Nhấn mạnh. Yếu tố căng thẳng nguy hiểm ở tuổi già

là một trong những tình trạng chung của con người hiện đại. Ngày xưa, trước khi khái niệm này được phát minh, cũng có rất nhiều yếu tố góp phần hình thành trạng thái lo âu. Tuy nhiên, hiện nay, khi một người sống trong điều kiện sống yên bình và ổn định thì hình thức trải nghiệm này được chuyển hóa, mang những hình thức mới. Tìm cách vượt qua căng thẳng. Một số tìm thấy nó trong âm nhạc, những người khác trong sự sáng tạo và những người khác ghi nhận tác động tích cực của lối sống năng động.

Căng thẳng và các loại của nó

Căng thẳng có thể được chia thành ba loại: lo lắng, lo lắng và sợ hãi. Ở mức độ này hay mức độ khác, một người trải qua trạng thái không thoải mái. Các chất kích thích thường là yếu tố môi trường. Một người nhìn thấy thứ gì đó, ngửi thấy thứ gì đó, trở nên gợi ý, v.v. Kết quả là chuồng ngựa của anh biến thành một trong những chuồng trên.

Lo lắng là một lo lắng nhẹ, không có cơ sở, thường do suy nghĩ và suy đoán về một tương lai có thể xảy ra. Lo lắng là một tình trạng nghiêm trọng và đau đớn hơn, thường phát triển thành nỗi đau thể xác. Sợ hãi là một cảm giác choáng ngợp làm thay đổi hoàn toàn hoạt động của toàn bộ cơ thể, dòng suy nghĩ và phản ứng bản năng của một người. Một người không còn hành động nữa mà phản ứng.

Bất cứ điều gì có thể trở thành. Bắt đầu từ những nguyên nhân hữu cơ ảnh hưởng đến cơ thể, dẫn đến bệnh tật và kết thúc bằng những nỗi sợ hãi và hình ảnh viển vông gây ra tình trạng bất ổn thực sự. Căng thẳng thường đồng hành cùng con người ở tuổi già, khi họ lo lắng về những thay đổi trong lối sống, sự xuất hiện của các bệnh mới, cũng như việc dần dần rút lui khỏi xã hội năng động.

Ngăn ngừa căng thẳng ở tuổi già

Người lớn tuổi được khuyên nên đối phó với căng thẳng giống như cách người ta làm khi còn trẻ. Tình trạng này không gây ra những cảm xúc và cảm giác tích cực, và theo đó, mong muốn thoát khỏi nó là điều khá tự nhiên. Các nghiên cứu đã được tiến hành trong đó một số người cao tuổi đã được quan sát. Các dữ liệu sau đây được nghiên cứu: giới tính, tuổi tác, lối sống, sức khỏe thể chất, tiền sử hút thuốc (nếu có), trạng thái tinh thần, v.v. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lối sống năng động ít căng thẳng hơn và có thể chất khỏe mạnh hơn so với những người thụ động trong vận động.

Một lối sống năng động không chỉ có nghĩa là chơi thể thao, đi bộ và tập thể dục. Điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh về thể chất và trạng thái cảm xúc. Điều này cũng bao gồm khả năng tự do di chuyển của một người. Nếu để ý, bạn sẽ nhận thấy một số người lớn tuổi trông khỏe mạnh, năng động, di chuyển dễ dàng. Cùng lúc đó, một nhóm người già khác di chuyển chậm, khi di chuyển họ cảm thấy căng thẳng, khó cử động - trông họ có vẻ ốm yếu. Đây là nhóm người thường xuyên gặp căng thẳng.

Một lối sống bao gồm vận động tích cực, vận động và thể thao không chỉ có ích cho trẻ em vì sự phát triển khỏe mạnh, không chỉ cho người lớn trong việc duy trì thể chất mà còn cho người già trong việc ngăn ngừa căng thẳng. Bạn không chỉ nên quan tâm đến việc điều trị bệnh tật mà còn phải quan tâm đến hoạt động của cơ thể, khả năng di chuyển tự do và thậm chí thực hiện các bài tập thể thao phức tạp.

Phòng ngừa căng thẳng- Đây là điều kiện quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần. Và điều quan trọng là phải tuân theo các nguyên tắc chung để tăng mức độ chống chọi với các tình huống căng thẳng. Điều này sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn và tăng mức độ của nó lên nhiều lần. Dưới đây là những cách để kiểm soát những trải nghiệm khó chịu:


1. Thực hiện mọi việc dễ dàng hơn.

Bạn không nên để tâm đến mọi thứ và lo lắng về từng điều nhỏ nhặt. Học cách bình tĩnh nhận thức mọi sự kiện trong cuộc sống của bạn. Hãy tưởng tượng bạn là một cái sàng hoặc một đám mây và mọi căng thẳng đều đi qua bạn mà không để lại dấu vết.

2. Học cách suy nghĩ tích cực

Nếu bạn bị choáng ngợp bởi căng thẳng, suy nghĩ tích cực sẽ giúp ích cho bạn. Bản chất của nó là bạn cần tập trung vào những suy nghĩ và ký ức tích cực.

3.Sử dụng các phương pháp chuyển đổi

Bạn có bị quấy rầy bởi những suy nghĩ khó chịu? Đừng trao quyền lực cho họ. Thay đổi mọi thứ. Chuyển sự tập trung của bạn sang thế giới bên ngoài. Quan sát điều gì khiến bạn hạnh phúc. Tập trung vào những gì bạn nhìn thấy và nghe thấy vào lúc này.

4. Giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực

Cảm xúc bị kìm nén làm tăng căng thẳng và có thể dẫn đến trầm cảm. Vì vậy hãy cho họ một lối thoát. Đương nhiên, điều này cần phải được thực hiện một cách tích cực. Để không làm tổn hại đến người khác. Ví dụ như đập gối hay thực hành sự tha thứ.

5. Cười nhiều hơn

Tiếng cười là cách phòng ngừa căng thẳng tốt nhất. Đừng bỏ qua việc xem phim hài, áp dụng liệu pháp cười, mỉm cười với người qua đường.

Thể thao giúp đối phó với căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì sức khỏe tinh thần, hãy đăng ký mục thể thao yêu thích của bạn và tập luyện thường xuyên.

7. Hãy biết ơn những gì bạn có

Lòng biết ơn là một cách rất tốt để ngăn ngừa căng thẳng. Thay vì thường xuyên không hài lòng, bạn sẽ bắt đầu tìm thấy niềm vui với những gì mình có.

8. Thư giãn

Phương pháp này rất hữu ích. Tất cả các bác sĩ và nhà tâm lý học đều khuyên bạn nên tập luyện tự sinh trong 10-30 phút mỗi ngày để ngăn ngừa căng thẳng.

Video thư giãn:

9. Đi du lịch

Một người bạn của tôi đã bị căng thẳng mãn tính do lo lắng về sức khỏe của cô ấy và bị sa thải. Người yêu của cô đã cho cô một chuyến đi đến Mexico. Sau khi trở về cô ấy sẽ không được công nhận. Cô ấy đã để lại tất cả những căng thẳng của mình ở một đất nước khác. Tất nhiên, hãy thử nó nếu bạn thích đi du lịch.

Nhân tiện, bạn không cần phải đến một quốc gia khác; bạn có thể theo đuổi ngành du lịch ngay cả ở quê hương của mình.

10. Đi tắm

Một phương thuốc tuyệt vời để thư giãn. Đặc biệt là với việc sử dụng tinh dầu.

11. Ra ngoài trời

12. Sử dụng khả năng tự thôi miên

Chọn một lời khẳng định phù hợp cho bản thân và nói to hoặc nói với chính mình thường xuyên nhất có thể, điều chỉnh theo làn sóng mong muốn. Ví dụ, nếu bạn đang lo lắng trong công việc, bạn có thể nói công thức sau: “Có sự bình yên và hòa hợp trong và xung quanh tôi”.

13. Tìm một sở thích

Sở thích yêu thích là cách phòng ngừa căng thẳng tuyệt vời. Vì vậy hãy tự hỏi: Tôi thích làm gì?” Có thể viết thơ, nấu những món ăn tuyệt vời hoặc nghiên cứu tâm lý học. Chúng tôi đã tìm ra câu trả lời. Khỏe. Bây giờ, không chậm trễ, hãy bắt đầu một hoạt động thú vị.

14. Lập danh sách những điều khiến bạn hạnh phúc

Hãy dành vài phút để viết ra những cách sử dụng thời gian yêu thích khiến bạn hạnh phúc. Những hoạt động này là sự cứu rỗi bạn khỏi căng thẳng.

14. Mơ mộng và tưởng tượng

Trong tâm lý học tích cực có một kỹ thuật gọi là “Trực quan hóa”. Bản chất của nó là bạn mơ về những gì bạn muốn, thực hiện nó một cách vui vẻ và ở thì hiện tại. Và sau đó bạn sẽ có được những gì bạn hình dung trong trí tưởng tượng của mình.

16. Viết nhật ký

Nhật ký giúp bạn hiểu rõ bản thân, phân tích cuộc sống và tìm cách thoát khỏi những tình huống khó khăn. Ngoài ra, việc ghi chú còn có chức năng của một bác sĩ nắn khớp xương; bạn viết về những điều khiến bạn lo lắng và bạn cảm thấy tốt hơn.

17. Tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia tâm lý

Nếu năng lượng thần kinh của bạn đang cạn kiệt và không có gì khiến bạn hạnh phúc, hãy tham khảo ý kiến ​​​​của nhà tâm lý học. Cảm ơn Chúa, hiện nay đã có đủ chuyên gia trong lĩnh vực này có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng.

Lối sống là một thực tế hàng ngày kéo dài từ sáng đến tối trong suốt cuộc đời. Các thành phần của lối sống thư giãn và năng động bao gồm một ngày làm việc, thói quen ăn uống, thể thao, giấc ngủ và nghỉ ngơi, các mối quan hệ và phản ứng với các yếu tố căng thẳng mới xuất hiện. Tất cả điều này ảnh hưởng đến chất lượng lối sống của đối tượng - tùy thuộc vào họ, nó có thể chủ động hoặc thụ động, không lành mạnh. Điều trị bao gồm việc điều chỉnh phản ứng trước những tình huống căng thẳng xảy ra với con người hiện đại hầu như hàng ngày.

Thư giãn giúp giảm căng thẳng thần kinh

Để bình tĩnh nhận biết những tác nhân gây căng thẳng và không né tránh chúng, bạn cần thay đổi những nguyên tắc chính trong cuộc sống. Bạn sẽ cần đảm bảo rằng sự tập trung và thư giãn bắt đầu chiếm một vị trí quan trọng trong cuộc sống của bạn. Mỗi người đều có khả năng tự điều chỉnh, nghĩa là họ có thể thay đổi các quá trình trong cơ thể một cách có ý thức bằng cách thành thạo các kỹ thuật đặc biệt để giảm căng thẳng.

Các loại phòng ngừa

Trong tâm lý học, các phương pháp ngăn ngừa căng thẳng được chia ngắn gọn thành 5 loại:

  • thư giãn;
  • sự tập trung;
  • “làm lại” một ngày để chống lại căng thẳng;
  • cung cấp hỗ trợ khẩn cấp khi bị căng thẳng;
  • tự phân tích căng thẳng.

Bất cứ ai cũng có thể thành thạo các phương pháp này để phát triển khả năng chống căng thẳng, ngay cả những người lớn tuổi, nhưng các bài tập phải được thực hiện trên cơ sở tự nguyện. Hãy xem xét các phương pháp để thoát khỏi tình trạng căng thẳng chi tiết hơn.

Thư giãn

Điều chỉnh tâm lý căng thẳng được thực hiện thông qua thư giãn. Đó là một phương pháp phòng ngừa tâm lý chống lại căng thẳng. Nếu một người nắm vững trước các phương pháp của mình, anh ta sẽ có thể giảm bớt cường độ của những cảm xúc khó chịu và trầm cảm vào đúng thời điểm. Phương pháp dự phòng tâm lý như vậy đòi hỏi sự nhất quán - cần phải thực hiện các nhiệm vụ để phát triển kỹ năng một cách thường xuyên.

Để thực hiện các bài tập, bạn cần một căn phòng trống, không có người lạ. Mục tiêu của bài tập là đảm bảo các cơ được thư giãn hoàn toàn.

Sự tự thư giãn của tinh thần dẫn đến một trạng thái giống như sự trống rỗng. Trong thời gian này não được nghỉ ngơi.

Có nhiều phương pháp loại bỏ căng thẳng để đạt được sự thư giãn:

  • Nằm xuống và giữ nguyên tư thế này trong 2 phút, nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng căn phòng nơi bạn đang nằm. Hãy đi bộ trong tâm trí dọc theo nó, và sau đó đi một con đường xuyên suốt cơ thể bạn.
  • Xem cách bạn thở. Lưu ý rằng không khí bạn thở ra ấm hơn không khí bạn hít vào. Tập trung vào quá trình thở trong vài phút, xua đuổi mọi suy nghĩ không liên quan.
  • Sau khi hít vào nhẹ, nín thở, căng toàn bộ cơ thể trong 5-6 giây, sau đó bắt đầu thở ra và thư giãn cơ bắp. Lặp lại bài tập này để vượt qua căng thẳng tâm lý-cảm xúc 3 lần. Tiếp theo là các bài tập được thiết kế cho một số bộ phận của cơ thể.
  • Siết chặt từng cơ chân trong vài giây, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác căng cơ tương tự thêm 3 lần nữa. Sau đó, nằm yên trong 3-4 phút, cảm nhận chân bạn trở nên nặng nề như thế nào. Cố gắng không nhận biết âm thanh đến từ thế giới thực mà hãy ghi nhớ chúng trong tâm trí bạn. Điều tương tự cũng áp dụng cho suy nghĩ.
  • Sau đó lần lượt căng các nhóm cơ khác. Sau đó, hãy tập trung tinh thần vào cơ thể để đảm bảo rằng sự căng thẳng đã hoàn toàn biến mất. Nếu không, hãy lặp lại biện pháp phòng ngừa trên các bộ phận mong muốn của cơ thể.

Sau khi hoàn thành tất cả các bài tập, hãy hít một hơi thật sâu, nín thở, căng thẳng và thư giãn, thở ra. Nằm ngửa yên lặng, thở đều. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh bên trong. Ngăn chặn căng thẳng sẽ mang lại cho bạn sức mạnh để đối phó với mọi tác nhân gây căng thẳng.

Những phương pháp phòng ngừa như vậy sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, sức mạnh và sinh lực.

Theo thời gian, nếu bạn luyện tập thường xuyên, bạn sẽ có thể nhanh chóng đạt được trạng thái thư giãn hoàn toàn của cơ thể khi hoàn cảnh yêu cầu. Các phương pháp thoát khỏi căng thẳng đòi hỏi phải thực hiện liên tục.

Sự tập trung

Căng thẳng và trầm cảm có liên quan nhiều đến việc không thể tập trung. Điều này đặc biệt đúng đối với những người cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc, không thể tập trung vào bất kỳ việc nào. Kết quả là vào cuối ngày, một người cảm thấy kiệt sức nghiêm trọng về tinh thần. Để tránh những tình huống như vậy, cần phải thực hiện các bài tập tập trung thường xuyên. Ưu điểm của việc ngăn ngừa căng thẳng như vậy là nó có thể được thực hiện trước khi đi ngủ, sau giờ làm việc hoặc trước khi đến trường.

Hãy xem xét một bài tập tập trung hiệu quả. Cố gắng đảm bảo rằng không ai làm bạn mất tập trung khi thực hiện việc đó - bạn nên tổ chức lớp học trong một căn phòng yên tĩnh và trống trải:

  • Ngồi trên một chiếc ghế cứng, nghiêng về phía sau, giữ tư thế thoải mái. Đặt tay lên đầu gối và nhắm mắt trong suốt bài tập để sự tập trung của bạn không bị gián đoạn bởi sự phân tâm về thị giác. Hơi thở bình tĩnh qua mũi. Hãy nghĩ đến thực tế là không khí bạn thở ra ấm hơn không khí bạn hít vào.
  • Tiếp theo, bạn có thể tập trung vào việc đếm kéo dài một cách nhàn nhã lên đến 10. Nếu bạn nhận thấy mình bị phân tâm, hãy bắt đầu đếm lại. Bạn cần đếm trong 4–5 phút. Phương pháp “giáo dục” này cũng có thể được dạy cho một đứa trẻ.
  • Một lựa chọn phòng ngừa khác là tập trung vào từ ngữ. Hãy nghĩ về một từ mà bạn có liên tưởng dễ chịu; đó có thể là một biệt danh trìu mến từ những người thân yêu, một món ăn ngon hoặc một bông hoa. Nửa đầu của từ phải được niệm trong đầu khi hít vào và phần còn lại khi thở ra. Theo thời gian, từ này sẽ biến thành một chiếc “mỏ neo” đặc biệt - sau khi nghĩ về nó, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và sẵn sàng đối mặt với mọi tình huống căng thẳng.

Thời gian của bài tập là 5–6 phút. Sau khi hoàn thành, nhẹ nhàng lướt ngón tay lên mí mắt, từ từ mở mắt và nhìn quanh phòng. Lưu ý rằng bạn đã trở nên tập trung hơn nhiều.

Việc phòng ngừa như vậy là trợ thủ không thể thiếu trong những trường hợp bạn cần nhớ gấp điều gì đó (họ của một người, một từ nào đó hoặc lý do bạn đến phòng khác). Trong vòng vài giây, điều bị lãng quên sẽ xuất hiện trong trí nhớ của bạn.

Thiết kế lại ngày của bạn để chống lại căng thẳng

Nếu bạn đã có một ngày làm việc tồi tệ, khiến tâm trạng của bạn bị hủy hoại hoàn toàn, thì những lời khuyên này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và không mang lại điều tiêu cực cho gia đình và những người thân yêu. Để tránh những tình huống như vậy, có những phương pháp để thoát khỏi tình trạng căng thẳng:

  • Ngồi thoải mái trên ghế, sau đó chỉ cần ngồi.
  • Pha cà phê, pha trà. Trong quá trình phòng ngừa này, hãy cố gắng xua đuổi mọi suy nghĩ về công việc và trách nhiệm của bạn. Kéo dài quy trình trong 8–10 phút.
  • Để chống lại căng thẳng, hãy lấy tai nghe và bật bản nhạc yêu thích của bạn. Tập trung hoàn toàn vào giai điệu, quên đi phần còn lại của thế giới.
  • Khi cả gia đình quây quần, hãy ngồi cạnh họ và thảo luận một số việc. Bạn không nên cố gắng giải quyết vấn đề của mình khi đang mệt mỏi, vì trong trường hợp này bạn sẽ không thành công. Giải pháp thường đến với con người khi họ đang ở trạng thái bình tĩnh, nghỉ ngơi.
  • Tắm nước ấm và thực hiện một số bài tập thở. Hít một hơi thật sâu, sau đó cúi mặt xuống nước (trừ mắt) và thở ra từ từ. Bạn cần hít vào với lực cản, từ từ. Lúc này, hãy tưởng tượng trong đầu rằng mọi tiêu cực tích tụ trong ngày bắt đầu biến mất như thế nào. Phương pháp này cho phép bạn thư giãn ngay cả sau ngày căng thẳng nhất.
  • Hãy dành thời gian tản bộ qua những con phố vắng vẻ, yên tĩnh, tận hưởng không khí trong lành.
  • Hãy chạy bộ trong 15 phút.

Pha cà phê sẽ giúp xua tan mệt mỏi

Cách tự giúp mình trong tình huống căng thẳng

Một tình huống căng thẳng cũng có thể nảy sinh vì những lý do khách quan phù phiếm - ý thích bất chợt của trẻ em, những lời chỉ trích (thậm chí mang tính xây dựng) từ sếp. Để tránh căng thẳng, bạn cần tự ra lệnh cho mình “Dừng lại!” - điều này sẽ làm chậm sự phát triển hơn nữa của trạng thái tiêu cực và phát triển các kỹ năng kiểm soát tinh thần.

Tiếp theo, bạn nên làm theo các phương pháp ngăn ngừa căng thẳng được liệt kê dưới đây để vào thời điểm quan trọng bạn có thể thư giãn, bắt đầu suy nghĩ rõ ràng và tránh tình trạng mất kiểm soát bản thân:

  • Thở chậm qua mũi. Khi hít vào, hãy nín thở rồi từ từ thở ra. Trong quá trình thở ra, bạn cần tưởng tượng nó sẽ loại bỏ mọi căng thẳng phát sinh như thế nào.
  • Bài tập này kéo dài trong một phút. Cần thư giãn và hạ thấp vai, thoát khỏi sự căng thẳng ở khóe miệng. Bạn nên hít thở sâu và thư giãn hoàn toàn các cơ mặt, vì nét mặt và nét mặt của chúng ta ảnh hưởng đến trạng thái bên trong của chúng ta.
  • Hãy nhìn vào môi trường bạn đang ở. Hãy xem xét kỹ hơn ngay cả những chi tiết nhỏ nhất. Tinh thần di chuyển từ đồ vật này sang đồ vật khác, phát âm tên và định nghĩa của chúng - “rèm cửa màu xanh”, “bàn gỗ”, “tấm thảm cũ”. Sự tập trung nhất quán vào các đồ vật sẽ cho phép bạn đánh lạc hướng bản thân.
  • Rời khỏi căn phòng nơi bạn cảm thấy những cảm xúc khó chịu. Thật tuyệt nếu bạn có thể ra ngoài và ở một mình. Như trong bài tập trước, hãy kiểm tra tình hình, thiên nhiên, những ngôi nhà và tòa nhà gần đó.
  • Nghiêng về phía trước. Cố gắng thư giãn hoàn toàn với cánh tay, vai và đầu cúi xuống. Hãy bình tĩnh, hít thở sâu và thở ra trong vài phút. Khi nâng, hãy cẩn thận để không cảm thấy chóng mặt. Đây là một phương thuốc hiệu quả để chống lại những suy nghĩ tiêu cực.
  • Đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm một việc gì đó - dọn dẹp, rửa bát. Những bài tập này là một cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng, vì lao động chân tay luôn khiến bạn phân tâm khỏi những trải nghiệm khó chịu.
  • Nghe bản nhạc êm dịu yêu thích của bạn và tập trung hoàn toàn vào nó.
  • Nói chuyện với ai đó về các chủ đề trung lập. Nếu không có ai ở gần, hãy gọi điện cho bạn bè, người thân.
  • Thực hiện các bài tập thở.

Phòng ngừa căng thẳng chủ yếu nhằm mục đích hình thành và phát triển khả năng chống căng thẳng - khả năng của một người chịu đựng căng thẳng đáng kể mà không gây hậu quả có hại cho sức khỏe.

Sau lần ngăn ngừa căng thẳng này, bạn sẽ hoàn toàn bình tĩnh lại và có thể tiếp tục làm việc hoặc bất kỳ hoạt động nào khác.

Làm thế nào để phân tích căng thẳng trải qua

Vì mỗi người trải qua những tình trạng căng thẳng khác nhau nên điều quan trọng là phải xác định phản ứng của cá nhân bạn trước những tình huống đó và lý do xảy ra chúng. Điều này sẽ cho phép bạn tìm ra cách phù hợp nhất để đối phó với căng thẳng và ngăn ngừa hiệu quả những trải nghiệm đó.

Hãy ghi nhật ký để ghi lại hàng ngày khi bạn phát hiện ra trạng thái căng thẳng ở bản thân, nó xuất hiện trong bạn trong hoàn cảnh nào và nguyên nhân của nó là gì. Bạn nên điền nhật ký trước khi đi ngủ - bằng cách này bạn có thể ghi nhớ tất cả các chi tiết quan trọng một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Sau một vài tuần, hãy xem lại ghi chú của bạn để xác định cụ thể điều gì đang khiến bạn căng thẳng. Nó được tạo điều kiện thuận lợi bởi một số tình huống lặp lại nhất định - bạn cần chú ý đến chúng. Lập kế hoạch hoặc lời nhắc nhở khắc phục tình huống căng thẳng để ngăn chặn tình huống đó.

Thông thường, các dấu hiệu căng thẳng bao gồm thiếu tập trung, nghiến chặt hàm, đãng trí, dễ cáu kỉnh, tâm trạng tồi tệ liên tục, thiếu ngủ, mệt mỏi cao độ, lo lắng, thèm ăn vô độ hoặc thiếu thèm ăn, các vấn đề về tiêu hóa, đau đầu. Ngăn ngừa căng thẳng sẽ giúp bạn thoát khỏi những triệu chứng như vậy.

Sau khi phân tích hồ sơ, bạn sẽ có thể biết khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, trong hoàn cảnh nào, chính xác điều gì đang ngăn cản bạn có một cuộc sống trọn vẹn, hạnh phúc và cần phải thực hiện những biện pháp phòng ngừa nào để thoát khỏi những tình trạng tiêu cực.

Gần đây, tầm quan trọng của một vấn đề như phòng ngừa căng thẳng đã trở nên phổ biến trên toàn cầu. Và tất cả là do con người không chăm sóc bản thân và hệ thần kinh của mình. Thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng khiến toàn bộ cơ thể suy yếu, do đó, không chỉ có thể quan sát thấy các rối loạn tâm lý mà còn cả thể chất. Đây là lý do tại sao nhiều bác sĩ cho rằng căng thẳng là môi trường thuận lợi cho sự phát triển của nhiều bệnh tật.

Căng thẳng là gì?

Để ngăn ngừa căng thẳng thành công, bạn cần hiểu nó nói chung là gì. Thực tế là về bản chất, con người được cho là có chức năng bảo vệ chống lại tất cả các loại yếu tố tiêu cực của môi trường. Căng thẳng gây ra phản ứng trong cơ thể con người bao gồm các triệu chứng về nội tiết tố, sinh lý và hành vi. Kết quả là cá nhân có thể chống lại kích thích hoặc cố gắng tránh nó.

Khi ở trong tình huống căng thẳng, những hành động sau đây bắt đầu xảy ra trong cơ thể một người:

  • có sự sản xuất tích cực của hormone gây căng thẳng - cortisol;
  • quá trình trao đổi chất của tế bào bắt đầu hoạt động nhanh hơn;
  • số lượng máu trở nên cao hơn;
  • huyết áp bắt đầu tăng;
  • Tim đập nhanh hơn, đồng nghĩa với việc tuần hoàn máu trở nên tích cực hơn, đó là lý do tại sao lưu lượng máu đến đầu và tay chân nhiều hơn.

Điều thú vị là mặc dù trong tình huống căng thẳng, một người huy động toàn bộ sức lực của mình nhưng vấn đề gây ra phản ứng như vậy vẫn không được giải quyết. Và đây là lúc những vấn đề không mong muốn có thể bắt đầu. Thứ nhất, một tình huống được trải nghiệm không chính xác sẽ liên tục cuộn lên trong não, không ngừng nghỉ: bạn đã làm đúng chưa, liệu bạn có thể làm khác đi không, liệu bây giờ có thể sửa chữa điều gì đó không. Thứ hai, một vấn đề tâm lý chưa được giải quyết sẽ chuyển thành một căn bệnh tâm thần. Ban đầu, các khối u đau đớn hình thành, dần dần phát triển thành một căn bệnh ảnh hưởng đến một hoặc nhiều cơ quan cùng một lúc.

Trên thực tế, mỗi người, ít nhất một lần mỗi ngày, sẽ thấy mình rơi vào tình trạng căng thẳng. Quy mô toàn cầu hơn là xung đột với con người, quy mô nhỏ hơn là vấn đề lựa chọn. Ban đầu, một sự căng thẳng đơn giản nảy sinh, thậm chí có thể không có ý nghĩa gì. Hơn nữa, cảm giác này có thể chuyển thành lo lắng, cơ thể sẽ phản ứng với một số loại khó chịu, chẳng hạn như đau đầu hoặc đau tim. Tất cả điều này ảnh hưởng đến tâm lý của chúng ta bằng cách này hay cách khác. Và nếu bạn không biết cách giải quyết những điều này thì theo thời gian, chứng rối loạn thần kinh và các bệnh khác có thể phát sinh.

Quay lại nội dung

Phòng ngừa căng thẳng - bản chất của nó là gì?

Có một thứ gọi là khả năng chống căng thẳng. Nó cho thấy một người có thể chuyển tải các yếu tố bên ngoài vào cơ thể mình một cách dễ dàng và đơn giản như thế nào mà không gây ra bất kỳ hậu quả nào về mặt sức khỏe.

Phòng ngừa căng thẳng là khả năng tự điều chỉnh, điều này đạt được thông qua rèn luyện hàng ngày. Những phương pháp như vậy bao gồm:

  • rèn luyện nhân cách của mình để không phản ứng với những ảnh hưởng căng thẳng;
  • kiểm soát và nếu cần thiết, giảm căng thẳng tâm thần kinh;
  • kiểm soát hơi thở và lưu thông máu;
  • phát triển sự cân bằng của trạng thái tâm thần kinh.

Để ngăn ngừa căng thẳng có hiệu quả, bạn nên nhớ một số điểm cơ bản:

  • điều chỉnh chế độ ăn uống và điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn;
  • tính toán đúng giấc ngủ và nghỉ ngơi nói chung;
  • từ bỏ mọi thói quen xấu và chuyển sang lối sống lành mạnh;
  • thiết lập các mối quan hệ trong gia đình, nơi làm việc và với môi trường.

Trên thực tế, tất cả những khoảnh khắc này là một phần của một tổng thể - khả năng chống lại căng thẳng. Một phương pháp nổi tiếng là yoga. Trong những lớp học như vậy, bạn không chỉ học cách thư giãn về thể chất mà còn học cách sắp xếp lại thế giới nội tâm của mình.

Nhưng điều đáng nói là việc tự điều chỉnh và phát triển không có cách nào giải quyết được vấn đề căng thẳng, hay nói đúng hơn là không loại bỏ được nguyên nhân gây rối loạn thần kinh. Chúng giúp bạn bình tĩnh lại, nhưng để tác động tiêu cực không còn gây khó chịu nữa thì cần phải đấu tranh chống lại nó. Suy cho cùng, nếu sếp của bạn la hét ở nơi làm việc hàng ngày thì chỉ tập thở thôi sẽ không có tác dụng. Bạn cần nói chuyện với người quản lý của mình hoặc thay đổi công việc. Chỉ khi đó tình trạng căng thẳng mới được loại bỏ, đồng nghĩa với việc rối loạn.

Nếu không chú ý đến tình trạng này kịp thời thì thay vì phòng ngừa, bạn sẽ phải tiến hành điều trị. Và ở đây không chỉ các chuyên gia y tế mà còn cả các nhà tâm lý học sẽ tham gia.

Quay lại nội dung

Làm thế nào để giúp chính mình?

Phòng ngừa căng thẳng liên quan đến việc kiểm soát các yếu tố gây khó chịu. Với những mục đích như vậy, có thể sử dụng các phương pháp sau:

  1. Mọi thứ đơn giản hơn nhiều. Lời khuyên này có lẽ áp dụng nhiều hơn với phụ nữ, bởi chính họ là người có xu hướng ôm lấy tất cả những điều xảy ra quá gần gũi với trái tim mình. Nếu một vấn đề nào đó bắt đầu dính sâu, thì bạn có thể tưởng tượng mình như một cái sàng mà qua đó vấn đề được loại bỏ dưới dạng bột mì hoặc hạt kê, tùy thích. Điều chính là tập trung vào thực tế là không còn một hạt nào trên bề mặt của vật thể, điều đó có nghĩa là tình huống có vấn đề không có giá trị gì.
  2. Suy nghĩ tích cực. Trong trường hợp này, bạn cần học cách nhìn mọi vấn đề chỉ từ mặt tích cực. Vâng, tất nhiên, điều này cực kỳ khó khăn. Nhưng để bắt đầu, bạn có thể thử cách sau. Nếu có vấn đề xảy ra thì cần phải vẽ ra chứ không nhất thiết phải vẽ chi tiết tình huống đó. Nó có thể được làm dưới dạng gai trên cây xương rồng hoặc một quả bóng bay với “khuôn mặt” u ám. Tiếp theo, bông hoa gai được trang trí đơn giản bằng hoa, ruy băng và các yếu tố khác. Nhưng đối với điểm thứ hai, tốt hơn hết bạn không nên vẽ một quả bóng bay mà hãy thổi phồng một quả bóng thật và chỉ cần chọc thủng nó bằng một tiếng nổ lớn. Những phương pháp có vẻ trẻ con này giúp giảm bớt căng thẳng về cảm xúc, và càng vẽ lại và trang trí những bức vẽ tiêu cực nhiều thì con người càng học cách suy nghĩ tích cực nhanh hơn.
  3. Đừng tập trung vào vấn đề. Nhiều người sống trong quá khứ nên thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực trong đầu. Để loại bỏ chúng, bạn cần học cách chuyển đổi. Để làm được điều này, bạn nên tìm một sở thích mang lại niềm vui thực sự. Ví dụ, chế tạo ô tô mô hình, máy bay hoặc tàu thủy là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho những trải nghiệm u ám. Thực tế là sở thích như vậy đòi hỏi sự tập trung đặc biệt nên những suy nghĩ tiêu cực sẽ tự biến mất.
  4. Không có cảm xúc tiêu cực. Một người càng giữ nhiều tiêu cực trong mình thì hậu quả đối với anh ta càng nghiêm trọng. Không phải vô cớ mà người ta nói rằng đau họng là dấu hiệu của sự tức giận chưa được giải tỏa. Việc kìm nén cảm xúc ban đầu dẫn đến căng thẳng, sau đó dẫn đến trầm cảm. Để khắc phục điều này, bạn có thể đến phòng tập thể dục, đấm bao cát hoặc đơn giản là ra sân và la hét ở đó. Chính xác! Thông qua tiếng khóc, một người sẽ giải phóng mọi thứ đã tích lũy.

GIỚI THIỆU

Căng thẳng hiện diện trong cuộc sống của mỗi người, vì sự hiện diện của những xung lực căng thẳng trong mọi lĩnh vực của đời sống và hoạt động của con người là không thể phủ nhận. Những tình huống căng thẳng xảy ra cả ở nhà và nơi làm việc. Ở góc độ quản lý, chúng tôi quan tâm nhất đến các yếu tố tổ chức gây ra căng thẳng tại nơi làm việc. Kiến thức về những yếu tố này và đặc biệt chú ý đến chúng sẽ giúp ngăn ngừa nhiều tình huống căng thẳng và tăng hiệu quả công việc quản lý, cũng như đạt được các mục tiêu của tổ chức với tổn thất tối thiểu về tâm lý và sinh lý cho nhân sự. Xét cho cùng, căng thẳng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật và do đó gây ra những tác hại không nhỏ cho sức khỏe con người, trong khi sức khỏe là một trong những điều kiện để đạt được thành công trong bất kỳ hoạt động nào. Vì vậy, tác phẩm còn xem xét các yếu tố cá nhân gây ra căng thẳng. Ngoài các nguyên nhân gây căng thẳng, chương đầu tiên sẽ phân tích trạng thái căng thẳng của cơ thể - căng thẳng do căng thẳng, các dấu hiệu và nguyên nhân chính của nó.

Sự chú ý chính được dành cho các cách đối phó với căng thẳng, một số bài tập về thư giãn, tập trung và tự điều hòa nhịp thở được đưa ra. Điều rất quan trọng là phải vượt qua chính mình và thực hiện các bài tập này; trong tương lai, nếu tình huống căng thẳng xảy ra, hiệu quả của việc thực hiện chúng sẽ bù đắp nhiều hơn cho những nỗ lực ban đầu để thành thạo các bài tập. Các nguyên tắc cơ bản của việc sử dụng các phương pháp khác nhau như một biện pháp phòng ngừa trước khi bắt đầu trạng thái căng thẳng cũng được trình bày chi tiết.

Căng thẳng là một điều tất yếu mà chúng ta cần phải nhận thức và luôn ghi nhớ. Căng thẳng có thể dự đoán được. Điều bắt buộc là phải chuẩn bị cho sự xuất hiện của anh ấy và cố gắng đối phó với anh ấy tốt nhất có thể. Một số căng thẳng có thể tránh được hoàn toàn. Bạn không thể cho phép căng thẳng vượt qua bạn. Chúng ta phải kiên nhẫn và sẵn lòng chuẩn bị cho những tình huống khó khăn trong cuộc sống mà chúng ta chắc chắn sẽ gặp phải cả trong công việc lẫn cuộc sống cá nhân.

1. LỊCH SỬ CĂNG THẲNG

Cụm từ “tất cả các bệnh do thần kinh”, phổ biến vào đầu thế kỷ này, đã được chuyển thành “tất cả các bệnh do căng thẳng”.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 45% tổng số bệnh tật có liên quan đến căng thẳng và một số chuyên gia tin rằng con số này cao gấp 2 lần. Theo một nghiên cứu được thực hiện tại CIS, 30-50% khách đến phòng khám là những người thực tế khỏe mạnh và chỉ cần cải thiện trạng thái cảm xúc của mình.

Tình hình không khá hơn một chút ở các nước phát triển, tương đối ổn định bên ngoài Liên Xô. Ví dụ, theo tạp chí Tâm lý học ngày nay của Mỹ, khoảng 40% giáo viên Nhật Bản, 1/5 công nhân Anh và 45% công nhân làm công ăn lương ở Mỹ bị căng thẳng. Những lời phàn nàn thường xuyên bao gồm trầm cảm, lo lắng và đau đầu.

Có lẽ chúng ta cần phải đề phòng những cảm xúc tiêu cực bằng mọi giá và chạy trốn khỏi căng thẳng? Tôi có nên rời khỏi các thành phố lớn nếu có thể, bớt lo lắng, bất an và không đặt ra bất kỳ mục tiêu nghiêm túc nào cho bản thân? Điều này luôn gắn liền với việc tìm kiếm, sự không chắc chắn và rủi ro - và do đó rất căng thẳng. Có lẽ bạn chỉ cần sống lặng lẽ, bảo vệ sức khỏe của mình?

Nhưng tác giả của học thuyết về căng thẳng, Hans Selye, tin rằng căng thẳng có thể hữu ích, tăng cường sức lực cho cơ thể, thậm chí còn gọi nó là “gia vị cay cho món ăn hàng ngày của cuộc sống”, cho rằng chỉ trong những điều kiện nhất định, căng thẳng mới trở thành mầm bệnh.

Đúng vậy, lẽ thường và những quan sát hàng ngày cũng xác nhận rằng việc liên tục “thoát” khỏi căng thẳng không phải là giải pháp, không phải là thuốc chữa bách bệnh.

Mọi người có thể dễ dàng nhớ đến những người quen của mình những người duy trì sức khỏe tốt, vui vẻ và nhanh nhạy, bất chấp nhiều căng thẳng liên tục. Còn những người khác lại đau khổ và không tin tưởng, mặc dù họ tránh căng thẳng và dường như sống không căng thẳng.

Người ta thường tin rằng một người khỏe mạnh và vui vẻ, mặc dù thường xuyên

căng thẳng, hoặc thường xuyên ốm đau, trầm cảm dù điều kiện sống tốt và không bị căng thẳng.

Hoặc có thể nhờ căng thẳng mà con người mới có được sự kiên cường, lạc quan và sức khỏe? Và có lẽ trầm cảm và lo lắng đôi khi phát sinh chính xác liên quan đến sự hạnh phúc và ổn định hoàn toàn, do hoàn toàn không có căng thẳng?

Được biết, trong chiến tranh, nhiều người đã mắc phải một căn bệnh căng thẳng chắc chắn như bệnh loét dạ dày. Có lẽ căng thẳng đôi khi không những không có hại mà thậm chí còn có lợi? Anh ta là ai - kẻ thù hay bạn bè của chúng ta?

Nó có thể là cả hai, và nó phụ thuộc phần lớn vào bản thân chúng ta, vào khả năng của chúng ta, đặc biệt là khả năng biến kẻ thù thành bạn bè, học hỏi từ những sai lầm và không mất lòng.

Từ “stress” trong tiếng Anh có nghĩa là trạng thái áp lực, căng thẳng, nỗ lực, căng thẳng cũng như những tác động bên ngoài tạo nên trạng thái này. Với nghĩa “áp lực”, “căng thẳng” nó thường được dùng trong công nghệ; trong cuộc sống thường biểu thị áp lực của hoàn cảnh bằng những cách diễn đạt như: “dưới ách nghèo đói”, “dưới ảnh hưởng của thời tiết xấu”. Người ta cho rằng trọng âm của từ tiếng Anh xuất phát từ tiếng Latin stringere - thắt chặt. Từ này xuất hiện lần đầu tiên vào năm 1303 trong những câu thơ của nhà thơ Robert Manning: “... loại bột này là manna từ trời, thứ mà Chúa gửi đến cho những người đã ở trong sa mạc suốt bốn mươi mùa đông và đang bị căng thẳng tột độ.”

Từ “căng thẳng” đã đi vào văn học y học và tâm lý học cách đây nửa thế kỷ. Năm 1936, trên tạp chí Nature, trong mục “Thư gửi biên tập viên”, nhà sinh lý học người Canada Hans Selye (lúc đó chưa được ai biết đến) đăng một bài viết ngắn với tựa đề “Hội chứng do nhiều tác nhân gây hại khác nhau gây ra”.

Khi còn là sinh viên, Selye đã chú ý đến một thực tế hiển nhiên là các bệnh truyền nhiễm khác nhau đều có khởi đầu giống nhau: tình trạng khó chịu nói chung, chán ăn, sốt, ớn lạnh, đau nhức và đau khớp. Các thí nghiệm đã xác nhận quan sát của nhà khoa học trẻ. Họ chỉ ra rằng không chỉ nhiễm trùng, mà còn các ảnh hưởng có hại khác (làm lạnh, bỏng, vết thương, ngộ độc, v.v.), cùng với những hậu quả cụ thể đối với từng bệnh, gây ra một phức hợp các phản ứng sinh hóa, sinh lý và hành vi tương tự. Selye cho rằng có một phản ứng chung không đặc hiệu của cơ thể đối với bất kỳ “tác hại” nào nhằm mục đích huy động khả năng phòng vệ của cơ thể. Ông gọi phản ứng này là căng thẳng.

Nó có nghĩa là gì - phản ứng không đặc hiệu? Những ảnh hưởng khác nhau lên cơ thể thường gây ra những phản ứng khác nhau. Vào một ngày lạnh giá, chúng ta cố gắng di chuyển nhiều hơn để tăng lượng nhiệt sinh ra trong cơ thể, đồng thời các mạch máu trên da thu hẹp lại để giảm sự truyền nhiệt. Vào mùa hè nóng nực, ham muốn di chuyển giảm xuống mức tối thiểu; Đổ mồ hôi phản xạ xảy ra, tăng cường truyền nhiệt. Như bạn có thể thấy, các phản ứng là khác nhau (cụ thể), nhưng trong mọi trường hợp, bạn cần phải thích ứng với tình huống. Theo Selye, nhu cầu tái cơ cấu này đòi hỏi “năng lượng thích ứng” không cụ thể, giống như “các vật dụng gia đình khác nhau - máy sưởi, tủ lạnh, chuông và đèn, lần lượt cung cấp nhiệt, lạnh, âm thanh và ánh sáng, phụ thuộc vào một yếu tố chung - điện.”

Selye đã xác định ba giai đoạn trong quá trình phát triển của stress.

Đầu tiên là phản ứng lo lắng, thể hiện ở việc huy động mọi nguồn lực của cơ thể. Tiếp theo là giai đoạn kháng cự, khi cơ thể (do đã vận động trước đó) có thể đối phó thành công với những ảnh hưởng có hại. Trong giai đoạn này, khả năng chống chịu căng thẳng tăng lên có thể được quan sát thấy. Nếu tác động của các yếu tố có hại không thể loại bỏ và khắc phục trong thời gian dài thì giai đoạn thứ ba bắt đầu - kiệt sức. Khả năng thích ứng của cơ thể giảm. Trong giai đoạn này, khả năng chống chọi với các mối nguy hiểm mới kém hơn và nguy cơ mắc bệnh tăng lên. Sự khởi đầu của giai đoạn thứ ba là không cần thiết.

Selye sau đó đề xuất phân biệt nhấn mạnh Và phiền muộn(Tiếng Anh khốn khổ - kiệt sức, bất hạnh). Anh bắt đầu coi bản thân căng thẳng là một yếu tố tích cực, một nguồn tăng cường hoạt động, niềm vui từ sự nỗ lực và vượt qua thành công. Đau khổ xảy ra với sự căng thẳng rất thường xuyên và kéo dài với sự kết hợp của các yếu tố bất lợi như vậy, khi đó không phải là niềm vui vượt qua mà là cảm giác bất lực, tuyệt vọng, nhận thức về sự thái quá, không thể chịu đựng và không mong muốn, sự bất công khó chịu đối với những nỗ lực cần thiết. Sự phân biệt giữa căng thẳng và đau khổ này không phải lúc nào cũng được thực hiện một cách nghiêm ngặt ngay cả trong khoa học, ít hơn nhiều trong văn học đại chúng. Các bài báo khoa học về căng thẳng có xu hướng bắt đầu bằng những lời phàn nàn về việc thiếu định nghĩa rõ ràng và từ điển không chỉ đưa ra một mà nhiều định nghĩa. Từ điển Oxford ngắn gọn có 5 định nghĩa về stress , trong số đó có những động lực sau: lực thúc đẩy hoặc cưỡng bức, sự nỗ lực hoặc tiêu tốn nhiều năng lượng, những lực tác động lên cơ thể.

Bất kể định nghĩa nào được đưa ra bởi các tác giả khác nhau, ý nghĩa của chúng sẽ trở nên rõ ràng từ ngữ cảnh. Phản ứng không đặc hiệu tương tự của cơ thể được Selye trẻ xác định, bất kể nguyên nhân gây căng thẳng là gì, đều có mô hình phát triển riêng, luôn được coi là yếu tố trung tâm của căng thẳng. Điều quan trọng là chúng ta phải hiểu mối liên hệ sinh lý và sinh hóa trung tâm này của căng thẳng để hiểu được những trải nghiệm tinh thần và phản ứng cảm xúc “chuyển hóa” thành các rối loạn cơ thể như thế nào: bệnh tật của từng cơ quan hoặc tình trạng khó chịu về thể chất nói chung.

Những thay đổi phức tạp về thể chất và sinh hóa xảy ra khi bị căng thẳng là biểu hiện của một phản ứng phòng thủ cổ xưa, được hình thành trong quá trình tiến hóa, hay còn gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.