మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం అంటే ఏమిటి? భావోద్వేగ మేధస్సు, లేదా మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం

నమ్మశక్యం కాని వాస్తవాలు

భావోద్వేగాలను అనుభవించడం సాధారణం, సమస్య ఏమిటంటే వాటిని ఏమి చేయాలో తరచుగా మనకు తెలియదు.

అందువల్ల, చాలా సందర్భాలలో మేము తెలిసిన పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తాము. పురుషులకు, వీడియో గేమ్‌లు, ఆల్కహాల్ మరియు ధూమపానం అత్యంత సాధారణ అవుట్‌లెట్‌లు. మహిళలు ఆహారం లేదా షాపింగ్ ద్వారా తమ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొంటారు.

ఇది ఎప్పటికప్పుడు జరిగితే మంచిది. అయితే, చాలా తరచుగా మనం ఇలాంటి అనారోగ్యకరమైన పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తాము. అంతిమంగా, మన సంబంధాలు, పని మరియు ఆరోగ్యం దెబ్బతింటాయి.

మీ భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం ఎలా నేర్చుకోవచ్చు?

గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి.

మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

1. మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎన్నుకోరు ఎందుకంటే అవి మనకు నియంత్రణ లేని మెదడులోని ఒక భాగంలో ఉత్పన్నమవుతాయి.

2. భావోద్వేగాలు నైతిక నియమాలకు లోబడి ఉండవు. అవి మంచివి లేదా చెడ్డవి కావు, సరైనవి లేదా తప్పు. ఇది కేవలం భావోద్వేగాలు.

3. మీరు మీ భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహిస్తారు.

4. మీరు భావోద్వేగాలను అణచివేయవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని వదిలించుకోలేరు.

5. భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించవచ్చు లేదా సరైన మార్గంలో నడిపించవచ్చు. ఇది మీ చర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

6. మీరు వాటిని ఎంత ఎక్కువగా విస్మరిస్తే, వారు బలంగా ఉంటారు.

7. ఏకైక మార్గంభావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం అంటే వాటిని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం..

8. భావోద్వేగాలు మీ ఆలోచనలకు ఆజ్యం పోస్తాయి. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీరు మీ ఆలోచనలను ఉపయోగించవచ్చు.

9. మీరు ఒత్తిడిని తట్టుకోగలిగేలా మీ భావోద్వేగాలను మరియు వారు మీకు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయాలి.

10. ప్రతి భావోద్వేగం ఒక ముఖ్యమైన సందేశాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందేశం మీరు దాచడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు సహాయం చేయండి మరియు మీరు కలిగి ఉన్న భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడం ద్వారా అంగీకరించండి.

11. మీ భావోద్వేగాలకు మీ తల్లిదండ్రులు ఎలా ప్రతిస్పందించారు అనేది ఇప్పుడు మీ భావోద్వేగాల గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది. మీరు పరిపక్వం చెందుతున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలు మీతో పాటు పరిపక్వం చెందాయి. వారు అభివృద్ధి చెందారు, లోతుగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా మారారు.

భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలి

మీ భావోద్వేగాలు చాలా కాలంగా పైకి రావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి. అవి అదృశ్యం కావు, కానీ లోతుగా వెళ్తాయి మరియు ఈ మూలాలకు అర్థం ఉంటుంది.

మీరు మీ భావోద్వేగాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఇతరులతో అపార్థాలను నివారించడానికి వాటిని గుర్తించడం ప్రారంభించండి.

కొన్ని ఉన్నాయి సాధారణ దశలుమీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి.

1. మీరు ఏ భావోద్వేగాన్ని అనుభవిస్తున్నారు?

మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గుర్తించడం. మనస్తత్వవేత్తలు హైలైట్ చేస్తారు 4 ప్రధాన భావోద్వేగాలు: ఆందోళన, విచారం, కోపం, ఆనందం.

మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీకు ఆలోచనలు వస్తాయి: " నాకు ఉద్యోగం దొరకకపోతే?", "నేను ఒంటరిగా ఉంటే?", "నేను పరీక్షలో ఫెయిల్ అయితే?"మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు మరియు ఏమి తప్పు కావచ్చు. శారీరకంగా, మీరు పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు మీ దవడ బిగించడం వంటివి అనుభూతి చెందుతారు.

మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కలిగి ఉంటారు ప్రతికూల ఆలోచనలుగతం గురించి. మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు బరువుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఏడ్చవచ్చు మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు.

ఎవరైనా మీ విలువలను ఎలా ఉల్లంఘించారనే దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన ఆలోచనల ద్వారా కోపం వ్యక్తమవుతుంది. శారీరక లక్షణాలుఆందోళన ఉన్నవారి మాదిరిగానే: వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపించడం.

మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలు మీ విజయాలపై దృష్టి పెడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు కోరుకున్న ఉద్యోగాన్ని పొందారు, అపార్ట్‌మెంట్‌ని కొనుగోలు చేసారు లేదా అభినందనలు అందుకున్నారు. శారీరకంగా మీరు తేలిక మరియు ప్రశాంతతను అనుభవిస్తారు, చిరునవ్వు మరియు నవ్వుతారు.

2. మీ భావోద్వేగాల సందేశాన్ని నిర్ణయించండి

మీకు ఈ లేదా ఆ భావోద్వేగం ఎందుకు ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరే ఒక ప్రశ్న అడగండి:

ఆందోళన: నేను దేనికి భయపడుతున్నాను?

విచారం: నేను ఏమి కోల్పోయాను?

కోపం: అవతలి వ్యక్తి వల్ల నా విలువలు ఏవి దెబ్బతిన్నాయి?

ఆనందం: నేను ఏమి పొందాను?

భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం

మీరు భావోద్వేగాన్ని మరియు దాని సందేశాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు చర్య తీసుకోవాలి. పరిస్థితిని పరిష్కరించగల ఏదైనా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. వీలైతే, చేయండి.

ఉదాహరణకు, మీరు విచారంగా ఉంటే మరియు ఉద్యోగం దొరక్కపోతే, మీరు సహాయం కోసం స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులను ఆశ్రయించవచ్చు.

మీరు ఏమీ చేయలేకపోతే, మీరు భావోద్వేగాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆలోచించండి. ధ్యానం చేయండి, స్నేహితుడితో మాట్లాడండి, కాగితంపై మీ ఆలోచనలను వ్రాయండి, చేయండి శారీరక శ్రమ, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి. మీకు ఏది సరైనదో ఎంచుకోండి.

భావోద్వేగాలు అనేది అనుభవాల రూపంలో వ్యక్తిగత ప్రాముఖ్యతను ప్రతిబింబించే ప్రక్రియలు మరియు ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే బాహ్య మరియు అంతర్గత పరిస్థితుల అంచనా. ఈ అనుభవాలు వాస్తవికత పట్ల ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆత్మాశ్రయ వైఖరిని వ్యక్తపరుస్తాయి మరియు ఆనందం, విచారం, కోపం, కోపం, భయం మొదలైన వాటి రూపంలో వ్యక్తమవుతాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ జీవితం యొక్క విభిన్న అభివ్యక్తి రాష్ట్రాల ద్వారా వ్యక్తీకరించబడుతుంది: ప్రభావితం; వాస్తవ భావోద్వేగాలు; భావాలు; మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి.

ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అత్యంత శక్తివంతమైనది భావోద్వేగ ప్రతిచర్య. ఇది బలమైన, తుఫాను, స్వల్పకాలికంగా వ్యక్తమవుతుంది భావోద్వేగ అనుభవం, ఇది పూర్తిగా మానవ మనస్తత్వాన్ని సంగ్రహిస్తుంది. కొన్ని బలమైన షాక్ ఫలితంగా ప్రభావం ఏర్పడుతుంది: భయం; కోపం - ఎగతాళి మరియు బెదిరింపులకు ప్రతిస్పందనగా; ప్రియమైన వ్యక్తి మరణాన్ని నివేదించేటప్పుడు మూర్ఖత్వం; ప్రమాదం నుండి విముక్తి పొందిన తర్వాత ఆనందం, మొదలైనవి. అభిరుచి ఉన్న స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి, ఒక నియమం వలె, ప్రభావవంతమైన ప్రతిచర్యకు కారణమైన సంఘటనకు ముందు జరిగిన ప్రతిదాన్ని మరచిపోతాడు. ఈ పరిస్థితి దాదాపు అనియంత్రితంగా ఉంది.
నిజానికి భావోద్వేగాలు. అవి సంభవించిన సంఘటనలకు, అలాగే ఊహించిన లేదా గుర్తుంచుకోబడిన వాటికి సంభవించే దీర్ఘకాలిక ప్రతిచర్యను సూచిస్తాయి.
భావాలు. ఇది స్థిరమైనది మానసిక స్థితిగతులు, ఇది స్పష్టమైన వాస్తవిక పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. వారు వ్యక్తం చేస్తారు స్థిరమైన సంబంధంఏదైనా నిజమైన లేదా ఊహాత్మక వస్తువులకు. ఒక వ్యక్తి ఎటువంటి అనుభూతిని అనుభవించలేడు. ఇది తప్పనిసరిగా ఎవరైనా లేదా దేనితోనైనా జతచేయబడుతుంది. ఉదాహరణకు, అతనికి ఆప్యాయత వస్తువు లేకపోతే అతను ప్రేమ అనుభూతిని అనుభవించలేడు.

దిశను బట్టి, భావాలు విభజించబడ్డాయి:
- నైతిక (ఇతర వ్యక్తులతో అతని సంబంధాల గురించి ఒక వ్యక్తి యొక్క అనుభవాలు);
- మేధో (అభిజ్ఞా కార్యకలాపాలతో సంబంధం ఉన్న భావాలు);
- సౌందర్యం (కళ యొక్క రచనలు, సహజ దృగ్విషయాలను గ్రహించినప్పుడు అందం యొక్క భావాలు);
- ఆచరణాత్మక (మానవ కార్యకలాపాలతో సంబంధం ఉన్న భావాలు).

మూడ్. ఇది చాలా పొడవైన భావోద్వేగ స్థితి, ఇది తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనను నిర్ణయిస్తుంది, ఎందుకంటే మిగతావన్నీ మానసిక స్థితికి వ్యతిరేకంగా సంభవిస్తాయి. మానసిక ప్రక్రియలు. మానసిక స్థితి ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వభావానికి సంబంధించినది, కానీ ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది బాహ్య కారకాలు. ఒక ఆశావాద మూడ్ ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని మరియు ముఖ కవళికలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది (అతని చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు అతనితో ఇష్టపూర్వకంగా పరిచయమవుతారు). సానుకూల దృక్పథం ఉన్న వ్యక్తి యొక్క ఉత్పాదకత మరియు పని నాణ్యత నిరాశావాద వ్యక్తి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఒత్తిడి. ఈ ప్రత్యేక స్పందనశరీరం ఊహించని (ఒత్తిడితో కూడిన) పరిస్థితికి. ఏదైనా ప్రతికూల ప్రభావానికి (జలుబు, నొప్పి, అలసట, అవమానం, వైఫల్యం, పనిలో ఇబ్బంది) లేదా ఊహించని సంతోషం (“ఆనందంతో చనిపోయాడు”, “నవ్వుతో చనిపోయాడు” అనే వ్యక్తీకరణలు ఉన్నాయి కాబట్టి, ప్రతిచర్య నిర్దిష్టంగా ఉండదు. ”) .

ఒత్తిడి ఉంది శారీరక ప్రతిచర్య, ఇది సమీకరించబడుతుంది బ్యాకప్ సామర్థ్యాలుశరీరం. ఇది శరీరంలోని అనేక అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల ఆపరేటింగ్ మోడ్‌లో మార్పులో వ్యక్తీకరించబడింది (హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, పల్స్ రేటు పెరుగుతుంది, రక్తం గడ్డకట్టడం మొదలైనవి). వివిధ వ్యక్తులుప్రతికూల ప్రభావాల ఫలితంగా ఒత్తిడి భారాలకు భిన్నంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి. కొంతమంది అనుభవిస్తారు క్రియాశీల ప్రతిచర్య, ఒత్తిడి వారిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వారి కార్యకలాపాల సామర్థ్యం కొంత పరిమితికి పెరుగుతుంది (వారు కొన్నిసార్లు అలాంటి వ్యక్తుల గురించి చెబుతారు: "నో కిక్స్, క్యారెట్లు లేవు"). మనస్తత్వవేత్తలు ఈ ఒత్తిడిని "సింహం ఒత్తిడి" అని పిలుస్తారు. ఇతరులు నిష్క్రియాత్మక ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటారు, వారి కార్యకలాపాల ప్రభావం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితివెంటనే వస్తుంది ("కుందేలు ఒత్తిడి").

ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ స్థితి అతని పనితీరును పెంచుతుంది లేదా తగ్గించవచ్చు. ఈ పరిస్థితులను వరుసగా స్టెనిక్ మరియు అస్తెనిక్ అంటారు. భావోద్వేగాలు మరియు భావాల ఆవిర్భావం మరియు అభివ్యక్తి సంక్లిష్టతతో ముడిపడి ఉంటుంది క్లిష్టమైన పనిమెదడు మరియు స్వయంప్రతిపత్తి నాడీ వ్యవస్థపనిని నియంత్రించడం అంతర్గత అవయవాలు.

అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త W. జేమ్స్ భావోద్వేగాలు అంతర్గత అవయవాలు మరియు కండరాల కార్యకలాపాలలో మార్పుల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి (ఉదాహరణకు, ముఖ కవళికలు). ఈ మార్పులు కొంత మొత్తంలో సేంద్రీయ అనుభూతులను కలిగిస్తాయి, అవి భావోద్వేగాలు. ఈ సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి గట్టి, నిర్బంధ భంగిమను తీసుకుంటే, అతని భుజాలు మరియు తలని తగ్గించినట్లయితే, అతను త్వరలోనే అనిశ్చితి, నిరాశ మరియు విచారం యొక్క భావనను అభివృద్ధి చేస్తాడు. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, పెరిగిన తల, మారిన భుజాలు, పెదవులపై చిరునవ్వు విశ్వాసం, ఉల్లాసం మరియు మంచి మానసిక స్థితి (“కీ స్మైల్” - అమెరికన్లు ఈ విషయంలో చెబుతారు) అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఈ పరిశీలనలు పాక్షికంగా నిజం, కానీ ఇప్పటికీ శాస్త్రవేత్తలు భావోద్వేగాలు శరీరం యొక్క శక్తివంతమైన సమీకరణను నిర్వహిస్తాయని నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఉదాహరణకు, కండరాలు ఆనందం నుండి సక్రియం చేయబడతాయి, చిన్న ధమనులు విస్తరిస్తాయి, చర్మానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది, ఇది కణజాల పోషణను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది శారీరక ప్రక్రియలు. ఆనందం యవ్వనాన్ని సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది, అది సృష్టిస్తుంది సరైన పరిస్థితులుఅన్ని శరీర కణజాలాల పోషణ. విచారం, దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాల చర్యను స్తంభింపజేస్తుంది. విచారకరమైన వ్యక్తి యొక్క కదలికలు సాధారణంగా నెమ్మదిగా మరియు బలహీనంగా ఉంటాయి; నాళాలు విచారం నుండి కుదించబడతాయి, కణజాలం రక్తస్రావం అవుతుంది, చలి కనిపిస్తుంది మరియు గాలి లేకపోవడం వల్ల ఛాతీలో భారం ఉంటుంది. బాధలు మరియు విచారం మిమ్మల్ని వృద్ధాప్యంగా కనిపించేలా చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి గోర్లు, దంతాలు, వెంట్రుకలు మొదలైన వాటిలో మార్పులతో కూడి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి యవ్వనాన్ని ఎక్కువసేపు కొనసాగించాలనుకుంటే, అతను తన మార్గం నుండి బయటపడకూడదు. మనశ్శాంతిట్రిఫ్లెస్ పైగా, కానీ తరచుగా సంతోషించు, ఉంచడానికి పోరాడాలి మంచి మూడ్మీలో మరియు మీ చుట్టూ.

అతని అంచనాలు అతను అందుకున్న దానితో సమానంగా ఉన్నప్పుడు ఒక వ్యక్తిలో సానుకూల భావోద్వేగాలు (ఆనందం, ఆనందం, ఆనందం) తలెత్తుతాయి. ఉపయోగకరమైన ఫలితంఏదైనా సాధించబడిన చర్య లేదా దానిని అధిగమించడం. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆశించిన ఫలితం లేదా దాని లేకపోవడంతో వ్యత్యాసాలు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు దారితీస్తాయి (శోకం, విచారం, అసంతృప్తి). ఎప్పుడు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తలెత్తుతాయి ముఖ్యమైన అవసరాలుమరియు వాటిని సంతృప్తిపరిచే అవకాశాలు ఒకదానికొకటి స్థిరంగా లేవు, అనగా, ఒక వ్యక్తికి ఒక లక్ష్యం ఉంది, కానీ దానిని ఎలా సాధించాలో తెలియదు. అతనికి సమాచారం లేకపోవడం లేదా అతని సమస్యపై సంబంధిత సమాచారం అధికంగా ఉండటం మరియు ఈ వ్యక్తి మాత్రమే అంగీకరించలేకపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. సరైన పరిష్కారం, విశ్లేషించడం సాధ్యం ఎంపికలు. అందువల్ల, వ్యక్తి యొక్క అవగాహన, జ్ఞానం, అనుభవం మరియు విద్య కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తొలగిస్తాయి.

మనస్తత్వవేత్త మరియు సైకోథెరపిస్ట్ యు ప్రతికూల భావోద్వేగాలువ్యక్తి పగ, అపరాధం, అవమానం, అసూయ, వానిటీ, గ్లోటింగ్.

ఒక వ్యక్తి తనకు ఏదైనా అర్థం చేసుకునే వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు మరియు అతను ప్రత్యేక చికిత్సను ఆశించే వ్యక్తులతో మాత్రమే ఆగ్రహాన్ని అనుభవిస్తాడు. ఆశించిన దృక్పథం నిజమైన దాని నుండి వేరు చేయబడినప్పుడు, ఆగ్రహం పుడుతుంది. పగ అనేది స్వార్థపూరిత భావన ఎందుకంటే మనస్తాపం చెందిన వ్యక్తిప్రియమైనవారి ప్రవర్తనను ప్రోగ్రామ్ చేస్తుంది, వారికి స్వాతంత్ర్యం లేకుండా చేస్తుంది. నియమం ప్రకారం, వారు తరచుగా మనస్తాపం చెందుతారు. బలహీన ప్రజలు(పిల్లలు, వృద్ధులు), వారి పట్ల ఇతరుల ప్రేమను దోపిడీ చేయడం. వారి ప్రవర్తన ద్వారా వారు నేరస్థునిలో అపరాధ భావనను సృష్టిస్తారు. ఆగ్రహం బాధాకరమైన అనుభూతి కాబట్టి, ఇది తరచుగా ఒక వ్యక్తి ద్వారా దాచబడుతుంది మరియు ఇతర భావోద్వేగాల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది (పగ, మానసిక దూకుడు యొక్క భావాలు). మానసిక దూకుడు ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇందులో పోరాట యంత్రాంగాలు ఉంటాయి, కానీ వాటిని ఉపయోగించరు, దీని వలన సంభవించవచ్చు మానసిక రుగ్మతలు. ఉత్తమ మార్గంపగ వదిలించుకోవటం అనేది సృజనాత్మకత, అనుభూతి ఆత్మ గౌరవం, ప్రాముఖ్యత, దృఢత్వం.

అపరాధం అనేది ఆగ్రహం యొక్క వ్యతిరేక భావన. ఆమెకు ఎలాంటి లక్షణం లేదు బాహ్య సంకేతాలు, హావభావాలు, వ్యక్తీకరణ. అపరాధం ఆలోచన ద్వారా అనుభవించబడుతుంది. ఇది ఆగ్రహం కంటే బలంగా అనుభవించబడుతుంది. అపరాధిని క్షమించడం ద్వారా మీరు ఆగ్రహాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు, అంటే అతని నుండి మీ అంచనాలను మార్చడం. అపరాధం ఇతరుల అంచనాలను మార్చడం ద్వారా మాత్రమే పరిష్కరించబడుతుంది మరియు ఇది మరింత కష్టం. అపరాధ భావాన్ని ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం అనుభవించలేడు, కానీ అది కోపం లేదా దూకుడు యొక్క భావన ద్వారా బలహీనపడవచ్చు, ఇది అపరాధం యొక్క శక్తిని తొలగిస్తుంది, అంటే, నేరస్థుడి నుండి, ఒక వ్యక్తి అపరాధిగా మారవచ్చు. . కానీ ఇది అతనికి కష్టతరమైన చెల్లింపు.

ఒక వ్యక్తి సమాజం యొక్క అంచనాలను అందుకోకపోతే, అప్పుడు అవమానకరమైన భావన తలెత్తుతుంది. తల్లిదండ్రులు, విద్యావేత్తలు, పుస్తకాలు, భావజాలం ఒక వ్యక్తి ఎలా ఉండాలనే ఆలోచనను ఏర్పరుస్తాయి. అదే సమయంలో, అటువంటి ఆలోచనలకు సమాజం తన స్వంత భద్రతను ప్రమాణంగా ఎంచుకుంటుంది. ఈ విషయంలో, సమాజంలోని బలహీనమైన సభ్యులను మరియు దాని సమగ్రతను రక్షించడానికి సంస్కృతిని కూడా ఒక యంత్రాంగంగా పరిగణించవచ్చు. సంస్కృతి ప్రవృత్తులను (ప్రధానంగా దూకుడు, లైంగిక) పరిమితం చేయడానికి మరియు ప్రవర్తనా నియమాలను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడింది. ఈ నియమాలను ఉల్లంఘించినందుకు, ఒక వ్యక్తి మానసిక శిక్షను అనుభవిస్తాడు (అవమానం, అపరాధం). ఒక భావన ఉంది: సామాజిక అవమానం (ప్రజలు ఒక నిర్దిష్ట సమూహం యొక్క అంచనా లేదా అభిప్రాయం గురించి సిగ్గుపడినప్పుడు); గుణాత్మక అవమానం (అవమానం యొక్క విషయం వ్యక్తిగత సంకేతాలు: శారీరక వైకల్యాలు, సమూహంలో విలువైన విషయాలు లేకపోవడం); న్యూనత కాంప్లెక్స్ (ప్రజలు తమను తాము ఆపాదించే అన్ని లక్షణాల గురించి సిగ్గుపడినప్పుడు). అవమానం అనేది సమాజంలోని జీవితానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క అనుసరణకు దోహదపడే ఒక ముఖ్యమైన భావోద్వేగం. అవమానం స్వీయ-అవగాహన యొక్క లోతుగా, స్వీయ-గౌరవం ఏర్పడటానికి, ఒకరి చర్యల యొక్క పరిణామాలను అంచనా వేయడానికి మరియు ఇతరుల అంచనాలకు సున్నితత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. IN పరిపక్వ వయస్సుమీరు అవమానాన్ని అనుభవించడమే కాకుండా, దానిని విశ్లేషించగలగాలి.

అసూయ, వానిటీ మరియు గ్లోటింగ్ వంటి భావోద్వేగాల యొక్క ప్రధాన భాగం సుమారుగా క్రింది రూపంలో పోలిక: 1) అసూయ: "అతను నాలాగే ఉన్నాడు, కానీ అతను మంచివాడు"; 2) వానిటీ: "అతను నాలాగే ఉన్నాడు, కానీ నేను మంచివాడిని"; 3) గ్లోటింగ్: "అతను నాలాగే ఉన్నాడు, కానీ అతను అధ్వాన్నంగా ఉన్నాడు." ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఇతరులతో పోల్చుకోవాలనే కోరికకు పోటీ యొక్క స్ఫూర్తి నిరంతరం మద్దతు ఇస్తుంది. కానీ ఈ పరిస్థితులలో, విజయం మరియు వైఫల్యం ఒక వ్యక్తికి సమానంగా ప్రమాదకరంగా మారుతుంది. వైఫల్యం అపహాస్యం, బెదిరింపు మరియు "రంగాన్ని విడిచిపెట్టడానికి" దారి తీస్తుంది, అయితే విజయం ఇతర వ్యక్తులపై అసూయ మరియు శత్రుత్వాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు విజయవంతమైన వ్యక్తికి వ్యతిరేకంగా వారు ఏకం అవుతారు. నాగరిక జీవిత పరిస్థితులలో పోటీ చేయడానికి నిరాకరించడం కూడా ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఇది తరచుగా అభద్రత మరియు న్యూనత యొక్క భావాలను ఏర్పరుస్తుంది. కాబట్టి ఇతర వ్యక్తుల అసూయ నుండి ఒక వ్యక్తిని రక్షించే "బంగారు సగటు" అనేది తనను తాను అంచనా వేసుకోవడం, అతనికి వాస్తవికంగా సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు ఇతర వ్యక్తులకు హాని లేకుండా వాటి అమలును సాధించడం.

ఒక ఆప్టిమల్ సృష్టిస్తోంది భావోద్వేగ స్థితిదోహదం:
1) భావోద్వేగాలను కలిగించే సంఘటన యొక్క ప్రాముఖ్యత యొక్క సరైన అంచనా;
2) తగినంత అవగాహన ఈ కార్యక్రమం(సమస్య);
3) పరిహారం మరియు బ్యాకప్ వ్యూహాల ముందస్తు తయారీ.

ఈ షరతుల నెరవేర్పు అంటే క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ఓటమి సంభవించినప్పుడు ఈవెంట్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడం వలన మీరు గతంలో సిద్ధం చేసిన స్థానాలకు వెనక్కి వెళ్లి, ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన నష్టాలు లేకుండా తదుపరి ప్రయత్నానికి (దాడి) సిద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పురాతన తూర్పు ప్రార్థన ఇలా చెప్పింది ఏమీ లేదు: “ప్రభూ, నేను చేయగలిగినదాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నాకు ధైర్యాన్ని ఇవ్వండి! నేను చేయలేనిదాన్ని అంగీకరించే శక్తిని నాకు ఇవ్వండి! ఒకదాని నుండి మరొకదానిని వేరు చేయడానికి నాకు జ్ఞానం ఇవ్వండి!

ఒక వ్యక్తి చాలా ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అతనిని శాంతింపజేయకూడదు. ఇది ఎటువంటి ఫలితాలను ఇవ్వదు. తొలగించడంలో సహాయపడటానికి భావోద్వేగ ఒత్తిడి, మీరు అతనికి చివరి వరకు మాట్లాడే అవకాశాన్ని ఇవ్వాలి మరియు అంతరాయం లేకుండా అతనిని వినండి. కొన్నిసార్లు భావోద్వేగ విడుదల అవసరం ఒక వ్యక్తి ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు పరుగెత్తడం, వంటలను విచ్ఛిన్నం చేయడం, ఏదో చింపివేయడం, అరుస్తూ ఉండటం వంటి వాటికి వస్తుంది. భావోద్వేగ విడుదల తర్వాత, ఉద్రేకం తగ్గుతుంది, మరియు ఈ సమయంలో అది శాంతించవచ్చు, ఏదో వివరించబడింది మరియు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. భావోద్వేగ ఉద్రేకం తర్వాత రాష్ట్ర సాధారణీకరణ దోహదం చేస్తుంది శారీరక వ్యాయామం(పరుగు, ఇంటి పని, తోటపని మొదలైనవి).

కండరాల సడలింపు ద్వారా భావోద్వేగ ప్రేరేపణ స్థాయిలో తక్షణ తగ్గుదల సులభతరం చేయబడుతుంది, దీర్ఘ శ్వాస, స్పృహను కొంత కార్యాచరణకు త్వరగా మార్చడం (ఉదాహరణకు, 100 మరియు వెనుకకు లెక్కించడం), ఆహ్లాదకరమైన విషయాల జ్ఞాపకాలు మొదలైనవి. పద్ధతులు ఆటోజెనిక్ శిక్షణ(సడలింపులు) ఒక వ్యక్తిని తీసుకురాగలవు ప్రశాంత స్థితి 5-10 నిమిషాలలో (అధ్యాయం 12 చూడండి). మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడం అనేది హాస్యం యొక్క భావాన్ని మరియు కష్టమైన, ఉద్రిక్త పరిస్థితుల్లో చిరునవ్వు (జోక్ చేయడం) సామర్థ్యాన్ని సక్రియం చేయడం ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. నవ్వు కండరాల సడలింపుకు కారణమవుతుంది, హృదయ స్పందనను సాధారణీకరిస్తుంది, అనగా ఇది గొప్ప క్రియాత్మక ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటుంది.

IN రోజువారీ జీవితంలోవ్యక్తుల మధ్య, స్వభావాలలో తేడాల కారణంగా, సంఘర్షణ పరిస్థితులు తరచుగా జరుగుతాయి. ఇది అన్నింటిలో మొదటిది, ఒక వ్యక్తి యొక్క అధిక భావోద్వేగం మరియు స్వీయ నియంత్రణ లేకపోవడం. భావోద్వేగాలు? "స్వాధీనం" ఎలా మీ స్వంత భావాలతోమరియు సంఘర్షణ సమయంలో ఆలోచనలు? మనస్తత్వశాస్త్రం ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలను అందిస్తుంది.

మీకు స్వీయ నియంత్రణ ఎందుకు అవసరం?

సంయమనం మరియు స్వీయ నియంత్రణ చాలా మందికి లేని విషయం. ఇది కాలక్రమేణా సాధించబడుతుంది, నిరంతరం శిక్షణ మరియు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. స్వీయ-నియంత్రణ చాలా సాధించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఈ జాబితాలో అతి తక్కువ మనశ్శాంతి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు అదే సమయంలో నిరోధించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి అంతర్గత సంఘర్షణ? ఇది అవసరమని అర్థం చేసుకోండి మరియు మీ స్వంత "నేను"తో ఒప్పందాన్ని పొందండి.

భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ సంఘర్షణ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు పూర్తిగా వ్యతిరేక వ్యక్తిత్వం ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. IN ఎక్కువ మేరకు, వ్యాపార భాగస్వాములు లేదా బంధువులు, పిల్లలు, ప్రేమికులతో సంబంధం లేకుండా వ్యక్తులతో సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి స్వీయ నియంత్రణ అవసరం.

జీవితంపై ప్రతికూల భావోద్వేగాల ప్రభావం

ప్రతికూల శక్తి విడుదలయ్యే అవాంతరాలు మరియు కుంభకోణాలు, వారి చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై మాత్రమే కాకుండా, ప్రేరేపించేవారిపై కూడా హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. సంఘర్షణ పరిస్థితులు. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అరికట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? సంఘర్షణలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇతర వ్యక్తుల నుండి రెచ్చగొట్టే చర్యలకు లొంగిపోకండి.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలు నాశనం చేస్తాయి సామరస్య సంబంధాలుకుటుంబంలో, అడ్డంకి సాధారణ అభివృద్ధివ్యక్తిత్వం మరియు కెరీర్ వృద్ధి. అన్నింటికంటే, కొంతమంది వ్యక్తులు తనను తాను నియంత్రించుకోని మరియు ప్రతి అవకాశంలోనూ పెద్ద ఎత్తున కుంభకోణాన్ని ప్రారంభించే వ్యక్తితో సహకరించడానికి / కమ్యూనికేట్ చేయడానికి / జీవించాలని కోరుకుంటారు. ఉదాహరణకు, ఒక స్త్రీ తనను తాను నియంత్రించుకోలేకపోతే మరియు తీవ్రమైన తగాదాలకు దారితీసే తన పురుషుడితో నిరంతరం తప్పును కనుగొంటే, అతను త్వరలోనే ఆమెను విడిచిపెడతాడు.

పిల్లలను పెంచడంలో, మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవడం మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు స్వేచ్ఛా నియంత్రణ ఇవ్వకపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కోపం యొక్క వేడిలో తల్లిదండ్రులు చెప్పిన ప్రతి పదాన్ని పిల్లవాడు అనుభవిస్తాడు మరియు తరువాత తన జీవితాంతం ఈ క్షణం గుర్తుంచుకుంటాడు. పిల్లలు మరియు ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో భావోద్వేగాలను ఎలా నిరోధించాలో మరియు వారి అభివ్యక్తిని ఎలా నిరోధించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మనస్తత్వశాస్త్రం సహాయపడుతుంది.

వ్యాపారం కోసం మరియు పని కార్యాచరణప్రతికూల భావోద్వేగాలు కూడా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. జట్టు ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తులను కలిగి ఉంటుంది విభిన్న స్వభావాలు, ఎందుకంటే ఇక్కడ స్వీయ నియంత్రణ పాత్ర పోషిస్తుంది ముఖ్యమైన పాత్ర: ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు మరియు అధిక పనిని చేయవలసి వచ్చినప్పుడు ప్రతికూలత ఏ క్షణంలోనైనా బయటపడవచ్చు. మరియు పార్టీలు ఏకాభిప్రాయానికి వచ్చే సాధారణ సంభాషణకు బదులుగా, ఒక కుంభకోణం అభివృద్ధి చెందుతుంది. కార్యాలయంలో మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఉద్యోగి రెచ్చగొట్టే చర్యలకు ప్రతిస్పందించవద్దు, సాధారణ సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతిదానిలో మీ ఉన్నతాధికారులతో ఏకీభవించండి, కేటాయించిన పనులు పూర్తి చేయడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ.

భావోద్వేగాలను అణచివేయడం

నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పట్టుకోండి నిర్దిష్ట పరిమితుల్లోమరియు ప్రతికూలత విడుదలను నిరోధించడం సర్వరోగ నివారిణి కాదు. అణచివేయడం ప్రతికూలతను సంచితం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మానసిక వ్యాధులు. ప్రతికూలతను క్రమానుగతంగా ఎక్కడా "బయటకు విసిరేయాలి", కానీ ఇతర వ్యక్తుల భావాలకు హాని కలిగించని విధంగా. భావోద్వేగాలను అరికట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి, కానీ హాని లేకుండా అంతర్గత ప్రపంచం? క్రీడల కోసం వెళ్లండి, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో ఒక వ్యక్తి తన శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు అంతర్గత వనరులు, మరియు ప్రతికూలత త్వరగా వెళ్లిపోతుంది.

ఎజెక్షన్ కోసం ప్రతికూల శక్తిరెజ్లింగ్, బాక్సింగ్, చేతితో చేయి పోరాటం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి మానసికంగా తన భావోద్వేగాలను బయటపెట్టాలని కోరుకుంటాడు, అప్పుడు అతను ఉపశమనం పొందుతాడు మరియు అతను దానిని ఎవరిపైనా తీసుకోవడానికి ఇష్టపడడు. ఏదేమైనా, ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, మరియు శిక్షణ సమయంలో అధిక పని ప్రతికూలత యొక్క కొత్త ప్రవాహాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి రెండు మార్గాలు:

• మీరు ఒక వ్యక్తిని అంతగా ఇష్టపడని వ్యక్తిని నాశనం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? దీన్ని చేయండి, కానీ, వాస్తవానికి, లోపల కాదు అక్షరాలామాటలు. అతనితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు, ఈ వ్యక్తితో మానసికంగా మీకు కావలసినది చేయండి.
• మీరు ద్వేషించే వ్యక్తిని గీయండి మరియు మీ జీవితంలో కనిపించిన సమస్యలను చిత్రం పక్కన కాగితంపై వ్రాసి అతనికి ధన్యవాదాలు. షీట్‌ను కాల్చండి మరియు ఈ వ్యక్తితో మీ సంబంధాన్ని మానసికంగా ముగించండి.

నివారణ

భావోద్వేగాలను అరికట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? మనస్తత్వశాస్త్రం దీనికి సమాధానం ఇస్తుంది ఈ ప్రశ్న: మీ భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి, నివారణ అవసరం, ఇతర మాటలలో - భావోద్వేగ పరిశుభ్రత. మానవ శరీరం వలె, అతని ఆత్మకు కూడా పరిశుభ్రత మరియు వ్యాధి నివారణ అవసరం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు శత్రుత్వానికి కారణమయ్యే వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలి మరియు వీలైతే, విభేదాలను నివారించండి.

నివారణ అత్యంత సున్నితమైన మరియు ఉత్తమ మార్గంభావోద్వేగాలపై నియంత్రణ. దీనికి అదనపు మానవ శిక్షణ లేదా నిపుణుల జోక్యం అవసరం లేదు. నివారణ చర్యలుఅనుమతిస్తాయి చాలా కాలంప్రతికూలత మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.

మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రధాన విషయం సొంత జీవితం. ఒక వ్యక్తి తన ఇల్లు, పని, సంబంధాలలో ప్రతిదానితో సంతృప్తి చెందినప్పుడు మరియు ఏ క్షణంలోనైనా అతను ఇవన్నీ ప్రభావితం చేయగలడని మరియు దానిని తనకు తానుగా సర్దుబాటు చేసుకోగలడని అతను అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, అతను అభివ్యక్తిని అరికట్టడం సులభం. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు. మీ స్వంత భావాలను మరియు ఆలోచనలను నిర్వహించడంలో సహాయపడే అనేక నివారణ నియమాలు ఉన్నాయి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిర్వహించుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి.

పూర్తికాని వ్యాపారం మరియు అప్పులు

IN తక్కువ సమయంఅన్ని ప్రణాళికాబద్ధమైన పనులను పూర్తి చేయండి, పనిని అసంపూర్తిగా ఉంచవద్దు - ఇది గడువుల పరంగా ఆలస్యం కావచ్చు, తద్వారా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది. అలాగే, మీ అసమర్థతను ఎత్తిచూపుతూ "తోకలు" నిందలు వేయవచ్చు.

ఆర్థిక పరంగా, ఆలస్యంగా చెల్లింపులు మరియు అప్పులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది అలసిపోతుంది మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు ఎవరికైనా రుణాన్ని తిరిగి చెల్లించలేదని అర్థం చేసుకోవడం ప్రస్తుత పరిస్థితుల నేపథ్యంలో ప్రతికూలత మరియు నిస్సహాయతను కలిగిస్తుంది.

రుణాలు లేకపోవడం, ఆర్థిక మరియు ఇతర రెండూ, మీ స్వంత శక్తి వనరులను మరియు బలాన్ని పూర్తిగా ఖర్చు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, వాటిని కోరికల సాక్షాత్కారానికి నిర్దేశిస్తుంది. విధి యొక్క భావం, దీనికి విరుద్ధంగా, స్వీయ-నియంత్రణలో నైపుణ్యం మరియు విజయాన్ని సాధించడానికి అడ్డంకి. భావోద్వేగాలను అరికట్టడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? అప్పులను సకాలంలో మాఫీ చేయండి.

సౌందర్యము

మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన అనుభవాన్ని సృష్టించండి పని ప్రదేశం, మీ స్వంత అభిరుచికి అనుగుణంగా మీ ఇంటిని సిద్ధం చేయండి. పనిలో మరియు ఇంట్లో, మీ కుటుంబంతో, మీరు సుఖంగా ఉండాలి - ఏమీ చికాకు లేదా ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించకూడదు.

సమయ ప్రణాళిక

రోజు కోసం స్మార్ట్ ప్లాన్‌లను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి, మీకు అవసరమైన దానికంటే మీ పనులను పూర్తి చేయడానికి మీకు కొంచెం ఎక్కువ సమయం మరియు వనరులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నిరంతరం సమయం లేకపోవడం మరియు పని కోసం ఆర్థిక, శక్తి మరియు బలం లేకపోవడం గురించి చింతలతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూలతను నివారిస్తుంది.

కమ్యూనికేషన్ మరియు వర్క్‌ఫ్లో

సంబంధాన్ని నివారించండి అసహ్యకరమైన వ్యక్తులు, నిరుపయోగంగా మీ ఖర్చు వ్యక్తిగత సమయం. ప్రత్యేకించి "అని పిలవబడే వ్యక్తులతో శక్తి రక్త పిశాచులు"- వారు మీ సమయాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ శక్తిని కూడా తీసుకుంటారు. వీలైతే, మితిమీరిన స్వభావం గల వ్యక్తులతో జోక్యం చేసుకోకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే వారి దిశలో ఏదైనా తప్పు వ్యాఖ్య అపవాదును రేకెత్తిస్తుంది. ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలలో మీ భావోద్వేగాలను ఎలా అరికట్టాలి మర్యాదగా ఉండండి, మీ అధికారాన్ని అధిగమించవద్దు, విమర్శలకు అతిగా స్పందించకండి.

మీ ఉద్యోగం మీకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తప్ప మరేమీ తీసుకురాకపోతే, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని మార్చడం గురించి ఆలోచించాలి. మీ ఆత్మ మరియు భావాలకు హాని కలిగించే విధంగా డబ్బు సంపాదించడం, ముందుగానే లేదా తరువాత, మానసిక సంతులనం యొక్క విచ్ఛిన్నం మరియు రుగ్మతకు దారి తీస్తుంది.

సరిహద్దులను గుర్తించడం

మీకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించే విషయాలు మరియు చర్యల జాబితాను మానసికంగా రూపొందించండి. ఒక అదృశ్య గీతను గీయండి, ఎవరూ, మీరే కాదు, దాటకూడదు ప్రియమైన వ్యక్తికి. వ్యక్తులు మీతో కమ్యూనికేట్ చేయకుండా నియంత్రించే నియమాల సమితిని సృష్టించండి. మిమ్మల్ని నిజంగా ప్రేమించే, అభినందిస్తున్న మరియు గౌరవించే వారు అలాంటి డిమాండ్లను అంగీకరిస్తారు మరియు ఈ వైఖరులను వ్యతిరేకించే వారు మీ వాతావరణంలో ఉండకూడదు. అపరిచితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, అభివృద్ధి చేయండి ప్రత్యేక వ్యవస్థఇది మీ సరిహద్దులను ఉల్లంఘించకుండా మరియు సంఘర్షణ పరిస్థితులను సృష్టించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ మరియు స్వీయ ప్రతిబింబం

క్రీడా కార్యకలాపాలు మాత్రమే తెస్తుంది శారీరక ఆరోగ్యం, కానీ మానసిక సంతులనం కూడా. క్రీడలలో రోజుకు 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు గడపండి మరియు మీ శరీరం త్వరగా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తట్టుకుంటుంది.

అదే సమయంలో, రోజులో మీకు జరిగే ప్రతిదాన్ని విశ్లేషించండి. మీరు ఇచ్చిన పరిస్థితిలో సరిగ్గా వ్యవహరించారా, మీరు సరైన వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేశారా, పనిని పూర్తి చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉందా అనే ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, కమ్యూనికేషన్‌ను నిర్మూలించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది అనవసరమైన వ్యక్తులుప్రతికూలతను కలిగిస్తుంది. సొంత భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు లక్ష్యాలు మిమ్మల్ని పూర్తిగా స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు ప్రాధాన్యత

ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి సానుకూలమైన వాటికి మారే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయండి, ఏ పరిస్థితిలోనైనా చూడటానికి ప్రయత్నించండి సానుకూల వైపులా. కుటుంబం మరియు అపరిచితులతో సంబంధాలలో భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? మరింత సానుకూలంగా ఉండండి మరియు ఇది మీ స్వంత కోపాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

స్వీయ నియంత్రణను సాధించడంలో సరైన లక్ష్యం గొప్ప సహాయం. మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాల పెరుగుదల అంచున ఉన్నప్పుడు, మీరు నాడీగా ఉండటం మరియు రెచ్చగొట్టే చర్యలకు శ్రద్ధ చూపడం మానేసిన వెంటనే, మీ కలలు నిజమవుతాయి. మీరు వాస్తవిక, సాధించగల లక్ష్యాలను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి.

పర్యావరణం

మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను నిశితంగా పరిశీలించండి. వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనం ఉందా? వారు మీకు ఆనందం, వెచ్చదనం మరియు దయ తెస్తారా, వారు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తారా? కాకపోతే, సమాధానం స్పష్టంగా ఉంటుంది, మీరు అత్యవసరంగా మీ సామాజిక వృత్తాన్ని మార్చుకోవాలి, సానుకూల భావోద్వేగాలను తీసుకువచ్చే వ్యక్తులకు మారండి. వాస్తవానికి, కార్యాలయంలో దీన్ని చేయడం అసాధ్యం, కానీ పని స్థలం వెలుపల అలాంటి వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి.

మీ వాతావరణాన్ని మార్చడంతోపాటు, మీ సామాజిక సర్కిల్‌ను విస్తరించడం స్వీయ నియంత్రణను పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు కొత్త అవకాశాలు, విజ్ఞానం మరియు ఎక్కువ కాలం సానుకూల చార్జ్‌ని ఇస్తుంది.

మా స్కూల్లో ఏడాదికి ఒకసారి క్లాసుకి వచ్చి జీవితాన్ని నేర్పించే సైకాలజిస్ట్ ఒక్కరే ఉండేవారని నాకు గుర్తుంది - ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ రంగంలో సలహాలు ఇచ్చారు. అలాంటిదేమిటంటే: మీరు చాలా భయాందోళనలకు గురవుతుంటే, పెన్ను తీసుకుని, మీకు కావలసినది బలవంతంగా కాగితంపై రాయడం ప్రారంభించండి. మరియు కొంతమంది క్లాస్‌మేట్స్ షీట్ చిరిగిపోయేంత దూకుడుతో వ్యాపారానికి దిగారు.

మరియు ఇటీవల, ఒక అధికార బ్లాగర్ దిండును తన్నడం లేదా మీకు వీలయినంత గట్టిగా అరవడం వంటి సలహాలను అందుకుంది. దీనిని "బ్లోయింగ్ ఆఫ్ స్టీమ్" అంటారు. కానీ మీరు మరియు నేను స్టీమర్లు కాదు! మరియు నిర్వహణతో సంబంధం లేదు హావభావాల తెలివిఅది లేదు. "ఎలుగుబంటి మీ వద్దకు వస్తున్నప్పుడు రిలాక్స్ మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి" అనే ధారావాహిక నుండి ఇలాంటి సలహాలు మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, పూర్తిగా పనికిరావు. మరియు విడాకుల గురించి ఒక టీవీ షోలో మాజీ భార్యలుమీ భాగస్వామి దుస్తులకు నిప్పు పెట్టడం ద్వారా "భావోద్వేగాలను విడుదల చేయమని" సూచించారు. మీరు వీటి యొక్క మొత్తం సేకరణను ఒకచోట చేర్చగలరని నేను భావిస్తున్నాను చెడు సలహా. కానీ - ఆశ్చర్యం - ఇవేవీ పనిచేయవు!

ఆలోచనలు వారు కోరుకున్నప్పుడు వస్తాయని, మనం ప్లాన్ చేసినట్లు కాదని నీట్షే చెప్పారు. అలాగే, మీరు నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలు కనిపించవు మరియు అదృశ్యం కావు. కానీ మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం సాధ్యమేనా? లేదా భావోద్వేగాలు ఎల్లప్పుడూ మన కంటే బలంగా ఉంటాయి మరియు మన చర్యలపై ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి అనే వాస్తవాన్ని మనం అర్థం చేసుకోవాలా?

మరొక వ్యక్తి భయపడుతున్నప్పుడు ఎవరైనా భయపడకుండా బహిరంగంగా ఎందుకు మాట్లాడగలరని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? బహిరంగ ప్రసంగండిసేబుల్ చేస్తుంది? కోపానికి లొంగిపోయి, వాగ్వాదంలో తమపై నియంత్రణ కోల్పోయే వ్యక్తులు ఎందుకు ఉన్నారు, మరికొందరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు?

మీ భావోద్వేగాలు నియంత్రణలో లేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది

మీరు భావోద్వేగాల వ్యక్తీకరణను నియంత్రించలేరు. మరియు మీరు దీన్ని చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించకూడదు. గ్రహించడం, అంగీకరించడం మరియు నిర్వహించడం అనేది నిజంగా నేర్చుకోవాల్సిన విషయం. భావోద్వేగాలు ఉనికిలో ఉన్నాయి ఎందుకంటే అవి మన మనుగడకు జీవసంబంధమైన అర్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మన పూర్వీకులు పులుల దగ్గర ఉండటానికి భయపడకపోతే, ఒక జాతిగా మానవత్వం ఈ రోజు వరకు మనుగడ సాగించేది కాదు.

అమిగ్డాలా అని పిలువబడే మెదడులోని ఒక భాగం (అమిగ్డాలా అని కూడా పిలుస్తారు) భావోద్వేగాల రూపానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది "ఫైట్/ఫ్లైట్" వంటి ఆదేశాలను సృష్టిస్తుంది. అందుకే శక్తిని నియంత్రించడం చాలా కష్టం ప్రాథమిక భావోద్వేగాలుజన్యుపరంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడినవి. అంతేకాకుండా, మనకు ఈ రకమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్య అవసరం. అయితే, కొంతమందిలో ఈ ప్రక్రియలు సరిగ్గా నియంత్రించబడవు, దీనివల్ల...

– ... ప్రాథమిక భావోద్వేగ ప్రతిచర్య లేని పరిస్థితుల్లో ప్రేరేపించబడుతుంది నిజమైన ముప్పు(చంచలమైన భావన, ఆందోళన).

– ...ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు స్విచ్ ఆఫ్ చేయలేడు (ఉదాహరణకు, డిప్రెషన్‌లో). మెదడు మనుగడ మోడ్‌లోకి వెళ్లి ఈ స్థితిలోనే ఉంటుంది.

మీరు హెచ్చరిక దశలో ఉన్నప్పుడు మరియు అమిగ్డాలా మీకు ఆదేశాలను ఇస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ఆలస్యం అవుతుంది. మేము వేగంగా, అంటే ముందుగానే పని చేయాలి. మీరు మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోయినప్పుడు ఆ సంకేతాలు మరియు పరిస్థితులను గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి మరియు మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో ముందుగానే నిర్ణయించుకోవాలి. ఈ ఏకైక పద్ధతి, దీనితో మీరు ఆపవచ్చు (లేదా ఆలస్యం) చైన్ రియాక్షన్సమయం మించిపోక ముందే.

ప్రతికూల భావోద్వేగాల గురించి నిజం

తాజా మానసిక పరిశోధనకేవలం 4 రకాల ప్రాథమిక భావోద్వేగాలు మాత్రమే ఇతర, మరింత సంక్లిష్టమైన భావాలుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి: కోపం, భయం, ఆనందం మరియు విచారం.

మనం ఎప్పటికీ సిద్ధపడని పరిస్థితులు జీవితంలో అనివార్యంగా జరుగుతాయి. అకస్మాత్తుగా ఏదైనా తప్పు జరిగితే, భయం లేదా ఆందోళన భావనపై నియంత్రణను కొనసాగించడం చాలా కష్టం. ఎ సానుకూల భావోద్వేగాలుప్రతికూల వాటి కంటే చాలా వేగంగా పాస్ చేసే ఆస్తిని కలిగి ఉంటాయి. ఒక అధ్యయనంలో, బెల్జియన్ శాస్త్రవేత్త ఫిలిప్ వెర్డుయిన్ సుదీర్ఘమైన భావోద్వేగం విచారం అని కనుగొన్నారు. ఇది ఆనందం కంటే 4 రెట్లు ఎక్కువ ఉంటుంది! ఇది అన్యాయం ... కానీ దీని నుండి, మొదటగా, మనమందరం ఎక్కువగా ఆనందించడానికి మరియు తక్కువ బాధపడడానికి మన భావోద్వేగాల తీవ్రతను నిర్వహించడం నేర్చుకోవలసిన అవసరం ఉందని ఇది అనుసరిస్తుంది.

కాబట్టి, ఇక్కడ 5 సైన్స్-ఆధారిత ఎమర్జెన్సీ టెక్నిక్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి వాస్తవానికి పని చేస్తాయి మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి మిమ్మల్ని పని మరియు ఇతర విషయాలపై ఏకాగ్రత లేకుండా చేస్తున్నప్పుడు ఉపయోగపడతాయి. ముఖ్యమైన విషయాలు. ఈ పద్ధతుల్లో కొన్ని మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

1. జీవితంలో మీ అన్ని విజయాలు మరియు చల్లని క్షణాలను గుర్తుంచుకోండి

నిజానికి, ఈ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని నేను భావిస్తున్నాను. మీ వ్యక్తిగత విజయానికి కనీసం మూడు ఉదాహరణలను గుర్తు చేసుకోండి. సంబంధించిన ఏదో గుర్తుంచుకోండి ప్రస్తుత పనిమరియు పని.

ఉదాహరణ: పనికి ఆలస్యంగా వచ్చినందుకు భయపడే బదులు, మీరు గత కాలంలో మీ ఆర్థిక ప్రణాళికను అధిగమించారని మరియు దర్శకుడు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రశంసించారని గుర్తుంచుకోండి.

ఆసక్తికరంగా, ఈ వ్యూహం ముఖ్యంగా మహిళల్లో బాగా పనిచేస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. తదుపరిసారి మీరు మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ జీవితంలో మీరు గర్వించే విషయాలను గుర్తు చేసుకోండి.

2. చింతించడాన్ని తరువాత వరకు నిలిపివేయండి.

అవును, అవును, మీరు మీరే చెప్పుకోవచ్చు: ఈ రోజు 19 గంటల నుండి నేను అలాంటి మరియు అలాంటి సమస్య గురించి ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తాను. మరియు నేను ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు కూర్చుని ఏడుస్తాను.

ఆలస్యమైన ఉత్సాహం యొక్క పద్ధతి సాధారణంగా చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు ఆత్రుత ఆలోచనలుఆందోళనను 30 నిమిషాలు పక్కన పెట్టాలని సూచించబడింది మరియు ఈ విరామం తర్వాత భావోద్వేగాలు చాలా తక్కువ తీవ్రతతో తిరిగి వచ్చినట్లు చూపబడింది.

3. జరిగే చెత్త గురించి ఆలోచించండి.

అత్యంత నాటకీయ పరిస్థితుల్లో కూడా సమురాయ్ ప్రశాంతంగా ఉన్నాడు. వారు ఎలా చేసారు? వారు కేవలం మరణం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు.

మీరు నాటకీయ గోత్‌గా మారడం నాకు ఇష్టం లేదు, కానీ మీకు సంభవించే చెత్త గురించి ఆలోచిస్తే మీ భావాలను కొంతవరకు తటస్థీకరిస్తుంది. ప్రస్తుత సమస్యలుమరియు మీరు నియంత్రణను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

4. మీ భావోద్వేగాలను స్పష్టంగా వ్యక్తపరచండి

సాధారణ సూత్రం ఏమిటంటే: "నేను Y చేసినప్పుడు X (భావోద్వేగం) అనుభూతి చెందుతాను/ Z స్థానంలో Y (ప్రవర్తన) నాకు జరిగినప్పుడు." దయచేసి ఈ క్రింది వాటిని గమనించండి:

- ఎమోషన్ X (కోపం, విచారం, భయం, వినోదం మొదలైనవి) స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోండి మరియు గుర్తించండి;

- మొదటి వ్యక్తిలో మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి;

- Y మీ భావోద్వేగాలను రేకెత్తించే ప్రవర్తనను నిర్ణయించండి;

- మీకు ఏమి అవసరమో స్పష్టంగా తెలియజేయండి;

- "మీరు" మరియు "మీరు"తో ప్రారంభమయ్యే పదబంధాలను ఉపయోగించకుండా ఉండండి మరియు ఆరోపణలతో అనుసరించండి;

ఉదాహరణ: "నా ప్రయత్నాలు మరియు అంకితభావం ఉన్నప్పటికీ, నేను 5 సంవత్సరాలుగా మా కంపెనీలో పదోన్నతి పొందనందున నేను తక్కువ విలువను పొందాను."

మీరు మీ ప్రతిబింబాన్ని చూసినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు మరింత నిష్పక్షపాతంగా గ్రహిస్తారు. అందువలన, మీరు మీ భావోద్వేగం నుండి పరధ్యానంలో ఉన్నారు. సమయంలో అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం భావోద్వేగ విస్ఫోటనంమరింత స్పృహతో ప్రవర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ముఖ్యమైనది: అన్నింటినీ ఆచరణలో పెట్టండి

ఒకేసారి అన్ని టెక్నిక్‌లను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఈ చర్యను అలవాటుగా మార్చుకోండి - త్వరలో మీరు క్లిష్ట భావోద్వేగ పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ముందుగానే మీకు తెలుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పాయింట్ 2 (“నేను దాని గురించి రాత్రి 7:00 గంటల తర్వాత ఆలోచిస్తాను.”) ఎంచుకుంటే, భావోద్వేగాల స్థాయి తగ్గడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీరు మారగల కార్యాచరణను లేదా ఆలోచనలను కూడా ముందుగా నిర్ణయించండి. .