لقد أصبح التوتر اليوم جزء لا يتجزأالحياة، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون فيها المدن الكبرى. إنهم دائمًا في حالة من التوتر، في سباق أبدي. ولذلك، فإن مسألة كيفية تطوير مقاومة الإجهاد تأتي إلى كل واحد منهم تقريبا. لأن في الحياة ما يكفي من المواقف والأحداث الصعبة، وتظهر بين الحين والآخر. هناك ظروف تجبرك على إعادة النظر بالكامل في آرائك حول الحياة وبشكل عام بشكل يتعذر التعرف عليه.
قد يكون مختلفا أحداث غير سارة. في نفوسهم، يبدأ الشخص في تجربة عاصفة ضخمة من المشاعر السلبية، والتي، كما يبدو له، لا يستطيع التعامل معها بمفرده. وهذا يعطيه عدم الأمان القوة الخاصةونتيجة لذلك، تنشأ اللامبالاة وخيبة الأمل في الحياة.
الأشخاص الذين يقاومون التوتر
لكن أولئك الذين يتعافون بسرعة من الضغوط التي مروا بها ويتأقلمون مع ظروف وظروف الحياة الجديدة. غالبًا ما يتم مساعدتهم في تطوير مقاومة الإجهاد.
ولكن لا توجد خوارزمية عمل واحدة لجميع الأشخاص (نفس الشيء). هناك ممارسات معينة يمكن لكل شخص أن يختار من خلالها الطريقة المناسبة له. لكي نكون أكثر دقة، هذا أمر معقد تمارين فعالة. ولكن بما أن العتبة الحرجة للإجهاد تختلف من شخص لآخر، فيجب التعامل مع اختيار المجموعة بشكل فردي.
ستخبرك المقالة بكيفية تطوير مقاومة الإجهاد. سيتم أيضًا وصف التقنيات التي تساعدك على النجاة من المواقف الصعبة. يمكن للجميع أن يختاروا لأنفسهم مجمعًا معينًا سيكون مقبولاً لهم.
ما هو تحمل التوتر؟
تفترض مقاومة الإجهاد تكيف الشخص مع المواقف الحرجة. حالة الحياة. على سبيل المثال، يمكن أن تكون هذه الصدمة النفسيةوالتهديدات والمآسي والمشاكل الصحية في العلاقات مع الأحباء ومشاكل العمل والصعوبات المالية وما إلى ذلك. تتضمن مقاومة الإجهاد القدرة على التعامل مع مثل هذه الظروف والعودة بسرعة إليها الحالة الطبيعيةروح.
في سياق البحث، تم اكتشاف أن كل شخص يمكن أن يتمتع بهذه الجودة. بعد كل شيء، فإنه ليس شيئا خارقا للطبيعة. إذا لاحظت، غالبًا ما يظهره الناس. من المهم جدًا أن نفهم أن الأشخاص الذين يطورون مقاومة للإجهاد لا يصبحون غير مبالين بالمعاناة ويواجهون بسهولة أي صعوبات. ألم على المستوى العاطفيولن تمر الصدمات النفسية الخطيرة، وسيتعلم الشخص ببساطة التعامل معها، وتجربتها بشكل أقل إيلامًا والعودة إلى طبيعتها.
لكن جودة مثل مقاومة الإجهاد ليست سمة فطرية. عليك أن تعرف أن هذه مهارة يتم اكتسابها طوال حياة الشخص. تتضمن هذه السمة عمومًا المعتقدات والأفعال وتسلسل أفكار الشخص الذي يكتسبه في عملية تطوره.
تطوير مستوى مقاومة الإجهاد
مقاومة الإجهاد هي مجموعة كاملة من العوامل. وبناءً على نتائج البحث، فقد تقرر أن مستوى المرونة غالبًا ما يعتمد على دعم ورعاية أسرة الشخص وبيئته. العلاقات التي يشعر فيها الشخص بالحب و درجة عاليةيثق. وهذا يساعد على تطوير القدرة على تحمل التوتر والاعتقاد بأنك قادر على التعامل مع العديد من ظروف الحياة.
عوامل مثل:
- القدرة على البناء خطط الحياةوترجمتها إلى واقع أو اتخاذ خطوات نحو تنفيذها من أجل الاقتراب من الهدف قدر الإمكان؛
- الثقة بالنفس، حقيقية و تقييم موضوعيمهاراتك ومواهبك، والحساب الصحيح لنقاط قوتك في أي عمل أو مشروع؛
- مهارات حل المشكلات والتواصل الإيجابي؛
- القدرة على السيطرة على عواطفك وتدفق المشاعر.
يمكن تطوير جميع الصفات المذكورة أعلاه مجتمعة وبشكل منفصل. ويمكن القيام بذلك إما بشكل مستقل، من خلال التطوير الذاتي، أو بمساعدة أحد المتخصصين.
كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ الاستراتيجيات
عليك أن تدرك ذلك الاستقرار النفسيإن التوتر في الحياة ليس شيئًا مؤقتًا، وليس حالة يمكن أن تحدث مرة واحدة ولا تتكرر أبدًا. كل الناس مختلفون، لذلك كل شخص لديه رد فعل فريد من نوعه. إن الطريقة التي يستطيع شخص ما من خلالها التغلب على التوتر لن تساعد دائمًا شخصًا آخر. يجب استخدام استراتيجيات مختلفة لكل شخص في القتال، حسب شخصيته ونوع شخصيته. تقترح جمعية علم النفس الأمريكية 10 طرق فعالةالتي تساعد في محاربة التوتر. يمكن استخدامها لتطوير إستراتيجيتك الخاصة لتطوير المقاومة لمختلف العوامل المهيجة.
كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ سيتم عرض القواعد العشرة أدناه.
الأزمة ليست مشكلة لا يوجد مخرج منها
عندما يعجز الإنسان عن تغيير مسار موقف ما والظروف التي يمر بها، فمن الضروري أن يغير موقفه ورد فعله تجاهها. حاول أن تنظر إلى ما هو أبعد من إطار الحاضر. علينا أن نتخيل أن الوضع سوف يصبح أفضل بكثير في المستقبل. وبالتالي، سيبدأ الشخص دون وعي في سحب نفسه من القائمة ظروف الحياةوالسعي لتحقيق هدف تحسينها. ومن المهم الانتباه حتى إلى أصغر التفاصيل والأسباب التي تؤدي إلى تحسن الحالة، ومحاولة العودة إليها في كثير من الأحيان.
علاقات جيدة مع دائرة قريبة من الناس
العلاقات الجيدة مع العائلة والأصدقاء ليست مهمة الدور الأخيرفي حياة الإنسان. لأنه إذا كانوا يثقون، سيكون الأحباء دائمًا قادرين على الاستماع ببساطة وتقديم يد المساعدة إذا لزم الأمر.
هكذا يصبح الشخص أكثر ثقة في قدراته ومؤخرته الموثوقة. الشعور بالدعم والحماية مهم جدًا. وهذا يزيد من مستوى مقاومة الإجهاد. كما أن العديد من علماء النفس مقتنعون بأن المشاركة في جمعيات مختلفة، مثل كافية المنظمات الدينيةويمكن لمجموعات المصالح أن تساعد الشخص حقًا في التغلب على الصعوبات. وأيضا، بمساعدة الآخرين، يساعد الشخص نفسه.
تحديد هدف والسعي لتحقيقه
هذا جدا نقطة مهمة. بحاجة لوضع أهداف محددة. والسعي خطوة بخطوة لتحقيقها. يمكنك أن تفعل شيئًا يجعلك تقترب خطوة واحدة على الأقل من هدفك كل يوم. وبعد ذلك، بمرور الوقت، ستصبح المهام التي تبدو مستحيلة وضخمة أكثر قابلية للفهم، ولن يلاحظ الشخص نفسه كيف وصل إلى ما أراد تحقيقه.
ضع الأمور في نصابها الصحيح
كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ فمن الضروري أن ننظر إلى التيار وضع صعبكما لو كان من الخارج وتقييمه بشكل مناسب، دون إطلاق العنان للعواطف. وبالتالي، سوف يقع الكثير في مكانه. سيكون الشخص قادرًا على رؤية كيفية التصرف بعد ذلك بشكل أكثر وضوحًا. من المهم هنا عدم إنشاء جبال من التلال. وتقييم كل شيء بموضوعية.
التغييرات في الحياة هي جزء منه
قد تكون بعض الأهداف غير متاحة لفترة زمنية معينة لسبب ما. ليست هناك حاجة للذعر بسبب هذا. تحتاج إلى إعادة التفكير في الظروف التي لا يزال بإمكانك تغييرها والظروف التي لم يعد بإمكانك تغييرها. وابدأ في التصرف انطلاقاً من الظروف التي يمكن تغييرها ببعض الجهد.
التصرف بدلا من الانتظار
في أي حالة سلبية، تحتاج إلى التصرف بأكبر قدر ممكن من النشاط. لتسليمهم الجانب الأفضل، يجب اتخاذ القرارات. لا ينبغي أن ترفع آمالك وتنتظر حتى تختفي المشكلة من تلقاء نفسها.
البحث عن طرق لتطوير الذات ومعرفة الذات
يحدث أنه في هذه العملية يتعلم الناس الكثير عن أنفسهم. إنهم يدركون أنهم قد نموا روحيا على طول طريق التغلب على بعض مواقف الحياة الصعبة. وبعد الصعوبات التي مروا بها، اكتسبوا الثقة بالنفس، وتغير موقفهم تجاه الناس والحياة بشكل عام. كان هناك تغيير في النظرة إلى الحياة وإعادة تقييم القيم.
أنظر إلى نفسك بإيجابية
ينبغي الوثوق بها خبرة شخصيةوالحدس في القرار مشاكل معقدة. من الضروري تطوير الثقة بالنفس.
كن متفائل
ويجب علينا، مهما كان الأمر، أن نحاول الحفاظ على الأمل في مجيئهم. اوقات سعيدة. من المهم أن تحاول أن تتخيل بصريًا ما تسعى إليه، ولا تضيع الوقت في التفكير في مخاوفك.
لرعاية
من الضروري الانتباه إلى مشاعرك واحتياجاتك، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب المتعة والاسترخاء. هذا يؤثر على تطور مقاومة الإجهاد. التمارين مثل التأمل مفيدة أيضًا. ممارسة الرياضة البدنية أمر لا بد منه أيضا.
أنت بحاجة إلى مساعدة نفسك على إبقاء عقلك صافياً و جسم صحيأن يكون لديك دائمًا القوة للتعامل مع التوتر.
خاتمة
الآن أنت تعرف كيفية تطويره في المنزل أيضًا. لقد قمنا بمراجعة عشر قواعد أساسية ستساعدك على تحقيق التأثير المطلوب.
منسبي
4.3
كيف تصبح مقاومة للإجهاد وقوية مثل الصوان؟ التخلص من الجهد العاليسيسمح لك الجسم بأن تصبح أكثر برودة وهدوءًا وثقة وسعادة. لا شيء يمكن أن يسقطك!
إذا أدركت أنك بدأت تشعر بالتوتر، فقد ترغب في اتخاذ بعض الخطوات لمكافحة التوتر على الفور. لكن أي منها؟ يتحدث إريك لارسن عن هذا في كتابه الجديد "الآن!" هادئ. يتحكم. نفس عميق. هيا بنا نبدأ!
كيفية التعامل مع التوتر
إذا كنت تريد التخلص من التوتر، فيجب عليك أولاً أن تؤمن أنه من الممكن - أنك قادر على قطع الشعور بالتوتر من حياتك. الحياة اليومية. يمكن إدارة التوتر إذا كنت ترغب في ذلك.
إذا كان محارب الساموراي الذي حياته في خطر يستطيع أن يفعل ذلك، فأنت أيضًا قادر على ذلك. إذا كانت ليز من تروندهايم، التي لديها وظيفة بدوام كامل، ولديها أربعة أطفال وزوج يعاني من مرض خطير، تستطيع أن تفعل ذلك، فأنت أيضًا تستطيع ذلك. إذا تعامل الرياضي مع هذا أعلى فئة، تدربت لمدة ثماني سنوات على الجري لمدة عشر ثوان في نهائي سباق 100 متر أولمبي، لذا يمكنك ذلك أيضًا. وإليك بعض أساليب العمل. جرب بعضًا منها المختلفة واختر ما يناسبك.
التعرف على التوتر
للتخلص من التوتر، من المهم أولاً أن تدرك أنك تواجهه بالفعل، بشكل مستمر أو دوري. من المستحيل التخلص مما لم يتم التعرف عليه. سوف تتعلم بعد ذلك تدريجيًا كيفية التعرف عليه مسبقًا وستكون قادرًا على التفكير والتصرف بطرق تقلل من حجمه أو تقضي عليه تمامًا.
ومن خلال زيادة وعيك بهذه الطريقة، تكون قد أنجزت نصف المهمة بالفعل.
شيء واحد في وقت واحد
يجب على الساموراي أن يقاتل الشخص الذي أمامه. من غير المرجح أن يحظى بالكثير من الحظ إذا كان قلقًا بشأن الأعداء الآخرين الذين سيهاجمونهم بعد ذلك، أو بشأن كيفية عودته إلى المنزل.
بعد أن كنت قد وضعت أكثر من غيرها مهمة هامةوبدأت في تنفيذها، والتركيز فقط على هذه المهمة. بمجرد الانتهاء من ذلك، يمكنك التفكير في الخطوة التالية. إن القيام بعدة أشياء في نفس الوقت أمر مستحيل بكل بساطة. وهذا أمر واضح، وفي الوقت نفسه يصعب قبول هذا الاستنتاج. ولكن علينا أن نحاول.
إذا كنت لا تستطيع التفكير إلا فيما تفعله الآن، فلن تكون أقل توترا فحسب. سوف تتحسن جودة عملك أيضًا. سوف تتذكر كل شيء بشكل أفضل الفروق الدقيقة الهامةستصبح أكثر إبداعًا وستكون قادرًا على التعرف على الفرص والحلول الجيدة بسهولة أكبر.
فكر في الأسوأ
إذا كنت متوترًا بشأن ارتكاب خطأ ما، فحاول تخيل السيناريو الأسوأ. هل يمكنك الاستمرار في العيش مع هذا؟ ماذا ستفعل في هذه الحالة؟ كقاعدة عامة، اتضح أن كل شيء ليس سيئا للغاية. يمكنك التعايش معها تمامًا والمضي قدمًا.
بعد أن وزنت الوضع بهذه الطريقة، تعود إلى التفكير فيما يجب عليك فعله. قد تكون قادرًا على الشعور بالارتياح عندما تعلم أن السيناريو الأسوأ ليس بهذا السوء حقًا.
هل تتذكر ما كنت متوترًا بشأنه الأسبوع الماضي؟ أو منذ ثلاث سنوات؟ نحن نميل إلى الشعور بالتوتر بسبب الأشياء الصغيرة. اطلب المزيد من نفسك، كن أفضل، ابذل قصارى جهدك، لكن لا تتوتر.
تخطيط و تصميم
من الطبيعي أن يرتبط التوتر والمماطلة والنظام ارتباطًا وثيقًا. بعد كل شيء، أنت لست متوترا بشأن ما قمت به بالفعل - أنت قلق بشأن ما لم تفعله. يجب أن تتعلم كيفية التخطيط لوقتك وإعداد قوائم المهام.
يأتي التوتر بشكل أساسي من عدم التحكم في مهامك وأفعالك.
يمكن أن تستهلكك مشاعر عدم السيطرة. سوف تشعر وكأن كل شيء ينهار. تدريجيا يمكن أن يتحول هذا الشعور إلى الخوف من الذعر. في مثل هذه الأوقات، تحتاج إلى التمسك بشيء موثوق به: قائمة مهام أو مذكرات تحتوي على تفاصيل جميع خططك.
ابحث عن قدوة
هناك طريقة أخرى للتعامل مع التوتر الذي يعاني منه جسمك وهي أن تأخذ مثالاً من شخص آخر. قبل بضعة أسابيع، حبسنا ابنتنا النائمة عن طريق الخطأ في السيارة بالمفتاح. وبعد أن أدركنا الخطأ الذي ارتكبناه، وقفنا مذهولين أمام السيارة. قلت: "لا يمكن أن يكون". شعرت بالضغط يأتي فوقي. كيف يمكن السماح لمثل هذا الغباء أن يحدث؟
لكنني تمكنت من التعرف على الإجهاد: أعرف ما هي الأحاسيس التي يسببها في الجسم، وأنا أعلم كيف تبدأ أفكار الذعر في تلك اللحظة في التغلب عليك (أنت تتصرف مثل طفل خائف) - وسرعان ما استبدلت هذا الشعور بآخر. فكرت في ماريوس، جندي البحرية الذي عملت معه في البوسنة. لقد أبهرني بقدرته على التزام الهدوء في جميع المواقف. وفكرت، وأنا أقف أمام السيارة وأنظر إلى ابنتي المطمئنة النائمة بالداخل، أنني الآن لا بد أن أكون ماريوس الصغير. ونتيجة لذلك، تصرفت بهدوء أكبر وأعطيت نفسي الوقت للتفكير، "ما هو أفضل شيء يمكنني القيام به الآن؟"
نعم هذا هو الوضع. من المهم كيف تتعامل معها. إن محاولة "أن تكون ماريوس" أدت فجأة إلى تبسيط الأمور.
فكر ماريوس، وقيّم الوضع، وأخذ نفسًا عميقًا وتوصل إلى حل مدروس آخذًا في الاعتبار الظروف. كان يبتسم كثيرًا، حتى في المواقف التي بدت مرهقة بالنسبة لي. والآن فعلت نفس ما فعله ماريوس. في الواقع، بالطبع، تم حل المشكلة ببساطة: اتصلت بوكيل مبيعات السيارات. لسوء الحظ، لم يكن لديه المفتاح الصحيح، لكنه ساعدنا في إزالة زجاج النافذة وكانت ابنتنا الصغيرة سعيدة تمامًا. مع أو بدون ضغوط، يتم حل المواقف عاجلاً أم آجلاً. لكن لا يوجد ضغط أفضل. كن هادئ.
تنفس بعمق
هناك طريقة أخرى مفيدة لتخفيف التوتر وهي أخذ نفسين أو ثلاثة أنفاس عميقة، تمامًا كما يفعل محارب الساموراي أو طفل يبلغ من العمر عامين. الأطفال في عمر السنتين لا يشعرون بالتوتر. الحياة هي ما يحدث الآن. إنهم لا يفكرون في الماضي والمستقبل، بل "يرخون عضلات بطنهم" ويستخدمون التنفس دون وعي كأداة.
ابتسم وقل لنفسك: "أنا رائع".
الأولويات
لتكون فعالة، يجب أن يكون لقوائم المهام الخاصة بك ترتيب الأولوية. ضع ما هو أكثر أهمية أولاً وتصرف وفقًا لذلك. بهذه الطريقة سوف تكون أقل عصبية!
إذا كان لديك الكثير لتفعله وتشعر أنك بحاجة إلى القيام بذلك كله مرة واحدة، فإن الحل المعقول الوحيد هو التوقف وأخذ قسط من الراحة لتقييم الأشياء المهمة حقًا.
اسأل نفسك: "ما هو أهم وأفضل شيء يمكنني القيام به الآن؟"
ومن ثم افعل ذلك، بالثقة التي استقرت عليها أفضل نتيجة. إذا كان هذا يعني أنك ستتأخر في مكان ما، فما عليك سوى تحذير الأشخاص المعنيين والقيام بالشيء الأكثر أهمية أولاً.
تصور
تخيل المواقف التي عادة ما تشعر فيها بالتوتر، ولكن هذه المرة في فيلمك العقلي يجب أن تكون هادئًا تمامًا. إذا كنت تواجه معركة ساموراي لا هوادة فيها، قم بتشغيل هذا الفيلم في رأسك وشاهد نفسك تمضي قدمًا بنجاح، وتحل مشكلة واحدة في كل مرة وتتعامل مع الصعوبات التي تنشأ.
أنت تقوم بإعداد قائمة افكار جيدةابتسم وأبقي كل شيء تحت السيطرة. من الأفضل أن يحتوي هذا التصور على ما تريد أن تشعر به وما ستسمعه في المواقف التي تنتظرك.
إذا كنت تريد أن تجد القوة الداخلية، يجب أن تصبح أكثر هدوءًا. الشخص الذي لديه القوة الداخليةليس عصبيا. جربها. وأسهل مما كنت اعتقد.
في العالم الحديث، يعد هذا أمرًا شائعًا بالفعل: البقاء عالقًا في العمل، والاختناقات المرورية، والمشاكل الشخصية في الأسرة، وسوء الفهم مع الأصدقاء. وهذه ليست كل الأمثلة. يذهب الناس إلى العمل، والتواصل مع الآخرين، وإجراء عمليات شراء - لسوء الحظ، من المجهدة و حالات الأزماتلا مفر. ولكن يمكنك تعلم كيفية الاستجابة لها بشكل صحيح من خلال تطوير مقاومة الإجهاد.
ما هو تحمل التوتر؟
هذه صفة شخصية تسمح لك بالاستجابة للتوتر بأقل قدر من الخسائر في النفس والنفس أقصى قدر من الكفاءةللحالة. على سبيل المثال، يعتذر أحد الأشخاص لفترة وجيزة، بعد ملاحظة رئيسه، ويعيد العمل بسرعة. آخر يشعر بالغضب لمدة نصف يوم وفي النهاية يبدأ العمل متعبًا. أي من هؤلاء الأشخاص مقاوم للتوتر؟
ما هي العوامل والعادات التي ستساعد في تقوية مناعتك ضد التوتر؟
- الانضباط هو سمة شخصية تسمح لك بعدم التأخر عن العمل، لأنه يجبرك على الاستيقاظ في الوقت المحدد. كما أنه يجبرك على تنظيف مكان عملك وخزانة الملابس بشكل دوري، حتى تتمكن، إذا لزم الأمر، من العثور بسرعة على ما تحتاجه.
- لا يجب أن تتحمل الكثير، "العمل يجعل خيولك تموت". إذا لم تكن المهمة مدرجة في قائمة المسؤوليات ولم يكن هناك وقت لإنجازها، فيمكنك أن تقول بهدوء: "آسف، لا أستطيع".
- الاهتمامات والهوايات المثيرة للاهتمام - ما الذي سيساعدك أيضًا على نسيان التوتر، بغض النظر عن نشاطك المفضل؟ عندما تضيع الأفكار عمل مثير للاهتماميصبح الجسم خاليًا من التوتر.
- عدد أقل من المشاعر غير الضرورية - التحكم في العواطف دائمًا الموضوع الفعليمما أثار الجدل بين علماء النفس. ومع ذلك، في بعض الأحيان يتم "تضخيم" ردود أفعالنا الغاضبة من خلال عملية رد الفعل ذاتها. يمكنك أن تأخذ خمس دقائق وصياغة أفكارك في ضوء أقل عاطفية.
ثانياً: المكونات المادية.
- نعم، نعم، سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلاً لم تؤذي أحداً على الإطلاق. وهو أفضل من المهدئ أو القهوة.
- الوقت الفعال - تحتاج إلى العثور على الشخصية الوقت الفعلي. والأفضل من ذلك «أكل ضفدعًا في الصباح»، أي. افعل أكثر المهام المعقدةبينما هناك قوة.
- التغذية السليمة، أو على الأقل التقليل من الوجبات السريعة. المزيد من الفواكه والخضروات والمياه النظيفة.
- الرياضة – الحد الأدنى من الحمل – المشي والجري. إذا كنت تمشي لمدة نصف ساعة للعمل، فمن الأفضل أن تمشي. وبالتالي إعطاء الجسم الحمل اللازم.
لذلك اتبع هذه نصائح سريعةيمكنك تقليل مستويات التوتر لديك تدريجيًا وتطوير طرق جديدة في هذه العملية.
مقاومة الإجهادهو نظام الجودة الشخصية، مساعدة الإنسان على تحمل آثار الضغوطات بهدوء، دون عواقب ضارة بالفرد وجسده وشخصيته وبيئته. تم تقديم مفهوم التوتر من قبل ج. سيلي، ووصفه بأنه حالة من التوتر الداخلي، والتي تنتج عن أنشطة الفرد في ظروف صعبة. اعتمادا على درجة الخطورة، يمكن أن يؤثر التوتر على أنشطة الفرد بطريقة إيجابيةأو سلبي.
ما هو تحمل التوتر؟ هذه هي القدرة على تحمل الضغوط النفسية وعدم الانصياع مشاعر سلبية، وهو ما سينعكس على الآخرين. تشير مقاومة الإجهاد النفسي إلى القدرة على كبح رد الفعل السلبي على الإجهاد وتحمل الأحمال المجهدة بهدوء. عند الإنسان المقاوم للتوتر، ينتهي التوتر بشكل طبيعي، وذلك من خلال استعادة موارد الجسم.
يتفاعل معها جسم الفرد غير المقاوم للضغط مشاكل نفسيةعلم النفس الجسدي، وغالبًا ما يسيء الناس تفسير أمراض الجسم، معتبرين أنها عضوية. إذا كان الشخص مريضا لفترة طويلة ومرض عضال، فإن الأمر يستحق استخدام التدخل النفسي.
مقاومة الجسم للتوتر مستوى عاليوفر للفرد القدرة على الحفاظ على الدولة السلام الداخليفي المواقف الحرجة، يساعد في الحفاظ على التفاؤل والفرح، ويساهم في اتخاذ القرارات الصحيحة والكافية و السلوك الفعال، عدم السماح بانتهاك حدود الفرد والحفاظ على السلامة النفسية والعاطفية الشخصية.
انخفاض مستوى مقاومة الجسم للإجهاد يجعل الفرد ضعيفًا، مما يؤدي إلى الانهيار الحدود الشخصية، دمار الحالة النفسية والعاطفيةو امراض عديدة. فالفرد ذو المقاومة الضعيفة للضغوط لا يستطيع السيطرة على نفسه بشكل كامل، ويضعف طاقته، ويصبح سلوكه غير فعال. يمكن أن يحدث تكوين مقاومة الإجهاد بغض النظر عن العمر الحالي، لذلك يجب على الجميع تركيز جهودهم على تطوير مقاومة الإجهاد.
مقاومة الشخصية للضغوط
لتحديد هذا المفهوم، عليك أولاً أن تفهم ما هو التوتر. تحدد مقاومة الجسم للضغوط قدرة الشخص على تحمل المواقف العصيبة دون عواقب سيئة على أنشطته ومن حوله. غالبا ما يتم تحديد ما إذا كان الشخص مقاوما للإجهاد، مع مراعاة المؤشرات الخارجية. وبالتالي، فإنهم يعتقدون أنه إذا أظهر كل تجاربه من خلال رش المشاعر السلبية على الآخرين، فهذا يعني أنه ليس مقاومًا للتوتر ويستسلم للتوتر. إذا كان الشخص مقيدًا وهادئًا ومبهجًا فهو مقاوم للتوتر.
مثل هذا التصنيف لمقاومة الإجهاد من خلال الملاحظة خاطئ للغاية. وحقيقة أن الفرد، في لحظة تعرضه لعامل التوتر، لا يعبر عن سلبيته للآخرين، لا يدل على أنه داخليا لا يعاني من الاكتئاب أو الشعور بالقمع على الإطلاق. وهذا ينقل القدرة على أن تكون لبقًا بينما يلعب دورًا جيدًا أيضًا. ومع ذلك، فإن هذا الشخص يضر بنفسيته، لأنه يحبس التوتر، ولا يسمح بالمنافذ ويخاطر بالتعرض لعوامل مدمرة داخلية. يجب أن تجد طريقة للخروج، ولكن فقط في الطريق الصحيح.
وفق البحوث الحديثةمقاومة الضغوط النفسية هي سمة من سمات الإنسان، وتتكون من عدة مكونات:
- الفيزيولوجية النفسية (خصائص الجهاز العصبي)،
- إرادي (التنظيم الذاتي الواعي للإجراءات المتعلقة بالموقف) ،
- تحفيزي (تحدد قوة الدوافع الاستقرار العاطفي),
- عاطفي ( خبرة شخصيةالمتراكمة من التجارب السلبية تأثيرات المواقف),
— الفكرية (تحليل الوضع والقبول الطريق الصحيحأجراءات).
يتم تحديد مقاومة الإجهاد النفسي من خلال الخصائص الذاتية والنظام التحفيزي للفرد. الناس تظهر ردود فعل مختلفة ل المواقف الحرجة: القلق والإثارة أو. ومع ذلك، هناك أشخاص يتمتعون بالمرونة والقدرة على التحكم في عواطفهم. يمكن لهؤلاء الأفراد تعبئة الاحتياطيات الداخلية والتغلب على الوضع بدونهم نتيجة سلبيةبالنسبة لهم، ولكن هؤلاء الناس قليلون جدًا.
هناك حوالي 30٪ من الأشخاص في العالم يقاومون الإجهاد. إذا لم يكن الجميع يتمتعون بمقاومة الإجهاد، فيجب على الأشخاص في المهن مثل رجال الإطفاء أو ضباط الشرطة أو الجيش العمل على زيادة مقاومة الإجهاد، حيث تعتمد حياتهم وحياة الآخرين عليها بشكل مباشر.
يجب أن يقوم كل شخص بتطوير مقاومة الإجهاد من أجل جعل الجسم مرنًا ولا يسمح بالعوامل الخارجية العوامل السلبيةإضعافه.
زيادة مقاومة التوتر تساعد الشخص على:
- في العمل، أداء المهام المعينة في ظل ظروف مرهقة؛ مع الانحرافات الخارجية (ضعف الإضاءة، والضوضاء، والبرد)؛ في ضغط نفسىالأشخاص المحيطون (التهديدات من الرؤساء، تشتيت انتباه الزملاء، السيطرة الإشرافية)؛
- يبرز من بين الآخرين كشخص متوازن ومدروس؛
- لا تستجيب للنقد أو الإهانات أو الاستفزازات أو ثرثرة الآخرين؛
- من السهل إيجاد مخرج في الموقف الحاد.
كيفية زيادة مقاومة الإجهاد
إن تطوير مقاومة الإجهاد ضروري لكل فرد، لأن الإجهاد السلبي له تأثير مدمر على النفس. تتيح لك زيادة مقاومة الإجهاد أن تكون أكثر شخص واثق، يحفظ الصحة الجسدية. الأمراض المزمنة غالبا ما تبدأ من قلق مزمن. يساعدك رباطة الجأش ورباطة الجأش على اتخاذ القرارات الصحيحة والسريعة في المواقف المتوترة. يحظى الموظفون المقاومون للإجهاد بتقدير كبير من قبل أصحاب العمل. حتى أن بعض أصحاب العمل يقومون باختبار موظفيهم لمعرفة مستويات مقاومة الإجهاد.
يتكون تكوين مقاومة الإجهاد من عدة عوامل.
ترقية المستوى المهنيسيزيد من ثقة الشخص، ويقوي معرفته، وبالتالي يوفر التحمل النفسي في مكان العمل. في موقف غير واضح، تحتاج إلى وزن كل كلمة؛ فهذا يساعد على عدم الرد بحدة على كل شيء دفعة واحدة والتحلي بالصبر. يساهم المشي في الهواء الطلق والرحلات الميدانية والرياضة في التنمية من هذه الجودة. أيضًا، لتطوير مقاومة الإجهاد، تحتاج إلى إتقان تقنيات التنفس وحضور دروس التدليك، والاسترخاء بالطريقة الصحيحة و بطرق صحية. عليك بتنظيم نفسك؛ فتنظيم شؤونك يساعد على تنظيم أفكارك الشاردية. عند القيام بالأشياء، عليك التركيز على إنجازها. ومن المهم دراسة ذات الصلة الأدب النفسيلتطوير مقاومة الإجهاد.
التمارين سوف تساعدك على الاسترخاء النشاط الإبداعي. فراغيجب أن تكون بالتناوب مع السلبي. لمعرفة كيفية التصرف بشكل صحيح في المواقف العصيبة، تحتاج إلى مراقبة سلوك الآخرين، ومعرفة كيف يعبرون عن مقاومتهم للتوتر والتعلم من تجربتهم. من المفيد أيضًا تحليل جميع الظروف العصيبة وتحليل كل حالة بعقلانية، والاستماع إلى صوتك الداخلي.
سيساعد الموقف الإيجابي على زيادة مقاومة التوتر، فهو يخلق تفكيرًا إيجابيًا. حياة كل فرد مليئة بالعديد من المشاكل، ولكن لا ينبغي أن تتداخل أي صعوبات حياة كاملةوالقدرة على الاستمتاع بها. أنت بحاجة إلى التخلص من المشاكل غير الضرورية وغير المهمة من أفكارك، والتفكير أكثر في اللحظات المبهجة في الحياة وحل الصعوبات عند ظهورها. في بعض الأحيان يعتقد الناس خطأً أنهم إذا فكروا في الصعوبات طوال الوقت، فسيتم حلها بشكل أسرع، ولكن في الواقع لن يتم حلها بأنفسهم، ولكنها ستقوض صحتهم.
لزيادة مقاومة الإجهاد، تحتاج إلى محاولة تغيير موقفك تجاه كل ما يحدث. على سبيل المثال، إذا كان الشخص حقا لا يستطيع التأثير الوضع الراهن، فمن المفيد محاولة النظر إلى أشياء معينة بشكل مختلف، وأبسط بكثير.
من الضروري أن نتعلم التخلص من المشاعر غير الضرورية؛ فالاحتفاظ بها لا يجعل الفرد أقوى، بل على العكس من ذلك، فإنه يستنزفه. من المهم إطلاق المشاعر بانتظام وبطريقة مناسبة. بطريقة جيدةلإثارة المشاعر وزيادة مقاومة الإجهاد تمرين جسديوالمشي لمسافات طويلة والرقص وتسلق الجبال وما إلى ذلك. وبهذه الطريقة يتم إطلاق المشاعر السلبية مع التجارب السلبية وتحويلها إلى مشاعر إيجابية وهذا سيوفر المتعة أيضًا.
يجب على الشخص أن يأخذ الراحة المناسبة بشكل دوري. إذا كان إيقاع الحياة متوتراً، والإنسان ينام قليلاً، ولا يسمح لنفسه بالاسترخاء ولو قليلاً، فإن جسده سيبدأ بوظيفة البلى، فلا يجب السماح بذلك، وإلا فإن مقاومة الجسم للتوتر سوف تصبح الحد الأدنى، ولها وظيفة وقائيةسوف تتوقف عن العمل تماما. لمنع حدوث ذلك، يجب عليك إعطاء جسمك الراحة. يجب عليك الذهاب إلى السرير في وقت أبكر من المعتاد، بعد أخذ حمام عطري وشرب شاي بلسم الليمون. بهذه الطريقة، سيتمكن الشخص من الحصول على نوم جيد ليلاً، وسيتعافى الجسم قليلاً، وستزداد مقاومة الإجهاد.
وبما أن مقاومة الإجهاد ترتبط بنشاط الجهاز العصبي، فمن الضروري دعمه عن طريق تناول فيتامينات د، ب، والحصول على كميات كافية من البوتاسيوم والمغنيسيوم. لتجنب الاضطرار إلى تناول مستحضرات الفيتامينات المتعددة، من الأفضل تحقيق التوازن في نظامك الغذائي الذي يحتوي على جميع المواد المفيدة.
يساعد الكثير من الناس على الاسترخاء موسيقى كلاسيكيةبل على العكس من ذلك فهي تثير غضب البعض، فيمكنك الاستماع إلى أصوات الطبيعة وممارسة اليوغا أو التأمل لهم في غرفة مليئة بالأصوات. هواء نقي، مخفية عن الضوضاء الدخيلة.
لزيادة قدرتك على تحمل التوتر، يُنصح بتخصيص وقت للأنشطة الممتعة، حتى عندما لا تحقق فائدة فورية. إذا كانت حياة الشخص تتكون بشكل رئيسي من مسؤوليات العمل، فمن الصعب على الجسم أن يتحمل التوتر. إن القيام بأنشطتك المفضلة يومًا واحدًا في الأسبوع سيساعدك
ليس عليك دائمًا أن تفكر فيما سيقوله الآخرون، أو كيف ينظرون إليك، أو ما يفكرون فيه. لا يمكنك إرضاء الجميع، الشيء الرئيسي هو أن تحب نفسك وتحيط نفسك بالأشخاص الذين يحبونك، هذا يكفي. والتفكير فيما يعتقده الآخرون هو عامل ضغط إضافي يخلقه الإنسان لنفسه. الأمر يستحق التصرف وفقًا لـ المعتقدات الخاصةوالضمير، والالتزام بالأخلاق الأخلاقية، فلن تقلق الأفكار حول كيفية إدراك الجميع من حولك.
المفتاح لمقاومة الإجهاد الجيدة هو تحديد الأولويات المناسبة. ينبغي الانتهاء من الأمور الأكثر إلحاحا وإلحاحا أولا، ويمكن الانتظار للأمور الثانوية والأقل أهمية. أنت بحاجة إلى الاعتماد على قوتك الشخصية وتحمل حجم العمل الذي يمكنك إكماله. عندما يبدأ الشخص عدة أشياء في وقت واحد وليس لديه الوقت لإنهاء أي منها، فإنه يقع في حالة من التوتر بالطبع، فمقاومة الإجهاد لدى مثل هذا الشخص تميل إلى الصفر.
قد يرث الأطفال تحمل التوتر من والديهم أثناء تربيتهم. سيكون هؤلاء الأطفال قادرين على الدفاع عن أنفسهم، والرد بالاستسلام في المواجهة، وعدم إثارة ضجة عند محاولة استفزازهم. ثم يكبر هؤلاء الأطفال ويصبحون القادة الناجحينالذين لا يستطيع أحد أن يخيفهم بمكائدهم أو تهديداتهم.
إحساس القيمه الذاتيهوثقة هؤلاء الأشخاص عالية جدًا لدرجة أنهم لا يأخذون التهديدات على محمل الجد ولا يستسلمون للاستفزازات. لا مكان للخوف في أفكار الشخص المقاوم للتوتر؛ فلن يتمكن من إفساد الحالة المزاجية أو تشتيت الانتباه عن المهمة الرئيسية. الشخص المقاوم للتوتر يتحرك بثقة ومرح نحو هدفه؛ هذا هو أسلوب حياته.
إذا كان الفرد بحاجة إلى حماية نفسه على الفور من التحفيز السلبي، فيمكنه استخدام ممارسة التنفس. ومقاومة الإجهاد في المواقف التي النشاط البدنيالتنفس المحدود سيفي بالغرض. في المواقف العصيبة، يصبح تنفس الشخص سطحيًا وضحلًا، كما هو الحال مع عضلات البطن و صدرمتوترة. من الضروري التحكم في تنفسك، وأخذ أنفاس عميقة وواعية وزفير بطيء، حتى تسترخي معدتك تمامًا، كرر ذلك عدة مرات حتى تستعيد نبضك وتنفسك الهادئ.