ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು. ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಬೇಕು.

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಕೋಪವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನ್ಯಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೋಪವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಂಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಪವು ಯಾವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಥೊಲಿಕ್ ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪಾಪಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೌದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಪವನ್ನು ಐದು "ವಿಷಗಳು" ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಆಧುನಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯ, ಧಾರ್ಮಿಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೋಪವು ನಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ. ಕೆಲವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ರೋಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅವರ ಅಂತಿಮ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಬದಲಿಗೆ, ದಮನಕ್ಕೆ (ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಾತ್ರ. ಆಗ ಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸದ ಭಾವನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು, ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ವಿಚಲನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ; ಭಾವನೆಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ ಅವನು ಅದರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವತಃ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ಇದು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆ, ಮೇಲಿನವು ಈ ವಿಧಾನದ ಸಾರಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ವೀಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ಅದರ ಹಿಂದೆ ಆಳವಾದ ತಾತ್ವಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೋಪದ ಭಾವನೆ. ಕೋಪದ ಹಂತಗಳು

ಕೋಪದ ಭಾವನೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡೇವಿಡ್ ಹಾಕಿನ್ಸ್ ಅವರು ಸಂಕಲಿಸಿದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಕ್ಷೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಅವರು ಮಾನವ ಅರಿವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು, ಅರಿವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಕೋಪವು ಬಯಕೆ (ಕಾಮ), ಆದರೆ ಅಹಂಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟ - ಜ್ಞಾನೋದಯ - 700, ಕೋಪವು 150 ಅಂಕಗಳು, ಆದರೆ ಹೆಮ್ಮೆ 175 ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಸ್ಕೋರ್ಗಳು 125.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಕೋಪವು ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಕೋಪದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಿಡಲು, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ- ಹೆಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಮ್ಮೆ - ತದನಂತರ ಧೈರ್ಯಕ್ಕೆ, ಇದು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ನಡುವಿನ ಜಲಾನಯನವಾಗಿದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು.

ಕೋಪದ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಅದರ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಇದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:

• ಅಸಮಾಧಾನ;
• ಅನ್ಯಾಯದ ಭಾವನೆ;
• ಕೋಪ;
• ಕೋಪ;
• ಕ್ರೋಧ.

ಕ್ರೋಧದ ವಿಪರೀತ ರೂಪವೆಂದರೆ ಕ್ರೋಧ. ಕೋಪವು ಕ್ರೋಧವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೋಪವು ಗಮನಿಸದೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅತೃಪ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೋಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೋಪವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅತೃಪ್ತಿ. ಕೋಪವು ಅದರ ಶ್ರೇಷ್ಠ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅನ್ಯಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯವು ಸ್ವತಃ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅನ್ಯಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಕೋಪವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಕೋಪ. ಅವನು ತನ್ನೊಳಗೆ ಹೋದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೂಪ, ಆಗ ಕೋಪವು ಕ್ರೋಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ: ಕೋಪದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು. ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯು ಕೋಪವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೋಪವು ಶುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕೋಪವು ಬಹುತೇಕ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಾವು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಕೋಪದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವರ್ತನೆಗೆ ಕೋಪದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತತ್‌ಕ್ಷಣದ, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ (ಕೋಪದ ಸ್ಫೋಟ) ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಒಂದು ದಿನ ಉದ್ವೇಗವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕೋಪವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಉನ್ನತ ಪದವಿಆಂತರಿಕ ಅರಿವು, ಯಾವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನು ನಿರ್ಲಿಪ್ತವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಿಫಾರಸು. ಅಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದವರು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಅವರ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನುಷ್ಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತನು. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕಲಿಯುವ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕು:

• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮೊದಲು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ - ಇದು ಮತ್ತೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನೆಯ ಮೂಲದ ಕ್ಷಣ ತಪ್ಪಿಹೋದರೆ, ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಹಿಡಿಯಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಜಯವಾಗಿದೆ.

ಕೋಪದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪದಗಳು: ಮುಲಾಧಾರ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ

ನಾವು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳುಕೋಪದ ಭಾವನೆಯ ನೋಟ, ನಂತರ ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯೋಗ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕೋಪವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಚಕ್ರವು ಕೆಲವು ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಚಕ್ರವು ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿ ವಿನಿಮಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕ್ರಿಯೆಯ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೂಲಾಧಾರ ಚಕ್ರವು ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮೂಲಭೂತ ಭಾವನೆಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಸೇರಿದಂತೆ - ಫೋಬಿಯಾ, ಆತಂಕ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೋಪ. ಚಕ್ರವು ಅಸಮತೋಲನಗೊಂಡಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮುಲಾಧಾರವು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಂತಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಚಕ್ರಗಳ ಸಮನ್ವಯತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ವಯಂ ಅರಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ನಂತರ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂದೆಂದೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದವರಿಗೆ, ವಿಪಾಸನಾದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೌನದ ಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಠಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಭೌತಿಕ ದೇಹ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಕ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅದೇ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಕೆಲಸ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಯೋಗ ಸಾಧಕರು ವಿಪರೀತವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟ. ಇದರರ್ಥ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಬಲ ಕೀಲಿಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವು ಎಥೆರಿಕ್ (ಭಾವನಾತ್ಮಕ) ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ

"ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ." ಈ ಚೀನೀ ಗಾದೆಒಬ್ಬರು ಪ್ಯಾರಾಫ್ರೇಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: "ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ." ಕೋಪವನ್ನು ಗೆದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ಇತರರನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಲಿಸಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಾನ್ ಎದುರಾಳಿನೀವು ಹೊಂದಿರುವವರು ನೀವೇ.

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಪ್ರಕೋಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ... "ನನ್ನ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಾನು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಈ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ." "ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಇದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳುಎಲ್ಲವೂ ನನ್ನೊಳಗೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ.ಕೋಪದ ಆಕ್ರಮಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ) ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ಜನರು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮೈರೆನಾ ವಾಜ್ಕ್ವೆಜ್ ನಿಮಗೆ 11 ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿದಿನ.

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಲಹೆಗಳು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು,ಆಯಾಸ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಅಸೂಯೆಯಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಹಿತಕರ ನೆನಪುಗಳು, ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕುಸಿತಗಳು ಜೀವನ ಯೋಜನೆಗಳುಹತಾಶೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಪ ಎಂದರೇನು?

ಕೋಪ -ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವದ (ಭಾವನೆ), ಇದು ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೋಪದ ತೀವ್ರತೆಯು ಅತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ, ಬೆವರುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ತ್ವರಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಾವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇವೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ...

ನವೀನ CogniFit ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಲವಾರು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾರಾಂಶಿಸು:

ಏನಾದರೂ ನಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದಾಗ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ(ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗ) ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ (ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ) ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ಸಂಭವನೀಯ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಅಗತ್ಯ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಕೋಪವು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಗ್ರಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪವು ಇತರ ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ದುಃಖ, ನೋವು, ಭಯ ...) ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ . ಕೋಪ ತುಂಬಾ ಆಗಿದೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ, ಇದು ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಪವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅವನ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೋಪವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಹಾಕಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳುವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತನ್ನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಪದ ವಿಧಗಳು

ಕೋಪವು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಕೋಪ:ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ " ಸುಲಭ ದಾರಿ"ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ಬೇರೆ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಕ್ರೋಧ ಮತ್ತು ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಕೋಪವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ವಾಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನವೊಲಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
2. ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ ಕೋಪ:ಇತರ ಜನರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಆಕ್ರಮಣ, ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ದೂರು ಎಂದು ನಾವು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಅರ್ಥೈಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮನನೊಂದಿದ್ದೇವೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ) ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗೆ? ಕೋಪದ ಮೂಲಕ, ಅಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. IN ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳುಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಕೋಪದ ಸ್ಫೋಟ:ನಾವು ಅನ್ಯಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ವಿಷವರ್ತುಲ,ಇದರಿಂದ ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ. IN ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಅದೇ ಸಾಕು ಕೊನೆಯ ಹುಲ್ಲು” ಗೆ “ ಬಟ್ಟಲು ತುಂಬಿ .” ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಘಟನೆಯೂ ಸಹ ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆ "ಒಡೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ", ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹಿಂಸೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ... ಕೆಟಲ್ನಂತೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಕೋಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ: (ಅವರ ಮೊದಲ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಅವರ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸ್ವಯಂ ಕೇಂದ್ರಿತ ಜನರು), ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆ(ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ (ಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ವಿಧಾನವು ಅವರು ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಇದು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸುತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಂತೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ "ಚಕ್ರವರ್ತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಕುಟುಂಬ ಪರಿಸರ: ಬಡ ಕೋಪದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಕುಟುಂಬಗಳಿಂದ ಬಂದವರು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. .

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಕೋಪವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ

ಕೋಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ - ನಾವು ಕಿರುಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುರಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಸೆಯಬಹುದು... ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರ. ಮುಂದೆ ಓದಿ! ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು 11 ಸಲಹೆಗಳು.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕ್ರೋಧದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು/ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು (ಅಂದರೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳು), ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ, ಇತ್ಯಾದಿ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ! ನಾನು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇನೆ. ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು:ಹಿಂಸಾಚಾರ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಪಾವತಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ (ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ) ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

2. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾತಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದಿಂದ "ಎಂದಿಗೂ" ಮತ್ತು "ಯಾವಾಗಲೂ" ಪದಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ.

ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಮಗೆ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾದಾಗ, ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಮೌನದ ಯಜಮಾನರು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾತಿನ ಗುಲಾಮರು.

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು:ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಅದನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೋಡಿ. ಈ ಎರಡು ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ಎಂದಿಗೂ"ಮತ್ತು "ಯಾವಾಗಲೂ". ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು "ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ನೋಡಿ. ಜೀವನವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ.ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ನಗುಮುಖದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯಾರೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಜನರು, ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು ...

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು: ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ... ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ "ಸಮಯ ಮುಕ್ತಾಯ". ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು, ಅದು ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಅಳಲು ಅನಿಸಿದರೆ ಅಳು. ಅಳುವುದು ಕೋಪ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಾಗಿ? CogniFit ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ನ್ಯೂರೋಸೈಕೋಲಾಜಿಕಲ್

4. ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು (ಇತರ ಜನರ ಉದ್ದೇಶಗಳ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಂತಹ) ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳುಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಮತ್ತು ಕೋಪವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡದ ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಿರಿ ಇಡೀ ಗಂಟೆಅವನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವನು ಎಷ್ಟು ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಕಿರಿಕಿರಿ" ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ತಡವಾಗಿದ್ದನು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಪದಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು:ಇತರರು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಅವನ ವಿಳಂಬದ ಕಾರಣವು ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ). ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆ). ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಉದ್ವೇಗ, ಆತಂಕ, ಕೋಪದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು: ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ ... ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ.

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಶಾಂತ ಚಿತ್ರ, ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ (ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ), ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಭಾವನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇತರರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು, ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಇತರರಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. , ಟೀಕೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೂ...

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು:ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರ ಜನರನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇತರರ ವಿರುದ್ಧ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಆರೋಪಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಕೋಪವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಕೋಪವು ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜನರಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವಿಷಕಾರಿ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ!

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಇದನ್ನೇ.

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು:ನಿಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವುದು ಜೋರಾಗಿ ಕಿರುಚುವವನಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಮಾರ್ಗಗಳುಅವರ ನಿರ್ಧಾರಗಳು. ವಯಸ್ಕರಂತೆ ವರ್ತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ).

8. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು "ಮರುಹೊಂದಿಸಲು" ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತನ್ಮೂಲಕ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು:ಸರಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ... ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಿ ಇಳಿದು, ಮನೆ ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡಿ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಬೈಕ್ ಹಿಡಿದು ಊರು ಸುತ್ತಿ...ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೋಪದ ಭರಾಟೆಯಲ್ಲಿ, ಕೈಗೆ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆಯಲು ನೀವು ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಅದೇ ರೀತಿಯದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9. "ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು" ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬರವಣಿಗೆ.

ಅದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಜಗಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ?

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು:ಕೋಪದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬಾರದು, ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ... ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: "ನಾನು ಇದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಬಾಯ್‌ಫ್ರೆಂಡ್ ನನ್ನನ್ನು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಕರೆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣ ನಾನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡಿದೆ. ಈಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅವನನ್ನು ಕೂಗಿ ಬಾಗಿಲು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದೆ. ನನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಾನು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇನೆ. ”ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣಹುಡುಗಿ, ತನ್ನ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಅವಳು "ಕೆಟ್ಟ ನಡತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾಚಾರದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ನಂತರ ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾಳೆ.

ಸಹಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ ನೀಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: “ನಾನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ”, "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ", "ನಾನು ಬಲಶಾಲಿ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ."

ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಒಗಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಡಬಹುದು.

10. ನಗು!

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ನಗುಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನಗುವುದು ನಿಜ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ನಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ (ಇದು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಿದೆ).

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು:ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಹಾಸ್ಯಮಯ, ಧನಾತ್ಮಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಗು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ! ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ತಮಾಷೆಯ ಅಥವಾ ಮನರಂಜಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಕಳೆದ ಬಾರಿಒಟ್ಟಿಗೆ ನಕ್ಕರು. ಇದು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಗು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಗು!

11. ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೋಪದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅತ್ಯಲ್ಪ ವಿಷಯಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಿರುಚುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆಯುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇತ್ಯಾದಿ. … ಓ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ತನೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ತರಬೇತಿ) ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು) ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಕೋಪವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಇತರರ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕ್ಷಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೂಗುವವನು ಧೈರ್ಯವಂತನಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿರುವವನು ಹೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೇಡಿಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವಿವೇಕದ ಮಾತುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂರ್ಖ ಅವಮಾನಗಳಿಗೆ ಕಿವಿಗೊಡಬಾರದು. ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ.

ಅನ್ನಾ ಇನೋಜೆಮ್ಟ್ಸೆವಾ ಅವರಿಂದ ಅನುವಾದ

ಸೈಕೊಲೊಗಾ ವಿಶೇಷತೆ ಮತ್ತು ಸೈಕೊಲೊಜಿಯಾ ಕ್ಲಿನಿಕಾ ಇನ್ಫಾಂಟೊ-ಜುವೆನಿಲ್. ಸೆರ್ ಸೈಕೋಲೊಗಾ ಸ್ಯಾನಿಟೇರಿಯಾ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಪ್ಸಿಕೊಲೊಗಾ ಕ್ಲಿನಿಕಾದ ನಿರಂತರ ರಚನೆ. ಅಪಾಸಿಯೋನಾಡಾ ಡೆ ಲಾ ನ್ಯೂರೋಸಿಯೆನ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಷನ್ ಡೆಲ್ ಸೆರೆಬ್ರೊ ಹ್ಯೂಮನೋ. Miembro Activo de diferentes asociaciones e interesada en laboures humanitarias y Emergencyas. ಎ ಮೈರೆನಾ ಲೆ ಎನ್ಕಾಂಟಾ ಎಸ್ಕ್ರಿಬಿರ್ ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೋಸ್ ಕ್ಯು ಪ್ಯುಡನ್ ಆಯುಡರ್ ಒ ಇನ್ಸ್ಪಿರಾರ್.
"ಮ್ಯಾಜಿಯಾ ಎಸ್ ಕ್ರೀರ್ ಎನ್ ಟಿ ಮಿಸ್ಮೊ."

ಕೋಪವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರ ಮುಂದೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕಿರುಚುವುದು, ಕಿರುಚುವುದು, ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಅವಮಾನಿಸುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಕೋಪವು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಪರ್ಕ. ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹಂತಗಳು

ಭಾಗ 1

ಕೋಪೋದ್ರೇಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು

ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ದವಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
• ನೀವು ಬೆವರು (ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಸಹ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ).
• ಮುಖ ಕೆಂಪಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೇಹ ಅಥವಾ ಕೈಗಳು ನಡುಗುತ್ತಿವೆ.
• ನಿಮಗೆ ತಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

1. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರ, ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿತ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೋಪದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಇರಬಹುದು:

   • ಕಿರಿಕಿರಿ
   • ದುಃಖ
   • ಖಿನ್ನತೆ
   • ಪಾಪಪ್ರಜ್ಞೆ
   • ಆಕ್ರೋಶ
   • ಆತಂಕ
   • ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

2. ಹತ್ತರವರೆಗೆ ಎಣಿಸು.ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೋಪದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಅಂಕಗಣಿತವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಗಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಲ್ಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಣಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

   ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

   • ನಾಲ್ಕರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕರ ನಂತರದ ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
   • ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು).
   • ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

3. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ."ಶಾಂತವಾಗಿರಿ" ಅಥವಾ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಅಥವಾ "ಅಸಮಾಧಾನಪಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

   ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಕುದಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬಿಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ.

   ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಅವಲೋಕನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

   • ಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಾಲ್ಕರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ನಾಲ್ಕರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
   • ಮುಖ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ತಲೆ, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
   • ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು (ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ), ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ.
   • ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
   • ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಬದಲಾಗಬಹುದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ. ನೀವು ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಅಥವಾ ವ್ಯಂಗ್ಯ ಸ್ವಭಾವದವರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

   • ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಏನಾದರೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ಹೊಗೆಯಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಮೀನಿನ ತಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೀನಿನ ಬಾಯಿ ತೆರೆದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೂಗುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಗುವುದು ಅಥವಾ ನಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
   • ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರದಂತಹ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

5. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

6. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.ಬಲಶಾಲಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

   • ನೀವು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಈ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

   • ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಚಿನ್ನದ-ಬಿಳಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೊಳೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
   • ನಿಮಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

8. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪಗೊಂಡ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ಜನರು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ನಿಜವಾಗಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಮರುಸಂರಚಿಸಬಹುದು.

   • ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಶ್ರಮ! ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವತ್ತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೋಪದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾಗ 4

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು

1. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂವಹನಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇಬ್ಬರೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು, ನೀವು ಆರೋಪಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಕು.

   • ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, “ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನನ್ನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು. ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ?"

2. ಗೌರವದಿಂದಿರು."ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಮತ್ತು "ದಯವಿಟ್ಟು" ನಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಭ್ಯತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು, ಬೇಡಿಕೆಗಳಲ್ಲ. ಗೌರವಿಸಲು, ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಸಹಕಾರ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಗೌರವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ-ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಂವಹನವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ನಡುವೆ ಅಪಶ್ರುತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

   • "ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ, ನೀವು..." ಅಥವಾ "ಅದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ... ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ!" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

3. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ.ನೀವು ಬುಷ್ ಸುತ್ತಲೂ ಗೊಣಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೊಡೆದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂವಾದಕ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ. ಇದನ್ನು ವಿನಂತಿಯಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

   • ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು: “ನಾನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ? ಇದು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಧನ್ಯವಾದ".
   • ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, "ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಗದ್ದಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

4. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಬೇಕು.ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೋವಿನಂತಹ ನೈಜ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

   • ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: "ನಿಮಗೆ ಚಾತುರ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ." ಇದು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕುರಿತಾದ ತೀರ್ಪು (ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ).
   • ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕೇಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಓದಿದಾಗ ನೀವು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

5. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.

   • ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನ ರಿಪೋರ್ಟ್ ಕಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   • ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ಬೋಧಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
   • ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ನಮಗೆ ಬೆಳ್ಳಿಯ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಉದ್ವೇಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂದನೀಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಅಥವಾ ದುರಂತದಿಂದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು. ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, USA ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪವು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕೋಪಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಔಷಧಿಗಳು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಪವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಂದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಲೆಕ್ಸಾಪ್ರೊ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಜಾಕ್‌ನಂತಹ ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಔಷಧವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಲಿಥಿಯಂ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಡಕುಗಳು. ಸಂಭವನೀಯತೆಯ ಅರಿವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುತೊಡಕುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಜಗಳವಾಡುವಾಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮದ್ಯದ ಚಟಪಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಕ್ತಕ್ಕಾಗಿ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಕೋಪ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಉಲ್ಲಂಘನೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಕೋಪ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ನಾನು 5 ಸರಳ ಹಂತಗಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ: ಇಬ್ಬರು ಚಾಲಕರು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರು ರಸ್ತೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ರೇಖೆಯನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ವೀರರ ಮುಂದೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ: ಮೊದಲನೆಯವರು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡರು, ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಜೋರಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಿಲ್ಲ. ಚಕಮಕಿ ನಡೆಯಿತು. ಮತ್ತೊಬ್ಬ ಡ್ರೈವರ್ ಭುಜ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ತಿರುಗಿ ಬಿದ್ದ. ಯಾಕೆ ಹೀಗಾಯಿತು? ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಏಕೆ ಬಂದವು?

ಉತ್ತರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಚಾಲಕನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ಊಹಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲ ಚಾಲಕನು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ “ಎಂತಹ ನಿರ್ಲಜ್ಜ ವ್ಯಕ್ತಿ! ನಾನು ಯಾಕೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವನು ಮಾಡಬಾರದು? ಅವನು ಎಲ್ಲರಂತೆ ನಿಂತು ಕಾಯಬೇಕು! ಇದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅಲ್ಲ! ಈಗ ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ!ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಚಾಲಕ ಬಹುಶಃ ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ "ಅವನು ಏರಲು ಬಿಡಿ, ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ."

ಕೋಪದ ಮೂಲದಲ್ಲಿ, ಕೋಪ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇತರ ಚಾಲಕರು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ವಹಣೆಯು ನಮಗೆ ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಚಾಲಕರು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ - ನಾವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. "ಕರ್ತವ್ಯ" ಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು: ಯಾರಾದರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ನಿಯಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ನಿಯಮವು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿತ್ತು, ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಕೋಪದ ಆಕ್ರಮಣವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಂತಹ "ಬೇಕು" ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ: "ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಕ್ಕಿಲ್ಲ!"ಅಥವಾ "ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು!"

ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ವರ್ತನೆ

ಜನರು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವರ್ತನೆಗಳು ಇವರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ:

• ಪಾಲನೆ;
• ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೆಳೆದ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪರಿಸರ;
• ಜೀವನ ಅನುಭವ;
• ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಓದಿದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಪದ ಭಾವನೆ ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕೆಟಲ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೋಪವು ತೀವ್ರವಾದ, ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಟಲ್ ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ, ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಗಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಒಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀರು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಉಗಿ ಇದೆ, ಅವನು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾನೆ - ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ಉಗಿ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಟಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದು. ಕೋಪವೂ ಅಷ್ಟೇ. ನೀವು ಅವನನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವನು ಕೆಟಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ, ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಇದು "ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದ" ಭಾವನೆಗಳ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ನೋಯಿಸಿದರೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಅಂತಹ ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಒಳಗೆ ಕುದಿಯುವ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು, ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ- ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ. ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಎಂದರೆ ದೈಹಿಕ ದಾಳಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೌಖಿಕ ದಾಳಿಯೂ ಸಹ: ಶಪಥ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಕರೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಗುಪ್ತ ರೀತಿಯ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯೂ ಇದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಂಗ್ಯಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು.

ಕೋಪವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳಂತೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಟಲ್ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುದಿಸಿದರೆ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಕುದಿಯುವ ಕೆಟಲ್ ಅಲ್ಲಿದ್ದವರ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಪದ ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೋಪದ ನಿಜವಾದ ಆಕ್ರಮಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಿಟಾರ್ ನುಡಿಸುವಂತಿದೆ: ನೀವು ಗಿಟಾರ್ ನುಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆಡಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ತಂತಿಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಹಂತ ಒಂದು: ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೋಪವು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಏನೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು?

ಹಂತ ಎರಡು: ನಿಯಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದ "ಮಾಡಬೇಕಾದ" ನಿಯಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. "ಮಸ್ಟ್, ಮಸ್ಟ್, ಬೇಕು, ಮಸ್ಟ್, ಬೇಕು" ನಂತಹ ಪದಗಳು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ? ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ನೀವು ಏನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮಿಂದ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ, ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ? ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿದದ್ದನ್ನು "ಬಿಸಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯೋಣ.

ಹಂತ ಮೂರು: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿ

ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ಕೋಪ-ಪ್ರಚೋದಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಳತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತಂಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಬಿಸಿ ಚಿಂತನೆ: ಅವನು ಹೇಗಿದ್ದಾನೆ ನನಗೆ ಅದನ್ನು ಹೇಳುವ ಧೈರ್ಯ! ಅವನು ಅಲ್ಲ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ನನ್ನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!
• ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತನಶೀಲ ಚಿಂತನೆ: ಬಹುಶಃ ಅವನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬಹುಶಃ ಅವನು ಅವನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ ರೋಬೋಟ್.

ಹಂತ ನಾಲ್ಕು: ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಮರ್ಥಿಸುವ ವಿವರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಅವನು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದಾನೆ" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ." ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೋಸಗಾರರಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಿ ನಾವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಮ್ಮ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಸೆಯಲು ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ನೈತಿಕ ತತ್ವಗಳು- ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಗಳು, ಆರೋಪಗಳು, ಕೂಗು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ದಾಳಿಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈ ಸ್ಕ್ಯಾಮರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತೀಕಾರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕು?

ಹಂತ ಐದು: ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುರಾತನವಾದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ವಿರುದ್ಧವಾದ "ಕಮಾಂಡ್" ಅನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮೇಣ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳು, ನಂತರ ಅನೇಕ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಕೋಪಗಂಭೀರ ಕಲಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಶಾಂತಿಯುತ ಕೋರ್ಸ್ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಗೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅವನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತನ್ನ ದ್ವೇಷದ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚಂಡಮಾರುತವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದೇಹವು ತನ್ನ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ.

ನಾವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ, ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಾವು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ವಾಸ್ತವವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ. ಕೋಪದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಿದೆ - ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಂತರಿಕ ಕಾರಣಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಪರಾಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಪ್ರಿಸ್ಮ್ ಮೂಲಕ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೋಪವು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ - ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೋಪದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದಾಗಲೂ ಸಹ ನಾವು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುಅದು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸ್ವಲ್ಪ ಅರಿವು ಸೇರಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೋಪಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿವಿಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದೇವೆಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಕಿರಿಕಿರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೊಣದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೊಣದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ವಿಶೇಷ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಚಿತ್ತದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಸಂದರ್ಭಗಳು - ನಂತರ ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: "ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?"

3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ

ಕೋಪದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೂರು ಆಯಾಮದ ಚಿತ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ದೂರದ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

4. 100 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ

ಇನ್ನೊಂದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಧಾನಕೋಪವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು - ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು 100 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ.

5. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಿ.

ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಕೋಪಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ಕುಣಿದು ಕುಪ್ಪಳಿಸಿದರು, ಬಾಗಿದರು, ತಿರುಗಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಳ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗಿದ್ದವು, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ.

6. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ

ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೋಪದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿದರೆ ತಣ್ಣೀರುಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿ, ನಂತರ ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂಬರುವ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು.

ಅನೇಕರೊಂದಿಗೆ ಜಗಳದಲ್ಲಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು, ಕೋಪವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

7. ನೀವೇ ಉಚಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಸಾಕ್ಷಿಗಳಿಲ್ಲದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಷಪೂರಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗಲು ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ, ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲರಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಕೋಣೆಗೆ (ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿರುವಾಗ) ನಿವೃತ್ತಿ. ಅಥವಾ ಅರಣ್ಯ) - ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಹೃದಯದಿಂದ ಕೂಗಿ, ಒಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

8. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಂದಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣ- ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿತರು, ಅವರನ್ನು ಅಸಭ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಳಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಉದ್ಧಟತನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮತ್ತೊಂದು ಕಥೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ.

ಕೋಪ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿಜ: ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ (ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ನಾವು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲ), ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನರಮಂಡಲದ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳುಅವರ ಕಾರಣಗಳು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವ ನಮ್ಮ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಆದರ್ಶಗಳು, ಭಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕೆರಳಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.