Сидіть і читаєте цю статтю, а на кухні на вас чекає гора немитого посуду? Чи, перебуваючи на роботі, замість виконання обов'язків «гуляєте» сайтами в пошуках чогось цікавого? Ні, звичайно, нам дуже приємно, що ви присвятили свій час візиту на Клео. Робіть це якнайчастіше! Але пам'ятайте, що регулярно відкладаючи справи з розряду «треба» на потім, ви ризикуєте не тільки не встигнути виконати заплановане на день, тиждень або місяць, але й випробувати почуття провини, що гнітюче, через невміння брати себе в руки.
У психології це явище називається прокрастинацією. І йдеться про схильність відкладати на потім не тільки неприємні справи, а й думки. Вам знайомий стан, який умовно можна назвати "я подумаю про це завтра"? Коли навіть сама ідея про негайне вирішення складного питання викликає майже фізичний дискомфорт? Через подібні відчуття багато людей ігнорують вигідні можливості, пускають події на самоплив тоді, коли цього робити не можна.
Цей стан знайомий майже кожному з нас і навіть певною мірою може вважатися нормою. Однак тільки доти, доки людина не починає відволікатися на важливі справи від прокрастинації, а не навпаки. Психологи стверджують, що середньостатистичний прокрастинатор витрачає на роботу вдвічі більше часу, ніж на розгойдування перед нею. І, як правило, якщо нічого з цим не робити, з роками все стає лише гіршим.
4 Причини прокрастинації
1. Головною причиною відкладення справ потім фахівці називають боротьбу з тривогою. Якщо людина не хоче виконувати завдання, вважаючи, що це складно і в нього нічого не вийде, або що це нікому не потрібно, він мимоволі намагається уникнути напруги, викликаної страхом зазнати невдачі. Як правило, у такому разі прокрастинація викликана невпевненістю людини у своїх силах, негативним досвідом, заниженою самооцінкою.
2. Деякі люди навмисне (нехай і не цілком усвідомлено) «тягнуть кота за хвіст», тому що просто не можуть працювати ефективно в умовах, коли все спокійно. Зате гарячі терміни викликають у них величезний приплив сил — адреналін, що виникає від розуміння, що дедлайн був ще вчора, зашкалює і творить дива: часом прокрастинатор виконує обов'язки краще, ніж будь-хто. Однак такий підхід не можна вважати успішним і для побудови кар'єри він не підходить.
3. Існує теорія, згідно з якою люди, які регулярно відкладають складні справи на потім, просто бояться стати успішними. Вони не хочуть заявляти про себе як про здібних співробітників, не хочуть виділятися з натовпу. Їм зручніше займати позицію "середнячка". Звідси й прагнення не «бігти попереду паровоза», а плестись десь у його хвості.
4. Є ще одне пояснення прокрастинації — біологічне: вона виникає у результаті фрустрації, чи під час протиріччя між двома взаємовиключними завданнями. Дуже докладно про це йдеться в одному із випусків програми «Все як у звірів».
Чим загрожує прокрастинація
Основною загрозою для прокрастинаторів виступає почуття провини, яке неминуче з'являється тоді, коли люди усвідомлюють, що вже вкотре не можуть упоратися зі своєю увагою. На цьому фоні може розвиватися стресовий стан, що призводить не лише до психологічних, а й до фізичних захворювань. Останні з'являються через прагнення людини зробити все в останній момент (часто ночами), при цьому ігноруючи необхідність регулярно харчуватися здоровою їжею і висипатися.
Крім того, людина, яка регулярно відкладає обов'язки на потім, цілком обґрунтовано викликає невдоволення з боку близьких людей та колег. Навколишні вважають, що прокрастинатору не можна довіряти важливі справи та вирішення ключових питань. Як наслідок, з'являються конфлікти та нерозуміння.
Методи боротьби з прокрастинацією
1. Зрозумійте причини.Спробуйте розібратися, чому ви відкладаєте ті самі справи із завидною сталістю. Можливо, ви просто не любите свою роботу і вас вводить у стан засмучення все, що з нею пов'язане. Можливо, у вас говорить бунтарський дух, який бере початок із підліткового періоду та протистояння батькам. Причин може бути маса, ваше завдання зрозуміти, що заважає саме вам. Це справді стане кроком на шляху до вирішення проблеми.
2. Складайте план дій.Цей метод вимагатиме від вас зібраності. Ретельно проаналізуйте, що вам потрібно зробити сьогодні, а що можна відкласти на завтра. І приступайте до виконання пунктів плану практично на автоматі: впоралися з однією справою, викреслили її, перепочили десять хвилин, приступили до наступного. Спочатку буде непросто, ви захочете відволіктися на соцмережі, розмови з колегами та друзями та інші «спокуси прокрастинатора». Але для мотивації уявіть собі, скільки всього приємного ви зможете зробити, коли викреслите всі пункти плану на сьогодні. Причому без гнітючого почуття провини.
Багато людей тягнуть із виконанням певних обов'язків через страх допустити помилку.
3. Не бійтеся помилятися.Багато людей тягнуть із виконанням певних обов'язків через страх допустити похибку. Але недаремно кажуть, що не помиляється лише той, хто нічого не робить. Кілька разів набивши собі гулю, людина знатиме, яким шляхом варто йти, а якою треба обходити стороною. Спроби – вірний шлях до успіху. Тому якщо зараз вам здається, що ваша витівка приречена на провал, не опускайте руки, не тягніть із її реалізацією — пробуйте, і наступного разу ви знатимете, чого варто побоюватися, а чого ні.
4. Знайдіть мотивацію.Кожну справу ви виконуєте для чогось. Щоб не розгнівати начальника, щоб зарекомендувати себе, щоб у вас були гроші оплачувати кредит, щоб допомогти другові або щоб удома було затишно та чисто. Для цього є причини. Вам треба лише перетворити їх на мотивації.
Наприклад, гнітюче «якщо не зроблю, шеф мене вб'є» сформулюйте як «я виглядатиму в очах боса виконавчим співробітником, на якого можна покластися». Замість «треба помити посуд, а то скоро їсти не буде з чого» кажіть собі «на кухні стане чисто і затишно, а після збирання я зможу попити смачний чай». Позитивні установки завжди сильніші за негативні.
123RF/Dean Drobot
Дозволяйте собі відпочивати, але відрізняйте відпочинок від банального небажання займатися чимось важливим. Зробити це досить просто — у першому випадку ви насолоджуватиметеся процесом, а в другому не зможете розслабитися ні на секунду. Хіба ви хочете постійно жити у напрузі?
Як ти борешся із прокрастинацією?
Проголосувати
Сьогодні ми з вами розглянемо таку дуже поширену шкідливу звичку як прокрастинаціяі поговоримо про те, як перестати відкладати справи на потім. Ви дізнаєтеся, що таке прокрастинація, якими є її основні причини, як відбувається лікування прокрастинації, як боротися з прокрастинацією.
Мій досвід спілкування показує, що багато людей навіть не знають такого поняття, хоч у них це є.
Напевно, хтось із них, прочитавши назву, подумав про якусь хворобу, тим більше, я тут згадав слово “лікування”. Насправді прокрастинація – це не медичний, а швидше психологічний термін, що він означає і чим шкодить – про це далі.
Що таке прокрастинація?
Термін “прокрастинація” запозичений з англійської (procrastination), де складається з двох латинських слів: crastinus - завтра і pro – на. Таким чином, термін "прокрастинація" буквально означає "відкладення на завтра". Виник він відносно нещодавно – 1977 року.
Прокрастинація - це психологічний термін, що означає звичку постійно відкладати важливі та незручні відносини на потім під різними приводами.
Людину, яка страждає на прокрастинацію, називають "прокрастинатор".
Ця шкідлива звичка присутня тією чи іншою мірою у 80-90% людей, причому більш ніж у половини з них спостерігається в досить явному вигляді, а для 20% є вкрай серйозною проблемою, яка потребує негайного вирішення. Ознаки прокрастинації можуть спостерігатися у всіх сферах людської життєдіяльності: у роботі, навчанні, бізнесі, домашніх справах тощо. Важливо, що прокрастинатор завжди чітко усвідомлює, що йому потрібно виконати те чи інше важливе завдання, але при цьому всіляко намагається відкладати справи на потім, вигадуючи для цього різні прийменники, які потрібні насамперед йому самому, щоб якось виправдати. відкладання справ. Найчастіше такими приводами стають банальні – заняття, які не приносять жодної користі. Розглянемо, що таке прокрастинація на прикладі.
Людина, яка заробляє, знає, що їй потрібно зібратися з думками і написати статтю на замовлення або на продаж. Він включає комп'ютер і думає: ну зараз заварю собі каву і почну писати... Іде на кухню і виявляє, що цукор закінчився. Тоді він іде до магазину, купує цукор, повертається, заварює каву. Перед написанням статті вирішує перевірити новини в соцмережах і знаходить там тему, яку дуже хочеться прокоментувати. Залишає коментар, у цей час йому пише друг, якийсь час йде на спілкування з другом. Далі надходять відповіді на коментар, і він вступає в дискусію з опонентами. Таким чином, під різними приводами він відкладає важливу справу на потім – очевидна прокрастинація. Причому від цього в даному випадку страждає його заробіток, а можливо – і подальша співпраця із замовником.
Важливо відрізняти прокрастинацію від : коли людина лінується - він просто не хоче виконувати якусь роботу, не усвідомлює її необхідність і важливість і не відчуває жодних емоцій з цього приводу. А прокрастинація – це спеціальний пошук аргументів, якими людина виправдовує собі відкладення справ потім, у своїй усвідомлюючи важливість необхідної роботи. "Спочатку зроблю це (неважливе), а потім візьмуся за те (важливе)" - ось головний принцип прократинатора, який береться за виконання потрібної справи тільки тоді, коли вже повністю вичерпані всі можливі відмовки і фактори, що відволікають.
Так само слід відрізняти прокрастинацію від відпочинку, “нічогонероблення”: при байдикування людина заповнює свою енергію, а при прокрастинації – втрачає, витрачаючи на дрібниці.
Прокрастинація - це не вроджене, а властивість людської психіки, що набуває. А це означає, що її можна лікувати, із нею можна боротися.
Прокрастинація "в малих дозах" - це цілком нормальне і нешкідливе явище, як і лінощі "в малих дозах", і байдикування. Але коли вона набуває характеру шкідливої звички і надає негативний ефект на якийсь бік людського життя (роботу, побут, відносини в сім'ї і т.д.), а тим більше, на всі ці сторони відразу – це перетворюється на серйозну проблему. якої потрібно боротися, і що раніше розпочати цю боротьбу – то краще.
Щоб знати, як боротися з прокрастинацією, необхідно передусім проаналізувати основні причини, через які вона виникає.
Прокрастинація: причини.
1. Нелюба робота.Найпоширеніша причина прокрастинації – заняття нелюбимою справою, яка не приносить морального задоволення. Цілком логічно, що людина намагатиметься всіляко відтягувати виконання роботи, яка їй не до вподоби.
2. Неправильне розташування пріоритетів.Часто люди не вміють правильно визначати, що є важливою справою, а що ні, або навіть не замислюються про це, що ще гірше, як наслідок – у них розвивається прокрастинація.
3. Відсутність життєвих цілей.Якщо людина не , і, відповідно, не прагне їх досягнення – природно, їй нема чого поспішати виконувати важливі справи, і він розвиватиметься прокрастинація.
4. Відсутність планування часу.Ще одна причина прокрастинації криється у відсутності: коли людина не має чіткого, зафіксованого плану дій – у нього виникає набагато більше спокус відкласти виконання важливих справ.
5. Нестача знань, навичок, умінь.Якщо в людини відсутні необхідні для виконання якоїсь конкретної роботи - вона теж буде всіляко намагатися її відкладати, тим самим, розвиваючи у себе прокрастинацію.
6. Невміння приймати рішення.Коли людину долають нерішучість і сумніви, вона може , вагається, постійно відкладаючи потім, і це призводить до розвитку прокрастинації.
7. Страхи та фобії.Причиною прокрастинації можуть виступати різні страхи і фобії, присутні у людини. Наприклад, страх, побоювання поразки, страх успіху (і таке буває!), страх думки інших людей і т.д.
8. Перфекціонізм.І остання причина прокрастинації, яку я хочу згадати – це перфекціонізм, прагнення ідеалу: при ньому людина любить відкладати справи на потім, “до кращих часів”, які насправді ніколи не наступають.
Прокрастинація: наслідки.
Феномен прокрастинації, що на перший погляд здається цілком невинним, може призвести до дуже серйозних негативних наслідків, у тому числі навіть зі здоров'ям.
1. Втрата продуктивності.Насамперед прокрастинація істотно знижує й отримані результати праці.
2. Негативне ставлення.Людина, яка страждає на прокрастинацію, поступово викликає до себе негативне ставлення оточуючих її людей: роботодавців, клієнтів, партнерів і навіть друзів і близьких, оскільки не може виконати свою роботу, свої обіцянки вчасно.
3. Перенапруження та стреси.Коли людина постійно відкладає справи на потім, в якийсь момент він потрапляє в цейтнот, стикається з необхідністю встигнути зробити багато справ за короткий проміжок часу, в результаті відчуває сильне нервове та/або фізичне перенапруження. Чим суттєво підриває своє здоров'я.
Як ви бачите, наслідки прокрастинації дуже серйозні, що ще раз свідчить, що з цією шкідливою звичкою треба боротися. Боротьба з прокрастинацією настільки важлива, що психологи дуже часто використовують для її позначення медичний термін – лікування прокрастинації. Розглянемо, як боротися з прокрастинацією, найефективніші методи та способи такого лікування.
Прокрастинація: лікування.
1. Усвідомлення проблеми.Для початку потрібно чітко усвідомити та зізнатися собі, що у вас є ця проблема, що вона вам заважає, і що ви маєте намір з нею боротися. Без цього нічого не вийде.
2. Правильне розміщення пріоритетів.Думаючи про те, як перестати відкладати справи на потім, ви, перш за все, повинні навчитися правильно розділяти всю свою роботу на важливу та неважливу, термінову та нетермінову. Для цього є чудовий інструмент, який називається . Почніть застосовувати її у своєму повсякденному житті та роботі – так ви зможете боротися з прокрастинацією.
3. Віра у свої сили.Лікування прокрастинації буде слабоефективним, якщо у вас буде відсутній головний компонент - в те, що ви зможете виконати всі завдання, що стоять перед вами.
4. Планування часу.Дуже ефективний спосіб боротьби з прокрастинацією – планування свого робочого та особистого часу. Складайте собі план дій на місяць, на тиждень, на день і суворо дотримуйтесь наміченого плану - так ви вже не зможете відкладати важливі справи на потім.
5. Делегування повноважень.Якщо причина прокрастинації полягає в тому, що вам постійно доводиться виконувати якусь зненавиджену і неприємну роботу, подумайте про те, щоб делегувати її виконання комусь іншому. Можливо, для іншої людини вона буде більш прийнятною, а ви таким чином зможете позбутися прокрастинації.
6. Зміна роботи.Якщо вам ненависна вся ваша робота (що, на жаль, не рідкість) – всерйоз подумайте про те, щоб її змінити на те, що вам більше до вподоби. Не треба мучити себе все життя, гроші, які ви заробляєте, не варті цього! Тим більше, я впевнений, що ви все одно можете заробляти більше, займаючись улюбленою справою, вся проблема в тому, що ви боїтеся. Визнайте собі в цьому і шукайте варіанти.
7. Ставлення до ситуації.Є золоте правило психології: якщо не можеш змінити ситуацію – зміни своє ставлення до неї. Його цілком можна застосувати і для боротьби з прокрастинацією. Спробуйте подивитися на справи, які ви відкладаєте на потім, під іншим кутом, і вони, можливо, вам здадуться вже не такими небажаними, навіть корисними.
8. Боротьба зі страхами та фобіями.Лікування прокрастинації може полягати у позбавленні від страхів, які спричиняють відкладення справ на потім. Це психологічне питання, на яке, я думаю, можна знайти відповідь в інтернеті.
9. Джерело мотивації.Якщо ви все ще не знаєте, як перестати відкладати справи на потім – знайдіть собі те, що вас мотивуватиме до виконання справ. Наприклад, гроші, які ви отримаєте за роботу, похвала начальника, результат вашої роботи тощо. Навіть якщо нічого з цього не служить для вас мотивацією - видумайте собі це джерело, наприклад, пообіцяйте купити собі тістечко, яке ви любите, якщо ви впораєтеся з роботою вчасно. Це чудово допомагає!
10. Саморозвиток.І, нарешті, загальна підкаже вам, як боротися з прокрастинацією: ви будете ставити собі за мету, розробляти план їх досягнення, виконувати його, аналізувати свої дії тощо. Люди з високим рівнем розвитку особистості прокрастинація фактично неможлива.
Тепер ви знаєте, що таке прокрастинація, чим вона небезпечна, і як із нею боротися, як перестати відкладати справи на потім. Сподіваюся, що ця інформація була вам корисною, і ви зможете застосувати її собі на благо.
До нових зустрічей на сайт, який підвищить ваш рівень фінансової грамотності і допоможе вам досягти успіху в будь-якій справі!
Більшості людей властиво відкладати справи важливі та обов'язкові, але виконання яких викликає дискомфорт. Прокрастинація – перевищення цієї захисної реакції психіки.
Ця особливість знижує якість життя та викликає додаткові проблеми. Її важко розпізнати, але є методи, за допомогою яких можна знизити її рівень або перемогти остаточно.
Прокрастинація - це практика виконання менш термінових завдань на перевагу більш терміновим, або приємніших речей замість менш приємних, тим самим відкладаючи заплановані справи на більш пізній час.
Ти справжній прокрастинатор. Свою першу фразу ти вимовив у віці чотирьох років, і це було: «я завтра це зроблю».
Дивовижний світ Гамболу. Ніколь Уоттерсон
Опис
Термін "прокрастинація" у перекладі з англійської означає "відкладення". Це стосується не тільки справ, виконання яких необхідне, але й думок про це.Відкладання своїх справ і завдання носить постійний характер і стає способом життя. Відбувається заміщення сторонніми справами та розвагами.
Прокрастинатор не перебуває у незнанні про свій стан та наслідки, але впоратися самостійно не може. Це явище знайоме досить велику кількість людей, навіть якщо вони не чули його офіційної назви.
Прокрастинація є особливим емоційним станом, реакцією на необхідність робити будь-які справи. Вони не обов'язково повинні бути важливими, достатньо, щоб вони були неприємними.
Залежно від виду емоцій прокрастинацію можна розділити на два види:
- розслаблена;
- напружена.
Напружена прокрастинація виникає, коли невиконані справи накопичилися або людина взяла на себе велику кількість зобов'язань. Цей вид може супроводжуватися неприємними відчуттями як незадоволеності своїм життям, невпевненістю, зниженням самооцінки.
Прокрастинацію можна сплутати з природною повільністю. Відмінністю є те, що людина при цьому не відчуває мук совісті, оскільки такий життєвий ритм є природним для неї.
Види прокрастинації
Психологами, які займаються цією проблемою, виділено такі види:
- Побутова.Небажання виконувати домашні зобов'язання, що забезпечують нормальну життєдіяльність, – придбання їжі, збирання, прання.
- Ухвалення рішень.Розуміння те, що це тягне у себе необхідність здійснення дій, "паралізує" волю. Значимість вирішення особливої ролі не грає.
- Невротична.Небажання змінювати своє життя і виходити із "зони комфорту" - створювати, влаштовуватися на роботу.
- Компульсивна.Поєднання відкладання справ та небажання приймати рішення.
- Академічна.Невиконання у строк завдань, пов'язаних із навчанням.
Особливим видом є "збуджена" прокрастинація. Це активні дії, коли людина отримує насолоду від нагнітання напруги. Гострі відчуття викликають адреналін, якого йому може не вистачати у звичайному житті.
Увага!
Для таких людей це є своєрідним, досить безпечним виходом. Інакше вони можуть почати шукати вирішення своєї проблеми, наприклад, у заняттях екстремальними видами спорту чи вживанні нерекомендованих речовин.
Іноді це можна розглядати як своєрідний бунт проти нав'язування певних догм. Це створює ілюзію незалежності.
Ознаки прокрастинатора
Основними ознаками прокрастинації, які можуть виявлятися у людини:
- Постійне бажання відволіктися.Сівши за робочий стіл, можна півдня витратити на те, що треба переглянути новини в інтернеті, випити каву, поспілкуватися зі співробітниками.
- Велика кількість часу, що йде на виконання важливої справи не через її складність, а через постійні відволікання. Наслідок – необхідність постійно виправдовуватися.
- Відсутність пунктуальності.Запізнення, зриви строків.
- Невиконання своїх планів.Особливо насторожує, якщо для цього були всі необхідні умови.
- Сімейні та особисті проблеми.Це може позначитися на всіх сферах діяльності, що ще погіршить ставлення до близьких людей.
Навіть, якщо зусиллям волі завершити справу, що довго тягнеться, то моральне задоволення отримано не буде, хоча на якийсь час знизиться стан напруги.
При сумнівах, наскільки далеко прокрастинація увійшла в життя людини, можна попросити відповісти на питання тесту:
- Чи часто Вас відвідують думки, що Ви виконуєте завдання, яке треба було вирішити раніше?
- Під час планування зустрічі чи продумуєте Ви її деталі?
- Чи відразу Ви відповідаєте на листи та повідомлення?
- Чи швидко Ви ухвалюєте рішення?
- При виконанні складної роботи Ви витрачаєте часу більше на її обмірковування, ніж на рішення?
- Чи властива Вам метушливість та поспіх при виконанні важливих завдань?
- Чи женете Ви від себе думки про наближення термінів здачі завдання?
- Чи притаманно Вам говорити собі – «Про це я подумаю завтра», «Зробити це краще потім»?
- Чи легко Ви відгукуєтесь на пропозиції, наприклад, випити чашку кави або піти покурити?
- Чи потрібні Вам підбадьорливі напої під час роботи?
- Чи властивий Вам фаталізм - «Якщо робота не задалася, значить, з цим нічого не поробиш»?
- Чи є Вам перешкодою почати працювати, якщо на столі не наведено лад?
Причини появи прокрастинації
Лабораторні дослідження показали, що проблема прокрастинації з фізіологічної точки зору може виникнути як протистояння двох зон головного мозку:
- лімбічної системи, що відповідає за миттєві насолоди;
- фронтальної кори, діяльність якої спрямовано забезпечення довгострокової перспективи.
Крім фізіологічних, існує багато інших причин неефективної поведінки:
- Знижена самооцінка.Часто ще в дитинстві дитині вселяється батьками, іноді з кращих спонукань, що вона недостатньо хороша в порівнянні з іншими дітьми. Свій вплив можуть мати і вчителі. Виростаючи, людина продовжує вважати, що вона не здатна виконати роботу на "відмінно", і не варто витрачати на це енергію та час.
- Риси характеру.До таких можна віднести невисоке почуття відповідальності, відсутність сміливості, консерватизм.
- Перфекціонізм.Примушує вже готову роботу нескінченно переробляти на шкоду термінам. Неможливість закінчити через дрібні недоліки, що є нескінченним процесом. Бажання досягти ідеального результату неможливо і може бути причиною відмовитися від роботи.
- Особливість поставленого завдання.Відкладається те, що неприємно, нудно викликає внутрішній протест. Найчастіше це відвідування лікаря, необхідність сісти на дієту, почати шукати більш підходящу роботу, попросити у начальника збільшення зарплати.
- Фобія.Людина вже може не пам'ятати, внаслідок чого вони виникли, але підсвідомість посилає сигнали, що забороняють. До них може ставитися сором'язливість бути успішною, навіюваною батьками або громадською думкою.
- Самообмеження.Не всі хочуть стати начальниками та героями, вимоги до яких є завищеними. Підсвідомий страх змушує людину намагатися не виділятися із натовпу.
- Дух протиріччя.Відкладення важливих справ демонструє своєрідну незалежність від чужих рішень та думок.
- Нецікава робота.Ця причина є досить об'єктивною.
- Невміння визначати справи, які не терплять зволікань.Метання призводить до того, що вибір падає на найлегше – нічого не робити. Завдань перед кожною людиною стоїть багато, розставити їх як важливість є своєрідним мистецтвом.
- Відсутність почуття часу.Це особливість деяких людей.
- Наявність у характері почуття протесту.Такими людьми встановлені терміни сприймаються як порушення особистої свободи. Нав'язування сторонніх умов та поглядів, що не збігаються з внутрішніми переконаннями.
- Досвід минулих невдач.З'являється страх знову випробувати негативні почуття та приниження.
- Нестача ресурсів.Людина може відчувати, що вона мало знань і досвіду на вирішення поставлених завдань.
- Погане володіння тайм-менеджментом.
Схильність відкладати справи призводить до їхнього накопичення. Бажано якомога раніше почати вирішувати свою проблему.
Приклади прокрастинації
Можна навести типові приклади з різних сфер життя.
Навчання
У студента настає відповідальна пора – виконання дипломної роботи. Те, що це завдання є важливим, зрозуміло всім – інакше підуть порохом кілька років напруженого навчання.На це дається певний термін, який треба дотриматись з точністю до одного дня.
Рідко хто негайно приступає до виконання дипломної роботи, але настає день, коли зволікати вже не можна.
Студент розкладає наявні матеріали та книги. Вмикає комп'ютер. Стоп! Рішучість розпочинати таку важливу справу зменшилася.
Адже спочатку слід поспілкуватися інтернетом з однокурсниками – дізнатися, як ідуть справи у них. Виникло почуття голоду. Відбувається переміщення із комп'ютерного столу на обідній. Необхідно трохи подрімати. По телевізору йде фільм улюбленого серіалу. Увечері голова працює вже не так добре. Почнемо завтра!
Робота
Бухгалтеру необхідно подати квартальний звіт. Його роботу не можна назвати надцікавою, але гроші платять саме за це. У тій же кімнаті працює ще кілька працівників. Один із них пропонує випити чай, інший – вийти покурити.Домашні справи
Хазяїн будинку вирішив полагодити кран, що давно протікає. Про це йому щодня нагадує дружина, та й на раковині з'явилися жовті патьоки. Проблема назріла і потребує вирішення.Мабуть, спочатку слід перевірити щоденник сина. Настрою це не додає. Хочеться повернути колишній настрій хоча б ситним обідом, а потім недовго подрімати.
Увечері по телевізору триває футбольний матч. Якщо улюблена команда програла, то настрій знову знизився, а якщо виграла, то треба відзначити із сусідом.
Проблема залишилася, стосунки із дружиною стали більш напруженими.
Особисте життя
На Землі кілька мільярдів чоловік, половина з них іншої статі. А потрібна тільки одна, побачивши яку починають тремтіти руки.Є підстави, що можуть відповісти взаємністю. Але це можна з'ясувати, тільки зважившись на пояснення. Дівчина не чекатиме нескінченно і дістанеться більш активній молодій людині.
Наслідки
При тривалій прокрастинації у людини погіршується якість життя. У прокрастинатора можуть виникнути небажані наслідки його стану:- душевна напруга;
- невроз та ;
- безсоння;
- конфлікти із рідними;
- проблеми у навчанні;
- звільнення;
- Фінансові проблеми.
Як боротися з прокрастинацією?
Щоб розпочати боротьбу, слід чесно визнати, що вона існує. Бажано знайти причину, через яку вона виникла.
Способи, які можна застосувати:
- Скласти перелік важливих справ.Можна здивуватися, але їх виявиться менше, ніж здавалося. Список слід перечитати та переписати у порядку пріоритетів та терміновості виконання.
Можна викреслити справи, які втратили свою актуальність. Напроти кожного слід поставити термін виконання.
- Розбити виконання кожної справи на частини, використовуючи принцип: "як з'їсти слона – по шматочку"
- Розпланувати щодня.Це можна зробити, використовуючи складений список.
- Переглянути пріоритети.Потрібно подивитися на список важливих справ свіжим поглядом. Спробувати перше місце поставити рішення справ, які викликають внутрішнього відторгнення. Залучення до роботи допоможе вирішити та інші справи.
- На робочому місці не повинно бути нічого зайвого.Для їжі має бути виділено інше місце. Слід прибрати всі речі, які відволікають.
- За нелюбимої роботи знайти у своїй діяльності позитивні сторони.
- Мотивація.Слід уявити, як поліпшиться життя після здійснення необхідних дій.
- Завести щоденник, куди записуватимуться всі досягнення.Регулярно його перечитувати та хвалити себе.
- Заохочувати себе за досягнуті успіхи.
- Виховувати силу волі.Це процес поступовий, але результативний.
- Прийняти свою недосконалість.Оскільки досягти його неможливо, то не варто й турбуватися з цього приводу. Цей спосіб адресований насамперед.
Ці чотири складові прокрастинації впливають на мотивацію по-різному. Основною причиною відкладення потім є низький рівень очікувань.
Відсутність цінності змушує не поспішати із виконанням завдання. При підвищеній імпульсивності відбувається постійне відволікання більш цікаві відносини.
Мотивація зростатиме у разі підвищення нагороди за зроблене. У поняття нагороди входить задоволення вирішеної проблеми. Також мотивація збільшуватиметься в очікуванні великої фінансової вигоди.
Підсвідомо поточні витрати сприймаються більшими, ніж майбутні. Тому відстрочки надають негативну дію, зменшуючи мотивацію.
Боротися з прокрастинацією слід поступово, але регулярно.
Лікування
Хоча прокрастинація є психологічним захворюванням, лікарняний лист не видається. Лікування має відбуватися за допомогою лікаря-психолога, але у звичайний час.
При слові лікування всі відразу уявляють прийом таблеток. У разі медикаментозного лікування немає. Це стосується і того, коли виникнення цього захворювання відбулося внаслідок фізіологічних причин.
Не завадить прийом вітамінів та в деяких випадках антидепресантів – за рекомендацією лікаря.
Діагностувати та розбиратися в причинах виникнення слід удвох із лікарем-психологом, але виконувати вправи та застосовувати рекомендовані методи доведеться самостійно.
Кращі книги про прокрастинацію
Про те, як позбутися прокрастинації, написано чимало книг. Розглянемо найбільш поширені та популярні книги про прокрастинацію та боротьбу з нею:- Одним із найбільш популярних видань, які допомагають вирішити проблему прокрастинації, є книга « Легкий спосіб розпочати нове життя». Її автором є професійний психолог Нейл Фьоре.
Читачеві пропонується чотири кроки щодо відключення негативних думок та настрою на продуктивну роботу. Оригінальною є пропозиція "домовлятися" зі своїм внутрішнім голосом.
- У книзі «Не відкладай справи на завтра» її автор Тімоті Пічіл намагається дати відповіді, чому буває недостатньо мотивації працювати ефективно та не відкладати справи на майбутній час.
- У книзі «Мистецтво встигати» автора Лакейна Аллана описується, як слід керувати особистим часом. Написана простою мовою, вона може використовуватися будь-якою людиною.
- Російський психолог та філософ, професор К.А. Абульханова написала монографію, у якій прокрастинація розглядається з погляду філософії. Це допомагає розібратися в особливостях особистості.
Книга допоможе людям, які відчувають постійний стрес. Абульханова перерахувала основні пастки, які заважають працювати ефективно. У книзі є опис практичних вправ.
Я прокрастинатор, що мені робити далі?
Насамперед слід зарядитися оптимізмом. Прокрастинація – це смертельна хвороба, а особливість психіки, що знижує якість життя.Перш ніж розпочати боротьбу, слід повірити в успіх. Якщо виконання справ приємніших відіграє таку велику роль, то й боротьбу можна зробити захоплюючою. Для цього слід розробити систему заохочень за кожний невеликий успіх.
Є два типи людей. Перший тип: людина успішна, домагається всього, що захоче, їй на добу цілком вистачає 24 години. Другий: прокрастинатор. Люди першого типу сюди, найімовірніше, ніколи не заглянути, у них багато важливих справ, які вимагають їхньої безпосередньої участі. А ця стаття саме для вас, представники другого типу.
Поспішаю зауважити, що бути прокрастинатором анітрохи не соромно, більше того, прокрастинаторів різного ступеня тяжкості абсолютна більшість.
Саме слово « прокрастинація», як нам каже вікіпедія, має латинське коріння і в даний час в англійській мові має значення «затримка, відкладення». Таким чином, "прокрастинація" - схильність до постійного відкладення "на потім" неприємних думок та справ. До певного рівня відкладання справ є нормою (всі ми знаємо розхожу примовку про роботу, яка не вовк і в ліс не втече), але, переростаючи цю межу, прокрастинація стає серйозною проблемою. Лінь і прокрастинація мають багато спільного, проте це не те саме. Швидше лінь - один з багатьох компонентів, які утворюють явище прокрастинації.
То хто він такий, загадковий «прокрастинатор»?
Насамперед, про крастинацію страждає той, хто не звик до дисципліни. Насправді хто захоче чистити зуби за розкладом і займатися зарядкою строго з 6:30 до 6:45? Хто взагалі готовий займатися цією зарядкою навіть не прив'язуючись до певного часу? Правильно, лише той, хто цю статтю не читатиме.
До речі, цю саму статтю було задумано написати щонайменше півроку тому. І весь цей час вона не була опублікована виключно через наявність у автора цієї статті проблеми прокрастинації. Складно, чи знаєте, взяти та написати, а раптом не вийде? А раптом я щось упускаю? А раптом…? Ааа… гаразд, не горить, справді. Краще піду чаю вип'ю.
І в цьому вся суть прокрастинації.
Чим же займається людина-прокрастинатор, коли на порядку денному стоять справи і він усвідомлює їх важливість і необхідність завершення? Він найчастіше відволікається і розважається, до останнього моменту намагаючись не помічати цього неприємного у всіх сенсах почуття, що час минає, а нічого досі і не зроблено. Людина починає відволікатися і розважатися з подвоєною силою, аби забути про гнітючі наслідки невиконання всього того, що виконати потрібно.
Справжній прокрастинатор ніколи не поспішає доводити свої справи до кінця. Завжди знайдеться 1000 та 1 причина, через які «весь світ зачекає». Рано чи пізно, у особливо запущених випадках, складно стає не лише доводити до кінця розпочате, а й взагалі починати хоч щось нове. Відразу ж виникає страх, що до гори недороблених справ додасться ще одна, яка тільки докучатиме своєю наявністю.
Навіть якщо прокрастинатор знайшов у собі залишки сил, щоб завершити особливо важливе чи особливо довго тягнеться справа, факт його завершення не приносить колишнього морального задоволення, тільки . Причина в тому, що купа справ, що залишилася, нікуди не поділася і завершений з такою працею один проект безжально нагадує про те, що попереду ще довгий список справ, кожен елемент якого вимагатиме не менших, а то й великих зусиль.
Між іншим, добре, щоб цей список був. Найчастіше прокрастинатор цього списку немає, наївно вважаючи, що його численні незавершені справи вкладаються в нього в голові. Єдине, що ці справи роблять у нього в голові – вносять «розброд і хитання», не дають зосередитися, лякають своєю кількістю, яка часто «зсередини» видається більшою, ніж вона є насправді.
Тому звідси слідує висновок для тих, хто вирішив перейти з другого типу людей до першого:
Правило №1: Склади нумерований список справ, які вже нагромадилися.
Після складання такого списку, слідує маленьке позитивне підкріплення: майже у кожної людини цей список у голові був набагато ширший, ніж він є на папері. А це означає, що справ не так багато, як здавалося. Гора, на яку належить забратися, не така вже й висока. Для «запущеного» прокрастинатора – це добрий знак та деяке полегшення.
Відразу скажу, виконання цих правил - це теж справа і воно теж ляже в ту ж саму купу, якщо не почати його виконання відразу ж, поки ще не спало на думку піти попити чай. Якщо у вас є час прочитати цю статтю, то значить і є час скласти сортований нумерований список.
Правило №2: Склади цей список зараз.
Без приємних бонусів і в цьому випадку не обійдеться. Справа в тому, що кожного разу, коли прокрастинатор доводитиме справу до кінця, навіть найдрібніша і навіть найнезначніша, у нього закріплюватиметься ефект усвідомлення того, що він-таки зміг, що він чогось вартий, що він може, коли хоче. Щоразу ця впевненість міцнітиме. І настане день, коли слідом за маленькими справами підуть і великі справи, які людина (вже не прокрастинатор) зможе довести до логічного кінця. Чи хочете ви випробувати трохи радісного почуття від того, що стали ближчими до вирішення своєї проблеми? Тоді дотримуйтесь правила №2.
Відразу за складанням списку поточних справ категорично рекомендується визначитися з пріоритетами. Це означає, що потрібно переглянути важливість, терміновість та потребу кожного окремо взятого пункту. Ось побачите, якщо підійти до цього завдання з усією серйозністю, то ваша «гора» стане більше схожою на пагорб, ніж на Еверест. А це, знову ж таки, додасть ентузіазму.
Правило №3: Визнач пріоритети (важливість, терміновість), відсортуй справи відповідно до пріоритетів виконання. Виключи зі списку ті справи, які вже втратили актуальність, або ніколи не мали важливості.
На цьому шляху можуть виникнути проблеми. Людина звикла вважати, що всі її справи важливі і що без них вона не може обійтися. Справді, недаремно він носив їх весь час у голові, щоб потім узяти ось так і викинути з них, скажімо, половину. Безперечно. Він носив їх тому, що вони здавались йому важливимиАле настав час переглянути їх і критично поглянути на цю велику важливість.
Тут вам допоможе простий тест. Для стислості я позначу цей тест «критерієм бажаності». Беріть кожен пункт і вголос вимовляйте "Я хочу ..."і замість крапки підставляйте те формулювання справи, яке у вас там значиться. Якщо раптом виходить так, що ви не хочете, а, наприклад, повинні, то ця справа вам не підходить і її можна сміливо прибирати кудись подалі з цього списку. Якщо вам страшно розлучатися з тими справами, які ви повинні комусь зробити, але самі не хочете, заведіть спеціально для них окремий список. Ось побачите, до кінця цієї статті його можна буде спокійно викинути. Але поки все ж таки зробіть, ця вправа теж сильно допоможе вам на шляху перетворення з прокрастинатора на успішну людину, а також подарує ні з чим не порівнянне почуття «гори з плечей», коли ви все-таки викинете цей список.
Важливість дотримання критерію бажаності неможливо переоцінити. Справа в тому, що незалежно від релігійних, філософських та інших світоглядних поглядів, я сподіваюся, що кожен із вас дорожить часом свого життя. Користуючись цим критерієм, можна максимально звільнити час свого життя тільки для тих справ, якими ви хочете незмінно займатися. Ці справи будуть робитися не так заради результату, як заради самого процесу. А це означає, що час, проведений за ними, пролетить непомітно, але від цього не менш приємно. Такі справи – це навіть не справи зовсім, а натуральний відпочинок.
Може здатися, що я раджу залишити лише якісь несерйозні справи, але як тоді жити? Як їсти? Як працювати, зрештою? Чи багато ти, авторе, бачив людей, яким подобається працювати? А жити треба!
Безперечно треба. Але треба ще знати, навіщо воно все. Постає споконвічне запитання «Ми живемо для того, щоб їсти чи їмо для того, щоб жити?» так само і з рештою всіх сфер. Ми живемо, щоб працювати чи працюємо, щоб жити?
Вітаємо читачів онлайн-журналу сайт! Сьогодні ми розповімо про прокрастинацію: що це таке простими словами, кого називають прокрастинатором і як можна боротися з таким явищем.
Вивчивши подану статтю від початку і до кінця, ви також дізнаєтесь:
- які причини, ознаки та наслідки прокрастинації;
- чи варто прокрастинатор з нею боротися;
- які способи краще використовувати, щоб перестати прокрастинувати.
Наприкінці публікації ми традиційно відповідаємо на найпопулярніші питання на тему.
Тож поїхали!
Про те, що таке прокрастинація простими словами, хто такий прокрастинатор, як перестати прокрастинувати і почати діяти читайте в нашій публікації
1. Що таке прокрастинація і хто такий прокрастинатор простими словами - огляд понять 🔎 + приклад прокрастинації 📝
Незважаючи на те, що це явище існувало завжди, науковим його дослідженням стали займатися відносно недавно. Дослівне поняття прокрастинація (З англ. procrastination ) перекладається як «затримка»або «відкладення на завтра».
Цей термін вперше з'явився 1977 року, тоді були випущені 2 наукові публікації з цієї тематики. Однак у Росії вивчення цього поняття приступили тільки в середині 2000-хроків.
Перш ніж розпочати детальний розгляд феномена, важливо ознайомитися з його визначеннями. Отже, прокрастинація – що це таке?
З погляду науки:
✏ Прокрастинація— це схильність людини до регулярного відкладення термінових та важливих справ, а також заміни таких завдань сторонніми заняттями.
Якщо говорити простими словами:
✏ Під прокрастинацієюрозуміють явище, коли людина відкладає потім виконання важливих завдань. Вони можуть бути складними та неприємними, але зробити їх доведеться у будь-якому випадку.
Виходить, терміну «прокрастинатор» можна дати таке визначення.
✏ Прокрастинатор- це людина, яка максимально затягує виконання особливо важливих справ.
При цьому він чудово усвідомлює, що така поведінка може спричинити як професійні, так і особисті невдачі. Однак вдіяти із собою він нічого не може, продовжуючи відкладати на потім важливе завдання та замінюючи її виконання сторонніми справами.
Найчастіше найважливіші заняття відкладаються прокрастинатор настільки, що їх вже буде занадто пізно виконувати. Нерідко терміни таких справ бувають безнадійно втрачені.
Більш того, невиконання важливих завдань може спричинити серйозні проблеми, такі як:
- погіршення матеріального становища;
- інші життєві неприємності;
- психологічні проблеми
Прокрастинатор чудово все це розуміє, але нічого не може з собою вдіяти. Він усвідомлює, що він повинен виконати конкретні завдання, але зазвичай заміщає їх розвагами, і навіть побутовими дрібницями.
Навіть якщо термін прокрастинація ви раніше не чули, з подібним явищем стикалися майже напевно. Багато хто вважає людей, які страждають від цього явища, ледарями. Але таке визначення докорінно неправильне.
- Ледачі люди зазвичай нічого не роблять, марнують час.
- На відміну від них прокрастинатори завжди чимось зайняті. Просто їхня діяльність зазвичай непродуктивна і не тягне за собою самовдосконалення, підвищення рівня забезпеченості.
Найбільш повний опис явища можна знайти у дослідженні професора Пірса Стіла . Результати своєї роботи він виклав у праці, яку називав «Рівняння прокрастинації» .
Автор упевнений, що сучасний ритм життя змушує людину постійно відкладати потім різні важливі завдання. На його думку, корінь проблеми полягає в тому, що у багатьох немає звички чітко дотримуватися своїх намірів, а також у особистісній психології.
📝 Приклад прояву прокрастинації
Типовий приклад прокрастинації можна зустріти у житті кожного студента. Наприклад, учень приймає рішення у вихідний день розпочати виконання курсової роботи, яку необхідно здати у найближчому майбутньому.
- Студент включає комп'ютер і виявляє, що в поштовій скриньці накопичилося чимало листів. Частина з них вимагає відповіді, тому він приймає рішення негайно розібрати пошту.
- Коли ця справа закінчена, з'ясовується, що настав час обіду. Однак його потрібно приготувати. Коли стіл уже накритий, з'ясовується, що скінчився хліб. Студент вирішує вирушити до магазину.
- Вийшовши з дому, молодик зустрічає приятеля, який просить допомогти йому перекласти речі. Відмовити другові студент не може, тож повертається до комп'ютера пізно увечері.
У результаті день минув, але написання важливої роботи розпочати так і не вдалося. При цьому не можна сказати, що цілий день студент нічого не робив. Він увесь час був зайнятий, але не тим, що було дійсно необхідно.
Таким чином , З явищем прокрастинації у своєму житті стикаються багато хто. Щоб не опинитися у складній ситуації, важливо розібратися з причинами цієї проблеми, а також дізнатися, як справлятися з нею найефективніше.
2. Які причини, симптоми та можливі наслідки прокрастинації 🔔
Незважаючи на те, що прокрастинація – явище досить поширене, мало хто замислюється про його причини, симптоми та наслідки. Тим часом було проведено дослідження цього феномену у лабораторії.
У результаті стало ясно, що прокрастинація проявляється в результаті протистояння процесів у 2 -х зонах головного мозку:
- Одна з нихвідповідає за задоволення, отримані в даний момент, що по суті є несвідомою частиною життя людини.
- Інша частина мозку є якийсь планувальник, завдання якого входить турбота про довгостроковому благополуччі.
Конфлікт названих частин мозку не дозволяє людині працювати на повну силу, і навіть виконувати поставлені завдання своєчасно.
✅ Причини прояву прокрастинації
Не варто думати, що тільки фізіологічні особливості організму призводять до розвитку прокрастинації. Існує й низка інших причин, які спричиняють такий стан. У таблиці нижче представлені основні їх.
Таблиця: «Основні причини, що призводять до прокрастинації»
| Причина прокрастинації | Опис причини |
| Робота, яка не подобається | Якщо людині його робота неприємна і здається нудною, щоб займатися нею, доведеться постійно змушувати себе. Ця причина прокрастинації зустрічається найчастіше. |
| Прояв перфекціонізму | Перфекціонізмом називають прагнення у виконанні будь-яких завдань виключно ідеального результату. Така поведінка призводить до того, що людина починає чіплятися до дрібниць, змінювати готові роботи, зациклюватися на результаті. За своєю суттю перфекціонізм не можна назвати негативним явищем, важливо стежити, щоб він не заважав виконанню завдань у строк та не ставав причиною повної відмови від заняття. |
| Дух протиріччя | Нерідко людей роздратує, коли їм нав'язують будь-які програми і послідовність дій. Такі особи неусвідомлено намагаються звільнитися від них. Через війну відкладення завтра виконання різних завдань стає певним проявом незалежності. |
| Невміння розставляти пріоритети | Особистість не може самостійно розподілити важливість завдань, що стоять перед нею. У результаті людина кидається між різними справами, приймаючи зрештою найпростіше рішення – нічого не виконувати. |
| Низький рівень самооцінки | Занижена нерідко призводить до появи у людини сумнівів у тому, що вона зможе виконати певне завдання. У результаті він впевнений, що немає сенсу витрачати час і сили на таку справу. |
| Самообмеження | Цей вид психологічної проблеми призводить до того, що індивід боїться виділятися серед людей, стати успішнішим. Також може бути страх, що в цьому випадку від нього вимагатимуть дуже багато. Також самообмеження може стати наслідком невміння конструктивно сприймати критику на свою адресу. |
| Відсутність уміння тайм-менеджменту | Тайм-менеджмент або правильна організація часу дозволяє суттєво скоротити ймовірність прояву прокрастинації. |
Названі вище причини нерідко призводять до прояву прокрастинації. Але слід розуміти, що у будь-якому разі в кожної конкретної особистості вони можуть поєднуватися по-різному. Крім того, можуть бути й інші фактори, які спричинять розвиток явища.
✅ Симптоми
Щоб точно визначити наявність прокрастинації, важливо знати її основні симптоми. Нижче представлені найпоширеніші з них.
Ознаки, за якими можна дізнатися про прокрастинацію:
- Зрив термінів виконання важливих завдань. Відсутність у людини пунктуальності, тобто звички вчасно приходити, а також дотримуватись термінів справ, може бути небезпечним симптомом.
- Регулярне невиконання поставленої кількості завдань. Якщо заплановано закінчити у певний часовий проміжок конкретну кількість справ, а після його закінчення виявляється, що до деяких із них розпочати так і не вдалося, варто замислитися. Коли така ситуація виникає регулярно ( за умови реальних термінів виконання), швидше за все мають місце прояви прокрастинації.
- Постійне затягування виконання різних обіцянок, що призводить до погіршення взаємин із рідними та колегами.
Якщо описані вище симптоми постійно спостерігаються у людини, майже напевно вона схильна до прокрастинації. В цьому випадку варто насторожитись і подумати, як змінити ситуацію.
✅ Наслідки
Важливо розуміти, що прокрастинація може призвести до серйозних наслідків. Найчастіше це може бути:
- втрата роботи;
- відсутність просування на службі;
- фінансові проблеми;
- знижений рівень особистої ефективності;
- депресивні стани;
- дратівливість;
- нервова напруга;
- фрустрація, тобто стан пригніченості;
- прострація, тобто пригніченість та байдужість;
- хронічне недосипання та безсоння;
- постійні конфлікти з близькими та колегами.
Звісно, названі наслідки дуже неприємні. Проте часто все, що пов'язане з проявами прокрастинації у конкретної особистості, може бути перебільшено.
Важливо не просто виявити у себе дане явище, а й ретельніше вивчити його. Це допоможе зрозуміти, як із цим боротися.
Сфери життя людини, де прокрастинація може позначитися на особистих фінансах
3. Як прокрастинація заважає фінансовому благополуччю 💸 – опис областей, в яких ліньки неприпустимі
Не всі розуміють, але прокрастинація може дуже перешкодити фінансовому благополуччю. Тим часом є певні сфери життя, в яких відкладати справи на потім ніяк не можна. Нижче розглянемо найважливіші їх.
1) Платежі за різними зобов'язаннями 📋
Якщо відкладати потім внесення різних платежів, можна втратити чималі суми. Прострочення за позиками, несвоєчасна сплата податків та платежів за послуги ЖКГ спричиняють нарахування штрафів і пені .
Здається, такі нарахування незначні. Однак, якщо порушення строків внесення платежів допускаються регулярно, санкції складаються у досить вагому суму.
Щоб не допускати відмовок ( наприклад,платежі не внесені вчасно, оскільки після роботи немає можливості їхати до банку), слід уважно вивчити всі можливі способи оплати (у цілодобовому терміналі, онлайн та інші).
Ще одним ефективним способом позбавитися звички відкладати оплату на потім є нагорода самому собі. Слід тішити себе невеликими покупками у разі вчасного внесення платежів.
2) Візити до лікаря 💊
Багато хто знаходить величезну кількість відмовок, щоб не проходити профілактичні огляди у лікарів. Тим часом, відкладаючи відвідування лікарні доти, доки що-небудь не заболить, можна втратити багато грошей.
Важливо розуміти, що здавати регулярно аналізи та відвідувати лікарів за полісом обов'язкового медичного страхування можна абсолютно безкоштовно. У той же час за лікування захворювань, що вже проявилися, доведеться платити, як мінімум, купуючи ліки в аптеці.
Щоб не відкладати відвідування лікарів на потім, фахівці рекомендують об'єднатися у цьому занятті з друзями та близькими. Разом набагато легше займати чергу, чекати на прийом.
3) Робота
Перебуваючи на роботі, найпростіше піддатися нападу прокрастинації. У результаті часто після закінчення робочого дня необхідний обсяг роботи так і залишається невиконаним.
Тут можуть чекати такі відволікаючі фактори, як:
- регулярні чаювання;
- дзвінки рідним;
- елементарні комп'ютерні ігри;
- соціальні мережі.
Прокрастинація в такій ситуації може призвести не лише до накопичення важливих справ, а й до позбавлення премії, догани. Якщо вчасно не розпочати вирішення проблеми, можна взагалі втратити роботу.
Щоб звести до мінімуму наслідки прокрастинації, фахівці рекомендують на роботі відмовитися від перекурів та обмежити спілкування з колегами. Робочий процес має приносити кар'єрне зростання та фінансове благополуччя. Спілкуватися можна і після закінчення робочого дня.
4) Вільний час ⏱
Багато хто вважає найкращим проведенням часу після закінчення робочого дня перегляд телепередач, а також вивчення соціальних мереж. Тим часом подібні заняття суттєво втомлюють мозок, відволікають від домашніх справ, не дозволяють спілкуватися з рідними.
Крім того, Нерідко подібні справи викликають неприємні наслідки в емоційному плані, призводячи до дратівливості, заздрості та розчарування. Як наслідок, це заважає особистісному розвитку та підвищення рівня доходу.
Щоб не марнувати час, фахівці рекомендують відмовитися від перегляду телевізора, мобільних і комп'ютерних ігор та інтернету.
Натомість у вільний час краще зайнятися корисними справами:
- записатися на курси, що розвивають;
- почати читати якісну літературу;
- проводити час із дітьми;
- зайнятися творчістю.
Подібні захоплення допомагають зарядитися позитивом та емоційно розвантажитись. Зрештою це позитивно впливає на робочий процес і фінансове благополуччя.
5) Шопінг 🎁
Прокрастинація може стати серйозною перешкодою у плануванні бюджету. Створення списку покупок, розрахунок витрат, порівняння цін потребують часу та певних зусиль.
Набагато простіше замінити періодичні закупівлі необхідним на спонтанне придбання продуктів у найближчому магазині. Ще простіше замовити готову їжу з доставкою додому.
Однак слід враховувати, що подібні дії здатні призвести до збільшення витрат у кілька разів.
Щоб подолати прокрастинацію у шопінгу, важливо складати точний список необхідних товарів . Роблячи закупівлі в супермаркеті лише один раз на тиждень, можна суттєво заощадити час та гроші. Про те, правильно, ми писали в одній із наших статей.
Таким чином, існує кілька сфер життя, в яких прояви прокрастинації можуть призвести до серйозних фінансових проблем.
Читайте також нашу статтю про те, і успішним з повного нуля.
4. Чи потрібно боротися з прокрастинацією?
Як ми вже сказали, існують певні сфери, в яких прокрастинація здатна спричинити серйозні фінансові та інші проблеми. Саме тому багато хто вважає це явище вкрай негативним і намагається всіма силами викорінити його.
Однак деякі вчені вважають,що боротьба з прокрастинацією – марна справа.Вони впевнені, що вона допомагає заощаджувати сили і може виступати своєрідною страховкою від різних розчарувань.
Найчастіше відкладення справ на потім дозволяє зрештою виконати більше поставлених завдань. Тому що є люди, які в короткі терміни вміють мобілізуватися і зробити все швидше та ефективно.
Ті, хто вважає прокрастинацію корисним явищем, аргументують це тим, що відклавши справу на потім, можна зрозуміти, наскільки вона важлива. Це дозволяє не витрачати енергію марно, виконуючи лише справді потрібні завдання.
Насправді подібне ставлення до розглянутого явища може бути ефективним тількиу тому випадку, коли справа, що відкладається на потім, є для людини новою і абсолютно незнайомою. У тих же ситуаціях, коли цілі та ефект завдання абсолютно зрозумілі, прокрастинація може розглядатися лише як прикриття власної лінощів.
Таким чином, боротися з подібними проявами у разі необхідно. Просто робити це потрібно розумно, уникаючи самобичування. Найкраще при цьому спиратися на наукові дослідження та поєднувати їх із постійними практиками.
Як боротися з прокрастинацією - основні способи боротьби з постійним відкладанням справ на потім
5. Як перестати прокрастинувати - ТОП-5 способів позбутися прокрастинації 📝
Насправді мінімізувати прояви прокрастинації цілком реально. Однак до цього питання слід підходити з максимальним ступенем прагматичності. Також необхідно розуміти, що знадобиться неабияке терпіння, адже для викорінення будь-якої звички потрібна велика кількість часу.
Відразу зазначимо, що не існує універсального методу перемогти прокрастинацію . Кожному підходить свій.Нижче представлені найбільш ефективні способи, як можна позбавитися прокрастинації.
Спосіб 1. Регулярно складати список завдань
Ефективність будь-якої діяльності багато в чому визначається вмінням грамотно розподіляти наявний час. Допомогти в цьому здатне складання переліку завдань , завчасне планування наступного дня
Складаючи список завдань, необхідно враховувати важливість кожної справи.В ідеалі до переліку слід включати ті справи, які потрібно виконати у конкретну дату. Виходить, якщо завдання у списку немає, робити її немає необхідності.
Найголовнішим у своїй є відмова від другорядних справ, саме складання списку. Такий підхід вже у будь-якому випадку допоможе боротися з прокрастинацією. Найкраще складати перелік завдань з урахуванням їхньої доцільності.
Для цього можна використати матрицю Ейзенхауера . Відповідно до неї всі завдання поділяються на 4 групи за ступенем терміновості та важливості:
- У ажніта термінові справи, виконання яких не зазнає зволікань, такі завдання слід виконувати насамперед. Якщо не зробити їх сьогодні, це може призвести до серйозних неприємностей.
- Справи із категорії важливі, але не термінові. Коли завдання з попередньої категорії будуть зроблені, варто розпочати саме їх.
- Неважливі, але термінові справи не наближають вас до досягнення конкретної мети. Однак виконати їх необхідно за короткий термін. Зазвичай такі завдання нав'язані людині кимось. По можливості, їх виконання варто перекласти на інших людей.
- Неважливі та нетермінові справи. До цієї групи зазвичай потрапляють так звані пожирачі часу. При цьому саме ними зазвичай хочеться займатися найбільше.
Такий підхід до виконання завдань допомагає не розмінюватися на дрібниці, дозволяє більш ефективно просуватися до особистих цілей і швидше досягти благополуччя.
Спосіб 2. Підрозділяти великі відносини на частини
Більше того, складнощі з дрібними справами не такі страшні. Якщо якесь завдання виконати не вдається, можна розпочати інший.
Вибираючи такий спосіб боротьби з прокрастинацією, варто мати на увазі, що поділ завдання на частини необхідно робити наочно – на паперіабо в електронному вигляді. Насправді, за наявності певної практики на дрібні частини можна розбити майже будь-яке завдання.
Важливо пам'ятати китайську мудрість, яка стверджує, що будь-який великий шлях починається з маленького кроку.
Тому варто на якийсь час забути про кінцеву мету і йти до неї шляхом виконання дрібних завдань. Це допоможе зменшити прояви прокрастинації у вашому житті.
Спосіб 3. Змиритися з власною недосконалістю
Найчастіше виникнення прокрастинації пов'язане з проявом перфекціонізму . Людина може боятися зробити щось недосконале. Це гальмує його та заважає рухатися до наміченої мети. Тим часом краще зазнати невдачі на початку, ніж зовсім нічого не робити.
Відсутність впевненості у власних силах може стати на заваді розвитку людини. У результаті не виходить домагатися цілей, отримувати дохід, творити. Неможливо стати успішним, якщо замість прагнення поставленої мети постійно думати про можливі невдачі.
До речі, про те у своє життя ми писали в одній із наших публікацій — рекомендуємо її до прочитання.
Спосіб 4. Навчитися делегувати частину завдань або повністю відмовлятися від їх виконання
Зовсім не обов'язково виконувати всі завдання самостійно. Завжди можна частину з них доручити будь-кому. Це допоможе заощадити вам багато часу та сил.
З цією метою можна скористатися одним із варіантів:
- звернутися за допомогою до близьких та рідних.
- найняти для виконання окремих завдань спеціаліста. Звичайно, за його послуги доведеться платити.
Нерідко прояви прокрастинації пов'язані з відкладанням завдань, які втратили актуальність. У деяких випадках важливість справ втрачається не повністю, тому людина ніяк не може наважитися відмовитись від їх виконання.
Однак такі завдання забирають час та увагу особистості. Тому важливо навчитися з ними працювати.
Щоб не гаяти часу на неактуальні справи, важливо навчитися аналізувати їх.Частину завдань, які втратили важливість, можна досить швидко переформулювати та вирішити. Від деяких справ можна зовсім відмовитися. І тут вони перестануть забирати час.
Чимало завдань і дрібних справ не мають особливої важливості, але вбивають величезну кількість часу. Від них потрібно сміливо відмовлятися, адже вони здатні занапастити навіть дуже перспективний і прибутковий проект.
Спосіб 5. Робоче місце має бути максимально ізольовано
Важливо, щоб на робочому місці була мінімальна кількість відволікаючих факторів. Не варто використовувати робочий комп'ютер для ігор, листування в соціальних мережахта інших розваг.
Найчастіше прокрастинація внаслідок наповнення робочого часу сторонніми справами виникає у фрілансерів . Працюючи віддалено, набагато складніше контролювати себе і не відволікатися. Пов'язано це з відсутністю начальства, яке слідкує за виконанням завдань.
Фахівці вважають, що найчастіше прокрастинація пов'язана з імпульсивністю особистості. Ефективність роботи знижується ↓, якщо вас постійно оточують різні фактори, що відволікають. Важливо максимально ліквідувати їх на робочому місці, а й у ярликах комп'ютера.
В ідеалі добре мати свій кабінет. І пам'ятайте, що фізичний порядок на робочому столі допомагає навести лад і в думках.
Щоб порівняти запропоновані способи боротьби з прокрастинацією було легше, їх основні параметри представлені в таблиці нижче.
Таблиця: «Ефективні методи боротьби з прокрастинацією, опис суті кожного їх»
| Спосіб | Опис дій | У чому ефект методу |
| №1. Використання переліку завдань | Складати список справ, використовувати матрицю Ейзенхауера | Неважливі справи легше виділити та відмовитися від їх виконання |
| №2. Розподіл великих завдань на складові | Глобальну справу необхідно розділити на кілька дрібніших завдань | Легше приступити до справи, оскільки зникає страх і невпевненість у власних силах |
| №3. Змиритися з власною недосконалістю | Не зациклюватися на спробі досягти ідеалу | Зменшується страх зробити щось неправильно |
| №4. Навчитися делегувати та повністю відмовлятися від деяких завдань | Аналіз поставлених завдань та відмова від неактуальних | Звільняється час для виконання обов'язкових справ |
| №5. Максимальна ізоляція робочого місця | Прибрати все непотрібне і відволікаюче подалі | Підвищується рівень концентрації на виконанні важливих завдань |
6. Основні помилки у боротьбі з прокрастинацією ⚠
Нерідко навіть ті, хто впевнені, що добре знаються на особливостях і проявах прокрастинації, у процесі боротьби з нею роблять помилки. При цьому багато хто з них характерний для великої кількості особистостей. Нижче представлені ТОП-3 помилки , які зустрічаються найчастіше.
Помилка №1. Зацикленість на шкоді прокрастинації
Поза всякими сумнівами, найчастіше прокрастинація – явище шкідливе. Проте зациклюватися на боротьбі з нею немає сенсу. Багато хто помилково вважає, що прокрастинація абсолютно марна звичка, яка до того ж може лише заважати.
Тим часом це явище виявляється виключно як захисна реакція організму . Тому найефективніше сприймати прокрастинацію як природний прояв. Важливо жити у світі із самим собою, тоді все вдаватиметься незалежно від перешкод.
Помилка №2. Постійне невдоволення самим собою
Нерідко прокрастинатори відчувають постійне невдоволення собою, безперервно дорікають самі себе. Така поведінка пов'язана з тим, що людина думає, що робить щось не так, але не може подолати несприятливі звички.
Насправді займатися самоїдством шкідливо.Це в більшості випадків зводить нанівець усі старання. Набагато краще думати про щось позитивне. Так можна уникнути депресивного стану.