طريقة القضاء الإرادي على التنفس العميق. الضغط السلبي في الفضاء الجنبي واسترواح الصدر

التنفس هو الحياة. هذه وظيفة تلقائية بسيطة للجسم. نحن نتنفس منذ ولادتنا. مع توقف التنفس يحدث الموت. الناس مرنون جدًا ولديهم قدرة ممتازة على التكيف. في وسعنا لفترة طويلةالبقاء دون طعام، كما يتضح من صيام المهاتما غاندي البطولي لعدة أيام. يمكننا البقاء بدون ماء لعدة أيام. نحن قادرون أيضًا على الاستمرار لأسابيع بدون بيتزا أو أفلام أو موسيقى أو حتى ممارسة الجنس. يمكن للرهبان المذكورين سابقًا من جبل هيي في اليابان البقاء دون نوم لمدة تسعة أيام. ولكن إذا حاولت عدم التنفس لفترة من الوقت منذ وقت طويل، فإنك تخاطر بمغادرة جسدك الفاني.

عن طريق الاستنشاق، نحصل على الأكسجين الضروري لتغذية خلايا الجسم. جنبا إلى جنب مع الأكسجين نستنشق برانا، الطاقة الخفية التي تشبع نظام الطاقة لدينا، وتدعم حياة الجسد والعقل. التنفس هو الفعل الأساسي والأكثر أهمية للتغذية جسم الإنسان. نحن نتنفس لنعيش.

على الرغم من أن التنفس عملية بسيطة وطبيعية، إلا أنه يمكن التلاعب بها لتحقيق نتائج محددة. الحقيقة هي أن البرانا التي نستنشقها مع الأكسجين لا تعزز تداول طاقة الشاكرا فحسب، بل إنها توجه الطاقة لبناء نظام الطاقة ككل وتطهيره وتقويته. لذلك، فإن جميع أنظمة تطوير العقل والجسم تقريبًا - من اليوغا إلى فنون الدفاع عن النفس - تستخدم تقنيات التحكم في التنفس. يُعتقد أن أولئك الذين تعلموا التحكم في تنفسهم يمكنهم التحكم في مصيرهم. لا أعرف ما إذا كان هذا صحيحًا، ولكن هناك شيء واحد يمكنني قوله بالتأكيد وهو أنه من خلال تعلم التحكم في تنفسك، يمكنك اكتساب سيطرة حقيقية على جسدك وعقلك.

في هذا الفصل سوف تتعرف على عدد من تقنيات التنفس. بعضها بسيط جدًا، والبعض الآخر أكثر تعقيدًا، ولكنه أيضًا أكثر فعالية. ومع ذلك، حتى أبسط تقنيات التنفس يجب أن تمارس بعناية وبما يتفق بدقة مع المنهجية المقترحة. هناك دائمًا إغراء للقيام بتمارين التنفس بشكل مكثف والقيام بمزيد من التكرار. ومع ذلك، تدرب كثيرًا لتعزيز نتائجك وتحسينها لا تسيء تمارين التنفس. بعد كل شيء، على الرغم من البساطة الظاهرة، فهي قوية بشكل غير عادي. لأن التنفس عملية طبيعيةقد يبدو أن جميع تمارين التنفس ليس لها أي عواقب تقريبًا. وأؤكد لكم أن هذا ليس هو الحال. إذا كنت ترغب في إحراز تقدم واضح في تطوير جسمك وعقلك، فاتبع التمارين المقترحة هنا بالضبط.

التنفس في حد ذاته هو نظام يوغا كامل. ويسمى هذا النظام البراناياما، علم التحكم في التنفس، ويأتي في العديد من الاختلافات. في رأيي، تقنية البراناياما المقترحة في هذا الكتاب هي جوهر جميع التقنيات المعروفة. لقد قمت بتجربتها جميعًا، ولكن هذه الممارسة فقط هي التي يمكنها زيادة الطاقة وتحسين صحة الجسم والعقل وتحقيق الوضوح العقلي وتحسين النوم وزيادة حدة الإدراك.

مثل أنظمة اليوغا العملية الأخرى، يتطلب البراناياما الجهد والوقت. بمجرد أن تصبح جادًا بشأن تمارين التنفس، ستبدأ الأمور في الحدوث معك. تغييرات إيجابية. سيبدأ جسمك في التخلص من السموم، وسيتم تنظيف الكبد والرئتين والأمعاء، وسوف تصبح بشرتك أكثر نعومة ونقاء.

أثناء أداء تمارين البراناياما، ستشعر بخفة غير عادية في رأسك - نظرًا لحقيقة أن الدماغ مشبع بالأكسجين بشكل مكثف. ومع ذلك، فإن الشعور بالخفة يرتبط ليس فقط مع العمليات الكيميائية. عندما تتنفس بشكل صحيح، فإنك تقوم بإزالة الكتل البسيطة والأكثر خطورة من جسمك نظام الطاقة. الممارسة المستمرة للبراناياما تزيل تدريجياً كل كتل الطاقة في الشاكرات وعلى طولها الألياف العصبية. وبالتالي، فإن نظام الطاقة لديك مشبع بالطاقة بشكل أفضل، وتشعر بخفة غير عادية في رأسك وفي جميع أنحاء جسمك. في بعض الأحيان، أثناء الفصول الدراسية، تشعر أن جميع خلايا جسمك ترقص في أشعة الضوء النقي والمشرق.

في الواقع، هذا هو الحال. كل الجسيمات الأوليةيدور مخلوقك في الفضاء حول جزيئات أخرى بسرعة عالية بشكل غير عادي. الشعور بالخفة ليس بسبب فقدان الوزن بل بسبب الامتصاص أكثرالطاقة الضوئية من خلال التنفس الصحيح. عندما تتحكم في تنفسك، فإنك تنغمس في تيار من الضوء الأبيض النقي والشفاف الذي لا يملأ الشاكرات الخاصة بك فحسب، بل نظام الجسم والعقل بأكمله. في البداية، قد تبدو لك هذه الفكرة غريبة مثل كل تلك الأفكار الجامبو التي تميز العديد من الأنظمة الروحية. لكن لاحظ أن الطاقة والضوء هما أساس عملية الخلق. في الواقع، المادة هي مجرد طاقة أكثر كثافة ومركزة. لذلك، تعتاد على حقيقة أنه مع كل نفس، فإنك لا تمتص الأكسجين فحسب، بل المزيد من الطاقة والضوء.

من الأفضل ممارسة البراناياما على معدة فارغة أو بعد ساعتين من تناول الطعام. هناك سببان لهذا. أولاً، إذا قمت بتمارين التنفس ومعدتك ممتلئة، فقد تشعر بالغثيان وحتى التشنجات. ثانيا، يتم إنفاق طاقة إضافية على عملية الهضم، والتي يمكن استخدامها لتشبع الجسم ككل.

يبدأ!

التنفس الطبيعي

اجلس بشكل مريح قدر الإمكان - القرفصاء أو على كرسي صلب بظهر مستقيم.

يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا، لذلك عليك الجلوس بشكل مستقيم والكتفين والصدر مسترخيين.

ضع يدك على بطنك.

خذ نفسًا سلسًا من خلال أنفك، حيث يجب أن تبرز معدتك للأمام قليلاً ويجب أن يظل صدرك بلا حراك. هذا النوع من التنفس يذكرنا بنفخ البالون: أثناء الشهيق، تبرز المعدة، وأثناء الزفير، تتراجع. هذا جدا تقنية مهمة، لذا يمكنك القيام بذلك عدة مرات في اليوم.

تنفس بسهولة وسلاسة لمدة دقيقتين، ولاحظ كيف تبرز معدتك أثناء الشهيق وتتراجع أثناء الزفير. وبمرور الوقت، يمكنك ممارسة هذا التنفس عن طريق رفع يدك عن معدتك. ومع ذلك، على المرحلة الأوليةوهذا ضروري للتحكم في التنفيذ الصحيح لتمرين التنفس.

ملحوظة: من المهم جدًا أن تستنشق من خلال أنفك، لأنه عندما تستنشق من خلال فمك، فإنك تعطل آليات تنظيم الطاقة في الجسم والعقل، مما قد يؤدي إلى أنواع مختلفةالاضطرابات الجسدية والعاطفية. يمكن إجراء الزفير عن طريق الأنف وعن طريق الفم.

التنفس العميق والكامل

إنه يشبه التنفس الطبيعي، ولكن أعمق قليلاً.

اجلس بشكل مستقيم، ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. هذا ضروري فقط ل يتعلمالتنفس بشكل صحيح ولن تكون هناك حاجة إليه أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

عند الاستنشاق تبرز المعدة كما هو الحال أثناء التنفس الطبيعي.

استمر في الاستنشاق حتى تشعر بأن رئتيك تمتلئ بالأكسجين ويتوسع صدرك.

ثم الزفير بسلاسة.

قبل إدخال هذا النوع من التنفس في ممارستك المعتادة، تدرب حتى تتمكن من القيام بذلك بسهولة وبشكل صحيح. التنفس العميق والكامل يشبه ملء كوب بالماء. تصب الماء من الأعلى فيمتلئ الكوب من الأسفل. إنه نفس الشيء مع هذا التنفس. يبدأ الاستنشاق من الأعلى، من البلعوم الأنفي، لكن الطاقة ترتفع من أسفل البطن إلى الصدر.

تدرب على هذا التنفس لبضع دقائق كل يوم حتى تتقن العملية.

التنفس لتخفيف التوتر

لقد تعلمت هذا التنفس من سوامي رودراناندا، الذي يسميه معظم الناس "رودي". هذا التنفس يساعد على التخفيف التوتر العصبيوحرر جسدك من الثقل، تسبب التوترالطاقات.

اجلس مع ساقيك متقاطعتين وظهرك مستقيمًا.

ارفع ذراعيك، وثنيهما قليلا عند المرفقين، واسترخي يديك.

ثم خذ نفسًا عميقًا وسلسًا واحبس أنفاسك.

أثناء حبس أنفاسك، لوح بذراعيك بقوة وصافح يديك لمدة عشر إلى خمس عشرة ثانية تقريبًا (يقول رودي صافح يديك كما لو كنت تريد نفض الأوساخ عنهما).

كرر ذلك ثلاث مرات واسترح لمدة دقيقة قبل القيام بالمجموعة التالية.

من المفيد القيام بالتنفس الاسترخائي بعد يوم عمل أو في أي وقت تحتاج فيه إلى تخفيف التوتر.

التنفس "كف بوذا"

رياضة الكونج فونخيل بوذا هو نظام قوي للفنون القتالية نشأ منذ حوالي أربعة آلاف عام في التبت. في الفصل التالي مخصص ل فو تشانغ، سوف تجد تاريخ قصيرووصف لهذا النظام.

ومن الضروري أن نذكر هنا أن " بوذا النخيل"ليس فقط نظامًا للفنون القتالية، ولكنه أيضًا ممارسة كاملة لتنمية العقل والجسد. ويشمل تقنيات التأمل وتمارين اليوغا التبتية وتمارين التنفس. أقدم أدناه أربعة تمارين للتنفس تستخدم في نظام التدريب رياضة الكونج فو « بوذا النخيل».

نظرا لأنه من المستحيل إتقان نظام فنون الدفاع عن النفس من الكتاب، فلن أتطرق إلى جميع التقنيات هنا. رياضة الكونج فو « بوذا النخيل" ومع ذلك، يمكن استخدام تمارين التنفس لهذا النظام بشكل مستقل كممارسة لليوجا. يمكنك أيضًا تضمينها في أي مجموعة من تمارين اليوغا، ودروس الفنون القتالية، تمارين الصباحأو ممارستها بشكل منفصل.

تدريب التنفس

اجلس متربعًا، وظهرك مستقيمًا، وأكتافك مسترخية.

هذا التنفس هو تقاطع بين التنفس الطبيعي والتنفس العميق والكامل. أنت تتنفس كما لو كنت تأخذ نفسًا عميقًا وكاملاً، لكنك لا تملأ رئتيك بالكامل.

يستنشق من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم - مع ثني الشفاه في أنبوب. الزفير هو ضعف مدة الشهيق.

تنفيذ تمرين التنفس، حاول أن تكون مسترخياً ومركزاً في نفس الوقت. يمكنك القيام بالتدريب على التنفس لبضع دقائق.

يعد هذا التنفس فعالًا بشكل خاص في "التبريد" بعد القيام بشيء أكثر التمارين المنشطة. كما أنه يساعد على التهدئة وله تأثير مهدئ ومنسق على حالة الجسم والعقل.

التنفس من اللوتس المفتوحة

اتخذ وضعية الفارس - ضع ساقيك متوازيتين، وأوسع قليلاً من كتفيك، وثني ركبتيك ومتباعدتين (انظر الصفحة 90). الظهر مستقيم، والجسم مائل قليلاً للأمام في أسفل الظهر، واليدين في وضع اللوتس (انظر الصورة) على مستوى المعدة.

خذ نفس عميق. أثناء الشهيق، ارفعي ذراعيك إلى السماء حتى تصبحا مستقيمتين تماماً.

قم بالزفير من خلال فمك، وشفتيك مزمومتين، وقم بالزفير بقوة.

الزفير، انشر ذراعيك على الجانبين، ورسم قوسًا بهما، ثم ضعهما على فخذيك.

يجب أن يتم هذا التنفس بشكل كامل وقوي. تدرب عليها بقوة، ثلاث مرات متتالية.

يفتح تنفس اللوتس المفتوح الرئتين ويزيد من الوعي بالمساحة المحيطة بك.

أنفاس الثعبان

اتخذ وضعية ظهور الخيل (انظر الصفحة 90)، بحيث تكون ذراعيك متوازيتين مع بعضهما البعض عند مستوى الفخذ، وأصابعك معًا، وظهر يديك متجهًا للأمام.

استنشق بعمق من خلال أنفك، وارفع ذراعيك واثنهما على يديك.

قم بالزفير من خلال فمك، مُصدرًا صوتًا مشابهًا لصوت هسهسة الثعبان.

بعد زفير كل الهواء من رئتيك، أعد ذراعيك إلى مستوى الصدر مع توجيه راحتي اليدين للخارج.

كرر هذا التنفس بقوة ثلاث مرات. أنفاس الثعبان تنظف الرئتين وتزيد من حدة العقل واليقظة.

أنفاس الرافعة الطائرة

اتخذ وضعية ظهور الخيل (انظر الصفحة 90)، مع وضع يديك في وضع اللوتس على مستوى البطن.

خذ نفسًا عميقًا، وادفع ذراعيك للأعلى نحو السماء حتى تصبح مستقيمة تقريبًا.

قم بالزفير من خلال الفم، مع ثني الشفاه في أنبوب. أثناء الزفير، انشر ذراعيك على الجانبين، واثنِ معصميك وقم بحركة تشبه الجناح بيديك.

قم بتمرين التنفس هذا ثلاث مرات. أنفاس طائر الكركي يبرد ويساعد على فتح الرئتين وتطهيرهما، كما أنه يهدئ الجهاز العصبي ويريحه.

عشرة تمارين التنفس التبتية

في أوائل القرن العشرين، أصيب الجغرافي دينجل، الذي كان يجري أبحاثًا طوبوغرافية واسعة النطاق في الصين، بمرض خطير. أصيب بالحمى وفقد الوعي. بعد أن خرج دينجل أخيرًا من النسيان، تفاجأ عندما اكتشف أنه كان في التبت تحت وصاية لاما رفيع المستوى، والذي، كما اتضح لاحقًا، كان المرشد الروحي للعالم في إحدى حياته الماضية.

لم يقم اللاما بإعادة دينجل إلى قدميه فحسب، بل علمه أيضًا نظامًا خاصًا لتمارين التنفس التبتية. لقد غيّر نظام اليوغا القوي هذا حياة دينجل بشكل جذري وأعطاه هدفًا جديدًا.

بعد تسعة أشهر في التبت تحت وصاية لاما حكيم، عاد دينجل إلى الولايات المتحدة وأصبح مؤسس علم يسمى الفيزياء العقلية.

والآن يتحد أتباع هذا العلم في منظمة مؤثرة تضم مئات الآلاف من الأعضاء حول العالم. قامت المنظمة مؤخرًا بنقل مقرها الرئيسي إلى مركز روحي خلاب يقع على هضبة عالية منعزلة في وادي يوكا، كاليفورنيا. تم تصميم هذا المركز وبنائه بواسطة المهندس المعماري الشهير فرانك لويد رايت المكان المثاليلممارسة الفيزياء العقلية والتأمل. تولد المدرسة الروحية، وكذلك جبال سان جاسينتو وسان جورجيونيو المحيطة بها، موجات قوية من الطاقة الإيجابية تغطي الهضبة العالية بأكملها.

فيما يلي تمارين التنفس التي شاركها اللاما التبتي مع دينجل، الذي قام بها الاسم الروحيدينغ لو مي. لقد أخذت الحرية في تغيير أسماء تمارين التنفس، والجمع بين بعضها ووضعها بالترتيب الذي أعتقد أنه سيزيد من تأثيرها الإيجابي.

موازنة التنفس.اجلس متربعًا وظهرك مستقيمًا.

أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك اليد اليمنىكما هو موضح في الصورة، ثم قم بالشهيق ببطء من خلال فتحة الأنف اليسرى لأربع عدتين.

ثم احبس أنفاسك وعد إلى ستة عشر.

الآن استخدم إبهامك الأيسر لإغلاق فتحة أنفك اليسرى وقم بالزفير ببطء من خلال فتحة أنفك اليمنى لمدة ثماني عدات.

أبقِ فتحة أنفك اليسرى مغلقة، وابدأ في استنشاق الهواء ببطء من خلال فتحة أنفك اليمنى لأربع عدات، وهكذا.

كرر تمرين التنفس هذا أربع مرات، استنشق مرتين من خلال فتحة الأنف اليسرى ومرتين من خلال فتحة الأنف اليمنى.

موازنة التنفس يوازن بين قوى العقل والجسم الشمسية والقمرية والإيجابية والسلبية. كما أنه يخلق التوازن بين يينو يناير، تفعيل طاقة التدفقات ايدسو بينجالاس، والتي تتدفق على التوالي من خلال فتحة الأنف اليمنى واليسرى، وعلى طول الرأس وعلى طول العمود الفقري. إيدا- هذا يينالقمرية, الطاقة السلبية، أ بينغالا- هذا يناير، الطاقة الشمسية، إيجابية. موازنة التنفس يجلب نظام الجسم والعقل إلى حالة متناغمة. يمكن ممارسة هذا التنفس أربع مرات في اليوم - في الصباح وبعد الظهر والمساء وقبل النوم.

نفس القوة.قف بشكل مستقيم، وخفض ذراعيك على طول جسمك.

خذ نفسًا عميقًا وكاملًا، واملأ رئتيك بالأكسجين حتى سعتهما.

احبس أنفاسك لمدة نصف دقيقة.

قم بالزفير بقوة من خلال فمك، مع زم شفتيك. قم بزفير الهواء تدريجياً، على دفعات، مع سحبه قدر الإمكان الجزء السفليبطن.

بعد ذلك، خذ نفسًا خفيفًا وضحلًا، ثم قم بالزفير واسترخي لمدة دقيقة. ثم تفعل كل شيء من جديد.

يمكن أداء تمرين التنفس هذا سبع مرات.

نفس القوةيعيد شحن نظام الجسم والعقل. إنه يشبع جميع أجهزة جسمك بالبرانا وطاقة التنفس ويطور الوضوح العقلي وينقي الدم وينظف ويقوي الرئتين.

التنفس من الدماغ الفائق.اجلس متربعا أو على كرسي مع إبقاء ظهرك مستقيما.

ضع يديك على ركبتيك، وراحتي اليدين للأسفل، والرأس للأسفل، والكتفين مسترخيتين.

استنشق من خلال أنفك، ثم قم بإمالة رأسك إلى الخلف. يجب أن يكون الاستنشاق وحركة الرأس سريعين وحيويين.

ثم قم بالزفير بقوة من خلال أسنانك، مع هز رأسك بحدة للأسفل حتى تكاد ذقنك تلمس صدرك.

كرر تمرين التنفس سبع مرات دون توقف بين الأنفاس.

عند القيام بذلك، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا، ثم قم بالزفير، ثم استرخي.

هذا هو الانتهاء من دورة كاملة واحدة. ولا يمكن إجراء مثل هذه الدورات أكثر من سبعة، وهو تسعة وأربعون نفسا.

ومع ذلك، يجب أن تبدأ بثلاث دورات، تتكون، على التوالي، من واحد وعشرين نفسًا.

التنفس من الدماغ الفائقينشط الدماغ ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويزيد من تدفق الدم السائل النخاعي. بالإضافة إلى ذلك فإن هذا التنفس يعمل على تحسين الذاكرة بسبب تأثيره على النخاع المستطيل ( النخاع)، وهو المسؤول عن وظائف الذاكرة.

هالة البناء

قف بشكل مستقيم قدر الإمكان، وقم بخفض ذراعيك على طول جسمك.

خذ نفسا عميقا من خلال أنفك. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك واجمعهما مع ظهر يديك. مد ذراعيك إلى أعلى قدر الإمكان.

احبس أنفاسك لبضع ثوان.

زم شفتيك وأخرج ربع الهواء من رئتيك عبر فمك. في نفس الوقت، انشر ذراعيك بزاوية 120 درجة.

زفر ربعًا آخر من الهواء واخفض ذراعيك بمقدار 90 درجة.

ثم أخرج المزيد من الهواء من رئتيك واخفض ذراعيك إلى 45 درجة.

بعد زفير الهواء المتبقي من رئتيك، اخفض يديك إلى جانبيك.

لا يمكن أداء تمرين التنفس هذا أكثر من سبع مرات، لكن من الأفضل أن تبدأ بثلاث مرات.

هالة البناءيوسع ويقوي الهالة - مجال الطاقة الذي ينبعث إشعاعه من جسمنا. الهالة بمثابة غشاء وقائي وشفاء. كلما كانت الهالة أنظف وأقوى، كلما كانت الاهتزازات السلبية والطاقات الثقيلة تخترقها. علاوة على ذلك، فإن الهالة القوية تغرس فيك الشعور بالثقة في العالم من حولك وتجعلك أكثر تقبلاً لأدنى التغييرات في الفضاء الخارجي. الهالة الصحية النابضة بالحياة هي امتداد لعقل الجسم الصحي النابض بالحياة.

أنفاس المحارب الذي لا يقهر

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. قم بتمديد يديك المشدودة في قبضة اليد مباشرة أمامك.

أثناء حبس أنفاسك، انشر ذراعيك على نطاق واسع وبشكل حاد على الجانبين قدر الإمكان، ثم أعدهما أمامك.

كرر ثلاث مرات.

ثم قم بالزفير من خلال فمك، مع زم شفتيك.

ضع يديك على جانبيك وخذ قسطًا من الراحة.

ثم قومي بالتمرين مرة أخرى. لا يمكنك القيام بأكثر من سبعة طرق، لكن من الأفضل أن تبدأ بثلاثة طرق.

يعمل تمرين التنفس هذا على تحفيز الغدة الصعترية الموجودة في وسط الصدر. هذه الغدة مسؤولة عن حالة الجهاز المناعي في الجسم. التنفيذ المنتظم أنفاس المحارب الذي لا يقهرالمزاج الجهاز المناعيويجعلها مقاومة لأية أمراض.

التنفس الاهتزازي

قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، وذراعيك على جانبيك.

خذ نفسًا عميقًا وكاملًا من خلال أنفك واحبس أنفاسك.

أثناء حبس أنفاسك، قم بوصف دائرة في الهواء بيديك ثلاث مرات، ثم اخفض يديك إلى جانبيك وأخرج الهواء بقوة من رئتيك. وهذا يعادل نفسا واحدا.

لا يمكن أداء التمرين أكثر من سبع مرات، لكن من الأفضل أن تبدأ بثلاث مرات.

التنفس الاهتزازي يتناغم حواسك مع الاهتزازات المحيطة بك وهو مفيد أيضًا لقلبك ورئتيك.

التنفس "الشمس في القلب"

اتخذ وضعية اللوتس أو اجلس في وضع أكثر راحة مع وضع ساقيك متقاطعتين وظهرك مستقيمًا.

مد قبضتيك المشدودتين مباشرة أمامك. قم بالزفير بالكامل من خلال فمك.

استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك. أثناء الشهيق، اثنِ مرفقيك، واضغط بقبضتيك نحوك. يجب الضغط على قبضتيك على الإبطين. تخيل أنك تحمل الشمس على صدرك.

احبس أنفاسك قدر الإمكان واستمر في تخيل أن الشمس تحترق في صدرك. بعد ذلك، قم بالزفير بالكامل من خلال فمك.

ضع يديك على ركبتيك واسترخي. وهذا يصل إلى واحد دورة كاملةعمليه التنفس.

لا يمكن إجراء التمرين أكثر من سبع مرات، لكن من الأفضل أن تبدأ بثلاث مرات.

الشمس في القلب تنظف شاكرا القلب، مركز الحب والرحمة. بالإضافة إلى أنه ينشط الغدة الصعترية ويقوي جهاز المناعة.

أنفاس المبتدئين

الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين أوسع قليلاً من عرض الكتفين، واليدين على الوركين.

خذ نفسًا كاملًا وعميقًا وطويلًا من خلال أنفك واحبس أنفاسك.

أثناء حبس أنفاسك، انحني قدر الإمكان إلى اليمين، ثم إلى اليسار.

كرر الانحناءات ثلاث مرات في كل اتجاه دون توقف.

ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى وأخرج الهواء بقوة من رئتيك عبر فمك. كل هذا يشكل دورة واحدة.

الحد الأقصى لعدد الدورات هو سبع دورات، ولكن من الأفضل أن تبدأ بثلاث دورات.

تمرين التنفس هذا ينشط الطاقة الكونداليني شاكتيفي قاعدة العمود الفقري. وهذا من أقوى الأنفاس. كما أنه يساعد في القضاء على ركود الطاقة والكتل في نظام الطاقة البشري.

نسمة الخلود

الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين على الوركين.

خذ نفسًا عميقًا وكاملًا من خلال أنفك.

احبس أنفاسك واخفض رأسك. المس ذقنك على صدرك، وقم بإمالة رأسك للخلف ثم للأمام مرة أخرى.

افعل هذا ثلاث مرات.

قم بالزفير بشكل كامل وقوي من خلال فمك، مع الانحناء إلى الخلف قدر الإمكان وإلى الأمام إلى أدنى مستوى ممكن.

كرر نفس الشيء ثلاث مرات.

تصويب واستنشق من خلال أنفك مرة أخرى. بعد ذلك، خذ نفسًا طبيعيًا واحدًا.

كل هذا يصل إلى دورة واحدة. أنفاس الخلود.

يجب ألا يتم تنفيذ تمرين التنفس هذا أكثر من سبع مرات، ولكن ثلاث دورات كافية للبدء.

نسمة الخلودينشط جميع الشاكرات ويحفز تدفقها الكونداليني شاكتي. تمرين التنفس هذا ينشط جميع الغدد جسم الإنسانوجيد جدا ل تحسين الصحة العامةجسم.

نفس شاكتي

إذا اخترت ذلك، اتخذ وضعية اللوتس، أو اجلس على ركبتيك، أو اجلس على كرسي. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا تمامًا.

ضع يديك خلف رأسك وانشر مرفقيك على الجانبين.

خذ نفسًا عميقًا وكاملًا من خلال أنفك واحبس أنفاسك.

انحنِ للأمام إلى أدنى مستوى ممكن (بدءًا من الوركين) واحتفظ بهذا الوضع لسبع عدات.

الرجوع الى موقف البدايةوالزفير من خلال فمك، ومتابعة شفتيك.

وهذا يعادل دورة تنفس كاملة.

نفس شاكتيلا يمكن إجراؤها أكثر من سبع مرات، لكن من الأفضل أن تبدأ بثلاث دورات.

نفس شاكتيتهدف إلى رفع طاقة الكونداليني إلى أعلى العمود الفقري. هذه الطريقة الخاصة قوية جدًا وهي ممارسة ممتازة مباشرة قبل التأمل.