Trong suốt cuộc đời, chúng ta liên tục phải đối mặt với căng thẳng. Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên về thể chất và tinh thần trước những trải nghiệm tốt và xấu, có thể cực kỳ có lợi cho sức khỏe và sự an toàn của bạn. Cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng bằng cách giải phóng hormone vào máu, làm tăng nhịp tim và thở nhanh hơn. Nhờ đó, não nhận được nhiều oxy hơn và cho bạn cơ hội phản ứng lại vấn đề một cách thích hợp nhất. Trong ngắn hạn, căng thẳng giúp bạn đương đầu với những tình huống khó khăn.
Căng thẳng có thể được gây ra bởi gánh nặng trách nhiệm hàng ngày ở nơi làm việc và ở nhà. Những sự kiện tiêu cực, chẳng hạn như ly hôn hoặc cái chết của người thân, cũng gây ra căng thẳng. Cũng giống như bệnh tật về thể chất. Căng thẳng do chấn thương do chiến tranh, thảm họa hoặc bị tội phạm tấn công có thể khiến bạn căng thẳng lâu hơn mức cần thiết để tồn tại. Vâng, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến các triệu chứng khác nhau và ảnh hưởng đến tình trạng chung sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Hãy nhìn vào những gì ảnh hưởng của căng thẳngám chỉ hệ thống khác nhau thân hình.
Ảnh hưởng của căng thẳng lên hệ thần kinh trung ương và nội tiết
Trung tâm hệ thần kinh(CNS) chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Hệ thống thần kinh trung ương ngay lập tức ra lệnh cho tất cả các bộ phận khác của cơ thể phải làm gì, chỉ đạo mọi nguồn lực để giải quyết vấn đề. Trong não, vùng dưới đồi hoạt động, ra lệnh cho tuyến thượng thận giải phóng adrenaline và cortisol.
Khi cảm giác sợ hãi qua đi, hệ thống thần kinh trung ương sẽ thông báo cho tất cả các hệ thống rằng có thể trở lại chế độ bình thường. Nếu bản thân hệ thần kinh trung ương không thể trở lại trạng thái bình thường hoặc yếu tố căng thẳng chưa biến mất sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Các triệu chứng của căng thẳng mãn tính bao gồm khó chịu, lo lắng và trầm cảm. Bạn có thể bị đau đầu hoặc mất ngủ. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến ăn quá nhiều hoặc thiếu ăn, lạm dụng rượu hoặc ma túy và sự cô lập với xã hội.
Căng thẳng và hệ hô hấp và tim mạch
Hormon căng thẳng ảnh hưởng đến hệ hô hấp và tim mạch. Trong lúc phản ứng căng thẳng bạn thở nhanh hơn để nhanh chóng phân phối oxy và máu khắp cơ thể. Nếu bạn mắc các bệnh về hô hấp như hen suyễn hoặc khí thũng, căng thẳng có thể gây khó thở.
Tim cũng bơm máu nhanh hơn. Hormon căng thẳng làm mạch máu co lại, dẫn đến tăng huyết áp. huyết áp. Tất cả những điều này giúp cung cấp oxy cho não và tim để bạn có nhiều năng lượng và sức mạnh hơn để hoạt động.
Căng thẳng thường xuyên hoặc mãn tính khiến tim phải làm việc quá sức trong thời gian dài, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp và các vấn đề về mạch máu và tim. Trong trường hợp này, bạn có nhiều cơ hội hơn bị đột quỵ hoặc đau tim.
Hormon estrogen cung cấp cho phụ nữ tiền mãn kinh một số biện pháp bảo vệ chống lại bệnh tim liên quan đến căng thẳng.
Ảnh hưởng của căng thẳng tới hệ tiêu hóa
Khi bị căng thẳng, gan sẽ sản xuất thêm đường (glucose) để cung cấp năng lượng cho bạn. Lượng đường trong máu không được sử dụng sẽ được tái hấp thu vào các mô cơ thể. Nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng mãn tính, cơ thể bạn có thể không có thời gian để bình thường hóa lượng đường trong máu và khi đó nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 sẽ tăng lên.
Nồng độ hormone tăng mạnh, nhịp thở và nhịp tim nhanh có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Rất có thể bạn sẽ bị ợ nóng và trào ngược axit. Căng thẳng không phải là nguyên nhân gây loét mà chính là vi khuẩn Helicobacter pylori. Tuy nhiên, căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm vết loét hiện có.
Bạn có thể bị buồn nôn, nôn và đau bụng. Tác động của căng thẳng lên sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón.
Hệ thống cơ bắp và căng thẳng
Khi bị căng thẳng, cơ bắp co lại để bảo vệ bản thân khỏi bị hư hại. Rất có thể bạn đã nhận thấy rằng trong tình huống khó khăn bạn căng thẳng và khi yếu tố căng thẳng biến mất, bạn thư giãn. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, cơ bắp của bạn không có cơ hội được nghỉ ngơi. Cơ bắp căng cứng có thể gây đau đầu, đau lưng, vai và các bộ phận khác trên cơ thể. Cơn đau có thể buộc bạn bắt đầu sử dụng thuốc giảm đau, điều này có thể dẫn đến chứng nghiện không lành mạnh.
Ham muốn tình dục và hệ thống sinh sản
Căng thẳng làm cạn kiệt nguồn lực của cơ thể và tâm trí. Thông thường, những người bị căng thẳng mãn tính sẽ mất hứng thú với tình dục. Tuy nhiên, trong thời gian căng thẳng, cơ thể nam giới có thể sản sinh ra nhiều hormone sinh dục nam testosterone hơn, điều này có thể gây ra ngắn hạn tăng hưng phấn tình dục.
Ở phụ nữ, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Kinh nguyệt có thể trở nên không đều hoặc thậm chí biến mất hoàn toàn và có thể khó khăn và đau đớn hơn. Triệu chứng thực thể Thời kỳ mãn kinh có thể dữ dội hơn trong tình trạng căng thẳng mãn tính.
Nếu căng thẳng kéo dài, nồng độ testosterone bắt đầu giảm. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng và dẫn đến rối loạn cương dương hoặc bất lực. Căng thẳng kéo dài có thể khiến niệu đạo, tuyến tiền liệt và tinh hoàn dễ bị nhiễm trùng hơn.
Phản ứng của hệ thống miễn dịch với căng thẳng
Căng thẳng kích thích hệ thống miễn dịch. Nếu căng thẳng là ngắn hạn, nó sẽ có lợi cho hệ thống miễn dịch. Nó giúp ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm và chữa lành vết thương. Tuy nhiên, theo thời gian, cortisol làm tổn hại hệ thống miễn dịch bằng cách ức chế sự tiết histamine và phản ứng viêm. Những người bị căng thẳng mãn tính dễ bị nhiễm virus và cảm lạnh. Điều này làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh đồng thời và nhiễm trùng. Căng thẳng cũng có thể kéo dài thời gian phục hồi sau bệnh tật hoặc chấn thương.
Bất cứ điều gì trong xã hội suy nhược thần kinh Nó được coi là căng thẳng và những biểu hiện cực đoan của nó được coi là chứng cuồng loạn. Từ quan điểm y học, chứng cuồng loạn và suy nhược thần kinh là những rối loạn tâm thần và có thể được các bác sĩ tâm thần điều chỉnh. Tuy nhiên, tác động của stress lên con người không chỉ giới hạn ở các rối loạn thần kinh.
Thuật ngữ “căng thẳng” xuất hiện trong y học từ vật lý học, trong đó nó đề cập đến sự căng thẳng của một hệ thống do một lực tác dụng từ bên ngoài.
Cơ thể con người giống như hệ thống thống nhất dưới áp lực mỗi ngày yếu tố bên ngoài. Căng thẳng có thể là lý do môi trường:
- ô nhiễm không khí,
- Áp suất khí quyển tăng cao;
- Bão từ;
- Thay đổi đột ngột nhiệt độ không khí.
Các yếu tố gây căng thẳng về mặt y tế là bất kỳ bệnh tật nào (từ chấn thương đến bệnh truyền nhiễm), các yếu tố gây căng thẳng về mặt xã hội là tình huống xung đột trong tập thể, xã hội. Tác động của căng thẳng đối với một người là rất lớn - nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tâm lý.
Khía cạnh y tế của căng thẳng
Năm 1926, người sáng lập học thuyết căng thẳng, Hans Selye, đã công bố những quan sát của mình về những bệnh nhân mắc nhiều chứng bệnh khác nhau. Kết quả thật đáng kinh ngạc: bất kể bệnh gì, mọi người đều cảm thấy chán ăn, yếu cơ, tăng cân. huyết áp, mất đi khát vọng và ham muốn.
Hans Selye gọi căng thẳng là phản ứng tương tự của cơ thể trước bất kỳ tác động bên ngoài nào.
Theo Hans Selye, yếu tố gây căng thẳng mạnh mẽ nhất là việc thiếu mục đích. Ngoài ra, trong tình trạng bất động sinh lý, cơ thể con người càng dễ mắc các bệnh: loét dạ dày, đau tim, tăng huyết áp.
Ảnh hưởng của căng thẳng đối với một người làm thay đổi điều kiện sống. Ví dụ, với sức mạnh cảm xúc tích cực Sức sống của cơ thể tăng mạnh, điều này được đảm bảo bằng việc tăng huyết áp. Một người, sau khi thực hiện được ước mơ của mình, cảm thấy chán ăn và yếu cơ - khi tiếp xúc với những cảm xúc tiêu cực, cảm giác mất sức tương tự được cảm nhận rất đau đớn.
Trên thực tế, căng thẳng là một phản ứng bẩm sinh của cơ thể cho phép một người thích nghi với cuộc sống trong điều kiện mới. Vì vậy, trong y học nó được gọi là hội chứng thích ứng.
Ảnh hưởng của stress tới sức khỏe con người
Sự phát triển căng thẳng ở mỗi người xảy ra theo một cơ chế duy nhất. Khi tiếp xúc với yếu tố căng thẳng, hệ thống thần kinh trung ương sẽ phát ra âm thanh báo động. Phản ứng tiếp theo của cơ thể không được điều khiển bởi ý chí con người mà được thực hiện bởi hệ thống thần kinh tự trị, độc lập. Việc huy động các cơ quan và hệ thống quan trọng đảm bảo sự sống sót trong hoàn cảnh khắc nghiệt bắt đầu. Do sự kích thích của hệ thần kinh giao cảm nên nhịp thở và nhịp tim tăng lên, huyết áp cũng tăng lên. Ảnh hưởng sinh lý căng thẳng đối với sức khỏe con người đảm bảo sự tập trung lưu thông máu: phổi-tim-não. Các hormone “bay và chiến đấu” được giải phóng: adrenaline và norepinephrine. Mọi người bị khô miệng và giãn đồng tử. Trương lực cơ tăng đến mức thường biểu hiện bằng run chân hoặc tay, co giật mí mắt và khóe miệng.
Tại phát triển hơn nữa hội chứng thích ứngẢnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe con người được thể hiện ở phản ứng thích ứng của cơ thể với điều kiện sống mới.
Ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể con người
Ở giai đoạn hoạt động, các hormone của “tuyến phòng thủ thứ hai” xuất hiện - glucocorticoid. Hành động của họ nhằm mục đích tồn tại khẩn cấp với chi phí dự trữ bên trong cơ thể: tất cả lượng glucose dự trữ trong gan đều được sử dụng, và protein và chất béo của chính chúng sẽ bị phân hủy.
Nếu phản ứng tiếp tục trong quá trình cạn kiệt sức sống, tác động của stress lên con người vẫn tiếp tục. Cơ chế “báo động” được bật lại nhưng không còn nguồn dự trữ nội bộ. Giai đoạn căng thẳng này là giai đoạn cuối cùng.
Khi bị căng thẳng, mọi sức lực của cơ thể đều được dồn vào hoạt động. cơ quan trung ương: tim, phổi và não, nên phần còn lại rất quan trọng cơ quan quan trọng lúc này họ đang bị thiếu oxy. Trong những điều kiện như vậy, những điều sau đây có thể phát triển: loét dạ dày, tăng huyết áp, hen phế quản, đau nửa đầu, khối u của cơ quan ngoại vi (ung thư).
Với một thời gian kéo dài, ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể con người không chỉ được biểu hiện bằng sự phát triển của bệnh tật mà còn làm suy giảm hệ thần kinh. Tình trạng này về mặt y học được gọi là suy nhược thần kinh. Những người mắc chứng suy nhược thần kinh cảm thấy đau ở tất cả các cơ quan, nhưng trên hết là ở đầu. Người đó hiểu điều đó lực thần kinh anh ấy kiệt sức và coi tình trạng này là hội chứng mệt mỏi mãn tính. Từ quan điểm sinh lý bệnh lý, đây không gì khác hơn là một phản ứng thích ứng kéo dài.
Ảnh hưởng của căng thẳng đến tình trạng con người
Giọng điệu chung, tức là tâm trạng của con người phụ thuộc vào mức độ hormone. Đã đặt trước chính mình một mục tiêu cụ thể, một người đàn ông thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng cho bất kỳ thành tích nào. Thái độ tâm lý thiết lập cortisol - hormone chống căng thẳng chính. Hàm lượng của nó trong máu vào buổi sáng thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào tâm trạng của ngày hôm sau. TRONG điều kiện bình thường Vào đêm trước ngày làm việc, nồng độ hormone chống căng thẳng cao hơn nhiều so với ngày nghỉ.
Khi ảnh hưởng của căng thẳng đến tình trạng của một người đạt đến mức nghiêm trọng, buổi sáng không phải là điềm lành cho bất cứ điều gì dễ chịu. Vì vậy, cả ngày được coi là “hủy hoại”.
Một người bị mất cảm giác đánh giá chính xác những gì đang xảy ra. Các sự kiện và ảnh hưởng xung quanh được nhìn nhận không phù hợp với sức mạnh của chúng. Những yêu cầu quá mức đối với người khác, chẳng hạn như đối với bản thân, thường không chính đáng. Thông thường, ảnh hưởng của căng thẳng lên một người sẽ làm trầm trọng thêm diễn biến của các bệnh mãn tính. Họ bắt đầu leo thang, như người ta nói, “ngoài kế hoạch”. Không phải vào mùa thu và mùa xuân, trong thời gian áp dụng các biện pháp điều trị theo kế hoạch, mà vào mùa đông và mùa hè.
Ảnh hưởng của căng thẳng tới hành vi con người
Trong trạng thái không ổn định, nguyện vọng và mục tiêu được một người lựa chọn mà không tính đến khả năng riêng. Bất kỳ mong muốn đạt được điều gì đó, về bản chất, cảm xúc tiêu cực, trở nên dương khi đạt tới kết quả mong muốn. Nếu mục tiêu vẫn không thể đạt được, cảm xúc sẽ trở thành tác nhân gây căng thẳng mạnh mẽ.
TRONG điều kiện khắc nghiệtẢnh hưởng của căng thẳng đến hành vi của con người đặc biệt đáng chú ý, tùy thuộc vào trạng thái sức khỏe và tính khí ban đầu, như một đặc điểm tính cách. Trong cùng điều kiện, người có thái độ khác nhau Họ cư xử hoàn toàn khác với thực tế xung quanh. Theo phân loại của Pavlov, có 4 loại cấp độ cao hơn hoạt động thần kinh, yếu (u sầu) và ba mạnh mẽ, nhưng có một số đặc điểm:
- Mất cân bằng, phản ứng với bất kỳ ảnh hưởng nào bằng phản ứng bạo lực - nóng nảy;
- Cân bằng, trơ – đờm;
- Nhanh nhẹn và cân bằng - lạc quan.
Ảnh hưởng của căng thẳng tới con người các loại khác nhau hoạt động thần kinh cao hơn khác nhau. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng những người mất cân bằng lại dễ chịu đựng căng thẳng nhất. Hoạt động yếu tố căng thẳngđối với một tính cách như vậy kết thúc ở mức độ phản ứng cơ bản của cơ thể. Trong khi đó ở những người cân bằng, căng thẳng chuyển sang giai đoạn thích ứng thứ hai và sau đó dẫn đến kiệt sức.
Ngoài dinh dưỡng và sinh thái, căng thẳng là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Tác động tiêu cực của căng thẳng có ảnh hưởng bất lợi đến hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể và thường trở thành động lực làm xuất hiện các bệnh hiểm nghèo, có thể khá nghiêm trọng. Đây là điều bạn cần học - cách ứng phó thỏa đáng trước những tình huống căng thẳng. Căng thẳng theo con người ở khắp mọi nơi - ở nhà, trong cửa hàng, trên đường phố, tại nơi làm việc. Một người chịu ảnh hưởng của trạng thái như vậy không thể hạnh phúc trọn vẹn.
Nếu bạn không tích cực chống lại căn bệnh này, ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe sẽ trở nên trầm trọng. giai đoạn mãn tính. Đầu tiên bạn cần hiểu yếu tố kích động là gì. Khi nguyên nhân biến mất thì hậu quả đối với cơ thể cũng có thể được loại bỏ.
Trạng thái sinh lý của một người
Ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể con người hầu như luôn có tác động xấu đến tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể, chỉ làm tình trạng sức khỏe của bệnh nhân trở nên tồi tệ hơn. Thông thường, sức khỏe sinh lý của một người bị ảnh hưởng.
- Đau đầu liên tục.
- Mất ngủ mãn tính.
- Các bệnh về hệ tim mạch ngày càng trầm trọng. Tăng huyết áp và nhịp tim nhanh.
- Nguy cơ phát triển tế bào ung thư tăng lên.
- Nghiện rượu và ma túy.
- Mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và trí nhớ.
- Do sự gia tăng hormone nên bệnh loãng xương và mỏng da có thể xảy ra.
- Làm trầm trọng thêm bệnh tật đường tiêu hóa, sự xuất hiện của viêm dạ dày và loét.
- Khả năng miễn dịch giảm và kết quả là - các bệnh do virus thường xuyên xảy ra.
- Những ảnh hưởng của căng thẳng không phải lúc nào cũng có thể chữa khỏi được; sự thoái hóa của các tế bào trong não và tủy sống thường xảy ra.
- Giảm ham muốn tình dục.
- Tăng đường huyết.
Tâm trạng của một người
Tác hại của căng thẳng đối với cơ thể, phát sinh từ nền tảng tinh thần, không cho phép một người không chỉ làm việc bình thường mà còn sống. Bất kỳ hành động nào cũng đòi hỏi rất nhiều nỗ lực tinh thần.
Hậu quả chính của tình huống căng thẳng:
- mất ngủ,
- Thần kinh, trầm cảm,
- Sự hung hăng, cáu kỉnh, cơn giận dữ,
- Miễn cưỡng sống hoặc làm điều gì đó.
Rất khó để đối phó với căng thẳng một mình; điều chính yếu là phải hiểu lý do và thoát khỏi nguồn gốc của sự hạnh phúc đó. Hầu hết cách hiệu quả- học các kỹ thuật để vượt qua các tình huống căng thẳng.
Sự nghiệp và căng thẳng
Căng thẳng có thể phát sinh do làm thêm giờ và có tính chất chuyên nghiệp. Trong y học, nó được gọi là căng thẳng nghề nghiệp, ảnh hưởng và sự phân bổ của nó ngày càng tăng lên hàng năm.
Dưới đây là những lý do chính:
Căng thẳng thời thơ ấu
TRONG thế giới hiện đại Trẻ em có đủ căng thẳng sự xuất hiện phổ biến. Nhiều trẻ em đang ở điều kiện thoải mái và sống theo một cách nhất định đã được hình thành và bất kỳ sự vi phạm nào đều dẫn đến tình hình căng thẳng. Vì vậy, họ phản ứng như thể đang bảo vệ chính mình.
Nguyên nhân gây căng thẳng ở trẻ:
- Gia đình (ly thân, cha mẹ ly hôn, cãi vã, sinh con khác).
- Những nỗi sợ hãi (liên quan đến tuổi tác, thấm nhuần, có ý thức và vô thức).
- Những điều bất hạnh (sự thay đổi về điều kiện sống của trẻ em, cái chết của người thân).
- Y tế (sợ bác sĩ hoặc đau đớn, chấn thương).
- Xã hội (xung đột với những đứa trẻ khác, sợ bị hiểu lầm, cạnh tranh).
- Điện thoại, máy tính (gây căng thẳng tinh thần).
- Khác (thay đổi cách trang trí phòng, tập ngồi bô, v.v.)
Không phải lúc nào cũng có thể phân biệt được giữa căng thẳng và những ý tưởng bất chợt thông thường của trẻ, mặc dù những dấu hiệu này thường có bản chất hoàn toàn khác. Ví dụ, một đứa trẻ bồn chồn có thể thay đổi hành vi của mình một cách đáng kể và hành động của nó trở nên bình tĩnh và trầm lặng hơn. Biểu hiện sinh lý rõ ràng nhất là nói lắp, rối loạn giấc ngủ, sợ hãi, đỏ da, nói ngọng vân vân. Nếu bạn có thể nhận ra con mình từ mô tả, thì bạn cần liên hệ khẩn cấp với bác sĩ chuyên khoa, tức là nhà tâm lý học.
Mang thai và căng thẳng
Bà mẹ tương lai là đối tượng dễ gặp phải tình huống căng thẳng nhất vì tác động tiêu cực căng thẳng đối với một người không chỉ ảnh hưởng đến họ mà còn ảnh hưởng đến thai nhi. Trong thời kỳ này, phụ nữ đặc biệt dễ bị tổn thương. kích thích bên ngoài, và chính tình trạng mang thai đã mang lại sự bất tiện: mệt mỏi, hạn chế vận động, sợ hãi cho đứa trẻ, v.v.
Nguyên nhân gây căng thẳng ở bà bầu:
- Căng thẳng giữa vợ chồng
- Rắc rối ở nơi làm việc hoặc trường học,
- Sự không chắc chắn về sức mạnh của gia đình,
- Không hài lòng, cần một cái gì đó.
Nên tránh những tình huống khiến phụ nữ trở nên lo lắng hoặc căng thẳng quá mức. Suy cho cùng, tác động của căng thẳng lên cơ thể có thể rất nguy hiểm và tàn phá, gây khó khăn trong việc sinh con và sức khỏe kém của người phụ nữ. Nếu không loại bỏ kịp thời nguồn gốc của tình trạng này thì hậu quả đáng buồn là có thể xảy ra.
Những tác động phổ biến nhất của căng thẳng:
- Không có khả năng tự sinh con
- Trẻ bị ngạt thở do thiếu oxy
- Rối loạn phát triển và sinh non,
- Máu đặc
- Đổ nước sớm,
- Trầm cảm sau sinh.
Hiện nay có rất nhiều phương pháp khác nhau để giảm ảnh hưởng xấu căng thẳng đối với sức khỏe con người. Để bắt đầu, bác sĩ điều trị phải chỉ định một liệu trình tăng cường sức khỏe cho người phụ nữ. Trong khẩu phần ăn hàng ngày cần có sự hiện diện của vitamin A, B và C. Thuốc tốt nhất giữ bình tĩnh - hoạt động yêu thích và không quan trọng là đọc, đan lát hay vẽ. Điềm tĩnh nhạc cổ điển thúc đẩy thư giãn.
Một người quen với việc không chú ý đến các vấn đề, tích lũy và kiềm chế cảm xúc trong mình. Nhưng sau một thời gian, anh ta có thể bùng nổ vì bất kỳ chuyện vặt vãnh nào. Để duy trì sức khỏe, bạn không nên tiếp xúc với ảnh hưởng tiêu cực từ phía người khác. Chúng ta không được quên rằng những khái niệm như ảnh hưởng tích cực căng thẳng hoặc lợi ích của căng thẳng không tồn tại.
Video về chủ đề
Nếu video không tải, hãy thử làm mới trang (nhấn F5 trên bàn phím), điều này có thể hữu ích.Căng thẳng là một loại phản ứng của cơ thể trước những tình huống bất thường yêu cầu bên ngoài. Anh là một phần không thể thiếu kinh nghiệm sống. TRONG thời điểm khác nhau nguồn gốc của các tình huống thú vị là khác nhau - động vật ăn thịt, dịch bệnh, cuộc chinh phục, thiên tai và những thảm họa do con người gây ra.
Mỗi người đều phải trải qua những trải nghiệm và căng thẳng có tác động nhất định đến cơ thể con người, bất kể điều gì đã kích động nó.
Các giai đoạn phát triển căng thẳng
Người sáng lập học thuyết căng thẳng, Hans Selye, phân biệt ba giai đoạn tiến triển của nó.
Giai đoạn đầu- cảm giác lo lắng bị kích thích do vỏ thượng thận tăng tổng hợp các hormone cung cấp năng lượng để thích ứng với những hoàn cảnh bất thường.
Giai đoạn tiếp theo- Giai đoạn kháng cự Nếu cơ thể đã thích nghi với yêu cầu thì việc sản xuất hormone sẽ được bình thường hóa. Các triệu chứng lo âu biến mất, sức đề kháng của cơ thể tăng lên đáng kể.
Giai đoạn cuối– kiệt sức. Sau khi tiếp xúc kéo dài với một kích thích mà cá nhân đã quen, khả năng thích ứng của cơ thể giảm đi, sự lo lắng quay trở lại và các biến dạng ở vỏ thượng thận và các cơ quan khác. cơ quan nội tạng trở nên không thể đảo ngược.
Cả ba giai đoạn phát triển căng thẳng liên tục thay thế nhau: đầu tiên là phản ứng bất ngờ do thiếu kinh nghiệm phù hợp, sau đó một người học cách đối phó với một tình huống mới, sau đó là sự mệt mỏi.
Nguyên nhân gây căng thẳng: tại sao căng thẳng xảy ra
Tiếp xúc với những tình huống căng thẳng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật. Để học cách vô hiệu hóa tác hại của căng thẳng và bảo vệ bản thân khỏi tái phát, bạn cần tìm ra nguyên nhân chính gây ra căng thẳng tâm lý - cảm xúc.
Nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến nhất là yếu tố cảm xúc . Mọi bệnh tật hoặc chấn thương, căng thẳng về sinh lý và tâm lý, nhiễm trùng và bệnh tật đều gây ra căng thẳng trong cơ thể.
Ngoài ra còn có nhiều lý do phổ biến của con người dẫn đến sự xuất hiện và tiến triển của căng thẳng: nhịp sống quá nhanh, quá mức luồng thông tin, mất truyền thống, dân số quá đông, thiếu thời gian liên tục, suy giảm hoạt động vận động, chế độ ăn mù chữ.
Căng thẳng với liều lượng nhỏ có tác động tích cực đến một người: Sự hình thành glucose trong gan được kích hoạt, chất béo được đốt cháy nhanh hơn và hiệu quả hơn, quá trình viêm nhiễm bị ức chế, sức đề kháng của cơ thể tăng lên.
Tuy nhiên, việc tiếp xúc thường xuyên với các tác nhân gây căng thẳng luôn ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng và khả năng của tất cả các cơ quan và hệ thống. Áp lực cảm xúc bên trong chắc chắn sẽ tìm ra điểm yếu nhất trong cơ thể: hệ thần kinh, đường tiêu hóa, khả năng miễn dịch, căng thẳng bị đè nén sẽ dẫn đến bệnh tật hoặc nghiện ngập.
Các tín hiệu phổ biến nhất của căng thẳng mãn tính là:
- chứng đau nửa đầu không ngừng,
- liên tục thiếu ngủ,
- các bệnh về hệ tim mạch trở nên cấp tính và xuất hiện huyết áp cao và nhịp tim nhanh,
- chứng nghiện được hình thành dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm rượu, cờ bạc và ma túy,
- tăng mệt mỏi, suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ,
- làm trầm trọng thêm các bệnh về đường tiêu hóa, xuất hiện viêm dạ dày hoặc loét,
- tăng tỷ lệ chấn thương,
- kết quả là khả năng miễn dịch bị suy yếu – cảm lạnh liên tục và các bệnh do virus,
giảm độ nhạy.
Hậu quả sự hiện diện thường trực những tình huống căng thẳng thường dẫn đến mất ngủ, khó chịu, tức giận không có động cơ và trầm cảm.
Hơn nữa, hậu quả của căng thẳng có thể không xuất hiện ngay lập tức mà sau một thời gian sẽ phát triển thành một căn bệnh nguy hiểm. Các hormone được cơ thể tổng hợp trong giai đoạn xảy ra xung đột trong cuộc sống là cần thiết, nhưng số lượng của chúng không được vượt quá quy mô.
Tác động tiêu cực ngày càng trầm trọng lối sống ít vận động. Yếu tố hoạt động Chúng lưu thông trong cơ thể với nồng độ cao trong thời gian dài khiến cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng.
Căng thẳng ảnh hưởng đến các cơ quan và hệ thống của cơ thể như thế nào
Nếu một người lo lắng, hãy tập thể dục cortisol ngay lập tức phát triển nhanh chóng trong cơ thể; sau đó làm tổn hại đến hoạt động của hệ thống miễn dịch. Với sự lo lắng nghiêm trọng, mức độ tăng lên adrenaline, do đó xuất hiện chứng tăng huyết áp, mồ hôi hoạt động nhiều hơn. Sự tổng hợp ngày càng tăng của các hormone này khiến một số cơ quan của con người khó hoạt động.
Tác động của stress tới da
Căng thẳng liên tục gây ra nhiều vấn đề về da: từ mụn trứng cá thông thường đến bệnh chàm và các dạng viêm da khác. Đôi khi da trở nên nhạy cảm và dễ bị dị ứng.
Ảnh hưởng của căng thẳng lên não
Căng thẳng gây ra những cơn đau đầu liên tục, nguyên nhân là do căng thẳng gia tăng ở cổ và vai. Do đó, chứng đau nửa đầu sẽ yếu đi nếu một người ngủ được hoặc đơn giản là thư giãn. Lo lắng kéo dài cùng với trầm cảm có thể gây ra bệnh Alzheimer bằng cách kích thích sự phát triển của các protein gây bệnh.
Nếu một người cố gắng giảm bớt căng thẳng bằng cách hút thuốc hoặc uống rượu, các tế bào não sẽ bị phá hủy nghiêm trọng nhất, dẫn đến mất trí nhớ.
Huyết áp tim
Vì căng thẳng là nguyên nhân gây tăng huyết áp nên nó cũng trở thành nguyên nhân gây ra bệnh tim. Căng thẳng kéo dài làm gián đoạn lượng đường trong máu bình thường và dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 và mất tính đàn hồi của mạch máu.
Những yếu tố gây căng thẳng có thể làm thay đổi nhịp tim và làm tăng khả năng bị đột quỵ hoặc đau tim.
Hậu quả đối với dạ dày và ruột
Hệ thống tiêu hóa rất nhạy cảm với căng thẳng và thức ăn không được tiêu hóa đúng cách. Lượng dịch tiết của dạ dày thay đổi, làm gián đoạn quá trình lưu thông máu trong ruột. Sự lo lắng thường xuyên có thể làm thay đổi thành phần của hệ vi sinh vật và gây ra các bệnh nghiêm trọng về đường tiêu hóa.
Vai trò của căng thẳng đối với hệ thống miễn dịch
Dưới tác động của các yếu tố căng thẳng hệ miễn dịch giảm khả năng bảo vệ và cơ thể trở nên không có khả năng tự vệ trước virus, vi khuẩn và ung thư. Căng thẳng mãn tính dẫn đến hệ thống miễn dịch không thể đáp ứng đầy đủ trước sự gia tăng nội tiết tố; và điều này kích thích các quá trình viêm trong cơ thể con người.
Căng thẳng nghề nghiệp
Cư dân của các siêu đô thị phải đối mặt nhiều hơn với ảnh hưởng ngày càng tăng của các yếu tố gây căng thẳng lên cơ thể. Căng thẳng mãn tính thường xuất hiện do làm việc quá giờ và căng thẳng.
Những lý do chính của nó:
- cường độ làm việc cao hoặc sự đơn điệu của nó,
- công việc gấp rút và ban đầu không đủ thời hạn để hoàn thành nhiệm vụ,
- chế độ ăn uống không lành mạnh
- chế độ hoạt động không phù hợp với một cá nhân cụ thể,
- xung đột với quản lý hoặc đồng nghiệp,
- điều kiện hoạt động nguy hiểm.
Nhân viên bị ảnh hưởng căng thẳng nghề nghiệp, nhanh chóng cháy hết mình với tư cách là một chuyên gia có giá trị.
Làm thế nào để đối phó với căng thẳng
Căng thẳng được coi là nguyên nhân sâu xa khiến tuổi thọ giảm sút; những người thường xuyên bị căng thẳng thậm chí không thể thực hiện được công việc. nhiệm vụ hàng ngày. Và điều tốt để học là phản ứng thỏa đáng trước những khó khăn.
Điều quan trọng ở đây là không thay đổi đột ngột điều kiện sống, đừng từ bỏ các hoạt động thường ngày của bạn. Sự đơn điệu của họ có tác dụng có lợi cho tâm trạng.
Tốt nhất nên bắt đầu ngày mới bằng hoạt động thể chất . Yoga và thiền, thái cực quyền và các kỹ thuật khác đã được chứng minh qua nhiều thế kỷ sẽ giúp ích. Nghỉ ngơi đầy đủ, lâu dài là rất quan trọng.
Cần đặc biệt chú ý tới dinh dưỡng. Thực đơn nên được hình thành từ thực phẩm tươi sống, ít calo, giàu vitamin và chất hữu ích. Lượng caffeine, nicotin và rượu nên giảm xuống mức tối thiểu có thể.
Nó thường trở thành liều thuốc xoa dịu tâm hồn giao tiếp. Cần thường xuyên đến thăm các nhà hát, buổi hòa nhạc trực tiếp và viện bảo tàng. Bạn cần tìm những gì mang lại cho bạn niềm vui và tận hưởng cuộc sống.
Nhiều người thường xuyên bị căng thẳng. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người. Đang cạn kiệt tế bào thần kinh, khả năng miễn dịch giảm, có xu hướng đa dạng bệnh tật thể chất. Cũng có khả năng là dưới ảnh hưởng của căng thẳng, rối loạn tâm thần. Ví dụ như chứng loạn thần kinh trạng thái ám ảnh, điều này không dễ sửa chữa.
Ví dụ từ cuộc sống: Anastasia đã sống cuộc sống hạnh phúc cho đến khi anh rời bỏ cô ấy người thân thiết. Cô ấy đã đón nhận sự ra đi này rất khó khăn. Nhưng Nastya không làm gì để giảm bớt tác động của tình hình căng thẳng. Ngược lại, cô ấy còn tự đánh mình. Và kết quả là cô gái đã nhận được.
Hoặc một ví dụ khác:
Sergei Ivanovich thường xuyên lo lắng trong công việc. Ngay cả ở nhà, anh ấy cũng không thể nghỉ việc hoàn toàn. Trong suy nghĩ của mình, anh ấy đang làm nhiệm vụ. Anh ấy cứ suy nghĩ về cách anh ấy có thể đương đầu với công việc của mình, làm thế nào để cải thiện công việc của mình, làm thế nào nhiều tiền hơn kiếm tiền nuôi gia đình.
Và kết quả là lúc đầu nó đã có tác dụng mệt mỏi mãn tính. Và sau đó là một vết loét.
Từ hai ví dụ này, rõ ràng căng thẳng có tác động tiêu cực.
Đây là danh sách hậu quả Tác dụng của căng thẳng đối với con người:
1. Mức năng lượng của một người giảm xuống dưới ảnh hưởng của căng thẳng và xuất hiện tình trạng mệt mỏi nhanh chóng. Sức lực cạn kiệt và có cảm giác không muốn làm gì cả. Không có sức mạnh để đối phó với công việc thành công.
2. Lĩnh vực cảm xúc bị ảnh hưởng, tâm trạng sa sút, xuất hiện những suy nghĩ trầm cảm. Một người bắt đầu tập trung vào điều xấu, và điều này dẫn đến thực tế là điều xấu chỉ ngày càng gia tăng. Và hóa ra vòng luẩn quẩn, từ đó bạn cần thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực.
3. Sức khỏe thể chất đang suy giảm. Các bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn hoặc những bệnh mới xuất hiện, chẳng hạn như tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh đường tiêu hóa, bệnh tim và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, dưới ảnh hưởng của căng thẳng, nguy cơ mắc bệnh ung thư của một người sẽ tăng lên.
4. Người bị căng thẳng có thể tăng cân. Điều này xảy ra vì thức ăn bắt đầu hoạt động chức năng bảo vệ, việc ăn uống do căng thẳng xảy ra và đương nhiên điều này không phản ánh tốt nhất về vóc dáng của bạn.
Làm thế nào để thoát khỏi ảnh hưởng của căng thẳng?
Có nhiều cách để giảm bớt căng thẳng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào những điều dễ dàng và dễ chịu nhất.
1. Tắm bằng muối biển hoặc tinh dầu.
Nó đặc biệt tốt để dùng sau giờ làm việc. Giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng.
2. Đi bộ trong không khí trong lành.
Họ giúp bạn bình tĩnh lại và sắp xếp suy nghĩ của bạn theo thứ tự. Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện sức khỏe.
3. Đến câu lạc bộ thể hình yêu thích của bạn.
Một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Vì thế đừng lơ là hoạt động thể chất. Tham gia một lớp khiêu vũ hoặc yoga. Và nếu bạn không thể đến câu lạc bộ thể thao, hãy tập thể dục ở nhà.
4. Thư giãn.
Một cách được biết đến rộng rãi và được khuyên dùng để thư giãn tâm trí và cơ thể. Để thực hiện, bạn chỉ cần bật một bản nhạc êm dịu, dễ chịu, ngồi thoải mái và thư giãn. Để dễ chịu hơn, bạn cũng có thể hình dung những hình ảnh dễ chịu trong suốt buổi học. Ví dụ như đi dạo trên bờ biển hay đi dạo trong rừng.