Sự căng thẳng ngày nay đã trở nên phần không thể thiếu cuộc sống, đặc biệt là đối với những người sống ở các thành phố lớn. Họ thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng, trong một cuộc chạy đua vĩnh cửu. Vì vậy, câu hỏi làm thế nào để phát triển khả năng chống lại căng thẳng được đặt ra với hầu hết mọi người trong số họ. Bởi vì trong cuộc sống có đủ những tình huống, sự kiện khó khăn và chúng thỉnh thoảng xuất hiện. Có những trường hợp buộc bạn phải xem xét lại hoàn toàn quan điểm của mình về cuộc sống và nói chung là không thể nhận ra.
Nó có thể khác sự kiện khó chịu. Ở họ, một người bắt đầu trải qua một cơn bão lớn của những cảm xúc tiêu cực, mà dường như anh ta không thể tự mình đối phó được. Điều này khiến anh cảm thấy bất an sức mạnh riêng Kết quả là sự thờ ơ và thất vọng trong cuộc sống nảy sinh.
Người chịu đựng căng thẳng
Nhưng những người nhanh chóng phục hồi sau những căng thẳng mà họ đã trải qua và thích nghi với hoàn cảnh và điều kiện sống mới. Họ thường được giúp đỡ trong việc này để phát triển khả năng chống lại căng thẳng.
Nhưng không có một thuật toán hành động duy nhất nào cho tất cả mọi người (giống nhau). Có một số cách thực hành nhất định mà từ đó mỗi người có thể chọn phương pháp nào phù hợp với mình. Nói chính xác hơn, đây là một phức hợp bài tập hiệu quả. Nhưng vì ngưỡng căng thẳng tới hạn của mỗi người là khác nhau nên việc lựa chọn một bộ phải được tiếp cận riêng lẻ.
Bài viết sẽ cho bạn biết làm thế nào để phát triển khả năng chống căng thẳng. Những kỹ thuật giúp bạn sống sót trong những tình huống khó khăn cũng sẽ được mô tả. Mọi người đều có thể chọn cho mình một khu phức hợp nhất định mà họ có thể chấp nhận được.
Khả năng chịu căng thẳng là gì?
Khả năng chống lại căng thẳng giả định sự thích ứng của một người với các tình huống quan trọng. hoàn cảnh cuộc sống. Ví dụ, đây có thể là chấn thương tâm lý, những lời đe dọa, bi kịch, vấn đề sức khỏe, trong mối quan hệ với những người thân yêu, những vấn đề trong công việc, khó khăn tài chính, v.v. Khả năng chống lại căng thẳng liên quan đến khả năng đối phó với những tình huống như vậy và nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường. trạng thái bình thường tinh thần.
Trong quá trình nghiên cứu, người ta phát hiện ra rằng mọi người đều có thể có phẩm chất này. Suy cho cùng, đó không phải là điều gì đó siêu nhiên. Nếu bạn quan sát, mọi người thường thể hiện nó. Điều rất quan trọng là phải hiểu rằng những người phát triển khả năng chống lại căng thẳng không trở nên thờ ơ với đau khổ và dễ dàng gặp bất kỳ khó khăn nào. Đau trên mức độ cảm xúc và những tổn thương tâm lý nghiêm trọng sẽ không biến mất, một người sẽ chỉ học cách đối phó với chúng, bớt đau đớn hơn và trở lại bình thường.
Nhưng phẩm chất như khả năng chống lại căng thẳng không phải là một đặc điểm bẩm sinh. Bạn cần biết rằng đây là kỹ năng có được trong suốt cuộc đời của một người. Đặc điểm này thường ám chỉ niềm tin, hành động và cách suy nghĩ của một người mà anh ta có được trong quá trình phát triển của mình.
Sự phát triển mức độ kháng stress
Khả năng chống stress là một tập hợp các yếu tố phức tạp. Dựa trên kết quả nghiên cứu, người ta xác định mức độ kiên cường thường phụ thuộc vào sự hỗ trợ, chăm sóc của gia đình và môi trường của người đó. Những mối quan hệ trong đó một người cảm thấy yêu thương và trình độ cao lòng tin. Điều này giúp phát triển kỹ năng chịu đựng căng thẳng và niềm tin rằng bạn có thể đương đầu với nhiều hoàn cảnh trong cuộc sống.
Các yếu tố như:
- khả năng xây dựng kế hoạch cuộc sống và biến chúng thành hiện thực hoặc thực hiện các bước thực hiện chúng để tiến gần đến mục tiêu nhất có thể;
- sự tự tin, thực tế và đánh giá khách quan kỹ năng và tài năng của bạn, tính toán chính xác điểm mạnh của bạn trong bất kỳ hoạt động kinh doanh hoặc công việc nào;
- kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề tích cực;
- khả năng kiểm soát cảm xúc và dòng cảm xúc của bạn.
Tất cả những phẩm chất trên có thể được phát triển cả khi kết hợp và riêng biệt. Điều này có thể được thực hiện một cách độc lập, thông qua sự phát triển bản thân hoặc với sự trợ giúp của chuyên gia.
Làm thế nào để phát triển khả năng chống căng thẳng? Chiến lược
Bạn cần phải nhận ra rằng ổn định tâm lý Căng thẳng trong cuộc sống không phải là điều gì đó nhất thời, không phải là tình trạng có thể xảy ra một lần và không bao giờ xảy ra nữa. Tất cả mọi người đều khác nhau, vì vậy mỗi người đều có một phản ứng riêng. Phương pháp mà một người có thể đối phó với căng thẳng không phải lúc nào cũng giúp ích cho người khác. Mỗi người nên sử dụng các chiến lược khác nhau trong cuộc chiến, tùy thuộc vào tính cách và kiểu tính cách của người đó. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ gợi ý 10 phương pháp hiệu quả giúp chống lại căng thẳng. Chúng có thể được sử dụng để phát triển chiến lược của riêng bạn nhằm phát triển khả năng chống lại các yếu tố gây khó chịu khác nhau.
Làm thế nào để phát triển khả năng chống căng thẳng? 10 quy tắc sẽ được trình bày dưới đây.
Khủng hoảng không phải là vấn đề không có lối thoát
Khi một người không thể thay đổi diễn biến của một tình huống và hoàn cảnh mà mình phải trải qua, thì cần phải thay đổi thái độ và phản ứng của mình đối với chúng. Hãy cố gắng nhìn xa hơn khuôn khổ của hiện tại. Chúng ta cần tưởng tượng rằng tình hình sẽ trở nên tốt hơn nhiều trong tương lai. Vì vậy, trong tiềm thức một người sẽ bắt đầu rút mình ra khỏi hiện tại hoàn cảnh sống và phấn đấu hướng tới mục tiêu cải thiện chúng. Điều quan trọng là phải chú ý đến những chi tiết nhỏ nhất và lý do khiến tình trạng được cải thiện và cố gắng quay lại chúng thường xuyên hơn.
Mối quan hệ tốt với những người thân thiết
Mối quan hệ tốt với gia đình và bạn bè không quan trọng vai trò cuối cùng trong cuộc sống của một người. Bởi nếu họ tin tưởng, những người thân yêu sẽ luôn có thể vừa lắng nghe vừa giúp đỡ nếu cần thiết.
Đây là cách một người trở nên tự tin hơn vào khả năng của mình và hậu phương đáng tin cậy. Cảm giác được hỗ trợ và bảo vệ là rất quan trọng. Điều này làm tăng mức độ chống lại căng thẳng. Ngoài ra, nhiều nhà tâm lý học tin rằng việc tham gia vào các hiệp hội khác nhau, chẳng hạn như tổ chức tôn giáo và các nhóm lợi ích thực sự có thể giúp một người đương đầu với khó khăn. Và ngoài ra, bằng cách giúp đỡ người khác, một người giúp chính mình.
Đặt mục tiêu và phấn đấu vì nó
Điều này rất điểm quan trọng. Cần phải đặt mục tiêu cụ thể. Và từng bước phấn đấu để đạt được chúng. Bạn có thể làm điều gì đó giúp bạn tiến gần hơn ít nhất một bước đến mục tiêu mỗi ngày. Và sau đó, theo thời gian, những nhiệm vụ tưởng chừng như không thể và to lớn sẽ trở nên dễ hiểu hơn, và bản thân người đó sẽ không nhận thấy làm thế nào mà mình lại đạt được điều mình mong muốn.
Đặt mọi thứ vào quan điểm
Làm thế nào để phát triển khả năng chống căng thẳng? Cần phải nhìn vào hiện tại hoàn cảnh khó khăn như thể từ bên ngoài và đánh giá nó một cách thỏa đáng mà không để cảm xúc tự do kiềm chế. Vì vậy, rất nhiều thứ sẽ rơi vào vị trí. Một người sẽ có thể thấy rõ hơn cách hành động tiếp theo. Điều quan trọng ở đây là không tạo ra những ngọn núi từ những nốt ruồi. Và đánh giá mọi thứ một cách khách quan.
Những thay đổi trong cuộc sống là một phần của nó
Một số mục tiêu có thể không có sẵn trong một khoảng thời gian nhất định vì lý do nào đó. Không cần phải hoảng sợ vì điều này. Bạn cần suy nghĩ lại những hoàn cảnh nào bạn vẫn có thể thay đổi và những hoàn cảnh nào bạn không thể thay đổi được nữa. Và bắt đầu hành động, bắt đầu từ những hoàn cảnh có thể thay đổi được bằng một chút nỗ lực.
Hãy hành động thay vì chờ đợi
Trong mọi tình huống bất lợi, bạn cần phải hành động tích cực nhất có thể. Để đưa chúng vào mặt tốt hơn, cần phải đưa ra các quyết định. Bạn không nên hy vọng và chờ đợi vấn đề tự biến mất.
Tìm cách phát triển bản thân và hiểu biết bản thân
Nó xảy ra rằng trong quá trình này mọi người học được rất nhiều điều về bản thân họ. Họ nhận ra rằng họ đã trưởng thành về mặt tinh thần trên con đường vượt qua một số hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống. Và sau những khó khăn trải qua, họ đã có được sự tự tin, thái độ của họ với mọi người và cuộc sống nói chung đã thay đổi. Có sự thay đổi trong quan điểm về cuộc sống và đánh giá lại các giá trị.
Nhìn vào bản thân một cách tích cực
Nên tin cậy kinh nghiệm cá nhân và trực giác trong quyết định vấn đề phức tạp. Nó là cần thiết để phát triển sự tự tin.
Hãy lạc quan
Dù thế nào đi nữa, chúng ta phải cố gắng duy trì hy vọng rằng họ sẽ đến. thời gian tốt đẹp. Điều quan trọng là cố gắng tưởng tượng một cách trực quan những gì bạn đang phấn đấu và không lãng phí thời gian để suy nghĩ về nỗi sợ hãi của mình.
Hãy chăm sóc bản thân
Cần chú ý đến cảm xúc và nhu cầu của mình, tham gia các hoạt động mang lại niềm vui và sự thư giãn. Điều này ảnh hưởng đến sự phát triển của khả năng chống căng thẳng. Các bài tập như thiền cũng rất hữu ích. Tập thể dục cũng là điều cần thiết.
Bạn cần phải giúp mình giữ cho tâm trí của bạn rõ ràng và cơ thể khỏe mạnhđể luôn có sức mạnh để đối phó với căng thẳng.
Phần kết luận
Bây giờ bạn cũng biết cách phát triển nó ở nhà. Chúng tôi đã xem xét mười quy tắc cơ bản sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả mong muốn.
MENSBY
4.3
Làm thế nào để trở nên chịu được áp lực và bền như đá lửa? Loại bỏ điện áp cao cơ thể sẽ cho phép bạn trở nên mát mẻ, bình tĩnh, tự tin và hạnh phúc hơn. Không có gì có thể đánh gục bạn!
Nếu nhận thấy mình đang bắt đầu lo lắng, có thể bạn nên thực hiện một số bước để chống lại căng thẳng ngay lập tức. Nhưng cái nào? Eric Larssen nói về điều này trong cuốn sách mới của mình “Now!” Điềm tĩnh. Điều khiển. Hãy hít một hơi thật sâu. Hãy bắt đầu!
Làm thế nào để đối phó với căng thẳng
Nếu bạn muốn thoát khỏi căng thẳng, trước tiên bạn phải tin rằng điều đó là có thể - rằng bạn có thể loại bỏ cảm giác căng thẳng khỏi cuộc sống của mình. cuộc sống hàng ngày. Căng thẳng có thể được quản lý nếu bạn muốn.
Nếu một chiến binh samurai đang gặp nguy hiểm có thể làm được điều đó thì bạn cũng có thể. Nếu Lise đến từ Trondheim, người có một công việc toàn thời gian, bốn đứa con và một người chồng bị bệnh nặng, có thể làm được điều đó thì bạn cũng có thể. Nếu vận động viên đối phó với điều này hạng mục cao nhất, được đào tạo trong tám năm để chạy 10 giây trong trận chung kết 100m Olympic, vì vậy bạn cũng có thể. Và đây là một số phương pháp làm việc. Hãy thử một vài cái khác nhau và chọn những cái phù hợp với bạn.
Nhận biết căng thẳng
Để thoát khỏi căng thẳng, điều quan trọng đầu tiên là phải nhận ra rằng bạn thực sự đang trải qua nó, liên tục hoặc định kỳ. Không thể thoát khỏi những gì không được công nhận. Sau đó, bạn sẽ dần dần học cách nhận biết trước nó và có thể suy nghĩ cũng như hành động theo những cách giảm thiểu hoặc loại bỏ nó hoàn toàn.
Bằng cách nâng cao nhận thức của bạn theo cách này, bạn đã hoàn thành được một nửa công việc.
Một điều tại một thời điểm
Samurai phải chiến đấu với người trước mặt mình. Anh ta khó có thể gặp nhiều may mắn nếu lo lắng về những kẻ thù khác sẽ tấn công tiếp theo hoặc làm cách nào để về nhà.
Sau khi bạn đã đặt nhiều nhất nhiệm vụ quan trọng và bắt tay vào thực hiện, chỉ tập trung vào nhiệm vụ này. Khi bạn đã hoàn thành việc đó, bạn có thể nghĩ về việc tiếp theo. Làm nhiều việc cùng một lúc đơn giản là không thể. Điều này là hiển nhiên, đồng thời kết luận này khó được chấp nhận. Nhưng chúng ta phải cố gắng.
Nếu bạn chỉ có thể nghĩ về những gì bạn đang làm lúc này, bạn sẽ không những bớt căng thẳng hơn. Chất lượng công việc của bạn cũng sẽ được cải thiện. Bạn sẽ nhớ mọi thứ tốt hơn sắc thái quan trọng, bạn sẽ trở nên sáng tạo hơn và có thể dễ dàng nhận ra những cơ hội, giải pháp tốt hơn.
Nghĩ về điều tồi tệ nhất
Nếu bạn lo lắng về việc mắc lỗi, hãy thử tưởng tượng tình huống xấu nhất. Bạn có thể tiếp tục sống với điều này? Bạn sẽ làm gì trong trường hợp này? Theo quy luật, hóa ra mọi thứ không quá tệ. Bạn hoàn toàn có thể sống với nó và bước tiếp.
Sau khi cân nhắc tình hình theo cách này, bạn quay lại suy nghĩ về những gì bạn nên làm. Bạn có thể thấy thoải mái hơn khi biết rằng tình huống xấu nhất không thực sự tệ đến thế.
Bạn có nhớ tuần trước bạn đã lo lắng điều gì không? Hay ba năm trước? Chúng ta có xu hướng bị căng thẳng vì những điều nhỏ nhặt. Hãy đòi hỏi nhiều hơn ở bản thân, trở nên tốt hơn, cố gắng hết sức nhưng đừng lo lắng.
Lập kế hoạch và thiết kế
Căng thẳng, trì hoãn và trật tự có mối liên hệ chặt chẽ với nhau một cách tự nhiên. Suy cho cùng, bạn không lo lắng về những gì mình đã làm - bạn lo lắng về những gì mình chưa làm. Bạn nên học cách lập kế hoạch thời gian và lập danh sách việc cần làm.
Căng thẳng chủ yếu đến từ việc không kiểm soát được nhiệm vụ và hành động của mình.
Cảm giác thiếu kiểm soát có thể tiêu diệt bạn. Bạn sẽ cảm thấy như mọi thứ đang sụp đổ. Dần dần cảm giác này có thể biến thành hoảng sợ sợ hãi. Những lúc như thế này, bạn cần giữ lại thứ gì đó đáng tin cậy: danh sách việc cần làm hoặc nhật ký ghi chi tiết tất cả các kế hoạch của bạn.
Tìm một hình mẫu
Một cách khác để đối phó với sự căng thẳng đang hành hạ cơ thể bạn là làm gương. Vài tuần trước, chúng tôi vô tình dùng chìa khóa để nhốt đứa con gái đang ngủ trong xe. Nhận ra sai lầm mình đã mắc phải, chúng tôi đứng sững sờ trước đầu xe. Tôi nói, “Không thể được.” Tôi cảm thấy căng thẳng đang ập đến với mình. Làm sao có thể cho phép sự ngu ngốc như vậy xảy ra?
Nhưng tôi đã có thể nhận ra căng thẳng: Tôi biết nó gây ra cảm giác gì trong cơ thể, tôi biết tại thời điểm này, những suy nghĩ hoảng sợ bắt đầu lấn át bạn (bạn cư xử như một đứa trẻ sợ hãi) - và tôi nhanh chóng thay thế cảm giác này bằng cảm giác khác. Tôi nghĩ về Marius, người lính thủy đánh bộ mà tôi làm việc cùng ở Bosnia. Anh ấy gây ấn tượng với tôi ở khả năng giữ bình tĩnh trong mọi tình huống. Và tôi nghĩ, khi đứng trước xe và nhìn đứa con gái ngây thơ của mình đang ngủ bên trong, rằng bây giờ mình phải là Marius bé nhỏ. Kết quả là tôi đã hành động bình tĩnh hơn và cho bản thân thời gian để suy nghĩ: “Điều tốt nhất tôi có thể làm bây giờ là gì?”
Vâng, đây là tình huống. Điều quan trọng là bạn giải quyết nó như thế nào. Việc cố gắng “trở thành Marius” đột nhiên khiến vấn đề trở nên đơn giản hơn.
Marius suy nghĩ, đánh giá tình hình, hít một hơi thật sâu và nghĩ ra giải pháp chu đáo, có tính đến hoàn cảnh. Anh ấy thường xuyên mỉm cười, ngay cả trong những tình huống khiến tôi thấy căng thẳng. Và bây giờ tôi cũng làm như Marius. Tất nhiên, trên thực tế, vấn đề đã được giải quyết một cách đơn giản: Tôi gọi cho đại lý bán xe. Thật không may, anh ấy không có chìa khóa phù hợp nhưng anh ấy đã giúp chúng tôi tháo kính cửa sổ và cô con gái nhỏ của chúng tôi hoàn toàn vui mừng. Có hoặc không có căng thẳng, tình huống sớm hay muộn sẽ được giải quyết. Nhưng không có căng thẳng thì tốt hơn. Hãy bình tĩnh.
Hít thở sâu
Một cách giảm căng thẳng hữu ích khác là hít thở sâu hai hoặc ba lần, giống như một chiến binh samurai hoặc một đứa trẻ hai tuổi thường làm. Trẻ hai tuổi không lo lắng. Cuộc sống là những gì đang xảy ra bây giờ. Họ không nghĩ về quá khứ và tương lai, họ “thả lỏng cơ bụng” và vô thức sử dụng hơi thở như một công cụ.
Hãy mỉm cười và tự nhủ: “Tôi ổn”.
Ưu tiên
Để có hiệu quả, danh sách việc cần làm của bạn phải có thứ tự ưu tiên. Đặt những gì quan trọng nhất lên hàng đầu và hành động phù hợp. Bằng cách này bạn sẽ bớt lo lắng hơn!
Nếu bạn có nhiều việc phải làm và cảm thấy cần phải làm tất cả cùng một lúc thì giải pháp hợp lý duy nhất là dừng lại và nghỉ ngơi để tỉnh táo đánh giá xem việc nào thực sự quan trọng.
Hãy tự hỏi bản thân: “Điều quan trọng nhất và tốt nhất tôi có thể làm lúc này là gì?”
Và sau đó cứ làm điều đó với sự tự tin mà bạn đã ổn định kết quả tốt nhất. Nếu điều này có nghĩa là bạn sẽ đến muộn ở đâu đó, chỉ cần cảnh báo những người có liên quan và làm điều quan trọng nhất trước.
Hình dung
Hãy tưởng tượng những tình huống mà bình thường bạn sẽ trở nên lo lắng, nhưng lần này trong bộ phim tinh thần của mình, bạn phải hoàn toàn bình tĩnh. Nếu bạn đang phải đối mặt với một trận chiến samurai không ngừng nghỉ, hãy bật bộ phim này trong đầu và xem bạn thành công tiến về phía trước, giải quyết từng vấn đề một và giải quyết những khó khăn nảy sinh.
Bạn đang lập một danh sách ý tưởng hay, mỉm cười và giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát. Tốt nhất là hình dung này chứa đựng cả những gì bạn muốn cảm nhận và những gì bạn sắp nghe thấy trong những tình huống đang chờ đợi bạn.
Nếu bạn muốn tìm sức mạnh bên trong, bạn nên trở nên bình tĩnh hơn. Một người có sức mạnh bên trong, không lo lắng. Hãy thử xem. Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ.
Trong thế giới hiện đại, đây đã là một chuyện thường xảy ra: đi làm, tắc đường, vấn đề cá nhân trong gia đình, hiểu lầm với bạn bè. Và đây không phải là tất cả các ví dụ. Mọi người đi làm, giao tiếp với người khác, mua hàng - thật không may, do căng thẳng và tình huống khủng hoảng không có lối thoát. Nhưng bạn có thể học cách phản ứng lại chúng một cách chính xác bằng cách phát triển khả năng chống lại căng thẳng.
Khả năng chịu căng thẳng là gì?
Đây là phẩm chất tính cách cho phép bạn phản ứng với căng thẳng với những tổn thất tối thiểu về mặt tinh thần và với hiệu quả tối đa cho tình hình. Ví dụ, một người sau khi nhận xét của sếp sẽ xin lỗi ngắn gọn và nhanh chóng làm lại công việc. Một người khác phẫn nộ trong nửa ngày và cuối cùng làm việc mệt mỏi. Ai trong số những người này có khả năng chống chịu căng thẳng?
Những yếu tố và thói quen nào sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn trước căng thẳng?
- Kỷ luật là một đặc điểm tính cách giúp bạn không đi làm muộn vì nó buộc bạn phải thức dậy đúng giờ. Nó cũng buộc bạn phải định kỳ dọn dẹp nơi làm việc và tủ quần áo để nếu cần, bạn có thể nhanh chóng tìm thấy thứ mình cần.
- Bạn không nên đảm nhận quá nhiều, “công việc khiến ngựa chết”. Nếu nhiệm vụ không nằm trong danh sách trách nhiệm và không có thời gian để hoàn thành, bạn có thể bình tĩnh nói: “Xin lỗi, tôi không thể”.
- Những sở thích, sở thích thú vị - điều gì khác sẽ giúp bạn quên đi căng thẳng, bất kể hoạt động yêu thích của bạn là gì? Khi những suy nghĩ bị lạc vào công việc thú vị, cơ thể sẽ thoát khỏi căng thẳng.
- Ít cảm xúc không cần thiết hơn - kiểm soát cảm xúc luôn là điều cần thiết chủ đề nóng, gây tranh cãi giữa các nhà tâm lý học. Tuy nhiên, đôi khi phản ứng tức giận của chúng ta bị “thổi phồng” bởi chính quá trình phản ứng. Bạn có thể dành năm phút để hình thành suy nghĩ của mình theo cách ít cảm xúc hơn.
Thứ hai, các thành phần vật chất.
- Vâng, vâng, ngủ từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm chưa bao giờ làm hại ai cả. Và nó tốt hơn thuốc an thần hoặc cà phê.
- Thời gian hiệu quả – bạn cần tìm thời gian cá nhân thời gian hiệu quả. Tốt hơn hết, hãy “ăn một con ếch vào buổi sáng”, tức là. làm nhiều nhất nhiệm vụ phức tạp, trong khi có sức mạnh.
- Dinh dưỡng hợp lý, hoặc ít nhất là bớt đồ ăn nhanh. Nhiều trái cây, rau quả và nước sạch.
- Thể thao – tải trọng tối thiểu – đi bộ và chạy. Nếu bạn đi bộ nửa giờ để đi làm thì tốt hơn là nên đi bộ. Do đó cung cấp cho cơ thể tải trọng cần thiết.
Vì thế hãy làm theo những điều này mẹo nhanh Bạn có thể giảm dần mức độ căng thẳng và phát triển những cách mới trong quá trình này.
Chống căng thẳng là một hệ thống phẩm chất cá nhân, giúp một người chịu đựng tác động của các tác nhân gây căng thẳng một cách bình tĩnh, không gây hậu quả có hại cho cá nhân, cơ thể, tính cách và môi trường của họ. Khái niệm căng thẳng được G. Selye đưa ra và ông gọi nó là trạng thái căng thẳng bên trong, gây ra bởi các hoạt động của cá nhân trong điều kiện khó khăn. Tùy theo mức độ nghiêm trọng, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của mỗi cá nhân một cách tích cực hoặc tiêu cực.
Khả năng chịu căng thẳng là gì? Đây là khả năng chịu đựng những căng thẳng tâm lý và không vâng lời cảm xúc tiêu cực, điều này sẽ được phản ánh lên người khác. Khả năng chống căng thẳng tâm lý đề cập đến khả năng kiềm chế phản ứng tiêu cực trước căng thẳng và bình tĩnh chịu đựng những căng thẳng. Ở người có khả năng chống chịu căng thẳng, căng thẳng sẽ kết thúc một cách tự nhiên bằng cách phục hồi các nguồn lực của cơ thể.
Cơ thể của một cá nhân không chịu được căng thẳng sẽ phản ứng với vấn đề tâm lý tâm lý học, và mọi người thường hiểu sai các bệnh của cơ thể, coi chúng là hữu cơ. Nếu một người mắc bệnh lâu dài và giai đoạn cuối thì nên sử dụng biện pháp can thiệp tâm lý.
Khả năng chống lại căng thẳng của cơ thể cấp độ cao cung cấp cho một cá nhân khả năng duy trì trạng thái bình an nội tâm trong tình huống nguy kịch, giúp duy trì sự lạc quan, vui vẻ, thúc đẩy việc đưa ra những quyết định đúng đắn, thỏa đáng và hành vi hiệu quả, không cho phép vi phạm ranh giới của cá nhân và duy trì sự toàn vẹn về tâm lý, cảm xúc của cá nhân.
Mức độ đề kháng căng thẳng thấp của cơ thể khiến cá nhân dễ bị tổn thương, dẫn đến suy sụp ranh giới cá nhân, sự phá hủy trạng thái tâm lý cảm xúc Và nhiều bệnh khác nhau. Một cá nhân có khả năng chống chịu căng thẳng yếu không thể kiểm soát hoàn toàn bản thân, năng lượng yếu đi và hành vi kém hiệu quả. Sự hình thành khả năng chống căng thẳng có thể xảy ra bất kể độ tuổi hiện tại, vì vậy mọi người nên tập trung nỗ lực phát triển khả năng chống căng thẳng.
Tính cách chống lại căng thẳng
Để định nghĩa khái niệm này, trước tiên bạn phải hiểu căng thẳng là gì. Khả năng chống lại căng thẳng của cơ thể quyết định khả năng của một người trước những tình huống căng thẳng mà không gây hậu quả xấu cho hoạt động của mình và những người xung quanh. Người ta thường xác định liệu một người có khả năng chống chịu căng thẳng hay không bằng cách tính đến các chỉ số bên ngoài. Vì vậy, họ tin rằng nếu anh ta thể hiện tất cả những trải nghiệm của mình bằng cách gieo rắc những cảm xúc tiêu cực lên người khác, điều đó có nghĩa là anh ta không có khả năng chống chịu căng thẳng và không thể chịu đựng được căng thẳng. Nếu một người kiềm chế, điềm tĩnh, vui vẻ thì người đó có khả năng chống chịu căng thẳng.
Việc phân loại khả năng chịu ứng suất như vậy bằng quan sát là rất sai lầm. Việc một cá nhân, tại thời điểm tiếp xúc với yếu tố căng thẳng, không bộc lộ sự tiêu cực của mình với người khác không có nghĩa là trong nội tâm anh ta không hề trải qua trầm cảm hoặc cảm giác bị áp bức. Điều này thể hiện khả năng xử lý khéo léo đồng thời thể hiện tốt vai trò của mình. Tuy nhiên, người này lại làm tổn hại đến tâm lý của chính mình, bởi vì anh ta nhốt mình trong căng thẳng, không cho phép thoát ra và có nguy cơ tiếp xúc với các yếu tố phá hoại bên trong. phải tìm một lối thoát, nhưng chỉ theo con đường đúng đắn.
Theo nghiên cứu hiện đại Khả năng chống căng thẳng tâm lý là một đặc điểm của một người, bao gồm một số thành phần:
- tâm sinh lý (đặc điểm của hệ thần kinh),
- ý chí (tự điều chỉnh các hành động có ý thức liên quan đến tình huống),
- động lực (sức mạnh của động cơ quyết định ổn định cảm xúc),
- xúc động ( kinh nghiệm cá nhân tích lũy từ những trải nghiệm tiêu cực ảnh hưởng của hoàn cảnh),
- trí tuệ (phân tích tình hình và chấp nhận đúng cách hành động).
Khả năng chống chịu căng thẳng tâm lý được quyết định bởi các đặc điểm chủ quan và hệ thống động lực của cá nhân. Mọi người thể hiện những phản ứng khác nhau tình huống nguy cấp: lo lắng, kích động hoặc. Tuy nhiên, có những người kiên cường và có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình. Những cá nhân như vậy có thể huy động dự trữ nội bộ và khắc phục tình hình mà không cần hậu quả tiêu cựcđối với họ, nhưng những người này rất ít.
Có khoảng 30% số người trên thế giới có khả năng chống chịu căng thẳng. Nếu không phải ai cũng có khả năng chống lại căng thẳng, thì những người làm nghề như lính cứu hỏa, cảnh sát hay quân đội nên nỗ lực để tăng khả năng chống lại căng thẳng; cuộc sống của họ và cuộc sống của người khác phụ thuộc trực tiếp vào nó.
Việc phát triển khả năng chống stress cần được mỗi người thực hiện nhằm giúp cơ thể dẻo dai, không cho phép tác động bên ngoài yếu tố tiêu cực làm suy yếu nó.
Tăng sức đề kháng căng thẳng giúp một người:
- tại nơi làm việc, thực hiện nhiệm vụ được giao trong điều kiện căng thẳng; với những phiền nhiễu bên ngoài (ánh sáng kém, tiếng ồn, lạnh); Tại áp lực tâm lý những người xung quanh (những lời đe dọa từ cấp trên, bị đồng nghiệp làm phiền, kiểm soát giám sát);
- nổi bật giữa những người khác như một người cân bằng và chu đáo;
- không đáp lại những lời chỉ trích, lăng mạ, khiêu khích hoặc buôn chuyện của người khác;
- Dễ dàng tìm ra lối thoát trong tình thế cấp bách.
Làm thế nào để tăng sức đề kháng căng thẳng
Việc phát triển khả năng chống lại căng thẳng là cần thiết đối với mỗi cá nhân, vì căng thẳng tiêu cực có tác động hủy hoại tâm lý. Tăng khả năng chống lại căng thẳng cho phép bạn trở nên mạnh mẽ hơn một người tự tin, cứu sức khỏe thể chất. Các bệnh mãn tính thường bắt đầu từ căng thẳng mãn tính. Sự điềm tĩnh và điềm tĩnh giúp bạn đưa ra những quyết định đúng đắn và nhanh chóng trong những tình huống căng thẳng. Những nhân viên có khả năng chịu đựng căng thẳng được nhà tuyển dụng đánh giá cao. Một số nhà tuyển dụng thậm chí còn kiểm tra nhân viên của họ về mức độ kháng cự căng thẳng.
Sự hình thành sức đề kháng ứng suất bao gồm một số yếu tố.
Khuyến mãi trình độ chuyên môn sẽ làm tăng sự tự tin của một người, củng cố kiến thức của anh ta và theo đó, mang lại sức chịu đựng tâm lý ở nơi làm việc. Trong một tình huống không rõ ràng, bạn cần cân nhắc từng lời nói; điều này giúp không phản ứng gay gắt với mọi thứ cùng một lúc và luôn kiên nhẫn. Đi bộ hít thở không khí trong lành, dã ngoại, thể thao góp phần phát triển chất lượng này. Ngoài ra, để phát triển khả năng chống lại căng thẳng, bạn cần thành thạo các kỹ thuật thở và tham gia các lớp học mát-xa, thư giãn đúng cách và theo những cách lành mạnh. Bạn nên tham gia vào việc tự tổ chức; sắp xếp công việc sẽ giúp bạn sắp xếp những suy nghĩ lang thang của mình. Khi làm việc gì cũng phải tập trung hoàn thành. Điều quan trọng là phải nghiên cứu các vấn đề liên quan văn học tâm lýđể phát triển khả năng chống lại căng thẳng.
Các bài tập sẽ giúp bạn thư giãn hoạt động sáng tạo. Giải trí năng động phải xen kẽ với thụ động. Để biết cách cư xử đúng đắn trong tình huống căng thẳng, bạn cần quan sát hành vi của người khác, xem cách họ thể hiện khả năng chống lại căng thẳng và học hỏi kinh nghiệm của họ. Cũng cần phân tích mọi hoàn cảnh căng thẳng và phân tích một cách tỉnh táo từng trường hợp, lắng nghe tiếng nói nội tâm của chính mình.
Một thái độ tích cực sẽ giúp tăng khả năng chống lại căng thẳng; nó tạo ra suy nghĩ tích cực. Cuộc sống của mỗi người đều có nhiều vấn đề nhưng không có khó khăn nào cản trở được cuộc sống trọn vẹn và khả năng thưởng thức nó. Bạn cần loại bỏ những vấn đề không cần thiết và tầm thường khỏi suy nghĩ của mình, suy nghĩ nhiều hơn về những khoảnh khắc vui vẻ trong cuộc sống và giải quyết những khó khăn khi chúng phát sinh. Đôi khi người ta lầm tưởng rằng nếu lúc nào cũng nghĩ đến khó khăn thì sẽ được giải quyết nhanh hơn, nhưng thực tế chúng sẽ không tự giải quyết được mà còn làm suy yếu sức khỏe của họ.
Để tăng khả năng chống căng thẳng, bạn cần cố gắng thay đổi thái độ của mình trước mọi việc xảy ra. Ví dụ, nếu một người thực sự không thể ảnh hưởng tình hình hiện tại, thì bạn nên cố gắng nhìn nhận những thứ nhất định một cách khác biệt, đơn giản hơn nhiều.
Cần phải học cách buông bỏ những cảm xúc không cần thiết; kìm nén chúng không làm cho cá nhân trở nên mạnh mẽ hơn mà ngược lại, nó khiến người đó kiệt sức. Điều quan trọng là phải giải phóng cảm xúc thường xuyên, theo cách thích hợp. Một cách tốtđể thể hiện cảm xúc và tăng sức đề kháng căng thẳng, là hoạt động thể chất, đi bộ đường dài, khiêu vũ, leo núi, v.v. Bằng cách này, những cảm xúc tiêu cực với trải nghiệm tiêu cực được giải phóng, chuyển thành tích cực và điều này cũng sẽ mang lại niềm vui.
Một người nên định kỳ nghỉ ngơi hợp lý. Nếu nhịp sống căng thẳng, một người ngủ ít và không cho phép mình thư giãn dù chỉ một chút, thì cơ thể anh ta sẽ bắt đầu hoạt động để mệt mỏi, điều này không được phép, nếu không khả năng chống chịu căng thẳng của cơ thể sẽ trở nên tối thiểu. , và nó chức năng bảo vệ sẽ ngừng hoạt động hoàn toàn. Để tránh điều này xảy ra, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi. Bạn nên đi ngủ sớm hơn bình thường, sau khi tắm thơm và uống trà chanh. Bằng cách này, một người sẽ có thể có được một giấc ngủ ngon, cơ thể sẽ hồi phục một chút và khả năng chống căng thẳng sẽ tăng lên.
Vì khả năng chống lại căng thẳng có liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh nên cần phải hỗ trợ nó bằng cách uống vitamin D và B, đồng thời nhận đủ lượng kali và magiê. Để tránh phải dùng các chế phẩm vitamin tổng hợp, tốt nhất bạn nên cân bằng chế độ ăn uống để chứa đầy đủ các chất có lợi.
Giúp nhiều người thư giãn nhạc cổ điển, nhưng ngược lại, nó khiến một số người khó chịu, sau đó bạn có thể lắng nghe âm thanh của thiên nhiên và tập yoga hoặc thiền cho họ trong một căn phòng tràn ngập không khí trong lành, ẩn khỏi tiếng ồn bên ngoài.
Để tăng khả năng chịu đựng căng thẳng, bạn nên dành thời gian cho các hoạt động thú vị, ngay cả khi chúng không mang lại lợi ích ngay lập tức. Nếu cuộc sống của một người chủ yếu bao gồm trách nhiệm công việc thì cơ thể khó có thể chịu đựng được căng thẳng. Thực hiện các hoạt động yêu thích của bạn một ngày một tuần sẽ giúp ích
Bạn không phải lúc nào cũng phải suy nghĩ xem người khác sẽ nói gì, họ nhìn bạn như thế nào, họ nghĩ gì. Bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người, điều quan trọng nhất là bạn phải thích bản thân và ở cạnh những người yêu thương bạn, thế là đủ. Và suy nghĩ về những gì người khác nghĩ là một yếu tố gây căng thẳng thêm mà một người tạo ra cho chính mình. Thật đáng để hành động theo niềm tin riêng và lương tâm, tuân thủ đạo đức luân lý thì những suy nghĩ về việc mọi người xung quanh nhìn nhận như thế nào sẽ không còn lo lắng.
Chìa khóa để có khả năng chống chịu căng thẳng tốt là có sự ưu tiên hợp lý. Việc cấp bách nhất thì nên làm trước, việc thứ yếu và ít quan trọng hơn có thể đợi. Bạn cần phải dựa vào sức mạnh cá nhân của mình và đảm nhận khối lượng công việc mà bạn có thể hoàn thành. Khi một người bắt đầu nhiều việc cùng một lúc và không có thời gian để hoàn thành bất kỳ việc nào trong số đó, anh ta tất nhiên sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, khả năng chống chịu căng thẳng của một người như vậy có xu hướng bằng không.
Trẻ em có thể thừa hưởng khả năng chịu đựng căng thẳng từ cha mẹ trong quá trình nuôi dạy. Những đứa trẻ như vậy sẽ có thể tự mình đứng lên, phản ứng bằng cách đầu hàng khi đối đầu và không quấy khóc khi cố gắng khiêu khích chúng. Những đứa trẻ như vậy sau đó lớn lên và trở thành lãnh đạo thành công, người mà không ai có thể sợ hãi bằng những âm mưu hay lời đe dọa của họ.
Cảm giác tầm quan trọng của bản thân và sự tự tin của những người như vậy cao đến mức họ thậm chí không coi trọng các mối đe dọa và không khuất phục trước những hành động khiêu khích. Không có chỗ cho sự sợ hãi trong suy nghĩ của một người chịu đựng căng thẳng; nó sẽ không thể làm hỏng tâm trạng hoặc khiến họ mất tập trung vào nhiệm vụ chính. Một người chống lại căng thẳng tự tin và vui vẻ tiến tới mục tiêu của mình;
Nếu một cá nhân cần bảo vệ bản thân ngay lập tức khỏi một kích thích tiêu cực, anh ta có thể áp dụng phương pháp tập thở. Cho và chống lại căng thẳng trong các tình huống hoạt động thể chất hơi thở hạn chế, đặc biệt sẽ có tác dụng. Trong tình huống căng thẳng, hơi thở của một người trở nên nông dần, khi cơ bụng và ngực căng thẳng lên. Cần kiểm soát hơi thở, hít thở sâu và có ý thức và thở ra chậm để thư giãn hoàn toàn dạ dày, lặp lại điều này nhiều lần cho đến khi mạch và nhịp thở bình tĩnh được phục hồi.