Навіщо зупиняти внутрішній діалог? Дізнайтеся, як неспокійний розум заважає нам повноцінно жити та розвиватися.
Що таке внутрішній діалог?
Внутрішній діалог¹ – це не просто мовна форма діалогу, що відбувається у свідомості, це сукупність всіх розумових процесів, включаючи образне мислення, настрій, будь-яку форму руху та перенаправлення уваги.
Відстежуючи тільки мовну форму внутрішнього діалогу, людина не зважає на всі інші процеси свого сприйняття.
Внутрішній діалог дуже грає важливу рольу нашому житті, оскільки зовнішню поведінку відображає лише малу частину нашого істинного «Я».
У більшості випадків внутрішній діалог є негативним, він зміцнює будь-яке негативне ставлення та поведінка. Лише деякі люди мають достатньо віри в себе та у свої здібності, щоб вести позитивний внутрішній діалог.
Як зупинити внутрішній діалог?
Зупинити внутрішній діалог - завдання кожного йога, що поважає себе, навіть якщо він не читав йога-сутр² Патанджалі³, де насамперед сказано, що «йога - суть зупинка суєти розуму», що вкрай важливо для саморозвитку і духовного вдосконалення.
Насправді зупинити цей діалог дуже просто. Є проста техніка, Що допоможе в цьому.
Техніка
1. Спочатку потрібно представити годинник з секундною стрілкою, що біжить і клацає. Тік-так – дві секунди. Тік-так, тик-так, тик-так – вже шість секунд. І ще тик-так, тик-так – це вже всі десять секунд!
2. У той час, поки в голові клацала стрілка, внутрішній діалог був відсутній.
3. Продовжуючи практикувати вправу, можна згодом зупинити внутрішній діалог на хвилину і більше.
Щоб це зробити, потрібно уявити в голові стрілку, що пробігла десять секунд, потім повторити все викладене вище, уявити стрілку, що пробігла вже двадцять секунд, і ще раз - півхвилини. І ще раз повторити все спочатку (стрілка пробігатиме іншу половину уявного циферблата).
Отже, ви зуміли зупинити діалог на хвилину. Для того щоб зупинити його на 2 або більше хвилин, слід додати у свою уяву хвилинну стрілку, яка переміщатиметься на 1 хвилину після того, як пройде 60 секунд.
З практикою необхідність у рахунку відпаде і стрілка сама бігтиме циферблатом.
Ця техніка проста до неподобства, але дієва до бездоганності. Можна поєднати цокання стрілки та дихання чи биття серця (якщо ви вмієте його чути). Якщо поєднати своє дихання з цоканням, то цю техніку можна підлаштувати під .
Яка місія та доля приготовані особисто вам? Чи знаєте ви про свій вроджений дар? Ви використовуєте всі свої здібності, щоб брати від життя всі 100% і пожинати плоди багатства та успіху? Дізнайтесь про це зі своєї персональної діагностики. Для цього перейдіть за посиланням та заповніть анкету >>>
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Внутрішній діалог - поняття в психології, процес безперервного внутрішнього спілкування людини із самим собою, всередині особистісної аутокомунікації (Вікіпедія).
² Йога-сутри - базовий текст індійської філософської школи йоги, який надав, часто опосередковано, величезний вплив на сприйняття йоги в Індії та решті світу (Вікіпедія).
³ Патанджалі – засновник Йоги, філософсько-релігійної школи (даршани) в Індії II ст. до зв. е. (
Іноді після метушні робочого дня або яскравих подійу житті, які вимагають багато енерговитрат та емоцій, лягаючи ввечері спати, Ви знову і знову повертаєтеся до пережитих ситуацій. Щоразу, прокручуючи в голові події, Ви включаєте свій внутрішній діалог: сперечаєтеся, підбираєте слова, які могли б сказати, але не сказали чи просто переживаєте заново ситуацію, погоджується сайт. Цей процес не дає Вам відключитися та розслабитися. А як би хотілося заснути і не повертатися до нав'язливих думок! Сьогодні ми навчимо Вас, як увійти в гармонію з власними думками та почуттями.
Чому виникає процес внутрішнього діалогу?
Мисливий процес йде з нами по життю і ніколи не припиняється. Виховання, громадські норми, релігія і наше уявлення про себе відкладають незабутній відбиток на ньому.
Але настає момент, коли ми починаємо думати про те, що щось у життя йдене так, як хотіли б, і намагаємося це змінити. Однак це не завжди у нас виходить. Як правило, на заваді служать в'їлися в свідомість установки, які створює цей внутрішній діалог.
Часто внутрішнє спілкуваннялюдину саму з собою майже не припиняється, а переривається тільки на сон. Навіть він сам не усвідомлює, що це постійно відбувається.
Психічні техніки для досягнення тиші в думках
Якщо ви любите малювати у своїй свідомості картинки та все візуалізувати, то Вам підійдуть такі прийоми:
- Уявіть предмет. Виберіть для себе будь-який предмет, який Вам подобається (куля, машина, книга), різниці немає. Тепер уявляйте цей предмет з точністю до найдрібніших деталей. Розслабтеся, перш ніж робити цю вправу. Чим реальніший цей предмет Ви зможете собі уявити, тим краще. Намагайтеся не відволікатися до інших думок.
- Вважайте. Візьміть будь-яке велика кількість(наприклад, 1000) та починайте зворотний відлік. Думайте виключно про числа.
- Сила волі. Якщо зможете, постарайтеся наказати просто не думати. За допомогою сили волі змусіть замовкнути голос у Вас у голові.
- Сталкінг. Цей спосіб побудований на тому, щоб стежити за своїми емоціями та почуттями під час діалогу, керуючи при цьому своїми думками.
- Споглядання. Намалюйте у своїй уяві який-небудь казковий світі просто починайте споглядати, як він працює.
Фізичні техніки з позбавлення внутрішнього діалогу
У даному методізастосовуються не уявні, а дійсно існуючі об'єкти для досягнення внутрішньої тиші:
- Спостереження. Візьміть за правило спостерігати і об'єктами, які Вам подобаються, дозволяючи ідеям просто текти в тому напрямку, в якому вони йдуть. Спостерігайте за природою, тваринами, процесами.
- Фізичний працю. Можна відволікати себе заняттями спортом або по дому. Тоді Ви будете зайняті питанням про те, як відпочити, ніж своїм внутрішнім діалогом.
- Медитативні практики. Цей спосіб якнайкраще підходить для очищення думок.
- Сенсорна депривація. Ви відключаєте одне або кілька почуттів самостійно (можна закрити очі та вуха одночасно). Але не зловживайте цим методом, то ефект буде протилежним.
А як Ви зупиняєте поток нав'язливих думок, поділіться своєю практикою на сайт.
Здрастуйте друзі.
Сьогодні ми поговоримо про відключення внутрішнього діалогу, познайомимося з таким поняттям як зупинка внутрішнього діалогу, що нам вона дасть, у плані підвищення здоров'я та щастя. Читайте, буде цікаво, ви дізнаєтесь багато нового для себе.
Що таке внутрішній діалог
Багато хто, коли чують про зупинку внутрішнього діалогу (або ще кажуть ОВС), уявляють собі зупинку думок. Але насправді внутрішній діалог — це ширше поняття. До нього входить не тільки наші думки, але також почуття, емоції та сприйняття. Можна сказати, що це є вся наша психіка. Коли ми по-справжньому зупиняємо ВД, то зупиняємо як думки, а й роботу всієї психіки. Але можна сказати інакше. Зупинка внутрішнього діалогу розбивається на етапи. Спочатку ми зупиняємо думки, потім почуття та емоції, після більш глибокі верстви психіки та повсякденне сприйняття світу. І чим глибше і якісніше ОВС, тим глибші верстви психіки ми зупиняємо. А зупинка думок, почуттів та емоцій це лише перші етапи.
Але ми розглядатимемо ОВС саме як зупинку думок почуттів та емоцій. Для наших цілей у плані підвищення здоров'я та набуття щастя цього цілком достатньо. А глибша зупинка - це вже просунута практика, що застосовується для інших цілей.
Тому нижче я розглядатиму ВД саме таким чином. Техніки, які я наведу, націлені на такий результат. Але повторюю, цього вам буде достатньо, щоб ваше життя змінилося кращий бік.
Навіщо зупиняти внутрішній діалог
Якщо наші думки та емоції постійно працюватимуть і ніколи не зупинятимуться, то це сильно виснажить організм і навіть призведе до хвороб.
Справа в тому, що для такої роботи витрачається багато енергетичних ресурсів. Щоб припинити витрати енергії, природою передбачено, щоб внутрішній діалог періодично сам припинявся. Для цього існує сон. Також при стомлюваності на нас навалюється тупість, коли ні про що не хочеться думати або емоційно реагувати. , нудьга або низький рівеньпсихічного реагування, все це захист організму за сильно зниженої енергетики тіла.
Але справа в тому, що психіка у людини настільки сильно вийшла з-під контролю і стала неправильно працювати, що сон вже не може повноцінно відновити організм і навести лад у голові. Приказка: "Ранок вечора мудріший", вже не актуальна. За ідеєю ми повинні вночі відпочити та вранці з чистими мізками приймати рішення. Але, повторюю, сон вже не справляється, аби повністю нам повернути сили.
Вийшовши з-під контролю, психіка не тільки виснажує нас, але часто заганяє у депресію, фобії, панічні атакиабо всілякі нав'язливі думки, яких складно позбутися.
Все це так стомлює, що не залишається жодної сили на нормальне життя. Внутрішній діалог, його нав'язливі думки заважають нормально жити.
Якщо ж ви думаєте, що у вас все добре, у вас немає депресії або інших психологічних проблем, то ви помиляєтесь. Проблеми є, просто ви настільки до них звикли, що вважаєте їхньою нормою життя. Всі ми постійно чимось незадоволені, часто нервуємо, ображаємося через дрібниці, не переносимо життєві стреси. Ми часто сваримося з близькими людьми та колегами на роботі. Заради своїх егоїстичних цілей готові йти на підлість. У всіх у нас є свої якісь страхи, що засіли в голову установки і навіяні системою програми, які не дають нормально жити і дихати вільно на повні груди.
Ми знаходимося на межі внаслідок зниженої життєвої енергії. Так, енергетика у більшості людей через безконтрольний і посилений внутрішній діалог занижена і це вважається нормою.
Просто люди не знають іншого стану.
Якби вони навчилися зупиняти нав'язливий, неконтрольований свій внутрішній діалог, поставили б під контроль свою психіку, то їхнє життя покращало б у тисячу разів. Повернулося б витрачене здоров'я, збільшилася б життєва енергія, покращилися б взаємини з людьми. Налагодилася б психоемоційна сфера, позитивних емоційбуло б більше. А підвищення життєвої енергії виявилося б тим, що ми більше встигали б за життям і робили все легко і невимушено. І таких бонусів можна перераховувати багато, все через те, що енергія, яка раніше витрачалася на неправильну роботу психіки, повернулася б нам і змінила б нас на краще. Я думаю, переконав вас, навіщо потрібно вчитися зупиняти внутрішній діалог, адже наслідки, результати такої практики є лише позитивними.
Але якщо зовсім немає внутрішнього діалогу, це також погано. Його потрібно зупиняти лише на якийсь час, щоб організм відновився.
Але після зупинки вже буде нормальний внутрішній діалог.
Як зупинити внутрішній діалог
Давайте розглянемо нескладні, але ефективні технікизупинки внутрішнього діалогу.
Сядьте, закрийте очі та розслабтеся. Не важливо, яка буде ваша поза, головне, щоб вам було зручно. Але краще, щоб ви не лежали, інакше може виникнути сильне розслаблення.
Налаштуйте себе на те, що ви залишаєте всі зовнішні турботи, проблеми та займаєтеся лише собою.
Зверніть увагу всередину. Спробуйте подивитися на свої думки збоку. Ось вони з'являються, розчиняються, змінюються інші. Не боріться з ними, хай живуть своїм життям. Ви окремо, вони окремо.
Ви можете помічати різні звичайні думки, на які ви раніше ніколи не дивилися з боку, оскільки були злиті з ними. "Я забув сьогодні сходити в магазин. Як мені набридли проблеми на роботі. Знову мені нахамили, я почуваюся погано. Завтра треба буде це зробити...". І все в такому дусі.
Але тепер ви спостерігаєте їх, розтожнюєтеся з ними. Крім думок перед вашим поглядом можуть виникати також почуття та емоції. Також спостерігайте їх. Чи не боріться з ними, просто спокійно спостерігайте. Попрактикуйте кілька хвилин. Що більше, то краще.
Потім спокійно, спокійно переведіть увагу на тіло. Спробуйте охопити внутрішнім поглядом все тіло. Наша увага, наш мозок не може одночасно про щось думати і одночасно на щось дивитися, уважно споглядати. Тим більше, споглядати відразу кілька об'єктів, кілька частин тіла. Якщо ми уважно, не відволікаючись дивитися відразу на все тіло, внутрішній діалог затихне або навіть повністю зупиниться. Головне робити це спокійно та спокійно.
Також ви помітите, що знову до нас на думку починають лізти якісь думки. Це внутрішній діалог знову хоче включитися та заволодіти нами, нашою увагою. Потрібно просто зловити себе на тому, що ми знову думаємо, а не дивимося на тіло, спокійно подивитися на думки з боку, не борючись із ними і знову перевести увагу на тіло. Насправді, все легко. Головне подолати звичку постійно думати та навчитися, просто на час практики, дивитися на свої думки та емоції з боку.
Спробуйте в такий спосіб відключити внутрішній діалог для початку хоча б хвилин 5-10. А для кращих результатівПотім час можна збільшити до 20 хвилин.
Якщо ви все зробите правильно, то помітите, як прийшли до тиші розуму, до спокою та умиротворення. Стане легко на душі, погані думкирозчиняться, стреси згаснуть. Ось такий стан і є ключем до здоров'я та щастя.
Тепер ви знаєте як зупинити внутрішній діалог у голові, досить невеликого сеансу такої вправи, щоб відпочити після важкого робочого дня, повернути собі сили, забути про повсякденні проблеми.
Зупинення внутрішнього діалогу за допомогою методики слухання внутрішнього звуку
Якщо ви не знаєте, як припинити внутрішній діалог, є відмінний спосіб. Це зосередження так званому внутрішньому звуку у голові. Така зупинка внутрішнього діалогу застосовується у таких стародавніх системах як йога та цігун. Якщо ми відсторонимося від зовнішніх звуків, переведемо увагу всередину і прислухаємося, ми почуємо фоновий звук усередині нашої голови.
Це може бути ледь чутне шипіння, гул, свист чи інший звук. Головне вперше вловити його увагою, почути, наступного разу ви легко зможете його знайти. А якщо довго його слухати, не відволікаючись на думки, внутрішній звук стає чітким, гучним, добре допомагає зупинити думки та емоції.
Тут механізм такий самий. Як тільки внутрішній діалог знову спробує увімкнутися, спіймайте себе на тому, що ви знову думаєте, спокійно переведіть увагу на внутрішній звук і продовжуйте його слухати. Зосередження на внутрішньому звуку дуже добре зупиняє уявний та емоційний потік.
Як позбутися внутрішнього діалогу із самим собою за допомогою спостереження
Як я вже казав, якщо наша увага пильно зосереджена на чомусь, навіть не важливо, чи уважно слухаємо ми, дивимося на щось чи відчуваємо тілом, то ми не можемо одночасно думати чи емоційно реагувати. У психіки у разі просто немає ресурсів, енергетичного забезпечення.
У цьому законі природи створено безліч технік із зупинки внутрішнього діалогу.
Можна просто протягом дня відірватися від повсякденних справ, нарешті відволіктися від постійної метушні неспокійних думок і поглянути на те, що нас оточує. Неважливо на що дивитися і де, будь то офісне приміщення, домашня кімната або вулиці краєвид.
Уважно подивіться на навколишні предмети, помічайте кожну дрібницю в них, намагайтеся нічого не пропустити. Я вас запевняю, ви обов'язково побачите щось нове в повсякденному оточенні, здивуєтеся тому, що раніше цього не помічали. Не відволікайтеся на думки, спостерігайте та ще раз спостерігайте.
Думки будуть намагатися знову оселитися у вашій голові, просто спокійно переводьте увагу знову на предмети навколо вас. Негативні думки та емоції вщухнуть, а ви досягнете спокійної умиротворення та тиші розуму. Краще, якщо ви прогуляєтесь на свіжому повітріі в такий спосіб насолоджуйтеся красою природи. Це буде чудовим відпочинком після важкого трудового дня.
Також застосовуйте навичку пильного спостереження скрізь, де тільки можна.
Наприклад, коли ви їсте не потрібно поспішати, швидко ковтати їжу. Це призведе до проблем шлунково-кишкового тракту. Їжте свідомо. Не поспішаючи відчуйте приємний смак їжі під час. Під час ковтання уявляйте, як їжа з користю вам потрапила в шлунок, а всередині живота наповнюється енергія для її перетравлення.
Коли приймаєте душ (краще), не потрібно мусолити думки про події минулого дня. Краще спостерігайте за відчуттями в тілі, як воно реагує на воду. Як струмені води стосуються вас, як вона стікає тілом.
Все це сприятиме зменшенню і навіть повної зупинки внутрішнього діалогу, а отже, досягнення в майбутньому здорового тілата духу.
Спробуйте щось своє, виявіть творчість. Головне вхопити стан спокою, який прийде до вас в результаті ОВС. Надалі, я вас запевняю, воно вам сподобається, у вас легко виходитимуть будь-які практики зупинки внутрішнього діалогу.
Я навів найвідоміші і не складні зупинки внутрішнього діалогу техніки. Насправді способів та методів зупинення внутрішнього діалогу дуже багато. Але пам'ятайте, справа не в кількості технік, справа як зупинка і заспокоєння розуму. Достатньо однієї або двох технік, але застосовуваних регулярно і в достатніх обсягах (хоча б 10-20 хвилин), щоб ваше життя змінилося на краще. До вас поступово повертатиметься сила і здоров'я. Енергія, яка до цього витрачалася вашими неспокійними думками і негативними емоціями, буде повертатися вашому тілу, а також змінюючи вас і ваше життя.
Головне досягти стану тиші розуму та . Саме такий стан сприяє правильній ОВС. А то деякі намагаються зупинити думки всіма силами, приходячи до ще більшої напруги. Для досягнення розслаблення потрібно увійти в стан неделания, коли ми припиняємо будь-які спроби щось змінити в собі, досягти зупинки, а просто смиренно спостерігаємо все, що відбувається всередині нашої психіки.
Для кращого розуміння стану тижня я пропоную прочитати вам статтю про . Адже медитація за своєю суттю і є зупинка внутрішнього діалогу, але застосовується в спеціальній позі, сидячи з прямим хребтом, що правильніше.
Також тема внутрішнього діалогу тісно пов'язана з такою темою. Коли ми зупиняємо внутрішній діалог, ми поступово приходимо до усвідомленості в житті. Усвідомленість цей стан. Це наступний етапеволюції, безпомилковість і бездоганність у будь-яких діях, життя без суєти та проблем. Прочитайте обов'язково про усвідомленість.
Я гадаю, ви зрозуміли, як навчитися зупиняти внутрішній діалог. Зупиняйте його і тоді ви будете щасливими та здоровими.
До зустрічі друзі на сторінках блогу.
А наприкінці статті дуже цікаве відео. З нього ви дізнаєтеся, до чого далі можуть привести практики ОВС. Адже щастя та здоров'я це лише початок.
Внутрішній діалог- Це аутокомунікація безперервного характеру. Простіше кажучи, це комунікативна взаємодія людського суб'єкта із власною персоною всередині особистості. Елементом внутрішньої бесіди, що забезпечує діалогізм свідомості, вважається рефлексія, що є концентрування уваги особистості на суб'єктивному досвіді та стані. Внутрішній діалог вважається результатом перебування у свідомості одночасно кількох суб'єктів комунікації. Крім того, аналізований процес є невід'ємним елементом змінених станів, що становить їх утворення та розвитку. Також внутрішній діалог можна використовувати як психотехнічний інструмент у всіляких медитативних практикахта релігійних техніках.
Що таке внутрішній діалог?
Ряд наукових діячів у галузі психології пропонують мати на увазі під аналізованим поняттям детальну комунікативну активність особистості, цілеспрямовану на аспекти яви та свого «Я», значущі для неї. Самобутність такої активності обумовлена взаємодією мінімум двох суперечливих поглядів, що формуються одним суб'єктом.
Згідно з позицією інших дослідників внутрішня аутокомунікація є «інтрапсихічним. мовний процес, що відбувається у формі діалогу і спрямований на вирішення неоднозначної в інтелектуальному плані, значущої в особистісно-емоційному аспекті конфліктної проблематики. При цьому описуване поняття не розглядається як конфронтація протилежних смислових переконань внаслідок присутності нерозв'язної проблемної ситуації.
Внутрішній діалог є методом «вживання» і трансформації суб'єктом емоційно інтенсивних, особистісно чи інтелектуально важливих сутностей .
Чи багатьох обивателів, далеких від розуміння психології, цікавить внутрішній діалог це нормально?
Це явище вважається нормою. До процесу, що розглядається, вдаються замкнуті, оскільки вони неохоче взаємодіють з оточенням і не бажають втручання сторонніх осіб у власне існування. Проте внутрішній діалог ведуть і товариські суб'єкти. Розмова із власною персоною зароджується у дитинстві та зберігається до закінчення буття. По Фрейду аналізоване явище – це комунікативне взаємодія між трьома компонентами людської психіки, А саме: його осмислюваною частиною або «Его», частини, що витісняється, свідомістю або «Ід» і проявами «Над-Я». Звідси суттю внутрішньої автокомунікації він вважав діалог осмисленої свідомості суб'єкта з його несвідомою складовою, суддею якого є Супер-Его. У ході бесіди в собі відбувається угода між перерахованими трьома елементами психіки, що сприяє постійному процесу особистісного розвитку. У серйозних ситуаціях, у важливих моментахбуття внутрішня розмова допомагає суб'єкту прийняти правильне рішення, Щоб знайти вихід із сформованих причин.
Таким чином, слід ствердно відповісти на запитання внутрішній діалог це нормально?
Безперервна розмова протікає у голові будь-якого суб'єкта. На таку розмову може витрачати багато сил, багато уваги і часу. Внутрішня розмова починається з миті пробудження і триває досі відходу у царство сновидінь.
Аутокомунікація відбувається постійно і не має значення, що при цьому робить людина. Розмова у собі ведеться, коли суб'єкт снідає, читає, працює, гуляє тощо. У результаті аналізованого процесу відбувається мимовільне оцінювання оточуючих осіб, коментування поточних подій, планування.
Структура цього процесу містить інтеріоризовані образи важливих співрозмовників усередині, і навіть різноманітні (позитивні, патологічні чи нейтральні) форми взаємодії, що виникають з-поміж них.
Внутрішня бесіда сприяє реалізації процесів та розумової діяльності, усвідомленню деяких складових, трансформації ієрархії.
В езотериці також застосовується поняття, що описується. Однак ширше стало використовуватися після виходу в мережу книг К. Кастанеди, який стверджував, що внутрішня розмова забирає повністю гнучкість та відкритість у мозку.
Внутрішній діалог Кастанеда вважав інструментом, за допомогою якого суб'єкт формує та фіксує зображення власного світу. Він вважав, що люди безперервно із собою обговорюють світ. Кастанеда вважав, що з внутрішнього діалогу людський суб'єкт фактично створює світ, і коли припиняє вести розмову зі своєю персоною, світ робиться саме таким, яким йому належить бути.
Зупинка аутокомунікації призведе до відкритості та свідомості, зміни світогляду, світ стане яскравішим. Адже все навколишнє не є об'єктивною реальністю. Це лише суб'єктивне сприйняття Всесвіту, породжене нескінченним діалогом зі своєю персоною. Такий діалог завжди постійний, а тому доки він не зміниться, у існуванні також нічого не зміниться. Саме тому внутрішній діалог Кастанеда вважає, що необхідно зупиняти. Оскільки можна виділити ряд негативних наслідківнескінченних розмов із собою:
- Неможливість сконцентруватися;
- стійке уявне тло в голові;
— постійні процесирефлексії;
- Подвійність свідомості;
- Стан безперервно впливає стресу;
- Нездатність приймати рішення;
— така тривога;
- Безсоння;
- Вузькість мислення;
- Підвищена сонливість;
- Неможливість встановити контроль над власними думами;
- Почуття провини.
Як вимкнути внутрішній діалог?
Багато індивідів неодноразово зазначали, що спілкуються подумки зі своєю персоною. Як правило, вести розмову з собою є нормою. Проте бувають винятки. Деякі вчені впевнені, що постійна комунікативна взаємодія з власною особистістючасто призводить до втрати межі між реальністю та надуманими речами. Тому існує практика зупинки внутрішнього діалогу та розроблено безліч технік.
Невідключення внутрішньої розмови веде до відволікання уваги від важливих заходів, вирішення питань, втрати енергії. Руйнівна аутокомунікація – це коли індивід завжди ніби «пережовує» у думах, що він сказав, що йому відповіли, що міг ще додати, чому співрозмовник так вчинив тощо.
Нижче наведено методику відключення внутрішньої розмови, звільнення від зайвого уявного «сміття», що не несе у собі творчої основи.
Як зупинити внутрішній діалог? Насамперед, треба зрозуміти, що відключити внутрішнього співрозмовника неможливо одним помахом руки. Методика припинення розмов зі своєю персоною складається з 3-х ступенів.
на початкового ступеняіндивіду необхідно усвідомити вільне протягом дум. Знайти і осягнути «мислепотік» простіше у стані вимушеної бездіяльності чи спокою, наприклад, при ранковій поїздці у транспорті. Розум мовчати не навчений. У ньому незмінно виникають різноманітні хаотичні уявні потоки. Тому завданням етапу, що розглядається, є саме усвідомлення вільного рухумислеобразів, і навіть відчуття їх фізично.
Наступний щабель заснований на усвідомленні внутрішньої аутокомунікації. Переходити цей етап слід лише після освоєння вміння усвідомлювати потік дум, що вільно ллється, і здатності спостерігати за цією течією. Тут треба намагатися знайти думки, що перериваються, незрілі, незавершені, недодумані остаточно. Крім того, на фізичному рівнінеобхідно відчути недосконалість незакінчених уявних речень, наприклад, як відчуття скрипу пінопласту. Одночасно слід навчитися відшукувати серед потоку власних дум «думки-підкидьки», породжені не свідомістю індивіда, а ті, що вторглися з навколишньої дійсності. При цьому «чужорідні думки» не завжди завдають шкоди. Однак є мислеобрази, які є своєрідним. троянським конем», за допомогою яких різні ляльководи намагаються керувати людиною. Власне, їх і потрібно позбавлятися, перш за все. Чужорідна думка нешкідлива для індивіда, доки трансформувалася в емоції, заклик до дії, безпосередньо на дію.
Практика зупинення внутрішнього діалогу на останньому ступені полягає в заміні внутрішнього «ревізора» на «садівник». Тут незавершені думки слід розглядати як «квіти, що не розпустилися», які необхідно виростити до «плодів». Закінчена думка має пройти весь ланцюжок асоціацій і залишити мозок, не породжуючи бажання повертатися до нього, обмірковуючи його нескінченно. Це сприяє заспокоєнню свідомості, звільненню уваги, підлеглої замкнутому колунадуманих проблем.
Нерідко перша спонтанна реакція на деяку подію буває негативною. Якщо індивід її не відстежить і ліквідує, то ця реакція може включити ланцюг небажаних процесів, таких як: прискорене серцебиття, порушення сновидінь, депресивний настрій, неадекватна поведінка, що веде до руйнування звичного існування
Зупинка внутрішнього діалогу – техніки
Думковий шум нерідко розсіює увагу суб'єктів, заважає їм у знаходженні рішень та виконанні звичайних завдань. Внутрішня аутокомунікація, коли вона неконтрольована, є уявним шумом. Думи, що постійно біжать, несуть геть увагу індивідів, що негативно позначається на щоденній життєдіяльності. Тому заспокоєння розуму та відключення внутрішнього діалогу є найважливішими завданнями. Оскільки думки мають звичай залучати людини у їх потік, наслідком стає управління думками діяльністю людини.
Суб'єкт починає розмірковувати, переживати, у своїй віддаючи енергію думки, перестрибуючи з одного мыслеобраза в інший. Такий процес стає безперервним. Внаслідок чого індивіду складно зосередитися на значному, вловити суть проблемної ситуації, знайти правильне рішення серед сотні існуючих. Через війну нав'язливого уявного шуму індивіди неспроможна почути голос інтуїції. Тому роблять багато помилок, деякі з них виправити неможливо.
Як зупинити внутрішній діалог?
Насамперед, слід постаратися протягом 20-30 секунд не думати. Головне, щоб у мозку не проносилася думка: «міркувати не треба». Тому що будь-яка фраза, сказана всередині, є внутрішньою бесідою. Після заданого часу стане ясно, що розумовий процеснікуди не зник, що думи текли самі собою, поки індивід намагався не думати.
Отже, відключення внутрішнього діалогу починається зі спроби усунення власної свідомості. Інакше кажучи, індивіду слід стати стороннім спостерігачем, які прагнуть відстежити миті народження нових думок. Крім того, йому слід вловити моменти перетікання одного мислеобразу в інший. Більшість технік, спрямованих на зупинку внутрішньої бесіди, базуються на розумінні функціонування процесів аутокомунікації та здатності відстежувати зародження небажаних думок.
На успішність практики технік відключення внутрішньої розмови впливають зовнішні чинники. Тому бажано практикуватися в окремому приміщенні, де можливість виникнення сторонніх подразників мінімізована. До таких подразників можна зарахувати інших суб'єктів, шум, світло. Крім необхідності виключення сторонніх факторів, що відволікають, слід також усунути явні приводи для зародження думок. Наприклад, якщо суб'єкту терміново потрібно вирішити важливе питання, то починати практикувати техніку відключення внутрішньої мови не слід.
Тіло має бути розслабленим, бажано практикувати в горизонтальній позиції. Тому рекомендується розпочинати будь-яку техніку з релаксації. Вранці безпосередньо після пробудження займатися технікою зупинки внутрішнього діалогу легше. Проте найрезультативнішою вважається практика перед відходом у царство сновидінь.
Найпростіша техніка зупинки внутрішнього діалогу полягає у створенні так званого «білого» шуму. Необхідно прикрити повіки, подумки намалювати перед поглядом білий екран і перекладати кожні 3 секунди погляд з кута в кут, а потім у безсистемному порядку.
Простим і одночасно максимально важким способомвідключення автокомунікації є техніка, що базується на силі волі. Тут індивіду потрібно змусити замовкнути власний внутрішній голос. Якщо сила волі розвинена, то із реалізацією цієї техніки проблем не виникне.
Наступна техніка полягає у досягненні спокою думок. Її цільова установкаполягає у підготовці вакууму свідомості. Тут суб'єкту необхідно наповнити свідомість, щоб надалі його поступово спустошити. Проте в описуваній техніці цей процес спрощується і прискорюється тим, що створюється лише одне, але багатше за змістом уявлення, а потім ліквідується.
Хід вправи наступний. Суб'єкт зручно розташовує власний тулуб і представляє розпечену кулю, що обертається. Очі прикриті. Необхідно сконцентруватися на цій сліпуче кулі, що світиться, пофарбований він спочатку техніки червонувато-жовтим кольором. У міру практики, куля повинна стає більш виразною. Його колір має нагадувати полум'я свічки, на яке індивід дивиться на відстані 200 мм. Через кілька тренувань практикуючий цю техніку зможе миттєво викликати у своїй уяві описуваний розжарений шар. По досягненню потрібного результатуможна поступово зменшувати кулю до появи лише темного тла.
Досягнення абсолютної внутрішньої порожнечіслід довести до автоматизму. Іншими словами, індивід повинен миттєво будь-коли пробудити цей стан.
Для індивідів, які мають терпіння, підійде наступна техніка. У лежачій позиції та розслабленому стані людині необхідно подумки вести рахунок від одиниці до ста в такт дихання. При цьому якщо протягом рахунку виникне хоч одна, навіть найшвидша думка, відлік слід почати заново. Практикувати слід до досягнення цифри 100 без жодної сторонньої думки, потім рекомендується збільшити діапазон до 200. Підсумком техніки, що описується, стане досягнення стану мовчання, яке не вимагає докладання сил для його досягнення.