Как да преодолеем раздразнителността и гнева. Най-добрият начин да се отървете от нервите, раздразнителността и стреса е да живеете сред природата

Как да се справим с гнева? Мисля, че си задаваме този въпрос всеки път, след като изпитаме този гняв. Въпросът наистина е труден – как да се контролираш? Как да се справим с гнева? Всеки от нас изпитва гняв от време на време. Всички се справяме с него по различен начин. Но мисля, че всеки от нас е запознат с разкаянието, чувството на съжаление за разрушените връзки, за загубата на собствената ни хармония и добро настроение. Затова днес ще се опитаме да дефинираме какво е гняв и как да се справим с него.

Какво е гневът?

Природата на гнева е много древна и датира от животните (ако, разбира се, вярвате на Дарвин :). В случай на опасност човек трябваше да реагира бързо: да бяга или да атакува. Това изискваше силно освобождаване на енергия и адреналин. Така гневът помогна за оцеляването човешка раса. В случай на физическа опасност днес гневът все още играе същата положителна защитна роля, но най-често човек трябва да го използва в други ситуации - в случай на психологическа опасност. В случай на психологическа опасност няма толкова голяма нужда от гняв, поне в тези емоционални и физически процесикоито го придружават. Но гневът все пак възниква и човек трябва да се бори с него.

Защо е необходимо да се справяме с гнева?

Човек, който често е ядосан и не умее да контролира емоциите си, е изправен пред незавидно бъдеще. Постоянно неконтролирано отделяне на хормони, убийство нервни клеткиводят до заболявания на храносмилателната и кръвоносната система. Тялото се износва по-бързо и се нарушава хармоничното функциониране на системите. Влошаването на настроението, което настъпва след изблик на гняв, допринася за удара върху имунната система.

включено психологическо нивогневът е като бумеранг. Изхвърляме негативните емоции, но те се връщат при нас. Губим много енергия и са необходими много усилия, за да я възстановим по-късно.

И най-важното, губим отношения с любими хора, най-близките хора, самоуважение и търпим загуби в бизнеса. Не можете да изброите всичко.

Гневът е опустошителен. Това е обратното на радостта, която изпълва и обогатява.

Като цяло, трябва да се борите с гнева! Тук започва забавлението :) И как?

Основни начини за справяне с гнева.

Има два основни начина за справяне с гнева:

• с неговите прояви (външен метод),
• на ниво механизми на възникването му (вътрешен метод).

Като цяло и двата метода са превантивни и са насочени към предотвратяване на изблици на гняв в най- ранен стадийтяхното възникване. Колкото по-рано започне въздействието, толкова по-лесно е да се справим с гнева.

Външните методи работят ефективно, когато гневът едва започва. Появява се недоволство неприятно усещане, желанието да защитите себе си, вашите ценности и чувства. На този етап можете учтиво да кажете на човека, който предизвиква такива чувства: „Не ми харесва това“ или да сигнализирате по различен начин. Съпрузите имат много такива сигнали, родителите също. Например, ако големият ми син не ме слуша, започвам да броя на висок глас: „Едно, две...“ Обикновено нямам време да стигна до три. Саша бързо започва да прави това, което майка й иска:)

Ако човек не знае как външно да изрази чувствата си, тогава обяснете външни методиборбата с гнева е неефективна за него. Той веднага започва да гори отвътре и тогава няма време за учтивост. Бягайте по ъглите!!!

Вътрешният начин за справяне с гнева е разбирането на механизмите на възникването му и способността да се разсеете и да се успокоите, когато гневът вече е възникнал. Този метод на борба е многоетапен.

Най-важното според мен при справянето с гнева е да разберем, че гневът не носи нищо друго освен разрушение. Дава краткотрайно облекчение, освобождаване от негативни емоции, но след това ви повлича в бездната на негативизма. И с него всичко, което е скъпо за вас. Ако разберете това, намирането на начини да управлявате гнева си ще бъде много по-лесно.

Какво да направите, когато гневът вече ви е обзел?

Най-много най-доброто лекарствоот гняв, когато те обхване, не прави нищо. Основното в този момент е да се успокоите.

тук три най-добри начина да се успокоите:

1. Хванете ушната си мида и бройте до десет. Ако нямате лоб или ви се струва неуместно да го хващате, брояйте вдишванията и издишванията в ритъма на сърцето. Смисълът на тази дейност е да се разсеете от гневните мисли. Ако мисълта ви е заета с нещо друго, тогава гневът ви скоро ще изчезне.
2. Изолирайте се: тичайте до тоалетната или кухнята, заключете се в офиса си. направи нещо Домашните дейности са страхотни: пране, чистене. Проверете имейла си.
3. Правете упражнения, тоест насочете енергията към предназначението й: можете да правите лицеви опори, да удряте боксова круша или да вървите по улицата. В същото време е много полезно мислено да повтаряте това, което правите. Това ви помага да отвлечете вниманието от мислите, които са причинили гнева ви.

Всичко това ще работи, ако сте решени да победите гнева си. Ако обичате да се ядосвате, тогава ще продължите да го правите, докато един ден не разберете, че животът е много по-приятен без него. Както за вас, така и за вашите близки.

Какво допринася за гнева?

Вероятно сте забелязали, че една и съща ситуация, подигравка от партньор, разлята супа от дете или вашите собствени неловки действия могат да ви повлияят по различен начин. Един път няма да го забележите много внимание, обърнете всичко на шега, а друг път пламнете като клечка клечка. защо се случва това

През деня, седмицата, месеца сме различни емоционални състояния. Ако се чувстваме оптимално: спали сме, отпочинали сме, презаредили сме се емоционално, тогава дори пътничката, която ви е смачкала крака с пета в претъпканото метро и ви се е скарала за това, не може да ви събори от седлото. И ако не сте се наспили, връщаме се уморени от работа, след караница, причинена от шефа, и няма начин да се отпуснете вкъщи, тогава дръжте се, пътнико! И всички останали също!

Ето защо е много важно да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да предотвратите изблици на гняв. Написах как да спя по-малко и по-ефективно. За това как правилно да структурирате деня си, за да имате време за живот и работа пълна мощност, прочетете.

Как да не се заразите с гняв.

Лесно е да се заразите с гняв, ако сте заобиколени от хора, които постоянно ви предизвикват гняв. Това може да е съпруг, колеги от работа, деца. От дума на дума и вие сте на старата бойна пътека. Постепенно възниква определен навик за взаимодействие. Това е като танц. Как да научите друг танц? Има само един начин - да изоставим стария навик и да развием нов. Тоест, единият партньор трябва да въведе нови танцови движения.

Ако винаги веднага реагирате със съпротива, гняв, агресия, направете обратното - замълчете. Това работи както срещу деца, така и срещу възрастни. След първата малка победа над себе си и ситуацията, опитайте се незабавно да опишете на глас как се чувствате: „Много съм разстроен, че...“, „Бебе, мама не разбира от какво имаш нужда, ако крещиш“. Трябва да кажете това, докато гледате право в очите си. Ако не можете да го кажете спокойно, пишете.

Ако сте се справили успешно с гнева, тоест не сте му позволили да има разрушителен ефект, но негативните емоции продължават да ви разяждат, тогава трябва да говорите. Обади се на някого. Личен психолог. На приятел. На мама. На някой, който не е източникът на гнева ви.

Ако не искате да натоварвате другите с вашите проблеми, признайте си на хартия или компютър. Пишете в дневника си. Той ще изтърпи всичко.

Когато емоциите намерят своя изход, тогава можете да поемете решението на по-дълбоките проблеми, които стоят в основата на гнева.

Коренът на гнева.

Източната философия обяснява гнева като привързаност. Ако човек е привързан с мисли към чистотата, тогава той ще бъде раздразнен от небрежността на другите. Ако човек е привързан към собствена системацени и го смята за правилен („Аз съм прав, а не ти“), тогава ще му бъде изключително трудно да приеме нещо, което не се вписва в него. Ако човек е привързан към егото си, тогава той става горд. Той знае какво е правилно и всичко, което не е наред, го дразни и предизвиква гняв. Може човек да е прав, но самият той трябва да живее с тази „коректност“ и парадоксът е, че това му вреди. Точно това, което редовно предизвиква гняв и раздразнение. Ето защо най по прост начинБорбата с гнева и раздразнението е да приемаме другите хора като равни, независимо от това на колко години са, какъв е статусът им и дали имат или не образование. Приемайки идеята, че няма правилна системаи начин на мислене за всеки, всеки човек има своя система и свои цели в живота. Разбирането и приемането им е основата за справяне със собствения ви гняв.

Във връзките, които предизвикват гняв, винаги има обект. Ако работите по тази тема: прочетете за нея, говорете конструктивно, попитайте как другите решават такъв проблем, тогава основата на спора и с нея основата на гнева изчезват.

Вече е ясно как да се справим с гнева. Сега трябва да се научим как да приложим това на практика. За да не бъда голословна ще дирижирам седмичен експеримент. Имам и върху какво да работя. Не винаги мога да се контролирам, когато става въпрос за деца, и това наистина ме разстройва. Така че обявявам открита войнагняв и след седмица ще публикувам „Как да се справим с гнева“. Успех на всички в борбата с гнева!

Лично аз вече съм отсял доста материали по този въпрос, особено по отношение на отношенията с децата. Намерих най-добрите безплатни и платени материали за това как да се справяме с гнева и да общуваме с непокорни деца в сайта k.psych. наук Елена Пятницкая, която е специалист по тези въпроси. Тя има безплатни обученияи книги. Горещо го препоръчвам.

С уважение,

В съвременния ритъм на живот все повече губим контрол над себе си, нервната ни система се разклаща и това се дължи на много негативни фактори:

• хронична умора,
• здравословни проблеми,
• постоянно бързане,
• неприемливо ниво на шум,
• изобилие от визуални впечатления и др.

Да останеш спокоен и да не се дразниш става все по-трудно. И колкото по-често изпитваме раздразнение, толкова по-обсебваща става нуждата да го излеем върху някого.

За тези, които искат да се измъкнат от това порочен кръги да се научите да преодолявате гнева и раздразнителността, трябва да обърнете внимание на книгата известен психологЕкатерина Бурмистрова „Раздразнителност. Методология на преодоляването“ (издателство Никея).

Книгата е адресирана към „тези, които искат да строят щастливо семейство“, и това не е случайно: нашите близки са тези, които страдат първи от нашата раздразнителност и гняв. Въпреки че навикът да изпускате парата от време на време може да развали отношенията с всеки - роднини, колеги и приятели. Освен това, когато се раздразним, изпитваме постфактум чувство за вина и поради честите изблици на гняв може дори да загубим вяра в себе си. Тези емоции оставят след себе си лош послевкус, може да се смятате за най-лошата съпруга, най-лошата майка на света, неуспешен служител или некомпетентен лидер.

Стълба на агресията: как са свързани раздразнителността и гнева

Справянето с раздразнителността не е лесно, но психолозите съветват това да стане възможно най-рано, защото раздразнението и недоволството са само първите стъпки в така наречената стълба на агресията. Следват гняв, груби обидни викове и накрая нападение. Следователно раздразнителността може постепенно да прерасне в гняв и физическо насилие.

Как да се справим с раздразнителността

Стъпка 1: Идентифицирайте регулаторни конфликти

Преди да започнете да се борите с раздразнителността, трябва да разберете нейната природа и да определите в какви ситуации обикновено се появява. И първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са регулаторните конфликти. Това са същите „гребла“, върху които стъпваме всеки ден. Това са сблъсъци, които се повтарят ден след ден или седмица след седмица по един и същ въпрос. Например всяка сутрин децата се приготвят за училище по-бавно от необходимото. Закъснявате за работа и в резултат ставате нервни и раздразнителни.

Внимателно се наблюдавайте в продължение на две до три седмици и щателно записвайте в тетрадка ситуациите, които ви причиняват негативни емоции.

Тогава психолозите съветват да формирате предварителна реакция, тоест да се подготвите вътрешно и да не позволявате на гнева свободно да ви завладее в критичен момент.

Стъпка 2. Наблюдавайте промяната в емоционалното състояние

Следваща важна стъпка- записване на момента на „емоционален преход”: наблюдавайте кога и как точно се променя вашето състояние. Например просто си бил спокоен, говорел си с всички равномерно и любезно, но минута по-късно избухнал в писък...

Почти всеки може да анализира развитието на ситуация, в която възниква раздразнение, но това изисква определен методичен подход. Най-добрият вариант е да запишете резултатите от вашите наблюдения на хартия, в иначеГлавата ви неизбежно ще се превърне в бъркотия. Важно е да разберете не само какво се случва с вас, но и как протича този процес. Обикновено съзнанието започва да се завладява натрапчива мисъл: „Това е, не издържам повече!“ – и сега гневът ни покрива като кална вълна. За някои хора предварителното усещане е едно или друго физически симптоми- например дишането и пулсът се ускоряват, бузите стават червени и юмруците се свиват рефлекторно. Някой започва развълнувано да се разхожда из стаята, докосвайки околните предмети или грабва цигара, сякаш е спасителен пояс.

След като определите момента на „емоционален преход“, опитайте се да задържите 3-5 секунди и да балансирате на ръба на срива. Всички известни методиборбите със собствената раздразнителност в по-голяма или по-малка степен се основават на факта, че човек престава да действа на принципа на незабавния отговор. Понякога са достатъчни няколко секунди, за да се съберете.

Ако все пак пропуснете момента, полезно е да запомните, че обикновено гневът отшумява не по-късно от 30-40 минути. По това време е по-добре да не правите нищо и да предпочитате тишината пред всяко действие.

Стъпка 3: Разберете истинската природа на вашите отрицателни емоции

„В разбирателство истински причинипоявата на негативни емоции е ключът към успеха при преодоляването им. Добре е, ако съумеете ясно да формулирате и тези причини“, пише Екатерина Бурмистрова. Основни причини:

• наследствен гняв.„За някои хора разбирането, че са наследили своята раздразнителност, ги кара решително да й се съпротивляват“, казва авторът.
• състояние на хронично нервно претоварване.„Само по себе си трезвото, критично отношение към създаващите стрес сблъсъци може да намали броя и интензивността на гневните ни изблици“, сигурен е психологът. Струва си да признаете своята умора и изтощение и да разберете, че в такова състояние е просто невъзможно да не бъдете раздразнени.
• пренасочен гняв.„Раздразнението, което изливаме върху другите, обикновено се пренасочва от някакъв друг, много по-малко несподелен обект. Например, вие сте готови да разкъсате съпруга си на парчета, но викането „в другата посока“ несъзнателно ви се струва много по-безопасно, обяснява книгата. - Или имате проблеми в работата, но тогава се появяват разпръснати играчки по пода и гневът се излива върху детето. Такива пренасочвания трябва да бъдат внимателно наблюдавани!“

Полезен съвет: винаги трябва да помните, че гневът е второстепенно чувство и идва от преживявания от съвсем различен вид - болка, страх или негодувание. Наблюдавайте се и ще видите, че зад всеки изблик на гняв всъщност е „скрита“ някоя от страдалческите емоции.

Стъпка 4. Не очаквайте незабавен успех

Само постепенните, едва забележими промени могат наистина да променят нещата към по-добро с времето. „Процесът на хармонизация вътрешно състояниеможе да се характеризира с добре познатата формулировка „крачка напред, две назад“, пише Екатерина Бурмистрова. „Умението да се справяш с чувствата трябва да се учи търпеливо.“

Не бива да мислите, че целта на борбата с гнева е да издържите седмица или месец без срив. Много по-важно е да промените себе си и този процес може да отнеме много месеци или дори години. Вашата задача е да се научите да не потискате гнева в себе си (след известно време той все още ще избухне в нов разрушителен изблик), а да изразявате отрицателните си емоции по зрели, положителни начини. Гневът е доста контролируем: обърнете се към обекта, който е причинил негативни емоции, можете учтиво да изразите основното оплакване, без да избягвате и да се ръководите от логическо мислене, не физическа силаили богат речник.

Стъпка 5. Празнувайте и най-малките победи

Много повече похвали ефективен методотколкото самобичуване. Ако фокусирате вниманието си само върху недостатъците и загубите, това неизбежно ще доведе до нови изблици на гняв.

„Животът ни учи да забелязваме само грешките и провалите си, без да отбелязваме малките, но въпреки това много значими победи. За съжаление умението да се радваме на хубави неща не е присъщо на всеки: такова състояние изисква известна емоционална култура, от която сме лишени, казва психологът. „Ако сте успели да направите дори малка стъпка в правилната посока, след като сте успели да определите природата на своята раздразнителност и сте се научили да я контролирате поне малко, тогава е направено добро начало.“

Как да се справим с гнева?Какво да правим с изблици на агресия и раздразнение? Как да се научите да контролирате емоциите си? Колко пъти в живота си сме си задавали този въпрос... „Чувствам ярост в цялото си тяло, трябва да се науча как да се справям с този гняв и гняв, но не знам как.“ „Физически се чувствам така определени ситуациивсичко сякаш експлодира в мен.Това казват хората, когато ги попитат какво точно се случва в главата (или тялото им) по време на пристъп на гняв. В тази статия психологът Майрена Васкес ще ви даде 11 практически съветивсеки ден за това как да се справите с гнева си.

Как да се справим с гнева. Съвети за всеки ден

Всички сме изпитвали гняв в живота си в резултат на нещо ситуации извън контрол,лични проблеми, които ни разстройват поради умора, несигурност, завист, неприятни спомени, заради ситуации, които не можем да приемем, и дори заради някои хора, чието поведение не харесваме или дразним... Понякога провали и колапс житейски плановесъщо може да предизвика разочарование, гняв и агресия. Какво е гневът?

гняв –това е отрицателно емоционална реакцияс бурен характер (емоция), която може да бъде придружена както от биологични, така и от психологически промени. Интензивността на гнева варира от чувство на неудовлетвореност до ярост или гняв.

Когато изпитваме гняв, сърдечно-съдовата система страда и се увеличава кръвно налягане, изпотяване, пулс и дишане се ускоряват, мускулите се напрягат, изчервяваме се, изпитваме проблеми със съня и храносмилането, не можем да мислим и разсъждаваме рационално...

Тествайте основните способности на мозъка си с иновативния CogniFit

На физиологично ниво гневът е свързан с химически реакциислучващи се в нашия мозък. За да обобщим:

Когато нещо ни ядосва или дразни, амигдала(частта от мозъка, отговорна за обработката и съхраняването на емоциите) се обръща за помощ към (която отговаря и за нашето настроение). В този момент започва да се освобождава адреналинда подготвим тялото си за евентуална заплаха. Следователно, когато сме раздразнени или ядосани, пулсът ни се ускорява и сетивата ни се обострят.

Всички емоции са необходими, полезни и играят определена роля в живота ни. Да, гневът е необходим и полезен, защото ни помага да реагираме на всяка ситуация, която възприемаме като заплаха, и също така ни дава способността да се противопоставяме на всяко обстоятелство, което нарушава плановете ни. Дава необходимата смелост и енергия и намалява чувството на страх, което ни позволява да се справяме по-добре с неприятностите и несправедливостта.

Много често гневът се крие зад други емоции (тъга, болка, страх...) и се проявява като вид защитен механизъм . Гневът е много силна емоция, което се превръща в проблем, когато не можем да го контролираме. Неконтролируем гнявспособен да унищожи човек или дори неговата среда, да му попречи да мисли рационално и да го насърчи да се държи агресивно и насилствено. Прекомерният гняв може да причини щети както физически, така и психично здраве, постави кръст социални връзкичовек и като цяло значително намаляват качеството на живота му.

Видове гняв

Гневът може да се прояви по три различни начина:

1. ГНЕВЪТ КАТО ИНСТРУМЕНТ:понякога, когато не можем да постигнем цел, ние използваме насилие като „ лесен начин”постигнете това, което искате. С други думи, използваме яростта и насилието като инструмент за постигане на нашите цели. Гневът като инструмент обикновено се използва от хора със слаб и нисък самоконтрол комуникативни умения. Трябва обаче да помним, че има и други методи за убеждаване.
2. ГНЕВЪТ КАТО ЗАЩИТА:Изпитваме гняв в ситуации, в които интуитивно интерпретираме коментарите или поведението на други хора като атака, обида или оплакване срещу нас. Обиждаме се (често без видима причина) и изпитваме неконтролируемо желание да атакуваме. как? Чрез гнева, който е голяма грешка. IN трудни ситуацииПо-добре е да си спокоен.
3. ЕКСПЛОЗИЯ НА ГНЕВ:ако търпим дълго време някои ситуации, които смятаме за несправедливи, потискаме емоциите си, опитвайки се да се сдържаме допълнително, изпадаме в опасна порочен кръгот който се измъкваме едва когато вече не можем да го търпим. IN в този случайедно и също е достатъчно последната капка”, за да „прелее чашата”. С други думи, в ситуация, в която сме били търпеливи твърде дълго, дори най-малкото събитие може да предизвика изблик на гняв. Търпението ни се „пръсва“, принуждавайки ни към гняв и насилие, кипим... като чайник.

Хората, които често изпитват гняв, са склонни да имат специфичен личностни качества , като например: (те не могат да разберат, че техните желания не винаги могат да бъдат удовлетворени при първото им искане, това е много егоцентрични хора), поради което им липсва самочувствие и не контролират емоциите си, липса на емпатия(не могат да се поставят на мястото на друг човек) и високо (не мислят преди да действат) и др.

Начинът, по който се отглеждат децата, също влияе върху начина, по който управляват гнева си като възрастни.Много е важно от самото начало ранна възрастУчете децата да изразяват емоциите си, за да се научат да се справят с тях възможно най-добре. Освен това, учете децата да не реагират агресивно на определени ситуации и предпазвайте детето от развитие на „синдром на императора“. Също така има значение семейна среда: Беше отбелязано, че хората, които имат по-лош контрол на гнева, идват от проблемни семейства, в които липсва емоционална интимност. .

Как да контролираме гнева. Гневът е емоционална реакция, която може да бъде придружена от биологични и психологически промени

Как да се отървете от гнева и да се научите да го контролирате? Как да преодолеем раздразнението и атаките на агресия? Естествената интуитивна реакция на гняв и гняв е някакво агресивно насилствено действие - можем да започнем да крещим, да счупим нещо или да хвърлим нещо... Това обаче НЕ е най-доброто решение. Прочетете! 11 съвета как да успокоите гнева си.

1. Бъдете наясно със ситуацията или обстоятелствата, които могат да предизвикат гнева ви.

Може да изпитате чувство на гняв или ярост в даден момент екстремна ситуация, обаче е важно да се научите как да го управлявате. За да научите как да управлявате гнева, трябва да разберете като цяло какви проблеми/ситуации ви дразнят най-много, как можете да ги избегнете (т.е. тези много специфични обстоятелства), как да го направите по възможно най-добрия начини т.н. С други думи, научете се да работите със собствените си реакции.

Внимателно! Когато говоря за избягване на ситуации и хора, имам предвид много конкретни примери. Не можем да прекараме целия си живот, избягвайки абсолютно всички хора и ситуации, които ни карат да се чувстваме неудобно. Ако избягваме напълно такива моменти, няма да можем да им устоим.

Как да се справим с гнева:Жизненоважно е да разберете, че насилието и агресията няма да ви доведат до никъде, всъщност те могат да влошат ситуацията и дори да ви накарат да се почувствате по-зле. Моля, платете специално вниманиена вашите реакции (започвате да се тревожите, сърцето ви сякаш ще изскочи от гърдите ви и не можете да контролирате дишането си), за да вземете мерки навреме.

2. Внимавайте с думите си, когато сте ядосани. Зачеркнете думите „никога“ и „винаги“ от речта си.

Когато сме ядосани, може да кажем неща, които дори не биха ни хрумнали на първо място. в добро състояние. След като се успокоите, няма да се чувствате по същия начин, така че внимавайте какво говорите. Всеки от нас е господар на мълчанието си и роб на думите си.

Как да се справим с гнева:трябва да се научите да отразявате ситуацията, да я гледате възможно най-обективно. Опитайте се да не използвате тези две думи: "никога"И "Винаги". Когато се ядосате и започнете да си мислите: „Винаги се ядосвам, когато това се случи“ или „Никога не успявам“, вие правите грешка. По всякакъв начин се опитайте да бъдете обективни и да гледате оптимистично на нещата. Животът е огледало, което отразява нашите мисли.Ако гледате на живота с усмивка, той ще ви се усмихне.

3. Когато почувствате, че сте на ръба, поемете дълбоко въздух.

Всички ние трябва да сме наясно с нашите граници. Никой не ви познава по-добре от вас самите. Очевидно всеки ден можем да се сблъскаме със ситуации, хора, събития, които могат да ни изкарат извън релси...

Как да се справите с гнева: когато почувствате, че не можете повече, че сте на ръба, поемете дълбоко въздух. Опитайте се да се дистанцирате от ситуацията. Например, ако сте на работа, отидете до тоалетната, ако сте вкъщи, вземете релаксиращ душ, за да успокоите мислите си... Вземете т.нар. "тайм-аут". Това наистина помага в стресови моменти. Ако можете да излезете от града, позволете си да го направите, избягайте от ежедневието и се опитайте да не мислите какво ви ядосва. Намерете начин да се успокоите. Чудесен вариант е да излезете сред природата. Ще видите как природата и чист въздухвлияят на мозъка ви.

Най-важното е да се разсеете, да се абстрахирате от ситуацията, докато тя се успокои, за да избегнете агресивни реакции и да не правите нещо, за което по-късно да съжалявате. Ако ти се плаче, плачи. Плачът успокоява гнева и тъгата. Ще разберете защо плачът може да е полезен за вашето психично здраве.

Може би имате Лошо настроениепоради депресия? Проверете го с CogniFit!

Невропсихологични

4. Знаете ли какво е когнитивно преструктуриране?

Методът се използва широко в психологията когнитивно преструктуриране. Става дума за замяната на нашите неподходящи мисли (като нашите интерпретации на намеренията на други хора) с по-полезни. С други думи, имате нужда замени с положителен.По този начин можем бързо да премахнем дискомфорта, причинен от различни ситуацииили обстоятелства и гневът бързо ще премине.

Пример: трябва да се срещнете с колега от работата, когото всъщност не харесвате. Ти чакаше цял часдокато най-накрая се появи. Тъй като този човек ви е неприятен, започвате да мислите колко безотговорен е той и че е закъснял нарочно, за да ви „досади“, и забелязвате, че сте изпълнени с гняв.

Как да се справим с гнева:трябва да се научите да не мислите, че другите правят неща, за да ви навредят. Дайте им шанс, поставете се на тяхно място. Ако позволите на човека да се обясни, ще разберете, че причината за закъснението му е била основателна (в случая). конкретен пример). Опитайте се да действате разумно и обективно.

5. Научете техники за релаксация и дишане, за да управлявате по-добре гнева си.

Важно е още веднъж да ви напомним колко важно е дишането в моменти на напрежение, безпокойство, гняв...

Как да се справим с гнева: правилно дишанеще ви помогне да облекчите стреса и да подредите мислите си. Затворете очи, бавно пребройте до 10 и не ги отваряйте, докато не почувствате, че започвате да се успокоявате. Дишайте дълбоко и бавно, опитайте се да изчистите ума си, да го освободите от негативните мисли... малко по малко. Най-често срещаните дихателни техники са коремно дишане и прогресивно мускулна релаксацияспоред Джейкъбсън.

Ако все още ви е трудно да се отпуснете, представете си някаква приятна, спокойна картина, пейзаж в ума си или слушайте музика, която ви отпуска. Как да запазим спокойствие?

освен това опитайте се да спите достатъчнопрез нощта (поне 7-8 часа), тъй като почивката и сънят допринасят за по-добър контрол над емоциите, подобряват настроението ни и намаляват раздразнителността.

6. Социалните умения ще ви помогнат да се справите с гнева. Вие контролирате гнева си, а не обратното.

Ежедневните ситуации, с които се сблъскваме, изискват от нас да можем да се държим адекватно с другите хора. Важно е да умеем не само да изслушваме другите, но и да можем да водим разговор, да благодарим, ако са ни помогнали, да си помагаме и да даваме възможност на другите да ни окажат помощ и подкрепа, когато имаме нужда , да умееш да отговаряш правилно на критиката, колкото и неприятна да е тя...

Как да се справим с гнева:За да управляваме гнева и да го контролираме по-добре, е важно да можем да интерпретираме правилно информацията около нас, да можем да изслушваме другите хора, да действаме при различни обстоятелства, да приемаме критика и да не позволяваме на разочарованието да ни завладее. Освен това трябва да внимавате с неоправданите обвинения към другите. Отнасяйте се с другите така, както бихте искали да се отнасят с вас.

7. Как да контролирате гнева, ако е причинен от друг човек

Често гневът ни е провокиран не от събития, а от хора. Избягвайте токсичните хора!

В този случай се препоръчва да се отдалечите от такъв човек, докато се охладите, ако почувствате, че ситуацията се нажежава. Не забравяйте, че когато вредите на другите, вие преди всичко вредите на себе си и точно това трябва да избягвате.

Как да се справим с гнева:изразявайте недоволството си тихо и спокойно. Най-убедителен е не този, който крещи най-силно, а този, който умее да изрази чувствата си адекватно, спокойно и разумно, идентифицирайки проблемите и възможни начинитехните решения. Много е важно да се държите като възрастен и да можете да изслушвате мнението на другия и дори да намирате компромис (когато е възможно).

8. Упражненията ще ви помогнат да „нулирате“ негативната енергия и да се отървете от лошите мисли.

Когато се движим или правим нещо физическа активност, като по този начин освобождава ендорфини, които ни помагат да се успокоим. Това е друг начин за управление на гнева.

Как да контролирате гнева:Движете се, правете всякакви упражнения... Качете се и слезте по стълбите, почистете къщата, излезте навън да потичате, вземете колело и карайте из града...всичко, което по някакъв начин може да повиши адреналина.

Има хора, които в изблик на гняв започват да се втурват и да удрят каквото им попадне. Ако изпитвате непреодолимо желание да ударите нещо, за да освободите бързо енергия, опитайте да си купите боксова круша или нещо подобно.

9. Добър начин да „пуснете мислите си“ е писането.

Изглежда Как може да помогне, ако започнете да записвате нещата? Особено ако току-що сте се скарали сериозно с любимия човек?

Как да се справим с гнева:в момента на гняв мислите ни са хаотични и не можем да се концентрираме върху ситуацията, която ни дразни. Може би воденето на дневник ще ви помогне да разберете какво ви ядосва най-много, как точно го чувствате, в какви ситуации сте най-уязвими, как трябва и как не трябва да действате в отговор, как сте се чувствали след... С течение на времето вие ще можете да сравните вашите преживявания и спомени, за да разберете какво е общото между всички тези събития.

Пример: „Не мога да правя това повече. Току-що се скарах с приятеля ми, защото не мога да го понасям, когато ме нарича груб. Сега се чувствам много зле, защото му се развиках, блъснах вратата и излязох от стаята. Срамувам се от поведението си.”В това конкретен случаймомичето, след като прочете записа си, ще разбере, че реагира неправилно всеки път, когато я наричат ​​„невъзпитана“, и в крайна сметка ще се научи да не отговаря с гняв и насилие, защото по-късно съжалява за поведението си, срамува се.

Можете дори да си дадете насърчение или съвет, който може да бъде полезен и успокояващ. Например: „Ако си поема дълбоко въздух и преброя до 10, ще се успокоя и ще погледна ситуацията е различна”, „Знам, че мога да се контролирам“, „Аз съм силен, ценя се високо и няма да направя нищо, за което да съжалявам по-късно.“

Можете също така да изразходвате енергията си, като рисувате, решавате пъзели и кръстословици и т.н.

10. Смейте се!

Какъв по-добър начин да облекчите стреса и да повдигнете настроението си от добра доза смях?Вярно е, че когато сме ядосани, последното нещо, което искаме да направим, е да се смеем. В този момент си мислим, че целият свят и всички хора в него са срещу нас (което е далеч от реалността).

Как да се справим с гнева:въпреки че не е лесно, проблемите изглеждат различно, ако се обърнете към тях хумористичен, позитивен. Затова смейте се колкото е възможно повече и на абсолютно всичко, което ви хрумне! След като се успокоите, погледнете ситуацията от другата страна. Представете си човека, на когото сте били ядосани в някаква смешна или забавна ситуация, спомнете си кога сте последния пътсе засмяха заедно. Така много по-лесно ще се справите с гнева. Не забравяйте, че смехът е много полезен. Смейте се на живота!

11. Ако смятате, че имате сериозни проблеми с управлението на гнева, посетете професионалист.

Ако замените други емоции с гняв, ако забележите, че гневът съсипва живота ви, че се дразните и от най-малките неща, ако не можете да спрете да крещите или желанието да ударите нещо, когато сте ядосани, ако не можете да се контролирате в ръцете си и вече не знаете какво да правите, как да действате в определени ситуации, с хора и т.н. … О потърсете помощ от специалист.

Как да се справим с гнева: психолог, специализиран в този проблем, ще проучи проблемаот самото начало и ще определи как най-добре да ви помогне. Той или тя може да ви предложи да се научите да контролирате гнева си чрез поведение (като обучение на социални умения) и техники (като техники за релаксация), така че да можете да се справяте със ситуации, които ви дразнят. Можете дори да вземете уроци групова терапия, където ще срещнете хора, изпитващи същите трудности. Това може да бъде много полезно, тъй като ще намерите разбиране и подкрепа сред подобни хора.

Обобщавайки, бих искал да отбележа, че трябва да се научим да контролираме емоциите си, особено гнева. Не забравяйте, че гневът, независимо как е изразен, физически или вербален, никога не може да бъде извинение за лошо поведение към другите.

Вече знаете, че не този, който крещи най-силно, е смел, а този, който мълчи, не е страхлив и малодушен. Неразумни думи или глупави обиди не трябва да се слушат. Винаги помнете, че наранявайки другите, вие наранявате преди всичко себе си.

Превод Анна Иноземцева

Специализирана психология в клиниката за детско-юношеска психология. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
„Magia es creer en ti mismo.“