మరింత భావోద్వేగ మరియు సున్నితంగా మారడం ఎలా. మీ స్వంత భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం - ప్రయోజనం లేదా హాని

ఓవర్ ఎమోషనల్ అనేది కోపం, విచారం మరియు భయం వంటి భావాలకు త్వరిత ప్రతిచర్య, ఒక వ్యక్తి పరిస్థితిలో జోక్యం చేసుకోవడానికి మనస్సును అనుమతించనప్పుడు. మీరు అతిగా భావోద్వేగంతో ఉంటే, మీ స్వంత భావోద్వేగాలతో మీ కనెక్షన్ ఎల్లప్పుడూ నిర్మాణాత్మకంగా ఉండదు. కానీ మీరు మీ భావోద్వేగాలను మీకు హాని కలిగించే విధంగా కాకుండా మీకు ప్రయోజనం కలిగించే విధంగా వినాలి.

దశలు

1 వ భాగము

మీ భావోద్వేగ విధానాన్ని మార్చుకోండి

శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.మీరు ఆవేశం, అంతులేని కన్నీళ్లు లేదా తీవ్ర నిరాశ వంటి బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం మీకు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మీరు మానసిక ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి పాజ్ చేయండి. శ్వాస పద్ధతులు మీ భావోద్వేగాలను మరింత ప్రభావవంతంగా నిర్వహించడంలో మరియు తీవ్రమైన భావాలను మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు, మీ గురించి మరియు మీ శరీరం గురించి మీకున్న భావం మిమ్మల్ని తప్పించుకోవడం మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. శ్వాస అనేది మీ స్వంత శరీరానికి, ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

భిన్నంగా స్పందించడం నేర్చుకోండి.మీరు అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, వేరే విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు భావోద్వేగ అనుభవాన్ని తొలగించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు దానిని మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కోపంతో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకున్న తర్వాత కూడా కోపంగా ఉంటే, డ్రాయింగ్, కలరింగ్ లేదా కొంత శారీరక వ్యాయామం చేయడం ప్రయత్నించండి.

• సంగీతం లేదా నడకతో మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి, పుస్తకం చదవండి లేదా తోటపని చేయండి.

1. ఒత్తిడి పత్రికను ఉపయోగించండి.రోజంతా, మీ డైరీలో ఒత్తిళ్ల గురించి, మీరు వాటిని ఎలా ఎదుర్కొంటారు మరియు వాటికి మీరు ఎలా స్పందిస్తారు అనే దాని గురించి వ్రాయండి. మీరు ఏ ఈవెంట్‌లకు బాగా స్పందించారో మరియు మీకు ఏది కష్టమైనదో విశ్లేషించండి. మీ భావోద్వేగాలను స్థిరంగా ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనండి, అది మీకు త్వరగా వాటి నుండి ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది.

   • ఏ పద్ధతులు బాగా పనిచేస్తాయో, ఏ పరిస్థితులు బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ప్రతి పరిస్థితిని మీరు ఎలా ఎదుర్కోవాలో ట్రాక్ చేయడంలో జర్నల్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

2. వైవిధ్యం చూపండి.మీరు మీలో లేదా మీ సామర్ధ్యాలలో నిరంతరం నిరాశ చెందుతుంటే, మీ అంచనాలను మార్చుకోండి. బహుశా మీరు పర్ఫెక్షనిస్ట్ మరియు ఏదైనా 100% పూర్తి చేయకపోతే, అది ఇతరులతో పంచుకోవడం విలువైనది కాదని నమ్ముతారు. ప్రత్యేకించి మీరు గట్టి గడువులో ఉన్నట్లయితే, మీ భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి సర్దుబాట్లు చేయడంలో తప్పు లేదు. ఉదాహరణకు, "నా ప్రాజెక్ట్ 100% పర్ఫెక్ట్ కానప్పటికీ, నేను దాని గురించి గర్వపడుతున్నాను మరియు నేను మంచి పని చేశానని తెలుసు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు.

   • మీరు అధిక ఆలోచనలు మరియు అంచనాలను కలిగి ఉంటే, మీరు వాటిని ఎలా సాధించాలో మార్చడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు సహాయం కోసం ఇతర వ్యక్తులను అడగవచ్చు లేదా తక్కువ, కానీ సాధించగల లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

3. భావాలు చెల్లుబాటు అవుతాయని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అవి ఎల్లప్పుడూ "సత్యం" కాదు.అయితే, మీరు మీ భావాలను అనుభవించవచ్చు, కానీ ఆ అనుభూతి సత్యానికి సమానం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఆలోచనలకు కూడా అదే జరుగుతుంది. మీరు దేనికైనా ప్రతిస్పందించాలనుకున్నప్పుడు, మీకు ఇంకా మొత్తం సమాచారం ఉండకపోవచ్చని మరియు ఆలోచనలు మరియు భావాలు మారవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

పార్ట్ 3

ఇతరులతో కమ్యూనికేషన్

మీరు తీర్పు చెప్పే ముందు అడగండి.మీరు మొదట మొత్తం సమాచారాన్ని సేకరించే బదులు ముగింపులకు పరుగెత్తుతూ ఉండవచ్చు. ముగింపులకు వెళ్లే బదులు, మీకు మొత్తం సమాచారం వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి. మరియు మీరు సమాచారాన్ని సేకరిస్తున్నప్పుడు, మీరు గొడవలో ఉంటే మీ తదుపరి కదలికను ప్లాన్ చేయకూడదు. ప్రశ్నలు అడగండి మరియు మీరు తీర్పు చెప్పే ముందు లేదా భావోద్వేగానికి లోనయ్యే ముందు మొత్తం పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

• మీ భాగస్వామి ఆలస్యం అయినందున మీరు కోపంగా ఉన్నట్లయితే, అతను ఎందుకు ఆలస్యం అవుతాడనే దాని గురించి నిర్ధారణలకు వెళ్లకండి. ఏమి జరిగిందో ప్రశాంతంగా అడగడం మంచిది, కానీ తీర్పు లేదా ఆరోపణలు లేకుండా.

1. భావోద్వేగ ప్రకోపాలకు ప్రతిస్పందించవద్దు.ఎవరైనా ఒక వాదనలో చాలా ఎమోషనల్‌గా స్పందిస్తే, మీరు అలాంటి ప్రతిచర్యతో స్పందించకూడదు. మీ యాక్టివ్ లిజనింగ్ స్కిల్స్‌ను బాగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మరొక వ్యక్తి యొక్క బలమైన భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందించడం పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఏ విధంగానూ దోహదపడదు.

   • ఉదాహరణకు, మీ సంభాషణకర్త కోపంగా ఉండి, మాటల దాడులతో మిమ్మల్ని కించపరచడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు నేరుగా రక్షణకు వెళ్లకూడదు. వ్యక్తి చెప్పేది వినడం, అతని ఆలోచనలు మరియు భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం, ప్రశ్నలు అడగడం మరియు ప్రశాంతంగా సమాధానం ఇవ్వడం మంచిది.

2. "I"తో వాక్యాలను ఉపయోగించండి.మీరు ఒక వ్యక్తిని నిందించినప్పుడు, మీరు అతనిని స్వయంచాలకంగా డిఫెన్స్‌లో ఉంచుతారు, ఇది సంఘర్షణకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, ఈ సందర్భంలో, మీ సంభాషణకర్త ప్రతిఫలంగా మిమ్మల్ని ఏదో నిందించడానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతారు. మీ స్వంత భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహించండి మరియు ఇతరులను నిందించకుండా వాటిని వ్యక్తపరచండి. మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహించినప్పుడు, మీరు వాటిపై నియంత్రణ పొందుతారు.

   • పదాలతో వ్యక్తిని నిందించే బదులు: “మీరు రాలేదు మరియు మీరు నన్ను మళ్లీ నిరాశపరిచారు! నువ్వు ఎంత మూర్ఖుడివి!", అని చెప్పు, "ఈ సాయంత్రం నువ్వు రానందున నేను బాధపడ్డాను మరియు వదిలివేయబడ్డాను. మరి మీరు రావడం లేదని ఎందుకు చెప్పలేదో నాకు అర్థం కాలేదు.

భాగం 4

భావోద్వేగాలతో సానుకూల సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోండి

1. భావోద్వేగాలను గుర్తించండి.ప్రతి భావోద్వేగానికి తగిన విధంగా ప్రతిస్పందించడానికి మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకోవడం అవసరం. ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగం తలెత్తుతున్నట్లు మీరు గమనించినప్పుడు మీ శరీరంలో ఎలాంటి భావాలు తలెత్తుతాయి అనే దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీకు కోపంగా అనిపిస్తే, మీ శ్వాస వేగంగా మారడం, మీ కండరాలు బిగుసుకుపోవడం లేదా మీ ముఖంపై చర్మం ఎర్రగా మారడం మీరు గమనించవచ్చు. మీరు సంతోషంగా ఉంటే, మీ ముఖంలో చిరునవ్వు కనిపించడం మరియు మీ శరీరంలో తేలికైన అనుభూతి కనిపించడం గమనించవచ్చు. మీ శరీరం యొక్క కమ్యూనికేషన్ భాషకు ట్యూన్ చేయండి.

2. . మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం అంటే మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను రావడానికి మరియు వెళ్లడానికి అనుమతించడం మరియు మీరు తీర్పు లేకుండా వాటిని గమనించడం. మీకు విచారంగా అనిపిస్తే, "నేను ఇప్పటికీ దీని గురించి విచారంగా ఉండకూడదు. నా తప్పేంటి?" బదులుగా, కేవలం గమనించడం ద్వారా నిష్పాక్షికంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, “ఈ సంఘటన గురించి నాకు ఇప్పటికీ బలమైన భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి. ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది". మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన మీ భావోద్వేగ, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక సాధారణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం ఏమిటంటే ఇంద్రియాలను (స్పర్శ, రుచి, దృష్టి, వాసన మరియు వినికిడి) ట్యూన్ చేయడం మరియు గమనించడం. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అది మీ ఇంద్రియాలను ఎలా శాంతపరుస్తుందో చూడండి.
   • మరింత సమాచారం కోసం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ఎలా నేర్చుకోవాలో చూడండి.

3. సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి.మీ భావోద్వేగాలతో సానుకూల సంబంధాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సమస్య ఉన్నట్లయితే లేదా వాటిని నియంత్రించడానికి మార్గాలను కనుగొనలేకపోతే, చికిత్సకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. చికిత్సకుడు మీకు కష్టమైన భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయం చేస్తాడు మరియు మీ భావోద్వేగాలను సానుకూలంగా మరియు నిర్మాణాత్మకంగా విడుదల చేయడానికి అవకాశాలను అందిస్తాడు. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం అసాధ్యమని అనిపిస్తే, తట్టుకునే మార్గాలను కనుగొనడానికి చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.

   • మీరు రోజూ మాట్లాడటం మరియు చూడటం సౌకర్యంగా భావించే ప్రొఫెషనల్‌ని కనుగొనండి. మీ థెరపిస్ట్ మీరు విశ్వసించగల వ్యక్తి అయి ఉండాలి మరియు నిజాయితీ లేదా ఇబ్బందికరమైన సమాచారాన్ని పంచుకోవడం మీకు సుఖంగా ఉంటుంది. మీరు మీ వైద్యునితో అసౌకర్యంగా భావిస్తే లేదా ఏదైనా కనెక్షన్ అనుభూతి చెందకపోతే, మరొక నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మెన్స్బీ

4.6

మీరు మీ భావోద్వేగాల ద్వారా నడపబడినప్పుడు, ఇది క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో స్పష్టంగా ఆలోచించే మరియు వ్యవహరించే మీ సామర్థ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు చల్లగా ఉండాల్సిన సమయంలో మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే మార్గాలు.

మన జీవితంలో భావోద్వేగాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి మన మనస్సు యొక్క ఇంద్రియాలు మరియు మన భౌతిక ఇంద్రియాల వలె శక్తివంతమైనవి. మీ భావోద్వేగాలు మీకు నచ్చినవి మరియు ఇష్టపడనివి, మీకు కావలసినవి మరియు మీరు కోరుకోనివి తెలియజేస్తాయి మరియు అవి అటువంటి ముఖ్యమైన సందేశాలను అందిస్తాయి కాబట్టి, మీరు మీ భావాలను తెలుసుకోవాలి మరియు అంగీకరించాలి. అయితే, మీరు మీ భావోద్వేగాలచే నడపబడినప్పుడు, ముఖ్యమైన పరిస్థితుల్లో స్పష్టంగా ఆలోచించే మరియు ఆలోచించే మీ సామర్థ్యాన్ని ఇది తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఉత్తమంగా ఉండాల్సినప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి

1.1 జీవితాన్ని ఉన్నట్లుగానే అంగీకరించండి. జీవితం సరసమైనది, భయంకరమైనది, అద్భుతమైనది లేదా గులాబీ రంగులో ఉందని దీని అర్థం కాదు, అది అదే. దాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఉనికిలో ఉన్నారు, ఆమె కూడా ఉంది. ఇందులో భయానకంగా లేదా శృంగారభరితంగా ఏమీ లేదు. ఇది మీరు నేర్చుకోవలసిన విషయం. భయానకంగా ఏమీ లేనప్పుడు మరియు ఏమీ అర్ధవంతం కానప్పుడు, భావోద్వేగాలు క్రమంగా తగ్గుతాయి.

నిజంగా, ఎమోషన్‌ను చూపించడం వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి? ప్రేమా? ఈ అనుభూతి. ఇది సర్వత్రా వ్యాపించి ఉంటుంది మరియు ప్రత్యేకంగా ఉండదు. మరియు తరచుగా ప్రేమ వెనుక స్వార్థం లేదా లైంగిక ప్రేరణలు ఉంటాయి. పిల్లలు? మనం లేకుండా వారు కూడా అలాగే చేయగలరు. వీటన్నింటిలో ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదని, జీవితం సరళంగా ఉందని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి - ఆపై అది మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.

1.2 సమాజం గురించి ఆలోచించండి, మీ గురించి కాదు. మీరు ఇతరులపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు మీ భావోద్వేగాలలో చిక్కుకోవడం చాలా కష్టం. అత్యంత వ్యక్తివాద సమాజంలో, ఇతరులతో కనెక్షన్ యొక్క భావన లేకపోవడం వల్ల ఒకరి స్వీయ సులభంగా పారామౌంట్ అవుతుంది. ప్రతిగా, ఇది మన స్వంత భావోద్వేగాలపై కూడా దృష్టి కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే మనం దృష్టి పెట్టడానికి వేరే ఏమీ లేదు.

ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం గొప్పది మరియు ఉత్తేజకరమైనది. ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా, సమాజ సేవ చేయడం ద్వారా, మార్గదర్శకత్వం కోసం సమయం ఇవ్వడం ద్వారా, మీ సమాజంలోని ఇతరులతో మీ జ్ఞానాన్ని మరియు ఆనందాన్ని పంచుకోవడం ద్వారా, మీ భావోద్వేగాలు అలాంటి చోదక శక్తి కాదని మీరు కనుగొంటారు.

ఇతరులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, ఏదైనా అంతర్గత భావోద్వేగాలు అధిక నిష్క్రియాత్మకత లేదా బాధగా మారడానికి మీరు తక్కువ స్థలాన్ని మరియు సమయాన్ని వదిలివేస్తారు. ఇతరులు మీపై ఆధారపడినప్పుడు, మీరు ముందుకు సాగడానికి ధైర్యం పొందుతారు మరియు మీ భావోద్వేగాలలో చిక్కుకోవడం మానేయండి.

1.3 కొత్త మానసిక పటాలను సృష్టించండి. న్యూరాలజిస్ట్ నిపుణుడు డేవిడ్ రాక్ ప్రకారం, నాడీ మార్గాలను తిరిగి మార్చడం చాలా కష్టం. కొత్త వాటిని సృష్టించడం చాలా సులభం. మరియు శుభవార్త ఏమిటంటే, కొత్త మానసిక పటాలు లేదా కొత్త ఆలోచనా విధానాలు బలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి తాజాగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉంటాయి.
మిమ్మల్ని మీరు దిగులుగా, నిస్సహాయంగా మరియు విజయవంతం కాని వ్యక్తిగా మీ గురించి పాతుకుపోయిన అవగాహనలను అధిగమించడానికి ఎక్కువ సమయం వెచ్చించే బదులు, ప్రేరణ పొందిన, ఏకాగ్రత మరియు ఆసక్తికరమైన వ్యక్తిగా మీ గురించి కొత్త మానసిక పటాన్ని సృష్టించండి.

మీరు ఎవరో అని నిష్పక్షపాతంగా నిర్ధారించే చర్యల ద్వారా ఈ కొత్త మానసిక పటాన్ని రూపొందించడంపై మీ శక్తినంతా కేంద్రీకరించండి. అభ్యాసంతో, మీరు కొత్త నాడీ వ్యవస్థను ఏర్పరుస్తారు మరియు మిమ్మల్ని మానసికంగా ఓవర్‌లోడ్ చేసిన పాత నమూనాలను మీరు విస్మరించగలరు.

1.4 మీ సానుకూల భావోద్వేగాలను కూడా నియంత్రించండి. మేము భావోద్వేగాలు లేకపోవడం గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది దురదృష్టవశాత్తు, జీవితంలో సానుకూల క్షణాలను కూడా కవర్ చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఎదురుచూస్తున్న సంగీత కచేరీకి మీ అమ్మ టిక్కెట్‌ను కొనుగోలు చేసినట్లయితే లేదా మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని చూడటానికి వచ్చినట్లయితే, మీ కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి, కానీ మరేమీ లేదు. నవ్వుతూ ధన్యవాదాలు చెప్పండి. ఇది అన్ని మీ భావోద్వేగాలు ఉండాలి.

మీరు నిజంగా ఉద్వేగభరితంగా కనిపించాలనుకుంటే, మీరు దేనినైనా ఆరాధించలేరు లేదా ఉత్సాహంగా ఉండలేరు. ఈ సందర్భంలో, మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఏదీ మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టదు లేదా సంతోషంగా ఉండదు. మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా ఉదాసీనంగా ఉంటారు.

1.5 మీరు మార్చలేని వాటిని వదిలేయండి. మీరు పరిస్థితిని మార్చలేకపోయినందున మీరు కోపంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మీ కోపాన్ని గుర్తించి దానిని వదిలేయాలి. బదులుగా, కష్టాల్లో కూరుకుపోయే బదులు మీ ఆలోచనలను సానుకూల దిశలో ఉంచడానికి మీరు ఏమి మార్చవచ్చో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

సానుకూలంగా ఆలోచించండి. వాస్తవానికి, ఇది కూడా ఒక ఎంపిక అయినప్పటికీ, అస్సలు ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. మానవ మెదడు వాస్తవికత నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయగలదు. మీరు నిజంగా ఉదాసీనంగా ఉండాలనుకుంటే, సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండండి. పూర్తిగా స్విచ్ ఆఫ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. క్లిష్టమైన క్షణాల్లో ప్రశాంతంగా ఉండండి

2.1 పరిస్థితి నుండి దూరంగా వెళ్లండి. ఏమి జరుగుతుందో పైకి ఎదగండి మరియు మీరు మిమ్మల్ని కాకుండా మరొకరిని చూస్తున్నారని ఊహించుకోండి. ఈ చర్య మీరు భావోద్వేగాలతో సంబంధం లేకుండా పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

విషయం గురించి ముందస్తు జ్ఞానం లేకుండా మరియు భావోద్వేగ ప్రమేయం లేకుండా బయటి నుండి పరిస్థితిని చూడటం గురించి ఆలోచించండి. మీరు విడిపోయినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఆత్మాశ్రయంగా ఉండనివ్వరు, రోగికి చికిత్స చేస్తున్న వైద్యుడిలా మీరు లక్ష్యంతో ఉంటారు. న్యూరోలింగ్విస్టిక్ ప్రోగ్రామింగ్‌లో, ఈ పద్ధతిని "రీఫ్రేమింగ్" అంటారు.

కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నందున డిస్సోసియేషన్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే చాలా ఎక్కువ డిస్సోసియేషన్ మీ మనస్సు మరియు మీ వ్యక్తిత్వంలో అనారోగ్యకరమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది. కొన్ని పరిస్థితులలో మాత్రమే విడదీయండి, ఎటువంటి క్లిష్ట పరిస్థితుల్లోనూ విడిపోవడాన్ని ఆశ్రయించవద్దు. కొన్నిసార్లు మీరు కొన్ని విషయాలను వాటి నుండి వేరు కాకుండా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

2.2 భవిష్యత్తును అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు ఖచ్చితంగా తప్పు చేస్తారు! “ఓ దేవుడా, నేను ఇలా చేస్తే ఇలా జరుగుతుంది” అని మనం ఆలోచించడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీరు ఆందోళన చెందుతారు. మీరు పర్యవసానాల గురించి చింతించకపోతే, అప్పుడు భయం ఉండదు. మీరు భవిష్యత్తును అంచనా వేయలేరు, కాబట్టి ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?

మీరు భవిష్యత్తును ఊహించుకోవడం నిజంగా "అవసరం" అయితే, ఈ క్షణం నుండి సరిగ్గా ఐదు నిమిషాలు మీ గురించి ఆలోచించండి - మీరు పూర్తిగా తనపై నియంత్రణ కోల్పోయిన వ్యక్తిని చూస్తారు. మీరు ఇలా ఉండాలనుకుంటున్నారా? బహుశా లేదు! మీరు ఏమి ఉండకూడదనుకుంటున్నారో నిర్వచించడానికి ప్రతికూల చిత్రాలను ఉపయోగించండి.

2.3 తార్కికంగా ఆలోచించండి. భయం, కోపం లేదా ఇలాంటి భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల ఆధారంగా పరిస్థితులను గ్రహించే బదులు, వాస్తవాలతో మాత్రమే వ్యవహరించండి. లాజిక్ తరచుగా అనియంత్రిత భావోద్వేగాలను ఓడిస్తుంది మరియు ఏదైనా పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రోజు చివరిలో, వాస్తవికత మీ మెదడు వెలుపల ఉన్నది, మీ వివరణ కాదు.

మీరు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో విఫలమవుతారని మీరు భయపడితే, వాస్తవాలను గుర్తు చేసుకోండి. ముందుగా, మీకు తగినంత అర్హత లేకుంటే మీరు ఇంటర్వ్యూకి ఆహ్వానించబడరు. రెండవది, మీకు ఉద్యోగం రాకపోతే, మీరు కంపెనీకి సరిపోకపోవచ్చు, కానీ మీరు మంచి అభ్యర్థి కాదని దీని అర్థం కాదు.

మనం భావోద్వేగ సంక్షోభంలో ఉన్నప్పుడు, విషయాలను మరింత ప్రాథమికంగా ఆలోచించే బదులు స్థిరపడిన మానసిక క్లిచ్‌లను అంగీకరిస్తాము. మీరు క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో మానసికంగా స్పందించడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, మీరు మీ మనస్సును తార్కికంగా ఆలోచించేలా మళ్లీ శిక్షణ పొందాలనుకోవచ్చు.

2.4 స్వీయ-విధ్వంసక ఆలోచనలను బహిష్కరించండి. మిమ్మల్ని మీరు వెర్రి స్వీయ-జాలి మరియు అంతర్గత అసహ్యంలోకి నెట్టవద్దు. పరిపూర్ణ శరీరం, పరిపూర్ణ జీవనశైలి, పరిపూర్ణ ఉద్యోగం మరియు మధ్యలో ఉన్న ప్రతిదీ యొక్క మీడియా చిత్రాలు మనకు "తక్కువ" అనిపించేలా రూపొందించబడ్డాయి. ఈ ఆలోచనలను అలరించాలా వద్దా అని మీరు ఎంచుకోవచ్చు.

మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం మానేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకున్న క్షణం, మీరు మీ స్వంత ప్రత్యేక విలువను తగ్గించుకుంటారు. మీకు మీ స్వంత ప్రత్యేక ప్రతిభ, సామర్థ్యాలు మరియు బలహీనతలు ఉన్నాయి. వాటిని గుర్తించి, మెరుస్తూ లేదా మసకబారడానికి అవసరమైన విధంగా వారికి సహాయం చేయండి. పోలిక ధరల కోసం, ప్రజల కోసం కాదు.

మీరు పరిస్థితిని నిర్వహించలేరని ఆలోచించడం మానేయండి లేదా ఏమైనా తప్పు జరుగుతుందని భావించడం మానేయండి. ఈ రకమైన ఆలోచన మీ ప్రభావాన్ని చురుకుగా బలహీనపరుస్తుంది. అటువంటి ఆలోచనలను తర్కంతో భర్తీ చేయడం మరియు మీ పరిస్థితికి వర్తించే పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం మంచిది.

2.5 భావోద్వేగాలను కూడా తగిన సమయంలో చూపించాల్సిన అవసరం ఉందని తెలుసుకోండి. కాలానుగుణంగా వారు అవసరం. అవి ఒక కారణంతో కనిపిస్తాయి - మనకు అవి అవసరం లేకుంటే, మనకు భావోద్వేగాలు ఉండవు. నిజానికి, కొన్నిసార్లు మనం తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకున్నప్పుడు, అవి ఉత్తమమైనవిగా మారుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి, మీకు ఏదైనా అనిపిస్తే, దానికి నిజంగా మంచి కారణం ఉందో లేదో నిర్ణయించండి.

అది ముఖ్యమైనది కాకపోతే, దానిని పక్కన పెట్టండి. దాన్ని కిటికీలోంచి విసిరేయండి. ఇది మతిస్థిమితం, న్యూరాస్తీనియా, ఆందోళన లేదా భయం అయితే, దానిని వదిలేయండి. ఇది కేవలం మీ అంతర్గత స్వరం మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మారుస్తుంది.

ఇది ముఖ్యమైన భావోద్వేగం అయితే (దుఃఖం, ఉదాహరణకు, ప్రతికూల భావోద్వేగం, కానీ ముఖ్యమైనది), దానిని గుర్తించండి. మీరు దానిని పట్టుకున్నంత మాత్రాన భావోద్వేగం పోదు. మీ ఆలోచనలను గుర్తించి, వాటిని వదిలేయండి. అవి త్వరలో ఇతర ఆలోచనలతో భర్తీ చేయబడతాయి.

3. మిమ్మల్ని మీరు అదుపులో ఉంచుకోండి

3.1 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస క్లిష్ట పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడానికి మీ శ్వాసను ఉపయోగించడానికి ఈ పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:

రెండు సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను 4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 4 సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. భావోద్వేగాలు తగ్గుతాయని మీరు భావించే వరకు పునరావృతం చేయండి.

సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోండి మరియు మీ శ్వాస లోతుగా ఉందా లేదా అని తెలుసుకోండి. దాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, రెండు చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలిని ఇంటర్‌లాక్ చేయండి. వాటిని కలిసి నొక్కండి, ఆపై వాటిని విడుదల చేసి, మళ్లీ నొక్కండి. ప్రతి సంకోచంతో మీ శ్వాస లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా మారుతుందని మీరు గమనించవచ్చు; మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు మరియు మీ భావోద్వేగాలను వదులుకుంటారు.

3.2 మీ దృష్టి మరల్చండి. ఆత్రుత ఆలోచనల్లో కూరుకుపోయే బదులు, లేచి వేరే పని చేయండి. ఆలోచనలు వస్తాయి, పోతాయి. మంచి ఆలోచనలతో మీ దృష్టి మరల్చడం ద్వారా మీరు చెడు ఆలోచనలను విడనాడవచ్చు. త్వరలో మీరు, ‘నేను దీని గురించి కలత చెందుతున్నానా?’ అని ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు.

మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే క్రియాశీలమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు విచారంగా లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నట్లయితే మరియు దాని గురించి ఆలోచించకుండా ఉండలేకపోతే, మీ పెంపుడు జంతువును నడవడానికి తీసుకెళ్లండి, వ్యాయామం కోసం జిమ్‌కి వెళ్లండి లేదా మీ కెమెరాను పట్టుకుని ప్రకృతిని ఫోటో తీయండి. మీ మనస్సును చురుకుగా ఆక్రమించే మరియు భావోద్వేగ ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చే ఏదైనా చేయండి.

తీవ్రమైన ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే అల్లిక, కుట్టు లేదా ఇతర పునరావృత కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.

3.3 మీ భావోద్వేగాలను అణిచివేసేందుకు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించవద్దు.
అలాగే, విపరీతమైన భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందనగా అతిగా తినవద్దు లేదా తక్కువగా తినవద్దు. మీరు సరిగ్గా తినకపోతే మీ శరీరంపై ఒత్తిడి పడుతుంది.

3.4 డైరీని ఉంచండి. మీ భావోద్వేగాలకు అంకితం చేయండి. ఇది మీకు మరింత స్వీయ-అవగాహన మరియు పరిస్థితుల నుండి మీ మార్గాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి భావోద్వేగాన్ని అనుభవించినప్పుడు (ప్రాధాన్యంగా బలమైన భావోద్వేగం), వెంటనే దానిని మీ జర్నల్‌లో వ్రాయండి.

భావోద్వేగం తలెత్తడానికి ట్రిగ్గర్ ఏమిటి? మీరు ఆమె రూపాన్ని ఊహించారా? ఈ భావోద్వేగం ఎలా కనిపిస్తుంది మరియు అది ఎలా వ్యక్తమవుతుంది? మీరు ఎలా శాంతించగలిగారు?

3.5 చెడ్డ వ్యక్తులతో స్నేహం చేయడం మానేయండి. మీరు నిరంతరం ఖాళీగా లేదా నిరుత్సాహానికి గురైతే, అది మీ వల్ల కానవసరం లేదు. బహుశా మీరు కేవలం చెడు వాతావరణం వల్ల ప్రభావితమై ఉండవచ్చు. మనమందరం కొన్నిసార్లు చాలా సోమరితనం లేదా ఎవరితోనైనా విడిపోవడానికి చాలా దయతో ఉన్న సమస్యను ఎదుర్కొంటాము. మనం దీన్ని ఆపాలి! ఈ వ్యక్తులు మీకు అవాంఛిత భావోద్వేగాలకు కారణం కావచ్చు. ఈరోజు ప్రారంభించండి మరియు మీపై చెడు ప్రభావం చూపే వ్యక్తులతో విడిపోండి. మీకు అలాంటి స్నేహం అవసరం లేదు.

దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజలు సాధారణంగా భావోద్వేగాల సృష్టిలో భారీ పాత్ర పోషిస్తారు. కొన్నిసార్లు మనమే వారికి మనపై అలాంటి శక్తిని ఇస్తాం. మనల్ని చెడుగా భావించే వ్యక్తులతో మనల్ని మనం చుట్టుముట్టడానికి జీవితం చాలా చిన్నది. వాళ్ళని వెల్లనివ్వు. వారు జలగలు వలె తమను తాము అటాచ్ చేసుకోవడానికి ఇతర వ్యక్తులను కనుగొంటారు!

4. భావోద్వేగాలను నియంత్రించే అలవాటును పెంపొందించుకోండి

4.1 ధ్యానం. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ధ్యానం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ధ్యానం మరియు సంపూర్ణ అభ్యాసం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగాలను తెలుసుకోవడం, వాటిని అంగీకరించడం మరియు వాటిని వదిలివేయడం నేర్చుకుంటారు. కొందరు ఆజ్ఞపై భావోద్వేగ అనుబంధాలను విడిచిపెట్టగలిగినప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా చాలా కాలం పాటు ధ్యానం మరియు రోజువారీ అభ్యాసాన్ని కొనసాగించిన తర్వాత మాత్రమే సాధించబడుతుంది.

మీరు కలవరపడని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు మీరు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతించే సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సాధారణ ధ్యానాన్ని అభ్యసించవచ్చు. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపులోకి ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపు నుండి మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాస మరియు మీ శరీరం ద్వారా దాని కదలికపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ శరీరాన్ని స్కాన్ చేయండి, మీ తల పై నుండి మీ పాదాల వరకు దాని గురించి తెలుసుకోండి. మీ సంచలనాల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు చల్లగా ఉన్నారా లేదా వేడిగా ఉన్నారా? మీరు మీ కింద సీటు/నేల అనుభూతి చెందగలరా? కేవలం శ్రద్ధ వహించండి.

4.2 ధ్యానం సమయంలో విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. మీరు శాంతియుతమైన అనుభూతితో అనుబంధించే విషయాన్ని ఊహించుకోండి మరియు ఆ చిత్రంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ, అవగాహన పొందండి, ఆలోచనలను అంగీకరించండి మరియు వాటిని వదిలివేయండి. మీ విజువలైజేషన్‌పై మళ్లీ దృష్టి పెట్టండి.

ఏదైనా ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలు వచ్చినట్లయితే, వాటిని గుర్తించండి. వాటిని మార్చడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, వాటిని అంగీకరించండి. అప్పుడు వాటిని విడుదల చేయండి మరియు లోతైన శ్వాసను కొనసాగించండి.

ఒక మంచి ధ్యానం 5 నుండి 30 నిమిషాలు లేదా కావాలనుకుంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. మీరు మీ "స్థలానికి" చేరుకున్న తర్వాత, మీ మానసిక స్థితి, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలో మార్పును మీరు గమనించవచ్చు. మీరు ఈ అభ్యాసంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మీ భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని సవాలు చేసే సందర్భాల్లో మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీరు వెంటనే మీ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందగలుగుతారు.

4.3 మీరు తప్పు చేసినప్పుడు అంగీకరించండి. జీవితంలో చాలా ప్రశ్నలకు ప్రత్యక్ష, స్పష్టమైన సమాధానం లేదు మరియు అలాంటి నలుపు మరియు తెలుపు పరంగా ఆలోచించలేరు. మీరు తప్పు చేసినప్పుడు, అపరాధం లేదా పశ్చాత్తాపంతో మునిగిపోకుండా ఉండటానికి సవరణలు చేయండి లేదా క్షమించమని అడగండి. అలాంటి ఆలోచనలు మంచివి కావు!

ధ్యానంలో వలె, మీ తప్పును అంగీకరించండి. ఆమె ఇప్పటికే గతంలో ఉంది. ఇది మీరు మరలా చేయని తప్పు, దాని గురించి చింతించకండి. మీ తప్పులను అంగీకరించడానికి మీరు బలమైన వ్యక్తిగా ఉండాలి. మీరు సరైనవారని మీరు నిరంతరం పట్టుబట్టడం కంటే ఈ ప్రవర్తన మరింత ప్రశంసనీయం.

4.4 స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనను నివారించండి. మీరు ఎంత కోపంగా, నిరుత్సాహంగా లేదా ఆందోళనగా ఉన్నా, మీరు పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించే వరకు ఆ భావోద్వేగాలపై చర్య తీసుకోకండి. స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చర్యల యొక్క పరిణామాలను చూడండి.

మీరు మాట్లాడే ముందు ఆలోచించండి. తరచుగా భావోద్వేగాలు మనపై పేలవంగా ప్రతిబింబించే సమాధానాన్ని మసకబారేలా చేస్తాయి. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు తెలివిగా ఉండండి. మీరు నిజంగా ఆలోచించకుండా ఏదైనా చెప్పాలనుకుంటే, నోరు తెరిచి ధృవీకరించడం కంటే మౌనంగా ఉండటం మరియు చాలా తెలివిగా కనిపించడం మంచిది అనే సామెతను గుర్తుంచుకోండి.

సహోద్యోగి మీ పనిని విమర్శిస్తే, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు వారి పట్ల కోపంతో కూడిన సందేశాలు లేదా కఠినమైన వ్యాఖ్యలను పంపడం మానుకోండి. బదులుగా, ఈ విమర్శ న్యాయమైనదేనా, అతని వ్యాఖ్యలకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ పనిని మెరుగుపరచగలరా లేదా అతను మిమ్మల్ని విమర్శించే స్వరాన్ని మరింత ప్రొఫెషనల్‌గా మార్చమని మీరు అతనిని అడగాలి.

4.5 మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోండి. ఈ ప్రత్యేక పరిస్థితి మీకు చికాకు కలిగిస్తుందని మీరు గుర్తించినట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా దాన్ని నియంత్రించండి. పరిస్థితికి అనుగుణంగా మారండి లేదా తిప్పండి. ఏమి చేయాలో మీకు మాత్రమే తెలుసు. అయితే, మొదట మీరు మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవాలి. మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోండి, మీరు రోజుకు 24 గంటలు మీ పారవేయడం వద్ద ఉన్నారు.

మీకు సహాయం చేయాలని మీరు నిశ్చయించుకుంటేనే దీన్ని చేయడం మీకు సులభం అవుతుంది. పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడం మరియు మీరు దానిని నిర్వహించలేరని ఆశ్చర్యానికి బదులుగా మీ పనిని చేయండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ దృష్టి మరల్చండి. ఈ కథనాన్ని మళ్లీ చదవండి. తక్కువ భావోద్వేగంతో వ్యవహరించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు త్వరగా లేదా తరువాత మీరు భావోద్వేగరహితంగా మారతారు. మీరు ఎంత ఉద్వేగభరితంగా ఉన్నారో ఎవరైనా ఎత్తి చూపే వరకు మీరు దానిని గమనించకపోవచ్చు!

సలహా

మిమ్మల్ని విమర్శించే వారిని హాస్యం చేయకండి. వారికి డెడ్‌పాన్ లుక్ ఇవ్వండి, తద్వారా మీకు ఆసక్తి లేదని వారికి తెలుస్తుంది.

చాలా మంది ఏడుపు తర్వాత చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు, ఎందుకంటే ఇది భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి భౌతిక యంత్రాంగం. అయితే, మీరు పనిలో భావోద్వేగ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీరు అందరి ముందు ఏడ్వడం ప్రారంభించలేరు. మీ చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు మధ్య బిందువు వద్ద చాలా దృఢంగా నొక్కడం ప్రయత్నించండి. కన్నీళ్లను నివారించడంలో ఇది ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

మీ ఆలోచనను రీఫ్రేమ్ చేయడానికి లాజిక్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి మరియు భావోద్వేగాలకు ఎలా స్పందించాలి అనే దాని గురించి మరింత సమాచారం కోసం, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)ని చూడండి. వైద్యులు, శాస్త్రవేత్తలు మరియు చికిత్సకులు మనం ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడానికి CBTని సమర్థవంతమైన సాధనంగా ఉపయోగిస్తారు.

హెచ్చరికలు

స్వీయ-హాని (మణికట్టు సిరలను కత్తిరించడం లేదా కుట్లు వేయడం వంటివి) అంతర్గత నొప్పిని విడుదల చేయడానికి ఒక ఎంపిక కాదు. ఇది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది మరియు బహుశా మచ్చలతో మిమ్మల్ని వదిలివేయడమే కాకుండా, ఇది మిమ్మల్ని మరింత అధ్వాన్నంగా మరియు మరింత దయనీయంగా భావిస్తుంది.

మీరు భావోద్వేగాల గ్రిప్‌లో ఉండి, వాటిని ఆపుకోలేకపోతే, మీరు ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా మరొక పరిస్థితికి గురవుతారు. ప్రొఫెషనల్ సైకోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం తీసుకోవడానికి వెనుకాడరు. మీరు ఎంత త్వరగా సహాయం పొందుతారో, మీ జీవితాంతం మీకు సహాయపడే మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించే మార్గాలను మీరు త్వరగా నేర్చుకుంటారు.

రియాలిటీ కోల్పోయింది. పొగమంచులో మనసు. బలహీనమైన సంకల్ప శక్తి. తరవాత ఏంటి? మీరు మానసికంగా బలంగా లేనప్పుడు మీ జీవితంలో సానుకూల ప్రభావం చూపలేరు. బలం లోపల నుండి వస్తుంది. మీ తల్లిదండ్రులు ఎవరు లేదా మీ భర్త ఎంత సంపాదించినా, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్చుకునే వరకు మీరు బలమైన మహిళ కాలేరు.

1. ఒత్తిడి మరియు భయం కంటే సానుకూల భావోద్వేగాలు మంచివి.

మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులు, మీ అభిరుచులు, విజయాలు, అదృష్టం మరియు ఆనందం ఉన్నాయి. ఒత్తిడి మరియు భయం కంటే చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మెరుగుపరచదు మరియు భయం మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టదు. చాలా మంది మహిళలు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారు, ఎందుకంటే వారు దానిని అనుమతించారు. వారు తమ మనస్సులను మరియు తద్వారా వారి జీవితాలను నియంత్రించడానికి ఒత్తిడిని అనుమతిస్తారు. భయం అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగం, కానీ ప్రజలు, ముఖ్యంగా మన స్త్రీలు దానిని అధిగమించడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

2. మీ ముందు ఒక అధిగమించలేని అడ్డంకి ఉంది.

మరియు మానసికంగా బలంగా ఉండటానికి ఇది ప్రధాన కారణం. ప్రపంచంలో ఏ రకమైన సమస్యలను ఎదుర్కోని - కనీసం ఒకరినైనా నాకు చూపించు. అలాంటి వ్యక్తి లేడు. ధనిక మరియు పేద ప్రజలకు సమస్యలు ఉన్నాయి - జంతువులకు కూడా సమస్యలు ఉన్నాయి. జీవితం పూర్తిగా సంతోషంగా ఉండదని అర్థం చేసుకోండి, రోజువారీ భావోద్వేగ ఓర్పును శిక్షణ ఇవ్వండి, తద్వారా సమస్య తలెత్తినప్పుడు, అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు.

3. అనుకూలత అనేది జీవితంలోని ఎదురుదెబ్బలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అనుకూలత అనేది మీ నోరు మూసుకోవడం కాదు, కానీ పరిస్థితిని పెద్ద గందరగోళంగా మారకుండా నిరోధించడం. సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మరియు సహాయాన్ని అంగీకరించడానికి మీకు సౌకర్యంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి. అనుకూలత అనేది అన్నింటికీ హృదయం. అనుకూలించే మహిళలు తాము మార్చలేని విషయాలపై లేదా ఎక్కువ శ్రమ అవసరమయ్యే తాత్కాలిక అడ్డంకుల మీద దృష్టి పెట్టరు. వారు కేవలం తదుపరి సవాలుకు వెళతారు మరియు చాలా ముఖ్యమైనది చేస్తూనే ఉంటారు.

4. మీ గత ప్రయత్నాలను మెచ్చుకోండి.

గతం గురించి ఆలోచించమని నేను మీకు చెప్పడం లేదు. కానీ మీరు ఈ రోజు (నిన్నటి కంటే ఈ రోజు మీరు చాలా బలంగా ఉన్నారు) మీ గత ప్రయత్నాలను మీరు అభినందించినప్పుడు, మీ అంతర్గత శక్తిని గుర్తించడానికి మరియు గతంలో కంటే మానసికంగా బలంగా మారడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం.

5. మీ భావోద్వేగాలను దాచడం మానేయండి.

మీరు ఏదైనా చెప్పాలనుకుంటున్నారా? చేయి. మీరు విభేదించాలనుకుంటున్నారా? చేయి. సరదాగా గడిపే బదులు ఇంట్లోనే ఉండాలనుకుంటున్నారా? వద్దు అని చెప్పు. మీరు అంతర్ముఖుడయినా, బహిర్ముఖుడైనా, సందిగ్ధుడైనా, నీ భావోద్వేగాలను దాచుకోకూడదు మరియు మౌనంగా ఉండకూడదు. మీ దిండులో ఏడవడం అంటే కూడా మీకు మరింత స్వేచ్ఛ ఇవ్వండి.

6. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి.

మీరు ఎదగడానికి సహాయపడే పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి. ఇది అంతర్ముఖులకు పెద్ద సవాలు, ఇది నా స్వంత అనుభవం నుండి నాకు తెలుసు. నాకు అసహజంగా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించే పరిస్థితులలో నేను తరచుగా కనిపిస్తాను, కానీ నేను వాటి నుండి పారిపోను. బదులుగా, నేను ఉంటాను, నా భయాలను శాంతపరచుకుంటాను మరియు ఏదైనా భావోద్వేగ ప్రమాదాన్ని నేను నిర్వహించగలనని నాకు చెప్పుకుంటూ ఉంటాను. ఎమోషనల్ రిస్క్ తీసుకోవడం మీ భావోద్వేగ ఓర్పుకు ఆజ్యం పోస్తుంది, మీరు బలంగా మారడంలో సహాయపడుతుంది.

7. ఆశించని వారి పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.

ఆశ్రయం వద్ద జంతువులు లేదా నిరాశ్రయులైన వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి మీరు తరచుగా స్వచ్ఛందంగా ముందుకు సాగితే, అవసరమైన వారికి సహాయం చేయడం ఎలా ఉంటుందో మీకు తెలుస్తుంది. ఆకలి, వ్యాధి మరియు ఒంటరితనంతో బాధపడుతున్న అనేక జంతువులను మరియు ప్రజలను మీరు చూస్తారు. వారు చనిపోవడం మీరు చూస్తారు. మీ గుండె రక్తం కారుతోంది మరియు మీరు ఏడుపు ఆపలేరు, కానీ మీరు ఇతరులకు సహాయం చేస్తూనే ఉన్నారు. ఈ విధంగా మీరు మానసికంగా బలంగా ఉంటారు మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించడం మానేసే వరకు ఈ బలం పెరుగుతుంది. వైద్యులు మానసికంగా బలంగా ఉన్నారని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు?

చివరగా, జీవితంలో హెచ్చు తగ్గులు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అడ్డంకులు మరియు సమస్యలు మీ జీవితంలో భాగం. మీరు వాటిని నిర్వహించగలరా మరియు పరిష్కరించగలరా? గొప్ప. నీవల్ల కాదు? ఇది పూర్తిగా సాధారణం. రోజు చివరిలో, మీరు కేవలం ఒక వ్యక్తి మాత్రమే. విజయం మరియు ఆనందం కంటే వైఫల్యాలు మరియు సమస్యల నుండి మనం చాలా ఉపయోగకరమైన విషయాలను నేర్చుకుంటాము.

మన కాలంలో స్వీయ నియంత్రణ అనేది ప్రతి వ్యక్తికి లేని అరుదైన మరియు విలువైన నాణ్యత. కొంతమంది వ్యక్తులు రోజువారీ జీవితంలో వేగవంతమైన వేగం మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడితో తమ ప్రశాంతతను కొనసాగించగలుగుతారు. ఎలా మానసికంగా బలపడతారుమరియు నాడీ ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా ఇబ్బందులను అధిగమించడం నేర్చుకుంటారా? ఈ రోజు మన వ్యాసంలో దీని గురించి మాట్లాడుతాము.

మానసికంగా బలంగా మారడం ఎలా?

మీ అవగాహనలను మరియు నిర్దిష్టమైన వాటిని మార్చుకోవడం భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. మనందరికీ సమస్యలు ఉన్నాయి, ఇది అనివార్యం, వాటిపై మనం ఎలా స్పందిస్తామో మరియు ఎలా ప్రవర్తిస్తామో అది మనల్ని వేరు చేస్తుంది.

దయచేసి క్రింది చిట్కాలకు శ్రద్ధ వహించండి, వారు మీకు సహాయం చేస్తారని ఆశిస్తున్నాము మానసికంగా బలపడతారు:

1. శ్వాస వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి

మీరు కోపం, చిరాకు మరియు కోపం వంటి భావోద్వేగాలతో అక్షరాలా మునిగిపోయిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, ఒక సాధారణ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. జరుగుతున్నదంతా పాజ్ చేయబడిందని మానసికంగా ఊహించుకోండి మరియు పది లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం మీరు నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.

సమస్యపైనే కాకుండా కొత్త అవకాశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా పరిస్థితి నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

3. ధైర్యాన్ని పెంపొందించుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి

దృఢత్వం అంటే ఇబ్బందులకు అనుగుణంగా ఉండే సామర్ధ్యం. మీరు నొప్పి లేదా నొప్పిని ఎదుర్కొన్న తర్వాత, తదుపరి దశ కోలుకోవడం మరియు ముందుకు సాగడం.

మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి, కార్యాచరణ ప్రణాళికలను అభివృద్ధి చేయండి మరియు వాటిని అమలు చేయండి. మీ లక్ష్యాలను సానుకూలంగా చూడండి మరియు క్షణిక ప్రేరణలు మీ కలలను వదులుకునేలా చేయవద్దు.

అంచెలంచెలుగా ఆ దిశగా పయనించడం మానకపోతే ఏ లక్ష్యమైనా సాధించవచ్చు.

4. తప్పులు మరియు వైఫల్యాలను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి

మేము ప్రతిదీ నియంత్రించలేమని అర్థం చేసుకోండి మరియు తప్పులు కూడా మన అభ్యాసం మరియు స్వీయ-అభివృద్ధిలో భాగం.

"రిస్క్ తీసుకోనివాడు షాంపైన్ తాగడు" అనే సామెత మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.

మీరు వైఫల్యానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు మానసికంగా బలంగా మారలేరు. విమర్శలను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. ఊహించని సంఘటనలు మీకు ఉత్తమంగా ఉండనివ్వవద్దు మరియు మీకు జరిగే ప్రతి "చెడు"లో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచిని కనుగొనవచ్చు, ప్రధాన విషయం దానిని చూడటం.

మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే వరకు మళ్లీ మళ్లీ ప్రయత్నించండి. మీకు మీరే హక్కు ఇవ్వాలి.

ఇది మరొక ప్రసిద్ధ పదబంధాన్ని జోడించడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది: "ఏమీ చేయనివాడు తప్పులు చేయడు."

5. ప్రతికూల వ్యక్తులను విస్మరించండి

బంధువులు, స్నేహితులు, పరిచయస్తులు మరియు సహోద్యోగులు - ప్రతిరోజూ మేము వేర్వేరు వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తాము, కానీ మన జీవితాలపై వారి ప్రభావం ఎంత బలంగా ఉంటుందో కూడా మనం ఊహించలేము.

ఒక సాధారణ నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: మీరు ప్రతికూల వ్యక్తుల చుట్టూ సానుకూల జీవితాన్ని గడపలేరు. వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం వల్ల మీకు బలం మరియు శక్తిని కోల్పోతుంది మరియు అదే ప్రతికూల వైఖరితో మీకు ఛార్జ్ చేస్తుంది.

వారి ప్రతికూలత మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు. మీ సామర్థ్యాల పరిమితులు ఇతరుల అభిప్రాయాల ద్వారా నిర్ణయించబడవు. కేవలం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు దానిని సాధించడానికి పని చేయండి. అలాంటి వారిని నిర్లక్ష్యం చేయడం మంచిది.

6. పరధ్యానం కలిగించే పనిని కనుగొనండి

పరిస్థితి మీకు అనుకూలంగా లేకుంటే మానసికంగా ఎలా బలపడాలి? పరధ్యానం కలిగించే పనిని కనుగొనండి. మరింత చదవడం ప్రారంభించండి, ప్రదర్శనలు, మ్యూజియంలు మరియు కచేరీలను సందర్శించండి, ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట గడపండి.

7. క్రీడలు ఆడండి

వ్యాయామం ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు వాటిని సరైన దిశలో నడిపించడానికి సహాయపడుతుంది.

క్రియాశీల శారీరక శ్రమ సమయంలో, విడుదల జరుగుతుంది ఎండార్ఫిన్లుఅది మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీకు సానుకూలతను కలిగిస్తుంది. క్రీడ రకం ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత లేదు. ఇది రన్నింగ్, రోయింగ్, బాక్సింగ్ లేదా ఈత కావచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉంది.

మానసికంగా బలంగా మారడానికి, మీరు నిరంతరం స్వీయ-అభివృద్ధిలో నిమగ్నమై ఉండాలి. చిరాకును ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే సార్వత్రిక నివారణ లేదు. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి, సాధన ప్రారంభించండి ధ్యానంమరియు చిన్న విషయాలను ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి. అన్నింటికంటే, నిజాయితీగల చిరునవ్వు మరియు ఆనందం యొక్క భావన ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనాలు.

భావోద్వేగం అనేది వ్యక్తిత్వ లక్షణాలలో ఒకటి, ఇది ప్రత్యేకమైనదిగా చేస్తుంది మరియు ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి, గ్రహం యొక్క వాస్తవంగా ప్రతి నివాసి యొక్క లక్షణం ఇదే. అయినప్పటికీ, అధికంగా వ్యక్తీకరించబడినప్పుడు, ఇది విజయాన్ని సాధించడానికి మరియు సాధారణంగా సాధారణ ఉనికిని సాధించడానికి నిజమైన అడ్డంకిగా మారుతుంది, ఆపై భావోద్వేగాన్ని ఎలా ఆపాలి అనే సమస్య తలెత్తుతుంది. నిస్సందేహంగా, మేము భావాల యొక్క ఏవైనా వ్యక్తీకరణలను పూర్తిగా వదిలివేయడం గురించి మాట్లాడటం లేదు, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తిని నిజంగా సంతోషంగా మరియు పూర్తి స్థాయి వ్యక్తిగా చేసే అవకాశం లేదు, కానీ ప్రతిదానికీ మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ మానసికంగా స్పందించడం మానేయడం నిజంగా విలువైనదే.

ప్రస్తుత సంఘటనలు, పదాలు మరియు ఇతరుల చర్యలకు అధిక భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను వదిలించుకోవడం అవసరం, ఇది హేతుబద్ధమైన ఆలోచనకు అడ్డంకిగా మారే కారణాల వల్ల మాత్రమే. భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతూ, ఒక వ్యక్తి పరిస్థితిని తగినంతగా ఎదుర్కోలేకపోతాడు, దానిని తనకు అనుకూలంగా మార్చుకోవడానికి లేదా ప్రతికూల పరిణామాలను తటస్తం చేయడానికి సమర్థవంతమైన కార్యాచరణ ప్రణాళికను ఎంచుకోండి - నిర్దిష్ట పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, ఒక భావోద్వేగ వ్యక్తిత్వం తరచుగా కొన్ని భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించడం ద్వారా కొన్ని చర్యలు తీసుకునేలా లేదా ఆమె "అగ్లీ" భావోద్వేగాలను ప్రదర్శించడం ద్వారా ఆనందాన్ని పొందేందుకు ఆమెను ప్రేరేపించే ఇతరులచే తారుమారు చేయడానికి ఇష్టమైన వస్తువుగా మారుతుంది.

ఈ విషయంలో పని చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి స్వీయ నియంత్రణ మరియు సంకల్ప శక్తిని అభివృద్ధి చేయడం, ఇది భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మాత్రమే కాకుండా, జీవితంలో అవసరమైన వివిధ లక్ష్యాలను సాధించడానికి కూడా అద్భుతమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రారంభంలో తగినంత స్థాయిలో లేని వ్యక్తులు స్వీయ-నియంత్రణను పెంపొందించుకోవడం అంత సులభం కాదు మరియు మొదట, భావోద్వేగ విస్ఫోటనం సంభవించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న పరిస్థితులలో, వారు తమ ఇష్టాన్ని పిడికిలిలోకి తీసుకోవాలి. మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారిని మినహాయించి, ఇతరుల ముందు మీరు అధిక భావోద్వేగాలను ప్రదర్శించలేరని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

వాస్తవానికి, మీరు ఇతర విపరీతాలకు వెళ్లకూడదు, బాహ్యంగా పూర్తిగా ఆత్మరహితంగా మారకూడదు, ఎందుకంటే ఈ విధంగా మీరు నిష్కపటమైన మరియు కఠినమైన వ్యక్తిగా సులభంగా ఖ్యాతిని సంపాదించవచ్చు, కానీ ఆలోచన లేకుండా భావోద్వేగాలను విసిరే సామర్థ్యాన్ని వదిలించుకోవడం విలువ. ఈ విషయంలో, పేకాట ముఖం అని పిలవబడేవారికి శిక్షణ ఇవ్వడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - "రాతి" ముఖ కవళికలు, ఇది చాలా స్నేహపూర్వక వ్యక్తుల మధ్య ఉండాల్సిన అవసరం ఉంటే ఉపయోగించాలి. అయినప్పటికీ, అటువంటి పరిస్థితులలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పూర్తిగా బాహ్య ప్రశాంతతను వ్యక్తపరచడమే కాకుండా, అంతర్గత స్థితిని దానితో పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

ప్రతికూలతకు మానసికంగా స్పందించడం ఎలాగో మీరు అర్థం చేసుకోవలసి వచ్చినప్పుడు, రెసిపీ చాలా సులభం: మీ స్వంత సమస్యలను అతిశయోక్తి చేయడం, వాటిని తెలియని నిష్పత్తులకు పెంచడం ఆపండి. జీవితాన్ని ఉన్నట్లుగా తీసుకోవడం విలువైనది, మరియు చాలా సందర్భాలలో ఇది భయంకరమైనది కాదు, పీడకల కాదు, మొదలైనవి. - ఇది కేవలం ఎక్కువ మరియు తక్కువ విజయవంతమైన పరిస్థితుల యొక్క ప్రత్యామ్నాయాన్ని సూచిస్తుంది మరియు వారి అవగాహన ఎక్కువగా ఆత్మాశ్రయమైనది. మీరు వాటిని భిన్నమైన, అసాధారణమైన కోణం నుండి చూస్తే మరియు అవి సరిగ్గా ఏమి బోధించగలవో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, అదే సంఘటనలు ప్రతికూల నుండి ఆచరణాత్మకంగా సానుకూలంగా మరియు ఉపయోగకరంగా మారుతాయి.

అనేక విధాలుగా, వివిధ జీవిత పరిస్థితుల అభివృద్ధిని బాగా అంచనా వేయగల సామర్థ్యం మీ స్వంత భావోద్వేగాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు దీని కోసం వారు సమగ్రంగా అధ్యయనం చేయాలి. మేము మా కార్యాచరణ రంగం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి: దానిలోని కొత్త దృగ్విషయాలు, తదుపరి అభివృద్ధికి సంబంధించిన అంచనాలు, వివిధ సమస్యలపై ఇప్పటికే ఉన్న అభిప్రాయాలు మొదలైనవి. అదనంగా, రోజువారీ జీవితాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, అందులో ఎదురయ్యే ఊహాజనిత ప్రమాదాల అంశంతో సహా, అటువంటి క్లిష్టమైన మరియు అవాంఛనీయ పరిస్థితుల నుండి బయటపడే ఎంపికల గురించి ఆలోచించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అటువంటి అవగాహన, ఇది సర్వశక్తిమంతమైనది కానప్పటికీ, ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ లెక్కించగల సామర్థ్యం, ​​అననుకూల పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అద్భుతమైన సహాయంగా ఉంటుంది. సిద్ధాంతపరంగా తనకు ఎదురయ్యే వాటి గురించి బాగా తెలిసిన వ్యక్తి అటువంటి సంఘటనలు మరియు దృగ్విషయాలు సంభవించినప్పుడు వాటి కోసం సిద్ధంగా లేని వ్యక్తి కంటే మరింత ప్రశాంతంగా మరియు హేతుబద్ధమైన కార్యకలాపాలకు గురవుతాడు. ఇతర విషయాలతోపాటు, పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి లేదా వారి ప్రతికూల పరిణామాలను తగ్గించడానికి మీ సామర్థ్యంపై ఎక్కువ విశ్వాసం పొందడానికి తగినంత స్థాయికి స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడం పాపం కాదు.