Самообучението е процесът на усвояване от човек на опита на предишните поколения чрез вътрешно обучение психични факториосигуряване на развитие. Възпитанието, ако не е насилие, е невъзможно без самообразование. Те трябва да се разглеждат като две страни на един и същи процес. Извършвайки самообразование, човек може да се образова, което естествено не може да не се отрази творческа дейностчовек. Стремежът към съвършенство през тръните на мързела води до високи творчески резултати.
Възпитанието и самообучението на човек до голяма степен се свежда до постепенното формиране на готовност да реагира правилно на нещо, с други думи, до формирането на нагласи, полезни за човека и обществото. вече в ранно детствородителите съзнателно и несъзнателно формират модели на поведение, нагласи: „Не плачи - ти си мъж“, „Не се цапай - ти си момиче“ и др., т.е. детето получава стандарти за „добро и лошо“. И до възрастта, когато започваме да осъзнаваме себе си, откриваме в психиката си маса от вкоренени чувства, мнения, възгледи, нагласи, които влияят на асимилацията нова информация, и върху отношението към околната среда. Тези често неосъзнати нагласи действат върху човека с огромна сила, принуждавайки го да възприема и реагира на света в духа на нагласи, усвоени от детството.
Самообразованието е човешка дейност, насочена към промяна на личността в съответствие със съзнателно поставени цели, установени идеали и вярвания. Самообучението включва определено ниворазвитие на личността, нейното самосъзнание, способността да се анализира чрез съзнателно сравнение на собствените действия с действията на други хора. Отношението на човек към неговите потенциални възможности, правилната самооценка и способността да виждат своите недостатъци характеризират зрелостта на човека и са предпоставка за организиране на самообразование.
Методите за самообучение включват:
1) самопознание;
2) самоконтрол;
3) самостимулация.
Себепознаниевключва: самонаблюдение, самоанализ, самооценка, самосравнение.
Самоконтролразчита на: самоубеждаване, самоконтрол, самонареждане, самохипноза, самоподсилване, самопризнание, самопринуда.
Самостимулациявключва: самоутвърждаване, самонасърчение, самонасърчение, самонаказание, самоограничение.
Процесът на самообразование включва няколко взаимосвързани етапа.
1. Първият етап е вземането на решение. Всичко започва с вземането на твърдо решение за необходимостта от лично самоусъвършенстване. Без този важен елемент е невъзможно провеждането на целенасочено самообразование. След това следва проучване (изясняване) на възможностите за самообразование и оценка на перспективите за работа върху себе си. Важен елементПървият етап е изборът или формирането на идеал (модел), към който човек може да се стреми в процеса на самообразование. Въз основа на вече формирана визия за възможностите за самообразование, собствен мироглед и под влияние на околната среда, човек сам избира идеал или пример, който да следва. Понякога човек създава определен абстрактен образ (модел), който би искал да имитира или какъвто би искал да стане. Идеалът може да бъде доста ясно представен в лицето конкретно лице, или да присъства в съзнанието му под формата определени прояви(външен вид, комуникация, компетентност и др.).
2. Вторият етап е самопознанието. Човек, в съответствие с избрания идеал (модел за подражание) или идеите си за възможностите за самообразование, се стреми да опознае себе си. В процеса на самопознание се идентифицира и самооценява нивото на развитие на определено качество или черта на личността. Степента и точността на диагностицирането им зависи от самия човек, от желанието му реално да опознае себе си, силните и слабите си страни или да задоволи личния си интерес. Като част от този етап, формулирането и изясняването на ценностни насокичовек.
3. Третият етап е избор на средства, изготвяне на план.
Човек прави отговорен избор на начини, методи и средства за самообразование. Някои лекарства най-много съвпадат лични характеристикилице, конкретно образователно или професионална дейност. Този етап включва и формирането на необходимите самонагласи, които могат да помогнат на човек да постигне определени цели на самообразование. Те включват например лични правила и принципи, които определят поведението и действията на човека в различни ситуации. Въз основа на избраните пътища, методи и средства за самообразование, както и формулирани лични правилаизвършва се планиране на работата върху себе си. Човек изготвя програма или план, който отразява върху какво трябва да се работи, какви методи и средства да се използват, приблизителни датипостигане на планираното.
4. Четвъртият етап е изпълнението на плановете. А именно активен практическа работа, насочени към постигане на предварително формулирани ценностни насоки.
Ефективността на самообучението се разкрива в процеса на последваща лична самооценка.
Основни техники за самообучение
Експерт Михаил Иванович Станкин
Много е трудно да се управляват и обуздават чувствата, но това също може да се научи. Саморегулирането ви позволява да се отнасяте към другите хора сдържано и да толерирате техните недостатъци, развивайки способността да не се дразните в най-много критични ситуации.
В развитието на моралната култура, смелостта, формирането на ерудиция и способността да ръководят хората, техниките за самообразование играят важна роля: самочувствие, самонареждане, самохипноза, самоодобрение, самокорекция , саморегулация, самостимулация и други.
Самочувствие
Самовъзпитанието започва със самочувствието. Човек трябва да знае точно какви качества трябва да култивира в себе си. Самочувствието се формира чрез сравняване на себе си с други хора и чрез сравняване на нивото на вашите стремежи с резултатите от вашите дейности. Адекватно самочувствиеви позволява правилно да формулирате целите на самообразованието. Формулира се в случаите, когато субектът разкрива мнение за себе си и действията си от хора, с които контактува в семейството, в учебно заведение, на почивка; критично сравнява себе си с другите. Ако резултатът от тези контакти е ниско самочувствие, човекът започва да намира непреодолими препятствия във всяка задача. Губи самочувствие. За него става по-трудно да работи, по-трудно да контактува с колеги, да установява контакти с хората.
Когато работите с такива подчинени, си струва да запомните съветите на В. Гьоте. Той каза, че като общуваме със съседите така, както заслужават, само ги правим още по-лоши. Общуването с тях сякаш те по-добре от товакаквито са в действителност, ние ги караме да стават по-добри. Ето защо е препоръчително да насърчавате много хора с похвала.
Ниското самочувствие на самия ръководител пряко се отразява на отношението му към подчинените. Лидерът с ниско самочувствие често е несправедлив към подчинените, които смята за по-щастливи и по-умни от себе си. Като правило той е подозрителен и има негативно отношение към онези, които, както му се струва, не го обичат и не го уважават. Стреми се към автократичен стил на управление и установяване на строга дисциплина. Смята, че всеки подчинен се опитва да го измами, да му се изсмее зад гърба и от тук идва подозрението и неверието в честността на колегите му.
Повишеното самочувствие отчуждава мениджъра от неговите подчинени и пречи на установяването на нормални бизнес контакти.
Донякъде завишено самочувствие, ако не води до егоизъм и арогантност, не е ужасно. Определено допринася за постигане на успех във всеки вид дейност.
При разработването на обективна самооценка е необходимо да се вземе предвид средата, в която се извършва тази работа. В експеримента учениците си дадоха оценка за всяко от качествата, посочени от експериментатора. Елегантен, безупречно облечен, гладко избръснат мъж влезе в стаята със скъпо куфарче в ръце. Оценявайки вашите външен видсубектите намаляха. Но когато гражданин влезе в стаята небрежно, небрежно облечен, с мръсни обувки и неизгладени панталони, самочувствието по тези показатели се повиши значително.
Самостоятелен ред
Това е кратка, рязка заповед към себе си: „Говори спокойно!”, „Не се поддавай на провокации!”, „Мълчи, мълчи!” помага да се сдържат емоциите, да се държи с достойнство и да спазва етичните изисквания.
Сред отговорностите на мениджъра има и такива, които са неприятни за изпълнение. Те не представляват голям интерес, принуждават ви да не се разсейвате, да се държите под контрол и да сдържате емоциите си. Но моралните изисквания и професионалният дълг принуждават лидера неотклонно да изпълнява тези задължения. Самостоятелният ред може да бъде помощник тук. Важно е той да бъде разумен и в същото време да го принуди да преодолее нежеланието, да го принуди да прави това, от което има нужда, а не това, което иска.
Самонареждането се използва, когато човек вече се е убедил, че трябва да се държи по определен начин. Той ясно вижда своите недостатъци, но не може да се накара да изпълни планирания план за действие. В този момент възниква необходимостта под формата на заповед решително да изисква от себе си необходимо действие. Следващия път ще бъде по-лесно да извършите подобно действие и в бъдеще ще стане навик. Ако самоподреждането не помогне, трябва да го повторите няколко пъти. Ако е възможно, повторете го на глас.
Така германският крал Хенри IV, страхливец от детството, когато влиза в битка, заповядва: „Напред, страхливо тяло! Давай, страхливо копеле! С тези думи той вървеше пред войските си и ги вдъхновяваше с примера си.
Самохипноза
Помага да се държите, без да излизате извън правилата на културното поведение, приети в дадено общество, да се контролирате в най-голяма степен. трудни ситуации. Може да се прилага в процеса на самообразование на всякакви качества на личността. В продължение на няколко седмици, а понякога и месеци, за да се промени поведението в желаната посока, много пъти на ден се казва предварително подготвена фраза: „При никакви обстоятелства няма да повишавам глас!“, „Ще слушам събеседника, без да го прекъсвам“. , колкото и да е трудно.“ Не ми пука!“, „Няма да ме ядосат коментари от другите!“ Това повтаряне на заучени формули се прави, докато увереността стане непоклатима, без да остане и сянка на съмнение относно способността да се справяте със себе си, да се държите в съответствие със самовнушението.
Така например, повтаряйки много пъти: „Не чувствам болка“, можете да се отървете болка. И обратно, можете да си внушите чувство на болка, без дори да произнасяте формули.
Неприятните емоции, съпътстващи болката, изчезват, когато превключите вниманието си. Г. Хайне спря да изпитва мъчителната болка, която го преследваше, когато пишеше поезия. Изследователска работапомогна на философа И. Кант, физика Б. Паскал и писателя Н. Островски да се отърват от болката. Хората отдавна са забелязали, че мислите за болката я увеличават многократно. Л. Сенека също пише: „Болката е лесна за понасяне, ако не я увеличавате с мисли за нея; ако, напротив, се насърчавате, казвайки: нищо не е, или поне не е проблем, трябва да можете да издържите, скоро ще премине, тогава болката става лека, доколкото човекът се убеди в това.” Самохипнозата или страстта към някаква дейност създава фокус на възбуда в мозъка, който, ставайки доминиращ, инхибира други области на мозъка, включително тези, които причиняват усещането за болка.
Академик Касирски каза на студентите: - Когато давате аспирин, това е лекарство. И когато давам лекарство, то е най-мощният лечебен агент, защото това лекарство плюс моя авторитет. Този принцип е в основата на използването на плацебо, което авторитетен лекар нарича ново силно лекарство.
Самохипнозата е особено ефективна в случаите, когато се извършва преди лягане и веднага след събуждане сутрин, докато лежите в леглото. Всякакви усилия волеви действияне е необходимо тук. Всички формули се произнасят спокойно, без напрежение. Мислено произнесените думи предизвикват ефект на самохипноза, което води до съответните промени в тялото. Умствени предложениятрябва да е проста и кратка. Думите се произнасят бавно, в такт с дишането.
Самохипнозата е особено ефективна, когато състоянието на кората на главния мозък е донякъде инхибирано. Ето защо е по-лесно да се извършва в полусънно състояние или по време на изкуствена релаксация (релаксация). Добре е да го правите преди лягане или веднага след ставане от сън, без да ставате от леглото. Особено ефективен е в процеса автогенен тренинг. Ефективността на самохипнозата се увеличава, когато лидер, който започва самообучение, научи за случаи на успешното му използване. Ето, например, за това.
Подготвям се да преплувам Атлантически океанна надуваема лодка, немски лекарВ продължение на няколко седмици Ханес Линдеман си казваше много пъти на ден: „Мога да се справя! Ще остана жив! Както каза по-късно, той разви чувства на „безгранична увереност“, „космическа сигурност“, което не оставяше място за съмнение относно успеха или възможността за нещастие. И когато лодката се преобърна по време на пътуването, Ханес, излизайки от студена вода, продължи да се вдъхновява: „Мога да се справя!“ - и в крайна сметка постигна успех.
Още през 20-те години. Уникална школа по внушение създаде френският лечител Емил Куе. Той вярваше, че основната причина за всяка болест е човешкото въображение. Затова за възстановяване препоръчах ежедневно да повтаряте формули, насочени към подобряване на здравето. Куе твърди, че всеки, който се вдъхновява: „Ще постигна!“ определено ще постигне. Тази и други предложени от него формули насърчават активното участие на пациента в психотерапевтичния процес, въпреки че, разбира се, не могат напълно да заменят лекарствата.
Самокорекция
Трудно е да се надценява способността да се контролират действията и действията, да се извършва самоуправляващо се поведение. Самокорекцията ви позволява да коригирате интензивността на страстите, учи ви да се контролирате и бързо да се успокоите в трудни ситуации. Историята е необичайно богата на примери за самокорекция, които помагат на един изключителен човекстриктно изпълняват планираното програма за живот.
През целия си живот Л. Н. Толстой упорито и упорито коригира поведението си. В дневника си той отбелязва своите недостатъци: „Необоснованост (под това имам предвид: нерешителност, непостоянство и непоследователност); неприятен, труден характер, раздразнителност, прекомерен нарцисизъм, суета; навик на безделие“ и очертава начини за коригиране на недостатъците му: През целия си живот той упорито коригира своите нужди и състояния на умаМ. Ганди. „Човекът“, пише той, „е мъж, защото е способен на самоограничение и остава човек само доколкото го упражнява на практика“.
Най-трудното според него е да се контролира движението на собствените мисли.
Самокорекцията ви позволява да трансформирате хаоса негативни мислии чувства, които разрушават жизнения потенциал в хармонична структура. Ако такава трансформация се случи съзнателно, тя води до повече ефективно използване жизнена енергияличност.
Саморегулация
Тази техника включва научаване на способността за наблюдение външни прояви емоционални състояния. Въпросът е, че чрез промяна външен израз, емоции, можете да регулирате вътрешния си психическо състояние. Например, хаотични движения на ръцете в разговор, които не поддържат речта, треперещи пръсти предизвикват нерешителност и съмнение в себе си; любезните интонации задълбочават безпокойството. И обратното, като се приучите да не махате с ръце в разговор, да не се прегърбвате, да не се мръщите, а да стоите пред събеседниците си с обърнати рамене, изпънат корем, демонстрирайки красива поза и да се усмихвате в моменти на объркване и недоумение; гледайте уверено и строго конфликтна ситуация, лидерът придобива самочувствие и не се губи на момента тежка тревожност, когато извънредна ситуация.
Много е трудно да се управляват и обуздават чувствата, но това също може да се научи. Саморегулацията служи на способността да се отнасяме сдържано към другите хора, толерантно да възприемаме техните недостатъци, слабости и грешки. Постоянен самоконтролразвива способността да не се дразни в най-критичните ситуации.
Ако обаче контролът над чувствата се е провалил, настъпил е срив, ситуацията е извънредна и трябва да се успокоите, да се съберете, най-доброто лекарствоуспокой се - движение. Много е добре да се разхождате мълчаливо и замислено из офиса, като правите, да речем, две стъпки, вдишайте и издишвайте пет стъпки, като ги броите наум. Движението, дишането и броенето на стъпки в ума бързо отвличат вниманието на лидера от ситуацията и го успокояват.
В саморегулацията голяма роляотражение пиеси. Първо трябва да засилите самосъзнанието си. Това ви позволява да откриете несъвместимостта на вашите принципи, мисли, действия и сравнително лесно да очертаете начини за консолидиране на нови елементи на поведение. Трябва да се има предвид, че колкото по-висока е интелигентността на човек, толкова по-точно е неговото самосъзнание, толкова по-ефективна е саморегулацията.
Самостимулация
За редица мениджъри, предимно подозрителни и горди хора, методите на самоокуражаване и самонаказание могат да окажат голяма помощ в самообразованието. При дори незначителни успехи е препоръчително да се похвалите, мислено казвайки: „Добра работа!“, „Браво!“, „Страхотно се получи!“, „И продължавайте така!“ И в случай на неуспех, мислено се порицайте: „Лошо!“, „Много лошо!“, „Срамота!“ Очевидно, в случай големи успехии значителни неуспехи, въздействието се увеличава.
Желателно е реакциите на самовъзнаграждение и самонаказание да регулират нашето поведение постоянно. Въпреки че очевидно е необходимо да се прибягва до тях в зависимост от ситуацията. За съжаление много често човек не получава положителна оценкатяхното поведение отвън. И лишаване от основно внимание без самоподсилване интензивна работа- една от причините за повишена нервност и депресия.
Очевидно можете да награждавате и наказвате себе си не само устно. Естествено, лишаването от удоволствие ще бъде ефективно средство за самонаказание.
Много е важно да се убедите собствени възможностиповлияйте на тялото си, променете възгледите си, укрепете нервната си енергия, направете себе си здрави и силни. Но такава работа дава резултати само ако изискванията към себе си нарастват постепенно.
Референции
За подготовката на тази работа са използвани материали от сайта http://
Експерт Михаил Иванович Станкин
Много е трудно да се управляват и обуздават чувствата, но това също може да се научи. Саморегулирането ви позволява да се отнасяте сдържано към другите хора и да толерирате техните недостатъци, развивайки способността да не се дразните в най-критичните ситуации.
Техниките за самообразование играят важна роля в развитието на моралната култура, смелостта, формирането на ерудиция и способността да ръководят хората: самочувствие, самонареждане, самохипноза, самоодобрение, самокорекция, самооценка регулиране, самостимулиране и други.
Самочувствие
Самовъзпитанието започва със самочувствието. Човек трябва да знае точно какви качества трябва да култивира в себе си. Самочувствието се формира чрез сравняване на себе си с други хора и чрез сравняване на нивото на вашите стремежи с резултатите от вашите дейности. Адекватното самочувствие ви позволява правилно да формулирате целите на самообразованието. Формулира се в случаите, когато субектът разкрива мнение за себе си и своите действия от хора, с които контактува в семейството, в учебно заведение или на почивка; критично сравнява себе си с другите. Ако резултатът от тези контакти е ниско самочувствие, човекът започва да намира непреодолими препятствия във всяка задача. Губи самочувствие. За него става по-трудно да работи, по-трудно да контактува с колеги, да установява контакти с хората.
Когато работите с такива подчинени, си струва да запомните съветите на В. Гьоте. Той каза, че като общуваме със съседите така, както заслужават, само ги правим още по-лоши. Като общуваме с тях, сякаш са по-добри от това, което са в действителност, ние ги принуждаваме да станат по-добри. Ето защо е препоръчително да насърчавате много хора с похвала.
Ниското самочувствие на самия ръководител пряко се отразява на отношението му към подчинените. Лидерът с ниско самочувствие често е несправедлив към подчинените, които смята за по-щастливи и по-умни от себе си. Като правило той е подозрителен и има негативно отношение към онези, които, както му се струва, не го обичат и не го уважават. Стреми се към автократичен стил на управление и установяване на строга дисциплина. Смята, че всеки подчинен се опитва да го измами, да му се изсмее зад гърба и от тук идва подозрението и неверието в честността на колегите му.
Повишеното самочувствие отчуждава мениджъра от неговите подчинени и пречи на установяването на нормални бизнес контакти.
Донякъде завишено самочувствие, ако не води до егоизъм и арогантност, не е ужасно. Определено допринася за постигане на успех във всеки вид дейност.
При разработването на обективна самооценка е необходимо да се вземе предвид средата, в която се извършва тази работа. В експеримента учениците си дадоха оценка за всяко от качествата, посочени от експериментатора. Елегантен, безупречно облечен, гладко избръснат мъж влезе в стаята със скъпо куфарче в ръце. Оценката на субектите за външния им вид намалява. Но когато гражданин влезе в стаята небрежно, небрежно облечен, с мръсни обувки и неизгладени панталони, самочувствието по тези показатели се повиши значително.
Самостоятелен ред
Това е кратка, рязка заповед към себе си: „Говори спокойно!”, „Не се поддавай на провокации!”, „Мълчи, мълчи!” помага да се сдържат емоциите, да се държи с достойнство и да спазва етичните изисквания.
Сред отговорностите на мениджъра има и такива, които са неприятни за изпълнение. Те не представляват голям интерес, принуждават ви да не се разсейвате, да се държите под контрол и да сдържате емоциите си. Но моралните изисквания и професионалният дълг принуждават лидера неотклонно да изпълнява тези задължения. Самостоятелният ред може да бъде помощник тук. Важно е той да бъде разумен и в същото време да го принуди да преодолее нежеланието, да го принуди да прави това, от което има нужда, а не това, което иска.
Самонареждането се използва, когато човек вече се е убедил, че трябва да се държи по определен начин. Той ясно вижда своите недостатъци, но не може да се накара да изпълни планирания план за действие. В този момент възниква необходимостта под формата на заповед решително да изисква от себе си необходимото действие. Следващия път ще бъде по-лесно да извършите подобно действие, а в бъдеще ще стане навик. Ако самоподреждането не помогне, трябва да го повторите няколко пъти. Ако е възможно, повторете го на глас.
Така германският крал Хенри IV, страхливец от детството, когато влиза в битка, заповядва: „Напред, страхливо тяло! Давай, страхливо копеле! С тези думи той вървеше пред войските си и ги вдъхновяваше с примера си.
Самохипноза
Помага да се държи в рамките на правилата на културното поведение, приети в дадено общество, да се контролира в най-трудните ситуации. Може да се прилага в процеса на самообразование на всякакви качества на личността. В продължение на няколко седмици, а понякога и месеци, за да се промени поведението в желаната посока, много пъти на ден се казва предварително подготвена фраза: „При никакви обстоятелства няма да повишавам глас!“, „Ще слушам събеседника, без да го прекъсвам“. , колкото и да е трудно.“ Не ми пука!“, „Няма да ме ядосат коментари от другите!“ Това повтаряне на заучени формули се прави, докато увереността стане непоклатима, без да остане и сянка на съмнение относно способността да се справяте със себе си, да се държите в съответствие със самовнушението.
Така например, повтаряйки много пъти: „Не чувствам болка“, можете да се отървете от болката. И обратно, можете да си внушите чувство на болка, без дори да произнасяте формули.
Неприятните емоции, съпътстващи болката, изчезват, когато превключите вниманието си. Г. Хайне спря да изпитва мъчителната болка, която го преследваше, когато пишеше поезия. Изследователската работа помогна на философа И. Кант, физика Б. Паскал и писателя Н. Островски да се отърват от болката. Хората отдавна са забелязали, че мислите за болката я увеличават многократно. Л. Сенека също пише: „Болката е лесна за понасяне, ако не я увеличавате с мисли за нея; ако, напротив, се насърчавате, казвайки: нищо не е, или поне не е проблем, трябва да можете да издържите, скоро ще премине, тогава болката става лека, доколкото човекът се убеди в това.” Самохипнозата или страстта към някаква дейност създава фокус на възбуда в мозъка, който, ставайки доминиращ, инхибира други области на мозъка, включително тези, които причиняват усещането за болка.
Академик Касирски каза на студентите: - Когато давате аспирин, това е лекарство. И когато давам лекарство, то е най-мощният лечебен агент, защото това лекарство плюс моя авторитет. Този принцип е в основата на използването на плацебо, което авторитетен лекар нарича ново мощно лекарство.
Самохипнозата е особено ефективна в случаите, когато се извършва преди лягане и веднага след събуждане сутрин, докато лежите в леглото. Тук не са необходими усилия или волеви действия. Всички формули се произнасят спокойно, без напрежение. Мислено произнесените думи предизвикват ефект на самохипноза, което води до съответните промени в тялото. Умствените предложения трябва да са прости и кратки. Думите се произнасят бавно, в такт с дишането.
Самохипнозата е особено ефективна, когато състоянието на кората на главния мозък е донякъде инхибирано. Ето защо е по-лесно да се извършва в полусънно състояние или по време на изкуствена релаксация (релаксация). Добре е да го правите преди лягане или веднага след ставане от сън, без да ставате от леглото. Особено ефективен е в процеса на автогенен тренинг. Ефективността на самохипнозата се увеличава, когато лидер, който започва самообучение, научи за случаи на успешното му използване. Ето, например, за това.
Подготвяйки се да пресече Атлантическия океан на надуваема лодка, германският лекар Ханес Линдеман си казваше няколко седмици много пъти на ден: „Мога да го направя! Ще остана жив! Както каза по-късно, той разви чувства на „безгранична увереност“, „космическа сигурност“, което не оставяше място за съмнение относно успеха или възможността за нещастие. И когато лодката се преобърна по време на пътуването, Ханес, излизайки от студената вода, продължи да се вдъхновява: „Мога да се справя!“ - и в крайна сметка постигна успех.
Още през 20-те години. Уникална школа по внушение създаде френският лечител Емил Куе. Той вярваше, че основната причина за всяка болест е човешкото въображение. Затова за възстановяване препоръчах ежедневно да повтаряте формули, насочени към подобряване на здравето. Куе твърди, че всеки, който се вдъхновява: „Ще постигна!“ определено ще постигне. Тази и други предложени от него формули насърчават активното участие на пациента в психотерапевтичния процес, въпреки че, разбира се, не могат напълно да заменят лекарствата.
Самокорекция
Трудно е да се надценява способността да се контролират действията и действията, да се извършва самоуправляващо се поведение. Самокорекцията ви позволява да коригирате интензивността на страстите, учи ви да се контролирате и бързо да се успокоите в трудни ситуации. Историята е необичайно богата на примери за самокорекция, които помагат на изключителна личност ясно да изпълни планираната си жизнена програма.
През целия си живот Л. Н. Толстой упорито и упорито коригира поведението си. В дневника си той отбелязва своите недостатъци: „Необоснованост (под това имам предвид: нерешителност, непостоянство и непоследователност); неприятен, труден характер, раздразнителност, прекомерен нарцисизъм, суета; habit of idleness” и очертава начини за коригиране на неговите недостатъци: През целия си живот М. Ганди упорито коригира своите нужди и психични състояния. „Човекът“, пише той, „е мъж, защото е способен на самоограничение и остава човек само доколкото го упражнява на практика“.
Най-трудното според него е да се контролира движението на собствените мисли.
Самокорекцията ви позволява да трансформирате хаоса от негативни мисли и чувства, които разрушават жизнения потенциал, в хармонична структура. Ако такава трансформация се случи съзнателно, това води до по-ефективно използване на жизнената енергия на индивида.
Саморегулация
Тази техника включва усвояване на способността за наблюдение на външни прояви на емоционални състояния. Факт е, че чрез промяна на външното изражение и емоции можете да регулирате вътрешното си психическо състояние. Например, хаотични движения на ръцете в разговор, които не поддържат речта, треперещи пръсти предизвикват нерешителност и съмнение в себе си; любезните интонации задълбочават безпокойството. И обратното, като се приучите да не махате с ръце в разговор, да не се прегърбвате, да не се мръщите, а да стоите пред събеседниците си с обърнати рамене, изпънат корем, демонстрирайки красива поза и да се усмихвате в моменти на объркване и недоумение; да изглежда уверено и строго в конфликтна ситуация, лидерът придобива самочувствие и не се губи в момент на силно безпокойство или в случай на извънредна ситуация.
Много е трудно да се управляват и обуздават чувствата, но това също може да се научи. Саморегулацията служи на способността да се отнасяме сдържано към другите хора, толерантно да възприемаме техните недостатъци, слабости и грешки. Постоянният самоконтрол развива способността да не се дразните в най-критичните ситуации.
Ако обаче контролът над чувствата се провали, настъпи срив, ситуацията е извънредна и трябва да се успокоите, да се съберете, най-добрият начин да се успокоите е движението. Много е добре да се разхождате мълчаливо и замислено из офиса, като правите, да речем, две стъпки, вдишайте и издишвайте пет стъпки, като ги броите наум. Движението, дишането и броенето на стъпки в ума бързо отвличат вниманието на лидера от ситуацията и го успокояват.
Рефлексията играе важна роля в саморегулацията. Първо трябва да засилите самосъзнанието си. Това ви позволява да откриете несъвместимостта на вашите принципи, мисли, действия и сравнително лесно да очертаете начини за консолидиране на нови елементи на поведение. Трябва да се има предвид, че колкото по-висока е интелигентността на човек, толкова по-точно е неговото самосъзнание, толкова по-ефективна е саморегулацията.
Самостимулация
За редица мениджъри, предимно подозрителни и горди хора, методите на самоокуражаване и самонаказание могат да окажат голяма помощ в самообразованието. При дори незначителни успехи е препоръчително да се похвалите, мислено казвайки: „Добра работа!“, „Браво!“, „Страхотно се получи!“, „И продължавайте така!“ И в случай на неуспех, мислено се порицайте: „Лошо!“, „Много лошо!“, „Срамота!“ Очевидно е, че с големи успехи и значителни провали въздействието се увеличава.
Желателно е реакциите на самовъзнаграждение и самонаказание да регулират нашето поведение постоянно. Въпреки че очевидно е необходимо да се прибягва до тях в зависимост от ситуацията. За съжаление много често човек не получава положителна оценка за поведението си отвън. А лишаването от елементарно внимание без самоподсилване на интензивната работа е една от причините за повишена нервност и депресия.
Очевидно можете да награждавате и наказвате себе си не само устно. Естествено, лишаването от удоволствие ще бъде ефективно средство за самонаказание.
Много е важно да се убедите в собствените си способности да повлияете на тялото си, да промените възгледите си, да укрепите нервната си енергия, да станете здрави и силни. Но такава работа дава резултати само ако изискванията към себе си нарастват постепенно.
Референции
За подготовката на тази работа са използвани материали от сайта http://www.elitarium.ru/
... ; Включване в участие в различни събития на образователната институция; ü Връзка между треньор и родители, с учебната институция, полицейски инспектор, социален педагогпо местоживеене; ü Системно изучаване на подрастващите и идентифициране на обстоятелства, които им влияят негативно. Така, класове физическа култураа спортът е задължителен компонент от работата по...
Които имат пряка връзка с етапите на управление на развитието на личността и етапите на работа на учителя (Каляшкова З.И., Билбух Ю.З., Кочетов О.И.): начален; оперативни, текущи, коригиращи; дългосрочен, обобщаващ, окончателен. На помощ класни ръководителиО психологически характеристики юношеството. Този период е време на физиологична криза. Оттук нетолерантност, инат,...
Как можете да се научите да бъдете истински щастливи? За да направите това, трябва да се учите и образовате. В образованието самообразованието започва да заема все по-голямо място, а по въпросите на образованието - морално усъвършенстванеличността предполага системно обучение на индивида, насочено към идентифициране на оптимални техники и методи на работа, с организиране на упражнения за развитие. необходими функциихарактер, личностни черти.
Изтегляне:
Преглед:
Общинска държавна лечебница учебно заведениесанаториален тип за деца, нуждаещи се от продължително лечение „Томмотски санаториален интернат” Община „Алдански район”
Самовъзпитание на личността.
Старши учител на MKOU ST-TSHI
Воликова Елена Григориевна
Tommot, 2014 г
Когато човек има нужда да преодолее определени недостатъци в своя характер или поведение,важно е да се постави ясна цел и да се обоснове необходимостта от нейното постигане понякога дори е полезно да се поставят срокове.
„Работете върху себе си,- пише А. И. Кочетов, -изисква от човека точни и ясни цели, солидна организация на целия му живот, постоянни волеви усилия и способност за използване на методи за самообразование... Самовъзпитанието започва от момента, в който човек твърдо е решил какво ще прави (цел) и какво иска да стане, за да постигне целите (идеал, представа за себе си в бъдеще). В същото време той трябва да знае какъв е в момента“.
Целта на самообразованието идва от мотивите, които насърчават човек да работи върху себе си и желанията и стремежите на човека. Без цел не може да се започне нито един бизнес, включително самообучението.
Но, разбира се, трябва да имате достатъчно здравословен смисълда си поставяте задачи в рамките на вашите възможности. В противен случай нереалистичните, нереалистични надежди могат да доведат до обратен ефект, до съмнение в себе си.
Всеки от нас може да направи списък с черти, които трябва да засили и списък с черти, които трябва да отслаби или изкорени.
Изкореняването на недостатъците, както и развитието на желаните качества на характера и способностите, може да бъде цел на самообучението.
Всичко това, естествено, изисква внимателно обмисляне, търсене на аргументи за доказване на важността на предложената цел, претегляне на всички плюсове и минуси, докато тя бъде окончателно поставена и мислено формулирана. Полезно е да изричате тази цел на глас или на себе си в продължение на няколко дни, докато стане твърдо установена в съзнанието ви.
Проучване последните годинипоказват, че самообучението е най-успешно, ако:
- учениците се стремят да подобрят своята личност;
- осъзнават начините и средствата за самообразование;
- Дейностите на учениците по самообучение в екип са ясно организирани.
Педагогическата наука разкри най-важните начини за морално самовъзпитание.Започва с интроспекция ижелание за подобряване на личността.
В същото време трябва да съставите подробна програма за самообразование и да определите какво точно трябва да се постигне. Разбира се, по-добре е да започнете с повече прости програми, например: отървете се от използването псувни; не извършвайте необмислени действия; преодолейте лошия навик да прекъсвате събеседника си в разговор; винаги държи на думата си и т.н.
С натрупването на опит в самообучението програмите естествено трябва да стават по-сложни, подобрени и по-дълготрайни. L.N. някога много ясно определи програма за работа върху себе си. Толстой:„Най-важното нещо за мен в живота е коригирането на три основни порока: липса на характер, раздразнителност и мързел.“
Занимавайки се със самообразование, К.Д. Ушински разработи специалниправила, които са действали като програма за неговото саморазвитие:
Спокойствието е перфектно, поне външно.
Директност в думите и действията.
Преднамерено действие.
Решителност.
Не казвайте нито една дума за себе си без нужда.
Не прекарвайте време несъзнателно; прави каквото искаш, а не каквото ще се случи.
Харчете само за това, което е необходимо или приятно, а не харчете от страст.
Всяка вечер съвестно давайте отчет за действията си.
Никога не се хвалете с това, което е било, което е или което ще бъде.
Не показвайте това списание на никого.
Разработените от индивида програми и правила за самообразование имат голяма стойност. Според терминологията на академик П.К. Анохин, те изпълняват функцията на „акцептор на действие“ (от латински акцептор - приемащ),или механизъм за сравнение и контролза изпълнението на тази програмаи правила и по този начин стимулира усилията на човека да работи върху себе си. Колкото по-подробна и ясна е разработена програмата за самообразование и правилата на поведение, толкова по-ефективна ще бъде работата върху себе си.
При планирането на програма за самообразование е необходимо също така да се определят нейните методи.. Най-важните от тях са следните: а) самоубеждаване, б) самоотдаване, в) самокритика, г) мислено пренасяне на себе си в позицията на друг човек (емпатия, от гръцки empatea - съчувствие), д) самопринуда (самозаповед), ж) самонаказание и др. Каква е същността на всеки от тези методи?
Метод на самоубеждаване. Същността му се състои в това, че ученикът, след като е идентифицирал своите недостатъци, например неспособността да удържи на думата си, се убеждава в необходимостта да преодолее този недостатък и човек не може да се ограничи само допсихически самоубеденост. Много по-ефективно става, когато ученикът се убеждава на глас, т.е. кажете няколко пъти: „Не е добре да даваш думата си и да не я спазваш“, „Винаги трябва да се опитваш да спазваш думата си“ и т.н.
Професор С. Я. Долецки пише за важната роля на изказването на планираната програма за саморазвитие. „Вярвам“, подчерта той, „че в основата на процеса на самообразование е необходимостта от самоуважение, което трябва ясно да оценим собствени качества, действия, навици, поставят, както казват лекарите, диагноза. Трябва да направите списък на всичко, което смятате за добро и лошо за себе си, и да го преглеждате по-често. И определено трябва да говорите за недостатъците си. Да, да, точно говорете! Нека бъдем честни: в края на краищата ние често се осъждаме за някакво действие, но го осъждаме психически. И мислено доста бързо и лесно му намираме оправдание и си прощаваме. Признание, изречено на глас, се прощава по-трудно.”
Метод на самохипноза. Неговата същност се състои в това, че човек сам се стреми да повлияе на собствената си психика и чувства; той сам си подсказва на глас как ще се държи или какви действия няма да прави. Например ученик, който е решил да спре да използва нецензурни думи, се вдъхновява, като казва на глас: „Никога няма да използвам лоши думи", "Не допускам сквернословие", "Лоши думи позорят този, който ги използва" и др. Такава самохипноза трябва да се провежда, докато този недостатък се преодолее. Въздействието на самохипнозата се определя от факта, че , затвърдил се в съзнанието и чувствата на ученика, той определя поведението му.
Самоотдаване. Този метод по същество е близък до метода на самоубеждаването. Неговата същност е, че ученикът, който си е поставил за цел да преодолее един или друг недостатък или да развие някакво положително качество, например внимателно изпълнение на домашните по математика и езици, поема върху себе си задължението да не бърза, да мисли внимателно за ред на завършване дадено от учителяупражнения за избягване на грешки и корекции. Тази себеотдаденост трябва да бъде изричана многократно, за да се вкорени в съзнанието. В този случай това ще насърчи ученика да постигне поставената цел и ще допринесе за формирането на съответния навик.
Метод на самокритиката. Същността му е, че ученик, който е установил един или друг недостатък в себе си и си е поставил за цел да го отстрани, се подлага на самокритика, за да мобилизира своите волеви усилияза да го преодолеете възможно най-бързо. Например, ученик, който е забелязал неговата небрежност по отношение на учебниците и тетрадките, както и външния му вид, започва да се упреква за това: „Колко съм невнимателен! Смеят ми се в класа култура” и др. d. Естествено, такава самокритика трябва да се практикува до постигане на поставената цел.
Метод на емпатията , или мислено прехвърляне в позицията на друг човек, съпреживяване на чувствата му. Този метод е много добър, когато ние говорим заза самообразование на отзивчивост към хората, желание за взаимопомощ. Неговата същност е отразена в самото име. Това се състои в това, че в процеса на самообразование ученикът развива положителни качества и преодолява отрицателните, като се поставя в позицията на друг човек, съпричастен с чувствата му и по този начин се насърчава да се самоусъвършенства. Когато например ученик вижда с каква враждебност хората възприемат безчувственост, безчувственост и грубост и съпреживява чувствата им, той мисли как да преодолее тези недостатъци в себе си.
Самопринуда или самозаповед. Това е много ефективен методсамообразование. Използва се в случаите, когато ученикът е определил определени правила на поведение, например ставане сутрин точно в 7 часа, но не показва достатъчно сила на волята, за да се съобрази с това правило. Самопринудата или самонареждането идват на помощ тук. След като се събуди в определеното време, ученикът трябва да се насили да стане от леглото, казвайки на глас или на себе си следните думи: „Ставай веднага! Вече е 7 часа.“ Този метод трябва да се използва и в много други случаи, когато ученикът чувства липса на волеви усилия.
Метод на самонаказание. Както подсказва името му, той се използва, когато в процеса на самообразование човек прави определени отклонения от правилата на поведение, които сам е очертал. След откриване на такива отклонения е необходимо да се използват определени санкции срещу себе си и да се приложи едно или друго наказание.
Формата на контрол е самоотчитане и самопроверка. Самоотчитането може да се направи първоначално пред вашите приятели, класа и след това пред вас самите.
Самоконтролът е важен за моралното самовъзпитание. Студенти с
Те възприемат това средство за самообразование с интерес и с готовност го използват. Те
Те могат да си наредят да станат от леглото, когато искат да полежат още малко, да отидат да си вземат душ,
Спрете да играете и отидете да учите. Въпреки това, често се случва, че учениците, един ден
след като са използвали самонареждане, те бързо го изоставят. Учителят се нуждае
Периодично проверявайте как учениците използват самонареждане, за да се подобрят
Вашата личност.
Наред със самопорядъка в нравственото самовъзпитание той също намира широко приложение
самоотдаване. Приема се от вътрешно убеждение и може да стане важно
мотив за самообразование.
Във формация морални идеалистуденти важна роляпринадлежи на учителя.
С цялата си работа той учи да анализира поведението на хората около себе си, да разграничава истинския морал от фалшивите, показни.
Моралното самовъзпитание стимулира морално развитиеличност.
Едно от средствата за работа върху себе си,прави плановеи програми, които позволяват конкретно планиране на организацията на процеса на самообучение. Самостоятелното планиране на работата върху себе си е труден процес, който изисква определени умения, поради което е необходимо целенасочено педагогическо ръководство.
Етапи на работа по проблема.
Целенасочената работа в това отношение позволи да се подчертае следващи стъпкив процеса на управление на самообразованието:
Етап I – насърчаване на учениците да се стремят да стават по-добри, да се развиват
положителни черти на личността, отървете се от отрицателните
качества
II етап – подпомагане на учениците да се самооценяват, да анализират своите
живот, познаване на собствения положителни качестваи недостатъци (с
при условие, че учениците имат желание за усъвършенстване).
Етап III - помощ при разработване на програма за самообучение (ако
при условие, че е поставена цел и ученикът знае какво трябва да бъде възпитано
себе си и от какво да се отървете).
IV етап – Въоръжаване на учениците с методи и примери за самообучение с
организиране на упражнения и дейности за развиване на необходимите качества
характер, личностни черти.
V етап – самоконтрол.
Структурата на процеса на самообразование и неговите компоненти:
- критичен анализ, оценка на своите недостатъци и формулиране конкретна целсамообразование;
- разработване на програма за самообразование;
- определяне на неговите методи;
- автотренинг, т.е. директна работаиндивиди над себе си;
- самоконтрол
Самообразованието и самообразованието винаги са помагали на хората да създават себе си. Но толкова ли е лесно да създадете свой собствен „аз“?
Как да работим върху себе си?А. И. Кочетов предлага на учениците конкретен план за работа върху себе си. (Приложение 1)
Заключение.
Работата върху себе си е най-висшето нещо, на което човек е способен. Разбира се, че е така тежка работа, но и какво щастие и гордост, че успяхте да създадете себе си и живота си.
ЛИТЕРАТУРА
Бардин С.М. Научете се да се контролирате. М-, 1976.
Гришин Д.М., Колдуное Л.И. Ръководство на самообразованието на учениците. М., 1975.
Ковалев А.Г. Личността се самовъзпитава. М., 1983.
Коломински Я.Л. Образовайте се. М-, 1981г.
Кочетов Л.И. Педагогически основисамообразование. М, 1974 г.
Rubinshtein S.L. Основи обща психология/ С.Л. Рубинщайн/. – Санкт Петербург: Питър, 1999. – 720 с.
Приложение 1. План за работа върху себе си
1-ви етап Определете социалната цел и смисъл на живота си. Моят морален идеал. | 2-ри етап Познай себе си. това, което съм. | 3-ти етап Определете програма-план за самообразование. Какъв трябва да стана? | 4-ти етап Създайте своя начин на живот | 5-ти етап Обучете се да се развивате необходими качества, знания, умения и способности. | 6-ти етап Оценете резултатите от работата върху себе си, поставете нови цели за самообразование. |
1. Мотото на живота. | 1. Моите предимства. | 1. Изисквания към мен от родители и учители. | Режим. 1. Дневна рутина. 2. Внимателно отношение към времето. 3. Хигиена на труда и почивката. 4.Правила на живот. | Обучение, упражнения. 1.Самозадължение. 2. Възлагане на себе си (за ден, седмица, месец). 3.Самоубеденост. 4.Самопринуда. 5. Самоконтрол 6.Самопоръчка. | Самоконтрол. 1.Самоанализ и самооценка на работата върху себе си. 2. Самовъзнаграждение или самонаказание. 3.Самоусъвършенстване на програмата за самообразование. |
2. Крайната цел на моите стремежи и дейности. | 2. Моите недостатъци. | 2. Изисквания от моите другари и екип. |
|||
3. Какво обичам и мразя в хората. | 3. Моите интереси и хобита. | 3. Изисквания към себе си от позицията на идеална и обективна самооценка |
|||
4. Целта на моя живот. | 4.Духовни ценности на човек. |
||||
5.Отношение към учене. | Изход: Програма за самообучение. |
||||
6.Отношение към работата. | |||||
7.Отношение към хората. Много е трудно да се управляват и обуздават чувствата, но това също може да се научи. Саморегулирането ви позволява да се отнасяте сдържано към другите хора и да толерирате техните недостатъци, развивайки способността да не се дразните в най-критичните ситуации. Техниките за самообразование играят важна роля в развитието на моралната култура, смелостта, формирането на ерудиция и способността да ръководят хората: самочувствие, самонареждане, самохипноза, самоодобрение, самокорекция, самооценка регулиране, самостимулиране и други. Самочувствие Самовъзпитанието започва със самочувствието. Човек трябва да знае точно какви качества трябва да култивира в себе си. Самочувствието се формира чрез сравняване на себе си с други хора и чрез сравняване на нивото на вашите стремежи с резултатите от вашите дейности. Адекватното самочувствие ви позволява правилно да формулирате целите на самообразованието. Формулира се в случаите, когато субектът разкрива мнение за себе си и своите действия от хора, с които контактува в семейството, в учебно заведение или на почивка; критично сравнява себе си с другите. Ако резултатът от тези контакти е ниско самочувствие, човекът започва да намира непреодолими препятствия във всяка задача. Губи самочувствие. За него става по-трудно да работи, по-трудно да контактува с колеги, да установява контакти с хората. Когато работите с такива подчинени, си струва да запомните съветите на В. Гьоте. Той каза, че като общуваме със съседите така, както заслужават, само ги правим още по-лоши. Като общуваме с тях, сякаш са по-добри от това, което са в действителност, ние ги принуждаваме да станат по-добри. Ето защо е препоръчително да насърчавате много хора с похвала. Ниско самочувствиесамият лидер пряко влияе върху отношението си към подчинените. Лидерът с ниско самочувствие често е несправедлив към подчинените, които смята за по-щастливи и по-умни от себе си. Като правило той е подозрителен и има негативно отношение към онези, които, както му се струва, не го обичат и не го уважават. Стреми се към автократичен стил на управление и установяване на строга дисциплина. Смята, че всеки подчинен се опитва да го измами, да му се изсмее зад гърба и от тук идва подозрението и неверието в честността на колегите му. Напомпано самочувствиеотчуждава ръководителя от неговите подчинени и пречи на установяването на нормални делови контакти. При разработването на обективна самооценка е необходимо да се вземе предвид средата, в която се извършва тази работа. В експеримента учениците си дадоха оценка за всяко от качествата, посочени от експериментатора. Елегантен, безупречно облечен, гладко избръснат мъж влезе в стаята със скъпо куфарче в ръце. Оценката на субектите за външния им вид намалява. Но когато гражданин влезе в стаята небрежно, небрежно облечен, с мръсни обувки и неизгладени панталони, самочувствието по тези показатели се повиши значително. Самостоятелен ред Това е кратка, рязка заповед към себе си: „Говори спокойно!”, „Не се поддавай на провокации!”, „Мълчи, мълчи!” помага да се сдържат емоциите, да се държи с достойнство и да спазва етичните изисквания. Сред отговорностите на мениджъра има и такива, които са неприятни за изпълнение. Те не представляват голям интерес, принуждават ви да не се разсейвате, да се държите под контрол и да сдържате емоциите си. Но моралните изисквания и професионалният дълг принуждават лидера неотклонно да изпълнява тези задължения. Самостоятелният ред може да бъде помощник тук. Важно е той да бъде разумен и в същото време да го принуди да преодолее нежеланието, да го принуди да прави това, от което има нужда, а не това, което иска. Самонареждането се използва, когато човек вече се е убедил, че трябва да се държи по определен начин. Той ясно вижда своите недостатъци, но не може да се накара да изпълни планирания план за действие. В този момент възниква необходимостта под формата на заповед решително да изисква от себе си необходимото действие. Следващия път ще бъде по-лесно да извършите подобно действие, а в бъдеще ще стане навик. Ако самоподреждането не помогне, трябва да го повторите няколко пъти. Ако е възможно, повторете го на глас. Така германският крал Хенри IV, страхливец от детството, когато влиза в битка, заповядва: „Напред, страхливо тяло! Давай, страхливо копеле! С тези думи той вървеше пред войските си и ги вдъхновяваше с примера си. Самохипноза Помага да се държи в рамките на правилата на културното поведение, приети в дадено общество, да се контролира в най-трудните ситуации. Може да се прилага в процеса на самообразование на всякакви качества на личността. В продължение на няколко седмици, а понякога и месеци, за да се промени поведението в желаната посока, много пъти на ден се казва предварително подготвена фраза: „При никакви обстоятелства няма да повишавам глас!“, „Ще слушам събеседника, без да го прекъсвам“. , колкото и да е трудно.“ Не ми пука!“, „Няма да ме ядосат коментари от другите!“ Това повтаряне на заучени формули се прави, докато увереността стане непоклатима, без да остане и сянка на съмнение относно способността да се справяте със себе си, да се държите в съответствие със самовнушението. Така например, повтаряйки много пъти: „Не чувствам болка“, можете да се отървете от болката. И обратно, можете да си внушите чувство на болка, без дори да произнасяте формули. Неприятните емоции, съпътстващи болката, изчезват, когато превключите вниманието си. Г. Хайне спря да изпитва мъчителната болка, която го преследваше, когато пишеше поезия. Изследователската работа помогна на философа И. Кант, физика Б. Паскал и писателя Н. Островски да се отърват от болката. Хората отдавна са забелязали, че мислите за болката я увеличават многократно. Л. Сенека също пише: „Болката е лесна за понасяне, ако не я увеличавате с мисли за нея; ако, напротив, се насърчавате, казвайки: нищо не е, или поне не е проблем, трябва да можете да издържите, скоро ще премине, тогава болката става лека, доколкото човекът се убеди в това.” Самохипнозата или страстта към някаква дейност създава фокус на възбуда в мозъка, който, ставайки доминиращ, инхибира други области на мозъка, включително тези, които причиняват усещането за болка. Академик Касирски каза на студентите: - Когато давате аспирин, това е лекарство. И когато давам лекарство, то е най-мощният лечебен агент, защото това лекарство плюс моя авторитет. Този принцип е в основата на използването на плацебо, което авторитетен лекар нарича ново мощно лекарство. Самохипнозата е особено ефективна в случаите, когато се извършва преди лягане и веднага след събуждане сутрин, докато лежите в леглото. Тук не са необходими усилия или волеви действия. Всички формули се произнасят спокойно, без напрежение. Мислено произнесените думи предизвикват ефект на самохипноза, което води до съответните промени в тялото. Умствените предложения трябва да са прости и кратки. Думите се произнасят бавно, в такт с дишането. Самохипнозата е особено ефективна, когато състоянието на кората на главния мозък е донякъде инхибирано. Ето защо е по-лесно да се извършва в полусънно състояние или по време на изкуствена релаксация (релаксация). Добре е да го правите преди лягане или веднага след ставане от сън, без да ставате от леглото. Особено ефективен е в процеса на автогенен тренинг. Ефективността на самохипнозата се увеличава, когато лидер, който започва самообучение, научи за случаи на успешното му използване. Ето, например, за това. Подготвяйки се да пресече Атлантическия океан на надуваема лодка, германският лекар Ханес Линдеман си казваше няколко седмици много пъти на ден: „Мога да го направя! Ще остана жив! Както каза по-късно, той разви чувства на „безгранична увереност“, „космическа сигурност“, което не оставяше място за съмнение относно успеха или възможността за нещастие. И когато лодката се преобърна по време на пътуването, Ханес, излизайки от студената вода, продължи да се вдъхновява: „Мога да се справя!“ - и в крайна сметка постигна успех. Още през 20-те години. Уникална школа по внушение създаде френският лечител Емил Куе. Той вярваше, че основната причина за всяка болест е човешкото въображение. Затова за възстановяване препоръчах ежедневно да повтаряте формули, насочени към подобряване на здравето. Куе твърди, че всеки, който се вдъхновява: „Ще постигна!“ определено ще постигне. Тази и други предложени от него формули насърчават активното участие на пациента в психотерапевтичния процес, въпреки че, разбира се, не могат напълно да заменят лекарствата. Самокорекция Трудно е да се надценява способността да се контролират действията и действията, да се извършва самоуправляващо се поведение. Самокорекцията ви позволява да коригирате интензивността на страстите, учи ви да се контролирате и бързо да се успокоите в трудни ситуации. Историята е необичайно богата на примери за самокорекция, които помагат на изключителна личност ясно да изпълни планираната си жизнена програма. През целия си живот Л. Н. Толстой упорито и упорито коригира поведението си. В дневника си той отбелязва своите недостатъци: „Необоснованост (под това имам предвид: нерешителност, непостоянство и непоследователност); неприятен, труден характер, раздразнителност, прекомерен нарцисизъм, суета; habit of idleness” и очертава начини за коригиране на неговите недостатъци: През целия си живот М. Ганди упорито коригира своите нужди и психични състояния. „Човекът“, пише той, „е мъж, защото е способен на самоограничение и остава човек само доколкото го упражнява на практика“. Най-трудното според него е да се контролира движението на собствените мисли. Самокорекцията ви позволява да трансформирате хаоса от негативни мисли и чувства, които разрушават жизнения потенциал, в хармонична структура. Ако такава трансформация се случи съзнателно, това води до по-ефективно използване на жизнената енергия на индивида. Саморегулация Тази техника включва усвояване на способността за наблюдение на външни прояви на емоционални състояния. Факт е, че чрез промяна на външното изражение и емоции можете да регулирате вътрешното си психическо състояние. Например, хаотични движения на ръцете в разговор, които не поддържат речта, треперещи пръсти предизвикват нерешителност и съмнение в себе си; любезните интонации задълбочават безпокойството. И обратното, като се приучите да не махате с ръце в разговор, да не се прегърбвате, да не се мръщите, а да стоите пред събеседниците си с обърнати рамене, изпънат корем, демонстрирайки красива поза и да се усмихвате в моменти на объркване и недоумение; да изглежда уверено и строго в конфликтна ситуация, лидерът придобива самочувствие и не се губи в момент на силно безпокойство или в случай на извънредна ситуация. Много е трудно да се управляват и обуздават чувствата, но това също може да се научи. Саморегулацията служи на способността да се отнасяме сдържано към другите хора, толерантно да възприемаме техните недостатъци, слабости и грешки. Постоянният самоконтрол развива способността да не се дразните в най-критичните ситуации. Ако обаче контролът над чувствата се провали, настъпи срив, ситуацията е извънредна и трябва да се успокоите, да се съберете, най-добрият начин да се успокоите е движението. Много е добре да се разхождате мълчаливо и замислено из офиса, като правите, да речем, две стъпки, вдишайте и издишвайте пет стъпки, като ги броите наум. Движението, дишането и броенето на стъпки в ума бързо отвличат вниманието на лидера от ситуацията и го успокояват. Играе важна роля в саморегулацията отражение.Първо трябва да засилите самосъзнанието си. Това ви позволява да откриете несъвместимостта на вашите принципи, мисли, действия и сравнително лесно да очертаете начини за консолидиране на нови елементи на поведение. Трябва да се има предвид, че колкото по-висока е интелигентността на човек, толкова по-точно е неговото самосъзнание, толкова по-ефективна е саморегулацията. Самостимулация За редица мениджъри, предимно подозрителни и горди хора, методите на самоокуражаване и самонаказание могат да окажат голяма помощ в самообразованието. При дори незначителни успехи е препоръчително да се похвалите, мислено казвайки: „Добра работа!“, „Браво!“, „Страхотно се получи!“, „И продължавайте така!“ И в случай на неуспех, мислено се порицайте: „Лошо!“, „Много лошо!“, „Срамота!“ Очевидно е, че с големи успехи и значителни провали въздействието се увеличава. Желателно е реакциите на самовъзнаграждение и самонаказание да регулират нашето поведение постоянно. Въпреки че очевидно е необходимо да се прибягва до тях в зависимост от ситуацията. За съжаление много често човек не получава положителна оценка за поведението си отвън. А лишаването от елементарно внимание без самоподсилване на интензивната работа е една от причините за повишена нервност и депресия. Очевидно можете да награждавате и наказвате себе си не само устно. Естествено, лишаването от удоволствие ще бъде ефективно средство за самонаказание. Много е важно да се убедите в собствените си способности да повлияете на тялото си, да промените възгледите си, да укрепите нервната си енергия, да станете здрави и силни. Но такава работа дава резултати само ако изискванията към себе си нарастват постепенно. |