Добър ден, скъпи читатели!Всъщност тази статия е логично продължение на статията - На първо място, трябва да разберете, че ако човек е облекчил напрежението и емоционалната скованост, това не означава, че той се е отпуснал правилно и наистина се е успокоил емоционално. За постигането на състояние на вътрешен мир ще говорим в отделна статия, но сега ще разгледаме по-подробно методите за успокояване на съзнанието (потушаване на емоциите и т.н.) и правилна релаксация.
Релаксация– това е специално комфортно състояние на човешкото тяло (неговата мускулатура) и неговото съзнание (емоционално спокойствие), което осигурява максимално натрупване на енергия, възстановяване на структурите на съзнанието (психиката), както и подобряване на физическото тяло.
Пример:Правилната медитация е максимално отпускане на мускулите на тялото и неговите органи и успокояване на ума. Именно в медитацията човек получава максимална енергия, разкрива способности, качества, чувства, таланти и много други. и т.н. Освен това, човек, който е усвоил уменията за релаксация, първоначална медитация и натрупване на енергия, може да спи няколко часа по-малко, тъй като половин час натрупване на енергия в медитация може да замени няколко часа здрав сън.
Да се научите да релаксирате наистина е решение на два проблема: А) Облекчаване на мускулното напрежение и емоционалната скованост Б) Успокояване на ума и постигане на дълбока релаксация.
Ако човек се е научил да се отпуска и целенасочено да се успокоява, това почти 100% премахва техните последствия, разрушителни емоции, прекомерна умора и прекомерен разход на енергия от живота му. Дава тласък на енергия, умствена яснота, повишена сила, работоспособност, скорост на възстановяване на тялото и задейства механизми за самолечение.
Когато човек спре да изгаря енергията си с прекомерно напрежение, научи се да се отпусне и да натрупа енергия - всичко най-добро, доброто, което е в Душата на човека, в неговия потенциал, започва да се разкрива.
Отговорете си на следните въпроси: бихте ли искали след 30 мин. целенасочена релаксация, за да можете да се възстановите и да се отпуснете, като 5-6 часа добър сън? искате ли 20 мин. напълно облекчават емоционалното напрежение и стреса? и след 10-15мин. премахване на преумора и умора?
Ако отговорът е „Да“, тогава нека научим техники за релаксация!
Как да се научите правилно да се отпуснете и да се успокоите?
Да се научим да се отпускаме означава да овладеем команди за управление: логически, волеви и образни команди.
1. Овладяваме способността да облекчаваме мускулното напрежение и емоционалния натиск – .
2. Усвояваме команди за отпускане на тялото и успокояване на ума.
Етап 1. Отпускаме тялото и мускулите на части. Положението на тялото е легнало или седнало на стол: изправен гръб, горната част на главата изпъната нагоре, брадичката леко навътре, ръцете на коленете (трябва да е удобно за отпускане, но гърбът ви не трябва да е изкривен). Очите са затворени, движим вниманието си около тялото, усещаме частта от тялото, с която работим.
Произнасяме командите на себе си (но може и на глас), като внимаваме за желания мускул или част от тялото.
- Насочваме вниманието си към десния крак, усещаме го, командата „десният крак е отпуснат“, повтаряме командата и я изпълняваме 3-5 пъти. След това преместваме вниманието си по крака отдолу нагоре: „стъпало – отпуснато“, „прасци – отпуснато“, „ханш – отпуснато“ – 2 кръга.
- Прехвърляме вниманието си към левия крак, усещаме го, командата „левият крак е отпуснат“, повтаряме командата и я изпълняваме 3-5 пъти. След това преместваме вниманието си по крака отдолу нагоре: „стъпало – отпуснато“, „прасци – отпуснато“, „ханш – отпуснато“ – 2 кръга.
- Усетихме дясната ръка, командата „дясната ръка е отпусната“ - повторете командата 3-5 пъти. Отпускаме психически – пръстите на дясната ръка, ръката, предмишницата, рамото (2 кръга).
- Насочваме вниманието си към лявата ръка „лявата ръка е отпусната“ - повтаряме командата 3-5 пъти. Отпуснете пръстите на лявата ръка, ръката, предмишницата, рамото (2 кръга).
- Насочваме вниманието си към торса, команди - „тазови мускули - отпуснати“, „стомах - отпуснати“, „гърди - отпуснати“, „долната част на гърба - отпуснати“, „гърб – отпуснати“ - 3-5 кръга.
- Внимание – врат, команда “врат – отпуснат” – 3-5 повторения на командата.
- Глава, команди: „лице – отпуснато“, „уста, устни – отпуснато“, „бузи – отпуснато“, „нос, крила на носа – отпуснато“, „очи, клепачи, вежди – отпуснато“, „чело – отпуснато“ , „главата е отпусната“, „главата е чиста, спокойна, ясна“ - преминаваме през 2-3 кръга.
- Общи команди: „крака – отпуснати”, „ръце – отпуснати”, „глава – отпуснати”, „цяло тяло – отпуснати”, „мускули – отпуснати” – преминаваме през 2-3 кръга.
Ако всичко е направено правилно, на практика ще престанете да усещате тялото си, това е състояние на топлина, близко до безтегловност, сякаш тялото се разтваря в някаква топла жълта енергия. Останете в това специално състояние на релаксация от 5 до 30 минути. и ще почувствате мощен прилив на енергия, психо-емоционално успокоение и възстановяване, както и подобряване на настроението.
Докато запомните и научите командите и последователността на произношението, разпечатайте текста на командите за себе си, правете релаксация, докато седите и надничате командите с едно око (докато запомните).
Стъпка 2. Добавяне на изображения, работа с някои чакри и задълбочаване на медитативното състояние.
Позицията на тялото е същата като в стъпка 1. Легнало или седнало. Ако заспивате бързо в легнало положение, по-добре е да се отпуснете в седнало положение. Важно е да не заспите, докато не преминете през целия цикъл от команди, така че вашата воля и самоконтрол да работят напълно и да контролирате релаксацията.
Прочетете повече за това как правилно да влезете в медитация в статията - в раздела "Въведение в медитацията". И сега ще разгледаме съкратена версия на медитативна релаксация и успокояване на съзнанието, която няма да изисква специални езотерични познания от вас, а ще изисква само първоначален самоконтрол, следване на команди и повече или по-малко нормална работа с изображения.
- Обърнете внимание на краката, команди: "крака - отпуснати", "мускули на краката - тежки", "тежест" - повторете командите 3-5 пъти.
- Насочваме вниманието си към ръцете, команди: „ръце - отпуснати“, „мускули на ръцете - тежки“, „тежест“ - повторете 3-5 пъти.
- Внимание към торса, команди: „тяло – отпуснато”, „таз, гръб, корем, гърди – отпуснато”, „мускули на тялото – тежко”, „тежест” – 3-5 пъти.
- Прехвърляме вниманието към шията и главата, команди: „шия, лице, уста, нос, очи, чело - отпуснато“, „лице - отпуснато“, „в очите - светлина“, „лека приятна усмивка на лицето, като Буда” , „в главата – чистота, спокойствие, яснота” – преминаваме през 2-3 кръга.
- Разпределяме вниманието равномерно по цялото тяло, команди: „тяло - отпуснато“, „мускули - тежки“, „тежест“, „мускули - отпуснати, отпуснати“ - преминаваме през 3-5 кръга.
- Представяме си как от областта на опашната кост () розовата светлина се разпространява по цялото тяло, през мускулите, изпълва тялото с розова светлина, командва: „мускулите - тежки“, „тежест“ - 3-5 пъти.
- Представяме си как от лумбалната област () оранжев светлинен огън се разпространява по цялото тяло, с изключение на главата, цялото тяло е изпълнено с топлина, командите „тялото е топло“, „топлина“, „цялото тяло е топло“ - 5-7 кръга. Изговаряме командите бавно, с топъл, силен и кадифен глас.
- Представяме си как от областта на слънчевия сплит (на нивото на гръбначния стълб) ярко жълта светлина изпълва стомаха и след това се разпространява по цялото тяло, включително главата и лицето, командва: „стомахът е топъл ”, „топло”, „цялото тяло е топло” – преминаваме през командите 5-7 пъти.
- Разпределяме вниманието си по цялото тяло, спокойни команди: „тяло - отпуснато“, „топлина“, „съзнание - спокойствие“, „мир“ - преминете през 5-7 пъти.
- Представяме си как поток от бяло-златиста Светлина с диаметър 10-15 см навлиза в темето на главата от центъра на Вселената и вълна след вълна изпълва цялото тяло: глава, шия, ръце, торс, крака. Насочваме вниманието си към Светлината от върха на главата към пръстите на краката и върховете на пръстите – 5-10 пъти. Да се изпълним със светлина.
- Насочваме вниманието си към центъра на гърдите (близо до повърхността), представете си, че слънцето пламва тук в гърдите, огнена топка с диаметър 10-15 см се запалва, светлината от нея започва да изпълва цялото тяло, командата: „Светлина, Радост, Любов - на светлина, за цялото тяло“ - повторете 10-15 пъти.
- Освен това светлината отвътре започва да излиза извън границите на тялото във всички посоки, очертанията и границите на тялото се разтварят и изтриват, командите: „Аз съм Светлина“, „Аз нараствам с енергия“ - 5-10 пъти .
Пускаме съзнанието, вниманието, усещаме как Светлината, Енергията влиза и расте, вътрешна усмивка, като на Буда, поглъщаме енергия с душа и тяло, растем. Оставаме в това състояние поне 5 минути, най-добре 15-20-30 минути.
След подходящите практики ви моля да напишете впечатленията си в коментарите под статията!
Ако имате въпроси относно техниките, също ми пишете в коментарите или в!
И ако трябва да работите с мен индивидуално, като овладяване на медитативни техники -!
В съвременния свят хората са изложени на стресови ситуации всеки ден, всяка минута в малка или голяма степен. Всички работим и имаме социален кръг, любим човек или търсим такъв. Има моменти, когато е трудно да се концентрирате, или правите грешка в работата си, или има конфликт в отношенията или комуникацията. Понякога дори просто днес беше труден ден. Поради това тялото ни е напрегнато и психологически също сме напрегнати. И често се питаме: "Как да се отпуснем?" И в тази статия ще дадем отговора, като го разделим на следните точки:Как да се научим да се отпускаме психологически?
Да се научите да се отпускате психологически е първият етап от познаването на себе си. За съжаление в днешно време хората рядко правят нещо, което обичат. Свикваме да живеем в ритъм работа-дом.Ако често се чувствате напрегнати и постоянно не можете да се отпуснете, време е да се замислите, че не обръщате достатъчно внимание на себе си. Толкова сте увлечени от ритъма си на живот и решаване на проблеми или домакински задължения, че сте забравили най-важното – себе си. Забравихте, че трябва да обърнете внимание на себе си. На първо място, трябва да сте наясно, че сте под въздействието на стресови ситуации, че тялото ви може да бъде напрегнато и че може да се почувствате депресирани. Всеки човек има индивидуални нужди и всеки има свои собствени методи за релаксация. Всичко зависи от вашите вкусове и хобита.
За да се научите да се отпускате психологически, решете какво искате да правите. Някой може да обича да се занимава с ръкоделие, някой някога е искал да напише книга, може би сте мечтали да работите с деца. Може дори да спортувате. Задайте си въпроса: „Какво ми трябва, за да се отпусна?“ Погледнете в себе си и със сигурност ще си отговорите. Вижте дневния си график и отделете време за себе си, поне един-два часа на ден за себе си.
Техниките за медитация и някои йога практики също ви помагат да се научите да се отпускате. Те се състоят от набор от дейности за постигане на гарантиран резултат: релаксация и вътрешен мир. Започнете да ходите на йога или вземете уроци по релаксация у дома.
Как да се отпуснете без алкохол?
Смята се за подвеждащо мнение, че се отпускам с помощта на алкохол. По принцип в малки количества алкохолът дава релакс, но на практика всъщност алкохолът не релаксира, тъй като след стресова ситуация човек, който се опитва да се отпусне с алкохол, най-често след първата чаша, вече посяга към втората и впоследствие става силно опиянен и това само ще влоши стреса и ще даде обратна реакция, човекът ще стане раздразнителен и нервен.С какво да заменим алкохола? Всъщност стресът е прилив на адреналин в кръвта. Човек започва да мисли по-бързо в стресова ситуация и тялото му изисква физическо действие.
Един от вариантите за решаване на проблема е да спортувате. Какъв тип е по ваша преценка. Основното е, че можете да изхвърлите емоциите си. Или ако се чувствате депресирани след стрес, разходката из града или парка ще ви помогне.
Как можете да релаксирате у дома преди лягане?
След тежък ден, особено ако е бил много активен. Има моменти, когато е просто много трудно да заспите. В главата ви се въртят мисли, които не ви позволяват да се отпуснете и се въртите на леглото като въртящ се връх. Какво да правя? Как да се отпуснете? Има няколко опции:- Изчистете главата си от мисли, които ви карат да се напрягате и постоянно да мислите за ситуацията. Просто се насилете да не мислите за проблема си, тъй като утре той определено ще бъде решен с положителен резултат. Трябва да се разсеете с нещо, например да помислите за нещо приятно за вас. Може да се използва за релаксиращи техники за медитация.
- Упражнение. Това не означава, че трябва да ставате и да скачате и да претоварвате тялото си още повече. Не, просто направете няколко упражнения за отпускане на мускулите, най-важното е, че са леки и не са принудени, без голямо натоварване.
- Можете също така да получите масаж. Определено ще отпусне всичките ви мускули и ще даде спокойствие на тялото и вътрешния свят. По време на масаж можете да използвате ароматни масла за релаксация и успокоение.
- Вземете топла вана, това ще помогне на мускулите на тялото ви да се отпуснат и ще започнете да се чувствате сънливи. Тялото ви е отпуснато и ще заспите спокойно.
Как да се научим да се отпускаме по време на бременност?
По време на бременност може да има и стрес. И когато бъдещата майка се тревожи не само сама, поради стрес, но и в този момент мисли за детето, тревогите й се удвояват.Ако напрежението ви е причинено от притеснения за бъдещо раждане, не се колебайте, разкажете това преживяване на вашия лекар или на роднини и приятели, които също са били бременни и знаят и помнят как сте се тревожили. Те със сигурност ще ви посъветват и ще разсеят притесненията ви. Винаги помнете, че вие вече сте отговорни за живота на вашето неродено дете и това, което вие преживявате, го преживява с вас. Научете се да се отпускате. Дайте си време да се отпуснете. Дори ако не посещавате никакви уроци и сте постоянно у дома, можете да направите това у дома:
- На първо място, трябва да намерите място, където никой няма да ви разсейва и където е тихо.
- Включете релаксираща музика, която харесвате, за предпочитане класика.
- Настанете се удобно, това може да е любимият ви стол или облегнал се на дивана. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Почувствайте как енергията се разпространява в тялото ви, докато вдишвате, носейки ви топлина и щастие.
- Премахнете всички пречещи мисли. За да направите това, можете да използвате следната техника: вашите мисли са облаци, зад облаците е ясно синьо небе. Мислено отблъсквате облаците, изчиствайки небето.
- Мечтайте колко хубаво ще бъде, когато бебето ви се роди. Дайте воля на въображението си, насладете се на усещането за любов и щастие. След края на релаксацията най-важното е да не ставате внезапно.
- Отворете очи, раздвижете ръцете и краката си. Стегнете последователно всички части на тялото си. Сега сте готови да се изправите. И ако в този момент се вгледате в себе си, ще разберете, че там е топло и спокойно.
Как да се отпуснете след стрес?
Ако нещо се е случило в живота ви и тялото ви е изпитало стрес, какво трябва да направите в такава ситуация? Когато здравият разум изхвърчи от главата ти, когато самият ти не разбираш какво се случва около теб. Естествено, в момента на стрес и няколко минути или часове след него човек не мисли как да избегне стресова ситуация или как да се успокои. Нервната система е пренапрегната. В такива ситуации хората се държат различно. По-често се затварят в себе си, мислят и не правят нищо.Какво трябва да направим? Първото нещо е да се освободите от мислите. Направи нещо. Отидете, разходете се из града, вземете контрастен душ, отидете на фитнес, разкажете ситуацията на любим човек. Направете нещо - не се изолирайте. След като сте направили нещо, ще минат няколко часа и стресовата ситуация вече няма да изглежда толкова шокираща. Когато мозъкът ви се освободи от ненужните мисли, той ще започне да работи и да търси начини за решаване на проблема.
Невъзможно е напълно да се отървете от стресовите ситуации в живота. И за какво? В незначителни стресови ситуации мислим по-добре и намираме начини да излезем от настоящата ситуация. Тоест стресовите ситуации помагат на човек. Но как възприемате стресовите ситуации е друг въпрос. Няма нужда да се опитвате да избягате от стресови ситуации, защото бягството вече е стрес. Просто трябва да започнете да възприемате света не от черната, а от бялата страна. Погледнете го от другата страна, като оптимист. Знайте, че всичко, което не се прави, се прави за добро.
Прибирайки се у дома след тежък работен ден, ние естествено искаме да се отпуснем. Но не всеки знае как да го направи правилно. Всъщност е доста просто. Отнема само малко време, за да се върнете към нормалното..Ще споделя с вас как можете да релаксирате след тежък ден у дома и извън дома.
След работен ден и аз като всеки човек имам нужда от почивка. Но възможно ли е да се отпуснете, когато имате голямо семейство, което изисква внимание? Сгответе вечеря, проверете домашните, изгладете дрехите за следващия ден. Всичко това и повече вече са станали неразделна част от живота ни. При такъв ритъм всичко, което искам, е просто да си легна и да спя. Какво ще стане утре? Утре алармата ще звънне отново и всичко ще започне отначало. С такъв ритъм на живот е трудно да намерите време за себе си и любимия човек. Постоянният стрес и липсата на сън рано или късно ще вземат своето.
Но дори и да остана сам със себе си, не можех да си почина добре. Къщата изглежда тиха и уютна. Но не можех да се отърва от странното чувство, че съм изгубен. Всеки път, когато клепачите ми се затваряха, се улавях, че си мисля, че съм забравил да направя нещо. И колкото и да се опитвах да се разсея, нищо не помогна.
Така че можете лесно да се отпуснете преди лягане у дома
Един ден, събуждайки се в събота сутринта, разбрах, че още време и ще получа нервна криза. За да избегна това, трябваше да загърбя всички домакински задължения и да се заема сериозно с разрешаването на проблема. И така, след известно време се научих да се отпускам правилно. Научих най-ефективните методи за себе си и сега ги използвам активно.
Гореща вана - това е най-доброто лекарство. Водата може да има благоприятен ефект върху тялото. Няма значение дали е само душ или дълъг престой във водата. Така или иначе, това ще намали стреса и ще подобри настроението ви. Вярно, бих препоръчал пускане на вана с гореща вода и добавяне на различни масла и соли. Това ще ви помогне да се успокоите напълно.
За постигане на релаксиращ ефект е по-добре да се къпете вечер. Топла или гореща вода работи добре. Това ще помогне за успокояване на нервната система и облекчаване на стреса след тежък ден. Но за тласък на енергия е по-добре да използвате контрастен душ.
Мисля, че съветът за слушане на музика за релаксация няма да изненада никого. А всички знаем, че звуците му могат да ни повлияят – както положително, така и отрицателно. Човешкото тяло лесно реагира на честотата на вибрациите. Така, благодарение на личните индивидуални вибрационни ритми, всеки от нас развива своя собствен музикален вкус.
За да се отпуснете, препоръчително е да изберете приятни и спокойни мелодии.
- Гледайки любимия си филм и четейки любимата си книга
Филмите, които могат да релаксират, трябва да привличат със своя сюжет. Потапянето в атмосфера, която е интересна за вас, перфектно ще облекчи болезнените мисли след работен ден. Вярно е, че в наше време няма толкова много такива картини и книги. Но може би вече имате нещо подобно в домашната си колекция.
- Физическа активност: упражнения, гимнастика
Можете да постигнете релаксация, като правите прости упражнения.
Първо, нека да разгледаме упражненията в "легнало" положение.
- Трябва да протегнете ръцете си пред себе си. След това ги повдигнете. Стягам. След това можете да ги отпуснете, като бавно ги спуснете надолу.
- Повдигнете краката си и се напрегнете. След това спокойно го спуснете, отпускайки се.
- Повдигнете торса си и го спуснете бавно. Повторете упражнението с въртене на главата ту надясно, ту наляво.
Изпълняваме следните упражнения в седнало положение.
Сега нека да разгледаме изправената позиция.
- Трябва да вдигнете ръцете си нагоре и леко да огънете гърба си, като напрегнете мускулите си.
- Поставете ръцете си на колана си и се наведете. Напред, назад, наляво и надясно.
- Упражнение "мелница". Тук трябва да извършвате кръгови движения с ръцете си.
Можете също така да потичате, за да се отпуснете след работа. Но е препоръчително да бягате, докато почувствате лека умора, след което нервната умора ще отшуми.
- Малко решение У дома проблеми
Ако нямате време да спортувате или да слушате леки песни, винаги можете да се занимавате с домакинска работа. Но не е препоръчително да се хващате за тежка работа. Трябва да обърнете внимание на леките семейни задължения. Например, някои хора обичат да готвят. Затова за тях приготвянето на семейна вечеря се превръща в най-добрата почивка.
- Релаксиращ чай
За мен чаят е живот. Наистина обичам процеса на пиене на чай. Вероятно затова релаксиращият чай ми помага толкова много. Една от най-простите, по мое мнение, рецепти за готвене, мнозина смятат варенето на зелен чай.
Много често чуваме за полезните свойства на тази напитка. Но ако добавим още няколко съставки, получаваме по-здравословен чай.
И така, ще ни трябва:
- чаша мляко;
- чаша вода;
- ½ чаена лъжичка смляна канела;
- ¼ чаша захар, за предпочитане кафява.
Това наистина ви помага да се отпуснете и да се насладите на живота.
Понякога, в допълнение към почивката в стените на къщата, използвам други методи за релаксация. Всеки човек трябва да сменя средата си поне веднъж на две седмици.
- Посещение на СПА център
Неотдавна бях поканен на спа за първи път в живота си. Не знаех какви процедури ме очакват тук, тъй като реших, че ще са изненада. Сега дори не помня всички тайни и тънкости, така че няма да говоря за тях. Но със сигурност ще го препоръчам на всичките си приятели да го пробват.
Разбира се, да се излежавате на дивана у дома и да гледате интересен филм винаги е удоволствие. Но ние искаме да променим ситуацията, да получим нови впечатления? Тогава не бъдете мързеливи да посетите киното. Това са съвсем различни емоции! Тук забравям, че наоколо има много хора. Купувам си пуканки. Настанявам се удобно на стола. И след като се потопих във филма, дори не си спомням проблемите, които ме тормозеха преди.
- Среща с приятели в ресторант или кафене
- Масаж
Какво по-добро от масаж? Чудесно е усещането, когато всяка клетка в тялото ти се отпусне. След професионален масаж по принцип е трудно да мислим за каквото и да било. Единственото желание е да продължиш да се носиш по вълните на насладата. По време на процедурата няма да възникнат мисли за работа. И след такава релаксация зарядът на жизненост и свежест е абсолютно гарантиран.
Оказва се, че умствената дейност не може да умори човек. Нашите мозъци могат да работят също толкова активно и бързо в края на 8, 10 или дори 12-часов работен ден. Мозъкът ни изобщо не се уморява...
Но мнозина ще кажат: „В края на деня се чувствам уморен!“
Как да се отпуснете Представете си себе си като стар чорап
Изследванията, проведени от учени в тази област, показват, че
„Сто процента от умората на знанието се дължи на психологически или емоционални фактори.“
И кои са факторите, които карат човек да се чувства като „изцеден лимон” или кола без акумулатор?
Основните причини за умора по време на умствена дейност са тревожност, напрежение и емоционален дискомфорт. Дори когато изглежда, че причината за умората е умствена или физическа работа, тези три фактора са в основата.
Важно е да запомните, че напрегнатият мускул не може да почива.
И се напрягаме, когато пишем статии, отговаряме на обаждания, балансираме, на срещи за планиране, когато обсъждаме задачи с колеги, с партньори, когато представяме продукти на клиенти.
Отпуснете се!
Направете почивка.
Сега.
Обърнете внимание на състоянието си.
Веждите събрани ли са по време на четене? Или се мръщиш?
Има ли напрежение в очите? В лицевите мускули?
Усещате ли как мускулите на врата и гърба ви се схващат?
С отсъствие релаксация, в състояние на „компресирана пружина” човек създава нервно и мускулно напрежение. Така развива нервно напрежение и нервна умора.
По каква причина самите ние причиняваме тези допълнителни натоварвания по време на умствена работа?
Струва ми се, че това е заложено в детството. Когато детето се учи да прави нещо, те създават у него разбирането, че всяко действие изисква напрежение или нищо няма да се получи.
Ето защо ние свиваме вежди, мръщим се, изпъваме врат, прегърбваме се, когато вършим важна работа, и концентрираме вниманието си. Подсъзнателното вярване, че тези мускулни усилия ще доведат до желания резултат, ще помогне на мозъка да бъде по-ефективен.
Но се случва точно обратното: мускулното напрежение губи енергия безполезно и причинява умора. Или накратко, нашето „гориво отоплява улицата“.
Как да спрем отоплението на улицата? Как да използвате енергията за собствените си цели?
Как да избегнем нервната умора?
Отговорът е очевиден - и отпуснете мускулите си, докато правите интелектуална работа.
Как да го направим?
промяна. Това не е лесно, защото сме правили това през всичките си предишни животи. Сега навикът да се напрягате трябва да бъде заменен с нов навик. навик отпуснете се.
Релаксациязапочва с мускулите. Да започнем с очите, те са най-стресирани при четене. Седнете на стола си, затворете очи и мислено кажете, фокусирайки се върху очите си: „Почивай си спокойно, почивай си спокойно“. Повторете това за минута. Всеки път очите ви ще се научат да се отпускат по-бързо и да се освобождават от напрежението.
Направете същото с мускулите на лицето, шията, раменете, крайниците и цялото тяло.
Пример, който ще помогне:
Известната писателка Вики Баум разказва как като дете тя срещнала старец, който я научил на един от най-важните уроци в живота.
Един ден тя падна, ожули коленете си и натърти китките си. Старецът я вдигна. Веднъж той беше клоун в цирка и, като отметна роклята й, каза: „Ти страдаше, защото не знаеш как да се отпуснеш. Представете си, че тялото ви е гъвкаво като чорап, като стар смачкан чорап. Хайде, ще ти покажа как се прави.”
Старецът показа на Вики Баум и другите деца как да падат, да правят салта и салта. И през цялото време повтаряше: „Представете си, че сте стар смачкан чорап. Тогава определено ще се отпуснете!”
Хубавото на метода за релаксация е, че не е нужно да чакате работния ден да свърши, когато се приберете в собствения си стол или диван.
Можете да се отпуснете почти навсякъде и навсякъде: на работа, на кино, на опашка, в магазин или така: 
Например, на работа в средата на деня вече изпитвам тази нужда и отделям няколко минути за релаксация. Чувствам се като нов.))
Релаксация– липса на напрежение и усилие. Ако все още е трудно да се научите да отпускате мускул, използвайте „парадоксалния метод“ - мислено дайте команда да го напрегнете много и го направете, след което се отпуснете: „Почивай тихо“.
Мислете за приятни неща. Представете си, че с всяко издишване напрежението, всичко ненужно и негативно напуска тялото ви, с всяко вдишване прониква чиста, свежа, здравословна енергия.
1. Отпуснете се, когато е възможно.
2. Работете ползотворно и 100%, но в същото време заемете удобна позиция, отпуснете мускулите, които не участват в процеса.
3. Следете състоянието на тялото си през целия ден. 5-6 пъти на ден си задавайте въпроси: „Полагам ли твърде много физически усилия, докато върша работата? Напрягам ли мускули, които не участват в действията ми? Това ще ви помогнепридобийте нов навик за релаксация.
4. Обобщете деня: „Уморен ли съм днес? Ако да, колко? Ако съм уморен, това не е заради упорита умствена работа, а заради начина, по който се прави.”
Отпуснете се и животът ще стане по-приятен, радостен и ефективен.
Днес за вас видео Танцът на душата.
За да постигнете успех, не е необходимо да работите 24 часа на ден. Много по-важно е да се научите да се отпускате и да се освобождавате от стреса. Защо? Просто в състояние на стрес и напрежение можем да направим много грешки и да не им обърнем внимание, защото е насочено към източника на стреса. И като цяло да си постоянно в състояние на напрежение е непродуктивно, защото отнема твърде много жизненост. Хората са измислили хиляди и един начин да се научат как да релаксират, но това не означава, че не можете да измислите свой собствен. Основното нещо е да започнете отнякъде.
Какво да не правим
И не можете да се отпуснете с помощта на примитивни лоши навици като алкохол или наркотици. Те не се отпускат и се превръщат в още един източник на стрес и депресия. Същото важи и за преяждането и секса в прекомерни количества. няма да помогне Какво ще помогне?Контролиране на стреса
Трудно е, да, но за да се реши проблемът отвътре, просто е необходимо. Всичко започва със записване на вашите мисли и можете да правите това всеки ден. Отговорете си какво точно предизвиква раздразнение, напрежение и стрес? Колко силно е напрежението ви? От кога започна да го чувстваш? Като сте наясно с източника на стрес и вашите чувства, вие бързо ще намерите начин да се отървете от него.
Сега трябва да създадете план за действие за премахване на източниците на стрес. Така че, ако сте много изнервени от пътя до работа, свикнете да тръгвате 10 минути по-рано: така със сигурност ще изчакате транспорта, ще стигнете навреме и може би ще срещнете празен автобус...
Опитайте се да намерите време за почивка. Основното е да го има всеки ден. Прегледайте графика си и не забравяйте да намерите четвърт час, който можете да посветите, за да не правите нищо. Но продуктивен. Повече за това по-късно.
Елиминирайте източниците на стрес
Ако това са хора, тогава просто не общувайте с тях. Ако в къщата и чантата ви има бъркотия, направете цялостно пролетно почистване. Случва се да се дразним от невъзможността да намерим нещо в къщата или чантата, а почистването е чудесен начин да премахнем този дразнещ фактор. А други стресови ситуации могат да бъдат избегнати, като просто не попадате в тях. Така че, ако се дразните от необходимостта да готвите за гости, тогава ще бъде по-лесно да поръчате лакомство у дома. Предварителното планиране ще ви помогне да се отървете от безпокойството.
Споделете вашите чувства и чувства
Скръбта, разделена наполовина, ще бъде намалена наполовина. Говорете с приятели или роднини - те също са били в подобни ситуации, така че може да са в състояние да помогнат и подкрепят.
Ако е наистина трудно, винаги се свържете с психолог или психотерапевт, който ще ви научи на техники за управление на стреса и ще ви каже как да се отпуснете.
Отпускане на ума
Да медитираме
Най-лесният начин да отпуснете ума си е медитацията. Днес можете да намерите много видео и аудио уроци в интернет, но хубавото на медитацията е, че можете да я правите навсякъде и по всяко време. Отпуснете се постепенно, като обръщате внимание на всяка част от тялото и дишането си.
Просто гледам хубав филм
Най-добре е да изберете мелодрама или и за предпочитане без реклама.
Отделете време за приятели. Но е препоръчително да ги видите не в бар, а у дома, например, като организирате вечер на играта. Друг добър вариант е да отидете на кино, за да видите комедия. Отново, не се страхувайте да поискате подкрепа.
Прочети
По-добре в тишина и пиене на билков чай.
Ако не можете да се отпуснете преди лягане, затъмнете спалнята, пуснете си спокойна музика...
Релаксация на тялото..
В отпуснато тяло има отпуснато съзнание. Наистина е много по-лесно да се решат много психологически проблеми чрез тялото.Масаж
Най-добрият вариант да отпуснете тялото и ума си е масажът. И не е нужно да ходите на масаж при слон или специалист, защото самомасажът може да се направи дори на работното място. Помнете бедрата, предмишниците, раменете, ръцете, ако сте у дома, помолете близките си да направят това. Можете да си вземете и преносим масажор, известен още като антистрес топка, а в най-горещите моменти да накапвате студена вода зад ушите и китките си. Тук има големи вени и охлаждайки ги, ще отпуснете цялото тяло.
Яжте правилните храни.
Най-добрата храна за облекчаване на стреса е шоколадът. Също така няма да навреди да има малко хрускане. Ако крекерите и чипсът не ви харесват, ядките или зеленчуците ще свършат работа. Още по-полезно. Монотонното дъвчене на дъвка също релаксира. Зеленият чай и медът, които можете да ядете вместо шоколад, също ще ви помогнат. Но кафето не е ваш приятел, но е приятел на стреса.
Упражнение
Половин час е достатъчен. Ако не ви се правят упражнения, преместете часовете си за вечерта. По този начин можете да заспите по-бързо.