James RAPSON
nhà trị liệu tâm lý
Craig TIẾNG ANH
nhà văn
Người tử tế làm mọi thứ quá nhiều: họ thích nghi quá nhiều, họ xin lỗi quá nhiều. Họ trôi nổi trong cuộc sống, thích nghi và nhượng bộ - nhằm cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người. Họ cố gắng làm hài lòng người khác, ngay cả khi họ phớt lờ hoặc xúc phạm họ. Những người như vậy thể hiện sự lo lắng trong các mối quan hệ: thông qua sự phụ thuộc, ăn bám, sẵn sàng quá mức để chiều theo mong muốn của người khác. Họ luôn lo lắng về việc người khác sẽ nghĩ gì về họ. Và lần nào họ cũng ngạc nhiên khi bị từ chối. Người tốt thường có cảm giác tự ti và sợ mình không xứng đáng. Họ cảm thấy rằng họ phải chứng tỏ giá trị và sự xuất sắc của mình hết lần này đến lần khác, và mặc dù họ có thể khá thành thạo trong các lĩnh vực chuyên môn và đời sống xã hội, họ tiếp tục thường xuyên lo lắng.
Hãy coi chừng chính mình
Công cụ chính của chúng ta để vượt qua sự gắn bó lo lắng là thực hành chánh niệm. Nhiệm vụ của chúng tôi là giám sát những suy nghĩ ám ảnh và những cảm giác nảy sinh hết lần này đến lần khác và kéo chúng ra ánh sáng, nơi chúng mất đi sức mạnh. Lúc đầu, nhận thức làm tăng sự lo lắng. Hơn nữa, chúng ta nhận thấy rằng chúng ta vẫn còn tràn ngập những cảm giác oán giận, tức giận và lo lắng thường trực không thể nói ra mà chúng ta đã thầm giữ trong lòng. Những cảm xúc này rất khác so với hình ảnh mà chúng tôi đã cẩn thận tạo ra: những con người tử tế không được phép tức giận hoặc lo lắng. Khi còn nhỏ chúng ta đã học được điều đó cảm xúc tiêu cực không mang lại cho chúng ta tình yêu mà chúng ta cần, và do đó những tình cảm này không dành cho chúng ta. Và khi những cảm giác như vậy xuất hiện, chúng ta coi chúng - và chính chúng ta - là xấu xa, ghê tởm, hư hỏng, xấu xa. Chánh niệm không phán xét đòi hỏi chúng ta học cách quan sát những suy nghĩ, cảm giác, cảm xúc và cảm giác mà không phân chia chúng thành “xấu” và “tốt”. Chỉ bằng cách chấp nhận và xem xét kỹ lưỡng chúng, chúng ta mới có thể khám phá ra nguyên nhân của chúng, nghĩa là chúng ta mới có thể thay đổi chúng. Thói quen phán xét đã ăn sâu rất sâu (đôi khi chúng ta thậm chí còn lên án sự phán xét của chính mình!), và việc thực hành chánh niệm nhằm mục đích hiểu rõ thói quen này và loại bỏ nó. Theo thời gian, khi chúng ta học cách chú ý đến việc tự phán xét, nó sẽ bắt đầu biến mất.
Hãy ở một mình
Những người mắc chứng gắn bó lo lắng thường sợ bị bỏ rơi hoặc bỏ rơi. Họ sẽ liên tục hy sinh thời gian, sức lực và lòng tự trọng của mình chỉ để tránh phải ở một mình. Kết quả là, họ thường thấy mình có những mối quan hệ không mang lại cho họ niềm vui, đóng những vai có hại cho họ, ngay cả khi bản thân những mối quan hệ này không mang lại cho họ cảm giác an toàn mà họ đang tìm kiếm. Đó là lý do tại sao việc lựa chọn sự cô độc một cách có ý thức là vô cùng quan trọng. kinh nghiệm quan trọng cho một nhân cách biến đổi. Nếu được thực hiện với sự quan tâm và lòng trắc ẩn, sự cô đơn có thể là một phòng thí nghiệm tốt để nghiên cứu cảm xúc, suy nghĩ, cảm giác và hành vi của cơ thể.
Một trong những kết quả chính của thời kỳ cô đơn là sự phát triển của “cơ bắp cô đơn”. Nếu bạn thực tập sự cô tịch một cách có ý nghĩa và vừa phải, bạn sẽ ngày càng cảm thấy thoải mái với nó mà không phải lo lắng về việc mình phải xa cách người khác. Phần khó là học cách yêu bản thân theo cách của bạn. cha mẹ quan tâm yêu con bạn: tuyệt đối, bất kể bạn tìm thấy điều gì và nhiều nhất có thể. Phần quan trọng thực hành tĩnh tâm là để phát triển các kỹ năng tự chăm sóc cụ thể. Đây có thể là một nhiệm vụ khó khăn đối với những người tốt, những người từ lâu đã chấp nhận sự thật rằng nghiện ngập là chuyện thường ngày.
Hiểu những gì bạn muốn
“Tôi tin điều gì? Giá trị của tôi là gì? Tôi nên sống như thế nào? Ba câu hỏi này những người tốt tránh nếu câu trả lời mâu thuẫn với thói quen thích ứng với nhu cầu của người khác. Cả cuộc đời của chúng ta - công việc lâu dài về việc hình thành đạo đức cá nhân. Bất kỳ tình huống nào đòi hỏi một người phải đưa ra quyết định đều phù hợp cho mục đích này. người đàn ông tốt trong mọi trường hợp cụ thể, rất có thể, sẽ khuất phục trước mong muốn của người khác - không phải vì anh ấy luôn đồng ý với họ, và không phải vì anh ấy coi lựa chọn đó là đúng, mà vì anh ấy sợ trở thành nguyên nhân của xung đột: anh ấy có nguy cơ mất đi tình bạn, tình yêu hoặc trạng thái. Một người chuyển hóa trong hoàn cảnh tương tự sẽ hướng nội và tự hỏi: “Tôi nghĩ điều gì là đúng?” Đây là lời nói của một chiến binh.
Đừng ngăn chặn sự hung hăng
Bạn nên hiểu rằng sự hung hăng là một phần tính cách của bạn. Trên thực tế, nó cần thiết cho mọi sinh vật. Đánh giá cao sự quyết tâm và kiên trì của một con quạ tấn công vụn bánh mì, một chú chó con đánh nhau với anh em của nó và một đứa trẻ ba tuổi cố gắng thu hút sự chú ý. Tất nhiên, việc ngăn chặn sự hung hăng không loại bỏ được những đam mê kích động nó, sự hung hăng chỉ đơn giản là trở nên ẩn giấu, các hình thức thụ động. Những người chuyển đổi có thể nhận thấy điều đó quản lý khéo léo sự gây hấn mang lại rất nhiều niềm vui, bởi vì đồng thời những giấc mơ cũng được giải thoát. Cuối cùng chúng ta cũng nhận ra được mong muốn của mình, mạnh dạn phấn đấu vì chúng và gặt hái thành quả từ hành động của mình.
Đặt ranh giới
Những người tử tế gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới cá nhân, bởi vì luôn có nguy cơ xúc phạm ai đó vì sự tồn tại của họ. Nó sẽ đòi hỏi nỗ lực có ý thức ngay từ đầu, nhưng kết quả sẽ xứng đáng. Những ranh giới yếu kém sẽ giết chết các mối quan hệ và tạo ra sự ngờ vực, thiếu tôn trọng ở người khác. Những ranh giới mạnh mẽ mang lại cho bạn cảm giác an toàn và thu hút người khác. Nếu ai đó nói với chúng ta rằng họ không muốn được gọi trước chín giờ sáng, chúng ta có thể tin tưởng vào thông tin đó và cảm thấy biết ơn vì mong muốn đó đã được bày tỏ. Ngược lại, hãy tưởng tượng rằng khi được hỏi liệu chúng ta có gọi quá sớm hay không, chúng ta nghe thấy “Không vấn đề gì”, nhưng giọng nói cho thấy rõ ràng rằng có vấn đề. có. Họ cố gắng tỏ ra “tử tế” với chúng tôi, nhưng điều này không hề dễ chịu chút nào, đồng thời chúng tôi mất đi sự tôn trọng đối với người đối thoại.
Thoát khỏi ảo tưởng
Việc thực hành loại bỏ ảo tưởng sẽ giúp những người đã dấn thân vào con đường chuyển hóa thoát khỏi những ảo tưởng ma thuật và chờ đợi một kết cục bi thảm, đồng thời cũng nhìn nhận được con người của người khác. Một người thoát khỏi ảo tưởng sẽ có thể trải nghiệm sự thân mật trọn vẹn hơn, tình dục tốt nhất và niềm vui chân thành của các mối quan hệ. Cơ sở để tạo nên lý tưởng là niềm tin rằng việc phục vụ thần tượng sẽ mang lại hạnh phúc và sự hài lòng.
Tất nhiên, điều này là xa thực tế. TRONG trong trường hợp này, không và không thể tình yêu đích thực hay số phận do trời gửi đến. Không có người thật sẽ không làm cho chúng ta trọn vẹn. Đây là một nhiệm vụ cho chính chúng ta. Tất nhiên, những người khác sẽ giúp đỡ chúng ta trên đường đi - bạn bè, người yêu, vợ chồng, nhà trị liệu, giáo viên và người cố vấn - nhưng nhiệm vụ thỏa mãn nhu cầu riêng nằm với chúng tôi. Sự thật này thật khó chấp nhận. Lúc đầu, chúng ta chống lại cô ấy bằng cách kêu gọi những suy nghĩ theo thói quen: “Nếu tôi đủ tử tế, cô ấy sẽ cho tôi mọi thứ tôi cần”. Chúng ta phải nhắc đi nhắc lại rằng không ai có thể lấp đầy khoảng trống trong trái tim chúng ta.
Đừng sợ mặt tối của bạn
Người tốt siêng năng che giấu mặt tối của họ. Vấn đề không phải là mặt tối xấu mà là chúng ta ghét nó. Điều thú vị là quá trình nghiên cứu mặt tối đánh thức chính xác những phẩm chất mà chúng ta muốn phát triển ở bản thân. Xem xét và chấp nhận sự báo thù, sự yếu đuối và lo lắng sẽ phát triển sự tha thứ, sức mạnh và sự bình tĩnh. Thay vì ghét bỏ mặt tối của mình, những người chuyển hóa hiểu được nó đến từ đâu: đó là nơi trong tâm hồn phải chịu đựng nhiều đau khổ nhất. Nỗi đau này cần được chăm sóc như thế đến một đứa trẻ nhỏ người đã tự đánh mình và muốn được vuốt ve, đánh lạc hướng, chơi cùng, đùa giỡn, tóm lại là được yêu thương. Khi chúng ta có thể có lòng từ bi với chính mình mặt tối, quá trình biến đổi đang tăng tốc.
Chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào cảm xúc, điều này không còn là bí mật với bất kỳ ai nữa.
Chúng ta muốn cảm thấy dễ chịu và không muốn cảm thấy tồi tệ — chỉ đơn giản như vậy thôi.
Chúng ta thường cảm thấy tồi tệ về những điều chúng ta cố gắng thay đổi. thế giới xung quanh chúng ta, điều mà chúng ta không thể thay đổi. Chúng tôi đang cố gắng biến dạng anh ta để anh ta chấp nhận hình thức nhân tạo mong đợi của chúng tôi. Chúng ta cố gắng nén nó lại để nó phù hợp với phạm vi giới hạn khiêm tốn của những ý tưởng của chúng ta về việc mọi thứ nên diễn ra như thế nào.
Khi buồn bã vì không thể thay đổi hoàn cảnh, chúng ta quên mất điều đó phía đối diện có cả một cánh đồng chưa được cày xới đang thực sự chờ đợi chúng ta hành động và thay đổi. Trường này nằm trong đầu chúng ta.
Thế giới được chia thành hai nửa: “tôi” và “mọi thứ khác”.
“Tôi” bao gồm mọi thứ bên trong cơ thể và trong tầm kiểm soát của chúng ta. Những suy nghĩ, cảm xúc, hành động và kết quả của những hành động này đều thuộc trách nhiệm cá nhân của chúng ta.
“Mọi thứ khác” là toàn bộ thế giới xung quanh chúng ta, bao gồm cả những hoàn cảnh và sự kiện nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Thế giới bên ngoài cơ thể chúng ta là một lãnh thổ xa lạ nằm ngoài phạm vi quyền tài phán của chúng ta; chúng ta không thể kiểm soát bất cứ thứ gì ở đó, kể cả những người khác bằng suy nghĩ, cảm xúc và hành động của họ. Chúng ta thực sự muốn tin vào điều ngược lại, nhưng thật không may lại xảy ra trường hợp này: chúng ta không thể kiểm soát được hoàn cảnh bên ngoài.
Quan điểm này về thế giới mang lại cả tự do và trách nhiệm.
Quan điểm này không dễ được chấp nhận ngay lập tức: chúng ta đã quen với việc tin rằng mọi người có thể làm tổn thương chúng ta, các sự kiện có thể hủy hoại tâm trạng của chúng ta và nói chung thế giới xung quanh có tác động trực tiếp đến chúng ta. Nhưng quan điểm sống này không mang lại lợi ích gì nên tôi đề nghị xem xét lại.
Đầu tiên, chúng ta phải chấp nhận rằng mỗi người chúng ta sống trong cuộc sống riêng của mình thế giới riêng, tồn tại trong đầu anh ấy. Hãy tự suy nghĩ: mọi thứ xảy ra trên thế giới xung quanh chúng ta đều không có tác động gì đến chúng ta cho đến khi chúng ta đưa ra một đánh giá nhất định. Chúng ta có thể nhận thức được hoặc không (thường là nhận thức sau) về cách chúng ta cho đi giá trị nhất định sự kiện hiện tại và lời nói của người khác. Nhưng trên thực tế, mọi thứ xảy ra chỉ là sự thật, ban đầu không có bất kỳ âm bội cảm xúc nào và chúng chỉ có ý nghĩa nhờ thái độ của chúng ta đối với chúng.
Một ví dụ đơn giản: một người đã chết. Nếu đó là người bạn biết, bạn sẽ buồn. Nếu đây là người thân yêu của bạn hoặc bạn thân, bạn vô cùng chán nản, bạn đau đớn. Nếu bạn không hề biết gì về cái chết này, bạn sẽ không cảm thấy gì cả. Nếu ai đó làm tổn thương bạn hoặc ai đó bạn biết đã chết, bạn thậm chí có thể vui mừng vì họ không còn ở đó nữa. Sự thật vẫn là: một người đàn ông đã chết. Nhưng có thể có bất kỳ số lượng phản ứng nào đối với sự kiện này, và chúng sẽ khác nhau — số người nhận thức được sự thật này, số lượng phản ứng.
Không có gì ảnh hưởng đến chúng ta cho đến khi chính chúng ta gán cho nó một ý nghĩa nhất định.
Điều gì đang xảy ra vào lúc này trong đầu và trong trái tim chúng ta?
Sự xuất hiện của bất kỳ cảm xúc nào cũng có thể được theo dõi. Trước hết, một ý nghĩ được sinh ra. Khi chúng ta nhận thấy một sự kiện đang xảy ra, chúng ta ngay lập tức bắt đầu nghĩ về nó — bộ não bắt đầu xây dựng chuỗi suy nghĩ dựa trên tất cả trải nghiệm của chúng ta: bộ não cần “xây dựng” bất kỳ sự kiện nào vào cấu trúc cuộc sống của chúng ta. Anh ấy hiểu sự thật này và bắt đầu tìm kiếm cơ sở dữ liệu của mình để tìm bất kỳ mối liên hệ nào: kinh nghiệm quá khứ, phán xét, khuôn mẫu, niềm tin, nỗi sợ hãi, ký ức — tất cả những điều này lóe lên trong tâm trí chúng ta trong tích tắc, và… sẵn sàng — sự thật được cố định một cách an toàn giữa trải nghiệm trong quá khứ và ý tưởng của chúng ta về thế giới.
Sau đó sự thật mới phản ứng với tất cả những nội dung khác trong tâm trí chúng ta, một cảm xúc được sinh ra. Cảm xúc không bao giờ nảy sinh khoảng trống, nó luôn là kết quả quá trình suy nghĩ, cho dù chúng ta có nhận ra điều đó hay không.
Ví dụ: bạn làm rơi điện thoại xuống nước. Có cả một bảng màu cảm xúc để bạn lựa chọn, tùy thuộc vào suy nghĩ của bạn. Bạn có thể cảm thấy bực bội khi nghĩ đến việc chiếc điện thoại đó giá bao nhiêu và chi phí sửa chữa nó là bao nhiêu. Thất vọng khi nghĩ về bao nhiêu kế hoạch trong ngày của bạn và chúng sẽ thay đổi như thế nào vì bạn không có những liên hệ cần thiết và khả năng gọi điện. Thậm chí, bạn có thể cảm thấy lo sợ khi nghĩ đến hậu quả của việc không thể hoàn thành công việc khẩn cấp cho sếp nếu không có điện thoại. Nguyên nhân của tất cả những cảm xúc này không phải là chiếc điện thoại bị vỡ mà là ý nghĩa bạn gắn với sự kiện này khi nghĩ về hậu quả của nó.
Tobias van Schneider @ unsplash.com
Mục đích của tất cả điều này là gì?
Tại sao cảm xúc lại nảy sinh? Để thúc đẩy chúng ta hành động.
Đây là một cơ chế cổ xưa từng rất quan trọng để chúng ta chạy trốn khỏi hổ và chiến đấu với những nguy hiểm khác.
Hãy lấy một ví dụ về cách cảm xúc sợ hãi phát sinh. Khi chúng ta gặp một con hổ, não sẽ đánh giá tình hình: so sánh sự thật với kinh nghiệm trước đó, nó đưa ra kết luận — “nguy hiểm” — và gửi tín hiệu đến các hệ thần kinh, nội tiết, hô hấp, tiêu hóa và các hệ thống khác: adrenaline được giải phóng vào máu , công việc của tim và hệ hô hấp tăng lên, cơ bắp căng thẳng, sẵn sàng chiến đấu hoàn toàn — chúng tôi sẵn sàng hành động — chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Những con hổ không còn rình rập chúng ta quanh quẩn nữa, nhưng cơ chế nảy sinh cảm xúc vẫn giống như hàng triệu năm trước. Vấn đề là cuộc sống của chúng ta hiện nay tràn ngập những cảm xúc không dẫn đến bất kỳ hành động nào. Và chúng ta phải chịu đựng điều này — cả về mặt cảm xúc và thể chất: tất cả những cảm xúc không được thể hiện (tức là không thể hiện bằng hành động) đều “mắc kẹt” trong cơ thể, sớm muộn gì cũng dẫn đến bệnh tật trên cơ thể. trình độ thể chất. Nhưng sẽ nói nhiều hơn vào lúc khác.
Ngày nay cảm xúc tiêu cực thường dẫn đến một hành động duy nhất: nỗ lực tránh né hoặc nhấn chìm những cảm xúc này. Điều này không có ý nghĩa gì về mặt sinh tồn hay tiến hóa, và do đó không dẫn đến điều gì tốt đẹp.
Sợ hãi, lo lắng, tức giận, xấu hổ, hối tiếc — chúng ta đổ lỗi cho thế giới xung quanh vì đã trải qua những cảm xúc này và cố gắng chạy trốn khỏi chúng hoặc nhấn chìm chúng bằng đồ ăn, rượu, công việc và giải trí mà không nhận ra rằng chính chúng ta thực sự phải chịu trách nhiệm về những cảm xúc đó. những cảm xúc này. Chúng ta có khả năng tự lựa chọn và thậm chí tạo ra cảm xúc, chúng ta chỉ cần bắt đầu chú ý đến quá trình suy nghĩ của mình.
Trên thực tế, trong cuộc sống, chúng ta thường gặp phải sự thay đổi trong suy nghĩ: chẳng hạn khi một người bạn buồn bã về một sự việc nào đó, chúng ta sẽ an ủi họ. Nhờ sự tham gia của chúng tôi, anh ấy có thể “nhìn từ bên ngoài” vào tình hình. Chúng tôi mang đến cho anh ấy một cái nhìn khác về những gì đã xảy ra, một cái nhìn không mang màu sắc cảm xúc đối với anh ấy. kinh nghiệm cá nhân. Nói cách khác, chúng tôi đưa ra một loạt suy nghĩ khác về tình huống này. Sau khi suy nghĩ và nhìn thấy logic trong suy nghĩ của chúng ta, một người bạn có thể chấp nhận chúng, và điều này sẽ thay đổi thái độ của anh ta đối với tình huống này. Chúng ta có thể áp dụng cách tiếp cận tương tự cho chính mình. Suy nghĩ có thể thay đổi, và rồi cảm xúc sẽ thay đổi.
Mọi thứ xảy ra đều trở thành một phần của chúng ta cuộc sống riêng qua suy nghĩ của chúng ta. Suy nghĩ dẫn đến cảm xúc. Cảm xúc dẫn đến hành động. Hành động tất yếu dẫn tới kết quả. Nó rất hợp lý và đơn giản. Hãy theo dõi chính xác những gì bạn nghĩ hàng ngày và ngay lập tức bạn sẽ thấy mối liên hệ với những kết quả bạn đạt được trong cuộc sống.
Suy nghĩ là gốc rễ, là nền tảng. Điều quan trọng cần hiểu là: bạn không thể thay đổi cảm xúc, hành động hoặc kết quả nếu không thay đổi suy nghĩ của mình. Tất nhiên, bạn có thể thử, nhưng kết quả sẽ không bền vững và sớm muộn gì bạn cũng sẽ quay lại con đường trước đó. Nhưng bằng cách lựa chọn suy nghĩ một cách có ý thức, bạn có thể tin tưởng vào kết quả chính xác mà bạn muốn thấy trong cuộc sống.
Để sống tốt hơn và cảm thấy thoải mái, bạn không cần phải thay đổi thế giới xung quanh, hoàn cảnh và những người khác. Chỉ cần chú ý đến suy nghĩ của bạn và chịu hoàn toàn trách nhiệm về chúng là đủ. Và sau đó, nếu muốn, hãy bắt đầu thay đổi lối suy nghĩ của bạn.
Đánh giá - bằng lời nói hay không bằng lời nói? bày tỏ thái độ người này sang người khác dưới các hình thức khen ngợi, phê bình, khuyên nhủ, chửi thề, v.v.. Khi nhận được sự đánh giá khó chịu, người trạng thái cảm xúc, cơ thể cảm thấy khó chịu, nhịp độ và độ sâu của hơi thở thay đổi, căng thẳng nảy sinh nhiều nhóm khác nhau cơ bắp, đồng tử phản ứng, v.v. Một người thường cảm thấy thoải mái khi có cảm giác kiểm soát: mọi thứ đều trong tầm kiểm soát và diễn ra theo đúng kế hoạch.Mọi người có xu hướng “trở mặt” khi nghe, nhìn hoặc cảm nhận sự đánh giá của người khác về ngoại hình, công việc hoặc hành vi của họ. Hầu hết mọi người đều đã từng trải qua, và nhiều người thường xuyên trải qua cảm giác phụ thuộc vào đánh giá của người khác.
Lo sợ và tránh những đánh giá tiêu cực, một người cố gắng đoán, điều chỉnh hành vi của mình để, theo quan điểm của mình, chỉ nhận được những đánh giá tích cực. Họ rất khó chịu khi cho rằng ai đó thậm chí có thể nghĩ xấu về họ.
Và khi họ hiểu rằng, nói chung, họ không thể ảnh hưởng đến suy nghĩ của người khác, họ học cách đặt ra những mục tiêu phù hợp hơn cho bản thân. Sau đó, họ muốn học cách phản ứng một cách bình tĩnh, nghĩa là độc lập hơn với ý kiến, đánh giá và kỳ vọng của người khác. Vì người ta biết rằng không thể nào ai cũng tốt được nên việc lãng phí năng lượng vào việc này cũng chẳng ích gì.
Nếu bạn muốn ngừng phụ thuộc vào ý kiến của người khác, hãy lãng phí thời gian và sức lực của bạn để chờ đợi sự đánh giá từ bên ngoài. Nếu bạn hiểu và lo lắng, thì hãy sử dụng phương pháp được mô tả. Đây là mô hình 3D liên quan đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.
Với sự trợ giúp của nó, từng bước một, bạn có thể có được những trải nghiệm mới và học cách suy nghĩ và cư xử nhiều hơn một cách hữu ích. Theo thời gian, bạn sẽ không còn phụ thuộc vào ý kiến của người khác nữa. Bạn sẽ ngày càng phải làm điều gì đó ít có mục đích hơn vì mọi thứ sẽ diễn ra tự động.
Trước hết, bạn nên xem xét và chấp nhận những ý kiến sau.
Ý tưởng 1.Để duy trì sự thoải mái về mặt cảm xúc, việc lập kế hoạch cho cảm xúc là rất hữu ích. Khi bạn lên kế hoạch cho cảm xúc, bạn sẽ theo dõi những cảm xúc không có kế hoạch.Ý tưởng 2. Các phản ứng cần phải được lên kế hoạch. Khi lập kế hoạch phản ứng, bạn có thể theo dõi các phản ứng ngoài kế hoạch.
Ý tưởng 3.Đánh giá có thể quan trọng hoặc không quan trọng.
Ý tưởng 4. Tôi là người lựa chọn cách phản ứng trước những đánh giá của người khác.
Ý tưởng 5. Vì tôi lên kế hoạch cho cảm xúc nên điều này là có thể.
Ý tưởng 6. Nếu tôi nhận thấy một cảm xúc hoặc phản ứng ngoài dự kiến, đó là vì tôi đã lên kế hoạch cho nó.
Ý tưởng 7. Ngay khi tôi cảm nhận được một cảm xúc ngoài ý muốn, tôi sử dụng phương pháp của mình và lấy lại cảm giác thoải mái.
Ý tưởng 8. Trang chủ: Vì những trải nghiệm gắn liền với đánh giá của người khác không giúp ích gì cho cuộc sống của tôi, điều đó có nghĩa là chúng vô nghĩa!
Cách đầu tiên để học cách độc lập với ý kiến của người khác “Danh mục”
Công tác chuẩn bị:- Chúng tôi chia tất cả mọi người thành các loại theo mức độ quan trọng của ý kiến của họ đối với chúng tôi. (Ví dụ: 1. Đánh giá của họ là rất quan trọng. 2. Ý nghĩa trung bình. 3. Ý nghĩa thấp. 4. Hầu như không quan tâm.)
- Chúng tôi lên kế hoạch cho suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng mà chúng tôi sẽ đưa ra, tiếp nhận đánh giá của mọi người từ từng hạng mục.
Suy nghĩ - “Chắc anh ấy đang nói về mình”, “Tôi không lấy sự tiêu cực của người khác, để anh ấy giữ cho riêng mình”, “chó sủa, gió cuốn đi”, “là mưa đập vào kính,” “bác sĩ sẽ nói gì về điều này?” , “ku-ka-re-ku”, v.v.;
Cảm xúc: bình tĩnh, quan tâm, thờ ơ hoặc bất kỳ điều gì khác phù hợp với bạn trong trường hợp này.
Phản ứng: “Ồ! Tôi sẽ nghĩ về nó..sau", "suy nghĩ/ý tưởng thú vị..", "bây giờ là mấy giờ?", "Tôi rất vui/Tôi hài lòng vì bạn quan tâm đến tôi", "bạn thật là một người tinh tế và sâu sắc”, “Tôi cũng thích chiếc váy của bạn”, hãy nhìn trầm ngâm như thể bạn biết điều gì đó chưa biết và giữ im lặng.
Đào tạo:
Chúng tôi đào tạo để đưa ra những suy nghĩ có kế hoạch, cảm xúc và phản ứng của mọi người theo thể loại. Để làm điều này, chúng tôi lần lượt trình bày từng người trong danh sách khi anh ấy đưa ra đánh giá về bản thân, suy nghĩ, trải nghiệm những suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng đã lên kế hoạch. Điều quan trọng là phải “cảm nhận” được cảm xúc và thậm chí cảm nhận được nó trong cơ thể. Với mỗi người, hãy tưởng tượng và sống trong hoàn cảnh đó ít nhất 3 lần. Và đặc biệt là “khách hàng khó tính” ít nhất 5 lần.
Cách thứ 2 để học cách độc lập trước ý kiến của người khác “Lối tắt”
Công tác chuẩn bị:- Mỗi người chúng ta biết đều được đặt tên (nhãn) dựa trên những đặc điểm dễ thấy về ngoại hình hoặc tính cách. Nếu bạn không thể làm điều này ngay lập tức thì bạn có thể tưởng tượng một hình ảnh nhỏ của người này ở đâu đó trong không gian. Nếu hình ảnh tĩnh thì hãy làm cho nó chuyển động. Trong chuyển động, những điều tương tự trở nên đáng chú ý hơn đặc điểm nổi bật hình ảnh của một người. Tốt hơn là đặt nhãn hiệu hài hước, vì điều này ngay lập tức xác định và lên kế hoạch cho cảm xúc cũng như phản ứng trước đánh giá của nó (hãy nhớ đến bộ phim về Harry Potter, nơi anh ấy giới thiệu người giáo viên mà anh ấy sợ hãi bằng một hình ảnh hài hước và lố bịch). Nhãn không chỉ có thể có biểu thức bằng lời nói (Rùa đỏ đội mũ), mà còn có biểu tượng, chẳng hạn như một số loại màu sắc trực quan hoặc hình ảnh đen trắng - một bức tranh.
Trong tương lai, khi nhận được đánh giá người ta phải nhận thức những gì người này nói chỉ liên quan đến nhãn hiệu của người nói. Để làm điều này, bạn có thể nói với chính mình: "Nhãn nói - đánh giá." Ví dụ: “Thằng bé ngu ngốc đã nói với tôi rằng nó là một kẻ ngốc.” Để củng cố trình tự như vậy, giống như trong Phương pháp 1, cần phải dành thời gian cho việc phát lại ảo - sống qua các tình huống dự kiến.
Nếu một người cố gắng đưa ra xếp hạng ngay cả trước khi được gán nhãn, anh ta được gọi là tên chung cho mọi người người lạ, ví dụ: “Gốc cây từ trên núi.”
Hai cách trong một
Hai cách học cách độc lập với ý kiến của người khác có thể được kết hợp: chia mọi người thành các loại và đoàn kết dưới những “nhãn hiệu” chung những người trong số họ có vẻ giống bạn theo một cách nào đó. Hoặc sắp xếp lại các danh mục, chẳng hạn như từ “việc đánh giá là rất quan trọng” đến “Người Samaritans tốt bụng”, “Elochki là kẻ ăn thịt người”. Sau đó, bạn có thể tự nhủ: “Bài đánh giá đến từ hạng mục Người Samaritanô nhân hậu”. Ý nghĩ đã được hoạch định sẵn, cảm xúc mà tôi có đối với việc này là thế này thế nọ, còn phản ứng thì thế này thế kia.Nếu muốn bối rối và thể hiện sự sáng tạo hơn để không phụ thuộc vào ý kiến người khác, bạn có thể đa dạng hóa phương pháp đánh giá với các chủ đề đánh giá: ngoại hình, trí thông minh, lối sống, phê bình, lời khuyên. Ở đây, như người ta nói: quân bài nằm trong tay bạn! :-)
Nội dung của bài viết:
Sự phụ thuộc vào ý kiến của người khác là trạng thái tâm lý của một người, do sự áp bức của cái “tôi” của chính mình để ủng hộ những cân nhắc không liên quan. Sự hình thành phẩm chất này bắt đầu sâu sắc từ thời thơ ấu, khi cha mẹ đánh giá và điều chỉnh hành động của con mình. Bắt nguồn từ tuổi trẻ Nỗi sợ bị đánh giá hoặc hiểu lầm trói buộc lòng kiêu hãnh của một người và buộc người ta phải làm theo ý kiến của người khác.
Ảnh hưởng của việc phụ thuộc vào ý kiến của người khác trong cuộc sống
Sự phụ thuộc vào ý kiến của người khác thường xảy ra ở những người có tính cách yếu đuối. Trong số những đặc điểm của một người như vậy, người ta có thể nhận thấy không có khả năng đưa ra bất kỳ quyết định nào một cách độc lập và dễ dàng chịu khuất phục trước ảnh hưởng của người ngoài. Trạng thái này góp phần tạo ra sự phục tùng của những người có phẩm chất này đối với những người mạnh mẽ hơn và có ý chí mạnh mẽ hơn.
Loại nghiện này ảnh hưởng đến cuộc sống của một người như thế nào:
- Đánh mất bản thân. Người ta có ấn tượng rằng những người khác đang gây áp lực và đàn áp ý kiến cá nhân của cá nhân. Dưới ảnh hưởng như vậy, người ta mất khả năng độc lập xây dựng cuộc sống của mình và đưa ra quyết định về vấn đề này hay vấn đề khác.
- Cần đánh giá bên ngoài. Những người như vậy cần ý kiến và phê duyệt hành động của họ. Phản ứng khác nhauđược coi là sự hướng dẫn trên con đường chân chính. Một người mắc chứng nghiện như vậy sẽ bị ảnh hưởng hoàn toàn bởi mọi người xung quanh.
- Ý kiến không thể nghi ngờ của phụ huynh. Một đứa trẻ mà ngay từ khi còn nhỏ cha mẹ đã luôn đưa ra quyết định, đã ở trong tuổi trưởng thành thường phụ thuộc vào ý kiến của họ. Những người như vậy vẫn gắn bó với đánh giá từ người thân của họ và không thể phản bác lại họ, mặc dù họ có cái nhìn ngược lại. Sự gắn bó như vậy có thể dẫn đến việc không thể tồn tại độc lập.
- Không có khả năng bảo vệ vị trí của bạn. Nếu thời thơ ấu, đứa trẻ thường xuyên phải chịu áp lực từ bạn bè hoặc người lớn tuổi thì khi trưởng thành, trẻ sẽ không thể dẫn dắt một cuộc thảo luận. Anh ta sẽ không còn mong muốn chứng minh quan điểm của mình nữa. Anh ta sẽ dễ dàng đồng ý hơn và gạt bỏ ý kiến của mình.
- Mong muốn được giống như mọi người khác. Một người có hoàn cảnh tương tự sợ nổi bật giữa đám đông và cố gắng sống theo nguyên tắc bầy đàn. Điều quan trọng là những người như vậy phải biết rằng họ không tệ hơn những người khác mà giống như những người khác.
- Trốn tránh trách nhiệm. Những cá nhân có những phẩm chất này có khả năng lừa dối; không thể tin cậy được vì họ trốn tránh trách nhiệm bằng mọi cách có thể. Một người tránh giải quyết các vấn đề nghiêm trọng sẽ không được chào đón trong nhóm làm việc.
Quan trọng! Sự phụ thuộc như vậy khiến một con người trở thành nô lệ, có thể bị mọi người kiểm soát, chỉ ra những sai sót và ngăn chặn những biểu hiện dù nhỏ nhất của cá nhân. Để tránh sự phát triển không mong muốn của trạng thái liên kết như vậy, bạn phải báo động ngay lập tức và cố gắng loại bỏ nó.
Những lý do chính cho sự phụ thuộc vào ý kiến của người khác
Con người được sinh ra trong một thế giới có những nguyên tắc và tiêu chuẩn đạo đức đã được thiết lập. Tất cả cuộc sống sau này là để hòa nhập với xã hội. Nhưng một số người tin rằng ý kiến của người khác sẽ hướng dẫn họ đúng cách và sẽ giúp bạn không bị bất an. Kiểu phụ thuộc này cuối cùng có thể dẫn đến mất cá tính và không có khả năng đưa ra quyết định một cách độc lập.
Lý do phụ thuộc vào ý kiến bên ngoài:
- Nhân vật yếu. Những người có đặc điểm này dễ bị ảnh hưởng từ bên ngoài.
- Một người đàn ông được điều khiển bởi bản chất của mình. Những cá nhân như vậy trốn tránh trách nhiệm và không thể tự mình đưa ra quyết định.
- Trải nghiệm tồi tệ. Xuất hiện từ thời thơ ấu, khi cha mẹ ngăn chặn sự chủ động của trẻ để tự mình làm điều gì đó. Với tuổi tác, nhu cầu quản lý cuộc sống của bạn biến mất, và tính năng này tựa vào vai bạn bè hoặc người thân.
- Lòng tự trọng thấp. Chất lượng này không tạo cơ hội để bảo vệ lợi ích của mình mà ngược lại, buộc một người phải rút lui để không bị bên ngoài lên án.
- Tuổi thơ thiếu tình thương. TRONG cuộc sống trưởng thành cá nhân tìm cách thu hút sự chú ý đến bản thân bằng cách yêu cầu sự chấp thuận hoặc lên án từ người lạ. Những hành động này giúp anh ấy cảm thấy mình không phải là nơi trống rỗng.
- Khuôn mẫu được tạo ra. Nếu một đứa trẻ được khen ngợi về mọi hành động của mình (ăn, thức dậy, đi vệ sinh, v.v.), trẻ sẽ sống trong nỗi sợ làm sai điều gì đó và do đó luôn được hướng dẫn bởi lời khuyên của người khác.
Quan trọng! giáo dục trẻ em trở thành cơ sở cho sự xuất hiện của chứng nghiện. Giống như nhiều người khác sự hình thành tâm linh, nó có thể được ngăn chặn bằng cách sử dụng các phương pháp phù hợp mục tiêu phát triển nhân cách.
Dấu hiệu của một người phụ thuộc vào ý kiến của người khác
Mong muốn bắt chước hoặc tuân theo những thái độ được xã hội chấp nhận sẽ ngăn cản sự bộc lộ bản chất của chính mình. Sự cần thiết cho phát triển cá nhân biến mất, bởi vì sự đánh giá và ý kiến của những người có thẩm quyền đối với một người được ưu tiên hơn.
Các dấu hiệu chính của chứng nghiện:
- Trước khi thực hiện bất kỳ hành động nào, một người đều nghĩ về việc xã hội sẽ đánh giá hành động đó như thế nào và người khác sẽ nghĩ gì. Những suy nghĩ này ảnh hưởng đến quyết định cuối cùng được đưa ra.
- Người bị chỉ trích trải qua trầm cảm, suy giảm cảm xúc và sức khỏe kém.
- Có nỗi sợ phải chịu sự thảo luận hoặc chỉ trích chung.
- Có một nhu cầu cho đánh giá tích cực và khen ngợi hành động, thành tích hoặc phẩm chất cá nhân của một người.
- Một người trải qua sự áp bức khi hành động của anh ta không được đánh giá tích cực.
- Sự siêng năng của một cá nhân phụ thuộc vào việc đáp ứng sự mong đợi của mọi người.
- Một người hy sinh các nguyên tắc và quan điểm của mình để ủng hộ ý kiến của người khác.
- Bỏ qua các cuộc thảo luận, ngại bảo vệ quan điểm của mình.
- Có cảm giác rằng một người đang sống cuộc sống của người khác, đồng thời xảy ra sự áp bức đối với cái “tôi” của chính mình.
Làm thế nào để dừng lại tùy thuộc vào ý kiến của người khác
Bản chất con người rất phụ thuộc. Mỗi gia đình nuôi dạy con cái đều có thái độ khác nhau đối với quyền tự do ngôn luận của mình. Một số cha mẹ chọn cách nuôi dạy con cái phương pháp độc tài, trong khi những người khác thì ngược lại, lại thiên về dân chủ. Đứa trẻ bị đối tượng lạm dụng tình cảm, bị xâm phạm trong các hành động, trở nên phụ thuộc vào dư luận.
Sau khi phân tích vấn đề, các nhà tâm lý học đã phát triển thuật toán cụ thể hành động để không phụ thuộc vào ý kiến của người khác:
- Tự quan sát. Kỹ thuật này dựa trên việc thực hành chánh niệm. Bạn cần phân tích suy nghĩ của mình. Một loạt các cảm giác phải được chú ý. Khi đó người đó sẽ hiểu rằng cảm xúc của mình chứa đựng sự oán giận, tức giận, lo lắng và cảm giác không thể nói nên lời. Sau khi xác định được những đặc điểm này, anh ta học cách nhận biết chúng mà không phân chia chúng thành tốt và xấu. Học được cách cảm nhận suy nghĩ của mình, con người xác định được nguồn gốc của mình. đánh giá cao phản ứng cảm xúc trước sự kích thích, nhận thức xuất hiện, giúp một người thoát khỏi sự tự lên án.
- Sự riêng tư. Những người nghiện ngập sợ cô đơn; họ thậm chí còn cố gắng ở bên những người làm hại họ, chỉ để không bị bỏ lại một mình. Để thoát khỏi sự gắn bó tiêu cực như vậy, bạn cần dần dần học cách ở một mình. Nhận ra điều đó phương pháp này hiệu quả, bạn cần chuẩn bị một nơi để dành thời gian. Tạo bầu không khí thuận lợi sẽ cho phép bạn được bình yên và hòa hợp với chính mình. Những hành động như vậy cuối cùng sẽ vượt qua nỗi sợ cô đơn và dạy cho trẻ tính tự lập.
- Sự định nghĩa mong muốn riêng . Những người bị ảnh hưởng bởi ý kiến của người khác không có mục tiêu cuộc sống và quan điểm riêng của họ về một tình huống nhất định. Tất cả những biểu hiện hiện tại đều ẩn sau khuôn mặt của người khác, bởi vì tất cả những gì người thân yêu muốn, muốn có và người phụ thuộc. Một cá nhân như vậy cần tìm thấy sức mạnh bên trong bản thân và trả lời những câu hỏi về điều gì là quan trọng đối với anh ta và anh ta muốn trở thành ai trong cuộc sống.
- Thể hiện sự hung hăng. Mỗi người có xu hướng trút bỏ sự phẫn nộ trong cảm xúc của mình và bảo vệ quan điểm cá nhân của mình về một tình huống cụ thể. Nếu bạn thường xuyên kiềm chế sự hung hăng trong mình và không bộc lộ ra ngoài, điều này có thể gây đau đớn cho sức khỏe và phát triển sự thờ ơ cá nhân. Bằng cách bảo vệ vị trí của mình, bạn sẽ có thể đạt được ý kiến riêng, điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi sự giam cầm của cơn nghiện.
- Thiết lập ranh giới. Sau khi xác định được giới hạn rõ ràng về những gì được phép, một người sẽ nhận được sự chấp thuận chung. Những ranh giới kém tạo ra sự không chắc chắn, khiến nhiều người mất hứng thú. Rốt cuộc, chỉ có những khía cạnh khác biệt mới cho thấy sự hiện diện của những mục tiêu cuộc sống sẽ không bao giờ bị lung lay. Loại hành động này sẽ cho phép bạn tìm thấy khuôn mặt của mình trong xã hội.
- Thoát khỏi ảo tưởng. Hành động này sẽ giúp bạn nhận ra rằng người lý tưởng không xảy ra. Ngay cả những cá nhân được coi là thần tượng cũng có một bộ phẩm chất tiêu cực. Bằng cách quan sát kỹ chúng, bạn có thể phá hủy thế giới ảo tưởng do chính ý thức của bạn tạo ra.
Danh sách các bài tập sẽ cho bạn biết cách dừng lại tùy theo ý kiến của người khác:
- Cần phải xem phim hoặc đọc sách để mọi người đều biết tài liệu. Sau khi làm quen với cốt truyện đã chọn, bạn nên lập một danh sách để viết ra những khoảnh khắc bạn thích và không quá nhiều. Khi một người hiểu được bản chất của một bộ phim hoặc một cuốn sách, anh ta nên nói chuyện với những người bạn thân về ấn tượng của mình. Trong quá trình trò chuyện, tranh chấp có thể nảy sinh, nhưng trong mọi trường hợp, bạn không nên đi chệch khỏi quan điểm đã hình thành của mình. Nên lặp lại bài tập được đề xuất cho đến khi người đó cảm thấy tự tin.
- Cần phải viết ra những mục tiêu dự định đạt được trong một giai đoạn nhất định của cuộc đời. Đã hoàn thành thủ tục này, mọi người có được sự tự tin và phấn đấu để đạt được kế hoạch của mình.
- Bạn cần có khả năng từ chối, trau dồi sức mạnh để nói với mọi người “Không!” Để học điều này, bạn cần bắt đầu từ việc nhỏ. Ví dụ: khi bạn nhận được lời đề nghị gặp mặt từ một người bạn ở thời gian nhất định, đáng để thay đổi nó trong ít nhất 30 phút, nhưng đây sẽ là một sự thay đổi theo hướng tích cực.
Nếu một người không thể tự mình đối phó với sự phụ thuộc vào ý kiến của người khác, thì chỉ có chuyên gia mới có thể giúp anh ta.
Làm thế nào để không sợ ý kiến của người khác - xem video:
Tất cả những người bị vướng vào mạng lưới lệ thuộc vào ý kiến của người khác đều bị xã hội kỳ thị, mất mặt và không thể nổi bật giữa đám đông. Ham muốn tuân thủ ngăn chặn cá tính. Nếu cần phải vượt qua cơn nghiện thì không cần phải chần chừ. Các hành động phải được xây dựng theo thuật toán đã trình bày và chỉ khi đó, bản thân mới có thể giải phóng bản thân khỏi ý kiến của người khác và có được niềm tin vào chính mình.
Cho dù chúng ta có độc lập đến đâu thì ý kiến của người khác vẫn quan trọng đối với chúng ta. Ý kiến này có thể ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của chúng ta nếu chúng ta chú ý nhiều đến nó. Bản chất con người là muốn được yêu thương và tôn trọng. Nhưng liệu nó có đáng để mọi người liên tục quan sát điều này không? Điều chính cần nhớ là bạn không nên lo lắng về những gì người khác nghĩ và hãy lấp đầy đầu bạn những suy nghĩ về điều đó. Không ai nói rằng bạn cần phải từ bỏ mọi thứ và làm bất cứ điều gì bạn muốn. Hãy lắng nghe ý kiến của những người quan trọng đối với bạn, suy nghĩ về điều đó và chỉ sau đó mới quyết định phải làm gì. Suy cho cùng, gia đình bạn không phải lúc nào cũng đúng. Nếu bạn vẫn không thể thoát khỏi sự áp bức và chỉ trích của dư luận, thì hãy phát triển một tư duy sẽ giúp bạn thoát khỏi nó.
Mọi người không chú ý đến bạn thường xuyên như bạn nghĩ
Phần lớn những người xung quanh bạn đều đam mê công việc và mối quan tâm của riêng họ. Họ có cuộc sống riêng của họ, điều này khiến họ lo lắng hơn bạn rất nhiều. Nếu sở thích và quan điểm của bạn giao nhau ở một lĩnh vực nào đó, thì điều này không xảy ra thường xuyên như bạn nghĩ. Thử nghĩ xem, bạn có thường xuyên để ý xem những người xung quanh đang mặc gì không? Áo của họ có bẩn không? Một cô gái đi ngang qua có bị phồng quần không? Tôi sẵn sàng cá rằng bạn hoàn toàn không nghĩ về nó hoặc chỉ dành không quá vài phút cho nó. Vì vậy những người xung quanh bạn cũng làm như vậy.
Điều đó không nên làm bạn lo lắng
Người khác nghĩ gì về bạn là việc của họ. Điều này không nên liên quan đến bạn theo bất kỳ cách nào. Ngay cả khi bạn tìm hiểu quan điểm của người khác về bản thân, điều đó vẫn không khiến bạn trở thành một con người khác và trong hầu hết các trường hợp sẽ không thay đổi cuộc sống của bạn. Ý kiến của người khác chỉ có thể ảnh hưởng đến bạn khi bạn cho phép ý kiến này có ý nghĩa quyết định trong cuộc sống của bạn. Nhưng điều này không nên xảy ra. Bạn không thể kiểm soát ý kiến của người khác, vì vậy đừng quá chú ý đến họ mà hãy tập trung vào chính mình.
Bạn là duy nhất không giống ai
Hãy nhớ điều này một lần và mãi mãi. Đừng thích nghi với những người xung quanh bạn. Ngay khi bạn để lời khuyên này vào đầu mình, bạn sẽ không còn là chính mình nữa. Chỉ có điều xung quanh bạn có rất nhiều người và bạn chỉ có một mình. Bạn sẽ không tử tế với tất cả mọi người. Và, để theo đuổi xã hội, bạn sẽ sinh ra Frankenstein, điều mà mọi người ít nhất cũng thích một chút.
Thay vào đó, hãy là chính mình và nhớ rằng bạn là người duy nhất trên toàn thế giới. Bạn sẽ không tìm thấy chính xác cùng một. Hãy trân trọng sự độc đáo của bạn. Tôn trọng chính mình. Khi đó những người xung quanh bạn sẽ bắt đầu tôn trọng bạn.
Tại sao bạn vẫn lắng nghe họ?
Cuộc sống của bạn có thay đổi nhiều không nếu ai đó không đồng ý với bạn hoặc nói rằng bạn đang nói điều gì đó sai? Bạn có sẵn sàng thay đổi mỗi khi ai đó nói rằng bạn đang làm sai không? Tôi nghĩ là không. Lần tới khi bạn trở nên rất nhạy cảm với ý kiến của người khác, hãy nghĩ xem liệu nó có quan trọng như vậy trong một tuần nữa hay không. Nếu một lời nhận xét nhắm vào bạn không làm bạn bận tâm hơn một giờ, thì tất cả đều trống rỗng.
Bạn rõ ràng không phải là nhà ngoại cảm
Nếu bạn không có bất kỳ siêu năng lực nào và quả bóng ma thuật không cho bạn thấy bất cứ điều gì thì bạn khó có thể biết được mọi người đang nghĩ gì. Nếu bạn người bình thường, vậy thì làm sao bạn biết được điều gì đang diễn ra trong đầu những người xung quanh? Vấn đề duy nhất là bạn tin rằng mọi suy nghĩ của mọi người xung quanh đều chỉ hướng về bạn. Bạn có nghĩ là ích kỷ và có chút gì đó không lành mạnh không? Bạn không nên lo lắng về ý kiến của người khác cho đến khi bạn học được cách đọc được suy nghĩ của họ.
Hãy thành thật với chính mình và sống trong hiện tại.
Việc bạn cảm thấy thế nào mỗi ngày là tùy thuộc vào bạn. Bạn có muốn trải nghiệm nỗi sợ hãi thường trực và lo lắng vì nghĩ rằng xã hội sẽ không chấp nhận hành động của bạn? Đừng nghĩ về nó nữa. Đừng lo lắng về việc trước đây ai đó đã khiển trách bạn hay mọi người sẽ nghĩ xấu về bạn. Hãy sống ở đây và bây giờ và đừng nhìn xung quanh. Hãy hít thở sâu và đừng quên rằng chỉ có bạn chịu trách nhiệm về những suy nghĩ và hành động của mình. Đây là cách duy nhất bạn có thể hạnh phúc. Chỉ bằng cách này, bạn mới hiểu rằng mỗi người đều có quan điểm riêng và chỉ có bạn mới có thể lựa chọn liệu điều đó có ảnh hưởng đến bạn hay không.
Bao quanh bạn với những người sẽ chấp nhận bạn
Thật tuyệt vời khi bạn có những người bạn đồng tình và ủng hộ bạn trong mọi nỗ lực, ngay cả khi gia đình bạn phản đối. Hãy nhớ rằng để duy trì thể chất và sức khỏe tinh thần, bạn phải lựa chọn: hoặc từ bỏ ước mơ của mình theo lời khuyên của người khác, hoặc ở cạnh những người có thể truyền cảm hứng để bạn tìm ra con đường của mình.
Người xung quanh cũng lo lắng về dư luận
Bạn không bị hoang tưởng và bạn không phải là người duy nhất. Những người xung quanh bạn cũng quan tâm đến việc mọi người nghĩ gì về họ. Vì vậy, lần tới khi ai đó chỉ trích bạn, hãy đặt mình vào vị trí của họ. Có lẽ bạn đã làm điều gì đó mà người này đã mơ ước từ lâu nhưng không dám làm. Và bây giờ họ chỉ muốn đưa bạn trở lại trái đất. Hãy nhớ điều này, khi đó bạn sẽ dễ dàng chịu đựng những lời chỉ trích hơn và hiểu được động cơ hành động của người khác.
Hãy cứ là chính mình. Hãy thành thật với chính mình và thừa nhận rằng xung quanh bạn có rất nhiều người giống bạn. Họ cũng có vấn đề, họ cũng lo lắng về những lời chỉ trích, họ cũng không hoàn hảo. Không có người hoàn hảo mà không bao giờ mắc sai lầm. Chỉ là có người một khi vấp ngã sẽ dừng lại suốt đời, và có người đã bước qua sai lầm của mình, theo đuổi ước mơ của mình. Cho phép dư luận sẽ không trở thành điểm dừng trong sự phát triển của bạn và bạn vẫn sẽ cho thế giới này thấy nơi tôm càng trải qua mùa đông.
Bạn có phụ thuộc vào ý kiến của người khác không?