Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích chi tiết căng thẳng là gì và ảnh hưởng của nó đối với con người. Căng thẳng là hiện tượng khá phổ biến trong cuộc sống của chúng ta. Tác dụng hủy diệt của nó đối với cơ thể con người là rất lớn. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu làm thế nào để đối phó với nó.
Con người là một sinh vật giàu cảm xúc, không thể bình tĩnh trước mọi việc. Tất cả chúng ta đều khác nhau, và do tính cách riêng của mình, mọi người đều phản ứng với các tình huống trong cuộc sống theo cách riêng của mình. Điều có vẻ nhỏ nhặt đối với một số người lại có thể là thảm họa đối với những người khác và ngược lại.
– một phản ứng thích ứng bình thường của cơ thể với các kích thích về thể chất hoặc tâm lý làm gián đoạn khả năng tự điều chỉnh của cơ thể và biểu hiện ở một trạng thái nhất định của hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể.Một người dù cố gắng đến đâu cũng không thể tránh khỏi những tình huống căng thẳng, đặc biệt là trong thời hiện đại của chúng ta, nơi mọi người đều vội vã đi đến một nơi nào đó và thái độ của mọi người đối với nhau còn nhiều điều đáng mong đợi. Ảnh hưởng của căng thẳng đối với một người là gì? Để trả lời câu hỏi này, trước tiên chúng ta hãy xem khái niệm ứng suất và các loại của nó.
Nhà nội tiết người Canada Hans Selye vào năm 1936 trong khuôn khổ hội chứng thích ứng chung, bao gồm ba giai đoạn:
- 1) giai đoạn huy động;
- 2) giai đoạn kháng cự;
- 3) giai đoạn kiệt sức.
Ở giai đoạn đầu tiên, các cơ chế tự điều chỉnh thích ứng của cơ thể được kích hoạt. Sự giải phóng hormone thích ứng (glucocorticoids) vào máu tăng lên, cố gắng khôi phục hoạt động bình thường của các cơ quan và hệ thống.
Trong trường hợp căng thẳng nghiêm trọng, điều này giúp cứu cơ thể khỏi bị sốc do chấn thương cơ thể hoặc do sốc thần kinh.
Giai đoạn thứ hai xảy ra với sự ổn định tương đối về hoạt động của các hệ thống cơ thể bị xáo trộn.. Tại thời điểm này, khả năng chống chịu bền vững với các tác nhân gây căng thẳng (yếu tố gây căng thẳng) được thực hiện.
Trong trường hợp này, năng lượng thích ứng được tiêu thụ, theo Hans Selye, năng lượng này có nguồn cung hạn chế từ khi sinh ra và không được bổ sung, nhưng theo một nhà khoa học khác, Bernard Goldstone, nó sẽ được bổ sung khi sử dụng.
Khi quá trình tiêu hao năng lượng thích ứng diễn ra nhanh hơn quá trình bổ sung nó, nó kết thúc và giai đoạn thứ ba bắt đầu - giai đoạn kiệt sức nếu không làm gì, người đó có thể chết.
Các loại căng thẳng
Có hai loại căng thẳng - đau khổ Và hưng phấn.
- Eustress– căng thẳng do cảm xúc tích cực hoặc căng thẳng nhẹ và ngắn hạn huy động sức mạnh của cơ thể. Như là nhấn mạnh có tác dụng tích cực đối với cơ thể con người và không nguy hiểm.
- Đau khổ– Căng thẳng nghiêm trọng do các yếu tố tiêu cực (thể chất, tinh thần) mà cơ thể rất khó ứng phó. Căng thẳng như vậy có tác động tiêu cực đến hệ thần kinh và sức khỏe con người nói chung.
Hai loại ứng suất này được chia thành các loại dựa trên tính chất tác động:
- Căng thẳng cảm xúc– phản ứng đầu tiên khi bị căng thẳng. Kích hoạt các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hệ thống thần kinh tự trị và hệ thống nội tiết. Nếu xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài sẽ dẫn đến mất cân bằng của các hệ thống này.
- Căng thẳng tâm lý– do yếu tố xã hội hoặc do lo lắng của bản thân gây ra. Xuất phát từ những tình huống xung đột trong xã hội, lo lắng về tương lai. Với sự căng thẳng như vậy, một người có thể trải qua những cảm xúc như sợ hãi, phấn khích, ghen tị, u sầu, ghen tị, cáu kỉnh, lo lắng, bồn chồn, v.v.
- Căng thẳng sinh học- Do các yếu tố căng thẳng về thể chất. Chúng bao gồm: đốt cháy; hạ thân nhiệt; bệnh; ngộ độc; chấn thương; đói; sự chiếu xạ, v.v.
Điều đáng chú ý là một loại căng thẳng khác - căng thẳng nghề nghiệp, phát sinh do các yếu tố gây căng thẳng trong công việc: điều kiện làm việc có hại (ô nhiễm, tiếng ồn); lịch làm việc bất tiện; dinh dưỡng kém; mối quan hệ kém với quản lý và nhân viên; tình trạng quá tải, tốc độ làm việc nhanh; sự đơn điệu, thống nhất của các hành động.
Ảnh hưởng của stress đến cuộc sống con người
Như đã đề cập trước đó, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể và cuộc sống của một người theo cả hướng tích cực và tiêu cực.
Khi tiếp xúc trong thời gian ngắn với các yếu tố căng thẳng, cơ thể được vận động, một người có được sức mạnh và động lực để hành động quyết đoán. Đây là một tác động tích cực của căng thẳng.
Khi một người ở trạng thái căng thẳng trong một thời gian dài dưới tác động của hormone gây căng thẳng, cơ thể sẽ bị phá hủy.
- Chán ăn, sụt cân. Sự quan tâm đến cuộc sống biến mất.
- Xuất hiện điểm yếu về tâm lý và thể chất, sự nghi ngờ bản thân, cảm giác không hài lòng, khó chịu, trầm cảm có thể phát triển, dẫn đến các rối loạn hệ thống sâu hơn.
- Ảnh hưởng của căng thẳng đến hoạt động của con người được thể hiện ở việc giảm hiệu suất, sự phát triển của con người trong xã hội bị đình chỉ.
Căng thẳng đột ngột, nghiêm trọng khiến huyết áp của bạn tăng vọt, có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.
Một người thường xuyên lo lắng về việc giảm ham muốn tình dục có thể khiến đàn ông suy nhược. sẩy thai có thể xảy ra.
Một người trầm cảm không thể đưa ra những quyết định phù hợp; căng thẳng có ảnh hưởng mạnh mẽ đến hành vi của một người, có thể dẫn đến tự sát.
Ngoài ra, căng thẳng còn làm giảm khả năng miễn dịch., cơ thể trong giai đoạn này dễ có nguy cơ xuất hiện các bệnh mới và làm trầm trọng thêm các bệnh cũ. Không phải vô cớ mà người ta nói rằng mọi bệnh tật đều xuất phát từ sự lo lắng. Vì vậy, căng thẳng cảm xúc lâu dài phải được giải quyết.
Các phương pháp đối phó với căng thẳng
Căng thẳng cảm xúc rất nhiều. Lành mạnh và hiệu quả nhất trong số đó là hoạt động thể chất, thể thao, dinh dưỡng hợp lý và thói quen hàng ngày. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể phải nhập viện.
Vì cơ thể mất nhiều năng lượng khi bị căng thẳng nên cần phải hỗ trợ bằng vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau và trái cây. Thậm chí chỉ cần một quả chuối cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Đừng bỏ qua việc rèn luyện khả năng tự sinh, giúp điều chỉnh, củng cố ý chí và cảm xúc của anh ấy. Đừng ngại giao tiếp với nhà trị liệu tâm lý, người sẽ giúp bạn vượt qua mọi khó khăn nảy sinh trước mắt.
Phần kết luận
Căng thẳng ám ảnh chúng ta suốt cuộc đời. Chúng ta không thể tránh nó, nhưng việc giảm thiểu tác động tiêu cực của nó và loại bỏ nó càng nhanh càng tốt là điều hoàn toàn có thể.
Để làm được điều này, bạn cần thực hiện theo thói quen hàng ngày, bổ sung nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể bắt đầu rèn luyện thể chất và tâm lý hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia.
Điều chính là không khuất phục trước tác động tàn phá của căng thẳng, hãy chiến đấu và rồi mọi thứ sẽ tuyệt vời với bạn!
Ngày nay, khái niệm căng thẳng và tác động của căng thẳng lên cơ thể là phù hợp và đang được các chuyên gia tích cực nghiên cứu. Lý do chính cho điều này là sự chuyển đổi căng thẳng sang phạm trù hiện tượng thông thường. Một người ở mọi lứa tuổi, giới tính và tầng lớp xã hội đều có thể là nạn nhân của tác hại của những tình huống căng thẳng. Thông qua phản ứng này, cơ thể cố gắng tự bảo vệ mình khỏi một tình huống không điển hình buộc nó phải đưa ra những quyết định khó khăn và rời khỏi vùng an toàn của mình.
Ảnh hưởng của căng thẳng đến tình trạng của cơ thể
Lý do
Tình huống căng thẳng có thể phát sinh do ảnh hưởng của bất kỳ yếu tố nào. Tuy nhiên, các nhà khoa học thường chia các nguyên nhân phát triển có thể có thành hai loại chính - bên ngoài và bên trong.
Nếu chúng ta cố gắng xem xét lý do tại sao tình huống căng thẳng phát sinh, chúng ta có thể nêu bật các yếu tố sau:
- Tải trọng chuyên môn quá cao.
- Không có một cuộc sống thân mật hoặc cá nhân tốt.
- Đối mặt với sự hiểu lầm từ gia đình và bạn bè.
- Cần gấp tài chính.
- Có tâm trạng bi quan.
- Lòng tự trọng thấp.
- Một tình huống trong đó yêu cầu đối với bản thân và môi trường quá cao.
- Trạng thái đấu tranh nội tâm của cá nhân.
Lòng tự trọng thấp là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng
Tuy nhiên, bạn không nên nghĩ rằng những tình trạng như vậy chỉ có thể được gây ra bởi những tình huống có thái độ tiêu cực. Theo các chuyên gia, ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể cũng có thể được quan sát thấy trong trường hợp có quá nhiều cảm xúc tích cực. Điều này có thể xảy ra khi bạn thăng tiến khá nhanh trong sự nghiệp hoặc sau khi cặp đôi kết hôn.
Ngay khi có thể xác định được sự kiện nào gây ra căng thẳng thì nguyên nhân phải được loại bỏ càng sớm càng tốt. Bạn không nên ngại thay đổi cuộc sống của mình và giảm thiểu các yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến mức tối thiểu.
Hình thành một phản ứng cụ thể
Trong cuộc sống, bất kỳ sinh vật sống nào cũng cố gắng thích nghi tốt nhất có thể với môi trường và hoàn cảnh. Tuy nhiên, trở lại năm 1936, các nhà khoa học đã chứng minh rằng khả năng thích ứng không hoạt động khi bị căng thẳng. Nguyên nhân của điều này là do sự thay đổi nồng độ hormone xảy ra khi có những thay đổi cảm xúc mạnh mẽ.
Dựa trên dữ liệu thu được trong quá trình nghiên cứu, ba giai đoạn căng thẳng được phân biệt, đó là:
- Sự lo lắng. Giai đoạn này được coi là một loại chuẩn bị trong đó hormone được giải phóng.
- Giai đoạn kháng cự. Trong giai đoạn này, cơ thể chống lại bệnh tật, bản thân người bệnh trở nên cáu kỉnh và hung dữ hơn.
- Kiệt sức. Cuộc đấu tranh đã vắt kiệt hết nước trái cây của một người và làm cạn kiệt mọi nguồn năng lượng của cơ thể. Chính trong giai đoạn này, những hậu quả nghiêm trọng của căng thẳng bắt đầu.
Rối loạn tâm lý
Trong giai đoạn kiệt sức, tác động của căng thẳng lên một người thể hiện qua các rối loạn tâm lý. Và cũng trong giai đoạn này, sự phát triển của trầm cảm sâu sắc hoặc thậm chí tử vong xảy ra.
Căng thẳng và sức khỏe thể chất
Nhiều người, khi nghĩ về tác động của căng thẳng đối với cơ thể, trước hết chỉ dự đoán hậu quả của trạng thái bất lợi này chỉ ở mức độ thể chất. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì suy nghĩ là suy nghĩ; chúng vẫn có thể được biện minh. Nhưng khi cơ thể bắt đầu đau thì không còn thời gian để đùa giỡn và bào chữa nữa.
Hậu quả của căng thẳng có thể đáng thất vọng không chỉ khi sức khỏe thể chất của một người đã suy yếu. Trong bối cảnh những điều kiện như vậy, nhiều thay đổi và quá trình tiêu cực xảy ra trong cơ thể của một người khỏe mạnh trước đây.
Căng thẳng ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn
Ngày nay, có những biểu hiện chính sau đây về ảnh hưởng do sự thay đổi cảm xúc mạnh mẽ gây ra đối với sức khỏe thể chất:
- Một người bị đau ở vùng đầu mà không có khu trú đặc trưng.
- Người gặp phải tình trạng này sẽ bị mất ngủ và thiếu ngủ mãn tính.
- Bất thường về chức năng trong hoạt động của hệ thống tim mạch.
- Ảnh hưởng của căng thẳng đến hiệu suất của con người cũng khó có thể được gọi là tích cực. Khi bị căng thẳng, con người sẽ cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung và giảm hiệu suất làm việc.
- Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi và đầy hơi. Tương tự như vậy, do tình huống căng thẳng, các vấn đề nghiêm trọng hơn trong hoạt động của đường tiêu hóa có thể phát triển.
- Nếu một người có vấn đề về ung thư, thì sự trầm trọng của họ sẽ được quan sát.
- Tác động tiêu cực của căng thẳng làm suy giảm khả năng phòng vệ của cơ thể, làm tăng nguy cơ xuất hiện và phát triển các bệnh do virus.
- Chức năng điều hòa thần kinh nội tiết.
- Căng thẳng cũng nguy hiểm cho cơ thể vì nó có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh chuyển hóa (đái tháo đường, loãng xương và các bệnh khác).
- Tác động tiêu cực của các tình huống căng thẳng cũng có thể được thể hiện thông qua sự thoái hóa mô não hoặc cứng cơ. Trong một số trường hợp, sự phát triển của mất trương lực được quan sát thấy.
- Căng thẳng như một phản ứng của cơ thể con người trước những cảm xúc tiêu cực cũng có thể gây nghiện rượu hoặc thậm chí là ma túy.
Tóm lại, chỉ có một kết luận duy nhất - sức khỏe con người có thể bị ảnh hưởng nặng nề do căng thẳng nghiêm trọng hoặc kéo dài. Và điều này, đến lượt nó, gợi ý rằng khi đối mặt với vấn đề về trạng thái căng thẳng, cần phải giải quyết nó ngay lập tức.
Tác động đến trạng thái tinh thần
Từ khi đi học, mỗi chúng ta đều biết rằng tâm hồn là một phần không thể thiếu của sức khỏe. Vì vậy, một tình huống căng thẳng khi xảy ra sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng tinh thần của một người. Và để hiểu chính xác liệu bạn có dễ bị ảnh hưởng có hại hay không, bạn cần biết rõ chính xác căng thẳng ảnh hưởng đến tâm lý như thế nào.
Cho đến nay, các chuyên gia đã xác định được những hậu quả tinh thần sau đây của căng thẳng:
- Sự phát triển của trầm cảm, rối loạn thần kinh và các rối loạn khác có tính chất tâm thần.
- Con người mất hứng thú với cuộc sống và thiếu ham muốn.
- Các kiểu ngủ và thức bị gián đoạn.
- Người có sự bất ổn về cảm xúc.
- Sự xuất hiện của một cảm giác lo lắng bên trong rất dai dẳng.
Đây chính xác là sự gián đoạn nội tiết tố, gây ra khi tiếp xúc với các tình huống căng thẳng, ảnh hưởng đến một người và sự cân bằng tinh thần của anh ta.
Mất cân bằng dẫn đến nhiều rối loạn khác nhau, dẫn đến hành vi không phù hợp và cảm giác thờ ơ.
Biểu hiện về mặt công việc
Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể không chỉ thông qua các bệnh của các cơ quan và hệ thống khác nhau và khả năng suy nghĩ chính xác. Đồng ý rằng, sự đơn điệu của công việc, cảm xúc biến động liên tục và trạng thái căng thẳng sớm hay muộn sẽ dẫn đến việc một người không thể làm việc hiệu quả.
Căng thẳng và tác động của nó đối với một người được thể hiện một cách chuyên nghiệp như sau:
- Một người thường xuyên mắc lỗi khi thực hiện hành động của mình.
- Ham muốn ngủ tăng lên.
- Không có hoặc rất ít thèm ăn.
- Xuất hiện những tiếng ồn trong đầu hoặc thậm chí là chứng đau nửa đầu.
- Có cảm giác đau ở mắt.
- Suy nghĩ trở nên bay bổng, một người rất khó tập trung vào những gì cần phải làm.
- Việc tiếp tục làm việc ngày càng trở nên khó khăn hơn.
Tiếng ồn đầu và chứng đau nửa đầu xuất hiện
Như có thể thấy từ danh sách này, tác động của căng thẳng đối với hành vi và hoạt động của con người không phải là tích cực nhất. Và với thực tế là sự mệt mỏi tích tụ, nếu bạn không làm gì thì cuối cùng, bạn hoàn toàn có thể mất khả năng làm việc. Chính vì lý do này mà nên trở lại trạng thái bình thường trước khi căng thẳng và ảnh hưởng của nó lên cơ thể con người dẫn đến hậu quả thảm khốc.
Tác động tích cực của căng thẳng
Có thể khó tin nhưng các chuyên gia đã phát hiện ra rằng trong một số tình huống, căng thẳng có tác động tích cực. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi tác nhân gây căng thẳng chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.
Cho đến nay, những biểu hiện sau đây về tác động tích cực của các tình huống căng thẳng đã được xác định:
- Tác động lên hệ thần kinh. Trong những tình huống như vậy, các tế bào thần kinh được kích hoạt, đó là lý do tại sao não bắt đầu hoạt động với năng suất tối đa. Ngoài ra còn có sự cải thiện về trí nhớ làm việc.
- Mức độ hormone chịu trách nhiệm về sự dịu dàng và tin cậy trong cơ thể tăng lên.
- Trong trạng thái căng thẳng ngắn hạn, cơ thể sẽ kích hoạt nguồn năng lượng dự trữ. Nhờ đó, động lực và sức mạnh được tìm thấy để giải quyết sâu hơn vấn đề gây ra sự thay đổi trong cảm xúc.
- Khi gặp căng thẳng, cơ thể con người tăng sức chịu đựng.
- Khả năng phòng vệ của cơ thể được tăng lên bằng cách kích hoạt hệ thống miễn dịch.
- Khả năng phân tích được mài giũa, giúp đưa ra quyết định đúng đắn.
Tóm lại, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng không phải mọi căng thẳng đều mang tính tiêu cực. Có những trường hợp chức năng của cơ thể được cải thiện thay vì xấu đi khi xảy ra tình huống căng thẳng. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn cần phải liên tục phải chịu những cú sốc ngắn hạn, bởi vì một người càng trải qua những tình huống căng thẳng thì tác động tích cực càng chuyển sang tiêu cực.
Phục hồi cơ thể sau tình trạng căng thẳng
Những người mạnh mẽ về mặt đạo đức khác với những người khác ở chỗ họ có mức độ phản kháng cao trước những tình huống tiêu cực xảy ra trong cuộc sống. Khả năng kiểm soát hoàn toàn hành vi của bạn chắc chắn cho phép bạn bảo vệ bản thân khỏi sự tấn công của căng thẳng. Bạn có thể trốn tránh những tình huống gây ra cảm giác khó chịu.
Tuy nhiên, để cảm nhận và hành động bình thường, điều quan trọng là phải học cách giải quyết mọi vấn đề.
Các phương pháp ngăn ngừa căng thẳng sau đây sẽ giúp phục hồi và tăng cường sức khỏe cho cơ thể bạn:
Giải phóng cảm xúc
Khi ở nơi riêng tư, hãy hít một hơi thật sâu và hét to hết mức mà dây thanh âm của bạn cho phép. Đó là lý tưởng để thực hiện hoạt động này trong tự nhiên. Các chuyên gia cho rằng hiệu quả nhất là hét cùng một từ ba lần.
Bài tập thở
Đôi khi hít thở đúng cách là cứu cánh trong những trường hợp bạn cần thoát khỏi những cảm giác và cảm xúc bất thường. Để bình tĩnh lại, bạn chỉ cần hít thở sâu bằng mũi trong một phút rồi thở ra bằng miệng là đủ.
Các bài tập thở thúc đẩy sự hài hòa tinh thần
Các nhà khoa học đã chứng minh trong quá trình nghiên cứu rằng việc đưa nhịp thở trở lại bình thường sẽ giúp thiết lập sự hài hòa về tinh thần.
Hoạt động thể chất
Bạn có thể vô hiệu hóa tác động của căng thẳng đối với sức khỏe con người thông qua mức độ căng thẳng vừa phải đối với cơ thể. Và trong trường hợp này, chúng ta không chỉ nói về thể thao mà còn về bất kỳ mối quan tâm hàng ngày nào đòi hỏi phải sử dụng sức mạnh thể chất. Nấu ăn, dọn dẹp hoặc giặt giũ - tất cả những điều này có thể giúp một người bình thường hóa trạng thái tinh thần của mình.
Sự hỗ trợ từ những người thân yêu
Cơ hội để mở rộng tâm hồn, lên tiếng và nhận lại sự hỗ trợ luôn giúp bạn đương đầu với những tiêu cực và vượt qua hoàn cảnh khó chịu.
bồn tắm kiểu Nga
Đến thăm nhà tắm không chỉ làm giảm thiểu tác động của căng thẳng đối với sức khỏe của một người mà còn giúp đối phó với nhiều bệnh tật, tiến triển của bệnh không liên quan gì đến mức độ nội tiết tố và những biến động về cảm xúc.
Phần kết luận
Những tình huống căng thẳng có ít tác dụng tích cực nhưng có thể làm hỏng tình trạng chung rất nhiều. Những thay đổi trong cảm xúc và hậu quả của nó ảnh hưởng đến tuyến giáp, não và các cơ quan nội tạng. Để bảo vệ bản thân khỏi mọi rắc rối có thể xảy ra, bạn nên học cách không để tâm đến những tình huống nhỏ nhặt và thể hiện sự phản kháng xứng đáng trước những tiêu cực nghiêm trọng hơn đang ngày càng ở gần.
Căng thẳng và ảnh hưởng của nó đối với cơ thể con người đã được các bác sĩ và nhà tâm lý học nghiên cứu khá kỹ vì vấn đề này ngày càng trở nên phổ biến. Mỗi người đều có thể rơi vào tình huống căng thẳng, bất kể tuổi tác, giới tính và địa vị xã hội. Căng thẳng là một cơ chế bảo vệ chống lại căng thẳng về thể chất và tinh thần bất thường cũng như những cảm xúc mạnh mẽ. Ở trong một tình huống không chuẩn mực đòi hỏi phải đưa ra một quyết định quan trọng, sự lo lắng xuất hiện, nhịp tim nhanh, yếu đuối và chóng mặt. Nếu ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể con người đã đạt đến đỉnh điểm thì sự kiệt quệ hoàn toàn về tinh thần và thể chất sẽ xảy ra.
Nguyên nhân gây căng thẳng
Nguyên nhân gây ra quá điện áp có thể là bất kỳ yếu tố nào, nhưng các chuyên gia chia chúng thành hai loại.
Thứ nhất, đây là những thay đổi trong lối sống thông thường:
- tăng căng thẳng trong công việc;
- bất hòa trong cuộc sống cá nhân (cuộc sống thân mật);
- sự hiểu lầm từ phía những người thân yêu;
- thiếu tiền trầm trọng và những thứ khác.
Thứ hai, đây là những vấn đề nội tại được tạo ra thông qua trí tưởng tượng:
- thái độ bi quan;
- lòng tự trọng thấp;
- thổi phồng những yêu cầu không chỉ đối với bản thân mà còn đối với người khác;
- đấu tranh nội tâm của cá nhân.
Thật sai lầm khi cho rằng chỉ những cảm xúc tiêu cực mới là yếu tố gây căng thẳng. Tác động của căng thẳng đối với sức khỏe con người còn đến từ việc có quá nhiều cảm xúc tích cực, chẳng hạn như đám cưới hoặc sự phát triển nghề nghiệp nhanh chóng.
Đã xác định được nguyên nhân gây ra căng thẳng thì cần phải loại bỏ nó. Nếu lời nói hoặc hành động của một người quen gây ra sự khó chịu, thì bạn nên nêu rõ khiếu nại của mình trước và bày tỏ chúng với đối tượng không hài lòng. Nếu sức lực cuối cùng của bạn bị lấy đi bởi các hoạt động nghề nghiệp, thì tốt hơn hết bạn nên tìm cho mình một nơi ở mới. Đừng ngại thay đổi hoàn toàn lối sống của bạn và loại bỏ mọi khía cạnh tiêu cực khỏi nó vì sự an tâm của chính bạn.
Các giai đoạn căng thẳng
Bất kỳ sinh vật sống nào cũng cố gắng thích nghi với điều kiện môi trường. Nhà khoa học người Canada Selye đã chứng minh vào năm 1936 rằng khi tiếp xúc cực mạnh, cơ thể con người sẽ không thể thích nghi được. Do đó, ba giai đoạn căng thẳng đã được xác định, tùy thuộc vào nền tảng nội tiết tố của một người: 
- Sự lo lắng. Đây là giai đoạn chuẩn bị, trong đó xảy ra sự giải phóng hormone mạnh mẽ. Cơ thể chuẩn bị cho việc phòng thủ hoặc bỏ chạy.
- Sức chống cự. Người bệnh trở nên hung dữ, cáu kỉnh và bắt đầu chiến đấu với bệnh tật.
- Kiệt sức. Trong quá trình đấu tranh, toàn bộ năng lượng dự trữ đã bị sử dụng hết. Cơ thể mất khả năng chống cự và các rối loạn tâm lý bắt đầu, bao gồm trầm cảm sâu sắc hoặc tử vong.
Căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của cơ thể con người. Công việc của các cơ quan và hệ thống nội tạng bị ức chế, xuất hiện cảm giác chán nản. 
Ảnh hưởng của stress đến sức khỏe con người có nhiều biểu hiện khác nhau, trong đó chủ yếu là:
- đau đầu không có tính chất cục bộ đặc trưng;
- thiếu ngủ mãn tính và mất ngủ;
- rối loạn chức năng của hệ thống tim mạch: nhịp tim chậm,
- tăng huyết áp động mạch, nhồi máu cơ tim;
- suy giảm khả năng tập trung, tăng mệt mỏi, giảm hiệu suất;
- rối loạn đường tiêu hóa: viêm dạ dày, loét, khó tiêu có nguồn gốc thần kinh;
- vấn đề ung thư đang trở nên tồi tệ hơn;
- khả năng miễn dịch giảm, do đó cơ thể có thể dễ bị nhiễm virus;
- rối loạn điều hòa thần kinh nội tiết, sản xuất hormone không đều, dẫn đến sự phát triển của bệnh loãng xương, đái tháo đường hoặc các bệnh chuyển hóa khác;
- thoái hóa mô não, cứng cơ hoặc mất trương lực;
Nghiện rượu hoặc ma túy có thể xuất hiện.
Tâm trạng của một người trực tiếp phụ thuộc vào nền tảng nội tiết tố của một người. Hormon chống căng thẳng chịu trách nhiệm tạo ra tâm trạng tốt cho cơ thể. Cortisol giúp bạn tiến tới mục tiêu, mang lại cho bạn sức mạnh và động lực để hành động. Mức độ hormone trong máu thay đổi tùy thuộc vào tâm trạng cảm xúc của một người và kế hoạch của người đó trong tương lai gần. 
Nếu cơ thể ở trạng thái căng thẳng thì về mặt tâm lý nó không thể phản ứng thỏa đáng với những hành động diễn ra xung quanh. Điều này thể hiện ở việc tăng cao những yêu cầu đối với bản thân và những người xung quanh bạn. Sự bình tĩnh mất đi, sự cân bằng nội tâm bị xáo trộn, từ đó xuất hiện sự thờ ơ với cuộc sống.
Hậu quả của rối loạn tâm lý – cảm xúc:
- sự suy giảm sức mạnh tinh thần dẫn đến rối loạn thần kinh, trầm cảm và các bệnh khác bệnh tâm thần;
- mất hứng thú với cuộc sống, thiếu ham muốn;
- rối loạn giấc ngủ và kiểu thức tỉnh táo;
- bất ổn về cảm xúc: tấn công hung hăng, bộc phát giận dữ, cáu kỉnh;
- cảm giác lo lắng bên trong.
Công việc đơn điệu, đơn điệu, cảm xúc không ổn định dẫn đến hiệu suất bắt đầu giảm sút và cảm giác mệt mỏi thường xuyên. 
Dấu hiệu làm việc quá sức biểu hiện trực tiếp tại nơi làm việc:
- hành động sai lầm thường xuyên;
- muốn ngủ: ngáp, nhắm mắt;
- thiếu thèm ăn;
- đau nửa đầu
- đau mắt;
- tính chất suy nghĩ lan man, thiếu tập trung;
- không sẵn lòng tiếp tục làm việc.
Mệt mỏi có xu hướng tích tụ; nếu bạn không giúp cơ thể chống lại căng thẳng, mức độ hiệu suất của bạn có thể giảm sút không thể thay đổi được.
Phục hồi cơ thể sau căng thẳng
Đặc điểm nổi bật của một người có đạo đức mạnh mẽ là khả năng chống lại những ảnh hưởng tiêu cực. Sự tự chủ hoàn toàn là cách phòng vệ tốt nhất trước những tình huống căng thẳng. Bạn có thể trốn tránh những rắc rối, nhưng để có trạng thái tinh thần bình thường, bạn cần có khả năng giải quyết vấn đề.
Một loạt các hoạt động êm dịu và thư giãn sẽ giúp bạn phục hồi sau căng thẳng: 
Tác động tích cực của căng thẳng lên cơ thể con người
Nếu sự rung chuyển của cơ thể xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn, nó có thể có lợi:
Vì vậy, căng thẳng và ảnh hưởng của nó đối với mỗi cá nhân là khác nhau. Giai điệu cảm xúc có tác động tích cực đến lĩnh vực tinh thần, nhưng việc kiểm soát và tăng cường hoạt động kéo theo sự cạn kiệt các nguồn lực quan trọng. Căng thẳng thần kinh sẽ tự biến mất ngay khi nguyên nhân gây ra nó biến mất. Điều rất quan trọng là phải theo dõi trạng thái cảm xúc và sinh lý của bạn; nếu không thể loại bỏ yếu tố gây kích ứng, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.
Nhiều người thường xuyên bị căng thẳng. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người. Các tế bào thần kinh bị suy giảm, khả năng miễn dịch giảm và xu hướng mắc các bệnh lý thể chất khác nhau xuất hiện. Cũng có khả năng rối loạn tâm thần có thể xuất hiện dưới ảnh hưởng của căng thẳng. Ví dụ, chứng rối loạn thần kinh ám ảnh cưỡng chế, không dễ khắc phục.
Một ví dụ từ cuộc sống: Anastasia đã sống một cuộc đời hạnh phúc cho đến khi người thân yêu rời bỏ cô. Cô ấy đã rất khó khăn trong việc ra đi này. Nhưng Nastya không làm gì để giảm bớt tác động của tình hình căng thẳng. Ngược lại, cô ấy còn tự đánh mình. Và kết quả là cô gái đã nhận được.
Hoặc một ví dụ khác:
Sergei Ivanovich thường xuyên lo lắng trong công việc. Ngay cả ở nhà, anh cũng không thể nghỉ việc hoàn toàn. Trong suy nghĩ của mình, anh ấy đang làm nhiệm vụ. Anh không ngừng suy nghĩ làm cách nào để đương đầu với công việc, làm cách nào để cải thiện công việc, làm cách nào để kiếm thêm tiền nuôi gia đình.
Và kết quả là, ban đầu anh ấy bị mệt mỏi mãn tính. Và sau đó là một vết loét.
Từ hai ví dụ này, rõ ràng căng thẳng có tác động tiêu cực.
Đây là danh sách hậu quả Tác dụng của căng thẳng đối với con người:
1. Mức năng lượng của một người giảm xuống dưới ảnh hưởng của căng thẳng và sự mệt mỏi nhanh chóng xuất hiện. Sức lực cạn kiệt và có cảm giác không muốn làm gì cả. Không có sức mạnh để đối phó với công việc thành công.
2. Lĩnh vực cảm xúc bị ảnh hưởng, tâm trạng sa sút, xuất hiện những suy nghĩ trầm cảm. Một người bắt đầu tập trung vào điều xấu, và điều này dẫn đến thực tế là điều xấu chỉ ngày càng gia tăng. Và nó trở thành một vòng luẩn quẩn mà bạn cần phải thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực.
3. Sức khỏe thể chất đang suy giảm. Các bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn hoặc những bệnh mới xuất hiện, chẳng hạn như tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh đường tiêu hóa, bệnh tim và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, dưới ảnh hưởng của căng thẳng, nguy cơ mắc bệnh ung thư của một người sẽ tăng lên.
4. Người bị căng thẳng có thể tăng cân. Điều này xảy ra vì thực phẩm bắt đầu thực hiện chức năng bảo vệ, việc ăn uống do căng thẳng xảy ra và đương nhiên điều này không phản ánh tốt nhất về vóc dáng của bạn.
Làm thế nào để thoát khỏi ảnh hưởng của căng thẳng?
Có nhiều cách để giảm bớt căng thẳng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào những điều dễ dàng và dễ chịu nhất.
1. Tắm bằng muối biển hoặc tinh dầu.
Nó đặc biệt tốt để dùng sau giờ làm việc. Giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng.
2. Đi bộ trong không khí trong lành.
Họ giúp bạn bình tĩnh lại và sắp xếp suy nghĩ của bạn theo thứ tự. Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện sức khỏe.
3. Đến câu lạc bộ thể hình yêu thích của bạn.
Một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Vì vậy, đừng bỏ bê hoạt động thể chất. Tham gia một lớp khiêu vũ hoặc yoga. Và nếu bạn không thể đến câu lạc bộ thể thao, hãy tập thể dục ở nhà.
4. Thư giãn.
Một cách được biết đến rộng rãi và được khuyên dùng để thư giãn tâm trí và cơ thể. Để thực hiện, bạn chỉ cần bật một bản nhạc êm dịu, dễ chịu, ngồi thoải mái và thư giãn. Để làm cho nó dễ chịu hơn, bạn cũng có thể hình dung những hình ảnh dễ chịu trong suốt buổi học. Ví dụ như đi dạo trên bờ biển hay đi dạo trong rừng.
Bạn có thể khoe khoang về sức khỏe tuyệt vời của mình và khả năng chống lại bất kỳ bệnh tật nào tùy thích, nhưng lại không bao giờ gặp căng thẳng trong cuộc sống?! Những người như vậy đơn giản là không tồn tại! Thật không may, có rất nhiều điều tiêu cực, những tình huống xung đột và nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh trong cuộc sống của một con người hiện đại. A là phản ứng tự nhiên của cơ thể với những yếu tố đó.
Mọi người đều biết tác động tiêu cực của căng thẳng đối với sức khỏe con người, cả về tinh thần và sinh lý. Không phải vô cớ mà người ta nói rằng mọi bệnh tật đều phát sinh từ dây thần kinh, nhưng chính xác thì điều này có thể biểu hiện như thế nào?
Trạng thái tâm lý-cảm xúc
Sự dâng trào của những cảm xúc tiêu cực, bất kể lý do gây ra nó là gì, đều gây ra sự mất cân bằng trong lối sống đo lường thông thường. Căng thẳng ảnh hưởng đến hành vi của một người trong xã hội, ảnh hưởng đến khả năng tinh thần và làm giảm hiệu suất của anh ta. Cơ thể có thể đối phó với các trường hợp bị cô lập. Trong trường hợp này, căng thẳng không quá nguy hiểm và không dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Nhưng nếu căng thẳng thần kinh kéo dài, một người liên tục bị căng thẳng thì điều này có thể gây ra nhiều rối loạn tâm lý - cảm xúc và rối loạn thần kinh.
Hậu quả thường gặp của căng thẳng bao gồm:
- mất cân bằng;
- sự thay đổi tâm trạng vô cớ;
- rối loạn thần kinh;
- sự bất ổn về cảm xúc;
- suy giảm trí nhớ, suy giảm khả năng chú ý;
- sự tức giận;
- tăng sự mệt mỏi.
Trong tình trạng này, chất lượng cuộc sống của một người xấu đi đáng kể. Nói một cách đơn giản, cuộc sống trở nên khó khăn hơn nhiều đối với anh ta, vì bất kỳ hành động nào cũng gặp khó khăn lớn và đòi hỏi sức mạnh tinh thần đáng kinh ngạc. Thông thường, do căng thẳng, mất ngủ, cáu kỉnh, không dung nạp, v.v., có thể xảy ra.
Trạng thái hậu stress đáng thất vọng nhất là trầm cảm nặng nề, kéo dài, thờ ơ với mọi thứ xung quanh. Hậu quả của việc này có thể là mất hoàn toàn hứng thú với cuộc sống, có hành vi tự tử và ám ảnh về ý nghĩ tự tử.
Căng thẳng và sức khỏe thể chất
Bằng cách này hay cách khác, căng thẳng gây ra sự gián đoạn tạm thời các chức năng của hệ thần kinh trung ương và não. Và vì tất cả các hệ thống và cơ quan trong cơ thể con người đều có mối liên hệ với nhau nên điều này không thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của anh ta. Đó là lý do tại sao căng thẳng được nhắc đến như một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự xuất hiện hoặc làm trầm trọng thêm một số lượng lớn các bệnh về cơ thể. Hậu quả phổ biến nhất của nó là:
- Khả năng miễn dịch suy yếu, sức đề kháng cơ thể thấp trước các bệnh do virus, vi khuẩn, truyền nhiễm.
- Chứng loạn dưỡng cơ.
- Khả năng thoái hóa tế bào của mô não và tủy sống.
- Tăng nguy cơ phát triển ung thư do nhiều nguyên nhân khác nhau, v.v.
Thông thường, do căng thẳng, các bệnh về hệ tim mạch (bệnh mạch vành, đau thắt ngực, v.v.) và đường tiêu hóa phát triển (,). Nhưng căng thẳng thần kinh nghiêm trọng cũng ảnh hưởng tiêu cực nhất đến hoạt động của các hệ thống khác. Điều này xảy ra do khi bị căng thẳng, các hormone cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể được sản xuất với số lượng quá mức. Kết quả là, sự điều hòa nội tiết tố mất kiểm soát, gây ra các phản ứng kích thích sự xuất hiện của bệnh tật, xuất hiện một số bệnh và làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính.
Ví dụ, nồng độ glucocorticoid tăng lên gây ra sự phân hủy nhanh chóng protein và axit nucleic. Hậu quả của việc thiếu các chất này là chứng loạn dưỡng cơ. Ngoài ra, nồng độ glucocorticoid cao trong cơ thể khiến mô xương khó hấp thụ canxi, khiến cấu trúc của chúng thay đổi, trở nên xốp và dễ gãy hơn. Nhấn mạnh- một trong những nguyên nhân rất có thể dẫn đến sự phát triển của một căn bệnh phổ biến hiện nay như.
Mất cân bằng nội tiết tố do căng thẳng cũng ảnh hưởng đến tình trạng của da. Sự dư thừa một số hormone và sự thiếu hụt các hormone khác sẽ cản trở sự phát triển của nguyên bào sợi. Những thay đổi về cấu trúc như vậy làm cho da mỏng đi, dễ bị tổn thương và giảm khả năng chữa lành vết thương.
Hậu quả tiêu cực của việc tăng mức độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể, vượt quá định mức cho phép, vẫn chưa dừng lại ở đó. Trong số những nguy hiểm nhất là chậm phát triển, phá hủy tủy sống và tế bào não, giảm tổng hợp insulin, phát triển các quá trình khối u và các bệnh ung thư.
Dựa trên những điều trên, chỉ có một kết luận: nhấn mạnh– một tình trạng cực kỳ nguy hiểm kéo theo những hậu quả nghiêm trọng cho cả sức khỏe thể chất và tâm lý! Vì vậy, bạn cần cố gắng bằng mọi cách để tránh những tình huống căng thẳng, căng thẳng về cảm xúc và trầm cảm.
Đặc biệt dành cho: - http://site