మనమందరం "చుట్టూ జరిగేది చుట్టుపక్కల వస్తుంది" అనే సూత్రాన్ని విన్నాము, కానీ ఎక్కడో ఒకచోట ఇలా జరుగుతుందని ఊహాజనితంగా తెలుసుకోవడం ఒక విషయం మరియు ఇది నిజంగా నిజమని భావించడం మరొక విషయం!
ఇది "హీలింగ్" పుస్తకంలోని ఒక అధ్యాయం స్త్రీ ఆత్మ»
మన భావోద్వేగాలలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక నిర్దిష్ట కంపనం కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మన నుండి ప్రారంభించి, అది దాని వస్తువును చేరుకుంటుంది (ఉదాహరణకు, మనం కోపంగా లేదా సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తి) - ఆపై తిరిగి మన వద్దకు తిరిగి వస్తుంది.
అంతేకాకుండా, మన ఆధ్యాత్మికత మరియు అవగాహన స్థాయిని బట్టి, ఈ భావోద్వేగం యొక్క శక్తిని 10 రెట్లు పెంచవచ్చు! మరియు “కర్మ” అంటే మన భావోద్వేగం చేసే ఈ వృత్తం.
మరియు ఇది నిరంతరం, ఎల్లప్పుడూ, ప్రతి క్షణం పనిచేస్తుంది! మన భావోద్వేగాలు మనకు తిరిగి వస్తాయి మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మన భవిష్యత్తును మేము నిర్ణయిస్తాము! విశ్వం కేవలం ఒక పెద్ద కంప్యూటర్ లాగా పని చేస్తుంది, ఇది ఎవరికి ఏమి మరియు ఎంత అర్హత ఉందో పద్దతిగా లెక్కిస్తుంది.
మరియు ఏది మరియు ఎంత అనేది మనమే నిర్ణయిస్తాము, ఇది చాలా బాగుంది :) తిరిగి వచ్చే వేగం మన భావోద్వేగాలను చేరుకునే వ్యక్తి యొక్క కాంతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: అతను చీకటిగా మరియు రెప్పపాటుగా ఉంటే, వారు అతనిని చేరుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అతను తేలికగా మరియు బహిరంగంగా ఉంటే, చాలా చాలా వేగంగా :)
మార్గం ద్వారా, ముఖ్యంగా క్లిష్ట పరిస్థితులలో, సర్కిల్ అనేక జీవితాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు మీరే వివరించలేని సమస్యలు మీకు సంభవించినట్లయితే, గత జీవితాల నుండి మీ స్వంత భావోద్వేగాలను పని చేయడానికి వాటిని అంగీకరించండి. మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు క్షణంలో, ఆనందం, ప్రేమ మరియు కృతజ్ఞతపై దృష్టి పెట్టండి :)
నేను నా జీవితంలో ఈ కనెక్షన్‌లను చాలా స్పష్టంగా గుర్తించాను! ఎవరైనా నా పట్ల అసంతృప్తిగా ఉంటే, నేను ఈ వ్యక్తి పట్ల అసంతృప్తిగా ఉన్నాను, మరియు నేను కూడా నన్ను అడిగాను, వారు నన్ను ఎందుకు అలా ప్రవర్తిస్తారు :))) మరియు నా అవగాహన స్థాయి ఇంకా సరిపోతుంది కాబట్టి, అప్పుడు వచ్చాను నేను ట్రిపుల్ వాల్యూమ్‌లో!
మీ జీవితాన్ని చూడండి - ఈ కనెక్షన్‌లను చూడండి మరియు మీ ప్రపంచం యొక్క చిత్రం ఎంతగా విస్తరిస్తుంది అని మీరు చాలా ఆశ్చర్యపోతారు!
మరియు నాకు మరొక ప్రశ్న ఉంది - నేను సానుకూల భావోద్వేగాలలో మాత్రమే జీవించలేను :) ఏదో నన్ను బాధించగలదు, నన్ను ఆగ్రహించగలదు, నాకు కోపం తెప్పిస్తుంది, నన్ను కలవరపెడుతుంది. మరియు ఇది నాకు సాధారణం :) దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? వీటన్నింటిని కొత్త చక్రంలోకి ఎలా ప్రారంభించకూడదు?
అన్నింటికంటే, మీ స్వంత భావోద్వేగాల నుండి దాచడం, మీరు వాటిని అనుభవించలేదని మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోవడం, వాటిని అణచివేయడం ఖచ్చితంగా తప్పు. నేను క్రూరమైన కోపం మరియు కామం కోసం స్టాప్ పదబంధాలను కనుగొనగలిగాను, ఈ శక్తులను ప్రకాశవంతమైన దిశలో మళ్లించాను - అయితే ఇవి ప్రతిరోజూ భావోద్వేగాలు కావు :))
మరియు మొదట నేను ఇంకా వారి కోసం తెరిచాను, వాటిని బయటకు తీయనివ్వండి, నాలో అది ఉందని ఒప్పుకున్నాను - ఆపై నేను స్నేహితులను చేసుకోగలిగాను :) నేను అలా చెప్పగలిగితే :) మరొకదానితో ఏమి చేయాలి, మరింత సాధారణం , భావోద్వేగాలు ఇప్పటికీ నాకు ఒక బహిరంగ ప్రశ్న - కాబట్టి , వార్తాలేఖ కోసం మెటీరియల్‌ని ఎంచుకుంటున్నప్పుడు, నేను వెంటనే ఈ కథనాన్ని చూశాను :)
ఇది ఏకీకృత సమాచార క్షేత్రం గురించి మరియు విశ్వం ఇప్పటికే మన ప్రశ్నలన్నింటికీ సమాధానాలను కలిగి ఉంది అనే వాస్తవం గురించి :) నా పరిశోధనాత్మక మనస్సు, వాస్తవానికి, పూర్తిగా సంతృప్తి చెందలేదు, కానీ ఇక్కడ చాలా కీలు ఉన్నాయి :) నేను భాగస్వామ్యం చేస్తున్నాను ;)
అలాగే, చీకటి కంటే కాంతి ఎల్లప్పుడూ బలంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి - అందువల్ల, ప్రతికూల భావోద్వేగం, దాని ప్రకోపం మరియు వ్యక్తీకరణ - స్థలాన్ని ప్రేమతో నింపండి, దాని కంపనాలు చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని నయం చేయనివ్వండి :)
ఉండడానికి 41 మార్గాలు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు
చాలా కాలంగా ఈ వ్యాసం చేయమని నన్ను కోరుతున్నారు. కానీ నేను దానిని వాయిదా వేస్తూనే ఉన్నాను, అయినప్పటికీ ఎందుకు అనిపించవచ్చు? నేను వీలైనంత త్వరగా వ్రాయాలి, కానీ నేను ఈ టాపిక్ గురించి భయపడుతున్నాను అని నేను బుష్ చుట్టూ కొట్టుకుంటున్నాను.
కానీ ఇప్పటికీ, నేను దాని గురించి మాట్లాడకపోతే, మీకు ఎంపికలను అందించవద్దు, అప్పుడు ఇది నిజంగా సహాయపడుతుందా? ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి నాకు తెలిసిన మార్గాలను నేను మీకు చెప్తాను. నేను వెంటనే కొన్ని పాయింట్లు చేస్తాను.
మొదట, భావోద్వేగాలు శరీరం ద్వారా మాత్రమే అనుభవించబడతాయి; మెదడుతో విశ్లేషణ ఏమీ ఇవ్వదు. ఎందుకంటే అవి శరీరంలో నివసిస్తాయి మరియు శరీరం ద్వారా నిష్క్రమిస్తాయి. అంటే, ఒక్కో పద్ధతిలో శరీరం ఒక్కో విధంగా ఉంటుంది. మీరు ఆలోచించి, విశ్లేషిస్తే, నేను నా తలతో ప్రతిదీ అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ అది ఇప్పటికీ నాకు కోపం తెప్పిస్తుంది.
రెండవది, మీలో భావోద్వేగాలు ఉన్నప్పుడు ఆవిరిని వదిలించుకోవడానికి ఇవి మార్గాలు. కానీ మీరు మీ జీవితంలో ఏదైనా మార్చవలసి వస్తే, అది ఎక్కువ కాలం పనిచేయదు. ఉదాహరణకు, మీరు కలిగి ఉన్నారు కష్టమైన సంబంధాలుఅమ్మతో. మరియు మీరు మీ తల్లి పట్ల మీ వైఖరిలో దేనినీ మార్చకుండా మాత్రమే ఆవిరిని వదిలి దిండులోకి కేకలు వేస్తే, అది అర్ధం కాదు.
పంటి నొప్పి వచ్చినప్పుడు పెయిన్ కిల్లర్స్ వేసుకుని డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లకపోవడమే ఇదే. దంతాలకు చికిత్స అవసరం, సరియైనదా? మరియు సంబంధాలు కూడా నయం కావాలి. ఇది ప్రాథమికమైనది.
మూడవదిగా, మేము కోపం గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడుతాము, ఎందుకంటే దానితో ఏమి చేయాలో మరియు ఎక్కడ ఉంచాలో స్పష్టంగా తెలియదు. మరియు ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, భావోద్వేగాల యొక్క ఏదైనా సంక్లిష్టమైన ఇంటర్‌వీవింగ్‌లో, చాలా కోపం ఉంటుంది. అపరాధం మరియు పగ వంటి అనేక క్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి బయటపడే మార్గం కోపం ద్వారా జరుగుతుంది. మరియు దానిని జీవించడానికి నిరాకరించడం ద్వారా, మేము ముందుకు సాగలేము.
నాల్గవది, మీరు కోరుకున్న విధంగా ఏదైనా జరగనప్పుడు సహజంగా కనిపించే క్షణిక భావోద్వేగం (ఇది కోపం యొక్క స్వభావం), మరియు కోపాన్ని పాత్ర యొక్క లక్షణం, అంటే కోపంగా గుర్తించమని నేను మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాను.
మీరు దానిని నెట్టకపోతే మరియు సురక్షితంగా జీవించకపోతే కొన్నిసార్లు కోపం అనుభవించడం సాధారణం. ప్రపంచంతో గొడవ పడడం, మీరు ప్రతిచోటా ప్రతిదీ నియంత్రించాలనుకున్నప్పుడు మరియు ఇది జరగనప్పుడు - అన్ని సమయాలలో కోపంగా ఉండటం - ఇది ఇకపై సాధారణం కాదు. దాన్ని అదుపులో పెట్టుకోలేకపోవడం ఎంత అసహజం.
ఐదవది, కోపాన్ని నియంత్రించడం అంటే దానిని అనుభవించకపోవడం లేదా అణచివేయడం కాదు. నియంత్రణ అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ సురక్షితమైన మార్గాల్లో ఆవిరిని వదిలివేయడం, మీ కోసం ఏమీ వదిలివేయడం మరియు ఇతరులపై ఏమీ వేయకూడదు.
కోపాన్ని జీర్ణమైన ఆహారం వలె శరీరంలోని సహజ వ్యర్థ పదార్థంగా భావించండి. మీరు ఈ విషయాన్ని "మురికి"గా పరిగణించి, టాయిలెట్కు వెళ్లడం మానేస్తే ఏమి జరుగుతుంది? దీన్ని చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిషేధించాలా? ఫలితం ఎలా ఉంటుంది?
బహుశా మన పని భావోద్వేగాల కోసం అలాంటి "టాయిలెట్" ను సృష్టించడం - ఎవరికీ హాని కలిగించకుండా ప్రశాంతంగా మరియు సురక్షితంగా పనులు చేసే స్థలం? కథనం సరిగ్గా ఇదే.
ఆరవది, భావోద్వేగాలలో అకాల ఆధ్యాత్మికతను నివారించమని నేను మిమ్మల్ని వేడుకుంటున్నాను. ఇది ఉడకబెట్టినప్పుడు మరియు లోపల బాధిస్తుంది, మరియు పై నుండి మనం అన్నింటినీ “అసాధ్యం” అనే పదంతో చూర్ణం చేస్తాము మరియు కారణాలను పరిశీలిస్తాము. చాలా తరచుగా, మేము ఇతరుల భావాలను సరిగ్గా ఎలా పరిగణిస్తాము, మీ కర్మ ఎందుకు పొందిందో నేను ఇప్పుడు మీకు చెప్తాను!
భావోద్వేగం విడుదలైన తర్వాత కారణాలు వెతుకుతున్నారు. తర్వాత స్పష్టమైన తలతో ఇవన్నీ చూడటం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది. మొదట, జీవించండి. లేదా వ్యక్తిని జీవించనివ్వండి, అతనికి సహాయం చేయండి.
మరియు ఇప్పుడు మనం ప్రారంభించవచ్చు. నేను భావోద్వేగాలను అనుభవించే మార్గాలను నిర్మాణాత్మక మరియు విధ్వంసకవిగా విభజించాలనుకుంటున్నాను. హానిచేయనివి మరియు ఎవరినైనా బాధపెట్టేవి. తరువాతి వారితో మనకు బాగా పరిచయం ఉంది, ఇంకా వాటిని మన స్వంత కళ్ళతో, ముఖాముఖిగా చూడటం విలువైనదే.
విధ్వంసక పద్ధతులు.
1. ఇతర వ్యక్తులపై, ప్రత్యేకించి "ప్రయాణిస్తున్న" వారిపై పోయాలి.
పని వద్ద, యజమాని దానిని పొందాడు, కానీ మీరు దానిని అతని ముఖానికి వ్యక్తపరచలేరు, కాబట్టి మీరు ఇంటికి వచ్చి, అది చేయి కింద, అంటే కాలు కింద లేదా మళ్లీ తీసుకువచ్చిన పిల్లితో ముగుస్తుంది. ఒక "సి". తెలిసిన కదూ? మరియు మీరు విచ్ఛిన్నం చేస్తారని అనిపిస్తుంది మరియు అది సులభం అవుతుంది, కానీ అపరాధ భావన వస్తుంది - అన్ని తరువాత, పిల్లి లేదా పిల్లవాడికి దానితో సంబంధం లేదు.
2. మొరటుతనం.
అదే పరిస్థితిలో, బాస్ మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మార్చినప్పుడు, కానీ కోపం లోపల ఉండిపోయినప్పుడు, మీరు ఈ బాంబును ఇంటికి తీసుకెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, అది అక్కడ పేలుతుందని తెలిసి. ఇక నిదానంగా పని చేసి తప్పు చేసే అమ్మగారిపై, మీ కాలు మీద కాలు వేసిన వారిపైనా, మీ దారి దాటిన వారిపైనా, అదే సమయంలో ప్రసన్న ముఖంతో చాలా చిరాకు పడే వారిపైనా మీ కోపాన్ని కురిపించండి.
మరియు తక్కువ ఉపయోగం కూడా. అపరాధ భావం లేకపోయినా, అవతలి వ్యక్తిపై ఇవన్నీ కురిపించిన ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఖచ్చితంగా ఏదో ఒక రోజు మనకు తిరిగి వస్తాయి. మళ్ళీ. కాబట్టి మేము ఒకరితో ఒకరు అసభ్యంగా ప్రవర్తించేటప్పుడు వారు ముందుకు వెనుకకు వెళ్తారు.
3. ఇంటర్నెట్‌లో ట్రోలింగ్
ఈ పద్ధతి సురక్షితమైనదిగా మరియు శిక్షార్హత లేకుండా అనిపిస్తుంది. అవతార్ లేని అనామక పేజీ, అవతార్ ఉన్నప్పటికీ, ఖచ్చితంగా కనుగొని కొట్టబడదు. బాస్ బయటకు వచ్చాడు - మీరు ఎవరి పేజీకి వెళ్లి అసహ్యకరమైన విషయాలు రాయవచ్చు - వారు అంటున్నారు, మీరు ఎంత వికారమైన వ్యక్తి! లేదా మీరు ఏదో అర్ధంలేని రాస్తున్నారా!
లేదా ఒక రకమైన వివాదాన్ని రెచ్చగొట్టండి కష్టమైన అంశం, ప్రత్యర్థులపై బురద చల్లడం, సూదితో కుట్టడం వివిధ ప్రదేశాలునొప్పి కలిగించడానికి. రాష్ట్ర చట్టాలు ఇంకా ప్రతిచోటా లేనప్పటికీ, కర్మ చట్టం కూడా ఇక్కడ పనిచేస్తుంది.
4. మిఠాయిలు అతిగా తినండి
మరొక పద్ధతి, మార్గం ద్వారా, మేము తరచుగా చిత్రాలలో చూస్తాము. ఒక హీరోయిన్ ప్రేమికుడు ఆమెను విడిచిపెట్టినప్పుడు లేదా ఆమెను మోసం చేసినప్పుడు, ఆమె ఏమి చేస్తుంది? నా కళ్ల ముందు ఈ చిత్రం ఉంది: మంచం మీద ఏడుస్తున్న అమ్మాయి సినిమా చూస్తూ, భారీ ఐస్ క్రీం డబ్బా తింటోంది.
అటువంటి సంఘటన యొక్క హాని, చాలా మందికి స్పష్టంగా ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను. కానీ దీన్ని చేయకపోవడం ఇప్పటికీ చాలా కష్టం, ఎందుకంటే చేయి దాని స్వంతంగా చేరుకుంటుంది, ఇది ఒక స్వభావం లాంటిది. ఇలా స్వీట్ తింటే బాగుండును. ఇది కొద్దిగా ఉండవచ్చు, కానీ అది పరిస్థితిని పరిష్కరించదు. మీరు చక్కెరను వదులుకున్నప్పుడు, చాలా ముఖ్యమైనది మరియు కష్టమైన విషయం కష్ట సమయాల్లో దానిని చేరుకోకూడదని నాకు తెలుసు.
5. ప్రమాణం చేయండి
మరొక మార్గం ఇలా ఉండవచ్చు: మీరు మొరటుగా ఉన్నారు మరియు ప్రతిస్పందనగా మీరు మొరటుగా ఉన్నారు. మీ భర్త వచ్చి మీపై అరిచాడు - మరియు మీరు అతనిని కూడా అరుస్తారు. మీరు నిజాయితీగా ఉన్నారనిపిస్తోంది. మనిషి నీకు కారణం ప్రతికూల భావాలు, మేము వాటిని తక్షణమే వ్యక్తం చేయాలి.
కానీ అలా చేయడం ద్వారా, మీరు అగ్నిని మాత్రమే అభిమానిస్తారు, సంఘర్షణను తీవ్రతరం చేస్తారు మరియు దాని నుండి మంచి ఏమీ రాదు. ఒక తగాదా ఎల్లప్పుడూ అన్ని దాచిన నిల్వలతో సహా మన బలాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు దాని తర్వాత మేము వినాశనం మరియు సంతోషంగా ఉంటాము. వాదన నెగ్గింది కూడా.
6. ఎవరినైనా కొట్టండి
మళ్ళీ - పిల్లలు, కుక్కలు, భర్త, బాస్ (మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు). మీ కోపానికి కారణమైన లేదా చేతిలో ఉన్న ఏ వ్యక్తి అయినా. శారీరక దండనతల్లిదండ్రుల మానసిక క్షీణత సమయంలో పిల్లలకు చాలా బాధాకరమైనది. వారు పిల్లలలో అవమానకరమైన భావన మరియు పరస్పర ద్వేషం రెండింటినీ రేకెత్తిస్తారు, అతను ఏ విధంగానూ వ్యక్తపరచలేడు.
మీరు మీ భర్తను కొట్టినట్లయితే, మీరు తిరిగి కొట్టబడవచ్చు, ఇది దురదృష్టవశాత్తు, అసాధారణం కాదు. మరియు సుమారుగా సగం మంది స్త్రీలు ప్రభావితమైన గణాంకాలను నేను చూశాను గృహ హింస, మనిషి తిరిగి పోరాడగలడని ఆశించకుండా, మొదట పోరాటాన్ని ప్రారంభించాడు. ఇది పురుషులను సమర్థించదు, కానీ ఇది స్త్రీలను గౌరవించదు. భర్తకే కాదు, భార్యకూ, అబ్బాయిలకే కాదు, ఆడపిల్లలకు కూడా వీలు లేదు.
7. అణచివేయండి
కోపం చెడ్డదని ఇప్పుడు నమ్మకం ఉంది. స్త్రీ ఎంత మతతత్వము కలిగి ఉంటుందో, ఆమె కోపాన్ని అంతగా అణచివేస్తుంది. ఆమె తనని ఏమీ అనడం లేదని నటిస్తుంది, అందరినీ చూసి ఉద్విగ్నంగా నవ్వుతుంది.
చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు పదేపదే వ్రాసినట్లుగా, ఈ రోజు చాలా మంది ప్రజలు క్యాన్సర్‌తో చనిపోవడం యాదృచ్చికం కాదని నాకు అనిపిస్తుంది;
8. వంటలను పగలగొట్టడం మరియు వస్తువులను విచ్ఛిన్నం చేయడం
ఒక వైపు, పద్ధతి నిర్మాణాత్మకమైనది. పిల్లవాడిని కొట్టడం కంటే ప్లేట్ పగలగొట్టడం మంచిది. మరియు మీరు ఖచ్చితంగా కొన్నిసార్లు ఉపయోగించవచ్చు. కానీ మనం మన మార్గంలో కొన్ని వస్తువులను నాశనం చేస్తే, ఇవన్నీ పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం ఉందని మనం అర్థం చేసుకోవాలి.
నా భర్త ఒక్కసారి ఆవేశంతో తన ల్యాప్‌టాప్‌ని ధ్వంసం చేశాడు. ఇది భయంకరమైన దృశ్యం, ఆపై నేను కొత్త కంప్యూటర్ కొనవలసి వచ్చింది. మరియు ఇతరుల విషయాలపై కోపం పోయడం కూడా జరుగుతుంది, ఇది పూర్తిగా సంతోషంగా లేదు. ఇది ఖర్చుతో కూడుకున్నది మరియు మేము కోరుకునే దానికంటే తక్కువ నిర్మాణాత్మకమైనది.
9. తలుపు స్లామ్ చేయండి
ఈ పద్ధతి చాలా మంది యువకులకు మంచిదని నాకు అనిపిస్తోంది. నన్ను నేను ఇలా గుర్తుంచుకున్నాను మరియు కొన్ని చోట్ల నేను ఇప్పటికే ఇలాంటి పిల్లలను చూస్తున్నాను. సూత్రప్రాయంగా, చెత్త మార్గం కాదు. ఒక్కసారి మాత్రమే నేను తలుపు గట్టిగా కొట్టాను, అద్దం పగిలిపోయింది. కానీ ప్రత్యేకంగా ఏమీ లేదు.
10. పదాలతో కొట్టండి
నిజాయితీగా ఉందాం. ఒకరిని కొట్టడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ చేతులు అవసరం లేదు. మేము స్త్రీలు మాటలతో దీన్ని చేయడంలో మంచివాళ్ళం. బాధాకరమైన పాయింట్లు, వ్యంగ్యం, ఆటపట్టించడం - ఆపై మేము అమాయకులమని మరియు దానితో సంబంధం లేదని నటించడం.
మనలో ఎంత భిన్నమైన ధూళి ఉంటే, మన నాలుక పదునుగా మరియు మరింత కాసిక్ గా ఉంటుంది. ఇంతకు ముందు, నా భావాలను ఎక్కడ ఉంచాలో నాకు తెలియనప్పుడు, నేను నిరంతరం ప్రతి ఒక్కరినీ ఆటపట్టించాను. చాలా మంది నన్ను "పుండు" అని పిలిచారు, నేను నాకు సహాయం చేయలేను. నేను ఫన్నీ అనుకున్నాను.
నేను భావాలను అనుభవించడం నేర్చుకునే కొద్దీ, నా ప్రసంగం మృదువుగా మారుతుంది. మరియు దానిలో ఏ రకమైన "హెయిర్పిన్స్" తక్కువగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే అది ఎవరికీ మేలు చేయదు. కొన్ని నిమిషాల పాటు మీరు మీ అహాన్ని పోషించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో సంబంధాలను నాశనం చేయవచ్చు మరియు కర్మ ప్రతిచర్యలను సంపాదించవచ్చు.
11. ప్రతీకారం
తరచు కోపంతో, పగ తీర్చుకుని, అవమానాన్ని శత్రు రక్తంతో కడిగేస్తే బాగుపడుతుందని మనకు అనిపిస్తుంది. కొంతమంది మహిళలు, వారి భర్తతో గొడవ సమయంలో, ఒకరితో లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉంటారని నాకు తెలుసు, ఉదాహరణకు, అతనిని ద్వేషించడానికి.
ఇది చాలా మంది ఆమోదయోగ్యమైనదిగా భావించే ఆశీర్వాద ఎంపిక, ముఖ్యంగా భర్త మోసం చేసినట్లయితే. కానీ అంతిమ ఫలితం ఏమిటి? ప్రతీకారం సంఘర్షణను మరింత పెంచి మన మధ్య దూరాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతీకారం వివిధ రూపాల్లో వస్తుంది - సూక్ష్మ మరియు స్థూల. కానీ అవేవీ ఉపయోగపడవు. ఎవరూ లేరు.
ఉత్తమమైనది కాదు ఉత్తమ మార్గంవిడుదల, ఇది భౌతికమైనప్పటికీ. ఎందుకంటే సెక్స్ అనేది ఇప్పటికీ ఒకరిపై ఒకరు ప్రేమను చూపించుకునే అవకాశం, మరియు ఒకరినొకరు వ్యాయామ పరికరాలుగా ఉపయోగించుకోకూడదు. సాన్నిహిత్యం సమయంలో మన మానసిక స్థితి మన సంబంధాన్ని మొత్తంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు నిర్బంధం కోసం ఎవరితోనైనా సాధారణం కనెక్షన్లు ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాదు, హానికరం కూడా.
13. షాపింగ్
మహిళలు తరచూ దుకాణానికి వెళుతుంటారు. మరియు వారు అక్కడ చాలా అనవసరమైన వస్తువులను కొనుగోలు చేస్తారు. కొన్నిసార్లు వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా వారి భర్తపై ప్రతీకారం తీర్చుకోవడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేస్తారు.
కానీ ఈ సమయంలో మనం మంచి పనుల కోసం మనకు ఇచ్చిన వనరులను - అంటే డబ్బును - యాదృచ్ఛికంగా వృధా చేసి ఇతరులకు హాని కలిగించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
ఫలితం ఎలా ఉంటుంది? వనరులు అయిపోతాయి. మరియు వారు ఖర్చు చేసినది ఎప్పటికీ ఉపయోగపడదు. మీరు కోపంతో కొన్న దుస్తులు మీ పరిస్థితిని గ్రహించి, మీరు ధరించడానికి ఇబ్బంది పడతారు.
జాబితా ఆకట్టుకునేదిగా మారింది, పూర్తిగా ఆనందంగా లేదు, అయినప్పటికీ, చాలా తరచుగా ఇది మనం చేసే పని. ఎందుకంటే భావాలతో వ్యవహరించే సంస్కృతి మనకు లేదు. మాకు ఇది బోధించబడలేదు, వారు దాని గురించి ఎక్కడా మాట్లాడరు - వారు మన భావాలను దృష్టి నుండి తీసివేయమని మాత్రమే అడుగుతారు. అంతే.
భావోద్వేగాల ద్వారా జీవించే నిర్మాణాత్మక మార్గాలు.
14. భావాలను ఉండనివ్వండి.
కొన్నిసార్లు - మరియు మార్గం ద్వారా, చాలా తరచుగా, అనుభూతిని అనుభవించడానికి, దానిని చూడటానికి, మీ పేరుతో పిలిచి, అంగీకరించడానికి సరిపోతుంది. అంటే, కోపం వచ్చినప్పుడు, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: “అవును, నేను ఇప్పుడు చాలా కోపంగా ఉన్నాను. మరియు అది సరే." ఇది మామూలు విషయం కాదు (ఇతరులకు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది కాబట్టి) అని చెప్పిన వారందరికీ ఇది చాలా కష్టం.
మీ మొహమంతా రాసుకున్నా ఇప్పుడు కోపంగా ఉందని ఒప్పుకోవడం కష్టం. ఇది కూడా జరుగుతుందని చెప్పడం కష్టం. కొన్నిసార్లు అర్థం చేసుకోవడం కష్టం, ఇది ఎలాంటి అనుభూతి? నక్షత్రరాశులలో ఒక అమ్మాయి నాడ్యూల్స్ వణుకుతున్నట్లు నాకు గుర్తుంది, ఆమె చేతులు పిడికిలిలా బిగించి, ఆమె తన భావాలను "విచారం" అని పిలిచింది.
ఈ భావన ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం అభ్యాసం మరియు సమయం యొక్క విషయం. ఉదాహరణకు, మీరు మీరే చూసుకోవచ్చు. క్లిష్టమైన సమయాల్లో, మీ ముఖంపై ఏమి ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి అద్దంలో చూడండి, శరీరం యొక్క సంకేతాలను అనుసరించండి, శరీరంలోని ఉద్రిక్తత మరియు దానిలోని సంకేతాలను గమనించండి.
15. మీ పాదాలను కొట్టండి.
సాంప్రదాయ భారతీయ నృత్యాలలో, ఒక స్త్రీ చాలా స్టాంప్ చేస్తుంది, ఇది అంత గుర్తించదగినది కాదు, ఎందుకంటే ఆమె చెప్పులు లేకుండా నృత్యం చేస్తుంది. కానీ ఈ విధంగా, శక్తివంతమైన కదలికల ద్వారా, అన్ని ఉద్రిక్తతలు శరీరం నుండి భూమిలోకి విడుదల చేయబడతాయి. మంచి లేదా చెడు ఏదైనా ఈవెంట్ నుండి నృత్యం చేసే భారతీయ చిత్రాలను చూసి మనం తరచుగా నవ్వుతాము, కానీ ఇందులో ఒక ప్రత్యేక నిజం ఉంది.
మీ శరీరం ద్వారా ఏదైనా భావాలను అనుభవించండి. మీరు తీవ్రమైన స్టాంప్‌ల ద్వారా దానిని తీవ్రంగా విడుదల చేస్తున్నప్పుడు మీలో కోపాన్ని ప్రవహించేలా చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, రష్యన్ భాషలో జానపద నృత్యాలుఇలాంటి ఉద్యమాలు కూడా చాలానే ఉన్నాయి.
ప్రస్తుతం డ్యాన్స్ విభాగానికి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు (అయితే ఎందుకు కాదు?). మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరంలోని భావోద్వేగాన్ని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు స్టాంపర్‌లను ఉపయోగించి భూమిలోకి "ఇవ్వండి". వాస్తవానికి, నేలపై నిలబడి, ఎత్తైన భవనం యొక్క పదవ అంతస్తులో కాకుండా, తొక్కడం ఉత్తమం. మీరు గడ్డి లేదా ఇసుకపై చెప్పులు లేకుండా చేయగలిగితే ఇది మరింత మంచిది. ఇది ఎంత తేలికగా మారుతుందో మీరు శారీరకంగా అనుభూతి చెందుతారు.
మరియు అది ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించవద్దు. ఆదర్శవంతంగా, ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడకపోతే లేదా మీ దృష్టిని మరల్చకపోతే. కానీ అలాంటి ప్రదేశం లేకపోతే, కళ్ళు మూసుకుని, తొక్కండి.
16. అరుపు.
కొన్ని శిక్షణలు అరవడం వంటి శుభ్రపరిచే పద్ధతిని అభ్యసిస్తాయి. మనం ఫ్లోర్‌లోకి అరిచినప్పుడు, మనకు సహాయం చేసే భాగస్వామితో, మనం ఇతర మార్గంలో కూడా దిండులోకి అరవవచ్చు. సాధారణంగా కొన్ని ముఖ్యమైన పదాలు అరుస్తుంటారు.
ఉదాహరణకు, "అవును" లేదా "కాదు" - ఇది మీ భావోద్వేగానికి అనుగుణంగా ఉంటే. మీరు కేవలం “ఆఆహ్!” అని అరవవచ్చు. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ నోరు తెరవండి - తద్వారా మీ హృదయాన్ని ఖాళీ చేయండి. మీరు లోపల ఖాళీగా అనిపించే వరకు దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి.
కొన్నిసార్లు దీనికి ముందు వారు ఒక రకమైన “పంపింగ్” చేస్తారు - మొదట వారు చాలా, చాలా త్వరగా, ప్రత్యేకంగా ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.
ఈ సాంకేతికత ఉంది బలహీనమైన మచ్చలు. ఉదాహరణకు, పొరుగువారు మరియు కుటుంబం. అరుపు చాలా బిగ్గరగా ఉంది. మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతే మరియు చింతించకపోతే, అతను నయం చేయడు. స్క్రీమ్ రిలాక్స్డ్ గొంతు నుండి రావాలి, లేకుంటే మీరు తీవ్రంగా మీ వాయిస్‌ని కోల్పోవచ్చు. దీన్ని మొదటిసారి ఎక్కడో ప్రయత్నించడం మంచిది అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు, అప్పుడు ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
17. మాట్లాడండి.
మహిళల మార్గం. ఏదైనా భావాలను అనుభవించడానికి, మనం నిజంగా దాని గురించి మాట్లాడాలి, ఎవరికైనా చెప్పాలి. బాస్ మిమ్మల్ని ఎలా కించపరిచారనే దాని గురించి మరియు బస్సులో ఉన్న ఎవరైనా మిమ్మల్ని పేర్లతో పిలిచారు. మద్దతు పొందడానికి కూడా అంతగా లేదు (ఇది కూడా బాగుంది), కానీ మీ నుండి దానిని పోయడం.
ప్రజలు మనస్తత్వవేత్తల వద్దకు ఎందుకు వెళతారు, తద్వారా వారి హృదయాన్ని తినే ప్రతిదాన్ని అక్కడి నుండి తొలగించవచ్చు. చాలా కాలంగా మనస్తత్వవేత్తగా పనిచేస్తున్న ఒక స్నేహితుడు తన ఖాతాదారులలో చాలామందికి ఒక సాధారణ పద్ధతి ద్వారా సహాయం చేస్తారని ఒకసారి పంచుకున్నారు.
ఆమె వాటిని వింటుంది, ప్రశ్నలు అడుగుతుంది, తద్వారా వారు పరిస్థితిని సాధ్యమైనంత సమగ్రంగా వివరిస్తారు మరియు అంతే. ఎలాంటి వంటకాలు లేదా సలహాలు ఇవ్వదు. అతను కేవలం వింటాడు. మరియు తరచుగా సంభాషణ ముగింపులో ఒక వ్యక్తి ఒక పరిష్కారంతో వస్తాడు. అదే. కళ్లకు కప్పుకున్న కోపపు తెర తీసేసి దారి చూసినట్టు ఉంది.
స్త్రీలు ఒకరితో ఒకరు అలాగే మాట్లాడతారు. ఇక్కడ రెండు పాయింట్లు మాత్రమే ఉన్నాయి. మీ గురించి మీరు ఎవరికీ చెప్పలేరు కుటుంబ జీవితం- అందులోని సమస్యల గురించి. లేకపోతే, ఈ సమస్యలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
మరియు వారు మీకు ఏదైనా చెబితే, మీరు సలహా ఇవ్వకూడదు. కేవలం వినండి. మార్గం ద్వారా, మీరు మహిళలు వారి అన్ని భావోద్వేగాలను పంచుకునే సర్కిల్‌ను నిర్వహించవచ్చు - ఆపై ఏదో ఒకవిధంగా వారికి ప్రతీకాత్మకంగా వీడ్కోలు చెప్పండి (ఇది తరచుగా మహిళల సమూహాలలో జరుగుతుంది).
మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ మీ భర్తపై పడకుండా జాగ్రత్త వహించండి. అతను దానిని తట్టుకోలేడు. మీరు మీ స్నేహితులతో మాట్లాడినట్లయితే, ముందుగా వారి సమ్మతిని పొందండి. మరియు మంచి విషయాలను కూడా పంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు (లేకపోతే మీ స్నేహితుడు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి మాత్రమే అవసరమైన "టాయిలెట్" లాగా భావించవచ్చు).
మీరు మీ అమ్మ లేదా నాన్నను ఏడిపిస్తే, మీ మాట వినే గురువు మీకు ఉంటే, మీ భర్త ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు ఇలా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే చాలా బాగుంది.
18. క్రీడలు.
క్రీడ ఇప్పుడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ఇది చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామశాలలో మనం శరీరంతో పని చేస్తాము, అంటే భావోద్వేగాలు కూడా బయటకు వస్తాయి. శరీరంపై ఏదైనా లోడ్ సమయంలో. రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్, స్ట్రెచింగ్.
ఒత్తిడి సమయంలో మీకు ఎంత కష్టమో గమనించండి. మరియు అది ఎంత బాగుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు మీ లోడ్ ఎంపికను ఎంచుకోవాలి - మరియు దానిని దాటవేయవద్దు. నివారణ చర్యగా కూడా.
19. మసాజ్.
శరీరంలోని మన బ్లాక్‌లు మరియు బిగింపులు ఏవైనా జీవించని భావోద్వేగాలు. వాస్తవానికి, నేను లైట్ స్ట్రోకింగ్ గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ శరీరంతో లోతైన పని గురించి, శక్తితో. ఈ పాయింట్లను పిండి చేసే అధిక-నాణ్యత మసాజ్ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
ఈ స్థలంలో, ప్రధాన విషయం - ప్రసవంలో వలె - నొప్పిని తెరవడం. వారు ఎక్కడో మీపై నొక్కుతారు, మీకు నొప్పి అనిపిస్తుంది - శ్వాస తీసుకోండి మరియు నొప్పి వైపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కళ్ళ నుండి కన్నీళ్లు ప్రవహించవచ్చు - ఇది సాధారణం.
ఒక మంచి మసాజ్ థెరపిస్ట్ వెంటనే మీ బలహీనమైన పాయింట్లను చూస్తారు - మరియు బిగింపును తీసివేయడానికి ఎక్కడ మరియు ఎలా ఒత్తిడి చేయాలో అతను ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటాడు. కానీ తరచుగా ఇది చాలా బాధిస్తుంది, మేము దానిని ఆపివేస్తాము మరియు మరింత ముందుకు వెళ్లము. అప్పుడు మసాజ్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన సడలింపు ప్రక్రియ అవుతుంది, కానీ భావోద్వేగాలను ఉపశమనానికి సహాయం చేయదు.
20. శ్వాస వ్యాయామాలు
ఏదైనా భావోద్వేగాలు శరీరం ద్వారా అనుభవించబడతాయి. నేను ఇప్పటికే చెప్పాను, సరియైనదా? కాబట్టి ఇది చాలా వాటిలో ఒకటి ముఖ్యమైన అంశాలుఇది శ్వాస. కొన్నిసార్లు మీరు భావోద్వేగం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు (కానీ అది మాకు కష్టం).
కాబట్టి వివిధ పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి శ్వాస వ్యాయామాలు- ప్రాణాయామం, బాడీఫ్లెక్స్ మరియు చికిత్సా ఎంపికలు. భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడం మరియు శరీరాన్ని సడలించడంతో పాటు, మీరు వైద్యం చేసే ప్రభావాన్ని కూడా పొందుతారు, ఇది కూడా మంచిది, సరియైనదా?
21. దిండును కొట్టండి
మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు మీరు ఎవరినైనా కొట్టాలని కోరుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీ భర్త లేదా బిడ్డను కొట్టండి. ఈ సమయంలో దిండుకు మారడానికి ప్రయత్నించండి - మరియు మీ హృదయంతో కొట్టండి.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అటువంటి దిండుపై నిద్రపోకూడదు - ఇది మీ క్రీడా సామగ్రిగా ఉండనివ్వండి, ఇది విడిగా ఉంటుంది. మీరు దానిలో ఏడవవచ్చు. లేదా మీరే ఒక పంచింగ్ బ్యాగ్ మరియు చేతి తొడుగులు పొందవచ్చు. కూడా ఒక ఎంపిక, అయితే, అది అవసరం ఖాళి స్థలంఇళ్ళు.
22. చుట్టిన టవల్‌తో సోఫాను కొట్టడం.
మీరు కొంత ఆవిరిని వదిలించుకోవాలనుకుంటే ఈ పద్ధతి మీ కోసం. పని సులభం. సోఫా లేదా కుర్చీతో 15 నిమిషాల గోప్యత. ఈ సమయంలో ఒంటరిగా ఉండటం చాలా మంచిది.
ఒక వస్తువు అవసరం అప్హోల్స్టర్డ్ ఫర్నిచర్- సోఫా, చేతులకుర్చీ, మంచం. పర్వాలేదు. ఒక సోఫా అత్యంత సౌకర్యవంతమైనది మరియు చాలా మందికి ఒకటి ఉంది, అంతేకాకుండా, మీరు దానిపై నిద్రించరు - మరియు ఇది చాలా మంచిది. మీకు టవల్ కూడా అవసరం. బాత్‌హౌస్, పెద్దది.
టవల్‌ను రోల్‌గా రోల్ చేయండి. మరియు తీవ్రమైన శ్వాస సమయంలో (శ్వాస చాలా ముఖ్యం), రోలర్తో సోఫాను కొట్టడం ప్రారంభించండి. ఇది వింతగా మరియు తెలివితక్కువదని అనిపించనివ్వండి. మీ నుండి మరియు మీ ఆత్మ నుండి కోపం యొక్క సుడిగాలిని విడుదల చేయండి. దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీరు కొన్ని శబ్దాలు చేయవచ్చు, కాకపోవచ్చు. బహుశా మీరు ఏడవడం, ఏడ్వడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రక్రియ జరగనివ్వండి. మీరు కేకలు వేయవచ్చు, తొక్కవచ్చు, ప్రమాణం చేయవచ్చు - మీరు మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించేది, ప్రతిదీ సరైనది.
లోపల ఖాళీగా ఉండే వరకు. ఖాళీ అయిన వెంటనే స్నానం చేయండి. తప్పనిసరిగా. మరియు చివర్లో హెర్బల్ టీ లేదా వెచ్చని పాలు ఉండేలా చూసుకోండి. మరియు వీలైతే ప్రార్థన.
23. నీటిని పౌండ్ చేయండి
అదే నీటితో చేయవచ్చు. నీరు స్త్రీల భావోద్వేగాలను బాగా దూరం చేస్తుంది. ఇది ఏదైనా కావచ్చు - మీరు నది, సరస్సు, సముద్రంలో నీటిపై కొట్టవచ్చు. లేదా స్నానాల తొట్టిలో కూడా, ప్రధాన విషయం పొరుగువారిని వరదలు చేయకూడదు. ఈ పద్ధతి ఎల్లప్పుడూ అందరికీ అనుకూలంగా ఉండదు, కానీ ప్రయత్నించడం విలువైనదే. సముద్రం లేదా సముద్రం, ఉదాహరణకు, అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తీసివేయడంలో గొప్పవి. దీని తరువాత, మీరు ఉపరితలంపై నక్షత్రం వలె పడుకోవచ్చు, తద్వారా ఉప్పు మీ తల నుండి అదనపు మొత్తాన్ని బయటకు తీయగలదు.
24. వినోద ఉద్యానవనం
ఈ రోలర్ కోస్టర్లన్నీ ఎందుకు అవసరమో తెలుసా? ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి. కేకలు వేయండి, అరవండి, భయపడండి, ఉద్రిక్తంగా ఉండండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు అక్కడ కేకలు వేయవచ్చు, ఎవరూ మిమ్మల్ని నిషేధించరు, మీరు బిగ్గరగా అరవవచ్చు, ఎవరూ మిమ్మల్ని తీర్పు చెప్పరు.
"కొంత ఆవిరిని కోల్పోవడానికి" ఒక అద్భుతమైన అవకాశం, ఇది పెద్దల అత్తమామలు మరియు మేనమామలు అక్కడ చేస్తారు. భయానక స్లైడ్‌లతో కూడిన వాటర్ పార్క్ మరియు ఇలాంటి ఇతర ప్రదేశాలు కూడా ఇక్కడ అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు - ఆడ్రినలిన్ కూడా పురుషుడు హార్మోన్లు ప్రభావితం.
25. మండలాలు
ఏదైనా హస్తకళ చికిత్సాపరమైనది. మరియు ప్రతి దాని స్వంత మార్గంలో. కర్రల చట్రంలో దారాల నుండి మండలాలను నేయడం వంటి సాంకేతికత ఉంది. మండలాలు వేర్వేరు వ్యాసాలు మరియు విభిన్న "శాఖలు" కలిగి ఉండవచ్చు. కానీ మీరు దానిని నేయినప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా లోపల ఏదైనా ఉంచుతారు.
మీరు వాటిని నేయవచ్చు ప్రతిష్టాత్మకమైన కోరికమరియు ఈ సమయంలో అతని గురించి ఆలోచించండి. లేదా మీరు అకారణంగా రంగులను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నేయవచ్చు (తో కళ్ళు మూసుకున్నాడు) మండలాలు ఎందుకు? అవి చాలా త్వరగా తయారు చేయబడతాయి - మీరు ఒక గంటలో చాలా పెద్దదాన్ని తయారు చేయవచ్చు. ఇది కష్టం కాదు, నేను కూడా దానిని ప్రావీణ్యం సంపాదించాను మరియు చాలా కాలం పాటు చేసాను.
ఎమోషన్స్‌తో పనిచేయడం పరంగా అవి చాలా సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే మీ బాధను ఇలా కమండలంలోకి నేసుకున్న తర్వాత, దానిని కాల్చాలి. ధృవీకరించబడింది. ఇది సులభం అవుతుంది. మరియు భావోద్వేగాలు శరీరం ద్వారా బయటకు వస్తాయి - లోకి ఈ విషయంలోచేతులు. ఇంటర్నెట్‌లో సాంకేతికత గురించి చాలా వీడియోలు ఉన్నాయి, నా స్నేహితుడు మరియు నేతలో అత్యంత అనుభవజ్ఞుడైన అన్య ఫెనినా (జుకోవా) యొక్క పాఠాలను నేను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
26. ఏదైనా ఇతర హస్తకళ.
మండలాలతో పాటు, చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, ఉన్ని నుండి ఫీలింగ్, మీరు చిత్రాన్ని సూదితో చాలా సార్లు కుట్టవలసి వచ్చినప్పుడు (మరియు అదే సమయంలో చాలా బాధించే దాని గురించి ఆలోచించండి - నేను తమాషా చేస్తున్నాను, వాస్తవానికి). లేదా జాతో కత్తిరించండి. లేదా ఎంబ్రాయిడరీ - దారాలు లేదా పూసలతో.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ చేతులు ఇందులో పాల్గొంటాయి, తద్వారా ఈ శక్తి వాటి ద్వారా బయటకు వస్తుంది (అనగా, తీవ్రమైన కదలికలతో హస్తకళలు మంచివి), ఆపై, దురదృష్టవశాత్తు, కళాఖండాలు స్వయంగా నాశనం చేయవలసి ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, వారు వారి సృష్టి సమయంలో మన మానసిక స్థితిని గ్రహిస్తారు.
పాడటం ద్వారా మన హృదయం నుండి నొప్పి మరియు కోపాన్ని కూడా విడుదల చేయవచ్చు. పాటలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, సంగీతం కూడా. ఇది చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నిజంగా కొన్ని ఆత్మలను కదిలించే కంపోజిషన్‌ని ఆన్ చేసి, దానితో పాట పాడాలని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు!
దీన్ని మీరే తిరస్కరించవద్దు. మీరు బాగా పాడకపోయినా పాడండి. మీ స్వరంతో కాకుండా మీ హృదయంతో పాడండి, వినడానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉండకూడదు, కానీ మీ భావోద్వేగాలు బయటకు వచ్చేలా పాడండి.
28. ఏడ్చు
మేము కొన్నిసార్లు ఉపయోగించే చాలా స్త్రీలింగ మార్గం, కానీ తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేస్తాము. మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మనం ఏమి చేస్తాము? చాలా తరచుగా మేము అరుస్తాము. కానీ మనం అరిచినప్పుడు ఏడవలేము. మరియు కన్నీళ్లు ఉన్నాయి స్త్రీ వెర్షన్ఇతర విషయాలతోపాటు ప్రతికూల కర్మలను కాల్చడం. ముఖ్యంగా కన్నీళ్లు వేడిగా ఉంటే, అవి భావోద్వేగాలతో ఉడికిపోతున్నాయని అర్థం మరియు వాటితో చాలా విషయాలు బయటకు వస్తాయి.
మీరు ఈ విషయంలో మీకు సహాయం చేయవచ్చు. ప్రత్యేకంగా మీరు కోపంతో పగిలిపోతే, వెంటనే కూర్చుని ఏడ్వడం కష్టం. కానీ మీరు కొన్ని సినిమా, కొన్ని పాటలు, కొన్ని విషయాలు పొందగలరు. భావోద్వేగాన్ని సక్రియం చేయండి మరియు కన్నీళ్లుగా మార్చండి. కోపం కన్నీళ్లతో చాలా ప్రభావవంతంగా బయటకు వస్తుంది - నేను దానిని నేనే పరీక్షించాను, అయితే, ఈ సందర్భంలో ఏడుపు ప్రారంభించడం చాలా కష్టం (కానీ అప్పుడు ఆపకూడదు).
29. గుడిలో ఏడుపు
అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గంనాకు వ్యక్తిగతంగా, అన్ని భావోద్వేగాలను అనుభవించడం అంటే చర్చికి రావడం. అక్కడ ఒక మూలన కూర్చుని ప్రార్థనలో ఏడుస్తుంది. చర్చిలలోని పవిత్ర ప్రజలు దేవుని నుండి విడిపోవడం నుండి ఏడుస్తారు. మరియు మన ఆర్థిక ఇబ్బందుల గురించి మనం అతని ఛాతీపై ఏడ్చవచ్చు, ఇది కూడా మంచిది.
ఒకప్పుడు మా నాన్న లేడని, ఎప్పటికీ ఉండడు అనే వాస్తవంతో జీవించడం ఎంత కష్టమో నాకు గుర్తుంది. వాస్తవం గ్రహించబడింది, కానీ భావోద్వేగాలు నిరోధించబడ్డాయి. మరియు నేను అతని పుట్టినరోజున చర్చికి ఎలా వచ్చానో నాకు గుర్తుంది, ఆ సంవత్సరం అతనికి 50 ఏళ్లు వచ్చేవి.
నేను అతని కోసం ప్రార్థించటానికి వచ్చాను, మరియు అకస్మాత్తుగా నేను కన్నీళ్లు పెట్టుకున్నాను. నేను నిలబడి ఏడ్చాను, సమీపంలో ఎవరూ లేకపోవడం మంచిది. కన్నీళ్లు ధారలుగా ప్రవహించాయి. మరి అప్పుడే మా తాత ఏమైందని అడిగాడు, అరగంట ఏడ్చాను. నేను అతనితో చెప్పాను: "నాన్న చనిపోయాడు." అర్థమయ్యేలా తల ఊపాడు. "పదిహేడు సంవత్సరాల క్రితం," నేను జోడించాను.
“ఇన్ని సంవత్సరాలుగా దీన్ని ఎందుకు మోసుకెళ్తున్నావు ప్రియతమా” అంటూ తాత వీపు మీద తట్టి ముందుకు కదిలాడు. మరియు నేను అనుకున్నాను - మరియు నిజంగా, నేను ఏమి చేస్తున్నాను. ఆ క్షణంలో నేను చాలా బాగున్నాను. ఇప్పటి వరకు, చాలా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో, నేను చర్చికి వెళ్లి, ఒక మూలలో కూర్చుని, నా ముఖం కప్పి, నిశ్శబ్దంగా ప్రార్థన మరియు ఏడుపు. చాలా సహాయం చేస్తుంది.
30. ఫిర్యాదుల లేఖలు రాయండి
నేను ఇప్పటికే వివిధ వ్యాసాలలో అనేక సార్లు ఫిర్యాదుల లేఖలను వివరించాను. మీరు వాటిని వ్రాసే దాని ప్రకారం వాటికి ఒక నిర్మాణం ఉంది. ప్రతి నిర్దిష్ట వ్యక్తిలేదా పరిస్థితులు, చేతితో, కోపం, ఆగ్రహం, నొప్పి, భయం, నిరాశ, విచారం, విచారం, కృతజ్ఞత, క్షమాపణ మరియు ప్రేమ వరకు వరుసగా వెళతాయి.
అవి వివిధ మార్గాల్లో ముగియవచ్చు - మీరు భవిష్యత్తులో ఆ వ్యక్తితో సంబంధాన్ని కలిగి ఉండకూడదనుకుంటే, మీరు "నేను మిమ్మల్ని వెళ్లనివ్వబోతున్నాను" అనే పదాలతో ముగిస్తారు, కానీ ఇది మీకు ముఖ్యమైన వ్యక్తి అయితే, అప్పుడు చివరి పదబంధం "నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను." మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ "ప్రియమైన (వ్యక్తి పేరు)" అనే పదాలతో ప్రారంభమవుతుంది. ఇవి రాసే నియమాలు.
31. "రాడికల్ క్షమాపణ" ప్రశ్నాపత్రం
చాలా మందికి వారి భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే అటువంటి సంచలనాత్మక పుస్తకం ఉంది. ఎమోషన్స్ వచ్చినప్పుడల్లా పూరించాల్సిన ప్రశ్నాపత్రం పుస్తకంలో ఉంటుంది, అది భరించడం కష్టం.
అవును, దీనికి పని పడుతుంది, చాలా రాయాలి, కానీ అది పని చేస్తుంది. ప్రశ్నాపత్రం గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు అనుసరించడానికి స్పష్టమైన ప్రశ్నలు ఉన్నాయి, అవి మిమ్మల్ని చేతితో నడిపిస్తున్నట్లుగా ఉంటాయి మరియు మీరు పాయింట్‌కి వెళ్లడం చాలా సులభం.
32. వంటలను కడగాలి
ఎవరినైనా కించపరచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పాత్రలు కడగడం ప్రారంభించండి. లేదా నేల. లేదా సింక్ మెరిసే వరకు పాలిష్ చేయండి. ఈ విధంగా మనం శరీరం ద్వారా భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాము మరియు మన హృదయం నుండి మురికిని కడగడం.
కొన్నిసార్లు వంటకాలు కొద్దిగా బాధపడవచ్చు, కానీ మొత్తం ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది - భావాలు సురక్షితంగా మరియు శుభ్రమైన వంటలలో నివసించాయి. ఈ విధంగా వారి భావాలతో వ్యవహరించే చాలా మంది వ్యక్తులు నాకు తెలుసు.
33. నవ్వుగా రూపాంతరం చెందడం
ఇది ఎల్లప్పుడూ పని చేయదు, అన్ని భావోద్వేగాలతో కాదు. కానీ కొన్ని చిన్న పరిస్థితులలో, అర్ధంలేని కారణంగా రోజువారీ చికాకు వంటివి, ఇది సరైనది. పరిస్థితిని మీ తలపై అసంబద్ధత స్థాయికి తీసుకురండి మరియు దానిని చూసి ఆనందంగా నవ్వండి.
మీరు చిన్న విషయాలపై ఒత్తిడి తెచ్చే విధానంలో హాస్యాస్పదమైనదాన్ని కనుగొనండి, లేదా వేరొకదానిని చూసి నవ్వండి, ఫన్నీ ముఖం చేయండి, తద్వారా కుటుంబ కలహాలు చల్లబడతాయి. మరియు అందువలన న.
సృజనాత్మకత పొందండి! నవ్వు నయం, నవ్వు సమయంలో ఊపిరి బిగబట్టడం లాంటిది. కానీ మీరు అంగీకరించాలి, ఇది మరింత ఆహ్లాదకరమైనది మరియు సురక్షితమైనది. మరియు టెన్షన్ పోతుంది.
34. చెత్తను విసిరేయండి
వంటలు కడగడం వంటిది చికిత్సాపరమైనది. మరియు ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. క్లీన్సింగ్ ఆన్ భౌతిక స్థాయి, మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా కాలంగా విడాకులు తీసుకోలేని ఒక అమ్మాయి నాకు గుర్తుంది. గతం ఆమెను వీడలేదు.
అయితే, ఈ సమయంలో ఆమె పెళ్లి దుస్తులు ఆమె గదిలో వేలాడుతున్నాయి కాబట్టి! మరియు సింబాలిక్ వీడ్కోలు ఆమెకు సహాయపడింది. ఆమె అతనిని తొలగించడమే కాకుండా, క్రూరంగా నాశనం చేసింది (ఇది విపరీతమైన మహిళ యొక్క తీవ్ర రూపం). మరియు ఆమె వెంటనే మంచి అనుభూతి చెందింది.
అయోమయం మీ పరిస్థితికి సంబంధించినది కావచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు, ఇది మీకు ఖాళీని క్లియర్ చేయడానికి మరియు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మార్గం ద్వారా, భావోద్వేగాలతో దీన్ని చేయడం సులభం, తక్కువ సందేహాలు ఉన్నాయి.
35. ధ్యానం చేయండి
అక్కడ చాలా ఉన్నాయి వివిధ ధ్యానాలుమరియు ఎంపికలు. వాటిలో ఒకటి నాకు ఇష్టం. నా తల కప్పబడినప్పుడు, నేను నేలపై కాలు వేసుకుని కూర్చుంటాను, లేదా ఇంకా మంచిది, నేలపై. పర్ఫెక్ట్ ఎంపిక, ఇప్పుడు వెచ్చగా ఉంటే మరియు మీరు నేలపై కూర్చోవచ్చు.
మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ బట్ నుండి భూమిలోకి ఎంత కాలం మరియు బలమైన మూలాలు వెళ్తాయో ఊహించండి. మీరు ఆ ఐదవ పాయింట్‌లో భూమితో ఈ సంబంధాన్ని అనుభవించిన తర్వాత, మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి భావోద్వేగాలు ఎలా సేకరించబడతాయో ఊహించడం ప్రారంభించండి మరియు ఈ మూలాల ద్వారా భూమిలోకి, దాని లోతుల్లోకి వెళ్తుంది.
మీ తలలో, మీ హృదయంలో, ఒత్తిళ్లు మరియు సమస్యలు ఉన్న ప్రదేశాలలో వాటిని సేకరించండి. మరియు వదలండి. మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పరీక్షించబడింది, ఇది చాలా సులభం అవుతుంది.
36. ఊపిరి పీల్చుకోండి
నిజాయితీగా, పద్ధతి చాలా కష్టం. కానీ అది పనిచేస్తుంది. మీలో భావోద్వేగాలు ఉడికిపోతున్నప్పుడు, మీరు కేవలం కుర్చీపై కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ భావోద్వేగం వైపు అంతర్గతంగా తెరుచుకోవడం (ప్రసవంలో వలె), మీరు దాని వైపు వెళతారు. మరియు ఊపిరి. లోతుగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
సాధారణంగా ఒక భావోద్వేగాన్ని అనుభవించడానికి 5 నుండి 20 నిమిషాల వరకు పడుతుంది. కానీ అది కష్టం అవుతుంది. అయితే, మీరు లేవాలని, పారిపోవాలని, తలుపు తట్టాలని, ప్లేట్‌ని డెవలప్ చేయాలని కోరుకుంటారు, కానీ ఒకే చోట కూర్చొని ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నొప్పి నుండి పారిపోయే అలవాటు ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించాలి.
37. వంటలు బ్రేకింగ్
ఈ పద్ధతి ఇప్పటికే విధ్వంసక వాటిలో ఉపయోగించబడింది, కానీ నేను దానిని నిర్మాణాత్మకమైన వాటికి జోడించాలనుకుంటున్నాను. ఎందుకు? ఎందుకంటే మనుషుల కంటే వంటలు కొట్టడం మేలు. మరియు ఇది భావోద్వేగాలను విడుదల చేసే నియంత్రిత చర్య అయితే, ఎందుకు చేయకూడదు? మార్గం ద్వారా, మీరు వేలాది శకలాలుగా విభజించబడని మరియు మీరు పట్టించుకోని ప్రత్యేక ప్లేట్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది ఎవరికైనా సహాయం చేస్తుంది మరియు అది గొప్పది.
38. చెట్టుతో మాట్లాడండి
స్త్రీ తన భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం చాలా ముఖ్యం. వినేవారు లేకుంటే ఎలా? లేదా మీరు ఎవరికీ చెప్పలేనిది ఏదైనా ఉందా? అప్పుడు చెట్లు రక్షించటానికి వస్తాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే “మీది” - చెట్టుతో మీరు కమ్యూనికేట్ చేయడం సులభం మరియు మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
బహుశా అది బిర్చ్ కావచ్చు, లేదా పైన్ కావచ్చు. పర్వాలేదు. మీరు వ్యక్తిగతంగా మంచి మరియు ఆహ్లాదకరంగా భావించే ఏదైనా చెట్టు. అతనిని నిశ్శబ్దంగా కౌగిలించుకోండి మరియు మీకు ఉపశమనం కలిగే వరకు మాట్లాడండి-మాట్లాడండి.
39. నృత్యం
ఇది కూడా భావోద్వేగాలను విడుదల చేసే శారీరక వెర్షన్. ప్రత్యేకంగా నృత్యం ఆకస్మికంగా మరియు ఒంటరిగా ఉంటే (మీ కదలికల మూల్యాంకనాలకు భయపడకూడదు). భావోద్వేగం చాలా తుఫానుగా ఉంటే, మీరు కొన్ని వైల్డ్ డ్రమ్‌లను ఆన్ చేయవచ్చు మరియు మీ మొత్తం శరీరంతో గుండె నుండి వాటికి "జంప్" చేయవచ్చు, దానిలోని అన్ని భాగాలను పూర్తిగా వాటంతట అవే తేలేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.
దీన్ని ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీ శరీరంలోని ఆ భాగాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టండి (మీరు నృత్యం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీ భుజాలతో మాత్రమే, మీ తుంటితో మాత్రమే, మీ తలతో మాత్రమే).
40. ఒప్పుకోలు
ఎవరూ లేనప్పుడు "మాట్లాడటానికి" మరొక ఎంపిక. అందుకే దేవాలయాలు ఉన్నాయి, మరియు వివిధ సంప్రదాయాలుఒప్పుకోలు అనే భావన ఉంది. మీరు వచ్చి మీ ఆత్మను తెరిచినప్పుడు. మీరు దీన్ని అధికారికంగా చేయవచ్చు, వారు చెప్తారు, నేను పాపిని, నా పాపాలను క్షమించు.
లేదా మీరు దీన్ని హృదయపూర్వకంగా చేయవచ్చు - వచ్చి మీ బాధను తెరవండి. భయానకంగా ఉందా? అందుకే కొన్నిసార్లు పూజారి సిగ్గుపడకుండా తెర వెనుక కూర్చుంటాడు. ఒప్పుకోలు మరియు కమ్యూనియన్ క్రైస్తవులకు చాలా శుభ్రపరిచే విధానాలు. ప్రతిదాని నుండి ప్రక్షాళన.
41. ప్రార్థన
బహుముఖ. ఏ మతానికైనా. మీరు భావోద్వేగాలను అనుభవించాలనుకుంటే, ప్రార్థన ప్రారంభించండి. మరియు ఊపిరి, ప్రార్థన, భావోద్వేగాలు బయటకు రానివ్వండి. కన్నీళ్లు, శరీరం వణుకు, చేతి కదలికలు, మాటల ద్వారా. ప్రార్థన ప్రతిదీ నయం చేస్తుంది. మరియు ఉచితంగా. ఆత్మను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీవితానికి మంచిని తెస్తుంది. మార్గం ద్వారా, అత్యంత తక్కువగా అంచనా వేయబడిన పద్ధతి.
మరియు ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్. ప్రతికూల భావోద్వేగం యొక్క ఏదైనా విస్ఫోటనం తర్వాత, ఖాళీగా ఉన్న స్థలాన్ని లైట్‌తో నింపడం చాలా ముఖ్యం. అంటే, ఉదాహరణకు, ప్రతి ఒక్కరికీ ఆనందాన్ని కోరుకుంటున్నాను, ప్రార్థన చేయండి, మంచి విషయాల గురించి మాట్లాడండి. తద్వారా ధూళి నుండి శుభ్రపరచబడిన హృదయం ఏదైనా మంచితో నిండి ఉంటుంది. లేకపోతే, స్థలం ఎక్కువ కాలం ఖాళీగా ఉండదు మరియు ఎవరికి ఏమి తెలుసు అనే దానితో దాన్ని మళ్లీ నింపవచ్చు.
మరియు ఇవి కేవలం ఆవిరిని వదిలించుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు భావోద్వేగాల ద్వారా జీవించడానికి మాత్రమే మార్గాలు అని నేను మీకు మరోసారి గుర్తు చేస్తాను. కానీ మీరు మీ ప్రవర్తనను మరియు మీ జీవితంలో ఏదైనా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఇది కొంతకాలం మాత్రమే సహాయపడుతుంది. ఆపై ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
అందువల్ల, నివారణలో పాల్గొనడం విలువైనది - ఉదాహరణకు, తిరస్కరించడం నేర్చుకోవడం, ఒకరి సమగ్రతను కాపాడుకోవడం, భావాన్ని పెంపొందించడం అంతర్గత విలువ, ప్రపంచం మరియు వ్యక్తుల నుండి మీ అంచనాలను తగ్గించండి - మరియు మొదలైనవి.
చాలా కాలం క్రితం జీవించాల్సిన ప్రతిదాన్ని జీవించడానికి ఈ ఎంపిక మీకు సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను!
ఓల్గా వాల్యేవా
valyaeva.ru
చాలా తరచుగా, మనస్తత్వవేత్త-సైకోథెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ సమయంలో, 2 కీలక సమస్యలు:
- కొన్ని అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి (సాధారణంగా భయం, కోపం, అపరాధం, దుఃఖం, నిరాశ, ఒంటరితనం, అవమానం);
- దీన్ని మీ జీవితానికి ఎలా జోడించాలి సానుకూల భావోద్వేగాలు(మరింత తరచుగా - ఆనందం, శాంతి, ఆసక్తి మరియు ప్రేమ).
కాబట్టి ఇదిగో ఇదిగో. మీరు అలాంటి అభ్యర్థనను మీరే అమలు చేయవచ్చు. మేము, వాస్తవానికి, గురించి మాట్లాడటం లేదు భయాందోళనలు, సోమాటైజ్డ్ న్యూరోసెస్, డిప్రెషన్ లేదా ఫోబియాస్. కానీ రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ వేడెక్కడం. ఒకవైపు. మరియు మరోవైపు సానుకూలత యొక్క ప్రవాహం అవసరం. ఇది అమలు చేయడానికి చాలా సాధ్యమే. దీనికి ఏమి అవసరం?
మీ భావోద్వేగాలను సంగ్రహించడానికి మీకు సరళమైన మరియు చాలా అర్థమయ్యే అల్గోరిథం అవసరం. అన్ని తరువాత, మీరు చెయ్యగలరు మొత్తం గంటమీ పరిస్థితి గురించి మాట్లాడండి మరియు ఎప్పటికీ ఉపశమనం పొందదు. ఇది దేనితో కనెక్ట్ చేయబడింది? అన్నింటిలో మొదటిది, భావోద్వేగాలు మన ఆలోచనల ఉత్పత్తి కాదు. వారు తార్కిక మరియు అపస్మారక స్థితి కాదు. “నాకు అలాంటి ఎమోషన్ అనిపిస్తుంది” అని చెప్పినప్పుడు కూడా మనం ఎమోషన్‌ని భావిస్తున్నామని చెప్పడం లేదు. అది మనలో ఎక్కడో ఉందనే విషయం గురించి మాట్లాడుతున్నాం. ఇది మనల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మానసిక నియంత్రణకు లోబడి ఉండదు. కానీ భావోద్వేగం దీనితో ఎక్కువగా అనుసంధానించబడి ఉంది:
- ప్రస్తుత పరిస్థితిని వివరించే కారణం-మరియు-ప్రభావ గొలుసులు;
– ప్రస్తుత వ్యవహారాలపై మా అంచనా;
- శారీరక అనుభూతులు;
- అంతర్గత చిత్రాల ప్రవాహం.
సంబంధం యొక్క మొదటి స్థాయి భావోద్వేగాల ప్రేరణ పనితీరు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. రెండవది వారి మూల్యాంకన పనితీరు. మూడవది, భావోద్వేగం శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు వ్యక్తమవుతుంది. నాల్గవ స్థాయి ఒక భావోద్వేగంలో ఉన్న ముఖ్యమైన సమాచారంతో అనుబంధించబడింది. అందువల్ల, దానిని పదాలలో లేదా కొంత నిర్వచనంలో వ్యక్తీకరించడం కష్టం.
అందుకే, మీరు కొన్ని భావోద్వేగాలను బలహీనపరచడం లేదా బలపరచడం అవసరం అయినప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది అల్గోరిథంను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించాలి.
సజీవ భావోద్వేగాలు:
1. పరిస్థితికి పేరు పెట్టండి;
2. భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టండి;
3. శరీరంతో భావోద్వేగాన్ని బలోపేతం చేయండి;
4. చిత్రాలతో భావోద్వేగాన్ని బలోపేతం చేయండి.
ఉదాహరణకి. కొన్ని పరిస్థితుల కారణంగా, మీరు మీ సహోద్యోగులపై లేదా ఉన్నతాధికారులపై మీ కోపాన్ని వ్యక్తం చేయలేకపోయారు. మీరు ఇంటికి వచ్చి కింది వచనాన్ని చుట్టండి:
నేను ఈరోజు ఓవర్ టైం పెట్టాను (పరిస్థితి). నాకు చాలా కోపం వచ్చింది (ఎమోషన్). అది నా ఇష్టం అయితే, నేను ఇప్పుడు ఒక ఫ్రైయింగ్ పాన్ (నా శరీరం + చిత్రాన్ని చూపుతూ) తీసుకొని దానిని డిపార్ట్‌మెంట్ హెడ్ కళ్ళ మధ్య హృదయపూర్వకంగా పగులగొడతాను ... అవును, ఆమె కళ్ళ నుండి నిప్పురవ్వలు వస్తాయి (చిత్రం )
లేదా. మీ వయస్సు 21 సంవత్సరాలు. మీరు మీ తల్లిదండ్రుల నుండి విడిగా నివసిస్తున్నారు. మేము చాలా బోరింగ్ మరియు మార్పులేని వారాంతం గడిపాము. ఎవరూ మీకు కాల్ చేయలేదు లేదా వ్రాయలేదు. మీరు మీ తల్లి స్కైప్‌కు డయల్ చేసి, ఈ క్రింది సందేశాన్ని అమలు చేయండి:
రోజంతా ఎవరూ నన్ను సంప్రదించలేదు (పరిస్థితి). నేను భయంకరంగా ఒంటరిగా ఉన్నాను (భావోద్వేగం). ఎవరైనా నన్ను కౌగిలించుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను (మీరు దీన్ని కౌగిలించుకునే సంజ్ఞతో వివరిస్తారు). లేదా నేను ఇక్కడ అంతులేని మంచుతో నిండిన ఎడారిలో పువ్వులా వాడిపోతాను (చిత్రం).
లేదా. మీ పిల్లవాడు ఒక అద్భుత కథతో వచ్చాడు. మరియు అతను మీకు వ్యక్తిగతంగా చెప్పాడు. ఇప్పుడు మీరు దీని గురించి మీ స్నేహితుడికి చెబుతున్నారు:
ఈ రోజు నా కుమార్తె తాను కనిపెట్టిన అద్భుత కథ (పరిస్థితి) చెప్పింది. నేను ఇప్పుడు ఆనందం మరియు గర్వాన్ని (భావోద్వేగం) అనుభవిస్తున్నాను. నేను ఇప్పటికీ నా చేతులు చప్పట్లు కొట్టాలనుకుంటున్నాను (మేము తేలికపాటి చప్పట్లుతో వివరిస్తాము) మరియు నాలో ఏమి అద్భుతం పెరుగుతోందో గ్రహించడం నుండి తెలివితక్కువగా (చిత్రం) నవ్వాలి.
అవును, ఇది స్పష్టం చేయడం విలువ. వివరించిన అల్గోరిథం ప్రస్తుత పరిస్థితిలో మీరు తప్పుగా ఉండవచ్చనే వాస్తవాన్ని మార్చదు. దాన్ని మూల్యాంకనం చేయడం తప్పు. అసమానంగా ప్రవర్తించండి. మీ పట్ల "భావోద్వేగ అంధత్వం"గా ఉండటం. ఈ అల్గోరిథం డిగ్రీని మాత్రమే తగ్గిస్తుంది భావోద్వేగ ఒత్తిడి. లేదా ముఖ్యమైన అంతర్గత వనరుతో ఫీడ్ చేయడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.
భావోద్వేగాలను అనుభవించడం వరుసగా ఉంటుంది: మొదట అనుభవించడం, తరువాత భావోద్వేగాలు.
ఇది ఎంత ఆశ్చర్యంగా ఉన్నా, మన శరీరంలో స్థలం యొక్క అవగాహన కోసం చాలా గ్రాహకాలు ఉన్నాయి, కానీ సమయం యొక్క అవగాహన కోసం ఒకటి కాదు. స్పేస్ సిగ్నల్స్ యొక్క మనస్సు మరియు వివరణ ద్వారా మేము సమయాన్ని గ్రహిస్తాము. భావోద్వేగాలను అనుభవించడం పూర్తి స్థాయి నెరవేర్పు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యసమయం లో. ఆచరణలో అనువదించబడింది - భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన ప్రక్రియలో మన శరీరం వ్యక్తీకరించే అన్ని సంకేతాల యొక్క వివరణ అమలు. కీవర్డ్ - ప్రతి ఒక్కరూ: ఈ సంకేతాలు మానవ స్పృహతో సంబంధం లేకుండా ఉన్నాయి, కానీ ఈ స్పృహ వాటిని రికార్డ్ చేయగలదు లేదా కాదు. అన్ని సంకేతాలు ఒక నిర్దిష్ట శక్తిని కలిగి ఉన్నాయని మరియు స్పృహ ఈ శక్తిని ఒక రూపంలో లేదా మరొక రూపంలో గ్రహించాలని అర్థం. అది గ్రహించకపోతే, శక్తి దానిలో పేరుకుపోతుంది భౌతిక శరీరంవివిధ నొప్పుల రూపంలో.
వినియోగ శ్వాస వ్యాయామాలువి భావోద్వేగ సమస్యలుశ్వాస అనేది నాలుగు దశలను ఏకాంతరంగా మార్చే ఒక లయ ప్రక్రియ అనే వాస్తవం దీనికి కారణం: "ఉచ్ఛ్వాసము - ఊపిరితిత్తుల సంపూర్ణత - ఉచ్ఛ్వాసము - ఊపిరితిత్తుల ఖాళీ." ఇది క్లిష్టమైన (స్పాట్) దశలు మరియు దీర్ఘకాలిక వాటిని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సమయం యొక్క అవగాహన లయ మరియు క్రమం యొక్క అవగాహనపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, భావోద్వేగ చక్రం శ్వాస కదలికల చక్రంపై అంచనా వేయబడుతుంది, ఇది అలవాటు స్థాయిలో, సమయ దశల చక్రంలో అంచనా వేయబడుతుంది.
భావోద్వేగాల వర్ణపటానికి సంబంధించి, నేను కెల్లర్‌మాన్-ప్లుచిక్-కాంటే సిద్ధాంతాన్ని (సిద్ధాంతానికి సంబంధించిన మంచి విషయం) నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాను.
ఇది ప్రోత్సాహకాలు మరియు ప్రవర్తన గురించి. భావోద్వేగ అవగాహనలో ఆటంకాలు భౌతిక శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి, వాటిని ప్రదర్శించడం నాకు చాలా ఇష్టం శారీరక ప్రక్రియలు, భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందించడానికి వ్యూహాలుగా నిర్మించబడినట్లుగా.
ఈ సందర్భంలో, కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ అని పిలవబడేవి మరియు మానసిక రక్షణ. వాస్తవానికి, కొన్ని పరిస్థితులలో పెద్దల ప్రవర్తనను అనుకరించడం ద్వారా పిల్లలలో రెండూ ఏర్పడటం పెంపకం ప్రక్రియలో నిర్మించబడింది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. ప్రకాశవంతమైన భావోద్వేగం ఒక బలమైన చికాకు, అంటే ఒత్తిడి, కాబట్టి మనం కూడా స్పృహతో లేదా లేకుండా ప్రకాశవంతమైన భావోద్వేగాల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకుంటాము. అది అపస్మారక స్థితిలో ఉంటే, అంటే అధిక ప్రమాదంభావోద్వేగం బలంగా లేనప్పుడు మరియు తగిన ప్రవర్తన ద్వారా తగినంతగా వ్యక్తీకరించబడిన సందర్భాల్లో కూడా రక్షణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఆన్ చేస్తుంది.
నేను పైన వ్రాసినట్లుగా, కొన్ని రకాల ప్రవర్తన యొక్క సామాజిక ఆమోదయోగ్యత విద్యకు సంబంధించినది. నిజానికి, మానసిక శిక్షణలు- ఇవి వయోజన విద్య యొక్క ఆండ్రోగోజికల్ రూపాలు. ఈ విధంగా పరిస్థితి అభివృద్ధి చెందింది, ఎందుకంటే యుక్తవయస్సు అనేది కేవలం పిల్లలను మాత్రమే పెంచారు మరియు వృద్ధులు బలహీనులు మరియు అనారోగ్యంతో ప్రత్యేకంగా గుర్తించబడ్డారు. ఎందుకంటే సగటు వ్యవధిజీవితం పెరిగింది, అప్పుడు పెద్దలు మరియు వృద్ధులకు కూడా నైపుణ్యాలలో శిక్షణ అవసరం సామాజిక ప్రవర్తన. యుక్తవయస్సు మొదట్లో ఆదర్శంగా మరియు సామాజిక రుగ్మతలకు మూలంగా భావించబడనందున, ప్రవర్తన దిద్దుబాటు చికిత్స ద్వారా (వైద్యంలో), ప్రధానంగా మానసిక రోగులలో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది. కాబట్టి చారిత్రకంగా భావోద్వేగ సమస్యలుసైకోథెరపీ మరియు సైకియాట్రీతో కూడలి వద్ద, మనస్తత్వ శాస్త్ర రంగంలో అబద్ధం. వాస్తవానికి, "జీవితకాల విద్య" అనే భావన ఉంది మరియు శిక్షణతో పాటు పెంపకం అనేది విద్య యొక్క ప్రధాన భాగం, కాబట్టి సూత్రప్రాయంగా ఆధునిక మనిషికిమీరు స్వీయ-అధ్యయనంలో మాత్రమే కాకుండా, స్వీయ-విద్యలో కూడా నిమగ్నమవ్వాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, భావోద్వేగాలను అనుభవించే నైపుణ్యాలను మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి యొక్క నిరక్షరాస్యత వ్యవస్థీకృత భావోద్వేగ జీవితం యొక్క ప్రాసెస్ చేయని వ్యర్థాలు స్పందించని ప్రేరణల రూపంలో కలుషితం చేయవు. సామాజిక వాతావరణంమరియు వారి విషపూరితం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అదనపు ఖర్చులు అవసరం లేదు. B-)
విధ్వంసక మరియు అటువంటి రూపాలు దుర్వినియోగ ప్రవర్తనవంటి: సంబంధాలలో అసమర్థత, వివిధ రకాలఆహారం మరియు రసాయన ఆధారపడటం, మసోకిజం, దీర్ఘకాలిక ఉదాసీనత, హాట్ టెంపర్ భావోద్వేగ గోళంలో ఇబ్బందులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అవి ఒకరి స్వంత భావాలను అంగీకరించడానికి మరియు జీవించడానికి అసమర్థత.
మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోగల సామర్థ్యాన్ని ఏది నిర్ణయిస్తుంది?
మొదట, పని సులభతరం చేయబడుతుంది లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, సహజమైన లక్షణాల ద్వారా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది నాడీ వ్యవస్థ. ఆమె బలం, సమతుల్యత, చలనశీలత, సున్నితత్వం మొదలైనవి ముఖ్యమైనవి. దానిలో ఏ ప్రక్రియలు ప్రధానంగా ఉంటాయి - ఉత్తేజం లేదా నిరోధం.
రెండవది, ఇది వ్యక్తి పెరిగిన సామాజిక వాతావరణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కుటుంబం/బృందంలో ఏ భావోద్వేగాలు వ్యక్తీకరించబడతాయో మరియు ఏ రూపంలో (తగినవి లేదా తగనివి), సమస్యలను నివారించడానికి ఏవి తనకుతానే ఉంచుకోవాలి. తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించే మార్గాలను రూపొందిస్తారు.
బాగా, మరియు మూడవదిగా, ముగింపులు మరియు నిర్ణయాల నుండి, మనిషి అంగీకరించాడుచిన్నతనంలో తన గురించి మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి. ఈ అంతర్లీనంగా అమాయక నిర్ణయాలను యుక్తవయస్సులో పూర్తిగా మరచిపోవచ్చు (అపస్మారక స్థితికి అణచివేయబడుతుంది), కానీ ప్రస్తుతం ఎంపికలు మరియు చర్యలను ప్రభావితం చేస్తూనే ఉంటుంది. ప్రపంచం ఎంత ప్రమాదకరంగా కనిపిస్తోంది? మీ ప్రియమైనవారు మరియు మీ సంబంధాలు ఎంత మానసికంగా "పెళుసుగా" కనిపిస్తున్నాయి? వారు భావోద్వేగ "బహిర్గతాలను" తట్టుకోగలరా, లేదా వారు ఏదైనా ఉత్సాహం నుండి రక్షించబడాలి మరియు ఉద్రిక్తతను తమలో ఉంచుకోవాలా? ముగింపు శరీరంలో స్థిరపడుతుంది, ఇది నిజమైన మరియు ఊహాత్మక పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
కొన్ని కోరికల వ్యక్తీకరణకు బాధ్యత వహించే శరీర ప్రాంతంపై పెరిగిన నియంత్రణ అవసరం (ఎందుకంటే బాల్యంలో వారు వారి కోసం సిగ్గుపడ్డారు) - ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలు దుస్సంకోచం, నిషేధించబడిన సంకేతాల కదలికలను పరిమితం చేసే ఒక రకమైన “షెల్” ను సృష్టిస్తాయి. ప్రేరణలు. పెద్దలు కించపరచకుండా మరియు శ్రద్ధ వహించకుండా ఉండాలంటే, మీరు మృదువుగా మరియు తేలికగా కనిపించాలి అత్యంతసమయం - శరీరం "కుంగిపోతుంది" మరియు టోన్ కోల్పోతుంది.
కోపాన్ని బహిరంగంగా వ్యక్తీకరించడం “చెడు” అని ఒక వ్యక్తి ఖచ్చితంగా చెప్పినప్పుడు, కానీ దానిని లోపల ఉంచడం కూడా భరించలేనిది, శరీరం వ్యక్తికి మరియు శత్రు వాతావరణానికి మధ్య “భద్రతా బఫర్”ని సృష్టిస్తుంది - అది విధేయతతో కొవ్వుతో తేలుతుంది.
శరీరం మాత్రమే కాదు, అనేక మానసిక రక్షణలు జీవించకుండా మరియు భావాలను వ్యక్తపరచకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. "భరించలేని" భావాలతో మీరు ఏమి చేయవచ్చు: తిరస్కరించు("నేను పట్టించుకోను, నాకు ఏమీ అనిపించదు!") మరచిపో(అణచివేత యంత్రాంగం), అణచివేయండి(వారిని తిరగనివ్వవద్దు పూర్తి బలగం), మ్యూట్ మరియు పరిహారం(ఆహారం, వోడ్కా, కంప్యూటర్ గేమ్స్మరియు బానిసల ఇతర సహచరులు), మీ దృష్టిని వారి నుండి దూరం చేయండి(మారండి), కదలిక- ముప్పు కలిగించని వస్తువుపై స్ప్లాష్ చేయండి (అటువంటి వస్తువు కూడా కావచ్చు సన్నిహిత వ్యక్తి, మనపై ప్రేమ కారణంగా రక్షణ లేదు) ఇతరులపై ప్రాజెక్ట్ చేయండి(“చెడ్డది నేను కాదు, చెడ్డది నువ్వే!”) మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి- డిస్సోసియేషన్ లేదా వ్యక్తిగతీకరణ యొక్క మెకానిజమ్స్ ("నేను ఇక్కడ లేను!"), ముసుగుఇతర భావోద్వేగాలు మరియు వారి కవర్ కింద ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం (ఉన్మాద ప్రవర్తనకు గురయ్యే వ్యక్తులతో జరుగుతుంది). మరియు ఇది పూర్తి జాబితా కాదు ...
మీ భావాలను జీవించకుండా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తారు? ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం: వాటిని ఎలా జీవించాలి?
ప్రారంభించడానికి, గుర్తించండి, పేరు పెట్టండి మరియు ఈ భావాలను అనుభవించడానికి మీకు మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మొదటి నియమం శ్వాస తీసుకోవడం. లోతుగా మరియు సమానంగా, క్రమంగా ఉచ్ఛ్వాస-నిశ్వాస చక్రం పొడిగించడం. శ్వాస నియంత్రణ - గొప్ప మార్గంశరీరంలోని అదనపు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు ఇది కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది భావోద్వేగ గోళం. నియమం రెండు ఏమిటంటే, మీ భావాలను తేలికపరచడానికి అవసరమైనన్ని సార్లు బిగ్గరగా చెప్పండి. మీకు చెప్పడానికి ఎవరూ లేకుంటే, మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లడం అతని వృత్తి. అలాగే, హింసాత్మక ప్రతిచర్యకు కారణమయ్యే పరిస్థితి నుండి మీరు స్పృహతో మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవచ్చు, దానిని తప్పించుకోకుండా, బయటి నుండి కనిపించినట్లుగా, కొన్ని చిన్న వివరాలకు శ్రద్ధ చూపుతుంది.
మానసికంగా వివిధ కోణాల నుండి పరిస్థితిని పరిగణించండి. అప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి సురక్షితమైన, నిర్మాణాత్మక మార్గాన్ని కనుగొనండి. వాటిని గీయండి లేదా కాగితంపై వ్రాసి, నృత్యం చేయండి, వాటిని ఒక రూపకంగా ఊహించుకోండి. భావోద్వేగాల స్థాయి విపరీతంగా లేకుంటే, కళాత్మక చికిత్సా పద్ధతులు కఠినమైన శారీరక ప్రతిస్పందనల కంటే (దిండ్లు కొట్టడం వంటివి) ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఈ వ్యక్తీకరణ యొక్క అర్థం కేవలం ఆవిరిని పేల్చడం కాదు, కానీ రూపాంతరం చెందడం, అలాంటి భావాలకు డైనమిక్స్ ఇవ్వడం. వారు ఆమోదించబడిన, అంతర్గతీకరించబడిన మరియు పునరాలోచనలో ఉన్న మార్గం. అప్పుడు వారు అవుతారు విలువైన వనరుపిగ్గీ బ్యాంకులో జీవితానుభవం, మరియు మీది అంతర్గత శక్తిమరియు దానిని ఉపయోగించుకునే స్వేచ్ఛ పెరుగుతుంది. భావోద్వేగాలు, ఆలోచనల మాదిరిగానే, భౌతిక శరీరంలో వాటి స్వంత ప్రాతినిధ్యం కలిగి ఉంటాయి. శారీరక వ్యాయామం, కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంతో, భావోద్వేగాలను పట్టుకోవడంలో సమస్యలు ఉన్నవారికి సూచించబడతాయి. ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ మేరకువాటిని వ్యక్తీకరించడం కష్టం, సాగదీయడం వ్యాయామాలు మరియు వశ్యతను పెంచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. శరీర-ఆధారిత మరియు నృత్య-కదలిక మానసిక చికిత్సలో ఉంది భిన్నమైన విధానంవివిధ భావోద్వేగాలతో పనిచేయడానికి. యోగా మరియు క్విగాంగ్ కూడా మీ భావోద్వేగ స్థితిని నిర్వహించడానికి నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి.
ప్రతిదానిలో చీలిక ఉంది
ఈ విధంగా కాంతి చొచ్చుకుపోతుంది.
లియోనార్డ్ కోహెన్
సమాచారం జ్ఞానం కాదు.
జ్ఞానం యొక్క ఏకైక మూలం అనుభవం.
ఆల్బర్ట్ ఐన్స్టీన్
భావోద్వేగాలపై మీ శక్తి. దత్తత.
పరిస్థితి ఎంత క్లిష్టంగా ఉన్నా...
మీకు ఈ చిత్రం గురించి తెలిసి ఉందా: రోజు లాంటిది, కానీ అప్పుడు ఏదో జరుగుతుంది, బహుశా చాలా చిన్నది కావచ్చు, ఇది బయటి నుండి అనిపించవచ్చు: ఒకరి అస్పష్టమైన రూపం లేదా పదం, ఒక చిన్న పొరపాటు, నాలుక నుండి బయటపడిన మూర్ఖత్వం, జ్ఞాపకశక్తి, ఒక వర్ణించలేని భయం , – కానీ మిగతావన్నీ నేపథ్యంలోకి వెళ్లేలా మరియు లోపల తుఫాను వచ్చేలా అది మిమ్మల్ని పట్టుకుంటుంది? మరియు మనం ఈ తుఫానులో తలదాచుకున్నామా లేదా దానిని గమనించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించామా అనేది పట్టింపు లేదు - మేము శక్తిని మరియు సమయాన్ని వృధా చేస్తాము ... మరియు జీవితం, క్షణ క్షణం గడిచిపోతుంది.
కొన్నిసార్లు మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఒక ఉచ్చులో చిక్కుకుంటారు సొంత భావోద్వేగాలుమరియు అనుభవాలుమనకు చుట్టుపక్కల ఏమీ కనిపించనప్పుడు, అది ఒక ముసుగు పడిపోయినట్లుగా ఉంటుంది ప్రపంచం, మరియు మీరు ఒక విషయంపై మాత్రమే దృష్టి సారించవచ్చు - ఈ భావాలకు మరియు అంతులేని ఆలోచనల శ్రేణికి ఏది ట్రిగ్గర్ అయింది. ఇది దృష్టి మరల్చడం మరియు కొన్నిసార్లు విధ్వంసకరం. ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా, మనం తరచుగా అదే విషయాలను మన తలలో పెట్టుకోవడం, మనపై జాలిపడడం మరియు ఇతరులను నిందించడం అనే అలవాటుకు లొంగిపోతాము. కానీ అలవాటును మార్చడం కష్టం, అంతేకాకుండా, ఇది సాధ్యమైతే, ఎలా?
బాగా, ఒక మార్గం ఉంది, మరియు, వారు చెప్పినట్లుగా, ఇది సాధారణంగా ప్రవేశ ద్వారం ఎక్కడ ఉంటుంది - మీరు దానిని మరింత జాగ్రత్తగా చూడాలి. "మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది" లేదా "మీరు పరిస్థితిని మార్చలేకపోతే, దాని పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి" వంటి పదబంధాలను మీరు తరచుగా విన్నారు. అవి స్పష్టంగా మరియు సులభంగా సాధించగలవు. ఇష్టం.
నేను నిజంగా లోతుగా జీవించి, ఈ పదబంధాల అర్థాన్ని అర్థం చేసుకున్న మొదటిసారి మీకు చెప్తాను. ఈ అనుభవం నుండి, జీవితంలోని కష్టమైన, ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలలో తనతో తాను సంభాషించడానికి ఒక రెసిపీ పుట్టింది. తరువాత, ఇదే ?? నేను ఇతర వ్యక్తుల నుండి రెసిపీని నేర్చుకున్నాను - మనస్తత్వవేత్తలు, ఆధ్యాత్మిక ఉపాధ్యాయులు, కానీ ఇది నా నుండి వచ్చింది, అంతర్గత (లేదా సామూహిక) జ్ఞానం నన్ను నియంత్రిస్తున్నట్లుగా. మరియు అటువంటి ఆకస్మిక పుట్టుకను నేను దాని ద్వారా వివరించగలను సహజ మార్గం, మానవులకు సహజ ప్రవర్తన, మేము కేవలం పుట్టినప్పటి నుండి అది గుర్తు లేదు.
దురద ఆలోచనల వరదకు దారితీసే ఈ ట్రిగ్గర్‌లు నా దగ్గర చాలా ఉన్నాయి, విధ్వంసక భావోద్వేగాలుమరియు, సాధారణంగా, అపస్మారక స్థితి యొక్క ఒక రకమైన గరాటు. చాలా తరచుగా ఇది నాది సొంత తప్పు, దీని కోసం నేను నన్ను తిట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తాను మరియు ఓహ్, నన్ను నేను ఎలా తిట్టుకుంటాను! ఓహ్, ఎంత నేర్పుగా నన్ను నేను మోసగించుకున్నాను!
ఆ ఉదయం నేను కారు తనిఖీకి మాస్కో రింగ్ రోడ్ వెంబడి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నాను, అది వారపు రోజు, ట్రాఫిక్ జామ్‌లో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి నేను ప్రత్యేకంగా ముందుగానే బయలుదేరాను, ఆపై నేను కుడి మలుపు దాటాను. ఉదయం, మీకు తెలుసా, ప్రతి నిమిషానికి కార్లు వస్తున్నాయి, కాబట్టి నేను తదుపరి నిష్క్రమణకు చేరుకుని చుట్టూ తిరిగినప్పుడు, అప్పటికే రహదారి అడ్డుపడి ఉంది. ఆపై నేను నా శక్తితో నాపై ఆరోపణలు మరియు అవమానాలను విసురుతాను మరియు నేను ఏమి భావిస్తున్నానో కూడా నేను గ్రహించలేను, ఎందుకంటే నా ఆలోచనలు విరామం లేకుండా ఒకదానికొకటి భర్తీ చేస్తాయి. ఇక్కడ నా అంతర్గత దృష్టి నా తల క్రిందకు పడిపోతుంది మరియు నేను అనుకోకుండా ఇలా అంటాను: “నేను ఆత్రుతగా ఉన్నాను”, “నేను ఆత్రుతగా ఉన్నాను” - ఇది ఆంగ్లంలో ఎందుకు వచ్చిందో నాకు తెలియదు, బహుశా ఈ విధంగా ఇది శరీరానికి మరింత సులభం కావచ్చు. భావాలతో విడదీయడానికి. నేను ఈ రెండు పదబంధాలను పునరావృతం చేయడం ప్రారంభించాను, ఆపై "నేను చిరాకుగా ఉన్నాను" అని జోడించాను మరియు 5 పునరావృత్తులు తర్వాత భావన (భావోద్వేగాల ముసుగు) స్పృహ నుండి వెనక్కి తగ్గింది మరియు నేను ఇప్పటికే నా శరీరంతో మాత్రమే భావించాను. ఈ ముసుగు, ఈ భావోద్వేగాలు, కోపం మరియు చికాకు, ఆరోపణలు మరియు స్వీయ-ఫ్లాగ్‌లు, నేను వాటికి పేరు పెట్టినప్పుడు మరియు వాటిని మూల్యాంకనం లేకుండా చూసినప్పుడు, ఒక ముద్దగా మారిపోయింది. శారీరక అనుభూతులు, ఛాతీ మరియు సోలార్ ప్లెక్సస్‌కు వ్యాపిస్తుంది. (ఊహించగలరా? అప్పటి నుంచి నేను చాలాసార్లు గమనిస్తున్నాను, సోలార్ ప్లెక్సస్ ఎక్కువగా రియాక్ట్ అవుతుందని). అప్పుడు నేను ఇకపై నన్ను తిట్టలేదు, కానీ నేను ఈ ముద్ద పై నుండి చూస్తున్నట్లుగా, అనుభవాలను కలపడం, అది నా లోపల ఎలా “సాసేజ్” అవుతుందో చూస్తున్నాను. మొదట, వాస్తవానికి, నేను దీన్ని ఇష్టపడలేదు, నేను రిమోట్‌గా ఆందోళన చెందుతూనే ఉన్నాను, కానీ కనీసం అది నన్ను ముంచెత్తలేదు మరియు క్రమంగా నా భావాలు రూపాంతరం చెందడం ప్రారంభించాయి. నేను రోడ్డుపై నా కళ్ళు ఉంచి, ముద్దను చూశాను, ఏమి జరుగుతుందో అనుభూతి చెందడానికి నన్ను అనుమతించాను మరియు నేను కొంచెం ఫన్నీగా కూడా భావించాను, ఎందుకంటే నేను పరిస్థితికి బాధ్యత వహిస్తున్నట్లు నేను ఇప్పటికే భావించాను. ఇది ఆనందదాయకంగా ఉంది.
పైన పేర్కొన్నవన్నీ 10 నిమిషాల్లోనే జరిగాయి, నా అంతర్గత మార్పులను సూచిస్తున్నట్లుగా ప్లగ్ అకస్మాత్తుగా కరిగిపోయిందని నేను గమనించాను.
కాబట్టి , ఇక్కడ ఇది రెసిపీ :
- భావోద్వేగానికి, మీరు ఉన్న అనుభూతికి పేరు పెట్టండి ఈ క్షణంఅనేక సార్లు ప్రయత్నించండి.
- మీ శరీరంలోకి చూడండి, మీరు ఆమెను పిలిచినప్పుడు లోపల ఏమి స్పందిస్తుంది? ఆ స్థలం ఎక్కడ ఉంది?
- ఈ స్థలాన్ని శ్రద్ధతో పట్టుకోండి మరియు భావాలను అనుభవించడం కొనసాగించండి, వాటిని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కోపంగా ఉండటం మంచిదా చెడ్డదా అని మీరే అంచనా వేయకండి.
- సౌలభ్యం కోసం, మీకు అవసరమైతే, ఈ అనుభూతి ఎలా ఉంటుందో మీరు ఊహించవచ్చు (ఒక అద్భుత కథలోని పాత్ర, కార్టూన్, బంతి లేదా త్రిభుజం, కొన్ని ఇతర వస్తువులు), ఇది ఏ రంగు, లోపల మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది (ఉదాహరణకు, ఎర్రటి బంతి, దీనిలో మెరుపు మెరుస్తుంది), అది వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉందా, ఈ చిత్రానికి ఏ ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీరు అతనితో మాట్లాడవచ్చు మరియు అతనికి ఏమి కావాలో కూడా తెలుసుకోవచ్చు. మరియు ఈ చిత్రాన్ని మరియు సంచలనాన్ని పట్టుకోవడం కొనసాగించండి, బహుశా మీ శ్రద్ధ మరియు అవగాహన యొక్క స్పష్టమైన కాంతి కింద ఇది మారుతుంది.
- ఈ అనుభవం కంటే కొంచెం ఎక్కువ అనుభూతి చెందడానికి, మీ దృష్టిలో కొంత భాగాన్ని ఈ చిత్రం మరియు శారీరక అనుభూతిపై వదిలివేసి, మీ దృష్టిలోని ఇతర భాగాన్ని మీ పాదాలు, కాళ్లకు తరలించండి, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ఆపై మీ చేతులకు , కడుపు, తిరిగి. అందువలన, మీరు "ప్రతికూలత" ద్వారా ఉపయోగించబడని మీ శరీరంలో చాలా ఖాళీని కలిగి ఉన్నారని మీరు భావిస్తారు;
- ఒక పరిస్థితికి “అవును” లేదా “నేను వదులుకుంటాను” అని చెప్పండి మరియు మీరు మార్పును గమనించవచ్చు - ఏమి జరుగుతుందో మీ ప్రతిఘటన బలహీనపడిన వెంటనే - ప్రతిస్పందనగా జరిగేది మరింత శ్రావ్యంగా మారుతుంది మరియు మీ ప్రయోజనం కోసం ప్రతిదీ విప్పుతుంది.
మీ భావాలు వెంటనే దూరంగా ఉండకపోతే, కలత చెందకండి! కేవలం చూస్తూ ఉండు."ప్రతికూల భావోద్వేగాలను" వదిలించుకునే పనిని మీరే సెట్ చేసుకోకండి, కానీ వాటికి శ్రద్ధ వహించండి. కనీసం మీరు ఇప్పటికే ఒక గొప్ప పని చేసారు - మీరు మీ మనస్సుకు కొంచెం ఉపశమనం కలిగించారు - ఇది స్పష్టంగా మారింది.
భయం, కోపం, దూకుడు, చికాకు, ద్వేషం, పగ, అపరాధం మొదలైనవి. - వారు కొద్దిగా మరచిపోయిన పిల్లలలా ఉంటారు, వారు వారి ప్రదర్శనతో, "నాపై శ్రద్ధ వహించండి, దయచేసి నేను ఇక్కడ ఉన్నాను!" మరియు మీరు వారి నుండి దూరంగా ఉంటే, గమనించకూడదని ప్రయత్నిస్తే, వారు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదలరు. మరియు మీరు వారికి మీ దృష్టిని ఇస్తే, వారు ఉపశమనంతో నిట్టూర్చడం ప్రారంభిస్తారు, నిశ్శబ్దంగా మీకు విశ్రాంతిని ఇస్తారు.
ఇలా చేస్తే మీకే అర్థమవుతుంది సొంత అనుభవం – గుర్తింపులేని, నేను పిలుస్తున్నట్లుగా, అనుభూతిని నివారించడానికి ఏమీ లేదు, దానికి విరుద్ధంగా, మీరు దానిని పూర్తిగా అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు, మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పకుండా మరియు ప్రతిదానిని ఒకే చోట నిరోధించకుండా - మీరు మీ శరీరంతో జీవిస్తారు. ఎందుకంటే మీరు వాటిని నివారించి, దానిని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే, అది "నన్ను గమనించండి" అన్నట్లుగా చిరిగిపోతుంది.
మీ భావోద్వేగాలను పూర్తిగా జీవించడం, మీరు ఇతరులను నిందించరు, కానీ మీ కోసం బాధ్యత వహించండి, మీరు పరిస్థితులకు బలి కావడం మానేస్తారు, కానీ మీ జీవితానికి యజమాని అవుతారు.
ఈ అవగాహన మరియు భావోద్వేగాల నిర్వహణ ఎలాంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది?
ఒక కిలోమీటరు పొడవునా ట్రాఫిక్ జామ్‌లో ముప్పై నిమిషాలు నిలబడటం హింసగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు విపరీతమైన కోపంతో గుర్తించినప్పుడు, మీ అవగాహన మరియు స్పృహ తిరస్కరణ (తిరస్కరణ) యొక్క భావోద్వేగాల నుండి విముక్తి పొందుతుంది. సొంత భావాలు- అన్నింటికంటే, మనకు అనిపించేదాన్ని పూర్తిగా అనుభవించడానికి మేము తరచుగా ఇష్టపడము), చికాకు, శక్తిహీనత, ఆగ్రహం, కోపం. అవును. సహేతుకమైన మరియు నిజాయితీ. మీరు విస్తరించారు. అప్పుడు అద్భుతమైన విషయాలు జరుగుతాయి: మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న చాలా ఆహ్లాదకరమైన చిన్న విషయాలను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది ఆనందం, ఉత్సాహం, అంగీకారం, ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మొత్తం అంగీకారం యొక్క ఒక చిత్రంగా మిళితం చేస్తుంది.
సంఘటనలు కూడా మారవచ్చు- అన్నింటికంటే, నేను ప్రపంచానికి ప్రతిఘటనను అనుభవించనప్పుడు, అది నాకు తెరుచుకుంటుంది. పరిస్థితులు అత్యంత అనుకూలమైన రీతిలో అభివృద్ధి చెందుతాయి. స్పృహ ఇకపై తిరస్కరణ యొక్క భావోద్వేగంతో గ్రహించబడదు, అది స్పష్టంగా మారుతుంది మరియు మీరు పరిస్థితిని తెలివిగా అంచనా వేయవచ్చు, తీర్మానాలు చేయవచ్చు మరియు తెలివిగా మరియు త్వరగా స్పందించవచ్చు.
నేను సరళమైన పరిస్థితికి ఒక ఉదాహరణను వివరించాను, ఎందుకంటే పరిస్థితితో సంబంధం లేకుండా - సరళమైన లేదా సంక్లిష్టమైన, భావాలు అధికం కావచ్చు మరియు పరిస్థితితో సంబంధం లేకుండా - మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవచ్చు ఈ వంటకం. ఏది ఏమైనా నన్ను నమ్మండి క్లిష్ట పరిస్థితి- దానిని అంగీకరించండి, అలాగే ఉండనివ్వండి మరియు మీరు మీ స్వంత మంచి కోసం మరియు స్వీయ-ప్రేమ కోసం చాలా సరిగ్గా మరియు తెలివిగా వ్యవహరించగలరు.
ఇది నమ్మకం - ప్రపంచానికి, దేవునికి, మీకు.
మీ భావోద్వేగాలను హృదయపూర్వకంగా వ్యక్తపరచండి మరియు వాటిని తీర్పు చెప్పకండి, కానీ తక్షణమే జీవించు - మరియు వారు వెళ్లిపోతారు.