Làm thế nào để vượt qua sự tức giận. Làm thế nào để ngừng tức giận

Chủ đề của bài viết của chúng tôi sẽ là cảm xúc tức giận. Chúng ta sẽ xem xét các giai đoạn biểu hiện của nó, cũng như các phương pháp làm việc với nó để giảm bớt ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bạn. Bạn phải trở thành người làm chủ cuộc sống và các phản ứng cảm xúc của mình, không để cảm xúc kiểm soát mình.

Làm thế nào để đối phó với sự tức giận và làm thế nào để kiểm soát sự tức giận

Giận dữ là một cảm xúc tiêu cực nảy sinh như một phản ứng trước những gì một người cho là không công bằng. Theo truyền thống Chính thống, sự tức giận không phải lúc nào cũng bị lên án. Phần lớn phụ thuộc vào điều mà sự tức giận hướng tới, trong khi theo Công giáo, sự tức giận rõ ràng được đưa vào danh sách các tội trọng. Trong truyền thống Phật giáo, sự tức giận được hiểu là một trong năm “chất độc”, vì vậy không có lý do gì để bào chữa cho nó, và chỉ có việc quan sát bản thân mới giúp bạn đối phó được với nó.

Tuy nhiên, chúng ta sẽ quay lại truyền thống hiện đại, không phải tôn giáo, và hãy xem sự tức giận nói với chúng ta điều gì khoa học tâm lý. Một số nhà tâm lý học cho rằng cảm xúc này cần phải chiến đấu, đôi khi họ còn dạy cách kìm nén nó một cách chính xác, nhưng điều này không làm cho bệnh nhân cảm thấy dễ chịu hơn. Việc kìm nén bất kỳ cảm xúc nào không dẫn đến sự loại bỏ cuối cùng của chúng - đúng hơn là sự đàn áp (và không nhất thiết phải đi vào tiềm thức), mà chỉ là tạm thời. Sau đó tình trạng chỉ trở nên tồi tệ hơn. Một cảm xúc chưa được xử lý và chưa được phản ánh, cũng như nguyên nhân gây ra nó, lại biểu hiện với sức mạnh tương tự, có thể dẫn đến những sai lệch nghiêm trọng trong suy nghĩ. lĩnh vực cảm xúc và kết quả là trở thành mối đe dọa cho sự ổn định trạng thái tinh thần người.

Vì vậy, trong bài viết này bạn sẽ không tìm thấy lời khuyên về cách kiểm soát cơn giận; Chúng ta sẽ xem xét chi tiết hơn về bản chất của cảm xúc cũng như cách chúng ta nhận thức và trải nghiệm chúng. Con người là một chủ thể trải qua một cảm xúc, vì vậy điều quan trọng là anh ta phải hiểu cơ chế phản ứng của mình, nhận thức được cảm xúc của mình thì anh ta mới có cơ hội nhận ra nó ngay thời điểm nó bắt đầu và từ đó dừng lại. sự phát triển của nó ngay từ đầu.

Cách quan sát cảm giác này, và do đó, quan sát chính mình, cực kỳ hữu ích, và nó có thể được sử dụng bởi những người quan tâm đến vấn đề chánh niệm, vì sự quan sát như vậy cũng trở thành một thực hành chánh niệm tuyệt vời. Bạn nhìn mình từ bên ngoài - đây là chìa khóa của mọi thứ. Nếu chúng ta được yêu cầu phác thảo ngắn gọn ý nghĩa của phương pháp xử lý cảm xúc sân hận, cũng như bất kỳ phương pháp nào khác. cảm xúc không mong muốn, trên đây là tinh hoa của phương pháp này.

Có một khái niệm triết học sâu sắc đằng sau nó về người quan sát và vật được quan sát, nhưng chúng ta sẽ tập trung nhiều hơn vào khía cạnh thực tiễn. khía cạnh tâm lýý tưởng được trình bày và chúng tôi sẽ cố gắng giải thích cách thức hoạt động của phương pháp này cũng như cách áp dụng nó.

Cảm giác tức giận. Các giai đoạn giận dữ

Cảm giác tức giận rất mạnh mẽ. Tuy nhiên, theo bản đồ ý thức do David Hawkins biên soạn mà ông chọn nhận thức của con người làm cơ sở, xét về sức mạnh của nhận thức thì tức giận vượt trội hơn ham muốn (dục vọng), nhưng kém hơn kiêu ngạo. Theo thang điểm này, mức độ cao nhất, giác ngộ, là 700, sân hận là 150, trong khi niềm kiêu hãnh là 175 và ham muốn là 125.

Sự tức giận sinh ra khi một người cảm thấy có khả năng làm điều gì đó. Một người thờ ơ không có đủ năng lượng ngay cả cho cảm giác như vậy. Vì vậy, nếu bạn trải nghiệm nó định kỳ thì bạn không nên quá khó chịu về nó, vì điều đó cũng có nghĩa là mức năng lượng của bạn đang ở mức đủ cao để đạt được cảm giác này.

Để thoát khỏi mức độ giận dữ, hãy chuyển sang cấp độ cao hơn cấp độ cao- niềm tự hào hoặc thậm chí niềm tự hào - và sau đó là lòng can đảm, đó là bước ngoặt giữa cụm cảm xúc tiêu cực và tích cực, bạn cần nhận thức đầy đủ về cảm xúc của mình cũng như nguyên nhân gây ra chúng.

Trước khi nói về nguyên nhân của sự tức giận, chúng ta phải phân tích các giai đoạn của nó - bằng cách này, chúng ta sẽ hiểu ảnh hưởng này biểu hiện như thế nào:

• bất mãn;
• cảm giác bất công;
• sự tức giận;
• sự tức giận;
• cơn thịnh nộ.

Hình thức cực đoan của sự tức giận là cơn thịnh nộ. Sự tức giận, phát triển thành cơn thịnh nộ, là một cảm xúc hủy diệt ảnh hưởng tiêu cực đến người khác. Sự tức giận phát sinh mà không được chú ý. Thông thường, đây là sự bất mãn tích lũy không thể kiềm chế được nữa và phát triển thành giận dữ, rồi thành giận dữ. Không hài lòng vì có điều gì đó không diễn ra theo cách bạn mong muốn. Để sự tức giận có được hình thức cổ điển, cảm giác bất công cũng phải tham gia vào quá trình này. Điều gây ra sự không hài lòng cũng nên được bản thân đối tượng coi là một sự bất công nào đó. Chỉ khi đó sự tức giận mới có thể được phân loại là cảm xúc thực sự sự tức giận. Khi anh ấy đi vào phòng của mình hình thức cao hơn, thì sự tức giận trở thành cơn thịnh nộ.

Giận dữ và hung hăng: nguyên nhân của sự tức giận và phương pháp giải quyết nó

Các khái niệm như giận dữ và hung hăng phải được phân biệt. Gây hấn là một hành động được hỗ trợ bởi cảm xúc, bao gồm cả sự tức giận và tức giận là một cảm xúc thuần túy, tức là một trạng thái chứ không phải là một hành động. Sự hung hăng có mục tiêu, một người đạt được điều gì đó một cách có ý thức, trong khi sự tức giận có thể biểu hiện gần như không thể kiểm soát được: một người không nhận thức được điều đó. Điều này xảy ra khá thường xuyên.

Bây giờ chúng ta đã biết sự khác biệt giữa giận dữ và hung hăng, chúng ta cần hiểu nguyên nhân của sự tức giận.

Phản ứng tức giận trước một tình huống hoặc hành vi của một người có thể xảy ra ngay lập tức, không được chuẩn bị trước (bùng nổ cơn giận) hoặc giải phóng năng lượng tiêu cực tích lũy. Nếu một người đã phải chịu đựng một thời gian dài, phải chịu đựng một điều gì đó khó chịu, thì một ngày nào đó sự căng thẳng phải tìm ra lối thoát và nó thường được biểu hiện dưới dạng cảm xúc tức giận.

Loại giận dữ này dễ theo dõi và ngăn chặn hơn nhiều so với loại tức giận phát sinh một cách tự nhiên. Sự tức giận tự phát rất khó kiểm soát hoặc ngăn chặn. Trong trường hợp này, người đó phải bằng cấp cao nhận thức bên trong, khi, trong hầu hết mọi trường hợp, anh ta có thể nhìn những gì đang xảy ra một cách khách quan, nghĩa là không phản ứng mà có ý thức quan sát cả bản thân và tình huống.

Điều này rất khuyến nghị hiệu quả. Người có thể đạt được nhiều thành tựu như vậy cấp độ cao kiểm soát cảm xúc của mình, họ khó có thể quan tâm đến bất kỳ phương pháp nào khác để cải thiện trạng thái tâm lý của mình. Người đàn ông thực sự đã học được cách kiểm soát bản thân. Đối với những người vẫn đang trong giai đoạn học cách quan sát cảm xúc của mình, chúng ta nên khuyên họ nên làm những điều sau:

• Trước khi cảm xúc tiêu cực nảy sinh, hãy cố gắng chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc của chính bạn thường xuyên nhất có thể trong ngày, bởi vì bằng cách này, bạn ghi lại chúng và trở nên nhận thức rõ hơn.
• Khi bạn cảm thấy rằng bạn đang tích lũy sự từ chối một điều gì đó, hãy viết ra giấy tất cả những gì bạn cảm thấy - điều này một lần nữa giúp nhìn vào cảm xúc từ bên ngoài.
• Nếu khoảnh khắc xuất phát của cảm xúc bị bỏ lỡ, thì bạn cần cố gắng “nắm bắt” chính mình trong quá trình biểu hiện của nó. Tất nhiên, điều này khó thực hiện hơn nhiều, nhưng nếu một ngày nào đó bạn thành công, bạn có thể tự chúc mừng mình vì bạn đã có thể nhận thức được cảm xúc của mình ngay tại thời điểm chúng biểu hiện và đây là một chiến thắng lớn.

Một vài lời nữa về sự tức giận: mối liên hệ với luân xa Muladhara

Nếu chúng ta đã thảo luận ở trên lý do tâm lý sự xuất hiện của cảm xúc tức giận, thì trong phần này của bài viết tôi muốn xem xét sự tức giận từ quan điểm của truyền thống yoga, trong đó luân xa này hay luân xa khác tương ứng với một số trạng thái tâm sinh lý nhất định.

Luân xa là một trung tâm năng lượng qua đó năng lượng được trao đổi giữa con người và thế giới bên ngoài. Mỗi luân xa có phạm vi hoạt động riêng. Luân xa Muladhara là trung tâm năng lượng gốc nên nó chịu trách nhiệm cảm xúc cơ bản, bao gồm cả những điều tiêu cực - nỗi ám ảnh, lo lắng, buồn bã và trầm cảm và tất nhiên là cả sự tức giận. Thông thường những cảm xúc như vậy xuất hiện khi luân xa bị mất cân bằng. Nếu Muladhara hoạt động hài hòa thì điều này được thể hiện ở hoà bình chung người, một trạng thái ổn định và tập trung.

Hóa ra là thay vì kiểm soát cơn giận bằng cách phát triển nhận thức, bạn có thể làm điều gì đó gần như ngược lại - chú ý đến sự hài hòa của các luân xa thông qua các phương pháp thực hành cổ xưa và bài tập đặc biệt. Điều này sẽ không chậm trễ thể hiện bằng cách tăng mức độ tự nhận thức - khi đó bạn sẽ có thể kiểm soát bản thân ở cấp độ tinh thần và ngăn chặn việc phát sinh những cảm xúc tiêu cực.

Ngoài ra còn hỗ trợ rất nhiều về mặt làm việc trạng thái cảm xúc mang đến việc thực hành thiền định và pranayama. Cả hai cách thực hành đều đi đôi với nhau, vì thế bạn không thể làm cái này mà quên mất cái kia. Đối với những người chưa bao giờ thiền trước đây, chúng tôi có thể khuyên bạn nên tham gia một khóa học Vipasana, vì thông thường những khoảnh khắc im lặng cho phép bạn thiết lập mối liên hệ với Nội tâm của mình và trở thành bước đầu tiên hướng tới nhận thức.

Bạn cũng có thể bắt đầu tập Hatha Yoga. Hệ thống yoga được xây dựng theo cách mà khi thực hiện asana này hay asana kia, bạn không chỉ làm việc với cơ thể vật lý, nhưng bạn cũng đang tham gia vào quá trình cân bằng hệ thống luân xa tương tự, và điều này, đến lượt nó, có nghĩa là bạn đang nỗ lực bình thường hóa trạng thái tâm lý. Thông thường, những người tập yoga nhận thấy sự vội vã năng lượng thể chất và đồng thời là trạng thái bình tĩnh mức độ cảm xúc. Điều này không chỉ có nghĩa là yoga được thực hành trong ở phím bên phải, nhưng ảnh hưởng của nó cũng có tác dụng cực kỳ có lợi đối với trạng thái của cơ thể etheric (cảm xúc).

Thay vì một kết luận

“Chiến thắng chính mình - và bạn sẽ không cần phải đánh bại người khác.” Cái này Tục ngữ Trung Quốc người ta có thể diễn giải và nói: “Hãy nhận thức về bản thân - và bạn sẽ không có gì để đánh bại người khác.” Người chiến thắng cơn giận và nhiều người khác cảm xúc tiêu cực, trở nên tiến bộ hơn nhiều về mặt tinh thần và mạnh mẽ hơn nhiều về mặt tâm lý. Vì vậy, anh ta thậm chí sẽ không muốn đánh bại người khác, bởi vì sự hiểu biết về bản thân sẽ mang đến nhận thức rằng về cơ bản không có ai để chiến đấu cùng, và do đó, không có ai để đánh bại, bởi vì hầu hết kẻ thù lớn cái bạn có là chính bạn.

Làm thế nào để đối phó với sự tức giận? Phải làm gì khi bộc phát sự hung hăng và cáu kỉnh? Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn? Đã bao nhiêu lần trong đời chúng ta hỏi câu hỏi này... “Tôi cảm thấy cơn thịnh nộ khắp cơ thể, tôi cần học cách đối phó với sự tức giận và giận dữ này, nhưng tôi không biết làm thế nào”. “Về mặt thể chất, tôi cảm thấy như mình những tình huống nhất định mọi thứ dường như bùng nổ trong tôi.”Đây là những gì mọi người nói khi được hỏi chính xác điều gì đang xảy ra trong đầu (hoặc cơ thể) của họ khi lên cơn giận dữ. Trong bài viết này nhà tâm lý học Mairena Vazquez sẽ cung cấp cho bạn 11 lời khuyên thiết thực mỗi ngày về cách đối phó với cơn giận của bạn.

Làm thế nào để đối phó với sự tức giận. Lời khuyên cho mỗi ngày

Tất cả chúng ta đều từng trải qua sự tức giận trong cuộc sống do một điều gì đó tình huống mất kiểm soát, những vấn đề cá nhân khiến chúng ta khó chịu vì mệt mỏi, không chắc chắn, đố kỵ, ký ức khó chịu, vì những tình huống mà chúng ta không thể chấp nhận, thậm chí vì một số người mà chúng ta không thích hoặc khó chịu vì cách cư xử của họ... Đôi khi thất bại và suy sụp kế hoạch cuộc sống cũng có thể gây ra sự thất vọng, tức giận và hung hăng. Sự tức giận là gì?

Sự tức giận -điều này là tiêu cực phản ứng cảm xúc có tính chất bạo lực (cảm xúc), có thể đi kèm với những thay đổi về mặt sinh học và tâm lý. Cường độ của sự tức giận thay đổi từ cảm giác không hài lòng đến giận dữ hoặc thịnh nộ.

Khi chúng ta tức giận, hệ thống tim mạch bị ảnh hưởng và tăng cường huyết áp, đổ mồ hôi, nhịp tim và nhịp thở gấp gáp, cơ bắp căng thẳng, chúng ta đỏ mặt, gặp vấn đề về giấc ngủ và tiêu hóa, không thể suy nghĩ và lý luận một cách hợp lý...

Kiểm tra khả năng cốt lõi của bộ não của bạn với CogniFit cải tiến

Ở cấp độ sinh lý sự tức giận có liên quan đến một số phản ứng hóa học xảy ra trong não của chúng ta. Để tóm tắt:

Khi có điều gì đó khiến chúng ta tức giận hoặc khó chịu, hạch hạnh nhân(phần não chịu trách nhiệm xử lý và lưu trữ cảm xúc) tìm đến (phần não cũng chịu trách nhiệm về tâm trạng của chúng ta) để được giúp đỡ. Lúc này nó bắt đầu phát hành adrenalineđể chuẩn bị cho cơ thể chúng ta đối phó với một mối đe dọa có thể xảy ra. Vì vậy, khi chúng ta cáu kỉnh hoặc tức giận, nhịp tim của chúng ta tăng lên và các giác quan của chúng ta trở nên nhạy cảm hơn.

Mọi cảm xúc đều cần thiết, hữu ích và đóng một vai trò nhất định trong cuộc sống của chúng ta. Đúng vậy, sự tức giận là cần thiết và hữu ích vì nó giúp chúng ta ứng phó với mọi tình huống mà chúng ta coi là mối đe dọa, đồng thời cho chúng ta khả năng chống lại bất kỳ tình huống nào làm gián đoạn kế hoạch của chúng ta. Nó mang lại sự can đảm và năng lượng cần thiết, đồng thời làm giảm cảm giác sợ hãi, cho phép chúng ta đối phó tốt hơn với những rắc rối và bất công.

Sự tức giận rất thường ẩn sau những cảm xúc khác (buồn bã, đau đớn, sợ hãi...) cơ chế phòng vệ . Sự tức giận là rất cảm xúc mạnh mẽ, cái mà trở thành vấn đề khi chúng ta không thể kiểm soát nó. Sự tức giận không được kiểm soát có thể hủy hoại một người hoặc thậm chí môi trường của anh ta, ngăn cản anh ta suy nghĩ hợp lý và khuyến khích hành vi hung hăng và bạo lực. Sự tức giận quá mức có thể gây ra thiệt hại cả về thể chất và sức khỏe tâm thần, đánh dấu chéo vào kết nối xã hội con người và nói chung làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của anh ta.

Các loại giận dữ

Sự tức giận có thể biểu hiện theo ba cách khác nhau:

1. GIẬN NHƯ MỘT CÔNG CỤ:đôi khi khi không thể đạt được mục tiêu, chúng ta sử dụng bạo lực như “ cách dễ dàng” đạt được những gì bạn muốn. Nói cách khác, chúng ta sử dụng cơn thịnh nộ và bạo lực như một công cụ để đạt được mục tiêu của mình. Sự tức giận như một công cụ thường được sử dụng bởi những người có khả năng tự chủ yếu và kém năng lực. kỹ năng giao tiếp. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng có những phương pháp thuyết phục khác.
2. TUYỆT VỜI NHƯ PHÒNG THỦ: Chúng ta cảm thấy tức giận trong những tình huống mà chúng ta hiểu một cách trực quan những nhận xét hoặc hành vi của người khác là sự tấn công, xúc phạm hoặc phàn nàn chống lại chúng ta. Chúng ta trở nên bị xúc phạm (thường không có lý do rõ ràng) và cảm thấy một sự thôi thúc không thể kiểm soát được để tấn công. Làm sao? Thông qua sự tức giận, đó là sai lầm lớn. TRONG tình huống khó khăn Tốt hơn là nên giữ bình tĩnh.
3. Bùng nổ cơn giận dữ: nếu chúng ta chịu đựng trong một thời gian dài một số tình huống mà chúng ta cho là không công bằng, chúng ta kìm nén cảm xúc, cố gắng kiềm chế bản thân hơn nữa, chúng ta sẽ rơi vào tình thế nguy hiểm. vòng luẩn quẩn từ đó chúng ta chỉ thoát ra khi không thể chịu đựng được nữa. TRONG trong trường hợp này cùng một cái là đủ rơm cuối cùng” đến “tràn cốc .” Nói cách khác, trong một tình huống mà chúng ta đã kiên nhẫn quá lâu thì ngay cả một sự việc nhỏ nhất cũng có thể khiến cơn giận bùng phát. Sự kiên nhẫn của chúng ta “bùng nổ”, buộc chúng ta phải tức giận và bạo lực, chúng ta đun sôi… như một cái ấm nước.

Những người thường xuyên tức giận có xu hướng cụ thể phẩm chất cá nhân , chẳng hạn như: (họ không thể hiểu rằng không phải lúc nào họ cũng có thể thỏa mãn được mong muốn của mình ở lần yêu cầu đầu tiên, điều này rất những người tự cho mình là trung tâm), do đó họ thiếu tự tin và không kiểm soát được cảm xúc của mình, thiếu sự đồng cảm(họ không thể đặt mình vào vị trí của người khác) và cao (họ không suy nghĩ trước khi hành động), v.v.

Cách trẻ em được nuôi dạy cũng ảnh hưởng đến cách chúng quản lý cơn giận khi trưởng thành. Nó rất quan trọng ngay từ đầu tuổi trẻ Dạy trẻ thể hiện cảm xúc để chúng học cách đối phó với chúng một cách tốt nhất có thể. Ngoài ra, hãy dạy trẻ không phản ứng mạnh mẽ trong một số tình huống nhất định và ngăn trẻ phát triển “hội chứng hoàng đế”. Nó cũng quan trọng môi trường gia đình: Người ta đã lưu ý rằng những người có khả năng kiểm soát cơn giận kém hơn đều xuất thân từ những gia đình rắc rối, thiếu sự thân mật về tình cảm. .

Làm thế nào để kiểm soát cơn giận. Tức giận là một phản ứng cảm xúc có thể đi kèm với những thay đổi về mặt sinh học và tâm lý

Làm thế nào để thoát khỏi sự tức giận và học cách kiểm soát nó? Làm thế nào để vượt qua sự cáu kỉnh và tấn công xâm lược? Phản ứng trực quan tự nhiên đối với sự tức giận và tức giận là một loại hành động bạo lực hung hăng - chúng ta có thể bắt đầu la hét, đập vỡ thứ gì đó hoặc ném thứ gì đó... Tuy nhiên, điều này KHÔNG phải là giải pháp tốt nhất. Đọc tiếp! 11 lời khuyên để làm dịu cơn giận của bạn

1. Nhận thức được tình huống hoặc hoàn cảnh có thể khiến bạn tức giận.

Bạn có thể trải qua cảm giác tức giận hoặc giận dữ vào một lúc nào đó tình hình cực đoan, tuy nhiên, điều quan trọng là phải học cách quản lý nó. Để học cách kiềm chế cơn tức giận, bạn cần hiểu một cách tổng thể những vấn đề/tình huống nào khiến bạn khó chịu nhất, cách bạn có thể tránh chúng (tức là những trường hợp rất cụ thể này), cách thực hiện. theo cách tốt nhất có thể, vân vân. Nói cách khác, hãy học cách làm việc với phản ứng của chính bạn.

Cẩn thận! Khi tôi nói về việc tránh né những tình huống và con người, ý tôi là những ví dụ rất cụ thể. Chúng ta không thể dành cả cuộc đời để tránh hoàn toàn tất cả những người và những tình huống khiến chúng ta cảm thấy khó chịu. Nếu chúng ta hoàn toàn tránh né những khoảnh khắc như vậy, chúng ta sẽ không thể cưỡng lại được chúng.

Cách đối phó với cơn giận:Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạo lực và hung hăng sẽ chẳng đưa bạn đến đâu, trên thực tế, nó có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn và thậm chí khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Vui lòng thanh toán đặc biệt chú ý trước những phản ứng của bạn (bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, tim như muốn nhảy ra khỏi lồng ngực và không thể kiểm soát được hơi thở của mình) để có hành động kịp thời.

2. Hãy cẩn thận với lời nói của mình khi tức giận. Gạch bỏ các từ “không bao giờ” và “luôn luôn” trong bài phát biểu của bạn.

Khi tức giận, chúng ta có thể nói những điều mà ngay từ đầu chúng ta chưa bao giờ nghĩ đến. trong tình trạng tốt. Một khi bạn bình tĩnh lại, bạn sẽ không còn cảm thấy như vậy nữa, vì vậy hãy cẩn thận với những gì mình nói. Mỗi chúng ta là chủ nhân của sự im lặng và là nô lệ của lời nói.

Cách đối phó với cơn giận: bạn cần học cách suy ngẫm về tình huống, nhìn nó một cách khách quan nhất có thể. Cố gắng không sử dụng hai từ này: "không bao giờ" Và "Luôn luôn". Khi bạn trở nên tức giận và bắt đầu nghĩ: “Tôi luôn tức giận khi điều này xảy ra” hoặc “Tôi chưa bao giờ thành công”, thì bạn đang mắc sai lầm. Bằng mọi cách hãy cố gắng khách quan và nhìn mọi việc một cách lạc quan. Cuộc sống là tấm gương phản ánh suy nghĩ của chúng ta. Nếu bạn nhìn cuộc sống với một nụ cười, nó sẽ mỉm cười lại với bạn.

3. Khi bạn cảm thấy mình đang căng thẳng, hãy hít một hơi thật sâu.

Tất cả chúng ta cần phải nhận thức được giới hạn của mình. Không ai biết bạn tốt hơn chính bạn. Rõ ràng, hàng ngày chúng ta có thể gặp phải những tình huống, con người, sự kiện có thể khiến chúng ta lạc lối...

Cách đối phó với cơn tức giận: khi bạn cảm thấy không thể chịu đựng được nữa và bạn đang trên bờ vực, hãy hít một hơi thật sâu. Cố gắng tránh xa hoàn cảnh đó. Ví dụ, nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy đi vệ sinh, nếu ở nhà, hãy tắm thư giãn để xoa dịu suy nghĩ... Hãy lấy cái gọi là "hết giờ". Điều này thực sự giúp ích trong những thời điểm căng thẳng. Nếu bạn có thể rời khỏi thị trấn, hãy cho phép bản thân làm điều đó, thoát khỏi thói quen hàng ngày và cố gắng không nghĩ về điều gì khiến bạn tức giận. Tìm cách để bình tĩnh lại. Một lựa chọn tuyệt vời là hòa mình vào thiên nhiên. Bạn sẽ thấy thiên nhiên và không khí trong lànhảnh hưởng đến não của bạn.

Điều quan trọng nhất là đánh lạc hướng bản thân, tách mình ra khỏi tình huống cho đến khi nó dịu xuống, để tránh những phản ứng hung hăng và không làm điều gì đó mà sau này bạn có thể hối hận. Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, hãy khóc. Khóc làm dịu cơn giận và nỗi buồn. Bạn sẽ hiểu tại sao khóc có thể tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Có lẽ bạn có Tâm trạng tồi tệ do trầm cảm? Hãy kiểm tra nó với CogniFit!

Tâm lý thần kinh

4. Bạn có biết tái cấu trúc nhận thức là gì không?

Phương pháp này được sử dụng rộng rãi trong tâm lý học tái cấu trúc nhận thức. Đó là việc thay thế những suy nghĩ không phù hợp của chúng ta (chẳng hạn như cách chúng ta giải thích ý định của người khác) bằng những suy nghĩ hữu ích hơn. Nói cách khác, bạn cần thay thế bằng một tích cực. Bằng cách này chúng ta có thể nhanh chóng loại bỏ sự khó chịu do tình huống khác nhau hoặc hoàn cảnh, và cơn giận sẽ nhanh chóng qua đi.

Ví dụ: bạn cần gặp một đồng nghiệp mà bạn không thực sự thích. Bạn đã chờ đợi cả một giờ cho đến khi anh ấy cuối cùng cũng xuất hiện. Vì người này khó chịu với bạn, bạn bắt đầu nghĩ về việc anh ta vô trách nhiệm như thế nào và anh ta đã cố tình “làm phiền” bạn đến muộn, và bạn nhận thấy rằng bạn đang tràn đầy tức giận.

Cách đối phó với cơn giận: bạn cần học cách không nghĩ rằng người khác đang làm những điều có hại cho bạn. Hãy cho họ một cơ hội, đặt mình vào vị trí của họ. Nếu bạn cho phép người đó tự giải thích, bạn sẽ hiểu rằng lý do đến muộn của anh ta là chính đáng (trong trường hợp này). ví dụ cụ thể). Hãy cố gắng hành động một cách thông minh và khách quan.

5. Học các kỹ thuật thư giãn và thở để kiểm soát cơn giận của bạn tốt hơn.

Điều quan trọng là một lần nữa hãy nhắc nhở bạn tầm quan trọng của hơi thở trong những lúc căng thẳng, lo lắng, tức giận...

Cách đối phó với cơn giận: thở đúng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và sắp xếp suy nghĩ của bạn theo trật tự. Nhắm mắt lại, đếm chậm đến 10 và không mở mắt cho đến khi bạn cảm thấy mình bắt đầu bình tĩnh lại. Hít thở sâu và chậm, cố gắng giải tỏa tâm trí, giải phóng nó khỏi những suy nghĩ tiêu cực... từng chút một. Các kỹ thuật thở phổ biến nhất là thở bụng và thở tiến bộ. thư giãn cơ bắp theo Jacobson.

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó thư giãn, hãy tưởng tượng một số hình ảnh, phong cảnh êm đềm, dễ chịu trong đầu hoặc nghe nhạc giúp bạn thư giãn. Làm thế nào để giữ bình tĩnh?

Bên cạnh đó, cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm (ít nhất 7-8 giờ), vì nghỉ ngơi và ngủ góp phần kiểm soát cảm xúc tốt hơn, cải thiện tâm trạng và giảm bớt sự cáu kỉnh.

6. Kỹ năng xã hội sẽ giúp bạn giải quyết cơn giận. Bạn kiểm soát cơn giận của mình chứ không phải ngược lại.

Những tình huống hàng ngày chúng ta gặp phải đòi hỏi chúng ta phải có khả năng cư xử phù hợp với người khác. Điều quan trọng là không chỉ có khả năng lắng nghe người khác mà còn có thể tiếp tục trò chuyện, cảm ơn nếu họ đã giúp đỡ chúng ta, giúp đỡ chính mình và cho người khác cơ hội giúp đỡ và hỗ trợ chúng ta khi chúng ta cần. , để có thể phản ứng một cách chính xác trước những lời chỉ trích, cho dù nó có khó chịu đến đâu...

Cách đối phó với cơn giận:Để quản lý sự tức giận và kiểm soát nó tốt hơn, điều quan trọng là có thể giải thích chính xác thông tin xung quanh chúng ta, có thể lắng nghe người khác, hành động trong những hoàn cảnh khác nhau, chấp nhận những lời chỉ trích và không để sự thất vọng xâm chiếm chúng ta. Ngoài ra, bạn cần cẩn thận với những lời buộc tội vô căn cứ chống lại người khác. Hãy đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử.

7. Cách kiềm chế cơn tức giận nếu do người khác gây ra

Thường thì sự tức giận của chúng ta bị kích động không phải bởi các sự kiện mà bởi con người. Tránh những người độc hại!

Trong trường hợp này, bạn nên tránh xa người như vậy cho đến khi bình tĩnh lại nếu cảm thấy tình hình đang nóng lên. Hãy nhớ rằng khi bạn làm hại người khác, trước hết bạn sẽ làm hại chính mình và đây chính là điều bạn cần tránh.

Cách đối phó với cơn giận: bày tỏ sự không hài lòng của bạn một cách lặng lẽ và bình tĩnh. Người thuyết phục nhất không phải là người hét to nhất mà là người có khả năng bày tỏ cảm xúc của mình một cách đầy đủ, bình tĩnh và hợp lý, xác định được vấn đề và đưa ra quyết định. những cách có thể những quyết định của họ. Điều rất quan trọng là phải cư xử như một người trưởng thành và có thể lắng nghe ý kiến ​​​​của người khác và thậm chí tìm ra sự thỏa hiệp (bất cứ khi nào có thể).

8. Tập thể dục sẽ giúp bạn “thiết lập lại” năng lượng tiêu cực và thoát khỏi những suy nghĩ tồi tệ.

Khi chúng ta di chuyển hoặc làm điều gì đó hoạt động thể chất, từ đó giải phóng endorphin giúp chúng ta bình tĩnh lại. Đây là một cách khác để quản lý sự tức giận.

Cách kiểm soát cơn giận: Di chuyển, tập thể dục nào đó... Lên xuống cầu thang, dọn dẹp nhà cửa, ra ngoài chạy bộ, đạp xe và đạp xe vòng quanh thành phố... bất cứ thứ gì bằng cách nào đó có thể làm tăng adrenaline.

Có những người trong cơn tức giận bắt đầu lao tới và đánh bất cứ thứ gì họ có thể chạm tay vào. Nếu bạn cảm thấy cực kỳ muốn đánh thứ gì đó để nhanh chóng giải phóng năng lượng, hãy thử mua một bao đấm hoặc thứ gì đó tương tự.

9. Một cách hay để “bỏ qua suy nghĩ” là viết.

Có vẻ như Nó có thể giúp ích như thế nào nếu bạn bắt đầu viết ra mọi thứ? Đặc biệt nếu bạn vừa cãi nhau nghiêm túc với người thân yêu của mình?

Cách đối phó với cơn giận: lúc tức giận, suy nghĩ của chúng ta hỗn loạn và chúng ta không thể tập trung vào tình huống khiến mình khó chịu. Có lẽ việc ghi nhật ký sẽ giúp bạn tìm ra điều gì khiến bạn tức giận nhất, chính xác thì bạn cảm thấy thế nào, trong những tình huống nào bạn dễ bị tổn thương nhất, bạn nên và không nên hành động như thế nào để đáp lại, bạn cảm thấy thế nào sau đó... Thời gian trôi qua, bạn sẽ có thể so sánh những trải nghiệm và ký ức của mình để hiểu điểm chung của tất cả những sự kiện này.

Ví dụ: “Tôi không thể làm điều này nữa. Tôi vừa cãi nhau với bạn trai vì tôi không thể chịu đựng được khi anh ấy gọi tôi là người thô lỗ. Bây giờ tôi cảm thấy rất tệ vì đã mắng anh ấy và đóng sầm cửa rồi rời khỏi phòng. Tôi xấu hổ vì hành vi của mình”. Trong này trường hợp cụ thể cô gái sau khi đọc bài viết của mình sẽ hiểu rằng cô ấy phản ứng không đúng mỗi khi bị gọi là "xấu tính", và cuối cùng sẽ học cách không đáp lại bằng sự tức giận và bạo lực, vì sau này cô ấy hối hận về hành vi của mình, cô ấy xấu hổ.

Bạn thậm chí có thể đưa ra cho mình những lời động viên hoặc lời khuyên hữu ích và khiến bạn yên tâm. Ví dụ: “Nếu tôi hít một hơi thật sâu và đếm đến 10, tôi sẽ bình tĩnh lại và nhìn vào tình hình đã khác”, “Tôi biết mình có thể kiểm soát được bản thân”, “Tôi mạnh mẽ, tôi đánh giá cao bản thân và sẽ không làm điều gì khiến sau này phải hối hận”.

Bạn cũng có thể đốt cháy năng lượng của mình bằng cách vẽ, giải câu đố và ô chữ, v.v.

10. Cười lên nào!

Còn cách nào tốt hơn để giảm bớt căng thẳng và nâng cao tinh thần của bạn hơn là một nụ cười sảng khoái?Đúng là khi tức giận, điều cuối cùng chúng ta muốn làm là cười. Lúc này chúng ta nghĩ rằng cả thế giới và tất cả mọi người trong đó đều chống lại chúng ta (điều này khác xa với thực tế).

Cách đối phó với cơn giận: mặc dù không dễ dàng nhưng vấn đề vẫn có vẻ khác nếu bạn tiếp cận chúng hài hước, tích cực. Vì vậy, hãy cười nhiều nhất có thể và với mọi điều bạn nghĩ đến! Khi bạn bình tĩnh lại, hãy nhìn vào tình huống từ phía bên kia. Hãy tưởng tượng người mà bạn đang tức giận trong một tình huống hài hước hoặc thú vị nào đó, hãy nhớ lại khi bạn lần trước cùng cười. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với cơn tức giận dễ dàng hơn nhiều. Đừng quên, tiếng cười rất hữu ích. Hãy cười vào cuộc sống!

11. Nếu bạn cho rằng mình gặp vấn đề nghiêm trọng trong việc kiểm soát cơn tức giận, hãy đến gặp chuyên gia.

Nếu bạn thay thế những cảm xúc khác bằng sự tức giận, nếu bạn nhận thấy rằng sự tức giận hủy hoại cuộc sống của bạn, bạn cáu kỉnh ngay cả với những điều nhỏ nhặt nhất, nếu bạn không thể ngừng la hét hoặc muốn đánh thứ gì đó khi tức giận, nếu bạn không thể kiểm soát bản thân. trong tay và không còn biết phải làm gì, ứng xử như thế nào trong những tình huống nhất định, với mọi người, v.v. … Ồ tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia.

Cách đối phó với sự tức giận: một nhà tâm lý học chuyên về vấn đề này sẽ nghiên cứu vấn đề ngay từ đầu và sẽ xác định cách tốt nhất để giúp bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể đề nghị bạn học cách kiểm soát cơn giận của mình thông qua các hành vi (chẳng hạn như rèn luyện kỹ năng xã hội) và các kỹ thuật (chẳng hạn như kỹ thuật thư giãn) để bạn có thể đối phó với những tình huống khiến bạn khó chịu. Bạn thậm chí có thể tham gia các lớp học trị liệu nhóm, nơi bạn sẽ gặp những người gặp khó khăn tương tự. Điều này có thể rất hữu ích vì bạn sẽ tìm thấy sự thấu hiểu và hỗ trợ từ những người tương tự.

Tóm lại, tôi muốn lưu ý rằng chúng ta cần học cách kiểm soát cảm xúc của mình, đặc biệt là sự tức giận. Hãy nhớ rằng sự tức giận, dù được thể hiện dưới hình thức nào, bằng hành động hay bằng lời nói, không bao giờ có thể là cái cớ cho hành vi xấu đối với người khác.

Bạn đã biết rằng không phải người hét to nhất là người dũng cảm, và người im lặng không phải là người hèn nhát, hèn nhát. Những lời nói vô lý hoặc những lời lăng mạ ngu ngốc không nên được lắng nghe. Hãy luôn nhớ rằng khi làm hại người khác, trước hết là bạn làm hại chính mình.

Bản dịch của Anna Inozemtseva

Tâm lý học đặc biệt là bệnh tâm lý ở trẻ sơ sinh và trẻ vị thành niên. Tiếp tục hình thành bệnh viện tâm thần và phòng khám tâm thần kinh. Apasionada de la khoa học thần kinh và điều tra não người. Miembro hoạt động trong các hiệp hội khác nhau và quan tâm đến lao động nhân đạo và khẩn cấp. A Mairena le encanta người viết các tác phẩm nghệ thuật có thể truyền cảm hứng cho bạn.
“Magia es creer en ti mismo.”

Sự tức giận có thể khiến một người trở nên tức giận trước mặt người khác, la hét, la hét, đánh đập hoặc lăng mạ người khác. Kiểu bùng nổ hủy diệt này là một trong những loại mạnh nhất về cường độ của nó. Nó gây tổn hại cho bạn và những người xung quanh bạn, về thể chất, tình cảm và quan hệ công chúng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận dữ bộc phát thì bạn cần học cách kiểm soát bản thân trong những tình huống khó khăn. Đây sẽ là cách tốt nhất để đạt được một cuộc sống bình yên hơn.

bước

Phần 1

Thực hiện các bước ngay lập tức để kiểm soát cơn giận dữ

Hãy chú ý đến các dấu hiệu thể chất. Khi cơ thể bạn đang bị căng thẳng, bạn có thể gặp phải một số vấn đề nhất định. triệu chứng thể chất. Chúng bao gồm:

• Hàm nghiến chặt và các cơ căng cứng.
• Đau đầu hoặc đau bụng.
• Tăng nhịp tim.
• Bạn đổ mồ hôi (thậm chí lòng bàn tay của bạn cũng sẽ bắt đầu đổ mồ hôi).
• Mặt chuyển sang màu đỏ.
• Cơ thể hoặc bàn tay đang run rẩy.
• Bạn cảm thấy chóng mặt.

1. Hãy chú ý đến các tín hiệu cảm xúc. Sự tức giận thường đi kèm với những cảm xúc khác. Cuối cùng, hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc của bạn, bắt đầu gửi tín hiệu để đối phó với mối đe dọa và đảm bảo sức sống tiếp tục của bạn. Không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn có thể trải qua vô số cảm xúc liên quan đến nhau. Những cảm xúc này có thể đóng vai trò là tín hiệu báo động cho tín hiệu chiến đấu và bỏ chạy. Ngoài sự tức giận, những cảm xúc sau đây có thể xuất hiện:

   • Kích ứng
   • Nỗi buồn
   • Trầm cảm
   • tội lỗi
   • Sự phẫn nộ
   • Sự lo lắng
   • Phản ứng phòng thủ

2. Đếm đến mười. Nếu bạn cảm thấy mình đang tức giận và có những dấu hiệu tức giận được liệt kê ở trên, bạn có thể tự nhủ rằng mình không cần phải phản ứng ngay bây giờ. Tính nhẩm có thể giúp bạn xả hơi vào thời điểm này. Ban đầu việc này có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng việc đếm thực sự giúp bạn phân tâm đủ lâu. trong một thời gian dàiđể có thời gian bình tĩnh lại. Hãy kiềm chế phản ứng và cho bản thân thời gian để sắp xếp cảm xúc của mình.

   Cố gắng thở sâu. Hãy thử ở một mình một thời gian. Nếu có thể, bạn hãy xin phép đi vào phòng tắm, cầu thang hoặc ra ngoài một lúc, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn để hít thở sâu và bình tĩnh lại.

   • Hít thở đến bốn, hít vào từ từ, nín thở đếm đến bốn và thở ra trong lần đếm tiếp theo từ một đến bốn.
   • Đảm bảo thở từ cơ hoành chứ không phải từ ngực. Khi bạn thở từ cơ hoành, bụng của bạn sẽ nở ra (bạn có thể cảm nhận được điều này bằng cách đặt tay lên bụng).
   • Làm điều này nhiều lần nếu cần thiết cho đến khi bạn cảm thấy mình bắt đầu bình tĩnh lại.

3. Lặp lại một từ hoặc cụm từ êm dịu với chính mình. Hãy thử nói với chính mình những điều như: “Bình tĩnh nào” hoặc “Thư giãn đi” hoặc “Đừng buồn”. Lặp đi lặp lại cụm từ này cho đến khi bạn cảm thấy cơn giận của mình bắt đầu tan biến.

   Thay đổi môi trường xung quanh bạn. Nếu bạn cảm thấy máu mình đang sôi lên, hãy rời đi. Hít thở sâu. Nếu bạn có thể thoát khỏi tình huống đó, hãy làm như vậy. Không có vật gì trước mắt khiến bạn tức giận, bạn sẽ bình tĩnh nhanh hơn rất nhiều.

   Hãy thử thư giãn cơ bắp tiến bộ. Thư giãn cơ tiến bộ là quá trình căng và thư giãn tuần tự toàn bộ cơ thể. Người ta tin rằng bằng cách căng cơ, bạn có thể giải phóng căng thẳng dồn nén trong cơ thể. Dưới đây là tổng quan về phương pháp này:

   • Hít thở trong lần đếm từ một đến bốn, nín thở trong lần đếm đến bốn và thở ra trong lần đếm tiếp theo là bốn. Hít thở sâu.
   • Bắt đầu với các cơ mặt và đầu. Siết chặt tất cả các cơ trên mặt, đầu, miệng và cổ trong 20 giây, sau đó thư giãn.
   • Sau đó, tác động xuống cơ thể, căng và thư giãn vai, cẳng tay, lưng (trừ khi bạn có vấn đề về lưng), cánh tay, bụng, chân, bàn chân và ngón chân.
   • Bây giờ hãy nhón chân lên, cảm thấy thư giãn từ đầu đến chân.
   • Hãy hít thở sâu vài hơi và tận hưởng cảm giác thư giãn.

4. Tìm điều gì đó hài hước để đánh lạc hướng bản thân. Nếu bạn có thể làm cho mình cười, bạn có thể thay đổi phản ứng hóa học trong cơ thể bạn. Bạn có thể sử dụng trí óc và trí tưởng tượng của mình để tưởng tượng ra đủ loại tình huống nực cười có thể khiến bạn bật cười, đặc biệt nếu bản chất chúng không hề nhỏ nhặt hoặc mỉa mai.

   • Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang ở trong tình huống sếp đang tức giận với bạn vì điều gì đó. Thay vì tức giận ngồi vào bàn làm việc, bạn có thể xua tan cơn tức giận bằng cách tưởng tượng rằng sếp của bạn có đầu cá và đang há miệng mắng bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là không cười hoặc nhếch mép nếu bạn vẫn đang nói chuyện với người quản lý. Điều này có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn.
   • Bạn thậm chí có thể sử dụng phương pháp này nếu bạn mất bình tĩnh. Sử dụng thứ gì đó có thể khiến bạn cười có thể giúp bạn bình tĩnh lại trong khoảnh khắc đó. Sau đó, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật khác một cách hiệu quả hơn, chẳng hạn như giải quyết vấn đề, để đưa ra giải pháp cho tình huống mà bạn đang gặp phải.

5. Luyện tập. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn xua tan cơn giận. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp trẻ em và người lớn điều chỉnh cảm xúc và kiểm soát cảm xúc của mình. Hãy thử tập thể dục khi bạn cảm thấy tức giận hoặc tập thể dục hàng ngày để thoát khỏi sự hung hăng.

6. Đặt lại cảm xúc của bạn bằng một giấc ngủ ngon. Mạnh ngủ đêm giúp con người điều chỉnh cảm xúc của mình. Cảm xúc trở nên khó kiểm soát khi chúng ta không ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu cho thấy chỉ một vài đêm mất ngủ ở các cô gái tuổi teen đã làm tăng mức độ cảm xúc tiêu cực cũng như sự tức giận của họ.

   • Nếu bạn khó ngủ dai dẳng thì bạn cần đi khám bác sĩ.

7. Hãy thử thiền. Thiền đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều chỉnh cảm xúc. Nó có ảnh hưởng lâu dài đến hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc và phần não nơi xảy ra phản ứng sau một tình huống căng thẳng hoặc nguy hiểm. Bắt đầu với hơi thở sâu. Bạn cũng có thể kết hợp hơi thở và hình dung trong đầu. Hãy thử bài tập hình dung này:

   • Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng một ánh sáng trắng vàng giúp bạn thư giãn và cảm thấy hạnh phúc. Hãy tưởng tượng rằng ánh sáng này xuyên qua phổi và đi qua toàn bộ cơ thể bạn. Khi bạn thở ra, bạn thở ra bụi bẩn, màu tối, tượng trưng cho sự giận dữ, căng thẳng của bạn.
   • Nếu bạn cảm thấy mình gặp khó khăn khi thiền, đừng lo lắng. Thiền là sự kết hợp của các bài tập thở sâu, trực quan hóa và thực hiện nhiệm vụ tâm lý. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó ngồi một chỗ trong thời gian dài hoặc cảm thấy không thoải mái khi thiền, bạn có thể bắt đầu thở sâu. Điều này cũng sẽ tạo ra phản ứng êm dịu trong cơ thể bạn.

8. Đừng buồn nếu bạn có nhiều cơn giận dữ bộc phát hơn. Khi mọi người thử điều gì đó mới, không phải lúc nào nó cũng diễn ra hoàn hảo. Điều này có thể đúng khi bạn đang học những cách mới để đối phó với cơn giận. Cách tốt nhấtđối phó với những cơn tái phát dẫn đến những cơn giận dữ bộc phát hoặc những phản ứng hung hăng thụ động là tìm hiểu những gì không hiệu quả. Khi bạn có thể thấy những gì không hiệu quả, bạn có thể điều chỉnh lại các hành động bạn thường thực hiện để đối phó với một loại tức giận cụ thể vào lần tới.

   • Điều quan trọng nhất là sự kiên trì! Hãy kỷ niệm những thành tựu nhỏ của bạn, vì mỗi thành tựu sẽ là một bước hướng tới việc đạt được mục tiêu lớn hơn của bạn, đó là chiến đấu với cơn giận.

Phần 4

Thể hiện sự tức giận của bạn theo cách thuận lợi hơn

1. Tập trung vào việc giao tiếp một cách tự tin. Giao tiếp tự tin nhấn mạnh rằng cả hai người tham gia cuộc trò chuyện đều có nhu cầu quan trọng. Để giao tiếp một cách tự tin, bạn nên trình bày sự thật trong cuộc trò chuyện mà không buộc tội.

   • Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi tức giận và khó chịu vì tôi cảm thấy như bạn đã đánh giá thấp tầm quan trọng của dự án của tôi khi bạn chế nhạo bài thuyết trình của tôi. Tôi không biết mọi chuyện thực sự thế nào, nhưng đối với tôi, có vẻ như bạn chỉ đơn giản là không chú ý hoặc không coi trọng công việc của tôi. Tôi chỉ không hiểu chuyện gì đang xảy ra. Có lẽ chúng ta có thể nói về chuyện này?”

2. Hãy tôn trọng. Sử dụng những từ như “cảm ơn” và “làm ơn” không chỉ lịch sự mà còn thể hiện rằng bạn tôn trọng người khác. Cụm từ của bạn nên thể hiện yêu cầu chứ không phải nhu cầu. Muốn được tôn trọng thì phải tôn trọng người khác. Sau đó, bạn có thể phát triển sự hợp tác và tôn trọng lẫn nhau. Điều này trái ngược với những gì xảy ra khi bạn tức giận, trong đó giao tiếp hung hăng, thụ động hoặc hung hăng-thụ động tạo ra sự bất hòa giữa bạn và những người xung quanh.

   • Bạn có thể bắt đầu tin nhắn của mình bằng cách nói, “Khi có thời gian, bạn sẽ…” hoặc “Điều đó sẽ giúp ích rất nhiều… Cảm ơn bạn, tôi đánh giá cao điều đó!”

3. Hãy rõ ràng. Nếu bạn lẩm bẩm và nói vòng vo, hoặc không thể hiện bản thân một cách cụ thể thì bất kỳ người đối thoại nào cũng sẽ tức giận. Thay vào đó, hãy đến gặp trực tiếp người bạn cần để giải quyết vấn đề của mình. Giải thích rõ ràng bạn thấy thế nào kết quả mong muốn. Đừng quên thể hiện điều này như một yêu cầu.

   • Ví dụ, nếu đồng nghiệp của bạn nói chuyện điện thoại rất to và điều đó gây khó khăn cho bạn trong công việc, bạn có thể hỏi như sau: “Tôi có một việc muốn nhờ bạn. Bạn có thể vui lòng nói chuyện nhỏ hơn trên điện thoại được không? Điều này làm xao lãng công việc rất nhiều. Tôi sẽ rất biết ơn. Cảm ơn".
   • Thay vào đó, nếu bạn nói với mọi người trong phòng rằng “Thật khó để làm việc với quá nhiều tiếng ồn trong văn phòng” thì điều đó rất mơ hồ. Hơn nữa, nó rất có thể sẽ hủy hoại mối quan hệ của bạn với đồng nghiệp và sẽ không giải quyết được vấn đề của bạn.

4. Bạn cũng cần truyền đạt cảm xúc của mình một cách chính xác. Khi bạn nghĩ về cảm giác của mình, hãy thể hiện những cảm giác thực sự, chẳng hạn như nỗi đau và đưa ra những tuyên bố lành mạnh dựa trên điều đó.

   • Đây là một ví dụ về sự thiếu tự tin trong việc thể hiện bản thân: “Tôi nghĩ bạn thiếu tế nhị”. Đây là một sự phán xét về người khác (điều này không hay ho lắm).
   • Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì áp dụng cho bạn: “Dường như bạn không quan tâm đến cảm xúc của tôi khi đọc báo thay vì lắng nghe những gì tôi đang cố nói”.

5. Cố gắng giải quyết vấn đề. Khi bạn hiểu được điều gì gây ra cơn giận của mình, bạn có thể tiết chế nó và giải quyết những suy nghĩ kích hoạt nó. Sau đó, bạn có thể chuyển sự tập trung của mình sang giải quyết vấn đề. Khi giải quyết một vấn đề, bạn làm mọi thứ trong khả năng của mình để đối phó với vấn đề đó, xác định cảm xúc của mình tùy theo tình huống và thể hiện chúng một cách hiệu quả nhất.

   • Ví dụ, bạn có thể trở nên tức giận vì con bạn bị điểm kém trong học bạ. Để tránh cơn giận bộc phát nhắm vào con bạn, bạn nên cố gắng giải quyết vấn đề. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng này.
   • Hãy vượt qua cảm xúc của mình bằng cách dành vài phút cho bản thân và hít thở sâu. Khi đầu óc bạn sáng suốt hơn một chút, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về giải pháp cho vấn đề. Bạn có thể phát triển một chiến lược để nói chuyện với con về điểm số của con, nhấn mạnh rằng bạn yêu con và luôn ở bên con. Bạn cũng có thể cân nhắc các lựa chọn như tìm gia sư cho con hoặc đăng ký cho con bạn tham gia một khóa học kỹ năng học tập.
   • Đôi khi bạn có thể phải chấp nhận rằng giải pháp cho một vấn đề không phải lúc nào cũng có trong tay. Điều này là bình thường, bởi vì trên đời không có gì được ban tặng cho chúng ta trên một chiếc đĩa bạc. Mọi thứ trong cuộc sống hỗn loạn hơn nhiều. Bạn không thể kiểm soát cuộc sống, nhưng bạn có thể kiểm soát thái độ của mình đối với nó.

• Chuyên gia trị liệu có thể sẽ sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn bình tĩnh lại giữa cơn giận dữ. Nó cũng có thể giúp bạn giải quyết những suy nghĩ có thể gây ra sự tức giận và tìm ra những cách nhìn mới về tình huống. Nhà trị liệu cũng sẽ giúp bạn có được kỹ năng đối phó với cảm xúc và học cách giao tiếp một cách tự tin và quyết đoán.
• Bạn có thể gặp một nhà trị liệu chuyên giải quyết vấn đề hiện có, dựa trên quá khứ, ví dụ, về việc vượt qua trải nghiệm từ mối quan hệ bị ngược đãi hoặc bị bỏ rơi trong thời thơ ấu hoặc một bi kịch. Điều này có thể rất hữu ích trong việc giải quyết cơn giận liên quan đến các sự kiện trong quá khứ.
• Ví dụ: ở Hoa Kỳ, bạn có thể tìm một nhà trị liệu tâm lý trong khu vực của mình bằng cơ sở dữ liệu Hiệp hội Mỹ nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý.

Hãy nhờ bác sĩ kê đơn điều trị cho bạn. Thông thường, sự tức giận là một phần của nhiều rối loạn khác nhau như rối loạn lưỡng cực, trầm cảm hoặc lo lắng. Việc điều trị bằng thuốc cho cơn tức giận sẽ phụ thuộc vào tình trạng cơn tức giận của bạn xảy ra. Thuốc điều trị rối loạn cũng có thể giúp đối phó với sự tức giận.

• Ví dụ, nếu sự tức giận xuất phát từ trầm cảm thì nó có thể được điều trị cùng với các triệu chứng khác bằng thuốc chống trầm cảm. Nếu khó chịu là một phần của chứng rối loạn lo âu tổng quát, thì nó có thể được điều trị cũng như chính chứng rối loạn đó bằng các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) như Lexapro hoặc Prozac. Đồng thời, những loại thuốc này có thể chữa khỏi chứng khó chịu của bạn.
• Thuốc nào cũng có tác dụng phụ. Ví dụ, muối lithium được sử dụng để điều trị rối loạn lưỡng cực. Cô ấy có rất rủi ro cao biến chứng thận. Nhận thức về khả năng tác dụng phụ sẽ giúp bạn kiểm soát các biến chứng. Điều quan trọng là phải thảo luận vấn đề này một cách cởi mở với bác sĩ của bạn.
• Nếu bạn bị nghiện, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn chắc chắn không muốn trong khi chiến đấu nghiện rượu thêm một chứng nghiện khác vào danh sách. Để tối ưu điều trị bằng thuốc tức giận và các triệu chứng có thể có khác, bạn nên thảo luận thẳng thắn vấn đề này với bác sĩ.

Sự tức giận phát sinh từ sự mong đợi bị vi phạm. Để đối phó với nó, bạn không cần phải đối mặt với cảm giác đó mà phải giải quyết những nguyên nhân gây ra nó. Làm thế nào để đối phó với sự tức giận? Tôi đề xuất một phương pháp gồm 5 bước đơn giản.

Hãy tưởng tượng tình huống: hai người lái xe bị kẹt xe, mỗi người trên xe riêng của mình. Một chiếc ô tô khác đi ngang qua bên đường, vượt qua vạch giới hạn và sau đó cố gắng đi vào ngay từ đầu, ngay trước mặt các anh hùng của chúng ta. Phản ứng của các tài xế lại khác nhau: người đầu tiên rất tức giận, chửi bới ầm ĩ trước cửa sổ và không cho anh ta đi qua. Một cuộc giao tranh xảy ra sau đó. Người lái xe kia nhún vai và quay đi. Tại sao điều này xảy ra? Tại sao lại có những phản ứng hoàn toàn khác nhau trước cùng một tình huống?

Câu trả lời thực sự đơn giản: mỗi người lái xe đánh giá tình huống một cách khác nhau. Nếu chúng ta giả định chính xác những gì họ nghĩ thì rất có thể người lái xe đầu tiên đã nghĩ điều gì đó như “Thật là một kẻ vô liêm sỉ! Tại sao tôi nên đứng còn anh ấy thì không? Anh ấy phải đứng và chờ đợi, giống như những người khác! Thật không công bằng! Bây giờ tôi sẽ chỉ cho anh ấy cách cư xử! Người lái xe kia có lẽ đã nghĩ điều gì đó như "Hãy để anh ấy leo lên, tôi không quan tâm."

Nguồn gốc của sự tức giận, giận dữ, thịnh nộ và cáu kỉnh là những kỳ vọng. Chúng tôi mong muốn những người lái xe khác cư xử công bằng và tuân thủ các quy tắc. Chúng tôi hy vọng rằng ban quản lý sẽ công bằng với chúng tôi. Chúng tôi yêu cầu mình phải tập thể dục hai lần một tuần. Khi điều này không xảy ra, tài xế lái xe không đúng quy định, sếp chỉ trích thiếu công bằng, chúng ta một lần nữa không đến phòng tập thể dục - chúng tôi tức giận, khó chịu và tức giận. Chúng ta có thể nói rằng chúng ta có những quy tắc nhất định liên quan đến “bổn phận”: ai đó phải làm điều gì đó. Khi quy tắc đó bị vi phạm, chúng ta trở nên tức giận ở mức độ này hay mức độ khác. Quy tắc này càng quan trọng đối với chúng ta, nó càng được kết nối với thứ gì đó có giá trị cá nhân thì cơn giận dữ có thể tấn công càng mạnh mẽ hơn. Cách dễ nhất để nhận thấy những điều “nên” như vậy trong mối quan hệ với người khác là: “Anh ấy không có quyền làm điều này!” hoặc “Trẻ em phải cư xử bình thường!”

Thái độ với sự tức giận và nguyên nhân của nó

Điều đáng chú ý là mọi người có thái độ khác nhau đối với sự tức giận và biểu hiện của nó. Thái độ bị ảnh hưởng bởi:

• giáo dục;
• môi trường văn hóa nơi con người lớn lên;
• kinh nghiệm sống;
• xét cho cùng, những cuốn sách được đọc từ thời thơ ấu và hơn thế nữa.

Ví dụ, chúng ta có thể biết rằng cảm giác tức giận là xấu và sai trái và cần phải kìm nén. Nếu chúng ta tưởng tượng sự tức giận như một ấm nước sôi đậy kín, thì thật dễ hiểu tại sao đến một lúc nào đó cơn giận lại bùng phát dưới dạng mãnh liệt, kích động, cảm xúc mạnh mẽ. Suy cho cùng, khi ấm đặt lên bếp và nóng lên, nóng lên, nóng lên, nước sôi từ từ nhưng vẫn còn ít hơi nước và vẫn tích tụ bên trong. Nước tiếp tục nóng lên và cuối cùng sôi lên. Có rất nhiều hơi nước, anh ấy đang tìm lối thoát - và chắc chắn sẽ tìm thấy nó. Nếu bạn đóng thật chặt, hơi nước có thể làm vỡ nắp và thậm chí làm nổ tung toàn bộ ấm. Điều đó cũng tương tự với sự tức giận. Nếu bạn không cho anh ta ra ngoài, sớm muộn anh ta cũng sẽ làm nổ ấm nước. Nhìn từ bên ngoài, đối với những người khác, nó sẽ giống như một sự bộc phát cảm xúc dữ dội, bất ngờ “không biết từ đâu”.

Điều xảy ra là mọi người tin rằng bạn có thể tức giận nếu cảm xúc của bạn bị tổn thương một cách chính đáng - ngoài ra, bạn được phép trừng phạt người phạm tội nếu bạn có khả năng làm như vậy. Những niềm tin như vậy, kết hợp với cảm xúc sôi sục trong lòng, đã thúc đẩy hành vi phá hoại- sự hung hăng. Gây hấn không chỉ có nghĩa là tấn công vật lý mà còn là tấn công bằng lời nói: chửi thề, gọi tên, cao giọng. Ngoài ra còn có những kiểu gây hấn tiềm ẩn, chẳng hạn như cố tình thụ động hoặc nhận xét mỉa mai.

Giận dữ, giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, dù tích cực hay tiêu cực, đều không tốt hay xấu. Nó chỉ đơn giản phát sinh để đáp lại cách chúng ta đánh giá tình hình. Vấn đề tức giận xảy ra khi sự tức giận xảy ra quá thường xuyên, quá mãnh liệt và làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ. Chúng ta đun nước trong nồi hoặc ấm nhiều lần trong ngày, để hơi nước thoát ra ngoài và kiểm soát nhiệt độ, đây là tình trạng hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu ấm đun nước tự sôi đột ngột, đến mức phát nổ ngay lập tức thì đó sẽ là một vấn đề. Hoặc nếu một ấm nước sôi tấn công những người có mặt, cố gắng dội nước sôi lên người.

Nếu bạn nhận thấy những cơn giận dữ bùng phát thường xuyên hoặc dữ dội và muốn giải quyết chúng thì bài tập sau đây có thể sẽ hữu ích cho bạn. Xin lưu ý rằng bạn có thể không làm được điều đó khi cơn giận đang tấn công thực sự, vì cảm xúc mạnh mẽ sẽ cản trở suy nghĩ. Bạn cần chọn thời điểm bạn ít nhiều bình tĩnh, không ai làm bạn phân tâm. Trong phần tiếp theo tình huống nguy kịch bạn sẽ nhớ điều quan trọng nhất từ ​​bài tập này. Đặc biệt nếu bạn luyện tập nhiều lần. Những bài tập như vậy cũng giống như chơi ghi-ta: nếu bạn chỉ nghĩ đến việc chơi ghi-ta, bạn sẽ không bao giờ học được cách chơi nó. Để chơi, bạn cần phải cầm nhạc cụ lên và bắt đầu gảy dây.

Bước một: Nhận ra rằng bạn có quyền lựa chọn

Sự tức giận khuyến khích sự hung hăng. Không phải lúc nào chúng ta cũng kiểm soát được cảm xúc, nhưng những gì chúng ta làm với cảm xúc đó là những gì chúng ta kiểm soát. Hãy nghĩ xem hậu quả của hành vi gây hấn sẽ như thế nào? Bạn có thực sự muốn những hậu quả này? Họ có đang dẫn bạn đi đúng hướng không? Liệu mối quan hệ của bạn với người đó có làm bạn tốt hơn không? Nếu không gây hấn thì làm sao chúng ta có thể hành xử khác đi để bảo vệ lợi ích của mình?

Bước hai: tìm quy tắc

Tìm một quy tắc “nên” đã bị vi phạm. Những từ như “phải, phải, cần, phải, nên” sẽ giúp bạn khám phá nó. Chính xác thì điều gì đã xảy ra? Ai không cư xử theo cách bạn nghĩ họ nên làm? Bạn đòi hỏi điều gì - từ chính bạn, từ người khác, từ thế giới? Hãy gọi những gì chúng tôi khám phá được là “những suy nghĩ nóng bỏng”.

Bước ba: Làm mát tâm trí của bạn

Hãy phản ứng lại những suy nghĩ nóng nảy do tức giận mà bạn đã xác định ở bước trước theo cách điềm tĩnh, lành mạnh và cân nhắc hơn. Ví dụ:

• Suy nghĩ nóng bỏng: Anh ấy thế nào Dám nói điều đó với tôi à! Anh ta Không có quyền liên hệ với tôi!
• Suy nghĩ sâu sắc hơn: Có lẽ anh ấy nghĩ rằng cách này sẽ tốt hơn. Có lẽ anh ấy mắc lỗi rồi anh ơi cũng là một người, nhưng Không robot.

Bước bốn: Ngăn chặn sự xâm lược

Hãy suy nghĩ về chính xác những gì biến suy nghĩ thành hành vi hung hăng. Hãy tìm những lời giải thích cho phép hoặc biện minh cho sự hung hăng của bạn. Ví dụ: “Anh ấy đáng bị như vậy” hoặc “Nếu không cô ấy sẽ không bao giờ hiểu” hoặc “Tôi không quan tâm nữa, tôi rất tức giận”. Những suy nghĩ như vậy giống như những kẻ lừa đảo lừa chúng ta làm điều gì đó mà sau này chúng ta có thể hối hận. Họ không hành động vì lợi ích của chúng ta mà ngược lại, họ đẩy chúng ta vứt bỏ nguyên tắc đạo đức- và thể hiện sự đe dọa, buộc tội, la hét hoặc thậm chí tấn công thân thể. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ bị trừng phạt như thế nào nếu đi cùng với những kẻ lừa đảo này. Đây có phải là điều bạn thực sự muốn?

Bước năm: Làm dịu cơ thể

Học cách làm dịu sinh lý của bạn. Sự tức giận làm cho tim chúng ta đập mạnh, cơ bắp căng thẳng, huyết áp tăng cao, hơi thở gấp gáp. Đây là một cơ chế tự động cổ xưa giúp cơ thể chuẩn bị chiến đấu hoặc bỏ chạy. Để bình tĩnh lại, bạn cần đưa ra “mệnh lệnh” ngược lại: cố tình thả lỏng các nhóm cơ đang căng thẳng hoặc thở chậm lại. Trong vài phút nữa mọi thứ sẽ dần trôi qua.

Nếu bạn nhìn vào cảm xúc tức giận với các mặt khác nhau, thì rõ ràng là có rất nhiều nhược điểm: sự tức giận không thể kiểm soát có thể gây ra xung đột nghiêm trọng, người trầm cảm có thể gây ra bệnh tật. Tất nhiên, chúng ta không thể ngăn cản mình cảm nhận, bởi vì đó là một phần bản chất của chúng ta. Tuy nhiên, có một số cách để đối phó với cảm xúc này và truyền năng lượng vào: khóa học hòa bình vẫn còn đó.

Khi một người tức giận, về bản chất, anh ta cảm thấy hung hăng đối với ai đó hoặc điều gì đó, muốn loại bỏ đối tượng khiến mình căm ghét càng sớm càng tốt. Đồng thời, một cơn bão nhỏ cũng xảy ra trong cơ thể: adrenaline được giải phóng, huyết áp và nhịp tim tăng lên - nói chung là mọi thứ thường đi kèm căng thẳng nghiêm trọng khi cơ thể chuẩn bị chiến đấu hoặc bỏ chạy để cứu lấy sự sống.

Tại sao chúng ta tức giận?

Thông thường, sự tức giận và tức giận nảy sinh khi chúng ta cho rằng tình trạng thông thường, đúng đắn hoặc công bằng, theo quan điểm của chúng ta, đã bị vi phạm. Chúng ta có thể cảm thấy hung hăng đối với người đã xâm phạm các giá trị của chúng ta hoặc cư xử không công bằng - khi thực tế hóa ra khác xa với ý tưởng của chúng ta về điều đó. Có một khía cạnh quan trọng khác của sự tức giận - cái gọi là lý do nội bộ. Ví dụ, chúng ta có thể trở nên tức giận khi bảo vệ bản thân khỏi cảm giác tội lỗi hoặc cố gắng biện minh cho bản thân, chúng ta xúc phạm bản thân và nhìn những gì đang xảy ra qua lăng kính của những mặc cảm của chúng ta.

Thời điểm cơn giận nổi lên khá khó nắm bắt - như một quy luật, nó xảy ra gần như vô thức và chúng ta chỉ theo dõi cảm xúc của cơn tức giận khi chúng ta hoàn toàn bị chúng lấn át. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số những cách đơn giảnđiều đó sẽ giúp kiềm chế sự tức giận và tức giận.

1. Thêm một chút nhận thức

Nếu bạn quan sát bản thân, bạn sẽ sớm thấy rằng sự khó chịu mạnh mẽ xuất hiện trong những tình huống và hoàn cảnh rất giống nhau. Và với thông tin này, bạn đã có thể tìm ra liều thuốc giải độc cho sự tức giận của mình và đối mặt với những tình huống này với sự sẵn sàng cao hơn.

Một cách khác là nhìn vào sự tức giận của bạn một chút từ bên ngoài và cố gắng hiểu để đáp lại những gì nó phát sinh. Chúng ta rất thường xuyên tức giận và đánh đập bản thân vì những chuyện vặt vãnh, và ngay ngày hôm sau, chúng ta không thể nhớ mình đã phản ứng dữ dội như vậy vì điều gì. Trong khi đó chúng ta đã mất đi rất nhiều sức lực và cảm thấy kiệt sức. Vào thời điểm bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu, hãy thử tưởng tượng tình huống từ vị trí của một con ruồi bình thường đậu trên tường và quan sát điều gì đang xảy ra.

Trong thế giới của loài ruồi, mọi thứ quá quan trọng đối với bạn đều không có ý nghĩa gì đặc biệt - nó chỉ nhìn mọi thứ từ bên ngoài một chút.

Bài tập tinh thần đơn giản này sẽ giúp não bạn chuyển từ cảm xúc tiêu cực sang tích cực hơn. đánh giá tỉnh táo tình huống - khi đó bạn có thể tự hỏi mình câu hỏi: "Có thực sự đáng lo lắng vào lúc này không?"

3. Hình dung cảm xúc của bạn

Một sự trợ giúp lớn lao trong việc chế ngự cơn giận là sử dụng khả năng suy nghĩ của chúng ta. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng cảm xúc tức giận của mình dưới dạng một loại hình ảnh ba chiều nào đó và sau đó chỉ cần thả hình ảnh này đi đâu đó xa trong không gian hoặc biến nó thành một thứ gì đó nhỏ bé và vô hại.

4. Đếm đến 100

Khác phương pháp cổ điển vượt qua cơn giận - tại thời điểm nó xuất hiện, hãy đợi một chút trước khi tấn công nguyên nhân gây hấn và chỉ cần đếm đến 100, đồng thời cố gắng điều hòa nhịp thở và đếm sau mỗi lần thở ra.

5. Truyền năng lượng của bạn theo một hướng khác.

Vào thời điểm tức giận dữ dội, cơ thể chúng ta bắt đầu tích lũy năng lượng mạnh mẽ, chuẩn bị hành động và đặc điểm này cũng có thể được tính đến. Họ tức giận và ngồi xổm, uốn cong, di chuyển xung quanh và chuyển năng lượng này thành hành động thể chất đơn giản. Và các cơ bắp săn chắc, và họ thậm chí còn không nhận thấy mình đã bình tĩnh lại như thế nào.

6. Làm dịu cơn giận của bạn

Trong lúc tức giận tột độ, nhiệt độ cơ thể tăng cao, lòng bàn tay nóng bừng. Tính năng này cũng có thể được đưa vào kho vũ khí của bạn trong cuộc chiến chống lại sự tức giận: nếu bạn đặt tay dưới nước lạnh hoặc làm mát theo bất kỳ cách nào khác, khi đó cảm xúc sẽ lắng xuống, bởi vì những cảm giác đã xuất hiện trong cơ thể đánh dấu sự bình tĩnh sắp đến.

Trong cuộc chiến với nhiều cảm xúc phá hoại, kể cả với sự tức giận, sẽ rất hữu ích khi thành thạo các kỹ năng thư giãn đơn giản.

7. Hãy tự do kiềm chế nhưng không cần có nhân chứng

Khi bạn nhận ra rằng bạn hoàn toàn bị đầu độc bởi sự tức giận của mình và bạn đau đớn muốn hét to lên với người phạm tội tất cả những gì bạn nghĩ về anh ta, thì nếu có cơ hội như vậy, hãy lui về một căn phòng cách xa mọi người (hoặc có thể ở một cánh đồng). hoặc rừng) - và Hãy hét lên từ trái tim bao nhiêu tùy thích, giải phóng mọi căng thẳng và giận dữ đã tích tụ bên trong.

8. Đừng tích trữ sự tức giận trong mình

Khó chịu còn có một cái khác lý do sinh lý- mệt mỏi và căng thẳng tích lũy. Điều này đặc biệt thường ảnh hưởng đến những người được giáo dục tốt đến mức họ học cách kìm nén cảm xúc và tình cảm của mình, coi chúng là không đứng đắn và bị cấm đoán. Khó khăn hàng ngày điện áp không đổi Họ tụ tập bên trong một thời gian dài, cho đến một lúc nào đó nguồn kiên nhẫn cạn kiệt, và chúng ta bắt đầu tấn công mọi người và mọi thứ. Cái này một câu chuyện khác, và cô ấy có giải pháp riêng tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra sự tích tụ căng thẳng không lành mạnh này.

Trong cuộc chiến chống lại nhiều cảm xúc tiêu cực, bao gồm cả sự tức giận, việc thành thạo các kỹ năng thư giãn đơn giản sẽ rất hữu ích. Mọi người đều có cách thư giãn và nghỉ ngơi riêng, để đạt được sự thư giãn: bạn có thể sử dụng kỹ thuật thở, thiền, chơi thể thao, nghe nhạc. Có một điều đúng: bằng cách thường xuyên chú ý đến việc nghỉ ngơi đầy đủ (và nghỉ ngơi, chúng tôi muốn nói đến sự phục hồi và thư giãn chứ không phải sử dụng các chất kích thích khác nhau như rượu), bạn sẽ tăng cường sức khỏe của mình. hệ thần kinh, điều đó có nghĩa là bạn có thể kiểm soát cơn tức giận của mình tốt hơn và nhìn chung, hãy đối xử với mọi việc xảy ra một cách bình tĩnh hơn.

Khi làm việc trên bất kỳ trải nghiệm tiêu cựcĐiều đáng ghi nhớ là lý do của họ ẩn giấu trong cách chúng ta nhìn thế giới: trong niềm tin, lý tưởng, nỗi sợ hãi. Bằng cách thay đổi tính cách, xem xét lại quan điểm của mình một chút, một ngày nào đó bạn có thể thấy rằng những điều khiến bạn khó chịu trước đây không còn quá đau đớn và khó chịu nữa.