Понякога животът предлага ситуации, в които всяко малко нещо дразни: съпругът не ви благодари за вечерята, децата не искат да опаковат играчките си, а шефът ви прави забележка, че не сте изпълнили задачата навреме...
Възможно ли е да се отървем от повърхностната раздразнителност и да станем уверени в себе си? Психолозите уверяват, че това е не само възможно, но и необходимо: улеснява живота много и помага за поддържане на мир и баланс.
Защо човек губи спокойствието си?
Избухнала за пореден път по някакъв незначителен въпрос, жената започва да мисли как да бъде спокойна и да не се изнервя. Те използват успокоителни, задушевни разговори с близък приятел, автотренинг и дори шумно броене до десет в критична ситуация. Но изтощеното тяло търси своето и отново следва срив с нелепи решения, продиктувани не от здравия разум, а от импулс и моментни емоции.
Всеки път загубата на спокойствие се повтаря просто защото няма точна и единствено правилна рецепта как да запазим спокойствие във всяка ситуация. Ето защо, преди да потърсите начини за излизане от настоящата ситуация, си струва да разберете причините за нея. Защо някои жени губят спокойствие за незначителни неща, докато други могат да се похвалят с желязна сдържаност?
Сред най-честите причини за загуба на спокойствие са:
- „Тригери“, тоест неща, хора или събития, които ни дразнят по неизвестни за нас причини: например съсед с куче или час пик в метрото.
- Продължителната депресия, съчетана с безнадеждност и безпокойство, може да предизвика избухливост.
- Хроничната умора и липсата на витамини също могат да причинят загуба на спокойствие.
- Наличие на физически дискомфорт: когато човек е гладен или студен, дори и незначителна причина е достатъчна, за да го ядоса.
- Наличие на заболявания: например при диабет или заболяване на щитовидната жлеза често се наблюдава повишена раздразнителност.
Като идентифицирате причината за вашето раздразнение, можете да я разрешите, вместо да се справяте с последствията от избухливостта, която само сигнализира, например, за умора или неразположение.
ФАКТ!По време на бременност много жени изпитват трудности с баланса и адекватните реакции на познати ситуации. Не се страхувайте - това е просто ефектът от промяната на хормоналните нива.
Спокойно, само спокойно!
Психолозите казват с увереност: въпреки факта, че няма универсален метод как да станете спокойни и да не сте нервни, всеки човек може да се научи да запазва спокойствие в определени житейски ситуации.
- Променете гледната си точка към познатите неща. Погледнете на света през положителна гледна точка: обичайте себе си и хората около вас. Прощавайте на себе си и на другите за дребни грешки и недостатъци, не ги упреквайте и не оказвайте натиск върху тях. Проявете търпение и разбиране, научете се да спрете раздразнението си. Преди да се тревожите, обмислете уместността на това поведение: какво ще се промени и кой ще има полза от безпокойството.
- Променете поведението си. Ако стресовата ситуация е неизбежна, тогава трябва да промените реакцията си към нея: опитайте се да ограничите негативната си реакция, моделирайте развитието на ситуацията, избягвайте да общувате с хора, които са склонни към драма. Погледнете нещата през очите на една баба, помъдрена от житейския опит на мила възрастна жена.
- Отпуснете се. Във всяка ситуация е важно да се опитате да запазите спокойствие. За да направите това, психолозите съветват да се отпуснете и всеки го прави по свой начин: някой слуша тиха музика, някой използва ароматни масла, някой медитира. Много жени смятат, че децата и животните са успокояващ фактор, така че участвайте в терапевтична игра с вашето бебе и котка.
Тези прости и прозрачни съвети за всеки ще ви помогнат да разберете как да се научите да бъдете спокойни и да сбъднете мечтите си за баланс.
YouTube ID на s6Jgr1bACW0&list е невалиден.
Никога не е късно да промените поведението си и да се научите да възприемате спокойно света и хората около вас. Едва след като една жена започне да гледа на света спокойно и уравновесено, тя разбира колко много означава мирът в живота. Вашето спокойствие е ключът към личното и семейното благополучие, приятелския климат на работното място и силните приятелства.
Във всички източни школи по бойни изкуства, като Тай Чи Цуан, Винг Чун, Чигонг, способността на човек да поддържа „спокоен ум” и да бъде отпуснат се смяташе за най-важния критерий за хармоничното развитие на духа и тялото. Според психолози и психотерапевти от цял свят, ако човек не се научи да контролира емоциите си и е раздразнителен, тогава той няма да може ефективно да решава възложените му задачи, тъй като продуктивността на логическото мислене и състоянието на Физическото здраве до голяма степен зависи от способността да бъдем спокойни. Как да се научим да бъдем спокойни в нашето бурно време?
Способността да запазите спокойствие ще реши проблема с всякакъв вид стрес и депресия, като същевременно ще увеличи умствените и физически способности. Къде трябва да започнете, за да се научите да се отпускате и да не сте нервни, както и какви видове ефективни практики съществуват за самоконтрол са основните въпроси, които ще бъдат обсъдени в тази статия.
Вреда от стрес
Човешкият ум и тяло са тясно свързани. По време на стрес мозъкът дава команда на нервната система да заеме „бойна позиция“, в този режим тялото започва да произвежда повече ресурси, което води до бързо изтощение. Човек, който е много нервен, бързо губи сила, поради което умствените и физическите му способности отслабват. Нервната система започва постепенно да се изтощава, появяват се болести, неконтролируеми изблици на агресия, унищожават живота във всички посоки.
Ясен ум = контрол и спокойствие
Чистотата на ума определя вашето спокойствие, контрол на вашите реакции и поведение. И контролирайки себе си, вие контролирате ситуацията като цяло. Логичният въпрос тук би бил „но какво запушва ума ни“? А тя е задръстена от множество фактори, които се простират чак до детството и се натрупват като снежна топка. Като се започне от детските страхове (например мнозина в зряла възраст се страхуват от тъмнината) до комплекси, ограничаващи нагласи, негативно мислене и други психически глупости, които правят живота ни нещастен и нещастен.
Красотата на системата е, че прехвърля основната работа към подсъзнанието и вие трябва само да прочетете готовите инструкции. Работата изглежда така: четете инструкциите и се занимавате с бизнеса си, докато подсъзнанието решава проблеми на заден план. Лекотата на използване и удобството е извън класациите. И досега никоя психотехника не може да се сравни със стабилността и качеството на резултатите.
Спокойствието и контролът идват, когато се освободите от металния боклук. И повярвайте ми, средният човек има невероятно количество от него.
Алфа ритъм и неговите предимства
Тялото и мозъкът са тясно свързани. Фактът, че мозъкът излъчва биовълни с различни честоти, става известен през 1928 г., когато доктор Бергер поставя два електрода на главата му и ги свързва към електрически измервателен уред. Един от ефективните и здравословни биоритми за развитие на спокоен живот е честотата „алфа“.
Честотата на алфа ритъма варира от 8 до 14 Hz. Този ритъм се отнася до граничното състояние между бодърстване и сън. При тази честота се хармонизира работата на лявото и дясното полукълбо. Външният свят започва да разменя местата си с вътрешния. Благодарение на такава хармония човек започва автоматично да се отпуска, докато настъпва психическа и физическа регенерация. Учените казват, че алфа ритъмът е едно от най-полезните и възстановяващи състояния на човешкото тяло, което помага да се бори с всякакъв вид стрес и да запази спокойствие във всяка ситуация.
Метод за релаксация от Хосе Силва
Значителен принос за развитието на практиката за преход към алфа ритъма направи известният испански парапсихолог Хосе Силва. Целта на неговата практика е да обучи хората съзнателно да влизат в алфа диапазона, независимо от ситуацията, за да бъдат психически и физически здрави. Това също ще доведе до бързо възстановяване на тялото и повишаване на умствените способности.
При практикуването на навлизане в алфа честотата - ученето за релаксация, то се разделя на следните етапи:
- Човекът трябва да бъде облечен в удобни дрехи. След това заемете удобно седнало или легнало положение, за предпочитане в тиха среда. Преди процедурата можете да вземете релаксираща вана.
- Затворете очи и поемете няколко пъти дълбоко въздух, издишването и вдишването трябва да са еднакви по време и да не са резки. Ако дишате твърде бързо, тялото ще премине към по-висок ритъм и човекът ще започне да нервничи.
- Мислено си представете числото 50, можете да го оцветите с определен цвят. Започнете бавно обратно броене в обратна посока, като с всяко преброено число си дадете умствена настройка за по-дълбока умствена релаксация.
- След като обратното броене достигне 40, трябва едновременно да преброите числата и да отпуснете тялото си. Трябва да започнете от скалпа и да завършите с пръстите на краката. Трябва да се опитате да отпуснете не само външната част на тялото, но и вътрешната, като се фокусирате върху вътрешните органи.
- След като обратното броене достигне номер 1, трябва да си представите всяко място на планетата, където човек най-много иска да бъде. От този момент нататък човек изпада в състояние на транс, външните звуци на света се заглушават и той спира да реагира на тях.
- Започнете ново обратно броене от 10 до 1, след като сте се подготвили за още по-дълбоко гмуркане. След като обратното броене приключи, започва фаза, когато подсъзнанието е най-възприемчиво към команди.
Можете да използвате това състояние, за да програмирате чувство на спокойствие в различни житейски ситуации или да изградите нови настройки за конкретна ситуация в живота. Можете да програмирате подсъзнанието за различни моменти, когато човек започне да нервничи. Как можем да се научим да бъдем спокойни в нашите бурни времена?
Когато човек брои във възходяща линия, тялото му ще започне да се активира и да се събуди. Преди това трябва да си създадете психическа нагласа, че когато броенето приключи, човекът ще се почувства здрав, изпълнен със сила и енергия. Необходимо е също така да направите щракане на пръсти, което с дълга практика ще замени умствената аритметика. Това щракване с пръсти трябва да се направи, когато човек започне да се изнервя във всяка ситуация.
С всяка практика способността за отпускане на всички части на тялото ще бъде по-ефективна, а състоянието на потапяне ще бъде по-дълбоко. Когато човек се научи да влиза в „алфа“ състояние без самохипноза, той ще стане психически силен и ще спре да се нервира за дреболии.
Медитация
Тази практика идва от древна Индия, след това се практикува на изток. В известната и популярна в цял свят китайска гимнастика Тай Чи Чуан умението да бъдеш спокоен е основно умение в практиката за подмладяване. Спокойствието се постига чрез специално психическо състояние – медитация. Неговата задача е да изключи разстройството на мислите чрез вътрешна концентрация върху някакъв обект или усещане и да се опита да не реагира на външния свят. Важно е да контролирате дишането си. Най-ефективната поза за медитация се счита за „лотосова позиция“.
Медитацията може да се прави във всяка среда. Някои хора използват специална музика, за да им помогнат да постигнат желаното състояние на практика. Най-популярната музика се счита за индийска, както и „честотата на Шуман“. Предимството на музиката е, че ви позволява да не реагирате на шумовете на външния свят.
Практикуването на даоизма като ефективно средство срещу депресия
В даоизма се смята, че всеки човешки орган има собствено мислене и ако този орган е изпълнен с отрицателна енергия, това ще доведе до болести и стрес. Практиката смята, че раздразнението и психическите сривове са заболяване на определен орган, така че трябва да се трансформира в положителна енергия, като се използват следните техники:
- Практикувайте вътрешната усмивка
Смята се за най-простия и ефективен в даоизма. По време на стрес е необходимо да усетите от кой орган идва студът. След това започнете да му се усмихвате вътрешно, докато усетите топлина и изтръпване. Във философията на тази школа се смята, че усещането за топлина означава концентрация на жизнена енергия. Ако отрицателната енергия на органа се трансформира напълно в положителна, тогава човекът ще спре да бъде нервен.
- Масаж на краката
Този вид масаж се използва като лекарство, което китайските лекари предписват на своите болни пациенти. Това включва поглаждане на центъра на крака с ръба на ръката ви. Тази процедура почиства и подмладява вътрешните органи и успокоява човека.
Как бягането влияе на спокойствието ви?
Бягането е добро за намаляване на стреса и нервността. Поради факта, че по време на джогинг хормоните „ендорфини“ се инжектират в мозъка на човек, той става спокоен и спира да бъде нервен, независимо от нивото на стрес. Бягането има положителен ефект и върху дейността на централната нервна система.
Психотерапевтични техники
За да разрешите проблема със страха от неизвестното, който прави човек нервен, трябва да се опитате да превключите към заобикалящата го реалност. Тази техника се нарича още „да бъдеш в момента“ и се препоръчва от всички книги по психология.
Профилактика на нервни състояния
За да се предотвратят стресови състояния, е необходимо:
- бягайте поне 30 минути на ден
- пийте поне 3 литра вода на ден
- спите поне 8 часа на ден
- разходка в парка 2-3 пъти седмично
- Елиминирайте негативните хора от живота си
- превключете мозъка си към положителни мисли
В заключение
Колко нервен е човек ще определи неговото физическо и психическо състояние, което може да се отрази на здравето му в бъдеще. Ето защо, ако запазите спокойствие във всяка ситуация и реагирате правилно на нея, тогава проблемите като такива ще изчезнат сами.
Емоционалната интелигентност е „способността да се идентифицират и управляват собствените емоции и емоциите на другите“. Ниската емоционална интелигентност, като правило, води до неспособност за запазване на спокойствие и провокира конфликти, а високата емоционална интелигентност потушава тези конфликти и дава на човек способността да запази спокойствие под напрежение и при най-неблагоприятни обстоятелства.
Конфликтните ситуации са неразделна част от живота. Дори най-спокойният и прибран човек минава през тях в някакъв момент от живота си. В повечето случаи хората нямат контрол над тях и единственият аспект на конфликта, който можем да контролираме, е как реагираме. Можем да се научим да разпознаваме, признаваме и управляваме негативните си емоции. Какво трябва да направя за това?
1. Поемете дълбоко въздух
Защо: Запазването на спокойствие и концентрация по време на конфликт зависи от способността ви да отпуснете тялото си. Плиткото и плитко дишане е естествената реакция на тялото към стреса, така че за да се отървете от това, практикувайте дълбоко дишане, което веднага включва здравия разум.
Как да: Вдишайте дълбоко през носа и издишайте бавно през устата. Този тип дишане ще спре производството на два хормона на стреса – адреналин и кортизол.
2. Фокусирайте се върху тялото си
Защо: Фокусирането върху всякакви физически усещания, които възникват по време на конфликт, ще ви позволи съзнателно да ги промените. Когато вниманието ви се насочи към тялото ви, може да забележите напрежение, повърхностно дишане и други признаци, които съпътстват стреса.
Как: Когато забележите, че тялото ви започва да се напряга, опитайте да се върнете в неутрално състояние, като отпуснете раменете и ръцете си. Това открито отношение демонстрира позитивност - и често разсейва конфликта.
3. Слушайте внимателно
Защо: човек ще инициира спор или друг конфликт, ако смята, че не е чут. Освен това е невъзможно да се разреши конфликт без внимателно и активно слушане.
Как: Съсредоточете цялото си внимание върху това, което човекът казва. Игнорирайте всякакви мисли да го прекъсвате с вашите забележки. След като човекът приключи да говори, вие вече ще разполагате с необходимата информация, за да отговорите интелигентно.
4. Задавайте отворени въпроси
Защо: Отворените въпроси са от съществено значение при разрешаването на конфликти. Първо, те показват, че обръщате внимание. Второ, този тип въпроси показват уважение към човека, като му позволяват да формулира мислите си.
Как да: Да се научите да задавате отворени въпроси може да бъде малко предизвикателство. Основното нещо е да не задавате прости въпроси, които изискват кратки отговори „да“ или „не“. Вместо това използвайте конструкции, които започват с въпросителните думи „какво“, „защо“, „защо“, „кога“, „къде“ и „как“.
5. Намалете гласа си
Защо: най-лесният начин за ескалиране на конфликт е да повишите тон и напротив, говорейки по-тихо и тихо, потушавате конфликта. Силата и тонът на гласа също са свързани с кръвното налягане. Когато натискът достигне определена точка, става по-трудно да се разбере значението на казаното.
6. Съгласни сме да не сме съгласни
Защо: Не всеки конфликт завършва с взаимно приемливи резултати. Можете обаче да избегнете влошаване на ситуацията, като учтиво се отстраните от разговора.
Как: Законът на междуличностния конфликт гласи, че има двама участници. Необходимо е да се премахнете от конфликта при едно от следните две обстоятелства: (1) човекът става все по-враждебен или (2) разговорът, въпреки всичките ви усилия, е стигнал до задънена улица.
Освен ако не сте гуру на самосъзнанието, в даден момент по време на конфликт може наистина да се ядосате. Хората сме емоционални същества и тази способност да чувстваме може да бъде използвана както в наша полза, така и в наша вреда. Като следвате поне един или два съвета от шестте по-горе, вие несъмнено ще се чувствате по-уверени във всяка конфликтна ситуация. Правейки това, вие ще спечелите доверието и уважението на хората за вашия спокоен и уравновесен характер.
Как понякога на всеки му липсва спокойствие. Колко по-лесно би било да понесете несгоди, ако се научите да подхождате към всичко по-малко емоционално и взискателно. Някой, който знае как да се контролира и изглежда спокоен, независимо какво се случва, е много по-защитен от негативни последици в живота си, отколкото някой, който е свикнал да реагира твърде бурно на всичко. За да защитите себе си и близките си, трябва да се научите да бъдете по-спокойни и сдържани от обикновено или по-скоро да станете по-спокойни. И това може да се направи на всяка възраст.
Всички болести са причинени от нерви
Все по-често можете да чуете фразата, че всички болести са причинени от нерви. Дали това е вярно или просто опростен поглед върху съществуващите проблеми, няма значение. В края на краищата, всъщност колко балансиран е човек, може да го предпази не само от възможни проблеми с психологическото здраве, но и с физическото здраве. Преценете сами дали постоянното раздразнение, гняв, омраза или сривове, завършващи с крясъци и скандали, могат да имат благоприятен ефект върху психиката или тялото като цяло.
В някои случаи викането е единственият начин да се облекчи натрупаното напрежение. Но какво е да чуеш това за тези, които са наблизо, а здравословното състояние след нещо подобно оставя много да се желае. Затова е много по-безопасно да не се довеждате до такова състояние. А за това може да помогне не само обсъждането на проблемите веднага щом се появят на хоризонта, но и по-спокойното отношение към тях.
Научете се да пускате
Не всичко, за което хората се тревожат, е толкова опасно и трябва да предизвиква гняв и възмущение, колкото изглежда на пръв поглед. Разбира се, повечето веднага ще си спомнят много причини, поради които не могат да бъдат спокойни. Липса на пари, проблеми в личния живот, трудности в работата, нервна атмосфера по телевизията и куп други малки и големи неприятности, които тровят живота.
Разбира се, те са трудни за избягване. За да направите това, трябва да сте търпеливи и да положите малко усилия. Но кой каза, че скоростта на тяхното разрешаване зависи от това колко човек е нервен и притеснен. Напротив, колкото по-раздразнен и възмутен е той, толкова по-трудно му е да се концентрира и да се справи с това, което му пречи да живее. И понякога го прави невъзможно. Защото в гнева си хората не забелязват улики, не чуват разумни съвети, не могат да помолят за помощ, те само измъчват себе си и околните, губейки силата и енергията си.
Нашата енергия не е безгранична, изисква внимателно отношение и време за възстановяване, а такива силни емоции я изразходват много бързо. И вече няма сили да анализира наличната информация и да предприеме определени действия. Затова не забравяйте, че спокойствието е необходимо не само за защита на вашето здраве, но и за да улесните решаването на най-трудните проблеми. И това трябва да се осъзнае.
Променете отношението си към случващото се
Но дори и да имате в ръка готов план какво трябва да направите, за да сте по-спокойни, но не разбирате какви ползи ще донесе, много скоро ще се откажете от всичко и всичко ще се върне към нормалното. Както знаете, успехът може да бъде постигнат само чрез разбиране защо трябва да издържите всички трудности, които ще трябва да преодолеете по пътя към целта си.
Невъзможно е с един клик да се превърнеш в разумен и спокоен човек. Всеки има свой характер, отношение към живота и психически характеристики. Някои хора са по-възбудими, а други са надарени от природата със силна нервна система и трудно се вълнуват. И никой не може да промени това. Можем само да променим отношението си към това, което се случва в живота ни и да го погледнем от различен ъгъл.
Когато се почувствате готови да постигнете целта си, осъзнаете, че наистина имате нужда от нея, тогава е време да се промените. Докато това се случи, не си губете времето. В противен случай ще се откажете още повече и ще решите веднъж завинаги, че нищо не може да се промени. Малко хора издържат на неуспешни опити. Те дават сила само на малцина и ги принуждават да опитват отново и отново, докато се постигне желаният резултат. Всички останали не са свикнали да дават най-доброто от себе си и се оттеглят веднага след първия провал и вече не се стремят да променят живота си.
Определете какъв тип хора сте и изберете момента, в който можете да станете по-спокойни и да не получавате още един аргумент, че това е невъзможно и животът няма да ви позволи да се отпуснете нито за минута.
Отделете време за себе си
Когато разберете, че сте готови, започнете, като отделите време за себе си, когато никой не може да ви безпокои. Дори и да са само 15 минути на ден, те трябва да принадлежат изключително на вас. Не позволявайте на никого да нахлуе в личното ви пространство и да ви разсейва. Предвид съществуващото натоварване, помислете какво трябва да направите, за да се предпазите от обаждания, молби или разговори, какво трябва да кажете на другите или къде да отидете, така че никой да не ви безпокои. И се постарайте тези 15 минути да са не само 2-3 пъти седмично, а ежедневно. И с течение на времето е препоръчително да увеличите това време. Отделете това време за себе си. Изглежда, че това е непостижимо, но можете да останете сами със себе си, когато слушате музика, четете книга или гледате телевизия. Просто трябва да се научите да се изключвате от външни стимули.
В допълнение, това ще ви позволи да се разсейвате дори в момент, когато шефът реши да излее гнева си, а пътник в претъпкан транспорт или шофьор в съседна кола показа възпитанието си, но се оказа под цокъла . Като цяло трябва да се обучите да не обръщате внимание на онези, които не означават нищо в живота ви.
Правете коментари
Няма смисъл да прекалявате с грубото поведение. Достатъчно е да им направите забележка, за да не станат още по-нагли от безнаказаност, но направете това само ако не могат да ви навредят и наистина са го направили нарочно, а не от глупост.
Отървете се от дразнителите
По-добре е да се отървете от тези, които изобщо не са интелигентни, колкото е възможно по-бързо. Каквото и да правите, колкото и да се опитвате да предизвикате чувство на мир, не можете да устоите на природата. И ако някой или нещо наистина ви дразни, има един начин: спрете да общувате и да се виждате и не гледайте такива предавания, не четете материали или тесногръди и обидни коментари.
Не забравяйте да определите списък с дразнители и започнете да ги елиминирате от живота си. Тези, които не могат да бъдат премахнати, ще трябва да бъдат превърнати в нещо, което вече няма да има отрицателен ефект.
Вашата реакция е вашето здраве!
Не забравяйте, че не всичко може да се промени, но винаги можете да промените отношението си към него. Когато някой е наистина досаден, представете си го в глупава позиция, спомнете си забавна история с негово участие или гол. Нашето недоволство често е породено от факта, че приемаме всички и всичко твърде сериозно. Внесете малко хумор в живота си. Смехът удължава живота.
В сравнение с истинските трагедии, глупавото поведение на друг изобщо не заслужава внимание. Същото важи и за липсата на пари и проблемите в отношенията. В крайна сметка трябва да потърсите начин да коригирате ситуацията, а не да ги използвате като причина за безпокойство.
Постоянните мисли, че „Всичко е загубено, Сеня“, няма да се разрешат сами, но ще загубите време и ситуацията ще стане още по-сложна. Така че свикнете да реагирате на трудностите в живота като на предизвикателство, което можете да преодолеете, след като възникнат, а не като на дразнител.
Основното нещо е да вярвате!
Вярвай, че можеш всичко. Малко вероятно е да оцелеете до днес, ако сте били абсолютно безпомощни и неспособни да се справите с никакви трудности. Това означава, че нямате причина да сте нервни. Покажете всичко, на което сте способни, докажете на себе си, че умеете да сте спокойни и събрани, когато е необходимо, а всичко останало е твърде дребно и незначително, за да продължавате да се тревожите по какъвто и да е повод.
Освен това не се опитвайте да разрешите всички проблеми на света. И не забравяйте да спите толкова, колкото ви е необходимо; по-добре е да спрете да гледате сериали, отколкото да прекарате допълнителен час в сън. Уморената нервна система много по-трудно се справя със стреса. И, разбира се, занимавайте се със спортове, които ви доставят удоволствие, без да забравяте за правилната почивка, която подобрява настроението ви. Бързането и прекомерният стрес са катализатори за лошо и нервно здраве. Без подходяща почивка никоя нервна система, колкото и силна да е тя, няма да може да се справи с външните стимули.
Каквото и да искате да коригирате в себе си, основното е да разберете защо е необходимо. И тогава никой не може да ви попречи да постигнете това, което искате. И след като сте станали много по-спокойни от преди, ще бъдете изненадани да забележите как животът около вас вече не изглежда толкова нервен и труден. В него ще намерите много неща, които ще ви зарадват и изпълнят с надежда.
Да се научите как да бъдете спокойни във всяка ситуация в океана на живота е просто необходимо. Проблемите валят върху главите на жителите на планетата Земя като от рог на изобилието. Екология, политика, социални катаклизми, икономика, психологическото състояние на обществото като цяло и на всеки индивид поотделно - никъде няма дори намек за стабилизиране на ситуацията.
Не всеки може да се изолира от всички с висока ограда или да отиде на пустинен остров - просто няма достатъчно острови и огради, но опитът да станете самоуверен и балансиран човек е възможен за всеки.
имам ли нужда от това
Притежателите на определени видове темперамент първоначално притежават това умение. Той е роден с тях и помага да се поддържа спокойствие във всички ситуации през целия жизнен път. Говорим за флегматичните хора, които не могат да бъдат нервни, тези непотопяеми крайцери на спокойствието и увереността. Но, първо, в природата няма толкова много чисти типове темперамент, и второ, след като сте усвоили техниките как да се научите да запазвате спокойствие, можете да научите това на вашето семейство и близки.Тези представители на обществото трябва да овладеят техники за регулиране на вътрешното си състояние:
- които трудно контролират емоциите;
- който избягва трудни въпроси и трудни ситуации;
- на когото всяко малко нещо ти лази по нервите;
- които се тревожат за предстоящи трудности, реални или въображаеми;
- който мечтае винаги да бъде дискретен човек.
Защо не трябва да сте нервни
Може би това обучение за спокойствие? Всички са нервни и някак си оцеляват, а някои същевременно успяват да изглеждат страхотно, да изградят кариера, да защитят дисертации и да създадат семейства. Не всичко обаче е толкова розово, има много причини, поради които не бива да сте нервни.- Ако се изнервите, ще загубите контрол над ситуацията и тогава всеки, който иска, ще ви вземе с голи ръце.
- Ако се изнервите, семейните отношения във всички вертикали (съпруг-съпруга, деца-родители и т.н.) ще пострадат.
- Ако се изнервите, ще получите нещо като ефект на бумеранг от околните и емоцията ще ви се върне, само че в двоен размер. имаш ли нужда от това
- Ако се изнервите, ще получите вазоспазъм и всичко, което следва (мигрена, атеросклероза, инсулт).
- Ако станете нервни, тялото ви ще започне да увеличава производството на хормона кортизол, който разрушава мозъчните клетки и азотното разграждане на мускулите.
Да се научим да бъдем спокойни
Преди да започнете да овладявате техники, които ви позволяват да изпитате и след това да върнете това блажено състояние по желание, препоръчително е да намерите картина, която ще олицетворява това спокойствие за вас и да я поставите в непосредствената си среда.Това може да бъде тапет на работния плот на вашия компютър, стенен календар, плакат на стената, изобразяващ спокоен пейзаж, спящо дете, залези и изгреви, звездно небе, като цяло всичко, което ще бъде символ на мира за вас.
Следните четири техники са предложени от френския психолог Е. Пигани, за да се предизвика изкуствено и затвърди чувството на спокойствие.
“Буркан с мед” - техника за забавяне на движенията
Трябва да изберете някакво рутинно действие, което да извършвате всеки ден „автоматично“, бързо и без да мислите. Това може да бъде почистване на килера, миене на чинии, вземане на душ, приготвяне на чай или всяка друга проста дейност. Дишайки бавно и дълбоко, трябва да забавите движенията си колкото е възможно повече.
Сега вниманието е насочено към всяко движение, към усещането за контакт с използвания обект. За да е по-правдоподобно, можете да си представите, че сте потопени в огромен буркан с мед и да забавите още повече движенията си.
Целта на това упражнение е да спрете да сте нервни, бързо да се възстановите в стресови ситуации и да почувствате присъствието си „тук и сега“ с цялата острота.
„Буркан с ориз” - техника за трениране на търпение
За да направите това, трябва да преброите оризовите зърна, прехвърляйки ги от една чаша в друга. Преизчислихте ли? Запишете колко сте получили и след това направете всичко в обратен ред. Резултатите, разбира се, трябва да са същите. Ако искате да мърморите, не забравяйте, че в будистки манастир ще бъдете принудени да номерирате всяко оризово зърно.
„Гарница за храна“ - внимателно хранене
Отношението към храната във времето на бързото хранене и полуфабрикатите, замразените десерти и готовите ястия от супермаркета претърпя значителни промени в сравнение с началото на миналия век. Въпреки това, човешкото тяло, както тогава, така и сега, е в състояние да изпрати сигнал за ситост до мозъка само 20-30 минути след началото на действието на храносмилателните сокове.
Започнете първото си хранене с бавно хранене, бавно дъвчене и бавно отчупване на парчета от сервираното ястие. Трябва да седнете с изправен гръб и изправен врат, бавно да поднесете приборите към устата си и да ядете спокойно. Сигналите за ситост ще достигнат до мозъка навреме, ще има нужда от по-малко храна, ще бъде осигурена стройна фигура и способността да не се дразните по време на хранене.
„Празен съд“ - техника за слушане на тишина
Всяка седмица трябва да отделите пет (само пет!) минути, за да слушате тишината. Изключваме всички телефони, телевизори, компютри, намаляваме осветлението. Трябва да седнете удобно, без напрежение, с ръце на бедрата. Лявата ръка лежи върху дясната, палецът на дясната ръка лежи върху лявата длан, не я натиска, а просто лежи там.
Със затворени очи трябва да се съсредоточите върху усещанията в точката, където пръстът ви докосва дланта ви. В това положение слушайте тишината в продължение на пет минути. След два месеца срещите с мълчание се провеждат всеки ден. По време на тях можете да мислите за добро и зло. Усещането за това как да запазите спокойствие ще се консолидира с времето, то може лесно да бъде предизвикано, за да не сте нервни и да бъдете уравновесени във всяка конфликтна ситуация.
Контролиране на негативните емоции
Дзен будистите вярват, че всяка негативна емоция е послание, което трябва да бъде прочетено и освободено. Те сравняват отрицателните емоции с огън и вода, като казват, че е по-лесно да се справиш с току-що започнал пожар и спукан кран, когато веднага започнеш да отстраняваш проблема. Както винаги, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но тук има технология, която помага да се постави всичко в ред.- Направете списък с 14-те най-често изпитвани негативни емоции (безпокойство, срам, омраза, меланхолия, завист, негодувание и др.).
- Отделете тези емоции от вътрешното си аз, например, не „ревнувам“, а „ревнувам“, не „виновен съм“, а „чувствам се виновен“, продължете според модела.
- Спомнете си най-тежката атака на гняв, нейната причина, чувствата ви в същото време, физическите усещания. Е, къде е сега този гняв?
- Да се върнем към списъка от първа точка. Сега трябва да определим каква услуга е служила всяка емоция. „Безпокойството ви помага да сте нащрек.“ „Срамът ви помага да се адаптирате към непознати.“
- В бъдеще, ако почувствате увеличаване на негативността, опитайте се да определите как тази емоция може да бъде полезна. Най-вероятно сега, след като осъзнахте това, вече няма да станете неин заложник.
За всеки стрес си има... антистрес
Ако искате да оцените нивото на стрес в живота си, можете да използвате „скалата за социално съответствие“ на американските психолози Т. Холмс и Р. Рае, които оценяват всяко събитие в живота на средностатистическия човек по 100-точкова скала. . На първо място е смърт на съпруг (100 точки), а на последно място са новогодишните празници (12 точки) и дребно нарушение на закона (11 точки).Сборът от точки се използва за изчисляване на нивото на стрес и (внимание!) риска от заболяване. Нямаме нужда от такива проблеми - за да си помогнем и да не се дразним, ще правим упражнения „Антистрес“.
Да се преструваме
Упражнението е ефективно при всяко ниво на стрес. Трябва да симулирате спокойствие, това създава усещане за релаксация и след няколко минути настъпва истинско спокойствие. Тук трябва да сте малко актьор, да се убедите, че играете ролята на спокоен човек. Тайната тук е, че подсъзнанието ни винаги приема всичко за чиста монета – вярвайки ви, то е повлияло на външното състояние.
Усмихвайте се и се прозявайте
Всеки учебник по психология дава пример за това как при усмивка 42 мускула на лицето изпращат сигнал до нервната система, задействайки процеса на регулиране на дишането, освобождаване на мускулното напрежение и освобождаване на „хормони на щастието“. Действа дори при насила, насила усмивка, и то незабавно. Същият ефект има и широка прозявка, която предпазва от раздразнение и носи релаксация.
Нека разберем света около нас
Най-добрият лек за увеличаване на стреса е да поддържате контакт със собственото си Аз. За да постигнете това, трябва да наблюдавате какво се случва сякаш отвън, да действате някак дистанцирано. Не трябва да губите внимание и контрол върху ситуацията; Когато излизате от къщата, кажете си: „Излизам от къщата“. Когато миете чиниите, кажете си: „Аз мия чиниите“. Когато включите компютъра си, кажете си: „Включвам компютъра“.
Смятате ли, че това е твърде примитивно? Но „всичко гениално е просто“, просто трябва да опитате и да се уверите в ефективността на прости съвети, които ще ви помогнат винаги да сте уверени в спокойствието си и да не се дразните от дреболии.