Тяжко в душі що робити. Погано на душі, як допомогти собі? Відео: Коли тобі сумно

Всі ми щодня наражаємось на безліч стресів - особливо це актуально для жителів мегаполісів, чий спосіб життя настільки швидкий, що їм самим складно за всім встежити. Робота, домашній клопіт, повсякденна рутина часто призводять до того, що відпочити людина просто не може нормально.

Іноді навіть трапляється так, що прийшовши з роботи вичавленими, як лимон, деякі люди не можуть заснути, незважаючи на пекельну втому. Все це - наслідок нашого способу життя, який призводить до ряду стресів і, зрештою, до безсоння. Порушення сну дуже часті нашого часу, й у особливо важких випадках потрібно навіть втручання лікарів.

Що може допомогти, якщо не можеш заснути?

Однак, перш ніж довести себе до такого стану, можна спробувати скористатися порадами психологів, які допомогли відновити нормальний сон не одній людині. Ось ці поради:

1 . Не читайте та не дивіться телевізор перед сном. Якщо книга або передача цікаві, і спонукають мислити, мозок ще довго не зможе заспокоїтися, не даючи вам заснути. Якщо ж ви страждаєте на хронічне безсоння, то перегляд ТБ і читання перед сном взагалі протипоказані.

2. Лягайте спати не тоді, коли начебто час спати, а коли вам захочеться. Толку лягати о 9 вечора, якщо ви все одно повертатиметеся до 12-ти?

3. Намагайтеся не займатися нічим особливо активним у другій половині вечора. Загалом намагайтеся перед сном не думати про проблеми або займатися плануванням діяльності на завтра. Все це постарайтеся зробити за півтори години до відходу до сну.

4. Деякі медики, особливо східного штибу, рекомендують виконувати дихальні вправи, що допомагають розслабитися.

5. Ваше ліжко потрібне для того, щоб ви там спали, а не крутилися, не маючи змоги заснути. Якщо сон не прийшов через 15-20 хвилин, і вам не хочеться спати, встаньте, займіться релаксаційним аутотренінгом або просто знайдіть заняття, що допомагає розслабитися.

6. Краще тримати свою спальню прохолодною і обов'язково перед сном провітрювати.

7. Не рахуйте овечок чи слонів, чи ще щось, намагаючись заснути. Рахунок провокує активність деяких областей мозку, і заснути буде ще складніше.

8. Не варто займатися фізичною активністюбезпосередньо перед сном. Бажано закінчити все тренувальні вправиза 3 години до відходу до сну.

9. Не переїдайте, і взагалі, останній прийомїжі має бути за 2-3 години перед сном.

10. Не дрімайте вдень.

11. Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі і не можете заснути, не змушуйте себе - встаньте, і займіться чимось іншим, а коли відчуєте сонливість, знову лягайте.

Болісне безсоння, що змушує людину всю ніч повертатися з боку на бік і прокидатися на ранок розбитим і зовсім не відпочившим, - проблема, знайома дуже багатьом. Ще образливіше, коли заснути потрібно вдень, а не виходить, або коли втомлена після робочої зміни людина відчуває, що їй необхідний лікувальний відпочинок, але сон не йде до нього. Однак допомогти людині, яка страждає від порушення сну, можна - потрібно лише розібратися в причинах її виникнення, зрозуміти, як повернути здоровий сон і набратися рішучості для перемоги над безсонням.

Причини виникнення безсоння

Для початку непогано б зрозуміти - чи готова людина щось робити для позбавлення від безсоння? Справа ця не проста, і від того, наскільки сильна мотивація залежить весь успіх підприємства.

Подумайте - вчені встановили, що безсоння вкорочує життя людини в 1,6 рази! Це означає, якщо ви планували прожити 100 років, відсутність сну скоротить цю цифру до 62. Також відомо, що мелатонін, що виробляється уві сні, захищає організм від онкологічних захворювань. Немаловажний і такий факт, що недосипання провокує ожиріння та багато хвороб, а також прискорює старіння організму.

Відомо також, що після лише однієї безсонної ночі організм відновлюється два тижні. Чи це достатня мотивація? Вирішувати вам. Можливо, боротьба з безсонням виявиться тим поворотним моментом, який допоможе вам знайти нову якість життя.

Як відомо, щоб знайти вирішення проблеми, потрібно виявити її причину і лише потім перебирати варіанти рятування від неї. Фактори порушення сну можуть бути різні, проте всі їх можна віднести до кількох найбільш поширених причин.

Зовнішні фактори

Для повноцінного та комфортного сну людині необхідна підходяща обстановка: тепле, тихе та темне приміщення, зручне ліжко та свіже повітря. Перевірте, чи не допускаєте ви одну або кілька з таких помилок:

Сон при світлі.Спати треба у темряві. При світлі організм зупиняє вироблення мелатоніну, який відповідає за сон та пробудження, а також захищає організм від утворення ракових клітин. Тому дуже важливо вимикати всі джерела світла і засмикати штори, щоб ніщо не заважало здоровому сну.
Сон при працюючих телевізорі, комп'ютері або музичному центрі.Забезпечивши собі тишу, ви не тільки швидше заснете, а й уникнете головного болю на ранок. Крім того, шум, що заважає спати, здатний зробити людину нервовою і дратівливою. Те ж саме стосується і годин - якщо вони заважають вам спати цоканням або боєм, переставте їх в іншу кімнату. Бажано вимикати мобільний телефон, причому не тільки для того, щоб ніхто не розбудив вас дзвінком, а й з метою зменшити електромагнітний впливна організм та дати йому відпочинок.
Напруга в шиї.Якщо вас мучать надмірно напружені м'язи шиї, спробуйте відмовитись від подушки та спати на рівній поверхні – це дуже корисно для розслаблення м'язів тіла.
Душне та спекотне приміщення.Не забувайте, що провітрювання не тільки дуже корисне для здоров'я, але й дуже важливе для засинання. Також з метою покращення сну можна робити вечірні прогулянки на свіжому повітрі.
Холод у кімнаті.Переконайтеся, що у спальні тепло та затишно. Ідеальна температура 18-20 °С. При необхідності придбайте зручний та безпечний обігрівач.
Незручна подушка.Користуйтеся в міру жорсткою подушкою, висота якої повинна становити 10-16 см - що менше, то краще.

Поліпшення гігієни спальні

Якщо ви підозрюєте, що в порушенні сну винні не надто комфортні умовидля нього, або ж просто хочете зробити зі спальні оазис умиротворення та розслаблення, подумайте про те, як можна покращити вашу спальню:

Ортопедичний матрац та затишна постільна білизна з натурального матеріалу - чудова підмога для гарного сну.
Багатьом людям дуже добре допомагає у боротьбі з безсонням аромотерапія. Ефірні олії лаванди, ромашки, ладану, ялівцю, кедра або бергамота врятують від неспокійного сну і знімуть нервове напруження.
Рекомендується спати на простирадлах з льону влітку та на темних вовняних – взимку.
Якщо ви віруючий, корисно помістити в спальні ікону і молитися перед сном.
Любителям кімнатних рослин буде приємно дізнатися, що запах герані чудово заспокоює. Якщо вам подобається запах цієї рослини, поставте горщик із квітучою геранню поруч із ліжком.
Зробіть «пастку для снів» - це монотонне заняття на кілька вечорів, яке налаштує вас на творчий лад. Повісьте пастку над ліжком, і вона стане ще однією милою деталлю домашнього затишку. Якщо ви втягнетеся у виготовлення подібних виробів, можна не лише забезпечити ними всіх рідних та друзів, а й завести звичку до неквапливого вечірнього рукоділля перед сном.

Влада емоцій та стресу

Дуже часто причиною безсоння стає стрес або емоційна перенапруга. Особливо це позначається на ділових людей, які змушені щодня вирішувати безліч завдань Ось кілька порад, які допоможуть послабити владу стресу:

Виконуйте чіткий робочий графік і вирішуйте ділові питання тільки на роботі. Як тільки настає вільний час, забудьте про роботу, і присвятіть його відпочинку та приємним справам.
Переодягаючись у домашній одяг, уявляйте, що разом із робочим костюмом ви знімаєте з себе всі турботи та тривоги трудового дня.
Ніколи не обговорюйте з близькими робочі проблеми, якщо знаєте, що вони ні чим не зможуть вам допомогти. Так ви уникнете зайвого стресудля себе та своєї сім'ї.
Якщо нав'язливі думкипро тривоги і турботи долають вас, дайте собі невеликий часподумати про них, все зважте та зробіть висновки. Така «нарада» має відбуватися за 2-3 години до сну. А тепер за будь-якої спроби ваших думок знову зануритися в тривогах і проблемах перемикайтеся на щось, що тішить вас і утихомирює. Через деякий час ви помітите, що відучилися зациклюватися на тривогах та турботах і набули звички давати своїй голові відпочинок.
Позбавтеся надлишку інформації, який є ще однією причиною стресу: дивіться по телевізору тільки те, що вам дійсно потрібно, читайте тільки найважливіше - все одно «осягнути неосяжне» неможливо.
Не дивіться страшні та надто хвилюючі фільми перед сном, щоб не змушувати свою психіку перезбуджуватись перед відходом до сну.
Краще не грати в комп'ютерні ігриі не подорожувати мережею перед сном - це «розтормошить» ваш мозок, і ви ще довго не зможете заснути.
Щоб навчитися легше ставитися до проблем і створити свій внутрішній стрижень», який допоможе вам завжди почуватися впевнено та спокійно, спробуйте опанувати техніку медитації, вивчити аутотренінг або звернутися до релігії. Життєві установки, що стверджують позитивне та розслаблене ставлення до життя, а також розуміння, наскільки все у світі минуще, допоможуть вам знайти душевний спокій, покращити здоров'я та позбутися безсоння.

А цих звичок краще позбутися:

Трудоголізм.Робота допізна або понаднормово, звичка перетруджувати себе та невміння правильно спланувати свій день – все це веде до перевтоми та заважає налаштуватися на відпочинок.
Фітнес увечері.Якщо ви тренуєтеся перед сном, ви отримуєте заряд бадьорості тоді, коли потрібно розслабитись та відпочити. Тренування повинне проходити не пізніше, ніж за дві години до сну.
Звичка відсипатися у вихідні.Це дуже шкідливо! Занадто довго залежуючись у ліжку, ви не тільки збиваєте свої біоритми, але й великою ймовірністюобзаводьтеся «мігренню вихідного дня». Що поробиш, якщо ви мрієте навчитися висипатися, доведеться дотримуватися суворий режимсну навіть на вихідних, а також не забувати якомога активніше проводити ці самі вихідні. Нагорода не забариться - ваш сон нормалізується, а життя заграє новими фарбами!

Шкідливі звички, які розвивають безсоння

Звичайно, алкоголь, цигарки та непомірне вживання кави для багатьох стали звичною і невід'ємна частинажиття. Однак далеко не кожна психіка витримає подібний «пресинг», і рано чи пізно практично кожну людину, яка страждає на шкідливі звички чекає безсоння. Давайте розберемося, чим небезпечні шкідливі звички:

Три чашки кави або кілька склянок кіл на день можуть спровокувати проблеми зі сном. Залежно від сприйнятливості людини небезпечна норма вживання цих напоїв може скорочуватися до однієї чашки. Які страждають безсонням доводиться вибирати - кава або здоровий сон.
Алкоголь і куріння здатні зовсім зруйнувати здатність до здорового сну. Нікотин викликає підвищення тиску, частішає серцебиття та активізує діяльність мозку. Тут уже не до сну!
Алкоголь перед сном – гарантія того, що сон буде уривчастим та поверховим, а стан на ранок – болючим та нервозним.
Пізні вечері з великою кількістю жирної та важкої їжі теж можуть стати причиною безсоння. Намагайтеся останній разїсти за кілька годин до сну і вечеряти якомога легшою їжею, наприклад, овочами чи молочними продуктами.

Страшні та тривожні сни

Іноді будь-кому з нас може наснитися поганий сон. Жахи вимотують, змушують прокидатися в холодному поті і заважають заснути знову. Однак і в них є користь – вчені вважають, що за допомогою страшних снівмозок адаптується, програючи уві сні лякаючі та неприємні події.

Не варто боятися поганих снів – це може бути ще однією причиною безсоння.
Спробуйте ставитись до поганих снів як до природного процесувивільнення внутрішньої напругиі негативних думок. Якщо такі сни повторюються часто і затьмарюють вам життя, зверніться до сомнолог або психотерапевта.

Дієві способи боротьби з безсонням

Заспокоїтися та розслабитися допоможе тепла ванна з ароматом лаванди, валеріани чи троянди – просто додайте кілька крапель ефірної оліїоднієї з цих рослин у воду.
Масаж також може сприяти заспокоєнню. Масажистом для вас може стати хтось із близьких або ж ви самі.
Заспокійливе питво – тепле молоко з медом або відвар меліси – ще одне відмінний засібдля позбавлення стресу.
Коктейль із молока з бананом допомагає краще заснути. Подрібніть у блендері стиглий банан та склянку теплого молока, за бажання додавши трохи меду.
За годину до сну можна поласувати дуже смачним снодійним засобом – столова ложка подрібнених мигдальних горіхів, змішана з двома чайними ложками меду. Суміш можна запитати теплою водоючи трав'яним чаєм. Триптофан у мигдалі та фруктоза у меді допоможуть заспокоїти нервову системута налаштуватися на відпочинок.
Якщо з ранку вас мучить гостре почуття голоду, обов'язково з'їдайте на ніч невелику кількість калорійної їжі, наприклад, склянку молока та шматочок хліба або трохи фруктів чи овочів.
Саші з сухою лавандою (тканинний мішечок, в який міститься трава) поруч із подушкою огорне вас чарівним ароматом і забезпечить міцний і спокійний сон.
Давно відомо, що свіже повітря покращує засинання, тому дуже корисно здійснити невелику прогулянку перед сном або навіть спати з відкритою кватиркою. Звичайно, слід враховувати пору року та погоду.
Для багатьох людей відмінним способомрозслабитися перед відходом до сну є прослуховування музики, що умиротворює, або читання книжки з неспішним сюжетом. Проведіть вечір по-домашньому розмірено та затишно – ви не тільки забудете про проблеми, але й заснете міцним та здоровим сном.
Якщо ви наважитеся відмовитися від шкідливих звичок, подбайте про те, щоб ця зміна була приємною. Замініть шкідливі уподобання нешкідливими цікавими речами, наприклад, хобі або рукоділлям, зайнятися якими давно мріяли. Не завадить і відвідати терапевта, щоб він прописав вам полівітаміни та мінеральні добавки, що знімають напругу та заспокоюють психіку.
Не зосереджуйте всі свої думки на прагненні якнайшвидше заснути і не засмучуйтеся, якщо сон не йде до вас. Найчастіше подібні переживання вимотують людину більше, ніж саме безсоння.
По можливості відмовтеся від денного сну, що сприяє виникненню безсоння.
Підрахунок овець - не найкращий метод. Рахунок змушує людину концентрувати увагу. Краще використовуйте уяву для того, щоб відчути себе в якомусь приємному місці. Наприклад, уявіть себе на березі озера, уявіть легкий приємний вітерець і шепіт хвиль – це утихомирить вас і допоможе заснути.
Спробуйте парадоксальний метод - вирішите не засинати в жодному разі, не дозволяйте собі спати. Ось побачите, вас тут же здолає позіхання і бажання подрімати.
Придумайте свій ритуал засипання. Наприклад, щовечора мрійте про поїздку на море, дивіться фотографії з видами вашої майбутньої відпустки, слухайте приємну музику, що розслаблює. А ще можна щовечора записувати у зошит усі радісні події дня, хвалити себе та задоволено посміхатися, спостерігаючи захід сонця такого чудового дня.
Якщо ви працюєте по змінах і вам доводиться спати вдень, подбайте, щоб у кімнаті було досить темно та тихо, попросіть домашніх не турбувати вас та влаштуйтеся зручніше. Використання наведених вище методів допоможе прискорити результат.

Снодійні проти безсоння

Коли всі методи перепробовані і сил терпіти безсоння більше немає, рука сама так і тягнеться за рятівним засобом – снодійним. Але чи такі нешкідливі ліки проти безсоння?

Більшість із них викликають звикання та «ломку» після припинення їх прийому, причому відмова від снодійного може спричинити кошмари, неврози або посилення безсоння.
У деяких випадках можлива втрата пам'яті, ядуха, запаморочення.
Доведено також, що всі снодійні засоби негативно впливають на роботу. внутрішніх органів, провокуючи їх захворювання
Слід пам'ятати, що вживати снодійні можна лише у тому випадку, якщо вам прописав їх лікар. Призначати їх собі самостійно – самолікування, яке завжди небезпечне.

Лікування безсоння у лікаря

Сучасні лікарі прагнуть уникнути медикаментозного лікуванняпорушення сну. До снодійних вдаються лише в крайньому випадку, бо ці лікарські засобидають лише тимчасове полегшення. Вони не відновлюють нормальний здоровий сон, а пригнічують свідомість та загальмовують реакції.

Як не дивно, снодійні засоби, які можна купити без рецепта лікаря, найчастіше є «пустушкою», тобто. створюють ефект плацебо. Заснути за допомогою подібних засобів можна лише завдяки своїй вірі в те, що снодійне допоможе заснути.

Як правило, лікар намагається визначити причину безсоння та прописує відповідні заходи. У деяких випадках пацієнта направляють до психіатра чи психотерапевта.

Профілактика безсоння

Як відомо, найнадійніший метод боротьби з безсонням – попередити його. Лікарі рекомендують такі профілактичні заходи:

Суворе дотримання режиму дня максимально комфортного для вас. Складіть його для себе індивідуально та попросіть близьких поважати ваш розпорядок дня та не турбувати під час відпочинку.
Чергування фізичних навантаженьта відпочинку. Не перевтомлюйтесь!
Фізичні навантаження та невеликі піші прогулянки в міру можливостей та із задоволенням. Багатьом людям достатньо лише цього пункту, щоб позбавитися проблем зі сном.
Повноцінне та різноманітне харчування, в якому будуть збалансовані білки, жири та вуглеводи. Пам'ятайте, що білкова їжа тонізує організм, тоді як рослинна – заспокоює та допомагає краще засипати.
Уникайте безсонних ночейякі збивають ваш режим сну.

Безсоння - вкрай неприємний і виснажливий стан, який здатний позбавити людину бадьорості, енергії та смаку до життя. Однак із порушенням сну можна і треба боротися. Проаналізувавши своє життя та визначивши фактори, що викликають порушення сну, можна не тільки позбутися безсоння, але й вивести своє життя на новий якісний рівень, сформувати правильний режим дня та змусити життя заграти новими фарбами.

Кожному знайома така ситуація – спати хочу, але не можу заснути. Лежиш на ліжку і дивишся у темряву. Адже завтра новий робочий день, сил немає, енергії теж, і очі злипаються. Який вихід із цього положення? Але спочатку дізнаємось…

Що таке безсоння

Безсоння відноситься до категорії неврологічних захворювань, які впливають на емоції людини, її енергію, працездатність та здоров'я. Якщо стан, коли спати хочеться, але не можете заснути, повторюється постійно, можна говорити про серйозну недугу. Заздалегідь не варто переживати, трохи зусиль, і все можна виправити. Для цього треба змінити своє життя. Допоможуть позбутися недуги спеціальні вправи.

Що є ознаками безсоння? Не варто вважати, що симптомом цієї проблеми може бути тільки те, що не можете заснути, хоча хочете спати. До ознак слід віднести такі моменти:

дуже рано прокидаєтеся;
вдень утворюється стан дратівливості, сонливості, втоми;
пробудження у нічний час;
без алкоголю, снодійного важко заснути.

Безсоння - це відсутність повноцінного відпочинку, що провокує втому та дратівливість наступного дня. Ступінь захворювання визначають якість сну, самопочуття вранці та час, який потрібний для засинання.

Причини безсоння

Існує кілька категорій причин, які сприяють появі стану, коли хочеться спати, але не можете заснути.

Зовнішні: холодно чи спекотно у спальній кімнаті; незручне ліжко та подушка; шум; освітленість.
Пов'язані з організмом: вік (малі діти сплять більше, а похилого віку менше); неуважне ставлення до біоритмів; спрага та голод; фізична перевтома; лор-захворювання або фізіологічна будованоса; хвороба або больові відчуття; порушення роботи нервової, ендокринної систем.
Психологічні причини: тривожні думки, конфлікт, стрес, неприємності. Вони «бігають» один за одним і не дають заснути; депресія, апатія, перевтома. Такий стан змушує прокидатися серед ночі та не дає заснути до ранку; разом з тим - депресія та тривога; радість, очікування та інші емоції.

Поганий сон немовля

Не тільки дорослі страждають від безсоння, іноді і немовля хоче спати, але не може заснути. Молоді батьки дуже переживають, але чомусь це відбувається, не завжди знають. Існує багато причин, що викликають такий стан, до основних можна віднести такі:

розпорядок дня порушено;
сон асоціюється із негативом;
коліки;
брак турботи та ласки;
укладаєте спати малюка пізно;
кімната не провітрена, гучний шум, сторонні звуки. Температура у дитячій – не більше 19 градусів;
зручне місцедля сну. Ліжечко не повинно бути сильно м'яким, від подушки варто взагалі відмовитися, ковдра повинна бути легкою;
надто рано «переселили» дитину на велике ліжко;
годування перед сном Дитина має бути нагодованою, голодні малюки можуть не заснути. Чадо слід погодувати за двадцять хвилин до сну.

Якщо дитина хоче спати, але не може заснути, спробуйте використати ці нехитрі підказки. Налагодьте режим дня, більше гуляйте з малюком, перед сном купайте його, поговоріть з ним, заспівайте колискову.

Способи лікування безсоння

Перш ніж приступити до позбавлення проблеми "сильно хочу спати, але не можу заснути" з використанням таблеток, спробуйте спочатку змінити свої звички.

Не вживайте алкоголь та сильне снодійне. Вони лише посилять ситуацію.
Менше за каву, що вживається протягом дня.

Кімнату, де спите, провітріть. У ній має бути прохолодно, темно та тихо. Допоможуть створити таку обстановку: маска для сну, затички для вух, щільні штори та вентилятор.
Дотримуйтесь режиму сну. Одночасно лягайте спати.
Відмовтеся від короткого сну вдень.
Намагайтеся уникати стресів, хвилювань перед сном. Жодних фізичних вправ, перегляд телевізора та занять на комп'ютері.
Гаджети з яскравим підсвічуванням теж заборонені.

Коли звертатись до фахівця

Зустрічається ситуація, коли без втручання фахівця не обійтись. То що це за ситуації? Коли слід вирушати до лікаря? Якщо використані всі способи самолікування, але результатів ніяких, все одно дуже хочеться спати, але не можете заснути, настав час записуватися до психолога або іншого лікаря. Він обов'язково допоможе вирішити проблему.

Тепер про кожну причину окремо.

Усі заходи, перелічені у попередньому розділі, не допомагають.
Поганий сон є фактором, який провокує появу проблем на роботі, в сім'ї, у школі.
Безсоння є причиною появи задишки, болю у грудях.
Щоночі проміжок « відкритих очей» збільшується.

Для того, щоб допомогти собі, треба пройти обстеження. Тільки після цього лікар зможе правильно встановити діагноз, призначити лікування. Адже проблема може мати органічний чи нервозний характер.

Лікарські засоби

Лікування починається з використання методів психотерапії та релаксації. Паралельно застосовуються несильні лікарські засоби, які можна отримати без рецепта

Настоянка валеріани. Препарат відноситься до заспокійливих снодійних. Використовується при дратівливості, збудливості, порушення засипання. Ефект розвивається повільно.
Таблетки "Валеріана форте". Призначаються у разі, якщо безсоння викликана перевозбуждением.
"Персен Ніч", капсули. Використовуються при нервовій збудливості, що є причиною труднощів засинання.
Безсоння, викликане підвищеною збудливістю, дратівливістю, можна «зняти» екстрактом пасифлори.
Пігулки "Мелаксен". Препарат прискорить засинання, забезпечить сон без пробуджень. Часто використовується для адаптації при зміні часових поясів.
Засіб "Доппельгерц Мелісса" п'ють перед сном. Застосовують при безсонні.

При більш серйозні проблемипризначаються такі лікарські засоби. Видаються вони лише за рецептом.

Періодичні розлади - "Ресліп",
Пресомнічне безсоння - "Анданте", "Івадал", "Сомнол", "Зольсан".
Часті пробудження - "Фенобарбітал", "Золпідем".
Ранні пробудження - "Нітразепам", "Білобіл", "Кавінтон".
Безсоння та депресія - "Тріттіко".

Препарати не використовуються довгий час. Вони можуть викликати побічні ефекти. Не призначають їх людям, професії яких потребують підвищеної уваги.

Народна медицина

Якщо хочете спати, але не можете заснути – допоможе мед, парна лазня із дубовим віником. Кілька рецептом з цими ласощами.

Мед, лимон, боржомі. Береться по одній столовій ложці води "Боржомі", меду та половина ложки лимона. Його нарізають та змішують з іншими інгредієнтами. Приймається щоранку протягом тридцяти днів.
Мед, вода. Їдальня ложка розмішується в одній склянці теплої води. Випивається засіб перед сном.
Мед та кефір. Берете одну склянку кефіру, додаєте одну столову ложку меду. Слід пити перед сном протягом семи днів.
Мед та яблучний оцет. У чашці меду розмішують три чайні ложки оцту. Суміш приймається перед сном по дві чайні ложки.

Використовуються та збори трав. Вони теж добре справляються з безсоння.

Потрібно по тридцять грам листя м'яти, трави собачої кропиви, по двадцять грам коренів валеріани лікарської і шишок хмелю звичайного. Все змішати. Десять грамів суміші заливаються склянкою окропу і гріються п'ятнадцять хвилин на водяній бані. Відвар охолоджується, проціджується. Додається кип'ячена водазагальний обсяг повинен становити початковий обсяг. Приймається тричі на день по половинці склянки.
Десять грам трави материнки, п'ять грам валеріанового кореня. Усі змішують, беруть десять грамів збору, додають сто мілілітрів води. Настоюється суміш шістдесят хвилин. Використовується проти ночі по сто мілілітрів.

Чому я не можу заснути хоча хочу спати – запитують мільйони людей мучившись вечорами в ліжку. Що на нас впливає, чому так важко заснути.

Давайте постараємося розібратися, поки здоров'я не погіршилося, адже сон основне в житті людини. Напевно, знаєте, що з вами буде вдень, якщо погано поспали. А якщо так щодня?

Не можу заснути хоча хочу спати - причини та лікування:

Багато хто мріє про віртуальну кнопку на тілі людини – натиснув і спиш.

Причини:

Помічали, що коли попереду сильно навантажений подіями день, відповідальний для вас, ви взагалі не уявляєте, як заснути.
Потім настає страх – «Як же я завтра діятиму, адже зовсім не спав».
Тут заснути взагалі неможливо.
Чи зрозуміли причину? Це нервова напруга – очікування якоїсь події, поганої чи доброї. Коротше – нерви.
Чому вони у вас натягнуті надвечір. Втомилися і напевно пили міцний чай та каву.

Рішення, що допоможе:

Давайте спробуємо рахувати нехай баранів чи слонів, але вимовляйте про себе число по порядку і повністю.
Допомагає, але не часто, краще заплющте очі і уявіть себе на березі океану, чайки кричать, хвилі потихеньку набігають на ваші ноги та пісок. Потім тихенько йдуть назад і знову.
Ви скоро заснете в мріях про таке місце. На завтра цей образ дуже швидко прийде до вас, варто лише заплющити очі. Намагайтеся всі інші думки відкидати, тільки океан, ви, хвилі та пісок.

Забудемо про чай та каву вже до обіду.
Втомилися зробити вправи на розтяжку перед сном дуже спокійно. Не треба бігати та стрибати, буде тільки гірше, просто розтягніть усі м'язи, які зможете. Розслаблення відчуєте одразу.
Дотримуйтесь трохи режиму, коли лягати і вставати. Погодьтеся, якщо спати вдень, вночі неможливо спати міцно. Або якщо лягати під ранок, чого чекати від організму?
Почитайте будь-яку книгу, часто на другій сторінці людей хилить у сон.

Можливо, є у вас розслаблююча музика на диску або флешці. Увімкніть її зовсім тихенько і слухайте, не відволікаючись ні на що. Скоро заснете.
Намагайтеся спати на одному ліжку та одному місці, хоча ви і не дитина, але зміна місця відпочинку позначається погано.
Нехай у кімнаті буде темно, то краще виробляється гормон сну – мелатонін. Якщо любите тепло, нехай завжди буде тепло. Багато хто навпаки, провітрюють спальню до відчутного холоду. Це як кому. Лікарі в один голос стверджують – норма для сну не вища за 20 градусів.
Вимикайте всі телевізори, комп'ютери та телефони. Якщо ви тільки задрімали і в цей момент задзвонить телефон, у вас з'явиться симптом очікування наступного дня. Відключайте все, подивіться, як одразу відпустять нерви.

Хочу спати, але не можу заснути:

Добре погуляти перед сном, тільки в спокійному темпі, бо вийде навпаки - розгуляєтеся і не заснете.
Не сидіть допізна перед телевізором, комп'ютером. Дайте організму трохи відпочити від цивілізації.
Не спіть цілодобово у вихідні дні – це шкідливо. Ламається весь режим – організм у шоці. А з понеділка ви знову почнете вимагати від нього заснути і прокинутися визначений час, що він уже забув.
Як би ви не були голодні, не їдьте на ніч до відвалу важкою їжею. Шматок білка (м'яса) з овочами саме те. Їжте за 3 години до сну

Спробуйте встати, зробити будь-яку роботу в спокійному темпі, можливо, вдасться і розслабитися.
Потім лежачи в ліжку, напружуйте і розслабляйте поперемінно м'язи рук, ніг, попи. Через деякий час помітите стомлено. Повертайтеся на бік та засинайте.
Завжди одягайте піжами або сорочку ту, яка вам подобається. Останнім часомлікарі хором заявляють – спати голяка дуже корисно.
Деякі люди можуть спокійно спати перед екраном телевізора. Це не кращий варіантале, коли змучений підійде і це.
– найкращі лікидля розслаблення. Після цього вже точно заснете.
Спробуйте масажувати свій живіт, мабуть, зауважували, що від страху болить живіт, від радості та переживання. Так ось, масаж розслабить затиснуті м'язи, і ви заснете.

Чому хочеш спати, але не можеш заснути:

Пийте на ніч склянку вишневого соку, містить багато мелатоніну, необхідного для сну.
Допоможуть вправи для розвантаження хребта. Лежачи вже в ліжку підтягніть обидві ноги до живота. Потримайте таку позу – розслабтеся. Якщо не можете одразу підтягнути обидві ноги, робіть поперемінно. Зробіть 5 разів.

Не забудьте полежати у гарячій ванні з розслаблюючими травами: валеріана, лаванда, м'ята. Або просто прийняти гарячий душ, якщо немає ванни.
М'язи розслабляються, вас обов'язково потягне до сну. Наздогін випийте чашку чаю з ромашкою, материнкою, тією ж валеріаною або собачою кропивою.
Чи не любите трави? Зробіть склянку теплого молока із медом. Молоко має триптофан – попередник серотоніну (гормону щастя).
При сильному стресівиплесніть його на папір. Просто випишіть свої погані думки на аркуш паперу. Прочитайте та спалить. Подивіться, наскільки вам стало легше.

Намагайтеся до сну готуватися приблизно за годину. Ванна, чай, приготування ліжка і нарешті сон. Ляжте, розкиньте ноги і руки вбік і викиньте всі думки з голови. Дайте організму та тілу розслабитися, вас покине.

Виберіть для себе підходящий спосіб швидко заснути і тема – не можу заснути, хоча хочу спати більше не виникне у вашому житті.

Міцного сну у рідному ліжку!

Найточніший показник того, що ви тягаєте за собою тягар минулого - емоції, які ви переживаєте день за днем. Чи лягаєте ви спати щасливим, незважаючи на всілякі хвилювання та неприємності, - чи відчуваєте пригніченість, гнів, опір і нескінченну втому? Якщо на серці легко, значить, ви подорожуєте без зайвого багажу. Хронічний тягар на душі свідчить про те, що ви повинні позбутися непотрібного. Принадність у тому, що ви, і тільки ви, вирішуєте, як вам продовжувати свій рух. Самий швидкий спосібзвільнитися – просто відпустити. Скажіть вголос: «Я це відпускаю». Ось кілька ознак того, що настав час позбутися зайвого вантажу-ви хочете, щоб життя було передбачуваним, і по-справжньому страждаєте, коли воно таким не є. ..
.

Будь-які зміни планів, розчарування, несподівані прикрості, неприємні сюрпризи, пробки на дорогах, перешкоди з чийогось боку, поганий настрій оточуючих ви сприймаєте як особисту образу.
♦ Наполягаєте на тому, щоб усі робили те, що ви хочете, та ображаєтесь, якщо цього не відбувається.
♦ Не припиняєте діяльність, навіть відчуваючи втому, голод чи стрес, звинувачуючи при цьому інших у своїх проблемах.
♦ Ноєте, скаржитесь, чіпляєтеся, критикуєте, пліткуєте, дмуєтеся, бурчите, граєте в «мовчанку», затискаєтесь.
♦ Не говоріть про свої бажання, змушуючи інших про них здогадуватися.
♦ З гіркотою згадуєте про минуле, насторожено ставтеся до сьогодення та оточуючих людей, побоюючись, що знову страждатимете.
♦ Надзвичайно швидко пристосовуєтеся, прогинаєтесь, при цьому чиняючи опір внутрішньо
♦ Повністю відмовляєтесь пристосовуватися до обставин.
♦ Поводитесь так, ніби всі інші не мають жодного значення.
♦ Постійно «тримайте оборону».
Безумовно, час від часу всі ми поводимося подібним чином. Бувають такі моменти і навіть дні, коли ми почуваємося невпевнено, нам чогось не вистачає, – ми шукаємо порятунку у старих звичках та спогадах. Але якщо це відбувається щодня, значить, зайвий вантажстав отруйним.
Ви стомлені, знесилені, стривожені, ви несете на плечах зайвий вантаж, від якого потрібно якнайшвидше звільнитися. Усвідомити це – вже половина справи.
Все, що вам потрібно зробити, - кинути його, як кидаєте на землю важку валізу, повну непотрібних вам речей. І все. Ви можете покласти в кишеню невеликий, але вагомий камінчик, і щоразу, коли вам хочеться відчути полегшення, суньте руку в кишеню і дістаньте камінчик. Киньте його на землю - як ви зробили б, щоб позбавитися проблеми, тривоги, тяжкості, стресу, потреби контролювати, страху, обурення - всього того, що тягне вас вниз. Ви самі вибираєте, що нести із собою по життю, і не повинні звалювати на себе зайвий тягар. Немає нічого благородного чи духовного в тому, щоб тягнути на плечах непотрібний тягар. Це тільки заважає вам та вашим близьким.
Очищення
Позбутися зайвого багажу - одна із складових душевної роботи, яку має провести кожен без винятку. Ми можемо це зробити декількома способами. Пройти курс терапії, методично пройтися всім своїм «валізам» разом з кваліфікованим фахівцем, вибрати те, що потрібно взяти в подальшу подорож, і відмовитися від решти. Я робила це кілька разів у своєму житті і рекомендую вам.
Відчуйте полегшення
На Кауаї, одному з Гавайських островів, я відвідала індуїстський монастир, де ченці роздають відвідувачам ручки та аркуші паперу, пропонуючи описати все, що тяжить і заважає в житті, а потім спалити свої записи. Ченці вірять, що ця практика звільняє підсвідомість від негативних патернів та проблем і, проробляючи її щодня, ви скидаєте із себе все зайве.
Багато хто з моїх духовних вчителів радив застосовувати цей метод, щоб відчути внутрішнє полегшення, і я багато разів з успіхом повторювала даний прийом. А після цього відчувала, як у полум'ї, що очищає, магічним чином розчинялося те, що раніше мене обтяжувало.

Видихніть
Коли вже життєва сила, Божественний дух, приходить до людини з диханням, отже, і позбутися старого психологічного багажу також можна за допомогою дихання. Вирушайте до найближчого магазину чи супермаркету, до відділу, де продаються святкові прикрасиКупуйте кілька надувних куль. Вийдіть надвір, постарайтеся відчути, скільки енергії поглинає ваш психологічний багаж. Щоб більше не тягати на собі зайвого, візьміть один повітряну кулькуі візуалізуйте той вантаж, від якого ви хотіли б звільнитися. Надуйте кулю, уявляючи, як ви видихаєте разом з повітрям у цю кулю всі свої проблеми та прикрощі. Відпустіть кульку у повітря. Решту кульок тримайте під рукою, щоб повторювати вправу при необхідності.
Помоліться
Від зайвого багажу допомагає визволитися молитва. Коли людина молиться, вона розриває зв'язок із тяжкістю минулого і звертається до Бога. Молитва відкриває канал для входу Божественної сили, нейтралізує та трансформує психологічний тягар у щось нове, свіже та світле. Моя улюблена молитва, коли треба скинути емоційний тягар: "Відпускаю, з Богом". Щоб скористатися цією молитвою в стресової ситуації, скажіть уголос: «Я відпускаю це – далі на все воля Божа». Потім розставте руки в сторони і розчепірте пальці якнайширше, відпускаючи непотрібне. Потрясіть пальцями, ніби струшує з них те, що вам заважає. Ефект швидкий, якщо щира молитва.

Соня Чокет - Подорож зі швидкістю кохання