Mida teha, et mitte enne esinemist närvis olla. Kuidas mitte muretseda enne esinemist? Kasulikud näpunäited

Enamus inimesi erinevas vanuses ja elukutsed peavad publiku ees rääkima. Avalikult tuleb aruannet anda nii koolis, ülikoolis kui ka tööl. Samas on inimesel sageli probleem – kuidas ärevusest enne esinemist jagu saada. IN haridusasutus Klassikaaslaste või kaasõpilaste ees kõne esinemine tekitab sageli ebamugavust. Kuid tööl on hirm esineda võõraste spetsialistide ees, kes teid kriitiliselt hindavad, mõnikord nii piirav, et see ei võimalda teil oma teadmisi demonstreerida ja teavet selgelt edastada. Kas sa tead hirmu? avalik esinemine? Siis on see artikkel teie jaoks!

Põhjused avaliku esinemise ees

Avaliku esinemise hirmu peamine põhjus on hirm pidada valju kõnet teid kuulava publiku ees. Selline käitumine saab alguse lapsepõlves, mil vanemad avalikus kohas valjult rääkiva lapse vaigistavad. Edaspidi võivad sellised keelud areneda foobiaks ja alateadlikult hakkab inimene kartma avalikult oma mõtteid valjult välja öelda. Kõneleja tunneb, et tema häält pigistatakse, hakkab muretsema, pigistatakse veelgi rohkem, ta võib tunda paanikat ja hirmu. Sellise tunde tekkimisele aitab kaasa ka õpetajate või klassikaaslaste mõnitav, halvustav suhtumine etenduse suhtelisse ebaõnnestumisse. Teiste selline reaktsioon riivab inimese tundeid ja aitab kaasa avaliku esinemise hirmu tekkele ja kinnistumisele.

Hirmu allikas

Oled kõneks hästi ette valmistatud, tead täpselt, millest räägid, oled valmis küsimustele vastama, kuid hirm publiku ees ei jäta sind maha. Mis on selle põhjuseks? Hirm võib tekkida ebakindlusest, võimalusest eksida või tekitada kuulajate naeruvääristamist või hukkamõistu. Seetõttu peate enne esinemist mõtlema sellele, et publik on kogunenud eesmärgiga teid kuulata, mitte teid naeruvääristada või rünnata. Või äkki häirib sind miski muu? Hirmu allika mõistmine on esimene, väga oluline samm probleemi lahendamiseks.

Tõesta ennast

Inimesed tulevad ärevusega edukalt toime, kui näevad oma esinemist publiku ees kui võimalust end väljendada, näidata oma teadmisi, kutsekoolitus, teie võime köita publiku tähelepanu. Enne avalik kõne Just selline suhtumine aitab ärevust vähendada.

Valmistuge avalikult esinema

Et vältida esinemisprotsessi häireid, mis võivad põhjustada suurenenud ärevust, on vaja hoolikalt kaaluda detailplaneering teie kõnest. Seda saab koostada paberile, pakkudes kõne kokkuvõtet ja vajadusel graafikuid, illustratsioone ja muud abimaterjalid. Plaan peaks hõlbustama sujuvat ja loogilist üleminekut ühest aruande osast teise ning välistama peatumised ja kõhklused kõne materjali esitamisel.

Pane end kuulajate asemele ja püüa aru saada, kas info, mida publikule edastad, vastab tema ootustele: kas see on selgelt esitatud ja kas sind on huvitav kuulata. Analüüsige teksti ja kõneplaani sellest vaatenurgast.

Pidage peegli või väikese auditooriumi ees testkõne, millesse teil on usaldus, ja vajadusel täiendage kõne sisu. Saate oma esinemist videokaameraga salvestada ja seda vaadata, otsides materjali optimaalset esitust, sobivaid žeste, näoilmeid jne. Sel viisil kõne harjutamine aitab teil end kindlalt tunda ja ärevust vähendada.

Häälestage etendust

Kui olete eelseisva avaliku esinemise pärast mures, võite tunda end ebakindlalt. edukas tulemus asjaajamised ja pinged, mis kutsub esile täiendavat ärevust. Õppige. Püüdke lõõgastuda ja pingeid leevendada. Selleks saate teha hingamisharjutused hinge kinni hoides ja aeglaselt sügavalt sisse ja välja hingates. Või kõndige kõvasti koridori, enesekindlate sammudega. Harjutage oma esinemise jaoks positiivseid visualiseerimisharjutusi. Kujutage ette, kui enesekindel te oma raporti ajal välja näete ja räägite ning kui tähelepanelikult nad teid kuulavad. Tundke oma sooritusega rahulolu.

Rääkimine avalikult

Peate mõistma, et publik ei tea, et võite olla närviline, ega märka teie närvilisust, kui te seda ise selgelt välja ei näita. Ärge näidake oma põnevust kuulajatele. Minge enesekindlalt avalikkuse ette, seiske vabalt, sirgelt, sirutage õlad. Rääkige aeglaselt, rahulikult, võimalusel ja vajadusel ilmega ja vajadusel kergelt naeratades.

Ära mõtle publikule

Püüa mitte anda suure tähtsusega mida kuulajaskond teie kõne ajal mõtleb. Ärge püüdke silmitseda, analüüsida inimeste näoilmeid ega püüda pilke, sest võite ekslikult pidada kuulajate ebamäärast reaktsiooni negatiivseks. Ainult siis, kui saate ise aru, et tegite vea, parandage rahulikult oma sooritust ja jätkake edasi.

Hoolitse oma välimuse eest

Teie välimus ei tohiks tekitada teie kuulajates ärritust, haletsust ega naeruvääristamist. Püüdke muuta oma riided kenad, mitte liiga heledad, eelistage klassikalist stiili. Soeng ja meik ei tohiks olla liiga toretsevad ning ehted peaksid arvestama publiku sotsiaalset staatust.

Tähtsateks esitlusteks valmistumine pole lihtne. Saate aru, et olete silmitsi tohutu riskiga, ja soovite teha kõik õigesti. See tekitab ärevust ja hirmu, mis võib teid isegi halvata. Kuidas saate sel juhul oma närve rahustada?

Tunnista hirm ja kujunda see ümber

Ikka multifilmist "Kung Fu Panda"

Esiteks peate mõistma, et on loomulik, et tunnete end enne tähtsat esitlust närvis ja ärevuses. Riskantses olukorras lööb sisse teie loomulik “võitle või põgene” instinkt. Lihtsalt tabage end nii tundmast ja tunnistage seda ebamugavust lahutamatu osa mängud.

Kui olete oma seisundi tunnistanud, saate selle ümber mõelda – ja siis saate hirmuga toime tulla.

Spordimaailma juhtimisõpetust käsitleva raamatu autor Beth Levine soovitab järgmist: „Mõelge sportlasele, kes võistleb esimest korda maailmameistrivõistlustel. Muidugi on ta mures, kuid ta ei karda ja tajub olukorda kohustusena. Tema jaoks on selline üritus suurepärane võimalus, millest ta ei jõua ära oodata. A närviline seisund See lihtsalt tuletab talle meelde, et see matš on tema jaoks väga oluline.

Ühendage oma kehaga

Pilt: Giphy

Kui meid valdab ärevus, näib, et kukume reaalsusest välja ja takerdume mitmesse ärevad mõtted: Mis siis, kui mul ei õnnestu? Mis siis, kui midagi läheb valesti? Mida nad minust arvavad?

Sellises olukorras aitab teadlikkus füüsilised märgidÄrevus: kiire südametegevus, kiire hingamine, raskustunne rinnus, higistamine ja hääle värisemine. Märka neid ja hinga sügavalt sisse, et end mõistusele tuua. Vaadake oma ümbrust. Puudutage midagi, näiteks lauda või lülitit. Asetage oma keharaskus varvastele või jalgadele.

Teie keha võib aidata teil närve rahustada:

Ärge unustage põhitõdesid. Enne oluline kõne sa peaksid saama korralikult magada, jooma piisavalt vett ja jälgima oma kofeiinitaset, et süda ei lööks liiga kiiresti. Ärge unustage korralikult süüa, et te ei jääks nälga.

Valige tugev poos. Uuringud on näidanud, et tugevas asendis (näiteks käed vööl, jalad laiali) olles tunneb inimene end enesekindlamalt. Mõned teadlased usuvad, et kehahoiak mõjutab isegi hormonaalset taset (kuigi paljud on selle teooria kahtluse alla seadnud). Isegi kui enesekindlad poosid on vaid platseeboefekt, väidavad paljud, et need aitavad luua enesekindlust enne suurt esinemist.

Nihutage oma raskuskeset. Seisa sirgelt ja hinga sügavalt. Kujutage ette, et teie kõhu sees on raske pliipall. Tunneta selle raskust ja tugevust. Parem on raskustunne seal kui peas või rinnas.

Harjuge kohaga. Kui võimalik, saabuge esinemisruumi varakult ja teesklege, et see on teie oma. Jalutage ringi, kontrollige seadmeid ja kontrollige ruumi suurust. Mõelge, millise helitugevusega ja väljendusviisiga peate rääkima ning milliseid žeste peate tegema.

Valmistuge kindlasti etenduse alguseks

Hea ettevalmistus aitab ärevust vähendada. Püüdke leida aega oma mõtete kogumiseks, valige parim suund kõne ja tõsta esile kõne põhipunktid. Ärge unustage, et peate kulutama aega mitte ainult oma slaidide ettevalmistamisele, vaid ka sellele, mida ütlete – kahjuks keskendub enamik esinejaid liiga palju esimestele. Harjutage oma kõnes üleminekuid (kuid ärge üle pingutage, muidu kõlab teie kõne liiga harjutatult). Kõigepealt valmistage ette ja harjutage oma esitluse algust ning siis läheb kõik iseenesest.

Levin ütleb selle kohta järgmist: “Närviline adrenaliinilaks hajub umbes kahe minuti pärast. Alustage oma kõnet mõne positiivse või ootamatud sõnad see annab esitlusele tooni.”

Levine töötas kunagi tippjuhiga, kellel oli vaja ette valmistada rida ettevõttevideoid töötajatele. Ta oli väga mures. Levine soovitas tal alustada oma kõnet naeratuse ja millegi positiivse ja loomuliku asjaga, näiteks: "Mulle meeldib selles seltskonnas olla ja see, mida me iga päev teeme." Nii sai ta lõõgastuda ja ülejäänud video hõlpsalt salvestada.

Kui esitate publikule otseesitlust, võtke esitluse alguses veidi aega, et publik saaks oma emotsioonidega tegeleda.

Proovige oma publikut küsitleda. Küsige, kui palju inimesi ruumis on olnud ettevõttes üle 10 aasta, ja paluge neil käsi tõsta. Või küsige kelleltki kuulajaskonnast, miks teda käsitletav teema huvitab.

Kui teete äriesitlust, koostage oma kõne ülevaade ja öelge midagi sellist: "Täna räägime teile x-ist, y-st ja z-st – kas need on teemad, mida peaksime teie arvates käsitlema või kas midagi on puudu?"

Enne esinemist soojendage oma häälepaelad, eriti kui olete loomult introvert. Vestelge kohvikus baristaga või küsige kolleegilt, kuidas tema päev läheb.

Kontrollige oma närve esinemise ajal

Aga kuidas saate end rahustada, kui just esitluse ajal hakkasite tundma ärevust ja ebakindlust?

Levin soovitab järgmist: "Isegi kui teete vea, jätkake esinemist. Publik ootab sinult head ja edukat ettekannet. Lõppude lõpuks valiti teid selle ülesande täitmiseks. Isegi kui sa enda sees värised, ei tea avalikkus seda.

Sama kehtib emotsioonideta publiku kohta.

„Pidage meeles, et see, mida te võtate pahuraks väljendiks, võib osutuda lihtsaks keskendumisavalduseks. Sa ei saa oma publiku mõtteid lugeda, " ütleb Levin.

Kui kardad, et esitlusel võidakse sulle esitada küsimus, millele sa vastust ei tea, on parem koostada nimekiri eelnevalt võimalikud küsimused. Kui teilt küsitakse midagi, milles te pole kindel, on parem, kui teil on käepärast mitu vastust. Siin on mõned neist:

"Hea küsimus. Ma ei oska sellele veel vastata, aga kui midagi teada saan, annan kindlasti teada.

"Minu sisetunne ütleb, et x. Lubage mul sellest nädala jooksul oma meeskonnaga rääkida ja saada teile üksikasjalik vastus.

Edastage küsimus kellelegi teisele või küsige publikult: "Arutame seda rühmana – kas kellelgi on selle kohta ideid?"

Tegelikult ei saa keegi ette teada, kuidas toimub etendus. Lisaks ärevusega leppimisele ja esitluseks valmistumisele on oluline ka pärast seda oma ettekannet hinnata. Mis õnnestus ja mille kallal võiks veel töötada? Millised matka- ja ettevalmistusmeetodid töötasid teie jaoks kõige paremini? Milliseid tehnikaid on parem järgmisel korral kasutada? Analüüsides oma kõnet, parandame oma suhtlemisoskust ning ettekujutust endast kui kõnelejast ja oskuslikust suhtlejast.

Mõnevõrra ebakindlalt võivad end laval tunda ka need, kes esinemist üldse ei karda. Lavahirm on täiesti tavaline asi, tavaline nii näitlejatel kui ka konverentsidel esinejatel. Kui teil on lavahirm, võite publiku ees esinedes tunda närvilisust, hirmu, väriseda mingil põhjusel või isegi tunda täielik idioot- ja seda kõike võõraste ees! Kuid ärge heitke meelt, sest lavahirmust saab üle, kui õpetate oma keha ja vaimu mõne lihtsa nipi abil lõõgastuma. Ja see artikkel selgitab teile täpselt, mida peate tegema.

Sammud

Kuidas tulla toime lavahirmuga esinemispäeval

Lõdvestu. Lavahirmuga toimetulemiseks tuleb teha paar asja, mis aitavad lõõgastuda ja see on oluline, sest mida vähem pinget hääles, seda rahulikum on meel, seda lihtsam on esineda. Ja siin on, kuidas saate seda saavutada:

Üma vaikselt, et oma häält rahustada.
Söö enne esinemist banaan. See leevendab ebameeldivat iiveldustunnet maos.
Närige nätsu, et pinges lõualuu lõdvestuda. Lihtsalt ära näri seda liiga kaua, muidu tekib kerge kõht.
Venitada. Venitage kõigega, mida saate – käed, jalad, selg ja õlad – see on suurepärane viis vähendada pingeid kehas.

Lugege oma lemmikluuletus valjusti. Teie lemmikriimi helid on rahustavad, fakt ja veelgi enam – pärast seda on lihtsam avalikult rääkida.

Levinud viisid lavahirmuga toimetulemiseks

Teeskle, et oled enesekindel. Isegi kui su käed värisevad ja süda lööb nii kõvasti, et hakkab kohe rinnast välja hüppama, teeskle, et sa pole vähem kui kõige rohkem rahulik inimene planeedil. Hoidke nina püsti, lai naeratus näol ja ärge rääkige kellelegi, mitte ühelegi elavale hingele, kuidas te praegu tegelikult läbi elate. Võlts seda kuni lavalt lahkumiseni.

Vaata mitte põrandat, vaid enda ette.
Ärge lonkake.

Loo endale rituaal. Vaja on rituaali, mis garanteerib õnne! Ja siis - kõike, alates sörkjooksust kuni duši all laulmiseni või "õnneliku" sokini paremas jalas. Tehke kõike seni, kuni see loob teile edu.
- Tööks läheb ka amulett. Ka siin analoogia põhjal - isegi sõrmus sõrmes, isegi plüüsist mänguasi toas.
Mõtle positiivselt. Keskenduge sellele, milliseid hämmastavaid tulemusi saate saavutada, mitte sellele, kui palju saate seda segada. arvasin halb mõte? Purusta teda 5 heaga! Hoidke motiveerivate sõnadega kaarte käepärast ja tehke kõike, mis aitab teil keskenduda halva asemel heale.

Hankige nõu professionaalilt. Kui tead kedagi, kellel pole lavahirmu ja kes on suurepärane esineja, küsi temalt nõu. On võimalus, et õpite midagi uut või saate teada, et lavahirm on tegelikult midagi, mida kõik mingil määral kannatavad, olenemata sellest, kui enesekindlad nad välja näevad.

Kuidas tulla toime lavahirmuga, kui olete näitleja

Kujutage ette edu. Enne lavale minekut kujutage ette, kui hästi kõik lõppeb – pealtvaatajate aplodeerimine, naeratused, kolleegide õnnitlused jne. Peate ette kujutama parimat, mitte halvim areng sündmused ja seejärel koos pigem esimene asi juhtub. Kujutage ette ennast ja oma hämmastavat mängu – aga vaataja vaatenurgast.

Alusta varakult. Kujutage ette edu isegi siis, kui olete just mõne rolli prooviesinemisel. Ja üldiselt tehke sellest harjumus.
Mida lähemal esitus, seda hoolikamalt seda kõike ette kujutada. Ütleme nii, et iga päev – enne magamaminekut ja kohe hommikul.

Proovige nii palju kui võimalik. Proovige, kuni rolli sõnad hakkavad hammastelt põrkuma. Pea meeles, kelle read tulevad enne sind ja kelle read tulevad pärast sind. Proovige oma lähedaste, tuttavate, sõprade või isegi muuseumis topise ees või tühjade toolide ees – inimeste ees esinemisega tuleb harjuda.
- Näitleja lavahirm väljendub sageli hirmus sõnad unustada ja teadmatuses, mida teha. Parim viis vabane sellest hirmust – õpeta, õpeta ja õpi uuesti sõnu.
- Publiku ees esinemine erineb täiesti privaatsest proovist. Jah, sa võid rolli hiilgavalt tunda, aga lavale tulles võib kõik muutuda. Olge selleks valmis.
Saage iseloomu. Kui soovite tõesti lavahirmuga toime tulla, siis astuge rolli nii usutavalt kui võimalik, nii et isegi Stanislavski hüüab - "Ma usun!" Mida rohkem te iseloomu tunnete, seda vähem muretsete enda pärast. Kujutage ette, nagu oleksite oma kangelane.
Proovi peegli ees. Ausalt öeldes suurendab see teie enesekindlust, sest nii näete ennast väljastpoolt. Jätkake harjutamist, kuni kõik hakkab meeldima ja see suurendab oluliselt teie eduvõimalusi laval endal.
- Vaadake ennast väljastpoolt – saage hakkama hirmuga tundmatu ees. Kui tead, kuidas sa välja näed ja kuidas oma rollis käitud, siis on sul laval mugavam.
- Pöörake tähelepanu oma stiili maneerilisusele, jälgige, kuidas saate oma kõnet žestidega.
  - Märge: Kindlasti ei sobi see kõigile. Jah, see aitab mõnda, kuid on ka neid, kelle jaoks see ainult suuremasse ärevusse ajab.
Õppige improviseerima. improvisatsioon on see, mida iga näitleja peab suurepäraselt valdama. Just improvisatsiooni abil saab valmistuda igaks, isegi täiesti mitteideaalseks olukorraks, mis laval tekkida võib. Paljud näitlejad ja esinejad muretsevad sageli – nad ütlevad, et mis siis, kui ma unustan või segan sõnad? Samas unustatakse ära, et ka teised näitlejad on inimesed ja võivad ka vigu teha. Improviseerimine muudab kõik vead plussiks!
- Improv on parim viis õpetada teile, et te ei saa oma esinemise kõiki aspekte kontrollida. Küsimus pole mitte perfektses esinemises, vaid selles, et suuta reageerida igale sündmuste arengule ja igale laval ettetulevale olukorrale.
- Pole vaja eksida, kui juhtub midagi ootamatut. Pidage meeles, et publikul pole käes stsenaariumi koopiaid, nii et nad märkavad, et midagi on valesti, ainult siis, kui teete selle neile ise selgeks ja seda kõige ilmsemal viisil.

Igaüks kogeb enne avalikult esinemist ärevust. Olgu selleks siis eksam, võistlus, laval esinemine või intervjuu nõutud tööd ettevõtte tulevase töötajana või õppeasutuses õpilasena. Või äkki on see kohtumine selle inimesega (või sellega), kellesse olete väga armunud...

Esimese asjana peab nende ridade lugeja aru saama, et ärevus enne esinemist pole mitte ainult täiesti normaalne seisund, vaid ka... vajalik. Tõenäoliselt on mul parem mitte "kummi tõmmata", vaid kohe algusest peale uimastada ...

Kuidas rahuneda enne avalikult esinemist

Kohe alguses peate sügavalt mõistma järgmist:

Ärge püüdke erutusetunnet leevendada, eemaldage värinad, vabanege hirmust ja ületage seda!

Ma ütlen isegi rohkem:

Karda avalikku esinemist nii palju kui võimalik, lase oma “rappuda”, jalad “võnkuma”, käed katsudes külmad ja märjad ning värisevad!

Ja ma olen teie jaoks 100% kindel, et esinete avalikult paremini, kui võite ette kujutada. Uskuge mind, "ebaõnnestumist" ei tule. Kuna olete täielikult mobiliseerunud, on kogu teie teadvus ergastatud ja koondatud – elevuse ja ärevuse tunne.

Miks me enne avalikku esinemist närvi läheme?

Peamised ärevuse põhjused enne avalikku esinemist võivad olla järgmised:

Suured ootused ja ülehinnatud olulisuse hindamine sellest sündmusest. Tihti peame väga tähtsaks tavalist kõnet, mis kestab 3–5 minutit ja kui midagi läheb valesti, siis pärast seda juhtub kohutavaid asju. Me võrdleme võimalust rääkida presidendi ees või kohtus rääkimisega, kus meie vabadus on kaalul. Oluline on õppida objektiivselt hindama sellise sündmuse tähtsust.

Viimane negatiivne kogemus avalik esinemine. Kui eelmises sarnases olukorras olite väga mures või lüüa saanud, siis selles olukorras kogete samu emotsioone. Proovige unustada, mis teiega juhtus mineviku olukord ja alustada otsast peale.

Vale usk et publik, kus peate avalikult esinema, on alguses vaenulik. See on vale. Inimesed kohtlevad kõnelejat vähemalt neutraalselt ja annavad rääkijale esialgu teatud au. Muidugi on alguses negatiivseid kuulajaid, kuid nad kritiseerivad kõiki, mitte ainult meid, ja te ei tohiks nende järgi hinnata kõiki kuulajaid.

Hirm unustada ettevalmistatud kõne. Sel juhul peate oma kõne eelnevalt harjutama ja tegema plaani, et mitte sattuda publiku ees segadusse.

Hirm lisaküsimuste ees sellel teemal. IN sel juhul Oluline on mõista, et absoluutselt kõike on võimatu teada ja kui teilt küsitakse lisaküsimus, millele te vastust ei tea, võite selle küsimusega pöörduda publiku enda poole. See on teie poolt siiras ja aus. Ja peamine asi kõnes on kõneleja usaldus publiku vastu.

Kõneleja kogenematus. Seda saab parandada ainult süstemaatiliselt erinevatele sihtrühmadele ja koos erinevaid teemasid. Praktika on kõige rohkem tõhus meetod. Hirmust vabanemiseks tuleb sellest pidevalt üle saada.

Kuidas tulla toime ärevusega enne esinemist

Toon faktid tähtsuse järjekorras.

Esiteks, te juba teate, et ärevus ja hirm on normaalsed asjad, mis aitavad teil keskenduda. Ärge kunagi võtke hirmu mahasurumiseks ärevusvastaseid ravimeid, sest te ei suuda oma soorituseesmärke saavutada! Siis ei teki vajaliku võimsusega emotsionaalset laengut.

Teiseks peab sul olema selge eesmärk sõnavõtud, mida avaldate alapunktides (ülesannetes). Valmistage ette kõneplaan, mis koosneb mitmest punktist, näiteks:

Mis see on (millest me räägime).
Põhjused see nähtus(miks see juhtub).
Mida tuleb teha, et see, millest me räägime, oleks parem.

Siin sõltub palju käsitletava probleemi teemast.

Kolmandaks tuleb võimalusel esinemiseks ette valmistuda. Ära mõtle välja midagi kunstlikku, võta elust fakte! Pidage meeles lühikest plaani.

Kõige olulisem asi, mida tahtsin teile edastada, on tunnistada, et kardate iseennast! Täitke end hirmuga ja te ei märka, kuidas see kaob.

Näpunäiteid ja nippe avalikuks ettekandmiseks ja esinemiseks

Olge teadlik oma hirmu põhjustest. Neid võib olla palju. Proovi järgmine harjutus: meenuta oma eelmist esinemist, keskendu helidele, detailidele, tunneta muutusi oma kehas. Mõelge, kellega ja millega on teie ärevus seotud: teie enda või kuulajatega. Järgmisena arendage oma tööd nendes valdkondades, mis teile probleeme tekitasid.

Saage aru, et teid ei vallandata töölt ega saadeta teie tehtud vigade eest vangi, eeldades, et see on kõige hullem.

Tehke oma kõne jaoks eelnevalt loogiliselt üles ehitatud ja hoolikalt läbimõeldud plaan. Selle koostamisel ja see on teie kõne aluseks, peate analüüsima kirjanduslikud allikad, valige neist kolm või neli ja uurige neid hoolikalt. Lugemise ajal peate tegema märkmeid, mis näitavad lehekülgi. Leia kirjandusest üldsätted ja mis neid eristab, märgi see plaani. Hea oleks, kui see oleks detailplaneering.

Kujutage ette üht kuulajatest, seadke end tema kohale ja mõelge, mida ta teie loengust ootab, mida ta vajab ja mis teda huvitab. Analüüsige oma plaani selle vaatenurgast: mis jääb ebaselgeks, ebahuvitavaks ja millest ei pruugi piisata.

Publiku vajaduste ettenägemine aitab tagada produktiivse suhtluse.

Parem on, kui kõne tekst koosneb loogilistest vooskeemidest. Tõstke värviliselt esile peamised ideed ja kirjutage need väikestele nummerdatud kaartidele.

Fraasi "pike loengut" ei tohiks võtta sõna-sõnalt. Rääkimise ajal peate looma silmsidet. See aitab hoida kuulajate tähelepanu ja jälgida reaktsiooni teie sõnadele. Siis avaneb võimalus millegi juures üksikasjalikult peatuda ja tagasisidet saada.

Enne kõnet proovige üksikasjalikult ette kujutada oma ideaalset kõnet: kuidas te välja näete, mida ütlete, kuidas publik käitub. Skript peaks olema sisse ehitatud positiivses mõttes. Proovige tunda rõõmu ja rahulolu hästi tehtud tööst.

Mõelge, mis võib küsimusi tekitada ja eriline huvi publiku juures. Kui kasutatakse mingit terminoloogiat, valmistage ette sõnastik ja proovige tõlkida keerulised mõisted lihtsamasse keelde. Üks tark meesütles, et "tõelise professionaali anne seisneb selles, et ta suudab lihtsalt rääkida keerulistest asjadest."

Mõelge, kuidas saate oma kõnet intonatsiooniga kaunistada. Kasutage oma tugevused: eruditsioon, huumorimeel, eruditsioon. Valige kõnestiil, mis on publikule mugav. Kõike teav toon võib kuulajaid ärritada. Kõne ajal saate esitada küsimusi, mis aktiveerivad kuulajate tähelepanu, kui nad äkki lõpetavad teie kuulamise: "Kas olete minuga nõus?", "Kas soovite midagi lisada?" Väga tõhus kasutusviis huvitavaid näiteid, naljad.

Hoolitse oma eest välimus. Sassis lektor, kelle silmaalused ringid pärast unetu öö, kortsus riietes tekitab ainult kahju. Riided peaksid olema mugavad, korralikud, eelistatavalt klassikaline stiil. Naise meik peaks eelistatavalt olema loomulik ja pehme. Ehete valimisel arvestage oma publiku sissetulekute taset ja sotsiaalset staatust.

Kui tunned end ikka enne esinemist närviliselt, kõnni 5 minutit, kõnni kiiresti.

Etenduse ajal seisa käed sirgelt külgedel, tunneta, kuidas pinge põrandasse “voolab”, samal ajal käsi liigutades.

Hästi testitud tehnika - sügav hingamine. Pärast mõneminutilist hingamist tunnete, kuidas teie keha on "tuulutanud" ja lõõgastunud.

Oskus kõnesid loogiliselt ja kaunilt struktureerida tuleb kogemusega. Kasutage kõiki võimalusi erinevatel üritustel osalemiseks. Ja teie ettevalmistus, sõbralikkus ja loomulikkus on teie edukate esinemiste võti.

Video teemal

Kuidas enne esinemist maha rahuneda ning hirmust ja ärevusest üle saada

Avalik esinemine Radislav Gandapasega. 1. osa: Üks, kaks, kolm

Videokanal "USPEHTV".

Radislav Gandapas räägib avaliku kõne ülesehitusest.

"Tee seda üks kord, tee seda kaks korda, tee seda kolm!" Kas keerukaid juhtimisoskusi on võimalik panna selgesse, rangesse ja lühikesse algoritmi? Saab! Venemaa parimad ärikoolitajad viivad kanali Edu eetris läbi minikoolituse. 23 minuti pärast saavad koolitusel osaleja ja koos temaga kõik kanali vaatajad haldustööriista, mida nad saavad garanteeritult kohe oma töös rakendada - üks, kaks, kolm korda.

Meetodid ärevusest ülesaamiseks esinemise ajal. Radislav Gandapas. 2. osa

Videokanal "USPEHTV".

90% inimestest, kes on sunnitud avalikult rääkima, kurdavad, et kõige rohkem takistab neid hirm publiku ees, ärevus ja suutmatus oma emotsioonidega toime tulla. Radislav Gandapas selgitab enne esinemist ärevuse olemust, veenab teid, et muretsemine on tervislik – ja näitab mõningaid võtteid ärevusest ülesaamiseks.

Vadim Kurilov viib läbi koolitust “Hääl”, kus ta õpetab rääkima vabalt, ilmekalt ja kartmatult. Ta ise kartis väga rääkida vaid korra – osakonna koosolekul esinedes lavakõne GITIS. "Sel hetkel olin veendunud, et see, mida ma õpetan, töötab," ütles ta CTD-le.

Kui hakkan inimesega rääkima, tunnen kohe tema hääles pingeastet. Kellel on kehas palju pingeid, on raske kõnesid pidada. Hirm publiku ees esinemise ees on individuaalne, see on nagu kõrgusekartus – geneetiline eelsoodumus, eluolud. Alates sotsiaalne staatus see hirm ei sõltu: hiljuti kuulasin ühe suurfirma tippjuhtide kõnesid ja ainult üks neist oskas vabalt avalikkuse ees sõna võtta ega olnud sundimatu.

Lõdvestage vaagnavööd

Töötan suure Christine Linklateri meetodi järgi, seda nimetatakse "loomuliku hääle vabastamiseks". See ei ole esitus, vaid pigem "oma loomuliku hääle vabastamine", teie võimete paljastamine.

On väga oluline, mida sa endale ütled. Teaduslikult on tõestatud, et aju usub võrdselt nii reaalsusesse kui ka kujutistesse. Ja peate selle täpselt sõnastama: te ei pea endale ütlema "lõdvestu", peate ütlema "lase lahti, vabasta" - "lase end lahti", eemaldage liigne pinge.

Spetsiifilised tehnikad on väga lihtsad! Nalja tehakse minu üle: "No Kurilov hakkab nüüd jälle nõu andma, et lõdvestage oma tagumikku." Jah, see on õige! Ja kultuuriliselt ütleme seda:

1. Vabastage vaagnavöötme liigne pinge."Lõõgastage tagumik" ei ole metafoor, vaid tõesti kõige olulisem asi. Pöörake tähelepanu sõnale "ekstra" - ärge lõdvestage täielikult, vaid laske üleliigsest lahti, kuid püsige heas vormis.

2. Vabastage alalõualuu liigne pinge. Su suu avaneb seda tehes veidi, sa ei pea seda kartma.

3. Lõdvestage kõhtu. Siin saate lõõgastuda, lihtsalt hüpata välja! See on meie jaoks muidugi täiesti harjumatu. Kui teile ei meeldi, kuidas see võib välja näha, riietuge vabalt.

Kui eemaldate nende 3 punkti klambri, hakkab õhk sisenema alumine osa kopsud läbi suu ja hakkate automaatselt kõhuga hingama. Kui olete seda kõike teinud, hingate sügavalt sisse – Kristin Linklater nimetab seda "kergendusohuks".

Ärge ajage "kergendatud ohke" segamini mõistega "sügavalt sisse hingata" - ei, laske vaagnast-maost-lõualuust lahti ja laske õhku sisse.

See mitte ainult ei aita kehale, vaid ka emotsionaalselt lõdvestab. kindlasti, tugev stress See tehnika ei leevenda kohe valu, kuid aitab rahuneda. Harjutust saab sooritada nii enne sooritust kui ka soorituse ajal.

Poos ja hääl on teie valik

Teine saladus, et mitte närvi minna, on stabiilne kehahoiak: jalad peaksid olema üksteisest 20-25 cm kaugusel. Nii, et jalg on all puusaliiges. See on vähem kui õlgade laiuselt: kui jalad on õlgade laiuselt, on ebamugav sammu edasi teha.

Põlved peaksid olema pehmed – mitte painutatud, nagu flamenkos, vaid kergelt liikuvad, nagu Argentina tangos!

Esinemise ajal peate hingama läbi suu. Keha füüsika, kui me räägime jõudlusest, on tegelikult hääl. See realiseerub heli abil. Peate mõistma oma ulatust, suutma lisada nii väike- kui ka suurtähti ning õppima mõistma, millal on optimaalne. Esiteks võite isegi kõne mõttes märkida: siin on mul konfidentsiaalne teave, mis tähendab väiketähti. Siis toimub see automaatselt.

Mehed ütlevad sageli – milleks mul toppe vaja on, miks mul on vaja siblida?

Kuid hästi arenenud ülemine register annab teie häälele rikkuse, kõla ja lennu. Huvitav, et mõnikord tulevad vokalistid minu juurde ja paluvad mul nendega koostööd teha. kõnelev hääl- ja siis nad ütlevad, et hakkasid isegi teisiti laulma.

Sakslased ja venelased ei oska lõõgastuda

Alustasin hääletreeninguga. Õppisin Pedagoogilises Instituudis. Lenin teaduskonnas inglise keeles, ja edasi lõpukursused Instituut alustas õpinguid Laura Eremina juures, kes juhtis üleliidulises raadios saadet “Poeetiline märkmik”.

Olen aastaid omanud PR-agentuuri ja minu jaoks on see stseen tuttav: korraldan esitlusi, viin neid läbi ja aitan seda teha ka klientidel. Mul endal pole esinemistega kunagi probleeme olnud – võtsin selle ette, sest tundsin oma agentuuri klientidelt “sotsiaalset tellimust”.

Oleme ülepinges alalõug. Kas sa tead, miks? Sest me elasime "hambaid kiristades" 70 aastat.

Elu on valu: võtke end kokku ja keerake kurjaks. See on meile geneetiliselt omane, isegi neile, kes pole seda ideoloogiat kogenud. Ameeriklased ja britid on selles paremad. Muide, sakslaste jaoks pole see ka lihtne. Minu saksa keele õpetaja ütleb nii: „Meil on suuri probleeme lõualuu lõdvestusega."

Kas peate ette kujutama, et kõik saalis on alasti?

Publik on 2 inimest, 10 inimest juhatuses ja 500 inimest konverentsil. Üks vestluskaaslane on ka publik. Soovitused "kujutage ette kõiki ruumis viibijaid ilma riieteta" või "suurte kõrvadega" - ausalt, need ei tööta. Pärast midagi sellist on raske oma teema juurde naasta, see on liiga palju.

Kujutlege neid väikeste kaitsetute lastena? Võib-olla on kõik korras. Kuid ma ei kujutaks ruumis viibijaid kellegina ette. Ma töötaksin iseendaga. See on minu probleem, minu emotsioonid ja ma tahan neid muuta. Hirm on emotsioon ja ma pean oma emotsionaalset seisundit muutma.

Asjad, mida oma aju heaks teha rääkimise ajal

Loomulikult on esinemistehnikal, nagu igal tegevusel, kaks komponenti – aju ja keha. Keha, minu vaatenurgast, on siin esmatähtis. Kuid loomulikult ei tühistanud keegi analüütikat.

Niisiis, aju. Kuidas me tavaliselt analüüsime? Olen tark, läbisin koolituse, lugesin raamatuid. Koostan plaani, kirjutan märkmeid, koostan esitluse ja kirjutan igale slaidile teksti. Ja tundub, et praegu peaksime proovi tegema. Millal on minu esinemine? Homme kell 9! Mis kell on praegu? Kell kaks öösel. Kas tuleb proov? Ei. Ja üldiselt ei maga ma piisavalt ega ole õiges seisundis. Selgub, et saan justkui aru, mida teha tuleb, aga infot ja ärevust on liiga palju.

Otsige üles õnnetu ohver

Te ei suuda teksti pähe õppida! Mitte keegi. Ettevalmistus peab algama sellega, mida ma nimetan "õnnetu ohvri otsimiseks". Temast võib loomulikult saada ka suurepärane treener! Kui tippjuhid minu juurde tulevad, on nende kohtunikud tavaliselt juba terve esitluse valmis kirjutanud ja siis need samad kohtunikud vihkavad mind. Sest nad peavad kõik uuesti tegema.

Ka sõber võib käituda "ohvrina". Peaasi, et ta on teemast väljas ja küsib rumalaid küsimusi. Istu kohvitassi taha ja lihtsalt räägi, nii kristalliseeruvad ideed ja sõnastused, nii saad aru, mis on tegelikult oluline ja mida võib välja jätta. Seda on keerulisem ise teha, kuid see on ka võimalik: peegli ees ja mikrofoni asemel duši all.

Kaasake kirjanik ja lavastaja

Pärast “ohvri peal” harjutamist vastake endale kahele küsimusele. Esimene on tavaliselt sõnastatud nii: miks on minu kõne nende inimeste jaoks huvitav? Kõige tähtsam on siin see: miks on minu kõne just praegu nende inimeste jaoks huvitav? Mis praegu toimub, mis muudab mu kõne oluliseks? Võib-olla mõned majanduslik olukord või uus seadus- see tähendab päevakava laiemas mõttes. Sa ei pea sellest otse rääkima, aga kindlasti pead sellele mõtlema. Ja on tõenäoline, et kui sa selle peale mõtled, tahad sa seda öelda.

Teine küsimus on kõne eesmärk. Töötasin palju erinevate kõlaritega. Ja nii ma näiteks ütlen brändijuhile – mis on sinu eesmärk? 99% vastus: "Räägi mulle uuest tootest." Hoolimata sellest, et nende põhieesmärk on loomulikult müüa, kuid nad ei räägi sellest isegi. Aga fakt on see, et kui müüd, siis on üks eesmärk; kui tulite näiteks poe direktori juurde ja teil on vaja, et ta õpiks müüjaid motiveerima, siis teine; kui lähed ajakirjandusse, siis ülesanne on neil hästi kirjutada.

Kuulus lavastaja, treener ja õpetaja selgitavad, kuidas eemaldada klambreid, hingata õigesti ja esineda avalikus kohas maksimaalse efektiga.

"Etenduse ja rolli tõhusast analüüsist" Maria Knebbel

NSV Liidu rahvakunstnik ja õpetaja paneb paika põhitõed näitleja analüüs teksti ja sellega töötamist, mis on kasulik igale esinejale.

"Veena ja võida" Nikita Neprjahhin

Äritreener ja raadiosaatejuht pakub argumenteerimistehnikaid ja tehnikaid, mis aitavad iga publikut veenda, et sul on õigus.

Eesmärk oleneb publikust. Selle sõnastamiseks peate esitama järgmise küsimuse: "Mida ma tahan, et publik pärast minu kõnet teeks?" Ja selleks, et nad saaksid midagi teha, peavad nad midagi õppima ja midagi meeles pidama. Loomulikult räägin teile toote omadustest, kuid see teave on ainult vahend eesmärgi saavutamiseks. Näiteks räägin oma Instagrami kanalist: eesmärk on saada rohkem tellijaid. Publik peaks minult õppima, millest mu kanal räägib ja miks see huvitav on, ning mäletama, kuidas seda nimetatakse.

Mida teeb lavastaja näidendit analüüsides? Ta vaatleb oma kolme põhisündmust – esialgset, põhilist ja viimast.

Päritolusündmus asub väljaspool näidendi territooriumi - mis viis tegelased sinna, kuhu nad sattusid. Mis juhtus enne minu esinemist, mis pani mind esinema? See süžee võib olla kõike – alates maailma tähtsusega sündmustest kuni selleni, millest ma eile öösel unistasin. Näiteks vaatasin oma sõbra Instagrami, kadestasin, et tal on juba 100 tuhat tellijat, ja otsustasin vaatajaskonda laiendada. Võite tunnistada, miks mitte!

Põhiturniir (haripunkt) See võib olla erinev – põhiidee või näiteks mingi number. Või draama – kui sa mu kanalit ei telli, siis ongi kõik, mu elu on läbi.

Lõpuüritus eesmärgiga sarnane. Mida teevad kuulajad, kui neile mu esitlus meeldis? See peaks olema viimases osas väga selgeks tehtud.

Absursiteater on üles ehitatud samamoodi kui klassikaline, lihtsalt sündmused on seal erinevad, absurdsed. Seetõttu peaks iga kõne mis tahes auditooriumi ees olema üles ehitatud nendele põhimõtetele. Kui mõtlete nendes mõistetes, "sündmuste" ja "tegevuste" mõistes, kui teate täpselt, mis teie kõne ajal "toimub", tunnete end enesekindlalt ja vähem kardate avalikkuse ette minna.

Kuhu käed panna ja kuidas laval nutta

Kui olete seda tüüpi inimene, kes on pidevalt pinges, pole midagi, kogemusega see muutub. Peate lihtsalt pidevalt harjutama, kasutama selleks kõiki võimalusi: näiteks pidusöökide ajal toooste tehes või aeg-ajalt sõpradele lugusid rääkides.

Kõik ütlevad, et peate oma mugavustsoonist välja tulema? - pole tarvis! Esinedes on stress niigi suur, kuhu siis minna? Ma eelistan seda sõnastada järgmiselt: "laiendage oma mugavustsooni." Kui tunnete end mugavalt teetassi taga "ohvriga" vesteldes, ei pea te kohe miljonikohalisele staadionile välja jooksma – peate liikuma vähehaaval. Esmalt proovige rääkida sõbraliku publiku ees, järgmine etapp lisa veel midagi. Tasapisi hakkab inimene harjuma, et lava ei ole koht, kus pidevalt mõelda, mida oma kätega teha. Kõik küsivad: mida teha oma kätega? Pole võimalik! Kui olete keskendunud oma kõne teemale, unustate selle.

Ärge kunagi oma elus öelge publikule: "Ma olen mures". Neil, kes usuvad, et siirus köidab, on olnud halvad õpetajad.

Pärast sellist fraasi lõpetavad nad teid tõsiselt võtmast ja liigitavad teid alateadlikult ebaprofessionaalseks. Sellised tehnikad on peenemad. Mul oli sõber, kes oli nii mures, et hakkas lavale minnes nutma! Ütlesin talle, et kui see juhtub, peab ta peatuma ja ütlema: "Meie kohtumine tähendab mulle palju ja ma tunnen võimsad emotsioonid lihtsalt sellepärast, et ma siin olen." Ta tegi just seda. Siis tuli publik tema juurde ja ütles: "Me nutsime koos sinuga!"