Olumsuz duygulardan bunaldığınızda bedeninize dikkat edin. Yüzünüze bakın: Ağzınızın köşeleri aşağıya doğru çökmüş, alnınız kırışmış. Sırtını nasıl tutarsın? Kambur mu duruyorsun?
Eğer kafanın içinde bir sıcak yatak varsa olumsuz düşünceler vücut buna göre davranır. Ve bu tür düşünceler sürekli hale gelince bu duruma alışır. Muhtemelen yüzlerinde her durumda devam eden bir küçümseme veya öfke maskesi olan insanlar görmüşsünüzdür.
Bu aynı zamanda şu durumlarda da geçerlidir: ters taraf: gergin bir vücut pozisyonu ve çatık bir yüz yaratmaz daha iyi bir ruh hali. Yani, kurtulmak için ilk adımınız kötü düşünceler duruş ve yüz ifadesinde değişiklik olacaktır. Sırtınızı düzleştirin ve omuzlarınızı düzeltin. Gerginliğin vücudunuzun neresinde biriktiğini hissedin ve rahatlayın, gülümseyin. Birkaç dakika içinde duygusal arka planın değiştiğini hissedeceksiniz.
2. Duygularınızı tartışın
Bazı insanlar sorunlarını herkese anlatır ve hatta bundan keyif alır. Bazıları ise son ana kadar her şeyi kendine saklıyor ve sonrasında sinir krizi geçiriyor.
Eğer kaldıysa olumsuz duygular bu kaybolmuyor, sevdiklerinize bundan bahsetmeyi deneyin. Kelimeleri kelimelere dökerek duygularınızı şekillendirir ve onları doğru perspektiften görürsünüz. Konuşmanın ardından dile getirilen konu hakkında endişelenmenin ne kadar aptalca olduğuna şaşıracaksınız ve olumsuzluklar ortadan kaybolacak.
3. Düşünce akışını durdurun
Bir dakika içinde aklınızdan binlerce düşünce geçiyorsa, kendiniz için bir şeye karar vermeniz ve onu bir şekilde kontrol etmeniz zordur. Olumsuzluklara takılıp kalırsanız, bir dakika boyunca hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Kafanızda olup bitenlere ve orada hangi düşüncelerin hakim olduğuna dikkat ederek bazı şeyleri değiştirebilirsiniz.
4. İfadeyi değiştirin
Bu kadar şaşırtıcı küçük değişiklik ifadeler tüm bir cümlenin veya düşüncenin tonunu değiştirir. Karşılaştırın: “Bende zor dönem Hayatta sorunlar var” ve “Hayatımda değişimlerin olduğu bir dönemden geçiyorum, en iyi çözümler" Orijinal veriler değişmedi; sorunlara yalnızca değişiklik adı verildi. Ama bunun doğru olmadığını kim söyleyebilir?
5. Yaratıcı olun
Olumsuz düşüncelerin bombardımanına tutulduğunuzda yaratıcı olmaya biraz zaman ayırabilirsiniz. Tıpkı konuşmak gibi çalışır, ancak sorunlarınızla kimseyi rahatsız etmenize gerek kalmaz. Her şeyi yapabilirsiniz: düz yazı veya şiir yazın, kalemle veya boyayla çizin. , Sonunda.
Duyguların yaratıcılık yoluyla serbest bırakılması, yalnızca rahatlamayı sağlamakla kalmayıp aynı zamanda moralinizi de yükseltecek bir tür sanat terapisidir. Olumsuz düşünceler kafanızda değil, içinizden geçecek, şekillenecek ve orada kalacaktır.
6. Yürüyüşe çıkın
Çoğu zaman olumsuzluğun tek kaynağının kendi kafamız olduğu görülüyor. Çoğu zaman bu doğrudur, ancak aynı zamanda farklı şekilde de gerçekleşir. Eğer etrafınız sarılmışsa zehirli insanlarÖrneğin herkesin sürekli kavga ettiği ve birbirini suçladığı bir ailede ya da herkesin gergin olduğu bir iş yerinde olumsuzluğun yarısı ruh halinden kaynaklanıyor olabilir.
Guru olmadığınız sürece böyle bir ortamda zor düşüncelerden kurtulmanız pek mümkün değildir. Bu nedenle mümkünse onu sakinleşmeye bırakın. Yürüyüşe çıkın veya bir yere gidin: bir sergiye, en sevdiğiniz kafeye, sinemaya - bu bulmanıza yardımcı olacaktır.
7. Bir şükran listesi yapın
Bazen hayatımızdaki tüm güzel şeyleri unutuyoruz. Görünüşe göre çıkış yolu yok ve her cephede tam bir başarısızlık var. Yani, en sevdiği işten gelen, rahat ve sıcak bir dairede oturan kişi, hayatının bir çöplük olduğunu düşünebilir ama o tamamen kaybeden. Ve hepsi gün içindeki küçük sorunların tesadüfü ya da ruhun üzerinde asılı kalan tamamlanmamış bir proje yüzünden.
Bu durumla başa çıkabilmek için hayatınızdaki tüm güzel şeyleri, neyi temsil ettiğinizi yazın. Örneğin: "Görünüşüm ve sağlığım için minnettarım", "Sevgi dolu ve sevgili akrabalarım için minnettarım", "Gerçek dostlar için minnettarım."
Ortaya çıkan listeye bakın ve kendiniz görün: küçük sorunlar bundan daha ağır basamaz.
Kötü şeyleri düşünmeyi ve kendinizi strese sokmayı nasıl bırakabilirsiniz? Bu anlarda başka bir şeye geçmeyi nasıl öğrenebilirim? Bu tür sorular genellikle tüm insanlarda ortaya çıkar. İş yerindeki, ailedeki sorunlar, küresel durum, kötü hava koşulları, mali zorluklar ve çok daha fazlası sizi uzun süre rahatsız edebilir ve haftalarca, aylarca iç huzurunuzdan mahrum bırakabilir. Sürekli olarak bu kadar kaygılı bir durumda olmak aynı zamanda sağlık kaybıyla da tehdit ediyor.
Bakalım hangi durumlar kaygı durumları ve düşünceler hayatımızı zehirleyebilir:
- günlük olumsuz bilgi akışı internetten ve medyadan algıladığımız;
- sürekli bir şeyi zamanında yapamama korkusu yapmamak, başarmamak;
- aileniz ve arkadaşlarınız için endişelenmek başlarına kötü bir şey gelebileceğine dair moral bozucu düşünceler;
- yaşlılık ve yoksulluk korkusuçoğu zaman yarının güvenilmezliğine dair düşüncelere kapılmış;
- kalabalığın arasından sıyrılma korkusu, aykırı bir şey yap genel kabul görmüş standartlar ve kurallar;
- yalnızlık korkusu, insanlarda hayal kırıklığı;
- endişelenmek hava koşulları kendi bölgelerinde ve genel olarak Dünya'nın ikliminde.
Bu uzak tam liste endişeli düşüncelere ve kaygıya neden olan şey. Başa çıkmak bu durumla her zaman kolay değil. Ama yapılması gerekiyor. Uzun süren kasvetli durumların üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve kendinizi strese sokmayı bırakmanıza yardımcı olacak çeşitli yöntemler sunuyoruz.
Fiziksel egzersiz yapmak
Çok etkili ve yararlı yöntem hangisi yardımcı olur kendinizi olumsuz düşüncelerden kurtarın, - Bu spor. Gibi fiziksel egzersizler ağız kavgası, kısa koşu, atlama, vücudu mükemmel bir şekilde canlandırır ve olumsuz düşünceleri tersine çevirir. Elbette, eğer işyerinde kasvetli bir ruh hali sizi bulursa, oraya koşup atlamanın rahat olması pek olası değildir. Ancak biraz hareket edin, birkaç viraj yapın, boynunuzu ve ellerinizi esnetin her işyerinde mümkündür.
Her sabah egzersizle başlamak iyi bir uygulamadır. Bu sadece vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda neşeli bir ruh halinde kalmanızı da sağlayacaktır.
Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi bırakın
Birçok insan endişelenme eğilimindedir var olmayan hayali problemler yüzünden. Bir kısmını kendimiz icat ettiğimiz kurallar ve geleneklerle zincirlenmiş olarak, çoğu zaman kendi hayatımızı zehirlemek sürekli huzursuzluk. Ama eğer düşünürsen, Bu sorunlar gerçek mi ve bu kadar tehlikeli mi?
Mevcut durumda zor durum gerek çözümler ara ve sadece kaçınılmaz olanı beklemek değil. Ancak bu tür sorunların %90'ı korkularımız ve endişelerimizdir: Ya bir şey olursa? Ya olmazsa? Sonra ne kadar olduğu ortaya çıktı Zamanınızı ve sağlığınızı endişelenerek boşa harcadınız ve kötü bir sonuçla ilgili boş beklentiler. Benzer sürekli endişelerhayatı karartmak boş ve ilgisiz hale getiriyor. Ayrıca sağlığınıza da gerçekten zarar veriyorlar. Sonuçta, bilim adamları bunun nasıl olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Olumsuz düşünceler hayatımızı etkileyebilir fiziksel vücut çeşitli organ hastalıklarına yol açar.
Deneyimlerini sevdikleriyle paylaşmak
Olumsuz, depresif düşünceler kafanızı boşaltmak istemiyorsa, iyi arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizden yardım istemelisiniz. Eşit basit samimi konuşma Düşündüğünüz gibi bir arkadaşınızla çay içmek gerginliğin bir kısmını azaltabilir mevcut sorun. Sevdiğiniz biriyle paylaşın deneyimler. Fırsat yüksek sesle konuş Sorunlarınız, hatta hayali olanlar bile, ruhunuzun ağırlığından içsel olarak kurtulmanıza yardımcı olur.
Ayrıca ortak düşünme, aşağıdaki durumlarda istediğiniz çözümü bulmanızı sağlayacaktır: acil sorunçok ciddi. Ve sizi ilgilendiren düşünceleri ifade etme fırsatı ruhu rahatlatacak.
Su prosedürlerini kabul ediyoruz
Antik çağlardan beri suya atfedilen tıbbi özellikler. Aynı zamanda karanlık düşüncelerle baş etmeye de yardımcı olur. Düzenli yüzme havuzunu ziyaret etmek Olumsuz düşüncelerden iyi arındırır.
Evde dinlenebilirsiniz yatmadan önce aromatik banyo. Suya birkaç damla lavanta, gül ağacı ve yasemin yağı ekleyin.
Bu prosedür sakinleşecek ve rahatlayacak endişeli düşünceler ve uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Kontrastlı duş sabahları sizi çalışma moduna sokacak ve kasvetli düşüncelerden kurtulacaktır. Hatta yardımcı olacaktır soğuk suyla düzenli yıkama.İş yerinde bir mendili veya peçeteyi ıslatıp alnınıza ve şakaklarınıza uygulayabilirsiniz, bu sizi biraz serinletecek ve sakinleştirecektir. 
Çoğu zaman insanlar güven eksikliğinden dolayı kendilerini fazla düşünme eğilimindedirler. kendi gücü, hayali eksiklikler ve hayali problemler. Sürekli meşgul olan birçok insan var özeleştiri ve ruh arayışı, kendinizde var olmayan eksiklikleri aramak. Maliyetler bu tür zararlı şeyleri uygulamayı bırakın ve harca iç diyalog kendinize: her şey bu kadar kötü mü, işleriniz bu kadar berbat mı?
Etrafına bakİşlerin sizin kadar pembe gitmeyebileceği insanlar var. Yanındakilere bak, onlar seviliyorsun ve takdir ediliyorsun. Peki bundan sonra insan kendini mutsuz biri olarak görebilir mi? İyi bir porsiyon, kendinizi eleştirmeyi ve fazla düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. olumlu duygular ve hatta adrenalin. Gitmek ziyarete, sinemaya, tiyatroya, eğlenceli bir partiye gitmek arkadaşlarla. Fırsat var, tatile çıkın.
Bak nasıl Etrafındaki dünya çok güzel! Burada ve şimdi yaşıyorsunuz. Ve asla gerçekleşmeyecek kötü bir şeyi neden düşünesiniz ki?
Zaman zaman aklına hoş olmayan düşünceler gelmeyen insan yoktur. Her şeyin yolunda gittiği dönemlerde bile kötü duygulardan kurtulamaz. Hayal gücünde en acı verici senaryoları canlandırıyor ve sinir sistemi onlara aktif olarak yanıt verir. Kısa süre sonra kişi artık hayali deneyimler çemberinden çıkamaz ve kelimenin tam anlamıyla kendisini panik atağa sürükler. Sonunda, artık gerçeği kurgusal olandan ayıramaz ve kendisini harekete geçme gücünden ve motivasyonundan tamamen mahrum bırakır. Ve bu her gün tekrarlanıyor. Kötü şeyler nasıl düşünülmez?
Negatif düşüncelerin zararları
Bazen hoş olmayan önseziler tamamen haklı çıkar ve sonra görünüşlerine yeterli bir yanıt verilmesi gerekir. Planların başarısızlıkları, bir arkadaşa ihanet veya sevdiklerinizle yaşanan skandallar acı verici deneyimlere neden olamaz. Ancak oldukça hızlı geçmeleri gerekir. Bir kişiyi tamamen sararlarsa ve kişi kendini onlardan kurtaramazsa, o zaman bu doğrudan bir yoldur. Bu nedenle olumsuz düşünceleri zamanla tanımayı öğrenmeli ve herhangi bir fayda getirmiyorsa derhal onlardan kurtulmayı öğrenmelisiniz.
Psikologlar, hoş olmayan önsezilerin yüzde elliden fazlasının temele dayanmadığını söylüyor gerçek temel. Gerisi bilgi eksikliğinin etkisi altında ortaya çıkıyor. Hayal gücü boşluğu doldurmaya başlar ve çoğunlukla geleceğin en acı resimlerini çizer.
Bu tür süreçlerin sadece olduğu söylenemez. yıkıcı karakter. Beyin ve sinir sistemi kişiyi tehlikelere karşı uyararak onu korumaya çalışır. İnsanlar çeşitli tehlikeleri akıllarında tutmazlarsa tamamen umutsuz bir duruma düşebilirler. Bu nedenle belirli riskleri öngörmeleri gerekir.
Ancak benzer olaylar Tamamen temelsiz korkuların bilinci o kadar ele geçirmesine ve onları daha ileri tam teşekküllü bir varoluş için motivasyondan mahrum bırakmasına yol açmamalıdır.
Panik ataklar çoğunlukla kadınlarda görülür. Erkekler genellikle düşüncelerini nasıl kontrol altına alacaklarını bilirler. Ayrıca aceleyle sonuca varmazlar. Bununla birlikte, daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, gerçeklik duygusunu tamamen yitirdikleri ağır düşüncelerin akışına kurban gitme konusunda oldukça yeteneklidir.
Bilinmeyen karanlık noktaları kendi varsayımlarıyla tamamlayarak, insanlar kendileri de onlardan korkar hale gelir ve daha sonra hiçbir dayanağı olmamasına rağmen korkunç bir senaryoya göre hareket etmeye başlarlar. Herkes öne çıkıyor gizli korkular, depresif olumsuz duygular ve mevcut kompleksler. İnsan sinir sistemi daha önce aşırı ısınmayla çalışmışsa, artan yük şiddetli stres ve sonuçta kışkırtabilir psikosomatik hastalık.
Deneyimlerin ana kaynakları
En yaygın hoş olmayan düşünceler korku etrafında döner:
- sağlık kaybı;
- maddi kayıplar;
- kaybolan güzellik;
- yaklaşan yaşlılık;
- kınama;
- iş kaybı;
- hastalıklar;
- iyileşmenin imkansızlığı;
- tedavi edilemez hastalık;
- akrabaların ölümü;
- yıkılmak;
- yalnızlık;
- iflas yarışma;
- reddedilme vb.
Yavaş yavaş bu tür düşünceler alışkanlık haline gelir ve takıntılara dönüşür. Kişi kendini daha kötü hissettiğini hisseder ve kararları daha yavaş verir. Ya her türlü olumlu bilgiyi reddeder ya da onu acı verici duyumların filtresinden geçirir.
Olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasının ana nedenleri çoğunlukla kendinden şüphe duyma, mali sıkıntılar veya aşırı kararsızlıktır. Kişi uzun süre tereddüt eder, şüpheye düşer ve durumun kendi kontrolü dışında olduğu sonucuna varır.
İnsanlar kararlı bir adım atmaktan, zorluklar karşısında geri çekilmekten ve durumu kendilerinin nasıl daha da kötüleştirdiğini hayal etmekten korkuyorlar.
Kişi, harekete geçmek yerine sürekli olarak durumun gelişmesiyle ilgili olası en kötü senaryolar hakkında endişelenir, kendine ve başkalarına zarar vermekten korkar ve geçmişteki hataları hatırlar.
Kötü şeyler hakkındaki düşüncelerin hakimiyetinin sonuçları
Hoş olmayan şeyleri düşünmeyi zamanında bırakmazsanız, bunun ciddi sonuçları olacaktır.
- Bir kişi hastalanabilir.
- Depresyon geliştirir.
- Etki altındayken yanlış adımlar atıyor sürekli korku.
- İnsanlar istenmeyen olayları hayatlarına çekerler.
- Gerçeği hayalden ayırmayı bırakırlar.
- Kişi güncel olaylara normal tepki vermeyi bırakır.
- Agresif hale gelir.
- Görmeyi bırakıyor uzun vadeli hayatının.
- Geleceğe yönelimini kaybeder.
- İnsan en kötüsünden korkarak insanlara güvenmez.
- Kişilik yönleri değişir.
Kötü şeyler düşünmemenize yardımcı olacak bir teknik
Kötü şeyleri düşünmeyi bırakabilmek için her gün bir takım kurallara uymanız gerekir.
Kendinizi olumlu bir ruh haline sokma yeteneği
Kendinizi hızla neşelendirmek ve yenilgiyi kabul eden düşüncelerden kurtulmak için şunları yapmanız gerekir:
- iradenin gücüyle bilinci hoş duygulara çevirin;
- hoş olmayan deneyimleri derhal sonlandırın;
- en kötü senaryoyu hayal edin ve ya bunun gerçekleşmeyeceğini anlayın ya da her şeyin düzeltilebileceğini anlayın;
- durumun gelişmesine alternatif bir yön düşünün;
- en azından bazı adımlar atarak olumsuz gidişatı acilen düzeltmeye çalışın;
- maksimum dikkat gerektiren zor bir görevin hemen üstesinden gelin;
- diğer insanların en hoş olmayan gelişmelerle bile başa çıkabileceğinden emin olun;
- geleceğin acı verici resimlerinden dikkati dağıtan bir şiiri veya şarkıyı hatırlayın vb.
Kötü şeyleri düşünmeme yeteneğini pekiştirmek için anda kalmayı öğrenmelisiniz. Gelecek henüz gelmedi ve geçmiş artık yok. Geçmişteki hataların mutlaka tekrarlanması gerekmeyecek ve hayal edilen dehşetler büyük olasılıkla gerçekleşmeyecektir.
Bir kişinin kendisine verilen görevle baş edemeyeceğini hayal etmenize bile gerek yok. Eğer şüphe veya özgüven eksikliği hissediyorsanız daha yetkin kişilere danışmalı veya bilgi toplamalısınız. Ek Bilgiler.
Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeyin. Başkalarının bu görevle oldukça iyi başa çıkabileceğine ve en iyisi olmadıkları ortaya çıksa bile kendinize güven duymanız gerekir. yüksek seviye o zaman prensipte kötü bir şey olmayacak.
Sonuçların konsolidasyonu
Olumsuz deneyimleri kendi içinizde biriktiremezsiniz. Derhal sevdiklerinizle paylaşılmalı, onlardan tavsiye ve destek istenmelidir.
Sağlığınızla ilgili herhangi bir şüpheniz varsa, derhal tıbbi muayeneye girmek veya bir sağlık prosedürleri kursuna kaydolmak daha iyidir.
Hoş olmayan haberler dikkatlice kontrol edilmeli ve en kötüsünün hemen gerçekleşmesi beklenmemelidir.
Her şeyin bir kişiyle kişisel olarak ilgisi yoktur. Birinin başına bir sorun gelirse, bunun kesinlikle herkesin başına geleceği bir gerçek değildir. Büyük olasılıkla, insanların aşina olmadığı bir takım veriler var, bu yüzden sorunların kelimenin tam anlamıyla herkesin başına gelebileceği yanılsamasına sahipler.
Ayrıca birinin başına bir talihsizlik gelirse, onun sevinçlerinin başka bir kişinin hayatına girmeyeceğini, tıpkı dertlerinin başkalarında değil kendisinde kalacağını anlamalısınız.
En kötüsünü düşünme alışkanlığının her ne kadar bazı koruyucu yönleri olsa da olumlu olmadığı ortaya çıkıyor. Bu nedenle, korkunç şüpheler ortaya çıktığında bunları analiz etmeniz, ne gibi faydalar sağladıklarını anlamanız ve ardından her türlü zorluğun aşılabileceğini fark etmeniz gerekir.
Bu tür korkuları önlemek için derhal her türlü çabayı göstermeye değer.
Durum onarılamaz hale gelmişse, keder dürtülerini kontrol altına almaya çalışmalı ve derhal bir kurtarma planı hazırlamalısınız. kendi hayatı. Acilen en azından bir çıkış yolu bulmamız ve durumu iyileştirmek için gerekli adımları atmamız gerekiyor.
"Gözden uzak, gönülden uzak" - bir insanın bu kadar kolay unutulması iyi olurdu. Aslında birini düşünmemeyi ne kadar çok istersen, bunu yapmak o kadar zor olur. Düşünceler ısrarla istenmeyen nesneye geri döner.
Birinde doğu benzetmesi Hoca Nasreddin'e geleceği nasıl öğrenip ölümsüz olabileceğini soran bir gencin hikayesini anlatıyor. Bilge cevap verdi: "Çok basit: beyaz maymunları düşünmeyin!" "Sadece?" - genç adam çok sevindi. Ancak o andan itibaren beyaz maymunlardan başka bir şey düşünemez oldu.
Bu tür düşüncelerin dizginlerini serbest bıraktıktan sonra, "bulmak" kolaydır takıntılı durumlar Bir psikoterapistin yardımına ihtiyacınız olduğunda. Bu nedenle onlardan kurtulmaya çalışmak daha iyidir başlangıç aşaması henüz kafalarımıza yerleşmiş değiller. Ama önce şunu anlamalısınız:
Başka birini unutmanızı engelleyen şey nedir?
Psikologlar bu tür nedenlerin üç türünden bahseder. Bunlar duygusal, tutumsal ve davranışsaldır.
Duygusal olanlar arasında
1. Bastırılmış duygular. İnsan güçlü görünmeye, “tutunmaya” çalışır, böylece ayrılığın kendisine yaşattığı acıyı bastırır. Bu özellikle erkekler için geçerlidir, çünkü çocukluktan itibaren ebeveynleri onlara şunu aşılamıştır: “Bir erkek güçlü olmalıdır. Ağlamak ayıptır." Ama sonra içine oturan acı ona sürekli unutmak istediği kişiyi hatırlatacaktır. Duygularınızı açığa vurmanıza, üzülmenize, ağlamanıza izin vermelisiniz;
2. ifade edilmemiş. Bir ayrılıktan sonra çoğu kişi zihinsel olarak sorunları çözmeye, tartışmaya, haklı olduklarını kanıtlamaya ve onları terk eden kişiye karşı iddialarda bulunmaya devam eder. Kendinizle bu alay etmeyi durdurmak için, ifade edilmemiş tüm şikayetleri ona bir mektup şeklinde ifade etmeye değer, ancak mektubu göndermeyin, yakın;
3. Pişmanlık, suçluluk duygusu. Bazı insanlar için arkadaşlar ve sevdikleri kolaylıkla eski sevgiliye dönüşürken, diğerleri kendi hatalarından dolayı bir başkasının acı çektiğini düşünerek sakinleşemezler. Eski sevgililerine geri dönmeyecekler ve aynı zamanda onlara isteyerek veya istemeyerek verdikleri zarardan dolayı kendilerini suçlamayacaklar. Zihinsel gerekçeler takıntılı durumlara dönüşür. Kendinizle bu kadar yorucu konuşmalardan nasıl kurtulursunuz? 2. noktaya bakın.
Kurulum nedenleri arasında
1. Kalıcı inanç bu kişi tek kişidir, o bizim kaderimizdir, asla daha iyi kimseyle tanışmayacağız. Ya da belki de bu fırsatı kendi gözümüzle görmeliyiz?
2. Kendinden emin onunla birlikte miyiz sevme yeteneğini kaybetmiş ve ileride bizi neler bekliyor kasvetli varoluş. Kontrol edelim mi?
3. Umutlarınızı ve planlarınızı bu kişiyle ilişkilendirmek. Bir yandan bu doğaldır. Öte yandan, bunlar muhtemelen sadece bizim planlarımızdı ve kendisi de ilişkinin gücünden şüphe ediyordu. Zaten bir balayı rotası ve gelecekteki çocuklarımızın isimlerini belirledik ve birdenbire yalnızlık, melankoli, boşluk ortaya çıkıyor. Her şeyin iptal edilmesi gerekecek - toplantılar, yürüyüşler, geziler. Bunu yapmıyoruz: Şu anda ihtiyacımız olan son şey kendimizi insanlardan soyutlamak ve anılara dalmak.
Bir kişiyi unutmamızı engelleyen temel davranışsal nedenler
1. Onunla zorla iletişim. Birlikte çalışıyoruz, birlikte çalışıyoruz, ortak arkadaşlarımız var ve aynı şirketteyiz. Tek bir çıkış yolu var; her şeyi değiştirmek. İÇİNDE aksi takdirde obsesif kompulsif bozukluk - merhaba!
2. Ayrı erkek ve kadın zaman zaman seks yapmaya devam ediyor. Bu durum genellikle birlikte çocukları olan boşanmış çiftler arasında görülür. Dahası, eğer bir partner için bu sadece zorunluluk olmadan seks ise, diğeri eski ilişkiyi yeniden kurma umudunu tazeledi. Ancak burada şu kurala uymanız gerekiyor: “Böyle öldü”;
3. Dalış depresif durum . Kendi içine kapanma, hiçbir yere çıkmama ve kimseyi görmeme arzusuna rağmen onu şımartmamalısın. Kendimizle baş başa, mazoşist bir zevkle yarayı kazacağız, iyileşmesine izin vermeyeceğiz. Bu sayede ruhumuza minimum zarar vererek, unutulması gereken bir kişiye olan duygusal bağımızı güçlendirmiş oluruz.
Birini unutmanıza yardımcı olacak yollar
Bir kişi hakkında düşünmenin nasıl durdurulacağı sorusu her zaman alakalı olmuştur. Bu gibi durumlarda atalarımız özellikle büyüye güveniyordu:
1. Komplolar ve ritüeller
Azalan ayda yapılmaları gerekir: onunla birlikte duygular da azalmalı. Görünüşe göre burada rasyonel bir tahıl var, çünkü onların yardımıyla kişi kendini veriyor olumlu tutum, kendisini programlar olumlu sonuç. Her halükarda burada bir suç yoktur ve teşebbüs işkence değildir.
Tek ihtiyacımız olan bir kaynak temiz su, melisa yaprakları, yalnızlık ve biraz hayal gücü. Başka birini unutmamızı engelleyen kızgınlık, zihinsel acı gibi duygularımıza odaklanalım. Bunları zihinsel olarak melisa yapraklarına aktaralım, gözyaşlarımızla hayal edelim ve tek tek koparıp suya atalım. Yapraklar uçup gidiyor, anılar uçup gidiyor. Huzuru ve sükuneti hissettiğimizde ilk olarak kaynak suyuyla yüzümüzü yıkadıktan sonra ayrılıyoruz. Bu ritüel her hafta tekrarlanabilir.
Kaynağı bulmak sorun olabilir. Onun yokluğunda ateşi kullanacağız: müdahaleci düşünceler kağıda yaz ve sonra onu ateşe ver, küllerle birlikte sonsuza kadar bizden nasıl uçup gittiklerini hayal et.
Bu yöntemler zararsızdır ve kimseye zarar vermez. Ancak ölen kişiye büyü veya büyü yapmak için falcılardan yardım istemek kesinlikle yasaktır.
2. Kendimize şu tutumu veririz: "Yapılan her şey daha iyisi içindir."
Hayat önümüzde bazı kapıları kapatmış, bazılarını da açmış olabilir. Ama tüm gücümüzle direniyoruz, eski ilişkilere sarılıyoruz, çoktan ölmüş bir şeyi hayata döndürmeye çalışıyoruz. Önümüzde keşifler, sürprizler, yeni insanlar ve yeni tanıdıklar var.
Ve eski şarkının dediği gibi, "Eğer bir gelin başkası için ayrılırsa, o zaman kimse kimin şanslı olduğunu bilemez."
3. Yeni ilişkiler için yaşam alanımızı temizleyelim
Kayıtsızlık, yıkım, hayal kırıklığı, uzun süreli ilişkilere olan inancın kaybı, yeni tanıdıklar edinme konusundaki isteksizlik - bu duyguların sizi ele geçirmesine izin veremezsiniz. Onların esaretinden kaçmak hiç de kolay olmayacaktır. Boşluğu dolduralım yapılacak ilginç şeyler hep yapmak istediğimiz ama zaman bulamadığımız bir şeydi. İlk başta bunlara tamamen geçmek zor olacak, ancak yavaş yavaş dahil olacağız ve "eski" hakkında giderek daha az düşüneceğiz.
Bir yenileme olabilir - kredi almanız gerekse bile, kafanız sonuçsuz düşüncelerle değil, yeni gelir arayışıyla meşgul olacaktır. Aynı zamanda, birlikte aldığımız eşyaları gözümüzün önünden kaldıracağız, başkasına vereceğiz veya atacağız ya da anılarımızı canlandıracağız.
Kendinden kaçamazsın derler. Ancak bir veya iki ay sonra ağrının geçmese bile hafiflediğini fark edeceğiz. Ancak bu henüz rahatlamak için bir neden değil - dikkatimizi kaybetmiyoruz, henüz bu kişiyle tanışmaya hazır değiliz. Anıların yenilenmiş bir güçle canlanması için en ufak bir neden bile yeterlidir.
4. Bitmiş ilişkileri herkesle tartışmıyoruz.
Mevcut durumu tartışırken destek sözlerini duymak istiyoruz, kendi haklılığı, aramızdan ayrılan kişinin kınanması. Onun hakkında konuşmak sanki hala hayatımızdaymış gibi hissettiriyor.
Aynı zamanda kendimize kötülük- çok açık sözlü olduğumuz insanlar artık görünüşleriyle bize unutmak istediğimiz şeyi hatırlatacaklar. Belki bazıları, buna hakları olduğuna inanarak, kişisel hayatlarımızla sürekli ilgilenmeye başlayacak.
Alıştığınız, ilişki kurduğunuz bir kişiyi hızla hafızanızdan silin parlak olaylar Aile ve arkadaş haline gelenlerin geleceğe yönelik planları işe yaramayacak. İyileşmek biraz zaman alacak duygusal bağımlılık ve şefkat. İyileşmenin ne kadar süreceği ve ne kadar tamamlanacağı, harcanan çabaya bağlıdır.
Ne yazık ki pek çok kişi bunu pratik bir adım atmadan sadece teorik olarak istiyor. Öyle bir izlenim ediniliyor ki gönül yarası bu tür anılar onlara kaybı telafi edecek bir zevk verir. Artık onları ölen kişiye bağlayan tek şey anılar gibi görünüyor ve bu bağı koparmak için aceleleri yok.
Kafanızın içinde sizi yaşamaktan alıkoyan olumsuz bir ses mi var? Eleştiriyor, sızlanıyor, şikayet ediyor ve özgüveni zedeliyor. Yine hiçbir şeyin yoluna girmeyeceğini söylüyor. Ses, daha mütevazı olmanızı, risk almamanızı ve hayatınızı değiştirecek hiçbir şeye kalkışmamanızı gerektiriyor. Negatif bir ses korkutucudur farklı şeyler bu asla gerçekleşmeyecek. İçinizdeki eleştirmenden asla kurtulamazsınız ama onu kontrol altına alıp kendi avantajınıza kullanabilirsiniz.
Kötü şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakıp kendinizin farkına varabilirsiniz?
1. Hataların yanlış algılanması
Sorunlar olduğunda, sorunlar ve zorluklar ortaya çıktığında cesaretimiz kırılır. Birisi bizi hayal kırıklığına uğrattığında, bize ihanet ettiğinde veya bize vurduğunda kendimizi sersemlemiş halde buluruz. Her şeyin neden bu şekilde olduğunu anlamıyoruz. Sinirlenmeye ve her şeyi kafamızda tekrar tekrar canlandırmaya başlarız. Hataları düşünürüz, intikam alırız, şikayet ederiz, kendimizi hırpalarız. Bu yüzden sorunlara takılıp kalarak çok fazla zaman ve enerji harcıyoruz. Bunları nasıl çözeceğimizi düşünmüyoruz ama talihsizlikleri düşünüyoruz.
Biz olumsuz düşüncelere saplanmışken zaman ve fırsatlar tükeniyor. Bu yanlış algılama hatalar. Hatalar sizi depresyona sokmamalı. Yeni şeyler öğretmeli, yeni yolların bulunmasına yardımcı olmalı, zorlukları aşmaya teşvik etmelidir.
2. Gücü sallamak yerine adaleti aramak
Dünyanın adaletsiz olduğu gerçeğini kabullenmenin tam zamanı. Adalet anlayışınıza göre düzen kurmak için tüm dünyaya hakim olmanız mümkün değildir. Danila Bagrov, “Kardeş 2” filminde şunları savundu: “Gerçeğe sahip olan daha güçlüdür!” Ama bu doğru değil. Etrafta dolaşmayı bırakın ve gerçeği ve adaleti isteyin. Kim daha güçlüyse o haklıdır. Bu, daha güçlü olmanız ve dünyanın adaletsizliğinden şikayet etmemeniz gerektiği anlamına gelir.
3. Sorunlara nasıl yanıt vereceğinizi siz seçersiniz.
Pantolonunuza kahve döktüğünüzde... rastgele sorun. Bu küçük sabah sıkıntısını unutarak hızlıca pantolonunuzu değiştirebilir ve işe gidebilirsiniz. Ama bütün gün boyunca işleri kendin için daha da kötü hale getirebilirsin. Sana kahve yapan arkadaşına bağırabilirsin. Yavaşlığınız konusunda bütün gün endişelenebilirsiniz. Meslektaşlarınızla tartışabilirsiniz çünkü kötü ruh hali ve sabah. Ama nasıl tepki vereceğinizi siz seçersiniz.
Tüm sorunlarımız vakanın sadece% 20'sidir. Sorunların geri kalan %80'i olup bitenlere verdiğimiz tepkidir. Tüm sorunlarınıza nasıl tepki vereceğinizi siz seçersiniz.
4. Yeni zirvelere çıkmadan önce kendinizi değiştirin
Daha iyi çalışmaya başlamaya, yeniden ayaklarımızın üzerinde durmaya, iş değiştirmeye, kendi işimizi kurmaya veya kendi işimizi kurmaya karar veririz. kişisel yaşam. Ama biz bir tane yapıyoruz önemli hata sonra acı çekiyoruz. Başarmak istediğimizde kendimizi değiştirmeyiz yeni hedef. Sonuç olarak, “yeni siz”in aksine “eski siz” kazanamaz. Depresyona gireriz ve olumsuz düşünmeye başlarız.
Yeni iş sahiplik gerektirir yabancı dil? Yeni pozisyon yeni bilgi gerektiriyor mu? Güzel kızlar dilleri bağlı atletik erkeklere aşık oluyorlar mı? Yeni zirvelere ulaşmak için daha iyi olmanız gerekir. Önce kendinizi değiştirin, sonra daha fazlasını deneyin. Eğer bunu yapamıyorsan, o zaman çok zayıfsın ve buna hazır değilsin. Becerilerinizi yükseltin.
Kötüyü düşünmeyi, olumsuz düşüncelerle kendinizi yüklemeyi bırakın ve ileriye doğru bir adım atın. Kendinizi sonuna kadar gerçekleştirin. Potansiyelinizi açığa çıkarın.