Rabindranath Tagore
Kể từ khi sinh ra, con người không ngừng phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn, thích nghi với điều kiện môi trường. Lúc đầu, anh ta phát triển theo quán tính, nhờ những gì thiên nhiên đã ban tặng, nhưng rồi đến một thời điểm mà sự phát triển của anh ta bắt đầu phụ thuộc phần lớn vào chính anh ta. Để tăng cường sức sống của mình, một người cần phát triển tất cả những khả năng mà thiên nhiên ban tặng cho mình. Nhưng anh ta phải làm điều này một cách chính xác, phù hợp với quy luật tự nhiên, để tăng cường thể chất và tinh thần, đồng thời không gây ra những tổn hại không thể khắc phục được. Trong bài viết này, tôi sẽ cho bạn biết cách củng cố tinh thần của mình thông qua nhiều phương pháp khác nhau để chuẩn bị cho thực tế khắc nghiệt mà tất cả chúng ta đang sống. Có một tâm lý mạnh mẽ, bạn sẽ chịu được mọi áp lực mà người khác đặt lên bạn và có thể vượt qua mọi khó khăn mà số phận sẽ ném vào bạn. Các bạn ơi, thế giới này rất tàn nhẫn với kẻ yếu, vì vậy hãy học cách trở nên mạnh mẽ để tồn tại ngay cả trong những điều kiện bất lợi nhất và bảo vệ thành công lợi ích của mình. Và tôi sẽ giúp bạn điều này.
Có một số cách để củng cố tâm lý nhằm chuẩn bị cho một người đối mặt với nhiều tình huống khác nhau mà hầu hết những người yếu đuối đều gặp phải. tâm lý không chuẩn bị trước - hoảng loạn, sợ hãi, lo lắng, lo lắng và các phản ứng tương tự khác. Những phương pháp này dựa trên những điều như: căng thẳng - cần thiết để rèn luyện tâm lý, niềm tin - cần thiết để ổn định trạng thái tinh thần, kiến thức và trí thông minh - cần thiết cho sự ổn định và sức mạnh của tâm lý, rèn luyện thể chất - cũng nhằm mục đích rèn luyện tâm lý, vì nó cũng tạo ra căng thẳng cho cơ thể, kỷ luật/kỷ luật tự giác - cần thiết để một người có lòng tự trọng và thành công trong kinh doanh, tự chủ - nó giúp tâm lý không bị lung lay do đủ loại điểm yếu, sự tự tin - cần thiết để đạt được mục tiêu của mình, suy nghĩ linh hoạt - cần thiết để thích nghi và điều chỉnh với những tình huống mới, bất thường, cũng như để giải quyết các vấn đề và nhiệm vụ phức tạp. Tất cả những thứ này và nhiều thứ khác, ít quan trọng hơn, giả sử, các công cụ để rèn luyện tâm lý có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, do đó, khi rèn luyện tâm lý của một người, một người sẽ làm việc với tất cả chúng hoặc hầu hết chúng.
Nhấn mạnh
Trên thực tế, căng thẳng là nền tảng của tất cả các phương pháp mà bạn có thể rèn luyện và nâng cao tinh thần. Căng thẳng là nền tảng của mọi sự chuẩn bị tâm lý. Nhưng để rèn luyện tinh thần hiệu quả, điều quan trọng không phải là sự căng thẳng mà là liều lượng chính xác của nó. Một tác động căng thẳng yếu gây ra sự khó chịu, khó chịu và bất tiện ở một người, nhưng không phá hủy đủ khả năng phòng thủ tâm lý của anh ta, điều này cần thiết cho sự phục hồi sau đó, đồng thời tăng cường sức mạnh nhờ vào khả năng thích nghi và thích ứng của cơ thể. . Và quá nhiều căng thẳng có thể khiến một người suy sụp, khiến người đó trầm cảm, thờ ơ, chán nản và thờ ơ với số phận của mình. Căng thẳng nghiêm trọng và kéo dài sẽ hủy hoại cơ thể, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, hay nói đơn giản hơn là giết chết cơ thể. Khi bị căng thẳng nghiêm trọng và kéo dài, khả năng phòng thủ tâm lý của một người hoàn toàn sụp đổ và có thể mất rất nhiều thời gian để khôi phục lại hoặc ít nhất là không thể khôi phục được chút nào. Chúng ta biết điều đó xảy ra như thế nào khi mọi người, như người ta nói, suy sụp và sau đó sống cả đời trong sợ hãi, lo lắng, trầm cảm, trong trạng thái trầm cảm. Vì vậy, liều lượng căng thẳng là rất quan trọng. Cũng như bạn không thể làm cơ thể mình quá tải trong quá trình rèn luyện thể chất, để không ép bản thân quá sức và gây ra những tổn hại không thể khắc phục cho cơ thể, cũng như vậy, bạn không thể khiến tâm lý của mình bị quá tải vượt quá mức bình thường (dựa trên đặc điểm cá nhân của cơ thể), cũng như vậy không được làm phiền nó. Bạn cần tính toán nguồn lực, năng lượng và thời gian mà cơ thể cần để phục hồi.
Làm thế nào để nâng cao tinh thần của bạn với mức độ căng thẳng có thể chấp nhận được? Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các tình huống mô phỏng có thể khiến bạn căng thẳng một cách giả tạo, có thể so sánh với mức độ căng thẳng mà một người phải chịu áp lực mạnh mẽ và khó chịu trong điều kiện tự nhiên. Ở đây, điều rất quan trọng là bạn phải biết khả năng của mình để tạo điều kiện cho bản thân không làm tổn thương tâm lý của bạn nhưng sẽ buộc nó phải căng thẳng đến một mức độ nhất định. Phương pháp này cũng có thể được gọi là nhập vai, trong đó một người đóng một vai trò nhất định trong một tình huống nhất định.
Một ví dụ đơn giản. Giả sử bạn sợ nói trước công chúng và muốn chuẩn bị tinh thần cho việc đó, tức là tiến hành chuẩn bị tâm lý cho việc nói trước công chúng. Bạn cần làm gì cho việc này? Điều cơ bản nhất là đào tạo và diễn tập. Đầu tiên, bạn có thể tưởng tượng mình đang phát biểu trong một hội trường lớn trước một lượng lớn khán giả và luyện tập bài phát biểu của mình, cũng như những tình huống khiêu khích có thể xảy ra khiến bạn bối rối và cảm thấy không thoải mái. Trí tưởng tượng tốt sẽ cho phép bạn tìm ra nhiều chi tiết về buổi biểu diễn sắp tới và từ đó chuẩn bị tâm lý cho nó. Bạn có thể bắt đầu bằng việc nói trước một lượng nhỏ khán giả quen thuộc, điều này sẽ giúp bạn thư giãn và tự tin hơn, đồng thời phát triển kỹ năng nói trước đám đông của mình. Ví dụ: bạn có thể nói trước mặt người thân hoặc bạn bè của mình, sau đó trước mặt đồng nghiệp tại nơi làm việc, v.v., theo thứ tự tăng dần. Sự căng thẳng mà bạn sẽ gặp phải trong những trường hợp này - chẳng hạn như bạn sẽ có thể tiêu hóa được - nó sẽ gây ra những tổn hại không đáng kể và có thể khắc phục được đối với tâm lý của bạn. Và trong khi hồi phục, tâm lý của bạn sẽ mạnh mẽ hơn để thích ứng với tải trọng mà bạn phải chịu đựng. Nó giống như việc rèn luyện cơ bắp - bị căng thẳng trong quá trình tập luyện, bị phá hủy, sau đó được phục hồi và trở nên đàn hồi, đồ sộ, cứng cáp hơn, thích ứng với tải trọng mà chúng phải chịu. Tâm lý được củng cố theo cách tương tự. Căng thẳng phá hủy cấu trúc bảo vệ của nó, sau đó xảy ra sự phục hồi và củng cố - tâm lý thích nghi với các điều kiện bên ngoài. Do đó, những điều kiện bên ngoài này cần phải được mô phỏng bằng cách cho bản thân tiếp xúc với căng thẳng vừa phải, tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của bạn. Nói cách khác, điều bạn sợ, điều bạn không thích, điều khiến bạn khó chịu khủng khiếp, hãy chuẩn bị tinh thần cho điều đó, bằng cách mô phỏng tình huống tương ứng, trong trí tưởng tượng của bạn hoặc, nếu có khả năng như vậy, trong thực tế. , vì mục đích đó, theo định kỳ, với sự nỗ lực, bạn sẽ kéo bản thân ra khỏi vùng an toàn của mình vào những điều kiện bất thường và tạo ra những tình huống căng thẳng cho bản thân để huy động mọi nguồn lực bên trong.
Nó giống như trong quá trình huấn luyện quân sự - những điều kiện được tạo ra cho những người lính càng gần chiến đấu càng tốt và họ được dạy cách cư xử trong những điều kiện đó một cách kiềm chế, thành thạo và kỷ luật, tức là họ rèn luyện tâm lý và kỹ năng của mình. Chúng ta cũng phải chuẩn bị cho mình những tình huống xung đột, cực đoan, không chuẩn mực, nguy hiểm khác nhau với sự trợ giúp của các tình huống mô phỏng và trí tưởng tượng của chúng ta.
Sự tin tưởng
Niềm tin thực sự có sức mạnh to lớn, mặc dù bản thân nó có thể không mạnh nhưng chỉ cần sử dụng nó để khiến tâm hồn bạn cứng rắn đến mức không gì và không ai có thể đàn áp bạn về mặt đạo đức. Đức tin giúp con người tồn tại, nó cứu rỗi nhiều người trong lúc khó khăn, ngay cả những người còn hoài nghi về tôn giáo. Suy cho cùng, vấn đề không phải là chúng ta tin vào ai hay cái gì, mà ở chỗ chúng ta tin vào điều gì. Niềm tin dựa trên niềm tin chắc chắn của một người vào những gì không tồn tại nhưng những gì có thể tồn tại. Ví dụ, một người có thể bị thuyết phục rằng trên thế giới này có một sức mạnh to lớn nào đó ở quy mô phổ quát sẽ giúp anh ta trong hoàn cảnh khó khăn, hướng dẫn anh ta đi con đường đúng đắn và giúp anh ta vượt qua mọi khó khăn và nghịch cảnh.
Cho dù điều này nghe có vẻ phản khoa học đến đâu, tất cả chúng ta đều tin vào một điều gì đó, một số vào thuyết tiến hóa và thuyết vụ nổ lớn, còn một số vào Chúa và cuộc sống sau khi chết. Đức tin ảnh hưởng đến tâm lý con người như thế nào có thể được hiểu bằng hiệu ứng giả dược và bằng cách con người, tin vào sự đúng đắn của chính mình và vào Chúa, đã mạnh dạn đi đến cái chết, phớt lờ bản năng bẩm sinh mạnh mẽ như bản năng tự bảo tồn. Từ đó, bạn nhất định phải tin vào điều gì đó hoặc ai đó, tốt nhất là tin vào chính mình, nhưng không mù quáng, để không trở thành một kẻ cuồng tín điên cuồng bác bỏ mọi thứ ngoại trừ đức tin của mình, nhưng có rất nhiều lý do. Ví dụ, nếu trước tiên bạn thấm nhuần vào bản thân và sau đó chứng minh một cách thuyết phục rằng bạn là người tuyệt vời như thế nào và bạn có thể làm mọi thứ trên thế giới này, thì theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu tin vào sự độc quyền và toàn năng của chính mình, và tâm lý của bạn sẽ trở nên cứng như thép. Và nếu người khác làm điều này, tốt nhất là những người mà bạn tôn trọng và đánh giá cao, nếu họ truyền cảm hứng cho bạn rằng bạn là người đặc biệt, đặc biệt, tuyệt vời, mạnh mẽ, thông minh, giỏi nhất hoặc là một trong những người tốt nhất trên thế giới, thì lòng tự trọng của bạn sẽ bắt đầu để vượt quá quy mô, bạn sẽ trở thành một người tự tin, người tin vào sự độc quyền của mình và khả năng không giới hạn trong khả năng của chính bạn. Thực tế không có vấn đề gì với điều này, trái ngược với ý kiến của một số chuyên gia cho rằng lòng tự trọng và sự tự tin cao khiến một người trở nên kém cỏi. Đó là tất cả về sự gợi ý có thẩm quyền và khả năng tự thôi miên, trong đó một người được điều chỉnh để hành động, chiến thắng chứ không chỉ hài lòng với bản thân.
Đó là lý do tại sao, thưa các bạn, không phải ai cũng có thể truyền cho một người niềm tin vào bản thân và sức mạnh của mình. Và không phải ai cũng có thể trở thành người cố vấn tinh thần. Vì vậy, niềm tin vào Thiên Chúa có thể khác nhau. Đối với một số người, Chúa là bậc thầy phải tuân theo, nhưng đối với những người khác, ông là người tạo ra các quy luật Tồn tại, quy luật tự nhiên, quy luật của Vũ trụ, mà tất cả chúng ta buộc phải sống, do đó tất cả mọi thứ. mà một người làm trong đời, với quan điểm nào thì vẫn đúng. Điều này làm giảm bớt cảm giác tội lỗi thường đè nặng lên tâm lý của chúng ta, ngăn cản chúng ta phát triển và đạt được mục tiêu của mình. Nhưng điều quan trọng chính là cảm giác về tinh hoa và tầm quan trọng của bản thân, nhờ đó một người cảm thấy rất tốt, hài lòng với bản thân và tự tin, tâm lý vững vàng và có thể chịu đựng mọi thử thách. Vì vậy, niềm tin mạnh mẽ là một tâm lý mạnh mẽ. Nhưng đồng thời, bạn cần tin tưởng một cách khôn ngoan vào những gì hợp lý, chứ không phải mù quáng vào những gì không tồn tại và theo định nghĩa là không thể tồn tại. Và để có được niềm tin, bạn cần, với sự trợ giúp của gợi ý của người khác hoặc với sự trợ giúp của sự tự gợi ý, hãy truyền cho bản thân niềm tin về điều gì sẽ dựa trên ý tưởng của bạn về sự độc quyền của riêng bạn, về sức mạnh và quyền lực của bạn, về giá trị cuộc sống của bạn và về sự đúng đắn trong cách sống của bạn. Tôi khuyên bạn nên có niềm tin vào bản thân và mục đích đặc biệt của mình, cũng như thực tế là có một tâm trí cao hơn nào đó ở trên con người, thể hiện qua những quy luật tồn tại không thể lay chuyển, muốn chúng ta trở nên mạnh mẽ và biến đổi thế giới này theo đến những mong muốn đầy tham vọng và những ước mơ khác thường và vĩ đại nhất của chúng ta.
Kiến thức và trí thông minh
Kiến thức và trí thông minh củng cố hơn nữa tâm lý của một người, vì chúng có thể củng cố đức tin của anh ta nếu chúng không mâu thuẫn với nó, nhưng soi sáng cho anh ta những gì anh ta tin tưởng. Vì vậy, một người càng biết nhiều thì càng có thể tìm ra lời giải thích và sẽ càng ít phải chịu những hoảng loạn và sợ hãi không đáng có. Nếu bạn và tôi biết rằng sấm sét là do không khí nóng mạnh tạo thành sóng xung kích chứ không phải vì Chúa tức giận, thì chúng ta không sợ sấm sét và không tin những kẻ dọa chúng ta sợ hãi là sự trừng phạt của Chúa, nghĩa là tâm lý của chúng ta có khả năng chống lại loại hiện tượng này tốt hơn. Và với sự trợ giúp của trí thông minh, chúng ta có thể giải quyết nhiều vấn đề và nhiệm vụ khác nhau có thể gây ra sự hoảng sợ, sợ hãi, bất an và lo lắng ở những người kém phát triển trí tuệ. Những người thiếu hiểu biết dễ tin tưởng hơn và có xu hướng tuân theo hơn, bởi vì họ không dựa vào chính mình, họ đang tìm kiếm những người sẽ giải quyết mọi vấn đề của họ cho họ, ai sẽ cứu họ khỏi sợ hãi, ai sẽ chịu trách nhiệm về số phận của họ, ai sẽ cung cấp cho họ mọi thứ họ cần. Vì vậy, bạn càng đọc, xem, nghe những điều thông minh và giao tiếp với những người thông minh, cũng như giải quyết nhiều loại nhiệm vụ và vấn đề khác nhau - tiếp thu kiến thức và phát triển trí tuệ, tâm lý của bạn sẽ càng mạnh mẽ và kiên cường hơn. Hãy nâng cao trình độ hiểu biết và phát triển trí tuệ của bạn, bạn sẽ trở thành một người được chuẩn bị về mặt đạo đức và tinh thần cho nhiều khó khăn trong cuộc sống. Khi một người bối rối không biết phải làm gì, bạn có thể tìm ra giải pháp phù hợp và bình tĩnh hiểu rõ một tình huống khó khăn, bất lợi, không chuẩn mực. Không phải vô cớ mà người ta nói rằng kiến thức là sức mạnh, và trí tuệ cho phép bạn quản lý kiến thức này và có thể tạo ra nó là một sức mạnh to lớn.
Rèn luyện thể chất
Rèn luyện thể chất có tác dụng tăng cường sức mạnh tinh thần của một người cũng như đối với hệ thống cơ bắp của anh ta. Người ta nói không phải vô cớ - một tinh thần minh mẫn trong một cơ thể khỏe mạnh. Suy cho cùng, phụ thuộc rất nhiều vào hình dáng thể chất của một người: hạnh phúc, sức khỏe, sự tự tin, cũng như thái độ đối với bản thân và sự hài lòng với bản thân - suy cho cùng, một người suy nhược và yếu đuối không thể hoàn toàn hài lòng với bản thân, vì thể chất yếu đuối, và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tâm lý của anh ta. Do đó, bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ thể, làm cho nó dẻo dai và khỏe mạnh hơn, một người đồng thời củng cố tâm lý của mình vì nó cũng dễ bị căng thẳng. Ngoài ra, một loạt các bài tập thể chất, nếu chúng được thực hiện thường xuyên và nhằm đạt được kết quả hữu hình, rõ ràng, sẽ giúp một người phát triển tính kỷ luật và ý chí, từ đó có tác động tích cực đến tính cách của anh ta - chúng củng cố anh ta, và do đó củng cố sức mạnh của anh ta. con người tâm lý của anh ấy.
Giải quyết vấn đề
Một sự rèn luyện tốt cho cả tinh thần và trí óc là giải quyết nhiều vấn đề khác nhau, trước tiên là của chính bạn và trong tương lai cũng là của những người khác. Các vấn đề gây ra căng thẳng, như chúng ta đã biết, điều này sẽ phá hủy tâm lý của chúng ta và khi giải quyết vấn đề, chúng ta phát triển trí óc, phục hồi và củng cố tâm lý. Trên thực tế, cuộc sống liên tục ném những vấn đề vào chúng ta để chúng ta giải quyết chúng và trở nên mạnh mẽ hơn. Nhiều người làm gì ở đây? Họ chạy trốn khỏi các vấn đề, khép mình lại với chúng, họ không muốn giải quyết chúng, thậm chí họ không muốn nghĩ về chúng. Và khi làm như vậy, con người đã tự tước đi cơ hội trở nên mạnh mẽ hơn, dễ thích nghi hơn, phát triển hơn. Ngược lại, không cần phải chạy trốn khỏi các vấn đề - bạn cần phải giải quyết chúng giữa chừng nếu chúng không thể tránh khỏi và tích cực giải quyết chúng - đây là cách rèn luyện tuyệt vời cho tâm trí và tinh thần. Bằng cách giải quyết các vấn đề và nhiệm vụ, đặc biệt là những vấn đề không chuẩn, một người sẽ mở rộng khả năng của mình, trở nên chống chọi tốt hơn với các tình huống căng thẳng và có được sự tự tin. Vì vậy, vấn đề là một điều may mắn, và nhiều vấn đề là một điều may mắn lớn lao; chúng phải hiện diện trong cuộc đời con người. Tất nhiên, các vấn đề sẽ khó khăn đối với một người, cả về số lượng lẫn mức độ phức tạp của chúng, vì vậy bạn cần bắt đầu bằng việc giải quyết những vấn đề không đáng kể tồn tại trong cuộc sống của mỗi người, sau đó chuyển sang những vấn đề phức tạp hơn, bao gồm người lạ Cuối cùng, bạn có thể tham gia, ít nhất là ở cấp độ lý thuyết, vào việc giải quyết các vấn đề toàn cầu, biến mình thành một phần quan trọng của thế giới này và trở thành một trong những người phụ thuộc nhiều vào thế giới này. Chỉ cần tưởng tượng việc giải quyết các vấn đề toàn cầu có ý nghĩa như thế nào, và so với nền tảng của chúng, tất cả những vấn đề nhỏ nhặt mà hầu hết mọi người thường xuyên gặp phải trong cuộc sống hàng ngày trông giống như những chuyện vặt vãnh không đáng kể, những hạt nhỏ không khó giải quyết. Khi giải quyết các vấn đề toàn cầu phức tạp, một người nghĩ lớn, anh ta cảm thấy mình vĩ đại và mạnh mẽ hơn, anh ta có ý thức ở cấp độ cao hơn, tham vọng của anh ta rất lớn. Nhưng trước khi nghĩ đến những vấn đề toàn cầu và những vấn đề cao hơn, bạn cần học cách giải quyết những vấn đề đơn giản, trần tục hàng ngày.
Thực hiện đến giới hạn khả năng của bạn
Để củng cố tâm lý, nó phải bị phá hủy một phần, và để tiêu diệt nó, như chúng ta đã tìm ra, cần phải có căng thẳng, có thể gây ra một cách giả tạo hoặc bạn có thể tiếp xúc với nó một cách tự nhiên. May mắn thay, có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta, đôi khi nó quá nhiều đến mức nó không còn là một điều may mắn và bắt đầu gây ra tác hại lớn cho chúng ta, vì nó phá hủy khả năng phòng vệ tinh thần của chúng ta, nhưng đồng thời, do nó gây ra. cường độ và thời gian, không cho phép nó phục hồi. Để thích nghi với những tình huống căng thẳng và nâng cấp tâm lý một cách triệt để, bạn cần có khả năng vượt quá khả năng của mình và để làm được điều này, bạn phải luôn đi đến cùng trong mọi việc, vắt kiệt mọi năng lượng ra khỏi cơ thể, như đã làm trong thể thao. Ở cuộc đời này, ai đi đến cùng sẽ là người chiến thắng, còn người chiến thắng sẽ nhận được sự hài lòng lớn lao từ những chiến thắng của mình, điều này càng củng cố tâm lý của người đó. Người chiến thắng luôn tự tin hơn kẻ thua cuộc, vì vậy bất kỳ chiến thắng nào, dù là nhỏ nhất, đều củng cố tinh thần. Vì vậy, mọi chiến thắng của bạn cần được ghi nhận và tôn vinh để ghi nhớ năng lực của mình, phát huy và phấn đấu đạt được những chiến thắng mới. Nhưng để giành chiến thắng, bạn cần phải đi đến cùng, phải hành động trong giới hạn khả năng của mình và không được bỏ cuộc.
Trong những vấn đề đặc biệt quan trọng đối với bạn, hãy luôn hành động trong giới hạn khả năng của mình - rèn luyện bản thân để nỗ lực tối đa và cống hiến hết mình khi bạn cần. Sẽ không thể liên tục hành động ở mức tối đa - một người sẽ không có đủ năng lượng hoặc sức mạnh cho việc này. Nhưng trong những tình huống quan trọng nhất, bạn cần có khả năng cống hiến hết mình. Rèn luyện sức chịu đựng của bạn, cả về thể chất và tinh thần. Để làm được điều này, hãy nhịn đói, không ngủ trong thời gian dài, bắt đầu thực hiện một số bài tập thể chất với sự cống hiến hết mình cho đến khi cơ bắp không còn vâng lời bạn, tải não đến mức tối đa, chẳng hạn như bằng cách giải một số lượng lớn các vấn đề, câu đố , hoặc đọc kỹ cho đến khi đầu bạn sôi lên. Bạn không cần phải lúc nào cũng khiến bản thân phải quá tải như thế này, chỉ đôi khi, để cơ thể quen với tải trọng căng thẳng gia tăng và để mở rộng khả năng của mình. Cơ thể quá tải kéo dài dẫn đến hệ thống miễn dịch bị suy yếu, vì vậy không cần thiết phải thường xuyên giữ mình trong tình trạng căng thẳng. Chúng ta có một cơ thể - chúng ta cần chăm sóc nó.
Trong cuộc sống hàng ngày, hãy hoàn thành mọi công việc của bạn, đừng bao giờ bỏ dở việc gì đó bạn đã bắt đầu trừ khi thực sự cần thiết, ngay cả khi nó có vẻ không thú vị và mang lại lợi nhuận như trước đây - nó vẫn cần được đưa ra kết luận hợp lý - bạn cần để vắt kiệt mọi thứ có thể, để chứng minh với bản thân rằng bạn không phải là kẻ yếu đuối, rằng bạn có cá tính, rằng bạn có thể hành động và đạt được kết quả, bất kể điều gì. Thật khó khăn, đau đớn, đáng sợ, kinh tởm, không thể chịu đựng nổi - hãy kiên nhẫn! Đừng để mình thư giãn - đó là điều tồi tệ nhất. Chảy máu mũi, hoàn thành công việc. Nghiến răng, tiếp tục làm những gì bạn đang làm cho đến khi đạt được ít nhất một kết quả nào đó, tốt nhất là thành công. Đây là cách khả năng phục hồi được phát triển, đây là cách tính cách được củng cố, đây là cách tâm lý được củng cố.
Rèn luyện tinh thần bằng cách sử dụng kích thích
Tiếp tục những điều trên, chúng ta cũng nên chỉ ra một điểm quan trọng khác trong việc rèn luyện tâm lý với sự trợ giúp của căng thẳng. Để tăng mức độ ổn định về tinh thần và tâm lý, một người cần định kỳ rèn luyện tâm lý của mình với sự trợ giúp của nhiều loại kích thích khác nhau sẽ buộc tâm lý đó phải hoạt động đến giới hạn khả năng của mình. Tiếng ồn lớn, ánh sáng chói, mùi và vị khó chịu, đau đớn, cứng cơ thể, quá tải về tinh thần và thể chất, cũng như những thông tin cực kỳ tiêu cực tạo ra nỗi sợ hãi, cảm giác nguy hiểm, tức giận, hoang mang và những cảm xúc tiêu cực khác - với sự trợ giúp Trong số tất cả những tác nhân gây khó chịu này, cần có thời gian để nạp lại tâm lý của bạn, từ đó tăng khả năng thích ứng của nó. Ví dụ, bạn có thể kết hợp hoạt động tinh thần phức tạp với việc nghe đồng thời những bản nhạc lớn và cực kỳ khó chịu, để phát triển khả năng không bị phân tâm bởi các kích thích khác nhau trong khi thực hiện công việc quan trọng. Bạn có thể khó chịu với ánh sáng chói, chẳng hạn như vào ban đêm, thức dậy khi đồng hồ báo thức và ngay lập tức bật đèn sáng để khiến bản thân bị căng thẳng nghiêm trọng thông qua một trong các giác quan của bạn. Ngoài ra, sẽ rất hữu ích nếu bắt đầu một số loại hoạt động tinh thần và/hoặc thể chất, khi đó tải trọng lên cơ thể, lên tâm lý, sẽ tăng lên đáng kể. Với mùi và vị khó chịu, hãy tự mình nghĩ ra một số bài tập; có thể có nhiều lựa chọn, giống như khi bị đau. Hãy tìm thứ gì đó để hành hạ bản thân. Đối với thông tin tiêu cực, hãy tìm chính xác thông tin khiến bạn căng thẳng nhất - sợ hãi, tức giận, phẫn nộ, v.v. Chấp nhận thông tin này và suy nghĩ cẩn thận về nó để làm quen với nó và biến nó thành chuẩn mực trong cuộc sống của bạn, để trong tương lai nó không gây sốc cho bạn và không gây ảnh hưởng xấu đến tâm lý của bạn. Nói chung, hãy buộc cơ thể, hệ thần kinh, tâm hồn của bạn, vốn là một đặc tính của hệ thần kinh, căng thẳng lên. Sử dụng các kích thích khác nhau cho mục đích này, cả được tạo ra một cách nhân tạo và tự nhiên.
Tước đoạt
Một lần nữa, tiếp tục những điều trên, cần lưu ý rằng để củng cố tinh thần, định kỳ cần phải tước đi không chỉ những thú vui mà còn cả những thứ cần thiết cho cuộc sống liên quan đến nhu cầu cơ bản của con người, để do đó cơ thể bạn sẽ thích nghi với sự khó chịu. Lạnh, đói, mệt mỏi, đau đớn, đau khổ, tất cả những điều này, như chúng ta đã biết, đều gây ra căng thẳng. Mọi người cần phải tự kiểm tra điều này. Việc kiêng quan hệ tình dục cũng phải hiện diện trong cuộc sống của một người, để khi cần thiết, anh ta có thể sống mà không cần những gì mình cần. Khả năng làm mà không cần đến những thứ cần thiết nhất khiến một người dễ thích nghi hơn với cuộc sống và ít bị thao túng hơn. Vì vậy, hãy định kỳ tạo điều kiện sống Spartan cho bản thân để, không giống như những người khác, bạn có thể giữ bình tĩnh và điềm tĩnh trong những tình huống mà nhiều người do tính chất cuộc sống của họ không quen. Nhưng trong cuộc sống chuyện gì cũng có thể xảy ra, đôi khi một người có thể bị bỏ lại mà không có cả những thứ cần thiết nhất cho sự tồn tại của mình. Và khi một người có thể suy sụp, chẳng hạn như không ăn trong vài ngày, thì người khác sẽ giữ bình tĩnh ngay cả trong những điều kiện hoàn toàn vô nhân đạo - và sống sót. Nói chung, càng có nhiều thì chúng ta càng khó từ bỏ tất cả những điều này, đồng nghĩa với việc chúng ta càng dễ dàng kiểm soát chúng ta bằng nỗi sợ hãi. Trong khi đó một người không có gì để mất thì không sợ gì cả. Và một người quen với sự thoải mái sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi người khác hơn. Không phải vô cớ mà trong thời kỳ khủng hoảng kinh tế, không phải người nghèo bị ném ra ngoài cửa sổ mà là những người khá giàu, dù bị phá sản nhưng đồng thời có khả năng khôi phục lại tình hình tài chính của mình. Việc không chuẩn bị trước khó khăn khiến họ dễ gặp nghịch cảnh, tâm trí và tâm lý chưa sẵn sàng để thất bại, họ không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có tất cả những gì họ có và đã mất nên đã tự tử. Nhưng điều này có đúng không? Theo tôi thì không. Tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị trước cho những tình huống bất lợi như vậy - bằng cách làm quen với bất kỳ cuộc sống nào, ngay cả khi không có gì trong đó. Và chúng ta luôn có thời gian để chết.
Trách nhiệm
Nhiều người không coi trọng phẩm chất như trách nhiệm nhưng đồng thời nó lại khiến tâm lý con người ổn định hơn và đầu óc sáng suốt hơn. Một người có trách nhiệm không bao giờ coi trọng hoàn cảnh bên ngoài - anh ta luôn nghĩ về chính xác những gì mình có thể làm để thay đổi và cải thiện tình hình của mình. Những người khác thực sự có thể là thủ phạm gây ra những rắc rối của chúng ta, tôi không phủ nhận điều này, bởi vì tất cả chúng ta đều phụ thuộc vào nhau ở mức độ này hay mức độ khác. Nhưng thực tế là chúng ta phải luôn tìm kiếm phản ứng thích đáng trước mọi hành vi xâm phạm của người khác và nói chung là các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến lợi ích, hạnh phúc, cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn thấy mình đang ở trong một tòa nhà đang cháy, bạn sẽ không đổ lỗi cho ngọn lửa vì nó đe dọa tính mạng của bạn - bạn sẽ không chuyển trách nhiệm về cuộc sống của mình sang hoàn cảnh bên ngoài - bạn sẽ cố gắng tự cứu mình bằng cách tự chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình . Đây là cách chúng ta nên hành động trong mọi tình huống khác của cuộc sống, bất kể ai và như thế nào can thiệp vào cuộc sống của chúng ta, ai là người điều khiển bánh xe của chúng ta. Bởi vì hạnh phúc của chúng ta, cuộc sống của chúng ta là công việc của chúng ta, là mối quan tâm của chúng ta, là những vấn đề của chúng ta. Vì vậy, hãy phát triển trách nhiệm trong bản thân và đồng thời tâm lý của bạn sẽ phát triển.
Nghỉ ngơi
Cũng giống như việc phục hồi cơ bắp, việc phục hồi tinh thần cần được nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, đặc biệt là sau khi căng thẳng nghiêm trọng, ăn uống điều độ, thư giãn thể chất, đi dạo, vui chơi, dành thời gian để ngồi yên tĩnh và suy ngẫm. Nghĩa là, hãy cho cơ thể thời gian để phục hồi. Nghỉ ngơi tốt để củng cố tinh thần cũng quan trọng như giảm bớt căng thẳng, vì vậy bạn chắc chắn cần phải tìm thời gian cho nó.
Để tóm tắt tất cả những điều trên, tôi nhắc lại một lần nữa rằng để củng cố tinh thần của bạn, bạn cần định kỳ để cơ thể ở trạng thái căng thẳng vừa phải bằng nhiều kỹ thuật khác nhau. Sự gia tăng căng thẳng phải diễn ra suôn sẻ, dựa trên khả năng cá nhân của mỗi người, điều này mỗi bạn có thể xác định thông qua việc tự thử nghiệm và tự quan sát. Đôi khi, bạn có thể và nên đưa bản thân đến mức kiệt sức về thể chất và tinh thần, vượt qua mọi loại kích thích, vắt kiệt mọi năng lượng ra khỏi cơ thể và tâm trí. Nhưng sau đó, điều bắt buộc là phải cung cấp cho cơ thể bạn đủ thời gian để phục hồi và tăng cường sức mạnh. Vì vậy, thỉnh thoảng hãy lao mình qua lửa, nước và ống đồng để xoa dịu tâm hồn. Trong thế giới này bạn phải mạnh mẽ để tồn tại và sống sót. Và tôi hy vọng bạn cũng sẽ như vậy.
Tổ tiên của chúng ta không phải đối mặt với nhiều tác nhân kích thích căng thẳng như chúng ta nên nhiều người trong số họ có thể sống đến 100 tuổi. Chúng ta đang sống trong một thế giới mà nhiều thứ không góp phần duy trì sức khỏe và sự cân bằng tinh thần. Vì vậy, ngày nay điều rất quan trọng là không chỉ chăm sóc sức khỏe thể chất mà còn phải chăm sóc tinh thần của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 12 lời khuyên để duy trì sức khỏe tinh thần.
1. Để duy trì sức khỏe tinh thần, điều rất quan trọng là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và đủ thời gian. Thực tế là trong khi ngủ, mô thần kinh của chúng ta được phục hồi, và sự thiếu hụt hoặc bất kỳ vấn đề nào khác dẫn đến sự suy giảm của nó. Tất nhiên, nhịp sống của một người hiện đại không có lợi cho việc ngủ đủ giấc, nhưng điều quan trọng là phải kiểm soát được thời điểm này.
2. Không có gì bí mật khi thế giới hiện đại vây quanh chúng ta đầy căng thẳng. Mỗi căng thẳng mà chúng ta trải qua đều để lại dấu ấn không chỉ đối với tâm lý mà còn đối với sức khỏe thể chất của chúng ta. Vì vậy, điều rất quan trọng là phát triển các cơ chế phòng vệ hiệu quả chống lại những tác động tiêu cực của căng thẳng. Phát triển khả năng chống căng thẳng thông qua thiền định, cầu nguyện, các bài tập tâm lý đặc biệt hoặc tìm ra cách phù hợp với bạn.
3. Hàng ngày trên thế giới có rất nhiều sự kiện khủng khiếp xảy ra mà chúng ta không cần biết. Vì vậy, bạn không cần phải xem, đọc hay nghe tin tức - bằng cách này bạn sẽ giữ gìn được tâm lý và bảo vệ bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực.
4. Bảo vệ bản thân khỏi những lo lắng và hoạt động không cần thiết - đừng để bản thân bị cuốn hút vào điều gì đó mà bạn không thực sự muốn làm. Học cách từ chối một cách mạnh dạn và không hối hận khi nhận ra rằng mình không muốn hoặc không thể chịu trách nhiệm về điều gì đó. Đây là cuộc sống của bạn và bạn có quyền quản lý nó theo cách bạn muốn mà không cảm thấy tội lỗi vì những gì bạn từ chối.
5. Thói quen trì hoãn những việc quan trọng đến sau này có tác động rất tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Hôm nay bạn gác việc này sang ngày mai, rồi việc khác, và đến cuối tuần, bạn nhận ra rằng mình cần bật chế độ phản ứng vì bạn không có thời gian để làm bất cứ điều gì. Một cuộc sống như vậy, dưới ảnh hưởng của căng thẳng, có thể đưa bạn đến văn phòng của một nhà trị liệu tâm lý (tốt nhất là vậy).
6. Để không làm hệ thống thần kinh của bạn bị quá tải, điều quan trọng là phải hiểu cách thức hoạt động của nó. Bộ não của chúng ta không thể thực hiện các nhiệm vụ phức tạp trong thời gian dài, vì vậy bạn cần để bộ não của mình bị quá tải - hãy để nó nghỉ ngơi sau mỗi nhiệm vụ hoàn thành xuất sắc.
7. Ngày nay, bạn cũng nên hết sức cẩn thận khi lựa chọn bạn bè và hình thành quan hệ xã hội. Điều rất quan trọng là phải nhanh chóng xác định và tránh xa bản thân những người mà việc giao tiếp khiến bạn mệt mỏi về mặt cảm xúc. Nếu không, những “ma cà rồng năng lượng” này sẽ vui vẻ hút hết năng lượng quan trọng ra khỏi bạn và đưa bạn đến trạng thái loạn thần kinh.
8. Định kỳ, để nuôi dưỡng hệ thần kinh và từ đó bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình, bạn cần sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể bổ sung magiê, vitamin B và các thành phần quan trọng khác.
9. Học cách không tích lũy những cảm xúc tiêu cực trong bản thân mà hãy loại bỏ chúng ngay khi bạn cảm thấy chúng nổi lên. Tìm cách giải phóng bản thân khỏi sự tiêu cực. Ví dụ, điều này có thể là la hét hoặc đấm vào bao cát.
10. Học cách không đưa ra những lời hứa mà bạn không thể giữ được, vì chúng khiến bạn kiệt sức về mặt cảm xúc và do trải nghiệm kéo dài, tâm lý của bạn trở nên bất ổn, bạn dễ cáu kỉnh và không thể chịu đựng được căng thẳng. Tốt nhất là đừng hứa hẹn điều gì với ai cả!
11. Hãy nhớ rằng sự thay đổi môi trường định kỳ rất có lợi cho sức khỏe tâm thần. Do đó, hãy đa dạng hóa cuộc sống của bạn, đi du lịch thường xuyên hơn, ít nhất là trong khu vực của bạn. Khám phá những điều mới mẻ ở quê hương, trong công việc và ở mọi người bạn tương tác.
12. Cố gắng tránh hoàn toàn việc uống nước tăng lực, vì chúng là chất kích thích mạnh mẽ đối với hệ thần kinh nên chúng sẽ làm hệ thần kinh sớm bị hao mòn. Điều rất quan trọng là bạn phải uống cà phê vừa phải và nếu bạn thực sự cần vui lên, hãy tắm nước lạnh, cồn nhân sâm hoặc nước bưởi mới vắt.
Có một cơ thể khỏe mạnh là điều tuyệt vời. Nhiều người phấn đấu vì điều này, không tiếc công sức cũng như thời gian. Tuy nhiên, một cơ thể phát triển về mặt thể chất không đảm bảo được sự cân bằng về mặt tinh thần. Và mặc dù khẩu hiệu “Tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh” khá có động lực, nhưng thường có những người trông đơn giản xinh đẹp, tỏa ra sự tự tin và xinh đẹp, nhưng bên trong họ lại có sự hỗn loạn đến khó tin làm suy yếu sự an tâm và cảm giác bình yên.
Các nhà tâm lý học, đối mặt với những vấn đề tương tự của con người, đã phát triển một số kỹ thuật có thể giúp bất cứ ai muốn bình thường hóa trạng thái tinh thần và tìm thấy sự hài hòa giữa cơ thể và tinh thần.
Phương pháp cải thiện trạng thái tinh thần.
1. Liệu pháp hướng vào cơ thể. Các nhà tâm lý học tin rằng mọi thứ xảy ra trong tâm hồn đều để lại dấu vết trên cơ thể. Tất nhiên không phải theo nghĩa đen. Bạn không nên coi vết sẹo do gãy đầu gối là sự phản ánh những trải nghiệm bên trong, nhưng sự căng cơ thực sự là một sự phản ánh. Cơ bụng thõng xuống, căng thẳng đều là dấu hiệu cho thấy một người có vấn đề về tâm thần. Bằng cách giải quyết vấn đề này, bạn có thể thoát khỏi sự dằn vặt về tinh thần, cho dù nó nghe có vẻ đáng ngạc nhiên đến mức nào.
2. Liệu pháp khiêu vũ. Khiêu vũ trong trường hợp này đóng vai trò như một trợ thủ giúp bạn thoát khỏi sự bối rối, phá bỏ rào cản và thư giãn. Kỹ thuật này không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt hoặc khả năng nghe nhạc. Bạn chỉ cần di chuyển, tách mình ra khỏi mọi thứ xung quanh. Ngoài ra, một ưu điểm rất lớn của liệu pháp này là không hạn chế về độ tuổi hay giới tính; nó phù hợp với bất kỳ người nào cần thư giãn.
3. Liệu pháp nghệ thuật. Cũng giống như khiêu vũ, ở đây không yêu cầu kỹ năng đặc biệt nào. Một người chỉ đơn giản được đưa cho một cây cọ và sơn, điều đó khuyến khích anh ta trút hết cảm xúc của mình lên giấy. Liệu pháp nghệ thuật ngụ ý rằng bằng cách chuyển tải cảm xúc của một người lên canvas, một người sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và bình yên trong tâm hồn. Đây là một kiểu giải tỏa cảm xúc mà hầu hết mọi người đều cần.
4. Tâm kịch. Kỹ thuật này liên quan đến một bài học nhóm. Không có gì tiêu cực trong đó, như cái tên có thể gợi ý, nó chỉ ám chỉ một loại trò chơi, bắt chước kịch tính, ngẫu hứng. Liệu pháp này nhằm mục đích khiến một người cư xử tự nhiên hơn, tìm ra ngôn ngữ chung với người khác, điều này cuối cùng khiến họ cảm thấy tự do về mặt cảm xúc.
Việc bạn chọn loại trị liệu nào hoàn toàn không có gì khác biệt. Mỗi người trong số họ đều có hiệu quả theo cách riêng của mình. Nếu bạn đáp ứng tất cả các điều kiện cần thiết và tuân theo các quy tắc, thì loại kỹ thuật này sẽ giúp loại bỏ sự khó chịu bên trong và cải thiện trạng thái tinh thần của bạn.
1. Giữ một tạp chí về lòng biết ơn và thành tích. Mỗi tối, hãy viết ra ba điều mà bạn biết ơn trong ngày qua và ba thành tựu của bạn (ngay cả khi chúng có vẻ không đáng kể đối với bạn).
2. Bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê. Theo một số dữ liệu, những người yêu thích cà phê ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn. Nếu bạn không thích cà phê, hãy chọn một thức uống tốt cho sức khỏe khác, chẳng hạn như trà xanh.
3. Lập kế hoạch thoát khỏi thói quen của bạn.Đây có thể là một chuyến đi bộ trong rừng với bạn bè hoặc một chuyến đi đến vùng nhiệt đới. Việc mong đợi một kỳ nghỉ và mong đợi một điều gì đó thú vị có thể khiến bạn hạnh phúc hơn tới 8 tuần!
4. Phát triển điểm mạnh của bạn. Hãy làm những gì bạn giỏi để xây dựng sự tự tin, sau đó đặt mục tiêu vào một nhiệm vụ khó khăn hơn.
5. Ngủ trong phòng mát. Nhiệt độ tối ưu để ngủ là khoảng 16 đến 19oC.
6. “Bạn không cần phải nhìn toàn bộ cầu thang, chỉ cần bước bước đầu tiên.”(Martin Luther King).
Bạn muốn cải thiện điều gì trong cuộc sống của mình? Hãy xem xét những hành động bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để thực hiện bước đầu tiên đi đúng hướng.
7. Cuộc thí nghiệm với một công thức mới, viết một bài thơ, vẽ một bức tranh hoặc tìm một ý tưởng thú vị trên Pinterest và cố gắng biến nó thành hiện thực. Sự thể hiện sáng tạo và cảm giác hạnh phúc tổng thể có mối liên hệ với nhau.
8. Hãy thể hiện tình yêu của bạn với người ấy. Gần gũi, chất lượng là chìa khóa cho một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.
9. Ăn một vài miếng sôcôla đen mỗi ngàyđể tăng sức mạnh trí não của bạn. Các flavonoid, caffeine và theobromine có trong sô cô la được cho là có tác dụng cải thiện sự tỉnh táo và hoạt động tinh thần.
10. Đôi khi bạn thậm chí không cần phải nghĩ ra điều gì đó mới để cảm thấy hạnh phúc hơn. Chỉ cần bắt đầu tận hưởng niềm vui từ những gì chúng ta đã có là đủ. - điều này không có nghĩa là bỏ qua những mặt xấu của cuộc sống. Điều này có nghĩa là tập trung nhiều hơn vào những điều tích cực.
11. Cảm thấy lo lắng? Thực hiện một chuyến đi ngược dòng ký ức và khoảng 20 phút để giải tỏa tâm trí của bạn. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy chọn một thiết kế hình học phức tạp.
Trải bài từ cuốn sách tô màu “Những thành phố tuyệt vời”
12. Hãy dành thời gian để cười. Trò chuyện với một người bạn khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, xem một bộ phim hài hoặc xem những video dễ thương trên Internet. Tiếng cười giúp giảm bớt lo lắng.
13. Để điện thoại thông minh ở nhà trong ngày, tắt thông báo, âm thanh và nói chung là bất cứ thứ gì khiến bạn mất tập trung. Dành thời gian để giao tiếp trực tiếp, làm điều gì đó thú vị với gia đình hoặc bạn bè.
14. Bằng cách này, bạn không chỉ kinh doanh mà còn cải thiện được sức khỏe của mình: khiêu vũ làm giảm mức độ cortisol (hormone gây căng thẳng) và kích thích tổng hợp endorphin ().
15. Ngáp! Nghiên cứu cho thấy ngáp giúp làm mát não, khiến chúng ta tỉnh táo hơn và suy nghĩ hiệu quả hơn.
16. Thư giãn trong bồn nước ấm mỗi tuần một lần. Hãy thử thêm muối Epsom để giảm đau và tăng lượng magiê mà cơ thể bạn có thể thiếu do căng thẳng.
22. Đưa thực phẩm có chứa axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng ảnh hưởng đến việc cải thiện chứng trầm cảm và tâm thần phân liệt, chưa kể những lợi ích khác. Không có hại gì khi dùng dầu cá như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống, nhưng nhận chất dinh dưỡng trực tiếp từ thực phẩm (cá hồi hoang dã, hạt lanh hoặc quả óc chó) cũng có thể giúp thúc đẩy hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh.
23. Thực hành sự tha thứ. Ví dụ, bạn có thể tha thứ cho một người đã cắt ngang bạn trên đường. Những người có thể giải phóng bản thân khỏi sự tức giận và oán giận có sức khỏe tinh thần tốt hơn và thường hài lòng với cuộc sống của họ hơn.
24. “Những gì có vẻ như là một thảm họa đối với chúng ta thường lại là sự khởi đầu của một điều gì đó tốt đẹp.”(Disraeli). Nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra với bạn, hãy cố gắng tìm ra mặt tích cực của nó.
25. Bạn có bị căng thẳng không? Nụ cười. Có thể điều đó không dễ dàng với bạn lúc này, nhưng mỉm cười sẽ giúp làm chậm nhịp tim và giúp bạn bình tĩnh lại.
26. Gửi lời cảm ơn- không phải vì bất kỳ lý do cụ thể nào mà chỉ đơn giản là để người nhận biết lý do bạn coi trọng họ. Bày tỏ lòng biết ơn bằng văn bản làm tăng cảm giác hạnh phúc.
27. Làm điều gì đó với bạn bè hoặc gia đình- đi dã ngoại, đi dạo trong công viên hoặc vui chơi. Mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều vào những ngày họ được dành 6-7 giờ bên những người thân yêu.
28. Hãy dành 30 phút để hòa mình vào thiên nhiên.Đây có thể là một cuộc đi dạo trong công viên hoặc đi bộ trong rừng. Nghiên cứu cho thấy dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên giúp tăng cường năng lượng, giảm bớt trầm cảm và cải thiện sức khỏe.
29. Cố gắng tắm nắng ít nhất 15 phút mỗi ngày. Và bôi kem chống nắng. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tạo ra vitamin D, chất mà các chuyên gia cho rằng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.
30. “Người chưa bao giờ phạm sai lầm là người chưa bao giờ thử điều gì mới.”(Albert Einstein). Hãy làm điều gì đó, tìm một nơi trong cuộc đời bạn để phiêu lưu và phấn khích.
Làm sao để sống sót qua năm nay mà không phát điên như năm trước? Đặt ống hút ở đâu? Cách tốt nhất để đầu tư vào sức khỏe tinh thần của bạn là gì - nhưng không bị hụt hẫng trước khi nhận được cổ tức? Khuyến nghị từ những con chó dẫn đầu... tức là các chuyên gia về tâm hồn! Tôi đã viết danh sách 30 bước đơn giản, dễ dàng mà rất có thể sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần và sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn không cần phải cố gắng làm mọi thứ - bạn có thể chọn những gì phù hợp với cá nhân mình. Vì vậy, chúng ta hãy đi!
Ở đây danh sách được đưa ra dưới dạng văn bản và cũng có một tùy chọn để đưa văn bản vào ảnh (như biểu tượng giải thích). Bạn có thể xem nó (kích thước hình ảnh rộng 530) hoặc trong album trên FB(kích thước rộng 1200).
1. Chọn điều khiến bạn hạnh phúc
Bạn càng có nhiều trải nghiệm hạnh phúc và dễ chịu trong cuộc sống thì sức khỏe tổng thể của bạn sẽ càng tốt hơn. Vì vậy, điều quan trọng là trong thói quen hàng tuần của bạn phải có đủ lý do để cảm thấy hạnh phúc - chúng giống như một kho dự trữ vàng, tăng khả năng chống lại căng thẳng và những thăng trầm trong cuộc sống. Mọi người đều có danh sách “vũ khí hạnh phúc” cụ thể của riêng mình và việc bạn có chính xác thứ gì không quan trọng. Điều quan trọng cần nhớ là thực hiện những lựa chọn nhỏ này mỗi ngày - trong gia đình, công việc, sở thích và mọi thứ khác.
2. Lắng nghe tín hiệu cơ thể và tâm trí
Cơ thể con người là một hệ thống tự phục hồi và tự làm sạch độc đáo. Nó có nhiều “cảm biến” phát hiện những ảnh hưởng không mong muốn và có hại, đồng thời có nhiều cách để phát ra âm thanh cảnh báo rằng cần phải thay đổi điều gì đó. Thật đáng tiếc khi chúng ta hiếm khi nghe thấy những tín hiệu này - theo quy luật, chúng ta có những mục tiêu và mục đích quan trọng hơn. Vì vậy, điểm này liên quan đến sự chú ý đến bản thân và trực giác. Cơ thể rất thông minh, nó cố gắng rất nhiều lần trong ngày để bảo vệ chúng ta và giữ gìn thứ gì đó cho chúng ta. Chúng ta hãy lắng nghe, ít nhất là đôi khi.
3. Ở một mình
Không, lời khuyên này không chỉ dành cho người hướng nội. Người ta đã chứng minh rằng hầu hết mọi người đều cảm thấy dễ chịu hơn sau 20-30 phút ở một mình. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có cuộc sống khá bận rộn do đặc thù công việc, thành phần gia đình hoặc các yếu tố bên ngoài khác. Điều rất quan trọng là cho bản thân cơ hội im lặng và ở một mình trong một thời gian, không cảm thấy bị bỏ rơi mà chỉ đơn giản là thư giãn.
4. Ở bên mọi người
“Khi bạn cảm thấy tồi tệ, bạn cần đến gặp mọi người, bởi vì mọi người rất giỏi trì hoãn mọi việc.” Chỉ có một phần sự thật trong tuyên bố thích hợp này. Bạn có thể và nên đến gặp mọi người không chỉ khi điều đó tồi tệ - mà cả khi điều đó tốt, và khi điều đó là không thể, và đôi khi bằng cách nào đó. Gần gũi ai đó, cùng nhau trải nghiệm điều gì đó là một phương pháp chữa lành độc đáo. Không nhất thiết mọi người phải quá thân thiết (mặc dù điều này có thể quan trọng đối với một số người). Chỉ cần họ cũng sẵn sàng gặp bạn nửa chừng và liên lạc là đủ.
5. Ôm và chạm vào người khác
Tiếp xúc xúc giác là một trong những cách giao tiếp đầu tiên của chúng ta với thế giới và là “vũ khí bí mật” của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy chúng ta bắt đầu và chấp nhận 5 đến 10 cái chạm và ôm mỗi ngày để cảm thấy dễ chịu. Tất nhiên, những quy tắc này không áp dụng cho tất cả mọi người mà chỉ dành cho những người cảm thấy thoải mái khi chạm vào (thật không may, văn hóa hiện đại khá sợ xúc giác, vì vậy có thể có vấn đề với điều này). Chạm và ôm làm giảm lo lắng và căng thẳng bằng cách kích thích sản xuất oxytocin, cải thiện chức năng tim, giúp gửi và nhận tín hiệu cảm xúc, điều hòa không khí trong các mối quan hệ, v.v. Tham gia phép thuật này!
6. Dành thời gian cho thiên nhiên
Nhiều người đưa ra lời khuyên tầm thường này, ai cũng đã chán rồi nên tôi muốn làm rõ một chút và soi sáng nó từ một góc độ mới. Người ta đã chứng minh rằng việc quan sát các vật thể tự nhiên chuyển động (thân cây trong gió, nước chảy, mây, v.v.) sẽ đưa một người vào trạng thái xuất thần nông, điều này hữu ích cho tất cả các hệ thống hỗ trợ của cơ thể, bao gồm cả. tâm thần. Ngoài ra, tác dụng tích cực của việc mày mò làm đất cũng được biết đến nên những người trồng cây trong nhà hoặc có vườn ít bị căng thẳng hơn. Không khí trong lành, ấn tượng mới mẻ và sự nghỉ ngơi cho mắt cũng không kém phần hữu ích “Lợi ích” từ việc thâm nhập vào thiên nhiên, trên thực tế, không có gì đặc biệt được yêu cầu. Vì vậy, chúng ta hãy đi đến đầm lầy!
7. Tránh các hoạt động tiêu cực
Hóa ra những người chế nhạo và cười nhạo người khác (có một thuật ngữ dành cho điều này trong tiếng Anh: snark) cũng không cảm thấy tốt hơn chút nào sau đó. Và trên toàn cầu, thật kỳ lạ, họ thường tự đánh giá mình là người không hạnh phúc. Tôi nghĩ mối quan hệ nhân quả ở đây là thế này: nhu cầu mỉa mai, tàn nhẫn và sỉ nhục người khác thường nảy sinh từ một số cơ sở cá nhân rối loạn chức năng. Có thể đó là một tình huống khó khăn hoặc một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống, có thể đó là cấu trúc tính cách, có thể là điều gì khác - nhưng rõ ràng, những lời nói tục tĩu không mang lại sự nhẹ nhõm. Vì vậy, nếu bạn phát hiện ra nhu cầu như vậy thì tốt nhất là không nên làm theo sự dẫn dắt của nó.
8. Thực hành lòng biết ơn
Lòng biết ơn là một cảm giác giống như một liều thuốc chữa lành. Khi chúng ta bắt đầu nhận thấy những điều tươi sáng đang diễn ra xung quanh mình, cuộc sống sẽ nở hoa với những màu sắc tươi sáng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thường xuyên suy ngẫm và bày tỏ lòng biết ơn (với bất kỳ ai, thậm chí với con mèo của bạn hoặc thời tiết tốt) sẽ cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ghi nhớ những điều cần biết ơn ngay lập tức thì đây là danh sách thú vị gồm 100 điều nên làm về chủ đề này. Danh sách này chứa các ảnh gif có chó con chẳng hạn :)
9. Giảm chất kích thích
Thế hệ của chúng ta là thế hệ được y tế hóa, kích thích và gây mê nhiều nhất so với tất cả những thế hệ trước. Nhịp sống của hầu hết chúng ta đến mức dường như chúng ta không thể làm gì nếu không có những chiếc nạng như rượu, cà phê, nước tăng lực và thức ăn nhiều calo. Trên thực tế, điều đó là có thể và thường cần thiết để vượt qua, bởi vì tác dụng của hầu hết các chất kích thích này là khiến cơ thể bị sốc và về lâu dài điều này có hại. Hãy cố gắng thay đổi những khoảnh khắc mà bạn có thói quen thúc đẩy bản thân bằng điều gì đó. Chà, nếu bác sĩ cấm bạn làm điều này thì sao? Lẽ ra họ có thể tự mình làm được việc đó. Vậy có lẽ bạn không nên đợi bác sĩ? Nhưng nhiều người có cơ hội chờ đợi.
10. Giảm lượng thông tin
Con người hiện đại hàng ngày phải xử lý rất nhiều thông tin mới mà tổ tiên của anh ta sẽ không có thời gian để tiếp thu trong suốt cuộc đời. Bộ não của chúng ta liên tục “ăn quá nhiều”, chúng ta cần cho nó nghỉ ngơi! Ví dụ: không sử dụng các quy trình làm tăng lượng thông tin (nguồn cấp tin tức, Facebook, v.v.) làm phương tiện thư giãn và nghỉ ngơi. Và ngoài ra - hãy sắp xếp một cuộc “cai nghiện thông tin” cho bản thân trong thiên nhiên hoặc đơn giản là trong sự cô độc. Hoặc...bạn có thể giảm hiện tượng nhấp nháy này bằng cách nào?
11. Tập thể dục
Khi bạn tập thể dục, không chỉ có nhiều điều tốt đẹp xảy ra trong cơ thể bạn về mặt thể chất mà còn tạo ra những chất ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Ví dụ, endorphin là một thứ tuyệt vời! Thỉnh thoảng hãy tiếp cận với nguồn vui tự nhiên này. Nếu cuộc sống không cho phép bạn tập thể dục một cách nghiêm túc thì hãy nhảy theo nhạc hai hoặc ba bài mỗi ngày, điều này tốt hơn nhiều so với việc hoàn toàn không hoạt động thể chất.
12. Đi dạo
Có vẻ như một nửa số khuyến nghị từ danh sách này sẽ nói về việc giải quyết những đặc thù trong cuộc sống của một con người hiện đại. Điểm này cũng không ngoại lệ: hầu hết chúng ta dần dần ổn định ngày càng nhiều trong nhà, dù là nơi làm việc hay ở nhà. Điều này là do nhịp sống ngày càng tăng nhanh và sự thâm nhập của các công nghệ hiện đại và Internet. Đi bộ, ngoài việc hít thở không khí trong lành (so với việc ở trong nhà), còn mang lại sự vận động cần thiết cho cơ thể, nghỉ ngơi cho đôi mắt mệt mỏi và có thời gian để suy nghĩ hoặc trò chuyện nhàn nhã. Đi bộ 30-40 phút mỗi ngày được coi là tối ưu.
13. Cho phép bản thân cảm nhận
Việc kiểm soát và kìm nén cảm xúc khá thuận tiện; nhiều người sử dụng phương pháp này - dù có ý thức hay không. Ngoài ra, văn hóa và tâm lý của chúng ta còn cấm đoán nhiều cảm giác “không mong muốn” khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Nhưng than ôi, tất cả những điều này thực sự có hại cho sức khỏe. Vì vậy, tôi quảng cáo cho mọi người ý tưởng nghiên cứu cảm xúc của họ và sử dụng chúng - ít nhất điều này sẽ ngăn ngừa các triệu chứng tâm lý, và có thể sẽ có điều gì đó dễ chịu khác.
14. Giao tiếp với động vật
Từ lâu, không có gì bí mật rằng những người nuôi động vật thường cảm thấy hạnh phúc hơn những người sống không có chúng. Động vật cải thiện diễn biến của các bệnh về tim và mạch máu, giảm đau đầu và có tác dụng tốt đối với PMS và các tình trạng khác. Tất nhiên, điều này có phần chủ quan, nhưng tại sao chúng ta lại cần tính khách quan trong vấn đề tự nhận thức? Ngay cả khi bạn không có một người bạn lông xù (hoặc hói hoặc có vảy) và không có cơ hội để kết bạn, bạn vẫn có thể giao tiếp với động vật ở nhiều nơi. Sở thú, công viên, động vật của bạn bè và người quen, trang trại, chuồng ngựa, vườn ươm, v.v. Để nâng cao hơn, có liệu pháp trị liệu cho chó, hà mã và cá heo. Hãy thử nó và bạn sẽ không hối tiếc!
15. Thử những điều mới
Bạn không cần phải trang bị cho mình một ngoại ngữ mới hoặc mua một sản phẩm không quen thuộc để thử (mặc dù bạn có thể). Mục đích của điểm này là những điều mới mẻ sẽ kích thích hoạt động não “đúng đắn”, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, những kiến thức hoặc kinh nghiệm nhỏ thu thập được thường xuyên đã được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Bạn có thể biến điểm này thành lợi thế của mình - nghiên cứu và thử điều gì đó sẽ mang lại lợi ích thiết thực cho bạn. Ví dụ: đọc các mẹo vặt trong cuộc sống gia đình, thử những cách mới để cải thiện giấc ngủ, nấu những món ăn mới, tập những bài tập thú vị, v.v.
16. Đôi khi nói “không”
Ai đó liên tục gây áp lực lên ranh giới của chúng ta, và nếu chúng ta sống theo tiêu chuẩn của người lớn thì chúng ta cũng phải nhượng bộ rất nhiều. Tuy nhiên, trạng thái thụ động của “nạn nhân của hoàn cảnh” lại ảnh hưởng không tốt đến tâm lý. Hãy suy nghĩ xem liệu có cần thiết phải đồng ý trong mọi tình huống hay ở đâu đó bạn có thể từ chối? Có thể điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm không chỉ nguồn lực tinh thần mà còn cả thời gian, tài chính và nhiều thứ khác.
17. Làm điều gì đó một cách vị tha
Những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động từ thiện và tình nguyện khác nhau sẽ cảm thấy tốt hơn những người không thực hiện điều này. Điều này có thể và nên được sử dụng. Tôi không ủng hộ việc đầu tư tài chính một cách nghiêm túc vào các quỹ hoặc làm việc trong các nhà tế bần, nhưng hầu như tất cả chúng ta đều có thể làm một số việc nhỏ nhặt mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn có thể thử và thấy được hiệu quả tích cực!
18. Ngủ vào ban ngày
Nghiên cứu trong những năm gần đây cho thấy một giấc ngủ ngắn (30-50 phút) trong ngày giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng của hầu hết mọi người. Vì nhiều người đọc những dòng này thường xuyên thiếu ngủ nên điểm này có thể đặc biệt hữu ích. Rõ ràng là bạn khó có thể ngủ được vào ban ngày - công việc, việc vặt, tất cả những thứ đó. Nhưng ít nhất thỉnh thoảng hãy làm điều đó và bạn sẽ tự mình thấy được hiệu quả. Điều quan trọng là phải ngủ từng chút một, không nên ngủ quá 2-4 tiếng!
19. Hãy cho thế giới biết điều gì đang xảy ra với bạn.
Giữ một cuốn nhật ký. Viết lên Facebook. Vẽ tranh. Chụp ảnh. Đi đến một nhà trị liệu tâm lý. Trò chuyện với bạn bè và người quen và kể cho họ nghe về cuộc sống của bạn. Đưa những trải nghiệm bên trong của bạn ra bên ngoài là một phương pháp thực hành thanh lọc và giải phóng, bất kể bạn làm điều đó như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng, cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu cũng như giảm bớt áp lực nội tâm.
20. Làm bão hòa kênh nhận thức hàng đầu của bạn
Nếu bạn là người trực quan, hãy ngắm nhìn những bức ảnh đẹp thường xuyên hơn. Nếu bạn là sinh viên âm thanh, hãy nghe nhạc bạn thích. Nếu bạn có khả năng vận động, hãy chạm vào các kết cấu, đồ vật và bề mặt khác nhau. Bạn có thể hít những hương thơm dễ chịu, nếm những mùi vị dễ chịu. Bạn có thể đi xa hơn nữa: ví dụ: nếu bạn có OCDmột phần, thì bạn có thể sẽ thích sắp xếp và lên kế hoạch cho một thứ gì đó, và nếu bạn là người cầu toàn thì mắt bạn sẽ hài lòng với thứ gì đó hoàn hảo. Tại sao đôi khi không tặng nó cho chính mình, chỉ để cho vui?
21. Tận hưởng chút nắng
Ý tôi không phải là ánh sáng mặt trời trực tiếp - xét cho cùng, chúng không hữu ích lắm và nhiều người hoàn toàn không nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhưng cơ thể chúng ta phải nhận đủ ánh sáng; điều này cực kỳ quan trọng đối với nhịp sinh học bình thường, đối với mắt và đối với quá trình trao đổi chất nói chung. Vì vậy, hãy cố gắng đặc biệt đi ra ngoài vào ngày nắng - bạn có thể ở trong bóng râm hoặc mặc quần áo dày. Nhưng bạn cần phải đi đến nơi có mặt trời.
22. Nhìn lại những bức ảnh cũ
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc xem các kho lưu trữ ảnh giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, đưa bạn vào làn sóng trữ tình và tạo ra sự bình yên. Bạn không cần phải bắt đầu với những bức ảnh không màu từ thời thơ ấu của mình (mặc dù bạn có thể). Chỉ cần vào một thư mục chứa ảnh trên máy tính hoặc điện thoại của bạn và cuộn lại vài tháng/năm, chọn những khoảnh khắc thú vị. Chắc chắn bạn sẽ trải nghiệm lại nhiều cảm xúc đã bị lãng quên từ lâu!
23. Hãy tự giải độc kỹ thuật số
Một trong những “tác dụng phụ” chính của việc chúng ta được kết nối thuận tiện với tất cả các nguồn lực và con người cần thiết thông qua các tiện ích và Internet là tình trạng quá tải. Não của chúng ta không thể tiêu hóa được số lượng kích thích ngắn như vậy và dần dần quen với trạng thái mất tập trung, sau đó quay trở lại ám ảnh chúng ta khi cần tập trung. Vì vậy, điều quan trọng là phải tổ chức “những ngày không có tiện ích” ít nhất mỗi tháng một lần, lý tưởng nhất là không có màn hình kỹ thuật số, tức là. không có máy tính hay thậm chí là điện thoại. Bạn có nghĩ nó sẽ hoạt động không?
24. Thay đổi môi trường
Ví dụ, du lịch. Không cần thiết phải bay ra nước ngoài. Chỉ cần đi đến thành phố lân cận là đủ. Sự thay đổi môi trường có tác dụng có lợi cho hầu hết mọi người, vì nó cho phép bạn tạm thời ngắt kết nối khỏi vòng xoáy của những vấn đề quen thuộc. Việc tham quan cũng mang lại sự nghỉ ngơi cho đôi mắt mệt mỏi với những màn hình vô tận.
25. Nghe nhạc buồn
Nghiên cứu cho thấy những bài hát trữ tình chậm rãi mang lại cảm giác thư giãn, êm dịu và giúp bạn tiếp cận cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Ngược lại, những giai điệu nhanh (bao gồm nhạc pop và hard rock) có thể dẫn đến hệ thần kinh hưng phấn quá mức.
26. Giảm căng thẳng
Cuộc sống của một người trưởng thành hiện đại dường như hầu như chỉ có sự quá tải và lo lắng. Cơ thể không thể không phản ứng với điều này. Nếu căng thẳng là trạng thái thói quen của bạn, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến tâm lý của bạn. Do đó, hãy sử dụng bất kỳ phương pháp đã được chứng minh nào để giảm tác động tiêu cực của nó: sách tô màu, thiền, trị liệu bằng nước, tình dục, xoa bóp, trị liệu bằng dầu thơm và nhiều thứ khác từ kho vũ khí chống căng thẳng của cá nhân bạn.
27. Cười
Tiếng cười giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, đốt cháy calo (đúng vậy!), làm săn chắc cơ hoành và cơ bụng, cải thiện kỹ năng xã hội, làm cho khuôn mặt mềm mại và tươi sáng hơn, và thậm chí dường như còn kích thích hệ thống miễn dịch. Suy cho cùng, tiếng cười giúp bạn nhìn cuộc sống của mình từ một góc nhìn khác. Vì thế đừng quên nó nhé! Nếu không có quá nhiều lý do bên trong để gây ra tiếng cười, thì sẽ có những lý do bên ngoài: phim hài, hình ảnh và câu chuyện vui nhộn, chương trình trò chuyện và trò độc thoại, v.v.
28. Khóc
Nước mắt không chỉ làm giảm căng thẳng quá mức mà ở một mức độ nào đó còn là liều thuốc giảm đau tự nhiên. Vì vậy, việc khóc định kỳ sẽ rất hữu ích, bất kể bạn có lý do riêng hay không. Ví dụ, bạn có thể khóc vì một câu chuyện hoặc bộ phim cảm động. Nếu bạn gặp khó khăn lâu dài với nước mắt, nếu bạn là “người yếu đuối”, thì hơn thế nữa, cuối cùng bạn cũng có thể giúp bản thân thư giãn. Tôi cũng sẽ giúp bạn với liên kết:
29. Nuông chiều bản thân
Bạn có thể viết một bài riêng ở đây. Nói tóm lại, tôi thường khuyên khách hàng của mình lập một danh sách đầy đủ những điều mang lại niềm vui và sức mạnh cho họ, đồng thời đưa một phần danh sách này vào thói quen bắt buộc hàng ngày/hàng tuần. Bạn xứng đáng với nó! Danh sách có thể bao gồm thức ăn, mùi vị, mua sắm, du lịch, cảm giác dễ chịu, v.v. và như thế. Lập danh sách của bạn ngay bây giờ!
30. Tự thưởng cho bản thân và bù đắp cho việc chi tiêu quá mức
Nếu bạn liên tục lấy một thứ gì đó từ một chiếc bình thì sớm hay muộn nó sẽ trống rỗng. Quy tắc tương tự áp dụng cho lượng năng lượng bạn có. Đổ đầy bình của bạn một lần nữa, thực hiện thường xuyên và dự trữ, đặc biệt nếu bạn phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn dự định. Bạn có thể nghĩ ra những phần thưởng nhỏ cho bản thân, hoặc thay thế những chi phí về tinh thần và thể chất bằng những khoảng thời gian nhàn rỗi, hoặc tham khảo danh sách từ điểm 29. Bạn là một người rất quan trọng và có giá trị đối với bản thân, đừng quên!