Việc không thể kiểm soát cảm xúc đôi khi có tác động tiêu cực đến mối quan hệ của chúng ta với người khác. Nếu bạn muốn tránh các vấn đề trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống do không thể kìm nén được sự tức giận, ghen tị và những cảm giác tiêu cực khác, thì chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một số mẹo đơn giản.
Quản lý cảm xúc của chính bạn - lợi hay hại
Cần hiểu rằng việc kiểm soát cảm xúc không có nghĩa là cấm đoán cảm xúc nói chung. Chúng ta đang nói về việc nuôi dưỡng một nền văn hóa nội bộ, theo quy luật, đặc trưng của những người đứng đắn và tự tin. Xin lưu ý rằng không có gì sai khi tự do thể hiện những cảm xúc tích cực tự phát của bạn, nhưng điều này không có cách nào ngăn cản bạn ngăn chặn những biểu hiện tiêu cực của cảm xúc trong những tình huống đặc biệt, trước hết, kiểm soát cảm xúc có thể được gọi là quản lý. những cảm xúc không tự nguyện, do đó có thể được gọi là một trong những thành phần quan trọng nhất trong khả năng tự chủ của một người. Điều quan trọng là phải hiểu rằng kiểm soát không có nghĩa là cấm đoán. Nếu bạn học cách kiểm soát tốt cảm xúc của mình vào đúng thời điểm, thì tất nhiên, điều này sẽ chỉ có lợi cho bạn. Khi một người thực sự trưởng thành, anh ta sẽ không phàn nàn về việc thiếu tự chủ - anh ta chăm chỉ phát triển nó. Và nói chung, phàn nàn là hành vi vốn có của trẻ em và “trẻ em trưởng thành” không muốn lớn lên. Do đó, chúng ta có thể kết luận rằng để có một cuộc sống thoải mái trong xã hội, việc kiểm soát cảm xúc vẫn là điều cần thiết. Tuy nhiên, đối với một người thần kinh và không kiềm chế được thì điều này sẽ không dễ dàng - trong trường hợp này, một nhiệm vụ như vậy có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Một người như vậy sẽ càng trở nên cáu kỉnh hơn và cuối cùng tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn ban đầu. Đồng thời, điều quan trọng cần nhấn mạnh là việc hoàn toàn không có khả năng kiềm chế bản thân là một chứng rối loạn tâm thần, bất kể nó có vẻ nghiêm trọng đến mức nào. Nó có thể có ý nghĩa để tham khảo ý kiến một chuyên gia. Nếu bạn học cách quản lý cảm xúc của mình thì sẽ không cần phải kiểm soát chúng nữa. Hãy nhớ rằng bản chất tự phát của cảm xúc sẽ cản trở việc đạt được các mục tiêu dài hạn của chúng ta - với sự thay đổi tâm trạng thất thường, chúng ta có thể làm phức tạp cuộc sống của chính mình vào thời điểm không thích hợp nhất. . Rất khó để một người thường xuyên không chống chọi được với những cảm xúc bộc phát để nhận ra mục đích thực sự của mình.Cách học cách kiểm soát và quản lý cảm xúc của bạn
Chúng ta thường bị cảm xúc lấn át vào đúng thời điểm chúng ta cần chúng. Không phải lúc nào bất kỳ phản ứng nào của chúng ta cũng là phản ứng thích hợp trong một tình huống nhất định. Chắc hẳn bạn cũng đã nhận thấy rằng trong những lúc cảm xúc bộc phát, chúng ta thường suy nghĩ tệ hơn nhiều so với khi ở trạng thái bình tĩnh. Đôi khi, bạn chỉ cần tránh xa hoàn cảnh đó, nhưng những thôi thúc bên trong đơn giản là không cho phép bạn làm điều này. Chưa hết, một người đã cố gắng biến mình thành một nhân cách phát triển sẽ hiểu khả năng quản lý cảm xúc của mình hữu ích như thế nào. Ngoài ra, có lẽ nhiều người hiểu rằng một người lịch sự khác với một người xấu ở chỗ anh ta có thể kiểm soát bản thân, ngay cả khi điều đó khá khó khăn. Nói chung, sự tự chủ là rất quan trọng. Những kỹ thuật nào có thể được sử dụng để rèn luyện tính tự kiềm chế? “Giữ” khuôn mặt của bạn Lời khuyên này rất đơn giản nhưng lại có tác dụng to lớn. Ngay cả khi một cảm xúc tiêu cực đã nảy sinh trong bạn, đừng để nó hiện lên trên khuôn mặt bạn! Nếu bạn làm được điều này, cường độ cảm xúc của bạn sẽ giảm đi rõ ràng. Với một chút nỗ lực, bạn có thể sẽ phát triển được kỹ năng “sự hiện diện bình tĩnh”. Như bạn đã biết, người Ấn Độ nổi tiếng vì họ thường khéo léo kiểm soát cảm xúc của mình - không một cơ bắp nào trên khuôn mặt họ nao núng khi tức giận, thất vọng hay ngạc nhiên. Có lẽ phản ứng như vậy bộc lộ sức mạnh nội tâm thực sự của một người. Kết luận: dù có giông bão nào ập đến bên trong bạn, bạn cũng không nên thể hiện ra bên ngoài. Hơi thở Trong những tình huống cao điểm, điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn - khi nhịp thở của bạn thay đổi, trạng thái cảm xúc của bạn cũng thay đổi. Chỉ cần bình tĩnh hít vào và thở ra, tình trạng của bạn sẽ dần trở lại bình thường.
Khi là ông chủ, bạn cần học cách kiểm soát cảm xúc của bản thân.
Theo thời gian, những người ở vị trí lãnh đạo thường không còn đánh giá đầy đủ đồng nghiệp của mình, đòi hỏi ở họ nhiều hơn những gì họ có khả năng hoặc khả năng cung cấp. Kết quả là, một nhân viên không đáp ứng được kỳ vọng sẽ bị chỉ trích nặng nề về mặt cảm xúc. Hãy suy nghĩ về điều đó, có lẽ một tình huống tương tự đã xảy ra trong nhóm của bạn và bạn chỉ đơn giản là đang đòi hỏi mọi người nhiều hơn những gì họ được yêu cầu phải làm. Nếu hoàn toàn không phải như vậy và bạn hiểu rằng nhân viên đã không hoàn thành được trách nhiệm trước mắt của mình, thì việc khiển trách anh ta bằng giọng điệu lạnh lùng và nghiêm khắc sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc la hét.Những cách xử lý cảm xúc khi là cấp dưới
Điều quan trọng nhất là không thử hình ảnh của nạn nhân. Đôi khi, một nhân viên bị sếp xúc phạm gần như “thích thú” với những câu nói đau lòng mà mình nói ra. Một người không phân tích những lời nói, không nghĩ điều gì đã gây ra chúng - anh ta chỉ đơn giản là tích tụ lòng căm thù đối với ông chủ. Tất nhiên, không dễ để giữ thái độ trung lập với người tỏa ra sự tiêu cực theo hướng của bạn, nhưng điều quan trọng cần nhớ là hận thù sẽ hủy hoại nhân cách, vì vậy bạn không nên trân trọng nó. Có lẽ trong một số tình huống tương tự, bạn không thể đưa ra lời từ chối xứng đáng, nhưng bạn chắc chắn có khả năng bỏ qua nó. Khi bạn nhận ra rằng tình hình đã lên đến đỉnh điểm, bạn chỉ cần tắt ý thức của mình đi. Không cần phải chứng minh bất cứ điều gì với đối thủ của bạn. Đợi cho đến khi anh ấy lên tiếng, sau đó mới bình tĩnh nói cho anh ấy biết bạn muốn gì. Đừng lo lắng rằng việc này sẽ không được thực hiện kịp thời – nó sẽ không hủy bỏ hiệu quả mong muốn.Làm thế nào để trở nên kiên cường về mặt cảm xúc trong mọi tình huống
Học cách đối mặt với những cảm xúc tiêu cực và không nhượng bộ chúng
Nếu bạn phát triển các kỹ năng được liệt kê dưới đây, bạn sẽ học cách quản lý cảm xúc của mình dễ dàng hơn nhiều.- Quản lý sự chú ý. Bạn nên chú ý đến những điều quan trọng, tích cực và cố gắng không tập trung vào những điều tiêu cực. Trong những tình huống đặc biệt khó khăn, bạn nên giữ thể diện và không thể hiện rằng mình đang bị khuất phục bởi bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào đã phát triển. Nếu cần thiết, giúp thoát khỏi những tình huống khó chịu và “chuyển” sang hơi thở khác. Khi bạn học cách kiểm soát hơi thở của mình, bạn sẽ dễ dàng bình tĩnh hơn.
Bạn không nên kìm nén hay che giấu cảm xúc của mình - điều quan trọng là bạn có thể kiểm soát chúng
Như chúng tôi đã lưu ý, bạn không nên cấm bản thân thể hiện cảm xúc. Đây là về một điều hoàn toàn khác - cảm xúc cần được kiểm soát! Đừng tự do kiềm chế những biểu hiện cảm xúc quá tiêu cực và hãy cho phép bản thân thể hiện tâm trạng tích cực. Hãy cùng tìm hiểu xem một người không thể kiểm soát được cảm xúc tiêu cực có thể đánh mất những gì. 1) Trạng thái tích cực Một người bị khuất phục bởi những cảm xúc tiêu cực khó có thể suy nghĩ tích cực. Bị khuất phục trước ảnh hưởng của sự tức giận, ác ý hoặc những thứ tương tự, anh ta khó có thể “bắt nhịp” với một bước sóng khác trong tương lai gần. 2) Bình tĩnhĐôi khi điều này thậm chí còn quan trọng hơn trạng thái tích cực. Một người ở trạng thái bình tĩnh luôn có khả năng suy nghĩ tỉnh táo hơn người bị cảm xúc lấn át. 3) Mối quan hệ Thật không may, nhiều mối quan hệ, bao gồm tình yêu, tình bạn và công việc kinh doanh, tan vỡ do ai đó không thể ngăn chặn dòng tiêu cực kịp thời. Thường thì hành vi này làm suy yếu lòng tin, giết chết tình cảm, cuối cùng thường dẫn đến rạn nứt trong các mối quan hệ. 4) Danh tiếng Một người cho phép mình thường xuyên thể hiện những cảm xúc tiêu cực khó có thể nổi tiếng là một người được tôn trọng và xứng đáng. Khi bạn không biết nên mong đợi điều gì từ người đối thoại hoặc bạn cho rằng anh ta có thể đột nhiên nổi cáu hoặc điều gì đó tương tự, bạn hãy cố gắng hạn chế giao tiếp với anh ta. Dần dần hình thành ý kiến về một người không phù hợp với mình chút nào. 5) Kiểm soát cuộc sống Bất cứ ai không thể kiểm soát được cảm xúc của mình thì không thể kiểm soát hoàn toàn cuộc sống của mình. Bằng cách khuất phục trước một sự bốc đồng bất ngờ, một người có thể mất mát rất nhiều hoặc phải đối mặt với những hậu quả khó chịu khác do sự bốc đồng của mình. Kết quả là, cuộc sống của một người như vậy ít thành công hơn mức có thể. Nói chung, danh sách mất mát không dừng lại ở đó, nhưng ngay cả từ những điểm đã liệt kê, rõ ràng là việc thiếu kiểm soát cảm xúc đôi khi có thể dẫn đến một sự thất vọng. kết quả khó chịu.
Kỹ thuật đối phó với cảm xúc quá mức
Kỹ thuật nhận dạng. Nó có thể hữu ích trong một số tình huống cao điểm khi bạn cần kiểm soát bản thân. Trong những trường hợp như vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn tưởng tượng mình không phải là chính mình mà là một người khác. Bạn có thể thử hình ảnh của một anh hùng hoặc người nào đó mà bạn muốn giống trong những khoảnh khắc như vậy. Theo đó, bạn nên phản ứng và hành động giống như cách mà người mà bạn xác định sẽ làm. Phương pháp này khá phù hợp với những người sáng tạo với trí tưởng tượng phát triển. Kỹ thuật tự thôi miên. Bạn có thể dễ dàng sử dụng kỹ thuật tự thôi miên đơn giản hóa. Vào đúng thời điểm, bạn nên nói ra những thái độ nhất định với bản thân: “Tôi kiểm soát được bản thân mình”, “Tôi bất khả xâm phạm và bình tĩnh”, “Không có gì có thể khiến tôi tức giận” và những điều tương tự.Sách dành cho cha mẹ về quản lý cảm xúc
Nếu bạn hiểu rằng các thành viên trong gia đình bạn không phải lúc nào cũng có thể đương đầu với cường độ của bất kỳ cảm xúc nào, thì tất nhiên, việc đọc những tác phẩm văn học dạy cách đối phó với những biểu hiện của sự tiêu cực là điều hợp lý. ? Bạn có thể thích kỹ thuật mà Richard Fitfield đưa ra trong tác phẩm “Quản lý cảm xúc”. Tạo dựng các mối quan hệ hài hòa." Bạn cũng có thể tìm thấy nhiều thông tin hữu ích trong cuốn sách “Tâm lý tích cực mới: Quan điểm khoa học về hạnh phúc và ý nghĩa cuộc sống” (Seligman Martin E.P.). Nhiều bậc cha mẹ có thể được giúp đỡ trong việc quản lý cảm xúc nhờ tác phẩm của Capponi V. và Novak T. “Nhà tâm lý học của riêng bạn” hoặc Rainwater J. “Điều đó nằm trong khả năng của bạn. Làm thế nào để trở thành nhà trị liệu tâm lý của chính bạn." Quản lý cảm xúc không nhất thiết phải được coi là một nhiệm vụ đặc biệt khó khăn, tuy nhiên, bạn cũng không nên coi trọng nó. Thông thường, rất khó để đạt được mục tiêu đã đặt ra đối với những người đã bỏ lỡ thời điểm xuất hiện cảm xúc, không cảnh báo nó và hành động của những người đối thoại đã tạo ra những cảm xúc này. Không khó để một chuyên gia giàu kinh nghiệm có thể hiểu được. liệu một người có thể kiểm soát được cảm xúc của mình bằng cách nghiên cứu “ngôn ngữ cơ thể” của mình hay không. Nếu một người bình tĩnh, cơ thể thoải mái và tự chủ, anh ta có thể làm chủ được trạng thái của mình vào đúng thời điểm. Nếu chuyển động của một người hỗn loạn, ánh mắt không chắc chắn hoặc lơ đãng, thì rõ ràng, anh ta không dễ dàng đối phó với những phản ứng tiêu cực có thể xảy ra. Ngoài ra, chuyên gia có thể đưa ra đánh giá rất đáng thất vọng đối với một người có cơ thể rất căng thẳng, căng thẳng hoặc có vẻ như đang “run rẩy”. Định nghĩa cuối cùng có ý nghĩa gì? “Giật” được đặc trưng bởi sự căng thẳng không thể kiểm soát chạy khắp cơ thể - đây có thể là co giật các ngón tay, môi, các cơ quanh mắt, v.v. Bạn có thể học cách kiểm soát những triệu chứng này bằng cách rèn luyện “sự hiện diện bình tĩnh”, được đề cập riêng trong bài viết này. Có một điều kiện quan trọng khác khi quản lý cảm xúc - bạn nên học cách thư giãn bản thân trong nhiều điều kiện và tình huống khác nhau. Luôn đảm bảo cơ thể bạn ở trạng thái bình tĩnh - kỹ năng này sẽ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời.
Don Juan về kiểm soát cảm xúc (Carlos Castaneda, “Sự ngu ngốc có kiểm soát”)
Điểm cuối cùng sẽ cho bạn biết về rình rập - một kỹ thuật đặc biệt giúp bạn theo dõi cảm xúc và tình cảm của mình để kiểm soát chúng. Trong các bài viết của Castaneda, Don Juan nói rằng việc rình rập có thể được gọi là "sự ngu ngốc có kiểm soát". Nếu bạn đã học tiếng Anh thì chắc hẳn bạn cũng biết từ “stalking” xuất phát từ động từ “to rình rập”, có nghĩa là “bí mật theo đuổi, dùng nhiều thủ đoạn và thủ đoạn khác nhau”, và thường ám chỉ việc săn bắn. Một thợ săn được gọi là kẻ theo dõi. Don Juan Matus dạy Castaneda săn bắn, lần đầu tiên đề nghị nghiên cứu thói quen của động vật hoang dã. Tác giả cuốn sách tin chắc rằng trong cuộc sống hàng ngày, người ta không nên quên phương pháp rình rập. Rõ ràng là hành động của kẻ theo dõi, theo quy luật, dựa trên sự quan sát chứ không hề dựa trên những gì anh ta nghĩ. Thông thường, chúng ta không thể phân biệt giữa ý tưởng và thực tế của mình, nhầm lẫn giữa quan sát và phán đoán. Trong khi đó, khi một thợ săn quan sát, suy nghĩ của anh ta không có chỗ cho sự suy ngẫm, phán xét hay đối thoại nội tâm - anh ta chỉ đơn giản quan sát những gì đang xảy ra để chúng ta chú ý rằng, đôi khi, chúng ta không những không kiểm soát được sự tiêu cực của mình. cảm xúc, nhưng chúng ta cũng nuông chiều chúng. Nhiều người biết ý nghĩa của việc bị ai đó xúc phạm trong nhiều năm, tức giận hoặc đau khổ mà không làm bất cứ điều gì có thể loại bỏ tình trạng này. Don Juan gọi việc say mê trải nghiệm, điểm yếu và tủi thân là một sự lãng phí năng lượng. chỉ mang lại sự mệt mỏi và tước đoạt của chúng ta nhiều thành tựu. Tất nhiên, không còn nghi ngờ gì nữa, một người đắm chìm trong những điểm yếu như vậy sẽ trở nên yếu đuối.
Tôi chúc mừng bạn vì bạn đã là một người khá ổn định, bởi vì... những người có tâm lý hoàn toàn không ổn định sẽ không đọc những tài liệu như vậy mà dành thời gian ở những cơ sở thích hợp. Nhưng rất có thể bạn vẫn có thể khó chịu trước hành động của một số người, cảm thấy thiếu quyết đoán và đôi khi bị ai đó dẫn dắt. Điều này có nghĩa là bài viết này sẽ hữu ích cho bạn.
Trong câu hỏi “làm thế nào để trở nên ổn định về mặt tâm lý”, bạn nên đi ngược lại, tức là đóng những “lỗ hổng” mà qua đó sự ổn định tâm lý của bạn bị rò rỉ. Thực tế là ban đầu một người được sinh ra rất tràn đầy năng lượng và không ngừng tận hưởng cuộc sống. Sau đó, trong quá trình trưởng thành của họ, có điều gì đó xảy ra với họ (với hầu hết mọi người) và họ mất đi năng lượng. Đây là điều cần phải giải quyết, bởi vì... Chính sự mất mát năng lượng cũng như chứng rối loạn thần kinh dẫn đến tâm lý bất ổn. Cuộc sống hiện đại nói chung khá an toàn và thoải mái (người nguyên thủy chỉ có thể mơ về điều này), vì vậy bạn có rất ít lý do thực sự để sợ hãi và lo lắng.
Làm việc với những chấn thương và “lỗ hổng năng lượng”
Hãy để tôi đặt chỗ ngay: với những lỗ năng lượng, tôi không có ý gì bí truyền. Lỗ năng lượng là những chương trình suy nghĩ làm tiêu hao năng lượng của bạn một cách đáng kể. Phần lớn, những chương trình như vậy là lý tưởng được mô tả trong bài viết về lòng tự trọng. Ví dụ, nếu bạn quyết định tuân theo hình ảnh của một người đàn ông thực sự trong bản thân, thì bạn sẽ mất đi khả năng chống lại sự thao túng thông qua hình ảnh này. Họ sẽ nói với bạn: “Bạn là đàn ông hay sao?”, và bạn sẽ ngay lập tức trở nên tức giận hoặc lo lắng.
Ở đây có một cơ chế sinh lý đang hoạt động: bất kỳ suy nghĩ có ý nghĩa cảm xúc nào cũng sẽ kích hoạt giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh tâm trạng. Ví dụ, những suy nghĩ vui vẻ về chuyến đi sắp tới sẽ dễ chịu vì chúng kích hoạt giải phóng dopamine. Ngược lại, những suy nghĩ thô lỗ với bạn có thể kích hoạt việc sản xuất thyroxine, gây khó chịu. Nhân tiện, đây là lý do tại sao, khi quay cuồng trong đầu những suy nghĩ khó chịu, một người có thể tấn công một người không liên quan gì đến việc đó.
Phòng bệnh dễ hơn chữa bệnh
Tại thời điểm cầu chì, việc bạn bình tĩnh lại bằng bất kỳ cách nào cũng chẳng ích gì - một phần hormone tức giận, sợ hãi, cáu kỉnh, v.v. đã được giải phóng vào cơ thể. Tốt hơn là bạn nên học cách ngăn chặn những suy nghĩ kích hoạt việc giải phóng các hormone không phù hợp. Để làm điều này, bạn nên sử dụng một phương pháp gọi là: “Tôi không nghĩ theo hướng này”. Bạn có thể bắt đầu bằng những việc đơn giản: Bạn cảm thấy những suy nghĩ đã bắt đầu có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn tạm dừng suy nghĩ (bạn có thể ngừng thở) và khi bạn cảm thấy mình đã được buông bỏ (những suy nghĩ đã được buông bỏ), bạn tự nhủ rằng bạn sẽ không suy nghĩ theo hướng này. Nếu dòng suy nghĩ vẫn không buông bỏ, bạn có thể bắt đầu đặt câu hỏi cho suy nghĩ của mình: “Tại sao điều này lại quan trọng với tôi?”, “Tại sao tôi lại nghĩ điều này?” vân vân. Nghĩa là, bằng mọi cách có thể, hãy chuyển suy nghĩ sang hướng khác, ngăn không cho nó đi theo con đường cũ kỹ và theo quy luật là tiêu cực. Bạn cũng có thể thêm vào đó một số quyết định về hành động của mình.
Ví dụ, một đồng nghiệp không chào bạn và bạn bắt đầu nghĩ: “Tại sao anh ấy không chào bạn? Bạn có bị xúc phạm bởi tôi không? Có lẽ là vì hôm qua tôi đã không khen ngợi bộ đồ mới của anh ấy…” Bạn nín thở và tự nhủ: “Dừng lại, mình không nghĩ theo hướng này”. Nếu tình huống đó hoàn toàn không quan trọng đối với bạn, suy nghĩ của bạn sẽ để bạn ra đi, và nếu bạn tiếp tục nghĩ về nó, thì chỉ cần đáp lại bất kỳ suy nghĩ nào (ví dụ: “Ồ, anh ta thật thù hận, anh ta sẽ làm một số việc bẩn thỉu khác.” lừa tôi”) và tự hỏi bản thân, “Tại sao tôi lại quan trọng?”. Tiếp theo, bạn có thể quyết định nói chuyện với đồng nghiệp về tâm trạng của anh ấy.
Làm việc với năng lượng
Bằng cách loại bỏ một số lượng lớn các chương trình suy nghĩ có hại, bạn sẽ khiến mình trở thành một người ổn định hơn về mặt tâm lý và cuộc sống của bạn thoải mái hơn. Nhưng bạn có thể nâng cao hiệu quả nếu bạn tăng sức mạnh năng lượng của mình. Những hành động nào có thể tăng cường năng lượng?
Hướng tới ước mơ của bạn
Trong động cơ ô tô, năng lượng ở dạng tiềm năng - ở dạng nhiên liệu. Bugi giúp chuyển đổi năng lượng này từ thế năng thành thực tế. Con người cũng có một tia lửa như vậy gọi là ước mơ, ham muốn, đam mê. Hơn nữa, nếu ham muốn yếu thì gần như không có năng lượng. Nhưng nếu ham muốn mạnh mẽ thì năng lượng sẽ tăng lên mức tối đa.
Đó là lý do tại sao việc tìm kiếm và xác định mong muốn của bạn là rất quan trọng - chúng sẽ giúp bạn thoát khỏi con đường thờ ơ và thờ ơ, có được sự tự tin và đi theo con đường đạt được những thành tựu to lớn, từ đó rất khó dẫn dắt một người đi xuống nhờ sự ổn định tâm lý cao.
Thể thao - là cuộc sống
Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất gây ra tình trạng thờ ơ và lười biếng. Thực tế là khi chơi thể thao, hệ thống dopaminergic (giải phóng hormone vui vẻ dopamine) được kích hoạt. Công việc của hệ thống này tiếp thêm sinh lực cho một người một cách đáng kể, tiếp thêm sức mạnh và mong muốn làm những gì mình yêu thích. Thiếu hoạt động thể thao và hậu quả là thiếu chất kích thích tự nhiên (dopamine) dẫn đến thờ ơ, mệt mỏi về mặt tinh thần và đôi khi suy sụp chỉ vì một hành động khiêu khích nhỏ nhất.
Do đó, khi thực hiện lối sống ít vận động, hãy nhớ tập thể dục cho bản thân, có thể là bất cứ điều gì: chạy, chống đẩy, khiêu vũ theo điệu nhạc yêu thích, thể dục dụng cụ, v.v. Chọn các bài tập bạn thích và thực hành chúng trong giờ giải lao.
Luyện tập cơ thể
Ngồi một tư thế trong thời gian dài chắc chắn bạn sẽ gặp phải những điểm kẹp vi mô trên cơ thể, vì nhìn chung việc cố định một tư thế là không tự nhiên đối với cơ thể. Và những người làm việc như vậy trong nhiều năm có cơ thể rất thiếu linh hoạt. Ngoài ra, những chiếc kẹp trong cơ thể còn ngăn chặn năng lượng rất mạnh, bởi vì... nó được dùng để khắc phục chúng trong các phong trào. Nhân tiện, đây là lý do tại sao nhiều người không muốn thực hiện thêm ít nhất một động tác mà thay vào đó họ thích nằm xuống hoặc ngồi xổm ở một tư thế.
Vì vậy, để tháo kẹp, phục hồi cơ thể và tăng cường năng lượng, bạn nên thực hiện nhiều bài tập thể chất khác nhau để tháo kẹp. Chúng bao gồm massage, tắm tương phản, tắm nước nóng, hố băng, yoga, Pilates, v.v. Kể cả sau khi ngồi bạn chỉ cần đứng dậy và duỗi người (uốn cong và duỗi thẳng) thì bạn sẽ tháo được một số chiếc kẹp.
Tình dục
Mặc dù chủ đề này không được hoan nghênh lắm trong các cuộc thảo luận nhưng nó lại là chủ đề quan trọng nhất trong chủ đề nâng cao năng lượng. Tại sao? Bởi vì tại thời điểm đạt cực khoái trong tình dục, cơ thể con người sẽ giải phóng lượng hormone năng lượng tối đa. Và khoản phí thu được có thể được sử dụng cho những nhiệm vụ quan trọng và khó khăn nhất.
Vì vậy, bạn nên chăm sóc đời sống tình dục của mình một cách riêng biệt.
Loại bỏ những câu chuyện kinh dị và thực hiện chế độ ăn kiêng phản tin tức
Thật không may, văn hóa của chúng ta được xây dựng dựa trên sự đe dọa, nghĩa là mọi người được dạy phải sợ hãi. Trong các chương trình tin tức, người thuyết trình thực sự cạnh tranh để đưa tin nhiều hơn về các cuộc tấn công khủng bố, thiên tai, giết người, hiện tượng nóng lên toàn cầu, v.v. Vâng, cũng có những chương trình về mức độ nguy hiểm khi ăn mỡ lợn do hàm lượng cholesterol cao hoặc về tác hại khủng khiếp của cà phê và sô cô la. Nhận thức được tất cả những điều này, một người bắt đầu sợ hãi, và điều tồi tệ nhất là sợ hãi chẳng ích gì.
Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên loại bỏ mọi thứ mà giới truyền thông nói (đặc biệt nếu nó liên quan đến chính trị) và những điều không liên quan đến công việc của bạn. Tôi cũng khuyên bạn nên loại bỏ những bộ phim có nhân vật khiến bạn khó chịu - điều này cũng làm suy yếu sự ổn định tâm lý.
Kỷ luật tự giác là một trong những dấu hiệu của sự ổn định tâm lý, điều này sẽ được thảo luận chi tiết trong bài viết tiếp theo. Để không bỏ lỡ một bài viết về nó, hãy đăng ký cập nhật blog. Hẹn sớm gặp lại!
Làm thế nào để mọi người vượt qua chấn thương tâm lý? Làm thế nào mà trong những tình huống mà một số người muốn nằm xuống và chết, những người khác lại thể hiện khả năng phục hồi đáng kinh ngạc? Stephen Southwick và Dennis Charney đã dành 20 năm nghiên cứu những người có tính cách cứng nhắc.
Họ phỏng vấn các tù nhân chiến tranh Việt Nam, các huấn luyện viên lực lượng đặc biệt và những người phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, bạo lực và chấn thương. Họ đã thu thập những khám phá và kết luận của mình trong cuốn sách “Khả năng phục hồi: Khoa học làm chủ những thách thức lớn nhất của cuộc sống”.
1. Hãy lạc quan
Vâng, khả năng nhìn thấy mặt tươi sáng sẽ giúp ích. Điều thú vị là trong trường hợp này chúng ta không nói về “kính màu hồng”. Những người thực sự kiên cường, phải chịu đựng những tình huống khó khăn nhất mà vẫn đi đến mục tiêu (tù nhân chiến tranh, lính đặc nhiệm) biết cách duy trì sự cân bằng giữa cái nhìn tích cực và cái nhìn thực tế về mọi việc.
Những người lạc quan thực tế tính đến những thông tin tiêu cực liên quan đến vấn đề hiện tại. Tuy nhiên, không giống như những người bi quan, họ không tập trung vào nó. Theo quy định, họ nhanh chóng loại bỏ những vấn đề hiện không thể giải quyết được và tập trung toàn bộ sự chú ý vào những vấn đề mà họ có thể giải quyết.
Và không chỉ Southwick và Charney mới xác định được đặc điểm này. Khi nhà báo và nhà văn người Mỹ Lawrence Gonzales nghiên cứu tâm lý của những người sống sót sau những tình huống khắc nghiệt, ông phát hiện ra điều tương tự: họ cân bằng giữa thái độ tích cực trước tình huống đó và chủ nghĩa hiện thực.
Câu hỏi hợp lý là: làm thế quái nào họ làm được điều này? Gonzalez nhận ra rằng sự khác biệt giữa những người như vậy là họ là những người thực tế, tự tin vào khả năng của mình. Họ nhìn thế giới như nó vốn có nhưng họ tin rằng họ là những ngôi sao nhạc rock trong đó.
Khoa học thần kinh cho biết cách thực sự duy nhất để đối phó với nỗi sợ hãi là nhìn vào mắt nó. Đây chính xác là những gì những người ổn định về mặt cảm xúc làm. Khi chúng ta trốn tránh những điều đáng sợ, chúng ta càng trở nên đáng sợ hơn. Khi chúng ta đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, chúng ta không còn sợ hãi nữa.
Để thoát khỏi ký ức sợ hãi, bạn cần trải nghiệm nỗi sợ hãi đó trong một môi trường an toàn. Và sự tiếp xúc phải đủ lâu để não hình thành một kết nối mới: trong môi trường này, tác nhân kích thích gây sợ hãi không nguy hiểm.
Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng việc kìm nén nỗi sợ hãi liên quan đến việc tăng cường hoạt động ở vỏ não trước trán và ức chế phản ứng sợ hãi ở hạch hạnh nhân.
Phương pháp này đã được chứng minh là có hiệu quả khi sử dụng để điều trị các rối loạn lo âu như rối loạn căng thẳng sau chấn thương và ám ảnh sợ hãi. Bản chất của nó là bệnh nhân buộc phải đối mặt trực tiếp với nỗi sợ hãi.
Bác sĩ và huấn luyện viên của Lực lượng Đặc biệt Mark Hickey tin rằng việc đối mặt với nỗi sợ hãi sẽ giúp bạn hiểu chúng, giúp bạn tỉnh táo, phát triển lòng dũng cảm và nâng cao ý thức về giá trị bản thân cũng như khả năng kiểm soát tình huống. Khi Hickey sợ hãi, anh ấy nghĩ: “Tôi sợ, nhưng thử thách này sẽ khiến tôi mạnh mẽ hơn”.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
3. Đặt la bàn đạo đức của bạn
Southwick và Charney phát hiện ra rằng những người ổn định về mặt cảm xúc có ý thức mạnh mẽ về đúng và sai. Ngay cả khi ở trong tình thế nguy hiểm đến tính mạng, họ vẫn luôn nghĩ đến người khác chứ không chỉ nghĩ đến bản thân mình.
Trong các cuộc phỏng vấn, chúng tôi nhận ra rằng nhiều cá nhân kiên cường có ý thức mạnh mẽ về đúng và sai, điều này tiếp thêm sức mạnh cho họ trong những giai đoạn căng thẳng tột độ và khi họ phục hồi sau cú sốc. Tính vị tha, quan tâm đến người khác, giúp đỡ mà không mong nhận lại lợi ích cho bản thân - những phẩm chất này thường là cốt lõi trong hệ thống giá trị của những người như vậy.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
4. Chuyển sang thực hành tâm linh
Tính năng chính đoàn kết những người có thể sống sót sau thảm kịch.
Tiến sĩ Amad phát hiện ra rằng đức tin tôn giáo là một sức mạnh mạnh mẽ mà qua đó những người sống sót giải thích cả thảm kịch lẫn sự sống sót của họ.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
Nhưng nếu bạn không theo đạo thì sao? Không có gì.
Hiệu quả tích cực của hoạt động tôn giáo là bạn trở thành một phần của cộng đồng. Vì vậy, bạn không cần phải làm bất cứ điều gì mà bạn không tin tưởng, bạn chỉ cần trở thành thành viên của một nhóm giúp xây dựng khả năng phục hồi của bạn.
Mối quan hệ giữa tôn giáo và khả năng phục hồi có thể được giải thích một phần bởi các khía cạnh xã hội của đời sống tôn giáo. Từ "tôn giáo" xuất phát từ tiếng Latin religare - "ràng buộc". Những người thường xuyên tham dự các buổi lễ tôn giáo được tiếp cận với hình thức hỗ trợ xã hội sâu sắc hơn so với những gì có được trong một xã hội thế tục.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
5. Biết cho và nhận sự hỗ trợ xã hội
Ngay cả khi bạn không thuộc tôn giáo hay cộng đồng nào khác, bạn bè và gia đình vẫn có thể hỗ trợ bạn. Khi Đô đốc Robert Shumaker bị bắt ở Việt Nam, ông bị cách ly với các tù nhân khác. Anh ấy đã giữ được bình tĩnh như thế nào? Anh ta gõ vào bức tường phòng giam. Các tù nhân ở phòng giam bên cạnh gõ cửa đáp lại. Nó đơn giản đến mức nực cười, nhưng chính những cú chạm này đã nhắc nhở họ rằng họ không đơn độc trong nỗi đau khổ của mình.
Trong 8 năm ở nhà tù Bắc Việt, Schamaker đã sử dụng trí óc nhạy bén và khả năng sáng tạo của mình để phát triển một phương pháp khai thác thông tin liên lạc độc đáo được gọi là Tap Code. Đây là một bước ngoặt, nhờ đó hàng chục tù nhân đã liên lạc được với nhau và sống sót.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
Bộ não của chúng ta cần sự hỗ trợ xã hội để hoạt động tối ưu. Khi bạn tương tác với người khác, oxytocin được giải phóng, giúp xoa dịu tâm trí và giảm mức độ căng thẳng.
Oxytocin làm giảm hoạt động của hạch hạnh nhân, điều này giải thích tại sao sự hỗ trợ từ người khác giúp giảm căng thẳng.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
Và điều cần thiết không chỉ là nhận được sự giúp đỡ từ người khác mà còn phải cung cấp nó. Dale Carnegie đã nói: “Bạn có thể kết bạn nhiều hơn trong hai tháng thay vì hai năm nếu bạn quan tâm đến mọi người thay vì cố gắng khiến họ quan tâm đến bạn”.
Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có những người thân yêu vây quanh. Phải làm gì trong trường hợp này?
6. Bắt chước những cá tính mạnh mẽ
Điều gì hỗ trợ những đứa trẻ lớn lên trong điều kiện khốn khổ nhưng vẫn tiếp tục sống cuộc sống bình thường, trọn vẹn? Họ có những tấm gương tích cực và hỗ trợ họ.
Emmy Werner, một trong những nhà tâm lý học đầu tiên nghiên cứu về khả năng phục hồi, đã quan sát cuộc sống của những đứa trẻ lớn lên trong nghèo khó, trong những gia đình rối loạn chức năng có ít nhất cha hoặc mẹ nghiện rượu, mắc bệnh tâm thần hoặc bạo lực.
Werner phát hiện ra rằng những đứa trẻ ổn định về mặt cảm xúc và trở thành những người trưởng thành có năng suất, khỏe mạnh về mặt cảm xúc đều có ít nhất một người trong đời thực sự ủng hộ và là hình mẫu.
Nghiên cứu của chúng tôi tìm thấy mối liên hệ tương tự: Nhiều người chúng tôi phỏng vấn nói rằng họ có một hình mẫu - một người có niềm tin, thái độ và hành vi truyền cảm hứng cho họ.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
Đôi khi thật khó để tìm thấy trong số bạn bè của bạn một người mà bạn muốn giống như vậy. Điều này ổn. Southwick và Charney nhận thấy rằng việc có một tấm gương tiêu cực trước mặt bạn thường là đủ - một người mà bạn không bao giờ muốn giống như vậy.
7. Giữ dáng
Hết lần này đến lần khác, Southwick và Charney phát hiện ra rằng những người ổn định nhất về mặt cảm xúc có thói quen giữ cho cơ thể và tâm trí của họ luôn trong tình trạng tốt.
Nhiều người mà chúng tôi trò chuyện đã tập thể dục thường xuyên và cảm thấy rằng thể lực tốt đã giúp họ vượt qua những thời điểm khó khăn cũng như trong quá trình hồi phục sau chấn thương. Nó thậm chí còn cứu sống một số người.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
Điều thú vị là, việc duy trì thể lực tốt lại quan trọng hơn đối với những người yếu đuối về mặt cảm xúc. Tại sao?
Bởi vì sự căng thẳng của việc tập thể dục giúp chúng ta thích nghi với những căng thẳng mà chúng ta sẽ gặp phải khi cuộc sống thử thách chúng ta.
Các nhà nghiên cứu tin rằng trong quá trình luyện tập aerobic tích cực, một người buộc phải trải qua các triệu chứng tương tự xuất hiện trong những khoảnh khắc sợ hãi hoặc phấn khích: nhịp tim và nhịp thở nhanh, đổ mồ hôi. Sau một thời gian, một người tiếp tục tập luyện cường độ cao có thể quen với thực tế là những triệu chứng này không nguy hiểm và cường độ sợ hãi do chúng gây ra sẽ giảm dần.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
8. Rèn luyện trí óc của bạn
Không, chúng tôi không khuyến khích bạn chơi một vài trò chơi logic trên điện thoại của mình. Những người Diehard học hỏi suốt cuộc đời, không ngừng làm giàu trí óc và cố gắng thích ứng với những thông tin mới về thế giới xung quanh.
Theo kinh nghiệm của chúng tôi, những người kiên cường không ngừng tìm kiếm cơ hội để duy trì và phát triển khả năng tinh thần của mình.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
Nhân tiện, ngoài sự kiên trì, việc phát triển trí tuệ còn có nhiều lợi ích hơn nữa.
Cathie Hammond, trong nghiên cứu năm 2004 tại Đại học London, đã kết luận rằng học tập suốt đời có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần: hạnh phúc, khả năng phục hồi sau chấn thương, khả năng đối phó với căng thẳng và phát triển ý thức tự chủ. giá trị và sự tự túc và nhiều hơn nữa. Học tập liên tục đã phát triển những phẩm chất này thông qua việc mở rộng các ranh giới, một quá trình đóng vai trò trung tâm trong học tập.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
9. Phát triển tính linh hoạt trong nhận thức
Mỗi người trong chúng ta đều có một cách mà chúng ta thường đối phó với những tình huống khó khăn. Nhưng điều khiến những người kiên cường về mặt cảm xúc trở nên khác biệt là họ sử dụng nhiều cơ chế đối phó.
Những người kiên cường có xu hướng linh hoạt - họ nhìn vấn đề từ những góc độ khác nhau và phản ứng với căng thẳng một cách khác nhau. Họ không chỉ tuân theo một phương pháp giải quyết khó khăn. Thay vào đó, họ chuyển từ chiến lược sinh tồn này sang chiến lược sinh tồn khác tùy theo hoàn cảnh.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
Cách chắc chắn nhất để vượt qua những khó khăn chắc chắn có hiệu quả là gì? Hãy cứng rắn? KHÔNG. Bỏ qua những gì đang xảy ra? KHÔNG. Mọi người đều nhắc đến sự hài hước.
Có bằng chứng cho thấy sự hài hước giúp vượt qua khó khăn. Các nghiên cứu liên quan đến cựu chiến binh, bệnh nhân ung thư và bệnh nhân phẫu thuật đã chỉ ra rằng sự hài hước có thể làm giảm cường độ của một tình huống căng thẳng và có liên quan đến khả năng phục hồi cũng như khả năng chịu đựng căng thẳng.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
10. Tìm ý nghĩa cuộc sống
Những người kiên cường không có việc làm - họ có một sứ mệnh. Họ có sứ mệnh và mục đích mang lại ý nghĩa cho mọi việc họ làm. Và trong thời điểm khó khăn, mục tiêu này thúc đẩy họ tiến về phía trước.
Theo lý thuyết của bác sĩ tâm thần người Áo Viktor Frankl rằng công việc là một trong những trụ cột tạo nên ý nghĩa cuộc sống, khả năng nhìn thấy tiếng gọi của một người trong công việc của mình sẽ làm tăng sự ổn định về mặt cảm xúc. Điều này đúng ngay cả với những người làm công việc đòi hỏi tay nghề thấp (như nhân viên dọn dẹp bệnh viện) và những người không thành công trong nghề nghiệp đã chọn.
"Không thể phá vỡ: Khoa học đối mặt với những thách thức của cuộc sống"
Tóm tắt: điều gì sẽ giúp tăng cường sự ổn định về cảm xúc
- Lạc quan. Đừng phủ nhận thực tế, hãy nhìn thế giới một cách rõ ràng mà hãy tin vào khả năng của mình.
- Hãy nhìn vào mắt nỗi sợ hãi của bạn. Giấu mình trong sợ hãi khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Hãy nhìn thẳng vào mặt anh ta và bạn có thể bước qua anh ta.
- Đặt la bàn đạo đức của bạn. Ý thức đúng sai được phát triển cho chúng ta biết chúng ta nên làm gì và thúc đẩy chúng ta tiến về phía trước, ngay cả khi sức lực của chúng ta đang cạn kiệt.
- Hãy là thành viên của một nhóm tin tưởng mạnh mẽ vào điều gì đó.
- Cho và nhận hỗ trợ xã hội: ngay cả việc chạm vào thành tế bào cũng mang tính hỗ trợ.
- Hãy cố gắng sống theo hình mẫu của bạn hoặc ngược lại, hãy ghi nhớ con người mà bạn không muốn trở thành.
- Tập thể dục: Hoạt động thể chất giúp cơ thể thích ứng với căng thẳng.
- Là người học hỏi suốt đời, đầu óc của bạn phải nhạy bén để đưa ra những giải pháp phù hợp khi bạn cần.
- Giải quyết khó khăn theo nhiều cách khác nhau và nhớ cười ngay cả trong những tình huống thảm khốc nhất.
- Hãy lấp đầy cuộc sống của bạn bằng ý nghĩa: bạn phải có tiếng gọi và mục đích.
Chúng ta thường nghe về rối loạn tâm thần sau chấn thương nhưng hiếm khi nghe về sự phát triển sau chấn thương. Nhưng nó tồn tại. Nhiều người vượt qua được khó khăn lại trở nên mạnh mẽ hơn.
Trong vòng một tháng, 1.700 người từng trải qua ít nhất một trong những sự kiện khủng khiếp này đã tham gia bài kiểm tra của chúng tôi. Trước sự ngạc nhiên của chúng tôi, những người trải qua một sự kiện khủng khiếp lại mạnh mẽ hơn (và do đó khá hơn) so với những người không trải qua sự kiện nào. Những người phải chịu đựng hai sự kiện khó khăn sẽ mạnh mẽ hơn những người phải chịu đựng một sự kiện. Và những người từng trải qua ba sự kiện kinh hoàng trong đời (ví dụ như bị cưỡng hiếp, tra tấn, bị giam giữ trái với ý muốn của họ) mạnh mẽ hơn những người trải qua hai sự kiện.
“Con đường dẫn đến thịnh vượng. Một hiểu biết mới về hạnh phúc và hạnh phúc, Martin Seligman
Có vẻ như Nietzsche đã đúng khi nói: “Cái gì không giết được chúng ta sẽ khiến chúng ta mạnh mẽ hơn”. Và một trong những người đối thoại của Southwick và Charney đã nói thế này: “Tôi dễ bị tổn thương hơn tôi nghĩ, nhưng mạnh mẽ hơn nhiều so với những gì tôi từng tưởng tượng.”
Thật không may, căng thẳng từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Thông thường, khi đối mặt với một tình huống không lường trước được, một người không chuẩn bị trước sẽ không hiểu ngay cách phản ứng và phải làm gì: gọi ai đó để được giúp đỡ hoặc tự mình giải quyết vấn đề. Khi những suy nghĩ trong đầu bạn bối rối, bạn không thể đưa ra quyết định đúng đắn. Nhưng một người cân bằng với đầu óc tỉnh táo sẽ có khả năng hành động logic, chu đáo và tính toán chính xác. Chỉ người sở hữu những phẩm chất được liệt kê mới có thể độc lập đối phó với một tình huống phi tiêu chuẩn phát sinh bất ngờ. Để giải quyết mọi nhiệm vụ được giao một cách dễ dàng và nhanh chóng mà vẫn giữ được bình tĩnh, bạn cần không ngừng phát triển sự ổn định về mặt cảm xúc của mình. Nhưng không phải ai trong chúng ta cũng biết cách phát triển sự ổn định về cảm xúc, tức là khả năng duy trì sự kiểm soát cảm xúc. Đối với hầu hết mọi người, đặc biệt là những phụ nữ quá nhạy cảm, việc quản lý cảm xúc của mình dường như là một nhiệm vụ quá sức. Nhưng trên thực tế, điều đó tất nhiên không quá khó nếu bạn luyện tập thường xuyên. Việc rèn luyện tâm lý nên được thực hiện dần dần theo từng bước nhỏ, mỗi lần củng cố những thành công đã đạt được.
Hiện nay, có một số lượng lớn các khóa đào tạo trong đó các nhà tâm lý học giúp đỡ tất cả những ai muốn tìm hiểu các sắc thái của việc kiểm soát cảm xúc của chính mình. Nhưng cần lưu ý rằng trong quá trình luyện tập, cần phải làm việc cả trên suy nghĩ và cơ thể của mình, vì người ta biết rằng cơ thể con người sẽ phản ứng ngay lập tức với bất kỳ yếu tố kích thích nào.
Những bước đầu tiên
- Để học được sự yên tĩnh tuyệt đối, trước tiên bạn phải, giống như người Nhật thông thái, rèn luyện kỹ năng chiêm ngưỡng vẻ đẹp một cách yên bình (may mắn thay, có rất nhiều cảnh quan đẹp trên hành tinh của chúng ta). Nếu bạn không có cơ hội thường xuyên dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên thì việc chiêm ngưỡng một bức tranh đẹp như tranh vẽ với phong cảnh được khắc họa trên đó khá phù hợp để rèn luyện.
- Sau khi bạn đã thành thạo kỹ năng chiêm nghiệm, hãy học cách nhìn người đó một cách bình tĩnh (không co giật hoặc nhìn đi chỗ khác). Để làm được điều này, bạn sẽ cần phải thực hành cái gọi là cái nhìn không tập trung, nghĩa là bạn không nên nhìn vào một điểm mà nhìn vào toàn bộ con người.
- Giữ một cuốn nhật ký đặc biệt. Bố trí các trang thành bốn cột. Hãy đặt tiêu đề cho từng mục: “không có gì đặc biệt”, “xanh”, “vàng”, “đỏ”. Viết tất cả các sự cố vào các cột hàng ngày: trong cột “xanh” - sự kiện nhỏ, dưới tiêu đề “vàng” - những rắc rối vừa phải, và trong cột “đỏ” - những tình huống bất khả kháng cực kỳ khó chịu. Tất nhiên, nhiệm vụ này rất khó khăn, nhưng việc phân biệt các giai đoạn cuộc sống hàng ngày như vậy sẽ giúp bạn thay đổi phản ứng của mình với các sự kiện hiện tại và sau đó là những rắc rối nhỏ, mất đi tầm quan trọng của chúng, sẽ có thể chuyển từ cột màu xanh lá cây sang cột “không có gì đặc biệt” , và thực tế là bạn, chẳng hạn, ngay lập tức được chỉ định trong cột màu đỏ sẽ được chuyển sang cột màu vàng. Nhờ phân tích kỹ lưỡng các sự kiện xảy ra trong ngày, bạn sẽ rèn luyện khả năng phục hồi cảm xúc của mình trước những tình huống căng thẳng và dần dần học cách không lo lắng về những điều nhỏ nhặt.
Đặc điểm của tâm lý
Như bạn có thể thấy, không có gì phức tạp trong những bài tập này. Nếu, bằng nỗ lực của chính mình, theo thời gian, bạn trở thành một người bình tĩnh và chu đáo hơn, điều này có nghĩa là sự ổn định về mặt cảm xúc của bạn đã trở nên tốt hơn và bạn đang trên con đường cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.
Khả năng tăng ngưỡng chống lại căng thẳng là một trong những đặc điểm của tâm lý con người. Mỗi lần sau những trải nghiệm căng thẳng, tâm lý của chúng ta lại cố gắng khôi phục lại trạng thái cân bằng. Hóa ra con người có một khả năng kỳ diệu là thích ứng tâm lý với mọi yếu tố bất lợi, nhưng con người có những ngưỡng nhạy cảm cảm xúc riêng. Đó là lý do tại sao chúng ta cư xử khác nhau trong cùng những thời điểm căng thẳng.
Ghi chú! Bạn càng chú ý đến sự ổn định cảm xúc của mình, rèn luyện tâm lý một cách có phương pháp và nhất quán thì bạn càng nhanh chóng trở lại trạng thái cân bằng sau khi gặp rắc rối.
Bạn nên rèn luyện sự ổn định về mặt cảm xúc, bắt đầu từ việc nhận thức được những điểm yếu, khuyết điểm của bản thân, bởi chúng chính là những điều cản trở rất lớn đến việc thực hiện các kế hoạch của bạn. Sau khi nhận thức được như vậy, hãy vạch ra kế hoạch loại bỏ chúng và kiên quyết bắt đầu rèn luyện. Sau một thời gian, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng công việc của bạn bắt đầu được hoàn thành thành công và đúng thời hạn, sự bất mãn của người khác đâu đó biến mất và cảm xúc của bạn ổn định hơn.
Để có thêm động lực phát triển bản thân, hãy nhắc nhở bản thân thường xuyên hơn rằng những người có cảm xúc kém ổn định, không muốn hoặc không thể kiểm soát cảm xúc của mình, sẽ phải sống một cuộc sống không vui vẻ, đầy lo lắng, lo lắng, thất bại và oán giận.
Và cuối cùng, một lời khuyên... Hãy cố gắng loại bỏ những cảm xúc tiêu cực kịp thời, đừng tích lũy chúng trong người và trong mọi trường hợp không thể hiện sự hung hăng nội tâm của bạn lên người khác.
Theo quan điểm khoa học, khả năng phục hồi tâm lý được hiểu là khả năng của một cá nhân hoạt động hiệu quả dưới áp lực của những điều kiện không thuận lợi. Các nhà bí truyền tin rằng sự ổn định về tâm lý là sự hoàn thành các nhiệm vụ nghiệp báo của một người trong cuộc sống. Bạn có thể chọn bất kỳ quan điểm nào. Có những phương pháp hiệu quả để phát triển sự ổn định tâm lý trong tính cách của bạn.
Phương pháp hợp lý hóa
Phương pháp này dựa trên thực tế là cần phải thay đổi thái độ của bạn đối với tình huống một cách có ý thức. Trong trường hợp này, tình hình trở nên ít đau thương hơn đối với người đó. Hầu hết các xung đột có thể được giải quyết thông qua nỗ lực của bạn. Bạn không nên hướng xung đột vào bên trong, vì điều này có thể giải quyết năng lượng bên trong của bạn. Để thành thạo phương pháp này, bạn cần giảm bớt màu sắc cảm xúc của sự kiện đã xảy ra với mình. Tắt nền cảm xúc. Hãy tạo cho mình thái độ “thật tốt là…”. Hãy chú ý đến bài phát biểu của bạn, thậm chí đừng nói trong suy nghĩ “thật đáng tiếc…”, “làm sao điều này có thể xảy ra được”. Nếu bạn đang ở trong một tình huống, thì đừng nghĩ về nó mà hãy nghĩ về cách giải quyết tình huống đó.
Phương pháp chuyển đổi
Khả năng chuyển đổi kịp thời là một món quà tuyệt vời. Thông thường, chúng ta vùi mình trong cảm xúc và bắt đầu phân tích những gì đã xảy ra. Điều này đặc biệt xảy ra thường xuyên nếu tình trạng này kéo dài. Bạn cần phải chuyển sang những gì bạn yêu thích. Đây có thể là sở thích yêu thích của bạn, gặp gỡ bạn bè. Dành thời gian ở bên bạn bè, tiếng cười và sự hài hước sẽ giúp ích rất nhiều. Điều chính trong trường hợp này là có được những cảm xúc tích cực và thoát khỏi sự tiêu cực.
Phương pháp tẩy rửa
Catharsis là một phương pháp thanh lọc cơ thể về mặt tinh thần, một cách để hóa giải những cảm xúc tiêu cực. Catharsis đã được chính Aristotle sử dụng cách đây hơn hai thế kỷ. Catharsis đã được sử dụng tích cực trong tâm lý trị liệu để điều trị chứng rối loạn thần kinh. Theo cách hiểu hiện đại, catharsis có thể được coi là một cuộc trò chuyện chân thành với bạn bè. Bạn không nên trải qua khó khăn một mình vì không phải ai cũng có thể đương đầu với những vấn đề xảy đến với mình. Sẽ tốt hơn nếu nói chuyện với người thân.
Phương thức “khiếu nại bằng giấy”
Phương pháp này đã được nhiều người sử dụng từ khi còn nhỏ nhưng thường bị lãng quên theo năm tháng. Hầu hết mọi người đều có một cuốn nhật ký thời thơ ấu, trong đó chúng ta viết về những trải nghiệm và vấn đề của mình. Ở tuổi trưởng thành, việc viết ra những suy nghĩ của mình ra giấy sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân và giải quyết được vấn đề. Giữ một cuốn sổ để bạn ghi lại những suy nghĩ của mình trong suốt cuộc xung đột. Khi bạn viết ra giấy mọi điều bạn cho là cần thiết, hãy đọc lại sau và bổ sung những thông tin cần thiết. Bạn cũng có thể viết một kế hoạch hành động.
Tất cả các phương pháp đều tốt, nhưng điều chính cần nhớ là không có tình huống nào không thể giải quyết được. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tìm ra giải pháp tối ưu. Tất cả phụ thuộc vào nỗ lực và khả năng kiên cường về mặt tinh thần của bạn.