Песимісти все бачать у чорному кольорі: життя – похмуре, робота – охолола, близькі – черстві, невдячні. У медицині такий стан називається дистимія. Чого воно виникає і як з ним впоратися?
Ви відчуваєте постійну втому, скаржитесь на порушення сну, незадоволені собою та оточуючими, вас підводить пам'ять і ні на що хороше ви вже не сподіваєтесь? Багато хто звикся з почуттям постійної незадоволеності і нічого не робить. Але зневірятися рано – є способи подолати хронічну нудьгу! Ви скажете: але ж життя справді важке! Легко залишатися оптимістом, коли в тебе все добре, але якщо ти стиснутий у коштах, не можеш влаштуватися на роботу або не знайшов свою любов, про яку радість може йтися?
За статистикою, дистимія поширена переважно серед одиноких людей. Додатковий фактор- Низькі доходи. Часто ці люди пережили важке дитинство, виросли в сім'ї песимістів або багато часу проводили з людиною, яка страждає на депресію. У більшості випадків перші симптоми дистимії виявляються вже в підлітковому віці, а з роками негативне ставленнядо світу лише посилюється. У розмові з лікарем такі пацієнти пояснюють свій пригнічений настрій «тяготами життя». Вони не бачать жодних проблем у тому, що життя їм не миле: адже світ такий недосконалий!
Однак у цьому недосконалому світі живуть тисячі інших людей, які радіють життю, закохуються, пишуть гарні вірші про кохання, сміються, виховують веселих та щасливих дітей… У житті трапляється всяке – злети та падіння, удачі та неприємності. Людина влаштована так, що може пережити неминуче чергування щасливих хвилин з драматичними. Але у тисяч людей стан пригніченості, втоми, розпачу триває довгі місяці.
Лікарі кажуть, що це не просто поганий настрій, а розлад, і він називається дистимією. Рання діагностика та правильне лікування дозволяють зупинити хворобу та повернути людині радість життя. Слово «дистимія» походить від грецького «dys» («порушення») та «thymos» («настрій», «почуття»). Термін «дистимія» був введений в психіатрію в 1869 для позначення рідкісної хронічної формимеланхолії. Протилежний синдром – відсутність чи зниження емоційних реакційна навколишнє – зветься «атімія».
У минулому людей із хронічним поганим настроєм лікували так само, як від депресії, але у вісімдесятих роках минулого століття до дистимії стали ставитись як до самостійного розладу. Що кидається в очі, коли ви спілкуєтеся з людиною, яка страждає на дистимію? Він увесь час пригнічений, у нього завжди поганий настрій, він скаржиться на безсоння або, навпаки, на постійну схильністьдо сну. Він має якийсь «неправильний» апетит: деякі люди з дистимією весь час голодні і постійно щось їдять, інші, навпаки, відмовляються від їжі.
Додайте сюди знижену самооцінку, апатію, втому, небажання приймати рішення, згаслий інтерес до роботи та навчання, почуття безнадійності, відсутність задоволення від життя, небажання спілкуватися з людьми – і отримайте повну картину.
Російський психіатр П. Б. Ганнушкін (1875-1933) так описував настрій пацієнтів, які страждають на дистимію: «Дійсність ніби покрита для них жалобним флером, життя здається безглуздим, у всьому вони відшукують лише похмурі сторони. Це вроджені песимісти. Будь-яка радісна подія зараз же отруюється для них думкою про неміцність радості, від майбутнього вони не чекають нічого, крім нещасть і труднощів, минуле ж доставляє лише докори совісті з приводу дійсних або уявних помилок, зроблених ними. Вони надзвичайно чутливі до всяких неприємностей, іноді дуже гостро реагують на них, а крім того, якесь невизначене почуття тяжкості на серці, яке супроводжується тривожним очікуванням нещастя, переслідує постійно багатьох із них. Вічно похмурі, похмурі, незадоволені і малоговіркі, вони мимоволі відштовхують від себе навіть тих, хто їм співчує. У зовнішніх проявах, у рухах, у міміці здебільшого видно сліди якогось загальмування: опущені риси обличчя, безсило повислі руки, повільна хода, скупі, мляві жести, від усього цього так і віє безнадійною засмученістю. Будь-яка робота, діяльність здебільшого їм неприємна, і вони скоро від неї втомлюються. Крім того, у зробленому вони помічають переважно помилки, а в тому, що має бути, – стільки труднощів, що у передбаченні їх мимоволі опускаються руки. До того ж більшість із них зазвичай нездатна до тривалої вольової напруги і легко впадають у відчай. Все це робить їх вкрай нерішучими та нездатними до жодної дієвої ініціативи. Інтелектуально такі люди часто стоять дуже високо, хоча здебільшогорозумова робота супроводжується вони почуттям великої напруги».
На перший погляд, дистимія нагадує звичайну депресію, але це не так: люди з дистимією продовжують виконувати свої обов'язки – вони працюють, навчаються, піклуються про ближніх, тільки роблять це в стані звичної пригніченості.
Протягом довгих роківхворим на цю недугу не давали жодних ліків, а основним методом лікування була тривала психотерапія, в ході якої лікар і пацієнт намагалися з'ясувати коріння конфлікту з навколишнім світом.
Пізніше було розроблено практику когнітивного лікування. Замість звичного для психоаналізу тривалого екскурсу у минуле пацієнту просто пояснювали, що його думка помилкова. Пошук таких помилок та вироблення альтернативного мислення значно покращують стан пацієнта. А в останні рокидо когнітивного лікування додалися й ліки.
Дослідження показують, що у 70 відсотках випадків поєднання ліків та психотерапії дає позитивний результат.
Деякі люди, які страждають на дистимію, не пам'ятають себе іншими. З раннього вікувони постійно знаходяться в поганий настрійі сприймають песимізм як частину своєї особистості. Пораду звернутися за консультацією до лікаря вони сприймають у багнети, а дарма. Правильне лікування змінить їхнє сприйняття дійсності, подарує їм радість та оптимізм, підвищить самооцінку. Неважливо, скільки років людина несе на собі тягар дистимії, ніколи не пізно зайнятися цією проблемою і внести в життя позитивні зміни.
Дистимія – не вирок, можна перемогти її, досягти успіху та перестати бачити світ у чорних тонах. Правильне лікування змінить сприйняття дійсності, подарує радість та оптимізм, підвищить самооцінку
Питання психологу
В мене часто, навіть щодня депресії. сама я песимістка. теж хочеться, як і інші не думати про погане, посміятися, повеселитися, але не виходить. мій песимізм вбиває мене. бувають хвилини, коли я можу не думати про погане, але потім мене знову накривають погані думки. Дуже хочу бути оптимісткою, але ніяк не виходить. я можу посміятися, але після цього знову, як завжди, впадаю в глибокі депресії. я дуже боюся майбутнього, що в мене нічого не вийде. що робити? я хочу бути оптимісткою
Доброго дня Дар'я, ви хочете бути оптимісткою і ставите питання як їй стати?
Для початку потрібно б краще дізнатися, які якості притаманні оптимізму, ви можете знайти це все в інтернеті. Потім, слід ці якості у собі розвивати повторюючи їх щоразу,поки вони не стануть вашими звичками.
Ваша зневіра та негативні думкитеж стали звичкою, тому ви і скачуєтесь на них швидко. Вам варто все-таки докласти зусилля, щоб ваші звички, що заважають вам стати оптимісткою, відступили на другий план і дозволили новим позитивним звичкам в поведінці, у словах, в зовнішньому виглядівийти перше місце.
Це можна порівняти із заняттями в тренажерному залі. Якщо ходити туди час від часу, без якоїсь системності, то накачати м'язи навряд чи вдасться. Навіть якщо це і вийде, то згодом вони повернуться у свій початковий стан через відсутність постійних дій. Так і позитивні звички потрібно в собі розвивати постійно, тільки тоді ви зможете повністю позбавитися своїх сумних думок. Все, що тренується, те й розвивається. Завзятість, праця, бажання та терпіння допоможуть вам у цьому. Усього хорошого.
Бекежанова Ботагоз Іскракизи, психолог Астани
Хороша відповідь 7 Погана відповідь 1Оптимізм – це звичка думати та фокусуватися на доброму. Свої думки контролюєте ТІЛЬКИ ВИ, тому не говоріть НЕ МОЖУ, скажіть чесно, не хочу і не буду, тому що спочатку потрібно докладати зусиль! Потім ЦЕ входить у звичку. Невіра у свої сили - це одна з ознак негативного мислення, почніть працювати над управлінням своїх думок, почніть вірити у свої сили і все вийде!
Душкова Ольга Миколаївна, психолог Сиктивкар
Хороша відповідь 4 Погана відповідь 1Здрастуйте, Дар'я.
У песимізмі багато що походить від невпевненості та самобичування. Швидше за все, ви сумніваєтеся у своїх можливостях, здібностях думаєте, що не зможете впоратися із проблемою. Ви заздалегідь прирікаєте себе на програш і заздалегідь виправдовуєте його: "Ну я ж знала, що так все вийде! Навіщо напружуватися". За песимізмом легко сховатись і пояснювати своє нічого не роблячи. Думаю, що ви злитесь на себе, але нічого з собою вдіяти не можете, бо сидите в теплому та затишному болоті і вилазити не хочете. Якщо назвати себе оптимістом, то треба боротися насамперед із собою: зі своєю лінню, невпевненістю, комфортним існуванням. Оптиміст вірить у себе та свої можливості. Вам, Дар'я, треба "засукати рукави" і працює вдень і вночі. Настав час вилазити з теплого болотця.
Решетняк Галина, психолог Талдикорган
Хороша відповідь 2 Погана відповідь 0Песимізм (нім. Pessimismus від латів. pessimus – найгірший) – негативний, негативний погляд на життя.
Песиміст - це людина, яка у всьому бачить лише погане, чекає від будь-якої ситуації лише бід та неприємностей. Він спочатку впевнений, що всі люди злі та корисливі, не здатні на гарні вчинки. Навіть похвали та заохочення на свою адресу ними сприймаються безрадісно, кидають у вир похмурих роздумів.
У поданні таких людей життя сповнене труднощів, яким марно чинити опір, можна тільки плисти за течією. Часто психологи як яскравого прикладуПесимістичного світогляду наводять Будду.
Чому люди стають песимістами?
Існує приказка, що песиміст це той самий оптиміст, тільки добре поінформований. У кожному жарті є частка істини, оскільки часто до негативному мисленнюсхильні люди вразливі та навіювані. Вони боязкі, не впевнені у своїх силах, нескінченно чекають каверзи в будь-якій ситуації і постійно шукають підтвердження своїм побоюванням. Негативні думки роз'їдають їхню свідомість подібно до іржіБільш того, своїм настроєм вони здатні заразити оточуючих. Песимізм викликають різні причини:
- Низка життєвих невдач, в результаті яких людина втрачає віру в власні сили;
- Склад характеру, меланхолікам від природи властива невпевненість, підвищена тривожність;
- Образа на інших людей, психологічна травма.
Часто під маскою песиміста ховається звичайний ледар, який словами: "У мене все одно нічого не вийде" виправдовує своє небажання діяти.
Чому це погано?
За твердженням психологів, найчастіше невдачі у справах зазнають люди з негативним настроєм. Саме він прирікає на провал майже всі їхні починання. Постійне почуттятривоги, пригнічений стан психіки рано чи пізно призводять до депресії. Негативний настрій піддає серйозному випробуванню серцево-судинну систему, адже при стресі в організм викидається підвищена доза гормону кортизолу, який підвищує в'язкість крові. Це є передумовою розвитку інсультів, інфарктів, тромбозів. Відмовитись від шкідливих звичокабо перейти до здоровому образужиття песиміст теж складніше.
Позбавившись образ, фобій, нервозності та страхів, ви набудете впевненості в собі. Позитивно мислити, значить не помічати труднощів. Необхідно вчитися осмислювати, переживати та справлятися з життєвими негараздами. Оптимізм чи песимізм не дається нам від народження, це вибір кожного. Значить і переглянути його теж у наших силах.
Як боротися із власним песимізмом?
На запитання: «Чи можна стати щасливим по власним бажанням?» наука психологія відповідає впевнено: «Так!». Що потрібно зробити, щоб ваш споконвічний скептицизм розчинився в морі позитиву? Насамперед відмовтеся від будь-якої інформації, яка формує негативні настрої. Який сенс віддаватися зневірі,зважаючи на тему: «Куди котиться цей світ», якщо життя таке коротке. Чи не краще присвятити час спілкуванню з близькими та друзями.
Намагайтеся сміятися хоча б 15 хвилин на день. Перегляд гарної комедії чи гумористичної програми, веселі анекдоти, піднімають настрій та розганяють сумні думки. Починайте кожен день з посмішки, це налаштовує на позитивний лад. Скажіть своєму відображенню у дзеркалі: «Сьогодні все буде чудово». Посміхайтеся людям, навіть якщо до цього немає особливих причин. Навколишнім зовсім не обов'язково знати про ваші труднощі.
Душевний спокій – одна з умов щасливого існування. Зовсім не турбуватися ні про що навряд чи вийде, але й влаштовувати трагедію з приводу теж не потрібно. Переважна більшість побутових проблем мають звичай вирішуватися в кращий бік. Не треба подумки випереджати події, прокручуючи в голові негативні сценарії.
Заповніть ваше життя новими фарбами. Повірте, для цього зовсім не обов'язково вирушати на Гоа, цілком підійде сусідній парк. Навчіться шукати прекрасне в навколишній природі: осіння листя, перший сніг, поле кульбаб... Кожну мить нашого життя неповторний, унікальний і гідний захоплення.
Віддані чотирилапі друзі заряджають нас своєю енергією та життєлюбством. Складно не посміхнутися, спостерігаючи за тим, як грає щеня, або грає кошеня. Домашні вихованці позбавлять стресу та самотності, заспокоять нерви, піднімуть настрій. Собака - чудовий супутник для прогулянок на свіжому повітрі, а котяче муркотіння так приємно слухати зимовими вечорами.
Що робити, якщо ваша дитина песиміст?
Оптимізм властивий більшості дітей. Дитина - песиміст це якийсь оксюморон, неприродне поєднання двох протилежностей. Світогляд юної істоти ще не сформовано, тому за негативним запереченням і наполегливим очікуванням невдалого фіналу в будь-яких справах найчастіше ховається елементарна лінь. Однак не поспішайте карати чадо, адже його поведінка, напевно, має зовнішні причини. Щоб виправити ситуацію, необхідно виявити їх та усунути.
Делікатно роз'ясніть дитині, що негативне сприйняттянавколишнього світу заважає його розвитку, прирікає статус невдахи. Продемонструйте на прикладі реальних людейчи героїв фільмів все плюси оптимістичного світогляду. Покажіть наскільки цікавіше його оточенню спілкуватися з веселими та позитивними однолітками. Розкривши перед дитиною всі плюси оптимізму, допоможіть їй перейти до активною життєвої позиції . Займіться разом спортом або вирушайте в туристичний похід, щоб навчити ваше чадо ставити собі за мету і долати труднощі.
Можливо, невпевненість у собі це наслідок невміння розпорядитися своїм часом, результатом чого стає погана успішність і хронічна втома. Складіть разом із дитиною розпорядок дня. Нехай у ньому буде місце не лише навчанню, а й його улюбленим заняттям, спілкуванню з друзями, прогулянкам на свіжому повітрі. Не забувайте про те, що діти – це відображення своїх батьків. Проаналізуйте власна поведінкаНе виключено, що песимізм ваше чадо запозичило саме у вас.
На закінчення
Більшість із нас стають із роками скептиками і це нормально. Життєвий досвідвчить бути обережними, обачними. Реалістичне сприйняття події їх адекватна оцінка допомагає уникнути можливих негативних наслідків. Тому в помірному песимізмі нічого страшного немає, просто не потрібно доводити ситуацію до абсурду. Не намагайтеся перетворитися на «тотального» оптиміста. Носіння « рожевих окулярів»Постійно теж не обіцяє нічого хорошого. Дотримуйтесь золотої середини.
Мені подобається
Подобається
Твітнути
Подобається
Наше життя так влаштоване, що в ньому все постійно змінюється – події та обставини, почуття та емоції, люди в нашому оточенні… Немає жодного стану, який би не зазнавав жодних змін протягом тривалого часу. І якщо навіть пейзаж за нашим вікном підвладний порі року, то що говорити про наше внутрішньому світі, який часом слабшає під впливом життєвих «бур»?
Мені часто запитують: «Ольга, ти завжди була оптимістом у житті або ж ти цьому навчилася з роками? Поділися, як подолати песимізм та негативний настрій» .
Я, як і багато хто з вас, виросла в радянській родині. Батьки мого тата жили поруч із нами, і ми бачилися щодня. Я, як зараз, пам'ятаю, що чула постійно від діда про те, як же все в цьому житті погано, безнадійно та похмуро і що всі навколо, крім нього самого, у всьому винні. Мене це, чесно кажучи, згодом почало бавити. Я перестала сприймати весь його негатив серйозно та просто слухала чергову історію. З іншого боку була моя бабуся, яка завжди знаходила позитивні моментинавіть у самих важких обставин, ніколи не впадала у відчай і якимось чином прожила з дідом все життя. Очевидно, у неї просто виробився імунітет. Дивлячись на ці дві полярності ще з дитинства, я зробила свій висновок про життя та моє ставлення до нього, який дуже чітко виражений у цитаті Джорджа Томаса: «Той, хто думає негативно, бачить у кожній можливості труднощі. Той, хто думає позитивно, бачить у кожному труднощі можливість» .
Кожен з нас має вибір.
Кожну секунду ми робимо вибір, ким бути в даний відрізокчасу – оптимістом чи писимістом. Спочатку приходять думки, потім емоції, а вже потім відповідні реакції, і від цього життя повертається до нас або обличчям, або самі знаєте чим:-)
Кожен із нас самостійно приймає рішення – навчитися керувати цими процесами або ж пустити все на самоплив, продовжуючи звинувачувати людей, обставини та злитися на життя.
Хороша новина полягає в тому, що будь-яка людина, відчуваючи появу негативних ноток у своєму настрої та світогляді, здатна запобігти неприємним наслідкам – виконавши ряд певних дій. Сьогодні я ділюся ними з вами – вони не раз допомагали не тільки мені, всім моїм близьким та друзям, а й тисячам людей по всьому світу. Запам'ятайте їх, і якщо пасивність і песимізм підступатимуть, то ви знатимете, як діяти...
1. Почніть медитувати або займіться йогою.
Вчені з Університету Вісконсіна встановили, що медитація підвищує активність кори головного мозку, відповідальної за відчуття радості та щастя. Медитація робить розум спокійним і стійким, дозволяє швидко вийти з стресового стану, отримувати задоволення від життя і не витрачати дорогоцінний час на отруєні, негативні думки, почуття та емоції. Так само, як ви очищаєте свій будинок, стежите за його затишком та наповнюєте позитивною атмосферою, за допомогою медитації ви очищаєте храм своєї душі та наповнюєте її новою світлою енергією. Ви можете почати зі щоденних 10-хвилинних медитацій і надалі удосконалювати свою навичку.
Також і йога вважається одним із найкращих засібвід депресії. Практикуючи йогу, людина вчиться усвідомлювати себе, свою справжню природу, наново дізнається власне тілоі стає ближчим до самого себе. Йога розвиває інтуїцію, дарує спокій духу і, найголовніше – свідомість. Все, що ви робите, знаходить новий змістТільки ви самі стаєте господарем своєї долі і знайдете внутрішню силу, яка здатна творити чудеса і на краще змінити ваше життя.
2. Пам'ятайте, що ніхто не ідеальний і порівнюйте себе з собою, а не з іншими.
Чи доводилося вам порівнювати себе з друзями чи колегами? У когось машина краща, у когось – квартира красивіша, у іншого діти-відмінники, та й фігура стрункіша… І таких приводів для розчарувань у своїй успішності та значущості перебуває все більше й більше. Ось тільки куди наводять такі міркування?
Аналізуйте свої думки, не дозволяйте собі навіть подумки порівнювати себе з іншими. Від ваших думок залежать ваші дії, а від дій ваше життя. Пишайтеся собою. Подумайте: які справи ви зробили і чого досягли в тій чи іншій галузі? Напишіть список того, що дає вам привід пишатися собою. Опишіть свої таланти, свої переваги, свої перемоги. Перечитуйте список у хвилини сумнівів та занепаду сил та намагайтеся поповнювати його щодня.
Порівнюйте себе тільки з собою - себе сьогоднішнього з собою вчорашнім. Подумайте, чого ви досягли, що ви змогли змінити, наскільки просунулися до своєї мети чи мрії.
3. Почніть допомагати іншим, навіть у дрібницях.
Віддаючи добро, ми отримуємо добро . Зроблене добро і надана людям допомога повернуться вам у потрібний момент. Адже не випадково вважається, що допомагаючи іншим, ми допомагаємо передусім собі. Якщо у вас зріють пориви допомагати іншим, тоді сміливо йдіть до цього. Нехай ваш намір допомогти буде невимушеним та абсолютно щирим. Пам'ятайте, що нічого в цьому світі безслідно не проходить. Сьогодні ви допомогли, а завтра допоможуть вам.
4. Перегляньте своє оточення, тому що ваше оточення = ваша реальність.
До нашого оточення входить абсолютно все: інформація, яку ми отримуємо, наш дім, харчування, природа, улюблені речі, стосунки з фінансами і навіть із самими собою… Але насамперед – ті, з ким ми спілкуємось. Зробіть так, щоб поряд з вами стало якомога більше людей, які поділяють ваше прагнення до успіху, мають позитивні поглядижиття, підказують куди рухатися, підштовхують до досягнення великих цілей, діляться досвідом і дають підтримку. І хоча переглянути та змінити своє звичне оточеннябуває важко, але це необхідний крокдля досягнення внутрішньої та зовнішньої гармонії. Нехай на кожного негативного родича (якого ви не обирали) у вас буде два позитивні друзі. Ви незабаром помітите, як його негатив стане для вас просто нейтральним.
5. Зробіть собі щось приємне і незаплановане.
Купуйте букет квітів і прикрасьте свій будинок, вдихайте аромат та посміхайтеся. Або подаруйте собі засіб догляду за тілом, те, що давно хотіли, але думали, що не можете собі це дозволити. Або та сама сукня у вітрині, повз яку щодня проходьте зітхаючи. Якщо ви втомилися і забігалися, побалуйте себе неробством. Зробіть те, що давно хочете, але відкладаєте через брак часу. Співайте душі й у душі. Сходіть у театр, прогуляйтеся в парку, почніть шити, малювати, перечитайте класику, перегляньте улюблений фільм… Пестить себе! Дозволяйте собі маленькі радості, наповнюйте ними своє життя, і тоді в ньому буде більше емоцій, гарного настроюта задоволеності. І запам'ятайте: якщо ви не балуєте себе, то вас не балує ніхто!
6. Не передбачайте результат подій.
Одних майбутнє манить, а інших – лякає, особливо коли про нього немає достатньої інформації. І ось саме в такі моменти невизначеності ми починаємо безпідставно припускати найгірше. Наша свідомість влаштована так, що в умовах нестачі інформації багато хто замість її пошуку починає добудовувати реальність, і, як правило, у похмурих тонах. Чому так відбувається? Вся справа в підвищеної чутливості, уразливості та різних страхах, які і є причинами цього самозалякування.
Але чи знаєте ви, що у 90% випадків те, через що хвилюються люди, ніколи не станеться? Постарайтеся навчитися керувати своєю підсвідомістю, яка так любить нас лякати. Давайте йому позитивні настанови: «Все буде добре», «Ми переможемо!», а не навпаки. Спробуйте навчитися отримувати задоволення від життя, сприймаючи все як гру.
7. Свідомо зміните своє «кіно».
Навчіться програвати неприємні життєві ситуаціїу позитивному руслі. Якщо щось склалося протягом дня не так, як вам хотілося б, можна переграти сценарій минулого дня. Якщо у вас негативний настрій, майте на цей випадок у запасі кілька дуже позитивних «картинок», витягуйте ці «картинки» зі своєї підсвідомості і, засинаючи, насолоджуйтесь ними.
Що допоможе вам швидше змінювати своє кіно? Улюблена музика, дружня розмова? Зробіть це зараз і затвердіть стилем свого життя. Таким чином, за допомогою своїх думок ви програмуватимете своє майбутнє.
Пам'ятайте – недарма зневіра вважається одним із найбільших гріхів, адже воно повільно, але вірно, день за днем позбавляє вас внутрішньої силита енергії. Навчіться трансформувати такий стан, і ви завжди будете в повній готовності, навіть якщо у вашому житті все піде не так, як хотілося б. Знайдіть однодумців, які завжди будуть підтримувати вас, скористайтеся порадами від світових експертів, які діляться з вами перевіреними життєвими стратегіями, що допомагають у подібних ситуаціях, але головне – ніколи не сумнівайтеся. Ви унікальні та неповторні і у вас є все необхідні ресурси, щоб досягти всього, про що ви мрієте. Тому нехай ваші хвилини слабкості будуть лише хвилинами, а решта часу буде позитивним, яскравим і продуктивним!
З любов'ю,
Ольга Яковлєва
та команда Академії Експертів
P.S. А як ви боретеся із песимізмом? Які засоби використовуєте і які з них завжди вам допомагають? Поділіться у коментарях.
пробіл
пробіл
Мені подобається
Подобається
Твітнути
Коли в твоїй голові тільки похмурі думки і чекаєш ти завжди гіршого, твій організм перебуває у стресі, напружений, не знає відпочинку. Це немов перегазовка на авто: хороша на старті, але губить мотор, коли зловживаєш нею. Дослідники в один голос кажуть: у песимістів зазвичай вищий тиск, підвищений рівень холестерину в крові, у них найчастіше болить серце. Негативний погляд на життя суворо б'є по твоїх нутрощах. Ці органи страждають від твого песимізму:
1. Печінка
Щоб приготуватися до майбутнього навантаження («бий або біжи»), печінка починає переробляти гліцин в глюкозу (паливо для всього організму). Цілком марна робота, якщо насправді тікати нікуди і бити нема кого.
2. Нирки та кишечник
Судини, якими кров надходить до внутрішніх органів, скорочуються, через що загальмовуються вироблення сечі і травлення. Знову ж таки: це добре лише в тому випадку, коли тобі дійсно потрібно битися або тікати.
3. Мигдалина
Вона ж амігдала, або мигдалеподібне тіло, - процесор у твоєму мозку, що обробляє емоції. Саме вона засікає неприємна подіяі б'є на сполох - запускає механізм «бий або біжи», єдино можлива відповідь нервової системи на стресову ситуацію.
4. Спинний мозок
Сигнал тривоги буквально пронизує спинний мозок, поширюючись на нервової системиі наводячи всі твої внутрішні органиу стан підвищеної готовності до всього поганого, що може статися.
5. Дихальна система
Дихальні м'язи (завдяки їх роботі відбуваються вдихи-видихи) стають еластичнішими. Дихальні шляхи розширюються, дихання частішає - у відповідь на запит організму в додатковому кисні.
6. Серце
Серцебиття частішає, тиск підскакує. У кровотік потрапляють прозапальні цитокіни – молекули, які провокують атеросклероз.
7. Надниркові залози
Коли стрес, викликаний песимістичним настроєм, у розпалі, надниркові залози виробляють адреналін, кортизол та інші гормони, які підстьобують серце - щоб працювало на підвищених обертах.
А ось оптимістів, за словами дослідників, частіше можна зустріти у спортзалі, раціон їх, як правило, здоровіший, і курять вони рідше. Подумай про це добре і читай далі.
Світло в кінці
«Уяви, що оптимізм - це ще один м'яз у твоєму тілі, - наставляє всіх песимістів доктор Джеффрі Хаффман, заввідділенням психокардіології Массачусетського госпіталю. - Якщо тренуєш її регулярно, вона росте та міцніє». Щонайменше раз на тиждень прокачуй свій світогляд за допомогою ось такого ментального воркауту.
1. Подумай про минуле
Згадай колишні досягнення або просто події, які приємно лоскотали твою гордість. "Таким чином ти не забуватимеш, що твої здібності призводять до приємних для тебе наслідків", - говорить доктор Хаффман.
2. Смакуй справжнє
Перш ніж лягти спати, подумай про трьох хороших речахякі трапилися з тобою протягом дня. «Це відмінний спосібвизволити оптимістичного джина з банки, нехай навіть загалом ти навантажений негативними емоціями», – рекомендує Хаффман.
3. Уяви майбутнє
Уяви, як в ідеалі має виглядати твоє життя через п'ять років. Чим більше деталей вигадаєш, тим краще. А потім сфокусуйся на тому, що можна досягти. Новий «Туарег» точно не потягнеш? Чорт із ним, візьмеш уживаний!