Що робити, коли тривожний стан. Як самостійно позбутися тривоги

Тривога і страх, як позбутися цих неприємних відчуттів. Незрозуміла напруга, очікування неприємностей, перепади настрою, в якому разі можна впоратися самому, а коли потрібна допомога фахівців. Для того щоб зрозуміти наскільки це небезпечно, як позбутися їх, чому виникають, як можна прибрати тривогу з підсвідомості, необхідно зрозуміти причини та механізми появи цих симптомів.

Основні причини виникнення тривоги та страху

Тривога не має під собою реальної підоплёки і є емоцією, страхом невідомої загрози, вигаданим, невиразним передчуттям виникнення небезпеки. Страх виникає при контакті з певною ситуацією чи предметом.

Причинами виникнення страху та тривоги можуть бути стреси, хвилювання, хвороби, образи, негаразди будинку. Основні прояви тривоги та страху:

  1. Фізичний прояв.Виражається ознобом, прискореним серцебиттям, виділенням поту, нападами ядухи, безсонням, відсутністю апетиту або неможливістю позбутися голоду.
  2. Емоційний стан.Виявляється частим хвилюванням, тривогою, страхом, емоційними сплесками чи повною апатією.

Страх та занепокоєння при вагітності


Почуття страху у вагітних жінок пов'язане із хвилюванням за майбутніх дітей. Занепокоєння накочує хвилями або переслідує день у день.

Причини тривоги та страху можуть бути викликані різними факторами:

  • Гормональна перебудова організму одних жінок робить спокійними та врівноваженими, іншим не дає позбутися плаксивості;
  • Відносини у сім'ї, матеріальне становище, досвід попередніх вагітностей впливають на рівень стресу;
  • Несприятливий медичний прогноз та розповіді тих, хто вже народжував, не дозволяють позбутися хвилювання та страху.

Пам'ятайте,у кожної майбутньої мами вагітність протікає по-різному, а рівень медицини дозволяє досягти сприятливого результату найскладніших ситуаціях.

Панічна атака

Напад панічної атаки настає зненацька і відбувається зазвичай у багатолюдних місцях (великих торгових центрах, метро, ​​автобусі). Загрози для життя або видимі причини страху в цей момент відсутні. Панічні розлади та пов'язані з ними фобії переслідують жінок віком від 20 до 30 років.


Напад провокують тривалий або разовий стреси, дисбаланс гормонів, хвороби внутрішніх органів, темперамент, генетична схильність.

Існує 3 типи атаки:

  1. Спонтанна панікаВиявляється зненацька, без причини. Супроводжується сильним страхом та тривогою;
  2. Умовно-ситуаційна паніка.Провокується впливом хімічної (наприклад, алкоголь), або біологічної (гормональний збій) речовин;
  3. Ситуаційна панікаФоном для її прояву є небажання позбутися очікування проблем або психотравмуючої складової.

До найпоширеніших симптомів належать такі стани:

  • Болісні відчуття у грудях;
  • Тахікардія;
  • ВСД (вегето-судинна дистонія);
  • високий тиск;
  • Нудота, блювотні позиви;
  • Боязнь смерті;
  • Головні болі та запаморочення;
  • Припливи спека та холоду;
  • Задишка, почуття страху та тривоги;
  • Раптові непритомності;
  • Нереалізованість;
  • Неконтрольоване сечовипускання;
  • Погіршення слуху та зору;
  • Порушення координації рухів

Тривожний невроз, особливості появи


Тривожний невроз виникає під впливом тривалих психічних навантажень чи сильного стресу, пов'язані з збоєм у роботі вегетативної системи. Це хвороба нервової системи та психіки.

Основна ознака – тривога, що супроводжується цілим рядом симптомів:

  • Безпричинна тривога;
  • Пригнічений стан;
  • Безсоння;
  • Страх, якого не вдається позбутися;
  • Нервовість;
  • Нав'язливі тривожні думки;
  • Аритмія та тахікардія;
  • Відчуття нудоти;
  • Іпохондрія;
  • Сильні мігрені;
  • Запаморочення;
  • Розлад травлення.

Тривожний невроз може бути як самостійною хворобою, так і супутнім станом фобічного неврозу, депресії або шизофренії.

Увага!Хвороба швидко переходить у хронічне захворювання, і симптоми тривоги та страху стають постійними супутниками, позбутися їх неможливо, якщо вчасно не звернутися до фахівця.

У періоди загострень виникають напади тривоги, страху, плаксивість, дратівливість. Тривога поступово може перероджуватися в іпохондрію або невроз нав'язливих станів.

Особливості депресії


Причиною появи служать стреси, невдачі, нереалізованість та емоційний шок (розлучення, смерть близької людини, важка хвороба). Депресія – це захворювання, від якого переважно страждають жителі великих міст. Збій обмінного процесу гормонів, що відповідає за емоції, викликає безпричинні депресії.

Основні прояви:

  • Похмурий настрій;
  • Апатія;
  • Почуття тривоги, іноді страх;
  • Постійна втома;
  • Замкненість;
  • Занижена самооцінка;
  • байдужість;
  • Небажання приймати рішення;
  • Загальмованість.

Тривога при похмілля

Інтоксикація організму у кожного, хто приймає алкогольні напої.

Щоб позбутися її, у боротьбу з отруєнням вступають усі органи. Реакція з боку нервової системи проявляється у відчутті людиною сп'яніння, що супроводжується частими перепадами настрою, яких не вдається позбутися, страхом.

Потім настає похмільний синдром, що супроводжується тривогою, що проявляється таким чином:

  • Стрибки настрою, неврози вранці;
  • Нудота, неприємні відчуття у животі;
  • Припливи;
  • Запаморочення;
  • Провали у пам'яті;
  • Галюцинації, що супроводжуються тривогою та страхом;
  • Стрибки тиску;
  • Аритмія;
  • Розпач;
  • Панічний страх.

Психологічні техніки, що допомагають позбутися тривоги


Навіть спокійні та врівноважені люди періодично відчувають тривожність, що робити, як позбутися занепокоєння та страху, щоб повернути душевний спокій.

Існують спеціальні психологічні техніки при тривозі, які допоможуть позбавитися проблем:

  • Піддайтеся тривозі та страху, відведіть для цього 20 хвилин на день, тільки не перед сном. Пориньте в хвору тему, дайте волю сльозам, але як тільки час вийде, приступайте до повсякденних справ, позбавтеся тривог, страхів і переживань;
  • Позбавтеся тривоги за майбутнє, живіть сьогоденням. Уявіть тривоги і страх струмком диму, що піднімається, і розчиняється високо в небі;
  • Не драматизуйте те, що відбувається. Позбавтеся бажання все тримати під контролем. Позбавтеся тривоги, страху та постійної напруги. В'язання, читання легкої літератури роблять життя спокійнішим, позбавляють відчуття безвиході та пригніченості;
  • Займіться спортом, позбудьтеся зневіри, це покращує настрій і підвищує самооцінку. Навіть 2 півгодинні тренування на тиждень допоможу зняти багато страхів і позбутися тривоги;
  • Позбутися тривоги допоможе заняття до душі, хобі;
  • Зустрічі з близькими людьми, походи, поїздки – найкращий спосіб позбутися внутрішніх переживань і тривоги.

Як позбутися страху

Поки страх не перейшов усі межі, і не перетворився на патологію, позбавтеся його:

  • Не концентруйтеся на тривожних думках, позбавтеся їх, навчитеся переключатися на позитивні моменти;
  • Не драматизуйте ситуацію, реально оцінюйте те, що відбувається;
  • Навчіться швидко позбавлятися страху. Існує багато способів: арт-терапія, йога, техніка перемикання, медитація, прослуховування класичної музики;
  • Концентруйтеся на позитиві, повторюючи «Я захищений. У мене все гаразд. Я в безпеці», поки не позбавитеся страху;
  • Не бійтеся страху, психологи радять вивчати його і навіть розмовляти та писати своєму страху листи. Це дозволяє позбутися його швидше;
  • Щоб позбутися страху всередині себе, підіть йому на зустріч, проходьте через нього раз-по-раз, поки не вийде позбутися його;
  • Є гарна дихальна вправа для позбавлення від страху та тривоги. Треба зручно сісти, випроставши спину і почати глибоко дихати, подумки уявляючи, що ви вдихаєте сміливість, а видихаєте страх. Приблизно через 3-5 хвилин вдасться позбутися страху та тривоги.

Що робити, якщо треба швидко позбутися страху?


Бувають моменти, коли необхідно швидко позбутися страху. Це можуть бути екстрені випадки, коли йдеться про життя та смерть.

Позбутися шоку, взяти ситуацію в свої руки, придушити паніку та занепокоєння допоможуть поради психолога:

  • Заспокоїтися та позбутися занепокоєння та страху допоможе техніка дихання. Не менше 10 разів зробіть повільно глибокий вдих та видих. Це дасть можливість усвідомити те, що відбувається, і позбутися тривоги та страху;
  • Сильно розлютитесь, це позбавить страху і дасть можливість негайно діяти;
  • Говоріть самі з собою, називаючи себе на ім'я. Ви внутрішньо заспокоїтесь, позбавитеся тривоги, зможете оцінити становище, в якому опинилися і зрозумієте, як діяти;
  • Хороший спосіб позбутися тривоги, згадати щось забавне і посміятися від душі. Страх швидко зникне.

Коли варто звернутися по допомогу до лікаря?

Іноді кожна людина стикається з почуттям тривоги чи страху. Зазвичай ці відчуття тривають недовго, і їх вдається позбутися самостійно. Якщо психологічний стан вийшов з-під контролю та позбутися тривоги самому вже не вдається, необхідно звернутися до лікаря.


Приводи для візиту:

  • Напади страху супроводжуються панічним жахом;
  • Бажання позбутися тривоги призводить до замкнутості, ізоляції від людей і спроби всіма силами позбутися некомфортної ситуації;
  • Фізіологічна складова: біль у грудній клітці, нестача кисню, запаморочення, нудота, стрибки тиску, позбутися яких не вдається.

Нестійкий емоційний стан, що супроводжується фізичним виснаженням, призводить до психічних патологій різного ступеня тяжкості з підвищеною тривожністю.

Позбутися цих видів тривоги самостійно не вийде, необхідна лікарська допомога.

Як позбутися занепокоєння та тривоги за допомогою ліків


Щоб позбавити пацієнта тривоги та страху, лікар може призначити лікування таблетками. При лікуванні таблетками у пацієнтів часто спостерігаються рецидиви, тому для того, щоб повністю позбавитися хвороби, досягти хорошого результату цей спосіб комбінують з психотерапією.

Легкої форми психічних недуг можна позбутися, приймаючи антидепресанти. Щоб остаточно позбутися симптомів при позитивної динаміці призначається курс підтримуючої терапії терміном від півроку до року.

При важких формах захворювання пацієнта лікують стаціонарно, поміщаючи до лікарні.

Антидепресанти, нейролептики та інсулін вводяться хворому за допомогою ін'єкцій.

Препарати, що позбавляють тривоги, мають заспокійливу дію можна купити в аптеці у вільному доступі:

  • Валеріана діє як легкий заспокійливий засіб. Приймається протягом 2-3 тижнів по 2 штуки на добу.
  • Персен п'ють 2-3 рази протягом 24 годин по 2-3 штуки для позбавлення від безпричинної тривоги, страху та занепокоєння максимум 2 місяці.
  • Ново-пасит виписують для позбавлення від такої тривоги. П'ють 3 десь у день по 1 таблетці. Час курсу залежить від клінічної картини захворювання.
  • Грандаксин 3 рази на добу після їди для позбавлення тривоги.

Психотерапія тривожних розладів


Панічні напади і тривога добре лікуються за допомогою когнітивно-поведінкової психотерапії, заснованої на висновках, що причини психічних недуг і психологічних проблем криються в спотвореннях мислення пацієнта. Його вчать позбавлятися недоцільних і нелогічних думок, вчать вирішувати проблеми, які здавалися раніше непереборними.

Відрізняється від психоаналітики тим, що тут не надається значення дитячим спогадам, наголошується на поточний момент. Людина вчиться діяти і мислити реалістично, позбавляючись страхів. Для позбавлення від тривоги необхідно від 5 до 20 сеансів.

Технічна сторона методики полягає в багаторазовому зануренні пацієнта в ситуацію, що викликає страх і навчання його контролю над тим, що відбувається. Постійне зіткнення з проблемою поступово дозволяє позбутися занепокоєння та страху.

У чому полягає лікування?

Генералізоване тривожне розлад характеризується загальним стійким тривожним станом, які пов'язані з конкретними ситуаціями чи предметами. Відрізняється не дуже сильною, але тривалою виснажливою дією.

Для позбавлення від захворювання використовують такі способи:

  • Метод експозиції та запобігання реакціям. Полягає в повному зануренні у свій страх чи тривогу. Поступово симптом стає слабшим і від нього вдається повністю позбутися;
  • Когнітивно-поведінкова психотерапія дає дуже хороші результати у рятуванні від безпричинної тривоги.

Боротьба з нападами паніки та хвилювання


Для позбавлення від нападів тривоги та паніки традиційно використовують транквілізатори. Ці препарати швидко позбавляють симптомів, але мають побічні ефекти і не усувають причини.

У легких випадках можна використовувати препарати, виготовлені на основі трав: березового листя, ромашки, собачої кропиви, валеріани.

Увага!Лікарська терапія є недостатньою для позбавлення всіх проблем у боротьбі з панічними нападами і тривогою. Найкращим методом лікування є психотерапія.

Хороший лікар призначає не тільки ліки, що позбавляють симптомів, але й допомагає розібратися в причинах виникнення тривоги, даючи можливість позбавитися ймовірності повернення захворювання.

Висновок

Сучасний рівень розвитку медицини дозволяє позбутися відчуття тривоги та страху за короткий термін у разі своєчасного звернення до фахівців. У лікуванні використовують комплексний підхід. Найкращі результати досягаються при поєднанні гіпнозу, фізичної реабілітації, когнітивно-поведінкової психотерапії та медикаментозного лікування (у складних ситуаціях).

Тривожним синдромом називають психічний розлад, який пов'язаний з різним за тривалістю та інтенсивністю стресовим впливом, і проявляється необґрунтованим почуттям тривоги. Слід зазначити, що за наявності об'єктивних причин почуття тривоги може бути властиво здоровій людині. Однак коли почуття страху та тривоги з'являється необґрунтовано, без видимих ​​причин, це може бути сигналом про наявність захворювання, яке носить назву тривожний невроз або невроз страху.

Причини виникнення захворювання

У розвитку тривожного неврозу можуть брати участь як психологічні, і фізіологічні чинники. Також має значення та спадковість, тому пошук причини тривожних розладів у дітей слід починати з батьків.

Психологічні фактори:

  • емоційні стреси (наприклад, тривожний невроз може розвинутися через загрозу змін та переживань із цього приводу);
  • глибинні емоційні потяги різної природи (агресивні, статеві та інші), які під впливом певних обставин можуть активізуватися.

Фізіологічні фактори:

  • порушення в роботі ендокринної системи і гормональний зсув, що з'являється при цьому - наприклад, органічні зміни в корі надниркових залоз або певних структур мозку, де виробляються гормони, що відповідають за виникнення страху, тривоги і регулюють наш настрій;
  • тяжко протікає захворювання.

Говорячи про причини цього стану, варто відзначити, що всі ці фактори є схильні до тривожного синдрому, а безпосередній його розвиток відбувається за додаткової психічної напруги.

Окремо варто сказати про розвиток тривожних розладів після вживання алкоголю. І тут поява почуття тривоги відзначається, зазвичай, вранці. При цьому основним захворюванням є алкоголізм, а почуття тривоги, що спостерігаються, є лише одним із симптомів, які виявляються з похмілля.

Симптоми тривожного неврозу

Клінічні прояви тривожного неврозу можуть бути різноманітні і включати:

  • психічні;
  • вегетативні та соматичні розлади.

Психічні прояви

Основним тут є безпричинне, несподіване та незрозуміле почуття тривоги, яке може виявлятися у вигляді нападу. У цей час людина необґрунтовано починає відчувати невизначену катастрофу, що насувається. Може відзначатися різка слабкість та загальне тремтіння. З'являтися такий напад може раптово і раптово проходити. Тривалість його зазвичай становить близько 20 хвилин.

Також може відчуватися деяке почуття нереальності того, що відбувається навколо. Іноді напад за своєю силою такий, що хворий перестає правильно орієнтуватися в навколишньому просторі.

Для тривожного неврозу характерні прояви іпохондрії (зайвої тривоги щодо власного здоров'я), часті зміни настрою, розлади сну та швидка стомлюваність.

Спочатку хворий відчуває лише почуття тривоги, що зрідка з'являється, без причини. У міру розвитку захворювання воно переростає у постійне відчуття тривоги.

Вегетативні та соматичні розлади

Симптоми тут можуть бути різними. Спостерігаються запаморочення та головний біль, для якого не характерна чітка локалізація. Також біль може відчуватися в ділянці серця, при цьому він іноді супроводжується прискореним серцебиттям. Хворий може відчувати нестачу повітря, нерідко також виникнення задишки. При неврозі тривоги до загального нездужання залучається і травна система, виявлятися це може розладом випорожнень і нудотою.

Діагностика

Для правильної постановки діагнозу лікарю нерідко досить простий розмови з пацієнтом. При цьому як підтвердження можуть бути висновки інших фахівців, коли при скаргах (наприклад, на головний біль або інші розлади) не знайдено будь-якої конкретної органічної патології.

Також для лікаря важливо визначитися і з тим, що цей невроз не є проявом психозу. Тут допоможе оцінка цього стану самим хворим. При неврозі пацієнти зазвичай здатні правильно співвідносити свої проблеми з реальністю. При психозі дана оцінка порушена і хворий не усвідомлює факту своєї хвороби.

Як позбутися почуття страху та тривоги: лікування тривожного неврозу

Щоб позбутися відчуття тривоги, слід своєчасно звернутися до фахівця. Даною проблемою займаються психотерапевти чи психіатри. Лікувальні заходи багато в чому визначатимуться ступенем та тяжкістю розладу. При цьому лікар може призначити такі види лікування:

  • сеанси психотерапії;
  • медикаментозне лікування.

Як правило, лікування тривожного неврозу починають із сеансів психотерапії. Насамперед лікар прагне того, щоб пацієнт зрозумів причини своїх соматичних і вегетативних розладів. Також психотерапевтичні сеанси покликані навчити розслаблятися та правильно знімати стрес. На додаток до психотерапії можуть бути рекомендовані деякі фізіопроцедури та розслаблюючий масаж.

Медикаментозне лікування потрібне далеко не всім хворим, яким поставлено діагноз тривожно-фобічний невроз. До лікарських препаратів вдаються в тому випадку, коли потрібно швидко отримати ефект на той період, поки не досягнуто результату за рахунок інших способів лікування. У цьому випадку лікарем можуть бути призначені антидепресанти та транквілізатори.

Профілактика

Для запобігання розвитку тривожних станів важливо дотримуватися найпростіших правил:

  • вести здоровий спосіб життя;
  • виділяти достатній час для сну та відпочинку;
  • знаходити час для помірних фізичних навантажень;
  • повноцінно харчуватися;
  • приділяти час своєму хобі або улюбленій справі, що приносить емоційне задоволення;
  • підтримувати стосунки із приємними людьми;
  • вміти самостійно боротися зі стресом та знімати напругу за допомогою аутотренінгу.

Привіт! Мене звуть В'ячеслав, мені 21 рік. Живу з татом. Мати живе окремо з іншою людиною після розлучення з батьком років сім тому, може більше. Закінчив школу, технікум. Зараз не працюю, не навчаюсь. Через свою недугу. Страждаю від почуття тривоги, що майже не припиняється, сильних нападів паніки. Також у мене аритмія серця, трапилася роки чотири тому.

Не пам'ятаю, як давно це почалося, здається, це було зі мною все життя. Симптоми панічних нападів такі: різко стає душно, потіють долоні, паморочиться в голові, трясуться руки, збивається дихання, складно поворухнеться, невиразна мова. Відбувається це щоразу, коли я виходжу надвір. Іноді навіть якщо мені просто необхідно зателефонувати комусь. Декілька років тому я став рідше через це виходити на вулицю. Потім майже остаточно перестав. Страх виходити надвір супроводжує постійно і змушує сидіти вдома.

Нещодавно я ходив до психотерапевта, він виписав мені легкий транквілізатор – препарат адаптол таблетки. Пити сказав по одній таблетці тричі на день. Я п'ю адаптол по дві-три таблетки двічі-тричі на день, менша кількість не допомагає. З пігулками краще, але навіть з ними іноді напади трохи нагадують про себе. У мене, власне, до вас кілька питань.

1. Як довго можна приймати транквілізатори? Адже я побоююся, що переставши їх пити, симптоми повернуться.

2. Наскільки вони шкідливі та на що впливають?

3. Чи лікують вони, чи тимчасово знімають симптоми?

4. Чи є якісь методики, самостійних психологічних занять, проти почуття тривоги та нападів?

Буду дуже вдячний, якщо відповісте.

Відповідь на запитання:

Як зняти тривогу.

Дуже добре, швидко та надійно можна прибрати почуття тривоги та паніки за допомогою транквілізаторів. Але при цьому не потрібно забувати про те, що тривога йде тільки на час прийому препарату. Тому обов'язково треба примирятись зі своїми страхами для успішного лікування такого стану.

1. В інструкції до транквілізаторів написано, що приймати їх можна протягом 2-6 тижнів, потім потроху знижуючи дозу від них. Препарат адаптол – це найслабший препарат із групи транквілізаторів. Він може викликати лікарську залежність. Але все одно, Ви правильно побоюєтеся. Якщо він вам допомагає, тоді скасування адаптолу призведе до повернення симптомів ВСД. Але буває, що за ВСД люди п'ють транквілізатори роками у невеликій постійній дозі, для стабілізації стану, а лікарської залежності не виникає.

2. Транквілізатори найефективніші, найсильніші та найшвидші за дією серед психотропних ліків. При тривалому прийомі можуть спричинити формування лікарської залежності. Також викликають сонливість та зниження уваги. Це і вся побічна дія. Ліки адаптол не дають сонливості, але можуть викликати симптоми розладу травлення (печія). Як саме транквілізатори діють в організмі, не знає ніхто, але це набагато менше зло, ніж антидепресанти. У порівнянні з антидепресантами їхня шкода мізерна.

3. Транквілізатори прибирають почуття страху смерті та паніку, які якраз і запускають напад панічної атаки. Це сприяє припиненню нападу. Вони не лікують, але дають можливість організму повернутися до нормального стану та запам'ятати його. Головний принцип у лікуванні транквілізаторами такий: потрібно підібрати такий препарат та дозу, які повністю б зняли страх, паніку та панічні атаки.

Я думаю, що у Вашому конкретному випадку не дає необхідної лікувальної дії адаптол, застосування якого показано при дуже слабких і незначних порушеннях нервової системи. Вам потрібен сильніший препарат, виходячи із симптомів, які Ви описали. Розкажіть про це лікарю і підберіть препарат трохи сильніше, який дасть можливість організму нормалізувати стан.

4. Методик та психологічних тренінгів величезна кількість: аутотренінг, медитація, молитви, позитивний настрій, контрастний душ, обливання холодною водою тощо. Але, по-перше, їх потрібно виконувати на тлі стабілізованого психічного стану, а по-друге, вони також допомагають не радикально, а лише дають тимчасове полегшення. Зрозумійте, ніхто не зробить цього за Вас, тут треба попрацювати самому. Найголовніше лікування це пояснити своєму мозку та підсвідомості безглуздість страху та паніки. Це можна зробити, тільки перетерпів один напад без страху за життя і без особистої паніки і оточуючих і без будь-яких ліків. Повністю самостійно контролюючи те, що відбувається, і розуміючи, що це не зможе Вас вбити. Адже організм дуже здоровий у такі роки, а аритмію та все інше, дає функціональний розлад нервової системи. І така маленька перемога приведе до успіху. При цьому не можна викликати почуття жалості до себе.

Всі люди періодично відчувають безпідставну тривогу. Бувають моменти, коли і на роботі все нормально, і з сім'єю порядок, а нервозність, що виникає нізвідки, не дає спокійно жити. Чому людина схильна до подібних нападів? І як упоратися з занепокоєнням та тривогою? Давайте розумітися.

Нормальне почуття і така тривога: як відрізнити?

Що ж є дане відчуття? Тривога - це дискомфорту та незадоволеності, що викликає занепокоєння.

Це почуття не тотожне страху. Відмінність у цьому, що з тривозі предмет занепокоєння незрозумілий. Виникають лише невиразні припущення про наступні події. У житті трапляється багато ситуацій, які провокують іспити, зміну роботи, переїзд. Такі життєві обставини мають неясні перспективи, тому при них виникає природний вид занепокоєння, при якому організм мобілізується і людина вирішує проблеми.

Трапляються випадки патологічної тривоги. У цій ситуації люди відчувають постійне безпричинне хвилювання, що сильно ускладнює їхнє життя. Патологічна тривога відрізняється тим, що людина не може впоратися із цим почуттям. Воно заповнює все життя індивідуума, всі дії та думки якого спрямовані на придушення цього відчуття. Саме в такій ситуації дуже важливо знати, як упоратися із занепокоєнням та тривогою.

Основні моменти патологічного стану:

  1. Такий тип тривоги виникає так, коли немає жодних передумов для занепокоєння. Але людина відчуває: має щось статися, хоч невідомо, що і як. У такій ситуації люди починають переживати за близьких, чекати поганих звісток, на душі вони постійно неспокійно. Причому все це відбувається у благополучній обстановці.
  2. Таким чином, людина у своїх думках прогнозує майбутнє, в якому має статися щось погане. В результаті поведінка змінюється, люди починають метатися, постійно хочуть кудись дзвонити та щось робити.
  3. У таких ситуаціях організм реагує почастішанням серцебиття, уривчастістю дихання, підвищеною пітливістю, запамороченнями. Порушується сон, людина відчуває постійну напругу, нервозність та дратівливість.
  4. Необгрунтована тривога не виникає сама собою. Причиною її можуть бути невирішені конфлікти, стан напруги та навіть хвороби мозку.

Люди, які не знають, як упоратися з тривогою та занепокоєнням, прирікають себе на розвиток розладів нервової системи. Нерідко у таких осіб виявляється одна з форм неврозу. Вона ґрунтується на відчутті тривоги, напруги, страху.

Деякі причини

Перш ніж розібратися, як упоратися з почуттям тривоги та страху, слід зрозуміти, якими джерелами ці відчуття спровоковані:

  1. Підвищена тривожність то, можливо наслідком виховання. Наприклад, якщо у дитячому віці дитині постійно щось забороняли і при цьому лякали можливими наслідками вчинків, це провокувало постійний внутрішній конфлікт. Саме він ставав причиною тривоги. І таке ставлення до дійсності переноситься у доросле життя.
  2. Тривожний стан може передаватися у спадок. Якщо батьки чи бабусі постійно переживали про що б там не було, ту саму модель поведінки переймає й підростаюче покоління.
  3. Неправильне сприйняття світу, щеплене дитині ще в дитинстві, коли малюкові повторювали: «Не можеш»; "Не вмієш". При своєрідній моделі, що створилася у нього, підросла дитина почувається невдахою. Він притягує до себе все погане, що може статися у житті. Виною всьому - невпевненість, що виникла у дитячому віці.
  4. Через надмірну опіку дитина позбавляється можливості діяти самостійно. Він несе ні за що відповідальність і не набуває життєвого досвіду. У результаті зростає інфантильна людина, яка постійно боїться зробити помилку.
  5. Деякі люди почуваються постійно комусь належними. Це спровоковано отриманою в дитинстві настановою: якщо не зробиш, як треба, то життя не буде безпечним. Тому вони намагаються тримати все під контролем і розуміючи, що це не виходить, починають турбуватися.

На виникнення тривожних станів впливають також стреси, небезпечні ситуації, психологічні травми, що продовжуються протягом тривалого часу.

Внаслідок підвищеної тривожності людина не може спокійно жити. Він постійно перебуває у минулому чи майбутньому, переживаючи помилки та прогнозуючи наслідки. Саме тому важливо розуміти, як позбутися почуття тривоги та страху.

До чого приводить занепокоєння?

Якщо почуття сильного хвилювання виникає постійно, потрібно вирішувати цю проблему. Слід розібратися, як упоратися із занепокоєнням та тривогою. Адже вони можуть мати серйозні наслідки. Ці відчуття за відсутності лікування переростають у фобії та панічні стани.

Внаслідок тривожних станів можуть розвинутися:

  • аритмія серця;
  • перепади температури;
  • запаморочення;
  • тремтіння в кінцівках;
  • напади ядухи.

Головне у відновленні - це припинити турбуватися з приводу і намагатися контролювати свої емоції.

Лікування у фахівця

Терапію тривожних станів проводять психіатр чи психолог. Фахівець виявить основну причину хвилювання, яку людина часто не може усвідомити сама.

Лікар детально пояснить, чим спровоковано почуття занепокоєння, як упоратися із занепокоєнням. Він навчить протистояти проблемним ситуаціям, що виникають у житті пацієнта. Усе це досягається внаслідок сеансів психотерапії.

Методики профілактики та лікування

Зі сказаного вище видно, що ні до чого хорошого не призводять розлади. Як упоратися з неприємним хвилюванням своїми силами?

Тривожних станів можна позбутися самостійно за допомогою наступних методів:

  • зміна способу мислення;
  • фізичне розслаблення;
  • зміна способу життя.

Але перш ніж розглянути такі моменти, необхідно навчитися справлятися з несподіваним почуттям тривожності. Для цього необхідно знайти причину, усвідомити її, відволіктися від проблеми та глибоко видихнути. Розглянемо ці методи докладніше.

Зміна способу мислення

Оскільки тривожний стан – результат психологічних проблем, розпочинати боротьбу з ним слід із духовних установок.

Перше – це Якщо постійно виникають як упоратися з такими почуттями? Необхідно встановити причину виникнення неприємного стану. Обов'язково поспілкуйтеся з близькими. Вони вислухають і підтримають, нехай морально, але людина зрозуміє, що має опору.

Освойте техніку медитації. Вона допомагає розслабитись. Тому варто регулярно застосовувати її для очищення думок.

Зміна способу життя

Нервова система послаблюється з допомогою вживання алкоголю, лікарських засобів, наркотиків, захоплення курінням. В результаті можуть розвиватися такі негативні переживання.

Тому, задаючись питанням, як позбутися почуття тривоги та страху, почніть із відмови від шкідливих звичок. Це допоможе впоратися з неприємним явищем, покращить здоров'я та загартує силу волі.

Обов'язково потрібен повноцінний сон, який усуне втому та напругу.

Є продукти, які покращують настрій: шоколад, банани, горіхи та чорницю.

Фізичне розслаблення

Існує ще одна важлива рекомендація, як упоратися з безпричинною тривогою. Необхідно застосовувати фізичні навантаження. Спорт, рух, прогулянки з домашніми тваринами допомагають організму розслабитися фізично та психологічно. Регулярні навантаження відмінно позбавляють тривожних станів. Після занять добре випити настій ромашки, чебрецю чи м'яти.

Спробуйте знайти причину

Будь-яке хвилювання не може виникнути на порожньому місці. Щоб зрозуміти, як упоратися з тривогою та занепокоєнням, необхідно усвідомити, чим вони спровоковані. Завжди причина виникнення тривожного стану. Для того щоб зрозуміти, звідки воно з'явилося, необхідно проаналізувати все життя і встановити момент, з якого людина почала відчувати занепокоєння. Це можуть бути і неприємності на роботі, і складнощі у сімейному житті. Навіть негативна новина по телевізору може стати причиною тривожного стану.

Озвучте проблему

Якщо встановити причину занепокоєння самостійно не вдається, варто спробувати поспілкуватися з кимось із близьких. При розмові з тим, хто розуміє та приймає людину такою, якою вона є, можна з'ясувати багато цікавого про себе. Слід враховувати, що візаві повинен обов'язково мати позитивний настрій. Його завдання – не співчувати та ділитися своїми бідами, а дати заряд позитивних емоцій. Зазвичай після розмови з такою людиною той, хто страждає від тривожних розладів, заспокоюється.

Відверніться від проблем

Ще один метод уникнення тривожного стану - відволіктися. Якщо людина знаходиться вдома, варто переглянути комедію, почитати цікаву книгу, зустрітися з друзями або прийняти розслаблюючу ванну з травами. На роботі можна повністю поринути у справу, відкинувши всі тривожні думки. Непогано допомагає спілкування із колегами. Чудовим рішенням стане чаювання в обідню перерву.

Глибокий видих

Якщо ви не знаєте, як упоратися з занепокоєнням та тривогою, зверніть увагу на дихальну гімнастику. Вона чудово допомагає усунути безпричинні хвилювання. Необхідно робити глибокі вдихи та видихи кілька разів. В результаті відновлюється дихання, тривога відступає.

Щоб не наражатись на тривожний стан, слід насамперед навчитися позитивно мислити, спілкуватися з друзями та близькими, не замикатися в собі. Людина, яка відкрита світу, не турбується, а діє.

У суспільстві життя у стресі, під постійним тиском обставин, вважається нормою. У цій нескінченній боротьбі у багатьох може виникати постійне відчуття тривоги.

Зазвичай тривога має явні причини і здається чимось очевидним та очікуваним у наших реаліях. Людині, яка відчуває тривогу, може здатися, що в цьому немає нічого незвичайного, що так живе більшість людей. Однак насправді нормальним є спокійний, впевнений стан, без зайвих тривог та переживань.

1. Варто відокремлювати адекватну тривогу від неадекватної.

1) Адекватна тривога- це реакція на стресові події у житті. Такі як складання іспиту, торжество, виступ перед аудиторією, презентація робіт та багато іншого. У разі тривога мобілізує сили організму подолання стресової ситуації. Адекватне почуття тривоги легко відрізнити - воно постійно в часі і по інтенсивності, залежно від стресової ситуації.

2) Неадекватна тривога— стан, коли тривожність довгий час не залишає людину, і немає очевидних причин. Наприклад, виникає на події, які раніше не були стресовими для людини.

Якщо з приводами для адекватної тривоги зрозуміло, то неадекватна тривога….

  • — з'являється будь-коли без видимих ​​причин,
  • — заважає людині жити, працювати, насолоджуватися життям,
  • може бути причиною зривів,
  • — не піддається контролю та не зникає при спробах позбутися її самостійно.

2. Що взагалі ховається за почуттям тривоги?

Тривога- це обтяжливе передчуття несприятливого розвитку подій, що супроводжується страхом, занепокоєнням, напругою і дозволяє розслабитися.

А тривога- це наша спроба впоратися з іншими, сильнішими емоціями.У різних випадках тривога це «придушений» страх, агресивність, образа, горе.Те, що ми намагаємося придушити в собі, щоб бути ефективними та успішними, і добре виглядати в очах інших людей.

3. Які можуть бути причини постійного почуття тривоги?

Якщо йдеться про неадекватну, надмірну тривогу, то найчастіше причини постійного почуття тривоги несвідомі.

Наведемо приклади:

1) Існують проблеми у сім'ї, які людина не розцінює як значущі, хоча реагує на них. Наприклад, дружина звикла, що чоловік проводить вихідні не вдома, а рибалці. Вона нічого не може з цим вдіяти, сердиться і ображається. Але вона має уявлення від батьків, що загалом це нормально («Тато завжди так робив!»), і хоча вона пам'ятає, як у дитинстві сумувала на вихідних, намагається придушити свій негатив. Виникає тривога.

2) Замордували проблеми на роботі.Неможливість дати відсіч начальнику, страх втратити робоче місце, хамство від клієнтів або колег + висока відповідальність + безсилля змінити ситуацію: все це може викликати постійне почуття тривоги.

3) Іноді тривога сигналізує про приховані проблеми зі здоров'ям.Однією з причин тривоги є соматичні порушення, особливо проблеми із серцево-судинною системою, що не є хронічними, а також інші порушення вегетативної нервової системи. Якщо організм не може відправити важливий больовий сигнал, він «генерує» напади тривоги. Тому, якщо у Вас часто спостерігається безпричинне почуття тривоги – переконайтеся, що Ви здорові, зверніться до лікаря!

Якщо узагальнювати, виходить, що тривога виникає:

  • - Як реакція на стрес;
  • - коли людина довгий час намагається придушити власні почуття, проігнорувати їх;
  • - При соматичних захворюваннях.

4. Що робити із постійним почуттям тривоги? Поради психолога.

На жаль, більшість людей, які страждають від постійного почуття тривоги, не звертаються за допомогою, вважаючи цю проблемою незначною, сподіваючись впоратися самостійно, а часом і соромлячись того, що їм невідомі підстави для появи постійної тривоги.

Тим часом, якщо у вас виникають напади тривоги, потрібно ОБОВ'ЯЗКО ЗВЕРНУТИСЯ ДО ЛІКАРА, щоб виключити проблеми із серцево-судинною системою або інші проблеми вегетативної нервової системи.

Якщо немає проблем зі здоров'ям, а постійне почуття тривоги без причини супроводжує Вас, то необхідно звернутися до психолога. Він допоможе виявити причину тривоги у вашому, індивідуальному випадку, а також надасть рекомендації.

Що ви можете зробити самі:

1. Усунути постійні стреси. Причому за своїм впливом однаково важко переносяться організмом як короткочасний інтенсивний стрес, і тривалий (пролонгований) стрес невисокої інтенсивності. Виявіть те, що у вас викликає стрес, і убезпечіть себе від цього.

2.Зверніть увагу, чи притаманні вам такі якості особистості, як висока відповідальність, перфекціонізм, прагнення зробити все як треба і в короткі терміни?Самі собою ці якості дуже хороші, проте також провокують тривожність. Розставте пріоритети для ваших справ і турбуйтеся лише про найважливіше.На дрібниці не звертайте уваги.

3. Чи не ігноруйте власні потреби!"Я піду на цю важливу зустріч, хоча мені хочеться лежати на дивані і дивитися мультики" - часто ми змушуємо робити себе те, що не дуже хочеться.
Подумайте, кому ви можете делегувати частину своїх справ, щоб знайти час для себе коханого.
Подумайте, які почуття стоять за вашою тривогою і що ви можете зробити, щоб прибрати не почуття, а причини, що їх викликали.

4. Дбайте про себе!Нестача відпочинку, розваг, зустрічей із приємними людьми навряд чи сприятиме душевній рівновазі.

5. Якщо у вас безліч обов'язків і повинностей стосовно інших людей (турбота про дітей, батьків, про когось іншого, за кого ви несете відповідальність), і ви явно не справляєтеся. знайдіть собі гарного помічника, якому можна довіряти.

Пам'ятайте!Якщо нічого не робити зі своєю тривогою, то з якогось моменту це почуття, можливо, вже не залишатиме, тривожність стане постійною та безпричинною.

Незважаючи на те, що причини постійної тривоги можуть бути неочевидними, завжди з тривожністю можна впоратися за допомогою фахівців. Будьте уважні та дбайливі до себе!