احترام الذات هو الشعور بأنك تستحق الحب، كما يقول كريون، وهو ما لم يكن لدى معظم الأشخاص الذين ولدوا قبل عام 1989 شعور فطرياحترام الذات. ولكن هذا ليس خطأنا. وهناك سببان لذلك خارجان عن إرادتنا

التمرين 4 تدرب على حالة من الأمان مع احترام الذات. تواصل مع مركزك الإلهي، وذكّر نفسك بكرامتك الإلهية. كرر عدة مرات: “أنا لا تقدر بثمن في عيني الله. أنا ذو قيمة كبيرة في نظر الله." اشعر به

مساعدين في مسائل خاصة. لتحقيق أي حلم مشرق في العالم فقط روح نقيةقادرة على العثور على حلم مشرق في العالم. أ رجل غاضبالذي يحلم فقط بتحقيق خططه الأنانية، بأحلامه يستطيع أن يدمر نفسه والعالم من حوله. لكن الرب يرى كل شيء و

تأكيدات احترام الذات أنا كائن من النور محترم لذاتي في رحلة مثيرة عبر هذه الأرض الجميلة في هذا الوقت الرائع، أتشرف وأشكر والدي الأرضيين على ذلك

التأكيدات على احترام الذات واحترام الذات والحماية من تأثيرات الآخرين أنا جميلة كائن إلهي، أنا ملاك على هيئة إنسان. لي الجوهر الإلهيالأبدية والكمال وغير المعرضة للخطر. أنا الروح الذي هو شرارة الله في كل شيء

احترام الذات إذا كانت المرأة لا تحترم نفسها ولا تشعر بالتقدير، فهي ليست جائزة مرحب بها للرجل. يحتاج الرجل إلى جائزة لإنجازاته ورجولته إذا كانت المرأة لا تشعر بأنها جائزة وتتصرف بشكل غير لائق

لاكتساب الحكمة والسلام. لقد أُعطي لي مصدر الحكمة الداخلية منذ ولادتي. هناك، في أعماق روحي، تكمن كل الإجابات على أسئلتي. بحق الميلاد، بطبيعتي، أمتلك بالفعل الحقيقة التي أحتاجها! والآن أكتشف بنفسي مصدر هذه الحقيقة في ذاتها

اختبار التوافق
منزلنا هو انعكاس لأنفسنا. فكر في هويتك ونوع المنزل الذي تريد العيش فيه. يحدث أن شققنا غير مناسبة تمامًا لمزاجنا: فنحن لا نشعر بأننا "في بيتنا" فيها. كل يوم، عندما نعود إلى المنزل من العمل، نشعر وكأننا في زيارة أو في فندق، وكل شيء حولنا يقول لنا: "أنت غريب هنا".

يمكن أن يحدث هذا من خلال أسباب مختلفة. على سبيل المثال، لم تشارك في تصميم هذه الشقة، أو أنك تغيرت بمرور الوقت. ليس سراً أن أذواقنا وتفضيلاتنا يمكن أن تتغير على مر السنين. وبعض الحلول الداخلية التي كانت تبدو رائعة في السابق الآن لا تسبب أي مشاعر سوى التهيج والغربة. في حالة مماثلةوبطبيعة الحال، هناك شيء يحتاج إلى التغيير.

الضوء والضوء والمزيد من الضوء
تنطبق هذه التوصية بشكل خاص على سكان الحضر. دع أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس يدخل شقتك! يمنح ضوء الشمس الطاقة والنشاط والموقف الإيجابي ويعزز إنتاج الفيتامينات والهرمونات. قم بتنظيف النوافذ وتأكد من إبقاء الستائر مفتوحة.

على الجانب الآخر، ضوء الشمسجيدة فقط في اللحظة المناسبة. في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، يمكن للضوء الساطع (سواء كان طبيعيا أو صناعيا) أن يسبب ارتباكا مع إنتاج الهرمونات التي تنظم دورات النوم - الكورتيزول والميلاتونين. ولهذا السبب، قد تستيقظ مبكرًا جدًا، أو على العكس من ذلك، تجد صعوبة في النوم في المساء.

لذلك، من الناحية المثالية، بالطبع، من الضروري توفير القدرة على ضبط درجة الإضاءة بسلاسة. على سبيل المثال، من الملائم فتح الستائر باستخدام جهاز التحكم عن بعد، والتحكم في سطوع المصابيح الكهربائية عن طريق تحويل الريوستات.

نقاء-ضمان الصحة
كم مرة قالوا للعالم: الأسطح الممتلئة بالأشياء هي الطريق إلى المزاج المكتئب والتعب واللامبالاة. إذا كنت قد تم الادخار لسنوات أنواع مختلفةالأشياء الصغيرة الموجودة على الرفوف والطاولات والخزائن ذات الأدراج، لا يجب أن تقضي وقتًا طويلاً في إعدادها، على أمل حل هذه المشكلة "في جلسة واحدة". حاول أن تجعل من عادتك إعادة خمسة أشياء إلى مكانها في كل مرة تغادر فيها الغرفة (أو خذها مباشرة إلى سلة المهملات).

إذا كان لديك أطفال، فعادةً ما يستمتعون بهذه اللعبة حقًا. ادعهم إلى الاحتفاظ بصندوق يسمى "23 شيئًا ذهب إلى القمامة". أو 35 شيئا، أو 17 - في كلمة واحدة، أي رقم غير زوجي. يمكن تغطية الصندوق بورق جميل، ويمكن عمل زين، ويمكن للأطفال تزيينه بالنقوش أو صور مضحكة. وجوهر اللعبة هو كما يلي: تتجول في الشقة أسبوعيًا مع أطفالك وتجمع بالضبط 23 (35، 17، وما إلى ذلك) في هذا الصندوق شيئًا لم تعد هناك حاجة إليه، ولكن لسبب ما لم تعد هناك حاجة إليه بعد تم رميها بعيدا.

هذا النشاط ممتع ومنشط ويساعد على إزالة سنوات من الحطام. حتى لو لم يكن لديك أطفال، العب هذه اللعبة بنفسك: أنت الطفل الداخليسيكون هذا بالتأكيد موضع تقدير.

فنغ شوي والأدوية الأخرى
يمكنك التعامل مع ممارسة فنغ شوي وما شابه بأي طريقة تريدها. ومع ذلك، إذا استعرت منهم بعض الطرق لتحسين المناخ المحلي في المنزل، فمن المؤكد أن الأمر لن يصبح أسوأ.

اكتشف ما يوصي به خبراء Feng Shui بالضبط. ليس من الضروري اتباع جميع النصائح دون استثناء - استخدم النصائح التي تفضلها أكثر. ربما تنصحك التعاليم الشرقية أن يكون في منزلك شيء طالما حلمت به - فلماذا لا ترضي العين في كل مرة تدخل فيها شقة أو غرفة معينة.

الجنة للمتعلمين الحركي: ناعمة ودافئة
حتى لو كنت لا تعرف من هم الأشخاص الحركيون، أو على العكس من ذلك، تعتقد أنك شخص قوي البصر، فاعلم أن القوام الناعم يساعدك على الهدوء والتعامل مع العدوان. يمكن أن تكون هذه بطانيات ناعمة أو سجاد من جلد الغنم...

ومع ذلك، إذا كنت شخصًا حركيًا حقًا، ففي حالة جلد الغنمانتبه إلى الرائحة. يمكن أن يكون للجلود الطبيعية رائحة معينة - لن يلاحظها الآخرون، لكن هذا سيكون غير مقبول بالنسبة لك. يجب أن يؤخذ نفس الفارق الدقيق في الاعتبار من قبل الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أو الصداع الشديد.

فكر في صورة نفسك التي تسعى جاهدة لتحقيقها. ضمن أنواع مختلفةالإنجازات تجدها في هذه الصورة القوة الداخليةشيء بعيد المنال يجعل شخصيتك مكتملة ومتناغمة وتسعد الآخرين بتفردها وتفردها.

هناك شيء واحد يجب على الإنسان أن يتعلمه، وهو أن يفهم روحه في أعماق نفسه، وأن يظل صادقًا معها.

هذا هو الشعور باحترام الذات واحترام الذات والثقة بالنفس التي لا تتزعزع!

هذه هي الثروة الأكثر قيمة لكل شخص، لأنها تحدد مقدار الرفاهية التي تسمح لنفسك بالحصول عليها. إن احترام الذات هو الذي يؤثر دون وعي على نوعية الحياة التي تخلقها لنفسك: كيف تقيمها القدرات الخاصةوما هي النتائج التي ستحصل عليها في النهاية.

لحسن الحظ، مثل الآخرين صفات مفيدة، يمكن تطوير احترام الذات.

نحن نقدم العديد من الاستراتيجيات المفيدة التي ستساعدك على أن تصبح أكثر ثقة كل يوم. القوة الخاصةآه، ونتيجة لذلك، قم بزيادة عدد ونوعية انتصاراتك.

1. تحقيق التفرد الخاص بك!هناك المليارات من الناس في العالم، ولكن كل شخص فريد من نوعه! لا يوجد شخص آخر لديه نفس مجموعة الصفات والمهارات والقيم والرغبات مثلك، ويمكن أن يُظهر كل هذا بنفس الشكل وبنفس النوايا التي تظهرها أنت. لأن كل شخص لديه شخصية فريدة من نوعها والجمال! وهذا وحده يكفي أن تحب وتقدر نفسك!

2. يخطط مظهر من مظاهر خاصة به قدرات فريدةفي الممارسة العملية.التخطيط هو أحد العناصر المهمة النجاح الداخلي. من الأفضل أن تخطط في المساء، بحيث تقوم بإعداد عقلك الباطن ليوم مثمر ويمكنك أن ترى مسبقًا في أي وقت وما عليك القيام به. التخطيط سيمنعك من الفوضى والتقاعس.

وقد أكد على أهمية ذلك فيلسوف الأعمال العالمي الشهير جيم رون: “في كل مرة نقرر أن نفعل أقل مما نستطيع، يؤثر هذا الخطأ على ثقتنا بأنفسنا. ومن خلال تكرار ذلك يوما بعد يوم، سنكتشف قريبا أننا لا نفعل أقل مما نستطيع فحسب، بل أننا أيضا أقل مما يمكن أن نكون. التأثير التراكمي لمثل هذا الخطأ يمكن أن يكون مدمرا شخصيا.

وربما يكون الشيء الأكثر متعة في الالتزام الخطط الخاصة- وهذا يؤدي إلى احترام الذات الإيجابي!

3. اتبع نهجًا مسؤولًا لتحسين احترامك لذاتك. هذا جزء لا يتجزأتطوير لك كشخص! سيكون من الأسهل عليك أن تؤمن بنفسك وتأخذ المزيد من الحياة إذا كانت لديك أسباب مقنعة للقيام بذلك.

بالمناسبة، يقول علماء النفس أن تدني احترام الذات هو السبب الأكثر شيوعًا للاكتئاب!

4. لا تنس أن تشجع نفسك وتمدحها على إنجازاتك.يجب أن تصبح هذه عادتك! احصل على دفتر ملاحظات واكتب فيه كل يوم كل ما قمت به بشكل جيد اليوم: يمكن أن تكون هذه عناصر من خطة مكتملة أو تسوية حالة الصراع، مساعدة شخص ما، القيام بعمل جيد، فقط مزاج جيدطوال اليوم. أي شيء يمكنك أن تفتخر به بنفسك ويمكن أن تكون سعيدًا به. كن منتبهًا لمثل هذه اللحظات واجمع كل ما يمكن أن يؤثر على محادثتك الإيجابية عن نفسك.

تذكر أنه بطبيعتك لديك بالفعل قوة داخلية، وبحق ولادتك، فأنت تستحق العيش في وئام مع نفسك، وتستحق السعادة والوفرة وكل التوفيق!

الورشة النفسية (واجبك)

يمكنك المساعدة في اكتساب احترام الذات باستخدام التوصيات المذكورة أعلاه وتنفيذها العمل في المنزلتمرين قوي "التحدث إلى المرآة". من خلال القيام بهذا التمرين يوميًا، ستكتسب قوة داخلية وتبدأ في العيش في وئام وتتواصل مع تفردك!

اذهب إلى المرآة. قل اسمك أثناء النظر في عينيك:

1. قل: "أنا فخور..." واذكر 7 أشياء تفتخر بنفسك بها الآن.
2. قل: "سامحتك على..."، اغفر لنفسك ما أعاقك ربما لسنوات عديدة. اذكر 7 أشياء تسامح نفسك عليها.
3. ادعم نفسك. قل لنفسك: "أعدك..." واتخذ خطوة نحو نوعية حياة جديدة. ألزم نفسك بالالتزام بهذا الاختيار.

كثيرًا ما أُسأل في المشاورات والندوات عن كيفية تعلم عدم السماح للأشياء غير الضرورية بالدخول إلى نفسك: الأطعمة الغنية، والمعلومات غير المفيدة، وقصص الآخرين، الناس غير الضروريينوالعلاقات التي عفا عليها الزمن، بمعنى آخر، كل ما يرهق الجسد والعقل والروح؟

لنبدأ بحقيقة أن تقديم "النصيحة" مثل إغلاق الفم والباب والعقل مما يأتي من الخارج لا فائدة منه: فهو لا يجدي نفعاً، لأن الأسباب التي تدفع إلى الاستهلاك المفرط تكمن خارج سياق قوة الإرادة والشخصية. إن قوة الإرادة والشخصية ليست سوى جزء مما هو مطلوب لاكتساب إحساس بالتناسب في كل شيء.

تصفح مقال "كيف تجد السلام والوفاء مع نفسك"

وأود أن أقول على الفور إن عدم الأخذ كثيرًا لا يعني الاكتفاء بالقليل، لأن التقليل من شأن النفس هو في جوهره عيب. الجانب العكسيالجشع، والانتقال من الشراهة إلى حصص التجويع، والتي لا فائدة منها أيضًا.

من خلال التقليل من أنفسنا فيما هو ضروري ومهم، فإننا نمنع قدرتنا على الرغبة والتصرف في اتجاه ما نريد، وهو ما يكون له دائمًا تأثير ضار على الصحة العقلية والجسدية.

هناك سيناريوهان رئيسيان في أذهان معظم الناس: إما استيعاب كل ما هو "يتيم" يكذب بشكل سيئ، أو التخلي عن الرغبات تماما، والاختباء وراء شعار "نحن فقراء لكننا فخورون". عالقًا ضمن هذه الاستقطابات، يقدم الشخص لنفسه خيارًا مؤلمًا، يفقد فيه الشيء الرئيسي: هويته، أو بعبارات بسيطة، نفسه.

إن الميدالية، التي نرتديها على صدورنا بكل فخر أو خوف، اعتمادًا على الاختيار الذي قمنا به، توضح بوضوح الفكرة العالقة في رؤوسنا حول "كيف نعيش"، والتي، مثل تنين برأسين، يلسع بالتناوب في اتجاه واحد وفي اتجاه واحد. ثم مكان آخر - إما "كل شيء يذهب إلى المنزل، سواء كان ضروريًا أم لا"، أو "لست بحاجة إلى أي شيء".

في مثل هذا الإطار، يمكن لأي شخص أن يعيش طوال حياته دون العثور على الوسيلة الذهبية لتطبيق قوته. وهذا ليس مفاجئا، لأن الحقيقة، كالعادة، تكمن وراء التطرف.

بدلاً من اختيار "إما/أو"، من الممكن اتخاذ قرار في سياق "كلاهما/و". وهذا يعني: تقبل نفسك وتكون سعيدًا بكل ما لديك الآن (وإذا بحثت بعمق، سيجد كل واحد منا الكثير من أسباب الفرح)، ولكن أيضًا الاستمرار في الرغبة في المزيد (ولكن ليس كثيرًا - الفرق بين وهذان المفهومان مهمان)، ويرتكبان خطوات في اتجاهه.

وهذا يعني الجمع بين الرضا في الحاضر والخطط للمستقبل، مما يعطي كلاهما علامة "زائد". مع هذا الموقف تجاه نفسك والحياة فرصة لتكون سعيدافي الحاضر ووضع أهداف واضحة وقابلة للقياس والتحقيق للمستقبل أعلى من ذلك بكثير.

البحث عن الفرح في الحياةيصبح الأمر ممكنًا عندما يتعلم الإنسان ألا يختار بشكل مؤلم بين القيم التي تعادل نفسه، بل يبحث عن طريقة للحصول على كليهما.

ولكن لكي تتعلم أن تكون سعيد بذلكما لدينا الآن لا يكفي أن نقرر هذا "اعتبارًا من يوم الاثنين". ومثل هذا الموقف يتطلب أن يكون المرء في حالة اكتمال الذات، ومشتقاتها الهدوء والنظام والاكتفاء الذاتي، القادمة من الداخل.

الجواب على السؤال " كيف تستمتع بالحياة؟"لا يأتي إلا عندما يقبل الشخص هويته الخاصة، ويرتبط بنفسه، ويعيش على أساس فهم "أنا أنا"، متحررًا من نية الاختباء وراء شخص ما أو شيء خارجي.

عندما تظهر المعرفة العميقة "أنا ببساطة موجود" (كحقيقة، أنا موجود، وهذا كل شيء)، فسيتم النظر إلى كل ما يواجهه الشخص في الحياة من خلال منظور هذه المعرفة، وبالتالي لا يوجد مكان ببساطة زائدة وغير ضرورية.

إذا كنت ممتلئًا بنفسك، فستحصل تلقائيًا على الشيء الأكثر أهمية - نفس مرحة ومبهجة وحرة، تسمى الوعي الذاتي، والغرض منه هو العيش. ولكي تعيش، عليك أن تكون: خفيفًا، صحيًا، صاخبًا، عاطفيًا، مهتمًا - في أي عمر.

ولكن هناك فارق بسيط هنا - لكي تعيش من "أنا" الخاصة بك، من المهم أن تتعلم كيف تفصل بين الحقيقة والخطأ، وبين شخص آخر، أي أن تفهم ما هي "أنا" الحقيقية. كيف تجد السلاموتفهم أنك تعمل من حالة الاكتمال والاكتفاء الذاتي؟ كيف تتعلم كيفية اتخاذ القرارات التي يمكن أن يطلق عليها "القرارات الخاصة بك"؟

في نهاية المقال، سيتم تقديم التوصيات والتمارين التي ستساعد في تنشيط هذه الحالة وتعزيزها. وعلى في اللحظةأستطيع أن أقول: من أجل التمييز بين الذات الحقيقية والذات السطحية، من المهم أولاً أن تصبح مراقباً لنفسك - لاختياراتك، ورغباتك، وشعورك. ردود الفعل العاطفية. وللقيام بذلك، قم بتمرير أي من أفعالك من خلال السؤال "لماذا؟"

أي "لماذا أحتاج هذا، ماذا أريد أن أفعل بهذا، ما هدفي من كل هذا وما قيمة ما أريده بالنسبة لي شخصياً؟" وتعلم الإجابة على هذه الأسئلة بصدق وفي صلب الموضوع - في كل مرة، حتى في اللحظات التي تبدو فيها الأسئلة صعبة والإجابات غامضة.

لذا ستظهر تدريجيًا "أنا" نفسها التي يمكنك الاعتماد عليها - قضيب داخلي، مرشح للإدراك، مما يجعل من الأسهل بكثير التمييز بين الصواب والخطأ. هذا معيار دقيق للغاية يهدف إلى الفهم - كل ما يجعلني قويًا وحيويًا وشابًا هو لمصلحتي، وكل ما يزيل الشعور بالهروب والفرح فهو ضار.

في هذه الحالة العثور على الفرح في الحياةيصبح ممكنا بفضل التحرر من الشكوك والقلق الذي لا نهاية له فيما يتعلق بالعديد من "ما يجب وما لا يجب"، "ما يجب وما لا يجب"، "ما يجب وما لا يجب"، وما إلى ذلك.

من خلال الوعي بـ"أنا" الفرد واحتياجاته، يأتي المعرفة الدقيقةما هو مطلوب في كل لحظة من الزمن، وبالتالي، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام والطاقة والجهد كما هو مطلوب - لا أكثر ولا أقل.

على سبيل المثال، إذا أكل الشخص كثيرا، لأن الطعام "أغلقه". الفراغ الداخلي، استبدلت المشاعر المفقودة بالنسبة له، ثم وجد "أنا" الخاصة به، وبدأ في إدراك الطعام بشكل مناسب، وأشاد بالذوق والفوائد، ولكن تذكر أن الطعام في البداية هو في المقام الأول مصدر طاقة ضروري لدعم الحياة.

والآن بعد أن أصبح مصدر الفرح داخل نفسه، يمكنه أخيرًا أن يأكل - دون أن يلهث للحصول على "الأشياء الجيدة" أو بدونها الخوف المستمرقبل السعرات الحرارية الزائدة. والمهمة " كيف تستمتع بالحياة"وفي الوقت نفسه لا تعتمد على الطعام" لم تعد تبدو غير قابلة للحل.

هذا الموقف مناسب فيما يتعلق بكل ما يأتي في حياتنا، لأن "أنا" الحقيقي يصبح معيارا دقيقا لا يحتاج إلى تجاوزات. من المستحيل تدريب مثل هذا الشعور بالتناسب دون وجود الاكتمال الداخلي، لأنه إذا لم تكن "أنا" موجودة لنفسي، فسأبحث دائمًا عن شخص يؤكد وجودي، وأي شخص تقريبًا مناسب لهذا الدور ( بالإضافة إلى الطعام والممتلكات والمنصب)، الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك وقت "للاستيلاء عليه"، وبالتالي معرفة ما هو وما هو مقدار حاجتك إليه.

وبطبيعة الحال، فإن اكتساب الوعي الذاتي (فهم "أنا هو أنا") ليس بالأمر السهل. ولكي يحدث هذا، لا بد أن يمر الوقت عندما يعيش الإنسان "بدون نفسه"، لأن ذلك طلب الحرية الحقيقيةلا يمكن أن يولد إلا من السجن، وإلا - إذا كان كل شيء "طبيعيًا" نسبيًا - فمن أين سيأتي الدافع لتغيير أي شيء؟

يكمن تعقيد ولادة الوعي الذاتي إلى حد كبير في حقيقة أن اكتساب الاكتمال الداخلي أمر مستحيل دون فقدان التكييف الخارجي. بمعنى آخر، لكي يولد المرء روحيًا، عليه، بمعنى ما، أن يموت، بعد أن فك قيود القناع الاجتماعي المعتاد الذي يرتديه الشخص والذي اعتاد عليه.

ولكن، كما كتبت أعلاه، من الممكن الخروج من هذا السجن، بدءًا من طرح أسئلة بسيطة وواضحة جدًا على أنفسنا: "ماذا أفعل، ولماذا، ولماذا؟" تعلم أن تسأل نفسك، اسأل نفسك أسئلة محرجةوالبحث عن إجابات لهم.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم التوقف عن دعم الصور النمطية والمواقف التي تهدف إلى التوحيد في دور واحد، على سبيل المثال: "أنا أم وزوجة"، "أنا عامل"، "أنا ضعيف وصغير"، "أنا لا أستسلم أبدًا". ""أنا دائمًا أتمسك بالخط" ، وما إلى ذلك.

وهذا ليس سوى جزء بسيط مما يتعلمه الإنسان عن نفسه في عملية التربية والتنشئة الاجتماعية، ويحمله معه طوال حياته. ومع ذلك، إذا سمحت لنفسك بهز هؤلاء العمالقة، تحت كومة ما اعتدت على التفكير فيه عن نفسك، فيمكنك اكتشاف حقيقتك - نفسك الحقيقية.

ولتوضيح ما أتحدث عنه تمامًا، سأقدم مثالاً. إن أي تكييف يأتي دائمًا من دور وقناع معين يرتديه الإنسان دون أن يدرك ذلك ودون أن يكون على دراية به.

أحد الأقنعة الأكثر شيوعًا هو " رجل طيب"، الذي يقول دائمًا "نعم" للجميع، يخشى الإساءة إلى الآخرين، ويأخذ في الاعتبار آراء الآخرين، ويترك رأيه في المركز الثاني وحتى الثالث. تملي هذه التكتيكات السلوكية الدور الذي يلعبه الشخص، دون الرغبة في القيام بذلك، وخاصة دون فهم الخيارات الأخرى المتاحة له.

فماذا سيكون حله في هذه الحالة؟ و كيفية العثور على السلام، والتي سوف تأتي من الداخل؟ أول شيء هو البدء بطرح الأسئلة:

"لماذا يجب أن أكون جيدًا؟ من أريد إرضاءه؟ ولماذا هذا مهم بالنسبة لي؟

وبناء على ذلك، أجب عليهم بصراحة ومباشرة. وثانيا، عندما يصبح أكثر أو أقل وضوحا، ما هو سبب الاعتماد على هذا القناع، تعلم كيفية الخروج منه. العيش خارج حدوده. على سبيل المثال، قل "لا" بين الحين والآخر، دافع عن حدودك، أعلن الحق الخاصوهكذا. وهذا يعني، بعد أن رأيت دورك، ابدأ في رؤية نفسك ليس فقط كحامل له، ولكن أيضًا كشخص لديه خيار التصرف بشكل مختلف.

وبمجرد أن يصبح من الممكن السماح لنفسه بأن يكون مختلفًا ببساطة، فمن هذه اللحظة تصبح العلاقات الوثيقة حقًا حقيقية، ويظهر نشاط مثير للاهتمام ومحبوب حقًا، ويكتسب الشخص تدريجيًا كل ما فقده لفترة طويلة - من شخصية الحلم إلى فهم وتحقيق هدفك.

هذا هو تعدد استخدامات الوصفة التي تسمى "كيف لا تتناول الكثير". بعد أن وجدت نفسك، ليست هناك حاجة لأشياء غير ضرورية، ولكن الرغبات الحقيقيةالتي تساعد الذات الحقيقية على التألق بشكل أكثر إشراقًا تصبح أهدافًا طبيعية جدًا لتحقيقها رجل يمشيدون أي شك، يأخذ ما يحتاج إليه دون تحريف و القلق، وبالتالي إثراء ليس فقط نفسه، ولكن أيضا العالم الذي يعيش فيه. وهذا هو - العثور على الفرح في الحياة, وبدونه لا يوجد شعور بأنك تعيش، وأن الحياة ملكك، ويمكنك التحكم بها إلى حد ما.

بالمناسبة، يتطلب هذا النهج، بسبب حداثته، بعض التدريب، ولكن "تعتاد بسرعة على الأشياء الجيدة" وتتعلم بسرعة، وبالتالي، بعد أن شعرت بما يعنيه التصرف من خلال "أنا"، يكتسب الشخص فهم أعمق بكثير وأكثر جوهرية من كل ما عرفه حتى هذه اللحظة.

كيف تجد السلام والرضا مع نفسك – خطوات وتوصيات عملية:

كيف يمكننا أن نتعلم "أن نكون ونحيا ونحب ونفرح"؟ كيف تكتسب هذا الجوهر الذي يسمى الوعي الذاتي؟ ما الذي يجب عليك فعله وفهمه وتعلمه حتى تتمكن من الاعتماد على نفسك في مجموعة متنوعة من المواقف المختلفة والصعبة إلى حد ما؟

على الأرجح، لا توجد إجابة واضحة على هذه الأسئلة لسبب بسيط وهو أن الوعي الذاتي ليس عضلة يمكن تدريبها. لكن! من خلال بذل جهود متعمدة في حياتك، تزداد فرصة الشعور بمزيد من الثقة والاستقرار بشكل كبير.

أي نوع من الجهد هذا؟ ما هم؟ ما الذي يهدفون إليه؟ كما تعلم، من أجل الحصول على نتائجك، يمكنك ويجب عليك التصرف على جميع الجبهات. بالنسبة للشخص، هذه هي المجالات التالية: الجسدية، الحسية العاطفية، الفكرية (مجال الوعي). وفقا لذلك، من خلال إيلاء اهتمام مركّز لكل منطقة، يقوي الشخص بشكل كبير "أنا".

أقترح عليك أدناه الانتباه إلى كل مجال من المجالات و"العمل من خلالها".

أما بالنسبة للتغذية، فالانتقال التدريجي إلى ما يسمى “ الأكل بديهية"، حيث يتعلم الشخص أن يشعر بطعامه، وكم يحتاج من الطعام وفي أي وقت.

المهمة هي أن تبدأ بتناول الطعام ليس لأنه "الطريق الصحيح" أو لأنك معتاد عليه، ولكن أن تتعلم كيف تشعر به بنفسك وتتحقق - هل هذا حقًا ما أحتاجه الآن حقًا؟ يعد تناول ما يكفي من الطعام طريقة رائعة "لتشغيل" جسمك والبدء في تنشيطه وفهم إيقاعاته واحتياجاته والعيش وفقًا لها.

• ممارسات الجسم التي تهدف إلى الوعي بجسمك. أود أن أقدم العديد من هذه الممارسات لاهتمامكم.

تمرين استعادة الطاقة:

تخيل أن هناك قناة أنبوبية في قدمك تبدأ من نعل واحد وترتفع على طول القدم داخلالساقين، يدور حول المسافة بين الساقين ويستمر في الساق الأخرى، وينتهي في منتصف النعل - على شكل قوس قزح.

أثناء الشهيق، اشعر كيف يدخل تيار من الهواء إلى قنواتك من خلال باطن قدميك ويندفع إلى السطح، ويصل إلى العجان، ويملأ الجزء السفلي من بطنك بالطاقة. أثناء الزفير، اشعر كيف يتدفق أنفاسك عبر القنوات، مما يؤدي إلى إطلاق كل الطاقة السلبية في الأرض.

بهذه الطريقة تقوم بتبادل الطاقة والتخلص من الطاقة السلبية وملء نفسك بالطاقة الإيجابية. افعل هذا 9 مرات آخر مرةانتهى بالملء، مع ترك الطاقة في الأعلى.

تمرين "التنفس ذو الأربع خطوات":

يرتبط إيقاع التنفس بشكل مباشر بإيقاع الحياة، والعكس صحيح، ولأنه عملية خاضعة للرقابة، فإنه يسمح لك بمواءمة إيقاع ضربات القلب، مما يؤثر بشكل مباشر على جودة الطاقة والصحة.

اجلس بشكل مريح، وتأكد من أن عمودك الفقري أطول ما يمكن. شهيق - توقف - شهيق، زفير - توقف - زفير. كرر كل هذا 9 مرات، مما يبطئ إيقاع تنفسك. كرر هذا التمرين لمدة 2-3 أسابيع، وقم بذلك أثناء المشي، والجري، وممارسة العمل، وممارسة الرياضة، وما إلى ذلك. عندما تدرب نفسك على التنفس بهذه الطريقة، فإنك سوف تتدفق الأفكار بشكل أكثر سلاسة، وسوف تصبح المشاعر أعمق، وسوف تمتلئ الأفعال بالقوة والتصميم، وسوف تتدفق الطاقة على الحافة.

ممارسة "عادة إبقاء معدتك مشدودة دائمًا":

اعتد على إبقاء معدتك من عظمة العانة إلى السرة متوترة قليلاً، كما لو كنت تضغط قليلاً على الأعضاء إلى الداخل تجويف البطن. تذكر هذه التقنية بشكل دوري وقم بدس معدتك وسحبها للداخل وشدها.

هذا، كما كان، "يغلق" و"يحزم" طاقة التدفق الهابط، ويشبعها الأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى ذلك، بفضل هذا التمرين، يقوم الشخص بتطوير الموقف الصحيح.

إن الاهتمام بالمشاعر هو، أولاً وثانياً، اتصال مع العالم الداخلي- لنفسك وللآخرين، بما يقلقك/هم، يقلقك، يجعلك تشعر بمشاعر معينة. ثالثا، الارتباط الوثيق بعالم الجمال والفن.

• إن الاهتمام بمشاعرك يعني طرح الأسئلة:

"ماذا يحدث لي فيما يتعلق بهذا الحدث أو ذاك؟ ماذا أشعر؟ هل هذا جيد أم سيء بالنسبة لي؟ لأي سبب أشعر بهذه المشاعر/العواطف، وما إلى ذلك.

• الاهتمام بمشاعر الآخرين يعني السؤال أسئلة مماثلةفيما يتعلق بشخص آخر:

"ما هو الخطأ معه؟ هل كل شيء على ما يرام؟ ربما لا أعرف شيئا عنه وعن حياته؟ ما الذي يجب علي الاهتمام به من أجل التواصل بشكل أفضل معه، وما إلى ذلك. من المهم أيضًا إنشاء وبناء اتصالات عاطفية عالية الجودة عن قصد وتطوير التواصل الموضوعي.

• التواصل مع عالم الفن: استمع بشكل دوري إلى الموسيقى (على النحو الأمثل في حالة استرخاء)، وخاصة الكلاسيكية. إذا كنت ترغب في ذلك، قم بالتسجيل في دروس الغناء والصوت، أو انتقل إلى استوديو الإبداع أو انضم إلى مجموعة هواية. زيارة المعارض والمسرح ومشاهدة الأفلام الأصلية. انغمس في عالم الفن من أجل تنمية الرغبة في الجمال.

إن الاهتمام بوعيك هو في الأساس فرصة للتواجد والبقاء "على قيد الحياة"، أي المواضيع المهتمةالعالم الذي تعيش فيه. وكذلك تطوير هذا الاهتمام بوعي. للقيام بذلك:

• فكر واكتب ما يثير اهتمامك وابحث عن فرصة لدراسته؛
• قم بتمرير أي معلومات و/أو مقترحات واردة من خلال سؤال التصفية: "لماذا أحتاج إلى هذا؟" أو "ماذا أريد أن أفعل بهذا؟"؛
• استكشف محتويات وعيك - كل تلك المواقف والمعتقدات التي أتت إليك من الخارج؛ تعلم كيفية استجوابهم (من أخبرني بهذا ومتى، ما مدى مساعدتي في العيش اليوم؟). من الناحية المثالية، افعل ذلك مع طبيب نفساني.
• لمدة 3 أسابيع، كل يوم قبل الذهاب إلى السرير، امدح نفسك على كل ما ساعدك على أن تصبح أفضل وألطف وأكثر جمالًا، والذي عزز وعيك الذاتي، والذي جعلك أقرب إلى نفسك، وساعدك على رؤية نفسك كشخص مهتم. في نفسه وفي العالم من حوله.

لذا، قم بتطوير وتعزيز كل مجال من المجالات تدريجيًا (من الأفضل القيام بذلك بالتوازي)، من ناحية، ستتعرف على نفسك بشكل أفضل، ومن ناحية أخرى، ستتعرف على العالم من حولك وتتعلم كيفية الدخول في اتصالات عالية الجودة معها. ومن خلال هذا - العودة إلى نفسك مرة أخرى كشخص أكثر قوة واكتفاءً ذاتيًا.

ومن ثم الأسئلة "كيف تجد راحة البال؟", "كيف تستمتع بالحياة؟"لن يكون الأمر صعبًا وحتى مؤلمًا بالنسبة لك، وفي الواقع، سيصبح العثور على المتعة في الحياة هواية سهلة وممتعة ستبدأ في ممارستها كل ساعة ويوم من حياتك.

إذا كان لديك أي أسئلة حول المقال:

« »

يمكنك أن تطلب منهم إلى طبيبنا النفسي عبر الإنترنت:

إذا لم تتمكن لسبب ما من الاتصال بطبيب نفساني عبر الإنترنت، فاترك رسالتك (بمجرد ظهور المستشار المجاني الأول على الخط، سيتم الاتصال بك على الفور على البريد الإلكتروني المحدد)، أو على .