كيفية تجربة العواطف والمشاعر. تقنية للمشاعر الحية

لقد تعلمنا منذ الطفولة أننا بحاجة إلى أن نكون جيدين وصحيحين. قراءة - مريحة. أ فتاة جيدةأيّ؟ دائما في مزاج جيد، يبتسم، لطيف للتحدث معه.

لقد نشأنا منذ وقت طويل، لكننا ما زلنا نمنع أنفسنا دون وعي من تجربة المشاعر السلبية.

لذلك نبتلع المظالم، غير قادرين على الدفاع عن حدودنا لكي نبدو بمظهر جيد. نحن نقمع الغضب والغضب داخل أنفسنا، ونبتسم من خلال دموعنا، ونحاول أن نكون إيجابيين عندما يكون كل شيء بالداخل يغلي أو يعوي من الألم العقلي.

لكن كل هذه المشاعر السلبية لا تختفي. وتصبح عالقة ككتل طاقة في الجسم، مما يمنع المرور الحر للطاقة.

المشاعر السلبية تتحول في النهاية إلى أمراض:

هل تؤلمك حلقك في كثير من الأحيان وهل البلع مؤلم؟ - كل ما تبذلونه من الأشياء غير المعلنة تقف هناك في كتلة واحدة.

سعال؟ - هذا عندما تريد بالفعل الصراخ على الجميع: أنا موجود، استمع لي أخيرًا، احترمني!

سيلان الأنف هو دموعك التي لم تذرف.

هل غالبا ما تفقد أعصابك مع أحبائك؟ كل ذلك لأنك تتحمل حتى اللحظة الأخيرة، حتى تبدأ كل هذه السلبية بالفيضان.

بالمناسبة، سلبيتك الداخلية تجذبك الطاقة السلبيةمن الخارج - لذلك تقابل المشاجرين وتجد نفسك دائمًا في مواقف غير سارة! العالم يعكس لك ما بداخلك!

لديك الحق في أن يكون لديك مشاعر سلبية.

أن تكون حزينا. غاضب. أشعر بالغضب. تغضب.

ما عليك سوى القيام بذلك بطريقة بيئية. ليس فقط فيما يتعلق بنفسك، ولكن أيضًا تجاه الآخرين.

كيفية تجربة المشاعر السلبية

1. اكتب على الورق كل ما تشعر به. بأية كلمات كيف ستسير الأمور. يمكنك أيضًا أن تكون غير لائق) تحتاج إلى الكتابة حتى تتركها. ثم يُنصح بحرق كل هذه الكتابة أو تمزيقها إلى قطع صغيرة ورميها بعيدًا.

2. فقط قم بالخربشة من القلب، وارسم بعض الشخبطة، بل وقم بالطلاء على الورقة بأكملها

3. قم بتمزيق الورقة

4. تغلب على الوسادة

5. يمكن أيضًا كسر الأطباق وغير الضرورية)))

6. اذهب إلى مكان غير مأهول - غابة مثلاً، واصرخ من القلب

7. الرقص على بعض الموسيقى الديناميكية - رقصة مجنونة)))

8. يمكنك البكاء أيضاً! يا لها من راحة بالنسبة لي عندما سمحت لنفسي بالقيام بذلك! يمنع الكثير من الناس أنفسهم من البكاء، ولكن بالنسبة للمرأة، فمن الضروري عموما. على الأقل مرة واحدة في الشهر) الدموع تطهر وتخفف التوتر.

استمع لنفسك! سيخبرك عقلك الباطن بأفضل طريقة لك.

اسمح لنفسك بالمشاعر السلبية - سوف تمرض بشكل أقل، و المشاعر الإيجابيةسوف تصبح أكثر إشراقا.

لأنه من خلال منع أنفسنا من المشاعر السلبية، فإننا أيضًا نطفئ مشاعرنا الإيجابية ونطفئ مشاعرنا. ولهذا السبب، بالمناسبة، هناك مشاكل في الجنس، عندما يكون من الصعب الاسترخاء وتجربة المتعة.

__________________________________

تحدثنا في المقالة السابقة عن مصدر المشاعر السلبية القوية وسبب أهمية عدم قمعها. وهذا، بالطبع، مناسب ليس فقط للنساء الحوامل.

إذا كنت لسنوات عديدةإنكارها أو قمعها، أو على العكس من ذلك، فقدان السيطرة على النفس في كثير من الأحيان، فمن المهم معالجة نمط الاستجابة المدمر هذا تدريجيًا وبعناية، واستبداله باعتراف واعي وفي الوقت المناسب بمشاعر الفرد: "نعم، الآن أنا غاضب/غاضب/منزعج ولدي كل الحق في أن أكون..."

خوارزمية للعمل مع المشاعر السلبيةشيء من هذا القبيل:

1. اسمح للمشاعر أن تكون! دون قمعهم أو مقاومتهم.

"يجب دائمًا أن تؤخذ المشاعر على محمل الجد. لديهم الحق في الوجود لمجرد أنهم موجودون، ولا يحتاجون إلى أي أسباب أو مبررات أخرى. أودو باير

2. قم بتسمية الشعور باسمه الصحيح.

3. الاهتمام المباشر بالجسد والتأريض الجسدي (التأريض هو وسيلة للتواصل العميق مع الوعي والعواطف والمشاعر والجسد).

4. وأخيرًا، عش على أكمل وجه.

"المشاعر لا يمكن قياسها، ولا يمكن جرعاتها... المشاعر تحتاج دائمًا إلى التعبير." أودو باير

وعندها فقط تحديد الحاجة وإشباعها إن أمكن، والتي يكمن عدم تحقيقها وراء العاطفة.

قبل أن ننظر أخيرا إلى طرق العيش، دعونا ننتقل إلى ما هو مهم أن نعرفه. بعد كل شيء، أثناء الحمل، كل هذه اللحظات ذات صلة أيضا، فقط مع التعديل الذي لست وحدك هنا الآن. على حد تعبير ديباك شوبرا: "خلال تلك الأشهر التسعة التي يعتمد فيها طفلك عليك، كرائد فضاء عليه سفينة الفضاءفهو يصل باستمرار إلى قاعدة بياناتك الخاصة بهذا العالم.".

في العالم الحديثلم يكن سرا منذ فترة طويلة أن الطفل في الرحم يشعر بكل مشاعر الأم. ومرة أخرى على حد تعبير ديباك شوبرا: "إن إدراكك للعالم من حولك ينتقل إلى طفلك الذي لم يولد بعد من خلال مرشح جسمك. ويتعلم بسهولة ربط النبضات الحسية بالمشاعر والعواطف، ويشعر بالمتعة أو الانزعاج ... "

يعد هذا تذكيرًا عادلاً بأهمية التعرف على مشاعرك بدلاً من قمعها. بعد كل شيء، في حين أن الأم في الوقت الحالي قد لا تلاحظ مخاوفها وهمومها، وتشتت انتباهها عمدًا بالأفلام أو الكتب أو الأكل أو التحدث عن مشاعرها، لا يستطيع الطفل فتح كتاب أو تشغيل التلفزيون، فهو يُترك وحيدًا مع هذا دون فرصة الاحتماء.

قد تكون النتيجة: صعوبات في الثقة الأساسية في العالم، زيادة القلقحديثي الولادة، النوم المتقطع، المضطرب، المغص الشديد، البكاء المتكرر وغيرها من الأعراض غير السارة في الأشهر الأولى من الحياة رجل صغير. بعد كل شيء، لقد أدرك بالفعل أن العالم ليس آمنًا ولديه ما يدعو للقلق.

لدينا إمكانية الوصول إلى إنجازات علم النفس في الفترة المحيطة بالولادة، وعلم النفس عبر الشخصية، والمعرفة الروحية، وأوصاف التجارب المختلفة مع التنويم المغناطيسي وأكثر من ذلك بكثير، مما يشير إلى أن الأحداث داخل الرحم تؤثر على تكوين ردود الفعل اللاواعية والعقلية والسلوكية لشخص بالغ لبقية حياته .

لذلك، الآن يمكنك ويجب أن تهتم ليس فقط بمشاعرك، ولكن أيضًا بمشاعر الطفل. على سبيل المثال، إذا حدث شيء ما حالة غير سارةيمكنك أن تخبر طفلك عن مشاعرك، وأنك حزين أو خائف الآن، ولكن لا علاقة له بالأمر، وأن مثل هذه المشاعر تحدث أيضًا، ولكن لديك دائمًا القوة للتعامل معها، وأن عالمك سيتحمل دائمًا يعتني بك، وأنت، بدورك، سوف تعتني به دائمًا، مهما حدث. المس بطنك في هذه اللحظات، وضربها، وحاول الاسترخاء، وإقامة اتصال عقلي مع الطفل.

حتى لو كانت الإنجازات غريبة عليك علم نفس الفترة المحيطة بالولادةوخاصة على المراحل المبكرة، لا يزال من الصعب تصديق أن هناك بالفعل شعورًا بداخلك يا طفل، سيساعدك هذا على تطوير مهارة مهمة للمستقبل في التواصل مع طفلك حول المشاعر، وقول مثل هذا التأكيد بصوت عالٍ سيساعدك على الاسترخاء. وتهدئة. أوافق على ذلك، وتذكير نفسك بأن عبارة "أستطيع دائمًا التعامل مع كل شيء" ليست زائدة عن الحاجة أبدًا.

كيف تعيش العواطف بيئيا؟

بادئ ذي بدء، حاول إعادة الانتباه من الخارج إلى الداخل. عندما "تطغى" علينا العاطفة، فإننا نميل إلى فقدان أنفسنا وإحساسنا بالذات في الفضاء. يبدأ شخص ما في تناول كل ما يراه، ويركض شخص ما من زاوية إلى أخرى، وما إلى ذلك طريقة سريعة"العودة إلى الجسم": اشعر بالأرضية/الأرض/الدعم بقدميك واستمر في هذا الشعور لبضع دقائق. بالطبع، سيكون من المهم هنا وجود اتصال ثابت مع جسدك، ولكن هذا موضوع مختلف وليس أقل شمولاً. في غضون ذلك، دعونا نلقي نظرة على طرق العيش المتاحة خلال فترة الحمل نقطة بنقطة:

من خلال الجسم

تنفس بعمق، مع ملاحظة وإدراك الشهيق والزفير؛

أداء التمارين البدنية المقبولة، والقيام بالتنظيف؛

دوس، ارقص، عبّر عن الحركة؛

ابكي، اسمح لنفسك أن تكون حزينًا تمامًا، احزن؛

اضحك، صفق، اقفز.

غنوا، اصرخوا؛

تحدث، تحدث إلى شخص مضمون أنه لن يحكم؛ يمكنك حتى التحدث مع نفسك عبر مسجل الصوت؛

سمي العاطفة باسمها؛

الزفير مع الصوت. في كل مرة تسمح لنفسك بالزفير بصوت أعلى وأعلى، مع الاستماع إلى احتياجات الجسم، فإنه يعرف دائمًا الصوت الذي سيساعد على إطلاقه يقف متكتلاالعاطفة في الحلق.

تعويذة، الصلاة اعتمادا على التقاليد الروحية الخاصة بك.

عبر الرسالة

الكتابة الحرة (الكتابة الحرة). هناك العديد من التقنيات، يمكنك قراءة المزيد بالتفصيل على الإنترنت (على سبيل المثال، من المؤلفين جوليا كاميرون أو أرمين بيتروسيان)؛

الاستبيانات مغفرة جذرية، رسائل التظلمات. يمكنك أيضًا تنزيله على الإنترنت. لديهم تأثير فعال جداً؛

يوميات المشاعر. تسمح لك هذه الأداة المفيدة بتتبع وملاحظة أنماط استجابتك، ورؤية نطاق المشاعر التي تواجهها، مما سيسمح لك بقبولها، وفي الوقت نفسه تحديد علاقات السبب والنتيجة.

من خلال الإبداع

تقنيات العلاج بالفن.

الفنون التعبيرية؛

رسم بديهي، رسم نصف الكرة الأيمن؛

العمل مع الطين، البلاستيسين.

الدراما النفسية، مسرح التشغيل (الطرق متوفرة في مجموعات خاصة).

استمع لنفسك واختر الطريقة التي تناسبك في اللحظةراقب مشاعرك، واسمح لها أن تراها وتسمعها، وتذكر أن هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص منها.

مهم! إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل بمفردك، فلا تهمل الاتصال بأخصائي. خلال فترة الحمل، يمكن أن تطفو المشاعر العميقة وصدمات الطفولة إلى السطح، والتي ليس من الآمن دائمًا مواجهتها بمفردك. حتى زيارة واحدة إلى معالج فني ذي خبرة أو طبيب نفساني أو معالج نفسي موجه نحو الجسم يمكن أن تساعد في حل العديد من المشكلات المزعجة. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك أحد المتخصصين في تحديد الطريقة المناسبة والمتاحة لتجربة المشاعر خصيصًا لك. ويمكن أيضًا أن تكون فصولًا في مجموعات خاصة يتم فيها إنشاء جو من الثقة، ودائرة من النساء، حيث يتم إنشاء جميع الظروف التي تسهل ليس فقط التخلص من المخاوف والقلق، ولكن أيضًا التعبير عنها من خلال الإبداع، وبالتالي اكتساب خبرة ومتعة جديدة. .

أيضا، لا ننسى ممكن أسباب فسيولوجيةزيادة العاطفية. مثل هذه العوامل التي تبدو بسيطة، مثل نقص بعض الفيتامينات والمغذيات الدقيقة، وعدم كفاية الماء والنوم، وعدم الاسترخاء العميق المنتظم، يمكن أن تسبب التهيج المفرط والاكتئاب وغيرها من الحالات السلبية الطويلة الأمد. وينبغي استبعاد هذه العوامل أولا.

والأهم من ذلك، لا تستعجل نفسك ولا تطلب نتائج سريعة، اشكر نفسك وجسمك في كل مرة لأنك تعيش التجربة التالية بوعي أكبر. اعتني بنفسك وبراحة بالك.

مثل هذه الأشكال المدمرة و السلوك غير التكيفيمثل: عدم القدرة على التواجد في العلاقات، أنواع مختلفةالغذاء و التبعيات الكيميائيةالماسوشية, اللامبالاة المزمنةيرتبط المزاج الحار بصعوبة المجال العاطفي، أي عدم القدرة على قبول مشاعر الفرد والعيش فيها.

على ماذا تعتمد قدرتك على التعامل مع عواطفك؟

أولاً، تصبح المهمة أسهل، أو على العكس من ذلك، معقدة بسبب الخصائص الفطرية الجهاز العصبي. ما يهم هو قوتها، وتوازنها، وحركتها، وحساسيتها، وما إلى ذلك. ما هي العمليات التي تسود فيه - الإثارة أو التثبيط.

ثانياً، يعتمد الأمر على البيئة الاجتماعية التي نشأ فيها الشخص. ما هي المشاعر المسموح التعبير عنها في الأسرة/الفريق وبأي شكل (مناسب أو غير مناسب)، وما هي المشاعر التي يجب الاحتفاظ بها لنفسه لتجنب المشاكل. يقوم الآباء بتشكيل طرق تعامل أطفالهم مع العواطف.

حسنًا، وثالثًا، من الاستنتاجات والقرارات، مقبولة من قبل الرجلفي مرحلة الطفولة فيما يتعلق بالذات والعالم من حولنا. يمكن نسيان هذه القرارات الساذجة بطبيعتها تمامًا في مرحلة البلوغ (يتم قمعها في اللاوعي)، ولكنها تستمر في التأثير على الخيارات والأفعال في الوقت الحاضر. ما مدى خطورة العالم؟ ما مدى "الهشاشة" العاطفية التي يبدو عليها أحباؤك وعلاقاتك؟ هل سيكونون قادرين على تحمل "الإيحاءات" العاطفية أم يجب حمايتهم من أي إثارة والحفاظ على التوتر لأنفسهم؟ يستقر الخاتمة في الجسد ويكيفه مع الظروف الحقيقية والخيالية.

هناك حاجة إلى زيادة السيطرة على منطقة الجسم المسؤولة عن التعبير عن رغبات معينة (لأنهم كانوا يشعرون بالخجل منها في مرحلة الطفولة) - تتشنج العضلات في هذه المنطقة، مما يخلق نوعًا من "القوقعة" التي تحد من الحركات التي تشير إلى ممنوع نبضات. إذا كان من أجل عدم الإساءة والاهتمام للبالغين، فأنت بحاجة إلى أن تبدو ناعمة ومرنة معظمالوقت - الجسم "يتدلى" ويفقد لهجته.

عندما يكون الشخص على يقين من أنه "سيئ" التعبير عن الغضب علانية، ولكن من غير المحتمل أيضًا إبقائه في الداخل، فإن الجسم يخلق "حاجز أمان" بين الشخص والبيئة المعادية - فهو يطفو بالدهون بطاعة.

ليس فقط الجسم، ولكن أيضا عديدة الدفاعات النفسية. ماذا يمكنك أن تفعل بالمشاعر "التي لا تطاق": ينكر("لا أهتم، لا أشعر بأي شيء!")، ينسى(آلية القمع)، قمع(لا تدعهم يستديرون القوة الكاملة), كتم وتعويض(الطعام، الفودكا، العاب كمبيوتروغيرهم من أصحاب المدمنين). خذ انتباهك بعيدا عنهم(يُحوّل)، يتحرك- دفقة على كائن لا يشكل تهديدًا (يمكن أن يصبح مثل هذا الكائن أيضًا شخص مقرب، أعزل بسبب الحب لنا)، المشروع على الآخرين("لست أنا الشرير، بل أنت الشرير!")، أبعد نفسك- آليات الانفصال أو تبدد الشخصية ("أنا لست هنا!")، قناعالمشاعر الأخرى وتحت غطاءها لتخفيف التوتر (كما يحدث مع الأشخاص المعرضين للسلوك الهستيري). وهذه ليست القائمة الكاملة..

ماذا تفعل لتجنب عيش مشاعرك؟ الآن الشيء الأكثر أهمية: كيف نعيشهم؟

في البداية، تعرف على هذه المشاعر، وقم بتسميتها، وامنحها الإذن لتجربة هذه المشاعر. إذا كانت الشدة عالية جدًا، فالقاعدة الأولى هي التنفس. بعمق وبشكل متساوٍ، مما يؤدي إلى إطالة دورة الشهيق والزفير تدريجيًا. تنظيم التنفس - طريقة رائعةتخفيف التوتر الزائد في الجسم، وهذا سوف يؤثر أيضاً المجال العاطفي. القاعدة الثانية هي أن تقول مشاعرك بصوت عالٍ عدة مرات حسب الضرورة للتخفيف منها. إذا لم يكن لديك من تخبره بذلك، فاذهب إلى طبيب نفساني؛ فالاستماع هو مهنته. يمكنك أيضًا أن تنأى بنفسك عن الموقف الذي يسبب رد فعل عنيفًا، دون تجنبه، وتبدو كما لو كنت من الخارج، مع الانتباه إلى بعض التفاصيل البسيطة.

فكر في الموقف عقليًا من زوايا مختلفة. ثم ابحث عن طريقة آمنة وبناءة للتعبير عن مشاعرك. ارسمها أو اكتبها على الورق، ارقصها، تخيلها على سبيل الاستعارة. إذا لم يكن مستوى العواطف متطرفا، فإن التقنيات العلاجية الفنية مفضلة على الاستجابات الجسدية الخشنة (مثل ضرب الوسائد)، لأن معنى هذا التعبير ليس مجرد تفجير البخار، ولكن التحويل، وإعطاء ديناميات للمشاعر في مثل هذا الطريقة التي تم بها قبولها واستيعابها وإعادة التفكير فيها. ثم سوف يصبحون مورد قيمفي البنك الخنزير تجربة الحياة، وما تملكه الطاقة الداخليةوسوف تزيد حرية الاستخدام. العواطف، تماما مثل الأفكار، لها تمثيلها الخاص في الجسم المادي. يمارس، التي تهدف إلى تقوية العضلات، مخصصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الاحتفاظ بالعواطف. الناس الذين هم في إلى حد أكبريجدون صعوبة في التعبير عنها، كما أن تمارين التمدد وزيادة المرونة مفيدة. في العلاج النفسي الموجه نحو الجسم وحركة الرقص هناك نهج متمايزللعمل مع العواطف المختلفة. تعمل اليوجا والتشيغونغ أيضًا على تطوير المهارات اللازمة لإدارة حالتك العاطفية.

إن تجربة العواطف أمر متسلسل: التجربة أولاً، ثم العواطف.
بغض النظر عن مدى مفاجأة ذلك، فإن جسمنا لديه الكثير من المستقبلات لإدراك الفضاء، ولكن ليس واحدًا لإدراك الوقت. نحن ندرك الوقت من خلال العقل وتفسير الإشارات الفضائية. تجربة العواطف هي وفاء كامل رد فعل عاطفيفي الوقت المناسب. تُترجم إلى ممارسة - تنفيذ تفسير جميع الإشارات التي يعبر عنها جسمنا في هذه العملية الاستجابة العاطفية. الكلمة الرئيسية - الجميع: هذه الإشارات موجودة بغض النظر عن الوعي البشري، لكن هذا الوعي يمكنه إما أن يسجلها أو لا يسجلها. ومن المفهوم أن جميع الإشارات لها طاقة معينة ويجب على الوعي أن يدرك هذه الطاقة بشكل أو بآخر. إذا لم يدرك ذلك، فإن الطاقة تتراكم في الجسم المادي في شكل آلام مختلفة.
جدوى تمارين التنفس V القضايا العاطفيةويرجع ذلك إلى أن التنفس عملية إيقاعية تتناوب فيها أربع مراحل: "الشهيق - امتلاء الرئتين - الزفير - إفراغ الرئتين". يتيح لك ذلك الشعور بالمراحل الحرجة (اللحظية) والمراحل طويلة المدى. وبما أن إدراك الوقت يعتمد على إدراك الإيقاع وإدراك التسلسل، فإن الدورة العاطفية يتم إسقاطها على دورة حركات التنفس، والتي، على مستوى العادة، يتم إسقاطها على دورة المراحل الزمنية.
فيما يتعلق بطيف العواطف، فأنا أحب حقًا نظرية كيليرمان-بلوتشيك-كونتي (مادة جيدة عن النظرية).
هذا يتعلق بالحوافز والسلوك. منذ الاضطرابات في الإدراك العاطفي تؤثر الجسم المادي، أنا حقا أحب أن يتم تقديمها العمليات الفسيولوجية، كما لو كانت مدمجة في استراتيجيات الاستجابة للعواطف.
وفي هذا السياق، فإن ما يسمى باستراتيجيات المواجهة والدفاعات النفسية مهمة. في الواقع، فإن تكوين كل من الطفل من خلال تقليد سلوك البالغين في مواقف معينة هو جزء من عملية التنشئة. المواقف العصيبة. العاطفة المشرقة هي مصدر إزعاج قوي، أي الإجهاد، لذلك نحن نحمي أنفسنا أيضًا من المشاعر المشرقة، سواء بوعي أو بغير وعي. إذا كان فاقدًا للوعي، فهذا هو مخاطر عاليةحقيقة أن الدفاع سيبدأ في ممارسة الضغط والتشغيل حتى في الحالات التي لا تكون فيها المشاعر مشرقة ويمكن التعبير عنها بشكل مناسب من خلال السلوك المناسب.
إن القبول الاجتماعي لأشكال معينة من السلوك هو مسألة تعليمية، كما كتبت أعلاه. في الأساس التدريبات النفسية- هذه هي الأشكال الذكورية لتعليم الكبار. هكذا تطور الوضع لأن سن البلوغ كان أمرًا مفروغًا منه، ولم ينشأ سوى الأطفال، وكان يُنظر إلى كبار السن على أنهم ضعفاء ومرضى فقط. منذ متوسط ​​المدةلقد زادت الحياة، ثم بدأ البالغون وكبار السن أيضًا بحاجة إلى التدريب على المهارات السلوك الاجتماعي. نظرًا لأن مرحلة البلوغ كانت مثالية في البداية ولم يُفترض أنها مصدر للأمراض الاجتماعية، فقد تم تصحيح السلوك فقط من خلال العلاج (في الطب)، في المقام الأول عند الأشخاص المصابين بأمراض عقلية. ولذلك فإن المشاكل العاطفية تاريخياً تكمن في مجال علم النفس، عند التقاطع مع العلاج النفسي والطب النفسي. في الواقع، هناك مفهوم "التعليم مدى الحياة"، والتربية إلى جانب التدريب هي المكون الرئيسي للتعليم، لذلك، من حيث المبدأ، يجب على الشخص الحديث أن يشارك ليس فقط في التعليم الذاتي، ولكن أيضًا في التعليم الذاتي . بادئ ذي بدء، من خلال إتقان مهارات العواطف الحية، بحيث لا تلوث النفايات غير المعالجة لحياة الشخص العاطفية غير المنظمة في شكل نبضات غير متفاعلة البيئة الاجتماعيةولم تتطلب تكاليف إضافية لاستعادة الأضرار الناجمة عن سميتها. ب-)

مساء الخير أعيد القراءة عدد كبيرمقالاتك (على الأرجح جميعها)، وأنا سعيد للغاية لأنه في عصرنا لا يزال بإمكانك العثور على معلومات عالية الجودة. على الرغم من حقيقة أنني كنت أدرس علم النفس لفترة طويلة، إلا أنني ما زلت أواجه صعوبة في الانفصال عن الناس. كيف تعيش هذه المشاعر بعد الانفصال؟ عندما يبدو القلب والجسم مضغوطين، تبدو هذه الحالة وكأنها موجية، اليوم تضغط، ولكن غدًا يكون الأمر أسهل، ولكن مرة أخرى. ويبدو أن هذه المشاعر الصعبة، مثل "حلقات الجحيم"، لن تنتهي أبدًا. أريد حقًا التواصل مع الأشخاص الذين لا أستطيع التواصل معهم، لكن (جهة الاتصال هذه) ليست ضرورية على الأرجح. كيف تنجو من هذه المشاعر القمعية بعد الانفصال ومتى تنتهي؟

أوليسيا، كييف، 23 عامًا

إجابة طبيب نفساني الأسرة:

مرحبا أوليسيا.

لسوء الحظ، لا أعرف مقالات من تقرأ (هناك علماء نفس ومؤلفون مختلفون هنا)، ولكن منذ أن رأيت السؤال، سأجيب.

كيف تعيش هذه المشاعر بعد الانفصال؟ عندما يبدو القلب والجسم مضغوطين، تبدو هذه الحالة وكأنها موجية، اليوم تضغط، لكن غدًا يكون الأمر أسهل، ولكن مرة أخرى

يعلمونك في مستشفيات الولادة كيفية "التنفس من خلال" الانقباضات. في اليوغا، يتم تعليمك "التنفس في العضلات التي يتم شدها". هل تفهم في أي اتجاه تقريبًا؟ لا تتراجع، ولا تحاول "إسكات الأمر" والتوقف عن القلق، ولكن في نفس الوقت فقط راقب ما يحدث، وتنفس "في هذا المكان". ربما سيأتي بعض الشعور من هناك - ما الذي تحتاجه بالضبط في الوقت الحالي؟ ما هي الحاجة الحالية؟ هل يجب أن أبكي؟ علاج نفسك بشيء؟ أي شيء آخر؟ أو ربما ستدعم نفسك ببساطة بالكلمات "لا شيء، أنا أتنفس، أنا على قيد الحياة، أستطيع..." - وسوف تنحسر الموجة. ومن المنطقي أن نتذكر أن كل موجة ستكون في نهاية المطاف أضعف قليلاً من الموجة السابقة، وبمرور الوقت سوف تهدأ التقلبات.

أرغب حقًا في التواصل مع الأشخاص الذين لا أستطيع الاتصال بهم، ولكن (جهة الاتصال هذه) ليست ضرورية على الأرجح

تشير هذه الحاجة للاتصال إلى أن العلاقة لم تكتمل. وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى البحث عن جهة اتصال ومعرفة شيء ما. هذا يعني أن الأمر يستحق الاستماع - ما هي المشاعر التي لم تنقلها هناك؟ ما هي الأشياء المهمة التي لم يتم نقلها؟ ماذا تندم؟ ما الذي لم يكن موضع تقدير؟ لم تتعرف عليه؟ أن شخصا ما لم يرق إلى مستوى التوقعات؟ يمكنك محاولة تدوين كل مشاعرك في هذا الاتجاه على الورق، ثم حرقها ورميها بعيدًا، وهكذا حتى تصبح "الموجات" أقل قوة. يمكنك أيضًا محاولة فهم نوع الحاجة التي تركتها دون تلبية هناك. لماذا تحتاج إلى أن تكون موضع تقدير؟ لماذا كنت بحاجة إلى أشخاص لتلبية بعض توقعاتك؟ لأعطيك... ماذا؟ كيف يمكن أن يجعلك كل هذا تشعر؟ وهل يمكنك أن تعطيهم لنفسك؟ كما تظهر الممارسة، يمكننا أن نمنح أنفسنا الكثير، ولكن منذ الطفولة كنا مقتنعين بأن الآخرين فقط هم من يمكنهم إعطاؤنا شيئًا ما، وتدفئةنا بطريقة ما، وحبنا بطريقة ما، ومنحنا القيمة بشكل عام. ولهذا السبب لا يبحث الناس في كثير من الأحيان عن ذلك في أنفسهم. يمكنك أن تبدأ الآن. وحالة الانفصال هي بالضبط الوقت الذي يمكنك فيه الاعتناء بنفسك والانتباه لنفسك وتعلم كيفية إعالة نفسك بمفردك.

مع خالص التقدير، أنطون ميخائيلوفيتش نيسفيتسكي.