Що робити, якщо не хочеться дорослішати. Психологія

Екологія життя. Це факт, що занижена самооцінка шкідлива для людини, оскільки призводить до різних неприємних наслідків, і в цій публікації ми розглянемо ефективні способи, що дозволяють підвищити самооцінку

Це факт, що занижена самооцінка шкідлива для людини, оскільки призводить до різних неприємних наслідків, і в цій публікації ми розглянемо ефективні засоби, що дозволяють підвищити самооцінку. Стаття буде цікава широкому колу читачів, оскільки містить мудрі поради, які принесуть користь кожній людині Наведені нижче способи також допоможуть здобути впевненість у собі і зробити своє життя більш позитивним і гармонійним.

© Victoria Ivanova

Чому самооцінка буває занижена?

Тому що ми живемо в егоїстичному суспільстві, де кожен, прагнучи бути кращим від іншого (або, принаймні, виглядати таким – в очах інших людей або ж у своїх власних), схильний «опускати» інших.

Людина знижує самооцінку іншого тільки тому, що в неї сама вона занижена – і вона намагається компенсувати це шляхом придушення інших, використовуючи всілякі доступні способи, прямі чи непрямі. Люди з нормальною самооцінкою не робитимуть інших «нижче» чи «гірше»; вони розуміють, що всі різні і кожен унікальний по-своєму, і в кожного своє місце і роль у житті. Ідея «я краще іншого» - це ознака роздутого его і невігластва, не більше.

Як правильно оцінити себе?

Перш ніж ми розглянемо, як підвищити самооцінку, слід сказати кілька слів про правильну самооцінку загалом. Щоб правильно себе оцінити, потрібно відкинути емоції та подивитися на ситуацію здорово, підключивши розум.А то буває так, що людина, начитавшись «розумних» статей про підвищення самооцінки за допомогою різних способівсамонавіювання, починає вважати себе мало не Богом, що, природно, з боку виглядає в найкращому випадкусмішно, а в найгіршому – створює людині ще більше проблем.

Оцінюйте себе здорово. Не думайте, що самонавіюванням можна обдурити життя: хитрість може спрацювати, але, зрештою, все буде збалансовано – кожен отримає по заслугах. Невдахи - це ті люди, які в минулого життявідірвали собі жирний шматок пирога, але ж відірвали вони його зі свого майбутнього, тому тепер, коли майбутнє стало справжнім, залишилися ні з чим. У народі правильно кажуть: на кожну хитру гайку знайдеться хитрий болт.

Тому найкращим способом підвищення самооцінки, безвідмовним і надійним засобом, є робота над собою: покращуючи свої якості характеру, удосконалюючись у тій чи іншій діяльності та роблячи добрі справи, людина реально оцінює себе вище, ніж коли говорить і робить усілякі дурниці, а тому й отримує більше, за заслугами. Висновок простий: потрібно бути гарною людиноюі творити більше добра, тоді проблем із самооцінкою не виникатиме. Ідея, що життя можна обдурити – абсолютно маячне, і від нього краще відмовитися відразу.

Методи, які перераховані нижче – це крихти мудрості, зібрані в інтернеті.

Як підвищити самооцінку: 20 способів

1. Відмовитися від будь-якої деструктивної критики та самокритики. Деструктивна критика– це негативна оцінка людини, дій чи подій, що передбачає спробу нав'язати світові свою думку. Нав'язування - це насильство, а життя не любить насильства, тому не витрачайте свою енергію на те, що обернеться проти вас. Якщо ви не можете без критики, змініть її з деструктивною на конструктивну ситуацію, що сприяє виправленню.

2. Відмовитися від негативних думок, перестати тероризувати себе руйнівними установками. Думки творять наше майбутнє – що думаємо постійно, те й притягуємо. Думаємо про погане – притягуємо погане, думаємо про хороше – притягуємо хороше. Підживлюйтеся позитивом і поширюйте його довкола – це ефективний спосібпідвищити самооцінку.

3. Перестати звинувачувати себе та виправдовуватися.Якщо ви зробили щось неправильно, і вас у цьому звинувачують, просто визнайте це як факт. До чого зайві емоції та виправдання? Так, винен, так, виправлюсь. Не заганяйте себе в почуття провини і не шукайте виправдання – це все в минулому. Будьте в теперішньому і думайте про майбутнє творчо та позитивно – такий спосіб мислення є найбільш оптимальним для людини.

4. Більше спілкуватися з позитивно налаштованими та впевненими у собі людьми, які не намагаються на вас тиснути чи робити «нижче».

Виберіть або перебудуйте своє коло спілкування, тому що від цього безпосередньо залежить ваша самооцінка та впевненість у собі. Кажуть «З ким поведешся – від того й наберешся».Якщо це не про вашу роботу, значить потрібно знайти хобі, яке даватиме вам відчуття, що життя проживається не дарма. Роблячи те, що вам по-справжньому подобається робити, ви знайдете впевненість у собі і, можливо, навіть сенс життя, а це значно піднімає самооцінку. Ви можете пройти безкоштовний тестна призначення, щоб зрозуміти, яка діяльність принесе вам успіх та справжнє щастя, та почати займатися нею. Коли людина знає своє призначення і займається улюбленою справою, вона живе щасливо, задіявши свої здібності та таланти, і в неї просто не виникає проблем із самооцінкою.

6. Бути терплячим із самим собою.Змінюючи себе та впроваджуючи у своє життя нову позитивну модель поведінки, нам хочеться негайної винагороди за свої дії, але слід враховувати, що в матеріальному світіслідство відокремлено від причини якоюсь кількістю часу, і не завжди відплата приходить одразу.

7. Планувати своє майбутнє.Поставте собі реальні (цілком досяжні) цілі, розпишіть реальні кроки по їх досягненню і регулярно втілюйте їх у життя – це ефективний спосіб досягнення успіху та набуття впевненості в собі. Не відкладайте на завтра і не дозволяйте розуму обмірковувати більше, ніж реально необхідно, тому що розуму властиво думати багато зайвого, сумніватися та знаходити виправдання, «чому б цього не зробити». Якщо розум (а в жінок - інтуїція) каже «треба» і «краще ось так», то треба, і саме так.

8. Припинити шкодувати себе та інших. Якщо ми шкодуємо, значить погоджуємося, що людина не може впоратися з проблемою, що життя несправедливе, і що наступного разу жертвою можу стати я. Якщо можете допомогти людині – допоможіть, але не налаштовуйтесь на негативну хвилюспівчуття та жалості, бо зробите гірше і собі, і іншим. Спроби отримати жалість та співчуття (замість реальної допомоги) – це прояв підсвідомого бажання, «щоб іншим було краще, ніж мені».

9. З вдячністю приймати подарунки долі.Дуже часто люди думають, що сліпа доля посилає блага таким як я негідним. Доля ніколи не помиляється – просто існує затримка у часі, і ми не завжди можемо відстежити, за що нам прийшло те чи інше благо. Приймаючи подарунки долі, продовжуйте робити добрі справи, ділитесь позитивом з іншими, і вам за законом карми повертатиметься все більше й більше добра. Такий спосіб взаємодії зі світом найбільш розумний.

10. Не бути самовпевненим: «один у полі не воїн».Просити про допомогу - це ознака слабкості, а свідчення мудрості. Слабкий соромиться і програє, а сильний, коли відчуває, що потребує опори, просить про підтримку, тому що він сам ніколи не відмовляє у допомозі, якщо це в його силах і не суперечить здоровому глузду. Ми можемо вирішувати завдання, які ставить перед нами життя, але ніхто не каже, що це потрібно робити поодинці. Навпаки, взаємодія з навколишнім світом - це запорука успіху. Знайдіть свою опору - і ви станете набагато сильнішими, знайдете впевненість у собі і навчитеся довіряти навколишньому світу.

11. Любити свої недоліки та біди.Будь-які труднощі та проблеми роблять нас сильнішими, якщо ми їх долаємо, а не пручаємося. Опір ситуації лише посилює її, тому що ми не намагаємося прийняти її, а відштовхуємо. Отже, рішення немає, а скоригувати ситуацію можна, лише ухваливши її. Справляйтеся з проблемами і ситуаціями, що виникають, це здорово підвищить вашу самооцінку.

12. Дбати про своє тіло, адже це не одяг, який ви можете змінити за бажанням у будь-який момент.Утримуйте тіло в чистоті, лікуйте та попереджайте хвороби. Хвора людина завжди слабша за здорового. Навіщо створювати самому собі зайві труднощі? Усувайте причини хвороб, як тільки їх виявляєте, не відкладаючи на потім.

13. Доводити всі справи до кінця, тому що незакінчені справи знижують самооцінку та впевненість у собі, нагадують нам про поразку та слабкість.

Ніколи не кидайте справи на півдорозі - тоді вам не буде в чому себе дорікнути. Це чудовий спосіб поступового підвищення впевненості у собі. 14. Не зациклюватися на володінні.

Будь-яка річ, що вам належить, може раптово зникнути або зламатися. І чим вона була дорожчою, тим важча її втрата, і тим більше ця втрата вас послабить. Також і люди, яких ми намагаємося собі привласнити, будь-якої миті можуть від нас піти, а залежність залишається. Зрештою, все належить Богу, а в нашому користуванні знаходиться лише тимчасово, не забувайте про це. Тому будьте вдячні за те, що ви маєте, але не прив'язуйтесь до цих тимчасових речей. 15. Перестати показувати свою значимість і вдавати, що ви кращі за інших.

16. Подолати свої страхи.Страхи – це найголовніший руйнівник вашої впевненості у собі. Намагайтеся частіше робити вчинки, які боялися робити, але обходьтеся без дурниць, нікому не потрібного геройства та невиправданого ризику. Може виявитися, що подолання страхів – це найкращий спосібдосягти успіху.

17. Допомагати людям, приносити користь суспільству та налаштовувати інших на позитивну хвилю.Це додасть вам впевненості у собі; а коли ви зрозумієте, що приносите людям користь, вже не вважатимете себе невдахою.

18. Діяти рішуче та цілеспрямовано, не оглядаючись назад і не переживаючи про минулі невдачі. Сконцентруйтеся на цілі та сміливо йдіть до неї; і коли ви її досягнете, вже не буде потреби піднімати самооцінку.

19. Вивчати мудрість, намагаючись проникнути у найважливіші таємниці життя(«Хто я?», «Що я тут роблю?», «Як це все влаштовано?») та отримати відповіді на ці запитання. У міру самопізнання та духовного зростаннязникають комплекси, невпевненість у собі та інші проблеми матеріального існування.

20. Любити себе зараз і завжди.Ви – унікальна людина, з неповторним набором якостей та здібностей, ви – невід'ємна частинажиття, у вас унікальна роль та місце у житті. Бог створив вас саме таким; якби він хотів вас іншого, зробив би іншим. Творець приймає вас саме таким, яким ви є в кожний момент часу, тому немає сенсу не приймати себе і не любити. Розуміння цього сильно покращує самооцінку, чи не так? Тому ніколи не чекайте, що прийде та світла мить, коли ви заслужите своє ж власне кохання, а то ця хвилина просто ніколи не настане.

Рівень самооцінки впливає всі вчинки людини. Найчастіше самооцінка особистості буває занижена, тобто реальні можливостілюдини вище, ніж уявлення людини про свої можливості. Зазвичай це з тим, що формування самооцінки відбувається, переважно, у дитинстві, коли можливості людини розвинені слабо. Крім того, серйозний вплив має негативне оточення. Звичайно, трапляються випадки, коли в людини завищена самооцінка, але, як на мене, це характерно тільки для дуже молодих людей. А для дорослих людей характерна зворотна ситуація.

Підвищити самооцінку цілком реально, хоча це досить повільний процес. Однак свідомі спроби у формуванні самооцінки можуть бути корисними практично кожному.

Як підвищити самооцінку та впевненість у собі? Тут 12 порад, які допоможуть у цьому:

1. Припиніть порівнювати себе з іншими. Завжди будуть люди, у яких чогось більше, ніж у вас і є люди, які цього менше, ніж у вас. Якщо ви займатиметеся порівняннями, то завжди матимете перед собою занадто багато опонентів або противників, яких ви не можете перевершити.

2. Припиніть лаяти і ганьбити себе. Ви не зможете розвинути високий рівеньсамооцінки, якщо повторюєте негативні висловлювання щодо себе та своїх здібностей. Говорите ви про свій зовнішній вигляд, свою кар'єру, відносини, фінансовому становищіабо будь-яких інших аспектів вашого життя, уникайте самозневажливих коментарів. Корекція самооцінки безпосередньо пов'язана з вашими висловлюваннями про себе.

3. Приймайте всі компліменти та привітання у відповідь “дякую”. Коли ви відповідаєте на комплімент чимось на кшталт: “та нічого особливого”, ви відхиляєте цей комплімент і водночас посилаєте собі повідомлення у тому, що недостойні похвали, формуючи занижену самооцінку. Тому приймайте похвалу, не принижуючи свої переваги.

4. Використовуйте афірмації (затвердження) для підвищення самооцінки. Помістіть на якомусь часто використовуваному предметі, наприклад, пластиковій картці або гаманці твердження на кшталт: "я люблю і приймаю себе" або "я приваблива жінка і заслуговую на життя найкращого". Нехай це твердження завжди буде із вами. Повторюйте затвердження кілька разів протягом дня, особливо перед тим, як лягти спати і після того, як прокинетеся. Щоразу, коли ви повторюєте афірмацію, відчуйте позитивні емоціїщодо афірмації. Таким чином, ефект впливу буде значно посилений.

5. Використовуйте семінари, книги, аудіо та відео, присвячені підвищенню самооцінки. Будь-яка інформація, яка ви допускаєте в свій розум, пускає там коріння і впливає на вашу поведінку. Домінуюча інформація впливає на ваші вчинки домінуючим чином. Якщо ви дивитесь негативні телевізійні програми або читаєте в газетах кримінальну хроніку, швидше за все ваше настроювання схилятиметься в цинічну і песимістичну сторону. Так само, якщо ви читатимете книги або слухатимете програми, позитивні за своєю природою і здатні підвищити самооцінку, ви набуватимете якості від них.

6. Намагайтеся спілкуватися з позитивними та впевненими в собі людьми, які готові вас підтримати. Коли ви оточені негативними людьми, які постійно пригнічують вас та ваші ідеї, ваша самооцінка знижується. З іншого боку, коли вас приймають та заохочують, ви почуваєтеся краще і ваша самооцінка особистості зростає.

7. Зробіть список ваших попередніх досягнень. Це не повинно обов'язково складатися із чогось монументального. Список може містити невеликі перемоги, наприклад: навчилися кататися на сноуборді, здобули водійські права, почали регулярно відвідувати спортзал і т.д. Регулярно переглядайте цей список. Читаючи свої досягнення, спробуйте заплющити очі і знову відчути задоволення та радість, яку ви колись зазнали.

8. Сформуйте список позитивних якостей. Ви чесні? Безкорисливі? Корисні для інших? Творчі? Будьте прихильними і запишіть принаймні 20 своїх позитивних якостей. Як і з попереднім списком важливо переглядати цей список частіше. Багато людей фокусуються на своїх недоліках, підкріплюючи там занижену самооцінку, і потім дивуються, чому в їхньому житті все не так добре, як хотілося б. Почніть концентруватися на своїх перевагах, і у вас стане набагато більше шансівдля досягнення того, що ви хочете.

9. Почніть більше давати іншим. Я говорю не про гроші. Тут мається на увазі віддача себе у вигляді вчинків, якими ви можете допомогти іншим або позитивного заохочення інших. Коли ви робите щось для інших, ви починаєте почуватися більш цінним індивідуумом, а ваші самооцінка та настрій підвищуються.

10. Намагайтеся займатися тим, що вам подобається. Важко відчувати щодо себе позитивні почуття, якщо ваші дні проходять на роботі, яку ви зневажаєте. Самооцінка процвітає, коли ви зайняті роботою або будь-якої іншої активною діяльністюяка приносить вам задоволення і дає можливість відчути себе більш цінними. Навіть якщо ваша робота не влаштовує вас, ви можете присвятити вільний часякимось своїм захопленням, що приносять вам радість.

11. Будьте вірні собі. Живіть своєю власним життям. Ви ніколи не будете поважати себе, якщо не будете проводити своє життя так, як ви хочете його проводити. Якщо ви приймаєте рішення, які базуються на схваленні ваших друзів і родичів, ви не вірні собі і у вас буде низька самооцінка.

12. Дійте! Ви не зможете розвинути в собі високий рівень самооцінки, якщо сидітимете на місці і не прийматимете виклики, що виникають перед вами. Коли ви дієте, незалежно від отриманого результату, зростає ваше почуття самоповаги, ви відчуваєте приємніші відчуття щодо самого себе. Коли ж ви зволікаєте з діями через страх або якийсь інший занепокоєння, ви відчуватимете тільки розлад і сумні відчуття, що, звичайно, призведе до зниження самооцінки.

Ви унікальна особа з величезними можливостями, з величезним потенціалом. У міру того, як ваша самооцінка зростатиме, ваші справжні здібності будуть розкриватися. Ви почнете брати на себе більший ризик і не боятися відмови; ви не орієнтуватиметеся на схвалення інших людей; ваші взаємини будуть набагато кориснішими як для вас, так і для інших; ви будете робити те, що приносить вам радість та задоволення. Що найважливіше, висока самооцінкапринесе вам душевний спокій, і ви дійсно по-справжньому оціните самого себе.

Рівень самооцінки впливає всі вчинки людини. Найчастіше самооцінка особистості буває занижена, тобто реальні можливості людини вищі, ніж уявлення людини про свої можливості. Зазвичай це з тим, що формування самооцінки відбувається, переважно, у дитинстві, коли можливості людини розвинені слабо. Крім того, серйозний вплив має негативне оточення. Звичайно, трапляються випадки, коли в людини завищена самооцінка, але, як на мене, це характерно тільки для дуже молодих людей.

А для дорослих людей характерна зворотна ситуація — занижена самооцінка, що цілком зрозуміло. Особистість формується у дитинстві та ранній молодості, коли можливості людини зі зрозумілих причин серйозно обмежені.

Підвищити самооцінку цілком реально, хоча це досить повільний процес. Однак свідомі спроби у формуванні самооцінки можуть бути корисними практично кожному.

Як підвищити самооцінку та впевненість у собі? Тут 12 порад, які допоможуть у цьому:

1. Припиніть порівнювати себе з іншими. Завжди будуть люди, які мають щось більше, ніж у вас, і є люди, у яких цього менше, ніж у вас. Якщо ви займатиметеся порівняннями, то завжди матимете перед собою занадто багато опонентів або противників, яких ви не можете перевершити.

2. Припиніть лаяти і ганьбити себе. Ви не зможете розвинути високий рівень самооцінки, якщо повторюєте негативні висловлювання щодо себе та своїх здібностей. Чи кажете ви про свій зовнішній вигляд, свою кар'єру, відносини, фінансове становище або будь-які інші аспекти вашого життя, уникайте самознижливих коментарів. Корекція самооцінки безпосередньо пов'язана з вашими висловлюваннями про себе.

3. Приймайте всі компліменти та привітання у відповідь «дякую». Коли ви відповідаєте на комплімент чимось на кшталт: «та нічого особливого», ви відхиляєте цей комплімент і водночас посилаєте собі повідомлення у тому, що недостойні похвали, формуючи занижену самооцінку. Тому приймайте похвалу, не принижуючи свої переваги.

У цій статті ми з Вами розглянемо наступні питання:

  1. 1. Що таке самооцінка?
  2. 2. Чому наявність високої самооцінки така важлива?
  3. 3. Причини низької самооцінки.

ЩО ТАКЕ САМООЦІНКА?

Самооцінка– це Ваше ставлення до самого себе, тобто, як Ви бачите себе, що Ви про себе думаєте і ким Ви себе вважаєте. Всі ці уявлення себе формуються виходячи зі списку переконань щодо себе. Цей список містить хороші якості і погані. Самооцінка – це не те, яким Ви є насправді або як бачать Вас оточуючі люди. Самооцінка - це те, ЩО ВИ САМІ ПРО СЕБЕ ДУМАЄТЕ. Люди не завжди думають про Вас саме так, як Ви собі цього уявляєте. Рівень Вашої самооцінки – це Ваш СУБ'ЄКТИВНИЙпогляд себе самого. Ця якість формується з початку Вашого життя і робиться це поступово і може бути свідомо або несвідомо змінено.

Найчастіше неусвідомлена зміна самооцінки веде до його низькому рівню. Чому? Просто люди влаштовані таким чином, що помічають у людині тільки погане, вічно шукають вади в ньому, а все хороше чомусь відфільтровується. Позитивні якостісприймаються як належне. А оскільки на всьому поганому зосереджується більше увагиЗвичайно, воно набагато краще і швидше укорінюється в підсвідомості, що і відповідним чином впливає на ставлення до самого себе. здійснюється за допомогою думок і дій у різних ситуаціях. Формування високої самооцінки дуже важливе для сучасної людини. Без високої самооцінки людина навряд чи досягне чогось суттєвого.

Самооцінка - це та сама відправна точка, з якого і починається. Якщо Ви не любите себе самого, то як тоді інші любитимуть Вас? Висока самооцінка винятково важлива, тому що саме від неї і залежатимуть усі Ваші дії. Коли рівень Вашої самооцінки підвищується, то підвищується рівень Вашої віддачі в усіх сферах Вашого життя. Висока самооцінка веде до впевнених дій та правильно прийнятим рішенням. Низька самооцінка веде до боязкості, сумнівів і, як наслідок, до невпевненості в момент ухвалення рішення. Від коментую цей процес щодо пунктів.

  1. Ви самі берете участь у формуванні власної самооцінки.
  2. Думки та поведінка відповідає Вашій самооцінці.
  3. Вплив самооцінки залежить від того, як сприймають Вас оточуючі.
  4. Ваша самооцінка змінюється на позитивний чи негативний бік після усвідомлення того, як Вас сприймають інші люди.
  5. Повертаємось до пункту 2.

ФОРМУВАННЯ ВИСОКОЇ САМООЦІНКИ НАПРЯМУ ВПЛИВАЄ НА ВСІ ВАШІ ДІЇ, А ВІД ВАШИХ ДІЙ І ЗАЛЕЖИТИме ВСЕ ВАШЕ ДАЛЕШнє ЖИТТЯ.

Як казав Генрі Форд: "Якщо Ви думаєте, що можете або не можете це зробити - Ви в обох випадках маєте рацію".

Причини низької самооцінки

1. Перебуваємо в оточенні негативних людейі дуже часто маємо справу з негативно налаштованим суспільством.

Успішних людей набагато менше, але вони змогли пробити цю стіну посередності. Чому так важко? Все тому, що необхідно вийти зі звичних уявлень мас і довіритися собі самому, і почати свій рух за покликом душі. А це дуже нелегко. Вас чатують на кожному кроці, та ще й вказують Вам, що Ви йдете не туди, куди потрібно. Ті люди, які не витримують такої напруги, вибирають простішу стежку – злитися з натовпом і забути про свої. Таких людей більшість, суспільство просто відбирає у них.

2. Здібності та можливості людини, зовнішній вигляді інтелектуальний потенціалбагаторазово висміювалися чи піддавалися сумніву вчителями, батьками, друзями та багатьма іншими людьми, коли підвертався вдалий випадок.

Як би погано чи добре Ви не виконали завдання, завжди знайдуться люди, які критикуватимуть Вас. Вони критикуватимуть або за те, що Ви зробили, або за те, що не зробили. Головна метабудь-якої критики це підвищити почуття своєї значущості. Коли Ви виходите вперед, то залишаєте позаду багато людей, і тоді вони намагаються Вас опустити словами. Запам'ятайте: від рівня Вашої самооцінки буде залежати рівень Вашого успіху.

3. Передання надмірної важливості якійсь події, в якій Ви зазнали невдачі.

4. Самореклама

Самореклама – це невеликий текст, описовий характер. Цей текст повинен описувати Вас та Ваші якості з найкращої сторони. Дуже ефективно працює разом із прийомом № 1 – "Дзеркало". Ви берете чистий аркуш паперу і пишете:

«Іване Івановичу, познайомся з Іваном Івановичем – солідним та впливовим бізнесменом. Має бізнес у 35 країнах світу. Він входить до 1% найвпливовіших і найбагатших людей з усього світу. Справжній лідер. У Івана грандіозні мрії, він досконало володіє техніками самонавіювання. Він має могутню віру в Бога, у свій бізнес і особливо в себе. Його любов невичерпна. Він любить свою справу. Він обожнює проблеми, оскільки щиро вірить, що чим більше проблеми зустрічається йому на шляху, тим більша нагорода на нього чекає в майбутньому. Він офігенно одягається, надзвичайно виглядає. У нього дуже висока самооцінка завдяки тому, що він чудово знає, хто він є насправді і що за бізнес знаходиться в його руках. З кожним днем ​​його бізнес процвітає, а Іван стає все досконалішим і досконалішим, впевненішим у собі, у Бозі та у своїх цілях. Він може досягти будь-яких цілей, адже з Богом немає нічого неможливого. Бог веде його за руку».

Після того, як Ви напишіть текст, читайте його щодня та краще перед дзеркалом.

На цьому стаття як підняти самооцінку добігла кінця. Бажаю Вам успіхів у піднятті своєї самооцінки.

Як підняти самооцінку, Що таке самооцінка
Подобається

Вітаю! У цій статті поговоримо про те, як підвищити самооцінку та впевненість у собі!

Кожна людина індивідуальна. Він складається з великої кількостіпереваг та недоліків. Але всі люди по-різному себе ставляться. Вся справа у самооцінці. У більшості людей вона дуже занижена, а це стає головною причиноюбагатьох проблем. Давайте разом розберемо, що має на увазі поняття «самооцінка», чому вона буває заниженою, до чого ця проблема може привести і як підняти впевненість у собі.

Що таке самооцінка? Її рівні

Є кілька визначень цього поняття, але найпростіше і найдоступніше для розуміння таке.

Самооцінка - це ставлення людини до самої себе. Вона може бути завищена, нормальна та занижена.

Підвищеною самооцінкоюстраждають люди, які підносять свої вміння, людські якості, таланти, фізичні можливості тощо. буд. Найчастіше це «нарциси», які мають видатними можливостями. Вони просто не можуть адекватно оцінити себе, тому вважають себе кращими за інших.

Адекватна самооцінказустрічається у людей, які реально оцінюють свої сили та вміння. Вони розуміють, що, крім достоїнств, у них є й недоліки. Але вони не зосереджуються на невдачах, а впевнено йдуть життям, домагаючись поставленої мети.

Низька самооцінкане рідкість у сучасному суспільстві. Люди з такою самооцінкою не можуть адекватно оцінити всі свої здібності і вважають себе гіршими за інших, постійно створюють собі комплекси та страхи. Це песимісти, які не вірять у свої сили, постійно скаржаться на життя і не знають, як подолати невпевненість у собі.

Тести визначення самооцінки

Для того щоб дізнатися, на якому рівні знаходиться ваша самооцінка, пропонуємо пройти кілька нескладних тестів.

Тест на самооцінку №1

Постарайтеся швидко, не роздумуючи, відповісти на такі запитання. Відповідайте лише "Так" або "Ні". Після чого порахуйте загальну кількість позитивних та негативних відповідей.

  1. Чи часто ви лаєте себе за допущені помилки?
  2. Чи пліткуєте ви з друзями, обговорюючи інших?
  3. У вас відсутні чіткі ціліта плани на життя?
  4. Ви не відвідуєте спортзал і нехтуєте фізичними навантаженнями?
  5. Ви часто переживаєте через дрібниці?
  6. Коли опиняєтесь у малознайомій компанії, то намагаєтесь не виділятися і бути непомітним?
  7. Коли знайомитеся з людиною протилежної статі, чи вмієте підтримати розмову?
  8. Критика на вашу адресу стає причиною депресії?
  9. Чи заздрите ви успіху інших?
  10. Вас ранять необережні слова, сказані на вашу адресу?

Результат тесту:

Якщо ви відповіли «Так» від 1 до 3 разів, то ви маєте нормальну самооцінку.

Якщо ви відповіли «Так» більше ніж 3 рази, це говорить про те, що ви людина з низькою самооцінкою.

Тест на самооцінку №2

Відповідаючи на кожне запитання, підраховуйте кількість зароблених балів. Після проходження тесту складіть усі отримані цифри та порівняйте їх із результатами.

  1. Ви часто думаєте і корите себе за якісь вчинки чи висловлювання?

Часто - 1 бал;

Іноді – 3 бали .

  1. Як ви поводитесь, спілкуючись з дотепними людьми?

Намагаєтеся перевершити їх у дотепності – 5 балів;

Намагаєтеся якнайшвидше припинити спілкування - 1 бал;

  1. Який вислів вам ближчий?

"Удача - результат дій і праць кожної людини" - 5 балів;

«Удача непередбачувана» - 1 бал;

«Людина повинна розраховувати лише на себе, а не на подарунки долі» – 3 бали.

  1. Якщо подарунок вам піднесли шарж, які ваші дії?

Зрадієте подарунку - 3 бали;

Образьтеся - 1 бал;

Візьміть цю ідею на озброєння та зробите другу схожий сюрприз – 4 бали;

  1. Ви відчуваєте дефіцит часу?

Так - 1 бал;

Ні – 5 балів;

Не знаю – 3 бали.

  1. Вибираючи парфуми в подарунок ви:
  1. Ви уявляли себе в ролі іншої людини?

Так - 1 бал;

Ні – 5 балів;

Не знаю – 3 бали.

Результати тесту:

Якщо ви набрали 10-23 бали, то у вас спостерігається занижена самооцінка. Ви часто виражаєте невдоволення собою. Вам варто подумати, як підвищити самооцінку.

Результат у 24-37 балів говорить про те, що ви гармонійна особистість. Вмієте себе хвалити і адекватно ставитеся до всіх своїх помилок.

Якщо ви набрали 38-50 балів, це означає, що ви впевнена в собі людина, але іноді буваєте самокритичною.

Якщо після проходження тестів ви хочете дізнатися, як полюбити себе і підвищити самооцінку, необхідно всебічно вивчити свою психіку.

На перший погляд, самооцінка – це досить просто поняття, яке не має на увазі жодних складнощів. Насправді самооцінка – це відправна точка у формуванні особистості. Вона має ряд функцій:

Чому низьку самооцінку потрібно виправляти

Можливо, люди, які мають подібні проблеми, не погодяться з тим, що в житті треба щось змінювати. Звичайно, легше сидіти, нічого не робити, страждати і докоряти всім за невдачі у вашому житті.

Адже люди з низькою самооцінкою та невпевненістю в собі рідко домагаються бажаного в житті, обіймають нижчі посади, мають мінімальну зарплату. Можливо, вони мріють заробляти в кілька разів більше, бути самодостатніми.

Але для цього потрібно приймати важливі рішення, бути впевненим у собі мати на меті і намагатися її досягти. Невпевнена людина ніколи не стане керівником, а створений ним бізнес практично приречений.

Якщо ви хочете стати щасливою та матеріально незалежною особистістю, тоді потрібно терміново виправляти своє психоемоційний стані більше дізнатися про те, як полюбити себе.

Причини заниженої самооцінки

Наше ставлення до самих себе формується ще в ранньому дитинстві. Чимало важливу рольу цьому грають батьки.

Якщо малюка постійно дорікають, лають, розповідають, що він поганий, а, наприклад, Петя хороший, тоді дитина відчуває, що вона гірша за інших. Батькам здається, що вони таким чином виховують свою дитину, а насправді вони калічать її психіку і роблять невдахою по життю.

Крім батьків, свій відбиток на самооцінці дитини накладає його оточення. Якщо малюка в дитячому садкуабо школі кривдять однолітки, він закривається, йде в себе і починає ненавидіти все довкола.

Також причиною поганого відношеннядо себе може стати фізична неповноцінність, чи вади у розвитку. Наприклад, якщо дитина носить окуляри, то її, швидше за все, дратуватимуть інші діти. Батьки у разі повинні компенсувати цей недолік.

Наприклад, якщо дитина повна, то можна віддати її в спортивну секцію боротьби. Там він буде розвиватися фізично, набуде навички самооборони і зможе довести на ділі, що він не слабкий і може постояти за себе.

На формування самооцінки впливає дуже багато чинників. А також причинами низької самооцінки можуть бути:

  • Неправильне виховання;
  • Постійні невдачі у ранньому віці;
  • Неправильна постановка цілі;
  • Нездорове оточення тощо.

Людину невпевнену у собі дуже легко помітити. Експерти у галузі психології виділяють кілька ознак низької самооцінки. Такий індивід:

  • Постійно критикує себе і виражає невдоволення собою;
  • Прислухається до думки та критики оточуючих, чому сильно страждає;
  • Спостерігається нерішучість у діях, боїться зробити щось не так і припуститися помилки;
  • Неприборкана ревнощі;
  • Випробовує заздрість до здобутків та успіхів інших людей;
  • Намагається догодити всім і кожному;
  • Вороже налаштований всім оточуючим його людям;
  • Чи не відстоює свою точку зору, постійно займає оборонну позицію і виправдовується;
  • Має песимістичний настрій і негативно сприймає дійсність.

Індивід із заниженою самооцінкою постійно шукає проблеми, всіх звинувачує та не вміє насолоджуватися життям. Таке ставлення до себе може призвести до серйозних психічним захворюваннямта затяжним депресіям.

Якщо ви володієте хоча б трьома з перелічених вище ознак, то вам варто задуматися про те, як повірити в себе.

Ознаки високої самооцінки

Люди, які мають високу чи нормальну самооцінку, більш успішні, життєрадісні та оптимістичні. Людина, яка адекватно оцінює себе, має такі ознаки:

  • Приймає свій зовнішній і фізичний образ таким, яким він є насправді;
  • Впевнений у собі та своїх силах;
  • Не боїться помилитися, а будь-які негаразди сприймає як важливий урок;
  • Адекватно реагує на критику та похвалу;
  • Знаходить спільну мовуз людьми. Вміє вести себе у суспільстві;
  • Розуміє, що всі мають свою думку, поважають вибір кожного, але відстоюють власну точкузору;
  • Контролює свій фізичний та емоційний стан;
  • Постійно вдосконалюється та розвивається;
  • Досягає поставленої мети.

Без віри у себе неможливо жити повноцінним життямрадіти кожному дню і бути успішною людиною. Якщо ви ставите перед собою певні цілі та бажаєте змінити будь-який бік вашого життя, тоді доведеться змінити ставлення до себе.

Піднімати самооцінку можна і потрібно. Від цього залежить ваше майбутнє. Якщо ви сумніваєтеся в цьому, тоді вам слід знати, що більшість суїцидів здійснюють люди із заниженою самооцінкою. Тому не лінуйтеся, вивчіть усі способи підвищення самооцінки та починайте працювати над собою.

Навчіться ставити досяжні та реальні цілі

Люди, які не вірять у себе, найчастіше ставлять перед собою не досяжні цілі. А топом розводять руками і кажуть: Я так і знав, що в мене нічого не вийде. Необхідно намагатися реально дивитися на речі та ставити перед собою реальні завдання.

Наприклад, ви хочете стати відомим модельєром, але не вмієте ні шити, ні малювати. В цьому випадку необхідно одну велику мрію розбити на кілька маленьких і поступово здійснювати їх. Запишіться на курси крою та шиття, а коли закінчите їх, вступите на курси малювання. Маючи мінімальні знання, вам буде легше досягти успіху.

Відмовтеся від критики

Перестаньте себе постійно критикувати і менше прислухайтеся до критики оточуючих. Не питайте у людей думку про ваш вчинок, виконану роботу і т. д. Якщо хтось вирішить висловити свою думку з приводу вас, то краще культурно попросити цього не робити.

Постарайтеся викорінити залежність від громадської думки.

Перестаньте порівнювати себе з іншими

Кожна людина індивідуальна і неповторна. Хтось пише вірші, але не вміє малювати, а художники не сильні математичних наук. Не докоряйте собі за те, що у вас щось виходить гірше, ніж у інших і перестаньте себе постійно порівнювати.

Усвідомте, що ви - унікальна особистість зі своїм набором талантів.

Невпевнені у собі люди не вірять у те, що вони можуть зробити щось добре. Тому похвалу можуть сприймати як знущання чи глузування. Ніколи не кажіть, що ваша виконана робота — це дрібниця. Коли вас хвалять, не опускайте очі, витримуйте погляд і просто кажіть «Дякую».

Не виправдовуйтесь

Ніколи не виправдовуйтеся і не звинувачуйте себе в тому, що трапилося. Те, що зроблено, вже зроблено. Якщо, наприклад, якийсь вчинок має негативні наслідкикраще винести з цього урок і не робити подібних промахів у майбутньому.

Навчіться просити про допомогу

Багато людей бояться і не наважуються попросити про допомогу колег, друзів чи знайомих. Вони думають, що їхнє незнання чи невміння робити щось може стати причиною глузувань і знущань. Насправді ніхто не може знати та вміти робити все на світі. Просити про допомогу зовсім не соромно.

Найчастіше спілкуйтеся з близькими та людьми, які вас люблять

У разі невдач чи якихось неприємностей, не тримайте все у собі. Найчастіше спілкуйтеся із родичами, адже саме вони, як ніхто у вас вірять, схвалюють більшість вчинків та завжди підтримують.

У разі нудьги, не замикайтеся в собі, а просто зателефонуйте батькам, а вони знайдуть потрібні слова, щоб підтримати вас.

Доводьте свої справи до кінця

Ставтеся відповідально до кожного починання. Доводьте все навіть дрібні справи до кінця. Чи не відкладайте їх «на потім», т.к. швидше за все вони так і залишаться невиконаними.

Навчіться любити своє тіло

Кожна людина має як переваги, так і недоліки. Навчіться приховувати недоліки та підкреслювати переваги. Наприклад, якщо необхідно підвищити самооцінку та впевненість у собі жінці, що має широкі плечі, достатньо підібрати потрібного крою одяг і оточуючі не помітять цієї вади. Одночасно потрібно звертати увагу інших на свої сильні сторониНаприклад, красиві ноги. Не зосереджуйтесь на негативних якостях, краще навчитеся любити себе за величезну кількість переваг.

Займайтеся фізичними вправами та ведіть здоровий спосіб життя

Всім відомо, що в здоровому тілі здоровий дух. Люди, які опікуються своїм здоров'ям, дуже рідко мають низьку самооцінку. Це пов'язано хоча б із тим, що під час занять спортом виробляється гормон радості, ви почуваєтеся задоволено та легко.

Ведучи активний образжиття, правильно харчуючись, ви коректуєте свою фігуру, починаєте собі подобатися, а це допомагає полюбити себе та підвищити самооцінку.

Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом

Якщо людина не стежить за своєю зачіскою, манікюром, станом одягу і т. д., тоді всі, і він зокрема, відчувають огиду до образу, що створився. Вигляд неохайної людини відштовхує.

Але якщо ви сходите в перукарню, одягнете відпрасований одяг і скористаєтеся хорошими парфумами, тоді ваші плечі розпрямляться самі по собі, і ви відчуєте впевненість, що з'явилася.

Позбавтеся шкідливих звичок

Невпевнені в собі люди дуже часто знімають стрес за допомогою цигарок та алкоголю. Під дією спиртного проблеми здаються не такими великими, а життя легше. Але коли настає ранок, ви розумієте, що труднощі не зникли, і їх треба долати.

Не витрачайте свого часу на перекури і постійні пиятики. Так ви губите свій організм і відкладаєте вирішення проблем. Коли ви покинете хоча б одну шкідливу звичку, то обов'язково знайдете віру в себе.

Спілкуйтеся з оптимістами та успішними людьми

Великий відбиток на нашу психіку та звички накладає коло людей, з якими ми спілкуємось. Ми переймаємо звички один одного, тим самим намагаємося наслідувати когось.

Якщо вас будуть оточувати люди, які завжди всім незадоволені і мають песимістичний настрій, то і ви рано чи пізно впадете в депресію.

Уникайте компанії скигліїв і намагайтеся спілкуватися з життєрадісними людьми, які заряджатимуть вас позитивом, вселятимуть віру в себе і наштовхуватимуть на досягнення нових цілей.

Відвідуйте психологів, тренінги

Якщо ви впевнені, що самостійно не впораєтеся з проблемою низької самооцінки, можна звернутися до поради психолога. Фахівець навчить вас любити себе.

Паралельно з цим можна відвідати кілька тренінгів, спрямованих підвищення самооцінки. Це, як мінімум, буде цікаво як максимум корисно.

Прослуховуйте афірмації

Згадайте фільм «Найчарівніша і найпривабливіша». там Головна героїня, стоячи перед дзеркалом, повторювала слова про те яка вона красива і як подобається чоловікам. Таким чином, вона підвищувала самооцінку, постійно повторюючи афірмацію.

Афірмація — невеликий текст, який повторюють чи слухають люди підвищення самооцінки.

Спробуйте це й ви. Наприклад, вивчіть фразу «Я успішна людина. Я досягну всіх поставлених цілей» і постійно її повторюйте. Також можна її записати на цифровий носій (флешку, диск тощо) і постійно прослуховувати.

Через деякий час ви забудете, що таке низький рівеньсамооцінки.

Навчіться виходити із «зони комфорту»

Люди, невпевнені у собі намагаються бути непомітними. Їм дуже важко виконувати нову роботу, доручення або просто знайомитися з невідомими людьми.

Якщо ви плануєте стати успішною людиною і тоді починайте робити невластиві вам речі. Беріться за виконання завдань, яких раніше уникали. Наприклад, якщо у вас планується новорічний корпоратив, а на роль Діда Мороза ніхто не погоджується, запропонуйте свою кандидатуру. Таким чином, ви позбавитеся страху публічних виступіві вийдете із «зони комфорту».

Читайте позитивну литературу

Віддавайте перевагу книгам з гарним кінцем. Після прочитання чергового казкового роману ви повірите, що і в житті іноді таке трапляється.

Знайдіть роботу своєї мрії

Кожна людина має улюблене заняття. Але найчастіше громадяни нашої країни обирають професію не за покликом серця, а за величиною зарплати. Тому робота, що виконується, не приносить потрібного задоволення, а це може стати причиною низької самооцінки.

Для того, щоб підняти впевненість у собі чоловікові, необхідно поміняти професію, а якщо це неможливо, тоді можна спробувати приділити максимум уваги якомусь хобі. Заняття улюбленою справою надає віри, адже приємно робити те, що добре виходить.

Навчіться віддавати себе іншим

По можливості обов'язково надавайте допомогу друзям, близьким та маловідомим людям. Якщо вони звертаються за допомогою, то вірять у те, що ви зможете допомогти. Можливо, їхня віра підніме вашу самооцінку.

Живіть бажаннями

Успішні та впевнені в собі люди постійно бажають більшого та досягають цього. Спробуйте і ви постійно чогось хотітимете і робитимете все, щоб цього досягти. Після того, як бажання буде досягнуто, ви зрозумієте, що у вас все виходить, і ви можете все, чого захочете.

Заздрість не саме Краща якістьлюдини. Вона змушує нас порівнювати себе з будь-ким. Ніколи нікому не заздріть, а радійте з того, що є у вас.

Не нав'язуйтесь, не лицемірте і не фальшивте

Ці три якості заважають людині мати адекватну самооцінку. Якщо з вами не хоче тісно спілкуватись колега, не варто нав'язуватися. Знайдіть у цьому безліч переваг. Не запобігайте перед людьми, таким чином, ви ставите себе нижче когось.

Відкиньте лінь

Коли людина лінується, вона легко впадає у депресію. Звісно, ​​ми вас не закликаємо працювати постійно. Просто навчитеся відрізняти лінощі від відпочинку.

Якщо вам важко перебороти неробство, тоді проти волі все ж таки почніть виконувати заплановану роботу, а бажання до вас прийде трохи пізніше.

Дійте!

Чим довше ви лежите на дивані і мрієте про світло майбутнє, тим далі воно від вас віддаляється. Почніть змінювати себе і свою думку вже зараз. Не треба чекати завтрашнього дня, понеділок або початку нового місяця. Дійте негайно!

Техніки та прийоми підвищення самооцінки

Психологи радять людям з низькою самооцінкою скористатися такими вправами.

Складіть список своїх позитивних якостей

Люди з низькою самооцінкою не звикли говорити та думати про себе добре. Вони легше знайдуть у собі 100 недоліків, ніж кілька переваг. Адже кожна людина має масу позитивних якостей.

Для того щоб це зрозуміти, візьміть аркуш паперу та напишіть усі свої переваги. Наприклад, ви печете найсмачніші пиріжки, можете полагодити будь-який побутовий предмет, у вас гарне волосся, довгі вії, тонка талія і т. д. Протягом дня доповнюйте список новими достоїнствами, після чого прикріпіть його на чільне місце (наприклад, на холодильник) і регулярно переглядайте.

Ведіть «Щоденник успіхів»

Цей метод дуже схожий на попередній. Тільки тепер доведеться щодня, у відведений зошит, записувати свої успіхи та досягнення. Наприклад, подали милостиню нужденному, допомогли дитині вирішити завдання, приготували дуже смачну вечерю, допомогли дружині здійснити покупки тощо.

Цей метод допоможе підвищити рівень самооцінки завдяки наочному списку досягнень.

Амулет

Люди дуже багато страхів. Але щодня всім доводиться долати їх. Якщо вам це не вдається зробити, спробуйте знайти собі амулет. Це може бути будь-яка дрібниця (наприклад, монетка, маленька іграшка тощо). Магічними властивостямивона навряд чи володітиме, але ви повинні повірити, що амулет вам допоможе і захистить від неприємностей.

Так, долаючи страх і невпевненість у собі, ви досягатимете мети, а будь-які досягнення благотворно впливають на психіку людини.

Актор

Навіть якщо ви не почуваєтеся щасливим, намагайтеся грати роль життєрадісної та безтурботної людини. Уявіть, що ви актор, якому доручили важливу роль, і вам потрібно вжитися в образ. Незабаром ви помітите, що перестали відігравати роль, а дійсно почуваєтеся успішнішим і щасливішим.

Цей метод спрямовано подолання страхів. Якщо ви сором'язливий студент, і не любите виступати публічно, попросіть собі завдання, яке передбачає виступ на публіці. Запропонуйте свою кандидатуру як головний персонаж театральної постановкиабо візьміться за написання доповіді, яку успішно прочитаєте на відкритому семінарі.

Виходячи із «зони комфорту», ​​ви позбавляєтеся від страхів, тим самим знайдете впевненість у власних силах.

Клоун

Якщо ви відчуваєте свою неповноцінність, впевнені, що погано виглядаєте і намагаєтесь не приваблювати особливої ​​увагитоді цей метод саме для вас.

Одягніться дуже яскраво і несмачно, як клоун. Нанесіть зухвалий макіяж, надягніть штани та спідницю, на голову причепіть бігуді або зимову шапку влітку і вирушайте до магазину. Не звертайте уваги на здивовані погляди перехожих. Так ви залишаєте "зону комфорту".

Після того як ви знову перетворитеся на свій повсякденний образ обов'язково станете впевненим/впевненим і підвищите самооцінку.

Висновок

Низька самооцінка – це психологічний станлюдини, яка потребує коригування. Люди без віри в себе у 99% випадків нещасні. Вони є сірою масою, яка бездумно мешкає своє життя. З такою категорією людей мало комусь хочеться спілкуватися. Саме тому людина з низькою самооцінкою замкнена і практично не має друзів.

Для того, щоб виправити ситуацію необхідно:

  • Повірити у себе;
  • Навчитися ставити цілі та досягати їх;
  • Виходити із «зони комфорту»;
  • Спілкуватися з успішними та життєрадісними людьми;
  • Розвивати розумові та фізичні можливості.

Якщо ви скористаєтеся всіма порадами і проробите всі вправи, то обов'язково досягнете великих висот у житті. І пам'ятайте вираз, що оточуючі ставляться до нас так, так ми ставимося до себе.