Jak stać się bardzo uważnym. Pozbądź się rzeczy, które Cię rozpraszają

Temat dzisiejszego materiału: jak być uważnym w pracy. Aby odnieść sukces w jakiejkolwiek czynności, musisz być bardzo uważny i potrafić się dobrze skoncentrować. Niestety, w całym dzień roboczy nasza uwaga stopniowo słabnie. Eksperci twierdzą, że w umyśle człowieka aktywowanych jest kilka rodzajów uwagi, w zależności od rodzaju aktywności.

Aby łatwiej i szybciej przyswoić nieznane informacje, musisz pozostać zainteresowany i nauczyć się skupiać uwagę, która najlepiej pasuje do bieżącej chwili.

Taka uwaga musi być obecna w człowieku podczas wykonywania zadania, które wymaga od wykonawcy maksymalne stężenie oraz niemożność odwrócenia uwagi od wykonywanej pracy. W takim środowisku powinieneś być całkowicie pochłonięty i nie dostrzegać obcych bodźców.

Ukierunkowana uwaga

Ten rodzaj uwagi jest niezbędny przy wykonywaniu kilku zadań jednocześnie. Połączenie kilku funkcji na raz jest niezwykle trudne. Ale poradzimy sobie z tym bez problemu nie jest to łatwe zadanie kiedy wykonujemy podobne manipulacje, jeśli różne czynności można łączyć lub łączyć ze sobą.

Selektywna uwaga

Są chwile, kiedy trzeba w porę zareagować na wszystkie bodźce zewnętrzne. W takiej sytuacji możesz samodzielnie wybrać obiekt zwiększonej uwagi i odłączyć się od wszystkiego, co przeszkadza w pracy. Każda osoba ma zdolność pracy nad jedną rzeczą, ale jednocześnie jest gotowa, jeśli to konieczne, przejść na inną.

Aktywne zainteresowanie

Taką uwagę należy uwzględnić, gdy reagujesz na wszystkie bodźce zewnętrzne i analizujesz wszystkie informacje, które do ciebie docierają. Przyjmujesz informacje i myślisz o możliwych decyzjach. I w końcu wybierasz.

Pasywna uwaga

W środowisku, w którym umysł powoli płynie z prądem, odbiera bodźce zewnętrzne, ale nie może na nie odpowiednio zareagować. W tym stanie unikasz podejmowania decyzji. Nie spiesz się z wyrażaniem swoich sądów aż do pewnego momentu, kiedy będziesz w stanie aktywnie myśleć.

Jak zwiększyć swoją uważność

• Wykonywanie pilnych i ważna praca, musisz nauczyć się ignorować zarówno wewnętrzne, jak i wpływ zewnętrzny . Twoje osobiste myśli są tak samo rozpraszające jak bodźce zewnętrzne.
• Ukończ wszystkie drobne prace wstępne dopóki nie zaczniesz robić najważniejszej rzeczy.
• Określ daty rozpoczęcia i zakończenia pracy. Wytworzy to lekkie napięcie, które aktywuje mózg.
• Na jakiś czas przed rozpoczęciem pracy wybierz się na spacer świeże powietrze. Możesz pić herbatę lub kawę - to pomaga wydajna praca mózg
• Wymyśl dla siebie specjalne ustawienie, aby aktywować swoją uwagę. Możesz używać poleceń, na przykład: „Skup się!”, „Naprzód!” lub inny. Przed pracą powtórz tę konfigurację kilka razy. W razie potrzeby wyślij aktywny impuls do własnego umysłu.
• Kiedy uwaga osłabnie, masuj skronie.
• Czytając, podążaj za liniami ołówkiem. To z pewnością pomoże Twoim oczom skupić się we właściwym miejscu i zachowaj uwagę.
• Jeśli poczujesz, że Twoja wrażliwość słabnie, odwróć wzrok od swojej pracy i spójrz prosto przed siebie. Staraj się nie patrzeć w górę, gdyż takie spojrzenie sprzyja zamyśleniu i myśleniu filozoficznemu.
• Od czasu do czasu stukaj palcami. Czasami pomaga się skoncentrować.
• W każdym zadaniu sam określ, co Cię najbardziej interesuje. Rutyna w pracy jest głównym wrogiem uwagi.

Prawdziwa wrażliwość w każdej działalności człowieka wymaga umiejętności myślenia o sytuacji i umiejętności utrzymywania uwagi na bieżących aspektach.

Czy zawsze zostawiasz gdzieś jakieś rzeczy? Nie pamiętasz numeru telefonu lub adresu, którego potrzebujesz? Odpowiadasz niewłaściwie i popełniasz masę błędów w pracy, w której takie błędy nie są potrzebne? Każdemu zdarzają się gorsze dni i co tu dużo mówić – małe kłopoty przydarzają się nam każdego dnia. Dobrze, jeśli potrafimy wyciągnąć z nich wnioski, zapamiętać algorytm działania podobna sytuacja i po prostu przejdź nad nimi, zostawiając wszystkie złe rzeczy w przeszłości.

O czymkolwiek mówią nieograniczone możliwości nasz mózg (na przykład, że w pamięci możemy przechowywać tyle informacji, ile zawiera cały księgozbiór Biblioteki Lenina), ale czasami po prostu nie da się zachować w pamięci wszystkiego, co jest od nas wymagane. Następnie w uważności i pamięci powstaje mała szczelina, z której zaczynają się wymykać potrzebne nam informacje. Czasami takie pęknięcia powstają bez naszej wiedzy i są całkowicie poza naszą kontrolą.

Jak stać się uważnym? Jak możesz mieć pewność, że w swoim biznesie nie popełnisz ani jednego błędu, zapamiętasz wszystko za pierwszym razem i z łatwością zadziwisz innych swoją fenomenalną pamięcią?

Po pierwsze, nie oczekuj zbyt wiele od swojego umysłu. Jeśli obciążysz swój mózg do granic możliwości, to tak system nerwowy może łatwo zawieść, a to może przerodzić się w prawdziwą katastrofę. Pierwszą rzeczą jest to, aby być uważnym – wiedzieć, kiedy przestać.

Jak wiadomo, aby mózg mógł sprawnie i długo pracować, należy dać sobie chwilę wytchnienia. To jest o a także pełny sen, gdy jesteś w pełni zregenerowany, oraz krótkie przerwy w pracy - zwłaszcza jeśli pracujesz przy komputerze. Staraj się to robić co pół godziny mała przerwa, dzięki temu dasz oczom odpocząć, a to niezwykle ważne. W końcu, kiedy twój wzrok staje się przemęczony, twój mózg natychmiast staje się przemęczony. Ponadto wytrwałe, bystre oko może zostać „nadpisane” w trakcie pracy i możesz przeoczyć irytujący błąd, którego można było całkowicie uniknąć, gdybyś ponownie sprawdził pracę ze świeżym, „niezachmurzonym” spojrzeniem.

Druga zasada uważnej osoby to nie spieszyć się! Są oczywiście tacy, którzy wszystko robią szybko i łatwo, jak to mówią – praca pali im się w rękach. Ale takich osób jest bardzo mało i jak zwykle takie umiejętności są dobrze znane ich właścicielom. Nawet jeśli możesz pracować równie szybko, mając tak szczęśliwą okazję, nadal nie powinieneś się spieszyć. Lepiej pracować powoli, ale ostrożnie i z namysłem, niż szybko, ale powierzchownie i bez zagłębiania się w istotę pracy. Skrupulatna, spokojna praca implikuje także trzecią zasadę uważnej osoby - zawsze sprawdzaj dwukrotnie.

Nie bądź leniwy i poświęć trochę czasu na to jeszcze raz sprawdź, czy zabrałeś ze sobą wszystko, czy wszystkie aspekty pracy zostały ukończone i czy zadano wszystkie pytania. Sprawdzanie oznacza także ponowne pytanie: uwierz mi, lepiej zapytać jeszcze raz, niż oceniać na podstawie fragmentów tego, co usłyszysz w stylu „Słyszę dzwonienie, ale nie wiem, gdzie to jest”. I oczywiście lepiej raz wstać i sprawdzić, czy wszystkie rzeczy są w torbie i kieszeniach, niż wracać do miejsca, w którym zapomniałeś potrzebnego przedmiotu.

Czwarta zasada uważności brzmi: nie rozpraszaj się! Prowadząc jakąkolwiek działalność gospodarczą, poświęć się jej całkowicie, dzięki czemu współczynnik twojej użytecznej działalności będzie wysoki i pozostanie taki. Wszyscy jesteśmy Cezarami tylko w teorii i tylko nam się wydaje, że na przykład muzyka pomaga nam w pracy. Tak, być może klasyczna muzyka instrumentalna niektórych kompozytorów daje nieco podobny efekt, jednak w większości wszystko, co wykracza poza zakres naszej bieżącej działalności, niesamowicie nas rozprasza i przeszkadza. Tak pojawiają się te właśnie pęknięcia, przez które wymyka się nasza uwaga - tutaj sami jesteśmy winni ich pojawieniu się.

Piąta zasada uważności to rozwijanie pamięci! Być może jest to główny klucz do uważności. Metod rozwijania pamięci jest po prostu milion. Najprostszą z nich jest obejrzenie jakiegoś materiału wideo, czy to filmu, czy krótkiego odcinka serialu, a następnie próba przedstawienia jego treści możliwie szczegółowo w formie pisemnej lub ustnej, jeśli to możliwe. Następnie sprawdź sam - ile szczegółów brakuje, ile historie Czy coś przeoczyłeś, zauważyłeś wiele ciekawych rzeczy?

W ten sposób nauczysz się wycisnąć jak najwięcej informacji z tego, co widzisz. Również w użyteczny sposób będzie streszczenie treści niedawno przeczytanej książki, a dla tych, którzy usłyszą, powtórzenie tekstu piosenki własnymi słowami. Poza tym studiowanie języki obce- w ten sposób ćwiczysz pamięć, rozwijasz uważność i wzbogacasz swój intelekt.

Nie ma dziś wielu uważnych ludzi i dlatego większość ludzi pyta, jak to zrobić stać się uważnym człowieku, co trzeba w tym celu zrobić, jakie są sekretne techniki, ćwiczenia, wskazówki. Każdy może rozwinąć uważność, ale najważniejsze jest, aby wiedzieć, dlaczego jej potrzebujesz. Nie da się rozwinąć uważności, jeśli tego nie zrobisz konkretny cel, po co Ci to potrzebne i czy przyda się w życiu.

W tym artykule dowiesz się, jak zostać uważny , co należy zrobić, aby we wszystkim rozwinąć uwagę, czy jest to możliwe dla nieuważnej osoby, która już jest długie lata nie zauważa niczego wokół siebie. Przecież jeśli spojrzysz wstecz, każdy zobaczy, jak piękny jest nasz Świat i ile jest w nim dobra.

Musisz chcieć

Aby stać się uważnym, musisz po prostu chcieć być uważny i zacząć chcieć widzieć rzeczy, których wcześniej nie widziałeś. Wszystko zależy od tego, na co dokładnie chcesz uważać. Człowiek nie może być uważny absolutnie na wszystko, ale tylko na to, co chce zobaczyć. Jeśli nie jesteś uważny np. w pracy, musisz obudzić w sobie chęć zobaczenia rzeczy, których wcześniej nie widziałeś i pokochać swoją pracę.

Skoncentruj się na jednym temacie

Kochaj wszystko wokół siebie

Aby stać się uważnym we wszystkim, musisz kochać wszystko, co cię otacza. Osoba, która kocha życie, widzi więcej niż inni, nie żyje przeszłością, nie przyszłością, żyje chwilą i docenia każdą sekundę swojego życia, przeżywając je z miłością i pozytywnymi emocjami.

Oczyść swój umysł z niepotrzebnych rzeczy

Rób co chcesz

Do stać się uważnym , musisz przestać się torturować i oszukiwać. Jeśli nie potrafisz się na coś skupić, to nie jest to twoja sprawa i nie podoba ci się to wszystko. Znajdź swój cel, ulubioną rzecz, swoją pracę, a wtedy nie będziesz musiał myśleć o tym, jak stać się uważnym, ponieważ wszystko stanie się automatycznie. Szybciej i bardziej naturalnie zapamiętujemy to, co kochamy.

Często w dzieciństwie słyszymy następujące zwroty: „Jaki jesteś nieuważny!”, „Zawsze wszystko ignorujesz!”, „Nic nie pamiętasz jak starzy ludzie” i coś w tym rodzaju. A dla wielu z powodu młodego wieku te wyrażenia brzmią jak zdanie. Człowiek na zawsze pamięta, że ​​nie jest w stanie się na niczym skoncentrować, że w jego życiu nie świecą takie zawody jak mechanik, pilot, oficer wywiadu, chirurg czy nawet programista. Z tego powodu podświadomy wybór takiego nastolatka może paść nauki humanitarne, nawet jeśli masz dobre zdolności w zakresie nauk przyrodniczych, technicznych i matematycznych. Tak jedna kategoryczna uwaga rodzica lub nauczyciela może zaważyć na losach dziecka czy ucznia jako całości. Przecież dziecko nie rozumie, że uważność to coś, co można w sobie rozwinąć, a sytuacja, często chwilowa, jest. można obrócić na swoją korzyść. Negatywna ocena ze strony osoby dorosłej może dotyczyć tylko konkretnego momentu, ale niekwestionowany autorytet osoby starszej może wynieść ją do rangi absolutnej. Do małego człowieka nie ma nic przeciwko, nie ma jeszcze możliwości odparcia komentarzy z rozsądkiem, a czasami nie wolno mu tego zrobić, a zanim zrezygnujesz ze skrzyni korbowej, bo masz „od dzieciństwa -”. stwardnienie rozsiane”, możesz odwrócić sytuację właściwy kierunek. Najpierw jednak musimy zrozumieć, czy koncepcja uważności jest statyczna w zastosowaniu do konkretnej osoby i czy rzeczywiście będzie można go rozwinąć?

Czym jest uważność i czy można ją rozwijać?

Uważność to zdolność koncentracji myśli i świadomości na jednej rzeczy lub zadaniu. Ale samo zadanie może być takie, że nie będzie można skoncentrować się tylko na jednej rzeczy. Przykładowo kierowca koncentruje się na prowadzeniu samochodu, ale jednocześnie ma obowiązek monitorować drogę, znaki na niej umieszczone, oznakowanie, inne samochody i pieszych. Jednocześnie ma obowiązek pamiętać i przestrzegać przepisów ruchu drogowego, aby nie działać pochopnie. Kierowca musi słuchać dźwięku silnika i monitorować przyrządy, aby zrozumieć stan silnika ten moment znajduje się jego samochód. On też musi zwrócić uwagę pogoda wpływające na przyczepność kół do nawierzchni i widoczność obiektów. Jest tak wiele do rozważenia w tym samym czasie i człowiek uczy się tego wszystkiego, zwykle jako dorosły. Należy ćwiczyć uwagę, a można to zrobić nie tylko w dzieciństwo, ale także dla dorosłej osoby. Istnieje wiele rodzajów „gimnastyki umysłu”, które również zmuszają nas do uważności. A takie ćwiczenia działają cuda nawet na tych, o których w dzieciństwie mówiono, że „liczą wrony” lub „czerpią informacje z sufitu”. forma gry naucz dziecko koncentrować się na wykonywanym zadaniu. Często jest to nawet ułatwione gry komputerowe, więc nie należy ich zabraniać w domu, ale wybieraj te, które są przydatne do ćwiczenia uwagi. Rozgrywka pomoże dorosłemu ćwiczyć uważność w taki sam sposób, jak dziecko. Być może dzieci będą potrzebowały na to mniej czasu, ponieważ są bardziej otwarte na percepcję niż osoba już utalentowana. Dorosły najprawdopodobniej nadal będzie musiał pokonać barierę psychologiczną, jeśli została ona kiedyś ustanowiona przez rodziców lub szkołę.

Najlepsze sposoby rozwijania uważności

Aby zacząć rozwijać swoją uważność, lepiej najpierw wykonać test, który wykaże, czy rzeczywiście nie potrafisz się skoncentrować, czy jest to tylko nastawienie, które wyrobiłeś w dzieciństwie. Całkiem możliwe, że u ciebie wszystko w porządku, ale twoi rodzice „w dobrych intencjach” nieustannie przypominali ci, że „jak zawsze coś schrzaniłeś” lub że jesteś tak samo roztargniony jak bohater wiersza Marshaka . Nawiasem mówiąc, roztargnienie może po prostu wskazywać, że dana osoba jest całkowicie pochłonięta jakimś trudnym zadaniem umysłowym, na którym obecnie się koncentruje. Wystarczy pamiętać o takim znaczku jak skarpetki czy buty inny kolor na nogach… naukowca! Okazuje się, że uważność też pojęcie względne. Uczeń wyglądający przez okno może policzyć wszystkie ptaki na drzewie lub powiedzieć dokładnie, ile anten telewizyjnych znajduje się na dachu przeciwległego domu, ile kotów zwykle po nim chodzi i jakiego mają koloru. Jednocześnie absolutnie nie jest skoncentrowany na tym, co wyjaśnia nauczyciel. Jest to jednak powód, aby sprawdzić, jak ciekawie nauczyciel prowadzi lekcję, a nie przypisywać uczniowi brak uwagi. Jeśli nadal jesteś sceptyczny co do swojej umiejętności selektywnego postrzegania rzeczywistości, to musisz popracować nad sobą. Można to zrobić za pomocą specjalne ćwiczenia i gry. I to nie jest wiercenie się, ale całkiem ciekawe i ekscytujące zajęcia. Obecnie do najlepszych sposobów rozwijania uważności należą:

specjalne gry komputerowe, zabawy rozrywkowe, np. „Znajdź 10 różnic”; ćwiczenia zapamiętywania szczegółów otoczenia lub wyglądu ludzi, słuchanie nieznanych wcześniej piosenek i ćwiczenia zapamiętywania słów; bodźce zewnętrzne do pracy i z powrotem.

Aby zrozumieć, jak uważnie postrzegasz informacje, możesz spróbować odpowiedzieć na pytania testowe. Musisz wybrać poprawną odpowiedź spośród podanych. 1. Lekarz przepisał Wasilijowi cztery tabletki co pół godziny. Pierwszą podał pacjentowi już w gabinecie. Kiedy Wasilij przestanie brać te pigułki?

a) za godzinę; b) za półtorej godziny; c) za dwie godziny.

2. Łączny wiek obu braci wynosi 11 lat. Różnica wieku wynosi 10 lat. Ile lat mają obaj bracia?

a) 1 rok i 10 lat; b) sześć miesięcy i 10,5 roku; c) 1 rok i 11 lat.

3. Ile miesięcy w roku ma 28 dni?

a) 6; b) 12; c) 1.

4. Rozbił się samolot lecący z kraju A do kraju B. Gdzie zostaną pochowani ocaleni z katastrofy lotniczej?

a) w kraju, nad którym miał miejsce wypadek; b) ani w A, ani w B; c) każdy w swojej ojczyźnie.

5. Jakie mleko najbardziej lubią kocięta?

a) krowa; b) kot; c) mleko modyfikowane.

Odpowiedzi

Prawidłowe odpowiedzi ukryte są pod literą „b”. Jeśli w większości przypadków wybierzesz te odpowiedzi, możesz pogratulować dobrej uwagi. Jeśli częściej skłaniałeś się ku odpowiedzi „c”, to próbujesz sensownie podchodzić do pytań, ale nadal musisz popracować nad logiką myślenia. Jeśli większość odpowiedzi znajdowała się pod literą „a”, najprawdopodobniej w ogóle nie myślałeś o zadaniu. Szczegółowa analiza1. Jeśli Wasilij wziął pigułkę w gabinecie lekarskim, następną za pół godziny, trzecią za godzinę, a ostatnią za półtorej godziny. 2. Gdyby starszy brat miał 10 lat, a młodszy brat rok, wówczas różnica wynosiłaby nie 10, ale 9 lat. Gdyby najstarszy miał 11 lat, a najmłodszy rok, to razem mieliby 12 lat. Pozostaje więc opcja: sześć miesięcy + 10,5 roku. 3. W każdym miesiącu jest 28 dzień. 4. Jeśli ludzie przeżyli wypadek, to po co ich grzebać? 5. Koty to ssaki, co oznacza, że ​​istnieje mleko dla kotów. To jest to, co najbardziej odpowiada kociętom i kochają je bardziej niż mleko innych zwierząt.

Te same komputerowe pasjanse, za które zwykle karci się sekretarki, to: dobre gry na uważność i logikę. Inną rzeczą jest to, że nie powinieneś robić tego kosztem swojej głównej pracy. A jeśli trzeba także rozwinąć reakcję, to gry zręcznościowe są idealne, proste w fabule, ale nie pozwalające na dekoncentrację. Przykładami mogą być Zuma lub Tetris, Bubbles lub Arkanoid. Kiedy musisz skupić się na szczegółach, na ratunek przyjdą „gry strzelanki” i „gry przygodowe”. Ułatwią to także rozmaite symulatory prowadzenia samochodu, samolotu, lokomotywy, czy nawet międzygalaktycznego statku kosmicznego. Jeśli już musisz spędzać dużo czasu przy monitorze, to możesz czas wolny trenuj uważność za pomocą sudoku, japońskich krzyżówek lub innych problemy logiczne, które publikowane są w gazetach i czasopismach. Publikowane są także całe zbiory ciekawe zadania, z którymi trudno sobie poradzić nawet dorosłemu. U szczytu popularności jest taka rozrywka, jak w rzeczywistości wyprawy. Tutaj trzeba włożyć zarówno uwagę, jak i inteligencję, aby rozwiązać problemy! I nie można powiedzieć, że jest nudno.

Zagadki i zadania na uważność

Uwaga to nie tylko zapamiętywanie obrazy wizualne jest to również postrzeganie informacji przez ucho. U różne narody Od czasów starożytnych istniały zagadki, za pomocą których sprawdzano nie tylko dowcip, ale także pamięć słuchowa, a także rzeczywista zdolność dostrzegania różnych szczegółów za pomocą ucha. Dokładnie tak jest w przypadku, gdy nie możesz niczego zignorować, jeśli chcesz podać poprawną odpowiedź. Na przykład ta zagadka:

„Latało stado. Całkiem mały. Ile było tam ptaków i jakie były?!”

Można oczywiście powiedzieć, że nie ma na to rozwiązania, ale jeśli osoba zgadująca nieco złagodzi głoskę „m” w słowie „absolutnie”, a nawet zagra ją intonacją, to otrzymamy coś takiego: Stado leciało siedem sów - małe. Ile było ptaków i jakie to były? Odpowiedź: siedem sów. Lub ten problem ze sztuczką:

„Pod wodą jest trumna, są w niej 33 perły. Lepka rybka je polubiła i ukradła wszystkie oprócz 12. Ile pereł pozostało w trumnie?

Nieuważna osoba odda się arytmetyce i zacznie odejmować 12 od 33. Ale w trumnie pozostało dokładnie 12 pereł, ponieważ ryba nie była w stanie ich złapać.

Jak poprawić uwagę za pomocą specjalnych zdjęć

A jednak człowiek otrzymuje 90% informacji poprzez wizję. Dlatego tak dużą wagę przywiązuje się do obrazków, które trenują umiejętność koncentracji.

Oprócz sparowanych zdjęć z pewna liczba różnice, istnieją inne opcje testu:

zadania, aby znaleźć jak najwięcej na obrazku obiekty jednorodne na przykład wazony, płatki śniegu, motyle lub psy; obrazy, które pozwalają zobaczyć obraz 3D pod pewnym kątem zamknięty w różnych figury geometryczne losowo zapisane liczby, które należy znaleźć w odpowiedniej kolejności; skomplikowane labirynty narysowane na papierze, z których trzeba znaleźć wyjście; rysunek pomieszczenia, w którym doszło do przestępstwa, w którym należy znaleźć jak najwięcej wskazówek , których liczba jest z góry znana.

Obraz jest często dla nas dostępny przez długi czas, ale istnieją testy, w których obraz jest podawany tylko przez określoną liczbę sekund lub minut i w tym czasie trzeba zapamiętać lokalizację i liczbę obiektów, a także je nazwać.

Jak stać się bardziej uważnym na szczegóły

Można to osiągnąć poprzez szkolenia. Wiele osób dziwią się sceny z filmów detektywistycznych, gdzie detektyw pyta świadków, czy pamiętają numery rejestracyjne samochodu, który odjechał z miejsca zbrodni. Jak możesz to pamiętać? Nie kolor samochodu, nie jego marka, nie rodzaj nadwozia (sedan, kombi, kabriolet itp.), a nawet rozmiar, czyli liczba? W końcu jest to ostatnia rzecz, na którą człowiek zwraca uwagę w życiu. Postaraj się więc zostać wiarygodnym świadkiem: naucz się zwracać uwagę na tablice rejestracyjne samochodów zaparkowanych w pobliżu Twojego domu lub budynku, w którym pracujesz. Zapamiętaj markę każdego samochodu, zwróć uwagę na to, kto nim jeździ:

kobieta czy mężczyzna; starsza osoba lub młoda dama; jakie ubrania preferuje ten podmiot itp.

Ta gra detektywistyczna wciągnie Cię i nauczy dostrzegać małe rzeczy, obok których wcześniej przechodziłeś obojętnie. Można także zobaczyć, jakie kołpaki znajdują się na kołach tych aut, czy za szybą wisi zapach lub zabawka, a także czy w samochodzie znajduje się fotelik dziecięcy. Wtedy nie rozpoznasz siebie, gdy zaczniesz dostrzegać te samochody swoim wzrokiem nawet w ruchu ulicznym podczas jazdy, jeśli będziesz z niego korzystał w drodze do pracy transport publiczny, to przypomnisz sobie, jakiego koloru był tramwaj lub autobus, którym dzisiaj jechałeś. Czy jedziesz metrem? Tam siedzenia w samochodach są rozmieszczone w taki sposób, że wygodnie jest dyskretnie patrzeć na pasażerów, oczywiście jeśli nie ma zbyt wielu osób. Można zwrócić uwagę na to, co kobiety mają na sobie – spodnie, spódnice czy sukienki. Poza sezonem możesz zobaczyć, kto nosi botki, kto botki, a kto pomimo pogody nadal nosi buty lub trampki. Jeśli nie boisz się spojrzeć komuś w twarz, zwróć uwagę, który z pasażerów nosi okulary i jaką ma oprawkę – metalową czy plastikową. Z drugiej strony, niezależnie od tego, jak entuzjastycznie patrzysz na innych, musisz zachować czujność i to nie tylko po to, aby nie przegapić swojego stanowiska, ale także po to, aby nie stracić bilet lub nie stań się ofiarą kieszonkowca. Wygląda na to, że tak proste zadanie nauczy Cię zwracać uwagę na szczegóły jeszcze lepiej niż nauka z książkami.

Wiele zasobów zachęca dorosłych do medytacji, ale nie wyjaśnia, jak to zrobić. Po prostu usiąść w pozycji lotosu, zamknąć oczy i nie myśleć o niczym? Ale w jaki sposób zwiększy to uważność? W rzeczywistości medytacja pomaga nie skupiać uwagi na jednym lub kilku obiektach, ale skoncentrować się. Ten proces uczy Cię, jak nie rozpraszać się drobnymi rzeczami. Celem ćwiczeń medytacyjnych jest zrozumienie siebie, usłyszenie wezwania własnej duszy i poprzez nią zrozumienie praw Wszechświata. Brzmi głośno i pretensjonalnie, ale te zajęcia pomagają nie tracić czasu na drobnostki, nie być roztargnionym, szybko nastawić się na pracę i osiągnąć konkretny cel. A jak dokładnie trzeba medytować, warto sprawdzić na stronach internetowych szkoły wschodnie. Jeśli spróbujesz znaleźć pełna informacja o medytacji na stronie internetowej działu jogi, wówczas może się to okazać daremną próbą, gdyż nigdy nie zdradzą tam wszystkich tajemnic, ale uprzejmie zaproponują przybycie na zajęcia osobiście i za pieniądze. lepsza sytuacja i z treningami. Ten coach może wbić Ci prawdę, że jesteś osobą odnoszącą sukcesy itp., bo za to otrzymuje od Ciebie pieniądze. Zajęcia efektywności osobistej obejmują także kurs doskonalenia uważności czy koncentracji. Po szkoleniu będziesz na pozytywnej fali, ale nie jest faktem, że bez ugruntowania uwagi poprawi się Twoja uwaga. Dlatego musisz pracować nad sobą, prowadząc regularne zajęcia, a nie wydawać pieniędzy na to, co obiecali nauczyć cię uważności w jeden dzień. Cokolwiek by nie powiedzieć, w ciągu 40 dni człowiek nabiera nawyku. Mniej więcej tyle samo czasu będziesz musiał poświęcić na samokształcenie, aby osiągnąć rezultaty i utrwalić je. Jeśli celowo wypracujesz nowe nawyki, nie rezygnuj zbyt szybko z tej aktywności. Pierwsze wyniki mogą nie być odczuwalne po pierwszych próbach. A utrwalenie innego sposobu myślenia może nie nastąpić w ciągu miesiąca. Nastaw się na półtora miesiąca jednorazowo, a wtedy będziesz mógł osiągnąć sukces.

Ćwiczenia poprawiające koncentrację

Naukowcy zaobserwowali jedno zjawisko: najlepsze sukcesy w matematyce pisanie i czytanie zaobserwowano u dzieci, które jednocześnie zajęcia szkolne nauczyć się grać na instrumentach muzycznych. Jaki tu jest haczyk? W końcu umysł dziecka jest jeszcze bardziej obciążony, jeśli uczy się oprócz tego, co zwykle Szkoła Podstawowa dyscyplinuje także muzykę. Grając na instrumencie, osoba zwykle używa dwóch rąk. Na szarpanych strunach lub instrumenty smyczkowe lewa ręka zaciska progi na gryfie, prawa ręka faktycznie wibruje struny – palcami, kostką lub smyczkiem. Ale jednocześnie ręce działają harmonijnie. Półkule mózgu również działają harmonijnie, jeśli w Twoich planach nie przewiduje się ich opanowania instrument muzyczny(i odpowiednie są nie tylko struny, ale instrumenty dęte, instrumenty perkusyjne itp.), możesz spróbować narysować różne figury obiema rękami jednocześnie. Lewa ręka(jeśli jesteś praworęczny) możesz poćwiczyć to osobno wcześniej, jeśli w ogóle nie możesz za jego pomocą niczego zobrazować. Teraz zacznij rysować koła jedną ręką, a kształty kątowe drugą: trójkąty, kwadraty, romby. Rób to w tym samym czasie, idąc swoją zwykłą trasą, możesz także ćwiczyć koncentrację. Spotykasz sąsiada, pamiętasz jego imię, zwracasz uwagę na jego ubiór, zauważasz w nim jakiś niezwykły przedmiot, na przykład kolorowy krawat lub nową torebkę. Teraz utwórz w myślach pary słów: „Iwan Waleriewicz – krawat jak Lenin” lub „Praskowa Pietrowna – torebka ze skóry krokodyla”. Takie zabawne skojarzenia pomogą Ci zapamiętać zarówno imię osoby, jak i jej wizerunek. Jeśli masz dobrą pamięć słuchową, przeczytaj ją na głos numery telefoniczne znajomości z notatnika. Zrób to z zamknięte oczy. Przekonasz się, że z łatwością zapamiętujesz informacje, które wcześniej uzyskałeś wyłącznie z notatnika. Z dobrym pamięć wzrokowa można wymyślić dla liczb ciekawe obrazy lub wybierz dla każdego inny kolor. Teraz spróbuj zapamiętać zapisane liczby zeszyt. W ten sposób ćwiczysz zarówno pamięć, jak i uważność.

Film o uważności

Obecnie dostępnych jest wiele opcji sekwencji wideo zawierających testy uwagi. Szczególnie interesujące jest sprawdzenie się podczas oglądania poruszających się obiektów. Popularny film sugeruje liczenie liczby podań wykonanych przez drużynę. W tym samym momencie wśród graczy pojawia się mężczyzna wykonujący taniec w kostiumie niedźwiedzia. Badany, licząc podania, w ogóle nie widzi tego „niedźwiedzia” wśród zawodników. Po tym następuje ostrzeżenie, że należy zachować ostrożność na drogach i nie przegapić żadnego szczegółu. Bardzo pouczające! Jak widać z przykładów i testów, możesz i powinieneś pracować nad swoją uważnością. Nie trzeba być nieśmiałym w obliczu wyimaginowanych barier ustalonych kiedyś przez osoby, które uważaliśmy za autorytatywne dla nas. Jeszcze nie jest za późno na rozwój w dorosłym życiu, w tym na uczenie się uważności.

Podczas rozmowy, spotkania czy pracy nad raportem łatwo jest się rozproszyć. Na szczęście każdy z nas może nauczyć się uważności. Jeśli musisz wykonać zadanie lub skupić się na rozmowie, możesz zmusić swój mózg do skupienia się na tym aspekcie. Rozwijanie trwałej uważności również nie zaszkodzi.

Kroki

Skup się na zadaniu

1. Zrób listę rzeczy do zrobienia. Podziel każde zadanie na mniejsze działania. Dokończ każdą akcję i skreśl ją z listy. Takie podejście nada kierunek Twojej pracy i będzie dodatkową motywacją.

   • Na przykład, jeśli chcesz napisać artykuł, zadanie może obejmować następujące punkty: sporządzenie konspektu, przeczytanie trzech źródeł, napisanie wstępu lub dokonanie edycji.
   • W danym momencie musisz skupić się tylko na jednej akcji. Wielozadaniowość zmniejsza produktywność.

2. Ustaw ramy czasowe. Jeśli to możliwe, staraj się ograniczać ilość czasu spędzanego na złożonych, czasochłonnych lub nudnych zadaniach. Ustaw czas, aby się zmotywować i załatwić sprawy z wyprzedzeniem. Po sygnale zrób sobie przerwę lub zajmij się innym zadaniem.

   • Na przykład poświęć godzinę na zbieranie materiałów do esejów lub pół godziny na odpowiadanie na listy.

3. Skorzystaj ze zmiany zajęć. Nie pracuj długo nad jednym zadaniem, w przeciwnym razie ryzykujesz zmęczeniem i znudzeniem, co spowoduje, że Twoje myśli będą wędrować. Wykonaj jedną część zadania i tymczasowo przełącz się na coś innego. To może być inny zadanie pracy lub relaksująca aktywność.

   • W pracy możesz spędzić pół godziny lub godzinę aktualna sprawa a następnie przejdź do innego zadania. Po pewnym czasie wróć do pierwotnego projektu.
   • Zmień zajęcia. Na przykład najpierw przeczytaj, potem napisz, następnie zadzwoń i wróć do czytania ponownie.
   • Na przykład poświęć godzinę na rozliczenie podatków, a następnie wykonaj ważny telefon lub napisz odpowiedzi na przychodzące e-maile. Kiedy już skończysz, wróć do podatków.

4. Jeśli coś Cię rozproszy, wróć do zadania. Jeśli zaczniesz myśleć o czymś innym, zmuś się, aby do tego wrócić aktualne zadanie. Jeśli to konieczne, wykonuj ćwiczenia lub biegaj w miejscu, aby ożywić i oczyścić umysł.

   • Im częściej będziesz to robić, tym łatwiej będzie ci to zrobić. Wkrótce nauczysz się automatycznie odsuwać od mniej przydatnych myśli i koncentrować się na ważnym zadaniu.

   Słuchaj i nie rozpraszaj się

   1. Poproś o wyjaśnienie, jeśli coś Cię rozproszy. Jeśli podczas rozmowy zauważysz, że myślisz o czymś innym, poproś drugą osobę o doprecyzowanie ostatniego punktu lub powtórzenie tego, co zostało powiedziane wcześniej.

      • Powiedz: „Co miałeś na myśli, mówiąc, że odszedł?” - lub: „Czy możesz wrócić, skoro trochę się rozproszyłem?”
      • Możesz także podsumować, co powiedziała dana osoba, aby pomóc Ci przemyśleć jej słowa. Powiedz na przykład: „Wygląda na to, że twój szef niezbyt cię lubi” lub: „Rozumiem, że musimy zakończyć ten projekt tak szybko, jak to możliwe”.

   2. Spójrz swojemu rozmówcy w oczy. Na kontakt wzrokowyŁatwiej jest skoncentrować się na rozmowie. Nawet jeśli słuchasz mówcy w tłumie, spójrz mu w twarz lub oczy, aby być uważnym.

      • Nie trzeba patrzeć bez mrugnięcia okiem. Od czasu do czasu spójrz na swoje dłonie lub na stół, a następnie wróć do rozmówcy i spójrz mu w oczy.

   3. Użyj autostymulacji lub narysuj zawijasy. Krótkie, powtarzalne czynności, takie jak autostymulacja lub rysowanie, mogą pomóc w uważnym słuchaniu. Od czasu do czasu dotknij palcem przedmiotu w dłoniach, takiego jak spinacz do papieru, długopis lub krawat do włosów. Jeśli lubisz rysować, możesz szkicować.

      • Lepiej to zrobić pod stołem, aby nie odwracać uwagi innych osób.
      • Jeśli Twoje myśli zaczynają błądzić, poruszaj palcami u rąk lub stóp, aby się ostrzec.

   4. Nie wyciągaj wniosków, dopóki rozmówca nie skończy mówić.Łatwo jest zagubić się we własnych myślach, pomysłach lub poglądach, gdy inna osoba prowadzi monolog. Staraj się być osobą o otwartym umyśle i nie myśl o swoich pomysłach, gdy rozmówca mówi.

      • Zapomnij o pogardliwych myślach typu: „Ona nie wie, o czym mówi” lub: „To wcale nie tak”. Uniemożliwiają słuchanie i dostrzeganie kluczowych argumentów.
      • Jeśli wsłuchasz się w część słów rozmówcy, możesz chybić ważne idee i nie rozumiem jego toku myślenia.

   Pielęgnuj długoterminową uważność

   1. Sprawdź swoje produktywne okresy. Niektórym wygodnie jest pracować wieczorem. Inne są skuteczne rano. Najtrudniejsze i najbardziej czasochłonne zadania zostaw na okresy największej uwagi i wydajności.

      • Jeśli nie wiesz, kiedy najwygodniej Ci pracować, spróbuj wykonać to zadanie o której inny czas dni. Pracuj rano, w porze lunchu, po południu i wieczorem, aby wybrać optymalny okres.
      • Na przykład, jeśli wcześnie rano jesteś produktywny, ustaw alarm i wstań wcześnie!
      • Zaplanuj przerwy na chwile, kiedy trudno Ci się skoncentrować. Na przykład, jeśli zaczniesz zasypiać w porze lunchu, zrób sobie przerwę o 14:00 i idź na spacer lub napij się kawy.

   2. Naucz się medytować. Medytacja zwiększa uważność i świadomość, co wpływa na zdolność koncentracji. Zamknij oczy, zacznij brać głębokie, długie oddechy i obserwuj swój oddech. Zacznij od 5 minut medytacji dziennie i stopniowo zwiększaj czas trwania sesji.

      • Medytacja zwiększa świadomość w ten moment czas.
      • Jeśli to konieczne, możesz medytować przy biurku lub w bibliotece.
      • Naucz się akceptować każde zadanie, które należy wykonać. Jeśli staniesz się świadomy chwili obecnej, Twoja uważność wzrośnie.

   3. Sprawdź, co najbardziej Cię rozprasza. Zauważaj, kiedy się rozpraszasz, aby dowiedzieć się, dlaczego. Zastanawiasz się co zjeść na lunch? O bieżący projekt czy rozmowa?

      • Spróbuj zapisać swoje myśli w takich momentach. Kup notatnik i zapisuj wszystkie myśli, które Cię rozpraszają.
      • Jeśli często sprawdzasz telefon, odłóż go do szuflady do czasu zakończenia pracy.
      • Jeśli w pracy stale sprawdzasz przychodzącą pocztę lub powiadomienia w sieciach społecznościowych, a następnie pobierz aplikację, która pomoże Ci śledzić i eliminować te zakłócenia (AppBlock, StayFocused, AntiSocial).