Іноді життя підносить такі ситуації, у яких кожна дрібниця дратує: і чоловік не дякує за вечерю, і діти не хочуть збирати іграшки, і начальник вимовляє за невиконане вчасно завдання.
Чи можна позбутися наносної дратівливості та стати впевненою у собі? Психологи запевняють, що не лише можна, а й потрібно: це значно полегшує життя та допомагає зберегти спокій та врівноваженість.
Чому людина втрачає спокій?
Вибухнувши в черговий раз з якогось дріб'язкового приводу, жінка починає думати про те, як бути спокійною і не нервувати. У хід ідуть заспокійливі пігулки, бесіди «до душі» з близькою подругою, аутотренінги і навіть гучний рахунок до десяти в критичній ситуації. Але змучений організм вимагає свого і знову слідує зрив з безглуздими рішеннями, продиктованими аж ніяк не здоровим глуздом, але імпульсом і миттєвими емоціями.
Щоразу втрата спокою повторюється просто тому, що точного і єдино правильного рецепта, як залишатися спокійною в будь-якій ситуації, не існує. Тому перш, ніж шукати виходи із ситуації, варто розібратися в її причинах. Чому ж деякі жінки втрачають спокій через дрібниці, а інші можуть похвалитися залізною витримкою?
Серед найбільш поширених причин втрати спокою зазначають:
- «Тригери», тобто речі, люди чи події, які дратують з незрозумілих для нас причин: наприклад, сусідка із собакою чи година пік у метро.
- Затяжна депресія разом із безвихіддю і хвилюванням може стати причиною запальності.
- Хронічна втома та нестача вітамінів також можуть спровокувати втрату спокою.
- Наявність фізичного дискомфорту: коли людина голодна чи їй холодно, досить навіть незначного приводу, щоб вивести її із себе.
- Наявність захворювань: наприклад, при цукровому діабеті чи хворобах щитовидної залози часто спостерігається підвищена дратівливість.
Виявивши причину свого роздратування, ви можете вирішити саме її, а не справлятися з наслідками запальності, яка лише сигналізує, наприклад, про втому або нездужання.
ФАКТ!Під час вагітності багато жінок відчувають складнощі із врівноваженістю та адекватністю реакцій на звичні ситуації. Не варто боятися - це просто дія гормонального фону, що змінюється.
Спокій, тільки спокій!
Психологи з упевненістю стверджують: незважаючи на те, що універсального методу, як стати спокійним і не нервувати, не існує, кожна людина може навчитися зберігати спокій у певних життєвих ситуаціях.
- Змініть погляд на звичні речі. Дивіться на світ через призму позитивного: любите себе та оточуючих. Прощайте собі та іншим дрібні помилки та недоліки, не докоряйте і не тисніть. Виявляйте терпіння та розуміння, вчіться зупиняти своє роздратування. Перш ніж хвилюватися, обміркуйте доцільність такої поведінки: що зміниться і кому краще від занепокоєння.
- Змініть свою поведінку. Якщо стресова ситуація неминуча, слід змінити свою реакцію на неї: намагайтеся стримати свою негативну реакцію, змоделюйте розвиток ситуації, уникайте спілкування з людьми, схильними до драматизму. Подивіться на речі очима бабусі, навченої життєвим досвідом доброї бабусі.
- Розслабтеся. У будь-якій ситуації важливо спробувати зберегти спокій. Для цього психологи радять розслабитися, а кожен робить це по-своєму: хтось слухає тиху музику, хтось використовує ароматичні олії, хтось медитує. Для багатьох жінок заспокійливим фактором є діти і тварини, так що займіться іграми зі своїм малюком і котом у терапевтичних цілях.
Ці прості та прозорі для кожного поради допоможуть зрозуміти, як навчитися бути спокійною та втілити у життя мрії про врівноваженість.
YouTube ID з s6Jgr1bACW0&list is invalid.
Ніколи не пізно змінити свою поведінку і навчитися спокійно сприймати навколишній світ та людей. Тільки після того, як жінка починає дивитися на світ спокійно та врівноважено, вона розуміє, як багато означає у житті спокій. Ваш спокій – запорука особистого та сімейного благополуччя, доброзичливого клімату на роботі та міцних дружніх стосунків.
У всіх східних школах єдиноборств, таких як Тайчицуань, Він Чунь, Цигун – здатність людини зберігати «спокій розуму» та бути розслабленою вважалася найважливішим критерієм гармонійного розвитку духу та тіла. На думку психологів і психотерапевтів з усього світу, якщо людина не навчиться контролювати свої емоції і буде дратівливою, то вона не зможе ефективно вирішувати поставлені перед нею завдання, оскільки продуктивність логічного мислення та стан фізичного здоров'я багато в чому залежать від уміння бути спокійним. бути спокійним у наш неспокійний час?
Вміння зберігати спокій дозволить вирішити проблему з будь-яким видом стресу та депресії, при цьому підвищуючи розумові та фізичні можливості. З чого потрібно почати, щоб навчитися розслаблятися та не нервувати, а також які існують види ефективних практик для самоконтролю – основні питання, які будуть розглянуті у цій статті.
Шкода від стресу
Свідомість та тіло людини тісно пов'язані між собою. Під час стресу мозок дає команду нервовій системі прийняти «бойову позицію», в даному режимі організм починає виробляти більшу кількість ресурсів, що призводить до швидкого виснаження. Людина, яка сильно нервує швидко втрачає сили, через це слабшають її розумові та фізичні можливості. Нервова система починає поступово виснажуватися, з'являються хвороби, неконтрольовані спалахи агресії, вони руйнують життя в усіх напрямках.
Чистий розум = контроль та спокій
Чистота розуму визначає ваш спокій, контроль своїх реакцій та поведінки. А контролюючи себе, ви контролюєте ситуацію в цілому. Логічним тут буде питання - "але що засмічує наш розум"? А засмічують його численні фактори, які тягнуться аж із самого дитинства і збираються як снігова куля. Починаючи від дитячих страхів (наприклад, багато хто в дорослому житті бояться темряви) і закінчуючи комплексами, що обмежують установками, негативним мисленням та іншою ментальною гидотою, що роблять наше життя убогим і нещасним.
Принадність системи в тому, що вона основну роботу перекладає на підсвідомість, а вам залишається лише зачитувати готові інструкції. Виглядає робота приблизно так: зачитуєте інструкцію та йдете займатися своїми справами, а підсвідомість сама вирішує проблеми у фоновому режимі. Простота використання та зручність зашкалює. А стійкістю та якістю результатів похопити поки що не може жодна психотехніка.
Спокій та контроль приходять у міру звільнення від метального мотлоху. А його, повірте, середня людина вражає.
Альфа-ритм та його користь
Тіло і мозок тісно пов'язані між собою. Про те, що мозок випромінює різні за частотою біохвилі, стало відомо в 1928 році, коли лікар Бергер приставив до своєї голови два електроди і підключив до них електровимірювальний прилад. Одним із ефективних і здорових біоритмом для розвитку спокійного життя є «альфа» частота.
Частота альфа-ритму коливається від 8 до 14 Гц. Даний ритм відноситься до прикордонного стану між неспанням та сном. При цій частоті відбувається гармонізація роботи лівої та правої півкулі. Зовнішній світ починає змінюватися місцями із внутрішнім. Завдяки такій гармонії людина починає автоматично розслаблятися, при цьому відбувається психічна та фізична регенерація. Вчені стверджують, що альфа-ритм є одним із найкорисніших і відновлюючих станів людського організму, який допомагає боротися з будь-яким видом стресу і залишатися спокійним у будь-якій ситуації.
Метод розслаблення Хосе Сільва
Істотний внесок у розвиток практики переходу до альфа-ритму зробив відомий іспанський парапсихолог Хосе Сільва. Мета його практики – навчити людей свідомо входити до альфа-діапазону незалежно від ситуації, щоб бути психічно та фізично здоровими. Це також призведе до швидкого відновлення організму та підвищення розумових здібностей.
При практиці входження до альфа-частоти – навчитися розслаблятися, ділиться вона такі стадії:
- Людина повинна бути одягнена у зручний одяг. Потім прийняти зручну сидячу або лежачу позу, бажано це зробити у тихій обстановці. Перед процедурою можна прийняти розслаблюючу ванну.
- Закрити очі і зробити кілька глибоких вдихів, видих та вдих мають бути однакові за часом та нерізкі. Якщо дихати занадто швидко, організм перейде на більш високий ритм і людина почне нервуватись.
- Подумки уявити цифру 50, можна розфарбувати її певним кольором. Почати повільний відлік у зворотному напрямку, з кожною відрахованою цифрою дати собі уявну установку глибшого розумового розслаблення.
- Після того, як відлік досягне позначки 40, необхідно одночасно відраховувати цифри та розслабляти тіло. Починати потрібно з волосистої частини голови і закінчувати пальцями ніг. Намагатися потрібно розслабити як зовнішню частину тіла, а й внутрішню, акцентуючи увагу і внутрішніх органах.
- Після того як відлік дійшов до цифри 1, потрібно уявити будь-яке місце на планеті, в якому людина найбільше хоче бути. З цього моменту людина впадає у стан трансу, зовнішні звуки світу приглушуються, він перестає ними реагувати.
- Почати новий відлік від 10 до 1, попередньо давши собі установку ще глибшого занурення. Після того як відлік закінчився настає фаза, коли підсвідомість найбільш сприйнятлива до команд.
Можна використовувати цей стан, щоб запрограмувати відчуття спокою у різних життєвих ситуаціях, або побудувати нові установки для конкретної ситуації у житті. Програмувати підсвідомість можна різні моменти, у разі яких людина починає нервувати. Як навчитися бути спокійним у наш неспокійний час?
Коли людина вважає за висхідною лінією її організм почне активуватися до дії і прокидатися. Перед цим необхідно дати собі уявну установку, що коли рахунок закінчиться, то людина почуватиметься здоровою, наповненою силою та енергією. Також необхідно зробити клацання пальців, який при тривалій практиці замінить уявний рахунок. Дане клацання пальців слід зробити, коли людина почне нервувати в будь-якій ситуації.
З кожною практикою вміння розслабляти всі частини тіла буде ефективнішим, а стан занурення глибшим. Коли людина навчитися входити в «альфа» стан без самогіпнозу, він стане психічно міцним і перестане нервувати через дрібниці.
Медитація
Ця практика прийшла з Стародавньої Індії, потім практикувалася на сході. У відомій і популярній у всьому світі китайській гімнастиці Тай Чі Цуань вміння бути спокійним – базова навичка практики омолодження. Досягається спокій спеціальним психічним станом – медитація. Її завданням є відключити безладність думок у вигляді внутрішньої концентрації на якомусь предметі чи відчутті і намагатися не реагувати зовнішній світ. У цьому важливо контролювати дихання. Найефективніша поза для медитації вважається «поза лотоса».
Медитацію можна проводити у будь-якій обстановці. Деякі люди використовують спеціальну музику, яка допомагає досягти потрібного стану практики. Найбільш популярною музикою вважається індійська, а також частота Шумана. Плюс музики в тому, що вона дає змогу не реагувати на шуми зовнішнього світу.
Практика даосизму, як ефективний засіб проти депресії
У даосизмі вважається, що кожен орган людини має своє мислення, і якщо цей орган буде наповнений негативною енергією, то це призведе до хвороби та стресів. Практика вважає, що роздратування та психічні зриви – хвороба певного органу, тому її потрібно трансформувати в позитивну енергію, робити це слід такими техніками:
- Практика внутрішньої посмішки
Вважається найпростішою та найефективнішою в даосизмі. Під час стресів необхідно відчути, з якого органу виходить холод. Після цього почати внутрішньо посміхатися йому до відчуття тепла та поколювання. У філософії цієї школи вважається, що відчуття тепла означає концентрація життєвої енергії. Якщо негативну енергію органу повністю трансформувати на позитивну, то людина перестане нервувати.
- Масаж стопи
Даний тип масажу використовується як ліки, які лікарі Китаю призначають своїм хворим пацієнтам. Він полягає у погладжуванні рубом руки центру стопи. Ця процедура очищає та омолоджує внутрішні органи, робить людину спокійною.
Як впливає біг на спокій
Біг добре справляється зі стресом та нервозністю. Завдяки тому, що при пробіжці в мозок людини впорскується гормони «ендорфіни», він стає спокійним і перестає нервувати незалежно від рівня стресу. Біг також позитивно впливає на діяльність центральної нервової системи.
Психотерапевтичні прийоми
Для того щоб вирішити проблему від страху невідомості, який змушує людину нервувати, необхідно спробувати переключитися на навколишню дійсність. Цей прийом також називається «бути в моменті» і рекомендується всіма книжками з психології.
Профілактика нервових станів
Для профілактики запобігання стресовим станам необхідно:
- бігати не менше 30 хвилин на день
- пити не менше 3 літрів води на день
- спати не менше 8 годин на добу
- прогулянка у парку 2-3 рази на тиждень
- виключити з життя людей, які викликають негатив
- переключити мозок на позитивні думки
І на закінчення
Від того, наскільки людина нервуватиме, залежатиме її фізичний та психічний стан, що може позначитися на здоров'ї у майбутньому. Тому якщо в будь-якій ситуації зберігати спокій і правильно на неї реагувати, проблеми як такі зникнуть самі по собі.
Емоційний інтелект – це «здатність ідентифікувати та керувати своїми емоціями та емоціями інших». Низький емоційний інтелект, як правило, призводить до нездатності зберігати спокій та провокує конфлікти, а високий емоційний інтелект ці конфлікти гасить і дає людині вміння зберігати спокій під тиском та у найнесприятливіших обставинах.
Конфліктні ситуації – невід'ємна частина життя. Навіть найспокійніша і зібрана людина в якийсь момент життя через них проходить. У більшості випадків люди не мають над ними жодного контролю, і єдиний аспект конфлікту, який ми можемо контролювати – це те, як ми реагуємо. Ми можемо навчитися розпізнавати, визнавати та керувати нашими негативними емоціями. Що для цього робити?
1. Робіть глибокі вдихи
Навіщо: вміння залишатися спокійним та зосередженим під час конфлікту залежить від вашої здатності розслаблювати тіло. Поверхневе і неглибоке дихання - це природна реакція організму на стрес, тому щоб цього позбутися, практикуйте глибоке дихання, яке відразу ж включає здоровий глузд.
Як: глибоко вдихніть через носа і повільно видихніть через рот. Таке дихання зупинить вироблення двох стресових гормонів – адреналіну та кортизолу.
2. Зосередьтеся на своєму тілі
Навіщо концентрація на будь-яких фізичних відчуттях, що виникають під час конфлікту, дозволить вам свідомо змінити їх. Коли ваша увага переключається на тіло, ви можете виразно відчути напругу, неглибоке дихання та інші ознаки, що супроводжують стрес.
Як: коли ви помітите, що ваше тіло починає напружуватися, спробуйте повернутися до нейтрального стану, розслабивши плечі та руки. Ця відкрита позиція демонструє позитивність – і найчастіше гасить конфлікт.
3. Уважно слухайте
Навіщо: людина ініціюватиме суперечку чи якийсь інший конфлікт, якщо вона вважає, що її не чують. Крім того, неможливо погасити конфлікт без уважного та активного слухання.
Як: зосередьте всю вашу увагу на тому, що каже людина. Ігноруйте будь-які думки про те, щоби перебити його своїми ремарками. Як тільки людина закінчить свою промову, ви вже матимете необхідну інформацію для розумної відповіді.
4. Задавайте питання відкритого типу
Навіщо: відкриті питання вкрай потрібні при врегулюванні конфліктів. По-перше, вони показують, що ви уважно слухаєте. По-друге, ці типи питань виявляють повагу до людини, дозволяючи їй сформулювати свої думки.
Як: навчитися ставити відкриті питання може бути дещо складно. Головне, не ставити прості питання, які мають на увазі короткі відповіді «так» чи «ні». Натомість використовуйте конструкції, що починаються з запитальних слів «що», «чому», «навіщо», «коли», «де» та «як».
5. Говоріть тихіше
Навіщо: найпростіший спосіб ескалації конфлікту – це підвищення голосу, і навпаки, говорячи тихіше і м'якше, ви гасите конфлікт. Гучність та тон голосу також пов'язані з кров'яним тиском. Коли тиск досягає певної точки, стає важче розуміти зміст сказаного.
6. Ми згодні, що ми не згодні
Навіщо: не кожен конфлікт закінчується взаємоприйнятними наслідками. Однак ви можете уникнути посилення ситуації, чемно самоусунувшись із розмови.
Як: закон міжособистісного конфлікту полягає в тому, що в ньому два учасники. Самоусунутись з конфлікту необхідно за однієї з двох обставин: (1) людина стає все більш вороже налаштованою або (2) розмова, незважаючи на всі ваші зусилля, зайшла в глухий кут.
Якщо ви не є гуру самосвідомості, в якийсь момент під час конфлікту ви можете дійсно розлютитися. Люди – істоти емоційні, і це здатність відчувати може бути використана як на користь, і у шкоду. Наслідуючи хоча б одну-дві поради з шести вищенаведених, ви, безсумнівно, відчуєте себе впевненіше в будь-якій конфліктній ситуації. Вчиняючи таким чином, ви набудете довіри та поваги людей за свій спокійний і врівноважений характер.
Як часом усім не вистачає спокою. Наскільки було б легше переносити негаразди, якщо навчитися до всього ставиться менш емоційно та вимогливо. Той, хто вміє тримати себе в руках, і виглядає спокійно, щоб не відбувалося, набагато захищеніший від негативних наслідків у своєму житті, ніж той, хто звик на все реагувати надто бурхливо. Щоб захистити себе та близьких, необхідно навчитися бути більш незворушним та стриманим, ніж зазвичай, а точніше, стати спокійнішим. І зробити це можна у будь-якому віці.
Усі хвороби від нервів
Дедалі частіше можна почути фразу, що це хвороби від нервів. Чи це так, чи лише спрощений погляд на існуючі проблеми, - неважливо. Адже насправді саме те, наскільки врівноважена людина, здатна захистити її не просто від можливих проблем із психологічним здоров'ям, а й з фізичним. Посудіть самі, невже на психіку чи організм загалом може сприятливо впливати постійне роздратування, гнів, ненависть чи зриви, які закінчуються криком і скандалами.
У деяких випадках викричатися - це єдиний спосіб скинути напругу, що накопичилася. Але як це чути тим, хто поруч, та й самопочуття після такого залишає бажати кращого. Тому набагато безпечніше не доводити себе до такого стану. І в цьому може допомогти не лише обговорення проблем одразу ж, як тільки вони виникли на горизонті, а й спокійніше до них ставлення.
Навчіться відпускати
Не все через що переживають люди настільки небезпечно і має викликати гнів та обурення, як здається на перший погляд. Звичайно ж, більшість згадають відразу ж безліч причин, чому вони не можуть бути спокійними. Нестача грошей, проблеми в особистому житті, складності на роботі, нервова обстановка по телевізору, і ще безліч різних маленьких і великих неприємностей, які отруюють життя.
Безперечно, їх важко уникнути. Для цього необхідно набратися терпіння та докласти певних зусиль. Але хто сказав, що від того, наскільки сильно людина нервуватиме і переживатиме, залежить швидкість їхнього вирішення. Саме навпаки, чим сильніше він роздратований і обурений, тим складніше зосередитися і розібратися з тим, що заважає жити. А часом унеможливлює. Тому що в гніві люди не помічають підказок, не чують розумних порад, не здатні попросити про допомогу, вони лише виводять себе і тих, хто поруч, витрачають свої сили та енергію.
Наша енергія небезмежна, вона вимагає до себе дбайливого ставлення та час для відновлення, а такі сильні емоції дуже швидко витрачають її. І вже не залишається сил для аналізу наявної інформації та вчинення певних дій. Тому пам'ятайте, бути спокійним не просто необхідно для захисту здоров'я, а й для того, щоб легше вирішувати найскладніші питання. І це треба зрозуміти.
Змініть ставлення до того, що відбувається
Але навіть, маючи на руках готовий план, що слід робити, щоб бути спокійнішим, але, не розуміючи, яку це принесе користь, дуже скоро ви махнете на все рукою, і все повернеться на круги своя. Як відомо, успіху можна досягти, виключно усвідомивши, навіщо терпіти всі складнощі, які доведеться подолати на шляху до поставленої мети.
Неможливо по клацанню перетворитися на розсудливу і незворушну людину. У кожного свій характер, ставлення до життя та особливості психіки. Хтось більш збудливий, а когось природа обдарувала міцною нервовою системою і його складно вивести з себе. І змінити це не під силу нікому. У наших силах лише змінити ставлення до того, що відбувається у своєму житті, і поглянути на нього під іншим кутом.
Коли відчуєте готовність досягти мети, зрозумієте, що вам це дійсно необхідно, значить настав час змінюватися. Поки це не станеться, не витрачайте час. Інакше ще більше опустяться руки, і ви раз і назавжди вирішите, що нічого не можна змінити. Мало хто переносить стійко невдалі спроби. Лише одиницям вони надають сили і змушують намагатися знову і знову, доки не вийде потрібний результат. Всі інші не звикли викладатися і відступають відразу після першої невдачі, і більше не прагнуть змінити своє життя.
Визначте до якого типу людей належите ви, і виберіть той момент, коли зумієте стати спокійнішим, а не отримати ще один аргумент, що це неможливо, і життя не дасть ні на мить розслабитися.
Приділяйте собі час
Коли зрозуміли, що готові, почніть з того, що виділите собі улюблений час, коли ніхто не зможе потурбувати. Нехай це всього 15 хв на день, але вони мають належати винятково вам. Не дозволяйте нікому вторгатися у особистий простір і відволікати. При існуючому навантаженні подумайте, що потрібно зробити, щоб убезпечити себе від дзвінків, звернень чи розмов, що треба сказати оточуючим чи куди піти, щоб ніхто не завадив. І постарайтеся, щоб ці 15 хв були не лише 2-3 рази на тиждень, а щодня. Та й згодом цей час бажано збільшити. Присвятіть цей час собі. Здається, що це недосяжно, але побути наодинці, можна і коли слухаєте музику, читаєте книгу або дивіться телевізор. Просто треба навчитися відключатися від зовнішніх подразників.
До того ж це дозволить відволікатися і в той час, коли начальник вирішив зірвати злість, а пасажир у переповненому транспорті чи водій у сусідній машині виявив своє виховання, а воно виявилося нижчим за плінтус. Взагалі, треба привчати себе не звертати уваги на тих, хто у вашому житті нічого не означає.
Робіть зауваження
Немає жодного сенсу зайве бурхливо реагувати на грубу поведінку. Досить зробити зауваження, щоб вони не стали ще нахабнішими від безкарності, але робити це тільки в тому випадку, коли вони не зможуть завдати вам шкоди і справді зробили це спеціально, а не через дурість.
Позбавляйтеся подразників
Від тих, хто взагалі не відрізняється інтелектом, краще позбутися якнайшвидше. Щоб ви не робили, хоч би як намагалися викликати почуття умиротворення, але проти природи не встоїш. І якщо вас хтось чи щось сильно дратує, є один шлях: перестати спілкуватися та бачитися, і не дивитися подібні передачі, не читати матеріали чи недалекі та образливі коментарі.
Обов'язково визначте список подразників і почніть їх виключати зі свого життя. Ті, які прибрати не вийде, доведеться перетворити на те, що більше не матиме негативного ефекту.
Ваша реакція – це ваше здоров'я!
Пам'ятайте, що не все можна змінити, зате ви завжди здатні змінити до цього ставлення. Коли хтось сильно дратує, уявіть його в дурному становищі, згадайте кумедну історію за його участю чи голим. Наше невдоволення часто спричинене тим, що ми надмірно серйозно сприймаємо всіх і все. Внесіть до свого життя частку гумору. Сміх продовжує життя.
У порівнянні з справжніми трагедіями безглузда поведінка іншого взагалі не заслуговує на увагу. Те саме стосується і нестачі грошей, і проблем у відносинах. Адже ви повинні шукати шлях, як виправити становище, а не використовувати їх як привід для переживань.
Від постійних думок, що «Все пропало Сеня», вони самі собою не розсмоктуються, а ось час ви витратите, і становище стане ще складнішим. Так звикайте реагувати на труднощі в житті, як виклик, який ви здатні подолати, якщо вони виникли, а не як на подразник.
Головне – вірити!
Вірте в те, що вам все під силу. Навряд чи ви дожили б до сьогоднішнього дня, якби були абсолютно безпорадні і не здатні розібратися з будь-якими складнощами. Значить, у вас немає жодних підстав нервувати. Проявіть все, на що здатні, доведіть собі, що вмієте бути спокійною та зібраною, коли це треба, а все інше надто для вас дрібно та незначно, щоб продовжувати і надалі переживати з приводу.
Також не намагайтеся вирішити усі проблеми світу. І обов'язково спіть стільки, скільки потрібно, краще відмовтеся від перегляду серіалів, ніж зайвої години на сон. Втомлена нервова система набагато складніше справляється із навантаженнями. І, звичайно ж, займіться спортом, який приносить задоволення, не забуваючи про повноцінний відпочинок, що підвищує ваш настрій. Поспіх і надмірне навантаження - це каталізатори для поганого та нервового стану. Без повноцінного відпочинку ніяка нервова система, яка б вона не була міцна, не впорається із зовнішніми подразниками.
Щоб не хотіли підкоригувати у собі, головне, зрозумійте, навіщо це потрібно. І тоді ніхто не зможе перешкодити досягти бажаного. А ставши набагато спокійнішим, ніж раніше, ви з подивом помітите, наскільки життя навколо перестало здаватися таким нервовим і складним. Ви знайдете в ній безліч речей, які потішать вас і наповнять надією.
Навчитися, як бути спокійним у будь-якій ситуації життєвого океану просто необхідно. Проблеми сиплються на голови мешканців планети Земля, як із рогу достатку. Екологія, політика, соціальні потрясіння, економіка, психологічний стан суспільства загалом і кожного індивідууму окремо – ніде немає й натяку хоча б стабілізацію становища.
Відгородитися від усіх високим парканом, поїхати на безлюдний острів вийде не у всіх - просто не вистачить островів і огорож, а ось спробувати стати впевненою в собі та врівноваженою людиною доступно кожному.
А чи це мені потрібно?
Власники певних типів темпераменту спочатку мають таке вміння. Воно народилося разом з ними і допомагає зберігати незворушність у будь-яких ситуаціях протягом усього життєвого шляху. Йдеться про флегматики, які не вміють нервувати, цих непотоплюваних крейсерів спокою та впевненості. Але, по-перше, чистих типів темпераменту у природі негаразд і багато, а, по-друге, освоївши прийоми того, як навчитися зберігати спокій, можна навчити цьому своїх рідних і коханих.Освоїти прийоми регулювання свого внутрішнього стану варто тим представникам соціуму:
- кому важко контролювати емоції;
- хто уникає непростих питань та важких ситуацій;
- кому діє на нерви кожна дрібниця;
- кого турбують майбутні труднощі, справжні чи вигадані;
- хто мріє завжди бути стриманою людиною.
Чому не можна нервувати
Може, ну його, цей тренінг із спокоєм? Всі нервуються, і якось виживають, а дехто ще й примудряється чудово виглядати при цьому, будувати кар'єру, захищати дисертації, створювати сім'ї. Однак, не все так безхмарно, є безліч причин, чому не можна нервувати.- Будете нервувати - втратите контроль над ситуацією, і тоді бери вас «голими руками» хто хоче.
- Будете нервувати - постраждають відносини в сім'ї за всіма вертикалями (чоловіка, дружина, діти-батьки і т. д.).
- Будете нервувати - отримаєте від оточуючих щось типу ефекту бумеранга, ваша емоція до вас і повернеться, тільки вже в подвоєному розмірі. А це вам треба?
- Будете нервувати - отримаєте спазм судин, і все, що звідси випливає (мігрень, атеросклероз, інсульт).
- Будете нервувати - в організмі почнеться підвищене виробництво гормону кортизолу, що руйнує клітини мозку і азотисте розкладання м'язів.
Вчимося спокою
Перед тим як почати освоєння прийомів, що дозволяють випробувати і потім за бажанням повертати цей блаженний стан, бажано знайти картинку, яка вам буде цей спокій уособлювати і помістити її в зоні найближчого оточення.Це можуть бути шпалери на робочому столі комп'ютера, настінний календар, постер на стіні, що зображують мирний пейзаж, сплячу дитину, заходи сонця та світанки, зоряне небо, загалом, все, що буде для вас символом спокою.
Наступні чотири прийоми запропонував французький психолог Е.Пігані, для того, щоб штучно викликати та закріпити відчуття спокою.
«Банку з медом» - прийом уповільнення рухів
Потрібно вибрати якусь рутинну дію, яку ви щодня робите «на автоматі», швидко і не замислюючись. Це може бути прибирання в шафі, миття посуду, прийняття душу, приготування чаю, будь-який вид простої діяльності. Повільно та глибоко дихаючи, потрібно максимально уповільнити свої рухи.
Тепер увага спрямована на кожен рух, на відчуття зіткнення з предметом, що використовується. Для більшої правдоподібності можна уявити себе зануреним у величезну банку з медом і уповільнити свої рухи ще більше.
Мета цієї вправи – перестати нервувати, швидко відновитися у стресових ситуаціях, з усією гостротою відчути свою присутність «тут і зараз».
"Банка з рисом" - прийом тренування терпіння
Для цього потрібно перерахувати зернятка рису, перекладаючи їх із однієї склянки в іншу. Перерахували? Запишіть собі, скільки у вас вийшло, а потім все зробіть у зворотному порядку. Результати, звісно, мають збігатися. Якщо захочеться побурчати, згадайте про те, що в буддистському монастирі вас змусили б пронумерувати кожну рисинку.
«Котелок з їжею» – прийом усвідомленої їжі
Ставлення до їжі за часів фастфуду та напівфабрикатів, заморожених десертів та готових страв із супермаркету зазнало значних змін порівняно з початком минулого століття. Тим не менш, організм людини і тоді, і зараз може послати мозку сигнал ситості лише через 20-30 хвилин після початку дії травних соків.
Почніть першу ж трапезу з того, що ви будете повільно їсти, повільно пережовувати і повільно відламувати шматочки поданої страви. Сидіти потрібно з прямою спиною і прямою шиєю, столові прилади підносити до рота повільно, є спокійно. Сигнали ситості дійдуть до мозку вчасно, їжі потрібно менше, струнка постать забезпечена разом з умінням не дратуватися під час їжі.
«Порожній горщик» - прийом слухання тиші
Щотижня потрібно виділити п'ять (лише п'ять!) хвилин для того, щоб послухати тишу. Вимикаємо всі телефони, телевізори, комп'ютери, приглушуємо світло. Сидіти потрібно зручно, без напруги, руки покласти на стегна. Ліва рука лежить на правій, великий палець правої руки - на лівій долоні, не натискає на неї, а просто лежить.
Із заплющеними очима потрібно зосередитися на відчуттях у точці торкання пальця з долонею. У такому положенні п'ять хвилин слухатиме тишу. За два місяці побачення з тишею відбуваються вже щодня. Під час них можна поміркувати про добро і зло. Відчуття того, як зберігати спокій, згодом закріпиться, його легко можна буде викликати, щоб не нервувати, бути врівноваженим у будь-якій конфліктній ситуації.
Контролюємо негативні емоції
Прихильники дзен-буддизму вважають, що кожна негативна емоція – це послання, яке потрібно прочитати та відпустити. Вони порівнюють негативні емоції з вогнем і водою, мовляв, впоратися з пожежею, що тільки-но почалася, і краном, що пройнявся, легше тоді, коли відразу берешся за усунення проблеми. Сказати, як завжди, простіше, ніж зробити, однак і тут є технологія, що допомагає все розставити по поличках.- Скласти список з 14 негативних емоцій, що найчастіше відчуваються (тривога, сором, ненависть, туга, заздрість, злопам'ятство, і т. д.).
- Відокремте ці емоції від вашого внутрішнього Я. Наприклад, не «Я ревну», а «Я відчуваю ревнощі», не «Я винен», а «Я відчуваю провину», далі за зразком.
- Згадайте найсильніший напад гніву, його причину, ваші почуття, фізичні відчуття. Ну, де він зараз, цей гнів?
- Повертаємось до списку з першого пункту. Тепер треба визначити, яку службу послужила кожна емоція. «Тривога допомагає бути пильним». "Збентеження допомагає адаптуватися серед незнайомих людей".
- Надалі, відчувши наростання негативу, спробуйте визначити, чим може бути корисна ця емоція. Швидше за все тепер, усвідомивши це, ви вже не станете її заручником.
На кожен стрес є... антистрес
Якщо є бажання оцінити рівень стресу у своєму житті, можна скористатися «шкалою соціальної відповідності» американських психологів Т. Холмса та Р. Рахе, які кожну подію в житті середньостатистичної людини оцінили за 100-бальною шкалою. На першому місці там стоїть смерть чоловіка (100 балів), а на останньому новорічні свята (12 балів) та незначне порушення закону (11 балів).За сумою балів підраховується рівень стресу та (увага!) ризик захворіти. Нам такі проблеми ні до чого – щоб допомогти собі і не дратуватися, виконуватимемо вправи «Антистрес».
Робимо вигляд
Вправа діє за будь-якого рівня стресу. Потрібно симулювати спокій, при цьому виникає відчуття розслабленості, і за кілька хвилин настає дійсне заспокоєння. Тут треба бути трохи актором, навіяти собі, що ви граєте роль спокійної людини. Секрет тут у тому, що наша підсвідомість все і завжди сприймає чисту монету – повіривши вам, вона і вплинула на зовнішній стан.
Усміхаємося і позіхаємо
У кожному підручнику з психології наводиться приклад того, як при посмішці 42 м'язи обличчя подають сигнал нервовій системі, запускаючи процес регуляції дихання, зняття м'язових затискачів, вивільнення «гормонів щастя». Діє навіть за вимушеної, змученої посмішки, причому миттєво. Такий же ефект справляє широке позіхання, що не дає дратуватися і розряджання.
Усвідомлюємо світ навколо
Найкращий засіб при наростаючому стресі - зберігати контакт із власним Я. Щоб цього домогтися, потрібно спостерігати за тим, що відбувається ніби з боку, діяти дещо відсторонено. Не можна втрачати увагу і контроль над ситуацією, називайте собі всі свої дії. Коли ви виходите з дому, скажіть собі: Я виходжу з дому. Коли ви миєте посуд, скажіть собі: «Я мій посуд». Коли ви вмикаєте комп'ютер, скажіть собі: «Я вмикаю комп'ютер».
Думаєте, що це надто примітивно? Адже «все геніальне – просто», потрібно лише спробувати і переконатися в ефективності простих порад, які допоможуть завжди бути впевненим у своєму спокої і не дратуватися через дрібниці.