Стресът и как той влияе на човека. Ефектът на стреса върху хората

Стресът е друг фактор (освен околната среда и храненето), който влияе върху човешкото здраве.

Много вредно. Ако не знаем как да се справя със стреса, тогава рискът от сериозни заболявания е голям. Трябва да се научим как да реагираме правилно на стресови ситуации. Това ще бъде обсъдено в днешната статия на MEDIMARI.

В съвременния свят не е нужно да ловуваме дивеч и диви животни, за да се изхранваме и не е нужно да бягаме от хищници, за да спасим живота си. Но въпреки това стресът ни следва навсякъде.

Познавате ли някой, който не е стресиран? Не знам. Само помнете: на улицата, у дома, на работа – стресът е навсякъде. Гледах или слушах новините - стрес, отидох до магазина (видях как цените са се повишили или много продукти на рафтовете с добавка Е) - стрес, седях на опашка в клиниката - стрес. В такова състояние на човек му е трудно да мисли за щастие.

Не само възрастните, но и децата от съвсем малки до тийнейджъри изпитват голям емоционален стрес. Колкото по-големи стават децата, толкова по-сериозни са стресовите ситуации: очакване на наказание за провинения, отношения със съученици, контролни и изпити, здравословни проблеми.

За разлика от древния човек, понякога нямаме време да се възстановим от стресова ситуация. Следователно човешкото тяло постепенно се износва както физически, така и емоционално.

Ако сдържаме емоциите си дълго време, изложени на стрес, тогава те са склонни да се натрупват и тогава се получава експлозия, сякаш изневиделица. Има ефект на една капка, преляла чашата. И всичко това се отразява на здравето ни.

Какво е стрес? стрес– това е реакцията на тялото на всяко въздействие, което нарушава баланса или стабилното здравословно състояние. Това въздействие може да бъде както емоционално, така и физическо.

Всички системи на човешкото тяло реагират на стрес: нервна, храносмилателна, мускулно-скелетна, сърдечно-съдова, ендокринна, репродуктивна и др.

Психическото напрежение по време на стрес, което продължава дълго време, нарушава имунната система. Здравите клетки се дегенерират и това води до сериозни заболявания. Под въздействието на стрес се случват:

  • състояние на депресия и възбуда или промени в настроението;
  • усещане за внезапна умора;
  • загуба на апетит или внезапно желание за определени храни;
  • внезапна загуба на тегло;
  • различни обриви, зачервяване, пилинг.

Внезапният стрес може да доведе до:

  • до инфаркт, пристъп на паника
  • до повишаване на нивата на глюкоза и адреналин, което означава, че кръвното налягане става високо
  • при мъжете е възможно намаляване на хормона тестостерон, развива се импотентност
  • жените губят либидо, бременните жени могат да имат спонтанен аборт
  • има отказ от ядене или, обратно, пристъпи на лакомия
  • когато сме много нервни, се чувстваме сякаш пеперуди летят в корема ни
  • някои по това време са податливи на гадене и дори внезапно повръщане
  • Понякога по време на стрес се появява диария
  • често стресът причинява спазми не само на кръвоносните съдове, но и на мускулите, двигателната функция е нарушена

Ако човек постоянно е под стрес, тялото се изтощава. Здравето на такъв човек е застрашено. Но стресът оказва влияние не само върху човешкото здраве, но и върху здравето и продължителността на живота на животните.

Ето един пример:

Средното градско врабче е под постоянен стрес: получаване на храна, външна опасност. Продължителността на живота на такова врабче е 1-2 години. Учените доказаха, че ако едно врабче бъде защитено от стрес и поставено в оранжерийни условия, то може да живее 17 години!

Как да се справим със стреса?

Хората, които имат повишено чувство на тревожност, най-често са изложени на стрес. Първо, настроението им се променя, възниква вълнение, след това се появява очакване на негативизъм, т.е. страх от бъдещето. След това тялото започва да реагира на това поведение със сърцебиене, изпотяване, треперене на ръцете, треперене на гласа и т.н. Резултатът е различни прояви на тялото, за които писахме по-рано: от сълзи до диария.

Ако състоянието на стрес вече се е превърнало в хронична реакция към дразнители, тогава, както при алергиите, трябва да се опитате да избегнете „контакт“ с тях. Но това не винаги е възможно. Ето защо е важно да се научите как да се справяте със стреса. Как да го направим? Използвайте всички резерви на тялото си. Ако се научите да оценявате адекватно ситуацията, това ще помогне на човешкото тяло да не реагира на стрес.

Психолозите и психотерапевтите в такива случаи използват методи за въздействие върху психологическите, интелектуалните и духовните ресурси на тялото.

  • арт терапия: начертайте притесненията си върху лист хартия и след това унищожете тази рисунка;
  • писмени практики - водене на дневник, в който се описват всички чувства на човек и след това се анализират причините и методите за преодоляване на стреса - сякаш гледате на проблема отвън;
  • медитация, релаксация, автотренинг

Всичко това освобождава мозъка от ненужни тревоги и емоции, облекчава напрежението. В резултат на това възниква състояние на спокойствие и увереност в себе си и своите способности.

Помага и при стрес:

  • Обливане с вода, контрастен душ, хидромасаж.
  • Акупресура, при която се омесват втвърдени области на тялото, които са ограничени от спазми
  • Всяко физическо упражнение може да премахне състоянието на тревожност, което води до стрес. Плуването е особено полезно: мускулите се отпускат, водата отмива цялата негативност.

Отрицателните емоции като раздразнение, безпокойство, безпокойство, страх предизвикват напрежение в мускулите. Ако се научите да отпускате мускулите си, можете да намалите въздействието на стреса върху човешкото здраве.

Научете се да релаксирате:

  • Правим „релаксираща маска“ - последователно напрягаме и отпускаме лицевите мускули.
  • използвайте антистресово дишане: задръжте дъха си преди дълбоко издишване
  • Нека преформулираме негативните мисли в положителни: „Лош, зъл човек“ - „Този ​​човек има нещо в болка. Съжалявам го"
  • броене назад „от десет“ и обратно: „до десет“
  • слушане на релаксираща музика
  • ние произнасяме: „разговор със спътник“
  • Научаваме се да се усмихваме, дори в трудни ситуации.

Пълното развитие на личността изисква някакво външно влияние. Това въздействие могат да бъдат хора, събития и... стрес. Това е последният фактор, който ни интересува.

Стресът може да бъде физически и психологически. Физически - възникват от чувство на глад, топлина, жажда, студ, инфекция и др. Психически - са следствие от тежко нервно пренапрежение.

Ефектът на стреса върху човешкото тяло може да бъде както положителен, така и отрицателен. Положителните промени се постигат от стрес, който не е много силен и продължителен. Но ако въздействието на стреса е интензивно, внезапно и продължително, тогава то е разрушително. В опит да компенсира нарастващото вътрешно недоволство, човек започва да употребява психоактивни вещества, алкохол, наркотици, променя сексуалните предпочитания, извършва необмислени действия и се потапя в света на хазарта. Това поведение само влошава вътрешния дискомфорт и добавя проблеми.

Ако стресът има отрицателно въздействие, тогава могат да се променят редица показатели, включително физическо и психическо здраве, социален кръг, успех в изпълнението на професионални планове, отношения с противоположния пол.

Стресът и последствията от него са правопропорционални явления; колкото по-силен и продължителен е стресът, толкова по-голямо е негативното му въздействие, преди всичко върху здравето.

Стресът нарушава обичайния ритъм на живот на човека. Поради тежко нервно пренапрежение се „атакуват“ най-уязвимите системи на тялото: сърдечно-съдовата, стомашно-чревния тракт, ендокринната система.

Възможно е да се развият заболявания като:

  • ангина пекторис
  • повишена кръвна захар
  • хипертония
  • сърдечен удар
  • повишаване на нивата на мастни киселини
  • гастрит
  • безсъние
  • стомашна язва
  • неврози
  • хроничен колит
  • холелитиаза
  • депресия
  • намален имунитет, в резултат на чести настинки и др.

Ефектът от стреса върху човешкото тяло може да не се прояви веднага, но може да има забавено развитие на сериозно и понякога животозастрашаващо заболяване. Не напразно лекарите ни предупреждават, че „всички болести идват от нерви“.

Хормоните, произвеждани от тялото по време на стрес, са необходими за осигуряване на нормалното функциониране на тялото, но обемът на тези хормони не трябва да бъде висок. Голямото количество такива хормони допринася за развитието на различни заболявания, включително рак. Негативното им въздействие се утежнява от факта, че съвременните хора водят заседнал начин на живот и рядко използват мускулна енергия. Поради тази причина активните вещества се „скитат“ из тялото във високи концентрации за дълго време, като по този начин поддържат тялото в състояние на напрежение и не позволяват на нервната система да се успокои.

По този начин високата концентрация на глюкокортикоиди причинява разграждането на протеини и нуклеинови киселини, което в крайна сметка допринася за мускулна дистрофия.

В костната тъкан хормоните водят до потискане на абсорбцията на калций, което води до намаляване на костната маса. Рискът от развитие на остеопороза, доста често срещано заболяване сред жените, се увеличава. В кожата – те инхибират обновяването на фибробластите, като по този начин причиняват изтъняване на кожата, насърчавайки лошо заздравяване в случай на увреждане.

Последствията от стреса могат да се проявят в дегенерация на мозъчни клетки, забавяне на растежа, намалена секреция на инсулин и др.

Във връзка с такъв обширен списък се появи нова посока в медицината - психосоматична медицина. Тя се справя с всички видове стрес, които действат като основни или съпътстващи патогенетични фактори, провокиращи развитието на заболявания.


Стрес и социален кръг

Самият стрес няма ефект върху социалния ви кръг. Но последствията от стреса, изразени в психо-емоционални промени, могат да се превърнат в един от основните фактори, които нарушават взаимодействието с членовете на обществото. На първо място, тези нарушения са свързани с нежелание за поддържане на предишни връзки, което води до стесняване на кръга от приятели.

Освен това в тази ситуация често се срещат конфликти, остър негативизъм и изблици на гняв, което естествено се отразява на взаимодействието с партньорите в комуникацията.

В резултат на това човек, който е преживял стресово разстройство, под влияние на придобити характеристики, губи обичайния си социален кръг, което допринася за засилването на постстресовите реакции.

Стресът и семейството

Стресът и последствията от него влияят негативно на семейните отношения. Независимо кой съпруг е преживял стрес, в семейството възникват определени трудности. Те са свързани с нарушения:

  • в комуникацията (нрав, конфликт, подозрителност не укрепват комуникацията между съпрузите)
  • в интимната сфера (отказ за изпълнение на брачни задължения)
  • в професионални дейности (загуба на работа, влошаване на финансовото благосъстояние на семейството).


Как да избегнем негативните последици

Вече не веднъж сме казвали, че личната сила не е в способността да се „скриеш“ от стреса, а в способността да контролираш състоянието си. Именно тази способност впоследствие ще ви предпази от негативните ефекти на стресови ситуации. Има много техники за възстановяване на нормално психо-емоционално състояние.

  1. На първо място, след като страдате от нервно пренапрежение, трябва да „изпуснете парата“. Ефективно лекарство е упражнение, състоящо се от обикновен силен вик. За да го изпълните, е необходимо едно условие - осигуряване на поверителност, за да не плашите другите. Можеш да излезеш сред природата и там в лоното й да изхвърлиш всичко, което се е натрупало. За да направите това, трябва да се концентрирате върху негативните емоции и да имате силата да крещите. Можете да извикате всеки звук или дума. Три подхода са достатъчни.
  2. Дихателните упражнения възстановяват добре вътрешния баланс. Връзката между дишането и човешкото състояние е установена отдавна. Например в момент на силна уплаха губите дъх. Чрез възстановяване на нормалния ритъм на дишане е възможно да се възстанови емоционалното състояние. Има много различни варианти за гимнастика. За да се успокоите, трябва бавно да вдишате през носа си, като леко задържате дъха си за няколко секунди, а също и да издишате бавно, но вече през устата. Това упражнение може да се комбинира добре с упражнения за отпускане на частите на тялото или мускулите на лицето.
  3. Физическата активност помага за справяне с последиците от стреса. Това може да са спортни дейности (отборни игри или индивидуални упражнения) или обикновена домакинска работа, която позволява активно движение (миене на подове, плевене на градината). В допълнение към факта, че в резултат на мускулната работа тялото се освобождава от ненужните продукти на стреса, които са се образували в тъканите му, тези дейности ще ви позволят да избягате от неприятните мисли.
  4. Подкрепата на близките е от голямо значение за преодоляване на последиците от стреса. Възможността да говорите, да изхвърлите натрупаните мисли и в същото време да получите одобрение ще ви позволи да „излекувате“ психическата травма.
  5. Добрата руска баня ще освободи тялото от хормоните на стреса.
  6. Силата на изкуството помага да се справим. Пеенето, музиката, танците влияят на емоциите, облекчават напрежението и ви позволяват да изразите преживявания. В допълнение, пеенето и танците спомагат за нормализиране на дишането (писахме за важността му по-горе) и за повишаване на физическата активност, чиято роля е безценна в антистресовата терапия.

По този начин е възможно да се справите със стреса и неговите последствия без вреда за здравето и загуба на социални връзки. Важно е да желаете това и да знаете някои от тайните, които споделяме с вас. След като победите това „чудовище“, ще можете да преминете през живота, чувствайки се като победител и господар на живота си.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Въведение

В съвременния свят хората постоянно се сблъскват със стрес. Те засягат неговото поведение, представяне, здраве и отношения с хората около него.

От научна гледна точка стресът е адаптация на тялото към екстремни промени в околната среда. Нашето тяло се подготвя за конфронтация, идваща отвън и мобилизира цялата си вътрешна енергия. Физиологично дълъг процес води до непрекъснато освобождаване на хормони на стреса. Сърдечният ритъм се ускорява, кръвното налягане се повишава, ритъмът на дишане се променя, мускулите са обилно кръвоснабдени и цялото тяло е постоянно в състояние на бойна готовност. Но ние реагираме различно на стресови ситуации. Има хора, които са силно податливи на стрес, докато други не са толкова предразположени към него. Отрицателното въздействие на стреса има пагубен ефект върху нормалното функциониране на целия организъм и често става тласък за появата на сериозни заболявания, а последствията от стреса могат да бъдат доста сериозни. Ако не се борите активно с това заболяване, ефектът от стреса върху здравето ще премине в тежък хроничен стадий.

Най-често срещаните заболявания - исхемична болест на сърцето, хипертония, пептична язва на храносмилателните органи, бронхиална астма, тумори - се считат за болести на стреса, чийто брой може да достигне 90% от патологията на съвременния човек.

екстремен стрес връзка със здравето

Понятието "стрес"

Какво е стрес? Неговите видове и фази.

Стресът е реакцията на човешкото тяло към пренапрежение, негативни емоции или просто монотонна суета. По време на стрес човешкото тяло произвежда хормона адреналин, който ни принуждава да търсим изход. Всеки има нужда от стрес в малки количества, тъй като те кара да мислиш и да търсиш изход от проблема. Но от друга страна, ако има твърде много стрес, тялото отслабва, губи сила и способност да решава проблемите.

Огромен брой научни трудове са посветени на този проблем. Механизмите на стреса са подробно проучени и са доста сложни: те са свързани с нашата хормонална, нервна и съдова система.

Трябва да се отбележи, че тежкият стрес се отразява на здравето. Стресът намалява имунитета и е причина за много заболявания (сърдечно-съдови, стомашно-чревни и др.). Ето защо е необходимо да можете да устоите на стреса и да си поставите положителна нагласа в живота.

Видове стрес

Стресът може да бъде разделен на:

Емоционални (положителни или отрицателни)

Физиологични и психологически

Краткосрочни и дългосрочни

Различават се краткотраен (остър) и дълготраен (хроничен) стрес.

Острият стрес се характеризира с бързината и внезапността, с която възниква. Крайната степен на остър стрес е шокът. Шокът и острият стрес почти винаги преминават в хроничен, дълготраен стрес. Шоковата ситуация отмина, изглежда, че сте се съвзели от шока, но спомените за преживяното се връщат отново и отново.

Дългосрочният стрес не е непременно следствие от остър стрес, той често възниква поради незначителни на пръв поглед фактори, но постоянно действащи и многобройни.

Фази на стрес.

Концепцията за стрес се появява през 1954 г. благодарение на Ханс Селие. Той показа, че поради активността на хормоналната система, по време на наранявания и скръб, по време на радост, в топлина и студ и т.н., в надбъбречната кора се отделят хормони, които помагат на човек да се адаптира към промените в околната среда. Стресът протича на три етапа. Първото и второто, съответно, тревожността и адаптацията са съвсем нормални и по-скоро полезни, отколкото вредни. Но ако промените в околната среда се случват твърде често и офис служителите на големи и средни компании са запознати с това, тогава започва третият етап на стрес - изтощение. Изтощението е пряк път към болести - психосоматични заболявания.

Стресът е често срещано и често срещано явление. Лекият стрес е неизбежен и безвреден. Въпреки това има ситуации и характеристики на работата, които влияят негативно на хората. Прекомерният стрес може да бъде изключително разрушителен за човек.

Стресорът е стимул, който може да предизвика реакция на борба или бягство. Стресорите, към които човешкото тяло е еволюирало, за да се адаптира, са различни фактори, които застрашават безопасността.

Реакцията на борба или бягство (т.е. естествената реакция на стресор) понякога се нарича реакция на стрес (или реакция на стрес). Тази реакция се състои от повишено мускулно напрежение, повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане и нервна възбуда, намалено слюноотделяне, повишен натрий, повишено изпотяване, повишена серумна глюкоза, повишена секреция на солна киселина в стомаха, промени в активността на мозъчните вълни и чести позиви. уриниране. Тази реакция ни подготвя за бързи действия. В същото време тялото ни произвежда вещества, които не се използват в бъдеще. Тогава това се отразява на здравето ни.

Авторът на теорията за стреса, канадският психолог G. Selye, го определя като набор от стереотипни, филогенетично програмирани неспецифични реакции на тялото, които основно се подготвят за физическа активност, т.е. да се съпротивлява, бие или бяга. Това от своя страна осигурява най-благоприятните условия в борбата с опасността. Слабите въздействия не водят до стрес, той възниква само когато влиянието на стресора надвишава адаптивните възможности на човека. При излагане на стрес определени хормони започват да се отделят в кръвта. Под тяхно влияние се променя режимът на работа на много органи и системи на тялото (например, учестява се сърдечната честота, повишава се съсирването на кръвта, променят се защитните свойства на тялото). Тялото е подготвено за борба, готово е да се справи с опасността, да се адаптира към нея по един или друг начин - това е основният биологичен смисъл на стреса. Разработвайки теорията за стреса, G. Selye идентифицира три фази в нея. Първата фаза е алармената реакция. Това е фазата на мобилизиране на защитните сили на организма. Повечето хора изпитват повишена ефективност до края на първата фаза. Физиологично се проявява, като правило, в следното: кръвта се сгъстява, съдържанието на хлорни йони в нея намалява, настъпва повишено освобождаване на азот, фосфати, калий, отбелязва се увеличение на черния дроб или далака и др.

След първата започва втората фаза - балансирано изразходване на адаптивните резерви на организма, т.е. стабилизиране. Всички параметри, изведени от равновесие в първата фаза, се фиксират на ново ниво. В същото време се осигурява реакция, която се различава малко от нормата, изглежда, че всичко се подобрява. Но ако стресът продължи дълго време, тогава поради ограничените резерви на тялото неизбежно настъпва третият етап - изтощение.

Причини за стрес.

Причината за стреса може да бъде външна и вътрешна. Външни причини са промените в живота ни, всичко, което не е под наш контрол или е в малка степен. А вътрешните причини се коренят в съзнанието ни, в по-голямата си част са родени от нашето въображение. Ние правим това разделение просто за удобство, тъй като всички те са взаимосвързани. И така, кратък списък на причините за стрес.

Външни причини за стрес.

Големи промени в живота.

Трудности в отношенията.

Финансови затруднения.

Твърде зает.

Деца и семейство.

Вътрешни причини:

Неспособност за приемане на несигурността.

Песимизъм.

Отрицателни разговори със себе си.

Нереалистични очаквания.

Перфекционизъм.

Липса на постоянство.

Стресово напрежение.

Стресът е напрегнато състояние на тялото, т.е. неспецифичен отговор на тялото към предявено му търсене (стресова ситуация). Под въздействието на стрес човешкият организъм изпитва стрес. Нека разгледаме различни човешки състояния, които могат да сигнализират за наличието на вътрешно напрежение в тялото. Съзнателната оценка е в състояние да прехвърли тези сигнали от емоционалната сфера (чувствата) към рационалната сфера (ума) и по този начин да елиминира нежеланото състояние.

Признаци на стрес

1. Неспособност да се концентрира върху нещо.

2. Твърде чести грешки в работата.

3. Паметта се влошава.

4. Твърде често се чувствате уморени.

5. Много бърза реч.

6. Мислите често изчезват.

7. Доста често се появява болка (глава, гръб, стомашна област).

8. Повишена възбудимост.

9. Работата не носи същата радост.

10. Загуба на чувство за хумор.

11. Рязко се увеличава броят на изпушените цигари.

12. Пристрастяване към алкохолни напитки.

13. Постоянно усещане за недохранване.

14. Загуба на апетит - като цяло загуба на вкус към храната.

15. Невъзможност за приключване на работа навреме.

Причини за стрес.

1. Постоянна липса на време.

2. Липса на сън.

3. Често пушене.

4. Прекомерна консумация на алкохол.

5. Вкъщи има постоянни конфликти в семейството.

6. Постоянно чувство на неудовлетвореност от живота.

7. Появата на комплекс за малоценност.

8. Чувство на самонеуважение.

Вероятно не всички причини за стрес са изброени тук. Всеки човек трябва да анализира собственото си състояние и да идентифицира причините за стреса, които могат да бъдат характерни само за неговото тяло (от гледна точка на личните му чувства).

Ефект върху тялото.

Стресът оказва огромно влияние върху човешкото здраве. Това се проявява в заболявания на различни органи и системи и общо влошаване на благосъстоянието. Обикновено стресът засяга физиологичното здраве на човека по следните начини:

Появяват се силни главоболия;

Наблюдава се липса на сън с хроничен характер;

Сърдечната честота се увеличава и се развиват заболявания на сърдечно-съдовата система. Има голяма вероятност от обостряне на хипертония или поява на миокарден инфаркт;

Вниманието се влошава, ефективността намалява и се появява умора;

Има смущения във функционирането на стомашно-чревния тракт, което може да доведе до появата или обострянето на гастрит и пептична язва;

Възможен растеж на злокачествени тумори;

Имунната система отслабва, което прави тялото уязвимо към различни видове вирусни и инфекциозни заболявания;

Хормоните се произвеждат в значителни количества, което от своя страна се отразява негативно на функционирането на вътрешните органи на нервната система;

Възможна клетъчна дегенерация на гръбначния и главния мозък, мускулна дистрофия.

Стресът засяга не само физиологичното, но и психологическото здраве. Да бъдеш в стресово състояние затруднява живота на човек, тъй като всяко действие му коства невероятни умствени усилия. Човек може да изпитва апатия към всичко, възможно е дори да загуби интерес към живота. Последствията от стреса могат да бъдат разочароващи:

Агресивност, пристъпи на гняв, непоносимост и раздразнителност;

Емоционална нестабилност, неврози, депресия;

Безсъние;

Неувереност в себе си, неувереност в себе си.

Положителни ефекти от стреса

На пръв поглед може да изглежда, че стресът има изключително разрушителен ефект, който се отразява негативно на здравето. Всъщност обаче стресовите условия имат положителни качества и понякога предоставят отлична услуга на човек:

По време на периоди на стрес човешкото тяло произвежда хормона адреналин, който ни принуждава да търсим изход от настоящата ситуация и да предприемем някакви действия;

Стресът мотивира за подобряване на взаимоотношенията с другите, като същевременно повишава нивото на окситоцин, наречен хормон на привързаността, в кръвта;

Ако стресовото състояние е краткосрочно, то може да подобри работната памет, която се използва от човек за решаване на различни проблеми;

Преодолявайки стресови ситуации, човек става по-издръжлив.

По този начин ефектът от стреса върху човешкото тяло е двусмислен, но ако сме обективни, тогава, разбира се, има повече отрицателни последици от това състояние, отколкото положителни. Затова винаги трябва да сте позитивни, да не приемате всичко присърце, да си починете добре и по този начин да избягвате стреса във всяко от неговите проявления.

Методи за предотвратяване на стреса.

Има четири основни метода за превенция на стреса с помощта на авторегулация: релаксация, антистресово „ремоделиране“ на деня, първа помощ при остър стрес и автоанализ на личния стрес. Използването на тези методи, ако е необходимо, е достъпно за всички.

Релаксацията е метод, чрез който можете частично или напълно да се освободите от физически или психически стрес. Релаксацията е много полезен метод, защото е доста лесен за овладяване – не изисква специално образование или дори природна дарба. Но има едно задължително условие - мотивацията, т.е. Всеки трябва да знае защо иска да овладее релаксацията.

Много често, когато се приберат у дома, хората пренасят своята работна активност и вълнение върху семейството си. Какво ви трябва, за да се отървете от дневните си впечатления и, прекрачвайки прага на къщата, да не изнасяте лошото си настроение върху семейството си? В края на краищата по този начин внасяме у дома стрес, а вината е неспособността ни да се откъснем от натрупаните през деня впечатления. На първо място, трябва да създадете добра традиция: когато се върнете у дома от работа или училище, веднага се отпуснете.

1. Седнете на стол, отпуснете се и си починете спокойно. Или седнете удобно на стол и заемете релаксираща „поза на кочияш“.

2. Сварете си силен чай или кафе. Разтегнете ги за 10 минути, опитайте се да не мислите за нищо сериозно през този период от време.

3. Слушайте любимата си музика. Насладете се на тези прекрасни моменти. Опитайте се напълно да се потопите в музиката, като се изключите от мислите си.

4. Ако близките ви са вкъщи, изпийте чай или кафе с тях и спокойно поговорете за нещо. Не решавайте проблемите си веднага след като се върнете у дома: в състояние на умора и слабост това е много трудно, а понякога и невъзможно. Можете да намерите изход от задънената улица, след като е минало малко време и стресът от работния ден е намалял.

5. Напълнете ваната с не много гореща вода и легнете в нея. Правете успокояващи дихателни упражнения във ваната. Поемете дълбоко въздух през затворени устни, спуснете долната част на лицето и носа във водата и издишайте много бавно. Опитайте се да издишате възможно най-дълго (издишване със съпротива). Представете си, че с всяко издишване цялостното напрежение, натрупано през деня, постепенно намалява.

6. Разхождайте се на чист въздух.

7. Облечете анцуг, маратонки и тичайте 10 минути.

Много е важно инициативата за такива „промени“ на деня да идва от самите нас. Необходимо е да предупредите близките си, че през този кратък период от време забравяме за домакинските си задължения и се опитваме да прекараме тези 10 минути с тях. Със свежа глава решаването на всички битови проблеми ще изисква много по-малко нервна и физическа енергия.

Начини за справяне със стреса.

Всеки обикновен човек се интересува какво да прави при стрес и как да устои на негативните външни въздействия.

Сред основните методи за облекчаване на стреса са:

релаксация;

медитация;

дихателни техники;

мускулна релаксация;

визуализация.

Методът на релаксация има доста дълготраен релаксиращ ефект. За да направите това, трябва психически да се отпуснете, да оставите всички въпроси и проблеми „извън вратата“. След като заехме легнало положение, разтваряме краката си отстрани, така че пръстите на краката да са обърнати един към друг. Преместваме ръцете си отстрани и поемаме дълбоко въздух, след което издишваме за 5-7 секунди. Постепенно си представете как тялото се отпуска от краката до коленете, от таза до гърдите, от раменете до главата. Освен това трябва да се отпуснете, така че да има усещане за безтегловност. Поемайки дълбоки вдишвания и дълги издишвания,

Най-доброто средство за справяне със стреса е медитацията. Този метод е добър, защото има успокояващ и релаксиращ ефект върху нервната система. За да медитирате, трябва да седнете в удобна позиция, да отпуснете мускулите си, да поемете дълбоко въздух и да издишате и да си представите красив пейзаж или любимото си място за почивка. Няма значение какъв образ или място представлява човек, основното е картината да предизвиква положителни емоции.

Дихателните техники се считат за едни от най-добрите средства за облекчаване на стреса. Контролирането на дишането ви помага да се стегнете и да намалите безпокойството в екстремна ситуация. Трябва да изпълнявате дихателни упражнения в изправено или легнало положение за правилното функциониране на белите дробове и диафрагмата. Вероятно всеки е забелязал, че в стресова ситуация ритъмът на дишане се променя, така че чрез регулиране на дихателния процес можете успешно да устоите на стреса. При продължително издишване тялото се отпуска и нервната система се успокоява. Правилният ритъм на регулиране на въздуха, бавното темпо на вдишване и издишване осигурява ефективна релаксация.

Мускулното напрежение причинява дискомфорт в тялото и влошава негативните ефекти от външни стимули. Мускулното напрежение, мястото на най-голямо напрежение, блокира енергийния потенциал на тялото. Човек, постоянно изложен на стрес, има прегърбена поза, а раменете и ръцете му са напрегнати при ходене. Има няколко техники за мускулна релаксация:

релаксация по Джейкъбсън;

мускулна релаксация според Джаксън.

Мускулната релаксация според Джейкъбсън се извършва в седнало положение. Необходимо е напълно да отпуснете всички мускули на тялото, усещайки безтегловност и лекота в ставите и крайниците. Затваряйки очи, човек последователно отпуска и напряга мускулни групи, започвайки от главата до краката.

Американският психолог Е. Джейкъбсън предложи своята техника за релаксация. За да направите това, трябва последователно да напрягате и отпускате мускулите си, като се фокусирате върху релаксацията. Първо, доминиращите части на тялото са напрегнати, например при левичар лявата страна е доминираща. Общо ученият идентифицира 16 основни мускулни групи, чието ефективно отпускане помага да се отървете от натрупаните негативни емоции и стрес.

Един от ефективните начини за преодоляване на стреса е методът на визуализацията. Много психолози съветват в случай на продължителен емоционален стрес да вземете лист хартия, да запишете върху него същността на личен проблем (или да го изобразите под формата на рисунка) и да го изгорите, визуализирайки, че вътрешното напрежение изчезва заедно с дима. Тази на пръв поглед проста техника ви позволява да използвате визуализация, за да изместите натрупаната негативност. Когато визуализирате, можете да си представите приятни образи, да си спомните забавни събития, най-важното е вашите мисли да имат положителна конотация.

Популярният американски метод „крещи в космоса“ помага на много хора да се отърват от натрупания стрес. Чуждестранните психолози смятат, че като изхвърлите негативността чрез викане, можете бързо да се отървете от емоционалния стрес и да се успокоите. Писъкът може да бъде придружен от физическа манипулация, като чупене на чинии или удряне на боксова круша, така че натрупаната негативност да бъде напълно изпръскана.

Напрежението и стресът могат напълно да разрушат нашето здраве и благополучие. Стресът може напълно да промени човек, както вътрешно, така и външно, ако му позволим. Борбата срещу ежедневния стрес може да причини заболяване. Но борбата с трагичните ситуации може да причини смърт.

Това е жизнено важно и е необходимо по всякакъв начин да се облекчи нервното напрежение и стреса. Това трябва да стане ежедневна норма за вас, както например миенето на зъбите. Дайте си почивка, периодично правете „почивки“. Прекарайте пет или десет минути, правейки нещо, което обичате, което ще ви помогне да се отпуснете, особено докато работите. Но правете и по-дълги почивки. Релаксацията и удоволствието трябва да са приоритет в живота ви; семейни пикници, четене, музика, спортни състезания и така нататък - имате нужда от това. Възможностите са безкрайни и това също ще донесе огромни ползи за вашето здраве. А ако и цялото ви семейство участва в релакса и забавленията с вас, тогава всички печелят от тези приятни събития, прекарани заедно!

Отново, намерете начини да се отпуснете. Избягайте от ежедневната работа и използвайте извлечената енергия в своя полза. Никога няма да можете напълно да се отървете от стреса и нервното напрежение, но определено можете да облекчите товара. Вземането на предпазни мерки може да облекчи негативните ефекти от стреса и напрежението върху вашето тяло, здраве и благосъстояние.

Публикувано на Allbest.ru

...

Подобни документи

    Общата характеристика на напрежението и стреса е неспецифична (обща) реакция на организма към въздействие, което нарушава неговата хомеостаза. Понятие, фази и компоненти на стреса в организациите. Последиците от стреса и стресовите ситуации върху организационното поведение.

    курсова работа, добавена на 24.05.2015 г

    Общо понятие и функции на стреса. Същността на физиологичните и психологическите стресори. Видове и етапи на стрес, техните характеристики. Условия и причини за стрес. Схема на развитие на стресово състояние, неговия ефект върху здравето и човешкото тяло.

    лекция, добавена на 21.01.2011

    Стресът е психическо състояние на човек, което възниква в отговор на различни екстремни влияния. Основните причини за развитието на негативни емоции. Разглеждане на характеристиките на проявата на дистрес. Влиянието на психологическия стрес върху човешкото здраве.

    тест, добавен на 19.10.2012 г

    Емоционалната сфера на човека. Понятие за стрес. Физиологичен стрес. Психологически признаци на стрес. депресия Отбранителна позиция. Липса на независимост. Динамика на развитие на стресово състояние. Влияние върху човешкото поведение и дейност.

    резюме, добавено на 12/04/2008

    Стресът означава прекомерни въздействия върху тялото, претоварвания, предимно нервно-психични, и последващи реакции както вътре, така и извън тялото. Стресът се отразява негативно на човешкото здраве, причинявайки заболявания.

    резюме, добавено на 01/02/2009

    Същността и физиологичните и психологическите основи на стреса, етапите на неговото възникване и развитие, основните причини за възникването му. Характеристика на групите стресови фактори. Оценка на степента на отрицателно въздействие на стреса върху човешкото здраве в съвременните условия.

    тест, добавен на 27.12.2010 г

    Проблемът с психологическия стрес. Ресурсен подход и регулиране на стреса. Определение за стрес, реакция на стрес и дистрес. Нарушена памет и концентрация. Механизми на посттравматичния стрес. Основните етапи на стреса.

    курсова работа, добавена на 20.05.2012 г

    Стресът и неговото въздействие върху човешкото тяло. Фази на развитие на стреса, симптоми, последствия, методи за борба. Физиологични реакции, насочени към минимизиране на негативните последици от стреса. Основният хормон, отделян от тялото по време на стрес.

    презентация, добавена на 15.03.2015 г

    Закономерности на възникване, развитие и функциониране на човешката психика и умствена дейност. Реакцията на човешкото тяло на пренапрежение, негативни емоции или монотонна суматоха. Основни видове стрес. Основните признаци на психопат.

    презентация, добавена на 07.05.2015 г

    Научната дефиниция на стреса. Разглеждане на дадено състояние на човек, неговото поведение в това състояние. Изследване на психологически натиск върху човек в ежедневието. Общи понятия за концепцията за стрес от G. Selye. Проведени изследвания от М. Фридман.

Стресът и неговото въздействие върху организма трудно могат да бъдат надценени; последиците за здравето са по-силни и изразени при продължителна експозиция. Нарушава обичайния начин на живот. Най-уязвимите органи са стомашно-чревният тракт, сърцето и кръвоносните съдове, ендокринната система и мозъкът. Опасността е, че негативните последици могат да се появят дълго след излагане на стресори.

Ефектът на стреса върху човешкото тяло се дължи на повишеното производство на хормони. Малко количество е достатъчно за нормално функциониране; с увеличаване на обема им се развиват различни заболявания.

Негативното въздействие се усилва от факта, че в повечето случаи хората водят заседнал начин на живот. Недостатъчната физическа активност не позволява на енергията да излезе, а повишената концентрация на хормони се запазва за дълго време.

Как стресът влияе на физическото и психическото здраве?

Стресът се отразява негативно не само на психическото здраве на човека, но и на физическо ниво, като често причинява необратими промени в тъканите, органите и системите.

Как стресът влияе на кожата

По време на стрес кожата страда. Това се дължи на факта, че при постоянно напрежение мускулите се свиват, кожата губи своята еластичност и стегнатост. Кортизолът и адреналинът, произведени в големи количества, също оказват влияние върху него.

  1. Кортизолът предизвиква повишаване на кръвната захар и променя свойствата на колагена. Това води до повишена сухота на външната кожа и появата на бръчки. Намалява производството на хиалуронова киселина, което нарушава естествената бариера, която възпрепятства изпарението на влагата и повишава чувствителността на външния слой. Появяват се стрии, кожата изтънява, става по-уязвима и податлива на инфекции и възпалителни процеси. Повишеният синтез на мазнини, провокиран от кортизола, води до натрупване на подкожни депа.
  2. Адреналинът причинява спазъм на капилярите, влошаване на кръвообращението, намалено хранене и дишане на кожата. Тя става бледа, с жълт оттенък. Рязкото разширяване на кръвоносните съдове активира появата на червени петна. Нарушенията в работата на червата се отразяват на състоянието на кожата, появяват се акне и обриви (червата произвеждат голямо количество хистамини).

Когато тялото е под стрес, то взема повечето от хранителните вещества от кожата, насочвайки ги към органите, които смята за по-важни. В резултат на това защитните му функции са отслабени. Освен физиологичния проблем се добавя още един – психологически. Човек в това състояние спира да се грижи за себе си и пренебрегва хигиената, което допълнително влошава ситуацията.

Как влияе на мозъчната функция?

Стресът се отразява негативно на целия организъм. Мозъкът е особено засегнат от продължително излагане на стресори. Постоянното претоварване, липсата на сън и конфликтите засягат структурата, размера и функционирането на този важен орган. Когато дадена ситуация бъде идентифицирана като стресираща, мозъкът дава команда за производство на кортизол, което поставя тялото нащрек.


Но в същото време се увеличава само способността за действие, а не умствената дейност. По този начин може да се обясни дейността в състояние на страст, когато човек не осъзнава какво прави. Дългосрочната употреба на този хормон засяга центъра на страха в мозъка, което провокира състояние на повишена тревожност. И всяка ситуация, дори и незначителна, се възприема като сериозна заплаха.

Кортизолът разрушава невронните връзки в хипокампуса, които са отговорни за контролирането на емоциите, паметта и способността за учене. Човек става лесно възбудим, забравя за своите действия и думи, казани преди няколко минути. Нарушава се контролът върху отделянето на хормоните от групата на кортикостероидите, което повишава риска от развитие на панически атаки.

Промените в синоптичните връзки между невроните водят до нарушена концентрация и отслабено социално взаимодействие. Ефектът на кортизола върху центъра за възнаграждение на мозъка повишава неговата чувствителност към допамина, хормона на удоволствието. Това провокира зависимостта на човек от различни хора, ситуации и активни вещества.

Сърдечно-съдовата система

Когато разглеждаме стреса и неговото въздействие върху човека, не можем да пренебрегнем ефекта му върху сърдечно-съдовата система. Нервният стрес ускорява развитието на атеросклероза. Това се дължи на факта, че в периоди на силен стрес се произвежда адреналин, който предизвиква разочарование, враждебност и гняв. Такива емоции разрушават тялото отвътре.


Хроничният стрес провокира човек да се занимава с лоши навици, което пряко засяга здравето, увеличавайки риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. При хранене стрес, телесното тегло се увеличава, нивата на холестерола в кръвта се повишават, което води до повишен стрес върху сърцето и кръвоносните съдове.

Краткият бърз стрес може да доведе до скок на кръвното налягане и промяна в сърдечната честота, което увеличава риска от внезапен пристъп, дори до критично състояние.

Стомашно-чревния тракт

Стресът и храносмилането са взаимосвързани. Хормоните, произведени при това състояние, причиняват следните промени в стомашно-чревния тракт:

  • спазми на хранопровода;
  • повишена киселинност;
  • гадене;
  • чревни проблеми (запек, диария);
  • повишен риск от развитие на инфекции;
  • синдром на раздразнените черва;
  • развитие на пептична язва.

Функцията на кортикотропин-освобождаващия хормон е да потиска апетита по време на пренапрежение. Това обяснява защо някои хора не могат да се хранят през този период и отслабват. Но стероидите предизвикват и обратния ефект - много хора облекчават нервното напрежение с висококалорични храни. Във всеки случай стомашно-чревният тракт страда.

Пикочен мехур


Реакцията на стрес от пикочно-половата система е появата на възпаление. Възможни проблеми като:

  • цистит поради нерви,
  • невроза на пикочния мехур,
  • нощна инконтиненция.

Как стресът влияе на професионалното представяне?

Професионалният стрес в момента е най-разпространеният. Особено внимание се обръща на такъв въпрос като влиянието на стреса върху учителя, тъй като основната негативна последица от това явление е класическото прегаряне. От това страда не само служителят, но и околните, включително и работодателят.

Най-често води до хронична умора и намалена работоспособност. Основните признаци на преумора са:

  • повтарящи се грешки;
  • сънливост през деня;
  • замаяност, шум в ушите;
  • болка и болка в очите;
  • объркване на мислите, невъзможност за концентрация;
  • липса на желание да се прави каквото и да било.

Професионалният стрес може да бъде свързан с нарушаване на условията на труд. Причините за появата му се считат за неудобно работно място и опасно производство. Физиологичните причини включват нестандартни графици за работа в офиса и смущения в диетата. Въздействието се оказва от социално-психологически фактори - претоварване, конфликтни ситуации, лоши взаимоотношения в екипа.

Професионалният стрес може да бъде причинен от: неясна представа за отговорностите или монотонност в работата, прекалено бързо темпо и кратки срокове за изпълнение на задачите. Има още два вида стрес на работното място – производствен и координационен. В първия случай човек може да не е доволен от професията или вида дейност. Организационният стрес се причинява от отхвърляне на ежедневната рутина и изисквания.

Учебен стрес

Човешкият мозък се променя под въздействието на стрес и проблемите започват с усвояването на материала и запаметяването. Стресът има отрицателно въздействие върху умствената дейност, човек губи способността да усвоява информация с концентрация. Този механизъм, важен в критични ситуации, пречи на пълното усвояване на материала.

Заслужава да се отбележи, че стресът има отрицателно въздействие върху учениците, независимо от тяхната възраст. Най-често с този проблем се сблъскват деца и юноши, живеещи в неблагополучни семейства, чиито родители злоупотребяват с алкохол, имат наркотична зависимост или психични заболявания.

Какво обяснява положителните ефекти на стреса върху тялото?

Въздействието на стреса върху човешкото здраве също може да бъде положително. Колкото и да е странно, краткотрайните удари активират нервните клетки, което позволява на мозъка да работи в подобрен режим. В това състояние работната памет се увеличава, човек става способен да излезе от конфликтна ситуация с минимални загуби.


Активирането на резервната енергия и появата на нова сила и мотивация ви позволяват да постигате целите, да преодолявате трудностите и да повишавате общата издръжливост на тялото. Изостря се способността за анализ и концентрация. Всичко това се нарича активна реакция на стрес. Важно е въздействието на стресорите да не е продължително, в противен случай повишаването на емоционалния тонус ще бъде последвано от намаляване на жизнената енергия.

Ефектите на стреса върху тялото на жената

Особено опасно е отрицателното въздействие на това състояние върху женското тяло. Попадайки в трудни житейски ситуации, представителките на нежния пол могат да открият гинекологични здравословни проблеми. Ефектът от стреса върху менструацията е, че редовността или продължителността на кървенето се нарушава и се появява болка. Възможно е да възникнат проблеми в интимната сфера.

Промени могат да настъпят дори при леко отклонение от обичайния начин на живот. Появата им се влияе от различни фактори: спазване на диета, повишаване на физическата активност, промени в теглото. Най-силният стрес за нежния пол са бременността, раждането, спонтанният аборт, абортът - всичко това може да повлияе на здравето на жените.

Как да се справим с последствията

Негативните последици от стреса са по-лесни за предотвратяване, затова е важно да се научите да се контролирате. За да направите това, трябва да овладеете няколко техники за нормализиране на вашето психо-емоционално състояние. Определено трябва да освободите натрупаната негативност, да поработите върху дишането си и да възстановите нормалния му ритъм. Можете да намалите вредното въздействие на стреса върху тялото чрез силата на изкуството.

Можете и трябва да се справите със стреса, без да влошавате ситуацията и без да губите доброто си настроение. Това ще помогне за поддържане на здравето и социалните връзки, както и усещането, че човек е пълноправен господар на живота си!

Стресът е естествена реакция на човешкото тяло към дразнещи фактори. Но това не е просто патологично състояние, а истинска болест, тъй като продължителното депресивно състояние, хроничната умора и раздразнителността не остават незабелязани нито за психологическите, нито за физиологичните аспекти на здравето.

Стресът и човешкото тяло със сигурност са взаимосвързани. Успешната борба с този проблем е невъзможна без изясняване на причинно-следствените връзки. Съществуващите разстройства не трябва да се оставят на случайността. Този материал ще опише как стресът влияе на човешкото тяло и как да станем по-емоционално устойчиви и спокойни.

Класификация на причините

Ефектът на стреса върху човешкото тяло зависи от различни фактори. Те могат да бъдат характеризирани според няколко групи признаци. Въз основа на естеството на тяхното възникване, факторите могат да бъдат разделени на две категории:

  1. Психологически, причинени от емоционален изблик.
  2. Физиологични, причинени от причини, които инхибират жизнените функции на човешкото тяло (това могат да бъдат изключително ниски или високи температури, глад, дехидратация или различни видове заболявания).

Ефектът на стреса върху човешкото тяло може да бъде предизвикан от различни източници. Те също са разделени на два вида:

  1. Фактори на околната среда. Външните причини за стрес могат да бъдат определени от гледна точка на безопасността на околната среда. Тези фактори включват замърсяване на въздуха, промени в атмосферното налягане, магнитни бури и температурни колебания. Вторият вид външни стимули са негативните ситуации в обществото, т.е. конфликти, загуба на близки и др.
  2. Вътрешни фактори. В този случай стресът в човешкото тяло намира този неблагоприятен корен, който провокира. Тази група причини за развитие на стрес включва всички медицински стресови фактори, тоест заболявания от всякакъв вид - от обикновена липса на витамини и инфекция до сериозни травми.

Също така е погрешно да се вярва, че само отрицателни фактори предизвикват такава реакция в човешкото тяло. Доста обичайно е хората да изпитват стрес от излишък от положителни емоции или други патогени.

Фази на развитие на стреса

На различни етапи на развитие можете ясно да видите как стресът влияе на човешкото тяло. Ученият разделя този процес на няколко фази. Неговият метод се основава на идентифицирането на три етапа на прогресиране на заболяването.

Всички етапи протичат последователно, плавно преливащи един в друг. Първоначалното състояние на човешкото тяло се описва като шок. След това тялото започва да се адаптира към променените условия. Резултатът зависи от това колко емоционално е силен човек: дали тялото ще преодолее препятствие или ще възникне стресово състояние.

Според Selye процесът на разработка е разделен на три фази:

  1. Първи етап (шоково състояние). Човек е завладян от чувство на безпокойство, не може да намери място за себе си. От физиологична гледна точка това се обяснява с активното увеличаване на синтеза на надбъбречни хормони в кората. Тялото се опитва да се справи с проблема, като произвежда повече енергия за адаптация.
  2. Вторият етап или „фаза на съпротива“. На този етап се изгражда своеобразен имунитет, тялото става по-закалено. Но в същото време производството на съответните хормони намалява. Ето защо усещанията стават по-спокойни и състоянието става балансирано. Няма симптоми на тревожност.
  3. Третият етап се характеризира с изтощение. Тялото се уморява да се бори, а стресът изстисква последните сокове. Способността за съпротива е намалена под необходимото ниво. Чувството на безпокойство се връща. Ако стресорът упражнява своето въздействие дълго време, тогава настъпват промени във физиологичното състояние. Те се изразяват в необратими деформации на надбъбречната кора и други вътрешни органи.

Ефектите на стреса върху кожата

На първо място ефектът от стреса върху човешкия организъм се изразява в здравето на кожата, която е огледало на протичащите вътрешни процеси. Ако всичко е наред с органите, тогава външните покрития са поразителни в тяхната чистота. При някакви проблеми първа ще пострада кожата, която е своеобразен индикатор за заболявания.

Промените в епителния слой се провокират от прекомерно освобождаване на провъзпалителни цитокини. Това са химични съединения, наречени „хормони на стреса“. Активното им освобождаване се изразява в поява на акне, мехури, псориазис или екзема. Реакцията на човешкия организъм към стреса под формата на повишена секреция на невропептиди повишава чувствителността на кожата.

Ефектът на стреса върху мозъчната функция

Последствията от стреса за човешкото тяло се изразяват и в смущения във функционирането на най-важния орган на централната нервна система. На практика това се изразява в непоносимо главоболие и мигрена. Най-лошият резултат от продължителното излагане на стресови фактори е увреждане на паметта и в резултат на това болестта на Алцхаймер. Механизмът за образуване на такива сериозни проблеми се дължи на стимулирането на растежа на протеините, увеличаване на напрежението в главата, врата и раменете.

За да се предпазите от такива заболявания, трябва да се откажете от лошите навици, тоест да не се справяте с емоционалния стрес с помощта на алкохол и цигари. Най-добре е да обърнете повече внимание на съня и правилната почивка. За да се отпуснете, трябва да опитате да овладеете техниките на йога, медитация и тай чи.

Ефекти върху сърдечно-съдовата система

Директно в проблемите с централния орган на кръвоносната система се крие влиянието на екстремни фактори върху човешкото тяло. Стресът причинява рязък скок на кръвното налягане. Това е особено опасно за хора, които са предразположени към сърдечни заболявания.

Променяйки сърдечната честота, стресорите провокират аритмия. В допълнение, продължителното излагане на негативни фактори води до имунитет към вещества като инсулин. В крайна сметка нивата на кръвната захар се повишават, развива се диабет и стените на артериите се втвърдяват. В отговор на стресови ситуации тялото започва да инжектира маркери за възпаление в кръвта. Това води до повишен риск от усложнения на съществуващи заболявания, както и инфаркт или инсулт.

Ефект върху стомашно-чревния тракт

Процесът на смилане на храната по време на стресови ситуации е много труден. За много хора обаче храната е най-добрият начин за облекчаване на стреса. Затрудненото състояние на тялото пречи на хранителните вещества да се обработват правилно.

Този проблем се обяснява с факта, че стресорите могат да променят количеството секрет, отделян от храносмилателните органи. В резултат на това възприемането на храната от лигавицата, чувствителността, кръвообращението и усвояването са нарушени. Тъй като мозъкът и червата са свързани с нервни влакна, промените в състава на микрофлората и промените във функционалните свойства на стомашно-чревния тракт под въздействието на негативни фактори са напълно разбираеми.

Но има и обратна връзка. Самите органи на стомашно-чревния тракт могат да причинят стрес. Това, което човек яде, пряко влияе върху общото състояние на тялото. Всякакви тревоги, свързани със стомаха или червата, незабавно провокират изпращането на съответни сигнали към мозъка.

Това е основният орган на централната нервна система, който дава на тялото команда да се защитава под формата на стрес или депресия. Така че, ако разгледаме механизма на възникване на депресивно състояние, тези органи образуват единна система с тяхната неразривна връзка.

Ефект върху панкреаса

Ефектите от стреса върху човешкото тяло се проявяват чрез освобождаване на различни химикали в кръвта. Панкреасът е отговорен за този процес. При стресови ситуации нивата на инсулин в кръвта рязко се повишават. Поради това може да се развие диабет. В комбинация с проблеми с храненето и нарушения на стомашно-чревния тракт рискът от затлъстяване се увеличава.

Стресът се отразява и на хората Под въздействието на стресови фактори човек губи желание и възможност да има деца. Инстинктът за размножаване изчезва, защото хормоните на стреса потискат сексуалната функция и повишават нивото на други вещества, които също потискат репродуктивната система. Поради тази причина на някои жени им е много трудно да изпитат всички прелести на майчинството.

Въздействие върху имунитета

Стресовите фактори също потискат човешката имунна система. В кръвта има по-малко лимфоцити, което води до намаляване на способността да се противопоставят на чужди микроорганизми. Физиологично това се дължи на производството на кортикостероиди в тялото.

Както и в предишните случаи, последствията от излагането на човек зависят от периода от време. Тоест потискането на имунитета за дълъг период значително нарушава имунната защита и хормоналния контрол. В същото време се увеличава рискът от възпалителни процеси. Но мнозина премахват ефектите от стреса с помощта на алкохол и цигари, което служи само като катализатор за развитието на проблеми.

Ефект върху опорно-двигателния апарат

Влиянието на стреса върху човешкото тяло е изпълнено с възпалителни процеси и на първо място те засягат елементите на опорно-двигателния апарат. Това се проявява като болка в ставите, костите и мускулите.

В този случай можете да се предпазите с помощта на аналгетични народни методи. Препоръчително е да се консумират босилек, куркума и джинджифил - веществата, съдържащи се в тези продукти, помагат да се избегнат проблеми със ставите, мускулите и костите.

Въздействие върху психологическия компонент

До известна степен стресовите ситуации дори са полезни за човека. При краткотрайна експозиция се наблюдава подобряване на съпротивителните способности и се потиска развитието на възпалителни процеси. Освен това при стрес в черния дроб се образува активно глюкоза и мастните натрупвания се изгарят по-ефективно.

Но постоянното излагане на неблагоприятна среда води само до потискане на всички жизнени функции. Най-много страда психологическият компонент. Човек често е измъчван от безсъние, повечето го изпитват поради факта, че пациентите се опитват да се забравят с помощта на алкохол и цигари, възниква пристрастяване. Пристрастяването може да се прояви и под формата на пристрастяване към хазарта. Концентрацията на човек е нарушена и паметта страда. Напрегнатите ситуации, които се превръщат в норма при продължителен стрес, предизвикват резки промени в настроението, които се изразяват в колебания между истерия, агресия и пълна апатия.

Последствията от стреса до голяма степен зависят от общото състояние на човека и стабилността на индивида. При едни и същи условия хората с различни типове характер се държат напълно различно. Интересно е, че стресовите ситуации се понасят най-лесно от неуравновесени хора, тъй като такива хора нямат време да се концентрират и да съсредоточат вниманието си върху възникналия проблем.

Начини за справяне със стреса

Основните начини за намаляване на стреса върху човешкото тяло са следните:

  • нормализиране на дихателната функция с помощта на специални упражнения;
  • възможна физическа активност (всеки спорт, сутрешна гимнастика, джогинг);
  • положителни взаимодействия с другите, особено с приятели и семейство;
  • изразяване на негативни емоции чрез творчество (арт терапия);
  • общуване с животни за медицински цели (терапия с помощта на животни);
  • фитотерапия;
  • медитация, йога и други духовни практики;
  • консултации с психолог.

След като сте разбрали себе си и сте разпознали причината за стреса, няма да е трудно да се отървете от такъв проблем. Следвайки тези съвети, можете значително да намалите излагането си на стресови ситуации.