Milline õnnehormoon. Kas serotoniin teeb sind tõesti õnnelikuks? Keha abistamine ebapiisava hormooni tootmisega

Inimlikud tunded on nendega lahutamatult seotud keemilised protsessid, mis esineb ajus, kus täheldatakse keerukat tootmismehhanismi erinevaid aineid. Õnne, rõõmu, naudingut pakuvad aju neurohormoonid – dopamiin ja serotoniin. Endorfiinid kompenseerivad stressi ja valu. Kui mitmesugused häired viia harmoonilise tunnete spektri kadumiseni, elu muutub poolikuks. Ajufunktsiooni taastamiseks normaalne seisund tuleb täpselt aru saada, millised häired on tekkinud ja püüda taastada õnnehormoonide täielik tootmine, kasutades selleks erinevaid organismi abistavaid vahendeid, sealhulgas tablette.

Näita kõike

Dopamiin

Dopamiin on katehhoolamiinidega seotud kemikaal. See on neurotransmitter, mis edastab signaale närvirakud aju limbiline süsteem. Neuronite poolt vabanev dopamiin aktiveerib selle ja vabanevad naudinguemotsioonid. Inimene kogeb mugavustunnet, suurenenud meeleolu ja sensuaalsust. Naudingu intensiivsus sõltub otseselt dopamiini kontsentratsioonist.

Hormooni loomulikku tootmist võivad ergutada tegevused, mis pakuvad naudingut – lemmiktoidu ja -jookide joomine, alkohol; seksimine, suitsetamine jne. Mida sagedamini neid toiminguid korratakse, seda kiiremini saate naudingut. Pealegi algab protsess ettevalmistusetapis, seega toimib dopamiin motivaatorina.

Sõltuvuste teket põhjustab dopamiini tootmise kontrollimatu stimuleerimine. Naudingu puudumisel iseloomustab seisundit meeleolu halvenemine ja depressioon. Meeleolu tasakaalu säilitamiseks peab inimene dopamiini aktiveerimisel iseseisvalt piirid seadma. Harjumusi tuleb kujundada mitte ainult sensoorses sfääris (toit, seks, alkohol), vaid ka sfääris. kehaline aktiivsus, loovus. Need mõnuga tehtud tegevused toovad lisaks rahulolule ka nähtava tulemuse.

Kui mingil põhjusel väheneb dopamiini tootmine inimkehas, ajuosas, mis vastutab motoorne aktiivsus, ilmnevad järgmised sümptomid:

lihaste jäikus;
näoilmete puudumine;
hilinenud liigutused.

Sageli eelneb see seisund Parkinsoni tõvele.

Vanusega väheneb dopamiini retseptorite arv ja ka aju tundlikkus selle mõjude suhtes. Pöördumatud tagajärjed tekivad:

abstraktse mõtlemise halvenemine;
vähenenud tähelepanu;
sagedane depressioon.

Keha abistamine ebapiisava hormooni tootmisega

Dopamiini ebapiisav tootmine jätab inimese ilma intensiivsetest naudingutest. Tagasi täisväärtuslikku elu Järgmised reeglid aitavad:

1. Toidu lisamine toidule, mis sisaldab palju türosiini – ainet, mis mõjutab hormoonide tootmist. Need on puuviljad, köögiviljad - peet ja maitsetaimed, valgutooted, ženšenni taimeteed.
2. Füüsiline aktiivsus. Treening aitab aktiveerida hormonaalset taset ja dopamiini tase tõuseb. Pärast treeningut saadud nauding kompenseerib dopamiinipuudusega kaasneva negatiivse fookuse. Samal ajal kujuneb kasulik harjumus.
3. Loobu alkoholist ja suitsetamisest. Alkoholi, tubaka ja narkootikumide tekitatud eufooriaseisund saavutatakse ajus toimuva protsessiga, mis blokeerib dopamiini loomulikku moodustumist.
4. Seksuaalne aktiivsus. Regulaarsel seksil on kasulik mõju positiivne mõju inimese psühho-emotsionaalsele seisundile, stimuleerides dopamiini tootmist ja tugevdades närviühendused limbiline süsteem ja aju naudingukeskus.
5. Armumine. Armumise tunne avaldab soodsat mõju dopamiini tootmisele. Vastastikuse armastuse naudingu ootus parandab kõiki eluvaldkondi, stimuleerib edu ja saavutusi.
6. Väldi kohvi. Kofeiini sisaldavate jookide liigne tarbimine pärsib dopamiini tootmist.

Narkootikumide ravi

Kui hormoonide tootmine on vähenenud, on ette nähtud ravi järgmiste ravimitega:

1. Fenüülalaniin on aminohape, mis tagab türosiini sünteesi dopamiiniks. Türosiin stimuleerib hormooni tootmist, kui selle sekretsioon on häiritud; see sisaldub sageli vitamiinikompleksides.
2. Ginkgo Biloba on taimne preparaat, mis parandab vereringet. Tema abiga suureneb hapniku kontsentratsioon ja stimuleeritakse impulsside ülekandmist neuronite poolt.
3. Nõgest, ženšenni, võilille sisaldavad ravimtaimede leotised ja dekoktid.

Dopamiinipuudusest tingitud raske depressiooni korral määratakse lisaks hormooni tootmise stimuleerimisele antidepressantide kuurid.

Serotoniin

Serotoniin on ajus neurotransmitter. Selle ülesandeks on impulsside edastamine närvirakkude vahel. Selle muundumine hormooniks toimub alles pärast selle sisenemist verre.

Piisav serotoniini tase tagab inimesele kõrge sotsiaalse positsiooni, mis on seotud enesetajuga. Serotoniini vähenemine ajus avaldub:

halb tuju;
suurenenud ärevus;
tugevuse kaotus;
hajameelsus;
vähenema analüütilised oskused ja libiido;
depressioon;
obsessiivsed või hirmutavad mõtted.

Hormoonide taseme tõstmise viisid

Seos serotoniini taseme ja meeleolu vahel on kahesuunaline. Selle reegli tundmine ja rakendamine aitab oluliselt parandada elukvaliteeti:

Laske end sagedamini eredate päikesekiirte kätte. Pilvistel päevadel kasutage eredat kunstlikku valgustust.
Jälgige oma kehahoiakut. Küürutamine viib pidev tunne häbi või süütunne, mis alandab serotoniini taset. Sirge selg tagab üsna kõrge enesehinnangu ja meeleolu.
Ole füüsiliselt aktiivne. Iga päev 20 minutit trenni tehes aitab tuju parandada ning konkreetse spordiala valikul pole suurt vahet. Võite kasutada ka kõndimist, 3 km päevas - piisav koormus toonuse säilitamiseks.
Looge tervislik uni. Kaheksa tundi magamist ventileeritavas ruumis tagab serotoniini tootmise kogu päeva jooksul.
Kasutage tegevusi, mis toovad meeldivaid aistinguid: suhtlemine kenad inimesed, loomingulised tegevused, lemmikmuusika kuulamine.
Sööge toite, mis on rikkad serotoniini sünteesis aktiivselt osalevate ainete poolest.

Nende hulgas on järgmised:

1.Sisaldab trüptofaani:

tailiha;
kanamunad;
läätsed;
austri seened;
oad;
kodujuust;
hirss;
tatar;
šokolaadi.

2.B-vitamiinide allikad:

maks;
kaerahelbed;
salati lehed;
oad.

3.Magneesiumirikkad toidud:

ploomid;
kuivatatud aprikoosid;
kliid;
merikapsas.

4. Puu- ja köögiviljad:

banaanid;
melon;
kuupäevad;
kõrvits;
apelsinid.

Endorfiinid

Need on ained, mis ei ole hormoonid, erinevalt dopamiinist ja serotoniinist, mida toodab hüpofüüs. Nende ülesanne on reguleerida endokriinsüsteemi näärmete tööd.

Endorfiinid on oma toimelt sarnased opiaatidega, nende suured kogused võivad tekitada inimeses õndsuse ja eufooria. Endorfiini vabastab keha vastusena välismõjud leevendada nende tagajärgi ja kiirendada paranemist.

Provokaatorid on:

valu;
stress, šokk;
vaimne stress.

Nende ainete tootmise kaudu organism reguleerib psühho-emotsionaalsed seisundid inimene, oma käitumise ja emotsioonide määramine vastuseks stiimulile: nutt, viha, rõõm.

Kui endorfiinide tase väheneb, ei väljendu see mitte ainult depressiivses meeleolus, vaid ka ebasobivates reaktsioonides tavalisi olukordi, nagu näiteks:

sagedane depressioon;
ebapiisav reageerimine kriitikale;
konflikt;
nõrgenenud mäluvõime;
probleemid keskendumisega.

Endorfiinide tootmine võib väheneda alkoholi ja suhkrut sisaldavate toitude liigsel tarbimisel. Tulemuseks on sõltuvus koos rõõmu kadumisega.

Suurenenud ainete süntees

Endorfiinide süntees toimub osalusel suur kogus keemilised ained. Nende tootmist saate stimuleerida, süües järgmisi toite:

1. Puuviljad:

apelsinid;
banaanid;
mango;
maasikas;
Punased ribid.

2. Vürtsid:

kaneel;
punane pipar.

3. Mereannid:

rannakarbid;
krevetid.

4. Joogid:

looduslik kohv;
Must tee;
mõru šokolaad.

Iga põnev tegevus, mis toob rõõmu tunnet, aitab organismil toota endorfiine:

oma lemmikmuusika kuulamine;
kehaline aktiivsus;
positiivsed mälestused;
kontakt lähedastega;
seks kallimaga;
suhtlemine sõpradega;
põnev raamat või video;
enesehüpnoos;
aroomiteraapia;
päevitamine.

Optimaalse efekti annab erinevat tüüpi mõjude kombinatsioon, mis on valitud inimese individuaalsete eelistuste põhjal.

Nii kurb kui see ka poleks tunnistada, on meie õnne olemus väga proosaline või pigem keemiline. Piiramatu naudingu tunne pole midagi muud kui biokeemiliste protsesside kompleksne ahel. Neid kontrollivad spetsiaalsed ained - "õnnehormoonid".

"Õnnehormoone" toodetakse ajus, mitte ainult inimestel, vaid ka loomadel. Meie meeleolu mõjutavad kaks peamist ainet.

SEROTONIIN

Neil, kelle kohta öeldakse, et nad helendavad seestpoolt, sellest hormoonist puudust ei ole. Ja nad võivad tunda end topelt õnnelikuna: teadlased on avastanud, et see on loomulik keemiline element See kaitseb ka vähi eest! Serotoniinil on võime "käsutada" teatud teisi rakke ennast hävitama. Teadlased töötavad praegu sellel nähtusel põhineva vähiravi leiutamise nimel.

Serotoniin leevendab stressi, mõjutab und ja söögiisu, tekitab mõnutunnet ja parandab tuju. Suur kogus seda leidub banaanides, datlites ja viigimarjades. Kuid serotoniini vabanemise mehhanism on üsna keeruline ja kapriisne. Vähemalt otse proportsionaalne sõltuvus ei ole vahet söödud šokolaadide arvul ja saadud naudingu intensiivsusel.

Kui serotoniini tase tõuseb, paraneb meeleolu ja kui tuju paraneb, suureneb serotoniini tase.

ENDORFIINID

Kui inimesel on palju endorfiine, on ta alati täis jõudu, energiat, optimismi ja tunneb end täiesti õnnelikuna. Kui sellest ei piisa, muutub ta apaatseks ja peab end surelike seas kõige õnnetumaks.

Need on bioloogilised aktiivsed ühendid(neuropeptiidid) toodavad aju ja närvisüsteemi rakud. Neid peetakse ka "õnnehormoonideks". Spetsiaalsete retseptoritega ühendades hõlbustavad nad juhtivust närviimpulss, mis “jookseb” ajus asuvasse naudingukeskusesse. Põnevus sellest närvikeskus annab meile kerguse, rõõmu ja rõõmsameelsuse tunde. Paljudel ravimitel on sama toime, mis pole üllatav: selle aine valem on peaaegu identne morfiini valemiga. Sellepärast nimetasid avastajad seda endorfiiniks - "sisemiseks morfiiniks".

Teadlased on püüdnud luua endorfiinide kunstlikke analooge. Kuid sõltuvus ainetest tekkis kiiremini kui heroiinist. Ohtlikud uuringud peatati.

Endorfiinidel on ka võimas valuvaigistav, palavikuvastane ja põletikuvastane toime. Näiteks raseduse ajal nende arv suureneb ja pärast sünnitust langeb järsult ning see on üks sünnitusjärgse depressiooni ja neurooside tekke põhjusi. Teadlaste sõnul võib krooniliste valusündroomide põhjuseks olla ka endorfiinide sünteesi katkemine.

MIS TEEB MEID RÕÕMLUKS

Poole tunni treeninguga tõuseb “õnnehormoonide” kontsentratsioon veres 5–7 korda. Kõrge püsib 1,5–2 tundi. Toode töötab meestel paremini.

Seks. Isegi iidsetel aegadel määrati see universaalse "ravimina". bronhiaalastma, gastriit ja tuhat muud haigust.

Migreenihaigetel on alates sünnist vähenenud "rõõmuhormoonide" süntees. Nad vajavad ennekõike seksi.

Toit. 40% fertiilses eas elanikkonnast eelistab head toitu head seksi. Kuid mitte kõik toidud ei osale endorfiinide sünteesis võrdselt. Esimesel kohal on süsivesikuid sisaldavad toidud ja ennekõike šokolaad. Banaanid on "õnne ja rõõmu mõju" poolest teisel kohal. Peaaegu sama efekt on jäätisel. Kõik muud maiustused stimuleerivad endorfiinide vabanemist vähemal määral.

Depressiooni langenud naised hakkavad ebaõnne “sööma” ja... kaalus juurde. Seda käitumist dikteerib alateadvus!

Rasedus. Annab naisele õnnetunde kogu 9 kuu jooksul. Endorfiinide tootmine saavutab haripunkti sünnituse ajal.

Ultraviolett. Suurendab serotoniini kontsentratsiooni kehas. Seetõttu on päevavalguse ja soojuse pikenemisel nii kasulik mõju

virmalised.

Külm. Doseeritud tegevus madalad temperatuurid suurendab "õnnehormoonide" tootmist, on Kanada teadlased leidnud. Paljajalu lumes jooksmine ja kõndimine sobivad suurepäraselt neurooside ja depressiooni raviks.

Naer. Endorfiinide hulk suureneb järsult, kui...

Art. Patsiendid, kes said terapeutilise annuse muusikat ja maali, vajasid palju väiksemat annust valuvaigisteid. Lisaks normaliseerus nende vererõhk.

SAADA PIPARKOOKID

Endorfiine toodetakse ka siis, kui eesmärk on saavutatud. Pärast edukat koormuste ületamist või väljumist raske olukord keha saab tasu positiivsete emotsioonide näol. Kuid süütunne, vastupidi, pärsib "rõõmu molekulide" vabanemist.

See ahel, muide, selgitab suurepäraselt ülesöömise ja dieedi ebaõnnestumise mehhanismi. Kui inimene sööb ja kogeb süütunnet (ta on jälle midagi keelatut söönud!), ei saa ta kätte oma "õnnehormoonide" annust, mis tähendab, et ta sööb aina rohkem. Tekib nõiaringi, mida saab murda vaid ühel viisil: tühistada keelud, kuid piirata kaloririkka toidu kogust. Kompromiss instinktiivse printsiibi ja teadvuse vahel on kõige kergemini saavutatav sõnade "ma suudan - kui palju" asemel "ma tahan - ma ei saa" vahel," ütleb saidi "Kaalust alla õigesti" ekspert Mihhail Ginzburg. Peenikesed inimesed söövad vähe, sest nad ei heida endale ette iga vorstitüki pärast ja naudivad esimesi portsjoneid.

See seletab ka naudingut, mida inimene saab pealtnäha maitsetust tervislik toit. Kui ta keeldub kahjulikud tooted teadlikult, mõistes, mis kasu sa endale teed, siis ergutab ükski serotoniini mitte sisaldav salatileht õnnehormoonide vabanemist.

Kui inimene halb tuju, kuuleb ta sageli: "Söö šokolaaditahvlit" või "Söö banaani", kuid need on lihtsad rahvanõukogud on teaduslik seletus. Nimetatud tooted stimuleerivad tootmist, mis aitab meil eluraskustest naeratades üle saada.

Rõõmuhormoonid ja nende mõju kehale

“Õnnehormoonid” on koondnimetus kehas leiduvatele aktiivsetele ainetele, millel on positiivne mõju närvisüsteem ja parandab oluliselt teie tuju. Nad edastavad ajju optimismiimpulsi ja see vallandab vastavad emotsioonid.

Neid aineid nimetatakse ka neurotransmitteriteks. Selleks, et meil oleks suurepärane tuju, täidavad nad erinevaid funktsioone:

kontrollida emotsioone ja meeleolu;
aitab teil lõbutseda;
toetada ja tugevdada immuunsüsteemi;
reguleerida tundeid ja aistinguid.

Need rõõmuhormoonid mõjutavad keha:

kõige sagedamini kuuleb dopamiini, serotoniini, endorfiini;
vähetuntud ained - türoksiin, norepinefriin, atsetüülkoliin, vasopressiin.

Kõigil neil hormoonidel on kehale konkreetne toime.

– kõige kuulsam õnnehormoon, see annab võimsa rõõmu “plahvatuse”, selle mõju organismile võrreldakse morfiini toimega. Välja arvatud positiivne meeleolu, see aine vähendab haavade valu, lülitab sisse kaitse läbi une, kui inimene satub stressi- või hädaolukorda.
vastutab ka hea tuju eest ja suurendab ka füüsilist aktiivsust. Talvel tunneme selle hormooni ägedat puudust, just sellest tingib tuntud talvine letargia ja depressioon. Kuid kõige kohutavam probleem, mis tekib, kui on puudus sellest ainest – pealetükkivad mõtted enesetapu kohta.
– õnnehormoon, mis aitab toime tulla ebameeldivad aistingud pärast füüsilist aktiivsust, soodustab aistingute mälu arengut. Selle aine äge ja krooniline puudus võib põhjustada depressiooni ja isegi Parkinsoni tõbe. Huvitav on see, et naised kannatavad dopamiini puuduse all sagedamini kui mehed.
Atsetüülkoliin aktiveerib vaimseid protsesse ja loovust.
annab õnne normaliseerimise kaudu üldine seisund Inimkeha, see normaliseerib vererõhku ja hingamist ning on võimeline leevendama spasme. Kui selle hormooni tase on madal, peab keha töötama närvilise ja füüsilise stressi režiimis.
aitab teil nautida oma välimust.
Türoksiin vastutab motoorse aktiivsuse eest, stimuleerides ja soodustades seda.

Toit õnne ja hea tuju jaoks

Lihtsaim viis oma rõõmutaseme parandamiseks on süüa midagi maitsvat. Huvitaval kombel on igal rõõmuhormoonil oma saladus, kuidas seda toodete abil suurendada. Väga populaarsed õnnetooted on:

Mereannid on oomega-rasvade, hapete ja vitamiinide ladu. Eriline koht rasvaste merekalade poolt hõivatud, ei kannata selle armastajad depressiooni.
Tailiha ja merevetikad on serotoniini allikad.
Šokolaad, kakao ja maiustused aitavad tõsta endorfiini taset ja koos sellega optimismi.
Kõrvits, paprika, tomatid, peet rõõmustavad mitte ainult ereda, mahlased lilled ja meeldiva maitsega, need on tõeline erinevate vitamiinide ladu, mis on vajalikud valgulise päritoluga aminohapetest serotoniini sünteesiks.
Päikese sugulased puuviljad (aprikoosid, apelsinid, mandariinid, virsikud, hurmaa) sisaldavad C-vitamiini, mis stimuleerib rõõmu- ja naudinguainete tootmist.

Juust on suurepärane toode ärrituse leevendamiseks ning hea ja kosutava une tagamiseks.
Banaan aitab organismil toota serotoniini, pakkudes alkaloidi harmaani ja vitamiini B6. Harman on õnne ja naudingu allikas, mis katab inimese hetkega. Lisaks on banaan suurepärane vahend väsimuse, sealhulgas kroonilise väsimuse vastu.
Pähklitel (pistaatsiapähklid, mandlid) on võime vähendada stressi ja parandada inimese tuju, stimuleerides vastavate bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmist.
Oad on rikkad magneesiumi poolest, millel on positiivne mõju lihaste süsteem soodustab tema lõõgastumist ja avaldab ka rahustavat toimet.
Kaerahelbed sisaldavad tiamiini, vitamiini, mis vastutab positiivse suhtumise eest.

Neurotransmittereid sisaldavad põhitooted on kõigile kättesaadavad, peaasi, et oleks tagatud õige toitumine ja õnnetunne on garanteeritud.

Huvitaval kombel on toite, mis võivad rõõmuhormoonide taset alandada. Kõige sagedamini kasutame:

tee ja kohv;
alkohol;
maiustusi liigses koguses (see võib põhjustada diabeeti ja sellest põhjustatud protsessid mõjutavad organismi hormonaalset tasakaalu).

Kuidas muidu rõõmuhormoonide taset tõsta

Lisaks maiuspaladele on ka terve nimekiri mitmesugused looduslikud viisid mõju rõõmuhormoonidele:

soe suhtlemine pere ja sõpradega aktiveerib oksütotsiini tootmist;
regulaarsed sporditegevused, tantsimine, välimängud ja vaba aeg– dopamiini peamised sõbrad;
Regulaarne seks varustab keha ka dopamiiniga;
äärmuslikud tegevused (peate nendega olema ettevaatlik ja kasutama seda meetodit ainult siis, kui see teile meeldib) suurendavad erinevate neurotransmitterite kontsentratsiooni;
tehes seda, mis sulle meeldib ja saada sellest naudingut, on üks peamisi viise endorfiinide hulga suurendamiseks;
massaaž;
loogikamängud, charaade, ristsõnade ja mõistatuste lahendamine kaitsevad teid atsetüülkoliini puuduse eest;
silmale meeldivate asjade üle mõtisklemine, maastikud, lemmikmuusika kuulamine aitavad normaliseerida norepinefriini kontsentratsiooni ja leevendavad seega agressiivsust;
normaalne unerežiim (vähemalt 8 tundi), unetus mõjutab negatiivselt serotoniini taset;
Joogatunnid, mis teevad suurepärast tööd õnnehormoonide normaliseerimiseks, muutuvad üha populaarsemaks.

Kas halbade harjumuste ja pillide abil on võimalik õnnehormoonide kontsentratsiooni tõsta?

On hästi teada, et alkohol ja narkootikumid võivad mõnda aega pakkuda naudingut ja tekitada eufooriatunnet, kuid see mõju on lühiajaline ja pärast toime lõpetamist. kahjulikud ained inimese keha tunneb end pehmelt öeldes mitte eriti hästi. Depressioon, nõrkus, valu, depressioon – see on selliste meetodite abil meeleolu tõstmise tulemus.

Pärast neurotransmitterite avastamist hakkas teadlasi kohe huvitama, mida rõõmuhormoon sisaldab. Apteekrid tormasid kohe imelist leiutama ravimid, millel oleks võime "kinkida" õnne. Esimesed teadaolevad tabletid selleks otstarbeks ilmusid USA-s kahekümnenda sajandi lõpus, neid kutsuti Prozaciks. Pärast nende võtmist imelisi omadusi ei täheldatud, kuid narkoloogidel oli tööd rohkem. Nimetatud ravim põhjustas üsna tugev sõltuvus, nii psühholoogiline kui füüsiline.

Samuti ei ole soovitatav otsida rõõmu kaasaegsete apteekide riiulitelt, sest igasugune kunstlik tujutõstmine “keemia” abil on täis narkomaani sündroomi tekkimist, mille puhul inimest hakkavad kimbutama võõrutusnähud. Lisaks võivad need sisaldada komponente, mis võivad põhjustada kõrvalmõjud. Nõus, palju meeldivam on end turgutada banaani, juustu, šokolaadi või muud maiuspala süües kui end kahjulikke aineid täis toppida.

Tundub, et see vähendab õnnetunnet, emotsionaalset tõusu, tohutut rõõmu, õndsust biokeemilised protsessid meie ajus on see lihtsalt patune. Kuid sellegipoolest väidavad teadlased, et see on nii. Me võlgneme kõik need tunded erilisele ainele. Seda õnnehormooni nimetatakse endorfiiniks. Vaatame, mis see on, kus see moodustub ja kas vastab tõele, et meie tuju sellest sõltub.

“Rõõmuhormoonid” avastati eelmise sajandi 70. aastate keskel. Selgus, et nende sisaldus ajurakkudes suureneb, kui inimene kogeb naudingut, õnne, rõõmu. Esimesi eraldatud aineid nimetati enkefaliinideks. Neid toodetakse hüpotalamuse ja hüpofüüsi rakkudes. Õnnehormooni keemiline struktuur on sarnane morfiiniga. Pole üllatav, et nende mõju on nii sarnane. Nüüd on teada terve rühm selliseid aineid. Nad on ühendatud all üldnimetus endorfiine ja neil on sama tüüpi keemiline struktuur. Need on valgulised hormoonid, mille molekul sisaldab tingimata enkefaliini.

Endorfiinid on niinimetatud opiaadiretseptorite vahendajad. Neil on valuvaigistav toime ja need põhjustavad eufooriat, naudingut ja rõõmu. Nende abiga premeerib keha end justkui endale seatud eesmärkide saavutamise eest. Näiteks kui võidad konkursi, saavutad elus edu, sööd maitsvat toitu, maiustusi või seksid, suureneb õnnehormoon endorfiin. Tänu sellele saab ajus asuv naudingukeskus vastava signaali ning inimene kogeb naudingut, mille astme määrab endorfiinide tase.

Lisaks endorfiinidele mõjutavad inimese meeleolu ja elujõudu serotoniin ja norepinefriin, neurotransmitterid, mis suhtlevad aju neuronite vahel. Nende väljendunud defitsiidiga areneb seisund nimega See väljendub madalas meeleolus ja negatiivses maailmapildis, mis mõnikord viib inimese enesetapuni.

Käbinäärmes ja seedetrakti rakkudes toodetav serotoniin tekitab rõõmsameelsuse ja rõõmsa meeleolu. Selle eelkäija trüptofaan siseneb kehasse koos toiduga. Seda on palju šokolaadis, pähklites, banaanides, maiustustes ja piimas. Kas pole nii oluline teada, kuidas õnnehormooni nimetatakse? Veelgi olulisem on see, kuidas saate seda suurendada. Serotoniini puhul pole seda raske teha. Sõin šokolaaditahvli ja tuju läks veidi paremaks!

Tõsi, see juhtub ainult koos terve inimene. Mõnel juhul on arstid sunnitud selle efekti saavutamiseks välja kirjutama antidepressante, meeleolu parandavaid ravimeid.

Aga vaatame, kuidas muidu saame õnnehormooni oma veres tõsta. Esiteks sõltub see meist endist, meist endist eluasend. Kui inimene on aktiivne, seab eesmärke ja saavutab need, suureneb endorfiinide tootmine iseenesest. Tõstab nende taset heledaks päikesevalgus Pilves sügisilmaga võib selle asendada solaariumireisiga. Tooted koos kõrge sisaldus suhkrud ja trüptofaan ning maitsev toit võivad samuti tuju parandada.

Uued muljed, muusika, kunstiteosed, laulmine, naer, sport – kõik see loomulikult põhjustab endorfiinide taseme tõusu. Tekib küsimus: kas seda on võimalik kunstlikult suurendada? Selgub, et see on võimalik. Seda tehakse sageli alkoholi, narkootikumide ja suitsetamise abil. Ainult sel juhul võib juhtuda, et õnnehormooni loomulik tootmine lakkab. Sees olla hea tuju, peate selle tootmist kogu aeg kunstlikult stimuleerima. Milleni see võib viia – kas sellest tasub rääkida? Narkomaanid, alkoholi- ja nikotiiniarmastajad, kes on kaotanud tavapärase dopingu, kogevad piinavat ebamugavust.

Aktiivne pilt elu, muljete muutumine, meeldiva sündmuse ootus, õnn tõstavad juba meie endorfiinide taset. Miski ei saa asendada seda, mida aju suudab ise toota. Ole alati aktiivne ja rõõmsameelne!

Õnnehormoone nimetatakse muidu neurotransmitteriteks. Teatud asjaoludel annab keha signaale ja meie alateadvus “taastoodab” neid signaale rõõmu, kergenduse, eesmärgi saavutamise või teisisõnu naudinguna selle mis tahes avaldumisvormis (isegi kui sõid midagi eriti maitsvat).

Serotoniin – kingi endale õnne

Peamine hormoon, mis vastutab rõõmutunde, õnnetunde eest, probleemide tasandamise ja teravad nurgad, on serotoniin. Kuidas seda saada, rääkimata alkoholi, nikotiini või tablettide kasutamisest, saate teada allpool:

Päevitamine . Soodustab serotoniini tootmist ja parandab meeleolu.
Tugev ööuni . Pimedas on vaja magada, et soodustada naudinguhormooni õiget tootmist.
Maiustused (koogid, kondiitritooted, maiustused) - on võimelised hormonaalsel tasemel usaldusväärselt toimima, kuid on sõltuvust tekitavad, see tähendab, et stressiolukorras on probleemi lahendus "sõltuvust tekitav".
Banaanid, datlid, pähklid - kasulikum rõõmsa meeleolu "laadimine", kuid mitte vähem kaloririkas.
Tervislikud toidud . Tomatid, paprika, ploomid, ananass, kiivi, munad, oad ja läätsed, tatra- ja hirsipuder. Need sisaldavad ainet – trüptofaani, mis aitab serotoniini “kasvatada” ning samal ajal tõstab tuju ja annab rõõmuenergiat.
Füüsiline treening . Sörkimine, kõndimine, lühikese aja ja tempoga tegevused füüsiline kultuur(jooga, Pilates) – viib teie tuju uuele tasemele!
Aroomiõlide ja kontrastduššidega vannid . Tõukab rõõmuhormooni välja.

Kõik hormonaalsed ravimid avaldavad tervisele negatiivset mõju, mistõttu on parem hoiduda nende võtmisest, kui see pole hädavajalik.

Dopamiin – naudingul pole piire

Dopamiin on hormoon, mida muidu nimetatakse naudinguhormooniks ja mis justkui tõukab inimese sellesse aktiivsed tegevused: eesmärkide saavutamine, seksuaalsete vajaduste rahuldamine, vajab tunnustamist.

Teadlased on tõestanud, et dopamiin ei vabane isegi mitte saadud tulemusest, vaid ootusest, nii et kui inimesel on selle hormooni puudus, võib see põhjustada mitte ainult apaatsust, depressiooni ja depressiooni, vaid sellel on ka tõsisemad tagajärjed.

Seetõttu saate hormooni normaalseks hoidmiseks:

Tarbige türosiinirikkaid toite, nagu sojatooted ja kala, ning madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Tehke regulaarselt füüsilisi harjutusi.
Tarbi rohkem antioksüdante, mis soodustavad ka hormoonide tootmist: rohelisi ja oranže köögivilju, peet.
Mõru šokolaad.
B6-vitamiini lisamine suurendab dopamiini taset veres.

Dopamiin soodustab harjumuste “kujundamist”: näiteks tee või kohvi joomine magustoidu kõrvale või eine lõpetamine magustoiduga. Kas te ei saa endale neid "reegleid" keelata? Oled hormooni mõju all! Ja iga "lahkumine" võib teie tuju häirida, nii et olge ettevaatlik suurenenud tase dopamiini kasulikumal viisil.

Lisateavet dopamiini kohta saate Cognition programmi neljandast episoodist:

Endorfiinid – valu vaigistav "õnnehormoon".

Hormoonidel on palju funktsioone, sealhulgas valuvaigistav toime. Pealegi pole valu leevendamine mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne. Endorfiinid vastutavad haavade paranemise, noorendamise ja pikaealisuse, vastupanuvõime eest stressirohked olukorrad ja ole positiivne. Kui öeldakse, et inimene lihtsalt ei lase negatiivsusel endale läheneda ega reageeri ühelegi saatuslikule uudisele “minestamisega”, tähendab see, et tema endorfiinidega on kõik korras.

Endorfiinipuudus võib omakorda kaasa tuua pikaajalise depressiooni ja kroonilise valu, mis tekib ületöötamise või närvilisuse taustal ning siit tulevadki mitmed haigused.

Kuidas täita vajalikku endorfiinivajadust kerguse ja kerguse järele igas elusituatsioonis:

Uni, naer ja tuju . Rõõmustage end – vaadake komöödiat, avage fotoalbum, värskendage oma mälestusi, vaadates midagi meeldivat koduvideo. Pärast seda garanteerige endale tervislik uni.
Regulaarne füüsiline aktiivsus . Parim on valida paaristantsud, kuna see pole ainult hormooni tootmine, vaid selle pidev tugi kõrge tase, ja siit ka imeline vaimu ja keha seisund.
Kaasamine kunstidesse . Väga oluline ja õige samm teel endorfiinide õige tootmise poole ja siin saate lihtsalt minna teatrisse, kinno või kaunite kunstide näitusele.
Vitamiinid, mis tagavad endorfiinide sünteesi . Need on B- ja C-vitamiinid, samuti fosfor ja tsink. Parim on kasutada multivitamiine, mis sisaldavad mõlemat.

Selle hormooni aktiivset tootmist võivad põhjustada ravimid ja ravimid, alkohol. Kuid need on pigem illusoorsed meetodid õnne ja harmoonia saavutamiseks, kuna nende tegevus minimeerib aju tööd ja viib pöördumatud tagajärjed. Hormonaalsed ravimid sisaldavad palju vastunäidustusi ja nende kasutamine on tervisele ohtlik.

Mäletame, et see hormoon on ravim, mis “haakib” inimese millegi konkreetse külge, seega on parem valida enda jaoks kehalise aktiivsuse võimalused, kui ahmida maitsvaid magusaid magustoite, kuigi aeg-ajalt on needki lubatud, kuna nad aitavad kaasa selle hormooni tootmisele.

Endorfiinhormooni šokolaad ei sisalda, seda saab toota pigem esteetilise või füüsilise naudingu kui kulinaarse naudingu kaudu.

Suurenenud endorfiinide taset leitakse rasedatel ja sihikindlatel inimestel, kellel on alati motiiv "Minge edasi!" Muide, seda, mis juhtub endorfiini puuduse korral (või selle taseme järsu langusega kehas), võib täheldada ka nende kahe näite puhul: sünnitanud naisel reeglina sünnitusjärgne depressioon, ja inimesele, kes ei suutnud saavutada soovitud tulemus, – emotsionaalne lagunemine.

Valik rõõmuhormoone

On ka teisi hormoone, mis põhjustavad positiivseid emotsioone. Me kaalume neid veelgi.

Atsetüülkoliin ehk helge vaim

Seda võib muidu nimetada millegi tegemise, tulemuste saavutamise naudingu hormooniks. Mis iganes see ka poleks: arvasite ära keeleväänaja, omandasite enda jaoks uue keele „tarkuse” või harutasite lahti keerulise tööolukord pauguga tunnetad selle hormooni mõju enda peale, nimelt koged äraütlematut naudingut, mida võib nimetada uhkusetundeks enda üle.

Kuidas seda arendada ja enda peal selle mõju tunnetada? Tehke lõõgastavaid tegevusi füüsiline harjutus nagu jooga või pilates, lugege raamatuid, lahendage mõistatusi ja ristsõnu. Samas saab igaüks ise sättida erinevatel eesmärkidel, mille saavutamisel võite tunda naudingut.

Vasopressiin – armastan ennast armastatuna

Unikaalne hormoon, mis pakub meile iseendast naudingut. Selle hankimine on väga lihtne: lihtsalt hoolitsege enda eest! Ei ole vajalik kehaline aktiivsus, ja midagi spaahooldustele lähedasemat – hoolitse oma keha eest (maskid, massaažid, koorijad ja kreemid). Kõik see pakub teile rõõmu iseendast. Armasta oma keha, juukseid ja küüsi – imetle ennast tõeliselt ja ära otsi vigu ning hoiad vasopressiini õigel tasemel!

Norepinefriin – leevendust tekitav hormoon

Kas teate seda tunnet, kui keegi hirmutas teid tõsiselt ja siis saite aru, et tegemist on maskis mehega või sattusite ootamatult mõnest probleemist paanikasse ning probleemile lahendus ei lasknud end kaua oodata ning kõik lõppes teie jaoks hästi? Siis peaksite teadma: sattusite paanikasse - tekkis hormoon adrenaliin (hirmuhormoon), lahendasite probleemi ja tundsite kergendust - norepinefriin avaldas mõju.

Teatavasti tõmbuvad vastandid, kuid te ei pea langevarju hüppama ega sisse astuma raskeid olukordi, et seejärel kogeda otsusest kergendust. Siin piisab, kui häälestuda kergele positiivsuse lainele ja selle juures aitab täielik lõõgastus näiteks õrna aeglase muusika või lainehelide, linnulaulu kuulamise näol, mis on ka helis vabalt saadaval. salvestisi. Ja ainuüksi tähtede või pilvede vaatamine on hormooni norepinefriini aktiveerimiseks äärmiselt kasulik.

Oksütotsiin – suhtlemine on rõõm

Hormooni oksütotsiini puudusel võib inimene endassetõmbuda, vältida igasugust suhtlemist, kogeda pidevat ärritust ja kibestumist. Kas te ei soovi selliseid ebameeldivaid tagajärgi?

Rääkige lihtsalt südamest südamesse: pere, lähedaste, tuttavatega ja kui suhtlusringkonnas on probleeme, siis registreeruge mõnda "klubisse" või spordikeskusesse, külastage asutusi, mida nüüd nimetatakse "anti". -kohvikud”. Inimesed, kes üksteist ei tunne, tulevad siia elavat suhtlust otsima.