ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು

ಒತ್ತಡ- ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ. ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡಗಳು. ಅವರು ದೈಹಿಕ (ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ, ಗಾಯ) ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ (ಭಯ, ನಿರಾಶೆ) ಆಗಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಹರಡುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, 70% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕಾರಿ ಅಂಕಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿರುವ 80% ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು

ಪೂರ್ವ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ -ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವನು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್- ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒತ್ತಡ. ಇದು ಬಲವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವಾಗಿರಬಹುದು. ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸಹ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಕ್ಷಣದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮಾನವನ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಯಾತನೆ- ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಒತ್ತಡ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಬಲವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ಗಾಯಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ) ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾತನೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ- ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು: ಆತಂಕ, ಭಯ, ಕೋಪ, ದುಃಖ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ.

ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ- ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಣ್ಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುಟಿದೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಘಾತವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಾದ ಎನ್ಯೂರೆಸಿಸ್, ತೊದಲುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ- ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು?

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಹಂತ- ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿ. ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು "ಆಯುಧಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು" ಇದರ ಜೈವಿಕ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಹಂತ- ಪಡೆಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಅವಧಿ. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವ ಹಂತ. ಈ ಹಂತವು ಎರಡು ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.

ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಹಂತ- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಅವಧಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳು	ಒತ್ತಡದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು
	ಗೃಹಬಳಕೆಯ	ಬಾಹ್ಯ
ಬಲವಾದ ನೋವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೋಂಕುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಬೆನ್ನು ಮುರಿಯುವ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ	ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವತೆಯ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಲ್ಲ ಈಡೇರದ ಭರವಸೆಗಳು ನಿರಾಶೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷವು "ನನಗೆ ಬೇಕು" ಮತ್ತು "ನನಗೆ ಬೇಕು" ನಡುವಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ ನಿರಾಶಾವಾದ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಶ್ರದ್ಧೆಯ ಕೊರತೆ ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಸಾಧ್ಯತೆ ಗೌರವ, ಮನ್ನಣೆಯ ಕೊರತೆ ಸಮಯದ ಒತ್ತಡ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ	ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಮಾನವ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ದಾಳಿ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ವಸ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ವಿಪತ್ತುಗಳು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾವು ಮದುವೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಮೋಸ ಕೆಲಸ ಸಿಗುವುದು, ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆಯುವುದು, ನಿವೃತ್ತಿ ಹಣ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಿ ನಷ್ಟ

ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದದ್ದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಮುರಿದ ತೋಳು ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನ ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ - ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತದ ನಷ್ಟ) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಯಾವ ಅರ್ಥವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಶಕ್ತಿ, ಜೀವನ ಅನುಭವ, ಪಾಲನೆ, ತತ್ವಗಳು, ಜೀವನ ಸ್ಥಾನ, ನೈತಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ, ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಸಣ್ಣ ಸಂಘರ್ಷದ ನಂತರ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ;
• ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು;
• ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆತಂಕವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ತಲೆನೋವು, ನಡುಗುವ ಕೈಗಳು, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬಿಸಿಯ ಭಾವನೆ)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಒತ್ತಡದ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ? ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ.

• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟವಿದೆಯಾದರೂ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ.
• ಚಲನೆಯ ನಿಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ.
• ಸಿಡುಕುತನ. ಕಣ್ಣೀರು, ಗೊಣಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವಿವೇಕದ ನಡುಕತನ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.
• ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ, ಸಂವಹನದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.
• ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಕೆ. ಕಾರಣ ಸೋಮಾರಿತನದಲ್ಲಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಇಳಿಕೆ.

ಒತ್ತಡದ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಚುಚ್ಚಿದ ತುಟಿಗಳು;
• ಮಾಸ್ಟಿಕೇಟರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ;
• ಬೆಳೆದ "ಬಿಗಿಯಾದ" ಭುಜಗಳು;

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಒತ್ತಡದ ರೋಗಕಾರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು- ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಒತ್ತಡದ) ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನರಕೋಶಗಳ ಸರಪಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಕೋಶಗಳು ಅಡ್ರಿನೊಕಾರ್ಟಿಕೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದರ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವಿಭಾಗ. ಈ ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ನೋವು, ಸೆಳೆತ.

ಒತ್ತಡದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅದೇ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅವರ ಜೈವಿಕ ಅರ್ಥವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಭಯ, ಆತಂಕ, ಚಡಪಡಿಕೆಯ ನೋಟ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು, ಓಡಿಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ - ಹೃದಯವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಇದು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಹಿಂದೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೈರ್ಯ, ನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಂದಾಗಿ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಗ್ರಹ. ಪ್ಲೇಟ್ಲೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ವಿತೀಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು - "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ. ಇದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒತ್ತಡವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಮನಃಶಾಸ್ತ್ರಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

• ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಗಡಿಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದುಡುಕಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ನರಗಳ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಅಡಚಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು;
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ - ಸ್ಥಾನ, ಕೆಲಸ, ಪಾಲುದಾರ, ನೋಟದೊಂದಿಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸಮಾಧಾನ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಇದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬಯಕೆ;
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ;
• ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ನರಗಳ ಕುಸಿತವು ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾಗಶಃ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

1. ನರಮಂಡಲದಿಂದ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನರಕೋಶಗಳ ನಾಶವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ:

• ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಂಗಗಳಂತೆ, ನರಮಂಡಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ತಲೆನೋವು ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವಿನ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
• ತೊದಲುವಿಕೆ, ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್ (ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ), ಸಂಕೋಚನಗಳು (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳು). ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಅವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ನರಮಂಡಲದ ಭಾಗಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ.ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವೈರಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಸೋಂಕಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಉರಿಯೂತದ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಂದ (ಉರಿಯೂತ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್ಲರಿ ಸೈನಸ್ಗಳು, ಪ್ಯಾಲಟೈನ್ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು) ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಹರಡುವಿಕೆ.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ.ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಋತುಚಕ್ರದ ವೈಫಲ್ಯ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ಅಂಡಾಶಯಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಚಕ್ರದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
• ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳವಣಿಗೆ ದರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿ. ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ T4 ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಯೋಡೋಥೈರೋನೈನ್ T3 ಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಊತ ಜೊತೆಗೂಡಿ.
• ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಡ್ಡಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳ ಅಪಾಯ (ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲೇಟ್ಲೆಟ್ ಎಣಿಕೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳು ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂಗಾಂಶ ಊತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

5. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಅಡ್ಡಿಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಯ ಭಾವನೆ;
• ಅನ್ನನಾಳದ ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ;
• ಸೆಳೆತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು;
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ;
• ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಡ್ಡಿ, ಇದು ಜಠರದುರಿತ, ಪಿತ್ತರಸದ ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಡೆಯಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರ ಬೇರುಗಳ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ರಾಡಿಕ್ಯುಲೋಪತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು.
• ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ - ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೀಸಲು ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

7. ಚರ್ಮದಿಂದ

• ಮೊಡವೆ. ಒತ್ತಡವು ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ.
• ನರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ನ್ಯೂರೋಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಒತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಬಲ್ಲವು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೈಲೈಟ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳು:

ಮೊಲ- ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಒತ್ತಡವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಚುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ.

ಒಂದು ಸಿಂಹ- ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು "ಜೆರ್ಕ್" ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತು- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವು ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 4 ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು.ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ; ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ "ಜೀವನ" ಆಶ್ಚರ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ನಗರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಹೋಟೆಲ್‌ಗಳು, ಆಕರ್ಷಣೆಗಳು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳ ವಿಳಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಗ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವರಿಗೆ ತಯಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಂದರ್ಶನದ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.ಭಾವನೆಗಳು ಸಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪರಿಚಿತರಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಯಾರಿಗೆ ಈ ಘಟನೆಯು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದರ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಸಂಭವನೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಜನರು ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಗೀಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವಿಪತ್ತಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಗೂಢ ಆಚರಣೆಗಳು, ಧಾರ್ಮಿಕ ಪಂಥಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಹ ತಜ್ಞ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ವಕೀಲರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಾರ್ಗಗಳುನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ- ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಇಲಾಖೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು. ನಂತರ ಅವರು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ನರಮಂಡಲವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯ ಸ್ಪರ್ಶವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ."

ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ- ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ. ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಪ್ರತಿಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನರಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೈ (ಬಲಗೈಯವರಿಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಗೈಯವರಿಗೆ ಎಡಕ್ಕೆ)
• ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈ
• ಹಿಂದೆ
• ಹೊಟ್ಟೆ
• ಸೊಂಟದಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕಾಲು
• ಸೊಂಟದಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾಲು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ.ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಿರಿ.
• 12 ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟ.ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 4 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮ - ಎಣಿಕೆ 5-8. 9-12 ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು ಒಂದೇ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆಟೋರೇಶನ್ ಥೆರಪಿ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಸ್ಟುಲೇಟ್ಗಳನ್ನು (ತತ್ವಗಳು) ಆಧರಿಸಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಅರಿವಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನನಗೆ ಏನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ? ನಾನು ಯಾವ ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು?
• "ಕರ್ತನೇ, ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನನಗೆ ಕೊಡು, ನಾನು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬರಲು ನನಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡು."
• "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಅಥವಾ "ಕಪ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ" ಬದುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• "ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ "ಜೀವನವು ಜೀಬ್ರಾದಂತಿದೆ."

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಒತ್ತಡದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು 800 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ರೋಗಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರ್ಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಇತರ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಚಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಇರುವಾಗ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಸಂಮೋಹನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾಗಶಃ ನಷ್ಟ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ರಚನೆ - ಅನುಮಾನ, ಆತಂಕ, ಸಿಡುಕುತನ, ಸ್ವ-ಕೇಂದ್ರಿತತೆ;
• ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಮನೋದೈಹಿಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು;
• ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಬೇಕೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ.ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಪ್ರವಾಸ, ಇನ್ನೊಂದು ನಗರದ ಡಚಾಗೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಅನುಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ವಸ್ತುವು ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬಾರದು.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ.ಆಹಾರವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹೇರಳವಾಗಿರಬಾರದು.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಂವಹನ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಫೋನ್ ಕರೆ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂವಹನವು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅವಕಾಶ ಅಥವಾ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜನರ ನಡುವೆ ಇರಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ಲೈಬ್ರರಿ ಓದುವ ಕೋಣೆ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಾ, ಸ್ನಾನಗೃಹ, ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್, ಸ್ನಾನ, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ, ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಪೈನ್ ಸಾರ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನರಮಂಡಲದ ಸಹಜ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ.ಅವಲಂಬನೆಯು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಸಂವಹನ, ಸರಿಸಲು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ವರ್ತಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಡವಳಿಕೆಯು ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲಿಪಶುವಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೂರ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವನು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲನಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ. ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೆದರುವುದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಯು ನನಗೆ ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು?"

ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಜನರು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸಮಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಮಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಐಸೆನ್ಹೋವರ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು 4 ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ತುರ್ತು, ಪ್ರಮುಖ ತುರ್ತು ಅಲ್ಲದ, ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ತುರ್ತು, ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಅಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒತ್ತಡ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಈ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಲಿಸಿದರು.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಲೆಗೆ ಓಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಜನಾ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ... ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನ್ಯವಾದ, ತಟಸ್ಥವಾದದ್ದನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ಈ ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಟ್ರೈಫಲ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಷಾ ಅವರ ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು ಹೇಗಿದೆ ... ಅವಳು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದಳು ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ?"

ಅಂತಹ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ವಾದಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕು.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಕಿರಿಕಿರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ

ಬೇರೊಬ್ಬರ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದಂದು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ದುಃಖವಾಗಿದೆಯೇ? ಪಿಕ್ನಿಕ್ನಲ್ಲಿ? ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗುಂಪು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪುಟ ಅಥವಾ ಪುಟವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಅಹಿತಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಗುಂಪನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ವಾದದ ಪ್ರಚೋದಕ, ಟ್ರೋಲ್, ಬೋರ್, ಮೂರ್ಖನನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ಯಾಕ್ಸಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಹೊಸ್ಟೆಸ್ ಅನ್ನು ಚುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ - ಪಾರ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂನಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3

ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿ

ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಔಷಧೀಯ ನಿಗಮಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡದ ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿದು, ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರು ನೀಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ (ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ-ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು),
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನಿಸದ ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಇದೆ. ಈಗಲೇ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗಿ ನಂತರ ಓದಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 4

ಉತ್ತೇಜಕ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಹೋಗಲು ಬಿಡಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದು ಮೂರ್ಖ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, "ಮತ್ತು ಅವರು, ಮತ್ತು ನಾನು, ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಫಕ್ ಮಾಡಿ" ಎಂಬಂತೆ ಚೂಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಬೇಕು. ಪತ್ತೇದಾರಿ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದುವುದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟ. ಕಾಮಿಡಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಬೇಟೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ. ಪ್ರಯಾಣ. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ.

ನೀವು ಒಳಸಂಚು, ಪತ್ತೇದಾರಿ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ, ಘಟನೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬೇಟೆಯಲ್ಲಿ, ಆಟದಲ್ಲಿ, ಧೈರ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಂಜಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 5

ಭೌತಿಕ ಬಿಡುಗಡೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತ ದೈಹಿಕ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ನಡೆಯುವುದು,
• ಈಜು,
• ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಬಹುಶಃ ಬೇರೊಬ್ಬರ),
• ಲೈಂಗಿಕ,
• ಕಸದ ನಾಶ,
• ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ,
• ನೃತ್ಯ,
• ತೊಳೆಯುವ ಮಹಡಿಗಳು
• ಕೈ ತೊಳೆಯುವಿಕೆ

ತಿರುಚಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 6

ನೀರಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಹಿಪ್ನೋ-ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯ ಉಚಿತ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಿದೆ. ಶುದ್ಧವಾದ ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಶಬ್ದವು ನಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಕೊಳಕು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ "ಕೊಳೆಯನ್ನು" ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಇದೆ:

• ಸ್ನಾನ ಮಾಡು,
• ಸ್ನಾನ ಮಾಡು,
• ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ
• ಸಮುದ್ರ, ನದಿ ಅಥವಾ ಸರೋವರದಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತವೆ
• ವಸಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 7

ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು

ಧನಾತ್ಮಕ ರಿಫ್ರೇಮಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡೋಣ:

"ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ! ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ! ಅಂತಹ "ಅನುಪಯುಕ್ತ" ಐಷಾರಾಮಿಗೆ ನಾನು ಬೇರೆ ಯಾವಾಗ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇನೆ? ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಡಿಮೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ! ”

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 8

ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು

ಈವೆಂಟ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಇಲ್ಲವೇ? ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶ ಏನಾಗಬಹುದೆಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಫ್ರಿಕನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ ನೀವು ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೈಜ ದೈಹಿಕ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವರದಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬಗಳ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ...

ನೀವು ಈ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 9

ನಗು ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ

ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಅಶ್ಲೀಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾನವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪ್ರಾಚೀನ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ನವಶಿಲಾಯುಗದ ಹಿಂದಿನದು. "ಕಾರ್ನೀವಲ್-ನಗು ಸಂಸ್ಕೃತಿ" ಎಂಬ ಪದಕ್ಕಾಗಿ ಅಜ್ಜ ಬಖ್ಟಿನ್ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅದನ್ನು ಓದಿ, ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಿ.

ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಂಗೆಬಾಬ್ ಸ್ಕ್ವೇರ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳ ಸಾಹಸಗಳ ಕುರಿತು ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಶಾಲೆಯ ಸೆಮಿನಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅವರು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಳಿಲು ಅವರಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಈ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಸ್ಪಾಂಗೆಬಾಬ್ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಅವರ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರು. ಅದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿತ್ತು! ನಿಜ, ನಗುವಿನಿಂದ ಅವನು ತನ್ನ ವರದಿಯನ್ನು ಓದಲೇ ಇಲ್ಲ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 10

10ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ

ಕೇವಲ ಹತ್ತರವರೆಗೆ ಓದಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ನನಗೆ, ಜೋರಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಶಿಫಾರಸು.

ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಣಿಸಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 11

ಒಂದು ಕೂಗು

ಅಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣೀರಿನ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕರುಣಾಜನಕ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಳಲು.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 12

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೌಖಿಕೀಕರಣ

ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕೀಕರಣವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ "ಏನನ್ನಾದರೂ" ಸ್ಪಷ್ಟ ಪದಗಳಾಗಿ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪರಾಧಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಪತ್ರವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಳುಹಿಸಬೇಡಿ. ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವು ಮಾತನಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ!

ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು "ನಾಗರಿಕತೆಯ ರೋಗಗಳ" ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಗೋಳವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

"ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪದವು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಮೊದಲು 1303 ರಲ್ಲಿ ಆರ್. ಮ್ಯಾನಿಂಗ್ ಅವರ ಕವಿತೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.

G. Selye (1982) ಹಾನಿಕಾರಕ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತೆ ಒತ್ತಡದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ C. ಬರ್ನಾರ್ಡ್ ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲದಲ್ಲಿದ್ದರು.

ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಿ.ಪಿ. ಅಪ್ಚೆಲಾ ಮತ್ತು ವಿ.ಎನ್. ಜಿಪ್ಸಿ (1999) ಒತ್ತಡದ ಕುರಿತು ಸೆಲೀ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳ ವಿಕಸನ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಅವರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಕ ಅವರು ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರು.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರು - ಶೀತ, ಭಯ, ನೋವು - ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಿವೆ:

1. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಹಂತ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಮೀಸಲುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ರಕ್ತದ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾರಜನಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಡುಗಡೆ, ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಗುಲ್ಮದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿ.
2. ಪ್ರತಿರೋಧ ಹಂತ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಾಂತರದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೀಸಲುಗಳ ವೆಚ್ಚವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ನಿರಂತರ ತೀವ್ರತೆಯು ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
3. ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಹಂತ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ದಣಿದಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ರೂಪಾಂತರವು ದೇಹದ ಭರಿಸಲಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ರೂಪಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ವ್ಯವಸ್ಥಿತ, ಅಂದರೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ.

ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗೋಳವು ಅವನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದವು. ಮಾಹಿತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಜ್ಞರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾಹಿತಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡ;
2. ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಒತ್ತಡ;
3. ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರೇರಕ ರಚನೆಯ ರೂಪಾಂತರ, ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡದಂತೆಯೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಮಾನವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಧನ ತುಂಬುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪೈಲಟ್‌ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 186 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಆತಂಕದಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಬೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಭಾವನೆ. ಇದು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕವಾದಾಗ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವರ್ತನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕದ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೆಲಸವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು - ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ, ನರರೋಗ, ಮನೋವಿಕೃತ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖಕರು ಆತಂಕವನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಆತಂಕವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮನೋರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ರೋಗಕಾರಕ ಪಾತ್ರದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಎರ್ಗೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗಿನ ಅದರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿಂಪಥೊಡ್ರಿನಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ರೂಪಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಪಾತ್ರವು ಅದರ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, "ವ್ಯಕ್ತಿ-ಪರಿಸರ" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಾಮರಸ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದಾಗ, ಅದರ ಪ್ರೇರಕ ಪಾತ್ರವು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಗುರಿ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು "ವ್ಯಕ್ತಿ-ಪರಿಸರ" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮತೋಲನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ವೇಳೆ, ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಆತಂಕವು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಜನರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ರೂಪ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು, ಇದು ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರ್ಗಮನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಕಾರಣಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ:

1. ಭಯದ ಭಾವನೆ.
2. ಅಸಮಾಧಾನ.
3. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು (ವಿಚ್ಛೇದನ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಇತ್ಯಾದಿ).
4. ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆ.
5. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು.
6. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು (ಚಲಿಸುವ, ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ).
7. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆತಂಕ.
8. ಸಂಭವನೀಯ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು.
9. ಬಾಹ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಗಾಯಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

1. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ.
2. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ.
3. ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ.
4. ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು.
5. ಕೆಲವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ರೋಗಗಳು.
6. ಅಸಮತೋಲಿತ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ.
7. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
8. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.
9. ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
10. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಘಟನೆಗಳು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ವಿವರ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪದೇ ಪದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಜ್ಞರು ಈ ಉಪದ್ರವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ಜನರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.
2. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.
3. ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು.
4. ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು, ಉದ್ಯಮಿಗಳು, ಪತ್ರಕರ್ತರು, ಪೊಲೀಸ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು, ಚಾಲಕರು, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ, ಪೈಲಟ್‌ಗಳು, ವಾಯು ಸಂಚಾರ ನಿಯಂತ್ರಕರು).
5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.
6. ಮೆಗಾಲೋಪೊಲಿಸ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು.

ಅಂತಹ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಕಾರಣವು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ:

1. ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಲವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
2. ತೊಂದರೆಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮೂರು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ:

1. ಪೆರೆಸ್ಟ್ರೊಯಿಕಾ. ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲವಾದ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಥಿರೀಕರಣ (ಪ್ರತಿರೋಧ). ಬದಲಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದೇಹವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಷ್ಟ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಹಲವಾರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಶಿಷ್ಟ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

1. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ.
2. ಕಣ್ಣೀರು.
3. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
4. ಉಸಿರಾಟದ ದರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
6. ಆತಂಕ.
7. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
8. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಗಳು.
9. ಭಯ, ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆ.
10. ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
11. ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು.
12. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ.
13. ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ.
14. ಆಯಾಸ.
15. ತಲೆನೋವು.
16. ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

ಮೇಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನುಚಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಒತ್ತಡ ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯವಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಸೆಳೆತಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
2. ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್.
3. ಸ್ಟ್ರೋಕ್.
4. ಹೃದಯಾಘಾತ.
5. ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ.
6. ಹೃದಯಾಘಾತ.
7. ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ರೋಗ.
8. ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ರಚನೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ, ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವೈರಲ್, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

1. ಉಬ್ಬಸ.
2. ಮೈಗ್ರೇನ್.
3. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.
4. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಗಾಯಗಳು.
5. ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೂಲಭೂತ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಭಯದ ಭಾವನೆ;
• ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು;
• ಸ್ಥಳಾಂತರ, ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾವಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಆತಂಕ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಪೋಷಕರ ವಿಚ್ಛೇದನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಭಾವನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಅವುಗಳ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸೋಂಕುಗಳು, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಸಹ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ರೋಗಗಳು;
• ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಶನ್;
• ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾದುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನ ಅಂಶಗಳು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಮಾನವ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೈಜ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪುಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೃದುವಾದಾಗ ಅಥವಾ ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸೇರಿವೆ:

ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದೆ ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿ 2 ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಪೆರೆಸ್ಟ್ರೊಯಿಕಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ಹಲವಾರು ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ನಂತರ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೇಹವು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಲಸವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಈ ಹಂತವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಲವಾರು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ;
• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಒತ್ತಡ;
• ಕಣ್ಣೀರು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಗಳು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯ ದಾಳಿಗಳು (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ). ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಚಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಷಯವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಹೃದಯಾಘಾತ;
• ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ;
• ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್;
• ಹೃದಯಾಘಾತ;
• ಹೃದಯ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ.

ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನರರೋಗಗಳು, ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈರಲ್, ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

• ಮೈಗ್ರೇನ್;
• ಉಬ್ಬಸ;
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ದೃಷ್ಟಿ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳು.

ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಶೇಖರಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಜೀವನದ ನಿರಂತರ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹತಾಶೆಯಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಜನರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲೋ ಹೊರದಬ್ಬಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗವು ವಿಭಿನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.