Tänapäeva stress on muutunud lahutamatu osa elu, eriti nende inimeste jaoks, kes seal elavad suured linnad. Nad on pidevalt pingeseisundis, igaveses võidujooksus. Seetõttu tekib peaaegu igaühel neist küsimus, kuidas arendada stressiresistentsust. Sest elus on piisavalt keerulisi olukordi ja sündmusi ning neid tuleb aeg-ajalt ette. On asjaolusid, mis sunnivad oma vaateid elule ja sellele üldiselt tundmatuseni täielikult ümber vaatama.
See võib olla erinev ebameeldivad sündmused. Neis hakkab inimene kogema tohutut negatiivsete emotsioonide tormi, millega, nagu talle tundub, ta ise hakkama ei saa. See tekitab temas ebakindlust enda jõud Selle tulemusena tekib apaatia ja pettumus elus.
Stressitaluvad inimesed
Aga need, kes kogetud stressist kiiresti taastuvad ja kohanevad uute eluolude ja -tingimustega. Sageli aidatakse neil selles stressiresistentsust arendada.
Kuid kõigi inimeste jaoks pole olemas ühtset tegevusalgoritmi (sama). On teatud praktikad, mille hulgast saab iga inimene valida endale sobiva meetodi. Täpsemalt öeldes on see kompleks tõhusad harjutused. Aga kuna stressi kriitiline lävi on igal inimesel erinev, siis tuleb komplekti valikule läheneda individuaalselt.
Artikkel räägib teile, kuidas stressiresistentsust arendada. Kirjeldatakse ka tehnikaid, mis aitavad rasketes olukordades üle elada. Igaüks saab ise valida teatud kompleksi, mis on talle vastuvõetav.
Mis on stressitaluvus?
Stressikindlus eeldab inimese kohanemist kriitiliste olukordadega. eluolukord. Näiteks võivad need olla psühholoogiline trauma, ähvardused, tragöödiad, terviseprobleemid, suhetes lähedastega, probleemid tööl, rahalised raskused ja nii edasi. Stressikindlus hõlmab võimet selliste oludega toime tulla ja kiiresti tagasi pöörduda normaalne olek vaim.
Uurimistöö käigus avastati, et see omadus võib olla igal inimesel. Lõppude lõpuks pole see midagi üleloomulikku. Kui jälgite, eksponeerivad inimesed seda sageli. On väga oluline mõista, et inimesed, kellel tekib stressiresistentsus, ei muutu kannatuste suhtes ükskõikseks ja kogevad kergesti raskusi. Valu peal emotsionaalne tase ja tõsised psühholoogilised traumad ei kao kuhugi, inimene lihtsalt õpib nendega toime tulema, kogeb neid vähem valusamalt ja taastub normaalseks.
Kuid selline omadus nagu stressitaluvus ei ole kaasasündinud omadus. Peate teadma, et see on inimese elu jooksul omandatud oskus. See omadus viitab üldiselt inimese uskumustele, tegudele ja mõttekäigule, mille ta oma arengu käigus omandab.
Stressiresistentsuse taseme arendamine
Stressikindlus on terve tegurite kompleks. Uuringu tulemuste põhjal tehti kindlaks, et vastupidavuse tase sõltub sageli inimese perekonna ja keskkonna toetusest ja hoolitsusest. Suhted, milles inimene tunneb armastust ja kõrge aste usaldada. See aitab arendada stressitaluvuse oskust ja usku, et tuled toime paljude eluoludega.
Sellised tegurid nagu:
- ehitamise oskus eluplaanid ja neid reaalsuseks tõlkida või astuda samme nende elluviimise suunas, et jõuda eesmärgile võimalikult lähedale;
- enesekindlus, tõeline ja Objektiivne hindamine teie oskused ja anded, teie tugevuste õige arvutamine mis tahes äris või ettevõttes;
- positiivne probleemide lahendamise ja suhtlemisoskus;
- oskus hoida oma emotsioone ja tunnete voogu kontrolli all.
Kõiki ülaltoodud omadusi saab arendada nii kombineeritult kui ka eraldi. Seda saab teha kas iseseisvalt, enesearendamise teel või spetsialisti abiga.
Kuidas arendada stressiresistentsust? Strateegiad
Sa pead sellest aru saama psühholoogiline stabiilsus stress elus ei ole midagi hetkelist, ei ole seisund, mis võib juhtuda üks kord ja mitte kunagi korduda. Kõik inimesed on erinevad, seega on igaühel ainulaadne reaktsioon. Meetod, mille abil üks inimene saab stressiga toime tulla, ei aita alati teist. Iga võitluses osaleva inimese puhul tuleks kasutada erinevaid strateegiaid, olenevalt tema iseloomust ja isiksusetüübist. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon soovitab 10 tõhusad meetodid mis aitavad võidelda stressiga. Neid saab kasutada oma strateegia väljatöötamiseks resistentsuse arendamiseks erinevate ärritavate tegurite suhtes.
Kuidas arendada stressiresistentsust? 10 reeglit esitatakse allpool.
Kriis ei ole probleem, millest pole väljapääsu
Kui inimene ei suuda muuta olukorra kulgu ja asjaolusid, mida ta peab kogema, on vaja muuta tema suhtumist ja reaktsiooni neisse. Püüdke vaadata oleviku raamidest kaugemale. Peame ette kujutama, et olukord muutub tulevikus palju paremaks. Seega hakkab inimene alateadlikult end olemasolevast välja tõmbama eluolusid ja püüdlema nende parandamise eesmärgi poole. Oluline on pöörata tähelepanu ka kõige pisematele detailidele ja põhjustele, miks seisund paraneb, ning püüda nende juurde sagedamini naasta.
Head suhted lähedaste inimestega
Head suhted pere ja sõpradega pole olulised viimane roll Inimese elus. Sest kui nad on usaldavad, suudavad lähedased alati nii lihtsalt ära kuulata kui ka vajadusel abikäe ulatada.
Nii muutub inimene enesekindlamaks oma võimetes ja usaldusväärsemaks tagalas. Toetuse ja kaitstuse tundmine on väga oluline. See suurendab stressiresistentsuse taset. Samuti on paljud psühholoogid veendunud, et osalemine erinevates ühendustes, näiteks piisav usuorganisatsioonid ja huvigrupid võivad tõesti aidata inimesel raskustega toime tulla. Ja ka teisi inimesi aidates aitab inimene iseennast.
Seadke eesmärk ja püüdke selle poole
See on väga oluline punkt. Vaja panna konkreetsed eesmärgid. Ja samm-sammult püüdke neid saavutada. Saate teha midagi, mis viib teid iga päev vähemalt sammu võrra teie eesmärgile lähemale. Ja siis aja jooksul muutuvad ülesanded, mis tundusid lihtsalt võimatud ja tohutud, arusaadavamaks ning inimene ise ei märka, kuidas ta jõudis selleni, mida ta nii tahtis saavutada.
Pange asjad perspektiivi
Kuidas arendada stressiresistentsust? On vaja vaadata voolu raske olukord justkui väljastpoolt ja hinda seda adekvaatselt, emotsioonidele vaba voli andmata. Seega loksub palju paika. Inimene näeb selgemalt, kuidas järgmisena tegutseda. Siinkohal on oluline mutimägedest mägesid mitte teha. Ja hinnake kõike objektiivselt.
Muutused elus on osa sellest
Mõned eesmärgid ei pruugi mingil põhjusel teatud aja jooksul saadaval olla. Selle tõttu pole paanikaks põhjust. Peate uuesti läbi mõtlema, milliseid asjaolusid saate veel muuta ja milliseid enam mitte. Ja hakake tegutsema, alustades asjaoludest, mida saab teatud pingutusega muuta.
Pigem tegutseda kui oodata
Igas ebasoodsas olukorras peate tegutsema nii aktiivselt kui võimalik. Et need sisse lülitada parem pool, tuleb teha otsuseid. Te ei tohiks loota ja oodata, kuni probleem kaob iseenesest.
Leidke enesearengu ja -tundmise viise
Juhtub, et selle protsessi käigus õpivad inimesed enda kohta palju teada. Nad mõistavad, et on vaimselt kasvanud mõnest keerulisest elusituatsioonist ülesaamise teel. Ja pärast kogetud raskusi tekkis neil enesekindlus, muutus nende suhtumine inimestesse ja ellu üldiselt. Toimus ellusuhtumise muutus ja väärtushinnangute ümberhindamine.
Vaata ennast positiivselt
Peaks usaldama isiklik kogemus ja intuitsiooni otsustamisel keerulised probleemid. On vaja arendada enesekindlust.
Ole optimistlik
Peame vaatamata sellele püüdma säilitada lootust, et nad tulevad. Head ajad. Oluline on püüda visuaalselt ette kujutada, mille poole püüdlete, ja mitte raisata aega oma hirmudele mõeldes.
Hoolitseda
On vaja pöörata tähelepanu oma tunnetele ja vajadustele, võtta osa tegevustest, mis pakuvad naudingut ja lõõgastust. See mõjutab stressiresistentsuse kujunemist. Kasulikud on ka sellised harjutused nagu meditatsioon. Füüsiline treening on samuti kohustuslik.
Peate end aitama hoida oma meel selgena ja terve keha et oleks alati jõudu stressiga toime tulla.
Järeldus
Nüüd teate, kuidas seda ka kodus arendada. Oleme üle vaadanud kümme põhireeglit, mis aitavad teil soovitud efekti saavutada.
MENSBY
4.3
Kuidas saada stressikindlaks ja tugevaks nagu tulekivi? Lahti saama kõrgepinge keha võimaldab teil muutuda lahedaverelisemaks, rahulikumaks, enesekindlamaks ja õnnelikumaks. Miski ei saa sind maha lüüa!
Kui mõistate, et hakkate närviliseks muutuma, võiksite kohe võtta mõned sammud stressi vastu võitlemiseks. Aga milliseid? Eric Larssen räägib sellest oma uues raamatus "Nüüd!" Rahune. Kontroll. Sügav hingetõmme. Alustame!
Kuidas stressiga toime tulla
Kui tahad stressist vabaneda, pead esmalt uskuma, et see on võimalik – et suudad stressitunde oma elust välja lõigata. Igapäevane elu. Soovi korral saab stressi maandada.
Kui samuraisõdalane, kelle elu on ohus, saab sellega hakkama, siis saate ka teie. Kui Trondheimist pärit Lise, kellel on täiskohaga töö, neli last ja raskelt haige abikaasa, saab sellega hakkama, siis saate ka teie. Kui sportlane sellega toime tuleb kõrgeim kategooria, treeninud kaheksa aastat olümpia 100 m finaalis kümme sekundit jooksma, nii et ka sina saad. Ja siin on mõned töömeetodid. Proovige mõnda erinevat ja valige endale sobivad.
Tunne stressi ära
Stressist vabanemiseks on esmalt oluline mõista, et koged seda pidevalt või perioodiliselt. Sellest, mida ära ei tunta, on võimatu lahti saada. Seejärel õpite järk-järgult seda eelnevalt ära tundma ning suudate mõelda ja tegutseda viisil, mis seda minimeerib või täielikult kõrvaldab.
Sel viisil oma teadlikkust suurendades olete juba pool tööd teinud.
Üks asi korraga
Samurai peab võitlema inimesega, kes on tema ees. On ebatõenäoline, et tal on palju õnne, kui ta muretseb järgmisena ründavate vaenlaste või selle pärast, kuidas ta koju jõuab.
Pärast seda, kui olete pannud kõige rohkem oluline ülesanne ja hakkasid seda ellu viima, keskenduge ainult sellele ülesandele. Kui olete selle lõpetanud, võite mõelda järgmisele. Mitme asja korraga tegemine on lihtsalt võimatu. See on ilmne ja samas on seda järeldust raske aktsepteerida. Aga me peame proovima.
Kui suudate mõelda ainult sellele, mida praegu teete, pole te mitte ainult vähem stressis. Samuti paraneb teie töö kvaliteet. Sa mäletad kõike paremini olulisi nüansse, muutud loovamaks ning suudad kergemini ära tunda võimalusi ja häid lahendusi.
Mõelge halvimale
Kui olete eksimise pärast närvis, proovige ette kujutada halvimat stsenaariumi. Kas saate sellega edasi elada? Mida te sel juhul ette võtate? Reeglina selgub, et kõik polegi nii hull. Saate sellega täielikult elada ja edasi minna.
Olles sel viisil olukorda kaalunud, naasete mõtte juurde, mida peaksite tegema. Võite leida lohutust äsja leitud teadmisest, et halvim stsenaarium polegi tegelikult nii hull.
Kas mäletate, mille pärast eelmisel nädalal närvi läksite? Või kolm aastat tagasi? Me kipume pisiasjade pärast stressi saama. Nõua endalt rohkem, ole parem, anna endast parim, aga ära ole närvis.
Planeerimine ja projekteerimine
Stress, edasilükkamine ja kord on loomulikult tihedalt seotud. Lõppude lõpuks ei närveeru te selle pärast, mida olete juba teinud - olete mures selle pärast, mida te pole teinud. Peaksite õppima, kuidas oma aega planeerida ja teha ülesandeloendeid.
Stress tuleneb peamiselt sellest, et te ei kontrolli oma ülesandeid ja tegevusi.
Kontrolli puudumise tunded võivad teid ära võtta. Teile tundub, et kõik laguneb. Tasapisi võib see tunne muutuda paaniline hirm. Sellistel aegadel peate kinni pidama millestki usaldusväärsest: ülesannete nimekirjast või päevikust, mis sisaldab üksikasjalikult kõiki teie plaane.
Leidke eeskuju
Teine viis oma keha vaevava stressiga toimetulemiseks on eeskuju näitamine. Paar nädalat tagasi lukustasime kogemata oma magava tütre võtmega autosse. Tehtud veast aru saades jäime jahmunult auto ette seisma. Ma ütlesin: "See ei saa olla." Tundsin, et stress tuli minust üle. Kuidas sai sellisel lollusel juhtuda?
Kuid ma suutsin stressi ära tunda: ma tean, milliseid aistinguid see kehas tekitab, tean, kuidas sel hetkel hakkavad sind valdama paanikamõtted (sa käitud nagu hirmunud laps) – ja asendasin selle tunde kiiresti teisega. Mõtlesin Mariusele, mereväelasele, kellega Bosnias töötasin. Ta avaldas mulle muljet oma võimega jääda igas olukorras rahulikuks. Ja ma mõtlesin, seistes auto ees ja vaadates oma pahaaimamatut tütart sees magavat, et nüüd olen vist väike Marius. Selle tulemusena käitusin rahulikumalt ja andsin endale aega mõelda: "Mis on parim, mida ma praegu teha saan?"
Jah, olukord on selline. Tähtis on, kuidas sellega toime tuled. Katse "olla Marius" muutis asja järsku lihtsamaks.
Marius mõtles, hindas olukorda, hingas sügavalt sisse ja jõudis asjaolusid arvesse võttes läbimõeldud lahenduseni. Ta naeratas sageli, isegi olukordades, mis tundusid mulle stressi tekitavad. Ja nüüd tegin sama, mis Marius. Tegelikult lahenes probleem muidugi lihtsalt: helistasin automüügiagendile. Kahjuks polnud tal õiget võtit, aga ta aitas meil aknaklaasi eemaldada ja meie pisitütar oli täitsa rahul. Kas stressiga või ilma, olukorrad lahenevad varem või hiljem. Kuid ükski stress pole parem. Ole rahulik.
Hinga sügavalt
Veel üks kasulik stressimaandaja on hingata kaks või kolm sügavalt sisse, täpselt nagu samuraisõdalane või kaheaastane laps teeks. Kaheaastased ei lähe närvi. Elu on see, mis praegu juhtub. Nad ei mõtle minevikule ja tulevikule, nad “lõdvestavad oma kõhulihaseid” ja kasutavad alateadlikult hingamist tööriistana.
Naeratage ja öelge endale: "Ma olen lahe."
Prioriteedid
Tõhususe tagamiseks peavad teie ülesannete loendid olema prioriteetse järjekorraga. Pange kõige olulisem esikohale ja tegutsege vastavalt. Nii oled vähem närvis!
Kui sul on palju tegemist ja tunned, et pead seda kõike korraga tegema, siis ainuke mõistlik lahendus on peatuda ja teha paus, et kainelt hinnata, millised asjad on tõeliselt olulised.
Küsige endalt: "Mis on kõige olulisem ja parim asi, mida ma praegu teha saan?"
Ja siis lihtsalt tehke seda enesekindlalt, et olete sisse elanud parim tulemus. Kui see tähendab, et jääte kuhugi hiljaks, siis lihtsalt hoiatage asjassepuutuvaid inimesi ja tehke esmalt kõige olulisem asi.
Visualiseeri
Kujutage ette olukordi, kus te tavaliselt muutuksite närviliseks, kuid seekord peaksite oma mõttefilmis olema täiesti rahulik. Kui teil on ees halastamatu samuraide lahing, lülitage see film oma peas sisse ja vaadake, kuidas end edukalt edasi liigute, lahendades ühe probleemi korraga ja lahendades tekkivaid raskusi.
Koostad nimekirja häid ideid, naeratage ja hoidke kõike kontrolli all. Parim on, kui see visualiseerimine sisaldab nii seda, mida soovite tunda, kui ka seda, mida kavatsete kuulda olukordades, mis teid ees ootavad.
Kui soovite leida sisemine jõud, peaksid muutuma rahulikumaks. Inimene, kellel on sisemine jõud, ei ole närvis. Proovi. See on lihtsam kui arvate.
Kaasaegses maailmas on see juba tavaline nähtus: tööl ummikud, liiklusummikud, isiklikud probleemid perekonnas, arusaamatused sõpradega. Ja need pole kõik näited. Inimesed käivad tööl, suhtlevad teistega, sooritavad oste – kahjuks stressist ja kriisiolukorrad pole pääsu. Kuid võite õppida neile õigesti reageerima, arendades vastupanuvõimet stressile.
Mis on stressitaluvus?
See on isiksuse kvaliteet, mis võimaldab teil reageerida stressile minimaalsete kaotustega psüühikale ja maksimaalne efektiivsus olukorra jaoks. Näiteks vabandab üks inimene pärast ülemuse märkust lühidalt ja teeb töö kiiresti ümber. Teine on pool päeva nördinud ja jõuab lõpuks väsinuna tööle. Kes neist inimestest on stressile vastupidav?
Millised tegurid ja harjumused aitavad tugevdada teie immuunsust stressi suhtes?
- Distsipliin on iseloomuomadus, mis võimaldab sul tööle mitte hiljaks jääda, sest sunnib õigel ajal ärkama. Samuti sunnib see perioodiliselt koristama oma töökohta ja riidekappi, et vajadusel kiiresti vajaliku üles leida.
- Liiga palju ei tasu endale võtta, “töö paneb su hobused surema.” Kui ülesannet pole kohustuste nimekirjas ja pole aega selle täitmiseks, võid rahulikult öelda: “Vabandust, ma ei saa.”
- Huvitavad huvid, hobid – mis veel aitab teil stressi unustada, olenemata teie lemmiktegevusest? Kui mõtted kaovad huvitav töö, keha vabaneb stressist.
- Vähem tarbetuid emotsioone – emotsioonide kontroll on alati olemas tegelik teema, tekitades psühholoogide seas poleemikat. Kuid mõnikord on meie vihareaktsioonid "puhutud" reaktsiooniprotsessist. Võite võtta viis minutit ja sõnastada oma mõtted vähem emotsionaalses valguses.
Teiseks füüsilised komponendid.
- Jah, jah, seitse kuni kaheksa tundi öösel magamist pole kunagi kellelegi haiget teinud. Ja see on parem kui rahusti või kohv.
- Efektiivne aeg – tuleb leida isiklik aeg efektiivne aeg. Veelgi parem, "sööge hommikul konn", st. teha kõige rohkem keerulised ülesanded, kui jõudu on.
- Õige toitumine või vähemalt vähem kiirtoit. Rohkem puuvilju, köögivilju ja puhast gaseerimata vett.
- Sport – minimaalne koormus – kõndimine ja jooksmine. Kui kõnnite tööle pool tundi, on parem kõndida. Nii andes kehale vajaliku koormuse.
Nii et neid järgides kiired näpunäited Saate järk-järgult vähendada oma stressitaset ja arendada selle käigus uusi viise.
Vastupidavus stressile on süsteem isikuomadused, aidates inimesel rahulikult taluda stressorite mõju, ilma kahjulike tagajärgedeta inimesele, tema kehale, isiksusele ja keskkonnale. Stressi mõiste võttis kasutusele G. Selye ja ta nimetas seda sisemise pinge seisundiks, mis on põhjustatud indiviidi tegevusest rasked tingimused. Sõltuvalt raskusastmest võib stress mõjutada inimese tegevust positiivses mõttes või negatiivne.
Mis on stressitaluvus? See on võime taluda psühholoogilist stressi ja mitte alluda negatiivsed tunded, mis kajastuks ka teistel. Psühholoogiline stressiresistentsus viitab võimele ohjeldada negatiivset reaktsiooni stressile ja rahulikult taluda stressirohkeid koormusi. Stressikindlal inimesel lõpeb stress loomulikult, organismi ressursside taastamisega.
Stressi mitteresistentse inimese keha reageerib psühholoogilised probleemid psühhosomaatika ja sageli tõlgendavad inimesed keha haigusi valesti, pidades neid orgaanilisteks. Kui inimesel on pikaajaline ja surmaga lõppev haigus, tasub kasutada psühholoogilist sekkumist.
Keha vastupidavus stressile kõrge tase annab inimesele võimaluse säilitada riik sisemine rahu kriitilises olukorras aitab säilitada optimismi, rõõmu, soodustab õigete, adekvaatsete otsuste langetamist ja tõhus käitumine, mis ei võimalda rikkuda indiviidi piire ja säilitada isiklikku psühholoogilist emotsionaalset terviklikkust.
Keha madal stressiresistentsuse tase muudab inimese haavatavaks, mis viib lagunemiseni isiklikud piirid, hävitamine psühho-emotsionaalne seisund Ja mitmesugused haigused. Nõrga stressitaluvusega indiviid ei suuda end täielikult kontrollida, ta nõrgeneb energeetiliselt ja tema käitumine on ebaefektiivne. Stressiresistentsuse kujunemine võib toimuda olenemata praegusest vanusest, seega peaks igaüks keskenduma stressiresistentsuse arendamisele.
Isiksuse vastupidavus stressile
Selle mõiste määratlemiseks peate kõigepealt mõistma, mis on stress. Organismi vastupanuvõime stressile määrab inimese võime taluda stressirohkeid olukordi ilma halbade tagajärgedeta tema tegevusele ja ümbritsevale. Sageli tehakse väliseid näitajaid arvesse võttes kindlaks, kas inimene on stressikindel. Seega usuvad nad, et kui ta demonstreerib kõiki oma kogemusi negatiivseid emotsioone teistele pritsides, tähendab see, et ta ei ole stressikindel ja allub stressile. Kui inimene on vaoshoitud, rahulik, rõõmsameelne, siis on ta stressikindel.
Selline stressiresistentsuse klassifikatsioon vaatluse teel on väga ekslik. Asjaolu, et inimene stressiteguriga kokkupuute hetkel ei väljenda oma negatiivsust teistele, ei viita sellele, et sisemiselt ei kogeks ta üldse depressiooni või rõhumise tunnet. See väljendab oskust olla taktitundeline, mängides samal ajal hästi rolli. Kuid see inimene kahjustab omaenda psüühikat, sest ta lukustub stressi, ei lase väljapääsud ja riskib kokku puutuda sisemiste hävitavate teguritega. peab leidma väljapääsu, kuid ainult õigel viisil.
Vastavalt kaasaegsed uuringud Psühholoogiline stressiresistentsus on inimese omadus, mis koosneb mitmest komponendist:
- psühhofüsioloogiline (närvisüsteemi omadused),
- tahteline (tegude teadlik isereguleerimine olukorraga seoses),
- motiveeriv (motiivide tugevus määrab emotsionaalne stabiilsus),
- emotsionaalne ( isiklik kogemus negatiivsetest kogemustest kogunenud olukordade mõjud),
— intellektuaalne (olukorra analüüs ja aktsepteerimine õige tee toimingud).
Psühholoogilise stressitaluvuse määravad indiviidi subjektiivsed omadused ja motivatsioonisüsteem. Inimesed reageerivad sellele erinevalt kriitilised olukorrad: ärevus, erutus või. Siiski on inimesi, kes on vastupidavad ja suudavad oma emotsioone kontrollida. Sellised isikud suudavad mobiliseerida sisemisi reserve ja ilma olukorra ületada negatiivne tagajärg nende jaoks, aga neid inimesi on väga vähe.
Maailmas on umbes 30% stressiresistentsetest inimestest. Kui kõigil ei ole stressitaluvust, siis peaksid stressitaluvuse suurendamise nimel pingutama sellised elukutsed nagu tuletõrjujad, politseinikud või sõjaväelased, sellest sõltub otseselt nende ja teiste elu.
Stressikindluse arendamisega peaks tegelema iga inimene, et muuta keha vastupidavaks ja mitte lubada välist negatiivsed tegurid nõrgesta seda.
Stressikindluse suurendamine aitab inimesel:
- tööl täitma määratud ülesandeid pingelistes tingimustes; väliste häiretega (halb valgustus, müra, külm); juures psühholoogiline surveümbritsevad inimesed (ülemuste ähvardused, kolleegide tähelepanu hajutamine, järelevalve kontroll);
- paista teiste seas silma tasakaaluka ja mõtleva inimesena;
- ei vasta teiste kriitikale, solvangutele, provokatsioonidele ega kuulujuttudele;
- Ägedas olukorras on lihtne väljapääsu leida.
Kuidas suurendada stressikindlust
Stressiresistentsuse arendamine on vajalik iga inimese jaoks, kuna negatiivne stress mõjub psüühikale hävitavalt. Stressikindluse suurendamine võimaldab teil olla rohkem enesekindel inimene, hoia füüsiline tervis. Kroonilised haigused algavad väga sageli alates krooniline stress. Rahulikkus ja meelekindlus aitavad teil pingelistes olukordades õigeid ja kiireid otsuseid langetada. Stressikindlad töötajad on tööandjate poolt kõrgelt hinnatud. Mõned tööandjad testivad isegi oma töötajaid stressiresistentsuse taseme osas.
Stressikindluse kujunemine koosneb mitmest tegurist.
Edendamine professionaalne tase suurendab inimese enesekindlust, tugevdab tema teadmisi ja annab vastavalt sellele ka psühholoogilise vastupidavuse töökohal. Ebaselges olukorras peate iga sõna kaaluma, see aitab mitte kõigele korraga teravalt reageerida ja jääda kannatlikuks. Arengule aitavad kaasa jalutamine värskes õhus, väljasõidud ja sport sellest kvaliteedist. Samuti tuleb stressile vastupidavuse arendamiseks omandada hingamistehnikad ja käia massaažitundides, lõdvestuda õigel viisil ja tervislikel viisidel. Peaksite tegelema iseorganiseerumisega, oma asjade korraldamine aitab korrastada teie rändavaid mõtteid. Asjade tegemisel peate keskenduma nende tegemisele. Oluline on uurida asjakohast psühholoogiline kirjandus stressiresistentsuse arendamiseks.
Harjutused aitavad teil lõõgastuda loominguline tegevus. Vaba aeg tuleb vaheldumisi passiivsega. Et teada saada, kuidas stressiolukorras õigesti käituda, tuleb jälgida teiste käitumist, näha, kuidas nad väljendavad oma vastupanuvõimet stressile ja õppida oma kogemustest. Samuti tasub analüüsida kõiki stressi tekitavaid asjaolusid ja kainelt analüüsida iga juhtumit, kuulates enda sisehäält.
Positiivne suhtumine aitab suurendada stressitaluvust, see loob positiivse mõtlemise. Igaühe elu on täis palju probleeme, kuid ükski raskus ei tohiks segada täisväärtuslikku elu ja oskus seda nautida. Peate oma mõtetest välja viskama mittevajalikud ja ebaolulised probleemid, rohkem mõtlema rõõmsatele hetkedele elus ja lahendama raskusi, kui need tekivad. Mõnikord usuvad inimesed ekslikult, et kui nad mõtlevad kogu aeg raskustele, lahenevad need kiiremini, kuid tegelikult ei lahene need ise, vaid õõnestavad oma tervist.
Stressikindluse suurendamiseks peate proovima muuta oma suhtumist kõigesse, mis juhtub. Näiteks kui inimene tõesti ei saa mõjutada Praegune olukord, siis tasub proovida vaadata teatud asju teisiti, palju lihtsamalt.
Vaja on õppida tarbetutest emotsioonidest lahti laskma, nende endas hoidmine ei muuda inimest tugevamaks, vastupidi, kurnab teda. Oluline on emotsioone regulaarselt, sobival viisil vabastada. Heas mõttes emotsioonide väljapuhumiseks ja stressikindluse suurendamiseks füüsiline harjutus, pikad jalutuskäigud, tantsimine, mäkke ronimine jne. Nii vabanevad negatiivsed emotsioonid koos negatiivsete kogemustega, muudetakse positiivseteks ja see pakub ka naudingut.
Inimene peaks perioodiliselt korralikult puhkama. Kui elurütm on pingeline ja inimene magab vähe ega lase end veidigi lõdvestuda, siis hakkab tema keha kulumise eest funktsioneerima, seda ei tohi lubada, vastasel juhul väheneb keha vastupidavus stressile. muutunud minimaalseks ja selle kaitsefunktsioon lõpetab töö üldse. Et seda ei juhtuks, tuleks anda kehale puhkust. Magama tuleks minna tavapärasest varem, pärast lõhnavanni ja melissi tee joomist. Nii saab inimene korralikult magada, keha taastub veidi ja stressitaluvus suureneb.
Kuna vastupanu stressile on seotud närvisüsteemi aktiivsusega, on vaja seda toetada D- ja B-vitamiini võtmisega ning piisavas koguses kaaliumi ja magneesiumi saamisega. Multivitamiinipreparaatide võtmise vältimiseks on kõige parem tasakaalustada oma dieeti, mis sisaldab kõiki kasulikke aineid.
Aitab paljudel inimestel lõõgastuda klassikaline muusika, vaid vastupidi, mõnda inimest see ärritab, siis saad kuulata loodushääli ja teha neile joogat või meditatsiooni ruumis, mis on täidetud värske õhk, varjatud kõrvalise müra eest.
Oma stressitaluvuse suurendamiseks on soovitatav varuda aega meeldivate tegevuste jaoks, isegi kui need ei too kohe kasu. Kui inimese elu koosneb peamiselt töökohustustest, siis kehal on raske stressi taluda. See aitab ühel päeval nädalas oma lemmiktegevusi teha
Sa ei pea alati mõtlema sellele, mida teised ütlevad, kuidas nad sind vaatavad, mida nad arvavad. Kõigile ei saa meeldida, peamine on meeldida endale ja ümbritseda end inimestega, kes sind armastavad, sellest piisab. Ja mõtlemine, mida teised arvavad, on lisastressifaktor, mille inimene endale loob. Selle järgi tasub käituda enda uskumused ja südametunnistus, järgides moraalset eetikat, siis mõtted sellest, kuidas kõik ümberkaudsed seda tajuvad, ei muretse.
Hea stressitaluvuse võti on õige prioriteetide seadmine. Kõige kiireloomulisemad ja kiireloomulisemad asjad tuleks kõigepealt ära teha, teisejärgulised ja vähemtähtsad asjad võivad oodata. Peate lootma oma isiklikule jõule ja võtma enda kanda nii palju tööd, mida saate teha. Kui inimene alustab mitut asja korraga ja ei jõua ühtki lõpetada, langeb ta stressiseisundisse, sellise inimese stressitaluvus kipub muidugi nulli minema.
Lapsed võivad oma vanematelt kasvamise käigus pärida stressitaluvuse. Sellised lapsed suudavad enda eest seista, vastamisi alistudes ja mitte ärritada, kui üritavad neid provotseerida. Sellised lapsed siis kasvavad ja saavad edukad juhid, keda keegi ei suuda oma intriigide ega ähvardustega hirmutada.
Tunne enese tähtsustamine ja selliste inimeste enesekindlus on nii kõrge, et nad ei võta isegi ähvardusi tõsiselt ega allu provokatsioonidele. Stressikindla inimese mõtetes pole hirmul kohta, see ei suuda tuju rikkuda ega põhiülesandest kõrvale juhtida. Stressikindel inimene liigub enesekindlalt ja rõõmsalt oma eesmärgi poole, see on tema elustiil.
Kui isik peab end viivitamatult kaitsma negatiivse stiimuli eest, võib ta kasutada hingamispraktikat. Sest ja vastupidavus stressile olukordades, kus kehaline aktiivsus piiratud, sobib eriline hingamine. Stressiolukorras muutub inimese hingamine pinnapealseks ja pinnapealseks, kuna kõhulihased ja rind pingestama. Kõhu täielikuks lõdvestamiseks on vaja kontrollida oma hingamist, teha sügavaid ja teadlikke sissehingamisi ning aeglaseid väljahingamisi, korrata seda mitu korda, kuni pulss ja rahulik hingamine taastuvad.