Подробности за това как да се справите с емоционалните преживявания. Практикувайте

Какви емоционални преживявания има и как да живеем без излишни притеснения.

Поздрави приятели! Днес ще се научим да реагираме правилно и да се справяме с преживяванията си. Как можете да се справите с преживяването?

Често, за да се справиш с нещо, първо трябва да спреш да се бориш. Вътрешната борба създава допълнителен стрес и напрежение в тялото и в някои случаи, при определени човешки състояния, например при силно психическо изтощение, самата борба не само няма да даде резултат, но само ще влоши ситуацията.

Има една прекрасна поговорка: „Ако срещнете стръмна планина по пътя си и не можете успешно да се изкачите до върха, по-добре е да заобиколите тази планина.“

Има няколко реални и много ефективни начина за „борба“ с чувствата.

Първият, както вече описах в статията „, е за това как да облекчите напрежението и да се справите с. Прочетете повече за това в горната статия, като следвате връзката.

А сега за естествения начин,много ефективен, който винаги трябва да прилагаме в живота, всъщност трябва да живеем според него. Мнозина първоначално правят това интуитивно и следователно нямат много психологически проблеми.

Този метод не само ви позволява да се справите с опита и вътрешните неприятни усещания, но и да го оставите в миналото завинаги. Но за да работи, трябва да го почувствате, да го почувствате много дълбоко в себе си с всички съпътстващи усещания.

Тоест, имайте предвид, че ние не говорим за умствени преживявания, когато мислите, стресирате се и само се влошавате, ние говорим за спокойно, „безмислено“ преживяване на точно това усещане, което изпитвате вътрешно, ако се чувствате зле. Ние не бягаме от това чувство и не се опитваме по всякакъв начин да се отървем от него и затова няма вътрешна борба, а самото чувство си отива много по-бързо и без големи последствия.

Сега нека да разгледаме нещо, нека сами да разберем какво е самото преживяване.

Опитът е нашето естествено състояние, ние живеем с тези преживявания. Добре или лошо, ако попаднем в трудна житейска ситуация.

Освен това има Реално преживяване, което е свързано с реални събития и е това, което ни тревожи много често, но не енашият естественоопит. Това са само умствени (ментални) преживявания, измислени от нас (нашият мозък), които в преобладаващата си част са причинени от безпокойство (страх), съмнения.

И тези преживявания почти никога не стават реалност – те са само в главите ни. Това са или нашите преувеличения (катастрофизиране на събития и факти), или фикция (изкривяване, грешка в мисленето), или последиците от борбата с реалния опит, пресилени идеи, възникнали в същото време - мисли, предложения и др.

Прост пример,- майката се притеснява, че детето не се прибира дълго време - това е най-лошото нещо за ядене естествен опит, няма смисъл да се борим с подобно преживяване или по някакъв начин да се отървем от него, защото е оправдано. И съгласете се, че ще се тревожим, докато детето ни се върне.

Но ако една жена непрекъснато мисли за това, често се плаши с някакви мисли, започва да работи, да се изгражда, да мисли и да си представя всякакви предполагаеми и най-ужасни неприятности и да си представя Бог знае какво има в главата й - това не е по-скоро истинско преживяване, това е пресилено и многократно засилено преживяване, което може да доведе до обсебване, тревожно разстройство или дори PA ().

Освен това подобно мислене не само вреди на здравето и в частност на психиката и лишава човека от нормален, спокоен живот, но не е ефективно по своята същност, защото не помага на човек да се събере вътрешно и да действа максимално ефективно и разумно.

Като цяло, от време на време да изпитваме безпокойство и страхове в живота си е напълно нормално и не можем да се борим с естествените преживявания, защото те отговарят на реалната ситуация, някаква реална заплаха. И най-важното е, че не сме поробени от неразумните, пресилено мисленестрахове и тревоги.

В 99,9% от случаите няма да се случи нищо страшно в описания пример с дете, но жената все пак се е прецакала и такова силно преживяване може автоматично (рефлекторно) да възникне впоследствие, всеки път в подобна ситуация. Нужни ли са толкова сериозни, постоянни преживявания, които пак не биха решили проблема и на всичкото отгоре едва ли биха дали възможност за по-логично и правилно действие?

И понякога, като цяло, има леко безпокойство за някаква неприятна ситуация, но човекът веднага се опитва да се отърве от неприятното усещане и да изхвърли всичко от главата си, но това не винаги работи и тогава той започва да търси решение, позволява на въображението си да се развихри и започва да преиграва тази ситуация в главата си и след това не може да спре.

Измислих го, прецаках го и вместо това се измъчих още повече нека се тревожана тялото си това естествено състояние на преживяване, но без излишни мисли и емоции, които постепенно биха го напуснали сами, без сериозни психологически последствия, тук просто трябваше да изчакате.

Слънцето носи живот, но също и дъждът. Съгласете се, логично е да сте в различни състояния - щастливи, тъжни, щастливи, тъжни и т.н. Важно е, ако това се случи, да го оставите да се случи естествено, без да се опитвате бързо да се отървете от нещо или да измислите нещо, така че със сигурност да се почувствате по-добре точно сега. Ако има причина за някакво чувство, значи е така и трябва да се приеме като реалност и живея (преживявам) естествено.

Основно това са пресилени, психически неусукани и надути в главата, емоционални преживяванияи изкуствената борба с всяко едно от преживяванията е основният проблем на човек. Това е, което ни тревожи в по-голямата си част, а не нашите чиста(реален) опит, възникнал в съответната му ситуация.

Как да отделим естественото и как да се справим с преживяванията като цяло?

Изобщо няма смисъл да се борим с истинско преживяване, защото то подходящи за ситуациятаи просто произвежда ресурс за нас, за някои необходими действия. Но често ние насочваме този ресурс не към действия, а към мисли и борба със самото естествено преживяване. Ние просто се стресираме още повече.

Защо това се случва, защото хората възприемат вътрешните си преживявания като нещо лошо. И на първо място това се прави от самия НАШ УМ.

Възниква преживяването и човекът започва активно да се бори с него. Бийте се, защото мозъкът му казва, че това е лошо, това е неприятно, трябва да се направи нещо по въпроса и той трябва да се отърве от него възможно най-скоро. И след като се отървете от него, можете да се успокоите и да започнете отново да изпитвате приятни усещания.

Когато човек влезе в борба с това преживяване, с това състояние, опитвайки се да се успокои или напълно да забрави за него, това, което се случва е вътрешен конфликт. А много често се случва точно обратното – изживяването е още по-голямо засилва се.

Вие сами можете да си спомните как, когато се борите с някакво преживяване или идея, която ви преследва и поради която често сте нервни, сте търсили изход, решение и сте се вълнували толкова много, че след това не сте могли да заспите. Появиха се дори соматични разстройства, учестен пулс, неприятни усещания в главата, изпотяване, вероятно треперене в тялото и безсъние. Такава борба може да доведе до смърт, ако не спрете навреме.

Сега разбираме, че по природа,преживяванията са различни, Реално и Измислено (погрешно), сега какво да правя.

Веднага ще кажа това естественопреживяванията няма да изчезнат, а само ще се изчистят и това ще ви позволи да погледнете по-трезво на нещата и на всичкото отгоре ще ви научи да не се борите с това истинско преживяване, а да го приемете, предъвчете , и го използвайте за действие, с по-хладна глава.

По същия начин тези преживявания, които са причинени от някакво сериозно органично или психологическо заболяване, няма да изчезнат, поне не веднага. Те няма да изчезнат толкова лесно, защото са естествени в тази ситуация, но не е факт, че няма да изчезнат след завършване на упражнението.

Това е упражнение, ние просто се опитваме да го дъвчем. Това ще ви позволи да се отървете от всички пресилени, неправилни или самопричинени преживявания. Преживявания, които в по-голяма степен не ви дават мира и не ви позволяват да се отворите към опита, който трябва да произлезе от миналото ви.

Първо трябва забавят ума ни, в случая той е наш враг. Ние трябва да бъдем приятели с мислите, защото здравите мисли са наши верни помощници и приятели, но в този случай това, което се случва е, че мозъкът изпраща команда и ни казва, че трябва незабавно да направим нещо с това преживяване, тоест да се борим с него , отървете се от него, за да стане по-лесно и това конфликт.

Трябва да изключим ума си и да оставим това преживяване в себе си, да го приемем и да видим какво ще се случи. Тоест само той ще остане с нас, чисто преживяване.

Как да го направим- Затваряш очи и просто позволяваш на тялото си да почувства, позволяваш му да изпита. В този случай или някои образи могат да се появят в главата (може би напълно неразбираеми), или някакви физически усещания в тялото. Например пулсация в ръката или вибрация в крака. И вие трябва да наблюдавате това чувство.

Важно е да не анализирате с мозъка, защото той няма нужда от всичко това и може да се създаде съпротива. И не забравяйте да доведете това наблюдение до края. Докато изображението, променяйки се, изчезне напълно или изчезне възникналото усещане. По този начин можете да се отървете завинаги, дори от остарели, вдъхновени преживявания.

И не е нужно да давате оценка на това преживяване или да го сравнявате с други преживявания, които някога сте имали, важно е да почувствате и да останете с това преживяване, което имате сега.

Всъщност това е просто едно преживяване, много неприятното, най-силното преживяване, от което страдаме е създаденнашия ум.

Много често това се случва в живота,че след като е преживял трудна ситуация и е преживял силно чувство, това много естествено изживяване листа, а вместо него остават тези мисли, онези усещания и емоции, които впоследствие продължават да ни безпокоят, причинявайки емоционални преживявания дори в неподходяща за тях среда.

И за човек е просто необходимо да се отърве от такива необосновани преживявания, преди всичко, за да реагира правилно на настоящия (естествен) опит в бъдеще. И което е също толкова важно, е да се научим да не избягваме неприятни усещания, тревожни, вълнуващи житейски ситуации, в които често трябва да навлизаме. Не се страхувайте от тях и по този начин запазете спокойствие и избягвайте трудни мисли и вътрешни усещания.

Един път може да не е достатъчен, за да изчезне определено емоционално преживяване веднъж завинаги. Просто повторете упражнението няколко (3-5) пъти, обикновено това е достатъчно. Но ние помним, че трябва да пренесете наблюдението на изображение или усещане до самия край; понякога това може да отнеме само няколко секунди, понякога няколко минути.

Има хора, които са „болни“ от различни страхове, някои идеи, опитват се да се борят с тях, опитват се да избягат от опита си (страх), опитват се да не се изправят пред него, като по този начин само засилват този страх отвътре, но те просто трябваше започнете да го изживявате, позволете си да го изживеете докрай, въпреки че понякога може да бъде много неприятно. Преживяно преживяване - преживяно (изчезва)

Това най-неестествено (естествено) поведенческо упражнение е много добре да се използва с онези преживявания, в ситуацията на които не действате съвсем правилно, постоянно изпитвате стрес, несъзнателно безпокойство, мании и не реагирате адекватно. Това ще ви помогне да се отървете от всичко ненужно, пресилено и пречещо да разберете това много неприятно чувство, което се е появило.

Започнете упражненията първо с малки емоционални преживявания и неприятни ситуации и след това преминете към по-силни.

И накрая . X би искал да ви представи един отличен инструмент, който съм сигурен, че ще ви бъде полезен. Късмет!

Първо нека си отговорим на въпроса – какво е опит?Това е процес на многократно разбиране на ситуация от миналото или бъдещето. Заслужава да се отбележи, че преживяванията се предизвикват от хора, склонни към това, но след това те живеят свой собствен живот. В някои случаи нашият вътрешен свят става място за тяхното независимо, неконтролирано съществуване за неопределен период от време.

Животът минава твърде бързо и ако го похарчиш за нещо, което така или иначе не може да се поправи, за непрекъснато дразнене на раните ти, тогава няма да ти остане време за нещо по-важно...
Олег Рой. Мрежа от лъжи

Смята се за абсолютно нормално да се тревожите за някои промени в живота си и за проблеми, както и да мислите за бъдещето.

Понякога преживяванията ни тласкат към правилното решение на проблемите. Но понякога преживяванията отиват твърде далеч и се превръщат в хронично явление. Трябва спешно да се отървете от това и ето моите 9 съвета как да го направите,как да се отървем от тревогите:

1. Приемане на реалността

Живеем в много непостоянен свят. Дори и най-добре изготвените планове могат да се разпаднат с миг на око. Ако се научите да приемате непостоянството на реалния свят около вас, тогава животът ви ще стане много по-лесен.

2. Живейте в момента

Можете да спрете да се тревожите за бъдещето, като започнете да живеете за днес. Днес отивате на работа и й се отдавате изцяло, днес общувате с членове на семейството и се наслаждавате. Днес е просто днес. Оценете цветовете и миризмите на днешните усещания. Бъдещето несъмнено е много важно и трябва да има някакъв план и за него, но не се губете в него. Колкото по-рано разберете това, толкова по-скоро ще започнете да се наслаждавате на живота!

3. Направете план за действие

Можете да разрешите проблема с ненужните притеснения, като просто съставите план за действие. За да постигнете целта си, трябва да обмислите ясен план за действие. Направете списък със задачите, необходими за постигането на тази цел.

4. Мислете позитивно

Изхвърлете цялата негативност и започнете да живеете позитивно. Умишлено прогонете лошите мисли от ума си и повярвайте в себе си. Настройте се за положителни емоции и животът ви ще се промени към по-добро!

5. Подредете приоритетите

Решете приоритетите си и се справяйте с всеки един поотделно. Създайте си навик да записвате всичко, което правите за деня. По този начин ще ви очакват по-малко изненади. Усещането, че денят ви не е минал напразно, ще ви помогне да се отпуснете.

6. Действайте

Простото безпокойство няма да ви помогне да разрешите всичките си проблеми, така че опитайте да спрете да се тревожите и започнете да предприемате действия. Планирайте деня си по часове и не оставяйте нито минута за безпокойство. Решавайте проблемите си последователно и при възникването им. Опитайте се да разпределите рационално деня си и да не оставяте нито секунда за безполезни грижи.

7. Водете си дневник

Мислите винаги са много абстрактни и понякога много трудни за разбиране. Те често ви отвличат от важни неща и ви водят в посока, която изобщо не ви е необходима. Записвайте мислите си, това ще ги конкретизира и опрости. Това ще ви помогне да се справите с много сериозни проблеми в живота си.

8. Просто говорете с някого

9. Правете упражнения за релаксация

Дихателни упражнения, йога, физически упражнения, масаж са само няколко неща, които могат да ви помогнат.

Научете се да мислите трезво и ще се отървете от глупавите ненужни грижи.

Много хора страдат от хронична тревожност. Тези съвети могат да помогнат за разрешаването на този проблем. Ако знаете други начини за справяне с постоянното безпокойство, моля, споделете с нас!

значение на думата тревожи сев обяснителните речници на руския език:

Обяснителен речник на Ожегов.

тревожи се

- вижте оцелее
***
2. - безпокойство, тревога за нещо, страдане поради нещо
Пример: скарах се с жена ми и сега се притеснявам.

Ефремова Т.Ф. Обяснителен речник на руския език.

тревожи се

несов. прев. и непрекъснато.
1) а) прехвърляне. Да живееш по-дълго от някого, да останеш жив след някого. на смъртта.
б) Да бъдеш, да съществуваш, да продължиш по-дълго от нещо.
в) прехвърляне Продължава да запазва своето значение след смъртта на автора, създателя или
след творение, поява (за дела, дела, работи и др.).
2) а) прехвърляне. Да живееш, да съществуваш в някого. време, пренасрочване на някого - обикновено
тежки - събития, явления от околния живот.
б) трансфер Да изтърпи някои процеси на вътрешно развитие.
3) прехвърляне Да преживееш нещо чувство - възбуда, безпокойство и др. - в следствие
с smth., отговаряйки на smth.
4) прехвърляне прев. Намерете сили да издържите нещо; издържат.
5) а) прехвърляне. прев. Да проникне дълбоко в това, което възниква в съзнанието, в
въображение.
б) Проникнете с чувствата и мислите на изобразения герой.
в) Концентрирайте мислите и чувствата си върху нещо.
6) прехвърляне Да живееш, да съществуваш. срок, време.

С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова. Обяснителен речник на руския език.

Ето няколко съвета как да останете позитивни независимо от всичко.

Учете се от тях

Повечето негативни ситуации са преживявания. Разбира се, ние не мислим за това в момента. Но ако се осмелите да преминете през болка и дискомфорт, независимо от всичко, ще имате уникалната възможност да научите нещо и да придобиете ценен опит. Опитайте се да се възползвате максимално от текущата ситуация и се опитайте да предотвратите това да се случи отново.

Намерете подкрепа

Няма нужда да се опитвате да се справите само сами. Получаването на подкрепа от вашите близки приятели или семейство не само ще ви помогне да излезете от настоящата си ситуация, но също така ще укрепи отношенията ви с тези хора.

Фокусирайте се върху това, което можете да поправите (и пуснете това, което не можете)

Не можем да контролираме всичко. И всички. Но това, което можем да направим, е да съсредоточим вниманието си върху това, което може да се поправи. Ако сте в негативна ситуация, опитът да контролирате това, което не можете да контролирате, само ще влоши нещата за вас.

Например, ако трябва да летите за среща и самолетът закъснява, няма смисъл да се притеснявате дали полетът ще бъде изпратен или отменен изобщо. Това е извън вашия контрол, така че има ли смисъл да се тревожите за това? Свържете се с вашите контакти на тази среща и обяснете ситуацията или се опитайте да резервирате друг полет, за да стигнете до там възможно най-скоро.

Практикувайте състрадание към себе си

Всяка негативна ситуация е шанс да практикувате едно много полезно умение - самосъстрадание. Състраданието, което проявяваме към себе си, е правопропорционално на качеството на живота ни.

Това не трябва да се бърка с непоемането на отговорност за вашите действия или с възможността да си дадете малко свобода. По-скоро е да приемете факта, че вие ​​също сте хора и също можете да правите грешки.

Помнете, че това ще мине

Както казах по-горе, животът е поредица от радости и провали. А това означава, че неуспехите ще преминат и радостта ще дойде. Нашата цел във всичко това е да се опитаме да извлечем най-доброто от провала или да разберем колко сте силни.

В крайна сметка не забравяйте, че негативните ситуации винаги водят до дискомфорт и дори болка. Но как ще преминете през тези ситуации ще определи колко можете да измъкнете от тях.

1. Учете се от негативните ситуации
2. Намерете хора, които ще ви подкрепят
3. Поправяйте само това, което можете да поправите.
4. Не се иронизирайте
5. Помнете, че всичко ще мине

Следвайки тези пет съвета, ще се чувстваме много по-добре във всяка ситуация на влакчето на живота ни.

След поредица от влюбвания и раздяла разбрах: мъжете идват и си отиват. Примирих се с този факт. Когато една връзка не се развива по начина, по който искам, не го вземам присърце. Научих се да коригирам очакванията си. Когато една връзка се разпадне или мъж ме отхвърли, не се обвинявам.

Все още вярвам в любовта - винаги ще вярвам в нея. Но в моите очи е загубил магията си. Започнах да се отнасям по-реалистично към любовта. Когато друга връзка се разпадне или мъжът се окаже различен от това, което очаквах, не полудявам от мъка.

Сърцето ми ме предупреждава - не се надявай много, подготви се за най-лошото. Дори преди да започна връзка с мъж, мисля за последствията от раздялата с него. Преди да се влюбя, психически се подготвям за страдание. Във всяко запознанство виждам неизбежна раздяла. Потенциалната любов е страшна заради болката, която може да причини.

Омръзна ми да пътувам хиляди километра за хора, които не са готови да направят поне няколко крачки към мен.

Вече не бях мечтателното младо момиче, което сляпо следваше чувствата си и искаше повече от всичко да обича и да бъде обичано. Сега не отварям сърцето си за хора, които след това ще го разкъсат на парчета.

Омръзна ми да пътувам хиляди километра за хора, които не са готови да направят поне няколко крачки към мен. Станах по-стар и по-мъдър. Сега разбирам, че романтичните връзки не са най-важното нещо в живота. Предпочитам да изразходвам енергията и времето си за нещо по-практично и реално – като работа. Носи възвращаемост, съизмерима с инвестицията. Ще инвестирам сили в себе си и развитието си, вместо да възлагам надежди на друг човек, ще прекарвам време с любимите хора. Няма смисъл да се тревожа за онези, които няма да бъдат в живота ми за дълго.

Имам нужда от истинска стабилна връзка, а не само от страст и физическо привличане, което бързо се изпарява

Имам нужда от прагматична любов, която има смисъл. Нямам нужда от чувства, които ме подлудяват и ме карат да правя глупости. Вече не е забавно да преследвам любовта и да се боря за щастлив край, който съществува само във въображението ми. Предпочитам да живея по собствените си правила и да не чакам някой да промени отношението си към мен; не искам да губя време и енергия за хора, които са недостойни за мен.

Мечтая за стабилно, удобно бъдеще. Искам да съм смисълът на живота за моя мъж. Искам естествена любов, за която не трябва отчаяно да се боря. Най-накрая разбрах, че заслужавам повече. И ти също си достоен. Заслужаваш цялата любов на този свят, не я преследвай.

За да намерите любовта, забравете за нея

За да срещнете любовта, трябва да се научите да превключвате, съветва клиничният психолог Вероника Казанцева.

Когато искаме нещо силно, създаваме излишно напрежение около желанието. Постоянно мислим за това, полагаме свръхчовешки усилия, за да постигнем желаното. В случай на любов ние търсим нашия единствен, гледаме внимателно мъжете, оценяваме потенциалните партньори.

Такова напрежение ви пречи да се наслаждавате на живота и да обръщате внимание на приятните събития. Отблъсква и мъжете – при общуването с тях ставаме напрегнати, прекалено взискателни или прекалено заинтересовани. Това плаши и тревожи мъжете. Често любовта идва, когато мозъкът се „изключи“. Започваме да общуваме естествено – наслаждаваме се на общуването с друг човек и не очакваме нищо в замяна.

Не се спирайте да търсите потенциален партньор. По-добре е да изместите фокуса си, но е важно да го направите правилно

Ако преминете към работа с неистово усърдие, ефектът ще е обратен. Няма да ви останат сили и време за личния живот. Околните ще смятат, че се интересувате само от работа. По-добре направете нещо интересно. Изберете хоби, което ще ви помогне да срещнете мъже: клуб по стрелба, стена за катерене или танци на двойки.

Но срещата с вашия герой не е основната цел. Основното е, че трябва да натрупате опит в общуването с различни мъже. Когато една жена има малко такъв опит, тя сама измисля много за мъжете. Една жена прехвърля своите проекции на потенциален партньор и го отхвърля, без да има време наистина да опознае човека. Запознайте се и флиртувайте с мъже - след като се наситите на такова общуване, ще се почувствате уверени. Тогава можете да видите мъжа такъв, какъвто е, и да направите правилния избор.