Сильний стрес депресії. Різниця між стресом та депресією

Чи відчуваєте, що грунт йде з-під ніг? Ви вже не керуєте власним життям? Все валитися з рук, емоційний станзалишає бажати кращого і незрозуміло, як жити далі? Важливо визначити джерело проблеми, яка підкосила вашу душу – у вас депресія чи стрес? Готівкові симптоми допоможуть встановити діагноз і вчасно розпочати відновлення психічного здоров'я.

Живете, як в акваріумі чи на пороховій бочці? Депресія відрізняється від стресу відповіддю це питання! Звичайно, однієї відповіді недостатньо, щоб точно діагностувати причину душевного розладу. Проте можна виявити значущі ознакизахворювань.

Симптоми цих психічних хвороб суттєво відрізняються і ведуть до різних наслідків, але обидва стани потребують своєчасної корекції. Пам'ятайте, що і занедбаний стрес, і занедбана депресія надовго виводять людину з гри і стають причиною швидкого руйнування її життя (кар'єри, сімейних та соціальних відносин, творчої реалізації).

Симптоми стресу – реакція на проблему

Стрес завжди виникає за принципом «стимул-реакція» і є адаптаційним механізмомпсихіки. У малих кількостях він необхідний підтримки життєвого тонусу, і навіть формування адекватної реакцію небезпека, що виходить від довкілля. Коли стрес стає постійним атрибутом людського життя, організм звикає до стану напруги та втрачає здатність розслаблятися та відновлювати внутрішні резерви. Хронічний стрес стає серйозною проблемою, оскільки провокує глибокі особистісні деформації та формує фундамент для нервового зриву. Розглянемо явні

Підвищена тривожність

Кожна ситуація відчувається загострено, перебільшено. Переважають песимістичні прогнози на результат будь-якої справи. Спостерігаються прояви легкого неврозу – постійні дзвінки рідним із запитаннями на кшталт: «Чи все гаразд?», «Вимкнена праска?». У занедбаних випадках спостерігаються панічні атакирізної інтенсивності.

Фізична та психічна напруга

Виникає неприємне почуття постійної збудженості, немов усередині натягнута тятива, яка ось-ось лусне. М'язи тіла більшу частинучасу напружені, з'являються болючі відчуття після сну. Типова фраза людини, яка переживає хронічний стрес: «Прокидаюся розбитою, ніби по мені проїхала вантажівка або всю ніч мене били».

Порушення сну

Залежно від особливостей конкретного індивіда, можуть спостерігатися або напади безсоння, або надмірне захоплення постільним режимом без відчуття відпочинку. Можливі появи кошмарних чи психологічно дискомфортних сновидінь

Синдром постійної втоми

Втома стає постійним супутником життя. Найбільші проблеми виникають у працівників розумової праці(знижується концентрація уваги, зменшується кількість та якість креативних ідей) та тих, чия робота неможлива без постійного контакту з іншими людьми (продавці, журналісти, торгові представники, секретарі).

Самостійна діагностика стресу

Щоб правильно діагностувати проблему, необхідно зрозуміти, що психіка однаково реагує як на зовнішній, так і на внутрішній стрес:

До зовнішньому стресувідносять об'єктивні події, здатні спровокувати психологічне виснаження - іспити, зміну роботи, проблеми в особистих відносинах, переїзд, соціальні конфлікти, хвороби родичів.
До внутрішнього стресу відноситься оцінка особистістю свого життя. внутрішній конфліктна базі: «хочу/треба, можу/не можу», вікова криза, духовні метання

«Відновлювальні роботи» має сенс виконувати після виявлення джерела проблеми. Якщо причина знаходиться назовні (конфлікти на роботі), достатньо зробити невелика перерва, щоб відновитися та прийняти правильне рішення(Зміна роботи, правильна стратегіявирішення конфліктів).

Чи спостерігаєте у себе ознаки стресу, але не впевнені, що варто звертатися до психолога? Проведіть самотестування за опитувальниками:

(Самопочуття. Активність. Настрій).

Дані, отримані під час самотестування, допоможуть краще зрозуміти причини виникнення тяжкого . Потім ви зможете розпочати рух у бік відновлення психічного здоров'я.

Симптоми депресії – зневоднення душі

Депресія відрізняється від стресу тривалістю перебігу та загостреністю переживання свого стану. Якщо стрес дозволяють собі відчувати всі люди, спокійно ділячись своїми емоціями та думками з оточуючими, то «депресію» (особливо у чоловіків) вважають «соромною хворобою», що дорівнює венерологічно захворюванням.

Часто депресія розвивається в результаті занедбаного стресу (гострого або ). Рідше меланхолія провокується серйозними фізичними захворюваннями, що викликають порушення роботи мозку та вироблення гормонів, що відповідають за регуляцію емоцій

Фактором, який запустив депресивний розлад, може стати будь-що. Важливо пам'ятати, що втрата контролю над життям завжди пов'язана з когнітивним глухим кутом – людина опиняється в полоні. негативних думокта емоцій. Чим більше хворий намагається вирішити проблему, тим більше у ній ув'язує. Стан депресії нагадує попадання в хиткі піскиоскільки будь-яка спроба вибратися самостійно призводить до більшого ув'язування.

Спонтанне лікування глибокої депресії спостерігається тільки в одному випадку - виникненні глибокої любові, що зцілює. Втім, у цьому розкладі «друга половинка» часто виступає енергетичним донором і наповнює життям вичерпане джерело душі хворого.

Самостійна діагностика депресії

Фундаментальні ознаки депресії ні з чим не сплутаєш, розглянемо їх уважно.

Ангедонія

Повна втрата чи різке зниження здатності отримувати радість. Життя знебарвлюється чи бачиться у брудно-сірих, чорних тонах. Жодне, навіть найвагоміше і позитивне (з погляду здорових людей), не викликає приємних переживань. Будь-яке спілкування і діяльність стають тяжкими, оскільки людина не отримує від них задоволення.

Когнітивні розлади

Виявляється безліч проблем з розумовою діяльністю. на ранніх стадіяханалітичні та творчі здібностіне порушуються, хоча й набувають яскраво вираженого негативного забарвлення.

Ознаки, що передують глибокій депресії:

непробивний песимізм;
стан постійного зневіри («життя позбавлене сенсу», «в майбутньому мене не чекає нічого доброго»);
різко негативні судження з приводу (часто які мають реального основания).

Катастрофічне зниження самооцінки

Відношення депресивного хворого до своєї персони найкращому випадкунаповнюється і різкою самокритикою. При занедбаній хворобі, людина поступово починає відчувати все більшу відразу до себе, що доходить до ненависті та появи суїцидних думок.

Суїцидальний настрій

Світ став би кращим, якби мене в ньому не було», «Без мене рідним було б легше», «Я не гідний щастя», «Я нікчемність, не здатна ні на що», — подібні програми здатні довести людину до суїциду і можуть бути усунені лише за допомогою досвідченого психотерапевта, психолога чи психіатра.

Зниження чи повна відсутність інтересу до улюбленої діяльності

Деякі симптоми депресії можуть спостерігатися (окремо) і серед інших психічних розладів, а ось повна і раптова втрата інтересу до своїх улюблених справ/захоплень, характерна саме для меланхолії!

«Музикант, який перестав висловлювати душу через музику. Художник закинув малювання. Вчений, який перестав захоплено дискутувати на предмети своїх наукових досліджень», хтось вважає, що вони втратили Музу. У 90% подібних випадках люди переживають депресію і часто не усвідомлюють свого стану, вважаючи, що просто загрузли в побуті та поганому настрої.

Самотестування на наявність депресії

Перевірити наявність депресії можна за допомогою самотестування. Виявити реальну наявність та ступінь занедбаності розладу дозволяють найпростіші тести:

Шкала Занга (Самооцінка депресії) - /
Шкала Бека (Опитувач великої депресії)

Обидві методики досить прості і дають чітку відповідь на запитання: «Чи маю депресію?», «Намагатися впоратися самостійно або звернутися до психотерапевта?».

Слабка депресія – лікуємо самостійно! За слабко вираженої депресії можна спробувати змінити якість свого життя, наповниться новими враженнями, збільшити фізичну активність, виробити позитивне мислення.
Депресія середнього ступеня тяжкості – психолог на допомогу! При депресії середньої тяжкості варто звернутися до психолога та виправити свій стан під його керівництвом (особисте консультування, групова робота). Подібний стан не виправити своїми зусиллями – просто не вистачить «ясності мислення» і резерву душевних сил.
Сильна депресія – потрібна підтримка медицини! Якщо ж тести виявляють тяжкий депресивний стан, то знадобиться консультація психіатра та призначення медикаментозної підтримки на період психотерапії.

Втім, спочатку слід звернутися до досвідченого психотерапевта, оскільки пацієнти з депресією схильні перебільшувати тяжкість свого стану.

Відео:«Клінічна картина та діагностика депресії»

Все валиться з рук, ви зриваєтеся, проблеми на роботі та вдома. може це стрес та депресія? Від ледь помітного хвилювання не залишиться сліду після тривалого сну або розслаблюючої ванни. Але для того, щоб позбавитися важкої емоційної ситуації без допомоги професіоналів, доведеться добре попрацювати. Як відновити нервову систему у важкій життєвої ситуації? Це питанняхвилює все більшу частину людства в їхньому нелегкому сучасному житті.

Ознаки стресу та депресії

Щоб вчасно виявити стресовий стан, треба розібрати його ранні симптоми:

втрата зацікавленості до навколишнього світу;
гнівливість та запальність;
напади гніву інших людей;
поганий сон чи повна його відсутність;
слабкий апетит або повна його відсутність;
байдужість та розгубленість.

Найбільш часто зустрічаються причини, що призводять до стресу

Погіршення самопочуття;
Складне матеріальне становище;
Неуспіх на роботі;
Нерозуміння та неповага до себе;
Розлука із близькими людьми;
Смерть рідних.

Під час відновлення ендокринної системи кожної людини дуже серйозним пунктом є оцінка причин депресивного становища. Якщо не розібратися в собі, аналогічного роду стреси та проблеми будуть гнітити і пізніше. Покопайтеся в собі і спробуйте усвідомити, чому ваша нервова система так неадекватно висловлюється на різні життєві невдачі.

Прийоми відновлення нервових клітин без допомоги спеціалістів

Різна фізична активність добре діє не тільки стабілізацію форм, а й підняття настрою. У момент загальнофізичних вправ людський мозокстворює серотонін (гормон щастя), під їх впливом ендокринна системавідновлюється, і стрес йде. Якщо він йде не зовсім, то точно буває набагато краще. Кожен із вас на собі це відчував. Набагато продуктивніше впливає на настрій тренування, що гранично збільшують м'язову життєдіяльність. Спробуйте зайнятися декількома видами спорту відразу і виберете відповідний вам. Він буде доставляти не тільки оптимістичні відчуття, але і значно підтягне фігуру. Чим не спонукання знаходитися у відмінному настрої, щодня захоплюючись своїм ідеальним відображенням у дзеркалі?

Сміх від душі та веселощі найкращим чиномвпливають на відновлення нервових клітин. Під час сміху у людини відбувається наповнення організму киснем та відновлення внутрішнього спокою. Сміх чудово допомагає справлятися зі стресом та депресією.

Зміна умов та свіжі відчуття

Немає потреби їхати на протилежний край землі, щоб відновити нервову систему. Повною мірою можна просто побачитися з друзями в новій місцевості або вирушити в поїздку машиною в місто по сусідству. Нові незабутні емоції дуже добре допомагають залишати негативні думки на дальньому плані!

Продукти харчування для відновлення душевного спокою

При стресових ситуаціях та депресіях бажано споживати продукти, що містять вітамін B8 (інозитол).

У великій кількості міститься в таких продуктах, як:

Коров'яче молоко та тверді сорти сиру;
Шоколад із високим вмістом какао;
Родзинки та інші сухофрукти;
М'ясо жирних сортів риби.

Під час довгих стресів багато людей вдаються до нейролептиків та антидепресантів. Проте такі ліки можна приймати ТІЛЬКИ під суворими настановами лікаря.

Тим не менш, перелічені вище методи сприяють звільненню тільки від наслідків депресії. Для того, щоб повністю позбавитися проблеми, потрібно знайти її корінь і знищити причину. У цьому вам допоможуть спеціалісти.

Говорячи про депресію, нерідко зачіпає й тему стресу. Якщо говорити про стрес, то люди часто згадують депресію. Дані стану йдуть пліч-о-пліч, взаємозаміняючи один одного або провокуючи один одного. Як подолати стрес або , буде розказано в цій статті, де мова в основному вестиметься про стани, властиві здоровим людям.

Періодично кожна людина впадає у депресивний чи стресовий стан. Тут не йдеться про психологічні розлади, патології чи порушення. Кожна здорова людина має відповідні емоційні реакції, які проявляються у відповідь на ту чи іншу подію.

Примітним стає те, що стрес може спричинити депресію, як і депресія може стати причиною стресу. Слід розуміти, що ці стани є нормальними і здоровими, якщо тривають нетривалий час.

Втрата чогось цінного може викликати депресію. Цілком нормально погорювати над втратою, якщо ця гіркота триває трохи більше 2 тижнів.
Фізичні навантаження, емоційні перепади, недосипання можуть спровокувати стресовий стан. Цілком нормально цей стан, якщо людина заспокоюється відразу, як тільки стан справ змінюється (відходять проблеми, з'являється повноцінний відпочинок, перестають виникати емоційні труднощі тощо).

Ненормальними та небезпечними стають дані стану, якщо їх тривалість перевищує понад 2 тижні і настрій не нормалізується, коли стресові ситуації проходять.

Що таке депресія та стрес?

Слід відрізняти депресію та стрес, оскільки йдетьсяпро дві різних станах. Що таке депресія та стрес, допоможе розділити дані поняття та чітко їх відстежувати за собою:

Стрес - це спалах емоцій, які виникають як реакція на якусь подію. Зазвичай це емоційна відповідь, яка триває рівно стільки, скільки на людину впливає стресовий подразник.
Депресія - це стан, який може бути результатом спалаху негативних емоцій. Ситуація, яка спровокувала депресію вже давно пройшла. Людина емоціями та спогадами занурюється в минуле, яке і провокує відповідний у нього внутрішній стан.

Стрес – це емоція, напруга. А депресія – це стан, настрій. Різниця цілком відчутна.

Уважність дозволяє багатьом людям відзначити, що стрес та депресія виникають у людей у різні періоди життя, з різних причин. Якщо одну людину може сильно зачепити звільнення з роботи, то інший індивід може поставитися до даній подіїяк до незначного. Тут слід виділити категорію людей, які найбільш схильні до депресивних чи стресових станів:

Мрійливі. На сьогоднішній день модними стають віяння, коли людина змушена мріяти про світле майбутнє. Позитивний погляд на життя допомагає зберігати позитивний настрій. З іншого боку, мрії розбиваються про неприємну реальність, яка показує, що нічого світлого в майбутньому в людини немає. Коли людина мріє про те, чого вона ніколи не досягне або до чого вона не докладає зусиль, тоді вона може поринути у депресію.
Неготовність до зіткнення із труднощами. Це до певної міри поєднується з мрійливістю. Коли людина робить дії на шляху до своєї мети, вона рідко замислюється про те, що її рішення та вчинки можуть бути помилковими. Труднощі часто вказують на те, що людина робить невірні дії, які не допоможуть їй у досягненні бажаного. Якщо індивід не готовий визнати свої помилки та змінити вчинки, тоді він занурюється у стресовий стан.
Очікування. Деколи людина не діє, а просто чекає. Це не він, а інші люди, доля, життя повинні принести йому радість, щастя, добробут. У результаті людина стикається з тим, що вона нічого не має. Образа на навколишній світпровокує стрес, а незадоволення наявним станом справ – депресію.

Стрес та депресія – симптоми

Якщо говорити про два різні стани, що виникають або провокують один одного, то слід відзначити їх відмінності в тих симптомах, в яких вони виявляються. Депресію легко відрізнити від стресу за властивими їм симптомами.

Депресія – її симптоми:

Пригнічений, пригнічений настрій.
Втрата інтересу до роботи, собі, людей, життя загалом.
Порушення сну, які проявляються у ранньому пробудженні чи затяжному сні.
Занепокоєння.
Підвищена стомлюваність.
Відсутність апетиту і, як наслідок, схуднення.
Занепад сил.
Дратівливість.
Переїдання.
Втрата уважності та здатності прийняти рішення.
Приступи ридання.
Почуття власної марності та вини.
Безпорадність.
Безнадійність.
Зниження лібідо.
Думки про самогубство.

Депресія часто стає наслідком стресу, з яким людина стикається мало не щодня. Необхідність вирішувати якісь проблеми завжди спричиняє стрес. Депресія настає після стресу, якщо триває тривалий час. Цілком нормальними стресові відчуття є, коли вони виникають у момент конкретної ситуації та допомагають мобілізувати свої сили.

Стрес можна охарактеризувати такими симптомами, що проявляються:

Мобілізація сил.
Захист організму себе.
Підвищена активність, готовність до дій.
Накопичення енергії.
Порушення та напруга.

Якщо говорити про перехід стресу в депресію, слід зазначити, що дане явищевиникає, коли людина не вирішує своєї проблеми і не використовує сили, енергії, яка акумулювалася в ньому. Якщо людина пасивує у момент стресу, то проблема її не вирішується, що змушує її постійно її розбурхувати. Тривалість стресового стану стимулює депресію.

Якщо стресу піддаються абсолютно всі люди, то депресивний стан в результаті стресу схильні лише до певних категорій – осіб, які не діють, не вирішують, пасивничають. Їх характерними рисамихарактеру є:

Безпорадність.
Безініціативність.
Безвідповідальність (бажання перекласти її на чужі плечі).
Нерішучість.
Боязкість.

У депресивному стані ці відчуття загострюються, що нерідко викликає психосоматичні хворобилікування яких потребує медикаментозного підходу

Як подолати депресію та стрес?

Щоб людина могла уникнути негативних станів, йому пропонують різні методики, які допомагають подолати депресію та стрес. Вони можуть використовуватися як при усуненні обох станів, так і конкретних випадках. Спочатку навчимося усувати стрес, який виникає у всіх людей:

Слід зберігати холоднокровність та спокій. Пам'ятайте, що ваші реакції на ситуації цілком природні. Не слід піддаватися на емоції, краще звернути свої сили на вирішення проблеми.
Зберігайте спокійне дихання. Спокій в організмі сприяє збереженню спокою в розумі. Дихайте глибоко, вільно та повільно, трохи сконцентрувавшись на власних рухах.
Допомагайте собі у заспокоєнні. Тут допоможуть різні погладжуючі та масажні рухи. Так можна потерти свою мочку вуха, зробити собі легкий масаж кисті, лопатки, шиї або іншої області тіла. Дотики мають бути приємними.
Використовуйте гарячий душ для розслаблення.
Необхідно вирішити ситуацію чи прийняти її. Якщо є можливість усунути проблему, слід спрямувати свої сили на це. Якщо ситуація нерозв'язна, тоді необхідно прийняти її, змиритися з наявністю. Навіщо хвилюватись через те, що вже сталося і не змінити?
Слідкуйте за власними думками. Слід смикати себе щоразу, коли виникають негативні чи песимістичні думки. Вони точно не допоможуть у розслабленні.
Змініть своє ставлення до ситуації. Цей методдопомагає подивитися на ситуацію з іншого боку, допомогти собі позбутися негативних емоцій, побачити варіанти вирішення проблеми тощо.

Усунення депресії часто використовується музикотерапія. Цей метод підійде і для боротьби зі стресом. Прослухайте улюблену музику, яка налаштовує вас на позитивний, "бойовий" або розслаблюючий лад. Ніякого песимізму, смутку та смутку в ній не повинно бути. Потрібний позитивний настрій.

Намагайтеся спілкуватися з позитивними людьми, дивитися хороші передачіта фільми, читати підбадьорливу літературу. У стресовий чи депресивний стан ви вже введені. Щоб це виправити, необхідна «артилерія», яка працює у позитивному напрямку та позначається на вас позитивно.

Лікування депресії та стресу

Якщо говорити про спеціалізоване медичне лікування депресії та стресу, слід розуміти, що тільки лікар може призначити ліки та дозу препаратів. Вживати лікарські засобисамостійно не рекомендується, особливо якщо вони належать до сильнодіючих препаратів.

Якщо ж лікування потрібне здоровій людині, який тимчасово був охоплений емоціями стресу чи депресії, тоді тут допоможуть різні рекомендації:

Пропустіть через себе переживання. Не слід тікати від емоцій та ігнорувати їх. Краще дозволити собі кілька днів попереживати і пожуритись, щоб прожити бурхливі емоції. Потім можна приступати до їхнього залишення в минулому.
Приймайте вітаміни С, Е, В та макроелементи, особливо магній та кальцій.
Приймайте препарати седативного характеру: Персен, Ново-Пасит, Настойки валеріани та собачої кропиви, Нервофлукс, екстракт Пасифлори.
Приймайте препарати у разі апатії, туги, загальмованості: Іміпрамін, Пароксетин, Кломіпрамін, Флуоксетин.
Субпсихотичні симптоми знімайте Дезіпраміном та Піразидолом.
Тривожність, несвідоме занепокоєння, похмуру дратівливість усувайте препаратами Людіоміл та Азафен.
Суїцидальні думки усувайте Амітриптилін.

Краще, якщо прийомом та дозуванням лікарських препаратів займеться лікар. Він врахує всі симптоми станів та призначить потрібні ліки. У самостійному порядку краще вдатися до:

Йога.
Медитація.
Заспокійливим ваннам із морською сіллю, імбиром, содою, екстрактом розмарину.
Фітотерапії, коли використовуються лікувальні трави як відвари: дудник, ромашка, живокоп, чебрець, коріння валеріани, квітки глоду, собача кропива, трава звіробою, сушениця, тисячолітник.

Підсумок

Стрес є природним станом організму, коли людина займається вирішенням якихось завдань, проблем. Депресія вже стає першим дзвіночком, що говорить про відхилення від норми. Людина ще не вважається хворою, якщо у неї виникла депресія, проте за відсутності лікувальних заходів ситуація може посилитися. Підсумок може стати неприємним – розвиток клінічної депресії, яка лікується медикаментозним чином та терапією разом із психіатром.

Стрес є нормальною реакцією організму людини на те, що відбувається навколо неприємні ситуації. Негативні емоціїцілком природно випробовувати. Не слід їх боятися чи тікати. Однак не рекомендується дозволяти своєму стресовому стану тривати тривалий час і переходити до депресії. Це вже говорить про недбалість по відношенню до самого себе.

Кожна людина має дбати про своє душевному стані. Ніякий успіх не вартий того, щоб у міру його досягнення перетворитися на хвору людину. Неможливо буде насолодитися благами людства, якщо при цьому втрачено здатність радіти життю та відчувати інтерес до чогось.

Якщо наша реакція на небезпечну ситуацію не дає позитивних змін, то організм переходить у режим економії енергії: зайвий раз не ворушитися, не реагувати, берегти сили – це вже депресія.

Якщо пояснити наочно, наприклад, бувають люди, які на застуду реагують різким підвищенням температури, кілька днів дуже хворіють, але швидко одужують без ускладнень. А буває, що людина застудилася, але організм реагує слабо: тиждень нежить, тиждень горло первит, потім начебто покашляв, ну, подумаєш, нічого серйозного, а через місяць легка застуда перейшла в хронічний бронхіт, тому що організм не став одразу опиратися хворобі (або не зміг).

Депресія насправді дуже небезпечна, іноді депресивна реакція людини на ситуацію видається невиправдано тяжкою, а іноді депресія є одним із симптомів таких серйозних захворювань, як шизофренія чи епілепсія.

?

Відмінність неврозу від психозу.

Основні ознаки депресії

Інші депресивні симптоми.

Чим відрізняється стрес від депресії

Емоційні навантаження вже давно стали невід'ємною частиноюнашого життя. Адже багато щоденних проблем потребують уваги та негайного вирішення. І, зрештою, нервова система просто не витримує. Люди звикли називати такий психологічний дискомфорт стресом чи депресією. Але більшість, ставлячи дані «діагнози», насправді зовсім не розрізняють ці стани. Тож чим відрізняється стрес від депресії?

Визначити стрес досить просто. На відміну від депресії стрес, як правило, проходить разом із причиною його виникнення. Наприклад, якщо стрес був викликаний роботою, то позбутися його можна під час відпустки. Але якщо стрес не проходить і в новій обстановціОтже, йдеться вже про тривогу, яка скоро може перерости в депресію. У стані депресії людина як відчуває занепад сил і зниження активності, а й втрачає відчуття радості, інтерес до життя і навіть надію. Все навколо стає прісним та безбарвним. Раніше такий стан називали меланхолією, сьогодні це депресія.

Стрес і депресія сильно відрізняються один від одного за симптомами та лікуванням, але практично завжди є взаємопов'язаними. Наприклад, початися все може з найнешкідливіших нюансів – з образи. Проте зазвичай люди поринають у стресову ситуацію після травмуючої події (смерть близької людини, аварія, втрата роботи, конфлікти тощо). Дрібні стреси згодом теж стають невинними. Вони накопичуються поступово, тому в деяких людей депресія може з'явитися в повному добробуті. Часто стрес, а потім і депресія, виростають із сімейних відносин. А починається все із дрібниць, які ніхто практично не помічає. Наприклад, постійні спроби зробити свою другу половинку кращою, що викликає вибухи гніву, образу та розчарування, а потім перенапругу.

Під час депресії людині здається, що таке відчуття залишиться назавжди, вона бачить своє майбутнє лише у похмурих тонах. Стан пригніченості може тривати кілька тижнів або кілька місяців. А при затяжній депресії такий стан може тривати роки. Багато хто вважає, що поділившись проблемою з друзями або знайомими можна легко позбутися психологічної напруги. Однак це хибна думка. Стрес згодом може стати лише сильнішим, через що настане відчуття фізичної тяжкості, від якого дуже складно звільнитися. Як правило, кожен має свій діючий спосіб звільнення, який підходить далеко не всім.

Не треба сумувати, адже життя без депресії цілком реальне. Джерелом цієї проблеми є нестача серотоніну - гормону задоволення. Звичайно, його можна додавати в організм за допомогою ліків, але вони діють недовго. Тому найкращим помічником у подібній боротьбі є спорт. Як показали дослідження англійських, німецьких та ізраїльських учених, заняття спортом також виробляють серотонін, і, до того ж, вони діють краще та набагато довше, ніж будь-які ліки. Звичайна помірне навантаженняздатна як підвищити рівень серотоніну, а й знизити вироблення гормону стресу.

Слід запам'ятати, що депресія - це не ознака слабкості, а серйозна проблема, яка потребує професійної допомоги. Депресія може призвести до втрати сім'ї, роботи, ожиріння або навіть алкоголізму та наркоманії. Тому при підозрах на депресію необхідно терміново звернутися до психіатра чи психотерапевта.

Депресія чи стрес? Симптоми розпізнавання

Чи відчуваєте, що грунт йде з-під ніг? Ви вже не керуєте власним життям? Все падати з рук, емоційний стан залишає бажати кращого і абсолютно незрозуміло, як жити далі? Важливо визначити джерело проблеми, яка підкосила вашу душу – у вас депресія чи стрес? Готівкові симптоми допоможуть встановити діагноз і вчасно розпочати відновлення психічного здоров'я.

Симптоми стресу – реакція на проблему

Стрес завжди виникає за принципом "стимул-реакція" і є адаптаційним механізмом психіки. У малих кількостях він необхідний підтримки життєвого тонусу, і навіть формування адекватної реакцію небезпека, що виходить від довкілля. Коли стрес стає постійним атрибутом людського життя, організм звикає до стану напруги та втрачає здатність розслаблятися та відновлювати внутрішні резерви. Хронічний стрес стає серйозною проблемою, оскільки провокує глибокі особистісні деформації та формує фундамент для нервового зриву. Розглянемо очевидні ознаки хронічного стресу.

Підвищена тривожність

Кожна ситуація відчувається загострено, перебільшено. Переважають песимістичні прогнози на результат будь-якої справи. Спостерігаються прояви легкого неврозу – постійні дзвінки рідним із запитаннями на кшталт: «Чи все гаразд?», «Вимкнена праска?». У занедбаних випадках підвищеної тривожностіспостерігаються панічні атаки різної інтенсивності.

Фізична та психічна напруга

Виникає неприємне почуття постійної збудженості, немов усередині натягнута тятива, яка ось-ось лусне. М'язи тіла більшу частину часу напружені, з'являються больові відчуття після сну. Типова фраза людини, яка переживає хронічний стрес: «Прокидаюся розбитою, ніби по мені проїхала вантажівка або всю ніч мене били».

Порушення сну

Синдром постійної втоми

Втома стає постійним супутником життя. Найбільші труднощі виникають у працівників розумової праці (знижується концентрація уваги, зменшується кількість та якість креативних ідей) та тих, чия робота неможлива без постійного контакту з іншими людьми (продавці, журналісти, торгові представники, секретарі).

Самостійна діагностика стресу

Щоб правильно діагностувати проблему, необхідно зрозуміти, що психіка однаково реагує як на зовнішній, так і на внутрішній стрес:

До зовнішнього стресу відносять об'єктивні події, здатні спровокувати психологічне виснаження - іспити, зміну роботи, проблеми в особистих відносинах, переїзд, соціальні конфлікти, хвороби родичів.
До внутрішнього стресу належить оцінка особистістю свого життя - внутрішній конфлікт з урахуванням: «хочу/треба, можу/не можу», вікову кризу, духовні метання.

«Відновлювальні роботи» має сенс виконувати після виявлення джерела проблеми. Якщо причина знаходиться назовні (конфлікти на роботі), достатньо зробити невелику перерву, щоб відновитися і прийняти правильне рішення (зміна роботи, правильна стратегія вирішення конфліктів).

Дані, отримані під час самотестування, допоможуть краще зрозуміти причини виникнення важкого стресового розладу. Потім ви зможете розпочати рух у бік відновлення психічного здоров'я.

Симптоми депресії – зневоднення душі

Часто депресія розвивається внаслідок занедбаного стресу (гострого чи хронічного). Рідше меланхолія провокується серйозними фізичними захворюваннями, що викликають порушення роботи мозку та вироблення гормонів, які відповідають за регуляцію емоцій.

Фактором, який запустив депресивний розлад, може стати будь-що. Важливо пам'ятати, що втрата контролю над життям завжди пов'язана з когнітивним глухим кутом – людина опиняється в полоні негативних думок та емоцій. Чим більше хворий намагається вирішити проблему, тим більше у ній ув'язує. Стан депресії нагадує попадання в хиткі піски, оскільки будь-яка спроба вибратися самостійно призводить до більшого ув'язування.

Самостійна діагностика депресії

Фундаментальні ознаки депресії ні з чим не сплутаєш, розглянемо їх уважно.

Ангедонія

Когнітивні розлади

Виявляється безліч проблем із мисленнєвою діяльністю. На ранніх стадіях аналітичні та творчі здібності не порушуються, хоча й набувають яскраво вираженого негативного забарвлення.

Ознаки, що передують глибокій депресії:

непробивний песимізм;
стан постійного зневіри («життя позбавлене сенсу», «в майбутньому мене не чекає нічого доброго»);
різко негативні судження з приводу (часто які мають реального основания).

Катастрофічне зниження самооцінки

Ставлення депресивного хворого до своєї персони у кращому разі повнюється постійним роздратуванням та різкою самокритикою. При занедбаній хворобі, людина поступово починає відчувати все більшу відразу до себе, що доходить до ненависті та появи суїцидних думок.

Суїцидальний настрій

Світ став би кращим, якби мене в ньому не було», «Без мене рідним було б легше», «Я не гідний щастя», «Я нікчема, не здатна ні на що», - подібні програми здатні довести людину до справжнього суїциду і можуть бути усунені лише за допомогою досвідченого психотерапевта, психолога чи психіатра.

Зниження чи повна відсутність інтересу до улюбленої діяльності

«Музикант, який перестав висловлювати душу через музику. Художник закинув малювання. Вчений, який перестав захоплено дискутувати на предмети своїх наукових розвідок», - хтось вважає, що вони втратили Музу. У 90% подібних випадках люди переживають депресію і часто не усвідомлюють свого стану, вважаючи, що просто загрузли в побуті та поганому настрої.

Самотестування на наявність депресії

Слабка депресія – лікуємо самостійно! За слабко вираженої депресії можна спробувати змінити якість свого життя, наповниться новими враженнями, збільшити фізичну активність, виробити позитивне мислення.
Депресія середнього ступеня тяжкості – психолог на допомогу! При депресії середньої тяжкості варто звернутися до психолога і виправити свій стан під керівництвом (особисте консультування, групова робота). Подібний стан не виправити своїми зусиллями – просто не вистачить «ясності мислення» і резерву душевних сил.
Сильна депресія – потрібна підтримка медицини! Якщо ж тести виявляють тяжкий депресивний стан, то знадобиться консультація психіатра та призначення медикаментозної підтримки на період психотерапії.

Відео: «Клінічна картина та діагностика депресії»

Депресія та стрес

Говорячи про депресію, нерідко зачіпає й тему стресу. Якщо говорити про стрес, то люди часто згадують депресію. Дані стану йдуть пліч-о-пліч, взаємозаміняючи один одного або провокуючи один одного. Як подолати стрес чи депресію, буде розказано у цій статті, де мова в основному вестиметься про стани, притаманні здоровим людям.

Втрата чогось цінного може викликати депресію. Цілком нормально погорювати над втратою, якщо ця гіркота триває трохи більше 2 тижнів.
Фізичні навантаження, емоційні перепади, недосипання можуть спровокувати стресовий стан. Цілком нормально цей стан, якщо людина заспокоюється відразу, як тільки стан справ змінюється (відходять проблеми, з'являється повноцінний відпочинок, перестають виникати емоційні труднощі тощо).

Ненормальними та небезпечними стають дані стану, якщо їх тривалість перевищує понад 2 тижні і настрій не нормалізується, коли стресові ситуації минають. У даному випадкуможна звернутися за допомогою психотерапевта на сайті psymedcare.ru після прочитання цієї статті.

Що таке депресія та стрес?

Слід відрізняти депресію та стрес, оскільки йдеться про два різні стани. Що таке депресія та стрес, допоможе розділити дані поняття та чітко їх відстежувати за собою:

Стрес - це спалах емоцій, які виникають як реакція на якусь подію. Зазвичай це емоційна відповідь, яка триває рівно стільки, скільки на людину впливає стресовий подразник.
Депресія - це стан, який може бути результатом спалаху негативних емоцій. Ситуація, яка спровокувала депресію вже давно пройшла. Людина емоціями та спогадами занурюється в минуле, яке і провокує відповідний у нього внутрішній стан.

Стрес – це емоція, напруга. А депресія – це стан, настрій. Різниця цілком відчутна.

Уважність дозволяє багатьом людям відзначити, що стрес та депресія виникають у людей у різні періоди життя, з різних причин. Якщо одну людину може сильно зачепити звільнення з роботи, то інший індивід може поставитися до цієї події як до незначної. Тут слід виділити категорію людей, які найбільш схильні до депресивних чи стресових станів:

Мрійливі. На сьогоднішній день модними стають віяння, коли людина змушена мріяти про світле майбутнє. Позитивний погляд на життя допомагає зберігати позитивний настрій. З іншого боку, мрії розбиваються про неприємну реальність, яка показує, що нічого світлого в майбутньому в людини немає. Коли людина мріє про те, чого вона ніколи не досягне або до чого вона не докладає зусиль, тоді вона може поринути у депресію.
Неготовність до зіткнення із труднощами. Це до певної міри поєднується з мрійливістю. Коли людина робить дії на шляху до своєї мети, вона рідко замислюється про те, що її рішення та вчинки можуть бути помилковими. Труднощі часто вказують на те, що людина робить невірні дії, які не допоможуть їй у досягненні бажаного. Якщо індивід не готовий визнати свої помилки та змінити вчинки, тоді він занурюється у стресовий стан.
Очікування. Деколи людина не діє, а просто чекає. Це не він, а інші люди, доля, життя повинні принести йому радість, щастя, добробут. У результаті людина стикається з тим, що вона нічого не має. Образа на навколишній світ провокує стрес, а незадоволення наявним станом справ – депресію.

перейти нагору

Стрес та депресія – симптоми

Депресія – її симптоми:

Пригнічений, пригнічений настрій.
Втрата інтересу до роботи, собі, людей, життя загалом.
Порушення сну, які проявляються у ранньому пробудженні чи затяжному сні.
Занепокоєння.
Підвищена стомлюваність.
Безсоння.
Відсутність апетиту і, як наслідок, схуднення.
Занепад сил.
Дратівливість.
Переїдання.
Втрата уважності та здатності прийняти рішення.
Приступи ридання.
Почуття власної марності та вини.
Безпорадність.
Безнадійність.
Зниження лібідо.
Думки про самогубство.

Стрес можна охарактеризувати такими симптомами, що проявляються:

Мобілізація сил.
Захист організму себе.
Підвищена активність, готовність до дій.
Накопичення енергії.
Порушення та напруга.

Якщо говорити про перехід стресу в депресію, слід зазначити, що це явище виникає, коли людина не вирішує своєї проблеми і не використовує сил, енергії, яка акумулювалася в ньому. Якщо людина пасивує у момент стресу, то проблема її не вирішується, що змушує її постійно її розбурхувати. Тривалість стресового стану стимулює депресію.

Безпорадність.
Безініціативність.
Безвідповідальність (бажання перекласти її на чужі плечі).
Нерішучість.
Боязкість.

У депресивному стані ці відчуття загострюються, що нерідко викликає психосоматичні хвороби, лікування яких потребує медикаментозного підходу.

Як подолати депресію та стрес?

Щоб людина могла уникнути негативних станів, їй пропонуються різні методики, які допомагають подолати депресію та стрес. Вони можуть використовуватися як усунення обох станів, і у випадках. Спочатку навчимося усувати стрес, який виникає у всіх людей:

Слід зберігати холоднокровність та спокій. Пам'ятайте, що ваші реакції на ситуації цілком природні. Не слід піддаватися на емоції, краще звернути свої сили на вирішення проблеми.
Зберігайте спокійне дихання. Спокій в організмі сприяє збереженню спокою в розумі. Дихайте глибоко, вільно та повільно, трохи сконцентрувавшись на власних рухах.
Допомагайте собі у заспокоєнні. Тут допоможуть різні погладжуючі та масажні рухи. Так можна потерти свою мочку вуха, зробити собі легкий масаж кисті, лопатки, шиї або іншої області тіла. Дотики мають бути приємними.
Використовуйте гарячий душ для розслаблення.
Необхідно вирішити ситуацію чи прийняти її. Якщо є можливість усунути проблему, слід спрямувати свої сили на це. Якщо ситуація нерозв'язна, тоді необхідно прийняти її, змиритися з наявністю. Навіщо хвилюватись через те, що вже сталося і не змінити?
Слідкуйте за власними думками. Слід смикати себе щоразу, коли виникають негативні чи песимістичні думки. Вони точно не допоможуть у розслабленні.
Змініть своє ставлення до ситуації. Даний метод допомагає подивитися на ситуацію з іншого боку, допомогти собі позбутися негативних емоцій, побачити варіанти вирішення проблеми тощо.

Намагайтеся спілкуватися з позитивними людьми, дивитися хороші передачі та фільми, читати літературу, що підбадьорює. У стресовий чи депресивний стан ви вже введені. Щоб це виправити, необхідна «артилерія», яка працює у позитивному напрямку та позначається на вас позитивно.

Лікування депресії та стресу

Якщо говорити про спеціалізоване медичне лікування депресії та стресу, слід розуміти, що тільки лікар може призначити ліки та дозу препаратів. Вживання лікарських засобів самостійно не рекомендується, особливо якщо вони відносяться до сильнодіючих препаратів.

Якщо ж лікування потрібне здоровій людині, яка тимчасово була охоплена емоціями стресу або депресії, тоді тут допоможуть різні рекомендації:

Пропустіть через себе переживання. Не слід тікати від емоцій та ігнорувати їх. Краще дозволити собі кілька днів попереживати і пожуритись, щоб прожити бурхливі емоції. Потім можна приступати до їхнього залишення в минулому.
Приймайте вітаміни С, Е, В та макроелементи, особливо магній та кальцій.
Приймайте препарати седативного характеру: Персен, Ново-Пасит, Настойки валеріани та собачої кропиви, Нервофлукс, екстракт Пасифлори.
Приймайте препарати у разі апатії, туги, загальмованості: Іміпрамін, Пароксетин, Кломіпрамін, Флуоксетин.
Субпсихотичні симптоми знімайте Дезіпраміном та Піразидолом.
Тривожність, несвідоме занепокоєння, похмуру дратівливість усувайте препаратами Людіоміл та Азафен.
Суїцидальні думки усувайте Амітриптилін.

Йога.
Медитація.
Заспокійливим ваннам із морською сіллю, імбиром, содою, екстрактом розмарину.
Фітотерапії, коли використовуються лікувальні трави як відвари: дудник, ромашка, живокоп, чебрець, коріння валеріани, квітки глоду, собача кропива, трава звіробою, сушениця, тисячолітник.

перейти нагору

Стрес є нормальною реакцією організму людини на неприємні ситуації, що відбуваються навколо. Негативні емоції цілком природно відчувати. Не слід їх боятися чи тікати. Однак не рекомендується дозволяти своєму стресовому стану тривати тривалий час і переходити до депресії. Це вже говорить про недбалість по відношенню до самого себе.

Кожна людина має дбати про свій душевний стан. Ніякий успіх не вартий того, щоб у міру його досягнення перетворитися на хвору людину. Неможливо буде насолодитися благами людства, якщо при цьому втрачено здатність радіти життю та відчувати інтерес до чогось.

Стрес та депресія відмінності

Ознаки депресії.

депресія та стрес відмінності

Як лікувати стрес та депресію

У розділі Хвороби, Ліки питанням Чим відрізняється стрес від депресії? заданий автором Артем Агарков найкраща відповідь Стрес це загальна назва реакції організму на психологічний або інший вплив.

Депресія-це захворювання, яке потребує втручання фахівців і досить добре піддається лікуванню.

За повідомленнями Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), за останні 65 років кількість людей, хворих на неврози, зросла в 24 рази. Цими недугами страждають люди різного віку. Невротизація у Росії за різними даними становить від 25 до 74% населення.

Часті в Росії неврози: неврастенія, депресивна або депресія, невроз нав'язливих станів, панічний розладабо панічні атаки, фобічні розлади, у тому числі соціальна фобія або соціальний невроз, кардіоневроз або невроз серця, конверсійна реакція або істеричний невроз, синдром подразненого кишечника, посттравматичний стресовий розлад, нервова анорексія та булемія.

Відмінність неврозу від психозу.

Психоз-це душевне захворювання, лікуванням якого займаються психіатри.

Невроз-повністю виліковне захворювання, яке лікують лікарі-психотерапевти.

Невроз-має чіткий початок (як правило, йому передує психічна травмаабо тривалий хронічний стрес).

Психоз-виявляється психічними порушеннями

Невроз-виявляється не психічними, а в основному

вегетативними, соматичними та афективними порушеннями.

Психоз-Хворий не усвідомлює наявності у нього хвороби

Невроз-Хворий сильно переживає через свою проблему, зберігає критичне ставлення до дійсності.

Психоз-Приводить до зміни особистості хворого

Невроз- особистість хворого залишається незмінною.

Психоз-Важко піддається лікуванню

Невроз-якщо не запускати, це оборотний стан.

Експрес-перевірка на депресію:

Основні ознаки депресії

1. Зниження (пригнічений, пригнічений, тужливий) настрої.

(Протягом не менше 2-х тижнів, але на практиці приходять від 2-х місяців).

2.Втрата колишніх інтересів як здатності відчувати задоволення. (Зникнення захоплень, хобі, занять, що подобалися) .

3.Втрата енергії зі зниженням активності, підвищеною стомлюваністю. ("Ні до чого "не лежить душа", все робиш через силу").

Інші депресивні симптоми.

Зниження здатності до зосередження уваги.

("Не можу ні на чому зосередитися, на роботі весь час перепитую").

Зниження самооцінки та впевненості в собі.

("Нічого в мене не вийде, не впораюся ні з чим").

Самозвинувачення та самознищення.

("Я-погана мати, дружина і. т. д, у всьому винна я сама").

Порушення сну. (Може бути як зменшення сну, так і, рідше, збільшення)

Зниження (рідше підвищення) апетиту. ("Немає бажання їсти, я схудла на 8 кг")

Похмуре та песимістичне бачення майбутнього. ("Все тільки гірше буде")

Суїцидальні тенденції. ("Хочеться заснути і не прокидатися")

Легка депресія-2 основні ознаки + 2 додаткові.

Помірна депресія-2 основні ознаки + 4 додаткові.

Тяжка депресія - 3 основних ознаки + 6 (і більше) додаткових.

Якщо дійсно настає депресія, то вона сама не йде, оскільки є таким самим захворюванням, як, наприклад, запалення легень. Депресія найчастіше сприймається як самим хворим, і недалекими оточуючими як прояв поганого характеру, лінощів і егоїзму, розбещеності чи природного песимізму.

прогулянок, кіно, шопінгу тощо допоможуть приблизно як йодна сіточка від гангрени.

Самолікування не допоможе-для того, щоб підрізати коріння депресії, поряд з ліками, необхідна психотерапія та лікар-психотерапевт у реалі. Психотерапія допомагає хворим розвинути навички емоційної саморегуляції і надалі ефективніше справлятися з кризовими ситуаціями, не занурюючись у депресію.

Першоджерело працюю лікарем-психотерапевтом, посилання

Симптоми стресу та депресії

Згадати пароль Реєстрація

Стрес та депресія все частіше впливають на психологічний станлюдей різного віку. Важливо вчасно вміти розрізнити ознаки тієї чи іншої стану. Стрес може непомітно перейти на рівень депресії, тоді допомогти людині можна буде, але набагато складніше. Тому варто уважно вивчити ознаки того чи іншого явища, щоб вчасно вберегти себе та близьких.

Якщо говорити про більш-менш точному визначенні, то стрес- це реакція захисних психологічних функційорганізму на зовнішні подразники. Є стрес корисний, який допомагає підтримувати організм у робочому стані та не дає розслабитися. Але якщо такий стрес перестати контролювати, він може перерости у той вид, який згубно відбивається на психіці людини загалом. Для того, щоб розпізнати тривожні сигнали організму, необхідно знати симптоми та ознаки стресової ситуації, що виходить за межі нормального стану.

Надмірна пригніченість або, навпаки, дратівливість без видимих причин;
Неможливість повністю сфокусуватись на роботі;
Безглузді помилки в процесі роботи, а також погіршення пам'яті.
Головні болі та неприємні відчуттяу сфері шлунка без видимих підстав є частими супутниками стресу;
на фізичному рівніпроявляється слабкість, а також скільки не спить людина, все одно почувається розбитою.
Погіршення апетиту або різкий його стрибок;
Втрата звичного позитивного настроюбажання виплакатися.
При стресі не можна розслабитися по-справжньому всіх рівнях;
Нервовий тик і погані думки – одні із симптомів стресової ситуації.

Вважається, що симптоми можуть не відразу виявитися «букетом». Вони можуть з'являтися по одному і якщо вчасно не зупинити або сповільнити процес може статися нервовий зривчи виснаження. У психології буває всього 2 основних види стресу: Корисний (робочий) і шкідливий, який губить організм зсередини. Різновиди стресу також мають особливості. Так, стрес фізично супроводжується, на перший погляд, стрибками температури тіла, запамороченнями та іншими нездужаннями без видимих причин. А до біологічного виду відносять травми та інші прикрощі, отримані несподіваним чином, наприклад, у ході спортивних тренувань.

Депресія є більш важкою хворобою, ніж стрес. Якщо вчасно не зуміти розпізнати перші тривожні сигнали, можна згаяти потрібний момент для лікування, і воно стане важчим або майже неможливим без бажання пацієнта. Іншими словами, чим раніше будуть помічені ознаки, тим швидше людинапіде на виправлення.

Втома чи емоційне вигоряння;
Людину тривалий час переслідують невдачі у якихось сферах життя;
Провали в кар'єрному зростанні чи невдачі з роботою;
Різного роду хвороби;
Почуття самотності.

За наявності хоча б одного з цих можливих збудників депресії варто зупинитися і уважно проаналізувати ситуацію, а не йти на поводу у невдач. Пасуючи перед труднощами, мимоволі людина стає маріонеткою і магнітом для ще більших проблем.

знижений рівень самооцінки або різке його зниження;
Постійна втома, неможливість зосередитись;
Загальні порушення у роботі організму, наприклад, порушений сон чи звична система харчування;
Нероблення виходити з будь-ким на контакт;
Ігнорування позитивних моментівжиття, концентрація на негативі;
Можлива поява шкідливих звичокнаприклад, куріння або потяг до алкоголю;
Занедбаний зовнішній вигляд.

Як можна побачити, симптоми хоч і схожі, але різні. Тому так важливо вміти відрізнити ці 2 захворювання і вчасно вжити заходів для допомоги близькій людині.

У цукрового діабету другого типу немає чітких симптомів. Виявляється щодо.

Найчастіше ознаки передменструального синдрому схожі з ознаками ранніх термінів.

Молочниця – це захворювання, яке супроводжується досить неприємними явищами як.

Так уже повелося, що медичним терміном «депресія» останнім часомлюди стали.

Найчастіше отит розвивається внаслідок механічних пошкоджень середнього вуха. З іншого боку.

На прилавках косметичних магазинів з'явилася косметика, яка має знімати стрес.

Переважна більшість жінок, у тому числі зрілого віку, тривожно переживають.

Анорексія зустрічається у людей, які відчувають огиду до їжі. Хоча буває.

Стрес та депресія

Вступ

Людина піддається емоціям, які впливають на його діяльність та поведінку. Стрес є однією з емоцій, що виникає при сильному емоційному напрузі. Він виникає у екстрених ситуаціях. До таких ситуацій можна віднести різні повсякденні негаразди - спізнився на автобус, посварився з приятелем, перенапружився на роботі, а також особливих випадках– весілля чи розлучення, народження дитини чи похорону, зміна роботи чи переїзд. У всіх цих випадках людина схильна до стресового стану. Одна й та сама стресова ситуація може по-різному впливати на різних людей. На одних він позитивно впливає на інших навпаки негативно. Прикладом може бути ситуація - в однієї людини згорів будинок - він не зневірився і побудував новий, а інший у такій ситуації просто взяв і запив і перетворився на бомжа. Все залежить від типу людей та специфіки його психіки.

Що таке депресія та стрес

Стрес – це відповідь нашого організму на різні дратівливі фактори довкілля. До цих факторів належать: радість чи горе, спека чи холод, перенесені травми. У цих ситуаціях надниркові залози виділяють гормони, які допомагають людині пристосуватися до навколишньому середовищі. Існує три стадії стресового стану:

Перша стадія – тривога
Друга стадія – адаптація
Третя стадія – виснаження

Перші дві стадії не приносять людині шкоди, інколи ж навіть корисні організму. Якщо ж стрес затягується, відбувається виснаження захисних резервів і в такій ситуації людина може захворіти і не дуже серйозно. При стресі знижується імунітет, а це означає, що людина не може чинити опір хворобам, таким як застудним, серцево-судинним, шлунково-кишковим та ін.

Подивимося, як реагують на стреси різні типилюдей:

Меланхоліки – у стресових ситуаціях – сильно збуджуються, стають тривожними, відчувають переляк, невротичну тривожність, фобії.
Холерики – впадають у гнівний стан. У зв'язку з цим у них розвиваються такі хвороби, як гіпертонія, виразка шлунка.
Флегматики – відчувають голод, у зв'язку з цим багато їдять, вони порушується обмін речовин, збоїть робота щитовидної залози, підвищується цукор у крові.
Сангвініки - мають сильну нервову систему і переносячи стреси легше за всіх інших.

Для того щоб усім безболісно переносити стрес, необхідні тривалі тренування організму, але на жаль не кожному це під силу. У наш непростий вік багато особливо слабохарактерних людей і молодь не здатні переносити тяготи нашого життя і впадаючи в депресію, починають зловживати алкоголем і наркотиками. Це найпростіший, але дуже небезпечний вихід із ситуації. Закінчується це залежністю. І тут уже без кваліфікованої допомоги не обійтись.

Депресія - це стрес, що затягнувся. Тобто. якщо стрес триває більше місяця, а в деяких цей термін скорочується до двох тижнів, стрес переходить у стадію депресії. Чим сильніший стрес, тим триваліша і складніша депресія. Іноді депресія триває кілька місяців, а в складних ситуаціяхвона триває роки. До таких ситуацій можна зарахувати смерть близьких людей, розлучення.

Під час стресу відбувається посилена мобілізація енергетики людини для захисту організму. Вона сягає часткового чи повного виснаження. Після того як стрес проходить, організм починає відновлювати свій енергетичний баланс. Відновлення це відбувається втричі повільніше, ніж сам стрес, якої б сили він не був. Рідкісні люди не відчувають стреси протягом дня, будь вони маленькі або великі. Якщо людина схильна частим стресамі не важливо, якої вони сили, то організм поступово виснажується, він не встигає відновлюватися, зрештою починається депресія.

Стрес та депресія симптоми

Когнітивні симптоми стресу:

Людина забудькувата і не організована.
Нова інформація запам'ятовується важко.
Важко приймаються якісь рішення.
З'являється песимістичний настрій.
Розсіяна увага.
Перестрибування однієї думки на іншу.
Безпричинна тривожність та занепокоєння.
Поганий сон, безсоння.

Панічні атаки.
Плаксивість.
Дратівливість та запальність.
Постійне передчуття чогось поганого.
Перенапружений стан, коли неможливо розслабитися.
Відчуття біди, що насувається.
Почуття глибокої самотності.
Переслідуюче почуття провини.
Нервовість.
Розчарування у всьому.
Стрибки настрою.
Ворожість, що супроводжує гнів.
Думки про самогубство.

Стиснення щелеп, скрип зубами.
Почуття болю (стан, коли страшно уявити, що хтось торкнеться до вас, тому що все тіло відчуває нестерпний біль).
Частішає сечовипускання.
З'являється діарея чи запор.
Болі в животі супроводжують печією.
Здуття живота.
Прискорене серцебиття з болем у грудях.
Нудота.
Запаморочення.
Утрудненість дихання.
Заїкуватість.
Тремтіння рук і ніг.
Холодний піт рук та ніг
Шум або дзвін у вухах.
Спазми у м'язах.
Сухість у роті.
Утрудненість ковтання.
Алергічні реакції.
Мурашки по тілу.
Швидка стомлюваність, слабкість.

Голодування чи переїдання.
Короткий чи тривалий сон.
Бажання побути на самоті.
Невиконання намічених справ.
Необдумані вчинки.
Вживання алкоголю чи наркотичних речовин.
Куріння.
Нав'язливі ідеї.
Брехливість.
Уповільнена чи прискорена мова.
Різні манії.
Знижена працездатність.
Проблема у спілкуванні.

Втрата інтересу до будь-яких подій та людей, роботи.
Порушення сну (безсоння або тривалий сон, часті пробудження).
Занепад сил.
Швидка перевтома.
Дратівливість.
Втрата апетиту чи зайве вживання їжі з ожирінням.
Почуття непотрібності.
Стан провини перед усіма.
Перепади настрою.
Плаксивий стан.
Стан необґрунтованої люті.
Думки про суїцид.

Чим відрізняється стрес від депресії

Людина влаштована так, що будь-який негативний вплив ззовні, який може пошкодити нашому організму самим організмом і усувається. Стрес і є однією з таких захисних реакцій. Він допомагає організму без шкоди здоров'ю переносити всі небезпечні ситуації, які часто підстерігають людини у житті. Якщо ж ця реакція проявляється дуже слабко або зовсім відсутня, це означає, що організм використовував всю енергію і більше не здатний допомогти організму, до відновлення енергетичних сил. Під час накопичення енергії організм стає беззахисним. В цей час і чатує на нас депресія. Чим відрізняється стрес від депресії? Стрес це хвороба, а кожна тривала хвороба закінчується ускладненнями, і тривалий стрес закінчується ускладненням, тобто. депресією, так що стрес відрізняється від депресії лише складнішим станом. Цей стан часто закінчується шизофренією або епілепсією.

Депресія після стресу

Кожен із нас хоча б один раз у житті переносив стресовий стан. І напевно пам'ятайте, яка байдужість до всього і нудний стан настає після перенесеного стресу. Вся справа в тому, що під час стресу організм мобілізує всю свою енергію, щоб запобігти шкідливий впливззовні, що може зашкодити організму. У цей час всі процеси сповільнюються для того, щоб накопичити витрачену енергію. Час накопичення енергії є стан депресії. Дуже важливо не затягувати цей період.

Як перемогти стрес та депресію

Як би важко не було людині під час депресії, треба зібрати всі сили, щоб подолати її. Для цього треба постаратися бути оптимістом. Щоранку, вставши з ліжка, підійдіть до дзеркала і посміхніться. Це сприяє підняттю настрою. Ніколи не можна зациклюватися на поганих думках. Які б проблеми у вас не виникли, вони в будь-якому випадку вирішуватимуться, і якщо вони вирішуватимуться спокійно і розважливо, то гарантовано позитивний результат. Усі люди народжуються однаковими, але одні дивляться життя з тугою, інші з гумором. Навчіться жити з гумором і ніяка депресія вам дарма. Якщо ви думаєте, що це вам не під силу, то глибоко помиляєтеся важливо подолати себе один раз. Людині під силу будь-яке починання – головне вірити у позитивний результат!

Як перемогти стрес та депресію? Для цього необхідно налаштувати свій режим дня. Це також дуже важливо.

Харчуватися потрібно одночасно. Найкраще якщо у вас буде нормальний сніданок, обід, полуденок і вечеря і ніяких перекусів, в крайньому випадку їх можна замінити фруктами. Це один із важливих моментів у боротьбі зі стресом та депресією.

Повноцінний сон життєво потрібний при депресивному стані. Нічний сонмає тривати не менше 7-8 годин. Найкорисніший сон сдо 4-00 годин. Найкраще лягати спати о 23-00, а вставати о 7-00. Лягати спати і вставати потрібно одночасно. Поки проходитиме адаптація можна попити валеріану краще в таблетках. Можуть виникнути заперечення – валеріана не допомагає. Це не так! Валеріана слабка заспокійлива, але якщо її приймати регулярно, то вона дає хороші результати. Хороший та перевірений Бад – Віто релакс. Він складається з натуральних інгредієнтів на основі тієї ж валеріани. Можна зробити подушку з валеріани та меліси. На ніч відкривайте кватирку, що б робив свіже повітря. Перед сном прийміть теплу ванну з додаванням ефірних олійм'яти, меліси, валеріани, вони розслабляють і заспокоюють. Крім того, необхідно хоча б один раз на півроку по можливості виїжджати відпочивати в якесь інше місце, на море або в село, де є ліс і річка. Нові враження позитивно впливають психіку людини.

У жодному разі не засиджуйтеся в квартирі. Виходьте на свіже повітря, природу. Займіться бігом чи хоча б ходьбою – це дуже корисно. Щоранку починайте із зарядки. Нехай вона буде зовсім простою та легкою, але після неї прийде бадьорий стан і настрій покращиться. Обов'язково прийміть прохолодний душ.

Дуже корисно займатися якоюсь приємною справою. Наприклад: малювати, різати по дереву, ліпити з глини, в'язати, вишивати і т.д. Добре відволікають від поганого настрою захоплюючі книги, кінокомедії. Можна пройтися по магазинах і купити собі щось для душі. Потрібно лише спочатку підштовхнути себе, і результат обов'язково буде позитивним.

Пам'ятайте, що вдаватися до лікарським препаратампотрібно в останню чергу. Постарайтеся врятувати від стресу та депресії себе самі. Пам'ятайте, що ніхто крім себе вам не допоможе т.к. це ваше здоров'я і воно потрібне тільки вам!

Стрес та депресія лікування

Для лікування стресу та депресії в жодному разі не вдавайтеся відразу до лікарських препаратів, а постарайтеся спробувати по можливості впоратися з цими недугами самі, як би важко не було. Для цього необхідно розпочати здоровий спосіб життя. Насамперед складіть собі розпорядок дня. У ньому має бути чітко прописано час харчування (воно має бути в одні й ті самі години), час занять фізкультурою (це фізичні вправи та біг, обливання холодною водою), час відпочинку.

Антидепресантний антистресовий спосіб життя полягає:

у здоровому харчуванні;
У фізичні вправи,
У розумному відпочинку,
В організованому особистому житті.

Люди не схильні до стресів і депресій віддають перевагу здоровому способу життя і здорове харчування. Вони регулярно харчуються, ніколи не переїдають, вживають лише здорову їжу, не харчуються на ходу, під час їжі думають лише про гарне. З цього потрібно зробити висновок, що людина, яка перенесла сильний стресі тим більше той, хто перебуває в депресії, обов'язково повинен приділити своєму харчуванню особлива увага. При стресі виділяється велика кількістьгормонів адреналіну та кортизолу. Для їх відновлення необхідний вітамін С і В, а також магній цинк і різні мінеральні речовини. При дефіциті вітаміну С і цинку скорочується вироблення колагену, що негативно позначається на шкірі. При нестачі вітаміну В зменшується енергія організму, що заважає розумової діяльностілюдини. Недолік магнію загрожує такою хворобою, як гіпертонія.

У зв'язку з цим харчування людини, яка перебуває в стресі або депресії, повинна містити всі необхідні вітаміни і мінеральні речовини.

Нижче наведено перелік вітамінів та продуктів, які містять ці вітаміни:

Вітамін С (аскорбінова кислота) - всі види капусти, червоний болгарський перець, лимони, апельсини, мандарини, чорна смородина, шипшина, ківі, практично всі фрукти та овочі містять вітамін С.
Вітамін А (ретинол) - морквина, овочі зеленого кольору, гарбуз, абрикоси, риб'ячий жир, всі види жирної риби, яловича печінка.
Вітамін Е (токоферол) – рослинні олії (бавовняна, кукурудзяна, соняшникова), крупи (гречка, горох, вівсянка, рис), зелені оливки, горіхи, папайя.
Вітамін В1 (тіамін) – хліб свинина, печінка яловича, молоко, бобові, картопля, рис коричневий, горіхи волоські, курячий жовток.
Вітамін В2 (рибофлавін) – м'ясо, печінка, нирки, яйця, риба, сири, молочні продукти, зелені овочі, цільнозерновий хліб, горіхи, гречана крупа.
Вітамін В3 (нікотинова кислота) - печінка, нирки, серце, м'ясо, птиця, яйця, зелені овочі, насіння, горіхи, бобові та риба.
Вітамін В4 (холін) – мізки, м'ясо, яйця, нирки, шпинат, капуста, соя.
Вітамін В5 (пантотенова кислота) – цільнозерновий хліб, крупи, печінка, яйця, зелені овочі, горіхи.
Вітамін В6 (піридоксин) - цільнозерновий хліб, банани, яйця, молоко, горіхи, риба, м'ясо, печінка, молоко.
Вітамін В7 (біотин) - арахіс, печінка, зелені овочі, бурий рис, соя.
Вітамін В9 (фолієва кислота) – боби, соя, яєчний жовток, молоко, м'ясо, птиця, риба, апельсини, паростки пшениці.
Вітамін В12 (ціанокобаламін) - печінка, серце, нирки, м'ясо, птиця, морепродукти сири.

Кальцій – молоко та всі види молочних продуктів.
Магній – грейпфрут, інжир, морква, зелені овочі, томати, гречка, горіхи.
Цинк – м'ясо, птиця, морепродукти (креветки, ламінарія), сир, соя, помідори, імбир, часник, гарбузове насіння, апельсин, малина, чорниця.
Глюкоза – мед, солодкі фрукти.

У тому, що між психічним станом та продуктами харчування існує тісний зв'язок незаперечно доведено. Так овочі та фрукти, морепродукти позитивно впливають на такі хвороби як депресія, шизофренія, аутизм.

Багато продуктів допомагають адаптуватися в стресових ситуаціях і допомагають виробити імунітет до стресів. Особливо корисні різноманітні чаї з трав, які містять адаптогени. До таких рослин можна віднести: ехінацею, женьшень, солодку, лимонник, зелений чай і т.д. Ці чаї благотворно діють при виснаженні нервової системи.

У багатьох продуктах міститься гормон – серотонін, його називають гормоном гарного настрою. Він заряджає енергією, покращує самопочуття та сон, допомагають боротися зі стресом та депресією. До нього належать: шоколад, банани, родзинки, сир, риба, сухофрукти.

Інший гормон ендорфін так званий гормон щастя – впливає на емоції людини, а також є болезаспокійливим. Він блокує імпульси, що викликають біль. Підвищують вміст ендорфіну такі продукти, як банани, апельсини, полуниця, виноград, шоколад, картопля, рис.

Третій гормон тироксин – дає гарантію на гарний настрійі фізичну форму. Нестача його в організмі призводить до підвищення маси тіла через порушення обміну речовин. Міститься він у молочних продуктах, яйцях, салаті, сої.

Організоване особисте життя

Потрібно навчитися організувати свій відпочинок. Стресів і депресій, як правило, схильні люди з ослабленим організмом. Якщо людина вміє організувати свій спосіб життя, тобто. Добре чергувати роботу і відпочинок, то в кінцевому підсумку у нього почнеться депресія від перевтоми. Для того щоб цього не сталося потрібно навчитися перемикати свою увагу з роботи на відпочинок, з негативу на позитив. Якщо ви самі не здатні розслаблятися вам на допомогу можуть прийти ролики релаксації, благо зараз в інтернеті їх велика кількість. Головне підібрати те, що вам личить. Добре допомагає розслабитись класична музика, але знову ж таки потрібно вибрати ту, яка на вас позитивно впливає. У вихідні по можливості виїжджайте на природу. Природа завжди зцілювала всі душевні недуги.

Стрес та релаксація

У перекладі з англійської стрес – це напруга. Для того щоб позбутися стресу значить необхідно зняти напругу тобто. розслабитися. Релаксація і є зняттям напруги.

Перш ніж побачити, як діє мозок релаксація, давайте подивимося, як працює наш мозок. Отже, ми знаємо, що за логічне мисленняі мова відповідає ліву півкулю мозку, а ось інтуїцією та уявою керує права його частина. Люди в основному звикли розмірковувати логічно, хоча саме інтуїція здатна глибше проникнути в суть речей і швидше вирішити проблеми. Під час роботи правої півкулі мозку людина стає спокійнішою. Релаксація допомагає розслабитися і змушує активніше працювати праву півкулю. Якщо займатися релаксацією щодня, можна домогтися відновлення нашої енергетики т.к. під час релаксації, мозок виділяє велику кількість ендорфінів, які піднімають настрій. Релаксація схожа своїм впливом на організм з медитацією. Різниця лише у тому, що релаксація відновлює тіло, а медитація – мозок.

Здоровий сон у боротьбі зі стресом

Здоровий сон, як говорилося вище, зцілює будь-які нервові хвороби. Уві сні людський організмвиробляє гормони, що відновлюють нашу енергетику. На жаль, при стресі та депресії сон порушується. Для того щоб відновити його не поспішайте ковтати снодійне. Намагайтеся відновити сон самостійно. Для цього потрібно дотримуватися деяких правил:

По-перше, не лягайте спати пізніше 23-00.
По-друге, не лягайте спати з повним шлунком, вечеряти потрібно за 3-4 години до сну.
По-третє, не пийте на ніч каву та напої, що містять кофеїн, алкоголь та тонізуючі напої, не вживайте жирну їжу.
По-четверте, не дивіться на ніч збуджуючі фільми та не читайте захоплюючі книги.
По-п'яте, постіль має бути зручною, подушка невелика і якщо є можливість, набита травою валеріани та меліси.
По-шосте, кімнату потрібно добре провітрити, а краще, якщо кватирка буде відкрита всю ніч.
І, нарешті, створіть максимальну тишу.

Стрес та фізичні вправи

При стресі в організмі накопичується енергія, якою можна дати вихід лише фізичними вправами. Саме фізичні вправи дають ефект релаксації. Цей ефект триває протягом двох годин. Якщо вправи виконувати протягом одного двох місяців цей ефект стабілізується і організм не буде схильний до стресів. Доведено, що фізкультура, рівносильна антидепресантам, які виробляють серотонін, т.к. під час занять фізичними вправами серотонін підвищується. З цього можна дійти невтішного висновку: краще займатися фізкультурою, ніж ковтати антидепресанти.

Стрес та аромотерапія

Ароматерапія позитивно впливає весь організм і зокрема наш мозок. Вперше ароматерапією почали займатися єгиптяни, які звернули увагу на те, що запахи ефірних олій зцілюють багато недуг. Коли пари ефірних масел, що вдихаються, потрапляють через носові мембрани в мозок, досягаючи ділянок мозку відповідальних за емоції, настрій, через якийсь час покращується.

Для прийняття процедури ароматерапії використовують аромалампи. Це, мабуть, найзручніший спосіб для цієї процедури.

Перерахуємо найбільш підходящі олії при стресі та депресії:

кедр, ялина, жасмин, м'ята, меліса, базилік, аніс, материнка, мандарин, апельсин, лимон, лаванда, розмарин, коріандр, бергамот, троянда.
Дуже ефективно впливає на нервову систему тепла ванна з додаванням кількох крапель цих олій.

Стрес та музикотерапія

Музика, так само, має лікувальні властивості проти стресу та депресії. Ще за часів Піфагора музикою лікували багато хвороб. Вона впливає на людину психоестетично, фізіологічно, а також вібраційно. При вплив її на головний мозок вона викликає реакції, які регулюють гормональні та біохімічні процеси нашого організму. Так, наприклад, позбутися депресії допоможе «Місячна соната» Бетховена, тривожний станзнімуть вальси Штрауса за безсоння можна послухати «Осінню пісню» Чайковського або «Мрії» Шумана.

Звичайно, конкретних рецептів немає, потрібно підібрати ту мелодію, яка підходить саме вам.

Стрес та молитва

Той, хто хоч іноді молиться, напевно міг помітити, як під час читання молитви серце починає стукати з більшою силою і кров приливає до голови. Це відбувається тоді, коли людина молиться щиро та з вірою. Молитва має величезну силу, яку неможливо навіть пояснити. Багато хвороб, у тому числі стрес і депресія, виліковуються молитвою, але ще раз повторюю, що молитися потрібно з великою вірою. Під час молитви людина вголос говорить про свою проблему, вона ніби вголос ділиться своєю бідою з Богом і повірте, що Бог вас почує.

Стрес та кольоротерапія

Доведено, що колір впливає на настрій і психічний станлюдини. Він може бути як корисним, так і шкідливим для вашого здоров'я. Наприклад, зелений та світло коричневий колірмає заспокійливу дію, знижують артеріальний тиск. Червоний навпаки сильно збуджує та підвищує артеріальний тиск. Жовтий та помаранчевий викликає гарний настрій. Синій коліртурбує та викликає страх. З цього можна зробити висновок, що для вибору шпалер у квартирі потрібно пам'ятати про ваш душевний стан. Доцільніше вибирати кольори, які заспокоюють нервову систему.

Правильне дихання – це запорука здоров'я. Адже багато хвороб лікують саме правильним диханням. Потрібно пам'ятати, що діафрагмове дихання є правильним т.к. при ньому відбувається масаж усіх внутрішніх органів, регулюється кровообіг. У стані стресу та депресії дихання стає аритмічним і неглибоким, тому при нормалізації дихання ці хвороби відступають.

Ліки від депресії та стресу

Чи є дисбаланс у головному мозку причиною депресії?

Припускають, що скорочення серотоніну у мозку викликає депресію. Лікуванням є препарати, що його нормалізують. Але це лише теорія. Насправді нікому не вдалося точно довести вплив антидепресантів на мозок. До того ж одні хворі при вживанні пігулок починають почуватися добре, інші поліпшень не відчувають. Експериментально доведено, що депресія – це не обов'язково хімічний дисбаланс у мозку. До причин можна віднести запальні процеси, ослаблені імунна система, збільшення гормонів стресу, недостатнє харчування клітин мозку, порушення роботи деяких відділів мозку. Також депресію може викликати відсутність фізичної активності, самотність, занижена самооцінка, не збалансоване харчування

Чи ефективні ліки від депресії?

Вдаватися до лікування антидепресантами потрібно в останню чергу, тільки тоді коли всі методи випробувані і позитивного результату немає, а стан хворого погіршується. Справа в тому, що таблетки не завжди можуть допомогти, а ось позбутися їх вже буде складно. До того ж ефективність препаратів проти депресії дуже перебільшена. Найсильніше за таблетки є сама людина його самогіпноз, і саме переконання.

Побічні дії антидепресантів.

Усі антидепресанти можна поділити на два типи:

Атипові антидепресанти
Інгібітори зворотного захоплення серотоніну

Побічні дії антидепресантів переважно схожі і бувають настільки сильними, що хворі змушені припиняти їх прийом.

Загальні побічні дії всіх антидепресантів:

Побічні дії антидепресантів старого покоління

До антидепресантів старого покоління належать трициклічні антидепресанти та інгібітори моноаміноксидази.

Ці препарати мають ще більше негативних побічних дій, ніж препарати нового покоління Тому прописують їх у крайньому випадку, якщо немає іншого виходу.

Наслідки припинення прийому антидепресантів

Всі антидепресанти можна вживати тільки якийсь, нетривалий час інакше може статися звикання і позбутися їх буде дуже і дуже складно. Але навіть якщо вживати антидепресанти за призначенням лікаря позбавлятися їх потрібно поступово зменшуючи дози, і під наглядом лікаря.

Симптоми відміни антидепресантів:

Напади необґрунтованого страху
Загострена депресія
Стан агресивності
Дратівливість
Нічні кошмари
Безсоння
Нудота блювота
Сильне запаморочення до непритомності
Тремтіння кінцівок
Спазми м'язів
У тяжких випадках епілептичні напади
Думки про самогубство

Поставтеся дуже серйозно до рішення, чи варто починати вживати антидепресанти або все ж таки докласти всіх зусиль, щоб обійтися без них. Існує багато способів позбавитися депресії без хімії.

Вітаміни при стресі та депресії

Основним джерелом вітамінів є наша їжа. Які ж вітаміни необхідні при стресі та депресії, і в яких продуктах вони містяться?

Вітамін В – фолієва кислота – нестача цього вітаміну викликає дратівливість та слабкість. Для заповнення організму цим вітаміном потрібно вживати в їжу: хліб з житнього тіста, бобові, цитрусові, зелений салат, свинячу печінку, мед. На замітку - фолієва кислота засвоюється швидше при поєднанні її з валеріаною.

Вітамін В1 та В6 – містять у собі бобові, риба, горіхи, макаронні вироби твердих сортів. Ці вітаміни впливають на пам'ять, швидкість реакції, покращують настрій.

Вітамін В3 і В6 - відносяться до водорозчинних благодійно впливає на нервову систему. Вони містяться у яйцях, м'ясі птиці, молочних продуктах.

Добре для зміцнення нервової системи один раз на півроку проходити курс лікування з вітамінів та нікотинової кислоти.

Його від стресу та депресії

Йога зараз популярна у багатьох країнах. Вона добре знімає стрес та релаксує організм за рахунок розслаблення м'язів, нормалізації кровообігу, зміцнення хребта.

Розглянемо деякі пози йоги, які допоможуть розслабитись організму:

Поза верблюда. Сідаємо на п'яти. Стаємо навколішки і беремося руками за п'яти. Піднімаємо таз вгору та вперед. Закидаємо голову, поступово виводячи таз уперед. У такому положенні залишаємось на 1-3 хвилини. Не забуваємо про дихання. Дихаємо глибоко та повільно. Обережно опускаємо таз на п'яти.
Поза цибулі. Лягаємо на живіт беремося руками за кісточки і прогинаємося. Хребет при цьому набуває форми цибулі. Голову та стегна піднімаємо якомога вище, хребет згинається максимально. У такій позі 1-2 хвилини.
Поза плуга. Лягаємо на спину піднімаємо ноги вгору і закидаємо їх за голову. Кінчиками пальців ніг торкаємося підлоги. Спина до куприка та ноги повинні бути прямими. Поза зберігається протягом 1-5 хвилин. Після цього дуже повільно повертаємось у вихідне положення.

Зміст:

Стрес і депресія все частіше впливають на психологічний стан людей різного віку. Важливо вчасно вміти розрізнити ознаки тієї чи іншої стану. Стрес може непомітно перейти на рівень депресії, тоді допомогти людині можна буде, але набагато складніше. Тому варто уважно вивчити ознаки того чи іншого явища, щоб вчасно вберегти себе та близьких.

Стрес та його симптоми.

Якщо говорити про більш-менш точне визначення, то стрес-це реакція захисних психологічних функцій організму на зовнішні подразники. Є стрес корисний, який допомагає підтримувати організм у робочому стані та не дає розслабитися. Але якщо такий стрес перестати контролювати, він може перерости у той вид, який згубно відбивається на психіці людини загалом. Для того щоб розпізнати тривожні сигнали організму, необхідно знати симптоми та ознаки стресової ситуації, що виходить за межі нормального стану.

Основні стресові симптоми ідентичні більшості людей. Наприклад:

Вважається, що симптоми можуть не відразу виявитися «букетом». Вони можуть з'являтися по одному і якщо вчасно не зупинити або сповільнити процес може статися нервовий зрив або виснаження. У психології буває всього 2 основних види стресу: Корисний (робочий) і шкідливий, який губить організм зсередини. Різновиди стресу також мають особливості. Так, стрес фізично супроводжується, на перший погляд, стрибками температури тіла, запамороченнями та іншими нездужаннями без видимих причин. А до біологічного виду відносять травми та інші прикрощі, отримані несподіваним чином, наприклад, у ході спортивних тренувань.

Ознаки депресії.

Саме захворювання відоме людям ще з найдавніших часів. Тільки під іншою назвою – меланхолією. До речі, меланхолія у перекладі означає чорна жовч. Депресія не виникає на порожньому місці. Так чи інакше, її поява провокує низку зовнішніх обставин, таких, як:

Важливо вчасно відреагувати перші ознаки депресивного розладу. Багато "психологів" можуть списати депресію на інші розлади або ознака тимчасових труднощів, тим самим ще більше ускладнюючи ситуацію. Ознаками депресивного стануможуть бути:

знижений рівень самооцінки або різке його зниження;
Постійна втома, неможливість зосередитись;
Загальні порушення у роботі організму, наприклад, порушений сон чи звична система харчування;
Нероблення виходити з будь-ким на контакт;
ігнорування позитивних моментів життя, концентрація на негативі;
Можлива поява шкідливих звичок, наприклад, куріння чи потяг до алкоголю;
Занедбаний зовнішній вигляд.