الغضب والغضب والتهيج هي مشاعر سلبية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم العلاقات مع الناس والحياة بشكل عام. من الصعب السيطرة عليها. في بعض الأحيان يبررون سلوكهم وكلماتهم. ولكن هذا رد فعل عاطفي سلبي للشخص - أي شيء لا يدوم طويلا، ولكنه يستمر بعنف شديد (هنا نعني العواطف). كلما كان الغضب أقوى، كلما كان رد فعله أقوى. في هذه الحالة، غالبًا ما يتحول وجه الشخص إلى اللون الأحمر، ويكون مستعدًا لتدمير كل شيء من حوله حرفيًا، أو على الأقل مصدر الانزعاج.
في نوبة الغضب، غالبا ما يرتكب الناس أفعالا متهورة، والتي يتعين عليهم بعد ذلك دفعها حرفيا - بالمال أو التعامل مع استياء أحبائهم أو غيرهم. غالبًا ما يلعب الغضب والغضب المفرط دورًا سلبيًا في حياة الشخص. ولهذا السبب من المهم جدًا معرفة كيفية التعامل معها.
الغضب هو العاطفة. لذلك، ليس من الصحيح تمامًا الحديث عن كيفية التغلب على الغضب أو التوقف عن الغضب. أشبه تعلم السيطرة على عواطفكعمومًا. سيتعين عليك القتال ليس فقط مع الغضب على وجه الخصوص، بل مع نفسك في إظهار مشاعرك. بعد أن اكتسبت السيطرة على حالتك، ستصبح الحياة أسهل بكثير على الفور، وسيكون من الأسهل بناء علاقات مع الناس ويمكنك تجنب العديد من الأخطاء التي تحدث بسبب سلس البول.
كيف تسيطر على الغضب؟
بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم بنفسك أنه إذا تكررت هجمات الغضب بشكل متكرر (أكثر من مرة كل أسبوعين)، فهذه ليست علامة جيدة. وقد يدل على وجود اضطرابات نفسية بمختلف أنواعها، بدءاً من التوتر والعصاب وانتهاءً بالمرض النفسي. إذا قررت التعامل مع الغضب، فهذا أمر جيد بالفعل. هذا يعني أنك اعترفت بأن لديك مشكلة. لقد اتخذنا واحدة من أصعب الخطوات في تغيير أنفسنا، قررنا أن نحارب شخصيتنا.
وباختصار يمكننا أن نسلط الضوء على الشروط الأساسية لنشوء الغضب:
- التوتر، التوتر النفسي، الخوف. ويمكن الجمع بين هذه العوامل، أو يمكن أن تكون بمثابة أسباب منفصلة. عندما يكون الشخص خائفا، يتم تعبئة جميع احتياطياته الداخلية، وسيكون الغضب وسيلة لحماية نفسه من موقف التهديد.
- كشكل مقبول من السلوك. الجميع تقريبًا محاطون بأشخاص يصرخون في الآخرين، دون أي وخز من الضمير، أو فظين، أو حتى يتشاجرون عند أدنى استفزاز. في هذه الحالة، يكون الغضب بمثابة جرعة من الأدرينالين ووسيلة للحصول على المتعة - فالشخص يحب التأكد من أنه أقوى بكثير من الآخرين، وهذا يمنحه متعة سادية.
- كوسيلة للتعبير عن التوتر المفرط. هناك أشخاص لا يظهرون مشاعرهم السلبية لفترة طويلة. التوتر ينمو في الداخل. تأتي لحظة عندما "يرش" الشخص كل شيء دفعة واحدة.
إذا فهمت ما الذي يسبب التهيج في أغلب الأحيان ولماذا يحدث في شخص معين في مواقف معينة، فسيصبح من الأسهل التحكم في غضبك المفرط وتهيجك. نحن بحاجة إلى التعامل مع هذه المشكلة بذكاء أكبر، مع الحد الأدنى من العواطف والتجارب الذاتية. فقط الحقائق. يمكنك تحضير نفسك مسبقًا لاحتمال حدوث تهيج.
هل يمكن أن يكون الغضب أمراً طبيعياً؟
يمكن أن يكون نوعًا مختلفًا من السلوك الطبيعي المناسب للموقف. إذا أظهرها الإنسان في حالة الخطر (الخيالي أو الحقيقي) أو نشأ لمرة واحدة، من الضغط النفسي المفرط. الغضب المفرط لا يمكن أن يكون طبيعيا بالمعنى السليم. التهيج المستمر سيء دائمًا. عليك أن تبحث عن الأسباب أولاً وقبل كل شيء داخل نفسك. العوامل الخارجية في أغلب الأحيان ليست أسبابًا، ولكنها فقط ظواهر تؤهب للغضب. العوامل الداخلية - التعب والإجهاد وخيبة الأمل والخوف يمكن أن تكون أيضًا عوامل مؤهبة لمظهر الحقد. كيفية التعامل مع التهيج والغضب في هذه الحالة؟ فكر في نفسك، في حالتك. الراحة والاسترخاء في كثير من الأحيان. في بعض الأحيان يكون من الجيد ترك الأمور تسير. كل شيء يمكن أن يحل نفسه.
الغضب هو رد فعل إنساني طبيعي تجاه احتياجات لم تتم تلبيتها إذا تم التعبير عنه بأشكال مقبولة اجتماعيا ولا تنتهك حقوق أي شخص. يأتي الغضب في لحظات يكون فيها من المستحيل الحصول على شيء ما أو تحقيقه. في بعض الأحيان يكون من الأفضل خفض مطالبك للآخرين، ومحاولة إشباع احتياجاتك بطرق مقبولة وتهدئة انفعالاتك.
أسباب الغضب
ينظر علم النفس إلى ردود أفعال الغضب من وجهات نظر مختلفة. يعتقد بعض المؤلفين في علم النفس أنه إذا تمكن الإنسان من التحكم في انفعالاته، فإنه سيتمكن من حل العديد من المشكلات في تنمية شخصيته. على العكس من ذلك، يعتقد البعض أنه بما أن العواطف هي ردود فعل قصيرة المدى، فإنها لا تتطلب تحليلا دقيقا. ربما، إذا أخضع الغضب والغضب للعقل، فإن الحياة ستصبح أسهل بالفعل. هذا من ناحية.
ولكن من ناحية أخرى، لا يمكن للشخص أن يكون روبوتا. علاوة على ذلك، تساعد العواطف على فهم شخص آخر. الغضب، مثل أي عاطفة أخرى، يمكن أن يلعب دورًا سلبيًا وإيجابيًا في حياة الشخص. في كثير من الأحيان يكون بمثابة رد فعل دفاعي. أو عندما يتخذ الشخص موقفا دفاعيا. عندما لا يعود يفكر كثيراً في كيفية السيطرة على غضبه أو انفعاله. أفكاره مشغولة بالحماية من الظروف المحيطة أو الخارجية. هذا بالاخص صحيح للاطفال.
يمكن أن يكون الغضب إشارة للآخرين، كما لو كان الاقتراب منه أمرًا خطيرًا. في الواقع، يمكن أن يكون هناك العديد من الوظائف. ولكن بالنسبة للشخص نفسه، فإن مظاهر الغضب والتهيج لها تأثير سلبي إلى حد ما على الحالة العامة. الغضب يستنزف النفس ويجعلها أكثر عرضة للخطر. ولهذا السبب أيضًا من المهم جدًا معرفة كيفية كبح غضبك وحقدك. يبدأ الشخص بالغضب والانزعاج عندما لا يسير الأمر على الإطلاق كما خطط له أو أراده.
السبب الرئيسي هو عدم القدرة (عدم الرغبة) على كبح جماح النفس في لحظة معينة. ليست الظروف الحالية هي التي تسبب الانزعاج، بل عدم قدرة الشخص على الاستجابة لظروف معينة دون أن يغضب أو يغضب.
كيف تتخلص من الغضب؟
تجدر الإشارة على الفور إلى أنك لا تحتاج إلى القتال مع المظاهر لمرة واحدة، بل تحتاج إلى التعامل مع الأسباب الداخلية للغضب ومحاولة القضاء عليها. إذا لاحظت أن هجمات الغضب بدأت تحدث مؤخرا نسبيا، فهذه علامة واضحة على التوتر الداخلي. نحن بحاجة للعمل معه. افهم نفسك أولاً. لماذا تعبر عن مشاعرك السلبية بهذه العنف؟ كيف تتغلب على الغضب؟ دعونا نلاحظ على الفور أنه من غير الواقعي أن نحرر أنفسنا أخيرًا من هذا. لا يستطيع الناس دائمًا إبقاء أنفسهم ضمن حدود صارمة. في بعض الأحيان يجب التعبير عن المشاعر السلبية.
إذا كان الغضب هو القاعدة بالنسبة لك، فهذا هو رفيقك الدائم، وقد اعتاد جميع معارفك بالفعل على حقيقة أنه إذا حدث شيء ما، فإنك تتقيأ وتصرخ، فهذا أكثر صعوبة بالفعل. لقد أصبح الغضب سمة شخصية، وسيتعين عليك القتال ليس بالغضب، بل بخبثك.
في الحالة التي يكون فيها الغضب مجرد وسيلة لمرة واحدة "لتخفيف" التوتر، فإنه نادرًا ما يحدث، فلا يوجد سبب خاص للقلق. ما لم يعاني الناس بالطبع من هذا كثيرًا.
طرق التعامل مع الغضب:
- فتح التعبير اللفظي. أمثلة: "أنا غاضب جدًا الآن، أنا مستعد لقتل الجميع"، "هذا الموقف يجعلني غاضبًا للغاية، لا أعرف كيف أؤثر عليه بعد الآن"، "يزعجني عندما يفعل الناس هذا. لماذا يفعلون هذا؟ لا بأس، حتى لو تم سماع هذه العبارات بصوت مرتفع. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.
- تمرين جسدي. عندما تشعر أن الغضب يسيطر عليك ببطء، حاول إيجاد طريقة لممارسة نشاط بدني مكثف وقصير المدى - مثل القرفصاء والضغط والجري ورفع وسحب الأشياء الثقيلة. 3-5 دقائق كافية، وسوف يهدأ الغضب. حتى المشي السريع سيفي بالغرض. بعد ذلك، سوف تكون قادرًا على التعبير عن سخطك بطريقة أكثر تحضرًا.
- التدريب الذاتي (التدريب الداخلي). تمارين التنفس الخاصة، أو على الأقل مجرد التنفس العميق والزفير. يعد العد لنفسك، وإذا أمكن، بصوت عالٍ طريقة أفضل. ليس بالضرورة المسلسل. أنت بحاجة إلى "تحميل" عقلك بأي عمليات رياضية، حتى المعقدة منها. ستكون هذه مجرد ميزة إضافية وستساعدك على كبح جماح نفسك.
- يمكنك الذهاب لتناول الطعام أو شرب الشاي. الغذاء له تأثير مهدئ. يعطي الطاقة. والطعام اللذيذ يمكن أن يخفف من التهيج. الشوكولاته والكعك والحلويات. الحلويات تمنحك مزاجاً جيداً. فليكن لفترة من الوقت. لكن هذه المرة ستكون كافية لتختفي السلبية. من الصعب أن تكون غاضبًا طوال الوقت.
عليك فقط أن تتذكر أن هذه الأساليب يمكن أن تساعد في حالة عدم وجود مشاكل داخلية خطيرة. القلق والخوف والاضطراب لا يؤدي إلا إلى نوبات من الغضب والعدوان. سيكون من السذاجة الاعتقاد بأن نوبات الغضب يمكن التعامل معها بسهولة وبساطة. يمكن أن تستغرق هذه العملية عدة أشهر. يجب التغلب على جميع الصعوبات تدريجيا. خاصة إذا أصبح أسلوب سلوك. ثم تتحول نوبات الغضب التي لا يمكن السيطرة عليها إلى وقاحة وسلس البول، إلى عدم القدرة على السيطرة على النفس.
ربما لا يوجد شخص في العالم لم يشعر بالغضب من قبل. دائمًا ما يكون لهذا الشعور دلالة سلبية للغاية، ومن خلال قوة تجلياته غالبًا ما نحكم على قدرة الناس على التحكم في أنفسهم. وبالطبع فإن تجربة الغضب أمر سيء، لأنها تؤدي إلى الغضب والعدوان. وفي هذا المزيج، تجعل كلا المشاعر الشخص لا يمكن السيطرة عليه تمامًا.
لكن قلة من الناس يعرفون أن كبح الغضب أمر خطير للغاية؛ وقد يكون هذا الإجراء مدمرًا للنفسية. ولذلك يولي علماء النفس اهتماما كبيرا لمظاهر الغضب وتأثيرها على تنمية الشخصية. وهذا الموضوع الصعب هو موضوع مقال اليوم.
تعريف الغضب
لقد كانت العواطف الإنسانية دائمًا موضوعًا خاصًا لدراسة علماء النفس والفلاسفة. إنه لأمر مدهش كيف يعبر الناس عن مشاعرهم بشكل مختلف ويتفاعلون مع هذه الانفجارات العاطفية المشرقة. ولعل أهم المشاعر التي تؤثر بشكل خطير على العلاقات بين الناس هو الغضب. ويسمى أحيانًا أيضًا بالاستياء، على الرغم من أن العديد من الخبراء ينكرون هويتهم.
بعد جمع المعلومات من مختلف القواميس، يمكننا أن نقول بثقة أن الغضب هو عاطفة سلبية اللون ناجمة عن تصرفات شيء ما أو موقف نشأ، مصحوبًا بشعور بالظلم المستمر ورغبة لا تقاوم في القضاء عليه. في أغلب الأحيان، يكون الغضب عبارة عن وميض، أو تشويش قصير المدى للعقل يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بالألم وإحداث الدمار.
يصف العديد من علماء النفس هذا النطاق من المشاعر بأنه تأثير سلبي. هذا مصطلح شائع جدًا في علم النفس ويعني عملية انفجارية خاصة. إنه قصير المدى ومكثف للغاية، وعادة ما يكون مصحوبًا بزيادة في ضغط الدم وتغيرات في عمل جميع الأعضاء الداخلية ونشاط حركي غير منتظم.
بعد هذه التعريفات، يصبح من الواضح أن الغضب ليس عاطفة بسيطة. يمكن أن تكون مدمرة ومبدعة. في بعض الأحيان يساعد الغضب في التغلب على المشكلة، لكنه في مواقف أخرى يؤدي فقط إلى تعقيد كل ما يحدث. أدى هذا الغموض في تقييم نفس المشاعر إلى ظهور اتجاه خاص في العلوم - سيكولوجية الغضب. وهذا لا يساعد فقط على تقييم طبيعة المشاعر بشكل صحيح، بل يساعد أيضًا في تصنيفها.
مراحل الغضب
تلعب العواطف في علم النفس دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بتطبيق تقنيات التحليل الذاتي وتصحيح السلوك. عادة في مثل هذه اللحظات يحاول المختص معرفة أسباب المشكلة التي تمنع الشخص الذي يلجأ إلى طبيب نفسي من الحياة بشكل طبيعي. في أغلب الأحيان، يكمن جذر المشكلة في كبح المشاعر، وفي المقام الأول الغضب. لفهم ما نتحدث عنه، لا بد من تحديد مراحل الغضب.
وبما أننا أوضحنا أن الغضب يمكن أن يفهم على أنه تأثير سلبي اللون، فإن هذا في علم النفس يجعل من الممكن التعرف على مراحله الأربع:
- المظهر الخفي - شعور داخلي متزايد لا يمكن تحديده خارجيا؛
- الإثارة التي يمكن ملاحظتها من خلال تعابير الوجه.
- الإجراءات النشطة هي مرحلة الذروة؛
- تلاشي العاطفة.
كل مرحلة تستحق الدراسة والوصف بالتفصيل.
الغضب الخفي
في بعض الأحيان، يتميز الغضب في هذه المرحلة بأنه شعور متزايد بالاستياء. في هذه اللحظة، يخفي الشخص بكل الطرق مشاعره الحقيقية ولا يسمح حتى بمظهر عابر على وجهه. يقولون عن هؤلاء الأشخاص أنهم يتحكمون في أنفسهم جيدًا. ولكن بالنسبة للفرد نفسه، فإن مثل هذا القمع للغضب يمكن أن يكون كارثيا.
يتم تمثيل العواطف في علم النفس على أنها مادة يجب أن تتجلى. لكن يمكن تحديد درجة تطور الشخصية من خلال مدى بناء الشخص في إظهار مشاعره. أولئك الذين ينجحون في إخفاء غضبهم يتعرضون لخطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، في يوم من الأيام، ستؤدي جميع المشاعر إلى وميض قوة لا تصدق يمكن أن تلحق الضرر بالشخص الغاضب وجميع الأشخاص من حوله في تلك اللحظة. لذلك، من الطبيعي أن ينتقل الغضب الخفي بسلاسة إلى المرحلة التالية.
الإثارة العاطفية
في هذه المرحلة، يكتسب الشعور بالغضب قوة ويمكن رؤيته بالفعل في تعبيرات الوجه لعضلات الوجه. عادة في هذه المرحلة يبدأ الشخص في الدفاع عن وجهة نظره ومحاولة إزالة العقبة التي تسببت في غضبه. ويرى علماء النفس أن هذه المرحلة هي الأمثل للإنسان للتعبير عن مشاعره بطريقة حضارية وعدم تجاوز أي حدود. في هذه المرحلة، يتم حل العديد من المشاكل، ولم يتحول الغضب المنتشر بعد إلى تأثير حي. ويشار إلى هذه في علم النفس بالمرحلة الثالثة.
الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه
في هذه المرحلة، يمكن لأي شخص أن يرتكب أي فعل مجنون على الإطلاق. إنه قادر على تدمير كل شيء، والتسبب في الأذى الجسدي، والصراخ بصوت عال والإيماءات. مثل هذه الانفجارات هي نموذجية لأولئك الذين أخفوا عواطفهم لفترة طويلة، أو الأشخاص الذين يعانون من نفسية غير مستقرة. وهذا الأخير يحتاج إلى علاج جدي، لأنه إذا وصل الغضب إلى هذه المرحلة، فإن الشخصية قد مرت بالفعل بتحولات معينة تتطلب تصحيحا عاجلا. وإلا فإن الحياة الطبيعية تصبح مستحيلة على الإنسان.
يتلاشى الغضب
وفي هذه المرحلة ينطفئ الوميض، وغالباً ما يتوب الشخص من كل ما فعله. وفي بعض الحالات، لم يعد من الممكن تصحيح عواقب المرحلة السابقة. غالبًا ما يلاحظ علماء النفس نمطًا يؤدي فيه الندم ونقص الخيارات لتصحيح الأخطاء التي ارتكبت بالفعل إلى نوبة غضب جديدة في المرحلة الثالثة.
أنواع الغضب
يحدد علماء النفس عددًا لا بأس به من أنواع الغضب، لكن ثلاثة منها تعتبر الأنواع الرئيسية:
1. الصالحين.
وينجم عن الظلم الصريح ضد الفرد. يفهم الشخص أن الوضع يحتاج إلى تصحيح على الفور ويبدأ الغضب الصالح في الغليان بداخله. علاوة على ذلك، اعتمادا على النمط النفسي للفرد، يمكن أن ينشأ الغضب في أي من المراحل الموصوفة سابقا.
2. استفزاز.
يتم توجيه الغضب نحو موقف ما، أو شخص معين، أو مجموعة من الناس. عادة ما تكون هذه المشاعر ناجمة عن بعض التصرفات، وفي أغلب الأحيان الإهانات أو الغضب الذي انتشر بالفعل على الشخص. في الحالة الأخيرة، هو متبادل ويمكن أن يتحول إلى الصالحين.
3. عشوائي.
يمكن لأي شخص أن "يشتعل" بسبب أو بدون سبب. ويعتبر علماء النفس هذا الغضب مرضا ويصرحون بضرورة علاجه.
يولي علماء النفس اهتمامًا كبيرًا لمظاهر الغضب في عملهم. وقد حددوها في نماذج معينة تؤثر في الشخصية أو تستخدمها في غرض ما.
مظاهر الغضب : نماذج
بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم أن الغضب يتجلى دائمًا في مزيج من المشاعر الأخرى. على سبيل المثال، يحمل زوج الغضب والعدوان دائمًا رسالة سلبية للغاية. وينتج عن العدوان دائمًا شكل لا يمكن السيطرة عليه وغالبًا ما يكون مصحوبًا بأضرار مادية أو جسدية. في حالة ظهور الغضب مع الخوف، يمكن لهذين الشعورين أن يغذيا بعضهما البعض ويساعدان في تعبئة قوى الجسم.
لدى علم النفس ستة نماذج رئيسية لمظاهر الغضب:
- غضب العائلة.
هذا النموذج دائما له تأثير سيء للغاية على الأطفال، لأنهم منذ الطفولة المبكرة يجدون أنفسهم في جو من المشاجرات والفضائح. عادة ما تكون هذه عائلات مختلة حيث يشرب الآباء الكحول ولا يقومون بتربية أطفالهم. في البداية يخاف الطفل من مظاهر الغضب، ثم يتأقلم معها ويتخذها نموذجاً للسلوك لنفسه. بعد ذلك، تكتسب الشخصية سمات متفجرة وتتفاعل مع أي مهيجات مع نوبات من الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه.
2. تحقيق الهدف.
وفي هذا النموذج يعتبر الغضب أداة يستخدمها الإنسان بنجاح لتحقيق ما يريد. بمساعدة الغضب، يحقق الشخص الطاعة وينقل الشعور بالذنب لهذا الانفجار إلى الخصم. لفترة قصيرة، يمكن أن يكون هذا النموذج فعالا للغاية، ولكن مع مرور الوقت، يتوقف الناس عن الاستجابة لمظاهر الغضب وتنخفض فعالية هذه الطريقة بشكل كبير.
3. الإنكار.
وعندما يتصرف الإنسان وفق هذا النموذج فإنه يستبدل الخوف من كل جديد وغير معروف بالغضب. أي اقتراح مبتكر يسبب وميض الغضب في مثل هذا الشخص.
4. محفز.
إن الشخص الذي يتصرف وفقًا لهذا المخطط يجلب نفسه إلى حالة من الغضب لا يمكن السيطرة عليها وعندها فقط يمكنه التعبير عن رأيه في الموقف للناس أو الشعور بالقدرة على حل المشكلة. أي أن الشعور بالغضب يصبح حافزًا للتنفيس عن المشاعر الحقيقية.
5. عانى من الغضب.
ويمكن توضيح هذا النموذج بشكل جيد باستخدام مثال الجنسية. لنتخيل أن شخصًا ما قد تعرض للإهانة من قبل ممثل الأمة. وفي المستقبل يصبح كل من ينتمي إلى هذه الجنسية موضع غضب. مثل هذا المظهر من مظاهر الغضب يمكن أن يسبب صراعات عرقية خطيرة. على أية حال، فإن انتقال الغضب هو نمط كارثي للغاية من المظاهر.
6. الحماية.
غالبًا ما يُظهر العديد من الأفراد المعقدين الغضب كدرع من أي تأثيرات بيئية. عادة، هذا النموذج للتعبير عن الغضب لا يحقق نتائج، لأنه يدفع الشخص إلى عمق أكبر في الحلقة المفرغة من الغضب.
بالإضافة إلى مظاهر الغضب الموصوفة، هناك أيضًا مظاهر جسدية يجب وصفها.
كيف يتجلى الغضب على المستوى الجسدي؟
لا يستطيع الإنسان السيطرة على المظاهر الجسدية للغضب ويتم التعبير عنها بالأفعال التالية:
- الخياشيم المشتعل؛
- طيات عمودية على جسر الأنف.
- جمع الحواجب؛
- تنفس سريع؛
- فم مفتوح قليلاً وأسنان مشدودة؛
- اتساع حدقة العين؛
- تركيز النظر على موضوع الغضب.
كل هذا مصحوب بإيماءات نشطة وكلام غير متماسك في كثير من الأحيان.
الغضب هو عاطفة قوية إلى حد ما، ووفقا لعلماء النفس، يمكن أن يخضع الشخص تماما. لذلك، تعلم أن تسيطر على غضبك، وليكن مظاهره رداً حضارياً على إهانة أو استفزاز من الخارج.
الغضب هو عاطفة إنسانية أساسية، وُضعت بغرض تمكين الفرد من البقاء على قيد الحياة في بيئة برية وخطيرة. حتى في العصور القديمة، ساعد الغضب الناس كثيرًا في التغلب على العديد من العقبات. ومع ذلك، مع تطور المجتمع، انخفضت الحاجة إلى التعبير عن المشاعر السلبية تدريجياً. لم يكن من الممكن التخلص تمامًا من الغضب؛ فالناس في العالم الحديث يواصلون خلق مشاكل لأنفسهم تثير الغضب.
معنى كلمة "الغضب"
هذه مشاعر سلبية. يمكنك حتى القول إنها عدوانية بطبيعتها وموجهة نحو شخص أو كائن آخر. إذا كان هذا شيئًا، فيمكن للفرد أن يدمره بسهولة؛ وإذا كان شخصًا، فيمكنه الإساءة إليه وإخضاعه.
الغضب هو عندما يبدأ كل شيء بداخلك بالغليان والغليان، ويتحول وجهك إلى اللون الأحمر. لدى المرء انطباع بأن قنبلة حقيقية على وشك الانفجار. كل الكراهية، كل المظالم تتراكم - فهي تسبب عواقب سلبية. والأخطر من ذلك أن الإنسان عندما يغضب لا يستطيع السيطرة على انفعالاته دائماً. أحياناً يصل كل شيء إلى حد العدوان، فيكون الفرد في حالة من الارتباك ولا يفهم ما يفعل. في مثل هذه الأوقات، من الأفضل ألا يكون هناك أحد في الجوار. مع العقل الغائم، يمكنك فعل أي شيء، والأذى، وحتى الشلل.
عادة لا يدوم العدوان طويلا. إنه اندفاع فوري. يضيء الشخص بسرعة ويتلاشى بسرعة. ومع ذلك، الغضب ليس مزحة. وإذا وقع الإنسان في كثير من الأحيان تحت تأثير هذه المشاعر فمن الأفضل له أن يستشير الطبيب.
الغضب: ما هي الأسباب؟
يتراكم العدوان في الشخص لأسباب مختلفة. ربما لم يسير شيء ما وفقًا للخطة في العمل، أو في المنزل يصعب العثور على لغة مشتركة مع من تحب. التعريف (ما يعنيه الغضب) بالكاد ينقل كل المشاعر التي يمر بها الشخص أثناء الانهيار. حتى أبسط الأشياء الصغيرة يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى "انفجار داخلي". ما هي أسباب الغضب؟
1. معارضة المعتقدات
تبدأ شخصية الشخص في التطور منذ الطفولة. لقد نشأنا جميعًا بشكل مختلف، كل شخص يعلم شيئًا ما، يتم شرح شيء ما. وهذا يشكل في الإنسان مفهوم الأخلاق والقواعد والمبادئ. ومع ذلك، فإن معتقدات فرد ما لا تتوافق دائمًا مع قواعد سلوك شخص آخر. تتم برمجة الدماغ مثل الكمبيوتر، وعندما يواجه النظام مفهومًا غير معروف، يبدأ في التباطؤ. كذلك هو الرجل. إذا واجه اعتقادًا لا يشبه ما اعتاد عليه، فإنه يعتبره تهديدًا وخطرًا. ونتيجة لذلك، يستيقظ الغضب - وهو شعور لا يزيننا بالتأكيد.
2. الخوف
سبب آخر للعدوان هو الخوف اللاواعي. تجدر الإشارة إلى أنه في العالم الحديث، غالبا ما يخلق الناس مشاكل لأنفسهم. دعونا نعطي مثالا بسيطا. حصل الرجل على وظيفة جيدة، وكل شيء يسير على ما يرام. ومع ذلك، لسبب ما، بدأ يخشى أنه سيتم طرده. كل هذه المشاعر تتجمع في الداخل وتتحول إلى خوف هوسي. ماذا حدث بعد ذلك؟ يدعو الرئيس الموظف إليه ليشير إلى خطأ ما أو يمدحه. في هذا الوقت، يبدأ شيء ما في أفكار الشخص - يتم تعزيز جميع المشاعر بشكل حاد، فهو يعتقد أن رئيسه يدعوه إلى طرده. ونتيجة لذلك، يتم استفزاز الغضب. وهذا ليس مفاجئا؛ فالإنسان يرى الخوف على أنه خطر.
3. الإجهاد
الأشخاص ذوو الأخلاق الحميدة هم أكثر عرضة للتعرض للتوتر. والمثير للدهشة أن هذا صحيح. هؤلاء الأفراد لا يعبرون عن مشاعرهم السلبية، كل شيء يتراكم في الداخل - الاستياء والألم والخوف. يحاول الإنسان أن يكون على حق، فلا يقبح مع الآخرين، ولا يرفع صوته، ولا يظهر استياءه. لا يمكنك أن تفعل ذلك بهذه الطريقة. لا يمكنك إخفاء كل شيء في الداخل، لأنه في يوم من الأيام "ستنفجر القنبلة". لا يمكن تجنب هذا. ما هو الغضب؟ هذه كمية هائلة من المشاعر السلبية التي تتراكم في النفس مع مرور الوقت. إذا لم تتحدث من وقت لآخر، فسوف يأتي اليوم الذي سيفقد فيه الشخص أعصابه ويتحول من فرد محترم إلى وحش حقيقي.
4. الرفاهية
على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أن الغضب يمكن أن يكون سببه شخص ما. المرض والألم المؤلم الذي عليك تحمله - كل هذا يؤثر سلبًا على ضبط النفس ويخلق الشروط المسبقة لتغيير حاد في الحالة المزاجية. والنتيجة هي الغضب والغضب. يبدأ الإنسان ببساطة بالانزعاج من كل ما حوله، ويبدو أن الجميع يريد إيذاءه. كل شيء منسوج في عقدة واحدة هنا: التوتر، الخوف، المعتقدات.
كيف تتغلب على الغضب؟
الغضب هو عاطفة إنسانية، مثله مثل الفرح أو الحزن. من المستحيل تماما التخلص منه. حتى لو نجح شخص ما، فإن الفرد يشعر بالنقص. خصوصية الطبيعة البشرية هي أنه يجب عليه إظهار كل مشاعره حتى يتعلم ضبط النفس. الغضب ليس أفضل المشاعر، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها حماية نفسك من نوبات الغضب المفاجئة حتى لا تؤذي الآخرين.
1. تعلم الاستماع إلى نفسك
الغضب دائما لديه نذير. قد يكون هذا مزاجًا سيئًا أو سوء الحالة الصحية أو التهيج. عليك أن تتعلم الاستماع إلى نفسك ورؤية هذه اللحظات لتجنب اندلاع الغضب المفاجئ. على سبيل المثال، تتحدث مع شخص ما وتشعر كيف يبدأ كل شيء في الغليان في الداخل. هذا يعني أنك بدأت تغضب. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ هناك عدة خيارات لتطوير الأحداث:
- غيّر الموضوع، فربما هو الذي يوقظ المشاعر السلبية؛
- إنهاء المحادثة.
إذا لاحظت أنك تشعر بالغضب مؤخرًا بشكل متزايد، فهذه إشارة تنذر بالخطر. ما هو الغضب؟ يعد هذا انتهاكًا. احتفظ بدفتر صغير واكتب فيه جميع المواقف التي تجعلك عصبيًا. في نهاية الأسبوع، تحتاج إلى تحليل السجلات. إذا رأيت بنفسك أن الغضب ينشأ أحيانًا من العدم، فلا ينبغي أن تترك كل شيء يأخذ مجراه. ربما تحتاج فقط إلى الراحة؟ خذ يومًا إجازة واقضيه بمفردك مع عالمك الداخلي. اقرأ كتابًا، استحم، استرخِ.
2. التحكم والراحة المناسبة
في بعض الأحيان، في نوبة الغضب، يمكن لأي شخص أن يرتكب فعلًا فظيعًا، والذي سوف يندم عليه لاحقًا بشكل لا يوصف. لتجنب ذلك، من المهم جدًا أن تتعلم كيفية التحكم في عواطفك. هذا لا يعني أن العواطف تحتاج الآن إلى قمعها. إذا بدأت فجأة تشعر بالتهيج الداخلي، فحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وتزفر عدة مرات - فتمارين التنفس تعمل على تهدئة الجهاز العصبي.
ينصح علماء النفس بخيار آخر مثير للاهتمام للتحكم في الغضب. لذلك، تمكنت من كبح جماح نفسك وعدم مهاجمة محاورك. الآن نعود بشكل عاجل إلى المنزل أو إلى مكان منعزل آخر. نأخذ قطعة من الورق ونكتب رسالة إلى الشخص الذي تسبب في رد فعل سلبي قوي فيك. اكتب كل ما تشعر به. كلما زاد الغضب على الورق، أصبحت روحك أكثر هدوءًا. ثم يجب حرق هذه الرسالة.
وبطبيعة الحال، من المهم أن نتذكر عن الراحة. نادراً ما يترك إيقاع الحياة الحديث وقتًا للنوم. ومع ذلك، لا تزال تجد ساعة إضافية أو ساعتين إضافيتين في الأسبوع لهذا الغرض. يمكن أن يسبب التعب أيضًا فورة من الغضب.
3. ممارسة الرياضة
لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن التمارين البدنية لها تأثير كبير على الجهاز العصبي. اشترك في اليوغا أو اللياقة البدنية أو أي رياضة أخرى - ستكون عدة مرات في الأسبوع كافية للشخص للتخلص من المشاعر السلبية المتراكمة.
في بعض الأحيان لا يوجد وقت متبقي لممارسة الرياضة. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الآن التخلص من الغضب. تنظيف المنزل سيساعد كثيرًا، بل إنه أفضل من اللياقة البدنية. يركز الإنسان على الأوساخ والغبار وكيفية التخلص منها. هناك ضغوط جسدية وعقلية محمومة. يؤكد علماء النفس أن التنظيف مهدئ. يكون الإنسان راضياً عن العمل المنجز، ويتبخر الغضب.
إحدى الطرق السهلة للتهدئة هي تمارين التنفس باستخدام البالون. يستنشق الهواء والزفير 10-15 مرة. يمكن ممارسة هذا التمرين في العمل.
دعونا نلخص ذلك
إن سيكولوجية الغضب هو علم تمت دراسته لفترة طويلة جدًا. كل يوم يُكتشف شيء جديد وغير معروف في الإنسان.
نصائح مفيدة:
- خذ وقتا لنفسك. لا تحتاج إلى التفكير فقط في من حولك. اذهب للتسوق أو اذهب إلى السينما أو المقهى. وبعبارة أخرى، في بعض الأحيان يجب أن تعامل نفسك أيضًا.
- لا تخلق مشاكل لنفسك. حاول أن تأخذ الأمور بشكل أسهل وتذكر: بغض النظر عما يتم فعله، كل شيء سيكون للأفضل.
- الراحة - على الأقل في عطلة نهاية الأسبوع، حاول الحصول على نوم جيد ليلاً وتخزين الطاقة للأسبوع المقبل، عندها ستكون أسباب التوتر أقل.
أما بالنسبة للغضب، فأنت بحاجة إلى إطلاق سراحه، ما عليك سوى القيام بذلك بشكل صحيح حتى لا تؤذي أحدا. عليك أن تتعلم هذا.
إن الغضب والتوتر والاستياء المطول يضر بالغدد الكظرية وجهاز المناعة لدينا.
هل يمكنك أن تتذكر آخر مرة كنت فيها غاضبًا جدًا من شخص ما؟ هل كنت غاضبًا جدًا لدرجة أنك اهتزت للتو من فكرة هذا الشخص؟ نادرًا ما يساعدنا الشعور بالغضب في الحصول على ما نريد. في كثير من الأحيان يعمل ضدنا، مما يسبب الألم غير الضروري. حتى أكثر الأشخاص لطفًا يمكن أن يتحولوا إلى وغد انتقامي في مرحلة ما إذا تم دفعهم للقيام بذلك.
المواقف المختلفة في الحياة تجعلنا نشعر بالحزن والألم وخيبة الأمل والغضب. كلمات الكراهية تخرج من شفاهنا، على الرغم من أننا لم نكن نعتقد أبدًا أننا قادرون على فعل شيء كهذا. لقد توقفنا عن أن نكون أنفسنا، هؤلاء الأشخاص الهادئين والمخلصين الذين اعتدنا على رؤية أنفسنا. ولا، نحن لا نحب من نتحول إليه.
المشاعر السلبية تدمرنا، وعلينا أن نحاربها ونتغلب عليها.يمكن استخدام نفس الطريقة للتعامل مع جميع المشاعر السلبية. لتسهيل فهم الأمور، سنستخدم الغضب باعتباره العاطفة المستهدفة التي يجب التغلب عليها. تذكر أن هذه الطريقة يمكن أن تساعدك أيضًا في التغلب على المشاعر القوية الأخرى غير المواتية، مثل الغيرة والشعور بالذنب والكراهية والندم والخوف.
لماذا نشعر بالفزع؟
الغضب لا يشعر بالارتياح. بصراحة، إنه شعور مثير للاشمئزاز. كل شيء بداخلنا يتقلص، نحن نتعرق، نتفاعل (بدلاً من الفعل) في وضع البقاء. الغضب يحجب حكمنا، مما يجعلنا نتفاعل بعنف، معتمدين فقط على العواطف. هذا يحدث لنا جميعا. في بعض الأحيان يكون الغضب قويًا جدًا لدرجة أننا ببساطة نخاف من الكراهية الشديدة الموجهة نحو الآخرين. وعندما نبرد، نتساءل أولا كيف يمكننا السماح لأنفسنا بالوقوع في مثل هذه الحالة.
الجواب: بسيط جدا. دعني أشرح. العاطفة هي استجابة جسمنا لفكرة قد تكون ناجمة عن موقف خارجي. لكننا ننظر إلى هذا الوضع من خلال منظور أفكارنا. ومنشورنا ملون بالمفاهيم العقلية الفريدة لكل واحد منا، مثل الخير والشر، أنا ولك، مثل - لا أحب، الصواب - الخطأ. تذكر أن لدينا جميعًا عدسات مختلفة، وبالتالي فإن الصراعات عند تفسير الموقف أمر لا مفر منه.
على سبيل المثال، إذا فقد شخص ما محفظته، فإن مشاعرنا ليست قوية. ولكن إذا كان الأمر يتعلق بأموالنا الخاصة، فإننا نبدأ فجأة في الشعور بالألم والرغبة في استعادة ما فقدناه.
إذا كان لدينا شيء نعرّفه لأنفسنا على أنه "ملكنا"، فسنشعر بعدم الراحة الأخلاقية إذا أدركنا أننا فقدنا شيئًا ما أو أننا معرضون لخطر فقدانه. لا يهم ما هو عليه. يمكن أن تكون محفظتي، أو كبريائي، أو أموالي، أو منزلي، أو سيارتي، أو وظيفتي، أو طفلي، أو أسهمي، أو مشاعري، أو كلبي. طالما أننا نشعر بفقدانه لنا أو أن هناك تهديدًا بفقدانه، فسوف نشعر بالألم على شكل غضب أو أي مشاعر سلبية قوية أخرى.
نحن نشعر بالألم لأننا تعلمنا منذ الطفولة أن نعتقد أن تلك الأشياء التي وصفناها بأنها "خاصة بي" هي الشيء الذي يحدد هويتنا.
نحن نعرّف أنفسنا بشيء ما ونعتقد خطأً أنه إذا فقدنا شيئًا ما، أو كان من الممكن أن نفقده، فسنخسر أنفسنا. وفجأة، لم يعد لدى الأنا لدينا أي شيء يمكن التعرف عليه. من نحن؟ هذا السؤال يسبب ألما كبيرا لأنفسنا.
نشعر في قلوبنا أنه يحق لنا الحصول على المزيد: المزيد من المال، والمزيد من الاحترام، أو وظيفة أفضل أو منزل أكبر. ونحن نفشل في فهم أن أذهاننا سوف تريد دائما المزيد. الجشع هو حالة نفسية شبيهة بإدمان المخدرات، تنمو باستمرار وتعمينا وتبعدنا عن الواقع، وفي نفس الوقت تقنعنا بأننا نتصرف بحكمة.
المكونات الشائعة للغضب:
ظلم
"نعتقد أننا عوملنا بشكل غير عادل." نقول لأنفسنا إننا نستحق الأفضل، ونصدق الخيال القائل بأن شخصًا ما عاملنا بطريقة غير عادلة.
خسارة
– نشعر أننا فقدنا شيئًا عرّفنا به أنفسنا. المشاعر، الكبرياء، المال، السيارة، العمل.
الشعور بالذنب
- نلوم الآخرين أو المواقف الخارجية، ونعتبرهم سبب خسارتنا، نلومهم لأننا أصبحنا ضحيتهم. غالبًا ما يكون هذا الذنب موجودًا في أذهاننا فقط وهو نتاج لخيالنا. نحن ببساطة غير قادرين على رؤية ما يحدث من وجهة نظر الآخرين. نصبح أنانيين بشدة.
ألم
– نعاني من الألم والضغط النفسي والقلق. يسبب الألم ردود فعل جسدية في أجسامنا تعطل التدفق الطبيعي للطاقة وتهدد حالتنا الصحية.
ركز
– نركز اهتمامنا على تلك الأشياء التي لا نريدها في حياتنا، وبالتالي نغذيها بالطاقة، لأننا نشكو منها بالإلهام ونكرر شكوانا لكل من هو مستعد للاستماع إلينا. وهذا يخلق نوعًا من الحلقة المفرغة من الغضب. "نحن نحصل على المزيد مما نركز عليه." وهذا صحيح، بغض النظر عن العاطفة.
والشيء المثير للاهتمام هو أنه إذا كان هناك شخصان غاضبان وغير راضين عن بعضهما البعض، فإن كلاهما يشعر بالخسارة والظلم. يشعر كلاهما بالألم والحاجة إلى إلقاء اللوم على الشخص الآخر. من على حق؟ الجواب: كلاهما على حق وكلاهما على باطل.
لماذا يجب أن نعمل على أنفسنا ونتغلب على الغضب؟
تدفع المشاعر السلبية مثل الغضب أجسادنا إلى وضع البقاء على قيد الحياة، كما لو كنا نقول لجسدنا: "نحن في خطر". لإعدادنا "للقتال أو الهروب"، يحدث تغيير فسيولوجي خاص في أجسامنا. هذه التفاعلات الفسيولوجية تعيق التدفق الطبيعي للطاقة في الجسم، مما يؤثر على القلب والجهاز المناعي والهضم وإنتاج الهرمونات. لذلك، فإن المشاعر السلبية هي نوع من السموم للجسم الذي يتعارض مع الأداء المتناغم والتوازن.
إن الغضب والتوتر والاستياء المطول يضر بالغدد الكظرية وجهاز المناعة لدينا. عند النساء، يمكن أن يؤثر الحمل الزائد على الغدد الكظرية على الأعضاء التناسلية (الرحم والمبيض)، مما يسبب أمراضًا يمكن أن تؤدي نظريًا إلى العقم.
أليست صحتك الجسدية والعقلية تستحق أكثر من كل الضغوط النفسية التي تخضع لها طواعية؟
هل يستحق الأمر الرد من خلال الاستجابة لمشاعرنا السلبية ومشاعرنا المؤذية فقط لإرضاء كبريائنا مؤقتًا؟
كما أن الغضب يحجب حكمنا ونصبح مستهلكين للمشاكل والألم. فبدلاً من الابتعاد عنها، والتحرر من الألم الذي نلحقه بأنفسنا، نتخذ قرارات غير عقلانية وغير حكيمة ومدمرة للذات تجعلنا نندم عليها. وفي حالة الطلاق، على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي الرسوم القانونية وحدها إلى تآكل المدخرات، مما يجعل كلا الطرفين غير سعيد وفقير. وفي هذه الحالة لن يفوز أحد!
الأساس النظري للتغيرات المزاجية.
هل لاحظت مدى السرعة التي يمكن أن تقع بها في مزاج سلبي؟ ربما جزء من الثانية. وعلى نفس الأساس، يمكننا أن نفترض أنه ينبغي أن يكون هناك حاجة إلى نفس القدر من الوقت للانتقال إلى حالة إنتاجية. ومع ذلك، المشكلة هي أننا منذ سن مبكرة كنا على استعداد للبقاء في حالة غير منتجة. لم يعرّفنا أحد على طرق كيفية تغيير حالتنا إلى حالة إيجابية. في كثير من الأحيان، حتى آباؤنا لم يعرفوا ذلك، وما زالوا لا يعرفون.
عندما تنشأ مشاعر سلبية، لدينا خياران:
أن نتبع النمط المعتاد الذي تعلمناه عندما كنا أطفالًا، للرد والسماح للسلبية باستهلاكنا.
اكسر النمط الذي تم بناؤه فينا، وبذلك، قم بإنشاء طرق جديدة من شأنها أن تخلق فرصًا بديلة لنا.
هناك في الواقع ثلاث طرق لكسر النمط السلوكي:
بصري – غيّر أفكارك.
لفظي – غيّر الطريقة التي تعبر بها عن أفكارك.
الحركية – تغيير وضعك الجسدي.
حسنًا، لننتقل الآن إلى التدريب...
كيفية التغلب على الغضب
قد تكون بعض هذه الطرق أكثر فعالية بالنسبة للبعض، وأقل فعالية بالنسبة للآخرين. بالنسبة لي، "انظر للأعلى!" - الطريقة الأكثر فعالية (ولهذا السبب تأتي في المرتبة الأولى في هذه القائمة). لقد لاحظت أيضًا نتائج جيدة عند استخدام العديد من هذه الطرق في وقت واحد.
1. ابحث!!!
أسرع طريقة لتغيير المشاعر السلبية والتغلب على الغضب هي تغيير وضعنا الجسدي على الفور. أسهل طريقة للقيام بذلك هي تغيير وضع عينيك. عندما نكون في حالة سلبية، فمن الأرجح أن ننظر إلى الأسفل. إذا نظرنا بشكل حاد إلى الأعلى (بالنسبة إلى مستوانا البصري)، فإننا نقطع النمط السلبي للغرق في رمال المشاعر السلبية المتحركة.
أي تغيير مفاجئ في الوضع الجسدي سيساعد في هذا:
- قف وتمدد، مع إطلاق تنهيدة مسموعة.
- قم بتغيير تعبيرات وجهك، واعمل مع تعبيرات وجهك.
- اذهب إلى النافذة المضاءة بالشمس.
- قم بأداء 10 قفزات في مكانها، مع تغيير وضع ذراعيك وساقيك.
- قم برقصة مضحكة على سبيل المزاح على نفسك.
- قم بتدليك الجزء الخلفي من رقبتك بيد واحدة وغني أغنية عيد ميلاد سعيد في نفس الوقت.
جرب هذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بمزاج سلبي أو تتبادر إلى ذهنك فكرة غير سارة.
2. ماذا تريد؟
اجلس واكتب بالضبط ما تريد الخروج به من الوضع الحالي. مهمتك هي وصف النتيجة النهائية التي ترغب في رؤيتها. كن واضحًا وواقعيًا وصادقًا. كن مفصلاً في وصفك. اكتب حتى التواريخ التي ترغب في رؤية النتائج فيها.
إذا كانت لديك خطة واضحة ولاحظت أن لديك أفكارًا سلبية حول ما لا تريده، فيمكنك ببساطة التركيز على تلك القائمة.
وأيضًا، عندما نقوم بهذا التمرين بوعي، يمكننا أن ندرك أن تلك الأشياء المادية العشوائية التي اعتقدنا أننا بحاجة إليها ليست ضرورية.
3. احذف من كلامك: لا، لا.
كلمات مثل "لا"، "لا"، "لا أستطيع" تجعلنا نركز على ما لا نريده. تتمتع اللغة والكلام بقوة كبيرة ويمكنهما التأثير على عقلنا الباطن، وبالتالي على مشاعرنا. إذا وجدت نفسك تستخدم كلمة سلبية، فانظر إذا كان بإمكانك استبدالها بكلمة أخرى ذات معنى إيجابي. على سبيل المثال: بدلاً من أن تقول "لا أريد الحرب"، قل "أريد السلام".
4. ابحث عن الضوء
يختفي الظلام فقط عندما يظهر الضوء (على سبيل المثال، ضوء من مصباح، أو الشمس). وبنفس الطريقة يمكن استبدال السلبية بالإيجابية. تذكر أنه بغض النظر عما يحدث لنا على المستوى الخارجي، أو مدى سوء الأمور بالنسبة لنا في أفكارنا، يمكننا دائمًا اختيار التحدث ورؤية الأشياء بشكل إيجابي.
أعلم أنه من الصعب القيام بذلك عندما تمر بعاصفة من العواطف، لكنني أؤمن بشدة أنه يمكننا تعلم شيء جديد من كل موقف نواجهه.
ابحث عن الدرس الخاص بك. ابحث عن اكتساب لنفسك في الموقف، بغض النظر عن ما هو: شيء مادي أو فهم عقلي لشيء جديد، أو نمو شخصي. ابحث عن النور حتى تتمكن من تخليص نفسك من الظلام الموجود في عقلك.
5. استسلم
نستسلم لحاجة الأنا الأبدية إلى أن نكون على حق، وأن نلوم، وأن نغضب، وننتقم. استسلم في مواجهة اللحظة. استسلم للرغبة في القلق بشأن الموقف. كن واعيا. راقب أفكارك وتعلم كيفية فصل أفكارك عن شخصيتك. أفكارك ليست أنت.
ستصل اللعبة إلى نهايتها المنطقية بغض النظر عما إذا كنا نستسلم للعواطف أم لا. صدقوني، الكون سوف يتبع مجراه، وسيحدث ما يجب أن يحدث. إذا لم نستسلم، فسوف نجهد أنفسنا ببساطة دون سبب، ونتيجة لذلك سيعاني جسدنا.
6. منطقة النفوذ
عندما نكون في مزاج سيئ، يمكن أن نقع بسهولة في حلقة مفرغة من المشاعر السلبية. لن نشعر بالتحسن إذا كنا حول أشخاص يشكون أيضًا من نفس المشكلات. لن يجعلنا نشعر بالتحسن.
بدلًا من ذلك، ابحث عن مجموعة من الأشخاص لديهم نظرة إيجابية للحياة. إذا كان لدينا مثل هؤلاء الأشخاص من حولنا، فسوف يذكروننا بما نعرفه بالفعل في أعماق نفوسنا، ويمكننا أن نبدأ في إدراك الخير والجوانب الإيجابية للحياة. عندما نكون في مزاج سيئ، يمكننا أن نستمد الطاقة منهم لنرتفع فوق مشاكلنا وسلبياتنا.
مثلما أن التواجد حول أشخاص سلبيين يمكن أن يؤثر عليك سلبًا، فإن التواجد حول أشخاص سعداء ومتفائلين يمكن أن يزيد من وعينا ويساعدنا على الخروج من هذه الحالة غير المنتجة.
7. تمرين الامتنان
خذ دفترًا وقلمًا وابحث عن مكان هادئ. قم بإدراج (بأكبر قدر ممكن من التفاصيل) كل ما تشعر بالامتنان له في حياتك: الأشياء التي حدثت في الماضي أو الحاضر، أو الأشياء التي ستحدث في المستقبل؛ يمكن أن تكون هذه علاقات أو صداقات أو فرص أو مكاسب مادية.
املأ الصفحة بأكملها واستخدم أكبر عدد ممكن من الصفحات التي تحتوي على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. تأكد من شكر قلبك وجسدك.
إنها طريقة بسيطة ولكنها أقل من قيمتها الحقيقية لمساعدتنا في التركيز على ما يهم حقًا. هذا التمرين يمكن أن يحسن مزاجنا. كما أنه يساعدنا على اكتساب الوضوح وتذكير أنفسنا بأن لدينا الكثير لنكون ممتنين له.
بغض النظر عن مدى سوء الأمور، لدينا دائمًا، دائمًا ما يكون لدينا شيء نشعر بالامتنان له. وفي هذا الصدد، لدينا هبة الحياة، ونحن أحرار في النمو والتعلم ومساعدة الآخرين والإبداع والتجربة والحب. لقد وجدت أيضًا أن التأمل بهدوء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل هذا التمرين وتصور كل شيء في قائمتك بعد التمرين يجعل العملية أكثر فعالية. جربها بنفسك!
9. تقنيات التنفس للاسترخاء
يتنفس معظمنا بشكل سطحي، ولا يدخل الهواء إلا إلى الجزء العلوي من الرئتين. تساعد تمارين التنفس العميق دماغنا وجسمنا على الحصول على المزيد من الأكسجين. جربها:
الجلوس بشكل مستقيم على الكرسي، أو الوقوف.
تأكد من أن الملابس لا تضغط على أي مكان، وخاصة في منطقة المعدة.
استنشق من خلال أنفك. الزفير من خلال فمك.
ضع يد واحدة على بطنك.
أثناء الشهيق، اشعر بذراعك ترتفع بينما يملأ الهواء رئتيك وصولاً إلى الحجاب الحاجز.
أثناء الزفير، اشعر بذراعك تعود إلى وضعها الأصلي.
قم بحساب شهيقاتك وزفيرك عقليًا، ثم قم بمحاذاةهما تدريجيًا بحيث يستمر كل من الشهيق والزفير بنفس عدد العدات.
أضف تدريجيًا عددًا آخر أثناء الزفير.
استمر في إضافة الأعداد أثناء الزفير حتى يصبح طول الزفير ضعف طول الشهيق.
كرر إيقاع التنفس هذا 5-10 مرات.
أبقِ عينيك مغلقتين وصامتين لبضع دقائق بعد الانتهاء من هذا التمرين.
9. اضحك!
لا يمكننا أن نضحك وننزعج في نفس الوقت. عندما نقوم بالحركة الجسدية اللازمة للضحك أو الابتسامة، نبدأ على الفور في الشعور بالبهجة والراحة.
جربها الآن: ابتسم ابتسامتك الرائعة. أحتاج إلى ابتسامة صادقة وواسعة! كيف تشعر؟ هل تمكنت من الشعور بموجة فورية من الفرح؟ هل نسيت مشاكلك لبعض الوقت؟
قم بإعداد قائمة بالأفلام التي تجعلك تضحك واحتفظ بها في المنزل. أو واعد صديقًا يتمتع بروح الدعابة ويمكنه أن يجعلك تضحك حقًا.
10. المغفرة
أقول هذا لكل الأوغاد الصغار المنتقمين. أعلم أن فكرة مسامحة "عدوك" تبدو غير بديهية. كلما طالت فترة حملك للضغينة، زادت المشاعر المؤلمة التي ستشعر بها، وزاد الضغط على جسدك، وزاد الضرر الذي ستسببه لصحتك ورفاهيتك على المدى الطويل.
إن عدم القدرة على مسامحة شخص ما يشبه شرب السم وانتظار موت العدو. فقط هذا لن يحدث أبدا.
11. قم بربط الشريط المطاطي
ارتدي شريطًا مطاطيًا حول معصمك في جميع الأوقات. في كل مرة تلاحظ فيها فكرة قد تدفعك إلى دورة سلبية حزينة، انقر على رباطك المطاطي. قد يضر قليلا. لكنه يعلم عقولنا تجنب مثل هذه الأفكار. الألم هو حافز كبير.
12. حدد محفزاتك وتخلص منها
اجلس وفكر في قائمة من الكلمات والأنشطة التي تثير هذه المشاعر السلبية فينا. ربما تكون كلمة "طلاق"، أو اسم شخص ما، أو زيارة مطعم معين.
التزم أمام نفسك بأنك ستتخلص من كل ذكر لهذه المحفزات في حياتك. إذا علمنا أن شيئًا ما سيزعجنا، فلماذا نسمح بحدوثه؟
13. حدد بنفسك ما يستلزمه الغضب
اذكر كل الأشياء التي اكتسبتها عندما كنت غاضبًا. عندما تنتهي من القائمة، قم بمراجعتها وأحصي عدد العناصر الإيجابية التي تساهم حقًا في رفاهيتك. علاوة على ذلك، فإن "الرغبة في جعل شخص آخر يعاني ويشعر بالألم" لا يعتبر "تعزيزًا لرفاهيتك".
يساعدنا هذا التمرين على تحقيق المزيد من الوعي والعقلانية والوضوح في الموقف.
14. نسعى جاهدين للإنجاز. حل المشكلة
لا تسحب الأمور لمجرد "الفوز" أو "إثبات أنك على حق". وهذا ليس معقولا لأي من الأطراف المعنية.
إذا استسلمنا ببساطة للأحداث الخارجية واخترنا بوعي عدم الاهتمام بها، فهذا لا يعني أننا نجلس بشكل مريح ونسمح للآخرين بأن يدوسوا علينا.
اتخذ الإجراءات التي ستساعدك على اتخاذ الخطوة التالية وتقريب المشكلة من الحل. كن استباقيًا ومدروسًا. كلما قمت بحل المشكلة بشكل أسرع، كلما تمكنت من تحرير نفسك عقليًا بشكل أسرع.