Harjumused loevad. Neid ei tohiks alahinnata. Lõppude lõpuks mõjutavad need oluliselt inimese saatust ja neid peetakse tema võimete määravaks positsiooniks. Oma harjumusi saab aga mõjutada igaüks. Psühholoogid ütlevad seda harjumuse kujunemine alluvad täielikult inimese soovidele.
Kujundada välja hea harjumus– ülesanne pole kerge. Selle ellu hakkamine võtab palju aega. Harjumuse kujunemise protsess koosneb mitmest etapist. Järgides teatud reegleid, saate hõlpsalt kujundada tervisliku harjumuse.
Harjumuse kujunemise etapid
1. Harjumuse kujundamine algab ühest. Kui tahad oma ellu juurutada korraga mitu harjumust, siis usu mind, miski ei õnnestu. Näiteks mine igal hommikul jooksma. Tehke seda regulaarselt, ilma puhkepausideta nädalavahetustel või pühadel, mitu nädalat. Kui see tegevus on teie meelest juurdunud, saate sellega raskusteta hakkama. Alles pärast harjumuse kinnistamist võite hakata kujundama järgmist.
2. Hea harjumuse kujundamiseks on vaja motivatsiooni. Esitage endale rida küsimusi. Näiteks: Miks sa seda vajad? Kuidas see harjumus teie elu muudab? Kirjutage oma vastused paberile. Pidage meeles, et vastused peavad olema ausad.
3. Tehke plaan harjumuse kujundamiseks. Jagage see alampunktideks ja täitke seda järk-järgult samm-sammult. See aitab saavutada maksimaalseid tulemusi. Ja täitmisetappe on palju lihtsam kontrollida. Tehke plaan võimalikult üksikasjalikult; igapäevarutiini loomine ja selle pidev järgimine ei tee haiget.
4. Ärge püüdke endale kohe olümpiarekordeid nõuda. Kui hakkate hommikul sörkima, seadke endale mugav tempo ja läbige lühike distants, suurendades seda järk-järgult. Kui alustate suurte koormustega, ei teki teil mitte ainult tervislikku harjumust, vaid väsimuse tõttu kaotate huvi ja lõpetate sörkimise. Paljude jaoks on 500 meetri läbimine väga raske, kuid mõne aja pärast hakkab harjumus juurduma ja distantsi saab suurendada.
5. Pea meeles, et võti on hea harjumuse kujundamine.– teatud toimingute pidev regulaarne sooritamine. Vabanduste või põhjuste väljamõtlemine oma plaani mittejärgimiseks ei aita teil soovitud tulemust saavutada.
6. Koosta päevik, kuhu paned kirja oma plaanid tervislike harjumuste kujundamiseks. Määrake nende täitmiseks kindlasti tähtajad. Pärast tulemuse kättesaamist ja harjumuse kinnistamist kriipsutage saavutatu plaanist läbi ja jätkake järgmise punktiga.
7. Pea meeles, et harjumuse kinnistamisel ei ole soovitatav vahele jätta rohkem kui üks päev. Siiski juhtub, et peate oma plaane üheks-kaheks päevaks muutma. Uskuge mind, see on tõsine, kuid vastuvõetav. Kuid kui lükkate harjumuse kinnistamist kolmeks päevaks edasi, peate uuesti alustama. Ära süüdista ennast, vaid alusta uuesti. Peaasi, et mitte meelt muuta. Liikuge oma eesmärgi poole.
8. Ära tee järeleandmisi. Väike nõrkus võib ju teie varasemad saavutused tühistada. Ärge lubage oma nõrkusi, vastasel juhul ei saa te kasulikku harjumust kinnistada.
9. Pea meeles ja sa ei tohiks ajada end plaani täitmise pimedasse nurka. Positiivne suund aitab teil kujundada tervislikku harjumust. Tehke endale väikseid kingitusi, mis on harjumusega seotud. Näiteks kui sörgid hommikul, kingi endale trenni jaoks uued sukkpüksid või tossud. Iga väike asi on motiveeriv ja positiivne.
10. Tehke oma õnnestumiste ja saavutuste kohta igapäevaseid märkmeid. Pange tähele, kui palju aega kulutasite täna harjumuse kujundamisele ja kui suure vahemaa läbisite.
11. Anna endale positiivne puhkus. Minge parki, magage, vestelge sõpradega. Positiivne suhtumine võimaldab teil koguda jõudu, et harjumusega edasi töötada. Tea, et see on tee harjumuse kujunemine pakub rohkem naudingut, nii et sihtige seda konkreetselt ja lõpptulemus ei lase end kaua oodata.
On võimatu öelda, mitu päeva harjumuse kinnistamiseks kulub, psühholoogid kipuvad arvama, et see protsess võtab aega 21-40 päeva. Kuulake oma keha, see ütleb teile täpselt, millal harjumus on võimust võtnud ja muutunud teie jaoks tavapäraseks elustiiliks.
Hariduse eriline raskus seisneb selles, et selles küsimuses tehtud vead ei muutu koheselt märgatavaks. Alles paljude aastate pärast ilmnevad mõnikord ebaõige kasvatuse tagajärjed.
Vanemate ja õpetajate üks levinumaid vigu on moraliseerimine ja harjumuste kujundamise vajaduse mittemõistmine. Samal ajal on harjumuste roll isiksuse kujunemisel tohutu.
Lae alla:
Eelvaade:
HARJUMUSTE KUJUMINE
Hariduse eriline raskus seisneb selles, et selles küsimuses tehtud vead ei muutu koheselt märgatavaks. Alles paljude aastate pärast ilmnevad mõnikord ebaõige kasvatuse tagajärjed.
Vanemate ja õpetajate üks levinumaid vigu on moraliseerimine ja harjumuste kujundamise vajaduse mittemõistmine. Samal ajal on harjumuste roll isiksuse kujunemisel tohutu.
Harjumused tekivad lapsepõlves koos oskuste ja võimetega. Erinevatel eluaastatel tekivad erinevad harjumused. See tähendab, et "ajafaktor" pole mitte ainult nende kasvatuse suhtes ükskõikne, vaid, vastupidi, äärmiselt oluline. Vanemad peavad meeles pidama, et harjumuste kujundamist tuleb alustada võimalikult varakult. Mõned vanemad arvavad, et lapse esimestel eluaastatel on kõige olulisem tema tervise hoidmine, toidu, riiete jms tagamine. Ja haridus lükkub hilisemasse aega. Seetõttu seisavad vanemad lapse 3-4-aastaseks saamisel sageli silmitsi paljude temas spontaanselt tekkinud harjumustega, mis mõnikord mõjutavad lapse tervist, vanematele teadmata, moodustades teatud aluse tema tulevasele isiksusele.
Kui laps vajab eakohast harjumust, mis on õigel ajal välja kujunenud, rahuldab tema käitumine ümbritsevaid, ta tunneb end rahuliku ja rõõmsameelsena. Kui lapsel on tekkinud vale harjumus, segab see teda, ajab närvi, muutub vanematega konfliktide allikaks, kapriiside ja pisarate tekitajaks.
Kui vaatate näiteid, märkate, et iga üksiku harjumuse puhul on lihtne määrata selle tekkimise aega. Laps hakkas end lahti riietama – tekkis harjumus lahtivõetud asju kokku voltida või ära visata. Ilmus koolitarvete seljakott või kohver - tekkis harjumus raamatuid ja vihikuid eelnevalt või kiirustades panna.
Võime öelda, et harjumused kujunevad välja siis, kui esmakordselt tekib lapse uut tüüpi tegevus, kui esmakordselt ilmnevad uued asjad, uued kohustused jne. Just siis toimub vastavate harjumuste “sisse kandmine”. Seda mõistes peaksid vanemad pöörama erilist tähelepanu kõikidele nendele tegudele ja asjaoludele, mis lapse elus esimest korda ette tulevad.
Olles ostnud lapsele raamatud, näidake talle, kus neid hoitakse, ja jälgige mitu päeva hoolikalt, et ta raamatuid kuhugi ei viskaks, vaid paneks need ära näidatud kohta. Seda nõuet tuleb jälgida seni, kuni lapsel tekib harjumus oma raamatuid oma kohale tagasi panna.
Laps on õppinud oma voodit tegema – ta on omandanud oskuse. Kuid pärast seda on vaja tagada, et see oskus muutuks harjumuseks, s.t. nii, et ärgates tõuseb laps kohe püsti ja teeb kõhklemata alati oma voodi. Ja kui lapse ellu ilmuvad uued asjad, nende asjadega uued tegevusvormid, uued oskused, uut tüüpi tegevused, tuleks hoolitseda selle eest, et kogu see lapse uus elukogemus oleks organiseeritud nii, et see aitaks kaasa lapse kujunemisele. intelligentsetest, headest harjumustest.
Vanemad, kui hakkavad oma lastele sihikindlalt teatud harjumusi juurutama, puutuvad tavaliselt kokku suurte raskustega. Tundub, et kõik on õigesti tehtud: režiim on läbi mõeldud ja vanemate poolt on üsna palju nõudmisi näidatud, kuid lastel ei teki endiselt vajalikke harjumusi.
Vaatame lähemalt, kuidas tekib uus harjumus? Kõigepealt peate tähelepanu pöörama asjaolule, et harjumusi kasvatatakse mitte niivõrd sõnade, kuivõrd tegudega.
Teie laps lihtsalt jälgib kõigepealt häid tegusid, mitte ainult üks kord, ja proovib seejärel nähtut korrata. Kui lapsel õnnestub seda korrata, siis ongi kõik, harjumus on tekkinud. Nüüd on ülesanne see kindlustada. Ja see muutub fikseerituks, kui laps jälgib seda pikka aega.
Kogemus näitab, et lapse mõne tegevuse harjumuseks muutmiseks on oluline ja vajalik mitte ainult seda tegevust mitu korda korrata, vaid oluline on ka selle tulemus: kas see tegevus tõi kaasa naudingu või ebaõnnestumised ja pettumused.
Selline "tugevdamine" võib olla positiivne hinnang lapse tegevusele täiskasvanutelt, lastemeeskonnalt või otsene nauding töö tulemusest, tegevusprotsessist (muusika, raamatute, looduse vms nautimine). Vastupidi, tegudega seotud ebaõnnestumised ja hädad takistavad viimastel harjumuseks kujunemast.
Kui lapsevanemad soovivad näiteks tekitada lastele harjumust teha hommikuvõimlemist, tuleb neil jälgida, et esimestel nädalatel oleks lastel aega ärgates korralikult magada, et tuba ei oleks külm (seetõttu on parem lugeda suvel), et harjutused on valitud mõõdukalt rasked, et hommikused tegevused pärast treeningut pakuksid naudingut. Ühesõnaga, veenduge, et esimesed paar nädalat treeningut oleks kerged, nauditavad ja lõbusad. Edaspidi peaks laps harjutusi tegema neil päevadel, kui toas on jahe või kui ta pole piisavalt maganud. Harjumuse jõud seisneb selles, et see aitab raskustest üle saada. Kuid selleks, et see harjumus vähemalt natukenegi kujuneks ja tugevneks, on kohe alguses vaja seda soodsate “tugevdustega”. Kui vanemad ei ole seda esimest etappi läbi mõelnud ja ette valmistanud, hakkavad lapsed harjutusi tegema ja seejärel loobuvad.
Tüdruk, kes teab, kuidas juukseid kammida ja punuda, hoiab juuksed korras vaid siis, kui tal on kombeks juukseid kammida ja hooldada. Kes pole tuttav levinud fraasiga "Mida peaksite tüdrukule (vanaema, poiss, isa) ütlema?" Ja laps vastab tavaliselt: "Aitäh." Meeldetuletust ei vaja ainult need lapsed, kellel on kujunenud harjumus nii vastata. Osaliselt harjumused ja oskused automatiseeritakse.
Kui last on õpetatud enne magamaminekut ennast pesema ja ta teeb neid toiminguid iga päev, algul vanemate korraldusel ja seejärel ilma meeldetuletusteta, siis mõne aja pärast muutub harjumus püsivamaks ja on ebatõenäoline. et saaks ilma pesemata magama minna. Kui kasutate oskust ainult perioodiliselt, mitte pidevalt, muutub harjumus hullemaks. Kui lapsele ei tuletata pärast söömist pidevalt tänulikkust meelde, ei teki harjumust kunagi.
Kõige sagedamini, kui tegemist onhalvad harjumusedlastel tähendab see onaneerimist, sõrmede ja keele imemist ning küünte närimist. Kõige sagedamini täheldatakse neid lastel, keda kasvatati imikueast peale rangelt, liiga nõudlikult, või neil, kes kogesid vanemate selget tähelepanu puudumist. Sellised lapsed jäeti pikaks ajaks üksi voodisse, neid võeti harva peale ja neid ei kiigutatud, kui nad hästi magama ei jäänud. Kiindumuse ja muljete puudumise tingimustes kogeb üksi jäetud laps igavust või hirmu ning otsib kindlustunnet ja tähelepanu hajutamist vähestes talle kättesaadavates tegevustes: manipuleerib oma kehaosadega, imeb sõrme või huult, askeldab juustega, kõrv, nina jne. Algul kasutab ta selliseid tegusid, kuna ema puudub. Kui murelik ema ilmub lähedale ja püüab teda obsessiivsetest tegevustest kõrvale juhtida, ei tõmba ta enam tema tähelepanu: ta on hõivatud iseendaga.
Kogemused näitavad, et laste halbade harjumuste väljajuurimine nõuab palju aega ja kogu halba harjumust vastu võitlemise koormust ei saa kanda lapse veel tugevnemata tahte õlule. Vanemad peavad teda kannatlikult aitama. Kuid tavaliselt juhtub see nii: kui nad on lastele selgitanud konkreetse harjumuse kahju ja vastuvõetamatust, paluvad nad neil öelda "ära tee seda enam" ja kui tegevust korratakse, rõhutavad nad igal võimalikul viisil petmine ja lubaduse rikkumine. Nad unustavad ära, et halb harjumus (näiteks küünte närimine) on lapse närvisüsteemi juba “matunud” ja sellest ülesaamiseks nõutakse temalt erakordset, eakohatut teadlikku kontrolli oma käitumise üle, mis ei nõrgene. minutiks. Kas on üllatav, et kõige siirama sooviga oma sõna pidada ja "seda enam mitte teha", murrab lapses ootamatult vana harjumus läbi. Te ei saa harjumusest lahti vaid ühe lubadusega – "mitte seda enam teha". Seda tuleb teha järk-järgult. Harjumus tekkis järk-järgult ja sellest tuleb järk-järgult vabaneda.
Halb harjumus kõrvaldatakse kannatlikult, kulutades sellest ülesaamisele sama palju aega, kui kulus kinnistumiseks. See algas tähelepanu puudumisest lapse suhtes ja nüüd on teie tähelepanu selle kõrvaldamiseks eriti vajalik. Laps on endasse tõmbunud, endasse tõmbunud - vanemad on temaga kaasas, teda veavad huvitavad mängud ja tegevused. See on võimalikult palju orienteeritud lastega mängimisele. Kui ta on üksi, siis ta peab olema millegagi hõivatud. Tal ei tohiks halva harjumuse jaoks aega jääda. Võitlus halva harjumuse vastu on alati võitlus eneses kahtlemise, ärevuse ja pessimismi vastu.
Kallid vanemad, te teate, et „teie lapsed saavad teie sarnaseks; Seetõttu proovige olla tulevikus sellised, nagu soovite neid näha."
Vanemad peavad pöörama suurt tähelepanu oma lapse kasvatamisele. Ja paljuski arendavad vanemate eeskujud nende laste harjumusi.
Asjaolu, et lapsed saavad kasvades oma vanemate sarnaseks, paneb iga täiskasvanu mõtlema oma käitumise ja sisemise seisundi üle.
Vanemate tervislikud harjumused mõjutavad kindlasti teie lapse iseloomu kujunemist.
“Kui laps näeb, kuidas tema vanemad alati sõbralikult, vaoshoitult ja väärikalt käituvad, kui ta näeb, et nad suudavad oma elu korda seada, siis sügaval endas tunneb ta ühel päeval, et just nii peaks ta oma elu üles ehitama. .”
Iseloomuomadused kujunevad lapsel tema harjumustest lähtuvalt.
Sisestades lapsele näiteks iseseisvuse ja täiskasvanutele majandusliku abistamise oskusi, võivad vanemad loota, et nende laps on tulevikus töökas. Sest ta hakkab tööle ammu enne, kui ta mõistab, et raske töö on meie ühiskonna iga liikme väga väärtuslik omadus. Ja ülejäänud on sama. Laste õpetamine hambaid pesema, väiksemate eest hoolitsema, riiete eest hoolitsema, õigel ajal magama minema, tänulik olema jne. Me kujundame neis selliseid iseloomuomadusi nagu vastutulelikkus, puhtus, viisakus ja täpsus. Harjumused on aluseks. Pole asjata, et levinud tarkus ütleb: "Harjumus on teine olemus", sest need kestavad kaua ja võivad mõjutada kogu ülejäänud elu.
Näited sellistest harjumustest:
pärast söömist pese nõusid;
võta koridoris jalanõud ära;
kontrolli kassas kviitungit jne.
Globaalses mõttes on harjumus elustiil. See sama kurikuulus teine olemus. Laiad, "loodust määravad" harjumused on:
harjumus vastutada;
harjumus kõiges kahelda;
harjumus mõelda või mitte mõelda.
Need harjumused (aka iseloomuomadused) kujunevad meis juba lapsepõlvest, mille määravad meie elustiil, töö ja paljud muud tegurid. Inimene ise on aga võimeline teadlikult kujundama teatud kasulikke harjumusi. Räägime sellest täna, paljastame, kui kaua võtab aega harjumuse kujunemine, millised etapid selles asjas on.
Kui kaua võtab aega harjumuse kujunemine?
Selles küsimuses lähevad erinevate spetsialistide ja rahvameistrite arvamused lahku.
Arvamus 1. Harjumus kujuneb välja vähemalt 21 päevaga. Selle fakti allikas on kogenud plastikakirurg Maxwell Maltz, kes 1950. aastal märkis, et patsiendid, kes on läbinud jäseme amputatsiooni või näo plastilise kirurgia, hakkavad oma uue välimusega harjuma vähemalt 21 päeva pärast. Maxwell Maltz avaldas oma tähelepanekud raamatus "Psychocybernetics", 1960.
Arvamus 2. Harjumuse kujunemiseks kulub 40 päeva. 40-päevast tsüklit seostatakse mitte niivõrd psühholoogiaga, kuivõrd religiooniga. 40-päevast tsüklit tajuvad kristlus ja teised religioonid hinge võtmetähtsusega verstapostina, mille järel hing lõpuks kaotab kontakti elava maailmaga.
Arvamus 3. Londoni kolledži psühholoogid viisid läbi uuringu ja suurendasid seejärel harjumuse kujunemise perioodi 66 päevani. Siiski märgivad nad, et kujunemisperiood sõltub harjumuse enda keerukusest. 66 päeva on kõigi katsealuste keskmine harjumuse kujunemise näitaja.
Arvamus 4. Mõju 21−40−90. Ma ei tea, kes selle efekti avastas. Internetis leidub seda ainult tuntud efektina 21−40−90. Selle olemus on järgmine:
21 päeva - harjumus on välja kujunenud, teadvustatud, kuid vajab säilitamist.
40 päeva - harjumus on täielikult välja kujunenud, kuid tulevikus on võimalik taandareng.
90 päeva – harjumus on kujunenud pikaks perioodiks. See on tehtud.
Kas iga harjumust saab kujundada?
Ei. Näiteks ebaõnnestub soov sisendada endale harjumus teha 50 kätekõverdust pärast igat joogiklaasi. Tegutsemine nõuab liiga palju energiat ja vesi on liiga kummaline stiimul.
Ilma milleta on tervislikku harjumust võimatu kujundada?
Ilma eesmärgi ja motivatsioonita. Kui tead, et harjumusest on kasu ja see kindlasti ei teeks sulle haiget, aga sa ei tunne selle järele sisemist pidevat vajadust, siis suure tõenäosusega "asi ei lähe".
Kas tervislike harjumuste teadlik kujundamine on seda väärt?
"Teras karastab tules, aga inimene on tööl." Igapäevatöös. Kui harjumus on välja kujunenud, ei muutu teil toimingu sooritamine lihtsamaks. Nii nagu hommikul oli raske joosta, nii see ka jääb. Aga sa pead seda tegema, sellest saab osa sinu elurütmist.
Tutvustame teie tähelepanu 36 õppetundi, mis aitavad teil halbadest harjumustest loobuda ja kujundada kasulikke.
Tutvustame teie tähelepanu 36 õppetundi, mis aitavad teil halbadest harjumustest loobuda ja kujundada kasulikke.
Väikesed muutused muutuvad kiiresti normiks. Kujutage ette, et leiate end teisest riigist. Võõras keel, ebatavaline toit, võõrad ümberringi. Sellega on kohe väga raske kohaneda. Kuid väikeste muudatustega harjute kiiresti, need muutuvad peaaegu märkamatult ja "valutult" normiks.
Lihtsam on alustada väikesest. Dramaatilised muutused nõuavad palju jõudu (pidev enesekontroll). Seetõttu on parem alustada väikesest. Nii et soov jõusaalis käimise harjumust kujundada võib jäädagi mõtteks. Kuid seda on lihtsam rakendada, kui alustate mitme harjutusega päevas.
Väikestest muudatustest on lihtsam kinni pidada. Seades endale “globaalsed” eesmärgid (tere iga päev vähemalt 30 minutit), võid nende poole püüdleda... alguses. Kuid igapäevase väsimuse kogunedes entusiasm vaibub.
Harjumusi juhivad vallandajad.
Päästik on tingimuste kogum, mis käivitab toimingu sooritamise. Näiteks lülitavad mõned inimesed tööle tulles esmalt sisse arvuti ja siis kontrollivad automaatselt oma meili. Sel juhul käivitab arvuti sisselülitamine ja meili kontrollimine on harjumus. Selgub midagi "refleksi" sarnast - lülitasin arvuti sisse, mis tähendab, et pean oma e-posti kontrollima.
Ebajärjekindla või mitme käivitajaga harjumused on tugevamad. Näiteks suitsetamise provotseerib tavaliselt mitu vallandajat korraga (stress, alkohol, soov “sotsialiseerida”). Sellest harjumusest on raske lahti saada. Samuti pole lihtne kriitika peale mitte vihastada. Viimane on püsiv päästik; te ei tea, mis hetkel see teid "püüab".
Esiteks harjuta end lihtsate rituaalidega. Alusta uuendustest, mis võtavad päevas vaid mõne minuti ja mis sulle meeldivad (näiteks võiks tervisliku toitumisharjumuse loomine olla sama lihtne kui juua hommikul värskelt pressitud mahla). Lihtsad rituaalid treenivad harjumuste järgimise oskust ja suurendavad enesekindlust.
Usalda endasse. Kui inimene lubab midagi ja ei täida, kas see kahjustab teie usaldust tema vastu? Kindlasti jah. Ja kui inimene peab alati oma sõna, siis kas teie austus tema vastu suureneb? Sama ka endale antud lubadustega. Kui “murtud”, lubades 18 tunni pärast mitte süüa, sulab enesekindluse piir järk-järgult. Ja vastupidi: mida sagedamini tõestad, et suudad endale antud lubadusi pidada, seda suurem on “enesekindluse” tase ja võimalus rasketest harjumustest kinni pidada.
Vesi kulutab kive ära. Tahame kõike korraga. Seetõttu toovad inimesed sageli oma igapäevarutiini 10 uut harjumust, uskudes, et nii muutub elu kiiresti paremaks. Kuid lõpuks ei suuda nad kõiki uuendusi kontrollida ja, olles ühes ebaõnnestunud, loobuvad ülejäänud. Parem on oma elu pisut muuta, kiirustamata, kuid aja möödudes näete, milliste globaalsete muutusteni need sammud on viinud.
Pole tähtis, mida kõigepealt muuta. Elu ei ole sprint. Elu on maraton. Pidage meeles seda, kui mõtlete dilemma üle: mis on tähtsam: kas hommikul jooksmine või suitsetamisest loobumine. Pole vahet, millise harjumusega alustad. Lõpuks jõuate igaühe juurde. Kuid alustada tuleks sellest, mis tekitab vähem vastupanu.
Energia ja uni. Esimene on teisega otseselt võrdeline. Kui te ei maga piisavalt, pole teil piisavalt energiat, et järgida ettenähtud rituaale. Mida väsinum sa oled, seda sagedamini “lodud” (mul oli väga raske päev - täna ei pea ma uusi võõrsõnu õppima).
Rutiini häirimine = "häire". Kõige sagedamini keelduvad inimesed teatud harjumustest kinni pidamast nädalavahetustel, puhkuse ajal, kui ootamatult saabuvad külalised. Ühesõnaga, kui nende tavapärane igapäevarutiin kokku kukub. Selle põhjuseks on kas või asjaolu, et harjumuse järgimise mehhanismi käivitav päästik ei tööta (näiteks mediteerite pärast hommikukohvi ja peol, kuhu satute, eelistatakse sellele joogile teed); või sellepärast, et režiimimuutuse tõttu pole aega/jõudu seda järgida (puhkusel jalutasite 17 vaatamisväärsuse ümber, kas pärast seda on ikka vaja kätekõverdusi teha?).
Ettehoiatatud on forearmed. Teine levinud põhjus, miks teatud harjumusi ei järgita, on suutmatus ette näha teel tekkivaid raskusi. Näiteks otsustate süüa vähem maiustusi ja minna külla. Peate ette nägema, et laual on palju ahvatlusi, ja hoolitsege toidu eest ise. Vastasel juhul on "ebaõnnestumine" peaaegu vältimatu.
Jälgige oma mõtteid. Me kõik räägime iseendaga. See juhtub alateadlikult ja see on normaalne. On halb, kui peas keerlevad negatiivsed mõtted: "Ma ei saa", "see on liiga raske", "miks ma piiran end milleski?" jne. Jälgige, mida endale ütlete, ja kui tabate end paanilises meeleolus, ajage nad minema.
Vaata juure, ära järgi impulsse. Järgmine kord, kui soovite suitsetada või hilisõhtust suupistet süüa või treeninguks valmistuda, ärge sirutage kohe tulemasina või külmiku käepideme järele. Peatuge ja mõelge, mis selle soovi esile kutsus? Kas see on tõsi või on see nii tugev, kui tundub? Tehes pausi ja süvenedes endasse, on sul lihtsam kiusatusele vastu seista.
Motivatsioon. Võrdle: "Ma ei söö rasvaseid toite, et kaalust alla võtta" ja "Ma ei söö rasvaseid toite, et kaalust alla võtta ja elada pikka ja tervislikku elu." Milline neist motiividest on teie arvates tugevam? Kui inimene tahab lihtsalt kaalust alla võtta (ja tal pole probleeme isiklikus elus ega karjääris), on tal raske toitumisharjumusi järgida. Aga kui ta teab, et sellest sõltub tema tervis ja pikaealisus, on tema motivatsioon palju võimsam. Öelge oma motivatsioon ja kirjutage see paberile. Lugege uuesti, kui kiusatus teid tabab.
Tagasiside. Mis on lihtsam: lamada diivanil või mängida sporti? Muidugi esimene. Seetõttu tekitab see tegevus sees positiivset tagasisidet. Harjumuse edukaks järgimiseks peate selle kohta positiivset tagasisidet genereerima. Sellele aitab kaasa vastutus. Näiteks kutsu sõber koos jooksma (kokkusaamine – võta endale kohustus). Samas naudid suhtlemist ja sellest tulenevalt ka positiivset tagasisidet harjumuse lõpetamisest.
Konkurents on progressi katalüsaator. Laske oma sõpradel teid "nõrgalt" tabada. Kas on halb terve nädal suhkrut mitte süüa? Kas 6 nädalat jõusaalis käimine on halb? Kellelegi (või ausalt öeldes iseendale) väljakutseid esitades on lihtsam treenida ennast konkreetset harjumust järgima. Lisaks julgustavad konkursid ka vastutustunnet ja positiivset tagasisidet (vt eelmist punkti).
Ei mingeid soodustusi. "Üks kook ei tee midagi" - järgides loogikat "ainult üks kord ja mitte rohkem", alistute praktiliselt oma nõrkustele. Pärast “üht korda” tuleb teine, ja kolmas ja... Erandeid tehes kujundad mõtteviisi, et mõnulemine on normaalne (mitte iga päev, eks?!). Kuid tegelikult õõnestab see enesekindlust.
Harjumus on tasu, mitte karistus. Uute positiivsete harjumuste juurutamist ei tohiks tajuda raske tööna. Kui suhtute treeningutesse nagu töösse, saate negatiivset tagasisidet ja see ei kesta kaua. Kui aga leiad võimaluse tegevustest rõõmu tunda (näiteks spordiala, mis sulle väga meeldib), on tagasiside positiivne. Muutke oma suhtumist harjumustesse, sest need on tasu, mitte karistus.
Mida rohkem uusi harjumusi teil samal ajal on, seda suurem on ebaõnnestumise tõenäosus. Viige läbi eksperiment: proovige oma ellu juurutada korraga 5 uut harjumust. Kontrollige, kui kaua te vastu peate. Ühte uut rituaali on palju lihtsam järgida kui mitut korraga. Ratsionaalsem on keskenduda ühele harjumusele ja kui selle rakendamine muutub automaatseks, liikuda järgmise juurde.
Tähelepanu segamine on vältimatu. Nagu kõik uus, on teatud harjumuse järgimine alguses inspireeriv – oled energiat täis. Kuid varem või hiljem langeb enesekontroll. Sa ei pea 24 tundi ööpäevas harjumustele mõtlema, nende peale tuleb mõelda vaid korra päevas. Kõrvalekalded seatud eesmärgist on vältimatud, kuid kui oled mitu korda treeningutest vahele jätnud, ei tohiks spordiala pooleli jätta. Vaadake üle oma motivatsioon ja keskenduge uuesti oma eesmärgile.
Pea blogi. Avalikustamine on suurepärane distsipliin. Kui kuulutad blogis või sotsiaalmeedias, et oled dieedil ja lubad kaalul seistes iga kahe nädala tagant fotosid postitada, lasub sul vastutus. Lõppude lõpuks, kes tahab oma sõprade ees nägu kaotada?
Õppige vigadest. Ebaõnnestumised on vältimatud ja neist tuleb õppida. Iga inimene on individuaalne. See, mis mõne jaoks sobib, ei pruugi teiste jaoks üldse toimida. Ja kui te ei proovi, ei tea te, millised meetodid on teie jaoks tõhusad. Vead on viis ennast tundma õppida. Kui teete vigu, õpite midagi uut, mis tähendab, et muutute paremaks inimeseks.
Tuge saama. Kelle juurde sa lähed, kui sul on raske? Kelle arvamus on sinu jaoks oluline? Nende inimeste toetus on väga oluline. Abikaasa, parim sõber, töökaaslane – keegi peaks sulle kindlasti sel hetkel, kui oled valmis kõigest kuradile rääkima, ütlema: “Oota kinni! Sul õnnestub!»
Ära piira ennast. Sageli võib inimestelt kuulda: "Ma ei saa suhkrust loobuda!", "Ma ei saa ilma lihata elada!" Ja nad tõesti ei saa... seni, kuni nad niimoodi mõtlevad. Tegelikult pole midagi, mida sa teha ei saaks. Kui aga usud jätkuvalt, et su elu sõltub magusast, ei suuda sa tõesti kookidest loobuda.
Keskkond. Ta peaks sind aitama. Kas olete otsustanud maiustustest loobuda? Ära osta seda. Ja öelge oma lähedastele, et nad seda ei teeks. Paluge oma sõpradel teie silme all mitte suitsetada, kui olete selle kahjuliku harjumusega hädas. Peate looma keskkonna, mis aitab teil muutuda.
Minimeerige sisenemistõkked. Ära luba endal edasi lükata. Jooksma minnes võid mõelda, kui raskeks läheb, kaua aega läheb, kui külm on... Või võid lihtsalt tossud paelutada ja joosta. Vabanege vaimsetest tõketest. Mediteerimiseks peate lihtsalt võtma mugava asendi; kirjutamiseks avage tekstiredaktor.
Planeerige sundpause. On olukordi, kus plaani järgimine on võimatu. Näiteks lähete maale puhkama ja seal pole ujulat, kus olete viimased kuud üritanud iga päev käia. OKEI. Kuid te ei tohiks seda võtta kui põhjust loobuda. Määrake selgelt kuupäev, millal saate selle harjumuse juurde naasta. Ja naaske tema juurde, kui see päev tuleb.
Harjumused sõltuvad olukorrast. Nagu juba mainitud, käivitavad harjumuste juurutamise vallandajad, mida sageli mõjutab keskkond. Elu on kiire ja dünaamiline. Kui teie joogategemise käivitaja on dušš, võib telefonikõne pärast vannitoast väljumist teid häirida ja suunata teid muudele asjadele. Selleks peate olema valmis.
Parim hea vaenlane. Paradoksaalsel kombel on halvad harjumused meile sageli vajalikud. Mõne jaoks on sigaret vahend stressi leevendamiseks ja kui te kaotate selle "antidepressandi", hakkate oma lähedaste kallal näägutama. Siin on oluline mõista, mis halva harjumuse põhjustab ja püüda leida sellele tervislikum alternatiiv.
Ole enda vastu lahke. Enda peale vihane olemine, enda süüdistamine, kui asjad ei õnnestu, ei aita. Üleüldse. Ärge unustage end kiitmast isegi mikro-edu eest ja tuletage endale regulaarselt meelde, et kõnnite mööda okkalist teed, mida nimetatakse "võitluseks", püüdes saada õnnelikumaks ja see on oi kui raske.
Perfektsionism on kurjast. Inimesed püüdlevad sageli täiuslikkuse poole, kuid see on eduratta kodar. Kui avastad, et ei järgi mõnda kindlat harjumust, sest olud pole ideaalsed (mitte mediteerige, sest pole sobivat muusikat), unustage perfektsionism ja tehke lihtsalt seda, mida peate tegema. Parem vähe ja halb kui mitte midagi.
Tandem. Koos (sõbra, kolleegiga) on palju lihtsam äri alustada või teatud harjumustest kinni pidada. Seega, kui plaanite dieeti pidada, kutsuge oma abikaasa liituma. Sa oled üllatunud, kui palju lihtsamaks asjad lähevad.
Harjumuste muutmine on eneseavastamise viis. Harjumused pole mitte ainult viis oma elu muutmiseks, vaid ka enesetundmise tööriist. Kui töötate selle nimel, et oma ellu harjumust luua, saate enda kohta palju teada. Mis sind motiveerib, kui ratsionaalne sa oled, millised sisemised ja välised hüved sinu jaoks “töötavad” jne. Vaid mõne kuu jooksul oma harjumusi muutes saate enda kohta rohkem teada kui 10 aastat varem. Seega tuleb harjumuste muutmine kasuks, olenemata sellest, kas see õnnestub või mitte.
Mis kõige sagedamini takistab inimesel edukaks ja rikkaks saamast? Browni ülikooli eksperdid on kindlad: need on halvad harjumused. See järeldus tehti pärast nende 5-aastast uuringut. Ei, me ei räägi sõltuvusest tubakast, alkoholist ja rämpstoidust, vaid harjumustest, mis kahjustavad isiklikku efektiivsust.
Teadlaste järelduste kohaselt on need järgmised:
- Erinevad osalise tööajaga tööd (vaeste inimeste hulk on harjumus mitte investeerida raha, vaid otsida lisatulu).
- Hasartmängud ja muud hasartmängud (janu "lihtsa" raha järele, mis "kukkub kuskilt välja").
- Ainult ilukirjanduse lugemine (rikkad ja edukad inimesed loevad käsiraamatuid ja monograafiaid, mis aitavad parandada nende professionaalset taset).
- Laenu võtmise harjumus (rikkad inimesed on harjunud lootma olemasolevatele ressurssidele, keelduma ostmast või ostma asju mõistlikuma hinnaga).
- Puudulik eelarve planeerimine (84% rikastest korraldab oma rahaasju, vaeste seas on see näitaja 20%).
- “Finantspadja” puudumine (rikkad säästavad regulaarselt vähemalt väikese summa raha, erinevalt vaestest, kes on harjunud elama “palgast palgani”).
Kogu meie elu koosneb harjumustest – kindlatest väljakujunenud tegudest, väljakujunenud käitumisviisidest teatud oludes. Iga väike harjumus, isegi kui see tundub tähtsusetu, võib inimese unistusele lähemale tuua või vastupidi, sellest eemale viia.
Arendades harjumust mitte suitsetada hommikul tühja kõhuga või pärast sööki, lähete oma eesmärki "terveks saada" veidi lähemale; Ostes tooteid mitte spontaanselt, vaid eelnevalt koostatud nimekirja järgi, astute esimesi samme eesmärgi poole „õppida säästma“.
Muide, psühholoogid soovitavad mitte pidada leppimatut võitlust halbade harjumuste vastu, vaid keskenduda konkreetselt uute, teile kasulike käitumisviiside omandamisele. Uute harjumuste kujundamisel ja kinnistamisel on teil lihtsam oma eesmärke saavutada.
Heade harjumuste kujundamine: kuus olulist tegurit
Uue käitumisviisi kujunemine ei toimu kohe. Selleks peate läbima kuus etappi, millest igaüks on omal moel oluline.
- Analüüsige oma olemasolevaid harjumusi ja saage aru, mida täpselt on vaja teie käitumises muuta.
- Veenduge, et uus käitumisviis aitaks teil ülesannetega toime tulla.
- On selge ja täpne sõnastada täpselt, milline harjumus on soovitav omandada.
- Tehke kindlaks, millised olemasolevad käitumisviisid aitavad kaasa uue kujunemisele ja millised segavad.
- Teatage avalikult oma kavatsusest kujundada uus harjumus.
- Leia sobiv seltskond: mitu või vähemalt üks mõttekaaslane.
Vaatame iga etappi veidi üksikasjalikumalt.
1. etapp
Mitme päeva jooksul (piisab 3-5) jälgige ennast ja analüüsige oma harjumusi, nii kasulikke kui ka mitte nii kasulikke. Esitage endale küsimusi:
- Miks ma seda nii teen?
- Kas seda saab teha teisiti?
Näiteks kui lähete lõunale, istudes mugavalt monitori ees, peatuge ja eraldage need toimingud. Kui olete näljane, sööge köögis ja seejärel hakake saite sirvima.
2. etapp
Mõelge, kuidas täpselt teie uus harjumus aitab teil eesmärki saavutada. Kas olete lõpetanud jahu ja maiustuste söömise? Kas olete alustanud hommikuti sörkimist ja loobunud sigarettidest? See aitab teil saada tervemaks ja ilusamaks.
Kui hakkate välja töötama uut käitumisviisi, pidage alati meeles lõpptulemust, mida soovite saavutada. Küsige endalt: "Kuidas aitab mu uus harjumus mul saavutada seda, mida ma tahan?" Kasutajad, kes seavad SmartProgressi ressursile eesmärke, töötavad mitmesuguste harjumuste kujundamisel: nad kirjutavad iga päev vähemalt 10 lehekülge uut raamatut, teevad regulaarselt harjutuste komplekti ja pühendavad päevas pool tundi võõrkeele õppimisele või Java programmeerimine. Ja nad kirjutavad oma õnnestumistest aruandeid, mis iseenesest on samuti väga kasulik harjumus.
3. etapp
Täpne sõnastus aitab sul selgelt aru saada, mida täpselt soovid saavutada ja millist oskust arendada. Näiteks fraas "Tee harjutusi iga päev" on liiga ebamäärane. Parem on sõnastada nii: "Tee iga päev 7.00-7.30 harjutuste komplekt
konkreetse lihasgrupi venitamiseks/tugevdamiseks/üldiseks arenguks.
Arvatakse, et uue harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva, kuid see on keskmine. Mida keerulisem ja ebatavalisem on uus käitumisviis, seda kauem võtab aega, enne kui see muutub loomulikuks ja vajalikuks. Seega saate harjutada hommikut alustama klaasi sooja sidruniga veega 21 päevaga, kuid õige toitumise või igapäevase liikumise harjumuse kujunemiseks võib kuluda kaks või kolm kuud.
4. etapp
Iga käitumisviis ei eksisteeri isoleeritult, vaid koos teistega. Tehke kindlaks, millised juba täielikult väljakujunenud harjumused aitavad teil uut protseduuri oma käitumise üldpilti orgaaniliselt integreerida. Näiteks otsustate koostada nädala menüü. See kasulik harjumus tugevdab paljusid teisi:
- kulutada raha säästlikult toidukaupadele;
- valmistada ise tervislikku ja maitsvat toitu;
- järgima õige toitumise põhimõtteid;
- olemasolevate toodete ratsionaalne kasutamine;
- arvuta oma nädala eelarve jne.
5. etapp
Teatades avalikult oma kavatsusest kujundada tervislik harjumus, saate täiendava stiimuli, mis ei lase teil esimeste raskuste ja ebamugavuste korral alla anda. Saate võtta avaliku kohustuse, lihtsalt rääkides sellest paljudele sõpradele ja tuttavatele, avaldades postituse sotsiaalvõrgustiku lehel, oma lemmikfoorumis.
Või võite kasutada teenust SmartProgress, millel on erifunktsioon - “sõna hind”. Võttes kohustuse, riskite teatud summaga, mis kantakse teie kontole ja "külmutatakse". Kui te seda lubadust ei pidanud, kaotasite oma raha! Selline "piits" on äärmiselt tõhus.
6. etapp
Suurepärased on mõttekaaslased, kes on valmis sinu ideed entusiastlikult toetama ja uut “seltskonna jaoks” harjumust kujundama. Tahad trenni vahele jätta, aga sõber juba helistab ja lepib jõusaali aja kokku. Tahad tüki kooki süüa, aga sõber on sind kaotatud kilogrammide arvu poolest juba ületanud. Koos uute harjumuste kujundamine on lõbusam, kiirem ja tõhusam: abiks on vastastikune toetus, vastutus üksteise ees ja terve võistlusvaim.
Uus käitumisviis kinnistub sinu elus kindlalt, kui
- mõistate selgelt, miks seda vajate;
- see ei ole vastuolus tavapärase eluviisiga, see on heaks kiidetud ja keskkonna poolt toetatud;
- selle “elluviimise” tulemused muutuvad kiiresti märgatavaks ja käegakatsutavaks (muutute saledamaks, tunnete end pärast suitsetamisest loobumist paremini, hakkate kiiremini tööle ja teil on aega rohkem teha).
Pidage meeles, et iga uus hea harjumus on samm teie edu poole.
