Деякі люди досить часто розмовляють із собою. Наприклад, поки що намагаються знайти вирішення проблеми. Або для того, щоб розібратися з сьогодні. А ще щоб знайти втрачений предмет у квартирі. Як у «Іронії долі, чи З легкою парою»: «Куди поділися келихи? Боки-а-али!».
І якщо ви соромитесь бурчати собі щось під ніс під час роботи або прогулянки, то вчені поспішають вас підтримати: це корисно. Зважаючи на все, ті, хто постійно розмовляє з собою протягом багатьох років, можуть похвалитися незвичайними розумовими здібностями.
Психолог Гері Лупян (Gary Lupyan) провів дослідження, під час якого показав певний набіроб'єктів 20 добровольцям. Він попросив запам'ятати кожен із них. Перша група з 10 учасників мала повторити вголос назви наведених предметів, наприклад «банан», «яблуко», «молоко». Потім усіх піддослідних відвели і попросили знайти об'єкти на полицях.
Результат експерименту показав: ті, хто повторював назви предметів уголос під час пошуку, швидше відшукали необхідні продукти. Різниця з «мовчунами» становила від 50 до 100 мілісекунд.
«Я постійно говорю з собою, поки шукаю необхідні предмети в супермаркеті чи холодильнику», - каже Гері Лупян. Саме особистий досвідстав причиною для того, щоб провести більш масштабний експеримент. У команді з Лупяном працював інший психолог – Деніел Свіглі (Daniel Swingley). Разом вчені дійшли висновку: розмовляти із собою не просто корисно – це може зробити людину генієм. І ось чому.
Стимулює пам'ять
Коли ви розмовляєте із собою, ваше сенсорне сховище пам'яті активізується. Ця структура відповідає за збереження обмеженого обсягу інформації на невеликий термін. Коли ви говорите вголос, візуалізуйте значення слова. Тому воно запам'ятовується краще.
Такий ефект було зафіксовано під час наукового експерименту. Дослідники попросили учасників вивчити список слів. Одна група добровольців робила це тихо, сама себе, інша ж декламувала терміни вголос. Саме ті, хто промовляв кожне слово, запам'ятали весь список краще.
Зберігає концентрацію
Коли ви вимовляєте слово вголос, автоматично викликаєте образ у пам'яті та свідомості. Це допомагає зберігати концентрацію та не відволікатися від поставленого завдання. У разі пошуку предмета в супермаркеті це спрацьовує безвідмовно.
Wilson Hul/Flickr.comЗвичайно, це допоможе, якщо ви знаєте, як виглядає об'єкт, який ви шукаєте. Наприклад, вимовляйте слово «банан» - і мозок відтворює картинку яскраво-жовтого довгастого предмета. Але, припустимо, якщо ви говоритимете «черімойя», не маючи жодного уявлення про те, як виглядає улюблений фрукт, користі буде мало.
Прояснює розум
Знайоме це почуття, коли думки беруть в облогу з усіх боків? Найрізноманітніші: починаючи від «Що я роблю зі своїм життям?» і закінчуючи «Ох, ще посуд помити». Розібратися з цим допоможе розмова із собою. Промовляйте те, що потрібно зробити прямо зараз. Таким чином ви ніби інструктуєте самі себе, спонукаючи до дії.
Так само можна позбутися зайвих емоцій. Гнів, радість і розлад легко подолати за допомогою такого самопрограмування. Крім того, перед тим як ухвалити рішення, озвучте його. Почувши самого себе ніби збоку, вам буде легше зрозуміти, чи справді ви робите правильний вибірабо ж це звучить як марення божевільного.
«Я наче пишу субтитри до свого життя, – зізнається 37-річна Олександра. – Все, що маю намір зробити, коментую вголос: «Сьогодні тепло, одягну блакитну спідницю»; «Зніму з картки кілька тисяч, має вистачити». Якщо почує мій друг, не страшно – він звик. Але в громадському місці люди починають на мене коситися, і я почуваюся безглуздо».
Мені це допомагає зосередитись. Промовляючи вголос свої дії, ми зовсім не прагнемо спілкування – то чому нам просто не помовчати? «Потреба в коментарях з'являється, коли завдання, яке стоїть перед нами, вимагає зосередженості, – зазначає психотерапевт Андрій Корнєєв, фахівець із соматичної психології. – У житті кожного з нас був період, коли ми описували вголос усе, що робили чи мали намір зробити. Хоча, можливо, ми його й не пам'ятаємо: це відбувалося близько трьох років. Така ні до кого не звернена мова – природний етап розвитку, вона допомагає дитині зорієнтуватися у предметному світі, перейти від спонтанних реакційдо усвідомлених дій та навчитися ними керувати. Потім зовнішня мова«Згортається», переходить у внутрішню, і ми перестаємо її помічати». Але вона може знову «розвернутися» та зазвучати вголос, якщо ми виконуємо якусь складну послідовністьоперацій, наприклад збираємо електронну схемуабо готуємо страву за новим рецептом. Функція її та сама: вона полегшує нам маніпуляції з предметами і допомагає їх планувати.
Олена, 41 рік, викладач норвезької мови
«Критикувати себе вголос, а то й лаяти було для мене звичкою. Я над нею ніколи не замислювалася і якось мимоволі зробила собі зауваження у кабінеті психотерапевта. А він спитав: «Хто казав маленькій Олені, що вона недотепа?» Це було як осяяння: я згадала, що саме так вичитувала мене моя шкільна вчителька. І я перестала так говорити - адже я так не думаю, ці слова не мої!
Я виплескую емоції. Викликання, що не мають адресата, можуть бути проявом сильних почуттів: обурення, захоплення. Одного разу Пушкін на самоті "бив у долоні і кричав" ай так Пушкін! ай та сучий син! – настільки був задоволений своєю роботою. Репліки «хоч би пронесло!» студента перед іспитом, "ну і що з цим робити?" бухгалтера над квартальним звітом і те, що ми вимовляємо, дивлячись услід поїзду, на який запізнилися, всі вони мають ту ж причину. «Висловлювання у такій ситуації є емоційною розрядкою і часто супроводжується енергійним жестом, – пояснює Андрій Корнєєв. - Сильна - це сплеск енергії, і вона вимагає якогось прояву зовні, щоб ми могли позбутися надлишку напруги». Я продовжую вести внутрішній діалог. Деколи ми ніби дивимося на себе збоку – і оцінюємо, лаємо, читаємо нотації. «Якщо це одноманітні висловлювання, в яких звучать ті самі оцінки, які мало залежать від зміни обставин, це наслідок емоційної травми, отриманої нами швидше за все в дитинстві, – вважає Андрій Корнєєв. – Нерозв'язаний конфлікт перетворюється на внутрішній: одна наша частина конфліктує з іншою». Сильне почуття, яке ми випробували в минулому, не знайшло виходу (наприклад, ми не могли висловити гнів щодо своїх батьків) і залишилося замкненим усередині. І ми знову переживаємо його, повторюючи вголос звернені до нас колись слова.
Що робити?
Відокремити свої думки від чужих
Хто розмовляє з нами під час таких монологів? Чи справді ми висловлюємо власні думки та судження чи повторюємо те, що нам колись говорили наші батьки, родичі чи близькі друзі? «Намагайтеся згадати, хто це був. Уявіть, що ця людина зараз перед вами, – пропонує Андрій Корнєєв. – Вислухайте його слова. Знайдіть відповідь, яку ви можете дати зараз, будучи дорослою людиною, з урахуванням свого життєвого досвідута знань. У дитинстві ви могли бути розгублені чи налякані, не знали, що відповісти, чи боялися. Сьогодні вам є що сказати, і ви зможете захистити себе». Така вправа допомагає завершити переживання.
Намагатись говорити тихіше
«Якщо промовляння дій вам допомагає, не потрібно намагатися його позбутися, – заспокоює Андрій Корнєєв. - А якщо при цьому заважають несхвальні погляди або зауваження оточуючих, які не бажають бути в курсі ваших планів, - то їх намагайтеся уникнути. Що для цього зробити? Говоріть тихіше, пошепки. Це якраз той рідкісний випадок, коли що нерозбірливіше, то краще. Тоді оточуючі ні на секунду не запідозрять, що ви звертаєтесь до них, та незручних ситуаційстане менше. Поступово можна перейти на беззвучне промовляння, це питання тренування». Придивіться, і ви помітите інших людей, які ворушать губами біля магазинної полиці з двадцятьма видами каш. Але це нікому не заважає.
Підготуватися заздалегідь
Скласти список продуктів, збираючись у магазин. Розрахувати час, збираючись на поїзд. Вивчити все екзаменаційні квитки. Планування та ретельна підготовка позбавлять вас необхідності думати на ходу і переживати вголос. Звичайно, бувають НП, які від нас не залежать і які не можна передбачити. Але, поклавши руку на серце, визнаємо, що вони трапляються рідко.
Ви ніколи не помічали, що розмовляєте із собою вголос? Таке трапляється, коли людина сильно напружена, зосереджена або її емоції «б'ють через край».
Напевно, спіймавши себе на цьому, ви подумаєте: «Жах, я говорю сам із собою! Невже я хворий? Усі… шизофренія на порозі!». Чи це так? Давайте розберемося, чи завжди розмова з собою означає психічний розлад і чи потрібно в цьому випадку звертатися до лікаря.
Я говорю сам із собою, значить, я – божевільний?
Будь-яка хвороба, що стосується об'єкта психіатрії, має не один, а кілька симптомів. Якщо, крім рідкісних випадківКоли ви помічали, що спілкуєтеся з самим собою, більше нічого підозрілого з вами не траплялося, турбуватися нема про що. Але все ж таки знання цих принаків не буде зайвим:
- галюцинації (слухові та візуальні);
- почуття дежавю, що часто повторюється;
- нав'язливі ідеї, наче вас хтось переслідує, бажає вам зла, підглядає за вами, постійно насміхається;
- відчуття нереальності того, що відбувається;
- повна апатія, небажання та/або неможливість що-небудь робити;
- сильний безпричинний страх, незрозуміло звідки взявся занепокоєння і аналогічні відчуття.
У хворих людей вони сильно перебільшені, носять характер нав'язливого марення, настирливого та болісного. Часто ці симптоми можуть поєднуватися і з чисто фізіологічними реакціями. Наприклад, під час панічної атаки (сильний страх) людина починає задихатися, у неї потіють руки, виникають інші інтенсивні відчуття. Якщо з вами відбувається щось таке, потрібно звернутися до психотерапевта. У цьому немає нічого страшного чи ганебного. Можливо, ви пережили якусь трагедію і не можете власними силамиз нею впоратися.
Крім того, потрібно розрізняти власне психічні захворювання та неврози. Останні мають тимчасовий характер і зазвичай бувають викликані якимось сильним потрясінням. Психічне захворюваннянайчастіше супроводжує пацієнта протягом усього його життя (наприклад, шизофренія). Йому супроводжує цілий «букет» вкрай тяжких симптомів.
Розмова із самим собою як дитячий метод навчання
Ви не помічали, що часто розмовляють самі із собою діти під час ігор? Так вони програють якісь ситуації, виконують ролі (матерії або її доньки, страшного ведмедика та ін.). Для малюків розмовляти із собою вголос – абсолютно нормально і навіть корисно. Так вони навчаються. Це дуже хороший спосібзосередитися. Як тільки людина дорослішає, вона намагається уникати розмовляти з собою вголос, просто щоб не здаватися навколишнім дивним.
Чому люди розмовляють самі із собою у дорослому віці?
Ви не замислювалися, чому люди розмовляють самі із собою вже у дорослому віці? Йдетьсяпро психічно здорових громадян. Наше мислення влаштоване в такий спосіб: мільйони нервових клітинпостійно взаємодіють та посилають один одному нервові імпульси. Ми буквально виявляємося «атакованими» різними думками, спогадами, питаннями та підозрами.
У людській голові немов вирує якесь «пекельне варево». Причому цей процес не зупиняється ні на хвилину. Особливо виражений він у жінок, мислення яких за своєю природою не лінійне. Воно схоже на безліч відкритих у браузері вкладок, які одночасно задіяні.
Найчастіше люди говорять самі із собою, щоб зосередитися на чомусь одному, як би виділити цю думку і повністю спрямувати свій розумовий потік на неї. Особливо, якщо питання стосується чогось дуже важливого та термінового. Часто в такий спосіб у напруженій обстановці користуються люди емоційні. У цьому випадку розмовляти із самим собою — це нормально і ніяк не пов'язане із відхиленнями в психіці.
Розмовляти із самим собою – це нормально і іноді навіть корисно
У різний часпроводилися дослідження, чому люди розмовляють самі із собою. Було встановлено, що в деяких ситуаціях цей спосіб самоорганізації допомагає краще впоратися із завданням. Коли люди говорять самі з собою, то вони як би програмують себе вербально на певний результат. Інакше кажучи, керують собою.
Наприклад, якщо ви втратили в квартирі ключ, то коментування своїх дій допоможе вам швидше збудувати логічний ланцюжок і знайти зникнення. Адже чому людина розмовляє сама із собою? Використовуючи цей простий метод, він змушує мозок максимально сконцентруватися на чомусь одному, зібрати всі ресурси для вирішення проблеми. І це непогано діє. До того ж, розмовляючи з собою, можна, наприклад, від того ж ключа, що загубився.
Гірке почуття самотності
Але буває і так, що людина заводить із собою діалог виключно від нестачі спілкування. Потреба у комунікації є в кожної людини, і, якщо вона не знаходить співрозмовників, вона нікуди не зникає. Це сама сумна причиначому людина розмовляє сама з собою. У такій ситуації можна порекомендувати якнайшвидше почати виправляти становище: записатися в якийсь клуб, на майстер-класи, почати ходити в тренажерний залабо в будь-яке інше громадське місце. Не втягуйтеся в цей стан самотності, інакше звичка спілкуватися із самим собою переросте у хворобливу дивина.
Розмови із собою – це адекватне явище, якщо вони виглядають як монолог у собі. Крім того, норма – це розмова з собою, якщо такий монолог допомагає координувати власні діїдопомагає впоратися з емоціями. Внутрішній голос – важливий помічник, він дає шанс упорядковувати роздуми, планувати дії, шукати речі.
Вчені впевнені, що людина 70% часу розмовляє із собою. Якщо особистість повідомляє собі щось вголос, це свідчення зустрічі з незвичайним завданням чи пошуку речей.
Проведення експерименту. Допомога внутрішнього діалогу
Дослідники затіяли проведення експерименту, щоб з'ясувати, як допомагає монолог знайти загублені речі. Добровольців поділили на дві частини. Одна група шукала річ, розмірковуючи вголос, а інша мовчки.
Результати здивували. Перша група знайшла втрачене швидше, ніж друга. Це дослідженнядоводить, що внутрішня розмовадопомагає правильніше сприймати та розуміти дані, головного мозку.
Звідки ж виникає систематична розмова з собою, чому голос усередині нас саме такий? Як і інші фактори становлення особистості, він формується в ранньому віці. Саме виховання впливає на нашу свідомість та внутрішні діалоги. Якщо завжди чути на свою адресу образи, що характеризують вас як лінивого невміху, то голос усередині висловлюватиме тільки образи. Такі діти стають песимістами, агресивними чи апатичними.
Бесіда з собою допоможе знайти втрачену річ, розібратися в складній проблемізробити правильний вибір.
Якщо батьками була зроблена така помилка, то не впадайте у відчай. Кожен може допомогти собі. Якщо працювати над собою, то рано чи пізно ви почуєте вигук усередині: «Я молодець». Дослідники висловлюють думку про первинний внутрішній голос. У 70% випадків внутрішня «людина» є тим, хто в житті несе критику та негатив. Для позитивного результатунамагайтеся міняти його, підкоряти собі. Всі закиди уявляйте як милий звір чи надто пафосної особистості. Якщо зосередитися на манері розмови всередині, то це відверне від суті фраз, вони не ображатимуть вашу особистість.
Потім навчитеся, якщо він є на заваді. Це складно, але тренування зроблять завдання простіше: концентруйтеся відразу на кількох моментах, спробуйте утримати в полі зору 3 речі, сприймайте 3 звуки довкола. Подібна завантаженість "заглушить" розмову всередині.
Якщо ваш внутрішній мешканець любить вас, то він допомагає у виконанні планів. А його відключення часто допомагає не тільки у відносинах (голосок, що говорить про проблеми та минулі невдачі, нерідко псує романтику та інтим), а й у роботі.
Пам'ятайте, розмова з собою має надавати підтримку людині у всьому, не наводити паніку, не відволікати від важливих думок та моментів.
Розмова із собою. Ознаки психозу
Якщо особистість розмовляє із собою і чекає відповіді, це часто виявляється ранньою ознакоюпсихозу - шизофренії. Якщо ви просто бурмочите щось - це не завжди ознака такого захворювання. А ось сміх і тривалі бесіди у поєднанні з іншими відхиленнями у поведінці (ізоляція, галюцинації) вимагають негайної консультації лікаря.
Бесіди з собою як психічного відхиленнялегко розрізнити. Людина в такому стані відключається від усього, йому нецікаво спілкування з іншими людьми.
Найбільш типовий симптом психозів – галюцинації. Це неправильне сприйняття реальності в одній із сенсорних категорій. В цьому випадку в житті немає зовнішніх подразниківале людина чує, бачить або відчуває щось. Такі явища з'являються в мить між пробудженням і сном, у несвідомому стані, у білій гарячці, при сильному виснаженні. Ще одна причина – гіпноз. Найчастіше галюцинації виявляються зоровими.
Чіткі галюцинації – симптом шизофренії. За одного з різновидів цієї хвороби люди впевнені, що чують накази внутрішнього голосуабо голоси ззовні, вони підкоряються, захищаються чи йдуть суїцид.
Але не варто, всупереч думці, що часто зустрічається, вважати, що шизофренія - це те ж саме, що і порушення особистості у вигляді роздвоєння, коли людина теж веде бесіди сама з собою.