Говорете за ползите за здравето от смеха. Защо смехът е толкова полезен, каква е неговата особеност, защо ни е нужен и как да се смеем правилно, с полза! :) (Продължение на статията: „Чувството за хумор или Как да се научим да се шегуваме").
Човек започва да се смее на възраст от два месеца и до 6-годишна възраст достига върха на смеха. Шестгодишните деца се смеят до 300 пъти на ден. С напредване на възрастта ставаме по-сериозни. Възрастните се смеят от 15 до 100 пъти на ден.
Колкото повече се смеем, толкова по-добре се чувстваме. По време на смях скоростта на движение на въздуха при издишване се увеличава 10 пъти и възлиза на 100 км/ч. По това време се получава мощна вентилация на горните дихателни пътища, подобрява се кръвообращението и в кръвта влизат големи дози ендорфини.
Затова 15 минути непрекъснат смях са отлична кардио тренировка и могат да заменят час и половина гребане. Освен това, докато се смеем, коремните мускули се напрягат, а същите 15 минути непрекъснат смях отговарят на 50 упражнения за корем. А ако се смеете две минути повече, т.е. 17 минути, можете да увеличите продължителността на живота си с 1 ден.
Лев Толстой също е казал, че смехът поражда веселие и това е вярно. По последни данни 5 минути смях заместват 40 минути почивка. Ето защо, ако не сте имали достатъчно сън, просто се смейте и тогава определено ще имате достатъчно сили да прекарате следващия ден весело и продуктивно.
усмихни се
Усмихвайте се на абсолютно всички и не очаквайте реципрочност и ще видите какви чудеса ще започнат да ви се случват точно сега, точно тук.
Те се усмихнаха и започна верижна реакция:настроението ви се е подобрило, енергията ви се е подобрила, метаболитната памет е започнала да си върши работата, раждат се нови клетки, те са ви благодарни, всичко се възстановява, абсолютно всичко. И вие създавате себе си, като магьосник, с помощта на такова прекрасно състояние като усмивка!
Факти за ползите от смеха.
Някои интересни факти за смеха
1. Смехът не само увеличава продължителността на живота, но и подобрява качеството му.
2. Пет минути смях са еквивалентни на четиридесет минути почивка от работа.
3. Смехът не само ни отпуска. Ако човек се смее, в тялото му активно работят около осемдесет мускулни групи.
4. Смехът помага за намаляване на количеството холестерол в кръвта.
5. Смехът подобрява работата на дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове, както и храносмилателната система. Смейте се, това помага на вашето здраве!
Инструменти за успех: Смехът – част I
Инструменти за успех: Смехът - част II + УПРАЖНЕНИЯ!
Ефектът на смеха върху тялото
Ако разгледаме този проблем по-задълбочено, се оказва, че концепцията за смях не се ограничава само до реакция на забавна ситуация. Според историка Александър Козинцев хуморът е неразделна част от културата, а смехът като цяло е вродена човешка характеристика, възникнала в древността.
Човек, който знае как да се смее, отпуска не само тялото, но и душата си. По време на смях количеството на стресовите хуморални фактори в кръвта намалява и концентрацията на ендорфини, иначе наричани „хормони на щастието“, се увеличава, което има положителен ефект както върху психиката, така и върху функционирането на имунната система.
Смехът и сълзите са явления, които правят човека по-здрав и уравновесен. Според Дарвин смехът е вид освобождаване на натрупаното мускулно напрежение. Много често в ежедневието държим емоциите си дълбоко в себе си, което води до формирането на много комплекси. От детството родителите ни втълпяват навика да пазим цялата негативност в себе си. В резултат на това чувствата на гняв, срам или страх се натрупват в нас и създават постоянно напрежение. Превръщаме се в камък, забравяме за собствения си емоционален компонент.
Обръщаме по-малко внимание на състоянието на тялото си, което води до разтягане на мускулите. Смехът премахва цялата тази натрупана негативност, помага за възстановяване на хармонията на душата и тялото и облекчава тежкото бреме на натрупания негативен товар.
Ползите от смеха. От усмивка, както знаете, мрачен ден става по-ярък и животът като цяло придобива свежи цветове. Най-голямата полза от смеха е неговият лечебен ефект върху тялото ни.
как Гледането на комедии укрепва имунната система, а навреме изпратената „усмивка“ води до повишение по кариерната стълбица? Нека поговорим за това.
Може би си спомняте историята на един безнадеждно болен американец. Когато лекарите се отказали, той се затворил в къщата си сам със сто комедийни филма. Исках един последен смях.
И удивителен факт, смехотерапията успя да го излекува напълно. И не беше толкова въпрос на оптимистична, положителна нагласа, а на цяла група фактори.
Когато се смеем, ние изпълняваме вид дихателна гимнастика. Дишаме интензивно, дълбоко и често използваме корема си.
Благодарение на това сме без излишни натоварвания подобряване на кръвоснабдяването на всички органи, намалете холестерола, организирайте вентилация, нормализира кръвното налягане, повишете имунитета си и се отървете от главоболието.
И добавяме плюс към настроението си. 
Когато се смеете, работят луд брой мускули. Помислете сами - кое е по-лесно: да гребете каяк за 90 минути, да правите коремни преси за един час или просто да се смеете от сърце за 15 минути? Кардио ефектът е същият!
Казват, че 17 минути непрекъснат смях ни дават допълнителен ден живот. Освен това смехът осезаемо ободрява.
Вместо да пиете литри кафета, да гълтате енергийни напитки, да се заливате със студена вода и да си поспите следобед, просто прочетете няколко вица.
Смехът стимулира определени части на мозъка. Същите, които при правилна стимулация дават команда за излекуване на много болести.
Хормоните на стреса, познати на всеки от първа ръка (кортизон и адреналин), спират да се произвеждат.
Къде могат да бъдат, когато тялото е пълно с ендорфин, серотонин и допамин! Тези Употребяващите хормони на „щастието“ се борят с хроничната „депресия“ и облекчават умората.
Разбираемо е възрастен да се чувства глупав, когато се кикоти сам пред телевизора.
В Америка този проблем се решава просто чрез създаване на центрове за колективен смях. Можете да дойдете там и да се посмеете от сърце в весела компания.
Но ако няма такова ноу-хау в близост до дома ви, събирайте се по-често с приятели и другари, запомни смешни случкиИ четете вицове от социалните мрежи.
Между другото, това е едно от малкото предимства на социалните мрежи - възможността да разсмеят дори онези, които са плътно заровени в собствения си iPhone. Абонирайте се за забавни страници и превъртете новините, за да повдигнете настроението си.
Ако сте уморени на работа, а останалата част от деня е като преди Китай, дайте си почивка за смях.
Няма нужда да седите половин час, взирайки се в монитора. По-добре е да разговаряте с колеги на забавна тема. И след пет минути гръмогласен смях, целият офис ще се почувства отпочинал, „все едно идваш от курорт“. 
Понякога е по-ефективно да се смеете в подходящия момент, отколкото да носите проблемите си у дома. В края на краищата, няколко минути кикотене също осигуряват психологическо облекчение и разтоварват нервната система.
Колкото повече се усмихвате, толкова по-малко ще има кавги и конфликти в дома ви.
Не забравяйте да се усмихвате, изхвърлете страха от мимическите бръчки.
Искрената (и дори не толкова) усмивка може да ви зареди с енергия, да подобри настроението на околните, да започне процеса на клетъчна регенерация в тялото и дори да ви издигне в кариерата.
Дори скучните шефове харесват позитивните хора, а не хленчещите и мрънкащите!
Като деца се смеем около четиристотин пъти на ден, дори без видима причина. А при възрастните усмивката се появява на лицето им двадесет пъти по-рядко. И това е много лошо. Въпреки че смехът и забавлението ни съпътстват през целия ни живот, феноменът на смеха е много слабо проучен. Междувременно той заслужава специално отношение. За разлика от чувството за хумор, смехът е вродена физическа способност. И ако се опитате да се смеете сутрин, когато налеете порция кафе в чаша, можете да сте сигурни, че имате гарантирано добро настроение за целия ден. Една минута кикотене, провокирана от приятни спомени, е еквивалентна по ефективност на 45 минути медитация. ELLE реши да разбере какви са ползите от смеха.
От физиологична гледна точка смехът е просто поредица от ритмични издишвания. Но малко хора знаят, че това също е отличен начин за обогатяване на тялото с кислород и отличен „масажор“, когато се използва. По отношение на ползите за сърдечно-съдовата система, 20 секунди бурен смях са еквивалентни на пет минути бягане на бягаща пътека. Какво не е идеалното спортно обучение?
Смехът не е просто рефлекс, заложен в нашите гени и реагиращ на хумора, а най-важният социален сигнал. Невролозите казват, че само 10% от времето се смеем на нещо, което всъщност поне условно може да се класифицира като хумор. В други случаи това е ритуал. Често се смеем не защото се забавляваме, а защото се подчиняваме на някои правила за добри (или лоши) нрави. В същото време, колкото повече се смеете, толкова по-лесно е да преодолеете вътрешната бариера - и сега вече не можете да бъдете спрени. Смей се за твое здраве!
Чувствате се депресирани? Просто се усмихнете - и лошото настроение ще изчезне, сякаш никога не се е случвало! Не се страхувайте да се смеете - ще бъдете изумени как ще се промени животът и здравето ви.
Ползи за здравето от смеха
Добрият, мил смях е полезен не само защото повдига настроението ви. Хората, които обичат да се смеят, боледуват по-малко, по-малко се дразнят и не знаят какво е депресия.
СМЕХЪТ УСПОКОЯВА
Смехът освобождава ендорфини - хормони на радостта, които помагат да се отървете от раздразнението и тъгата. Дори само за момент да си спомните как сте се смяли наскоро, настроението ви ще се подобри. Изследване на британски психолози показа, че след гледане на забавен филм, нивото на раздразнение на човек намалява няколко пъти. Освен това настроението на субектите се повдигаше от самата мисъл, че скоро ще се смеят - два дни преди планираното гледане на комедията те се ядосваха наполовина по-често от обикновено. 
СМЕХЪТ ПОДОБРЯВА КОЖАТА
Какви други ползи има смехът? Ако се смеете често, можете да забравите за скъпите козметични процедури за подобряване на кожата, защото смехът тонизира лицевите мускули и подобрява кръвообращението, което води до естествен блясък.СМЕХЪТ УКРЕПВА ВРЪЗКИТЕ
Умението да се смеем заедно е изключително важно за установяването на добри и мили отношения. Връзката между хората и споделеното им усещане за това какво е смешно им позволява да бъдат по-открити един с друг. Ако се шегувате, не се страхувате да изглеждате смешни. Което означава, че имате доверие.СМЕХЪТ ПОВИШАВА ИМУНИТЕТА
Смехът помага в борбата с инфекциите - това е такава полза за хората. След минута искрен смях тялото отделя голямо количество антитела в дихателните пътища, които предпазват от бактерии и вируси. Смехът също така увеличава производството на бели кръвни клетки, които се борят с различни заболявания, включително рак. 
СМЕХЪТ ЗДРАВИ СЪРЦЕТО
Благодарение на смеха кръвоносните съдове се разширяват и кръвта циркулира по-добре. Десет минути смях могат значително да понижат кръвното налягане и да намалят риска от холестеролни плаки. Смехът помага дори на тези, които са имали инфаркт; лекарите смятат, че доброто настроение намалява вероятността от втори пристъп.СМЕХЪТ ОБЛЕКЧАВА БОЛКАТА
Хормоните на щастието, ендорфините, които се произвеждат, когато човек се смее, са естествените болкоуспокояващи на тялото ни. Освен това, когато се смеете, вие откъсвате мислите си от това колко зле се чувствате и забравяте за болката поне за няколко минути. Лекарите отдавна са забелязали, че пациентите, които са позитивни и намират сили да се смеят, понасят болката много по-лесно от тези, които са тъжни.СМЕХЪТ РАЗВИВА БЕЛИТЕ ДРОБОВЕ
Смехът е едно от най-добрите упражнения за хора, страдащи от астма и бронхит. По време на смях се активира дейността на белите дробове и по този начин се увеличава снабдяването на кръвта с кислород, което позволява изчистване на стагнацията на храчките. Някои лекари сравняват ефекта на смеха с физиотерапията на гръдния кош, която премахва слузта от дихателните пътища, но при хората смехът има още по-добър ефект върху дихателните пътища. 
СМЕХЪТ ПОБЕДЯВА СТРЕСА
Британски учени са изследвали ефекта на смеха върху здравето на хората. Създадени са две групи доброволци. На една група бяха показани записи на комедийни концерти в продължение на един час, докато втората група беше помолена просто да седи тихо. След това участниците в експеримента взеха кръвен тест. И се оказа, че тези, които са гледали хумористичния концерт, са имали по-ниски нива на хормоните на „стреса“ кортизол, допамин и адреналин, отколкото втората група. Факт е, че когато се смеем, физическият стрес върху всички части на тялото се увеличава. Когато спрем да се смеем, тялото ни се отпуска и успокоява. Това означава, че смехът ни помага да се освободим от физически и емоционален стрес. Учените казват, че една минута искрен смях е еквивалентна на четиридесет и пет минути дълбока релаксация.СМЕХЪТ ВИ ПОМАГА ДА СТЕ ВЪВ ФОРМА
Всъщност смехът е вид аеробно упражнение, защото смехът ви позволява да вдишате повече кислород, което стимулира сърцето и кръвообращението ви. Дори се счита за "вътрешна" аеробика, тъй като по време на смях всички вътрешни органи се масажират, което им позволява да работят по-ефективно. Смехът е полезен и за укрепване на мускулите на корема, гърба и краката. Една минута смях е еквивалентна на десет минути на гребна тренажор или на петнадесет минути на велосипед. И ако се смеете от сърце за един час, ще изгорите до 500 калории, същото количество, което можете да изгорите, като бягате бързо за един час. 
ЩАСТЛИВ ПЪТ КЪМ ЩАСТЛИВ ЖИВОТ
Днес изследователите смятат, че само 50% от способността ни да бъдем щастливи е генетична. „Правилата на щастливия човек“ ще ви помогнат да реализирате потенциала си, ще ви научи да се наслаждавате на живота и ще ви даде възможност да се смеете по-често. А освен това смехът удължава живота!БЪДИ ЕКСТРОВЕРТ
Бъдете приказливи, уверени и не се страхувайте от приключения. Откъде да започна? Например от разходка в гората в компанията на стари приятели. Забавлявайте се, шегувайте се и се чувствайте свободни да изразявате емоциите си.ГОВОРЕТЕ ПОВЕЧЕ
Проучванията показват, че хората, които говорят открито мнението си, са по-щастливи от тези, които мълчат. Това не означава, че трябва да кажете всичко, което мислите. Просто се научете да изразявате мнението си и да го защитавате – това ще ви помогне да се почувствате по-щастливи. 
ОБЩУВАЙТЕ ПОВЕЧЕ С ПРИЯТЕЛИ
Приятелството е истинският източник на щастие. Ако имате приятели, на които можете да разчитате, няма да се чувствате самотни. Освен това психолозите казват, че за да бъдат щастливи, жените се нуждаят от топли отношения с други жени. Противно на общоприетото схващане, женското приятелство има по-силно въздействие върху нас, отколкото връзките с мъже.НЕ ОЧАКВАЙТЕ НИЩО
Очакването за щастие е най-голямата пречка за щастието. Ще бъда щастлива, когато отслабна/преместя се в нов апартамент/преместя се на нова работа/намеря мъжа на мечтите си. Фокусирайте се върху това, което имате и бъдете щастливи точно сега. И се пазете от всички „кога“ и „друго“: те са тези, които ви пречат да бъдете щастливи.ВЗЕМЕТЕ СМЕХА СЕРИОЗНО
Направете си много сериозна цел да се смеете всеки ден. Мислете за смеха като за витамин, който трябва да приемате редовно. Нямате време за шеги, защото не разполагате с достатъчно време? Ето какво можем да предложим:- вечер на дивана, гледайки любимите си комедии;
- приятна вечеря с приятели;
- ходене на кино или в увеселителен парк с деца (дори гледката на щастливи деца ще ви накара да се смеете от удоволствие);
- разговор по телефона „за нищо“ с весел приятел;
- поне веднъж на всеки две седмици, пътувания до магазини в търсене на нови забавни книги и списания, за да се забавлявате.
Смейте се за свое здраве, защото... Смехът намалява стреса, изгаря калории, укрепва имунната система и е отлично средство за облекчаване на болката. Защо хората се смеят? Причината за смях може да бъде например общуване със забавни хора, комедия, анекдот или гъделичкане. Някои хора се смеят често, докато други почти никога. Въпреки това, всички те рядко се смеят на себе си. По време на комуникация смехът синхронизира умовете на говорещия и слушащия и сближава хората.
Освен това често се появява смях по време на гъделичкане, но не можем да се гъделичкаме, за да бъдем гъделичкащи. Гъделичкането на някого е много по-приятно и в този момент виждаме реакция – появата на смях. При възрастни това понякога предизвиква сексуален интерес и общото настроение се подобрява. Реакцията на гъделичкане намалява значително след средна възраст.
Смехът е полезен за вас
Хората обикновено се смеят на определена шега или по време на разговор. Учените не размазват смеха с чувство за хумор.
Усмивката, както и смехът, играят важна роля при избора на партньор. Мъжете най-често предпочитат жени, които се смеят шумно.
Различни проучвания показват, че хората са по-склонни да се смеят на социалните условия и по този начин да извлекат социални ползи. Също така се смята, че жените се смеят по-често от мъжете. Въпреки това смехът се смята за заразен, също като прозяването.
С напредване на възрастта човек се смее по-рядко. Изследователите са установили, че 4-годишните деца се смеят средно 300 пъти на ден, докато възрастните се смеят около 5 до 10 пъти.
Ползите от смеха за тялото. Смехът е най-доброто лекарство за много болести. Учените са установили, че намалява болката и дискомфорта, свързани с болестта. Освен това смехът намалява хормоните на стреса, повишава хормоните на дълголетието и щастието и укрепва имунната система.
Предимства
Проучване на Оксфордския университет установи, че смехът може да помогне за изграждането на устойчивост срещу физическа болка с до 10%. Нашите баби също са знаели за ползите от смеха за здравето. От незапомнени времена се е смятало, че той удължава живота, подобрява здравето и е най-добрият лек за всички болести.
Ако човек се смее от сърце, това е добре. Ако се смеете, тогава налягането в тялото се повишава, дишането се учестява, пулсът се ускорява, повече кислород навлиза в клетките и калориите се изгарят.
Учен от университета Вандербилт проведе малък експеримент, в който беше измерен броят на изгорените калории по време на смях. Доказано е, че ако човек се смее от 10 до 15 минути, тялото изгаря около 50 калории.
Други изследователи от Мериленд са изследвали реакцията на кръвоносните съдове (). Гледаха как хората гледат драми и комедии. След това се стигна до заключението, че хората, които са гледали комедията, имат нормални кръвоносни съдове и подобрено кръвообращение. Кръвоносните съдове на гледащите драмата обаче бяха напрегнати.
Следователно гледането на комедия е от полза за сърдечно-съдовата ви система и цялостното здраве. Защото се смеете, докато ги гледате, а се казва, че смехът укрепва имунната система, понижава хормоните на стреса, понижава кръвната захар и изгаря калории.
Смехът намалява риска от сърдечни заболявания: щастливите, весели хора имат 40% намален риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, за разлика от песимистите. Това се дължи на хормона кортизол (хормон на стреса), който потиска имунната система. Смехът може да намали нивата на кортизол в тялото с до 50%.
Когато се смеете, тялото ви произвежда ендорфини, хормони, които помагат в борбата със стреса и служат като естествено средство за облекчаване на болката. Това помага да направите човек малко по-щастлив.
Усмихвайте се и се смейте ежедневно
Усмивката всеки ден ще ви помогне във всичко. Смехът всеки ден помага за поддържане на добро настроение. Беше отбелязано също, че това подобрява здравето и устойчивостта към инфекции.
Можете да се смеете например у дома, докато гледате комедии, или още по-добре, когато общувате с хора.
Особено помага при депресия, гняв, защото... Освобождава тялото от негативни емоции и дарява спокойствие.
Изследване, проведено в Центъра за алтернативна медицина към Калифорнийския университет, показа, че смехът намалява нивата на гняв с до 98% (гледане на комедии) и намалява депресията с до 51%.
Здраве на кожата: Доказано е, че смехът подобрява здравето на кожата (). Това се дължи на разширяването на кръвоносните съдове, подобреното кръвообращение и клетъчното хранене. Кожата става по-сияйна и гладка.
Освен това смехът помага да поддържате сърцето си здраво. За да намалите кръвното налягане, можете да се смеете в продължение на 10 минути. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и също така ще осигури достатъчно кислород за сърдечния мускул.
Освен това смехът е полезен не само за сърцето, но и за белите дробове. Ако имате проблеми с дихателната система, е полезно да се смеете 30 минути на ден. Това ще помогне за прочистване на белите дробове, кръвта и намаляване на симптомите на болка.
Ползи от смеха:
- намалява кръвното налягане;
- намалява хормоните на стреса;
- стимулира имунната система;
- облекчава болката;
- отпуска мускулите;
- стимулира производството на ендорфини;
- подобрява здравето на дихателната система.
Когато се смеете, тялото ви се отпуска и болката намалява. Смехът също така помага на тялото да отделя невротрансмитери като серотонин, допамин (помага за отпускане). Може да се нарече отличен антидепресант.
В допълнение към всичко изброено, той помага в борбата с инфекциите, особено на дихателните пътища. Смята се, че смях от 30 секунди до 5 минути (10 пъти на ден) намалява апетита, изгаря калории, което помага да отслабнете.