Evnen til at overvinde frygt, forvirring, roligt vurdere situationen og acceptere korrekte løsning, samt at undgå skænderier og skandaler kan give en rigtig god service.
Prøv ikke at dramatisere situationen, hvor det ikke er nødvendigt. Nogle mennesker, især følelsesmæssige og påvirkelige mennesker, er tilbøjelige til overdreven dramatisering. I de mest alvorlige tilfælde er de i stand til at hæve enhver bagatel til næsten en universel tragedie. Dette skader både dem og dem omkring dem, fordi at kommunikere med sådan en sårbar og følelsesmæssig person- en svær test.
Mestre teknikken til selvhypnose, overbevis dig selv om, at problemet ikke er så alvorligt (endsige farligt), som du tror. Det er ikke værd at gøre dig nervøs og gøre dem omkring dig nervøse. Prøv at undgå en øjeblikkelig reaktion på ubehagelige nyheder eller andres stødende ord. Tag først et par dybe vejrtrækninger og tæl mentalt til ti (endnu bedre, til tyve). Denne ekstremt enkle metode hjælper dig med at bevare roen og undgå et udbrud af vrede eller vrede.
Skynd dig ikke for straks at dele dine problemer med andre, del dine bekymringer på blogs, sider sociale netværk. Venner og velvillige vil højst sandsynligt kun forværre din tilstand med deres sympatier (ofte overdreven) og tilfældige samtalepartnere, og simpelthen ikke for kloge mennesker, kan få dig til at grine. Dette vil naturligvis ikke give dig ro i sindet.
Hvordan man lærer at kontrollere følelser
Undgå ting, der gør dig nervøs og bekymret. Pas på dig selv. I hvilken situation, under hvilke omstændigheder, mister du hurtigst fatningen og er i stand til at indgå i konflikt? Det kan være hvad som helst: tidspunktet på dagen, graden af arbejdsbyrde med arbejde og huslige pligter, følelsen af sult, hovedpine, irriterende støj, ubehagelige stramme sko, kommunikation med ubehagelige mennesker etc. Eliminer disse faktorer, eller prøv i det mindste at minimere dem. Og tværtimod, brug på alle mulige måder det, der beroliger dig og bringer dig i en fredelig tilstand, det være sig stille mindre musik, læsning af dine yndlingsbøger eller et aromatisk bad.
Besøg oftere frisk luft, prøv at opretholde en afmålt og velordnet hverdag. Selv med en stor arbejdsbyrde er det meget vigtigt at være opmærksom på ordentlig hvile og søvn. Da årsagen til øget nervøsitet og konflikt ofte er elementær fysisk og nervøs træthed.
At lære at forblive rolig i enhver situation er vigtigt for enhver person. Vad negative følelser, såsom vrede, frygt og panik, kan udmatte enhver, og til gengæld giver de ikke noget nyttigt. Tværtimod udvikler de, der ikke kan kontrollere deres følelser, ofte en eller anden ubehagelig kronisk sygdom. Folk, der ved, hvordan man sparer fatning, opnå succes, spoler ikke forholdet til dine kære, og få alt gjort til tiden.
Instruktioner
Lav ikke bjerge af muldvarpebakker. I enhver situation, prøv nøgternt at vurdere, hvad der sker. Hold øje med, hvad du synes. Hvor ofte blinker sætninger som "altid" eller "når det endelig er" gennem dit hoved? Hvis du i stedet tænker "det er ikke så skræmmende" og "jeg er stærkere end disse omstændigheder", så vil alt begynde at virke lettere, og du vil slippe af med angsten.
Hvis du har et problem, så prøv først at tænke over det selv, og del det derefter med andre. Hvor ofte, når du fortæller dine venner oplysninger, der forfærder dig, ser du den samme reaktion på deres ansigter? De begynder at føle empati med det, de hører fra dig, hvilket kan være en overdreven eller misforstået situation. Imens er du fuldstændig bekræftet i det, du lige har fortalt dem, selvom du selv ved, at du har overdrevet lidt.
Når du er i en vanskelig situation, for at falde til ro, så prøv at forestille dig problemet som en uforståelig sammenfiltret knude. Hvis du er nervøs, strammer knuden. Når du er rolig, slapper han af, du har en chance for at optrevle alt nemt.
Styr dine bevægelser. Du må ikke skrige eller løbe fra hjørne til hjørne. Tal langsomt og bevæg dig jævnt. Prøv at se rolig ud, og før du ved af det, vil du faktisk falde til ro.
Mange mennesker, der har travlt med at løse problemer, bliver hindret ydre stimuli. De ville stille og roligt klare opgaven, hvis det lykkedes dem at slippe af med dem. Nogle mennesker er ude af stand til at tænke i stilhed, mens andre bliver forstyrret af støj. Det er næsten altid muligt midlertidigt at forlade omstændigheder, der irriterer dig i sig selv for at acceptere den rigtige beslutning. Hvis dine tanker for eksempel forstyrres af samtaler og husholdningsstøj i dit hjem, så kan du gå en tur i parken og roligt vurdere dit problem der.
Først skal du beslutte, om du virkelig kan håndtere problemet; hvis du ikke kan gøre noget ved det, så bare få det ud af hovedet. Hvis du kan gøre noget, så prøv at gøre det i etaper, trin for trin. Et forsøg på at løse for eksempel problemet med "alle de sultne i verden" i ét hug kan belaste enhver persons styrke. Spise gammel gåde: “Hvordan kan du spise en elefant? "Du skal skære et lille stykke af og spise." "Tag" et lille stykke af problemet og løs det først. Gå derefter videre til den næste. Ray Kroc, manden, der forvandlede McDonald's til en hamburgerkæde på flere milliarder dollar, talte om, hvordan han håndterer sine problemer: "Jeg lærte, hvordan man ikke lader problemer overvælde mig. Jeg nægter at bekymre mig om mere end én ting ad gangen, og jeg nægter at lade unødvendig bekymring om noget holde mig vågen."
2. Fjern alle bekymringer fra dit sind.
Træn teknikker til at "tømme" din hjerne fra frygt, had, frygtsomhed, fortrydelser og anger. Visualiser, hvordan alt, der forårsager din angst og spænding, gradvist forsvinder fra syne, bliver mindre og mindre i størrelse og til sidst forsvinder fuldstændigt (selv et simpelt forsøg på at gøre dette vil bringe lindring). Aflast en person, du stoler på, alle de nagende spørgsmål, som optager dine tanker, og du vil straks bemærke, at du har fået et mere rationelt, objektivt perspektiv. Skriv alle dine bekymringer ned på et stykke papir, og tag en fast beslutning om at vende tilbage til disse spørgsmål på et andet, mere passende tidspunkt.
En af mine bekendte, hvis far døde for mange år siden, fortalte mig, at han i alle disse år var plaget af vrede og indignation mod den afdøde. Hans far var alkoholiker og gjorde naturligvis hans families liv til et helvede. For på en eller anden måde at forlade alt dette, henvendte en bekendt sig til mig for at få hjælp. Jeg rådede ham til at skrive et brev til sin far, udtrykke al sin vrede, alle sine klager, bekymringer og forargelse i det, bringe dette brev til sin fars grav og brænde det der. Denne handling havde en helbredende effekt på min ven: han gav luft til sine følelser, slap "damp", tilgav sin far, glemte sin indignation og begyndte at komme videre med sit liv.
Denne metode virker også i omvendt rækkefølge. Det vil sige, nogle gange bør vi søge tilgivelse.
Engang, da jeg gik på college, deltog jeg i en "interreligiøs weekend" arrangeret af katolsk kirke. En aften var vi samlet i et svagt oplyst rum og havde en samtale om, hvor vigtigt det er at søge og bede om tilgivelse for alle synder, for alle de dårlige ting, vi gør gennem hele vores liv. Vi blev bedt om at skrive om alle vores dårlige gerninger, som vi kun kunne komme i tanke om, på små kort som postkort(Jeg må sige, at nogle af dem havde brug for et ret stort antal af dem!). Da vi var færdige, var alle kortene knyttet til et stort trækors, der symboliserede kærlighed og tilgivelse. Så, et efter et, tog vi vores kort fra korset og brændte dem ved dets fod. Selv nu, der er gået mere end tyve år, føler jeg stadig den stilhed, hvor vi skrev alt dette. Og når vores "synder" var opslugt af en rensende flamme, kunne man høre hulken og snerren i et rum fyldt med næsten voksne mænd. Vi skjulte øjnene for hinanden og gav poser med papirlommetørklæder til hinanden. Det var katarsis – renselse og helbredelse. Hver af os oplevede et fantastisk, uforglemmeligt øjeblik. Denne øvelse kan nemt overføres til et forretningsmiljø, forretningskommunikation og producere lignende resultater - kun i stedet for at brænde noterne, kan de sendes til en papirmakuleringsenhed.
3. Håndter de fysiske symptomer på stress så hurtigt som muligt.
Følg nøje med fysiske tegn stress. De første tegn på tab af ro kan mærkes således: tryk i brystet, skælven, stive kindben og tyngde i nakken, slibende tænder osv. Eliminering af fysiske symptomer vil forhindre yderligere komplikationer. Stærk fysiske symptomer meget hurtigt kan blive selvstændige problemer. Indledende fysiske problemer kan let overvindes ved hjælp af simple teknikker åndedrætsøvelser og afslapning. Fast fysisk træning er også en glimrende måde at håndtere fysiske symptomer på.
4. Udnyt din tro og evne til at koncentrere dig.
Vera spiller vigtig rolle i fred. Lad mig minde dig om, at tro er tillid til dig selv, andre og/eller en højere åndelig kraft med det formål at modtage støtte og vejledning, når det er nødvendigt. Nogle gange, for at overvinde en hindring, der forstyrrer vores fred, er råd fra en sand ven, betroet konsulent, mentor eller præst nok. Mange mennesker er bange for at bede om hjælp: de ser det som et tegn på svaghed. Hvis du tror på en højere åndelig kraft, så opfordrer jeg dig kraftigt til at styrke dit forhold til den. For mig personligt har det altid været den sikreste vej til fred at holde kontakten med Gud gennem bøn, meditation og læsning af Bibelen.
Øget fokus og koncentration er også meget vigtigt. Når du prøver at gøre for mange ting på én gang, bliver du distraheret og uorganiseret. Tværtimod bringer regelmæssig planlægning af vores arbejde og prioritering af vores opgaver en følelse af kontrol ind i vores liv, organiserer vores tanker og hjælper os med at undgå stress.
5. Vær forsigtig med, hvordan du taler til dig selv og andre.
Når du vågner om morgenen, tuner ind på en fredelig, tilfreds og beroligende bølge og hav et positivt syn på livet. Det er vigtigt at fjerne alle negative ideer fra alle dine samtaler – de fører til spændinger og stress. Husk: de ord, vi taler, har indflydelse en vis påvirkning på vores tanker, og de påvirker til gengæld vores følelser og handlinger.
6. Stræb efter større balance I mit liv.
At opnå livsligevægt (balance) kan være noget for dig vanskelig opgave. Hvis du er som de fleste mennesker, har du sikkert lagt mærke til, at hvis du fokuserer på et aspekt af dit liv, såsom din karriere, er du uundgåeligt nødt til at ofre andre, såsom dine personlige forhold (med din betydelige anden, børn, venner osv.) .d.). Et afbalanceret liv er ikke et statisk begreb. Det er snarere et levende, dynamisk og konstant skiftende (nogle gange uventet) fænomen.
Det vigtigste er simpelthen at identificere de vigtigste komponenter i livsbalancen (spiritualitet, forhold, penge, karriere, uddannelse, sundhed osv.) og være i stand til at prioritere dem efter deres relative betydning. Når man har lavet sådan en prioriteringsliste, bliver det straks nemmere at vurdere, hvordan vi egentlig lever i forhold til, hvordan vi gerne vil bo, hvorefter det er nemt at foretage de nødvendige tilpasninger.
At begrænse magten kræver en enorm selvdisciplin, selvom den ved første øjekast strider mod det, vi tror er grundlaget for succes: vi forbinder fremskridt med aktivitet og hurtighed. Men tilbageholdenhed er meget vigtig, og hvis den bruges effektivt, giver den kraftfulde resultater.
Nogle gange mangler alle ro i sindet. Hvor meget lettere ville det være at udholde modgang, hvis du lærte at gribe alting mindre følelsesmæssigt og krævende an. En, der forstår at kontrollere sig selv og ser rolig ud, uanset hvad der sker, er meget mere beskyttet mod negative konsekvenser i sit liv end en, der er vant til at reagere for voldsomt på alting. For at beskytte dig selv og dine kære skal du lære at være mere rolig og behersket end normalt, eller rettere sagt blive roligere. Og dette kan gøres i alle aldre.
Alle sygdomme er forårsaget af nerver
Man kan i stigende grad høre sætningen, at alle sygdomme er forårsaget af nerver. Er dette sandt, eller er det bare et forenklet syn på eksisterende problemer, - betyder ikke noget. Trods alt er det faktisk netop, hvor afbalanceret en person er, der kan beskytte ham ikke kun mod mulige problemer Med psykologisk sundhed, men også med det fysiske. Vurder selv, om konstant irritation, vrede, had eller sammenbrud, der ender med skrig og skandaler, kan have en gavnlig effekt på psyken eller kroppen som helhed.
I nogle tilfælde er det at råbe op den eneste måde frigive akkumuleret spænding. Men hvordan er det at høre dette for dem, der er i nærheden, og sundhedstilstanden efter sådan noget lader meget tilbage at ønske. Derfor er det meget sikrere ikke at bringe dig selv til en sådan tilstand. Og dette kan hjælpes ikke kun ved at diskutere problemer, så snart de opstår i horisonten, men også ved at indtage en roligere holdning til dem.
Lær at give slip
Ikke alt, som folk bekymrer sig om, er så farligt og burde forårsage vrede og indignation, som det ser ud ved første øjekast. De fleste vil selvfølgelig straks huske en masse grunde til, at de ikke kan være rolige. Mangel på penge, problemer i personlige liv, vanskeligheder på arbejdet, nervøse tilstande på tv og en masse andre små og store problemer, der forgifter livet.
Selvfølgelig er de svære at undgå. For at gøre dette skal du være tålmodig og gøre en indsats. Men hvem sagde, at hastigheden af deres opløsning afhænger af, hvor meget en person er nervøs og bekymret. Tværtimod, jo mere irriteret og indigneret han er, jo sværere er det at koncentrere sig og håndtere det, der forhindrer ham i at leve. Og nogle gange gør det det umuligt. For i vrede bemærker folk ikke spor, hører ikke fornuftige råd, er ude af stand til at bede om hjælp, de plager kun sig selv og dem omkring dem, spilder deres styrke og energi.
Vores energi er ikke grænseløs, den kræver forsigtig holdning og tid til bedring og sådan stærke følelser De bruger det meget hurtigt. Og der er ikke længere nogen styrke tilbage til at analysere den tilgængelige information og lave visse handlinger. Husk derfor, at det at være rolig ikke kun er nødvendigt for at beskytte dit helbred, men også for at gøre det lettere at løse de sværeste problemer. svære spørgsmål. Og dette skal realiseres.
Skift din holdning til det, der sker
Men selv med klar plan, hvad du skal gøre for at være mere rolig, men uden at forstå hvilken fordel det vil bringe, vil du meget snart give op på alt, og alt vil vende tilbage til det normale. Som du ved, kan succes kun opnås ved at forstå, hvorfor du skal udholde alle de vanskeligheder, der skal overvindes på vejen mod dit mål.
Det er umuligt at blive til en fornuftig og rolig person med et klik. Alle har deres egen karakter, holdning til livet og mentale egenskaber. Nogle mennesker er mere ophidsede, mens andre af naturen er blevet udstyret med et stærkt nervesystem og er svære at vrede. Og ingen kan ændre dette. Vi kan kun ændre vores holdning til, hvad der sker i vores liv og se på det fra en anden vinkel.
Når du føler dig klar til at nå dit mål, indser du, at du virkelig har brug for det, så er det tid til at ændre dig. Indtil det sker, spild ikke din tid. Ellers giver du endnu mere op, og du beslutter én gang for alle, at intet kan ændres. Få mennesker holder ud mislykkede forsøg. De giver kun styrke til nogle få og tvinger dem til at prøve igen og igen, indtil det lykkes. ønskede resultat. Alle andre er ikke vant til at yde deres bedste og trækker sig tilbage umiddelbart efter den første fiasko, og stræber ikke længere efter at ændre deres liv.
Bestem, hvilken type mennesker du er, og vælg det øjeblik, hvor du kan blive roligere og ikke modtage endnu et argument om, at dette er umuligt, og livet vil ikke lade dig slappe af et minut.
Tag dig tid til dig selv
Når du indser, at du er klar, så start med at sætte tid af til dig selv, når ingen kan forstyrre dig. Selvom det kun er 15 minutter om dagen, bør det udelukkende tilhøre dig. Lad ikke nogen invadere dit personlige rum og distrahere dig. I betragtning af den eksisterende arbejdsbyrde, så tænk over, hvad du skal gøre for at beskytte dig selv mod opkald, anmodninger eller samtaler, hvad du skal sige til andre, eller hvor du skal gå hen, så ingen forstyrrer dig. Og prøv at sikre, at disse 15 minutter ikke kun er 2-3 gange om ugen, men dagligt. Og med tiden er det tilrådeligt at øge denne tid. Tag denne tid for dig selv. Det lader til, at det er uopnåeligt, men du kan være alene med dig selv, når du lytter til musik, læser en bog eller ser tv. Du skal bare lære at koble fra eksterne stimuli.
Derudover vil dette give dig mulighed for at blive distraheret selv på et tidspunkt, hvor chefen besluttede at lufte sin vrede, og en passager i en overfyldt transport eller en chauffør i en nabobil viste sin opvækst, men det viste sig at være under soklen . Generelt skal du træne dig selv i ikke at være opmærksom på dem, der ikke betyder noget i dit liv.
Kom med kommentarer
Det nytter ikke at overreagere på uhøflig opførsel. Det er nok at komme med en bemærkning, så de ikke bliver endnu mere uforskammede af straffrihed, men gør kun dette, hvis de ikke kan skade dig og virkelig gjorde det med vilje, og ikke af dumhed.
Slip af med irriterende stoffer
Det er bedre at slippe af med dem, der slet ikke er intelligente, så hurtigt som muligt. Uanset hvad du gør, uanset hvor hårdt du prøver at fremkalde en følelse af fred, kan du ikke modstå naturen. Og hvis nogen eller noget virkelig irriterer dig, er der én måde: stop med at kommunikere og se hinanden, og lad være med at se sådanne programmer, læs ikke materialer eller snæversynede og stødende kommentarer.
Sørg for at identificere en liste over irriterende stoffer og begynd at fjerne dem fra dit liv. Dem, der ikke kan fjernes, skal omdannes til noget, der ikke længere vil have en negativ effekt.
Din reaktion er dit helbred!
Husk, at ikke alt kan ændres, men du kan altid ændre din holdning til det. Når nogen er meget irriterende, så forestil dig ham i en dum stilling, husk sjov historie med sin deltagelse eller nøgen. Vores utilfredshed skyldes ofte, at vi tager alt og alt for alvorligt. Bring noget humor ind i dit liv. Latter forlænger livet.
Sammenlignet med rigtige tragedier fortjener en andens dumme opførsel slet ikke opmærksomhed. Det samme gælder mangel på penge og problemer i parforhold. Når alt kommer til alt, bør du lede efter en måde at rette op på situationen og ikke bruge dem som en grund til bekymring.
Konstante tanker om, at "Alt er tabt Senya" vil ikke løse sig af sig selv, men du vil spilde tid, og situationen bliver endnu mere kompliceret. Så væn dig til at reagere på vanskeligheder i livet som en udfordring, som du er i stand til at overvinde, når de først opstår, og ikke som irriterende.
Det vigtigste er at tro!
Tro på, at du kan gøre alt. Det er usandsynligt, at du ville have levet for at se i dag, hvis de var absolut hjælpeløse og ude af stand til at håndtere vanskeligheder. Det betyder, at du ikke har nogen grund til at være nervøs. Vis alt, hvad du er i stand til, bevis over for dig selv, at du forstår at være rolig og samlet, når det er nødvendigt, og alt andet er for småt og ubetydeligt til, at du kan blive ved med at bekymre dig om nogen grund.
Forsøg heller ikke at løse alle verdens problemer. Og sørg for at sove så meget, som du har brug for, det er bedre at stoppe med at se tv-serier end at bruge en ekstra time på at sove. Træt nervesystem meget sværere at klare belastninger. Og selvfølgelig engagere dig i sport, der giver dig glæde, ikke at glemme ordentlig hvile, hvilket forbedrer dit humør. Hastværk og overdreven arbejdsbyrde er katalysatorer for dårlige og nervøs tilstand. Uden god hvile intet nervesystem, uanset hvor stærkt det er, kan klare ydre stimuli.
Uanset hvad du vil rette i dig selv, er det vigtigste at forstå, hvorfor det er nødvendigt. Og så kan ingen forhindre dig i at opnå det, du ønsker. Og efter at være blevet meget roligere end før, vil du blive overrasket over at bemærke, hvordan livet omkring dig ikke længere virker så nervøst og svært. Du vil finde mange ting i den, som vil glæde dig og fylde dig med håb.
Alt sammen vellykket og viljestærk folk er rolige, men hvordan man bliver rolig mand, ikke alle ved det. En rolig person ved, hvordan man lytter, hvilket giver ham mulighed for ikke kun at få venner, men også at tegne nye informationskilder, som vil være nyttige i fremtiden til at skabe nye ideer til succesfuldt liv. En persons styrke ligger ikke i overdreven mod, men i evnen til at give efter for en person, men samtidig altid være på vagt.
Sådan bliver du rolig
- Lær at lytte.
Det første du skal gøre for at blive rolig er at lære at lytte til den anden person, og ikke bare tale. Når du taler og ikke ved, hvordan du skal lytte til din samtalepartner, mister du hans tillid, kærlighed og viden, som han kunne give dig gratis. Derfor betyder at være klog at være rolig og reserveret.
- Ødelæg selviskhed.
Hver person er i en eller anden grad egoist og så være rolig Som menneske skal du bekæmpe dine egoistiske tendenser hver dag. Dette er nødvendigt for at lære, udvikle sig og opnå succes i livet. Da du, ved at vise din egoisme, ikke vil være i stand til at lede din energi ind den rigtige retning og du vil leve hele dit liv uden at forstå meningen med livet.
Hvordan man bliver balanceret
- Tag spirituel praksis op.
Der er ingen magiske teknikker til at blive afbalanceret og rolig person. Kun hård træning hjælper dig til at blive det, du ønsker. Intet er givet for ingenting. Lykkelig er den, der er født som en rolig og afbalanceret person. Det vigtigste er ikke at ødelægge denne gave under indflydelse af det forkerte miljø, hvilket tvinger dig til at være dristigere og mere snakkesalig. Hvor mange snakkesalige og modige mennesker omkring dem, og af en eller anden grund opnår de alle ingen succes i livet. Kun rolige mennesker er i stand til at lære og få succes, fordi de ikke puster deres selvværd op.
Spirituel praksis kan være hvilken som helst, det vigtigste er, at du kan lide dem og giver resultater. Dette kunne være yoga, kirkelige ritualer og traditioner, kommunikation med rene og lyse mennesker, der har visdom og livserfaring. læse bøger succesfulde mennesker, deres biografier, og du vil selv se, hvor beskedne og rolige de var og forblev, idet de allerede var succesrige og rige.
Sådan forbliver du rolig i enhver situation
- Tæl til 100.
Til holde sig rolig V håbløse situationer, du skal bare tælle til 100. Dette virker, når du er vred, når du skal acceptere hurtig beslutning eller blot når angsten opstår. Husk, at al vores frygt er en illusion af vores fantasi. Vi skaber billeder til os selv af ting, der faktisk ikke eksisterer. Eksisterer ikke objektiv virkelighed, det ændrer sig, efterhånden som vores tanker, følelser, meninger, udsagn og viden ændrer sig.
- Tænd for ro klassisk musik eller gør hvad du elsker.
For at blive et roligt menneske er der mange metoder, de bedste af dem er: lyt til din yndlingsmusik, helst rolig, lav arbejde, der bringer glæde, eller gå en tur til dine yndlingssteder. Det er også vigtigt at tage af sted uelsket job og gør hvad du har lyst til. Da arbejdet tager mest vores liv, og vi skal omhyggeligt nærme os spørgsmålet om valg af erhverv, virksomhed eller hobby. De mennesker, der gør det, de elsker, bliver sjældnere syge og oplever ikke nervøs spænding og angst.
Spild ikke din energi, dit helbred og dine nerver, selvom dit tidligere job betaler mere end det, du kan lide. Da alle de tjente penge i fremtiden skal gives til behandling af sygdomme forbundet med nervøse følelser og depression. Læger siger, at 99,9% af alle sygdomme er forbundet med stress, angst og andre psykiske lidelser.
Da jeg var lidt yngre havde jeg store mål og forhåbninger og ønske opnå dem hver dag i mit liv. I de dage var mit største ønske at leve hver dag med værdighed og fred i sindet - at være jævnbyrdig og bevæge sig fredeligt fra den ene opgave til den anden med koncentration og rolig, kontrolleret energi.
Virker alt simpelt? Sandsynligvis nej. Men der er skridt, vi kan tage for i det mindste at bevare roen oftere. Hvorfor være rolig? For pokker, for det føles fantastisk! Vrede og utålmodighed slider på vores hjerter, vores sjæle og vores familier. Når vi styrer vores følelser, får vi gjort mere, kommunikerer bedre og lever mere produktive og målrettede liv.
1. Prøv ikke at være dramatisk
Det er meget nemt at dramatisere og lave bjerge af muldvarpebakker. I enhver stressende situation, når problemet vedrører dig, skal du ikke give efter for impulsen til at overdrive det negative. Undgå ordene "altid" og "hvornår". Du kan føle dig som Stuart Smalley, men at fortælle dig selv "Jeg kan klare det her", "Det er okay" og "Jeg er stærkere end dette" kan virkelig hjælpe dig med at se anderledes på problemet.2. Tænk dig om, før du deler et problem.
Tal ikke om, blog eller tweet om dit problem. Diskuter det ikke med dine venner med det samme; fordøj det selv først, dette vil give dig tid til at falde til ro. Nogle gange er velmenende venner for sympatiske over for dig. Dette tilføjer kun brændstof til bålet og gør dig endnu mere ked af det.3. Oplev metaforer og visualisering som en måde at bevare roen på.
Her er hvad der hjælper mig: Jeg prøver at tænke på problemet som en knude. Jo mere jeg går i panik og trækker i enderne, jo strammere bliver knuden. Men når jeg fokuserer helt, falder jeg til ro og kan løsne en tråd af gangen.
Det hjælper også, hvis du forestiller dig, at du handler roligt og fokuseret. Stop med at råbe og bevæg dig så langsomt som muligt. Tal langsomt og stille. Bliv den rolige og rolige person, du ser i din fantasi.
Her er et andet trick: Kender du nogen, der kan kaldes unflappable? Tænk over, hvad denne person ville gøre i dit sted.
4. Identificer de faktorer, der driver dig til vanvid
Er der nogen visse situationer som får dig til at miste kontrollen? Identificer specifikke faktorer - fra tidspunktet på dagen til hvor travlt (eller keder dig) du har, til dit blodsukkerniveau. Mister du besindelsen, når det er for højt – eller for stille? At kende dine personlige triggere vil hjælpe dig med at bevare roen hele dagen.5. Indse, at du kan kontrollere dine følelser.
Tænk tilbage på tider, hvor du med succes var i stand til at bevare roen vanskelig situation. Måske var det, når du ville råbe ad din ægtefælle eller børn, men så ringede det på døren, og du kunne øjeblikkeligt ændre mening. Husk, at du kan gentage dette ved at vide, hvad der irriterer dig, og hvad der kan hjælpe dig med at bevare roen i sindet.6. Skab et roligt miljø med afslappende ritualer
Hvis rolig musik trøster dig, så drag fordel af det. Hvis stilhed beroliger dig, så drag fordel af det. Måske vil du spille beroligende instrumental musik, dæmpe lyset og tænde nogle duftlys.
Når du komme hjem fra arbejde, brug et par minutter på at lade dit sind falde til ro, før du dykker ned i familiesager. Sid i din bil i et par minutter og tag et par dybe indåndinger. Tag skoene af og drik et par slurke vand. Sådanne ritualer er ekstremt beroligende under overgangen fra en aktivitet til en anden.
7. Tag dig af dine umiddelbare behov
Sørg for, at du få nok søvn og få nok protein, fibre, vitaminer og mineraler. Oftest bliver jeg irritabel, når mit blodsukker er lavt. Det eneste jeg skal gøre er dog at spise noget nærende, og jeg har det (relativt) bedre.
Prøv også lave fysisk træning. Daglige træninger hjælp til at fjerne fysisk stress, og det hjælper dig igen kontrollere dine følelser. Hvis jeg føler behovet, så laver jeg kickboksning i stedet for at jogge en halv time. Det hjælper.
Undgå for stort sukkerforbrug Og koffein, Og ikke dehydrere din krop. Drik et stort glas vand og se om du føler dig bedre, roligere og mere opmærksom.
8. Vær opmærksom på sjælen og ånden
Afhængig af dine religiøse præferencer, lave meditation eller bede. Dyrk yoga – eller bare sidde stille et stykke tid. Evnen til at vinde sindsro vil tjene dig mere end én gang god service. Tag et meditationskursus og lær teknikker til at hjælpe dig med at kontrollere dit travle sind.9. Tag en pause
I stedet for at tænke på det samme, gør noget interessant, spændende eller kreativt. Prøv at grine(eller grin af dig selv). Se en komedie eller læs en blog, der altid får dig til at grine. Når du er animeret, er det meget nemmere at bevare roen.10. Tag en fridag
Hvis jeg kæmper som en sindssyg for ikke at holde en fridag, ved jeg med sikkerhed, at jeg har brug for det. Hvis jeg kan overvinde mig selv og tilbringe en hel dag væk fra arbejde, kommer jeg altid tilbage roligere, mere selvsikker og fyldt med friske ideer.11. Glem ikke at trække vejret
Da mine børn var helt små, hjalp vi dem med at falde til ro ved at lære dem at trække vejret fra deres mave. Det virker stadig – for dem og for mig. At trække vejret fra din mellemgulv hjælper med at lindre spændinger med det samme og giver dig et par minutter til at falde til ro. Ofte er denne tid nok til at vurdere situationen og genvinde en følelse af kontrol.
I løbet af korrekt vejrtrækning mave, vil din mave bogstaveligt talt stige og falde. For at øve skal du lægge din hånd på maven. Træk vejret ind gennem næsen og se, om din hånd rejser sig, mens du trækker vejret. Hold vejret et par tællinger og ånd langsomt ud.
12. Reflekter over citater, der kan hjælpe med at berolige dit sind.
"Du er himlen. Alt andet er bare vejr." Pema Chodron
"Et roligt, fokuseret sind, der ikke er rettet mod at skade andre, er stærkere end noget andet fysisk styrke in the Universe" af Wayne Dyer.
»Det nytter ikke noget at forhaste livet. Hvis jeg lever på flugt, så lever jeg forkert. Min vane med at skynde sig vil ikke føre til noget godt. Kunsten at leve er at lære at give tid til alt. Hvis jeg ofrer mit liv for hastværkets skyld, bliver det umuligt. I sidste ende betyder udsættelse at tage sig tid til at tænke. Det betyder, at man tager sig tid til at tænke. Uden hastværk kan du komme overalt." Carlos Petrini er grundlæggeren af "slow food"-bevægelsen.
"Kun vigtig grund forbliv rolig - rolige forældre hører mere. Beherskede, modtagelige forældre er dem, hvis børn bliver ved med at tale." Mary Pipher.
"Bevar roen, sindsro, behersk altid dig selv. Så vil du forstå, hvor nemt det er at være i fred med dig selv.” Paramahansa Yogananda.