Hayata başlamak için nedenler temiz sayfa, her zaman bol miktarda vardır. Örneğin, sağlıksız ve aşağılayıcı bir ilişkiyi sonlandırdınız ve şimdi sayfayı çevirip unutmak istiyorsunuz. eski ortak, Nasıl kötü rüya. Veya belki de mevcut durumdan memnun değilsiniz ve başka bir ülkeye taşınmayı hayal ediyorsunuz. Fransızca psikolojik ansiklopedi yararlı ipuçları tüm durumlar için evrensel bir eylem dizisi sunar.
Aşama 1. Karar verin
1. Niyetlerinizi belirleyin
Sizi hayatınızda köklü değişiklikler yapmaya iten nedenleri dikkatlice düşünün. Bazıları daha önemli, bazıları daha az olacak.
Mesela yıllardır ilk kez boş bir evde yalnız kalıyorsunuz; çocuklar büyümüş, taşınmışlar. Bu durumda hayatınızı yeniden inşa etme arzusu tamamen doğaldır. Artık çocuklara bakmanıza gerek yok, kendinizi düşünmenin zamanı geldi.
Ama belki de kendinizi hoş olmayan deneyimlerden korumak için hayatınızı değiştirmek istiyorsunuz. Bu durumda dış değişiklikler yardım etmeleri pek mümkün değil çünkü sorununuzu çözmeyecekler iç sorunlar. Duygusal bagaj nereye giderseniz gidin sizi takip edecektir. küre. Başlamayı denemeden önce yeni hayat, bununla başa çıkman gerekiyor.
2. Son zamanların tümünü analiz edin önemli olaylar senin hayatın
sana ne oldu son zamanlarda? Düğün, bir aile üyesinin ölümü, bir arkadaşın veya işin kaybı, mali veya sağlık durumunda önemli bir değişiklik, taşınma, hamilelik?
Tüm bu olaylar duygularınızı derinden etkilemiş olabilir. Bazıları sizi daha mutlu etti, bazıları ise sebep oldu şiddetli stres ve kaygı.
Yakın zamanda böyle bir şey yaşadıysanız, büyük bir karar vermeyi ertelemeniz daha akıllıca olabilir.
Özellikle eğer hakkında konuşuyoruz sevilen birinin ölümü hakkında. Acınızı yenmek için kendinize zaman tanıyın. Yas gerekli aşama, bu olmadan travmatik olaydan sağ çıkamazsınız. Her şeyi unutup yola devam etmek için acele etmeye gerek yok.
Başarılı bir şekilde yeni bir hayata başlamak için eski alışkanlıkları gözden geçirmek gerekir. Beklediğiniz değişikliklerin geçmişten kaçma arzusuna değil, değerli nedenlere dayandığından emin olun. Sonuçta kaçmak sorunları çözmüyor.
Belki çatışmaları ve sorunları görmezden gelmeye alışkınsınızdır? ilk tepkin ne olur stresli durum? Zor zamanlarda inançlarınıza, hedeflerinize ve planlarınıza sadık kalıyor musunuz?
4. Değer ölçeğinize bakın
Değerler kendiniz, başkaları ve genel olarak yaşam hakkındaki inançlarınızdır. Görünüşe göre yol haritası hayat yolunuz.
Hayatınızın gidişatını tamamen değiştirecek bir karar vermeden önce değerlerinizi yeniden gözden geçirmenizde fayda var. Yalnızca gerçekten ne istediğinizi anlayarak önceliklerinizi belirleyebilirsiniz.
Kendinize birkaç soru sorun. Örneğin hayran olduğunuz iki kişi hakkında. Hangi nitelikleri saygınızı hak ediyor? Neden? Bu sizi nasıl etkileyebilir? kendi hayatı? Bu insanların söylediklerini dinleyin ve size en çok ilham veren veya harekete geçme isteği uyandıran konuları belirleyin.
Bu soruların cevapları anlamanıza yardımcı olacak kendi değerleri: hırslar, yeni şeylere duyulan arzu, onlara karşı tutum sosyal adalet vesaire.
Kişisel değerlerin yüksek ya da düşük olmadığını unutmayın. Biri esnekliğe değer verirken, diğeri en çok istikrara değer verebilir. Kesinlikle size aitse ve dışarıdan dayatılmamışsa her iki seçenek de doğrudur! Sorun gerçekte kim olduğunuzu anlamak ve gerçek arzularınıza uygun yaşamaktır.
5. İstenilen değişikliklerin ölçeğini belirleyin
Bazıları için yeni bir hayata başlamak taşınmak, yeni arkadaşlar, yeni bir iş vb. anlamına gelebilir. Bazıları için ise eski alışkanlıkları ve yaşam tarzlarını değiştiriyor olabilir.
Neden mutsuz veya hayal kırıklığına uğradığınızı düşünün. Statükoyu değiştirmek için gerekli küresel değişiklikler Yoksa bir veya iki konuya odaklanmak daha mı akıllıca?
Unutmayın: Küçük başlayıp yavaş yavaş hızınızı artırırsanız, burada ve şimdi farklı bir insan olmaya çalışmaktan çok daha fazla başarı şansınız olur.
6. Kendinizi geliştirmeye çalışın
Gelecekte belli bir noktada hayatınızın her detayını hayal edin.
- Ortamınız nasıl olacak?
- Nerede yaşayacaksın?
- Ne yapacaksın?
- Ne hissetmeli?
Mümkün olduğunca net bir resim oluşturmaya çalışın.
Diyelim ki ünlü bir müzisyensiniz, kendinize ait bir müzisyeniniz var. kendi grubu ve en çok sen geziyorsun farklı ülkeler performanslarla.
Şimdi bir düşün Hangi güçlü yönler Hedefinize ulaşmak için becerilere ihtiyaç vardır.
- Zaten neyin var?
- Hangi konuda bilgi eksikliğiniz var?
Kendinize karşı mümkün olduğunca dürüst olun.
Örneğin, müzisyenlik mesleğini seviyorsanız, en azından bu işe karşı hafif bir eğiliminiz var mı, yoksa sadece fikrin kendisi mi hoşunuza gitti?
Geleceğiniz konusunda gerçekçi olun. Açıkçası, aklınıza koysanız bile Süpermen olamazsınız.
Ama eğer bir süper kahraman hikayesi değerlerinizle örtüşüyorsa, onun örneğinden ilham almanızı kim engelliyor? Mesela Superman'in adalet arzusunu seviyorsanız polis ya da hakim olarak çalışarak da bu görevi yerine getirebilirsiniz. Çekici misin fiziksel güç Kahramanın mı? Bu durumda bir spor salonuna katılarak kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz. Veya daha sonra antrenör olun ve diğer insanların spora başlamasına yardımcı olun.
7. Hedefleri belirleyin
Dediğim gibi Lao Tzu"Binlerce kilometrelik bir yolculuk tek bir adımla başlar." Yolculuğunuzun ilk adımı hayatınızı değiştirmek için atacağınız adımları belirlemektir.
Altı ay, bir yıl, üç yıl, beş yıl, on yıl, yirmi yıl veya daha fazla sürede ne yapacağınızı planlayın.
Kendinize açık, gerçekçi, makul hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için kendinize ayıracağınız zamanı sınırlayın.
Ana hedefi belirleyerek başlayın, ardından onu daha küçük hedeflere bölün ve bunları belirli taktiksel hedeflere dönüştürün.
Diyelim ki adalet için savaşmak istiyorsunuz ve polis olmaya karar veriyorsunuz. Bu kararı vererek, sadece hedefinizi belirlediniz. ana hedef. Bunu başarmak için birçok ara uygulamayı uygulamanız gerekir:
- fiziksel olarak geçmek için fiziksel kondisyonunuzu geliştirin giriş sınavları;
- Polis akademisine nasıl girileceği vb. hakkında araştırmalar yapın.
Hedefleri belirlerken mümkün olduğunca spesifik ve kesin olduğunuzdan emin olun.
Aşama 2. Değişimi başlat
Yeni bir hayata başlamak için hayatınızın birçok yönünü değiştirmeniz gerekebilir: fizik, duygular, ikamet yeri, sosyal statü, mali durum, meslek vb.
1. Değişimin kapsamını belirleyin
Önemli bir değişiklik için hedeflerin ve taktiksel hedeflerin listesi çok uzun olabilir. Ancak amacınız örneğin yalnızca yeni bir iş bulmakla sınırlıysa puanlarınız çok daha az olabilir.
2. Görünümünüzü değiştirmek için bir plan oluşturun.
Bazıları için daha iyi sağlık veya fiziksel uygunluk- zaten hayatta yeni bir başlangıç. İyi haber bedensel değişikliklerin uygulanmasının genellikle çok zor olmamasıdır. Geliştirmek sağlıklı alışkanlıklar, fazla kilolardan kurtulun, kasları güçlendirin - tüm bunlar, hangi önlemlerin size en uygun olacağını doktorunuzla tartışarak gerçekçi bir şekilde yapılabilir.
Kendinizi giyim tarzınızla ifade edin. Kıyafetleriniz başkalarına kendinize karşı tutumunuzu aktarır ve onlar da sizi aynı şekilde algılarlar. İmajınızı, gelecekte kafanızda çizdiğiniz resminize göre değiştirin, hedefinize ulaşmanız daha kolay olacaktır.
3. Duygusal bagajla uğraşın
Bu adım biraz zaman alabilir. Unutmayın ki bu sürekli süreç, bir ömür boyu süren.
Davranışlarınızı değiştirerek ve duygularınızı yönetmeyi öğrenerek, ekstra kargo ve dünyaya farklı bir açıdan bakın.
İşte bu çabanızda size yardımcı olacak bazı fikirler.
Bir şükran günlüğü tutun. Sahip olduklarınıza şükretmeyi öğrenin ve aynı zamanda değişikliklere daha hızlı uyum sağlamayı, kendinizi geliştirmeyi öğrenin. fiziksel durum ve hatta kaliteli uyku sayesinde hayattan daha memnun kalacak ve bazı travmatik olayların sonuçlarının üstesinden gelebileceksiniz.
Veda. Affetmek sizi, yaşadığınız acı verici ve yıkıcı durumların yükünden kurtarır. Kendi iyiliğin için başkalarını affedersin. Her şeyden önce affedilmeye ihtiyacınız var; öfke ve kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Yas giyin. Kendinize “yas tutmanıza” izin verin ve kaybın acısını ihtiyacınız olduğu kadar yaşayın, uğruna bunu hızlandırmaya çalışmayın. kamuoyu. Yas dönemi kesinlikle normaldir ve zaman ve sabır gerektirir. Kederinizin tüm dikkatinizi hak ettiğini kabul edin.
Kendine dikkat et. Herkes gibi sizin de ihtiyaçlarınız olduğunu ve bunları tatmin etmenin bencilce değil gerekli olduğunu kabul edin. Her daveti kabul etmek veya her isteğe yanıt vermek zorunda değilsiniz. Sadece kendinize zaman ayırmanız sorun değil.
4. Ortam değişikliğini düşünün
Yeni bir iş olsun, ortam değişikliği, yeni çevre arkadaşlar veya yeni bir ikamet yeri, daha fazla bağımsızlık ve esneklik öğretir. Rutinin dışına çıkarak performansınızı artırır ve başarı şansınızı artırırsınız.
5. Ortamınızı denetleyin
Çevreniz moralinizi bozuyorsa yeni bir başlangıç yapın. mutlu hayat zor olacak. Belki çevrenizdeki insanların sizi nasıl etkilediğini dürüstçe değerlendirdikten sonra, kendi güvenliğiniz ve gönül rahatlığınız için onlardan bazılarıyla artık iletişim kurmamaya karar vereceksiniz.
Bir kişinin size karşı gizli bir düşmanlık gösterdiğini nasıl anlarsınız:
Hak ettiğiniz anlayışı, saygıyı ve sevgiyi bulduğunuz insanlarla kendinizi kuşatın.
6. İlişkilerinizi düzene sokun
Durmaktan çekinmeyin sağlıksız ilişki bu sana mutluluk getirmez. Bu sizi yeni, daha mutlu ve daha sağlıklı bir yaşama giden yola başlatacaktır.
İşte bazı fikirler Toksik bir ilişkiden nasıl çıkılır:
- Kişiyle açıkça konuşun. Bazı durumlarda size acı veya stres yaşattığını anlamayabilir. Açık ve dürüst olun ve uzlaşmaya hazır olup olmadığını anlamaya çalışın. Aksi takdirde onun senin hayatında hiçbir işi yoktur.
- İlişkinin faydalarını değerlendirin. Elbette, hoş olmayan bir komşuyla iletişimi reddetmek başka bir şey, ebeveynlerinizle tüm bağları kesmek başka bir şey. Bir ilişkiyi bitirmeden önce, zorluklarla ve olumsuzluklarla dolu olsa bile, size ihtiyacınız olan bir şeyi getirip getirmediğine bakın. Tersine, bir ilişkinin keyifli olması onun sizin için mutlaka faydalı olduğu anlamına gelmez.
- Sizi mutlu eden ilişkilere öncelik verin. Size yardım edebilecek ve çabaladığınız mutluluk ve uyumu getirebilecek kişilerin bir listesini yapın. Bu ilişkileri güçlendirin.
- İletişimi durdurun. Eğer ilişkinin sizin için sağlıksız olduğuna karar verirseniz, karşınızdaki kişiye ilişkiyi bitirmeye karar verdiğinizi söyleyin. Artık iletişimi sürdürmenize gerek yok: ne bu kişiyle konuşun, ne sosyal ağlarda onunla iletişime geçin, hatta onu düşünün.
7. Mali durumunuzu düzenleyin
İş deneyiminiz 30 yıldan fazla olsa ve geliriniz geçmişte önemli ölçüde değişmemiş olsa bile son yıllar, mali durumunuzu değiştirmek için asla geç değildir.
Öncelikle neden paraya ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Gayrimenkul için tasarruf yapıyor musunuz? Emeklilik için finansal bir yastık oluşturmak ister misiniz? Yoksa kendi işinizi mi açmayı düşünüyorsunuz? Ya da belki sadece mali durumunuzu nasıl yöneteceğinizi ve para israfını nasıl durduracağınızı öğrenmek mi istiyorsunuz?
İlk adım, tam olarak hangi mülke ve gelire sahip olduğunuzu belirlemektir. Bu, doğru finansal kararları vermenize yardımcı olacaktır. Bir finans uzmanından tavsiye almanız gerekebilir.
8. Kariyer basamaklarını yükseltin
Yeni bir iş, yeni bir sen yaratmak için harika bir fırsattır. Birçoğu sevilmeyenlere tutunmaya devam ediyor ve sıkıcı iş. Her ne kadar değişiklikler olsa da profesyonel alan başka hiçbir şeye benzemeyen, yeni bir hayata başlamak için elverişli.
Becerilerinizi ve mevcut yeteneklerinizi dikkate alın. Nitelikleriniz nelerdir? Hangi bölgededir? Başkalarından hangi yönlerden üstünsünüz?
Örneğin, sen iyi karıştırıcı Sizi en çok motive eden şey insanlarla etkileşimde bulunmaktır ancak mevcut işiniz size bu fırsatı vermiyor. Yani bir şeylerin değişmesi gerekiyor!
Kendinizi şu anki durumunuzla sınırlamayın profesyonel alan. Aradığınızı bulmak için asla geç değildir!
Diyelim ki diğer insanlarla sürekli iletişim kurabilmek için psikoterapist ya da öğretmen olmaya karar verdiniz. Ek eğitim alarak sorun çözülebilir.
Başarısızlıkları yeniden düşünün. Geçmişteki hatalara odaklanmak yerine, oldukça dersler, onlardan aldın. Gelecekte başarıya ulaşmanıza yardımcı olacak kişiler onlardır.
Kariyer hedeflerinizi akıllıca belirleyin. Bu, hedeflerinizin spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamanlı olması gerektiği anlamına gelir. Altı ay, bir yıl, beş yıl sonra nerede olmak istediğinizi belirleyin. Başarılı olmanıza yardımcı olacak yolları belirleyin.
9. Başkalarına danışın
Nasıl bir hayata başlamak istediğinize dair net bir fikriniz olduğunda, halihazırda böyle bir yaşam tarzı sürdüren insanlara danışmanızda fayda var. Kendinizi hemen rahatlatmak için zorluklarla ilgili sorular sorun gül rengi gözlükler ve gerçek zorluklara hazır olun.
10. Destek alın
Yeni bir hayata başlamak her zaman zordur. Etrafınızı sizi seven, saygı duyan ve yardım etmeye istekli insanlarla çevreleyin. Çoğu zaman sadece yakın kişiler değil, aynı zamanda dini topluluklar ve destek grupları da bir destek noktası haline gelebilir.
Aşama 3. Mutlu kalın
1. İlerlemenizi izleyin
Bir fikre bağlılık ve sabır harikalar yaratabilir. Ancak geçiş dönemi sıkıcı ve zorlayıcı olabilir. Dikkatli olun ve ilerlemenizi takip edin.
Günlük tutmak faydalıdır. Duygularınızı ve zayıf yönlerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Hayattaki çoğu zaman radikal değişikliklerin depresyona neden olduğunu unutmayın. Sık sık kendinizi üzgün ve boş hissediyorsanız, umutsuz veya çaresiz hissediyorsanız, daha önce sevdiğiniz aktivitelerden zevk almayı bıraktıysanız, kaygı hissi veya kendinizi küçümseme eğiliminiz varsa, bir uzmandan yardım isteyin.
2. İlerledikçe uyum sağlayın.
Yeni ve heyecan verici bir kariyere başlamak, sıkıcı ve ilgi çekici olmayan bir ilişkinin sonu anlamına gelmez. Taşınma yeni şehir bu eski evinizi asla özlemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Değişimin yolu kolay değil. Zorluklarla karşılaştığınızda onları tanımak ve planınızı değişen duruma uyarlamak önemlidir.
3. Gerekirse bir psikoterapiste danışın
Her şeyin yoluna gireceğinden emin olsanız bile, hayatınızı temelden değiştirmeyi planlıyorsanız bir psikoterapiste danışmanız genellikle yararlı olur.
Birçok kişi bu tedavinin yalnızca ciddi sorunları olan hastalar için uygun olduğuna inanıyor. Gerçekte bu daha çok plağı temizlemek için dişçiye yapılan rutin bir ziyarete benzer. Ufak sorunlarla uğraşırken, diş çürümesine yol açmadan bunları ele almakta fayda var. Bir psikoterapiste yapılan ziyaret bir zayıflık belirtisi olarak görülmemelidir. Tam tersine kendinize yeterince önem verdiğinizin göstergesidir.
Ayrıntılı bir plan yapın, destek alın ve en önemlisi her şeyi sonraya ertelemeyin; başaracaksınız!
Ne zaman değişiklik istiyorsun? Bir şeyler bize uymadığında, bir şeyler ters gittiğinde ya da birdenbire başardıklarımızı istemediğimizi ve sonunda elde ettiğimiz şey için çabalamadığımızı fark ederiz. Her şeyin tatmin edici olmadığı durumlar vardır. Bu zor bir durum ama düzeltilebilir. Hayatlarımız büyük ölçüde onlar tarafından yaratılıyor ve destekleniyor. belli bir durum alışkanlıklarımız. Alışkanlıkları değiştirerek kendimizi, yaşam tarzımızı ve hatta tüm gidişatını değiştiriyoruz. Kişi daha aktif hale gelerek kilo verebilir, kariyer basamaklarını yükseltebilir ve diğer yarısını bulabilir. Hayatınıza daha fazla dinlenme ve huzur katarak karşılığını alabilirsiniz gönül rahatlığı, aile yaşamında yaratıcılık veya uyum patlaması.
Eskiyi yeniyle değiştiriyoruzYaşam tarzınızı nasıl değiştirirsiniz? Başlamak için en iyi yer neyi ve neden değiştirmek istediğinizi anlamaktır. Peki bu değişikliklerin sonucunda ne elde etmeyi planlıyorsunuz?
“Yaşam tarzı” kavramı birçok yönü içerir: iş ve aile, arkadaşlar ve akrabalar, olağan aktiviteler ve eğlence, yaşamın hızı ve ritmi, yaşam tarzınız. Politik Görüşler manevi değerler, maddi refah veya yokluğu, sağlıklı ve sağlıksız alışkanlıklar ve çok daha fazlası. Neyden ve neden memnun olmadığınızı anlamalısınız. Ve karşılığında ne almak istersiniz? Ve sonra nasıl yenisini yapacağınızı düşünün.
Bekar hayatınızdan ölümcül derecede bıktıysanız: ertesi gün akşamdan kalma bir şekilde sabaha kadar arkadaşlarınızla toplantılar, buzdolabında yalnız, küflü bir sosis parçası, dairenizde ve ruhunuzda boşluk ve düzensizlik, o zaman ciddi bir şekilde aramaya başlamanız gerekir. bir hayat arkadaşı. Dikkatlice düşündükten sonra, bunun için barlara ve kulüplere değil, düzgün kızların yaşadığı diğer yerlere gitmeniz gerektiğini anlayacaksınız: spor kulüpleri ve parklar, müzeler ve kütüphaneler, alışveriş merkezleri ve süpermarketler. Günlük rutininizde bazı değişiklikler yapacaksınız, bu değişiklikler iç değişiklikler ve bunun karşılığında yaşam tarzının tamamen yeniden yapılandırılmasına yol açacaktır.
Aniden sosyal çevrenizin iki veya üç kişiye daraldığını ve tüm eski arkadaşlarınızın ve tanıdıklarınızın bir yerlerde kaybolduğunu fark ederseniz, bu alanda faaliyet geliştirin: eski bağlantıları yenileyin, yenilerini kurun. İnsanlar fikirlerin, düşüncelerin ve ruh hallerinin potansiyel kaynaklarıdır. Etrafınızı size ilham veren ve canlandıran kişilerle kuşatın.
senin durumunda asıl sorun Figürünüz istediğinizden daha hacimli mi, günlük rutininize dahil etmeye özen göstermeye değer mi? Daha fiziksel aktivite ve daha az yemek. Yemek yemeye vaktiniz kalmayacak şekilde yapın. Böylece son derece heyecan verici ve heyecan verici şeyler arasında zar zor zaman bulabilirsiniz. ilginç aktiviteler birkaç marul yaprağı çiğneyip yeşil çay içmek.
Neyi değiştirmeliyim?
Bazen kişi kendisine tam olarak neyin uymadığını bilmez ve dahası neyi ve nasıl değiştireceği hakkında hiçbir fikri yoktur. Ancak her şeyin veya birçok şeyin ters gittiğini hissediyor. Bu durumda anlayış eksikliği eylemsizlik nedeni değildir. Neyin değişmesi gerektiğini bilmiyorsanız ama hayatınızda bir şeylerin, hatta her şeyin yanlış olduğunu hissediyorsanız, en azından bir şeyi değiştirin.
Küçük şeylerle başlayabilirsiniz. Günlük rutininizde değişiklikler yapın. Genellikle yatmadan önce TV izliyorsanız yürüyüşe veya koşuya başlayın. Genellikle on ikide yatıyorsanız, on birde yatmaya başlayın ve sabahları yarım kalan işleri bitirin.
Günlük bir rutininiz yoksa ve tüm olaylar rastgele gerçekleşiyorsa, gerektiği gibi organize olmaya ve belli bir rutine bağlı kalmaya çalışın. Belki de siz, tam tersine, aşırı bilgiçlik taslayan ve düzenli bir insansınız ve asla planlanan programın dışına çıkmıyorsunuz. Biraz rahatlamanız ve hatta biraz yaramazlık yapmanız sizin için yararlı olacaktır: kurallardan ve yerleşik rutinden bağımsız olarak sol topuğunuzun istediğini yapın.
Hoşunuza giden yeni alışkanlıklara başlayın. Belki resim yapmayı seviyordunuz ama bu aktiviteyi uzun zaman önce bıraktınız çünkü zamanınız yok ve görünüşe göre bunu yapmak için yetişkin ve ciddi bir kişiye de gerek yok. Bu kesinlikle doğru değil yaratıcı aktiviteüzerinde yararlı bir etkisi vardır psikolojik durum ve ruh hali. Bazen bu bir hobiye, hatta ömür boyu sürecek bir işe dönüşebilir. Yaşam tarzınızı değiştirmek için bir şeyleri çıkarıp bir şeyler eklemeniz gerekir. Sevdiğiniz şeyleri ekleyin.
Bazı durumlarda, olağan durum Depresyona girerseniz veya kayıtsız kalırsanız, size hayatınızın umutsuz olduğunu ve bunda iyi bir şey olamayacağını düşünürseniz, aşırı önlemlere başvurabilirsiniz. Önemsiz şeylerle zaman kaybetmeyin, her şeyi bir kerede veya en azından çoğunu değiştirin. Başka bir şehre, hatta ülkeye taşın, bul yeni iş, çevrenizi ve tüm alışkanlıklarınızı değiştirin. Böyle bir sarsıntı genellikle depresyondan kurtulmaya ve hayattan tat almaya yardımcı olur. Önemli olan yeni bir yerde, daha sonra tekrar kaçmak isteyeceğiniz eski sorunlar yaratmamak.
Düşüncemizi değiştirmek
Kafamızdaki tutumlara göre hareket ederiz. Düşünme şeklimiz büyük ölçüde nasıl yaşadığımızı belirler. Bu nedenle yaşam tarzınızı değiştirmek için düşünce tarzınızı değiştirmeye çalışmalısınız. Alışkanlıklarımız düşüncelerimiz tarafından yaratılır ve bunun tersi de, düşünme alışkanlıklarımız tarafından yaratılır. Tanıdık formüllerle düşünürüz ve düşüncelerimiz çoğunlukla tanıdık bir çevrede hareket eder.
Hayatınızda değişiklik yapmaya iki şekilde başlayabilir ve devam edebilirsiniz: Alışkanlıklarınızı değiştirerek ve düşünce tarzınızı değiştirerek. Bu iki yön birbiriyle yakından bağlantılıdır ve sürekli olarak birbirini etkiler. Alışkanlıkları değiştirmekten bahsetmiştik, şimdi beynimizin içeriğini değiştirmekten bahsedelim.
Her insanın sınırlayıcı tutumları vardır ancak herkes bunun farkında değildir ve bunları fark etmez. Öte yandan bu tutumlar çoğu zaman kişinin istediği hedeflere ulaşamamasının temel nedenidir. Tutumlar şu şekilde olabilir: “Bir şeyi başarmak için çok, uzun ve sıkı çalışmanız gerekir”, “İnsanları memnun etmek için yakışıklı ve çekici olmanız gerekir”, “ büyük para dürüst çalışarak para kazanamazsınız”, “çünkü başarılı iş Büyük bir başlangıç yatırımı gerekiyor.”
Ayarlar için birçok seçenek var, bunların asıl amacı harekete geçmenizi engellemek ve eylemsizliğinizi haklı çıkarmaktır. Başlangıç sermayeniz yoksa kendi işinizi kurmaya bile çalışmamanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Veya sevdiğiniz kızla tanışmaya bile çalışmayın çünkü doğanın sizi dış verilerden mahrum bıraktığından eminsiniz.
Sınırlayıcı tutumların belirlenmesi ve ortadan kaldırılması gerekir. Genel olarak tembelliğiniz dışında hiçbir şey yaşam tarzınızı değiştirmenizi engellemez.
Değişimin önündeki bir diğer engel ise kalıplaşmış düşüncedir. Nadir istisnalar dışında insanlar kalıplarla düşünürler. Böyle bir sonuç elde etmek için şunu şunu yapmanız gerekir. Bir kez yaptınız, başardınız ve her zaman aynı şemaya göre hareket etmeniz gerektiğine karar verdiniz. Harekete geçersiniz ama başaramazsınız. Ve suçu elverişsiz koşullara ya da yanlış kişilere atıyoruz.
Her seferinde farklı düşünmeyi ve alışılmamış bir şekilde hareket etmeyi öğrenirseniz, değişimlerin ve en olumlularının hayatınızda ortaya çıkması yavaş olmayacaktır. Sınırsız düşünmeye alışın, yaşam tarzınızı seçip kolayca değiştirebileceksiniz.
Bir zamanlar iyiliğimi korumak için yapmıştım dış görünüş sadece farklı diyetler. Ne yazık ki bu sizi yalnızca kısa bir süre formda tutabilir. Ve sonra bir gün sağlıklı bir yaşam tarzına ilgi duymaya başladım ve kendimi kökten değiştirmeye karar verdim. Birkaç kitap okudum ve seçmelerime başladım. Düzenli bir diyetten çiğ gıda diyetine geçmek çok zordu... ancak sonuçların gelmesi uzun sürmedi! Figürüm sıkılaşmaya başladı, ruh halim iyileşmeye başladı ve ayrıca her türlü bonus.
Daha sonra sülfat içeren şampuanlardan vazgeçip genel olarak doğal saç rengime kavuştum ve Ayurveda kurallarına göre hazırlanan bitkisel şampuanları giderek daha fazla kullanmaya başladım. Alışılmadık - evet, ancak sonuç buna değdi! Yıllar geçip gittiğinde, sadece kendiniz için değil, kocanız ve çocuklarınız için de düzgün görünmek istiyorsanız fikrinizi değiştirmeniz gerekir. Gardırobumdaki tüm yakalar ve miniler kayboldu: Klasiklerde çok daha baştan çıkarıcı görünebileceğinizi fark ettim. Üstelik eğlenceli, rengarenk gömlekleri kalem etekle kombinlemek çok güzel.
Genelde yaşlandıkça daha doğal olmaya çalışıyorum... Bu arada makyaj da gösterişli olmaktan çıktı, her şey sakin ve yumuşak. Sonuç olarak artık yaşımı tahmin edemiyorlar; iki çocuk sahibi olmak, bilmeyenler için genellikle bir şok oluyor. Kendimden memnunum! Şimdi rafımda, her zamanki gibi ter önleyici çubuk yerine tuz çubuğu var (Mısır'dan aldım, bir kuruş maliyeti var ve denediğim her şeyden daha iyi çalışıyor ve doğal bir ürün!) . Banyoda sülfatsız şampuanın yanı sıra iki veya üç bitkisel şampuan seçeneği (toz halinde gelir) bulunmaktadır. Diş fırçası yerine misvak veya aşırı durumlarda diş tozu kullanın. Tabii ki sabun kendi emeğiyle, sarma için çeşitli kil, banyo tuzları ve aroma yağları.
Şu şekilde sarmak için bir maske yapıyorum: 1-2 yemek kaşığı. kil, tercihen mavi, 1 çay kaşığı. tarçın, aynı miktarda kırmızı acı biber, zencefil, birkaç damla narenciye aroması yağı, 1-2 yemek kaşığı. öğütülmüş kahve. Bütün bunları su veya sütle seyreltin, sorunlu bölgelere sürün ve filmle sarın. Elimden geldiğince ortalama 40 dakika kadar tutuyorum. Bu maske cildi sıkılaştırıyor, sıkılaştırıyor ve yağlarla savaşmaya yardımcı oluyor.
Buzdolabında her zaman taze sebze ve meyveler bulunur; bunlar tercih edilir. Meyve sıkacakları kapanmaz çünkü taze meyve suları yapmak çok kolay ve çok sağlıklı! Tuz ve şeker hariçtir; arızalar varsa, o zaman sadece vejetaryen masasında artık yok. Her gün en az 15 dakika egzersiz, bu herkese açıktır! Ve gardırobumda şimdiye kadar bilmediğim birçok yeni şey ortaya çıktı çünkü bana hiç yakışmıyordu. Hafif ve mümkünse renk bakımından zengin olan her şeyi almaya çalışıyorum.
Tartışma
Bu maskenin her cilt tipine uygun olduğunu düşünmüyorum. Örneğin, hassas ciltler ve alerjiye yatkın ciltler için açıkça kontrendikedir!
"Yeni ben: diyetinizi, yaşam tarzınızı ve gardırobunuzu nasıl değiştirirsiniz" makalesine yorum yapın
Hiç yaşam tarzınızı değiştirmeyi ve hem fiziksel hem de ruhsal olarak kişisel gelişiminizi sağlamayı düşündünüz mü? Yaşam tarzınızı sürekli olarak değiştirmeden kişisel gelişimle meşgul olmanız gerekir (en azından bunu yapabilirsiniz). Ve evet, kişisel gelişim yabancı olamaz.
Yeni bir hayatın zorlukları. Merhaba. 48 yaşında hayatımı kökten değiştirmek istedim. Sıkıcı ama ödüllendirici işimden vazgeçtim ve büyük şehir için ilginç hayat. Bazıları yumuşak bir yaşam tarzı gerektirecek, bazıları ise sakatlığa neden olabilir.
Tartışma
bu işten kaçın!!! Tüm vardiya boyunca ayakta olduğunuzu anlıyorum. Peki, çok yakın gelecekte varisli damarlar sizin için garantidir
50 yaşın altında olduğunuz sürece bunu atlatabilirsiniz. Ancak 50 yaşından sonra kadınlar hayatta farklı bir döneme giriyor. Herkes için değil ama çoğunluk için. Hastalıklar bereketten yağar gibi üzerinize yağar. Bazıları yumuşak bir yaşam tarzı gerektirecek, bazıları ise sakatlığa neden olabilir. 53 yaşındayım ve deneyimlerime dayanarak size hayatınız için geniş kapsamlı planlar yapmanızı tavsiye etmiyorum.
07.11.2017 05:20:03, Hayatta iyimserBölüm: Ciddi soru (Yaşam tarzımızı değiştirmemiz gerekiyor - kırsala gidin, biçin, pulluk yapın, ekin). Tıbbi değil, daha trindelian. Sadece hayatınızı değiştirmeye karar vermeniz ve her gün hayatın değişmeye başladığını söylemeniz gerekiyor. daha iyi taraf, bugün yeni bir...
Tartışma
Hepsini okudum, teşekkürler. Dün görünüşe göre mümkün tam umutsuzluk bu kararı verdi. Genel olarak söyledikleriniz doğrudur. 15 Ağustos'ta yeni bir nörologla randevum var... Umarım))
Tuhaf olan, dışarı çıkma arzularınızdır. Sırtınız kötüyken biçemez, ekemez ve saban süremezsiniz.
Hakkındaki deneyimimden ani değişim hayat - çok karlı bir işi bırakmak, beslenme düzenimi değiştirmek, arabamı yürümek uğruna bırakmak, asansörden vazgeçmek de dahil olmak üzere vaftiz edildim (ama bu daha çok sevdiklerimin iç rahatlığı içindi, benim yapacağımdan endişeleniyorlardı) vaftiz edilmeden ölmek).
Ama mükemmel bir masaj terapistim, yoga eğitmenim var ve sevgi dolu aile. Dolayısıyla altı ay uzanmak bile oldukça eğlenceli ve rahattı.
Ve kaç kişi yaşam tarzını değiştirebilir? 21.07.2017 16:44:33, sarı ayakkabılar. "Vites küçültme" kelimesini kaldırın, soru ortaya çıkmayacaktır. Onunla neredeyse "pediatri uzmanından" daha sık hata yapıyorlar, ne hakkında konuştuklarını anlayanlar için bu sadece sıkıcı.
(Sevgili hanımlar, ortak anlayışla verebilir miyiz? iyi tavsiye 40 yaşındaki bir bayan için istihdam ve yaşam tarzı değişiklikleri için mi?) Yaşam tarzını değiştirecek bir ev hanımı için ipuçları.
Tartışma
Konuyu dün okudum, bugün okumayı bitirdim, sonuç: Size pek çok tavsiye verildi, ancak her şeye tepkiniz aynı - işe yaramayacak, çünkü bu böyle yürümeyecek, çünkü öyle. .... Tavsiyem şu - her şeyi yazın - Tüm tavsiyeleri düşünün ve bu tavsiyeye uyarsanız, o zaman ne olacak ve nasıl olacak ve ya öyleyse? ve bunları gerçekleştirmek için ne yapılması gerekiyor? sadece bir düşünün, hatta tavsiyenin yanına yazın. Evet, zaman alacak, ancak üç saatten fazla akşam yemeği pişirmeyin. Muhtemelen şunu duymuşsunuzdur: yapmak isteyenler nasıl yapsın, istemeyenler neden OLMADIĞINI araştırsın...
Bu arada, neden şu anda dinlenip uyumuyorsun?
Bir ömür boyunca kaç kez şant değiştirilmelidir? Bu durum ne kadar kötüleşebilir? Prognoz nedir? İnternette çok şey var çeşitli bilgiler, Zaten pek çok şey okudum, ama her yerde kesinlikle konuşuyorlar farklı gelişmeler- tamamen iyileşmeden körlüğe ve ölüme kadar.
Tartışma
Bir arkadaşımın kafasında şant olan bir yeğeni var... Anaokuluna gidiyor, Moskova bölgesinde düzenli bir grupta yaşıyorlar ama kendisinin ve başka bir çocuğun kendi öğretmenleri var.
Uçak uçurmak vb. bu imkansızdır, yani mümkün olan en güvenli yaşam tarzını sürdürmek. Hala küçük ama kaç kez şantın değiştirildiğini ve gerekirse kaç kez planlandığını öğrenebilirim?
Arkadaşlar ben Tacikistanlıyım, oğlum kraniyostenoz (hidrasefeli) hastası, üç aylıkken ameliyat oldu, sonrasında rehabilitasyona giriyor, şu anda 11 aylıkız, oğlumda sudargi var, hipertansiyon, travma, basınç artışı ve gelişimi geri kalıyor, emeklemiyor, gelecekte ne olacağını bilmiyorum ilk çocuğum, bunu yaşayan herkes bebekleriyle nasıl baş ettiğini bilmek istiyor, Viber'i olanlara şimdiden teşekkür ederim, lütfen bana Viber'imi yaz: +992927532332 ve Facebook Dilya Berdieva
12/10/2017 12:54:19, dilyaYaşam tarzımı sevmiyorum, yanlış yaşadığımı anlayacak düzeyde sevmiyorum. Ancak değişmek için bir motivasyon yok. Yaşam tarzınızı beğenmiyorsanız, bu sizi değişmeye motive etmeli mi, etmemeli mi? Ve eğer "değişmek için bir motivasyon yoksa,...
İstiyor musun sağlıklı vücut ve etkinlik uzun yıllardır? Her şeyi topladık bilimsel tavsiye sağlık ve gençlikten sorumlu ürünlerin bir listesini hazırladık.
Muhtemelen sizden daha yaşlı ama daha genç görünen insanlarla tanışmışsınızdır. 40 yaşında 30 bile değiller, 70 yaşında ise 50'ye yaklaşan “gençler” kadar dinçler.
Bazı durumlarda teşekkür edilmesi gereken genetiktir. Ancak çok daha sıklıkla nedenler yaşam tarzlarında yatmaktadır. Genel olarak bu tür insanlar doğru yemek yerler.
Bir veya iki dilim pizza yiyebilirler ama aynı zamanda sağlıklı yiyecekleri de unutmazlar. Stresle iyi başa çıkıyorlar ve nevrozların ve depresyonun onları ele geçirmesine izin vermiyorlar.
Beynin gençliği ve esnekliği
Tüm bilim adamları aynı fikirde: Uzun ömür için gereken temel şey beyin yeterliliğidir. Yaşa bağlı beyin hastalıkları olan kişiler uzun yaşamazlar.
Ne yazık ki yaşlandıkça beyindeki nöronlar hız ve esnekliklerini kaybediyor. Stres ve serbest radikaller çevre beyin hücrelerine zarar verir ve kelimenin tam anlamıyla onarılması gerekir.
Beynin “servis istasyonu” ise delikleri kapatan uyku ve beslenmedir. Bir arabanın pasını sulu boyayla kapatamazsınız, değil mi? Veya bir kağıt motoru takın! Beyin için de aynı şey geçerli; her yiyecek beyin için bir yapı malzemesi değil.
Beyni “onarmak” için gereken en önemli şey yağ asitleri Omega 3. Evet, beyin esas olarak yağdan oluşur ama mayonezin buna faydası olmaz. Mayonez karnınızı oluşturan yağdır ve Omega 3 beyninizi oluşturan yağdır.
Omega 3, meşhur balık yağıdır; somon, uskumru ve uskumruda bol miktarda bulunur. Omega 3'ler genellikle çok faydalıdır; kan damarlarını ve cildi temizler, iltihabı azaltır, onarır. hücre zarları ve kilo vermenize yardımcı olun! Ve beyin için genellikle yeri doldurulamazlar.
Beynin ikinci bileşeni sudur. Dehidrasyon yorgunluğa, yavaş düşünmeye ve baş ağrılarına neden olur. Fazladan içmenize gerek yok; tam olarak istediğiniz kadar için. Ancak kendinizin susuz kalmasına veya susuz kalmasına izin vermeyin.
Ve son olarak beyin sağlığının üçüncü maddesi B vitaminleridir. Bu vitaminler yumurta, fasulye, kuruyemiş, tohumlar, yeşil sebzeler, balık ve tam tahıllar gibi besinlerde bol miktarda bulunur.
Gördüğünüz gibi balık, sağlıklı bir beyin için en önemli şeylerin başında gelir;
Kas kütlesi
Ortalama bir yetişkin 50 yaşına geldiğinde yağsız vücut kütlesinin %15'ini kaybetmiştir. Dahası, bu süreç daha da kötüleşiyor. Kas kütlesi ne kadar az olursa, vücut yağ yüzdesi o kadar yüksek olur.
Bu da diyabeti ve kardiyovasküler sistem hastalıklarını tetikler. Kaslar sağlık, uzun ömür ve görsel çekicilik için çok gereklidir! Kraliyet yatağı Statüyü ve gençliği vurgulayan bu durum genellikle sırt kasları gelişmiş kişilerde görülür.
Egzersizlerinizi yapın! Fitness merkezleri doğru olmasına rağmen mutlaka bir spor salonunda olması gerekmez en iyi yol kas kütlesi kazanın ve vücudunuzu sıkılaştırın.
Squat, şınav ve esnemeler evde yapılabilir! Yatay çubuktaki pull-up'lar harikadır ve belki de en iyi egzersiz Sağlıklı bir sırt için. Size zevk veren herhangi bir aktivite işe yarayacaktır. Doğada yürümek, tenis, yoga - bunların hepsi kas kütlesini korumak için çok faydalıdır.
Kaslarınızı kullanmazsanız körelmeye başlarlar. Vücut yalnızca fazla yağ taşımayı sever ve memnuniyetle kaslardan kurtulur.
Kas tonusunu korumak için en iyi yiyecekler: yumurta, balık, kümes hayvanları, sığır eti, süzme peynir ve fındık ve fasulye dahil bitkisel protein.
Bağışıklık
Verilere göre modern bilim Bağışıklığımızın %70'i bağırsak sağlığına bağlıdır! Bilim adamları uzun zamandır bir ilişki keşfettiler: Bağırsaklarla ilgili sorunlar ortaya çıktığında bağışıklık önemli ölçüde azalır.
Doktor ve uzun ömür uzmanı Delara Travicoli, kemik suyu yemeyi öneriyor. Bağırsak sağlığı için vücudun kollajen, protein ve temel mineralleri almanın en iyi yolunun bu olduğunu söylüyor.
E, C ve D vitaminleri de bağışıklık açısından önemlidir. Bu arada aynı vitaminler cilt sağlığı için de oldukça önemlidir. C vitamini kollajenden, D vitamini ise hormonlardan sorumludur. Bunları nerede bulacağımı kısaca yazacağım:
C Vitamini: meyveler, özellikle narenciye, meyveler, otlar, domates, lahana, dolmalık biber;
E vitamini: süt, bitkisel yağ, marul yaprakları;
D Vitamini: Etki altında insanlarda oluşur güneş ışınları. Ayrıca gıdalarda da bulunur: yumurta, sığır eti, bitkisel yağ, balık.
Şeker ve hormonlar kontrol altında
Şeker kan damarlarının yıpranmasını ve yaşlanmasını hızlandırır. Ve bu kısır döngü– ne kadar çok tatlı yerseniz, iştahınız ve tatlılara olan özleminiz o kadar güçlenir. Nihai sonuç, yaşlanmayı önemli ölçüde hızlandıran diyabettir. Kan şekerinize dikkat edin! Daha fazla sebze ve meyve yiyin - şekeri normalleştirirler.
Hormon dengesi gençlik ve enerji için de önemlidir. Hastalık yoksa hormonlar da önemlidir yapı malzemeleri. Hormonlar yağlardan yapılır ama mayonez de burada işe yaramaz.
Hormonlar için en iyi yağlar yağlı balıklar, avokado ve fındıklardır. Kuvvet antrenmanı da özellikle erkekler için çok faydalıdır. Ve uyku; hormonların çoğu uyku sırasında üretilir. Yeterince uyumuyorsanız yeterli hormon üretmiyorsunuz demektir.
Dolayısıyla beyin, bağışıklık, kaslar, şeker ve hormonların kontrolü sağlık ve uzun ömürlülüğün ana göstergeleridir. Bunları izleyin, sağlıklı yiyecekler yiyin, yeterince uyuyun ve yürümeyi unutmayın; bu sizi uzun yıllar sağlıklı tutacaktır!
Bu alışkanlıklar başarınız için sihirli bir hap olmayabilir ancak hayatınızı çok daha kolaylaştıracak ve hayattan daha fazla keyif almanıza yardımcı olacaktır.
1. Erken kalkın
Çoğu baykuş için bu muhtemelen pek davetkar gelmeyebilir. Ancak çoğu başarılı kadınlar 9.00'da işe başlasalar bile erken kalkın (5.00 - 6.00). Kendileriyle baş başa kalmak, günü planlamak, rahatça duşa girmek ve cilt ve saç bakımı için sabah güzellik bakımları yapmak için bu zamana ihtiyaçları var.
2. Fitness yapın
Bunu sabahları da yapmak daha iyidir. Bu size tüm gün boyunca enerji artışı sağlar ve sizi endorfinle şarj eder. Sabah koşusunu köpeği gezdirmekle birleştirebilirsiniz.
3. Günlük işlerde sıkı disiplini koruyun
Bu, günün nasıl geçeceğine dair kaygıyı azaltacak ve planladığınız her şeye ayak uydurmanıza yardımcı olacaktır. Ancak kendiliğindenliğe de yer verilmelidir. Ve bunu doğaçlama olarak bilirseniz bunu yapmak çok daha kolaydır " zorunlu program“Günlük işler aksamayacaktır.
4. Nesneleri birleştirin
Başarı, zaman ve enerjinin rasyonel kullanıldığı yerde gelir. Zamanınızı nasıl optimize edebileceğinizi düşünün. Örneğin çocuklar okula giderken arabada termoslardan sağlıklı kahvaltılar yapabilir, siz de arabada ders dinleyebilirsiniz.
5. “Hayır” demeyi öğrenin
Açıkça, kararlılıkla ve onurlu bir şekilde “hayır” deme sanatı, önemli beceriler Hayatta ve iş hayatında, sizi gereksiz konulardan kurtaracak ve diğer insanların çıkarları ile kendi çıkarlarınız arasında bir denge kurmanıza yardımcı olacaktır.
6. Sorumlulukları devredin
Kocanın kuru temizlemeyi yapmasına izin verin, çocukların yiyecek almasına izin verin, bir dadı veya büyükannenin çocuğa bakmasına izin verin ve evin daireyi temizlemesine yardım etmesine izin verin. Bu hiç de senin anlamına gelmeyecek kötü anne ve hostes. Yetki vermek, örneğin sevdikleriniz arasındaki iletişime ayrılabilecek çok fazla zaman kazandırır.
7. Hafta sonlarını yalnızca ailenizin dinlenmesi ve sosyalleşmesi için ayırın.
Herhangi bir zorunlu aktivite veya egzersiz planlamayın. Kendinizin ve ailenizin programsız, rahat bir tempoda dinlenmesine izin verin. Kırsal bölgeye gidebilirsiniz; bu sizi önümüzdeki hafta şarj edecektir.
8. Kendi sığınağınızı yaratın
Bu yoga dersleri, manikür, psikoloğa ziyaret - herhangi bir şey olabilir, kanepede uzanıp ikramlarla dolu bir TV dizisi izlemeye karar verseniz bile. Ancak bu yalnızca size ait olan, güç ve güzel duygular kazanabileceğiniz zamandır.
9. Arkadaşlarınızı unutmayın
Arkadaşlarla iletişim hayati önem taşıyor. Neşe getirir ve olumlu duygular, aktif bir sosyal yaşam sürdürüyor.
10. Yeterince uyuyun
Kendiniz ve çocuklarınız için bir uyku programı belirleyin. Öncelikle yeterli miktarda uyku, yüksek üretkenliğin ve başarının anahtarıdır. İkincisi, çocukların yalnız kalabilmeleri için ebeveynlerinden daha erken yatmaları gerekir. Bu, ailedeki ilişkileri ve mikro iklimi güçlendirir. Ve başarıya güvenilir bir aile desteğinden daha fazla ne katkıda bulunabilir?
11. Hem iyi hem de kötü duygularınızı geri tutmayın.
Duygularınızı ifade etmek sağlığınız için iyidir. Neden ifade edildiğini iddia edebilirsiniz. kötü duygular, yalnızca iyi olanlar daha iyidir. Ne yazık ki, psikologların dediği gibi, bu ayrılmaz bir şeydir; eğer bir kısmı dondurursanız, ikincisinin ifade edilmesi sona erecektir.
Metin içinde fotoğraf: mevduat fotoğrafları