Põhjused, millest elu alustada puhas leht, on alati palju. Näiteks lõpetasite ebaterve ja alandava suhte ning soovite nüüd lehekülge pöörata ja unustada endine elukaaslane, Kuidas kohutav unenägu. Või ei ole te praeguse olukorraga rahul ja unistate kolida teise riiki. prantsuse keel psühholoogiline entsüklopeedia kasulikke näpunäiteid pakub universaalset toimingute jada igaks juhuks.
1. etapp. Tehke otsus
1. Tehke kindlaks oma motiivid
Mõelge hoolikalt põhjustele, mis sunnivad teid oma elus drastilisi muudatusi tegema. Mõned neist on olulisemad, mõned vähem.
Näiteks jääte esimest korda üle paljude aastate üksi tühja majja: lapsed on suureks kasvanud ja ära kolinud. Sel juhul on soov oma elu uuesti üles ehitada täiesti loomulik. Sa ei pea enam laste eest hoolitsema, on aeg mõelda iseendale.
Kuid võib-olla soovite oma elu muuta, et kaitsta end ebameeldivate kogemuste eest. Sel juhul välised muutused tõenäoliselt ei aita, sest need ei lahenda teie probleemi sisemised probleemid. Emotsionaalne pagas järgib teid kõikjal, kuhu lähete. maakera. Enne kui proovite alustada uus elu, peate sellega tegelema.
2. Analüüsige kõiki hiljutisi tähtsaid sündmusi enda elu
Mis sinuga juhtus Hiljuti? Pulmad, pereliikme surm, sõbra või töö kaotus, oluline muutus majanduslikus või tervislikus seisundis, kolimine, rasedus?
Kõik need sündmused võisid teie emotsioone sügavalt mõjutada. Mõned neist tegid sind õnnelikumaks, teised tekitasid tugev stress ja ärevus.
Kui olete hiljuti midagi sellist läbi elanud, võib olla targem suure otsuse tegemisega edasi lükata.
Eriti kui me räägime lähedase surma kohta. Andke endale aega oma leinast üle saamiseks. Lein on vajalik etapp, ilma milleta ei saa te traumaatilisest sündmusest üle elada. Pole vaja kiirustada, et kõik unustada ja edasi liikuda.
Uue elu edukaks alustamiseks on vaja vanad harjumused üle vaadata. Veenduge, et teie oodatavad muutused põhinevad väärikatel motiividel, mitte soovil minevikust põgeneda. Lõppude lõpuks ei lahenda põgenemine probleeme.
Võib-olla olete harjunud konflikte ja probleeme ignoreerima? Mis on teie esimene reaktsioon stressirohke olukord? Kas jääte rasketel aegadel kinni oma tõekspidamistest, eesmärkidest ja plaanidest?
4. Vaata oma väärtusskaalat
Väärtused on teie uskumused enda, teiste ja elu kohta üldiselt. Nad näivad olevat teekaart sinu elutee.
Enne kui teed otsuse, mis su elukäiku täielikult muudab, tasub oma väärtused üle vaadata. Ainult siis, kui mõistate, mida te tegelikult tahate, saate määrata oma prioriteedid.
Esitage endale paar küsimust. Näiteks kahe inimese kohta, keda sa imetled. Millised nende omadused äratavad teie austust? Miks? Kuidas see võib mõjutada teie enda elu? Kuulake, mida neil inimestel on öelda, ja tehke kindlaks teemad, mis teid kõige rohkem inspireerivad või mis teid tegutsema panevad.
Vastused neile küsimustele aitavad teil mõista oma väärtused: ambitsioonid, soov uute asjade järele, suhtumine sotsiaalne õiglus jne.
Ärge unustage, et pole kõrgeid ega madalaid isiklikke väärtusi. Üks võib väärtustada paindlikkust, teine aga stabiilsust. Mõlemad valikud on õiged, kui need on kindlasti sinu ja mitte väljastpoolt peale surutud! Küsimus on mõista, kes sa tegelikult oled, ja elada kooskõlas oma tõeliste püüdlustega.
5. Määrake soovitud muudatuste ulatus
Mõne jaoks võib uue elu alustamine tähendada kolimist, uusi sõpru, uut tööd jne. Teiste jaoks võib see olla vanade harjumuste ja elustiili muutmine.
Mõelge, miks olete õnnetu või pettunud. Status quo muutmiseks on see vajalik globaalsed muutused Või on targem keskenduda ühele või kahele teemale?
Ärge unustage: kui alustate väikeselt ja tõstate tempot, on teil palju suurem võimalus edu saavutamiseks, kui proovite saada teistsuguseks inimeseks just siin ja praegu.
6. Harjutage enda parandamist
Kujutlege oma elu teatud ajahetkel tulevikus iga detailiga.
- Milline saab olema teie keskkond?
- Kus sa elama hakkad?
- Mida sa kavatsed teha?
- Mida tunda?
Proovige luua võimalikult selge pilt.
Oletame, et olete kuulus muusik, teil on oma oma grupp ja tuuritate kõige rohkem erinevad riigid esinemistega.
Nüüd mõtle sellele mis tugevused ja oskused on vajalikud eesmärgi saavutamiseks.
- Mis sul juba on?
- Mille kohta sul teadmisi napib?
Ole enda vastu võimalikult aus.
Näiteks kui sulle meeldib muusiku elukutse, siis kas sul on selle poole vähemalt kerge kalduvus või meeldib sulle lihtsalt idee ise?
Olge oma tuleviku suhtes realistlik. Ilmselgelt ei saa sinust Supermani isegi siis, kui oled sellele meele järele seadnud.
Aga kui superkangelase lugu ühtib teie väärtustega, siis kes takistab teid tema eeskujust inspireerimast? Näiteks kui sulle meeldib Supermani õiglusiha, saad seda missiooni täita ka politseiniku või kohtunikuna töötades. Kas sind tõmbab füüsiline jõud sinu kangelane? Sel juhul saate jõusaaliga liitudes oma vormi parandada. Või isegi hiljem hakata treeneriks ja aidata teistel spordiga tegeleda.
7. Sea eesmärgid
Nagu öeldud Lao Tzu"Tuhande miili pikkune teekond algab ühest sammust." Teie teekonna esimene samm on teha kindlaks sammud, mis teie elu muutmiseks astuvad.
Planeerige, mida teete kuue kuu, aasta, kolme aasta, viie aasta, kümne aasta, kahekümne aasta või enama aasta pärast.
Seadke endale selged, realistlikud ja mõistlikud eesmärgid ning piirake nende saavutamiseks kuluvat aega.
Alustuseks määrake kindlaks põhieesmärk, seejärel jagage see väiksemateks ja muutke need konkreetseteks taktikalisteks eesmärkideks.
Oletame, et soovite õigluse eest võidelda ja otsustate saada politseinikuks. Selle otsuse tegemisega olete lihtsalt oma peamine eesmärk. Selle saavutamiseks peate rakendama palju vahepealseid:
- parandada oma füüsilist vormi, et see läbida sisseastumiskatsed;
- teha päringuid, kuidas politseiakadeemiasse sisse saada jne.
Eesmärke seades veenduge, et oleksite võimalikult konkreetne ja täpne.
2. etapp. Alusta muudatust
Uue elu alustamiseks peate võib-olla muutma paljusid oma elu aspekte: füüsist, emotsioone, elukohta, sotsiaalne staatus, finantsseisundit, elukutse jne.
1. Määrake muudatuse ulatus
Olulise muudatuse korral võib eesmärkide ja taktikaliste eesmärkide loetelu olla väga pikk. Kuid kui teie eesmärk piirdub näiteks ainult uue töökoha leidmisega, võib punkte olla palju vähem.
2. Koosta plaan oma välimuse muutmiseks.
Mõne jaoks paranes tervis või füüsiline vorm- juba uus algus elus. Head uudised on see, et kehalisi muutusi pole tavaliselt liiga keeruline ellu viia. Arendada tervislikud harjumused, kaotada liigseid kilosid, tugevdada lihaseid – kõike seda saab realistlikult teha, kui arutada oma arstiga, millised meetmed sulle kõige paremini sobivad.
Väljendage end riietumise kaudu. Teie riided annavad teistele edasi teie suhtumist iseendasse ja nemad tajuvad teid samamoodi. Muutke oma pilti vastavalt enda pähe joonistatud pildile ja nii on eesmärki lihtsam saavutada.
3. Tegeleda emotsionaalse pagasiga
See samm võib veidi aega võtta. Pidage meeles, et see pidev protsess, mis kestab kogu elu.
Muutes oma käitumist ja õppides oma emotsioone juhtima, saate vabaneda lisakoormus ja vaata maailma teise nurga alt.
Siin on mõned ideed, mis aitavad teid selles ettevõtmises.
Pidage tänupäevikut.Õppige olema tänulik selle eest, mis teil on, ja samal ajal õppige muutustega kiiremini kohanema, parandage oma füüsiline seisund ja isegi une kvaliteeti, muutute eluga rahulolevamaks ja saate üle mõne traumaatilise sündmuse tagajärgedest.
Hüvastijätt. Andestamine vabastab teid valusate ja hävitavate olukordade koormast, milles olete elanud. Sa andestad teistele enda pärast. Eelkõige vajad andestust – see aitab toime tulla viha ja ärevusega.
Kandke leina. Laske endal "leinata" ja kogeda kaotuse leina nii palju kui vaja, ärge püüdke seda kiirendada avalik arvamus. Leinaaeg on täiesti normaalne ja nõuab aega ja kannatust. Tunnistage, et teie lein väärib teie täielikku tähelepanu.
Hoolitse enda eest. Tunnistage, et teil on vajadused nagu kõigil teistelgi, ja nende täitmine pole isekas, vaid vajalik. Te ei pea iga kutset vastu võtma ega igale päringule vastama. See on okei, kui võtate aega ainult enda jaoks.
4. Kaaluge maastiku muutmist
Keskkonnavahetus, olgu selleks siis uus töö, uus ring sõbrad või uus elukoht, õpetab suuremat iseseisvust ja paindlikkust. Oma rutiinist välja murdes parandate oma sooritust ja suurendate eduvõimalusi.
5. Viige läbi oma keskkonna audit
Kui teie ümbrus teid demoraliseerib, alustage uut. õnnelik elu see saab raske olema. Võib-olla otsustate pärast ausat hindamist, kuidas teid ümbritsevad inimesed teid mõjutavad, oma ohutuse ja meelerahu huvides mõnega neist enam mitte suhelda.
Kuidas mõista, et inimene ilmutab teie vastu varjatud vaenulikkust:
Ümbritse end inimestega, kellelt leiad mõistmise, austuse ja armastuse, mida väärid.
6. Tee oma suhted korda
Ärge kartke peatuda ebatervislik suhe mis ei too sulle õnne. See käivitab teid uue, õnnelikuma ja tervislikuma elu poole.
Siin on mõned ideed kuidas mürgisest suhtest lahkuda:
- Rääkige inimesega ausalt. Mõnel juhul ei pruugi ta aru saada, et ta põhjustab teile valu või stressi. Olge avatud ja aus ning proovige mõista, kas ta on valmis kompromissiks. Kui ei, siis pole tal sinu elus midagi.
- Hinnake suhte eeliseid. Muidugi on üks asi keelduda suhtlemisest ebameeldiva naabriga ja hoopis teine asi katkestada kõik sidemed oma vanematega. Enne suhte lõpetamist vaadake, kas see toob teile midagi, mida vajate, isegi kui see on täis raskusi ja negatiivsust. Ja vastupidi, see, et suhe on nauditav, ei tähenda tingimata, et see on teile kasulik.
- Eelistage suhteid, mis teevad teid õnnelikuks. Koostage nimekiri inimestest, kes saavad teid aidata ja tuua õnne ja harmooniat, mille poole püüdlete. Tugevdage neid suhteid.
- Lõpetage suhtlus. Kui otsustate, et suhe on teie jaoks ebatervislik, öelge inimesele, et olete otsustanud selle lõpetada. Te ei pea enam suhtlema: ärge rääkige selle inimesega ega võtke temaga sotsiaalvõrgustikes ühendust ega isegi mõtle temale.
7. Aja oma rahaasjad korda
Isegi kui teie töökogemus on üle 30 aasta ja teie sissetulek pole viimase aja jooksul oluliselt muutunud viimased aastad, pole kunagi liiga hilja oma rahalist olukorda muuta.
Esiteks otsustage, miks teil raha vaja on. Kas säästate kinnisvara jaoks? Kas soovite luua pensionile jäämiseks rahalise padja? Või plaanite avada oma ettevõtte? Või äkki soovite lihtsalt õppida, kuidas oma rahaasju hallata ja lõpetada raha raiskamine?
Esimene samm on täpselt kindlaks teha, milline vara ja sissetulek teil on. See aitab teil teha õigeid finantsotsuseid. Võimalik, et peate küsima nõu finantseksperdilt.
8. Karjääriredelil ülespoole
Uus töökoht on suurepärane võimalus luua uus sina. Paljud hoiavad jätkuvalt kinni armastamatust ja igav töö. Kuigi muutused sisse professionaalne valdkond soodne uue elu alustamiseks, nagu ei midagi muud.
Võtke arvesse oma oskusi ja praegusi võimeid. Milline on teie kvalifikatsioon? Millises piirkonnas see asub? Mille poolest oled sa teistest parem?
Näiteks sina jutukas inimene, mis sind enim motiveerib on inimestega suhtlemine, kuid praegune töökoht sulle seda võimalust ei anna. Nii et midagi tuleb muuta!
Ärge piirduge oma praegusega professionaalne valdkond. Kunagi pole hilja oma kutsumust leida!
Oletame, et otsustate saada psühhoterapeudiks või õpetajaks, et saaksite pidevalt suhelda teiste inimestega. Probleemi saab lahendada lisahariduse omandamisega.
Mõelge ebaõnnestumised uuesti läbi. Selle asemel, et keskenduda mineviku vigadele, mõelge pigem õppetunnid, mille sa neilt ära võtsid. Need on need, kes aitavad teil tulevikus edu saavutada.
Seadke oma karjäärieesmärgid targalt. See tähendab, et teie eesmärgid peaksid olema konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja õigeaegsed. Määrake, kus soovite olla kuue kuu, ühe aasta, viie aasta pärast. Tehke kindlaks viisid, mis aitavad teil edu saavutada.
9. Konsulteerige teistega
Kui teil on selge ettekujutus, millist elu soovite alustada, on kasulik konsulteerida inimestega, kes juba sellist eluviisi juhivad. Esitage küsimusi raskuste kohta, et end kohe leevendada roosad prillid ja olla valmis tõelisteks väljakutseteks.
10. Hankige tuge
Uue elu alustamine on alati raske. Ümbritse end inimestega, kes armastavad, austavad ja on valmis sind aitama. Sageli võivad tugipunktiks saada mitte ainult lähedased inimesed, vaid ka usukogukonnad ja tugirühmad.
3. etapp. Jääge õnnelikuks
1. Jälgi oma edusamme
Ideele pühendumine ja kannatlikkus võivad teha imesid. Aga ülemineku periood võib olla tüütu ja väljakutsuv. Olge valvas ja jälgige oma edusamme.
Kasulik on pidada päevikut. See aitab teil paremini mõista oma emotsioone ja nõrkusi.
Pidage meeles, et sageli põhjustavad radikaalsed muutused elus depressiooni. Kui tunned sageli kurbust ja tühjust, oled meeleheitel või meeleheitel, kui oled lakanud nautimast varem armastatud tegevusi, tunned ärevustunnet või kalduvust enese alandamisele, otsi abi spetsialistilt.
2. Kohandage nagu lähete.
Uue ja põneva karjääri alustamine ei tähenda igava ja ebahuvitava suhte lõppu. Kohale kolimine uus linn ei tähenda, et sa kunagi oma vana kodu igatsema ei hakkaks.
Tee muutusteni ei ole lihtne. Raskustega silmitsi seistes on oluline need ära tunda ja kohandada oma plaan muutunud olukorraga.
3. Vajadusel konsulteeri psühhoterapeudiga
Isegi kui olete kindel, et kõik saab korda, on sageli kasulik lihtsalt psühhoterapeudiga nõu pidada, kui plaanite oma elu põhjalikult muuta.
Paljud inimesed usuvad, et see teraapia sobib ainult tõsiste probleemidega patsientidele. Tegelikkuses on see pigem tavaline hambaarsti külastus hambakatu eemaldamiseks. Kui tegelete väiksemate probleemidega, tasub nendega tegeleda enne, kui need põhjustavad hammaste lagunemist. Psühhoterapeudi külastust ei tohiks pidada nõrkuse märgiks. Vastupidi, see on märk sellest, et hoolid endast piisavalt.
Tehke üksikasjalik plaan, hankige tuge ja, mis kõige tähtsam, ärge lükake kõike hilisemaks – ja teil õnnestub!
Millal soovid muutust? Kui miski meile ei sobi, läheb midagi valesti või mõistame järsku, et me ei tahtnud seda, mida saavutasime, ega püüdnud selle poole, mida lõpuks saime. On olukordi, kus kõik ei rahulda. See on keeruline juhtum, kuid seda saab parandada. Meie elu on suures osas loodud ja toetatud teatud olek meie harjumused. Harjumusi muutes muudame me ennast, oma elustiili ja isegi kogu selle kulgu. Aktiivsemaks muutudes saab inimene kaalust alla võtta, karjääriredelil tõusta ja oma teise poole leida. Lisades oma ellu rohkem puhkust ja rahu, saate vastutasuks meelerahu, loovuse või harmoonia plahvatus pereelus.
Vahetame vana uue vastuKuidas muuta oma elustiili? Parim koht alustamiseks on mõista, mida ja miks soovite muuta. Ja mida te plaanite nende muudatuste tulemusel saada.
Mõiste "elustiil" hõlmab paljusid aspekte: töö ja perekond, sõbrad ja sugulased, tavapärased tegevused ja meelelahutus, elutempo ja -rütm, teie poliitilised vaated ja vaimsed väärtused, materiaalne heaolu või selle puudumine, tervislikud ja ebatervislikud harjumused ja palju muud. Sa pead aru saama, millega ja miks sa rahul ei ole. Ja mida sa tahaksid vastutasuks saada. Ja siis mõelge, kuidas asendust teha.
Kui oled oma vallaliseelust surmavalt väsinud: koosviibimised sõpradega hommikuni järgmise päeva pohmelliga, üksildane hallitanud vorstitükk külmkapis, tühjus ja korralagedus korteris ja hinges, siis tuleb hakata tõsiselt otsima. elukaaslane. Pärast hoolikat mõtlemist saate aru, et selleks peate minema mitte baaridesse ja klubidesse, vaid mõnesse mujale, kus elavad korralikud tüdrukud: spordiklubid ja pargid, muuseumid ja raamatukogud, kaubanduskeskused ja supermarketid. Teete oma igapäevarutiinis teatud muudatusi, need muudatused toovad kaasa sisemised muutused ja toob omakorda kaasa eluviisi täieliku ümberkorraldamise.
Kui mõistad ühtäkki, et su suhtlusringkond on ahenenud kahe-kolme inimese peale ning kõik vanad sõbrad-tuttavad on kuhugi kadunud, arenda selles vallas aktiivsust: uuenda vanu sidemeid, loo uusi. Inimesed on potentsiaalsed ideede, mõtete ja meeleolude allikad. Ümbritse end nendega, kes sind inspireerivad ja kosutavad.
Juhul kui teie peamine probleem kui teie figuur on volüümikam, kui soovite, tasub hoolitseda selle eest, et see oleks teie päevakavasse kaasatud rohkem kehaline aktiivsus ja vähem söögikordi. Tee nii, et sul poleks aega süüa. Nii et vaevu leiad aega ülipõneva ja huvitavaid tegevusi närida paar salatilehte ja juua rohelist teed.
Mida peaksin muutma?
Mõnikord inimene ise ei tea, mis talle täpselt ei sobi ja pealegi pole tal õrna aimugi, mida ja kuidas muuta. Kuid ta tunneb, et kõik või paljud asjad lähevad valesti. Sellises olukorras ei ole mõistmatuse puudumine tegevusetuse põhjus. Kui sa ei tea, mida on vaja muuta, aga tunned, et sinu elus on midagi või isegi kõik valesti, siis muuda vähemalt midagi.
Võite alustada väikestest asjadest. Tehke oma igapäevases rutiinis muudatusi. Kui vaatate tavaliselt enne magamaminekut telerit, alustage kõndimist või sörkimist. Kui lähete tavaliselt magama kell kaksteist, alustage magamaminekut kell üksteist ja lõpetage hommikul tegemata ülesanded.
Kui teil pole üldse igapäevast rutiini ja kõik sündmused juhtuvad juhuslikult, kui vaja, proovige end organiseerida ja kinni pidada kindlast rutiinist. Võib-olla olete vastupidi liiga pedantne ja korrapärane inimene ega välju kunagi kavandatud ajakavast. Kasulik on veidi lõõgastuda ja isegi pahandust teha: tehke seda, mida vasak kand tahab, olenemata reeglitest ja väljakujunenud rutiinist.
Looge uusi harjumusi, mis teile meeldivad. Võib-olla meeldis teile kunagi joonistada, kuid loobusite sellest tegevusest juba ammu, sest pole aega ja tundub, et selleks pole vaja täiskasvanud ja tõsist inimest. See pole üldse tõsi, ükskõik milline loominguline tegevus avaldab soodsat mõju psühholoogiline seisund ja tuju. Ja mõnikord võib see muutuda hobiks või isegi elutööks. Elustiili muutmiseks on vaja midagi ära võtta ja midagi lisada. Lisage seda, mis teile meeldib.
Mõnel juhul, kui teie tavaline olek Kui muutute masendusse või apaatseks, teile tundub, et teie elu on lootusetu ja selles ei saa midagi head olla, võite võtta kasutusele äärmuslikud meetmed. Ärge raisake aega pisiasjadele, vaid muutke kõike korraga või vähemalt palju. Kolige teise linna või isegi riiki, leidke uus töökoht, muutke oma keskkonda ja kõiki oma harjumusi. Selline raputamine aitab tavaliselt depressioonist välja tulla ja eluks maitset saada. Peaasi, et ei tekitaks uude kohta vanu probleeme, mille eest siis jälle põgeneda tahaks.
Meie mõtlemise muutmine
Me tegutseme oma peas olevatest hoiakutest lähtuvalt. See, kuidas me mõtleme, määrab suuresti selle, kuidas me elame. Seetõttu peate oma elustiili muutmiseks proovima muuta oma mõtteviisi. Meie harjumused on loodud meie mõtlemisest ja vastupidi, mõtlemine on loodud harjumuste poolt. Mõtleme tuttavates sõnastustes ja meie mõtted liiguvad enamasti tuttavas ringis.
Saate alustada ja jätkata oma elus muudatusi kahel viisil: muutes oma harjumusi ja muutes oma mõtteviisi. Need kaks aspekti on omavahel tihedalt seotud ja mõjutavad üksteist pidevalt. Oleme juba rääkinud harjumuste muutmisest, nüüd räägime oma aju sisu muutmisest.
Igal inimesel on piiravad hoiakud, kuid mitte kõik ei teadvusta seda ega märka neid. Samal ajal on need hoiakud sageli peamiseks põhjuseks, miks inimene ei suuda oma soovitud eesmärke saavutada. Hoiakud võivad olla järgmised: "millegi saavutamiseks peate töötama palju, kaua ja kõvasti", "selleks, et inimestele meeldida, peate olema nägus ja võluv", " suur raha ausa tööga ei saa raha teenida”, „for edukas äri vaja on suuri alginvesteeringuid."
Hoiakuid on palju, nende peamine eesmärk on takistada tegutsemist ja õigustada oma tegevusetust. Võite arvata, et kui teil pole stardikapitali, ei tohiks te isegi proovida oma ettevõtet avada. Või ärge isegi proovige kohtuda tüdrukuga, kes teile meeldib, sest olete kindel, et loodus on teid välistest omadustest ilma jätnud.
Piiravad hoiakud tuleb välja selgitada ja kõrvaldada. Üldiselt ei takista miski sul oma elustiili muutmast peale laiskuse.
Teine takistus muutustele on stereotüüpne mõtlemine. Inimesed, välja arvatud harvad erandid, mõtlevad mustrite järgi. Sellise ja sellise tulemuse saamiseks on vaja teha nii ja naa. Sa tegid seda üks kord, õnnestus ja otsustasite, et peaksite alati tegutsema sama skeemi järgi. Te võtate midagi ette, kuid see ei õnnestu. Ja süüdistada selles ebasoodsaid asjaolusid või valesid inimesi.
Kui õpid iga kord erinevalt mõtlema ja käituma ebatavaliselt, ei tule muutused ja ka kõige soodsamad sinu ellu aeglaselt. Harjuge mõtlema piiranguteta ning saate oma elustiili valida ja seda hõlpsalt muuta.
Kunagi ammu tegin head hoidmist välimus lihtsalt erinevad dieedid. Kahjuks suudab see sind vormis hoida vaid lühikest aega. Ja siis ühel päeval, olles hakanud huvi tundma tervislike eluviiside vastu, otsustasin end radikaalselt muuta. Lugesin paar raamatut läbi ja alustasin esinemistega. Väga raske oli tavatoidult toortoidule üle minna... aga tulemused ei lasknud end kaua oodata! Mu figuur hakkas pingutama, tuju hakkas paranema, pluss kõikvõimalikud boonused.
Siis loobusin sulfaate sisaldavatest šampoonidest ja üldiselt sain tagasi loomuliku juuksevärvi ning kasutasin üha enam ajurveeda kaanonite järgi valmistatud taimset šampooni. Ebatavaline – jah, aga tulemus oli seda väärt! Kui aastad lendavad, aga tahad korralik välja näha ja mitte ainult enda, vaid ka oma mehe ja laste jaoks, pead ümber mõtlema. Minu garderoobist kadusid kõik kaelused ja minid: mõistsin, et klassikas saab palju võrgutavam välja näha. Lisaks on lõbusate värviliste särkide sidumine pliiatsseelikuga nii ilus.
Üldiselt, mida vanemaks saan, seda loomulikum ma püüan olla... Muide, ka meik on lakanud olemast toretsev, kõik on rahulik ja õrn. Selle tulemusena ei arva nad enam minu vanust, et kahe lapse saamine on üldiselt šokk neile, kes ei tea. Olen endaga rahul! Nüüd on minu riiulil tavalises mõttes higistamisvastase pulga asemel soolapulk (ostsin selle Egiptusest, see maksab senti ja töötab paremini kui kõik, mida olen proovinud, ja see on looduslik toode!) . Vannitoas on sulfaadivaba šampoon pluss valida kahe või kolme taimešampooni vahel (neid on pulbrina). Hambaharja asemel kasutage miswaki või äärmisel juhul hambapulbrit. Muidugi, seep ise tehtud, erinevad savid mähkimiseks, vannisoolad ja aroomiõlid.
Mähkimiseks valmistan maski nii: 1-2 spl. savi, eelistatavalt sinine, 1 tl. kaneeli, sama palju punast kuuma pipart, ingverit, paar tilka tsitruseliste aroomiõli, 1-2 spl. jahvatatud kohv. Lahjenda see kõik vee või piimaga, määri probleemsetele kohtadele ja mähi kilega. Hoian seda peal nii kaua kui saan, keskmiselt umbes 40 minutit See mask hoiab naha toonuses, pinguldab ja aitab võidelda rasvaga.
Külmkapis on alati värskeid köögivilju ja puuvilju, neid eelistatakse. Mahlapressid ei lülitu välja, sest värskete mahlade valmistamine on nii lihtne ja nii tervislik! Sool ja suhkur on välistatud, kui on rikkeid, siis ainult taimetoidulaual, mitte rohkem. Iga päev vähemalt 15 minutit trenni, see on kõigile kättesaadav! Ja minu garderoobi ilmus palju uusi asju, mis olid mulle seni tundmatud, sest need ei sobinud mulle üldse. Üritan osta kõike, mis on hele ja võimalusel rikkaliku värviga.
Arutelu
Ma arvan, et see mask ei sobi kõigile nahatüüpidele. Näiteks on see selgelt vastunäidustatud tundlikule ja allergiatele kalduvale nahale!
Kommenteeri artiklit "Uus mina: kuidas muuta oma toitumist, elustiili ja garderoobi"
Kas olete kunagi mõelnud oma elustiili muutmisele ja enesearengule, nii füüsilisele kui vaimsele? Peate tegelema enesearenguga (noh, vähemalt saate) ilma oma elustiili muutmata, pidevalt. Ja jah, eneseareng ei saa olla võõras.
Uue elu raskused. Tere. Tahtsin 48-aastaselt oma elu radikaalselt muuta. Lõpetasin oma igava, kuid tasuva töö ja läksin tööle Suur linn taga huvitav elu. Mõned nõuavad õrna elustiili, samas kui teised võivad põhjustada puude.
Arutelu
põgenege sellelt töölt!!! Ma saan aru, et olete terve vahetuse jalul. Noh, veenilaiendid on teile lähitulevikus garanteeritud
Kuni olete alla 50-aastane, saate selle üle elada. Kuid pärast 50. eluaastat sisenevad naised teistsugusesse eluperioodi. Mitte kõigile, aga enamusele. Haigusi sajab sinu peale nagu küllusesarvest. Mõned nõuavad õrna elustiili, samas kui teised võivad põhjustada puude. Olen 53-aastane ja oma kogemuse põhjal ei soovita ma teil oma eluks kaugeleulatuvaid plaane teha.
07.11.2017 05:20:03, Optimist elusJaotis: Tõsine küsimus (Peame oma elustiili muutma – mine maale, niitma, kündma, istutama). Mitte meditsiiniline, pigem trindellik. Peate lihtsalt otsustama oma elu muuta ja iga päev ütlema, et elu hakkas muutuma parem pool, täna on teil uus...
Arutelu
Lugesin need kõik läbi, aitäh. Eile ilmselt sai täielik meeleheide tegi selle otsuse. Üldiselt on teie jutt õige. Mul on 15. augustiks aeg uue neuroloogi juurde... No ma loodan))
Kummalised on teie soovid – välja pääseda. Halva seljaga ei saa ega saagi niita, istutada ja künda.
Minu kogemusest umbes äkiline muutus elu - väga tulusalt töölt lahkumine, toitumise muutmine, autost loobumine kõndimise kasuks, sealhulgas liftist loobumine, ristiti (aga see oli rohkem mu lähedaste meelerahu huvides, nad olid mures, et ma surra ristimata).
Aga mul on suurepärane massaažiterapeut, joogatreener ja armastav perekond. Seetõttu oli isegi kuus kuud lamamist päris lõbus ja mugav.
Ja kui paljud saavad oma elustiili muuta 21.07.2017 16:44:33, kollased kingad. Eemaldage sõna "allavahetus" ja küsimust ei teki. Nad teevad temaga vigu peaaegu sagedamini kui "pediaat", see on lihtsalt igav neile, kes saavad aru, millest nad räägivad.
(Kallid daamid, kas saame ühise arusaamaga anda kasulikke nõuandeid 40-aastase daami tööle ja elustiili muutmiseks?) Näpunäiteid elustiili muutvale koduperenaisele.
Arutelu
Lugesin lõime eile läbi, lõpetasin täna lugemise, järeldus: Sulle anti palju nõu, aga su reaktsioon kõigele on sama - ei lähe, sest see ja see ei tööta, sest see... .. Minu nõuanne on järgmine - kirjutage kõik üles - Mõelge kõikidele nõuannetele ja kui järgite neid nõuandeid, siis mis ja kuidas juhtub ja kas? ja mida tuleb nende täitmiseks teha? lihtsalt mõelge sellele või kirjutage see isegi nõuande enda kõrvale. Jah, see võtab aega, kuid mitte rohkem kui kolm tundi õhtust toiduvalmistamist. Ilmselt olete kuulnud: kes tahab, otsib kuidas, kes ei taha, otsi, miks MITTE...
Muide, miks te praegu lihtsalt ei puhka ja maga?
Mitu korda elu jooksul tuleks šunti välja vahetada? Kui palju võib see seisund halveneda. Mis on prognoos? Internetis on palju mitmesugust teavet, Olen juba palju asju lugenud, kuid igal pool räägitakse absoluutselt erinevad arengud- täielikust paranemisest pimeduse ja surmani.
Arutelu
Ühel mu sõbral on vennapoeg, kelle peas on šunt... Ta käib lasteaias, nad elavad Moskva oblastis tavarühmas, aga tal ja teisel poisil on oma õpetaja.
Lennata lennukiga jne. see on võimatu, st. juhtida võimalikult ohutut elustiili. See on veel väike, aga saan teada, mitu korda on šunti juba vahetatud ja mitu on plaanis, kui vaja?
Sõbrad, ma olen Tadžikistanist, mu pojal on kraniostenoos (hüdratsefeelia), tal oli operatsioon kolme kuuga, pärast seda on ta taastusravis, nüüd oleme 11 kuud vanad, mu pojal on sudargi, kõrgenenud hüpertensioon, trauma, surve jne. areng on maha jäänud, ta ei rooma, ma ei tea, mis see tulevikus juhtub minu esimene laps, kõik kellel on see, tahaks teada, kuidas nad oma beebidega hakkama saavad, tänan ette, kellel on Viber, palun kirjuta mulle minu Viber: +992927532332 ja Facebook Dilya Berdieva
10.12.2017 12:54:19, dilyaMulle ei meeldi mu eluviis, mulle ei meeldi see mõistmise tasandil, et ma elan valesti. Kuid pole motivatsiooni muutuda, kui teile ei meeldi teie elustiil, kas see peaks teid muutma motiveerima või mitte? Ja kui "pole motivatsiooni muutuda, siis üle...
Tahtma terve keha ja tegevus edasi pikki aastaid? Oleme kõik kokku kogunud teaduslikud nõuanded ja koostas nimekirja toodetest, mis vastutavad tervise ja noorte eest.
Tõenäoliselt olete kohanud inimesi, kes on teist vanemad, kuid näevad nooremad välja. 40-aastaselt ei ole nad isegi 30-aastased ja 70-aastaselt on nad sama jõulised kui 50-aastasele lähenevad "noored".
Mõnel juhul tuleb tänada just geneetikat. Kuid palju sagedamini peituvad põhjused nende elustiilis. Üldiselt söövad sellised inimesed õigesti.
Nad võivad süüa viilu või kaks pitsat, kuid nad ei unusta ka tervislikku toitu. Nad tulevad stressiga hästi toime ega lase neuroosidel ja depressioonil endas võimust võtta.
Aju noorus ja paindlikkus
Kõik teadlased nõustuvad: aju piisavus on pikaealisuse jaoks peamine. Vanusega seotud ajuhaigustega inimesed ei ela kaua.
Kahjuks kaotavad aju neuronid vananedes kiirust ja paindlikkust. Stress ja vabad radikaalid alates keskkond kahjustada ajurakke ja see vajab sõna otseses mõttes parandamist.
Ja aju “teenindusjaam” on uni ja toitumine, need ained, mis lappivad auke. Roostet ju akvarellvärviga autol katta ei saa? Või paigalda pabermootor! Sama on ajuga: mitte kogu toit pole selle ehitusmaterjal.
Peamine asi, mida aju "remondiks" on vaja, on rasvhape Omega 3. Jah, aju koosneb peamiselt rasvast, aga majonees ei aita. Majonees on rasv, mis ehitab teie kõhtu, ja Omega 3 on rasv, mis ehitab teie aju.
Omega 3 on kurikuulus kalaõli, mida leidub palju lõhes, makrellis ja makrellis. Omega 3 on üldiselt väga kasulikud – puhastavad veresooni ja nahka, vähendavad põletikku, taastavad rakumembraanid ja aitab teil kaalust alla võtta! Ja aju jaoks on need üldiselt asendamatud.
Teine aju komponent on vesi. Dehüdratsioon põhjustab väsimust, aeglast mõtlemist ja peavalu. Ei ole vaja ekstra juua – joo täpselt nii palju kui tahad. Kuid ärge laske endal januneda ega dehüdreerida.
Ja lõpuks on aju tervise jaoks kolmas koostisosa B-vitamiinid. Neid vitamiine leidub rohkelt sellistes toiduainetes nagu munad, oad, pähklid, seemned, rohelised köögiviljad, kala ja täisteratooted.
Nagu näete, on kala tervisliku aju jaoks juhtival kohal.
Lihasmass
50. eluaastaks on keskmine täiskasvanu kaotanud 15% oma tailihamassist. Edasi läheb see protsess ainult hullemaks. Mida vähem lihasmassi, seda suurem on keha rasvaprotsent.
Ja see provotseerib diabeeti ja kardiovaskulaarsüsteemi haigusi. Lihased on tervise, pikaealisuse ja visuaalse atraktiivsuse jaoks väga vajalikud! Kuninglik laager, mis rõhutab staatust ja noorust – seda esineb sageli arenenud seljalihastega inimestel.
Tee oma harjutusi! Mitte tingimata jõusaalis, kuigi spordikeskused on tõsi Parim viis kasvatada lihasmassi ja toniseerida oma keha.
Kükke, kätekõverdusi ja painutusi saab teha kodus! Horisontaalse riba tõmbed on imelised ja võib-olla parim treening terve selja eest. Igasugune muu tegevus, mis teile rõõmu pakub, sobib. Looduses jalutamine, tennis, jooga – see kõik on lihasmassi säilitamiseks väga kasulik.
Kui te oma lihaseid ei kasuta, hakkavad nad atroofeeruma. Kehale meeldib ainult liigset rasva kaasas kanda ja ta vabaneb hea meelega lihastest.
Parimad toidud lihastoonuse säilitamiseks: munad, kala, linnuliha, veiseliha, kodujuust ja taimne valk, sh pähklid ja oad.
Immuunsus
Vastavalt andmetele kaasaegne teadus, 70% meie immuunsusest sõltub soolestiku tervisest! Teadlased on juba pikka aega avastanud seose: kui tekivad probleemid soolestikuga, langeb immuunsus märkimisväärselt.
Arst ja pikaealisuse ekspert Delara Travicoli soovitab süüa kondileeme. Ta ütleb, et see on keha parim viis saada kollageeni, valku ja soolestiku tervise jaoks olulisi mineraale.
E-, C- ja D-vitamiinid on muuseas väga olulised ka naha tervisele. C-vitamiin vastutab kollageeni ja D-vitamiin hormoonide eest. Kirjutan lühidalt, kust neid leida:
C-vitamiin: puuviljad, eriti tsitrusviljad, marjad, ürdid, tomatid, kapsas, paprika;
E-vitamiin: piim, taimeõli, salatilehed;
D-vitamiin: tekib inimesel mõju all päikesekiired. Leidub ka toiduainetes: muna, veiseliha, taimeõli, kala.
Suhkur ja hormoonid on kontrolli all
Suhkur kiirendab veresoonte kulumist ja vananemist. Ja see nõiaringi– mida rohkem magusat sööd, seda tugevamaks kasvab isu ja isu magusa järele. Lõpptulemuseks on diabeet, mis kiirendab oluliselt vananemist. Jälgige oma veresuhkrut! Söö rohkem köögivilju ja puuvilju – need normaliseerivad suhkrut.
Hormoonide tasakaal on oluline ka nooruse ja energia jaoks. Kui haigusi pole, siis on ka hormoonid olulised Ehitusmaterjalid. Rasvadest tehakse hormoone, aga ka majonees siin ei tööta.
Hormoonide jaoks on parimad rasvad rasvane kala, avokaadod ja pähklid. Jõutreening on samuti väga kasulik, eriti meestele. Ja uni – enamik hormoone toodetakse une ajal. Kui sa ei maga piisavalt, ei tooda sa piisavalt hormoone.
Seega on tervise ja pikaealisuse peamised markerid aju, immuunsus, lihased ning kontroll suhkru ja hormoonide üle. Jälgige neid, sööge tervislikku toitu, magage piisavalt ja ärge unustage kõndida – ja see hoiab teid tervena aastaid!
Need harjumused ei pruugi olla teie edu võlupillid, kuid muudavad teie elu palju lihtsamaks ja aitavad teil elust rohkem naudingut saada.
1. Tõuse varakult üles
Enamiku öökullide jaoks ei kõla see tõenäoliselt kuigi kutsuvana. Siiski enamus edukad naisedärkama varakult (5.00-6.00), isegi kui nad alustavad tööd kell 9.00. Nad vajavad seda aega iseendaga kahekesi olemiseks, päeva planeerimiseks, rahulikult duši all vedelemiseks ning hommikuste iluhoolduste tegemiseks naha- ja juuksehoolduseks.
2. Tee fitnessi
Parem on seda teha ka hommikul. See annab kogu päevaks energiat ja laeb sind endorfiinidega. Hommikujooksu võid kombineerida koeraga jalutamisega.
3. Säilitage igapäevastes asjades ranget distsipliini
See vähendab ärevust päeva kulgemise pärast ja aitab teil kõigega kursis olla, mida plaanite. Siiski peaks ruumi olema spontaansusele. Ja seda on palju lihtsam teha, kui teate seda eksprompt" kohustuslik programm"Päevatöö ei lagune.
4. Kombineeri asju
Edu tuleb seal, kus aega ja energiat kasutatakse ratsionaalselt. Mõelge, kuidas saate oma aega optimeerida. Näiteks saavad lapsed kooliteel autos termostest tervislikke hommikusööke süüa, autos saab loenguid kuulata.
5. Õppige ütlema "ei"
Kunst öelda "ei" selgelt, kindlalt ja väärikalt on üks kõige enam olulised oskused elus ja äris vabastab see teid tarbetutest asjadest ja aitab teil hoida tasakaalu teiste inimeste ja teie huvide vahel.
6. Delegeerida kohustused
Las mees tuleb keemilisse puhastusse, las lapsed ostavad toiduaineid, laseb lapsehoidja või vanaema hoida last ja maja aitab korterit koristada. See ei tähenda sugugi seda, et sa halb ema ja perenaine. Delegeerimine vabastab palju aega, mille saab pühendada näiteks lähedaste omavahelisele suhtlemisele.
7. Reserveerige nädalavahetused ainult pere lõõgastumiseks ja suhtlemiseks.
Ära planeeri mingeid kohustuslikke tegevusi ega treeninguid. Laske endal ja oma perel lõõgastuda ilma ajakavadeta ja pingevabas tempos. Võite minna maale – see laadib teid eelseisvaks nädalaks.
8. Loo oma pühamu
See võib olla joogatunnid, maniküür, psühholoogi külastus – kõik, isegi kui otsustate lihtsalt diivanil lebada ja telesarja koos maiuspaladega vaadata. Kuid see on aeg, mis kuulub ainult teile ja kus saate jõudu ja häid emotsioone koguda.
9. Ära unusta oma sõpru
Sõpradega suhtlemine on ülioluline. See toob rõõmu ja positiivseid emotsioone, hoiab aktiivset seltsielu.
10. Maga piisavalt
Määrake endale ja oma lastele unegraafik. Esiteks on piisav uni kõrge tootlikkuse ja edu võti. Teiseks peavad lapsed vanematest varem magama minema, et neil jääks aega omaette olla. See tugevdab suhteid ja mikrokliimat perekonnas. Ja mis saab edule rohkem kaasa aidata kui usaldusväärne pere tugi?
11. Ära hoia tagasi oma emotsioone, nii häid kui halbu.
Emotsioonide väljendamine on tervisele kasulik. Võite vaielda, et milleks väljendada halvad tunded, ainult head on paremad. Paraku, nagu psühholoogid ütlevad, on see lahutamatu, kui külmutate ühe osa, siis lakkab teine väljendamast.
Foto tekstis: depositphotos