10 viisi targemaks saamiseks. Söö tervislikke toite

1. Õppige võõrkeelt

Keele omandamine on keeruline protsess, mida kogeme kõige sagedamini imikute ja väikelastena, kui meie aju alles areneb. Et oma ajus uuesti sarnast arengut tekitada, võime proovida uut keelt õppida, kui oleme juba täiskasvanud. See esitab meile väljakutse, mis treenib meie aju uutel viisidel töötama ja suurendab ka meie emakeele mõistmist. See teravdab oluliselt meie meelt ja aitab meil vananedes mäluprobleemidele vastu seista.

2. Lugemisnimekirjade koostamine

Lugemisloendid määratlevad meie õppimise lõppeesmärgi, aidates meil keskenduda tarbitavale teabele. Lugemisnimekirju saame koostada teemavaldkondade, piirkondade või kultuuride, ajaloo perioodide kaupa. Igasugune keskendunud lugemine võimaldab meil süveneda õpitavatesse ideedesse, mis omakorda aitab meie ajul teemat paremini mõista ja keskenduda keerukatele ülesannetele.

3. Väärtuskultuur

Teine viis end targemaks muuta on laiendada oma arusaamist oma kultuurist, eriti kunstist. Vaadake häid filme, külastage kunstigaleriisid, kuulake muusikat. Saate hallata nii oma kodumaist kultuuri kui ka teiste riikide kultuuri. Selline kultuuriline tundlikkus aitab teil arendada oma meelt viisil, mis muidu ei pruugi olla võimalik, eriti teie töös. Kunsti mõistmine aitab teil mõista, kuidas ja miks ühiskond mõnikord käitub nii, nagu ta teeb. Lisaks on teil vajaduse korral rohkem asju, millest rääkida.

4. Maga hästi

Kas olete kunagi proovinud sõita pärast halba und? Õudne, kas pole? Mõelge nüüd sellele, kuidas unepuudus võib teie ajutegevust mõjutada. Öine uni annab meie ajurakkudele piisavalt puhkust, võimaldades neil end laadida ja meie pead puhastada. Uuringud näitavad, et uni suurendab teie aju toimimisvõimet, muutes teid targemaks ja valmis uusi ideid vastu võtma.

5. Söö tervislikku toitu

Tervislikku toitu süües annate oma kehale tuge, mida ta vajab aju tippvormis hoidmiseks. Lisaks võivad teatud tüüpi toitained suurendada teie neuronite võimet töötada kiiremini ja tõhusamalt. Näiteks magneesiumirikkad toidud võivad ennetada migreeni ja B12-vitamiini rikkad toidud võivad takistada ajufunktsiooni kaotust vanemas eas.

6. Mängige harivaid mänge

Mitmed hiljutised teadusuuringud on näidanud, et teatud tüüpi videomängud võivad aidata teil saada targemaks, sest videomängud treenivad sageli teie käe-silma koordinatsiooni ning sunnivad teid kasutama oma otsustusoskusi erinevates mängu käigus tekkivates olukordades. Ühendkuningriigi teadlased leidsid, et lapsed, kes mängisid aritmeetikatreeningu videomänge 10 nädalat, parandasid oma matemaatikatulemusi märkimisväärselt. Siiski peate mõistma erinevust ja mitte segama harivaid mänge lihtsa meelelahutusega.

7. Osalege sotsiaalses suhtluses

Kui töötate sotsiaalsete sidemete loomise kallal nii veebis kui ka päriselus, treenite oma aju võimet mõista erinevate inimestevaheliste sidemete struktuuri ja ka nende tekke põhjuseid. Lisaks aitab see teil arendada oma võimet säilitada palju inimeste nägusid ja nimesid ning meeles pidada, kes nad on. Üksikvangistuses peetavate vangide kohta tehtud uuringud on näidanud ajutegevuse selget vähenemist, mis on võrreldav mõne raske peavigastuse saanud inimese ajutegevusega.

8. Otsige Internetist hariduslikku sisu

Internet võib olla peamine tähelepanu kõrvalejuhtimise allikas, kuid seal on endiselt palju suurepäraseid haridusressursse, mis sobivad kõigile huvidele. Sageli laadivad paljud ülikoolid oma kursuste või külalisesinejate videoloenguid veebi üles. Need ressursid aitavad teil laiendada oma teadmisi teatud teemadel, olenemata sellest, kas need on seotud teie karjääriga või on teie isiklikud kired.

9. Vaadake õppetelevisiooni

Muidugi ei taha ma öelda, et peaksite neid pööraseid reality-saateid vaatama. Tasub vaadata harivaid kanaleid nagu Discovery Channel ja muud taolist, sest seal näidatakse sageli põhjalikke dokumentaalfilme ja saateid erinevate huvitavate ja harivate asjade kohta. Ka nendel eesmärkidel mõne rikkaliku ja keeruka draama vaatamine, kui keerulised süžeeliinid ja tegelastevahelised suhted sunnivad teie aju pingesse ja tegevuse edenemise jälgimise protsessis aktiivseks muutuma.

10. Lahenda mõistatusi

Lõpuks ärge alahinnake erinevate mõistatuste, ristsõnade ja mõistatuste tähtsust. Kuigi mõned võivad seda tüüpi õppimise üle irvitada, võivad need mõistatused teid tõesti aidata, eriti kui otsite viisi, kuidas pikal teel olles aega veeta. Parem anda oma ajule trenni, kui istuda toolil ja vaadata viimast hittkomöödiat. Mõistatused võivad olla eriti kasulikud ajufunktsiooni säilitamiseks vananedes.

Targad inimesed saavutavad elus kergesti edu, sest nad teavad igast olukorrast väljapääsu, oskavad anda väärtuslikku nõu ja abi rasketel aegadel. Seetõttu on eesmärgi saavutamiseks hädavajalik arendada oma vaimseid võimeid. Järgmisena vaatame lähemalt 30 võimalust targemaks saada.

Navigaator meetodite järgi

1. Loe edasi

Raamatud aitavad arendada mälu ja kujutlusvõimet, avaldavad positiivset mõju kujutlusvõimele ja loovusele. Sellegipoolest on targemaks saamiseks kõige parem valida raamatuid, mis sisaldavad keerulisi sõnu ja ebaselgeid termineid, millele peate mõtlema. Peate valima teemad, mida te veel ei tea. Rohkem lisateadmisi aitavad paremini mõista ümbritsevat maailma ja leida igast olukorrast väljapääsu.

Selles mängus saate proovida sadu tankide ja lennukite mudeleid ning üksikasjalikku kokpitti sisenedes saate nii palju kui võimalik sukelduda lahingute atmosfääri.Proovi kohe ->

2. Laual trummimäng

Rütmitaju mõjub õppimisele positiivselt. Selle kvaliteedi arendamine on hädavajalik. Selleks kuulame muusikat ja proovime seda improviseeritud vahenditega taasesitada. Näiteks võite tabelit sõrmede või pliiatsidega koputada. Peaasi on proovida rütmi täielikult taasesitada. Pidev treenimine mõjub vaimsetele võimetele positiivselt. Inimene mäletab ja tajub uut teavet paremini.

3. Kuulake klassikalist muusikat

Teaduslike uuringute kohaselt ei avalda klassikaline muusika positiivset mõju mitte ainult vaimsele tegevusele, vaid ka kogu kehale tervikuna. See rahustab inimest, laseb tal mõtted probleemilt kõrvale juhtida, vähendab närvipinget ja leevendab stressi. Klassikaline muusika võimaldab arendada ka loomingulisi võimeid ja aktiveerida ajutegevust. Seetõttu on see üks viiest parimast viisist, kuidas targemaks ja edukamaks saada.

4. Treeni oma mälu

Kui treenite oma mälu iga päev, suudab teie aju koguda ja säilitada rohkem kasulikku teavet. Inimesel on lihtsam ja kiirem õppida, aga ka lihtsalt omastada uut materjali. Mida rohkem inimene teab, seda targem ta on. Seetõttu on hädavajalik oma mälu treenida, järgides järgmisi lihtsaid soovitusi:

— Tänapäeval on olemas suur hulk spetsiaalseid saite, mis pakuvad erinevaid teste, mis võimaldavad treenida loogilist mõtlemist ja töömälu. Nii saate kasutada testülesandeid veebisaidilt brainscale.ru. Iga päev peate täitma mitu ülesannet ja lähitulevikus on esimene positiivne tulemus märgatav.

- Saate treenida oma mälu tavalistes igapäevastes olukordades. Nii saate koostada toodetest nimekirja, kuid proovige seda poes mitte kasutada. Järjekorras seistes saad ise peast kokku arvutada ostude kogusumma.

5. Joo kohvi

Teatavasti sisaldab kohv kofeiini, millel on positiivne mõju ajutegevusele. Seetõttu joob enamik inimesi hommikul kohvi, et end tööpäevaks sättida ja oma keha heas vormis hoida. Loomulikult ei tohiks te seda jooki kuritarvitada. Ühest tassist kohvist päevas piisab, et hoida keha heas vormis ja saada õige töömeeleolu.

Huvitav: 3 viisi elektromagnetväljade eest kaitsmiseks

Need on 5 viisi targaks ja edukaks saamiseks, mida igaüks saab hõlpsasti kasutada oma eesmärgi saavutamiseks.

6. Albert Einstein

Andekat teadlast ja lihtsalt ainulaadset inimest Albert Einsteini teavad ilmselt kõik. See tark mees uskus, et kõik peaksid hakkama õppima varasest lapsepõlvest ja lõpetama surmaga. Ehk siis tuleb pidevalt õppida, ennast täiendada ja areneda. See on ainus viis oma eesmärgi saavutamiseks. Muidugi pole see lihtne. Peate tahtma saada targemaks ja täiuslikumaks, olema kannatlik ja võtma oma tahte rusikasse. Sihikindlad inimesed saavutavad soovitud kõrgused.

7. Marcus Porcius Cato

Veel üks kuulus ja tark inimene, kes andis maailmale hiilgavaid ütlusi. Seega uskus Mark, et kõige parem on õppida lollidelt, nimelt nende vigadest. Seda teevad targad ja edukad inimesed.

8. Mängi malet

Vaimseid võimeid ja loogilist mõtlemist on soovitatav arendada intellektuaalsete mängude abil, kui on vaja palju mõelda, strateegiaid välja töötada ja mitu sammu ette planeerida. Selliste mängude hulka kuuluvad male, kabe, backgammon, doomino ja pokker. Pidev harjutamine võimaldab teie ajul kohaneda olulise ja kasuliku teabe tajumisega.

9. Arenda oma numbritaju

Teadlased on tõestanud, et aju saab loendamisega hõlpsasti treenida. Kui sa pidevalt midagi loed, saad targemaks. Pidevalt saab lugeda näiteks poes või lihtsalt bussis teel tööle. Saate isegi oma aju treenida koti kokku voltides. Aju hakkab mõtlema, kuidas oleks kõige parem ja ratsionaalsem teatud asju kotti panna.

10. Toida oma aju õigesti

Loomulikult tuleb ka korralikult koostada igapäevane dieet tervislikest toitudest, millel on positiivne mõju mälule ja loogilisele mõtlemisele. Mõned tervislikud toidud, mida iga päev süüa, on järgmised:

— Pähklid võib järjestada esikohale. Sel juhul võivad pähklid olla erinevat tüüpi. Need mõjuvad positiivselt mälule ja aitavad inimest õppimisel.

— Punane kala sisaldab väga kasulikke oomega-3 aminohappeid, millel on positiivne mõju mitte ainult ajutegevusele, vaid ka organismile tervikuna. Omega võimaldab käivitada kehas taastumisprotsesse, taastuvad elundid ja süsteemid, inimene muutub nooreks ja ilusaks.

— Kõrvitsaseemned aitavad kiiremini mõelda ja teha õigeid otsuseid, samuti treenitakse mälu ja areneb kujutlusvõime.

— Et kaitsta ajurakke enneaegse vananemise eest, tuleb regulaarselt süüa spinatit.

— Salveiteel on positiivne mõju mälule. Seda teed võib juua iga päev.

Need on 10 võimalust targemaks saada, mida kõik peaksid teadma.

11. Arva ära vestluskaaslase järgmine fraas

Arvukad teadlaste uuringud on näidanud, et inimesed suudavad üksteist mõista ka sõnadeta. Selleks peate lihtsalt olema tähelepanelik. Vaatame näoilmeid ja žeste, meenutame, kuidas inimene räägib ja mida teeb. Pidev treenimine muudab järgmiste fraaside äraarvamise lihtsaks ja inimesest isegi sõnadeta aru. See on huvitav ja põnev protsess, mis aitab teil vabal ajal lõbusalt aega veeta.

12. Alusta ajaveebi

Tänapäeval on väga moes päevikuid pidada. Seda saab teha ajaveebi abil. Saate iga päev kirjutada oma plaanidest ja mõtetest, anda väärtuslikke nõuandeid ja lihtsalt suhelda lugejatega. See meetod võimaldab treenida mälu ja tähelepanu.

Huvitav: 3 viisi, kuidas end tuumarelvade eest kaitsta

13. Koichi Tohei

Andekas kirjanik ja aikidomeister Koichi usub, et lugemine aitab arendada vaimseid võimeid. Lugeda tuleb iga päev ja pidevalt. Soovitatav on pühendada kogu oma vaba aeg ainult lugemisele, mis võimaldab täita oma aju teadmiste ja mõistusega, avastada peidetud võimalusi ja annet.

14. Lahenda ristsõnu

Veel üks kasulik tegevus, mis võimaldab aktiveerida oma halli aine ja käivitada aju. Loogiline mõtlemine ja mälu aktiveeruvad, inimene püüab üles ehitada loogilist ahelat ja leida õige vastuse. Seetõttu tasub ristsõnu regulaarselt lahendada.

15. Konstantin Šeremetjev

Andekas kirjanik ja teadlane Konstantin soovitab oma teadmiste taset pidevalt täiendada ja tõsta. Kui unustate praktika, kaotab inimene varsti kõik omandatud teadmised ja oskused. Ainult pidev areng ja enda kallal töötamine aitavad teil elus edu saavutada.

16. Õppige võõrkeeli

Väga kasulik on õppida võõrkeeli, millel on positiivne mõju ajutegevusele. Mida rohkem võõrkeeli inimene oskab, seda targem ta on. Seetõttu peate alustama kõige populaarsematest keeltest, mis on teie töös kasulikud. Järk-järgult võib sellest kujuneda hobi. Järgmine keel on lihtsam ja kiirem tänu pidevale ajutegevuse treenimisele.

17. Installi endale nutirakendus

Tänapäeval on olemas suur hulk spetsiaalseid programme, mis on suunatud inimese vaimsete võimete arendamisele. Seetõttu tuleb programm lihtsalt arvutisse või telefoni alla laadida ja seda vabal ajal kasutada. Populaarsed valikud on järgmised:

- Mälutreenerid. Värvilised objektid tuleb valida järjestikku. Suurepärane võimalus mälu jaoks.

- Einstein. See hõlmab mitmesuguseid ülesandeid, mis võimaldavad teil arendada loogilist mõtlemist ja vaimset aktiivsust.

- Geeniuse aju. Peate täitma mitmesuguseid loogilisi ülesandeid.

18. Ära raiska aega.

Sa pead kasutama oma vaba aega ratsionaalselt ja tõhusalt. Isegi paar minutit võib õppimisele kulutada. Sotsiaalvõrgustikes surfamise asemel on parem lugeda huvitavat artiklit. See aitab teil ümbritseva maailma kohta rohkem teada saada, samuti rikastada mälu ja aktiveerida ajutegevust.

19. Jalutage

Ajurakud vajavad hapnikku. Seetõttu on soovitatav kõndida iga päev. Parim on teha päeva jooksul lühikesi jalutuskäike, et viia mõtted töölt ja probleemidelt kõrvale, anda ajule võimalus lõõgastuda ja puhata ning täita keha elujõuga. Pärast selliseid jalutuskäike töötab aju paremini ja aktiivsemalt, inimene õpib paremini ja saab rohkem kasulikku teavet.

Samuti on igaühel kasulik teada 5 viisi edukaks saamiseks, millest kindlasti järgmistes artiklites räägime.

20. Anna oma ajule puhkust

Igasugune tegevus, sealhulgas ajutegevus, nõuab regulaarset puhkust. Parim on teha lühikesi pause iga tunni tagant. Peate puhkama, muutes lihtsalt tegevuse tüüpi. Näiteks kui loete, peate värskes õhus kõndides lõõgastuma. Pärast puhkust võid uue jõu ja energiaga uuesti õppima asuda.

21. Stimuleeri oma aju

Kui teil on vaja kiiresti ajutegevust alustada, võite kasutada järgmisi tõhusaid meetodeid:

— Tänapäeval on olemas spetsiaalsed ravimid, mis parandavad mälu ja aktiveerivad loogilist mõtlemist, näiteks depreniil või fenotropiil. Sel juhul peate rangelt järgima arsti juhiseid ja soovitusi.

- Võite teha ka peamassaaži. See parandab vereringet, mille tulemuseks on ajurakkude aktiivsus. Pärast sellist massaaži inimene mõtleb ja mäletab paremini.

22. Mängi Tetrist

Tõenäoliselt mängisid kõik lapsepõlves või teavad sellist mängu nagu Tetris. Tänapäeval saab mõistatusi mängida mis tahes vidinaga. Seetõttu tasub alla laadida mänge, mis arendavad loogilist mõtlemist ja vabal ajal mängimist. Uuringud on näidanud, et Tetris võimaldab ajul saadud teavet paremini töödelda, aktiveerida arutluskäiku ja loogilist mõtlemist.

Huvitav: 5 viisi kõrgete temperatuuride eest kaitsmiseks

23. Leonardo da Vinci

Andekas kunstnik ja teadlane Leonardo uskus, et iga inimene peab kasutama kõiki omandatud teadmisi ja oskusi. Vastasel juhul kaotab ta need lihtsalt. Seetõttu peate pidevalt harjutama ja täiustama.

24. Anatoli Wasserman

Kuulus poliitik ja ajakirjanik soovitab rohkem lugeda. Tänapäeval pole tark olla mitte ainult moes, vaid ka meeldiv. Peate võtma kõik, mis inimest huvitab. Rikastage oma teadmisi ja oskusi inimelu erinevates valdkondades. Ainult nii saavutatakse elus tunnustus ja edu.

25. Maga korralikult

Iga inimene vajab tervislikku und mitte ainult aju, vaid ka kogu keha normaalseks toimimiseks. Lisaks hakkab aju une ajal treenima oma mälu ja analüüsima kogu päeva jooksul saadud teavet. Ka unenäos võib inimene teha õige otsuse ja leida väljapääsu keerulisest olukorrast.

26. Lugege uutmoodi

— Peate võtma tavalise pliiatsi ja kasutama seda osutina. Joonistame pliiatsiga joone allosas ja loeme kõike, mida see näitab. Sel juhul peate iga kord pliiatsi kiirust suurendama. Lõppkokkuvõttes harjub silm koormusega ja lugemiskiirus suureneb, mis võimaldab rohkem meelde jätta ja uut teavet tajuda.

— Sõnade lugemist ja mõttelist hääldamist võib pidada halvaks harjumuseks. Sa saad sellest lahti. Peate lihtsalt oma lemmikmeloodiat lugema ja vaimselt ümisema. Lõppkokkuvõttes saate õppida lugema ilma sõnu rääkimata.

- Peate proovima aju huvitada. Kui inimene on huvitatud, pupillid laienevad ning aju tajub ja töötleb rohkem teavet. Seetõttu peate end veenma, et kõik, mis on kirjutatud, on teile kindlasti huvitav.

27. Hangi endale ebatavaline hobi

Inimene, kellel on lemmikäri või tegevus, tajub paremini ümbritsevat maailma, treenib mälu ja tähelepanu ning arendab loogilist mõtlemist. Seetõttu peate vabal ajal leidma enda jaoks huvitava tegevuse, mis toob kasu ja naudingut. Lisaks võimaldab hobi juhtida mõtted probleemidelt, maandada närvipingeid ja stressi, lõõgastuda ja saada uut jõudu.

Paljud inimesed on huvitatud küsimusest: kuidas saada targemaks, sellele aitavad vastata 5 lihtsat viisi.

28. Alan Weiss

Alan usub, et kaasaegsetel arvutimängudel on positiivne mõju inimese vaimsetele võimetele. Mängu käigus püüab aju lahendada paljusid probleeme, leida keerulisest olukorrast õige väljapääsu ning teha ka kiiresti õigeid otsuseid. Samas tasub valida head mängud, mis mõjuvad positiivselt inimese psüühikale.

29. Otsi uusi viise info hankimiseks

Teavet ei saa ainult tavalistest raamatutest. Nii saate kuulata heliraamatuid, vaadata õppevideoid, vaadata õppeprogramme. Teisisõnu peate kasutama kõiki saadaolevaid allikaid, mis aitavad teie aju kasuliku teabega täita.

10 viisi targemaks saamiseks

1. Õppige võõrkeelt

2. Lugemisnimekirjade koostamine

3. Väärtuskultuur

4. Maga hästi

5. Söö tervislikku toitu

6. Mängige harivaid mänge

7. Osalege sotsiaalses suhtluses

8. Otsige Internetist hariduslikku sisu

9. Vaadake õppetelevisiooni

10. Lahenda mõistatusi

Iga inimene unistab oma intellektuaalsete võimete suurendamisest, kuid see nõuab teatud pingutusi.

Esitame 10 lihtsat viisi ajutegevuse parandamiseks, mis sobivad nii meestele kui naistele!

Kuidas eristada tarka inimest lollist? Kas õppida küpsustunnistust? Või paluge üksi minna paljudest IQ-testid: kui saad üle 120 punkti, oled tark, umbes 100 – keskmine ja allapoole – täielik loll?

Geenius matemaatikas oskab ei saa orienteeruda kõige lihtsamas elusituatsioonis (enamasti juhtub see nii) ja taiplik inimene ei suuda mõnikord elementaarseid arvutusi teha.

Ükski test ei suuda objektiivselt vastata inimese intelligentsuse küsimusele: enamikku neist saab ette valmistada, õppides lahendama standardseid probleeme. Ka muud tegurid – haridus, sotsiaalne või rassiline taust – ei anna objektiivset pilti intellektuaalse kohta konkreetse õppeaine näitajad.

Inimese aju, mis on suletud kolju luuõõnsusse, on teadlastele olnud iidsetest aegadest suur mõistatus. Inimese intelligentsuse hindamise üle võib vaielda, kuni kõhedaks jääd, kuid ühes on eksperdid ühel meelel: inimene suudab oma aju arendada, pidevalt õppides ja töö käigus teatud võimeid stimuleerides.

Tutvustame 10 võimalust ajufunktsiooni parandamiseks. Nende abiga saate õppida kiiremini mõtlema, neelama suurt hulka uut teavet ja seda kiiresti äris kasutama.

Ühesõnaga, saa targemaks.

1. Aju treenimine

See võib hõlmata mis tahes vormis regulaarset vaimset tegevust. Matemaatikahuvilised eelistavad klõpsata algebrat ja geomeetriaülesandeid. Lihtsamad harjutused hõlmavad numbri- ja tähemõistatusi, sudokut või ristsõnu.

Regulaarne lugemine, ajaveebi pidamine, arutelud huvitavatel teemadel – kõik see hoiab su aju heas vormis. Kuid isegi tavalises igapäevaelus võite oma vaimsete võimete treenimiseks välja mõelda mitmeid viise.

Teadlased soovitavad näiteks regulaarselt muuta oma harjumusi: tõusta teisel jalal, katsetada kõnnakut, pesta hambaid teise käega jne. Kõik need on lihtsad, kuid huvitavad ülesanded, mis aitavad suurendada ajutegevust.

2. Terves kehas terve vaim

Tervislik toitumine ja regulaarne trenn on inimaju toimimise parandamise võtmed.

Kindlasti tuleks oma dieeti lisada valgud: muna, kala, tailiha. Köögiviljad ja puuviljad annavad vajaliku koguse vitamiine ja mineraalaineid. Ajutegevuse suurendamiseks soovitavad eksperdid eelkõige pähkleid ja rohelist teed.

Füüsiline treening mitte ainult ei arenda ega hoia lihaseid ja liigeseid toonuses, vaid arendab ka koordinatsiooni, mis on suurepärane ajuharjutus, eriti kui lisada pidevalt uusi elemente ja tehnikaid.

Füüsiline aktiivsus tõstab ka vererõhku, parandab vereringet, mis tähendab, et aju on paremini varustatud glükoosi ja hapnikuga.

3. Meditatsioon

Erinevad meditatsioonitehnikad ilmusid tuhandeid aastaid tagasi ja on sellest ajast alates pidevalt arenenud. Maailma suurimad ettevõtted soovitavad oma töötajatele meditatsioonitunde. Teadus nõustub: regulaarselt meditatsiooni praktiseerivate inimeste MRI-uuringud on näidanud, et see praktika muudab nende aju struktuuri.

Ekspertide sõnul saavad inimesed meditatsiooni abil oluliselt parandada oma mälu ja tõsta tähelepanutaset. Olenemata sellest, millist meditatsiooni tüüpi valite, on neil kõigil ühine rahu saavutamine hingamistehnikate ja täieliku vaikuse abil. Ühtlasele õigele hingamisele keskendumine aitab inimesel lõõgastuda, rahuneda ja saada vajaliku energialaengu.

4. "Targad" bakterid

Hiljuti, 2010. aastal, tegid USA The Sage Collegesi eksperdid huvitava avastuse. Nad avastasid, et hiirtele manustatav üsna levinud bakteritüüp Mycobacterium vaccae avaldas positiivset mõju nende vaimsetele võimetele. Loomad muutuvad vähem agressiivseks ja leiavad labürindist paremini väljapääsu.

Hiire aju uurinud teadlased leidsid, et tänu bakteritele suurenes neuronite kasvu tase ja eesajus suurenes serotoniini hulk, mis vastutab kõrgema mõtlemise eest.

Seda bakterit võib leida tavalisest tänavamustusest. Muidugi ei tohiks te mustust oma dieedi osaks muuta; “Targa” bakteriga võib kokku puutuda näiteks pargis jalutades või õues aias töötades.

5. Unistus ja veel üks unistus

Miks inimene vajab und, mis temaga öörahu ajal toimub, on teadlasi ja müstikuid iidsetest aegadest peale hõivanud. Pikka aega uskusid eksperdid, et une ajal "lülitub aju välja" ja puhkab, laadides end uueks päevaks. Katsed on näidanud, et inimese aju töötab ka une ajal, kuigi minimaalsel tasemel.

Eelkõige puhkamise ajal jagatakse uus teave ümber ja kataloogitakse kaustadesse. Tegelikult muutub unenäos lühiajaline teave pikas perspektiivis.

Unepuudus või unehäired võivad põhjustada vaimsete võimete olulist langust, vajaliku info kadumist ja mitmeid muid probleeme. Pikk ja tervislik uni, vastupidi, suurendab aju tugevust ja soodustab keskendumist.

Teadlased soovitavad magada keskmiselt 6–8 tundi päevas, kuigi unemustrid on erinevad üksikisikult iga inimese keha omadused.

Ehk siis kokkuvõtteks: vaimne ja füüsiline treening, meditatsioon, jalutuskäigud värskes õhus, tasakaalustatud toitumine ja tervislik uni. Nende põhimõtete igapäevane järgimine võimaldab kõigil parandada ajutegevust ja arendada oma intellektuaalseid võimeid.

6. Kohv

Norepinefriin ja dopamiin on olulised vahendajad keskendumisvõime ja hea toonuse säilitamisel. Nende tootmine võib stimuleerida õiget kofeiini tarbimist.

Piisab ühest-kahest tassist aromaatsest joogist päevas – suurtes kogustes on kohv tervisele kahjulik, tekitab ülestimulatsiooni, mis võib kahjustada normaalset mõtlemist. Arütmia, treemor, peavalu, ärevus, unehäired – need on kõrvalnähud, mis ootavad kohvisõpru, kes võtavad rohkem kui neli tassi päevas.

7. Intuitsiooni koolitus

Lisaks otsesele kasule võib sihipärane intuitsioonitreening aktiveerida aju spetsiaalse osa, mis asub parema kõrva taga. Näiteks rääkides saab teha järgmist mõtteharjutust: püüda ennustada, mida vestluskaaslane öelda tahab, jälgida tema mõtete kulgu näoilmete järgi jne.

8. Võõrkeele õppimine

Teadlased on tõestanud, et mitut keelt kõnelevad inimesed suudavad kiiresti ja tõhusalt ühelt ülesandelt teisele lülituda. Lisaks on võõrsõnade regulaarne õppimine suurepärane mälutreening.

Keele iseseisvaks õppimiseks on palju võimalusi. Võite näiteks hakata vaatama võõrkeelseid multikaid, algul subtiitritega ja siis ilma.

Ärge muretsege, kui kõik pole alguses selge. Dialoogide sisu on konteksti põhjal kergesti aimatav ning neis sisalduvad keelestruktuurid korduvad lugematuid kordi; nad saavad teile peagi tuttavaks. Seejärel saate lülituda valitud võõrkeelsetele telesarjadele ja täiskasvanutele mõeldud filmidele.

9. Uus hobi

Uue, harjumatu tegevuse omandamine on ajule suurepärane harjutus. Parim on valida hobid, mis nõuavad füüsilist aktiivsust ja koordinatsiooni suurendamist.

Näiteks peetakse žongleerimist suurepäraseks ajuharjutuseks. Naised eelistavad tavaliselt uue hobina kudumist või tikkimist, mehed aga kalastamist, jahti ja aiatööd.

10. Klassikaline muusika

Lääne psühholoogid soovitavad lastele klassikalist muusikat, eriti Mozartit, õpetada juba lapsepõlvest peale. Õigesti valitud muusika võib anda hea tõuke meie aju loomingulisele tegevusele.

1995. aastal viisid psühholoogid läbi huvitava katse rottidega: 30 rotti olid sunnitud kahe kuu jooksul iga päev kuus tundi kuulama Mozarti sonaati kahele klaverile C-duur.

Pärast 60 päeva möödumist sooritasid loomad katseülesandeid palju kiiremini ja korrektsemalt kui teine näriliste rühm, kes veetis sama kaua rahus ja vaikuses.

Lapsed õpivad võõrkeelt mänguliselt, paralleelselt oma üldise arenguga. Teadlased seostavad seda mälu ja psüühika omadustega.

Täiskasvanu jaoks on võõrkeele õppimine alati väljakutse. Ja alati suur kasu. See on suurepärane treening ajule ja hoiab ära mälukaotuse vanemas eas. Samuti saate suhelda inimestega erinevatest riikidest ja laiendada oma silmaringi.

2. meetod. Loe lähemalt

Kui meie vanemad vajasid uut teavet, avasid nad raamatu. Y- ja Z-generatsioonid saavad uusi teadmisi Internetis. Lugemise maht ei pruugi olla vähenenud, kuid kvaliteet kannatab sageli. Raamatuid loetakse ju läbimõeldult ja järjest, aga artikleid keritakse tavaliselt lihtsalt silmadega.

Allistage oma lugemine plaanile: koostage raamatute loend, jagage need teadmiste valdkondade ja žanrite kaupa. Teenused nagu või Livelib aitavad teil sellist loendit luua. Seejärel loe metoodiliselt raamatuid üksteise järel. Lihtsalt tehke seda õigesti – kasutage.

3. meetod. Pöörduge kunsti poole

Kunst ei ole ainult mõtisklus. Selle abil saate arendada taju ja mõtlemist.

Valige enda jaoks mõni inimkultuuri valdkond ja proovige seda mõista. Näiteks kujutav kunst. Külastage näitusi, vaadake dokumentaalfilme, lugege kunstnike elulugusid. Tasapisi hakkad mõistma maalimist ning samal ajal õpid palju ja vaatad sotsiaalsetele protsessidele uue pilgu.

Meetod 4. Vaadake videoloenguid

5. meetod. Vaadake nutitelesaateid

Veebi kasutajad seostavad televisiooni sageli kurjusega. Tänapäeval on isegi moes kiidelda: "Meil pole kodus televiisorit!"

Tõepoolest, paljude kanalite sisu kvaliteet jätab soovida, kuid alternatiive on. Näiteks Discovery. See telekanal toodab väga kvaliteetseid populaarteaduslikke saateid, mida ei saa legaalselt internetist alla laadida.

Vaadake õpitavas võõrkeeles teadussaateid – see on kahekordne ajutreening.

6. meetod: mängige videomänge

Vastupidiselt levinud arvamustele kahju kohta arendavad arvutimängud reaktsiooni, kujutlusvõimet ja loogilist mõtlemist. Teaduslikud uuringud on näidanud, et videomänge mängivad lapsed saavad kõrgemaid hindeid kui nende eakaaslased.

Keeruliste ülesannete mängimine on nagu mõistatuste lahendamine. Mängija peab lühikese ajaga langetama raskeid otsuseid, valides süžee arendamise jooned. Ja see treenib võimsalt aju.

Meetod 7. Lahenda mõistatusi

Kui videomängud ikka veel sulle ei sobi, ostke vana hea Rubiku kuubik, tangram või pusle. Teise võimalusena laadige alla .

Pusled “noorendavad” aju, arendavad mälu, mõtlemist ja visadust. Nad on ka suurepärased ajarajajad: kui lähed endasse, võid mõistatuse lahendamisele kulutada rohkem kui ühe tunni. Mida veel rongis või lennukis vaja on?

8. meetod. Loo uusi tutvusi

Võrgustiku loomine mitte ainult ei aita teil karjääri luua, vaid arendab ka teie nimede ja nägude mälu.

Lisaks on uus inimene alati uute teadmiste allikas. Suhtlemine nutika vestluskaaslasega, ka virtuaalselt, rikastab sind vaimselt ja intellektuaalselt.

9. meetod. Maga piisavalt

Valdav enamus uuringuid on tõestanud, et terve täiskasvanu vajab 8 tundi und. Ja pimedas mugavalt ja ilma kõrvalise mürata. Need tegurid mõjutavad teie une kvaliteeti.

Samuti on tõestatud seos hea une ja sarnase vaimse tegevuse vahel. Loe edasi, et hajutada kõik viimased kahtlused.

Unepuudus on ajule kahjulik.

Seoses parietaalsagara närviprotsesside pärssimisega tekivad probleemid reaktsioonikiirusega ning prefrontaalse ajukoore aeglustumisel algavad probleemid nägemise ja mõtete sõnastusega.

10. meetod. Mine üle tervislikule toitumisele

Avokaado, lõhe, mustikad, kaerahelbed – neid on palju, mis hoiavad ära mälu halvenemise.

Rikastage oma dieeti puuviljade, köögiviljade, ürtide, teravilja ja mereandidega, loobuge kolesteroolirohketest maiustest ja tunnete, et teie aju saab uut jõudu.

Eesliinitöötajatel soovitatakse kogu päeva jooksul rohkem vedelikku juua. Ja parem on vahetada kohv rohelise tee ja mineraalveega.