Gjennom hele livet møter vi konstant stress. Stress er en naturlig fysisk og mental respons på både gode og dårlige opplevelser som kan være ekstremt gunstig for din helse og sikkerhet. Kroppen din reagerer på stress ved å frigjøre hormoner i blodet, øke hjertefrekvensen og puste raskere. Som et resultat får hjernen mer oksygen og gir deg muligheten til å svare på problemet på den mest hensiktsmessige måten. På kort sikt hjelper stress deg med å takle vanskelige situasjoner.
Stress kan være forårsaket av belastningen av daglige oppgaver på jobb og hjemme. Negative hendelser, som skilsmisse eller død av en kjær, forårsaker også stress. Akkurat som fysisk sykdom. Traumatisk stress forårsaket av krig, katastrofe eller angrep fra en kriminell kan holde deg stresset langt lenger enn nødvendig for å overleve. Vel, kronisk stress kan føre til utseendet av ulike symptomer og påvirke generell tilstand helse og ditt velvære.
La oss se på hva påvirkning av stress gjengir ulike systemer kropp.
Effekten av stress på sentralnervesystemet og det endokrine systemet
Sentral nervesystemet(CNS) er ansvarlig for kamp-eller-flukt-responsen. Sentralnervesystemet forteller øyeblikkelig alle andre deler av kroppen hva de skal gjøre, og dirigerer alle ressurser for å løse problemet. I hjernen spiller hypothalamus inn, og forteller binyrene å frigjøre adrenalin og kortisol.
Når følelsen av frykt går over, forteller sentralnervesystemet alle systemer at det er mulig å gå tilbake til normal modus. Hvis selve sentralnervesystemet ikke klarer å gå tilbake til normal modus eller stressfaktoren ikke har forsvunnet, vil dette påvirke helsen din.
Symptomer på kronisk stress inkluderer irritabilitet, angst og depresjon. Du kan lide av hodepine eller søvnløshet. Kronisk stress kan føre til over- eller underspising, alkohol- eller narkotikamisbruk og sosial isolasjon.
Stress og respiratoriske og kardiovaskulære systemer
Stresshormoner påvirker luftveiene og kardiovaskulærsystemet. I løpet av stressreaksjon du puster raskere for raskt å fordele oksygen og blod i hele kroppen. Hvis du har en luftveislidelse som astma eller emfysem, kan stress gjøre det vanskelig å puste.
Hjertet pumper også blod raskere. Stresshormoner får blodårene til å trekke seg sammen, noe som fører til økt blodtrykk. Alt dette hjelper til med å oksygenere hjernen og hjertet slik at du har mer energi og styrke til å prestere.
Hyppig eller kronisk stress får hjertet til å jobbe for hardt for lenge, noe som øker risikoen for å utvikle hypertensjon og problemer med blodårene og hjertet. I dette tilfellet har du flere sjanser lider av hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Hormonet østrogen gir premenopausale kvinner en viss beskyttelse mot stressrelatert hjertesykdom.
Effekt av stress på fordøyelsessystemet
Under stress produserer leveren ekstra sukker (glukose) for å gi deg en energiboost. Ubrukt blodsukker vil bli reabsorbert i kroppsvev. Hvis du er under kronisk stress, kan det hende at kroppen ikke har tid til å normalisere blodsukkeret og risikoen for å utvikle type 2 diabetes øker.
En kraftig økning i hormonnivåer, rask pust og hjertefrekvens kan føre til fordøyelsessykdommer. Du vil mest sannsynlig lide av halsbrann og sure oppstøt. Stress er ikke årsaken til sår, bakterien Helicobacter pylori har skylden. Men stress kan forverre et eksisterende sår.
Du kan oppleve kvalme, oppkast og magesmerter. Effekten av stress på bevegelsen av mat gjennom fordøyelseskanalen kan føre til diaré eller forstoppelse.
Muskelsystemet og stress
Under stress strammer musklene seg for å beskytte seg mot skade. Det er godt mulig du allerede har lagt merke til det vanskelige situasjoner du spenner deg, og når stressfaktoren forsvinner slapper du av. Hvis du er konstant stresset, har ikke musklene mulighet til å hvile. Stramme muskler kan gi hodepine, smerter i rygg, skuldre og andre deler av kroppen. Smerte kan tvinge deg til å begynne å bruke smertestillende midler, noe som kan føre til en usunn avhengighet.
Seksuell lyst og reproduktivt system
Stress tømmer ressursene til kropp og sinn. Ofte mister mennesker i en tilstand av kronisk stress interessen for sex. Men i tider med stress kan den mannlige kroppen produsere mer av det mannlige kjønnshormonet testosteron, som kan forårsake kortsiktigøke seksuell opphisselse.
Hos kvinner kan stress påvirke menstruasjonssyklusen. Menstruasjonen kan bli uregelmessig, eller til og med forsvinne helt, og kan være vanskeligere og mer smertefull. Fysiske symptomer Menopause kan være mer intens i en tilstand av kronisk stress.
Hvis stresset fortsetter over lengre tid, begynner testosteronnivået å synke. Dette kan påvirke sædproduksjonen og føre til erektil dysfunksjon eller impotens. Kronisk eksponering for stress kan gjøre urinrøret, prostata og testiklene mer utsatt for infeksjon.
Immunsystemets respons på stress
Stress stimulerer immunforsvaret. Hvis stresset er kortvarig, vil det gagne immunforsvaret. Det bidrar til å forhindre infeksjonssykdommer og helbrede sår. Men over tid kompromitterer kortisol immunsystemet ved å undertrykke histaminsekresjonen og den inflammatoriske responsen. Personer under kronisk stress er mer utsatt for viral og forkjølelse. Dette øker risikoen for å utvikle samtidige sykdommer og infeksjoner. Stress kan også forlenge restitusjonen etter sykdom eller skade.
Hva som helst i samfunnet nervøst sammenbrudd Det anses å være stress, og dets ekstreme manifestasjoner anses som hysteri. Fra et medisinsk synspunkt er hysteri og neurasteni psykiske lidelser og er gjenstand for korrigering av psykiatere. Påvirkningen av stress på mennesker er imidlertid ikke begrenset til nevrologiske lidelser.
Begrepet "stress" dukket opp i medisin fra fysikk, der det refererer til spenningen i et system på grunn av en kraft påført fra utsiden.
Menneskekroppen er som ett system under press hver dag eksterne faktorer. Stressfaktorer kan være miljømessige årsaker:
- Luftforurensing,
- Atmosfæriske trykkstøt;
- Magnetiske stormer;
- Plutselige endringer i lufttemperatur.
Medisinske stressfaktorer er alle sykdommer (fra traumatiske skader til infeksjonssykdommer), sosiale stressorer er det konfliktsituasjoner i et lag, samfunn. Påvirkningen av stress på en person er stor - det påvirker fysisk og psykisk helse negativt.
Medisinske aspekter ved stress
I 1926 publiserte grunnleggeren av læren om stress, Hans Selye, sine observasjoner av pasienter som led av ulike sykdommer. Resultatene var slående: uavhengig av sykdommen, opplevde alle tap av appetitt, muskelsvakhet, økt arterielt trykk, tap av ambisjoner og ønsker.
Hans Selye kalte stress den samme reaksjonen til kroppen på enhver ytre påvirkning.
Den kraftigste stressfaktoren, ifølge Hans Selye, er mangelen på hensikt. Også, i en tilstand av fysiologisk immobilitet, er menneskekroppen mer utsatt for utvikling av sykdommer: magesår, hjerteinfarkt, hypertensjon.
Påvirkningen av stress på en person endrer levekår. For eksempel med sterk positive følelser Kroppens vitalitet øker kraftig, dette sikres av økt blodtrykk. En person som har realisert drømmen sin, føler tap av appetitt og muskelsvakhet - når den utsettes for negative følelser, oppfattes et lignende tap av styrke veldig smertefullt.
Stress er faktisk en medfødt reaksjon fra kroppen som lar en person tilpasse seg livet under nye forhold. Derfor kalles det i medisin adaptasjonssyndrom.
Effekten av stress på menneskers helse
Utviklingen av stress hos hver person skjer i henhold til en enkelt mekanisme. Når det kommer i kontakt med en stressfaktor, slår sentralnervesystemet alarm. Kroppens videre reaksjon styres ikke av den menneskelige vilje, men utføres av det autonome, uavhengige nervesystemet. Mobiliseringen av vitale organer og systemer som garanterer overlevelse under ekstreme omstendigheter begynner. På grunn av stimulering av det sympatiske nervesystemet øker pusten og hjertefrekvensen, og blodtrykket øker. Fysiologisk påvirkning stress på menneskers helse sikrer sentralisering av blodsirkulasjonen: lunger-hjerte-hjerne. "Flight and fight"-hormonene frigjøres: adrenalin og noradrenalin. Folk opplever munntørrhet og utvidede pupiller. Muskeltonus øker i en slik grad at det ofte kommer til uttrykk ved skjelving på bena eller armene, rykninger i øyelokkene og munnvikene.
På videre utvikling tilpasningssyndrom Påvirkningen av stress på menneskers helse kommer til uttrykk i kroppens reaksjon på tilpasning til nye levekår.
Effekten av stress på menneskekroppen
I det aktive stadiet vises hormoner fra "andre forsvarslinje" - glukokortikoider. Handlingen deres er rettet mot nødoverlevelse på bekostning av kroppens indre reserver: alle leverglukosereserver brukes, og deres egne proteiner og fett brytes ned.
Hvis reaksjonen fortsetter under utmattelse vitalitet, fortsetter virkningen av stress på mennesker. "Alarm"-mekanismen er slått på igjen, men det er ingen interne reserver. Denne fasen av stress er den siste.
Under stress blir alle kroppens krefter rettet mot arbeid. sentrale myndigheter: hjerte, lunger og hjerne, så resten er livsviktig viktige organer på dette tidspunktet lider de av oksygenmangel. Under slike forhold kan følgende utvikle seg: magesår, hypertensjon, bronkitt astma, migrenelignende smerter, svulster i perifere organer (kreft).
Med et langvarig kurs manifesteres effekten av stress på menneskekroppen ikke bare ved utvikling av sykdommer, men også ved uttømming av nervesystemet. Denne tilstanden kalles medisinsk nevrasteni. Nevrostenikere opplever smerte i alle organer, men mest av alt i hodet. Personen forstår det nervøse krefter han er utslitt og anser denne tilstanden for å være kronisk utmattelsessyndrom. Fra patologisk fysiologi er dette ikke noe mer enn en langvarig tilpasningsreaksjon.
Påvirkningen av stress på den menneskelige tilstanden
Den generelle tonen, det vil si at folks humør avhenger av hormonelle nivåer. Etter å ha satt før meg selv et spesifikt mål, en mann våkner følelsen full av energi for eventuelle prestasjoner. Psykologisk holdning setter kortisol - det viktigste antistresshormonet. Innholdet i blodet om morgenen varierer sterkt avhengig av humøret for den kommende dagen. I normale forhold på tampen av en arbeidsdag er nivået av antistresshormon mye høyere enn på en fridag.
Når påvirkningen av stress på en persons tilstand når et kritisk nivå, lover ikke morgenen godt for noe hyggelig. Derfor regnes hele dagen som «ødelagt».
En person er fratatt en følelse av korrekt vurdering av hva som skjer. Omgivende hendelser og påvirkninger oppfattes upassende til deres styrke. Overdrevne krav til andre, for eksempel til deg selv, er ofte ikke berettiget. Ofte forverrer påvirkningen av stress på en person forløpet av kroniske sykdommer. De begynner å eskalere, som de sier, «utenfor tidsplan». Ikke om høsten og våren, i perioder med planlagte terapeutiske tiltak, men om vinteren og sommeren.
Påvirkningen av stress på menneskelig atferd
I en ustabil tilstand velges ambisjoner og mål av en person, uten å ta hensyn til det egne evner. Ethvert ønske om å oppnå noe, i hovedsak, negative følelser, blir positiv når man når ønsket resultat. Hvis målet forblir uoppnåelig, blir følelsen en sterk stressor.
I ekstreme forhold Påvirkningen av stress på menneskelig atferd er spesielt merkbar, avhengig av den opprinnelige helsetilstanden og temperamentet, som et karaktertrekk. Under de samme forholdene, folk med annen holdning De oppfører seg helt annerledes mot den omliggende virkeligheten. I følge Pavlovs klassifisering er det fire typer høyere nervøs aktivitet, svak (melankolsk) og tre sterke, men med noen funksjoner:
- Ubalansert, reagerer på enhver påvirkning med en voldelig reaksjon - kolerisk;
- Balansert, inert – flegmatisk;
- Smidig og balansert - sangvinsk.
Effekten av stress på mennesker forskjellige typer høyere nervøs aktivitet varierer. Hvor rart det kan virke, tåler ubalanserte mennesker lettest stress. Handling stressfaktorer til en slik personlighet ender med nivået på kroppens primære respons. Mens i balanserte mennesker går stress inn i den andre fasen av tilpasning, og fører deretter til utmattelse.
I tillegg til ernæring og økologi er stress en av hovedfaktorene som påvirker menneskers helse. Den negative effekten av stress har en skadelig effekt på normal funksjon av hele kroppen og blir ofte drivkraften til forekomsten av alvorlige sykdommer, som kan være ganske alvorlige. Dette er hva du trenger å lære - å reagere tilstrekkelig på stressende situasjoner. Stress følger en person overalt - hjemme, i en butikk, på gaten, på jobben. En person under påvirkning av en slik stat kan ikke være fullt lykkelig.
Hvis du ikke aktivt bekjemper denne sykdommen, vil effekten av stress på helsen bli alvorlig. kronisk stadium. Først må du forstå hva som var den provoserende faktoren. Når årsaken forsvinner, kan konsekvensene for kroppen elimineres.
Fysiologisk tilstand til en person
Påvirkningen av stress på menneskekroppen har nesten alltid en dårlig effekt på alle organer og systemer i kroppen, og forverrer bare pasientens velvære. Oftest lider en persons fysiologiske helse.
- Konstant hodepine.
- Kronisk mangel på søvn.
- Sykdommer i det kardiovaskulære systemet blir verre. Hypertensjon og rask hjerterytme.
- Risikoen for kreftcellevekst øker.
- Alkohol- og narkotikaavhengighet.
- Tretthet og nedsatt konsentrasjon og hukommelse.
- På grunn av økningen i hormoner, er utvikling av osteoporose og tynning av huden mulig.
- Forverring av sykdommer mage-tarmkanalen, forekomsten av gastritt og sår.
- Immuniteten avtar og som et resultat - vanlige virussykdommer.
- Effektene av stress kan ikke alltid kureres; degenerering av celler i hjernen og ryggmargen forekommer ofte.
- Redusert libido.
- Økt blodsukker.
En persons sinnstilstand
Den skadelige effekten av stress på kroppen, som oppsto på en mental bakgrunn, tillater ikke en person ikke bare å jobbe normalt, men også å leve. Enhver handling krever mye mental innsats.
De viktigste konsekvensene av stressende situasjoner:
- Søvnløshet,
- Nevroser, depresjon,
- Aggresjon, irritabilitet, raserianfall,
- Motvilje mot å leve eller gjøre noe.
Det er veldig vanskelig å takle stress alene, det viktigste er å forstå årsaken og bli kvitt kilden til slikt velvære. Mest effektiv måte- lære teknikker for å overvinne stressende situasjoner.
Karriere og stress
Stress kan oppstå pga overtidsarbeid og være profesjonell i naturen. I medisinen kalles det profesjonelt stress, hvis effekt og utbredelse øker hvert år.
Her er hovedårsakene:
Stress i barndommen
I moderne verden Barn har nok stress vanlig forekomst. Mange barn er med komfortable forhold og leve på en bestemt, allerede dannet måte og enhver krenkelse fører til stressende situasjon. Dermed reagerer de som om de beskytter seg selv.
Årsaker til stress hos et barn:
- Familie (separasjon fra slektninger, skilsmisse fra foreldre, krangler, fødsel av et annet barn).
- Frykt (aldersrelatert, innpodet, bevisst og ubevisst).
- Ulykker (endringer i barns levekår, død av en slektning).
- Medisinsk (redd for leger eller smerte, skade).
- Sosialt (konflikter med andre barn, frykt for å bli misforstått, konkurranse).
- Telefon, datamaskin (emosjonelt stress på psyken).
- Annet (endring av rominnredning, pottetrening osv.)
Det er ikke alltid mulig å skille mellom stress og de vanlige innfallene til et barn, selv om disse tegnene ofte er av en helt annen karakter. For eksempel kan et urolig barn dramatisk endre oppførselen sin og handlingene hans blir roligere og roligere. De mest åpenbare fysiologiske manifestasjonene er stamming, søvnforstyrrelser, frykt, rødhet i huden, utydelig tale og så videre. Hvis du kan gjenkjenne barnet ditt ved beskrivelsen, må du snarest kontakte en spesialist, det vil si en psykolog.
Graviditet og stress
Vordende mødre er mest utsatt for stressende situasjoner pga negativ påvirkning stress på en person strekker seg ikke bare til dem, men også til fosteret. I løpet av denne perioden blir en kvinne spesielt utsatt for ytre stimuli, og selve graviditetstilstanden gir ulemper: tretthet, begrenset bevegelse, frykt for barnet, etc.
Årsaker til stress hos en gravid kvinne:
- Spenninger mellom ektefeller
- Problemer på jobb eller skole,
- Usikkerhet om familiens styrke,
- Misnøye, behov for noe.
Situasjoner der en kvinne blir for bekymret eller nervøs bør unngås. Tross alt kan effekten av stress på kroppen være veldig farlig og destruktiv, noe som forårsaker vanskeligheter med å føde barn og dårlig helse til kvinnen. Hvis du ikke blir kvitt kilden til denne tilstanden i tide, er triste konsekvenser mulige.
De vanligste effektene av stress:
- Manglende evne til å føde på egen hånd
- Kvelning av et barn på grunn av mangel på oksygen,
- Utviklingsavvik og prematuritet,
- tykt blod,
- For tidlig tømming av vann
- Postpartum depresjon.
I dag er det mange forskjellige teknikker for å redusere dårlig innflytelse stress på menneskers helse. Til å begynne med må den behandlende legen foreskrive et befestningskurs for kvinnen. Det daglige kostholdet krever tilstedeværelse av vitamin A, B og C. Den beste medisinenå holde seg rolig - favoritt hobby og det spiller ingen rolle om det er lesing, strikking eller tegning. Rolig klassisk musikk fremmer avslapning.
En person er vant til å ikke ta hensyn til problemer, samle og begrense følelsene sine i seg selv. Men etter en stund kan han eksplodere over enhver bagatell. For å opprettholde helsen din bør du ikke utsettes for negativ påvirkning fra en annens side. Vi må ikke glemme at slike begreper som positiv innflytelse stress eller fordelene med stress eksisterer ikke.
Video om emnet
Hvis videoen ikke lastes inn, prøv å oppdatere siden (trykk på F5 på tastaturet), dette kan hjelpe.Stress er en slags reaksjon fra kroppen som svar på uvanlig eksterne krav. Han er en integrert del livserfaring. I forskjellige tider kildene til spennende situasjoner var forskjellige - rovdyr, epidemier, erobringer, naturkatastrofer og menneskeskapte katastrofer.
Hver person er gjenstand for opplevelser, og stress har en viss innvirkning på Menneskekroppen, uavhengig av hva som provoserte det.
Faser av stressutvikling
Grunnleggeren av læren om stress, Hans Selye, skiller tre stadier av fremgangen.
Første etappe- en følelse av angst provosert av økt syntese av hormoner i binyrebarken som gir energi for tilpasning til uvanlige omstendigheter.
Neste nivå– motstandsfase. Hvis kroppen har tilpasset seg kravene, normaliseres hormonproduksjonen. Angstsymptomer går over, og kroppens motstand øker betydelig.
Siste fase– utmattelse. Etter langvarig eksponering for en stimulus som individet er vant til, reduseres kroppens tilpasningsevne, angsten kommer tilbake og deformasjoner i binyrebarken og andre Indre organer bli irreversible.
Alle tre stadier av stressutvikling erstatter hverandre konstant: først er det en overraskelsesreaksjon på grunn av mangel på passende erfaring, deretter lærer en person å takle en ny situasjon, hvoretter tretthet kommer.
Årsaker til stress: hvorfor stress oppstår
Eksponering for stressende situasjoner er ansvarlig for fremveksten av mange sykdommer. For å lære hvordan du kan nøytralisere de skadelige effektene av stress og beskytte deg selv mot tilbakefall, må du finne den primære kilden til psyko-emosjonelt stress.
De vanligste årsakene til stress er emosjonelle faktorer . Enhver sykdom eller skade, fysiologisk og psykisk stress, infeksjoner og sykdommer provoserer frem spenninger i kroppen.
Det er også mange vanlige menneskelige årsaker til forekomsten og progresjonen av stress: for høyt tempo i livet, overdreven informasjonsflyt, tap av tradisjoner, overbefolkning, konstant mangel på tid, nedgang motorisk aktivitet, analfabet kosthold.
Stress i små doser har en positiv effekt på en person: Dannelsen av glukose i leveren aktiveres, fett forbrennes raskere og mer effektivt, inflammatoriske prosesser hemmes, og kroppens motstand øker.
Men kronisk eksponering for stressfaktorer påvirker alltid tilstanden og evnene til alle organer og systemer negativt. Emosjonelt indre press vil helt sikkert finne det svakeste punktet i kroppen: nervesystemet, fordøyelseskanalen, immunitet og undertrykt spenning vil resultere i en sykdom eller avhengighet.
De vanligste signalene på kronisk stress er:
- uopphørlig migrene,
- konstant mangel på søvn,
- plager i det kardiovaskulære systemet blir akutte og dukker opp høyt blodtrykk og takykardi,
- avhengighet dannes i ulike varianter, inkludert alkohol, gambling og narkotika,
- økt tretthet, svekkelse i konsentrasjon og hukommelsesevne,
- forverring av gastrointestinale sykdommer, utseende av gastritt eller sår,
- økt skadefrekvens,
- svekket immunitet, som et resultat - konstant forkjølelse og virussykdommer,
nedsatt følsomhet.
Konsekvenser permanent tilstedeværelse I stressende situasjoner oppstår ofte søvnløshet, irritabilitet, umotivert sinne og depresjon.
Dessuten kan resultatet av stress ikke vises umiddelbart, men etter en tid utvikle seg til en farlig sykdom. Hormoner syntetisert av kroppen i løpet av livets konflikter er nødvendige, men mengden deres bør ikke gå av skala.
Den negative effekten blir verre stillesittende livsstil. Aktive elementer De sirkulerer i kroppen i høy konsentrasjon i lang tid, og holder kroppen i en spenningstilstand.
Hvordan stress påvirker organer og systemer i kroppen
Hvis en person blir nervøs, tren kortisol vokser umiddelbart raskt i kroppen; som senere kompromitterer funksjonen til immunsystemet. Ved sterk angst stiger nivået adrenalin, på grunn av hvilken hypertensjon vises, blir svette mer aktiv. Den økte syntesen av disse hormonene gjør det svært vanskelig for noen menneskelige organer å fungere.
Påvirkning av stressfaktorer på huden
Konstant spenning provoserer mange hudproblemer: fra vanlig akne til eksem og andre former for dermatitt. Noen ganger blir huden følsom og utsatt for allergiske reaksjoner.
Effekten av stress på hjernen
Stress gir konstant hodepine, noe som forklares med økte spenninger i nakke og skuldre. Derfor svekkes migrene hvis en person klarer å sove eller bare slappe av. Langvarig angst kombinert med depresjon kan forårsake Alzheimers sykdom ved å stimulere veksten av proteinene som forårsaker den.
Hvis en person prøver å lindre stress ved å røyke eller drikke alkohol, er hjerneceller utsatt for de mest alvorlige destruktive effektene, noe som fører til hukommelsestap.
Hjertetrykk
Siden stress er en provokatør av hypertensjon, blir det også en kilde til hjertesykdom. Langvarig stress forstyrrer normale blodsukkernivåer og fører til diabetes type 2 og tap av elastisitet i blodårene.
Stressfaktorer kan endre hjerterytmen og øke sannsynligheten for hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Konsekvenser for mage og tarm
Fordøyelsessystemet er svært følsomt for stress og maten fordøyes ikke ordentlig. Volumet av magesekresjon endres, og forstyrrer blodsirkulasjonen i tarmen. Konstant angst kan endre sammensetningen av mikrofloraen og forårsake alvorlige gastrointestinale sykdommer.
Stressets rolle på immunsystemet
Under påvirkning av stressfaktorer immunsystemet reduserer beskyttelsen, og kroppen blir forsvarsløs mot virus, bakterier og kreft. Kronisk stress fører til at immunsystemet ikke er i stand til å reagere tilstrekkelig på hormonelle bølger; og dette provoserer inflammatoriske prosesser i menneskekroppen.
Profesjonelt stress
Beboere i megabyer er mer utsatt for økt påvirkning av stressfaktorer på kroppen. Kronisk stress oppstår ofte på grunn av overtid og stressende arbeid.
Dens viktigste årsaker:
- høy intensitet i arbeidet eller monotoni,
- hastejobber og i utgangspunktet utilstrekkelige tidsfrister for å fullføre oppgaven,
- usunt kosthold
- driftsmodus som ikke er egnet for en bestemt person,
- konflikter med ledelse eller kolleger,
- farlige driftsforhold.
Berørt ansatt faglig stress, brenner raskt ut som en verdifull spesialist.
Hvordan takle stress
Stress regnes som hovedårsaken til redusert forventet levealder daglige oppgaver. Og det som ville være bra å lære er å reagere tilstrekkelig på vanskeligheter.
Her er det viktig å ikke endre seg brått levekår, ikke gi opp dine vanlige rutineaktiviteter. Deres monotoni har en gunstig effekt på humøret.
Det er å foretrekke å starte dagen med fysisk aktivitet . Yoga og meditasjon, tai chi og andre teknikker som er bevist gjennom århundrer vil hjelpe. Tilstrekkelig, langvarig hvile er svært viktig.
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot ernæring. Menyen skal være dannet av lavkalori og fersk mat fylt med vitaminer og nyttige stoffer. Mengden koffein, nikotin og alkohol bør reduseres til lavest mulige doser.
Det blir ofte en balsam for sjelen kommunikasjon. Det er nødvendig å regelmessig besøke teatre, konserter med livemusikk og museer. Du må finne det som gir deg glede og nyte livet.
Mange mennesker er konstant under stress. Dette påvirker menneskers helse negativt. Er oppbrukt nerveceller, immunitet reduseres, en tendens til ulike fysiske sykdommer. Det er også en mulighet for at under påvirkning av stress, sinnslidelse. For eksempel nevrose obsessive tilstander, som ikke er så lett å rette opp.
Eksempel fra livet: Anastasia levde lykkelig liv til han forlot henne nær person. Hun tok denne avgangen veldig hardt. Men Nastya gjorde ingenting for å dempe virkningen av den stressende situasjonen. Tvert imot drev hun med selvpisking. Og som et resultat fikk jenta.
Eller et annet eksempel:
Sergei Ivanovich var konstant nervøs på jobb. Selv hjemme kunne han ikke trekke seg helt fra jobben. I tankene var han på vakt. Han tenkte hele tiden på hvordan han kunne takle arbeidet sitt, hvordan han kunne forbedre arbeidet sitt, hvordan mer penger tjene penger for å brødfø familien.
Og som et resultat fungerte det først kronisk utmattelse. Og så et sår.
Fra disse to eksemplene er det tydelig at stress har en negativ effekt.
Her er en liste over konsekvenser effekten av stress på en person:
1. En persons energinivå synker under påvirkning av stress, og rask tretthet vises. Styrken er oppbrukt, og det er en følelse av at du ikke vil gjøre noe. Det er ingen styrke til å lykkes med arbeidet.
2. Den emosjonelle sfæren lider, humøret avtar, og depressive tanker dukker opp. En person begynner å konsentrere seg om det dårlige, og dette fører til at det dårlige bare forsterkes. Og det viser seg ond sirkel, som du må komme deg ut av ved å frigjøre deg fra negative følelser.
3. Den fysiske helsen svikter. Kroniske sykdommer forverres eller nye dukker opp, som hypertensjon, diabetes, mage-tarmsykdommer, hjertesykdom og mange andre. Også, under påvirkning av stress, øker en persons risiko for kreft.
4. En person under påvirkning av stress kan gå opp i vekt. Dette skjer fordi maten begynner å fungere beskyttende funksjon, stressspising forekommer og naturlig nok reflekterer dette ikke figuren din på den beste måten.
Hvordan bli kvitt påvirkningen av stress?
Det er mange måter å lindre stress på. I denne artikkelen vil vi fokusere på de enkleste og hyggeligste.
1. Bad med havsalt eller essensielle oljer.
Den er spesielt god å ta etter jobb. Hjelper deg å slappe av og lindre spenninger.
2. Å gå i frisk luft.
De roer deg godt ned og setter tankene i orden. I tillegg bidrar de til å forbedre helsen.
3. Gå til favoritttreningsklubben din.
En utmerket stressavlaster. Så ikke forsøm fysisk aktivitet. Ta en danse- eller yogatime. Og hvis du ikke kan gå til en idrettsklubb, tren hjemme.
4. Avslapping.
En allment kjent og anbefalt måte å slappe av sinn og kropp på. For å implementere det, bare slå på behagelig, rolig musikk, sitte komfortabelt og slappe av. For å gjøre det mer behagelig kan du også visualisere hyggelige bilder under økten. For eksempel strandkanten, eller en tur i skogen.