الطاقة البشرية السلبية. حقل حيوي قوي في البشر: علامات

التخلص من الأذنين على الوركين. تمارين حقيقية لإزالة "المؤخرات". الأخطاء التي يرتكبها المبتدئون.
سيخبرك أي مدرب عادي أن تمارين إزالة الانتفاخات الموجودة في الفخذين هي أسطورة ذات توجه تجاري. نحن نكتسب الدهون بالتساوي ونتخلص منها بالتساوي مهما فعلنا. يمكنك ضخ ساقيك كالساعة ولا تزال ترى مناطق المشاكل، أو لا يمكنك القيام بأي تمارين عزل على الإطلاق، والعمل على الجسم كله، وتناول الطعام بشكل منهجي بشكل صحيح، والحصول على نتيجة مرغوبة. لماذا توجد هذه "الآذان" على الوركين؟ انها بسيطة - في الجسد الأنثويعادة يجب أن تكون نسبة الدهون 18%. وهذا ضروري للسير الطبيعي للحمل المحتمل و"فقط في حالة".

لا تزال الطبيعة لا تعرف أنه يمكننا دائمًا شراء الطعام من أقرب متجر. تكون الطبقة الدهنية أكثر كثافة وراثيًا في بعض الأماكن، وأقل كثافة في أماكن أخرى. لذا، إذا كانت والدتك لديها "أذنان" وورثت نوع جسمها، فمن المرجح أن يكون ترسب الدهون السائد لديك هو نفسه. لحسن الحظ، فإن نسبة الدهون المنخفضة إلى حد ما ضمن القيم الصحية تسمح لك بمظهر جيد وليس لديك مناطق مشكلة واضحة.

اذهب إلى أي صالة ألعاب رياضية تجارية. ما هي الفتيان القيام؟ ثني ذراعيك مع الحديد للعضلة ذات الرأسين. فتيات؟ ينشرون أرجلهم في جهاز المحاكاة، ويجمعون أرجلهم معًا، حسنًا، في الداخل أفضل سيناريومحاولة القرفصاء باستخدام الحديد أو قضيب الجسم أو الدمبل الخفيفة. إذا أردنا المضي قدمًا لمدة ستة أشهر في آلة الزمن، و الفتيان والفتياتستبقى مع أرقام دون تغيير. حسنًا، ربما يستطيع شخص ما خسارة بضعة كيلوغرامات من خلال اتباع نظام غذائي.

لماذا هذا؟ نعم، مجرد الخلط والرفع بالإضافة إلى القرفصاء الخفيف هو مجمع لجدة تبلغ من العمر 80 عامًا تريد التخلص من عواقب الخمول البدني. ولكن ليس لامرأة شابة تريد شد الأرداف. لا يمكننا التقدم إلا من خلال زيادة الحمل. علاوة على ذلك، نحن لا نتحدث فقط عن وزن العبء - بل أكثر حركات معقدة، يتم أيضًا احتساب مجموعات طويلة من التمارين والتقدم في التقنية.

النقطة الثانية فيما يتعلق بتمارين إزالة الأذنين من الفخذين هي أنه يجب عليك القيام بالتمارين الأساسية التي تتضمن الكثير من العضلات من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع والتخلص من "الأذنين". في كثير من الأحيان تقوم الفتيات بتأرجح أرجلهن بشكل جانبي مع أو بدون أوزان، في محاولة للتغلب على الدهون بهذه الطريقة. والشعور الخادع بالحرقان في العضلات يقنعهم بأن كل شيء صحيح. في الواقع، فإن الإحساس بالحرقان ناتج عن اللاكتات المتكون، ولا علاقة له بعمليات تحلل الدهون. ومن الأفضل إما "بناء" التقلبات في التدريب بالحركات الأساسية، إذا كانت لديك القوة، أو عدم القيام بها على الإطلاق، إذا لم يكن لديك أي منها.

النقطة الثالثة - لا يزال يتعين عليك تدريب ظهرك وبطنك وكتفيك وذراعيك وصدرك وضعية جيدة. تعتبر وضعية الجسم مهمة للغاية لسلامة جميع التمارين التي تستهدف الأذنين والساقين والأرداف. إذا كان ظهرك ضعيفًا، وتبرز معدتك حتى بدون دهون، ولا تتمتع كتفيك بنطاق كافٍ من الحركة، فأنت متجه للإصابة، بغض النظر عما يخبرك به المنطق البسيط الذي يجبرنا على ضخ ما نحن عليه غير سعيد مع.

مجموعة التدريب التقريبية

تذكر أنه من الأفضل خلق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن من خلال القيود الغذائية. على الأرجح، إذا قرأت مثل هذه المقالات، فأنت بعيد عن ممارسة القرفصاء لفقدان الوزن مع وزنك على كتفيك والرفع المميت بوزنين، لذلك لا تفكر حتى في أي نوع من حرق الدهون في التدريب، فهذا هي أيضًا أسطورة اللياقة البدنية للهواة. إذن، ما هي التمارين الأكثر فعالية لإزالة انتفاخات الورك؟

أولاً، قم بالإحماء - 10 دقائق على دراجة تمرين مع رفع وثني الركبتين، ثم 20-30 قرفصاء بطيئًا في مواجهة الحائط لزيادة الحركة، ونفس العدد من الانحناءات العميقة بسبب ثني مفصل الورك .

اضبط مؤقتًا، وقم بإجراء كل حركة لمدة دقيقة، كل مجموعة - كرر 2-3 مرات.

مجموعة 1

القرفصاء العميق مع ثقل الموازنة

قف عند الكتلة "السفلية" من التقاطع، واضبط وزن جسمك، وتراجع إلى الخلف، وقم بأداء تمرين القرفصاء العميق، معوضًا جزءًا من وزن جسمك عن طريق الإمساك بمقبض الكتلة. يمكنك القيام بذلك في المنزل باستخدام موسع مطاطي صلب. قم بتقليص الأرداف في الجزء السفلي من التمرين، وحاول أن تبقي ركبتيك ناعمة أثناء الوقوف.

الرفعة المميتة الرومانية

خذ الشريط بحيث تكون راحة يدك متباعدة بعرض الكتفين وتكون قبضتك مستقيمة. قم بإجراء "سحب" متزامن للأرداف للخلف والانحناء للداخل مفصل الورك. اعمل ببطء شديد، وقم بخفض المقذوف إلى العمق المتاح ثم عد إلى الوضعية الأوليةببطء شديد، دون "إمالة" الحوض إلى الأمام في أعلى التمرين.

خطوات جانبية مع موسع

قم بتثبيت موسع مطاطي على ركبتيك وقم بخطوات عميقة "العنكبوتية" أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. تأكد من أن جسمك لا يستلقي على الوركين وأن ظهرك لا يستدير.

القفز في وضعية القرفصاء العميقة ملامسة الأرض

قم بإزالة الموسع، والقفز بحيث تكون قدميك أوسع قليلاً من كتفيك، وفي نفس الوقت تميل للأمام وتلمس الأرض بأصابع قدميك (أو تنحني قليلاً إلى عمق يسهل الوصول إليه)، وتقفز لربط ساقيك معًا.

مجموعة 2

كأس القرفصاء مع البندول

خذ الدمبل الثقيل وضعه عليه صدر. اخفض نفسك إلى وضعية القرفصاء، ثم قم بتفريغ ساقك اليمنى وأرجحها إلى الجانب، وتحكم في وضع جسمك لمنع التأرجح. اخفضي نفسك مرة أخرى إلى وضعية القرفصاء، لكن كرري التأرجح برجلك اليسرى.

الحطاب اندفاع الظهر

قف في مواجهة شريط المقاومة المثبت بالأعلى أو سحب الكابل العلوي المتقاطع. أمسك المقبض بكلتا يديك وادفع قدمك اليسرى للخلف أثناء الالتواء باتجاه وركك الأيمن. كرر، بالتناوب الساقين.

الانحناء إلى الأمام مع ابتلاع

خذ دمبلًا خفيفًا بين يديك وانحني للأمام بالتناوب ، مع تحريك ساقيك اليسرى واليمنى للخلف. العمل بسلاسة، لا تهتز من جانب إلى آخر.

القفز من المقص

قم بالانخفاض في اندفاع المقص، وقم أولاً بإجراء 30 ثانية من القفزات الخفيفة على ساقك اليمنى، ثم نفس المقدار على ساقك اليسرى. لا تغير الساقين أثناء القفز.

عند الانتهاء، قم بتمارين التمدد والتبادل مع العمل على أجزاء أخرى من الجسم. سيكون كافيًا القيام بهذا التمرين مرتين في الأسبوع للحصول على تأثير واضح.

شخصية جذابة على شكل الساعة الرملية السمة المطلوبة امرأة ناجحة. قلة النشاط البدني وسوء التغذية يفسدان جسمك. يزداد حجم الدهون وتفقد الأنوثة والرشاقة. علاوة على ذلك، فإن بعض المناطق من المرجح أن تسبب مشاكل للفتيات أكثر من غيرها. واحدة من المشاكل الشائعة هي عيب في الشكل يسمى ركوب المؤخرات. إذا كان هذا يبدو مألوفًا بالنسبة لك، فاقرأ أدناه حول كيفية إزالة الانتفاخات الموجودة في فخذيك في المنزل والحصول على نتائج سريعة بأقل جهد.

إذا كنت ملتزمًا بدرجة كافية، فمن غير المرجح أن تفاجئك حقيقة أن "الأذنين" مشكلة أنثوية حصريًا. في الواقع، فإن احتمال مقابلة رجل لديه "آذان" منخفض للغاية - حتى لو تمكن من تنمية بطنه ويبدو أشبه بالكعكة، فإن الوركين سيكونان في حالة أفضل بكثير من معظم النساء. ماذا يمكن أن يعني هذا؟ أولاً، هذه الحقيقةيعني أن "الأذنين" تظهر عند النساء حسب " المؤشرات البيولوجية" يعرف خبراء التغذية والأطباء بشكل عام جيدًا أن أي نسيج دهني ينتمي إلى أحد النوعين. الأول مصمم لتجميع العناصر الغذائية ويقع مباشرة تحت الجلد. وهذا النوع من الدهون هو الذي يتراكم بشكل أسرع، وبالتالي يتم استهلاكه بشكل أسرع. إذا كنت قد حاولت بالفعل إنقاص الوزن، إذن معظمتهدف الأنظمة الغذائية والتمارين بشكل خاص إلى التخلص من هذه الدهون الموجودة تحت الجلد.

هناك نوع ثانٍ من الأنسجة الدهنية، وهو يؤدي أداءً أكبر بكثير وظيفة مهمةبدلاً من مجرد تخزين السعرات الحرارية "الاحتياطية". ويسمى هذا النوع من الدهون بالدهون الاحتياطية وهو الذي يمكنه الإجابة على سؤال سبب ظهور الأذنين على الفخذين. ومع ذلك، دعونا لا نستجوب الدهون ونجيب هذا السؤالنفسك.

تظهر الأنسجة الدهنية الاحتياطية التي تشكل “الأذنين” عند النساء على إحدى المراحل الأولىالحياة - خلال فترة البلوغ. ونتيجة لذلك، يقضي جسمك ما يقرب من 7 سنوات (من 13 إلى 20) لتكوين احتياطيات مهمة استراتيجيًا من الدهون، والتي تقع في الجزء الداخلي من الأنسجة وتهدف إلى تعزيز إنتاج هرمون الاستروجين. وبعد انتهاء عملية البلوغ وتحسن عمل النظام الهرموني، تختفي الحاجة إلى هذه الطبقة، لكن من الأسهل على الجسم "دفنها بشكل أعمق" بدلاً من حرقها وإزالتها. تصبح هذه الأنسجة الدهنية متضخمة بطبقة واقية "آذان".

من أجل التخلص بسرعة من "الأذنين" المكروهة، تحتاج إلى تسليح نفسك بعناية إضافية، مثل الكريمات والمواد الهلامية لنمذجة الجسم. هناك عدد كبير من منتجات حرق الدهون على الرفوف في الأسواق الجماهيرية، ولكن للحصول على أفضل وأسرع النتائج عليك استخدام الكريمات الطبيعية فقط التي لا تحتوي على الدهون الحيوانية والبارابين والكبريتات وغيرها من المواد الكيميائية الضارة.

بالإضافة إلى ذلك، قد تكون الكريمات الدافئة التي تحتوي على الزنجبيل والقرفة وما إلى ذلك مفيدة. الشيء الرئيسي هو الجمع بينها وبين التمارين الرياضية والتدليك والتغذية السليمة. فقط مثل هذا النهج المتكامل سوف يعطي نتائج ملحوظة.

لماذا تظهر "الآذان" على الفخذين؟

يمكن أن تنمو التكوينات الصغيرة من الدهون تحت الجلد بمرور الوقت، إذا لم يتم التعامل معها، لتصبح مشابهة لـ "المؤخرات". هناك عدة أسباب لذلك:

• وزن الجسم الزائد. في بعض النساء، يتم توزيع الدهون الزائدة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، بينما في حالات أخرى تتشكل على شكل آذان بارزة على الوركين والأرداف والبطن.
• نمط حياة مستقر. عمليا الغياب التامأي نشاط يشمل عضلات الفخذ الخارجية يؤدي إلى عدم تعرض الدهون الموجودة تحت الجلد في هذه المنطقة لأي تأثير.
• الوراثة. قد تظهر لدى بعض الفتيات النحيفات نتوءات مستديرة على جانبي الفخذين بسبب الاستعداد الوراثي.

من الممكن التخلص من التكوينات الدهنية غير المرغوب فيها تحت الجلد، والتي تسمى “آذان المؤخرة”، ولكن فقط من خلال اتباع نهج متكامل يتضمن النقاط المهمة التالية:

• تغيير عادات الأكل. يجب أن يتكون النظام الغذائي حصرا من صحية و الأطعمة الصحية، ويتم تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
• تحتاج إلى التحرك أكثر. لا يمكنك الجلوس في مكان واحد. أنت بحاجة إلى القفز والجري والمشي والقيام بالرقص النشط.
• اجعل التمرين جزءًا من حياتك. لا تحتاج إلى تنفيذ المجمع الأول الذي تصادفه فحسب، بل يلزمك تنفيذ مجمع خاص يهدف إلى حل منطقة المشكلة. التأثير الفعال على هذه المنطقة يعطي الجسم إشارة واضحة بأنها غير مناسبة لبناء الطيات الدهنية.
• التدليك واللفائف. تتيح لك هذه الإجراءات استهداف الفخذين الخارجيين و"إثارة" الدهون تحت الجلد، مما يعطي قوة دافعة لاستخدامها، أي المشاركة في عملية الانهيار.

يتيح لك استخدام الترسانة بأكملها التغلب حتى على تلك الأذنين الموروثة وجعل خط الورك مثاليًا.

كيفية إزالة الأذنين على الفخذين في المنزل

للقضاء على عيب مستحضرات التجميل، تحتاج إلى التصرف بشكل شامل. كن مستعدًا لحقيقة أن النتائج لن تكون سريعة. تشمل الطرق الأكثر فعالية للتعامل مع المشكلة ما يلي:

• التغذية السليمة. اضبط نظامك الغذائي وتخلص من الكربوهيدرات السريعة بأي شكل من الأشكال: السكر والحلويات والمخبوزات. استبدليها بالفواكه والخضروات الطازجة. تجنب الأطعمة المقلية والمقلية، والأطعمة التي تحتوي على إضافات صناعية ومواد حافظة. شرب المزيد من المياه النظيفة. ستساعدك مجموعة الإجراءات هذه على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتكسير الدهون المتراكمة في المناطق التي تعاني من مشاكل.
• قلل من كمية الملح التي تستهلكها، وتوقف عن النقانق والأطعمة المصنعة. مع مرور الوقت، ستلاحظ أن المنتجات الطبيعية لها طعم مشرق وغني.
• النشاط البدني. الطريقة الأكثر فعالية لإزالة الأذنين من الفخذين هي ممارسة الرياضة. تمارين القوة والقلب مناسبة لك. قم بأرجحة ساقيك، وقم بعمل القرفصاء ونصف القرفصاء، وارفع ساقيك المثنيتين بوتيرة بطيئة. مع تحسن لياقتك البدنية، استخدم الأوزان. سيساعدك الجري وركوب الدراجات والقفز على الحبل في التغلب على عيب تجميلي. إذا كنت تحب الأنشطة الجماعية، فاختر الرقص أو تشكيل الجسم. سوف تساعد اليوغا على تقوية عضلات الفخذ.
• العلاج الطبيعي. إذا كنت تبحث عن إجابة لكيفية إزالة الفخذين المتكتلين في أسبوع، فقم بتضمين أنواع مختلفة من التدليك في ترسانتك. إذا اتصلت بأخصائي، فسوف يختار لك البرنامج الأمثل. يتوفر العلاج اليدوي أيضًا في المنزل: اشترِ بلسمًا دافئًا وقم بتدريب مهاراتك.

إذا لم تكن مستعدا للتدليك الذاتي، فاختر الكريمات مع إضافة الفلفل أو الزنجبيل أو الخردل، ونشرها على الجلد في المناطق التي تعاني من مشاكل وتغطيها بغشاء ملتصق لبضع ساعات. إذا قمت بإجراء الإجراءات بانتظام، فلن تنتظر النتائج طويلا.

تمارين من الأذنين إلى الفخذين

يتكون الوركين من عشرات العضلات التي يجب تفعيلها من أجل إعادة الدورة الدموية إلى طبقات النسيج الضام والأنسجة الدهنية تحت الجلد وطرد الاحتياطيات الزائدة.

سيحتاج المبتدئين إلى أربعة تمارين فقط، والتي يجب القيام بها مرتين في الأسبوع.

• القرفصاء الكأس.يتم إجراؤه باستخدام دمبل واحد، والذي يجب حمله بين يديك على مستوى الصدر، مع دعم الجزء العريض براحة يدك، كما لو كان "كوب".عند وضع القرفصاء، يبقى الجسم في وضع مستقيم، وتنتشر الركبتان على الجانبين. يعتمد عمق القرفصاء على القدرة على الحفاظ على استقامة الظهر. ولزيادة الثبات في الوضعية السفلية، يمكنك توجيه أصابع قدميك إلى الخارج والقرفصاء على كرسي منخفض أثناء الوقوف منه؛
• ينحني على ساق واحدة. قم بتحويل وزن جسمك إلى ساقك اليمنى، وثني ركبتك اليسرى. انحنِ إلى الأمام، وحرك حوضك للخلف، وحافظ على استقامة ظهرك. استقامة، كرري الحركة مع كل ساق عدد معين من المرات؛
• يرفع الحوض مع التركيز على مقاعد البدلاء.استلقِ مع لوحي كتفك على مقعد (أريكة، إذا كنت تتدرب في المنزل). ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. الحوض يتدلى. ضع الدمبل على عظام الحوض. خفض الأرداف إلى الأرض، ورفع الوركين بالتوازي، وإجراء تمديد في مفصل الورك؛
• الطعنات الخلفية والركلات إلى الأمام. يقوم التمرين بتحميل جميع عضلات الساق بشكل مثالي، بما في ذلك عضلات التثبيت الصغيرة، وحرق الكثير من السعرات الحرارية. خذ خطوة واسعة للوراء بقدمك اليمنى، واجلس في وضع القرفصاء، ثم ارتفع للأعلى، واركل الهواء أمامك بقدمك اليمنى.

لإزالة الأذنين من الساقين، يتم إجراء التمارين في شكل تدريب دائري أو مجموعات فرعية. يمكنك القيام بعشرة تكرارات لكل واحدة، والانتقال من الأولى إلى الرابعة، وبذلك تكمل ثلاث أو أربع دوائر.

يمكنك تقسيم التمارين إلى أزواج، وتكرار كل واحد منها ثلاث مرات: القيام بثلاث دوائر من عشر قرفصاء وعشرة ثنيات على كل ساق، ثم ثلاث دوائر من مصاعد الحوض والطعنات. مع زيادة القوة، قم بزيادة عدد التكرارات. لا تدع نفسك تشعر بالكسل - يجب أن يكون التدريب مكثفًا. راحة أقل بين التمارين، استراحة لمدة دقيقة بين الدوائر.

خطة التمرين من المؤخرات

نحن نقدم لك 3 خطة جاهزةالتمارين التي سوف تساعدك على إزالة المؤخرات ركوب الخيل الخاص بك. يُنصح بأدائها بعد تدريب القلب. كرر هذه التمارين في دائرتين: في الدائرة الأولى يتم أداء التمارين على الساق اليمنى، وفي الدائرة الثانية على الساق اليسرى. إذا تم تنفيذ التمرين على كلا الساقين، كرره في كل من الجولتين الأولى والثانية. إذا كنت مبتدئا، فاختر الحد الأدنى من المبلغالتكرار، وزيادة عددهم تدريجيا.

يمكنك تبديل 3 خيارات مع بعضها البعض، أو اختيار خيار واحد فقط، أو إنشاء خطة تمرين من المؤخرات بنفسك. بمرور الوقت، ستعتاد عضلاتك على الحمل، وحتى عدد كبير منالتكرار لن يؤدي إلى نتائج. في هذه الحالة، نوصي بالبدء في استخدام أوزان الأرجل. وزن الأوزان 0.5-1 كجم يكفي لتمارين الأرجل، على الأقل لأول مرة. سيساعد الشريط المطاطي أيضًا على زيادة الحمل.

الخيار 1

• تمرين الاندفاع الجانبي: 15-20 تكرارًا
• رفع الساق الجانبية واقفة: 15-25 عدة
• رفع الساق باللوح الجانبي: 10-15 تكرارًا
• رفع الساق بشكل عمودي على الجسم: 20-30 تكرار
• دورات الساق مستلقية على جانبك: 10-15 تكرارًا
• القشرة: 20-30 تكرارًا
• رفع الساق على شكل جسر: 20-30 تكرارًا

الخيار 2

• الطعنات القطرية: 10-15 تكرارًا (كل ساق)
• رفع الساق الجانبية أثناء الركوع: 15-25 عدة
• رفع الساق بشكل قطري: 15-25 عدة
• الجمع مع رفع الساق: 15-20 عدة
• رفع الساق بالتوازي مع الأرض: 15-25 تكرارًا
• رفع الساق بشكل مستقيم على أربع: 20-30 تكرارًا
• القشرة المتقدمة: 20-30 تكرار
• رفع الساق منبطحة: 15-25 عدة

الخيار 3

• رفع الساق على شكل صدفة: 20-30 تكرارًا
• دوران الساق واقفة: 10-15 عدة
• رفع الساق أثناء الجلوس: 15-25 عدة
• رفع الساق الجانبية: 20-30 عدة
• شد الساق إلى الجسم: 20-30 تكرار
• رفع الساق الجانبية على أربع: 20-30 تكرارًا
• دورات الساق مستلقية على جانبك بسعة منخفضة: 10-20 تكرارًا
• رفع الساق بالصدفة: 15-20 عدة

كم مرة تقوم بتمارين لإزالة سراويل الركوب الخاصة بك؟

إذا كانت مشكلة ركوب المؤخرات حادة بالنسبة لك، فيمكنك تدريب هذه المنطقة مرتين في الأسبوع، والجمع بين تمارين القلب وتمارين لهجة العضلات. إذا لم يكن هدف إزالة المؤخرات هو المفتاح، فيكفي إجراء التمارين المقترحة مرة واحدة في الأسبوع. ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يتم التدريب بالطريقة الآتية: تقوم بتمارين القلب لمدة 20-30 دقيقة، ثم تنتقل فوراً إلى تمارين مكافحة المؤخرات لمدة 15-20 دقيقة. يمكنك أيضًا التدرب على نمط الدائرة: 10 دقائق من تمارين القلب؛ 10 دقائق من التمارين لمنطقة الفخذ الداخلية؛ 10 دقائق من تمارين الكارديو؛ 10 دقائق من التمارين لمنطقة الفخذ الداخلية.

ميزات النظام الغذائي

تعتمد نحافة الجسم بشكل مباشر على ما يأكله الشخص وبأي كميات:

• تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. خدع عقلك بصرياً بوضع الطعام في الصحون. قم بتضمين وجبتين خفيفتين بين وجباتك الرئيسية الثلاثة.
• تناول الطعام ببطء، واترك المطبخ جائعًا قليلًا: سيصلك الشعور بالشبع خلال 20 دقيقة تقريبًا. لا تشاهد التلفاز أثناء الغداء: ستفقد السيطرة، وستأكل أكثر مما ينبغي.
• انسَ الأطعمة المدخنة والأطعمة الدهنية - فهذا هو الطريق إلى السمنة والكولسترول، وهو مادة مسرطنة، يسد الأوعية الدموية.
• بدلاً من القلي - يُطهى ويُطهى على البخار ويُطهى في الفرن. استخدم ورق القصدير أو غلاف الخبز: ستكون الأطباق لذيذة ومشبعة بالعصائر الخاصة بها دون تتبيلها بالمايونيز.
• تجنب الكحول - فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• قلل من تناول الملح، لأنه يميل إلى الاحتفاظ بالسوائل، مما يسبب التورم.
• قل "لا" للفطائر واللفائف والبسكويت والحلويات - فالكربوهيدرات السريعة تتحول على الفور إلى دهون.
• لا تنسى الفواكه والتوت والخضروات. سوف يزودون الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف الغذائية. تمنح الألياف شعوراً بالشبع، وتزيل السموم المتراكمة بشكل فعال، وتحسن نفاذية الأمعاء.
• تناول الحبوب. إنها تتحلل ببطء وتشبع المعدة لفترة طويلة.
• اشرب الكوكتيلات التي تحرق الدهون والتي تعتمد على منتجات الحليب المخمر مع إضافة التوابل التي تعزز عملية التمثيل الغذائي. إذا استبدلت العشاء بمشروب مصنوع من الكفير والقرفة والتفاح، فقد "تفقد" 2-3 كجم بعد شهر.
• عد السعرات الحرارية الخاصة بك. تحديد الخاص بك المتطلبات اليوميةوخفضها بنسبة 10٪. قم بتزيين الثلاجة بطاولة بقيمة الطاقة للطعام واختيار المنتجات ذات المؤشر المنخفض.
• إن شرب كوب من الماء على الريق يوقظ الجسم، ويملأ الخلايا، وله تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي. يجب على الشخص البالغ الأصحاء أن يشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا.

إجراءات التجميل

من أجل إزالة الأذنين على الفخذين في أسرع وقت ممكن، من الضروري، إلى جانب التمارين، إجراء إجراءات تجميلية بانتظام تساعد على "حرق" الدهون في الفخذين:

• تدليك. يمكنك الحصول على دورة تدليك لإنقاص الوزن في صالون التجميل أو القيام بذلك بانتظام في المنزل. تعمل جلسات التدليك البسيطة المضادة للسيلوليت والعسل والحجامة على تكسير الدهون بشكل جيد.
• يلتف. هذه هي الطريقة الأبسط ولكنها فعالة للغاية لتقليل حجم مناطق المشاكل. دلل نفسك بلفائف الجسم لفقدان الوزن على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. يوجد الآن الكثير من الوصفات لللفائف المنزلية، يمكنك اختيار أي منها تفضلينها في قسمنا اللفائف المنزلية لإنقاص الوزن والسيلوليت
• فرك. الفرك المنتظم مفيد جدًا في زيادة تدفق الدم في منطقة المشكلة، وبالتالي بدء عملية حرق الدهون. يمكنك القيام بذلك باستخدام فرشاة جافة قاسية على جسم جاف، أو منشفة قاسية أثناء الاستحمام، أو باستخدام مقشر الجسم.

تدليك منطقة المؤخرات

• في أيدي معالج تدليك محترف، سوف تذوب الأذنين الموجودة على فخذيك في 10 جلسات.
• من خلال التدليك، يمكنك تزويد مناطق المؤخرات بتدفق الدم، وتدفق الليمفاوية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي بين الخلايا تحت الجلد.
• يزيد التدليك أيضًا من قوة عضلات الفخذ، وتصبح الطبقة الدهنية أرق بكثير.
• عندما تقوم بتدليك نفسك، حاول إرخاء عضلات الفخذ قدر الإمكان، ولا تجهدها.
• سيكون التأثير مضاعفًا للغاية إذا قمت أيضًا بإجراء التمارين المذكورة أعلاه.
• ابدأ بالتمسيد، ثم افرك براحة يدك وحافة راحة يدك، واعجن العضلات وهزها. انتهي بالتمسيد.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التدليك باستخدام أكواب مفرغة، وتشحيم الجلد بالزيت مسبقًا. ميزة هذا التدليك هي أن الكؤوس المفرغة ضد السيلوليت تقوم ببساطة بتكسير رواسب الدهون خلال 10-12 جلسة.
• لا يمكن إجراء التدليك بيديك فحسب، بل أيضًا باستخدام الوسائل المتاحة - المناشف الصلبة والفرش الخشبية وأجهزة التدليك الدوارة وحتى المنشفة.
• لا يزال التدليك المائي يعمل بشكل فعال على المؤخرات. ما عليك سوى الاستلقاء في الحمام بالزيوت أو الأعشاب والبدء في فرك وقرص المناطق التي تعاني من مشاكل.
• يتم أي تدليك لمدة لا تزيد عن 10 دقائق لكل منطقة.

التفاف الفيلم من "الأذنين" على الوركين

1. باستخدام فيلم التشبث، يمكنك إزالة رواسب الدهون في المناطق الأكثر إشكالية، بما في ذلك الوركين. من خلال إجراء لفات الجسم بانتظام، يمكنك بسهولة التخلص من السيلوليت وتقليل علامات التمدد جزئيًا.
2. قبل البدء في الإجراء، خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا لتبخير بشرتك. تحضير مقشر من القهوة المستعملة وهلام الاستحمام العادي. قشر منطقة المشكلة، وانتظر الاحمرار، ثم اشطفها وامسحها حتى تجف.
3. إذا رغبت في ذلك، يمكنك استخدام منشفة صلبة للجسم بدلًا من المقشر. كما أنه يقشر جزيئات الجلد الميتة بشكل فعال ويدفئ الجسم.
4. بعد ذلك، قومي بتوزيع الكريم المضاد للسيلوليت على "الأذنين" على الفخذين، وافركيه حتى يتم امتصاصه بالكامل. قم بإعداد لفافة من ورق التغليف، وافتحها بحوالي 20 سم، ثم ضع الجزء الخارجي على الوركين، وابدأ في لف الساق.
5. لا تشديد الفيلم كثيرا، وإلا فسوف تنتهك الدورة الدموية وسيتم تقليل تأثير الإجراء. لف الفخذ بخمس طبقات من الفيلم، ثم قم بنفس التلاعب بالساق الثانية.
6. ارتدي الجوارب أو السراويل الدافئة وابدأ في القيام بالأعمال المنزلية. تعتمد مدة الإجراء على الأحاسيس الفردية والكريم المضاد للسيلوليت الذي تم وضعه تحت الفيلم. إذا كان المنتج يحتوي على الفلفل الحار، قم بإزالة الغشاء بعد 45 دقيقة. وفي حالات أخرى، احتفظ بالخليط لمدة 1.5 ساعة.
7. بعد التغليف، اشطفي بشرتك بالماء المتباين، وافركيها بمنشفة صلبة، ثم ضعي المستحضر. إذا أمكن، استخدم الفيلم يوميًا أو كل يومين لزيادة الفعالية.

الميزوثيرابي كوسيلة بديلة

يعد استخدام الحقن بالكوكتيلات الطبية في المناطق التي تعاني من مشاكل أحد هذه الطرق طرق بديلةمحاربة ركوب المؤخرات. قبل التخلص من الأذنين على الفخذين باستخدام هذه الطريقة، يجب على الطبيب أن يصف الفحص المناسب لتحديد موانع الاستعمال المحتملة.

يسمح لك الميزوثيرابي ليس فقط بالتخلص من الدهون تحت الجلد، ولكن أيضًا بجعل الجلد في المناطق التي تعاني من مشاكل أكثر مرونة وثباتًا وتناغمًا. عادة ما يتم تضمين المكونات التالية في تركيبة الكوكتيلات الطبية:

• متحللة الدهون.
• الانزيمات.
• حمض الهيالورونيك؛
• الفيتامينات.
• عوامل الأوعية الدموية.

تعمل السياسة الدهنية على تعزيز تدمير الخلايا الدهنية، والتي تترك الجسم بشكل طبيعي فيما بعد.

الانزيمات لديها تأثير مدمرعلى الأنسجة الليفية، وكذلك الرواسب الدهنية.

إطلاق حمض الهيالورونيك عملية نشطةإنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يجعل البشرة مرنة ومنغمة. الفيتامينات تثري الأنسجة بكل ما هو ضروري العناصر الغذائية، وعوامل الأوعية الدموية تحفز دوران الأوعية الدقيقة المحلية وتعزز تدفق الليمفاوية. الميزوثيرابي ليس إجراءً مكلفًا فحسب، بل يتطلب أيضًا إدخال الكوكتيلات العلاجية عدة مرات في السنة للحفاظ على التأثير الإيجابي.

المشي

كما ذكرنا سابقًا، قد لا يكون تدريب القلب المنتظم وحتى المرهق مفيدًا في التخلص من الدهون الموجودة على جانب الفخذين. ولكن يمشي هواء نقيمرحباً. صحيح، هناك بعض الفروق الدقيقة هنا.

أولاً، يجب عليك المشي صعوداً فقط. اختر منطقة يوجد بها منحدر - يمكنك اختيار مكان على ضفاف البحيرة في الحديقة، والذي غالبًا ما يكون به "تعميق" مقارنة بالسهل العام. قم بالصعود والنزول مرة أخرى - قم بالمشي لمدة 40 دقيقة على الأقل. يعد هذا تمرينًا ممتازًا لمعظم العضلات، مما يسمح لك بالتخلص من الدهون ليس فقط في منطقة المؤخرة أثناء الركوب. يمكنك ببساطة المشي صعودًا عبر المدينة - وهذا التمرين أقل فعالية، ولكنه يسمح لك بالحفاظ على التنفس الطبيعي والاستمتاع بالمشي.

ثانيا، أثناء المشي، يجب عليك شد عضلات الأرداف - وهذا نشاط مثير للاهتماميوصى به للأمهات الشابات اللاتي يهتمن بمظهرهن. الطريقة الأكثر فعالية وسريعة للتخلص من الوزن الزائد والانتفاخات في الوركين هي المشي بعربة أطفال، لأن هذا حمل إضافي يشبه تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية.

شفط دهون الأذنين من الفخذين

إذا لم تساعد جميع الأساليب المذكورة أعلاه لسبب ما في التغلب على الخلل، فلا تستسلم، لأن الجراحة يمكن أن تعمل المعجزات! مثل أي عملية أخرى، فإن عملية شفط الدهون لها عدد من موانع الاستعمال، من بينها مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وضعف تخثر الدم، والحمل، والأورام الخبيثة، وما إلى ذلك.

قبل إجراء عملية شفط الدهون، يلزم استشارة الطبيب وإجراء بعض الاختبارات - البول، الدم، تخطيط القلب، إلخ.

يشترط فترة تحضيرية معينة قبل إجراء عملية شفط الدهون، تشمل تجنب الأطعمة الدهنية الثقيلة والأطعمة المدخنة والمالحة والتدخين والكحول. يمكن أن تختلف مدة فترة ما بعد الجراحة وتعتمد بشكل مباشر على حجم الدهون التي يتم ضخها.

هناك عدة أنواع من عمليات شفط الدهون:

1. مكنسة. أطول أنواع العمليات، ولكنها تتيح لك إزالة جميع الدهون من الفخذين في إجراء واحد دون التسبب في أضرار جسيمة للجلد. يتم إدخال القنيات في شقوق صغيرة، والتي من خلالها يتدفق المحلول الملحي مع يدوكائين. يتم تحطيم كتلة الدهون وإزالتها من منطقة المشكلة.
2. بالموجات فوق الصوتية. تعتمد هذه التقنية على تأثير الموجات فوق الصوتية التي تدمر الاتصالات بين الخلايا. إنها في حد ذاتها باهظة الثمن، ومعروفة بأنها منخفضة الفعالية وغالباً ما تتطلب إجراءات متكررة.
3. حقنة. يتم إجراؤه مرة واحدة كل 10 أسابيع، ويكون عدد الإجراءات فرديًا. من خلال الحقن، يتم حقن مركب خاص في المناطق التي تعاني من مشاكل، مما يؤثر بقوة على رواسب الدهون ويدمرها.

يجب أن نتذكر أن العملية تنطوي دائمًا على مخاطر، بغض النظر عن مدى بساطتها. لذلك، قبل أن تقرر اتخاذ مثل هذه الخطوة اليائسة، لا يزال يوصى بمحاولة حل المشكلة بنفسك وبمساعدة الوسائل المرتجلة.

كانت مُثُل الشكل دائمًا مختلفة: ذات مرة كانت النماذج الممتلئة في الموضة، ثم النماذج الرفيعة.

اليوم يمكننا أن نقول بكل ثقة أن أكثر الفتيات المرغوبات هن اللاتي لديهن شخصية رياضية، بعقب منغم ومستدير.

إن تحقيق مثل هذا الرقم أمر صعب للغاية: سيتعين عليك البدء في تناول الطعام بشكل صحيح، مما يؤدي إلى ذلك صورة صحيةالحياة، تعال إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام.

مكافحة رواسب الدهون على أجزاء مختلفةالجسم - طويل و عمل شاق. في محاولة للتخلص من "العروات" على الفخذين، يتبع الكثيرون نظامًا غذائيًا مرهقًا، لكن هذا ليس فعالًا دائمًا.

يعتقد مدربو اللياقة البدنية أن تدريب القوة مع التمارين الرياضية هو أمر مفيد الطريقة الوحيدةمما يساعد حقًا في التخلص من "المؤخرات" الدهنية الموجودة في الوركين.

لماذا تظهر "الآذان" على الفخذين؟

مشكلة رواسب الدهون في الوركين مألوفة لدى معظم النساء - فالرجال، حتى الممتلئون جدًا، ليس لديهم مشكلة مثل "المؤخرات".

قبل أن تتعرف على سبب إصابة النساء بـ”الأذنين” وكيفية التعامل معها بالشكل الصحيح، عليك أن تعلم أن هناك عدة أنواع من الدهون، منها الدهون تحت الجلد والدهون الاحتياطية.

تحت الجلد- يتراكم بسرعة أكبر ويتم التخلص منه بنفس السرعة حتى بدونه النشاط البدني، نظام غذائي منتظم.

إضافي- تبدأ بالظهور عند الإناث خلال فترة البلوغ وتمثل مخزوناً استراتيجياً من الدهون، فهي تترسب داخل الأنسجة وتكون مخصصة لإنتاج هرمون الاستروجين.

عندما يتحسن عمل النظام الهرموني وتنتهي فترة النضج، لم تعد هناك حاجة لهذه الطبقة الدهنية.

لكن من الأسهل على الجسم أن يتركها بدلاً من إهدار الطاقة في الحرق والإخراج. بمرور الوقت، تشكل الدهون فيلمًا وتشوه الشكل - تظهر "الأذنين" على الوركين.

وبما أن هذه الأنسجة الدهنية يكاد يكون من المستحيل حرقها، فإنها تبقى السبيل الوحيد للخروجولمكافحتها، قم بتحويل الدهون إلى عضلات.

وهذا يتطلب الكثير من الجهد، ولكن شخصية جميلة يستحق كل هذا العناء.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل؟

إذا لم يكن لديك الوقت لزيارة غرفة اللياقة البدنية، فيمكنك محاولة التعامل مع "المؤخرات" بنفسك، وإجراء مجموعة من التمارين في المنزل.

يجب إجراء كل تمرين على الأقل مرتين، ويجب أن يزيد عدد التكرارات تدريجيًا - يمكنك البدء بـ 15-17، وزيادة إلى 27-30.

عندما يصبح هذا الحمل مألوفا ولا يسبب صعوبات، يمكنك البدء في استخدام الموسع - ولكن تأكد من التأكد من أن شد الشريط ليس ضيقا للغاية.

يتكون المجمع البسيط الذي يسهل تنفيذه من التمارين التالية:

الاحماءيجب أن تجلس على سطح مستو، وتمتد ساقك اليمنى إلى الأمام وإلى اليمين قليلاً، وتثني ساقك اليسرى عند الركبة وتجلب كعبها إلى الحوض.

ثم يتم التركيز على الذراعين، ويتم نقل وزن الجسم بالكامل إلى أحد الأرداف والبطن الحركات الدورانية. بعد أن تشعري بالدفء في أحد الأرداف، قومي بنفس التمرين للآخر.

اندفع إلى الأمام.من الضروري الاندفاع للأمام بقدمك بحيث يظل الجسم مستقيماً والساق الخلفية مستقيمة وتكون ركبة الساق الموجودة في الأمام أعلى الكعب تمامًا مضغوطًا على الأرض. عندما يتم قبول الوضعية، يميل الجسم إلى الأمام. يتم تكرار التمرين في المحطة الثانية.

المشي على الأرداف.أثناء الجلوس على مؤخرتك مع تمديد ساقيك والضغط معًا، تحرك للأمام، مع تحريك الوركين والأرداف. ثم ارجع بنفس الطريقة.

اندفع إلى الجانب.يتم وضع الساق اليمنى جانبًا وثنيها أثناء إمالة الجسم. ثم كرر نفس الشيء بالنسبة لليسار.

ترفع الساق أثناء الاستلقاء على جانبك.يجب عليك الاستلقاء على الأرض، واليد تحت الجسم يجب أن تستقر على الأرض مع الكوع، والثانية أمام الجسم للحفاظ على التوازن.

الآن يجب عليك رفع ساقك أقصى ارتفاعحتى تشعر العضلات بالتوتر. يتم تنفيذ نفس الحركات في الساق الثانية، بعد الانقلاب إلى الجانب الآخر.

القرفصاء العميق.يجب وضع القدمين بعرض لا يقل عن متر، والركبتين متجهتين إلى الجانبين. استخدم عضلاتك لدفع ركبتيك بعيدًا عن بعضهما البعض عند وضع القرفصاء. عندما تكون في أدنى نقطة، احتفظ بها لأطول فترة ممكنة.

رفع الركبة.بالوقوف بشكل مستقيم، تحتاج إلى رفع ركبتيك بالتناوب، وثنيهما في نفس الوقت وتحريكهما إلى الجانبين. عند إجراء مثل هذا التمرين، لن يكون استخدام الأوزان فكرة سيئة.

كيف تتخلص من "الأذنين" على ساقيك في صالة الألعاب الرياضية

للحصول على الرقم الخاص بك بالترتيب، أفضل حلسيتم حضور الدورات التدريبية التي يجريها مدرب ذو خبرة في صالة الألعاب الرياضية.

المدرب سوف يخلق لك الجدول الزمني الفرديوبرنامج تمرين، والذي يتضمن غالبًا ما يلي:

الطعنات مع الأوزان.يتم وضع الأرجل على مسافة عرض الكتفين أو أوسع قليلاً، ويتم إجراء اندفاع متقاطع إلى اليمين بالساق اليسرى، ثم يتكرر نفس الشيء بالساق اليمنى. لا تنس أنه يجب عليك حمل الدمبل الذي لا يقل وزنه عن 2 كيلو بين يديك.

القرفصاء.يتم تنفيذ التمرين بأعلى وتيرة ممكنة - القرفصاء والوقوف ورفع ساق واحدة عند الركبة وتحريكها إلى الجانب. كرر في المحطة الثانية.

تجريب على حلقة مفرغة.كل شيء واضح في هذا التمرين - نحن نجري ونحرق السعرات الحرارية.

يتقرفص .يتم وضع لوحة الأثقال مع وزن العمل خلف ظهرك، ويميل الجسم إلى الأمام قليلاً ويتم إجراء القرفصاء العميق جنبًا إلى جنب مع الحديد.

كيف يجب عليك تعديل نظامك الغذائي؟

في النضال من أجل جمال الوركين، من المهم الجمع بين التمارين البدنية واتباع نظام غذائي معين بشكل متناغم، مما سيسمح لك بعدم الجوع، ولكنه لن يعطي الفرصة لزيادة رواسب الدهون بشكل أكبر.

القواعد الغذائية للتخلص من "الآذان" بسيطة، فهي أساس أي قائمة عقلانية ومثالية:

• لا يجب أن تأكل بعد الساعة 7-8 مساءً؛
• يتم استبعاد اللحوم المدخنة والحلويات والمقليات ومنتجات الدقيق تمامًا من النظام الغذائي (يُسمح بتناول شريحتين من الخبز خشنفي يوم)؛
• يجب أن تأكل كل يوم أكبر عدد ممكن من الفواكه (باستثناء العنب من أي نوع والموز) والخضروات (الخضراء المثالية)؛
• ويجب أن تشتمل القائمة على أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم، مسلوقة أو مخبوزة؛
• يجب عليك تناول الطعام على الأقل 4 مرات في اليوم.

الامتثال لمثل هذا قواعد بسيطةلن تساعد التغذية في التخلص من عيوب الورك فحسب، بل ستساعد أيضًا في تحسين عمليات التمثيل الغذائي، مما سيساهم في ذلك تحسين عامحالة ومظهر الشكل.

أداء تمرين جسديفي المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية، بالاشتراك مع التغذية السليمة، يعطي نتائج مذهلة.

لكن، أقصى قدر من الكفاءةعند التخلص من "المؤخرات" لا يمكنك سوى تحقيق نهج متكامل - يجب إضافة تدليك منطقة المشكلة إلى الطرق المذكورة أعلاه.

يمكن إجراء تدليك الحجامة بشكل مستقل في المنزل. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى شراء الجرار الطبية الخاصة ذات القطر الكبير.

خوارزمية الإجراء هي كما يلي:

• قبل الجلسة، من الضروري الجلوس في حمام ساخن إلى حد ما حتى يتم تبخير الجلد بشكل صحيح؛
• يتم تشحيم سطح الفخذين بكريم التدليك.
• الآن يتم وضع الجرة برقبتها على الجزء الخارجي من الفخذ من الساق ويتم إجراء التدليك - بشكل مستقيم و في حركة دائرية;
• على السطح الداخليالفخذين، يتم تكرار الإجراء أعلاه، ولكن يجب أن تحاولي تقليل قوة انكماش الجلد بالجرة حتى لا تسبب كدمات.
مدرب لياقة بدنية، مدرب فصول جماعية، اخصائي تغذيه

يجري مشاورات عامةفيما يتعلق بالتغذية، واختيار النظام الغذائي للنساء الحوامل، وتصحيح الوزن، واختيار التغذية للإرهاق، واختيار التغذية للسمنة، واختيار النظام الغذائي الفردي والتغذية العلاجية. متخصص أيضا في التقنيات الحديثةالاختبارات الوظيفية في الرياضة. تعافي الرياضي.

الأرجل النحيلة والوركين الجميلة والمستديرة بشكل معتدل هي حلم العديد من النساء. لسوء الحظ، يمكن أن يفسد مظهرها من خلال وجود ما يسمى "الآذان"، والتي تسمى أيضًا في كثير من الأحيان المؤخرات ركوب الخيل. من الغباء الاعتقاد بأن الفتيات ذوات الوزن الزائد فقط يمكن أن يواجهن هذا - فحتى الفتيات النحيفات من المرجح أن يكون لديهن آذان. يجب التعامل معها بشكل شامل، ومن أهم مكونات البرنامج تمارين الأذنين على الوركين. يجب أن يتم تنفيذها بانتظام، وبعد ذلك ستلاحظ قريبا التغييرات نحو الأفضل.

في البداية عليك أن تفهم أن هناك عدة أنواع من الدهون. أهمها تحت الجلد والاحتياطي.

• الدهون تحت الجلديتراكم بسرعة كبيرة ويتم حرقه بسرعة إلى حد ما. يمكنك التعامل معها حتى مع اتباع نظام غذائي منتظم.
• إضافي. عند النساء، يبدأ هذا النوع من الدهون بالظهور خلال فترة البلوغ ويمثل احتياطيات استراتيجية متوضعة داخل الأنسجة وضرورية لإنتاج هرمون الاستروجين.

عندما يتحسن النظام الهرموني وينتهي سن البلوغ، لا يعود الجسم بحاجة إلى الطبقة الدهنية. ومع ذلك، فإن الكائن الماكر ليس في عجلة من أمره لحرقه وإزالته. مع مرور الوقت، تصبح الدهون متضخمة بنوع من الفيلم، مما يتسبب في تشوه الشكل وتشكل "الأذنين". يصعب حرق هذه الأنسجة الدهنية، وهي أسوأ بكثير من الدهون الموجودة في البطن أو الذراعين، لذا عليك أن تجربها. سوف تكون هناك حاجة كما تمارين القوة، وتمارين القلب. أيضًا من المهم التمسك به التغذية السليمة, والتي سوف تساعدك على فقدان الوزن.

من المهم أن نفهم سبب تشكل الأذنين. إذا، من حيث المبدأ، لا تعاني من زيادة الوزن، وهذا الجزء فقط ليس مرضيا، يجب أن يكون التركيز الرئيسي على تمارين القوة ضد الحلقات الموجودة على الوركين، والتي ستساعد في تحويل الأذنين الفضفاضة والقبيحة إلى استدارة جذابة ومنغمة. ولكن إذا كان لديك الوزن الزائد، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عام. للقيام بذلك، تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي وتخصيص وقت كافٍ لتمارين القلب، لأنها تهدف على وجه التحديد إلى حرق الدهون.

تمارين لإنقاص الوزن على الأذنين والفخذين: مجمع فعال

إذا كنت لا تعرف ما هي التمارين التي يمكنك استخدامها لإزالة الانتفاخات في فخذيك، فإن المجمع التالي سيساعدك. انه فقط نسخة تقريبية– قد يكون برنامج الدرس مختلفًا وقد يختلف حسب المكان الذي تخطط للدراسة فيه – في المنزل أو فيه نادي رياضي. لكن فكر أولاً توصيات عامةسيساعد ذلك في جعل تدريبك فعالاً قدر الإمكان:

• بالضرورة الجمع بين تمارين القلب والقوة. فيما يتعلق بتمارين القلب ضد الأذنين، فإن القفز والجري وممارسة الدراجة مفيدة جدًا. حتى المشي العادي مفيد للغاية ضد الأذنين.
• وينصح بممارسة الرياضة 3-5 مرات في الأسبوع. ابدأ بأحمال صغيرة وقم بزيادتها تدريجيًا.
• مُستَحسَن أداء التمارين في عدة طرق.
• يمكنهم أخذ مكان جيد في البرنامج تمارين ثابتة من الأذنين إلى الفخذين. إنها تبدو بسيطة، لكنها في الواقع أصعب في تنفيذها من تلك الديناميكية. لتبدأ، دع مدتها تكون ضئيلة - 15-20 دقيقة، ولكن تدريجيا يجب زيادتها.
• إذا كان التمرين يبدو سهلاً للغاية بالنسبة لك، يمكنك زيادة الحمل باستخدام موسع أو أوزان إضافية.

الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى تمارين إزالة الأذنين.

1. الطعنات إلى الأمام

أحد التمارين الكلاسيكية لتحسين شكل فخذيك. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. خذ خطوة واسعة إلى الأمام بإحدى ساقيك. تأكد من أن قدمك على الأرض تمامًا وأن ركبتك موازية لها. يجب أن يبقى الجسم مستقيماً. دع يديك تكون على حزامك. ثم عليك العودة إلى وضع البداية وتكرار الأمر نفسه مع ساقك اليسرى.

2. الطعنات الخلفية

يتم تنفيذه بنفس طريقة التمرين السابق تمامًا، ولكن يتم إرجاع خطوة واسعة إلى الخلف، ويتم ثني الساق المقابلة عند الركبة.

3. الطعنات الجانبية

حافظ على ساقيك معًا - هذا هو وضع البداية. ثم اندفع على نطاق واسع إلى الجانب للحفاظ على قدميك متوازيتين. قم بثني ساقك الداعمة عند الركبة، مع إمالة جسمك بالكامل للأمام قليلًا. افعل نفس الشيء بالنسبة للساق الثانية.

4. اختطاف الورك

يجب أن يبقى الجذع مستقيماً، ويجب وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين. اسحب معدتك إلى الداخل، وقم بتمديد تاجك لأعلى حتى يتم تمديد عمودك الفقري قدر الإمكان. حرك ساقك ببطء إلى الجانب، مع إبقائها بزاوية 45 درجة تقريبًا. كرر نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى. يفعل حوالي 30 تكرارًا في الديناميكيات.

إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على توازنك في البداية، فيمكنك الحصول على بعض الدعم.

5. القرفصاء

القرفصاء - كلاسيكي للغاية ممارسة فعالةللفخذين والأرداف. لضمان أقصى قدر من النتائج، التزم التقنية الصحيحة. أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم، ووضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك، والحفاظ على استقامة ظهرك. اجلس في وضع القرفصاء، مع ثني ركبتيك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض، دون رفع كعبيك عن السطح. يمكنك جعل القرفصاء أكثر صعوبة باستخدام الأوزان.

6. أرجحة ساقيك

سوف تحتاج إلى كرسي مع مسند الظهر لتتكئ عليه. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً. افعلها بواسطة 20 حركة مفاجئة للخلفبكلتا القدمين. قم بأداء التمرين بشكل مكثف وبنفس الوتيرة مع التحكم في تنفسك.

7. التقلبات الجانبية

يتم تنفيذ التمرين في وضعية الاستلقاء. أنت بحاجة إلى الاستلقاء على جانبك والاتكاء على مرفقك. ارفع ساقك المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن. كرر نفس الكمية لكلا الجانبين. لزيادة الحمل، يمكنك تحريك قدمك للأمام والخلف.

8. رفع الحوض

للقيام بهذا التمرين من الأذنين إلى الوركين، عليك الاستلقاء على سطح صلب، وثني ركبتيك وإراحة قدميك على الأرض. شد عضلات بطنك وارفع حوضك بسلاسة بحيث يظل الدعم على قدميك وساعديك.

9. نصف القرفصاء ثابت

تحتاج إلى الوقوف على الحائط بحيث تلمسه بأعلى رأسك وكتفيك وشفرات كتفك ووركيك وكعبك. اتخاذ خطوة صغيرة إلى الأمام. ابدأ الآن في "الانزلاق" ببطء على طول الجدار حتى تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة. في الوضع النهائي استمر لمدة 20-30 ثانية ،ثم ترتفع بسلاسة.

10. القفز

يساعد هذا المركب البسيط، عند إجرائه بانتظام، في مكافحة التهابات الأذن. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، فاستخدم المعدات المتوفرة هناك. يمكن أن يكون هذا إما معدات تمرين أو أوزان.

قليلا عن التغذية

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في فخذيك، فسيتعين عليك أيضًا تعديل نظامك الغذائي. ليست هناك حاجة لتجويع نفسك من خلال اتباع نظام غذائي صارم، ولكن هناك عدد من القواعد التي يجب عليك اتباعها:

• حاول ألا تأكل في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل موعد النوم.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة، أربع مرات على الأقل.
• حاول استبعاد الحلويات والدقيق والأطعمة المقلية والمدخنة. يمكن استخدام البيض المسلوق والمكسرات والفواكه والخضروات كوجبات خفيفة.
• بشكل عام، يجب استهلاك الفواكه والخضروات بكميات كافية - فهي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت كمية كبيرة مواد مفيدة. الخضار الخضراء مفيدة بشكل خاص.

على الرغم من كل فوائد الفاكهة، لا تبالغي في تناول الأنواع الحلوة، خاصة الموز والعنب. لكن التفاح الأخضر، على سبيل المثال، يعتبر وجبة خفيفة مثالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

• تناول الأطعمة البروتينية، بما في ذلك الأسماك الخالية من الدهون واللحوم. يمكنك غليها، خبزها، تبخيرها.
• شرب كمية كافية من الماء.

بفضل هذا قواعد بسيطةلا يمكنك القضاء على كل الفائض في منطقة الورك فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين عملية التمثيل الغذائي، الأمر الذي سيؤثر مظهرالأرقام إيجابية للغاية.

ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي يمكن أن تؤدي إلى نتائج مذهلة. ولكن إذا قمت بتكملة هذه الإجراءات التجميلية، فسيكون التأثير أفضل. في المنزل، يمكنك عمل لفافات للجسم واستخدام الدش المتباين. يمكن أن تكون مفيدة جدًا أيضًا تدليك الحجامة. بالنسبة لهذا الأخير، ستحتاج إلى الجرار الطبية بقطر كبير. خوارزمية التدليك هي كما يلي:

• يوصى أولاً بأخذ حمام ساخن أو دش لتبخير بشرتك.
• ضعي كريم التدليك أو الزيت على منطقة الفخذ.
• أنت الآن بحاجة إلى وضع الجرة برقبتها على الجزء الخارجي من الفخذ من الساق وإجراء حركات تدليك مستقيمة ودائرية.
• يمكن عمل الجزء الداخلي من المنطقة بنفس الطريقة، لكن من المهم تقليل قوة التراجع بالعلبة لمنع حدوث الكدمات، لأن الجلد هنا رقيق وهش للغاية.

يعد التدليك بالحجامة إجراءً مؤلمًا إلى حد ما، خاصة إذا لم تكن معتادًا عليه، إذا لم تقم بذلك من قبل. لكنه مفيد للغاية لأنه يحسن الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي تحت الجلد، ولهذا يمكنك التخلص من الأذنين بشكل أسرع. يوصى باستخدام الجرار 1-2 مرات في الأسبوع. لا يجب أن تفعل هذا في كثير من الأحيان.

بفضل النهج المتكامل، يمكنك التخلص من مشكلة الأذن بأكبر قدر ممكن من الفعالية وتحسينها اللياقة البدنية. قريباً لن يبقى أي أثر لـ "المؤخرات". نقترح مشاهدة فيديو يحتوي على تمارين ضد هذا النقص في الشكل.

تمارين من الأذنين على الوركين على الفيديو