Яна, добрий день!
Мій лист - за мотивами цього листа, який був від дівчини з сильною чутливістю до звуків, світла і запахів.
Мені завжди досить сильно заважав галас - мені дуже складно зосередитися, коли поруч шумлять, особливо заважає «осмислений» шум – розмови або коли хтось розмовляє по телефону, балаканина у ток-шоу по телевізору, пісні російською мовою. Також я не можу заснути, коли шумно, і прокидаюся, якщо лунають якісь гучні звуки. Я не люблю «фоновий» шум, у мене немає телевізора, я вмикаю радіо чи музику тільки коли хочу послухати радіо чи музику, в інших випадках я волію проводити час у тиші (я живу одна). Це передмова.
Кілька років тому, після того, як я закінчила інститут, батьки купили мені квартиру в новозбудованому будинку. Ми зробили певний ремонт, і я туди переїхала. І досить швидко стало зрозуміло, що будинок збудований з гівна і картону - чути буквально ВСЕ, що відбувається у сусідів (пізніше я розмовляла з фахівцями з будівництва, які знали, як будувався цей будинок, і вони сказали мені, що внутрішні перекриття в будинку зроблено за дуже дешевою і, як наслідок, дуже поганою технологією.) Іноді шум від сусідів заважав, але було терпимо. Доки кілька місяців тому в квартиру наді мною не в'їхали нові сусіди, і тоді моє життя просто перетворилося на пекло.
Ні, туди оселилися не якісь наркомани-алкоголіки з нічними бешкетами, не тусовщики-меломани з гучною музикою. Звичайна сім'я з дитиною – дитина не дитина, просто маленька. Але галасують вони безперервно. Вони голосно розмовляють - так, що майже можна розібрати слова, дитина гасає по квартирі з гучним тупотом і оглушливими криками, і жбурляє на підлогу іграшки, у них весь час щось падають, рухаються меблі, у них досить часто збираються компанії з друзями і дітьми, і тоді діти носять і кричать натовпом. Все це триває до пізнього вечора. Неможливо спокійно провести вечір удома після роботи. Після того, як кілька разів була така ситуація - я лягаю спати, засинаю, у сусідів щось з гуркотом падає, я прокидаюся, знову якось засинаю, зверху з криками і тупотом проноситься дитина, я знову прокидаюся, і після цього вже не можу заснути півночі – я просто перестала нормально спати. Я вже двічі завалила важливий іспит, бо через шум напередодні вночі не виспалася і ледве розуміла, і ледве працюю, бо постійно не висипаюся. Я вже просто ненавиджу цих тварин.
Тобто, зозуля у мене ще не зовсім поїхала, і я розумію, що люди не шумлять навмисне, щоб зіпсувати мені життя, просто вони ось так живуть - голосно, і це такий невдалий збіг обставин, що будинок так погано збудований. Але це ніяк не допомагає з тим фактом, що якість мого життя через це дуже погіршилася.
Я розмовляла із сусідами щодо шуму, отримала відповіді: «ачотакова?» та «до 11 вечора маємо право». Ну так, справді мають. Коли вони шуміли о третій годині ночі, я написала заяву дільничному, начебто він із ними поговорив, хоча точно я не знаю - але я навіть не знаю, чи виписали їм хоча б штраф. Якоїсь миті я психанула, взяла кредит, зробила звукоізоляцію стелі в кімнаті. Але це не особливо допомогло, це трохи приглушило розмови, але нічого не зробило з тупотом і гуркотом, плюс в решті квартири шум нічим не приглушений, і до кімнати він теж долинає.
Я не можу ні на чому зосередитися, коли я вдома, не можу читати чи щось вивчати, тому що я сиджу вся в напрузі, в очікуванні, коли почнуть шуміти (навіть коли тихо), а коли шум лунає, то мене огортає ненавистю , І я думаю: «Щоб ви здохли, тварюки!». Легти спати тепер складна проблема – заткнути вуха берушами (а з берушами незручно, а з деякими взагалі боляче спати, я їх уже багато спробувала), включити «білий шум», щоб хоч якось приглушити звуки від сусідів, а потім я ще годину або два просто лежатиму, не в силах заснути.
Я сама розумію, що це погана ситуація. Думала вже навіть над тим, щоб продати цю квартиру та купити іншу. Загалом якщо ситуація зовсім край, то чому ні. Але тут багато проблем. Купити квартиру в щойно збудованому будинку - це отримати «голу» бетонну коробку без усього, і ще мільйон або, принаймні, півмільйона потрібно буде вкласти в ремонт, а ще найближчі п'ять років у такому будинку робитимуть ремонт усі сусіди, з усіма належними молотками та перфораторами, і про тишу теж можна забути. Купити «вторинку» – все одно доведеться переробляти ремонт, жити в чужому якось не хочеться. Купити будинок, щоб взагалі жодних сусідів, ні згори, ні знизу, ні збоку – але це дуже дорого, додому грошей від продажу квартири не вистачить. А ще при всьому цьому продавати свою квартиру - шкода, оглядаєшся на всю цю любовно підібрану плитку, світильники, які я так довго шукала, на всякі рідні дрібниці - і до сліз шкода все це кидати. Крім того є ще такий момент. Я вважаю, що в такій ситуації, як у мене, коли від стресу та емоцій погано розумієш, краще не братися за такі серйозні речі та угоди – легко нарвати на шахраїв, не звернути увагу на якийсь важливий момент, зробити дурість – небезпечно, в загальному.
З іншого боку, я також розумію, що на цей шум від сусідів, який для мене є такою великою проблемою, хтось інший міг би просто не звертати жодної уваги, спокійно жити та спокійно спати. Я із заздрістю читаю ваші пости, Яна, коли ви пишите, що ваші кішки скачуть ночами, а ви все чуєте, але при цьому спати вам це не заважає. Ну, припустимо, якби мій кіт бісився вночі, мені б це заважало, але коли він як слонопотам бігає вдень, ніякого роздратування це у мене не викликає, бо це «свій» галас – а не галас від чужих людей, який слухати доводиться вимушено, бо нікуди подітися.
У відповіді на лист, який я згадувала спочатку, ви пишете про те, що можна "навчити" мозок "не чути" певний шум. Що це можна навчитися, якщо свідомо цим займатися. Я думаю, що це взагалі було б мені корисно - на роботі далеко не завжди буває тихо, і спати іноді доводиться в літаках, поїздах або хостелах, де далеко не ідеальна тиша, загалом, багато ситуацій, де таке вміння могло б стати в нагоді . Але я живу у провінції. Ні про які школи нейрофідбека у нас тут і чутно не чули, хороших психотерапевтів немає, та й навіть на заняття з психотерапевтом по скайпу у мене немає грошей. Як підступитися до того, щоб вирішити це завдання самостійно - я поки навіть не уявляю.
Мені б дуже хотілося, щоб ви сказали свій погляд на цю ситуацію, ну, і, можливо, щось підказали, тому що у вас, Яна, завжди дуже розсудливий погляд на речі. Вибачте, що лист вийшов такий довгий.
З повагою Н.
Вітаю!
Так, я звичайно ж за те, щоб вчитися жити поряд із шумом, і не страждати від нього. Особливо з урахуванням того, що шум вас оточує, це факт, але він досить нешкідливий. Тобто. так, малі діти можуть реально скакати, як слони. Але маленька дитина, як ви самі сказали, це не натовп наркоманів. І вони зустрічатимуться вам скрізь. Дуже важко жити, якщо вам заважає кожен звук. Десь будуть діти, а десь трамвай під вікном, місто, дорога, старий будинок зі звуками. Берушів і нервів не напасешся.
Відповідно так, треба якось відучитися це чути.
Найголовніше - я точно знаю, що це можливо!
Я не невролог, я не знаю, як це зробити свідомо. Але я знаю, що такий механізм у тіла є, і він у багатьох ситуаціях включається дуже добре.
Наприклад, серед інших паралельно до нашого будинку проходять трамвайні рейки, і раз на 10 хвилин обидві сторони проїжджає трамвай. Я це не особливо чую, але у моєї мами ці рейки просто під вікном. Вона давно нічого цього не чує, навіть улітку, коли спить з відчиненими дверима на балкон.
Я так само знаю людей, які живуть зовсім близько до аеропорту, і давно перестали чути літаки, що пролітають повз вікно. І поїзди не чують люди, що живуть біля возка. А пам'ятаєте, я багато разів писала трагічні статті про те, як люди до чогось "принюхуються"? І не відчувають, наприклад, що в них удома пахне кішками, чи мишами, чи якоюсь тухлятиною. Або, що вони самі пахнуть. І треба дуже надовго піти з дому, щоб нюх оновився, і почав знову відчувати цей запах.
Я якось читала пояснення цього явища. Нібито ми звикли реагувати на те, що від природи в нас прошито як "небезпека". Наприклад, тухлим пахне, це важливий сигнал, бо тухлим можна отруїтися. А коли мозок реєструє, що ось цією конкретною тухлятиною пахне постійно, але ніхто не труїться, він відключає реакцію на цей "небезпечний сигнал", щоб зайвий раз не нервувати.
Мені здається, що розгадка вашої проблеми десь у цьому. Ви ось самі написали, що якби бігали свої кішки, то це був би "свій" шум, і ви на нього інакше реагували б. Відповідно, ось вам завдання: спробуйте навчити свій мозок тому, що сусіди - це теж "свій" шум.
Насправді я не реагую на звичний тупіт кішок, тому що я звикла, що нічого поганого за цим не слідує. Вони бігають приблизно за одним і тим самим маршрутом, і після деякої кількості кіл заспокоюються. І я знаю, що це щоразу так відбувається, після чого всі засинають. Тому нічого в мені не звертає на це уваги.
Я це до того, що якщо кішки в мене раптом видають якийсь незвичайний звук, я дуже прокидаюся!!! Більше того, прокидаюсь і схоплююся, навіть якщо звук досить тихий, іноді це просто шарудіння, чи щось таке. Але це незнайоме – не зрозуміло, що там валиться, і на кого, і куди. Тому вмикається тривожність. А звичне я не помічаю. Тобто. Секрет тут у тому, щоб якось умовити свій мозок не звертати увагу на звуки, про які ви і так все знаєте.
Взагалі, я читаю всякі книжки про роботу мозку, і в них часто написано, що мозок (о, диво!) цілком розуміє людську мову! Це означає, деякі речі йому буквально можна сказати! І він зрозуміє! Ось такими словами, як ми говоримо, він так і зрозуміє. Є лише деякі дрібні нюанси. Наприклад, що мозок нібито не сприймає слово "ні". Тому мозку не треба говорити "аби не захворіти", це може бути зрозуміло з точністю до навпаки. А треба говорити йому "боюся захворіти" або "дуже хочу бути здоровою", якось так. І взагалі, звернення до мозку потрібно формулювати коротко, просто та однозначно. З урахуванням того, що він - дуже лінива худоба, і з кожного приводу тупить, від лінощів.
Однак ви можете спробувати з ним поговорити! Заспокоюйте його (і себе). Говоріть йому "Це - не небезпечні звуки. Це все падає в чужій квартирі. Це все відбувається за межами мого будинку. Це все для мене безпечно. Я у своїй квартирі в безпеці, мені тут затишно і добре!"
Ви навіть можете себе умовляти, що ваша улюблена квартира – ваша фортеця, і взагалі є найкращим засобом від страху. Адже ви самі написали, як ви її любите, як усе для неї з любов'ю підбирали. Ось і нагадуйте собі самі, як вам добре. Скажіть собі щось про свою квартиру - що вдома стіни допомагають. Що вдома ви хоробрий і спокійний. (Тільки без "не", ви пам'ятаєте?) :-))
Ось чесно - я б спробувала себе буквально словами поумовляти у себе вдома, що вам там добре, ніякої небезпеки немає, і нервувати нема на що.
Більше того, спробуйте поговорити щось позитивне про шуми, які ви чуєте. Там нагорі лише дитина! Ця ж радість насправді, що не алкаш, не псих і не зграя наркоманів. А дитина, жива така, весела. Значить, здоровий. Скоро він підросте і менше стрибатиме. До речі, якщо на все забити, ви і не помітите, як 10 років пройдуть у цій квартирі. А якщо ви з сусідами житимете дружно, можливо вони щасливо проживуть над вами ще сто років. І не прийдуть їм на зміну якісь набагато жахливіші. І там не злодії, не бандити, а лише якісь молоді батьки. Коротше, наговоріть вашій голові всього хорошого про те, що ви чуєте. І - що це не становить жодної небезпеки.
Тому що ми на щось звертаємо увагу саме через це. Тому що наше тіло бачить у цьому якусь небезпеку і тривожиться.
Ще можна спробувати попрацювати із вашою тривожністю глобально. Психотерапевти кажуть, якщо відкопати причину якоїсь травми, часто цим воно вже на великий відсоток виліковується! А про цю надчутливість до звуків пишуть, що найчастіше причина там взагалі банальна – колись у дитинстві налякали дуже гучні звуки. Щось несподівано поруч грюкнуло, ляснули хлопушкою, накричали у вухо. Людина злякалася, і в неї травма. Або може хтось сердитий репетував і шумів. коли погрожував покарати? Чи якісь звуки, можливо навіть не дуже гучні, передували якійсь травматичній події? Наприклад, ось як сусіди стрибають за стіною – щось у вас за стіною гримнуло глухо, а потім ви дізналися, що хтось упав, постраждав, чи, може, навіть помер? Чи може вас хтось колись налякав (або залякав) якимось жахом, який підкрадається, і спочатку це тільки чути?
Або навпаки - можливо вас наприклад у школі ображали, підкрадалися ззаду, і щось робили вам погане. А ви не могли почути про наближення небезпеки заздалегідь, бо навколо було гамірно? І тепер прислухаєтеся персонально до кожного шереху?
Спробуйте покопатися в пам'яті - можливо знайдете в минулому якісь такі події? Якщо вийде, то далі легко. У вас є логічне мислення. (А логікою дуже добре лікуються страхи.) Ви можете самі з собою поговорити, що зараз до вас більше ніхто не підкрадається. І ніхто вас не ображає, і ніхто на вас не репетує, і не шумить, і не переходить від стукання по столу до кидання меблями та людьми. Або що там вас лякало - воно більше вам не небезпечне, або цього немає взагалі більше у вашому житті. Можливо, це допоможе?
А ще – добре, коли сам сидиш не в цілковитій тиші. І не треба обов'язково "білим шумом" щось глушити. Увімкніть щось цікаве. Є такий трюк – є багато видів діяльності, які можна поєднати із прослуховуванням аудіокниг або переглядом серіалів. При цьому саме серіали часто можна не дивитись, тому що там швидко розумієш, хто є хто, і далі достатньо слухати діалоги. Але треба знайти собі щось, що вам подобається і цікаво. Наприклад, де вам діалоги подобаються. І ось включити цей серіал чи книгу – не дуже голосно. Не намагатись перекричати сусідів. А зробити так, щоб було чути, але треба було з певним зусиллям дослухатися, що там відбувається. Тоді " всі ваші вуха туди підуть " , тобто. на решту не вистачатиме уваги.
Увечері, коли все стає тихіше, треба робити все, що у вас увімкнено, тихіше. (Більшість і так це інстинктивно роблять, тому що загальне тло знижується, і людина сама не хоче нікому заважати, і їй самому гучні звуки здаються ще голоснішими.) Так у вас до ночі, можливо, це щось гратиме вже зовсім тихо. . І багато фахівців сну останнім часом пишуть, що зовсім не соромно під це взагалі заснути. Якщо вам з такою "бухтелкою" під вухом спокійніше.
Іноді, до речі, звуки можна "заглушити" як звуками. Наприклад, дехто краще чують у темряві. (Бо інших подразників немає.) Спробуйте залишити включеною якусь тьмяну лампу, яка спати особливо не заважає. Можливо, завдяки їй чутність знизиться (бо є інші переживання, що займають резерви мозку). Або може бути (знову ж таки) ви з'ясуйте, що вам з повною темрявою все якось дуже лякає. Так спіть у неповній темряві, поки нервова система не заспокоїться, і не привчиться спати міцно та глухо.
Більше у мене поки що немає ідей, як би заспокоїти розбурханий мозок, і відвернути його від того, що він надто уважно чує. Було б дуже добре, якби ці мої думки вам якось допомогли. І ще краще було б, якби читачі знайшли ще поради!
А ви, якщо якось упораєтеся з цією проблемою – поділіться з нами? Тому що я думаю, що ви не одні, і багато таких, хто хотів би припинити так сильно чути світ навколо.
Вправа 1:
Уявити, що станеться, якщо ви не прочитаєте потрібну книгу. Подайте картину в негативних тонах. Тепер уявіть, що станеться після того, як ви прочитаєте книгу. Як світ стане кращим.
Вправа 2:
Очистіть мозок від сміття. Увійдіть у стан нічого не думання.
Як не відволікатися під час читання - боротьба з шумами
На продуктивність читання дуже впливають зовнішні шуми. Зовнішні шуми, як поодинокі, і безперервні, дуже негативно впливають на продуктивність читання. Йтиметься вже не просто про зниження рівня уваги при читанні, як було вище, але про перемикання уваги з тексту на інший об'єкт.
Дуже часто зовнішні шуми відволікають від читання: вони дратують чи, навпаки, захоплюють настільки, що книга часом відкладається убік. З особливим задоволенням ми перемикаємо свою увагу від книги (і за найменшої нагоди готові це зробити), якщо нам не подобається матеріал, над яким ми працюємо. Відволікаючись зовнішні шуми постійно, читач звикає до роботи з розслабленим увагою, виховує у собі неуважність.
Фактор зовнішнього шуму та його вплив на запам'ятовування тексту
Чинник зовнішнього шуму під час роботи з книгою є об'єктивним (адже ми не можемо змінити, наприклад, шумові умови в читальній залі), але й суб'єктивним одночасно: Ви можете змінитись самі, навчившись не реагувати на шум як на перешкоду при читанні. Щоб “не слухати шуми”, потрібно навчитися не оцінювати шуми, які Ви чуєте, не переробляти їх.
Якщо Вас від читання відволікає шум за стіною, Ви вже не можете зосередитися та відкладаєте книгу. Спробуйте включити телевізор, і він відверне Вас від шумів, що заважали недавно, Ваше роздратування зміниться приємним станом. Ви забудете про шум, що дратував Вас, відволікаєтеся від нього і, навіть вимкнувши телевізор, ще якийсь час не будете звертати увагу на шум, хоча він триватиме. Можна чути гомін, але не слухати його. Таким чином, неприємне було замінено на приємне. Тимчасове перемикання уваги захистило Вас від дії шуму.
Як вимкнути зовнішні подразники під час читання книг
Одним із способів, що дозволяють відключитися від сторонніх шумів, навчитися не реагувати на них під час читання, є метод тенісної кульки, розроблений у Школі раціонального читання.
Цей метод ґрунтується на принципі подвійного перемикання уваги. Метод тенісної кульки, як показує практика, є універсальним: практично всі, хто його використовував, привчаються відволікатися від зовнішніх шумів та перестають їх слухати. Якщо читач за допомогою методу тенісної кульки натренував себе до автоматизму, то боротьба з шумом вестиметься вже на підсвідомому рівні, не відволікаючи свідомість від осмислення змісту тексту. Такому читачеві достатньо 1-3 секунд, щоб позбутися прикрого шуму під час читання. Після цього вся увага знову зосереджена на читанні.
Швидке читання. Як не відволікатися під час читання
Щоб отримати повніше уявлення про техніку скорочитання, запишіться на очні курси, однак, ви можете навчитися скорочувати і самостійно.
Поліпшіть методику читання і ви витрачатимете менше часу на дослідження документів. Дотримуйтесь порад, і ви збільшите продуктивність праці.
Типи читання
- Понад повільне читання. Переслідується детальне вивчення документа – наприклад, дослідження юридичних документів.
- Неспішне читання – наприклад, художнього твору.
- Попереднє читання. Коли потрібно скласти уявлення про прочитаний документ
- Скорочення.
Як скрочитати в режимі скорочення текст
Діючи відповідно до цієї схеми, ви зменшите час на пошук потрібної інформації.
- Уважно прочитайте введення.
- Перегляньте з п'ятого на десяте цікаві вам глави. Звертайте увагу на приклади та на виділення в тексті.
- Перегляньте фрагменти тексту, які вам здалися важливими.
- Прочитайте предметний покажчик. Усвідомте тезаурус та поняття, які розглядаються в книзі. Подумайте, наскільки зміст книги схожий на зміст раніше вивчених документів
- Складіть відгук за текстом або лист автору.
- Прочитайте приклади автора. Наскільки приклади повторюються? Чи не складається враження, що автор тексту запозичив зміст документа
- Перегляньте вступ до кожного розділу, прочитайте останню сторінку кожного розділу.
- Прочитайте зміст. Складіть загальне уявлення про зміст книги досі його читання.
Якщо вивчаєте текст довідкового характеру, потрібно вивчати обрані місця. Тому описана стратегія читання стане в нагоді.
Як читати документи та статті
По-перше, слід переглянути місця у тексті, де вказані висновки. І потім читати документ. У цьому випадку суть статті буде ясна вже з першого абзацу.
- Вивчіть виклад тексту, огляд, перші кілька абзаців, вступну частину.
- Вивчіть висновок або кілька заключних абзаців.
- Вивчіть уважно місця, які здалися вам найважливішими.
Скануюче читання. Використання підсвідомості під час читання.
Коли людина читає швидко, то усвідомлює не окремі слова, а одразу фрази.
діагональним рухом очей скануйте сторінку. Як тільки ви відчуєте, що знайшли щось цікаве, переходьте на звичайне читання.
Запис на полях.
Робіть нотатки під час читання. Записуйте запитання автору тексту. Ви не марнуєте час. Завдяки записам та сформульованим питанням, вивчений текст закріплюється у свідомості. Якщо документ і нову інформацію продумано, то до неї не потрібно більше повертатися.
Під час читання книги позначайте маркером важливі місця, наголошуйте на ключових словах.
Шукайте альтернативи читання
Метод "ТЕНІСНОЇ КУЛЬКИ"
Однією із найпоширеніших перешкод поглибленому читанню є зовнішній шум. Розмова сусідів у читальній залі, плач дитини в електричці, звук працюючого телевізора за стіною заважає глибоко зануритися в сенс читання, особливо якщо доводиться читати щось необхідне, але мало цікаве. Як правило, спроби не звертати увагу на зовнішній шум є не тільки безуспішними, але, навпаки, призводять до того, що після тривалої боротьби з шумом читач починає аналізувати чутне, відволікаючись від читання. ("Весь час говорять про хвороби, ніби нема про що більше говорити!", "Що ж батьки не звертають увагу на дитину, що плаче!" і т.п.). Поступово роздратування читача зростає, і йому вже доводиться справлятися із власним станом.
Існує ефективний спосіб боротьби з подібними перешкодами для читання - метод "тенісної кульки".
Метод "тенісної кульки" побудований на використанні певних процесів, що відбуваються в мозку людини.
Можна уявити мозок людини у вигляді майданчика, на якому горять вогнища - вогнища збудження, викликані аналізом різної інформації, що одночасно надходить у мозок: читач осмислює зміст абзацу - це велике багаття (осмислення приділяється більша частина уваги), в кімнаті, де відбувається читання, жарко - це друге багаття, але маленьке, т.к. на сприйняття цього приділяється настільки мала частина уваги, що читач майже відчуває підвищеної температури. З наближенням обіднього часу з'являється і все більше і більше розпалюється ще одне багаття, пов'язане з відчуттям голоду, і т.д. Подібні маленькі вогнища (малі частини уваги) спалахують від усіх відчуттів і думок, пов'язаних з одягом, взуттям, зручністю пози, освітленням, фізичною або психічною втомою та ін. бажання зосередитися, переключає все ж таки увагу на шум, відволікаючись від читання. Так зараз основна увага переключається з осмислення тексту на шум як на основне вогнище збудження мозку. При цьому дотримуються наступних умов:
- Чим активніше протікають розумові процеси, то більше вписувалося загальна сума частин уваги, що приділяються на одночасний аналіз всіх подразників (зовнішніх і внутрішніх) тобто. тим більше число багать.
- Збільшення уваги на одні подразники супроводжується зменшенням уваги на інші (одні вогнища, що розгоряються, забирають енергію і вогонь інших, зменшуючи їх).
- Розростається та частина уваги (розгоряється те багаття), яка спрямована на актуальну саме в даний момент подію. Наприклад, якщо під час читання Ви згадаєте, що зараз по телевізору йде передача, яку Ви обов'язково хотіли подивитися, успіх подальшого читання буде залежати від того, що Ви вважаєте важливішим (актуальним) в даний момент.
Отже, якщо на майданчику з великим багаттям (викликаним осмисленням читаного) з'являється маленьке багаття (відповідне за величиною роздратування через шум, що заважає, і це багаття не буде погашено, то можливо, воно розгориться, вбираючи в себе енергію від великого багаття, і навіть може загасити велике багаття. Щоб цього не трапилося і застосовується метод "тенісної кульки".
Суть методу полягає в наступному: зловивши себе на тому, що мимоволі починає прислухатися до зовнішнього подразника, читач подумки:
- Одягає на голову скафандр;
- Уявляє чутний шум у вигляді тенісних кульок, що летять від джерел шуму;
- Уявляє собі відскакування кульок, що ударяються об скафандр, і чує звук цокання від ударів.
Все це необхідно робити під час читання, не перестаючи осмислювати зміст тексту. Через війну частина уваги поступово переключається із зовнішнього подразника (шуму) на тенісні кульки, та був на осмислення читаного, тобто. відбувається подвійне перемикання уваги. Як тільки Ви почнете тренуватися, керуючись цим методом, на перших етапах роботи Ви відчуєте позитивні зрушення.
Метод "тенісної кульки" (МТШ) працює наступним чином: з появою маленького, але небезпечного багаття (тобто як тільки починається відволікання від читання на зовнішній шум) читач штучно створює нове і досить велике багаття, викликане відскакуванням тенісних кульок від скафандра ( тобто значну увагу починає приділятися навіювання уявлення скафандра і кульок, що відскакують від нього, а також навіянню, що читач чує звук їх цокання). Внаслідок актуальності цього процесу на даний момент нове багаття починає розростатися за рахунок перекачування енергії від інших багать. Це призводить до зменшення, а потім і загасання багаття, що відповідає зовнішньому шуму.
І одночасно зменшуватиметься багаття, яке відповідає осмисленню читаного, що є небажаним, але вимушеним. Після регулювання сили багать протягом деякого часу читач свідомо акцентує увагу на процесі читання (тобто починає роздмухувати багаття, що відповідає засвоєнню читаного, за рахунок багаття, що відповідає уявленням скафандра та кульки). Таким чином, через якийсь час увага все більше переключається на осмислення читаного і все менше залишається на тенісні кульки і на зовнішній шум.
Таким чином, хоча регулювання вогнищ збудження відбувається в мозку на рівні підсвідомості, все ж таки шляхом тренувань, відпрацьовуванням певних вправ можна досягти перемикання основної уваги на потрібний для Вас об'єкт.
Метод "тенісної кульки" дозволяє:
- Перемикати увагу з основного подразника на відпрацьовані уявлення до припинення осмислення подразника.
- Перекласти сконцентровану на цих уявленнях увагу на основну роботу:
Для застосування МТШ необхідно спочатку відпрацювати вміння швидко та легко викликати:
- Відчуття скафандра навколо голови;
- Подання тенісних кульок, що летять до скафандру від джерела шуму;
- Подання кульок, що ударяються і відскакують від скафандра;
- Сприйняття звуку цокання кульок, що ударяються об скафандр.
Цьому можна навчитися поетапно в такий спосіб:
І етап
Навчіться швидко викликати та стійко підтримувати відчуття скафандра навколо голови шляхом багаторазового представлення цього скафандра у своїй свідомості. Скафандр або оболонка може бути будь-якого кольору, розміру та форми, виберіть для себе те, що Вам більше подобається, але є дві неодмінні умови: він має бути прозорим та легким.
ІІ етап
Навчіться представляти тенісні кульки, що летять від джерела шуму і розчиняються в голові. Кульки повинні бути легкими, будь-якого кольору та невеликими за розміром. Вони мають летіти повільно. Як тільки одна кулька, долетівши до голови, розчиниться в ній, відразу з джерела шуму вилітає інша кулька. (Наприклад, якщо Вам заважають своїми розмовами читачі за сусіднім столом, потрібно уявити кульки, що вилітають з того місця, де сидять ці люди). Де і як конкретно народжуються ці кульки – не має значення. Кульки повинні вилітати незалежно від гучності шуму і його періодичності (наприклад, якщо Вам заважає скрип дверей, то як тільки лунає черговий, Ви відразу уявляєте кульку, що летить від дверей. Після розчинення кульки у Вашій голові, Ви уявляєте наступну кульку, що летить звідти ж, незалежно від того, продовжує зараз скрипіти двері чи ні).
III етап
Поєднайте два попередні вистави і додайте слухові відчуття. потрібно уявити скафандр і кульки, що вилітають із джерела шуму, долітають до скафандра і відскакують від нього, і навіть почути чітке цокання від уявного удару кульки по скафандру. Далі простежте за кулькою, що відскочила, до зникнення її в нескінченності і також уявіть політ чергової кульки і т.д.
Можна не змушувати відскакувати перші кульки, а пропустити їх через скафандр і тільки починаючи, наприклад, з п'ятого, уявити їх відскакування.
Першим і другим етапами можна опановувати поперемінно протягом двох тижнів. І тільки після того, як Ви навчитеся чітко представляти скафандр і кульки окремо, можна приступати до їх суміщення та тренуватись ще протягом двох тижнів.
Є, звичайно, і такі читачі, які можуть плідно працювати і за будь-якого шуму. Деякі навіть вважають, що читати краще під музику або при включеному радіо або телевізорі.
Фахівці, ґрунтуючись на експериментальних даних, вважають, що кожен має працювати за тих умов, до яких він звик. Але все ж таки вони для досягнення найбільшої продуктивності розумової праці радять створювати тишу, але не абсолютну, а відносну. Легкий гул, шелест сторінок у читальному залі (звісно, за відсутності балаканини за сусіднім столом) сприяють найкращому засвоєнню тексту. Показано, що у повній тиші увагу підтримувати важче, ніж за слабкого монотонного шуму.
Вміння ізолювати увагу від зовнішніх шумів може стати ще однією вашою вимогою підвищення культури читання.
Ох вже ці галасливі сусіди, що штробили стіну недільного ранку. А гучна музика, а крики… Ну не пити через це щодня валеріанку! Як перестати нервувати через галасливих сусідів? Точні поради, як не психовати, дає Системно-векторна психологія Юрія Бурлана.
Усьому виною низька стресостійкість
Основною причиною переживань через галасливих сусідів і взагалі з найменшого приводу є низька стійкість до стресів. Інтернет-цілителі та психологи пропонують перестати хвилюватися та підвищити її за допомогою різноманітних практик, медитацій та препаратів для зміцнення нервової системи. Все це впливає лише на наслідки проблеми.
Психіка, постійно завантажена стримуванням внутрішнього болю і незадоволеності, втрачає стійкість. Запасу міцності не вистачає, щоб упоратися навіть із маленьким стресом. Досить невеликого тиску — раптового шуму — і спокій зникає. Життя здається нестерпним навіть через галасливих сусідів.
Мучають страхи? Не вдається заспокоїтись перед іспитом? На роботі важко стримуєшся, щоб не кричати? І вдома не відпочити через галасливих сусідів? Це сигнал психіки про внутрішні проблеми. Про те, що природні таланти не використовуються повною мірою, а бажання не втілюються у життя.
Як перестати нервувати через галасливих сусідів і відчути радість життя
Людина народжена для щастя. Він хоче отримувати задоволення від життя щохвилини і перестати турбуватися через галасливих сусідів. Для досягнення задоволення людині надано бажання. А також властивості психіки та тіла, необхідні для успішної реалізації цих бажань. Чим частіше людина відчуває задоволення, тим стійкіша психіка і вища стресостійкість.Є прості задоволення (наприклад, їжа), але й насолода від них швидкоплинна. А ось закінчена робота, розумова чи фізична, приносить більш глибоке та тривале задоволення, допомагає стати спокійним.
Як пояснює Юрія Бурлан на тренінгу «Системно-векторна психологія», власникам різних векторів допоможуть різні способи відволіктися та перестати переживати через галасливих сусідів. Це не підвищить стресостійкість надовго, але стане першим кроком, дасть тимчасовий перепочинок, щоб зібратися з думками.
Крок перший: перестати нервувати і хвилюватися
Для організованої та гнучкої людини зі шкірним вектором відмінним засобом проти стресу стане пробіжка чи урок у танцювальному класі. Заняття спортом наповнять мозок ендорфінами та допоможуть провести час із користю для здоров'я.Грунтовним і серйозним власникам анального вектора допоможе набути рівноваги і більше не нервувати через галасливих сусідів — риболовлю чи сімейну поїздку на дачу. Підійде будь-яке рукоділля або догляд за кімнатними рослинами. Загалом, все, що потребує уваги та зосередженості. Це чудовий шанс передати дітям свої знання та досвід.
Чуйні та вдумливі власники звукового вектора частіше за інших страждають через галасливих сусідів через особливу чутливість слуху. Так, чуйний слух та зосередження на смислах становлять основу життя звуковика. Концерт класичної музики — ось відпочинок для його вух та чуттєва насолода для безмежного всесвіту його внутрішнього світу. А вночі цілком можуть стати в нагоді беруші.
Крок другий: підвищуємо стресостійкість
Будь-яке роздратування світ виникає через неправильної оцінки ситуації. Ми страждаємо через нерозуміння себе та незнання власних бажань. Але ще більше страждань приносить тотальне нерозуміння оточуючих та малоефективну взаємодію з ними.Чи можна випробувати радість за галасливих сусідів зверху, які третій день гуляють весілля? Можна, можливо! Навіть якщо до 7.00 на роботу. Так само можна милуватися бурхливою грою та вереском дітей на майданчику, згадуючи себе в цьому віці. Для цього потрібно зовсім небагато зрозуміти себе. Зрозуміти відмінність себе від оточуючих.
Життя дає людині тисячі можливостей стати щасливою. Не варто витрачати її на тривогу та переживання через галасливих сусідів. Усвідомлення вроджених властивостей та бажань, втілення яких наповнює життя радістю, мимоволі виникає під час тренінгу «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана. Стабільним результатом тренінгу є набуття стресостійкості у будь-яких ситуаціях, навіть за умов реальних військових дій. Це підтверджують результати людей з Донецька та Луганська, які пройшли тренінг.
«…З результатів — насамперед можу сказати, стала набагато більш врівноваженою людиною: якщо раніше я могла в якихось ситуаціях повестися негарно і неправильно, наприклад, влаштувати бурхливу істерику або довго і похмуро на когось ображатися, то тепер адекватно реагую на всі зовнішні подразники. Як наслідок, у мене покращилися стосунки з рідними та близькими. Я знаю, як уникнути сварок з ними, а у випадках, якщо сварка все ж таки відбувається, я вмію повести себе так, щоб не посилювати ситуацію, як це було зазвичай, а, навпаки, її вирівняти… Взагалі можу сказати, що в мене перестали бити нерви. Крім того, я стала почуватися набагато впевненіше у спілкуванні з людьми…»
Анастасія М., лінгвіст Санкт-Петербург
«… Відносини з оточуючими налагодилися… Став розуміти людей… І навіть виправдовувати їх… Нерви прийшли в норму… Перестав злитися без приводу… Відносини з коханою відкрилися з зовсім іншого боку… Багато-багато всього ще, чого й не згадаю зараз…»
Кирило У., Казань
«…Із запальну людину я перетворився на спокійну, мене важче стало вивести з себе, зникла колишня дратівливість…»
Андрій Г., Архангельськ
Найлегше не нервувати в тиші
Це факт! Але світ навколо сповнений руху і готовий перед вами розкритися, приносячи радість та задоволення від самого процесу Життя. Варто лише прислухатися, зосередитися на тому, що відбувається навколо. А безкоштовний онлайн-тренінг Юрія Бурлана "Системно-векторна психологія" підкаже, на що звернути увагу.Статтю написано з використанням матеріалів онлайн-тренінгів Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія»
Трезвон будильника боляче б'є по голові, мій ранок починається саме з нього. Звук розпеченої стрілою встромляється в мою голову. Потрібно вставати.
Хто вигадав ці будильники?
Хто вигадав, що вранці треба йти на роботу чи навчання? Підйом дається важко. Намагаючись прийти до тями, йду на кухню. Потрібно приготувати сніданок. Включаю кавомолку та тостер, ставлю чайник. Кавомолка дзижчить, але, на щастя, не довго, вистрілюють хлібці з тостера.Від чайника зі свистком я давно позбулася, хоча користь від свистка таки була. Вся побутова техніка начебто придумана для того, щоб знемагати своїм шумом, гул і рокіт, що видається нею, викликають роздратування і злість.
Місто поступово прокидається і діапазон звуків, що долинають з вулиці, стає дедалі ширшим. Попереду болісний робочий день. Дорога працювати стає випробуванням. Шум проїжджають повз машини, різкі звуки клаксонів, виття сирен, нудотно гучні розмови перехожих. Так і хочеться заткнути вуха, втекти подалі, де немає цих звуків, що дуже ріжуть вухо. Здається, що від шуму не сховатися, не втекти.
Де мої навушники?
Тільки в них і порятунок від нав'язливих шумів ззовні. На робочому місці шуми мають інший характер — монотонне безперервне дзижчання комп'ютера, системи кондиціонування повітря та безліч інших невизначених, але болючих звуків. Тикання годинника вносить окремий дискомфорт у робочу обстановку. Але всупереч усьому робочий день закінчується і наближається вечір.Вечір - передчуття тиші. Тиша — вона мій порятунок, порятунок моїх вух і стомлена за день голови. Поступово спадає градус звукової напруги, світ довкола заспокоюється. Настає бажаний і такий необхідний спокій.
Чому мене так дратують гучні звуки?
Невже я не можу спокійно реагувати та не звертати уваги на сторонні звуки, як інші люди?Довгий час я намагалася зрозуміти, чому саме я так болісно сприймаю шум навколишнього світу. Чому навушники перетворилися на щоденну необхідність?
Що зі мною не так?
У спробах позбавитися проблеми були перечитані гори літератури, але марно. Консультації з психологами та дотримання їхніх порад не дало жодного результату. Порад багато, а вирішення питання та реальної допомоги немає.Спробувати звикнути, слухати спокійну музику, згадати щось із дитинства, змінити обстановку, почитати мантри, заспокоїтись — мені не вдалося.
Мій щодня був схожий на звукове пекло до того моменту, як я познайомилася із системно-векторною психологією Юрія Бурлана.
Приховане в несвідомому
Згідно з системно-векторною психологією Юрія Бурлана, люди, які зазнають сильного дискомфорту і роздратування від звукового фону, у яких спостерігається підвищена чутливість до звуків — володарі звукового вектора.
Звуковий вектор ставить своєму власнику особливі властивості психіки. Від природи вони мають ідеальний слух і дуже чуйно реагують на будь-який шум. Звуковикам дана природою здатність до вищого ступеня зосередження та абстрактний інтелект, здатний народжувати нові ідеї, пізнаючи приховане.
У тиші їм легше зосередитись, але для людини з реалізованими властивостями звукового вектора шум аж ніяк не перешкода. Усі геніальні композитори - носії звукового вектора.
Але за неповної реалізації звуковий вектор поводиться негативно, зокрема і болючим слухом. Часто це несвідомі наслідки дитячих психотравм та психосексуальних затримок розвитку.
"Режим тиші" необхідний від народження, це запорука успішного розвитку дитини зі звуковим вектором. Гучні крики, особливо крик матері, травмують дію на психіку будь-якого малюка. А надчутливий слух звуковичка завдають нестерпного болю. Звуки зовні стають постійним джерелом страждання. Саме від цього болю вони ховаються за навушники.
Вийти із негативних станів можливо, усвідомивши свою природу за допомогою системного мислення. На звуковика природою покладено глобальне завдання усвідомити приховане. Реалізуючи свої вроджені властивості, людина зі звуковим вектором входить у зовсім інші відносини з навколишнім світом разом із його шумами.
Зрозуміти, чому так відбувається, знайти причини своїх реакцій на навколишній світ і, нарешті, позбавитися дискомфорту, можна вже на вступних безкоштовних онлайн-лекціях з системно-векторної психології Юрія Бурлана. Реєструйтеся та насолоджуйтесь звуками навколишнього світу.
Статтю написано з використанням матеріалів
Галасливі сусіди – це бич сімей, особливо у міських квартирах. Біда, рівнозначна горезвісним «дорогам і дурням». Зазначимо, що якість доріг у країні покращується, скорочуючи статистику ДТП, а от градус питання – як перестати нервувати через галасливих сусідів – зростає.
І про що ми тут можемо розповісти одне одному? Про свідомо сумний вечір п'ятниці, коли засинаєш тривожно, немов перед іспитом. Або про ранок суботи, коли нас можуть розбудити ніжним співом сусідського дриля. Чергова мрія виспатися - звалилася! Розповісти про ніч, коли зі стелі сипнеться побілка, в голові грюкає «хевіметл» і заснути виходить лише до світанку. Батьки милих, двометрових підлітків поїхали на дачу. Краще вже дриль з ранку.
Можна згадати про галасливих сусідів, які скандалять у різні години та дні тижня, сповіщаючи про час та місце чергових подружніх зрад та зрад. Одного разу можна послухати. Але п'яні голоси, що кричать за стінкою роками... нестерпні!
«Шумні сусіди? Не варто хвилюватися і нервуватись»
Кажуть вам друзі та родичі. «Ну що ви, справді?! Ну, підіть і висловіть все, що думаєте! Налякайте їх поліцією чи штрафами! Зберіться колективом, напишіть листа... Треба просто перестати нервувати! Та схопи цього хлопця і накрути йому вуха! На роботі, отже, буває, переживання за переживанням, хочеться хоча б вдома заспокоїтися! Де якщо не вдома зміцнити нервову систему?!
Так сусіди ж галасують.
Можливо перестати хвилюватися вдасться, якщо на зло включити дриль о пів на першу ночі, щоб повісити поличку. Чи варто голосно врубати вночі Альфреда Шнітке чи пізнього Паганіні і піти погуляти годинку в хуртовину?! Неїє. Порада подруги чи психолога чомусь теж не допомагає. Ви ще знаєте якісь способи? Пробували? І як результат? Отож і воно – галасливі сусіди!... напевно це не лікується?
Як перестати нервувати через галасливих сусідів?! Пилкуєте, Шура, пиляйте!!!
Перестати нервувати через галасливих сусідів можна. Навчитися цьому допоможе Системно-векторна психологія Юрія Бурлана. Відповідно до неї люди народжуються з певними групами психічних властивостей – векторами.
Як каже Системно-векторна психологія Юрія Бурлана, розуміючи, що стоїть за бажаннями та властивостями тієї чи іншої людини, дуже легко можна сказати про неї багато. Наприклад, визначити його тип мислення, мету і сенс життя і навіть сексуальність. Читаючи людину як відкриту книгу, взаємодіяти з нею можна таким чином, щоб це було комфортно в першу чергу нам самим.
Наприклад, ви бачите перед собою людину з анальним вектором. Це за своєю суттю господар сім'ї: золоті руки, все у хаті робить сам. Так, повільно, ремонт триває роками, але якісно і назавжди. Перфекціоніст. Прискіпливий і розважливий. Сім'я, будинок – святе. Сенсами життя також є - цінність минулого, допомога товаришам, повага та шана. Мама – найголовніша людина у житті. До речі, він швидше за все затятий рибалка. А у дитинстві напевно колекціонував марки, значки чи листівки.
Саме в цих ключах і варто з ним домовлятися. Потиснути руку на знак поваги. Сказати, що ваша МАМА (або діти) зараз захворіли, і їм потрібна тиша. Зрозуміє і припинить свердлити. Якщо при зустрічі ви заговорите про рибалку, порушите тему про повернення старих підручників до шкіл дітям, або важливості якості роботи, досвіду, то потоваришуйте. Для людини з анальним вектором виконати будь-яке прохання товариша, хорошого сусіда (наприклад, домовитися в який саме годинник шуміти) – не питання!
Через галасливих сусідів я збожеволію
Є такі люди, для яких тиша життєво потрібна. Від гучних звуків наростає ворожість до навколишнього світу. Порушується діяльність і без того виснаженої нескінченними думками підкірки, порушується зосередження і людина готова хоч у зашморг, хоч з даху сиганути, аби тільки припинився гамір шумних сусідів. Це люди зі звуковим вектором. Вони найбільше страждають і при цьому мовчать, переживаючи всередині смислові бурі.
Для зорового вектора, емоційно збудливого, часом за найменшої нагоди – галасливі сусіди можуть стати причиною панічних атак. Страх смерті – їхній кореневий страх, з якого виростають численні фобії. Психувати, розгойдуючись емоційно, для них – як дихати. Якщо у вашій сім'ї хтось із дітей наділений цими особливостями – не дивуйтеся, що начебто звичайні для інших життєві проблеми вони переживають набагато гостріше. Допоможіть їм перестати турбуватися, це дійсно життєво необхідне для них.
Як правильно вести переговори з галасливими сусідами
Згадаймо свій стандартний «хрестовий похід» нагору для ведення переговорів.
По-перше, ми вже не просто на взводі, а практично кипимо. Умовляємо себе не нервувати, а самі готові кричати та кричати від багатогодинного або навіть багатоденно накопиченого гніву.
По-друге, намагаючись стримувати емоції, що б'ють через край, свідомо перебуваємо в претензіях і образах, спотикаємося на словах і плутаємося в сенсі власної мови. Цим ми вводимо співрозмовника у агресію у відповідь. Провести переговори із позитивним результатом не вдасться.
Тому правило перше – не треба довго чекати та терпіти. Дайте собі завдання перед такою розмовою стати спокійною. Друге – постарайтеся з'ясувати, хто саме над вами живе і чому регулярно порушує громадський порядок. Третє – потрібно визначити системно – хто саме перед нами, який вектор? З ким ви домовлятиметеся? Наприклад, якщо це шкірник – необхідно розмовляти у сенсі користі-вигоди та закону-порядку.