Как да възстановим кожата след стрес. Възстановяване на здравето след стрес

  • Какво е стрес
  • Салонни антистрес процедури
  • Антистрес козметика

Какво е стрес

Стресът е станал толкова обичайна част от живота ни, колкото водата и храната, работата и почивката. Буквално стресът е „удар“, тоест всеки шок, който изисква реакция от тялото, адаптиране към моментално променени условия.

Това разтърсване може да бъде както положително, така и отрицателно. С тази разлика, че за кожата положителен стрес(радост, любов), като правило, води до награда - освобождаване на хормона на привързаността окситоцин, цъфтящ вид, гладка и еластична кожа. А негативният стрес е огромен негативни прояви. Като в приказката за госпожа Снежна буря: едни са рози, а други са жаби.

Механизми на стрес, засягащи кожата

Стресът засяга кожата чрез каскада от хормонални реакции. Всичко започва с отделянето на хормони на стреса - кортикостероиди (те се произвеждат от надбъбречните жлези). Тази хормонална експлозия дава на човек допълнителна сила за „бягство или борба“.

Цивилизацията обаче е направила значителни корекции в тези генетично заучени реакции: не можем винаги да се обръщаме и да бягаме от негативен противник; да се сбивате или да викате също не е добро решение.

Следователно енергията на стреса не се реализира по никакъв начин, не намира изход и започва да ни разяжда отвътре.

  • Производството намалява преждевременно полови хормони- естрогени и тестостерон, които са отговорни за младостта на кожата.
  • Хормоните на стреса стимулират производството хиалуронидазен ензим, който разгражда хиалуроновата киселина.
  • Под въздействието на хормоните на стреса те се активират металопротеинази- вид ензим, който разрушава колагена и еластина.
  • Се влошава тиражв кожата, защото хормоните на стреса причиняват вазоспазъм.
  • Намалява имунитеткато цяло и по-специално локално, поради което възпаленията и инфекциите зачестяват.
  • Хормоните на стреса директно активират производството себум.
  • Повишаване на чувствителносткожа - нервната система е на ръба.

Козметолозите са забелязали следната закономерност: ако една жена е стресирана, ефектът от ботокса, филърите и мезотерапията трае по-малко.

Визуални признаци на въздействието на стреса върху кожата

От изброените механизми на стрес върху кожата става ясно, че той се причинява от:

  • матов тен,
  • дехидратация,
  • бръчки,
  • сухота,
  • акне,
  • червени петна, подобни на алергична реакция.

„Днес в козметологията съществува понятието „стресирана кожа“ – прекалено чувствителна, дехидратирана, сивкава на цвят, лесно зачервяваща се при най-малко въздействие и склонна или към белене, или към избиване на пъпки без видима причина. Продължителните дерматози (екзема, невродермит) също са повод за посещение не само при дерматолог, но и при психолог.“

Как да възстановим кожата след стрес

Каквито и да са чудесата на козметичната индустрия, за да се отървете от последиците от стреса, трябва да го преживеете. В крайна сметка това, което не ни убива, ни прави по-силни. По-долу има няколко доказани начина за бързо справяне с трудни преживявания.

  • Йога и други източни практики.
  • Масаж (плюс ароматерапия, ако няма алергии).
  • Умерена физическа активност.
  • Пътувания.
  • Дълги разходки сред природата.
  • Да помогнеш на ближния си (доброволчество).
  • Консултации с психолог.
Не е нужно да сте експерт, за да разберете: дори и най-модерният крем няма да помогне за „възкресяването“ на кожата, ако преживяванията продължат. Въпреки това, ако мислите за състоянието на кожата си, тогава има надежда.

Правила за антистрес домашни грижи.

  • Използвай само меки лекарства. Без травматични скрабове или концентрирани пилинги, кожата вече е свръхчувствителна.
  • Задължителен тонизиранеслед почистване за възстановяване на pH и подпомагане на локалния имунитет.
  • Активен овлажняване, тъй като под въздействието на стреса и без това доста нестабилната хиалуронова киселина се разпада по-бързо.
  • Избор на средства с антиоксиданти.Те ще ви помогнат да се преборите с атаките на свободните радикали, образувани в резултат на стрес, и ще възстановят щетите.
  • Търсене на козметика с успокояващи съставкиза кожа, склонна към алергии и зачервявания (бизаболол от етерично маслолайка, омега мастни киселини, термална вода, невросензин пептид).
  • Нанасяне на подхранване и овлажняване маски.

Интересен факт: микромасажът, поглаждането на кожата и простото докосване имат антистрес ефект. Това не са празни приказки, а спомен от детството, когато има неприятни ситуацииМама ни съжали и всичко лошо беше забравено.

Салонни антистрес процедури

Революционните промени във външния вид и дори техниките за инжектиране вече са неподходящи: ефектът, както вече беше споменато, няма да оправдае очакванията и прагът на болката е намален. Ето защо си струва да се съсредоточите върху следните процедури:

  • спа масаж,
  • маски,
  • микротокове,
  • ултразвуково почистване и електрофореза с антиоксидантен коктейл - по препоръка на лекар, ако нервна почвапояви се акне.

Антистрес козметика

Антистрес маска от плат с екстракт от лавандула, Garnier

Основата е импрегнирана с гел, наситен с хиалуронова киселина и екстракт от лавандула. Освен дълбока хидратация и възстановяване на кожата, процедурата е съпроводена с приятен ароматен ефект - умората изчезва.

Нощен крем за лице “Луксозно хранене”, L’Oréal Paris


Богат на липиди, които са полезни за кожата (особено при стрес), кремът спомага за добра нощна почивка, намалява признаците на умора, изпълва ви с енергия и помага за справяне с щетите, натрупани през деня.

Ревитализиращ нощен крем и маска за интензивна оксигенация на кожата Slow Age, Vichy


Нощната крем-маска е достоен отговор на дневния стрес: съдържа мощни антиоксиданти ресвератрол и байкалин. На следващата сутрин кожата изглежда отпочинала, овлажнена, подмладена, а нейната устойчивост на стрес се повишава. Термалната вода насища кожата с минерали.

Ежедневна грижа за свръхчувствителна и склонна към алергии кожа Toleriane Ultra Fluide, La Roche-Posay


Пептидът Neurosensin, както и термалната вода, намаляват чувствителността на кожата, а течността почти мигновено облекчава раздразнението и зачервяването. Маслото от шеа и скваланът овлажняват и подхранват. Подходящ за ежедневна грижа за нормална и комбинирана кожа.

Хидратиращ флуид за лице с антистрес ефект Hydra Zen Fluide, Lancôme


Думата “Дзен” в името на линията говори сама за себе си. Флуидът се абсорбира мигновено, насищайки кожата със силата на екстракти от френска роза, китайски божур, морски копър (само този списък е музика за душата). Работата се извършва от хиалуронова киселина, керамиди, които възстановяват роговия слой и микрокапсули, които доставят липиди в дълбоките слоеве на епидермиса.

Flash Radiance четка за грижа за кожата, Yves Saint Laurent


Коректорът с мощно подхранващо действие съдържа кофеин и екстракт от мелегетски пипер, които незабавно заличават следите от умора и безпокойство от лицето. Цветът на кожата е изравнен, изпълнен със сияние, светлоотразителните частици я правят безупречна.

Нощен серум PowerCell Skin Rehab, Хелена Рубинщайн


Благодарение на 150 милиона клетки от „силните растения“ cryptum marine и бял трън, серумът активно поддържа собствената антиоксидантна защита на кожата и й помага да се възстанови от стреса възможно най-бързо, както и да изглади бръчките, да възстанови свежестта и енергията.


Докато спим, продуктът успокоява, интензивно овлажнява, намалява отока, изглажда бръчките, омекотява, тоест прави всичко, от което кожата се нуждае в периоди на стрес.

Подробности

Преживявайки нова беда, започваме да мислим как да се възстановим от стреса. Няколко мига след стреса оставят разрушителен отпечатък върху психиката. Преживелия стрес започва да бъде преследван натрапчиви мисли, страхове, нарушен сън и други неприятни неща. В допълнение, след стрес в тялото могат да се появят различни аномалии:

  • депресия
  • Повишена възбудимост
  • Главоболие поради спазми на кръвоносните съдове в мозъка и кръвоносната система
  • Безсъние
  • Апатия
  • Различни болки
  • Ендокринни нарушения
  • Стомашни болки
  • Повишена или намалена артериално наляганеи т.н.

Масите са отдадени на тези „спътници“ на стреса. научни трудове. Дори древните гърци са се опитали да решат проблема с устойчивостта на стрес. Според тях, и трябва да признаем, че са прави, силата на индивида не е в избягването на стреса, а в способността да се възстановява от него.

Продължителният стрес допринася за появата на заболявания, първоначално от функционален характер, а след това по-сериозни. Поради тази причина бързото освобождаване от тежък стрес ще помогне да се спаси тялото от здравословни проблеми.

  • И така, първият начин да се възстановите от стреса е да си осигурите добър и дълъг сън. След преживян стрес е важно да се отпуснете. Ето за какво сънят е предназначен да помогне. Трябва да спите възможно най-дълго, за да се уморите от сън.
  • Веднага след стреса би било хубаво да се разходите свеж въздух. По-добре е тази разходка да е дълга, за да можете да се насладите на лечебния въздух и красотата на природата.
  • Възстановява спокойствието след силен стрес саламураот една чаена лъжичка сол и половин литър леко хладка вода. Този разтвор трябва да се разтрива по цялото тяло през деня и да не се отмива два часа.
  • Усмихвайте се по-често. Създайте си навик да започвате деня си с усмивка. През деня се усмихвайте на приятелите си; ако усмивката не е подходяща, усмихвайте се мислено. Вечерта, докато се приготвяте за сън, се усмихнете с най-искрената си усмивка на отражението си в огледалото.
  • Почистете къщата, подредете нещата в гардероба, на работното място. Сред психолозите битува мнението, че По подобен начин, можете да „подредите нещата“ в главата си.
  • Веднага след стреса, не по-късно от 15 минути, нарисувайте емоциите си с цветни моливи и изгорете или разкъсайте „шедьовъра“.
  • След стрес хобито ще ви помогне да възстановите силата си. Със сигурност има някакво занимание, за което само сте мечтали: плетене на ажурна яка, издълбаване на фигура на кон от дърво, научаване да танцувате танго или плуване. Така се абстрахирате от стреса и си поставяте нови цели, макар и не в глобален мащаб.

Стрес вана

Банята е чудесен източник на сила и положителни емоции. Вече говорихме за него, но значението му е просто безценно. Процедурите за баня ще ви помогнат да се отпуснете, да се отървете от стреса и да приведете тялото си в ред. Вече сме говорили повече от веднъж за това, че нашите емоции и състоянието на тялото ни са свързани. приятно мускулна релаксация, придаден от ваната, носи спокойствие, успокоява емоциите и психиката. Водата отмива мръсотията не само от кожата, но и от душата.

Във ваната токсините и хормоните на стреса се отстраняват от тялото. Чаят от сушени плодове и листа от малина, цветове от лайка и листа от мента ще подсили това прочистване.

Нито една добра баня не е пълна без използването на метла. Като „лекарство“ срещу стреса трябва да използвате метла от бреза, хвойна или дъб. За да бъде процедурата колкото приятна, толкова и полезна, метлата трябва да се запари. Метлата не обича вряща вода, той я запарва топла водаедин час преди процедурата. Преди да използвате метлата, трябва да загреете тялото си в парната баня. След това, леко потупвайки тялото с метла, „минете“ по ръцете, краката и торса. Постепенно увеличавайте силата на потупванията. След процедурата трябва да пиете чай с мед. Това ще помогне за предизвикване на повишено изпотяване. Докато си почивате от парната баня, трябва да се увиете в хавлиена кърпа, за да увеличите изпотяването. Броят на подходите зависи от вашето желание и състоянието на кръвоносните съдове.

Една козметична процедура ще донесе положителен заряд. След парната е идеалното време за използване на скраб. Като скраб можете да използвате смес от мед и морска сол(1:1). Чрез обтриване на тялото със скраб се премахват всички отлагания и се отварят порите. След скраб можете отново да посетите парната баня, като нанесете метла върху лицето си, като по този начин създадете ефекта на ароматерапевтично лечение. Накрая зелен чай с мед. След банята се нуждаете от добра почивка. Пълното посещение на банята помага за почистване на тялото от токсини, намаляване на теглото до два килограма и улесняване на работата на бъбреците и съдовата система. Но най-важното нещо след банята е "напускането" лошо настроение, мястото му е заето от тишина и спокойствие. След банята сънят и паметта се подобряват.

Растителна мощност

Между народни рецептиза възстановяване на силата след стрес специално мястоНапитката отнема 9 сила. Помага за възстановяване на психическото равновесие, премахва депресивно разстройство. Приготвя се от чаша корен от оман, 5 г „жива“ мая, чаша захар, два литра охладено сварена вода. Всички съставки се смесват и се поставят на тъмно място в продължение на 10 дни, покривайки съда с капак, така че лекарството да придобие сила. Готовото лекарство трябва да се филтрира и да се приема за стрес три пъти на ден, супена лъжица.

Инфузията нормализира работата на бъбреците, белите дробове и черния дроб, помага за облекчаване на кръвоносните съдове, възстановява съня и укрепва паметта.

  • Настойка от мента, трилистник, хмел и валериана (2:2:1:1) ще помогне за възстановяване на спокойния сън и ще донесе трайно спокойствие след стрес. Изсипете билковата смес в 1 ½ чаша вода. Настоявайте за две седмици. Измийте косата си с полученото лекарство.
  • Отвара, приготвена от супена лъжица мед от елда, сок от един лимон, 18 бадема, 16 листа от здравец, 10 г тинктура от валериана и 10 г тинктура от глог, ще възстанови жизнеността след претърпяно заболяване, ще укрепи паметта и ще ви позволи да поддържате " ледено” спокойно през целия ден. Лекарството трябва да се приема сутрин по една чаена лъжичка.
  • Водка тинктура от три борови шишарки ще върне съня и ще укрепи психиката, с.л. лъжици валериан, супени лъжици. лъжици готова тинктура от тинтява, четири лъжици захар. За лекарството ще ви трябва половин литър водка. Изброените съставки се заливат с водка за 10 дни. Съхранявайте лекарството на тъмно място. Те пият домашно лекарство в продължение на шест месеца, супена лъжица преди лягане. Ако не сте намерили тинктура от тинтява, можете да я приготвите сами. Запарете 100 г тинтява във водка (0,5 л) в продължение на 20 дни.
  • Напълнете половин литров буркан с ¼ счукани корени от валериана и ги залейте с водка. Приготвянето на лекарството отнема един месец. Използва се като ароматно средство за облекчаване на стреса. Трябва да подушите лекарството преди лягане и когато се събудите през нощта. Не веднага, но постепенно сънят ще се върне.
  • Възстановява психиката след стрес с млечна запарка от 5 г жълт кантарион и мляко. Жълтият кантарион се залива с вряло мляко и се вари на тих огън не повече от пет минути. Изпийте целия препарат наведнъж преди лягане.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения дават незабавни резултати. Облекчава мускулите и емоционален стрес, нормализира кръвното налягане.

Един от най прости упражнениявъзстановителен след стрес - разтворете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си на колана си, поемете бавно въздух в „корема“. Издишайте бързо, рязко, докато хвърляте ръцете си напред, произнасяйки звука „ха“. В момента на издишване си представете, че изхвърляте цялата негативност. Можете да повторите упражнението няколко пъти, ако е необходимо.

Психологически методи за възстановяване

ОТНОСНО психологически начиниМного е казано за възстановяването от стрес, но никога не сме споменавали такова средство като идеомотор. Буквално този термин означава умствено движение. Учените смятат идеомотора за вътрешен, резервен механизъм на психиката.

Отличителните черти на неволните двигателни движения и автоматично контролираните са, че последните са предназначени да се отърват от стреса и неговите последствия, изразяващи се в психологическо напрежение.

Занятията се провеждат под ръководството на инструктор. Те се състоят в създаване на умствен образ на движение. Идеомотричните техники са симбиоза от умствени образи и мускулно-ставна релаксация.

Емоционалната нестабилност ще помогне за преодоляване на:

  • Визуализация – умишлено създаванеумствени образи, усещания, преживявания, процеси (топлина в краката, Планински върхове, летене, влюбване и др.)
  • Мотивация - серия от упражнения, насочени към обучение на техники за движение, активиране на съзнанието и създаване на идеомоторни образи
  • Възприятието е поредица от методи, които ви позволяват правилно да оцените ситуацията, да изградите модели на желаното бъдеще и да създадете алгоритми за постигането му.

При самостоятелна работас лично състояние след стрес е необходимо психически да разберете ситуацията и да я подредите „по рафтовете“. След като сте изградили образа на нарушителя, простете му, не носете обида. Разберете, че човекът, който ви е обидил, дори не мисли за вас и вие се довършвате със собствените си преживявания. Вашите преживявания са си ваши преживявания и те не носят нито облекчение, нито възмездие на никого.

За да спрете самоунищожението от стреса, заменете негативните емоции с прошка, спокойствие и радост. Научете тази техника и след това във всички случаи, които ви лишават от спокойствие, я използвайте.

В случай, че вашите усилия не донесат желан резултат, потърсете помощ от психолог или психотерапевт.

Малко дете, капризен съпруг, трудни взаимоотношенияс „любимата“ свекърва, проблеми в работата... Всяка жена се сблъсква всеки ден с тези и други стресови ситуации, които са невероятно досадни, така че с годините нервната ни система започва да отслабва. Днес ще говорим за болезнени въпроси, ще говорим за това как да възстановим нервна системаслед продължителен стрес.

Как да разберете кога е време да започнете лечението?

Разкрие нервен стресМожете да направите това у дома, като обърнете внимание на следните симптоми:

  • чести и рязка промянанастроение;
  • раздразнителност;
  • желание постоянно да се карате с приятели и непознати;
  • нарушение на съня, пристъпи на паника;
  • безпокойство, вина;
  • сълзливост, самосъжаление.

Може да настъпи нервен срив при отворена форма: човек става по-емоционален, навлиза в конфликтни ситуации, чупи чинии, изпада в истерия. Нервният срив, който се появява в скрита форма, е по-опасен, защото в този случай човек неизбежно става апатичен, крие се от проблемите и не иска да говори с никого.

Най-опасното състояние, в което човек може да изпадне след стрес, е желанието да си навреди. Ето защо, когато се открият първите тревожни симптоми, е необходимо бързо да се възстанови нервната система, в противен случай ситуацията може да се влоши.

Как да възстановим напълно нервите с помощта на народни средства?

Те ще ви помогнат добре през този период. народни средства, нека да разгледаме някои рецепти:

  • създайте ароматна възглавница, като поставите борови иглички или маточина в текстилна торбичка. Можете да ги замените с лайка, лавандула, мента, жълт кантарион и други билки. Можете да поставите възглавницата близо до вас или на нощното шкафче; ароматът на билки ще ви помогне да заспите и да укрепите нервите си;
  • слаб сладък чай, към който трябва да добавите до 20 капки фармацевтичен валериан, ще ви помогне бързо да се възстановите;
  • Пригответе баня с гореща вода, добавете в нея до 10 капки етерично масло от борови иглички, грейпфрут или лавандула, след което се наслаждавайте на процедурата в продължение на 20 минути, като затворите вратите, така че никой да не ви разсейва.

Друг добър начинвъзстановете нервната система - ароматни лампи, които можете да създадете сами. За да направите това, вземете чаша вода и след това добавете 5-7 капки етерично масло от лавандула, мента, цитрусови плодове и след това го поставете близо до горещ радиатор или на топъл перваз на прозореца слънчеви лъчи. Вдишвайте вълшебните миризми, защото те ще ви помогнат да се отпуснете и да се насладите напълно на секундите на блажено спокойствие.

съвет! Преди да си легнете, разходете се из апартамента за 20-30 минути в леки дрехи или отворете прозореца, за да охладите стаята. Облечете си най-меката и топла пижама, покрийте се с дебело одеяло, пийте чай от валериана и се отпуснете. Това малка тайнаще ви помогне да заспите бързо.

Елиминирайте източника на стрес

Трудно е да се възстанови отслабена нервна система, но можете да го направите, като елиминирате източника негативни емоции. Ако имате проблеми на работа, тогава трябва да си вземете почивка под формата на почивка, за да излекувате спокойно нервното изтощение; ако сте млада майка, която е постоянно уморена от бебето, тогава трябва да предадете бебето на вашата майка, съпруг или бавачка, за да се наспите добре и да посветите 5-6 часа време на любимия си.

Какви лекарства трябва да взема, за да възстановя психиката си?

Не трябва да си играете с успокоителни, защото неправилното приемане на лекарството може да причини сънливост, апатия, което в крайна сметка ще доведе до влошаване общо състояние. Препоръчително е да приемате таблетките по време на комплексно лечение, състоящ се от физически и дихателни упражнения, правилното хранене, премахване на източника на стрес, редовно посещение на невролог или психолог.

У дома можете да приемате прости лекарства, които са доказани през годините:

  • Аптечна валериана.Предлага се под формата на тинктура и таблетки, които трябва да се приемат съответно 15-20 капки или 1 таблетка 3 пъти на ден.
  • Фармацевтичен motherwort.Предлага се и под формата на тинктура и таблетки, пациентът избира 1 вид лекарство, като го приема 35-40 капки или 1 таблетка 3-4 пъти на ден.
  • Тинктура от божур.Предлага се под формата на капки, трябва да приемате 20-40 капки до 3 пъти на ден.

Средното време за лечение е 2-4 седмици, тези лекарстваефективно възстановява нервната система, практически без противопоказания.

важно! Не забравяйте, че горните лекарства имат кумулативен ефект. Това означава, че несистемната или еднократна употреба на лекарства няма да даде очаквания резултат и няма да можете да възстановите напълно нервната система.

Нека обобщим

Ако слепоочията ви пулсират от гняв и ръцете ви започват да треперят, тогава не бързайте да грабнете първата чиния, която попаднете, а по-скоро вземете ароматни масла и аптечен валериан от шкафа. Възстановяване след нервно разстройство- това е цял набор от процедури, които не могат да бъдат пренебрегнати, защото вашето семейство се нуждае от здрава и весела майка!


Стресът отдавна е престанал да бъде някакво неразбираемо понятие, има твърде много от него в живота на всеки човек. За съжаление, ние се сблъскваме с него през цялото време, някои по-често, други по-рядко, но никой не може да не се запознае с това явление. Неговото въздействие върху човешкото тяло и психика е разрушително. Ето защо е много важно да знаете как да възстановите нервната система след дългосрочен стрес.

На първо място, трябва да се разбере, че опасността от стреса е не само в това, че това състояние депресира и лишава жизненост. Влияе негативно на всяка система човешкото тяло. От страна на сърдечно-съдовата система провокира инфаркти, инсулти и исхемия. Появяват се гастрит, колит, язва при стомашно-чревния тракт. Депресиращо имунна системакоето води до чести заболявания. Самите нерви също страдат, сънят на човек се нарушава, появяват се неврози и нервни тикове.

Разпознайте врага по погледа

За възстановяване спокойствиеи да защитите тялото и психиката си, първо трябва да определите с какъв тип стрес имаме работа. Има две от тях: Първият се характеризира с това, че се провокира от внезапни събития, като заплахи за живота, загуба на близки, порицания на работното място, кавги. Интересно е, че този вид стрес е нормално явление в природата, което означава, че тялото може да активира максимално силите си за борба с дразнителя чрез мощно отделяне на адреналин.

Хроничният стрес е съвсем различен въпрос. Това вече е ексклузивен продукт човешката цивилизацияи нейния собствен бич. Характеризира се с наличието на продължително излагане на стресов фактор (липса на време, претоварване с информация, продължителни конфликти, загуба на смисъл в дейността или живота). В този случай адреналинът не се произвежда в тялото и разрушаването става наистина катастрофално.

Симптоми

Един от най-ранните симптоми на стрес е лошият сън. Това се отнася за всички проблеми, свързани с него. Това са безсъние, кошмари, чести събуждания, когато сънят е повърхностен и човек често се взривява посред нощ от най-малкото шумолене.

Хората, страдащи от постоянен стрес, често изпитват депресия, песимистични състояния, депресия и липса на желание да живеят и да продължат напред. Бързо се уморяват, страдат от чести главоболия, стават нервни и раздразнителни.

Появата на навици като гризане на нокти, потрепване на краката, скубане на коса и др. - сигнал, че нервите не са в ред.

Много хора са склонни да се затворят в себе си, да се изолират от семейството и приятелите си и дори собствените им деца стават безразлични към тях.

Ние сме на пътеката на войната

Почти невъзможно е да се избегнат фактори, които потискат психиката в съвременния ритъм на живот. Ето защо е много важно да се научите как да се възстановявате от стреса възможно най-бързо и ефективно. Тук на помощ могат да дойдат специални лекарства, както и доказани народни средства, които са напълно достъпни за всеки човек.

Що се отнася до лекарствата, те най-често са ефективни, но имат много противопоказания, странични ефекти. Тъй като само специалист може правилно да избере правилното лекарство и да напише рецепта за закупуването му, ние няма да говорим за тях тук. По-добре е да обмислите методи, които ще помогнат за защита на тялото и успокояване на нервната система.

Хранителните вещества са истински съюзници в битката

Нашият мозък е много деликатен и чувствителен орган. За нормалното функциониране се нуждае от полиненаситени мастни киселини - омега-3. Къде мога да ги взема? В мазни морски риби, в специални витаминни комплекси. Това е много сериозен помощник в борбата с последиците от стреса, благодарение на него връзките между мозъчните клетки стават по-гъвкави и по-здрави, в резултат на което неговите функции се възстановяват. Това води до подобряване на настроението, премахване на тревожността, повишаване на либидото и подобряване на съня.

Много хора са склонни да прибягват до успокояващия и релаксиращ ефект на алкохола, но в действителност това е нож с две остриета. Да, при внезапен стрес и много рядко можете да го използвате. Но в случай на тежък, дългосрочен стрес това не може да се направи, тъй като алкохолът само ще го влоши. По-добре е да обърнете внимание на зеления чай, който съдържа полифеноли, които ефективно стабилизират нервната система.

Следните продукти ще ви помогнат да се справите с депресията, да подобрите съня, да възстановите психическия баланс и да предпазите тялото от стрес:

  • нискомаслено мляко, кефир, извара и др.;
  • ядки;
  • всякакви растителни масла;
  • овесени ядки, елда;
  • висококачествен черен шоколад;
  • морски водорасли;
  • яйца;
  • месо;
  • всякакви зеленчуци и плодове.

Физическа дейност



Спортът е верен съюзник на човека в борбата за спокойствие. Физическата активност помага за изчистването на тялото от адреналина, който е хормон на стреса. Но тук е важно да поддържате баланс, тъй като целта е да не се потите максимално.

Прекомерните натоварвания могат да имат точно обратния ефект. Предпочитание трябва да се даде на по-тихите дейности, като бавно бягане и плуване. Вечерната разходка може да възстанови здравия сън по-добре от всякакви сънотворни.

Дъх



Кислородът е нашият живот. Човек под стрес диша неравномерно, без да го забелязва. В резултат на това се нарушава снабдяването на мозъка с кислород. За да го възстановите, достатъчно е периодично да организирате вид упражнения за себе си. Оставете нещата за няколко минути, оставете мислите си, дишайте дълбоко и равномерно. Това не само ще „нахрани“ мозъка, но и ще ви позволи да се отпуснете и да възстановите силата.

Релаксация



Зад него модна думанищо страшно и недостъпно не е скрито. По същество това е просто почивка и релаксация. Основното тук е да свикнете да правите тази почивка редовно.

Всяка вечер, след като се върнете у дома, трябва да легнете на любимия си диван или да седнете на стол, да отпуснете всичките си мускули и да затворите очи. Някой може просто да легне за известно време, слушайки как умората постепенно изчезва от всеки мускул. Някои хора предпочитат да водят диалог с тялото си мислено или на глас, давайки му команда да се отпусне. В края трябва да се прозявате дълбоко и да се протегнете. И можете да продължите да се занимавате с бизнеса си, тялото ще ви благодари за минутите почивка.

Ароматерапия


Невероятно приятните аромати могат ефективно да успокоят нервната система, да подобрят съня, да възстановят силата и да дадат страхотно настроение. Молекулите на етеричните масла лесно и безпрепятствено проникват в тялото, връщайки го в леко и хармонично състояние. В услуга на хората огромен изборозначава, че е възможно да се определи кой от тях ще бъде най-подходящ само експериментално. Но тези преживявания са невероятно приятни!

Прегръдката на Морфей



Има много начини за справяне със стреса, но най-ефективният е сънят. Колкото и странно да звучи, именно той помага на човек да се отпусне, да се отърве от всичко излишно, натрупано през деня в главата и тялото.

За да избегнете безсънието, трябва да спите редовно и добре. Трябва да се обучите да заспите по едно и също време, организирайте се оптимални условия(изберете легло, матрак, възглавници и одеяла, идеално ниво на осветление и т.н.), спазвайте продължителността на съня (поне 8 часа).

Всичко това ще ви позволи бързо да се възстановите от стреса и да се справите напълно готови за всякакви ситуации в бъдеще.

0

Всичко за красотата 25.01.2017г

Уважаеми читатели, днес продължаваме нашия разговор в нашата секция, която наскоро се отвори в моя блог. С нас отново е водещата на рубриката Екатерина Яковлева, психолог, дипломиран лицев масажист, автор на профес. натурална козметикаТЕВА, майка на двама сина. Катя ще сподели с нас мислите си за това как стресът се отразява на кожата ни и какво можем да направим. Давам й думата.

Добър ден на всички читатели на блога на Ирина. Сега всички се оплакват от стрес. Тя се превърна в неразделна характеристика модерна жена. Най-често се излагаме психологически стрес. Самота, недоволство от външния вид, лоши новини, най-малко любимата работаи други държат съвременната жена в постоянно напрежение.

Между другото, много често работата създава условия за ежедневен, еднообразен, изтощителен стрес, който според първия „открил” стреса Ханс Сели е най-опасен, тъй като води до претоварване на едни и същи органи и системи. Тялото се изтощава и започва преждевременно стареене.

Много хора вероятно са забелязали как силен стресв живота на човек може да го състари буквално с десетки години. И напротив, в състояние на щастие жената може да изглежда с десетилетия по-млада. Така наличието на стрес в живота ни е и козметичен проблем.

Защо наличието или отсъствието на стрес влияе пряко върху външния ни вид? Защото кожата е хормонално зависим и хормонално активен орган! Нека го вземем по ред.

Ефекти от стреса върху кожата

IN под стресХипоталамусът, хипофизната жлеза и надбъбречните жлези отделят хормони, които действат върху органите и тъканите чрез рецептори. Както показват проучванията, кожните клетки носят рецептори за всички хормони, които се произвеждат в хипоталамо-хипофизно-надбъбречната система и като цяло за всички молекули, които се секретират в тялото при стрес. Съответно всички тези хормони в една или друга степен ще повлияят на физиологията на кожата и съответно на нейния външен вид!

Установено е, че стресът може да доведе до сърбеж, подуване, зачервяване, хиперпигментация, удебеляване на кожата, повишена секреция на себум, акне, изпотяване, повишено окосмяване по лицето, патологичен косопад на главата, атрофия на кожата, нарушено зарастване на рани и др. .

Научно доказано е, че в основата на много хронични кожни заболявания, като атопичен дерматит, псориазис, екзема, е нарушение на бариерната функция на кожата. Всички тези заболявания обаче възникват или се влошават при стрес. Стресът причинява нарушаване на бариерната функция на кожата и/или забавя нейното възстановяване.

Изследване на състоянието на епидермалната бариера при студенти по време на сесията и при същите студенти след това зимни празниципоказаха, че стресът от изпита води до повишена пропускливост на кожата и по-бавна скорост на възстановяване на епидермалната бариера. След зимните празници състоянието на епидермалната бариера се нормализира. Както виждаме, въздействието на стреса върху кожата има изцяло материална основа.

Локален стрес на кожата и целия организъм

Оказва се, че кожата не само се влияе от хормоните, но е способна и да ги произвежда!

Ако е обхваната от локален стрес голям квадраткожата, тогава хормоните и невропептидите, произведени от кожата, навлизат в кръвния поток и активират централните стресови механизми. Местният стрес може да бъде причинен от прекомерно излагане на слънце, студ, токсични веществаЕто защо, когато избирате козметика, е много важно да обърнете внимание на нейния състав и реакцията на кожата след употребата му. При поява на зачервяване, сърбеж, обрив и др., трябва незабавно да спрете употребата на продукта.

Също така трябва да внимавате, когато извършвате процедури, които могат да причинят стрес на кожата. Тъй като сериозни последствия могат да се сблъскат не само от кожата, но и от цялото тяло. Когато прилагате този или онзи стрес върху кожата, трябва много ясно да разберете какво ще последва.

Екстремните методи на въздействие, които причиняват стрес на кожата, включват методи, свързани с отстраняване на роговия слой (механичен пилинг, химически пилинг), водещи до появата на определено количество свободни радикали в кожата (озонотерапия, кислородна терапия, имуностимулация ), както и методи, използващи температурни ефекти (криотерапия, горещи обвивки, лазерен ресърфейсинг).

Тъй като всички горепосочени методи активират една и съща кожна реакция - стрес, всички те предизвикват подобни промени - както положителни, така и отрицателни (възпаление, хиперпигментация). Разбира се, повече интензивни техникище даде по-голям ефект, но и ще бъде по-рисковано.

Освен това, както установи Ханс Селие, продължителният и чест стрес върху адаптационни механизми, неразумната загуба на адаптивна енергия е в основата на стареенето на кожата!

На какво обръщаме внимание

Как да определим какъв запас от адаптивна енергия има кожата, къде е границата, отвъд която започва етапът на износване? Авторите на "Нова козметология" Е. Ернандес и А. Марголина отбелязват, че може да има причини да се подхожда предпазливо към стресиращите техники:

  • възраст над 40 години,
  • повтарящи се екстремни процедури в миналото (пилинги, пластични операции и др.),
  • видими признаци на преждевременно стареене на кожата,
  • потиснато настроение, тревожност, разкази за проблеми и преживявания.

Те също така показват, че ако на възраст над 40 години кожата не показва признаци на преждевременно стареене, а самата пациентка изглежда спокойна и доволна от живота, тогава рискът нежелани последствияпо-ниска от тази на по-младо момиче, заето с множество проблеми, с явни признаци на преждевременно стареене.

Наличието на стрес (особено хроничен) трябва да се има предвид при прилагане на козметични процедури. Трябва да знаете, че някои интензивни техники (например пилинг), както и мощната козметика, могат да дадат непредвидими резултати на фона на стрес.

Обратно, няма лечения за повечето кожни проблеми, като акне и косопад, чиято патогенеза голяма роляиграе стрес няма да бъде достатъчно ефективен, докато стресът продължава.

Козметиката, която използва съвременната жена, трябва преди всичко да укрепва бариерни свойствакожа - възстановява хидролипидния й слой, pH ( киселинно-алкален баланс), антиоксидантна система.

Универсални начини за облекчаване на стреса

Как да се освободим от стреса? Очевидно е невъзможно да премахнете целия стрес от живота, но можете да промените реакцията на тялото към стреса, като го направите по-устойчив, и също така да научите как бързо да се възстановявате от различни стресови ситуации. Нека да разгледаме някои от начините за облекчаване на стреса.

Релаксация

Способността да се отпуснете много важно умениемодерна жена. Намерете своя ефективен начиноблекчаване на напрежението. За някои това ще бъде вземането на вана или душ, за други дихателни техники или чаша билков чай ​​и т.н.

Някои етерични масла, които отдавна се използват в ароматерапията за релаксация (масло от лавандула, анасон, нероли, градински чай, мащерка и др.), имат много специфичен физиологичен ефект - активират парасимпатиковата нервна система, отпускат гладката мускулатура на бронхите и кръвоносни съдове, промяна електрическа активностмозъка и може да има директен антистрес ефект.

Постоянно капвам няколко капки етерично масло от лавандула или други масла върху килима до входната врата и на други места в апартамента. Когато вляза вкъщи, веднага усещам миризмата на дома и се отпускам.

Масаж

Установено е, че масажът води до освобождаване на ендорфини в кръвта - вещества, които подобряват настроението, облекчават тревожността и намаляват болката. Често наблюдавам как момиче, което дойде в напрегнато, напрегнато състояние, става по-спокойно, отворено и позитивно след масаж на лицето и главата. Освен това масажът прави лицето по-младо и красиво, което дава допълнителна енергия и самочувствие.

Дори и да не е възможно да посетите масажист, нанесете козметика върху кожата си толкова леко и нежно, че да се почувствате приятно. Не се опитвайте да разтривате или разтягате кожата, напротив, всички движения и докосвания трябва да са възможно най-удобни и повърхностни. Това определено ще даде положителен резултат!

Физическа дейност

Веднага щом изпитаме стрес, в тялото се стартират процеси, които ни помагат да се справим с него. Сърцето започва да бие по-бързо, кръвното налягане се повишава и т.н. Тялото ни е готово да избяга от опасност. Но тъй като атаките на хищници вече са рядко явление, а стресът най-често се случва психологическа причина, тогава енергията, създадена от тялото ни за справяне със стреса, не се губи, а по-скоро сякаш засяда в него.

Физическата активност създава илюзията за активно съпротивление вреден фактор, а освен това, чувствайки се физически по-силен, по-адаптиран към предизвикателствата, човек по-малко се тревожи за дреболии, придобива спокойствие и увереност. Редовната физическа активност помага за справяне със стреса, тъй като стимулира производството на ендорфини, насърчава премахването на токсините и зарежда с енергия.

Изберете своя външен вид физическа дейност. Може би това ще бъде просто ежедневно ходене с бързи темпове или нещо друго. Лично аз винаги предпочитам да се кача по стълбите до етаж, а не с асансьора. И тъй като живея на последния етаж, такова загряване дава определен тон на тялото.

Психолозите отбелязват, че самотните хора и тези, които са изпитали липса на родителска любовв детството.

Самият Selye препоръча да „спечелите“ любовта на близките и да се опитате да създадете приятелска среда около себе си. Изследванията показват, че чувствата на социална привързаност и любов значително повишават устойчивостта на хората към стресови фактори. Дори и без проучване, ние знаем тази подкрепа обичан, на които можете да поверите своите преживявания, най-ефективният начин за излизане от всяко негативно състояние!