стрес. Опасни стресови фактори в напреднала възраст

е едно от често срещаните състояния на съвременния човек. В старите времена, преди да бъде изобретена тази концепция, имаше и много фактори, които допринесоха за появата на тревожно състояние. Но в момента, когато човек живее в мирни и стабилни условия на живот, тази форма на преживяване се трансформира, придобивайки нови форми. Намиране на начини за преодоляване на стреса. Някои го намират в музиката, други в творчеството, а трети отбелязват положителния ефект от активния начин на живот.

Стрес и неговите видове

Стресът може да бъде разделен на три вида: тревожност, безпокойство и страх. В една или друга степен човек изпитва дискомфортно състояние. Дразнителите често са фактори на околната среда. Човек е видял нещо, помирисал е нещо, станал е внушаем и т.н. В резултат на това неговата конюшня се превърна в една от горните.

Безпокойството е леко, необосновано безпокойство, което често е причинено от мислене и спекулации за възможно бъдеще. Тревожността е по-тежко и болезнено състояние, често прерастващо във физическа болка. Страхът е непреодолимо чувство, което напълно променя функционирането на цялото тяло, хода на мислите и инстинктивните реакции на човека. Човек вече не действа, а реагира.

Всичко може да стане. Започвайки от органични причини, които засягат тялото, водещи до болести, и завършвайки с далечни страхове и картини, които предизвикват истинско безпокойство. Стресът често придружава хората в напреднала възраст, когато са загрижени за промени в начина си на живот, появата на нови заболявания, както и постепенното оттегляне от социално активното общество.

Предотвратяване на стреса в напреднала възраст

По-възрастните хора се съветват да се справят със стреса по същия начин, както биха го направили хората в по-млада възраст. Това състояние не предизвиква положителни емоции и усещания и съответно желанието да се отървете от него е съвсем естествено. Проведени са изследвания, при които са наблюдавани няколко възрастни хора. Изследвани са следните данни: пол, възраст, начин на живот, физическо здраве, история на тютюнопушене (ако има), психическо състояние и др. Проучванията показват, че хората, които водят активен начин на живот, са по-малко стресирани и по-здрави физически от своите колеги, които са пасивни в движенията си.

Активният начин на живот означава не само спорт, разходки и физически упражнения. Това играе важна роля в превенцията както на физически заболявания, така и на емоционални състояния. Това включва и способността на човек да бъде свободен в движенията си. Ако наблюдавате, ще забележите, че някои възрастни хора изглеждат здрави, активни, лесно се движат. В същото време друга група стари хора се движат бавно, изпитват напрежение при движение, трудно се движат – изглеждат болни. Именно тази група хора често изпитват стрес.

Начинът на живот, който включва активно движение, движение и спорт, е полезен не само за децата за тяхното здравословно развитие, не само за възрастните за поддържане на физическото им състояние, но и за възрастните хора за превенция на стреса. Трябва да се грижите не само за лечението на вашите заболявания, но и за активността на тялото си, способността му да се движи свободно и дори да изпълнява сложни спортни упражнения.

Превенция на стреса- Това е важно условие за поддържане на емоционалното здраве. И е важно да следвате общите принципи, за да повишите нивото на устойчивост на стресови ситуации. Това ще удължи живота ви и ще увеличи нивото му няколко пъти. Ето начини за контролиране на неприятните преживявания:

1.Вземете всичко по-лесно.

Не трябва да приемате всичко присърце и да се тревожите за всяко малко нещо. Научете се да възприемате спокойно всички събития в живота си. Представете си, че сте сито или облак и целият стрес преминава през вас, без да остави следа.

2. Научете се да мислите позитивно

Ако сте смазани от стрес, позитивното мислене ще ви помогне. Същността му е, че трябва да се концентрирате върху положителните мисли и спомени.

3. Използвайте методи за превключване

Измъчват ли ви неприятни мисли? Не им давайте власт. Разменете нещата. Преместете фокуса си върху външния свят. Наблюдавайте какво ви прави щастливи. Концентрирайте се върху това, което виждате и чувате в момента.

4. Освободете се от негативните емоции

Потиснатите емоции увеличават стреса и могат да доведат до депресия. Затова им дайте изход. Естествено, това трябва да се направи по положителен начин. За да не вредят на другите. Например, биене на възглавници или практикуване на прошка.

5. Смейте се повече

Смехът е най-добрата превенция на стреса. Не го пренебрегвайте, гледайте комедии, използвайте смехотерапия, усмихвайте се на минувачите.

Спортът помага за справяне със стреса. Ето защо, ако искате да поддържате емоционално здраве, запишете се в любимата си спортна секция и се насладете на редовни тренировки.

7. Бъдете благодарни за това, което имате

Благодарността е много добър начин за предотвратяване на стреса. Вместо постоянно недоволство, ще започнете да намирате радост в това, което имате.

8. Отпуснете се

Този метод е много полезен. Всички лекари и психолози препоръчват да се прави автогенен тренинг ежедневно в продължение на 10-30 минути, за да се предотврати стреса.

Видео за релаксация:

9. Отидете на пътуване

Една от моите приятелки преживя хроничен стрес поради опасения за здравето си и уволнение от работа. Любимият й подари пътуване до Мексико. След като се върне, тя няма да бъде разпозната. Тя остави целия си стрес в друга държава. Опитайте и вие, ако обичате да пътувате, разбира се.

Между другото, не е нужно да ходите в друга държава; можете да се занимавате с туризъм дори в родния си град.

10. Вземете вани

Отлично средство за релаксация. Особено с използването на етерични масла.

11. Излезте на открито

12. Използвайте самохипноза

Изберете подходящо утвърждение за себе си и го произнасяйте на глас или тихо възможно най-често, настройвайки се на желаната вълна. Например, ако сте притеснени на работа, можете да кажете следната формула: „Вътре и около мен цари мир и хармония“.

13. Намерете си хоби

Любимото хоби е чудесна превенция на стреса. Така че запитайте се: Какво обичам да правя?“ Може би пишете поезия, гответе кулинарни шедьоври или изучавайте психология. Открихме отговора. Глоба. Сега, без забавяне, започнете интересна дейност.

14. Направете списък с неща, които ви правят щастливи

Отделете няколко минути, за да запишете любимите си начини за прекарване на времето, които ви правят щастливи. Тези дейности са вашето спасение от стреса.

14. Мечтайте и фантазирайте

В позитивната психология има техника, наречена „Визуализация“. Същността му е, че мечтаете за това, което искате, правете го с удоволствие и в сегашно време. И тогава ще получите това, което сте си представили във въображението си.

16. Водете си дневник

Дневникът ви помага да разберете себе си, да анализирате живота си и да намерите изход от трудни ситуации. И също така, воденето на бележки изпълнява функцията на хиропрактика; пишете за това, което ви тревожи, и вие се чувствате по-добре.

17. Консултирайте се с психолог

Ако нервната ви енергия е на изчерпване и нищо не ви радва, консултирайте се с психолог. Слава Богу, сега има достатъчно професионалисти в тази област, които могат да ви помогнат да се справите със стреса.

Начинът на живот е ежедневна реалност, която продължава от сутрин до вечер през целия живот. Компонентите на релаксиращия и активен начин на живот включват работен ден, хранителни навици, спорт, сън и почивка, взаимоотношения и реакция на възникващи стресови фактори. Всичко това се отразява на качеството на начина на живот на субектите - в зависимост от тях той може да бъде активен или пасивен, нездравословен. Лечението се състои в коригиране на реакцията към стресови ситуации, които се случват на съвременните хора почти всеки ден.

Релаксацията помага за облекчаване на нервното напрежение

За да възприемате спокойно стресорите, а не да ги избягвате, трябва да промените основните си принципи в живота. Ще трябва да се уверите, че концентрацията и релаксацията започват да заемат значително място в живота ви.Всеки човек има способността да се саморегулира, тоест може съзнателно да променя процесите в тялото, като овладява специални техники за облекчаване на напрежението.

Видове профилактика

В психологията методите за превенция на стреса накратко се разделят на 5 вида:

релаксация;
концентрация;
“преработване” на деня срещу стреса;
оказване на спешна помощ при стрес;
автоанализ на стреса.

Всеки може да овладее тези методи за развиване на устойчивост на стрес, дори и възрастни хора, но упражненията трябва да се правят на доброволна основа. Нека разгледаме по-подробно методите за освобождаване от стресови състояния.

Релаксация

Психокорекцията на напрежението се осъществява чрез релаксация. Това е психопрофилактика срещу стреса. Ако човек предварително овладее неговите методи, той ще може да намали интензивността на неприятните емоции и депресията в подходящия момент. Такава психопрофилактика изисква последователност - необходимо е редовно да се изпълняват задачи за развиване на умения.

За да изпълнявате упражненията, ви е необходима празна стая, където няма непознати. Целта на упражнението е мускулите да се отпуснат напълно.

Психическата авторелаксация води до състояние, наподобяващо празнота. През този период мозъкът почива.

Има много методи за освобождаване от стреса, за да постигнете релаксация:

Легнете и останете в това положение за 2 минути със затворени очи. Представете си стаята, в която лежите. Направете мислена разходка по него и след това поемете по път през тялото си.
Гледайте как дишате. Забележете, че въздухът, който издишвате, е по-топъл от въздуха, който вдишвате. Концентрирайте се върху процеса на дишане за няколко минути, прогонвайки всички странични мисли.
След леко вдишване задръжте дъха си, напрегнете цялото си тяло за 5-6 секунди, след което започнете да издишвате и отпускате мускулите. Повторете това упражнение за преодоляване на психо-емоционалния стрес 3 пъти. Следват упражнения, предназначени за определени части на тялото.
Стегнете всеки мускул на крака за няколко секунди, след това отпуснете и повторете същото мускулно напрежение още 3 пъти. След това легнете спокойно 3-4 минути, усещайки как краката ви натежават. Опитайте се да не възприемате звуци, идващи от реалния свят, а ги регистрирайте в ума си. Същото важи и за мислите.
След това последователно напрегнете други мускулни групи. След това се концентрирайте мислено върху тялото си, за да сте сигурни, че напрежението го е напуснало напълно. Ако това не е така, повторете профилактиката на желаните части от тялото.

След като завършите всички упражнения, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си, напрегнете се и се отпуснете, издишвайки. Легнете тихо по гръб, като дишате равномерно. Ще почувствате вътрешно спокойствие. Предотвратяването на стреса ще ви даде сили да се справите с всеки стресор.

Такива методи за превенция ви зареждат с енергия, сила и бодрост.

С течение на времето, при условие че практикувате редовно, ще можете бързо да постигнете състояние на пълна релаксация на тялото, когато ситуацията го изисква. Методите за освобождаване от стреса изискват постоянно прилагане.

Концентрация

Стресът и депресията имат много общо с неспособността за концентрация. Това важи особено за хора, които се опитват да правят няколко неща едновременно, неспособни да се концентрират върху едно нещо. В резултат на това в края на деня човек се чувства силно психическо изтощение. За да се избегнат подобни ситуации, ще са необходими редовни упражнения за концентрация. Предимствата на подобна превенция на стреса са, че може да се прави преди лягане, след работа или преди училище.

Помислете за ефективно упражнение за концентрация. Опитайте се да сте сигурни, че никой не ви разсейва, докато го правите - препоръчително е да провеждате класове в тиха и празна стая:

Седнете на твърд стол със страна към гърба му, заемете удобна позиция. Поставете ръцете си на коленете си и дръжте очите си затворени през цялото упражнение, така че концентрацията ви да не бъде прекъсвана от визуални разсейвания. Дишането е спокойно, през носа. Помислете за факта, че въздухът, който издишвате, е по-топъл от този, който вдишвате.
След това можете да се концентрирате върху спокойно удължено броене до 10. Ако забележите, че сте разсеяни, започнете да броите отново. Трябва да броите 4-5 минути. Този „образователен“ метод може да се научи и на дете.
Друг вариант за превенция е фокусирането върху думата. Помислете за дума, с която имате приятни асоциации; това може да е нежен прякор от любими хора, вкусно ястие или цветя. Първата половина от думата трябва да се произнесе мислено при вдишване, а останалата част при издишване. С течение на времето тази дума ще се превърне в специална „котва“ - след като помислите за това, ще се почувствате спокойни и готови да се изправите срещу всяка стресова ситуация.

Продължителността на упражнението е 5-6 минути. След като приключите, внимателно прокарайте пръсти по клепачите си, бавно отворете очи и огледайте стаята. Забележете, че сте станали много по-концентрирани.

Такава превенция е незаменим помощник в случаите, когато спешно трябва да си спомните нещо (фамилията на човек, определена дума или защо сте дошли в друга стая). След няколко секунди забравеното ще се появи в паметта ви.

Преработете деня си за борба със стреса

Ако сте имали лош ден на работа, в резултат на което настроението ви се е развалило напълно, тогава тези препоръки ще ви помогнат да се успокоите и да не носите негативизъм на семейството и близките си. За да избегнете подобни ситуации, има методи за освобождаване от стресови състояния:

Седнете удобно на стол и след това просто седнете.
Варете кафе, варете чай. По време на тази профилактика се опитайте да прогоните всички мисли за вашите дела и отговорности. Разтегнете процедурата за 8-10 минути.
За да се преборите със стреса, вземете слушалки и включете любимата си музика. Концентрирайте се изцяло върху мелодията, забравяйки за останалия свят.
Когато се събере цялото семейство, седнете до тях и обсъдете някои неща. Не трябва да се опитвате да решавате проблемите си, когато сте уморени, тъй като в този случай няма да успеете. Решенията обикновено идват на хората, когато са в спокойно, отпочинало състояние.
Вземете топла вана и направете няколко дихателни упражнения. Поемете дълбоко въздух, след това спуснете лицето си във водата (с изключение на очите) и издишайте бавно. Трябва да вдишате със съпротива, бавно. По това време мислено си представете как цялата негативност, натрупана през деня, започва да изчезва. Този метод ви позволява да се отпуснете дори след най-напрегнатия ден.
Отделете време и се разходете из тихите, пусти улици, наслаждавайки се на чистия въздух.
Отидете на 15-минутно бягане.

Приготвянето на кафе ще ви помогне да избегнете умората

Как да си помогнете в стресова ситуация

Стресова ситуация може да възникне и по обективно несериозни причини - капризи на деца, критика (дори градивна) от страна на шефа. За да предотвратите стреса, трябва психически да си дадете командата „Спри!“ - това ще забави по-нататъшното развитие на негативното състояние и ще развие умствени умения за контрол.

След това трябва да следвате методите за предотвратяване на стреса, изброени по-долу, така че в критичен момент да можете да се отпуснете, да започнете да мислите ясно и да избегнете ситуация на загуба на контрол над себе си:

Дишайте бавно през носа. Когато вдишвате, задръжте дъха си и след това бавно издишайте. По време на издишването трябва да си представите как то отнема със себе си цялото възникнало напрежение.
Това упражнение продължава минута. Необходимо е да се отпуснете и да спуснете раменете си, да се отървете от напрежението в ъглите на устата. Трябва да поемете дълбоко въздух и напълно да отпуснете мускулите на лицето, тъй като изражението на лицето и изражението на лицето влияят на нашето вътрешно състояние.
Обърнете внимание на средата, в която се намирате в момента. Погледнете по-внимателно и най-малките детайли. Мислено преминете от един обект към друг, произнасяйки техните имена и определения - „сини завеси“, „дървена маса“, „стар килим“. Тази последователна концентрация върху обекти ще ви позволи да се разсейвате.
Напуснете стаята, в която сте изпитали неприятни емоции. Чудесно е, ако можете да излезете навън и да останете сами. Както в предишното упражнение, разгледайте ситуацията, природата, близките къщи и сгради.
Наведи се напред. Опитайте се да се отпуснете напълно, с увиснали ръце, рамене и глава. Поемайте спокойни, дълбоки вдишвания и издишвания за няколко минути. При повдигане внимавайте да не ви се завие свят. Това е ефективно средство за борба с негативните мисли.
Разсейвайте се, като правите нещо – чистене, миене на чинии. Тези упражнения са ефективен начин за справяне със стреса, тъй като физическият труд винаги отвлича вниманието от неприятните преживявания.
Слушайте любимата си успокояваща музика и се фокусирайте изцяло върху нея.
Говорете с някого на неутрални теми. Ако няма никой до вас, обадете се на близки приятели и роднини.
Правете дихателни упражнения.

Превенцията на стреса е насочена предимно към формирането и развитието на устойчивост на стрес - способността на човек да издържи значителен стрес без вредни последици за здравето.

След тази превенция на стреса вие ще се успокоите напълно и ще можете да продължите работа или друга дейност.

Как да анализираме преживяния стрес

Тъй като всеки човек преживява стресовите състояния по различен начин, важно е да определите личните си реакции към такива ситуации и причините за възникването им. Това ще ви позволи да намерите най-подходящия за вас начин за справяне със стреса и да създадете ефективна превенция на подобни преживявания.

Водете дневник, в който ще правите ежедневни записи за това кога сте открили стресово състояние в себе си, при какви обстоятелства се е появило у вас и какви са причините за него. Препоръчително е да попълвате дневника преди лягане - така лесно и бързо можете да запомните всички важни подробности.

След няколко седмици прегледайте бележките си, за да определите какво конкретно ви причинява стрес. Това се улеснява от определени повтарящи се ситуации - именно на тях трябва да обърнете внимание. Направете план или напомняне за преодоляване на стресова ситуация, за да я предотвратите.

Най-често признаците на стрес включват липса на концентрация, стискане на челюсти, разсеяност, повишена раздразнителност, постоянно лошо настроение, липса на спокоен сън, висока умора, тревожност, ненаситен апетит или липса на такъв, проблеми с храносмилането, главоболие. Предотвратяването на стрес ще ви помогне да се отървете от подобни симптоми.

След като анализирате записите, ще можете да разберете кога се чувствате стресирани, при какви обстоятелства, какво точно ви пречи да водите пълноценен, щастлив живот и каква профилактика трябва да се направи, за да се отървете от негативните състояния.

Напоследък актуалността на такъв въпрос като превенцията на стреса придобива глобални размери. И всичко това, защото хората не се грижат за себе си и нервната си система. Постоянното пребиваване в състояние на стрес води до отслабване на цялото тяло, така че могат да се наблюдават не само психологически разстройства, но и физически. Ето защо много лекари твърдят, че стресът е благоприятна среда за развитието на много заболявания.

Какво е стрес?

За да бъде успешна превенцията на стреса, трябва да разберете какво представлява той като цяло. Факт е, че по природа човек трябва да има защитна функция срещу всякакви негативни фактори на околната среда. Стресът предизвиква реакция в човешкото тяло, която включва хормонални, физиологични и поведенчески симптоми. В резултат на това индивидът може или да устои на стимула, или да се опита да го избегне.

Когато е в стресова ситуация, в тялото на човек започват да се случват следните действия:

има активно производство на хормона на стреса - кортизол;
клетъчният метаболизъм започва да работи по-бързо;
кръвната картина се повишава;
кръвното налягане започва да се повишава;
сърцето бие по-бързо, което означава, че кръвообращението става по-активно, поради което има по-голям приток към главата и крайниците.

Интересно е също, че въпреки факта, че в ситуация на стрес човек мобилизира всичките си сили, проблемът, който е причинил такава реакция, не е решен. И тук могат да започнат нежелани проблеми. Първо, една неправилно преживяна ситуация непрекъснато ще се върти в мозъка, без да дава почивка: постъпихте ли правилно, бихте ли могли да го направите по различен начин, възможно ли е да коригирате нещо сега. Второ, неразрешеният психологически проблем се превръща в психосоматично заболяване. Първоначално се образуват болезнени бучки, които постепенно се развиват в заболяване, което засяга един или няколко органа наведнъж.

Всъщност всеки човек поне веднъж на ден ще изпадне в стресова ситуация. По-глобалните мащаби са конфликти с хората, по-малките мащаби са проблеми на избора. Първоначално възниква обикновено напрежение, на което може дори да не се придаде никакво значение. Освен това това чувство може да се превърне в безпокойство, което ще реагира в тялото с някакъв дискомфорт, например главоболие или болка в сърцето. Всичко това се отразява по един или друг начин на нашата психика. И ако не знаете как да се справите с тях, тогава с течение на времето могат да възникнат неврози и други заболявания.

Връщане към съдържанието

Превенцията на стреса – каква е нейната същност?

Има такова нещо като устойчивост на стрес. Той показва колко лесно и просто човек може да прехвърли натоварването от външни фактори върху тялото си, без да има последствия за здравето.

Превенцията на стреса е саморегулация, която се постига чрез ежедневни тренировки. Такива методи включват:

обучение на собствената личност да не реагира на стресови влияния;
контрол и, ако е необходимо, намаляване на нервно-психичния стрес;
контрол на дишането и кръвообращението;
развитие на баланса на нервно-психическото състояние.

За да бъде ефективна превенцията на стреса, трябва да запомните няколко основни точки:

регулиране на вашата диета и корекция на ежедневието ви;
правилно изчисляване на съня и почивката като цяло;
отказ от всички лоши навици и преминаване към здравословен начин на живот;
установяване на взаимоотношения в семейството, на работното място и с околната среда.

Всъщност всички тези моменти са части от едно цяло - устойчивост на стрес. Един добре известен метод е йога. В такива класове се научавате не само да се отпуснете физически, но и да подредите вътрешния си свят.

Но си струва да се каже, че саморегулацията и развитието по никакъв начин не решават проблема със стреса или по-скоро не премахват причината за нервните разстройства. Те помагат да се успокоят, но за да спре негативното въздействие да дразни, струва си да се борим срещу него. В края на краищата, ако шефът ви крещи на работа всеки ден, само с дихателни упражнения няма да се справите. Трябва или да говорите с мениджъра си, или да смените работата си. Едва тогава се премахва стресовата ситуация, което означава разстройството.

Ако не обърнете внимание на тази ситуация навреме, тогава вместо превенция ще трябва да проведете лечение. И тук ще участват не само медицински специалисти, но и психолози.

Връщане към съдържанието

Как да си помогнете?

Предотвратяването на стреса включва контролиране на неприятните дразнещи фактори.За тези цели могат да се използват следните методи:

Всичко е много по-просто. Този съвет може би важи повече за жените, защото именно те са склонни да приемат всичко, което им се случва твърде близо до сърцето. Ако някакъв проблем започне да забива дълбоко, тогава можете да си представите себе си като сито, през което проблемът изчезва под формата на брашно или просо, което ви е по-удобно. Основното нещо е да се съсредоточите върху факта, че нито едно зърно не остава на повърхността на обекта, което означава, че проблемната ситуация не струва нищо.
Позитивно мислене. В този случай трябва да се научите да виждате всички проблеми само от положителната страна. Да, това, разбира се, е невероятно трудно. Но за да започнете, можете да опитате следното. Ако възникне проблем, той трябва да бъде нарисуван и не е необходимо да рисувате подробно ситуацията. Може да се направи под формата на бодли на кактус или балон с мрачно „лице“. След това бодливото цвете е просто украсено с цветя, панделки и други елементи. Но що се отнася до втората точка, по-добре е да не рисувате балон, а да надуете истински и просто да го пробиете със силен удар. Такива на пръв поглед детски методи помагат за облекчаване на емоционалния стрес и колкото повече негативни рисунки се преначертават и украсяват, толкова по-бързо човек се научава да мисли позитивно.
Не се фокусирайте върху проблема. Много хора живеят в миналото, така че постоянно имат негативни мисли в главите си. За да се отървете от тях, трябва да се научите да превключвате. За да направите това, трябва да намерите хоби, което да донесе истинско удоволствие. Например, изграждането на модели на автомобили, самолети или кораби е чудесна алтернатива на мрачните преживявания. Факт е, че такова хоби изисква специална концентрация, така че негативните мисли изчезват сами.
Без негативни емоции. Колкото повече негативизъм държи човек в себе си, толкова по-тежки ще бъдат последствията за него. Не напразно казват, че болното гърло е признак на неизразен гняв. Потискането на емоциите първоначално води до стрес, а след това до депресия. За да си помогнете с това, можете да отидете на фитнес, да ударите боксова круша или просто да излезете на терена и да крещите там. Точно! Чрез вик човек ще освободи всичко, което се е натрупало.

ВЪВЕДЕНИЕ

Стресът присъства в живота на всеки човек, тъй като наличието на стресови импулси във всички сфери на човешкия живот и дейност е неоспоримо. Стресови ситуации възникват както у дома, така и на работното място. От управленска гледна точка най-много се интересуваме от организационните фактори, които причиняват стрес на работното място. Познаването на тези фактори и обръщането на специално внимание на тях ще помогне за предотвратяване на много стресови ситуации и ще повиши ефективността на управленската работа, както и ще постигне целите на организацията с минимални психологически и физиологични загуби за персонала. В крайна сметка стресът е причина за много заболявания и следователно причинява значителна вреда на човешкото здраве, докато здравето е едно от условията за постигане на успех във всяка дейност. Следователно работата разглежда и личните фактори, които причиняват стрес. В допълнение към причините за стреса, първата глава анализира стресовото състояние на тялото - стресово напрежение, неговите основни признаци и причини.

Основно внимание е отделено на начините за справяне със стреса, дадени са някои упражнения за релаксация, концентрация и авторегулация на дишането. Много е важно да преодолеете себе си и да правите тези упражнения; в бъдеще, ако възникне стресова ситуация, ефектът от изпълнението им ще компенсира повече от първоначалните усилия за овладяване на упражненията. Подробно са изложени и основните принципи за използване на различни методи като превантивна мярка срещу появата на стресово състояние.

Стресът е неизбежност, която трябва да осъзнаваме и винаги да помним. Стресът е предвидим. Задължително е да се подготвите за пристигането му и да се опитате да се справите с него възможно най-добре. Някои видове стрес могат да бъдат избегнати напълно. Не можете да позволите на стреса да ви победи. Трябва търпеливо и с желание да се подготвим за трудни житейски ситуации, които със сигурност ще срещнем както на работното място, така и в личния си живот.

1. ИСТОРИЯ НА СТРЕС

Фразата „всички болести от нерви“, разпространена в началото на века, се трансформира във „всички болести от стрес“.

Според Световната здравна организация 45% от всички заболявания са свързани със стрес, а някои експерти смятат, че тази цифра е 2 пъти по-висока. Според проучване, проведено в ОНД, 30-50% от посетителите на клиниката са практически здрави хора, които трябва само да подобрят емоционалното си състояние.

Ситуацията е малко по-добра в развитите, относително стабилни страни извън Съветския съюз. Например, според американското списание Psychology Today, приблизително 40% от японските учители, една пета от работещите във Великобритания и 45% от наемните работници в САЩ страдат от стрес. Честите оплаквания включват депресия, тревожност и главоболие.

Може би трябва на всяка цена да се пазим от негативните емоции и да бягаме от стреса? Трябва ли да напусна големите градове, ако е възможно, да се тревожа по-малко за притеснения и тревоги и да не си поставям сериозни цели? Това винаги е свързано с търсене, несигурност и риск – и следователно стресиращо. Може би просто трябва да живеете тихо, защитавайки здравето си?

Но авторът на доктрината за стреса, Ханс Селие, вярва, че стресът може да бъде полезен, повишавайки силата на тялото, дори го нарича „пикантна подправка за ежедневната храна на живота“, като твърди, че само при определени условия стресът става патогенен.

Да, здравият разум и ежедневните наблюдения също потвърждават, че постоянното „бягство“ от стреса не е решение, не е панацея за болести.

Всеки може лесно да си спомни сред своите познати онези, които поддържат добро здраве, бодрост и отзивчивост, въпреки непрекъснатите, многобройни стресове. А други са болезнени и недоверчиви, въпреки че избягват стреса и сякаш живеят без напрежение.

Обикновено се смята, че човек е здрав и радостен, въпреки честите

стрес, или често боледува и изпада в депресия, въпреки добрите битови условия и липсата на стрес.

Или може би благодарение на стреса хората придобиват устойчивост, оптимизъм и здраве? И може би депресията и тревожността понякога възникват точно във връзка с пълното благополучие и стабилност, поради пълното отсъствие на стрес?

Известно е, че по време на войната мнозина страдат от такова несъмнено стресиращо заболяване като язва на стомаха. Може би стресът понякога не само не е вреден, но дори е полезен? Кой е той - наш враг или приятел?

Може да бъде и двете, като това зависи до голяма степен от самите нас, от нашата способност по-специално да превръщаме враговете си в приятели, да се учим от грешките и да не падаме духом.

Думата „стрес“ на английски език означава състояние на натиск, напрежение, усилие, напрежение, както и външното влияние, което създава това състояние. В смисъла на „натиск“, „напрежение“ обикновено се използва в техниката; в живота по-често обозначава натиска на обстоятелствата в изрази като: „под игото на бедността“, „под влияние на лошото време“. Предполага се, че английската дума stress идва от латинското stringere - стягам. Тази дума се появява за първи път през 1303 г. в стиховете на поета Робърт Манинг: „... това брашно беше небесна манна, която Бог изпрати на хора, които бяха в пустинята четиридесет зими и бяха подложени на голям стрес.“

Думата „стрес“ навлиза в литературата по медицина и психология преди половин век. През 1936 г. в списание Nature, в раздела „Писма до редактора“, е публикувано кратко съобщение от канадския физиолог Ханс Сели (тогава неизвестен на никого), озаглавено „Синдромът, причинен от различни увреждащи агенти“.

Още като студент Селие обърна внимание на очевидния факт, че различни инфекциозни заболявания имат сходно начало: общо неразположение, загуба на апетит, треска, втрисане, болки и болки в ставите. Експериментите потвърждават наблюдението на младия учен. Те показаха, че не само инфекциите, но и други вредни въздействия (охлаждане, изгаряния, рани, отравяния и др.), заедно със специфичните за всяко от тях последствия, предизвикват комплекс от подобни биохимични, физиологични и поведенчески реакции. Selye предполага, че има обща неспецифична реакция на тялото към всяка „вредност“, насочена към мобилизиране на защитните сили на тялото. Той нарече тази реакция стрес.

Какво означава - неспецифична реакция?Различните въздействия върху тялото обикновено предизвикват различни реакции. В мразовит ден се опитваме да се движим повече, за да увеличим количеството топлина, генерирана в тялото, а кръвоносните съдове на кожата се стесняват, за да намалят преноса на топлина. През горещото лято желанието за движение е сведено до минимум; Възниква рефлексно изпотяване, което увеличава преноса на топлина. Както можете да видите, реакциите са различни (специфични), но във всеки случай трябва да се адаптирате към ситуацията. Тази необходимост от преструктуриране изисква, според Селие, неспецифична „адаптивна енергия“, точно както „различни предмети от бита - нагревател, хладилник, звънец и лампа, които съответно произвеждат топлина, студ, звук и светлина, зависят от общ фактор – електричеството.”

Selye идентифицира три етапа в развитието на стреса.

Първата е реакция на тревожност, изразяваща се в мобилизиране на всички ресурси на организма. Това е последвано от етапа на резистентност, когато тялото успява (поради предходна мобилизация) да се справи успешно с вредните влияния. През този период може да се наблюдава повишена устойчивост на стрес. Ако действието на вредните фактори не може да бъде премахнато и преодоляно дълго време, започва третият етап - изтощение. Адаптивните възможности на организма са намалени. През този период той е по-малко устойчив на нови опасности и рискът от заболяване се увеличава. Началото на третия етап не е необходимо.

По-късно Selye предложи да се разграничи стресИ дистрес(Английски distress - изтощение, нещастие). Започва да гледа на самия стрес като на положителен фактор, източник на повишена активност, радост от усилията и успешното преодоляване. Дистресът възниква при много чести и продължителни стресови ситуации с такива комбинации от неблагоприятни фактори, когато възниква не радостта от преодоляването, а чувство на безпомощност, безнадеждност, осъзнаване на прекомерност, непоносимост и нежеланост, обидна несправедливост на необходимите усилия. Това разграничение между стрес и дистрес не винаги е строго направено дори в научната, още по-малко в популярната литература. Научните статии за стреса обикновено започват с оплаквания за липсата на ясни дефиниции, а речниците дават не само една, а много дефиниции. Краткият Оксфордски речник има 5 определения за стрес , сред които са следните: мотивираща или принудителна сила, усилие или голям разход на енергия, сили, които оказват въздействие върху тялото.

Каквито и дефиниции да са дадени от различни автори, тяхното значение става ясно от контекста. Същата неспецифична реакция на тялото, идентифицирана от младия Selye, която, независимо от причината за стреса, има свои собствени модели на развитие, винаги се приема за централен елемент на стреса. За нас е важно да разберем този централен физиологичен и биохимичен елемент на стреса, за да разберем как умствените преживявания и емоционалните реакции се „трансформират“ в телесни разстройства: заболявания на отделни органи или общо физическо неразположение.

Сложните физични и биохимични промени, настъпващи по време на стрес, са проява на древна защитна реакция, формирана по време на еволюцията, или, както я наричат, реакция на борба или бягство.