Kötü şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakabilirim?, bugün Koshechka.ru web sitesinde konuşacağız. Bazen takıntılı, hoş olmayan düşünceler gitmez ve onları ortadan kaldırmak için ne yapacağınızı artık bilemezsiniz. Çarktaki bir sincap gibi kafanızın içinde dönüyorlar ve bunun bir tür kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor. Bu tür düşüncelerin üstesinden gelmenin yollarını birlikte bulmaya çalışalım.
Sadece değiştir
Görünüşe göre kötü bir şey hakkında düşünmeyi bırakmaktan daha kolay bir şey yok. Ancak gerçekte her şey teoride olduğu kadar kolay değildir. Bu nedenle takıntılı düşüncelerden kurtulmak için fiziksel emek ve tercihen temiz havada yapmanız gerekir. Veya spor salonuna gitmeyi, sadece squat yapmayı ve makinelerde çalışmayı deneyin.
İşleri düzene koyun
Evin basit temizliği - dolapta, mutfakta - düşüncelerinize temizlik ve parlaklık getirmenize yardımcı olacaktır. Bazen hoş olmayan düşüncelerden kurtulmak için ilk adımı atmak yeterlidir - size bu hoş olmayan şeyi hatırlatan şeyleri atın. İnan bana, daha kolay olacak.
Su prosedürleri
Antik çağlardan beri suyun oldukça güçlü bir güç olduğuna inanılıyordu. Seni sadece dışarıdan temizleyemez. Yüzünüzü tercihen soğuk suyla yıkayın, duş alın, aromatik köpük ve yağlarla banyoya yatın.
Ne söylediğine dikkat et
Sürekli kötü şeyler düşünmeyi bırakmak için bu kötü şeyleri tartışmayı bırakmalısınız. Bu kaç kez oldu, hoş olmayan bir şey oldu ve bu durumu ailenizle, arkadaşlarınızla tartışıyorsunuz, hatta bazen detayları tanıdıklarınızdan öğrenmeye çalışıyorsunuz. Bütün bunlar yeni hoş olmayan ve takıntılı düşüncelere yol açıyor. Durumu bir kenara bırakmaya ve olumlu düşüncelere geçmeye çalışın.
Şimdiki zamanda yaşa
Kötü şeyler hakkındaki düşünceler genellikle geçmişteki bazı olaylarla ilişkilendirilir. Yaşanan durumları kafanızda yüzlerce kez canlandırabilir ve orada burada farklı davranmanız, farklı sözler söylemeniz, farklı şekilde davranmanız gerektiğini düşünebilirsiniz.
Veya başka bir durum - hoş olmayan düşünceler geleceğe dair korkularla ilişkilidir. Gelecekte bir şeyin sizi rahatsız etmesinden korkuyorsunuz. Bu da yanlıştır.
Her zaman kötü şeyleri düşünmeyi bırakmanın etkili bir yolu, sadece yaşamak ve basit sevinçlerin tadını çıkarmaktır. Gülümseyin, aileniz ve sevdiklerinizle iletişim kurun ve sadece nefes alın... Ve nefes almanın önemi hakkında - hemen şimdi.
Kötü şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz - yürüyüşe çıkın, biriyle konuşun!
Nefes almak!
Bazen takıntılı düşünceler bilincinizi o kadar doldurur ki, kelimenin tam anlamıyla dışarı çıkmaya hazırdırlar. Sert bir şey söyleyeceğinizi hissettiğinizde, ona kadar sayın, çok derin nefes alın, zihniniz tam anlamıyla berraklaşacaktır. Çünkü vücudunuzun her hücresi havayla dolacak.
Bu arada, hava hakkında. On dakikalık kısa bir yürüyüş bile size güç, canlılık verebilir ve kelimenin tam anlamıyla gereksiz düşüncelerin yükünden kurtulabilir.
Sürekli kötü şeyler düşünmeyi bırakın! Burada ve şimdi!
Kendinize bu emri verin. Ve genel olarak kendi kendinize konuşun. Hayır, sitemiz tamamen delirmenizi önermiyor 😉 Sadece kendinizi neşelendirin ve auto-training yapın. O eski güzel filmde en çekici ve çekici olanı hatırlıyor musunuz?
Benzersizliğinize ve ayrıcalığınıza kendiniz inanmıyorsanız, o zaman diğer insanları buna ikna etmeyeceksiniz ve sürekli hoş olmayan düşünceler sizi rahatsız etmeye devam edecektir.
Sürekli kötü şeyler düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz: gülümseyin!
Görünüşe göre daha basit bir şey yok - daha sık gülümsemek. Ancak ulaşımdaki ve sokaktaki çoğu insana bakarsanız, yaşlandıkça insanlar giderek daha az gülümsüyor. Ve kasvetli ve aşırı ciddi yüzler günlük bir maske haline gelir.
Hoş olmayan bir şey düşündüğünüz yüzünüzde çok belirgindir. Evet ve kırışıklıklar vaktinden önce ortaya çıkabilir. Gülümseyin, hoş bir kitap okuyun, komik bir gösteri veya heyecan verici bir komedi izleyin. En azından bu şekilde zihninizi hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırın.
Bu arada, saatte bir birkaç dakikanızı sadece aynada kendinize bakıp gülümsemeye ayırmanız, sürekli kötü şeyler düşünmeyi bırakmanıza da yardımcı olacaktır. Ve bir şey daha: Her güne bir gülümsemeyle başlayın. Şimdi yeterince uyuyamadığınız için bunun imkansız olduğunu söyleyeceksiniz.
Bu da sürekli kötü düşüncelerin bir başka nedenidir. Günlük bir rutin oluşturun, gerektiği kadar uyuyun, aksi takdirde uykusuzluktan dolayı dünya sıkıcı ve gri görünecektir.
Kendini sev!
Kendinizi seviyorsanız, takıntılı düşüncelerle kendinize eziyet etmeyeceksiniz. Henüz kendinizi olumsuzluklardan kurtulacak kadar sevmediğinize göre şimdi tam zamanı. Sadece içsel bir diyalog yürütün ve kendinize neden sevilebileceğinizi açıklayın. Sonuçta yalnızsın, kendi hayallerin, planların, hayattan beklentilerin var. Kendinize güzel hedefler belirlemek ve onlara ulaşmak için tam olarak neler yapabileceğinizi düşünmek daha iyidir. Ve ilk nokta şu olacak: Hoş olmayan düşüncelerle zamanınızı bile boşa harcamayın!
Bu makaleden bazı sırları öğrendiniz, . Bunları hayatınızda kullanın!
Eva Raduga - özellikle Koshechka.ru için - kendilerine aşık olanlar için bir site!
Kötü şeyleri düşünmeyi nasıl bırakabilirim? Hayattan zevk almanızı ve geceleri normal uykuya dalmanızı engelleyen düşünceler, sevdiklerinizin başına gelen başarısızlıklar, trajediler, sıkıntılarla ilgili görüntülerden dolayı eziyet mi çekiyorsunuz? Kötü şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınızı bilmiyor musunuz? Bu ipuçları kötü düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Çoğunlukla olumlu bir zihniyet, olumsuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Olumlu deneyimler: Arkadaşlarla buluşmak, parkta yürüyüş yapmak, komedi filmleri, yüksek sesle dans etmek, enerjik müzik, aklınızı bazı şeylerden uzaklaştırmak için ihtiyacınız olan şeylerdir. Günlük yaşamınız ne kadar tatmin edici olursa, kötüyü düşünmek için o kadar az zamanınız ve isteğiniz olur. Burada başka bir model daha var. Harcanan zamanın keyfi “-” işaretli düşüncelerden daha güçlü olmalıdır. Duygular ne kadar canlı ortaya çıkarsa, o kadar kalıcı bir rahatlamaya güvenebilirsiniz. Yeni bir hobi veya seyahat bu amaçlar için idealdir. Olumsuz düşünceler sevdiklerinizin güvenliğiyle ilgili mi? Hayal gücünüz sürekli olarak çocuklara saldıran manyakların, sevdiklerinizin başına gelen kazaların ve sevdiklerinizin hayatlarına yönelik diğer tehditlerin resimlerini mi çiziyor? Dünyaya güveni olmayan insanlar bu soruna karşı hassastır. Öfkeyi öngörüyorum: "Her gün bu kadar çok insan ölürse ona nasıl güvenebiliriz?" Bununla tartışamazsınız. Ama her şeyin bir dezavantajı var. Bir düşünün: tüm varoluşsal tehditlere rağmen siz ve sevdikleriniz hayatta ve iyi durumdasınız. Dünya şu ana kadar sizinle ilgilendi ve sizi olası tehlikelerden korudu. Ona ne kadar güvenirseniz, aklınıza o kadar az kötü düşünce gelecek ve hayatınıza o kadar az olumsuzluk çekeceksiniz. Etkiyi pekiştirmek ve asılsız korkuların üstesinden gelmek için, olumsuz bir görüntünün aynadaki yansıması olduğunu hayal edin. Ayrıntıları iyi görselleştirin. Şimdi aynayı yere atın ve milyonlarca parçaya bölünmesine izin verin. Bunları atın ve olumlu sonucu yansıtan yeni bir tane yaratın: örneğin sevilen biri karanlık bir sokakta güvenli bir şekilde yürür ve olaysız bir şekilde eve döner. İşyerinde, iletişimde ve yaşamın diğer alanlarındaki başarısızlıklarınızı sık sık gözünüzde canlandırıyorsanız, sorunun kökü kendinizden şüphe duymanızda yatmaktadır. Bir şeyler plana göre gitmediğinde bu daha da güçleniyor. Öz saygınızı artırmak için tüm başarılarınızı yazacağınız bir defter tutun. Ve her biri için, bilinçaltı düzeydeki olumlu etkiyi pekiştirmek için mutlaka kendinize en azından küçük bir hediye vermelisiniz. Patron teklifinizi onayladı - en sevdiğiniz kafeye gidin, işte terfi ettiniz - yeni bir bluz satın alın ve her şey aynı ruhla. Geçmişte yaşanan kötü şeyleri düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz? Artık değiştirilemeyeceğini anlayın. Bu bir oldu bittidir ve başarılı olayları sürekli olarak kafanızda tekrarlamak, belirli bir durumda ne yapılması gerektiğini hayal etmek hiçbir şey getirmeyecektir. Ancak bugün ve gelecek sizin elinizde. Üstelik bugün yaptığınız her küçük eylem, yarın, bir ay veya bir yıl içinde hayatınızı kökten değiştirebilir. Hayatınızın efendisi gibi hissedin.
Hayatındaki her insan, birdenbire karanlık düşüncelerin bilincini ele geçirdiği ve hayal gücünün en bunaltıcı ve üzücü resimleri çizmeye başladığı bir durumla karşı karşıya kalmıştır. Aynı zamanda, bu kadar çok düşünceye ve deneyime neden olan neredeyse hiçbir şey gerçeğe dönüşmedi.
Eğer bu düşünceler sadece hayal gücünüzün bir ürünüyse ve sürekli düşündüğünüz kötü bir şey olmayacaksa, o zaman neden hayatınızı zehirleyesiniz ki? Kötü şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Bilim adamlarının bizi ikna etmeye çalıştığı gibi, sinir hücreleri yeri doldurulamaz bir insan kaynağıdır, yani endişelere ve kötü düşüncelere bir an önce son vermek, kendinizi toparlamak ve arzularınızı kontrol etmeyi öğrenmek gerekir. Ve.
Ne yazık ki, bunu yapmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay değil, ancak dikkatinizi başka bir şeye çevirmenin bazı yolları hala mevcut.
Kötü şeyleri düşünmeyi nasıl bırakabilirim?Öncelikle, durumun size göründüğü kadar kötü olmadığı gerçeğini destekleyen bazı argümanları kendiniz bulmaya çalışın. Mantığınızı bağlayın ve durumun kontrol altında olduğuna ve endişelenecek hiçbir şeyin olmadığına inanmak için onu kullanmaya çalışın. Durumun düşündüğünüz kadar kötü olmadığı lehine "demir" argümanlar bulduktan ve olumlu bir sonucun sizi beklediğini kendinize kanıtladıktan sonra endişeleriniz anında dağılacak ve onlardan hiçbir iz kalmayacaktır.
Bu tür argümanları bulmak oldukça kolaydır; bunu yapmak için sakin olmanız ve olup bitenlere ayık bir bakışla bakmanız yeterlidir. Bu tür argümanlar bulmakta zorluk çekiyorsanız, özellikle bu "kötü şey" gelmeyebileceğinden, önceden değil, kötü bir şey olduğunda endişelenmeye başlamanın daha iyi olduğunu düşünün. Kendinize geri çekilebileceğiniz bir yer hazırlamak, yani olaylar sizin için uygun olmayan bir şekilde gelişirse ne yapacağınıza dair tüm seçenekleri düşünmek de iyi bir fikirdir.
Gereksiz kaygılardan kurtulmak için bir dizi basit fiziksel egzersiz yapabilirsiniz. Aniden bir panik duygusunun sizi ele geçirmeye başladığını, bir korku duygusunun yaklaştığını ve beyninizin kötü düşüncelerle meşgul olduğunu hissediyorsanız 15-20 squat yapmayı deneyin.
Herhangi bir nedenden dolayı bunu yapamıyorsanız, örneğin işteyseniz, ağız kavgasını el egzersizleriyle değiştirebilirsiniz, onları hızla sıkıp yumruk haline getirebilirsiniz. Zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanızı sağlayacak barfiks, kol sallama ve diğer egzersizleri de yapabilirsiniz. Vücudunuza böyle bir yük vererek birkaç dakika içinde kendi paniğinizi yenebilecek ve kötü düşüncelerden kurtulabileceksiniz.
Başka bir harika yol kötü şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakabilirim, su prosedürleridir. Acil durumlarda yüzünüzü soğuk suyla yıkayarak kendinizi neşelendirebilirsiniz. Gerekirse bu işlem birkaç kez yapılabilir. Her ne kadar hoş olduğunu söylemek zor olsa da, buzlu suyla yıkanmak, kötü düşüncelerle eziyet çeken herhangi bir kişinin aklını başına getirebilir.
Yıkamanın mümkün olmadığı durumlarda mendili suyla nemlendirip yüzünüzü silmeniz yeterli. Bu tür yıkamaların yalnızca en kritik anlarda, diğer yöntemlerin güçsüz olduğu durumlarda kullanılması gerektiğini anlamak da gereklidir.
Bir öncekine benzer ancak daha büyük bir etki veren başka bir ipucu kontrast duşudur. Farklı sıcaklıklardaki alternatif su, normal soğuk yıkamalardan çok daha hızlı aklınıza gelmenize yardımcı olacaktır. Maalesef birçok durumda duş kullanmak yıkamaktan daha problemli ve zordur.
Yukarıdakileri özetlemek gerekirse, bilincinizi ve kendinizi kontrol edebilme yeteneğinin, temel yaşam becerileri herhangi bir kişi için. Yalnızca bu beceri, yalnızca şu anda değil, aynı zamanda sürekli olarak sinir krizi geçirerek kendinizi mahvedebileceğiniz geleceğinizde de nasıl hissedeceğinizi belirler.
Kafanızın içinde sizi yaşamaktan alıkoyan olumsuz bir ses mi var? Eleştiriyor, sızlanıyor, şikayet ediyor ve özgüveni zedeliyor. Yine hiçbir şeyin yoluna girmeyeceğini söylüyor. Ses, daha mütevazı olmanızı, risk almamanızı ve hayatınızı değiştirecek hiçbir şeye kalkışmamanızı gerektiriyor. Olumsuz bir ses sizi asla gerçekleşmeyecek farklı şeylerle korkutur. İçinizdeki eleştirmenden asla kurtulamazsınız ama onu kontrol altına alıp kendi avantajınıza kullanabilirsiniz.
Kötü şeyler hakkında düşünmeyi nasıl bırakıp kendinizin farkına varabilirsiniz?
1. Hataların yanlış algılanması
Sorunlar olduğunda, sorunlar ve zorluklar ortaya çıktığında cesaretimiz kırılır. Biri bizi hayal kırıklığına uğrattığında, ihanet ettiğinde ya da bize vurduğunda kendimizi sersemlemiş halde buluruz. Her şeyin neden bu şekilde olduğunu anlamıyoruz. Sinirlenmeye ve her şeyi kafamızda tekrar tekrar canlandırmaya başlarız. Hataları düşünürüz, intikam alırız, şikayet ederiz, kendimizi hırpalarız. Bu yüzden sorunlara takılıp kalarak çok fazla zaman ve enerji harcıyoruz. Bunları nasıl çözeceğimizi düşünmüyoruz ama talihsizlikleri düşünüyoruz.
Biz olumsuz düşüncelere saplanmışken zaman ve fırsatlar tükeniyor. Bu, hataların yanlış algılanmasıdır. Hatalar sizi depresyona sokmamalı. Yeni şeyler öğretmeli, yeni yolların bulunmasına yardımcı olmalı, zorlukları aşmaya teşvik etmelidir.
2. Gücü sallamak yerine adaleti aramak
Dünyanın adaletsiz olduğu gerçeğini kabullenmenin tam zamanı. Adalet anlayışınıza göre düzen kurmak için tüm dünyaya hakim olmanız mümkün değildir. Danila Bagrov, “Kardeş 2” filminde şunları savundu: “Gerçeğe sahip olan daha güçlüdür!” Ama bu doğru değil. Etrafta dolaşmayı bırakın ve gerçeği ve adaleti isteyin. Kim daha güçlüyse haklıdır. Bu, daha güçlü olmanız ve dünyanın adaletsizliğinden şikayet etmemeniz gerektiği anlamına gelir.
3. Sorunlara nasıl yanıt vereceğinizi siz seçersiniz.
Kahvenizin pantolonunuza dökülmesi kazara başınızı belaya sokar. Bu küçük sabah sıkıntısını unutarak hızlıca pantolonunuzu değiştirebilir ve işe gidebilirsiniz. Ama bütün gün boyunca işleri kendin için daha da kötü hale getirebilirsin. Sana kahve yapan arkadaşına bağırabilirsin. Yavaşlığınız konusunda bütün gün endişelenebilirsiniz. Kötü ruh haliniz ve sabahınız nedeniyle meslektaşlarınızla kavga edebilirsiniz. Ama nasıl tepki vereceğinizi siz seçersiniz.
Tüm sorunlarımız vakanın sadece% 20'sidir. Sorunların geri kalan %80'i olup bitenlere verdiğimiz tepkidir. Tüm sorunlarınıza nasıl tepki vereceğinizi siz seçersiniz.
4. Yeni zirvelere çıkmadan önce kendinizi değiştirin
Daha iyi çalışmaya başlamaya, ayaklarımızın üzerinde durmaya, iş değiştirmeye, kendi işimizi kurmaya veya kişisel yaşamlarımızı iyileştirmeye karar veririz. Ama önemli bir hata yaparız ve sonra acı çekeriz. Yeni bir hedefe ulaşmak istediğimizde kendimizi değiştirmeyiz. Sonuç olarak, “yeni siz”in aksine “eski siz” kazanamaz. Depresyona gireriz ve olumsuz düşünmeye başlarız.
Yeni işiniz yabancı dilde yeterlilik gerektiriyor mu? Yeni pozisyon yeni bilgi gerektiriyor mu? Güzel kızlar dili bağlı atletik erkeklere aşık olur mu? Yeni zirvelere ulaşmak için daha iyi olmanız gerekir. Önce kendinizi değiştirin, sonra daha fazlasını deneyin. Eğer bunu yapamıyorsan, o zaman çok zayıfsın ve buna hazır değilsin. Becerilerinizi yükseltin.
Kötüyü düşünmeyi bırakın, kendinize olumsuz düşünceler yükleyin ve bir adım atın. Kendinizi sonuna kadar gerçekleştirin. Potansiyelinizi açığa çıkarın.